Бидний биед 12 систем байдаг. Тэд тус бүр нь амьсгалын зам, хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл гэх мэт. - өөрийн гэсэн үндсэн үзүүлэлттэй. Sputnik урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчээс асуув Екатерина СтепановаБиеийн хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн талаар ярих бөгөөд энэ нь үргэлж хяналтанд байх нь чухал юм.

1. Цусны даралт (АД).Дэлхий дээрх зургаан тэрбум хүний ​​хувьд энэ нь 120/80 хооронд хэлбэлздэг. Яагаад гэдгийг хэн ч мэдэхгүй, гэхдээ эдгээр нь биднийг эрүүл, сайхан мэдрэх боломжийг олгодог тоо юм. Энэ ямар дарамт вэ? Агаар дахь хүчилтөрөгч нь усанд уусч, энэ даралтаар цус руу ордог. Энэ бол анхных нь хамгийн чухал үзүүлэлтбидний эрүүл мэнд! Цусны даралтын өөрчлөлт нь төвөөс ирсэн дохио юм мэдрэлийн систем. Энэ бол түүний SOS!

2. Амьсгалын хөдөлгөөний тоо.Энэ нь 1 минутын дотор 16-тай тэнцэнэ. Энэ нь бүх эрүүл насанд хүрэгчдэд амарч буй норм юм. Үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл нь өөрөө өөртөө тохируулга хийдэг нь тодорхой юм. Энэ үзүүлэлтийн аливаа өөрчлөлт нь амьсгалын тогтолцооны асуудалтай холбоотой дохио юм.

© Pixabay

3. Зүрхний цохилт (HR).Норматив нь минутанд 78 байна. Энэ хэд вэ? Энэ нь уушигнаас эрхтэн рүү цустай хамт хүчилтөрөгчийг цусаар дамжуулах хамгийн оновчтой хурд юм.

Энэ бол бидний ажлын нэг үзүүлэлт зүрх судасны систем, энэ нь бусад зүйлсийн дотор бие дэх усны хурдыг зохицуулах үүрэгтэй.

Эдгээр гурван үзүүлэлт нь физиологийн хувьд хэвийн байх үед биднийг сайхан мэдрэх боломжийг олгодог. Тэднийг хянах эмч хэрэггүй. Та дараах тохиолдолд сэрүүлэг дуугарах ёстой.

• даралт 120/80-ийн нормоос хазайсан - бид өвдөж эхлэх бөгөөд мэдээжийн хэрэг тааламжгүй байх болно. 220-д ойрхон буюу эсрэгээрээ 40-35 гэсэн үзүүлэлтүүдийг эгзэгтэй гэж үзэж болно. Энэ бол түргэн тусламж дуудах шалтгаан юм!
• гүйх, ажиллах, ачаалал ихсэх үед зүрхний агшилтын тоо (HR) зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан бол амрах үед 2 минутын дотор хэвийн байдалдаа орох ёстой. Зүрх ингэж ажилладаг: зөв амьсгалснаар 0.5 секунд ажиллаж, 0.5 секунд амардаг. Энэ нь өөрөөр тохиолддоггүй, эсвэл тохиолддог, гэхдээ тийм ч удаан биш ...

4. Гемоглобин.Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 120-140 - литр тутамд 140-160 миллимол; Энэ хэд вэ? Энэ нь бидний биед нэгэн зэрэг, байнга байдаг хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Бидний бүх хэрэгцээг хангах хүчилтөрөгчийн хэмжээ. Нөөцтэй байсан ч гэсэн - ямар нэг зүйл тохиолдвол биеийн нэмэлт нөөцийг идэвхжүүлэхийн тулд. Энэ тоо тогтмол байх ёстой; энэ нь бидний амьдралын чанарыг өгдөг.

Гемоглобин нь гематопоэтик тогтолцооны үзүүлэлт, түүний дотор цусан дахь хүчилтөрөгчийн нягтрал юм. Цусан дахь гемоглобины хэмжээ багасвал амьсгалын замын хөдөлгөөний тоо нэмэгддэг. Амьсгал давчдах, үүний үр дүнд зүрхний агшилтын тоо нэмэгдэж, цусны даралт алдагдаж, ... түргэн тусламж хүлээж байна!

© Pixabay

5. Билирубин.Энэ нь бие махбод дахь эсүүд өдөр бүр төрж, үхдэг тул боловсруулсан үхсэн цусны улаан эсийн тоонд үндэслэн цусны хордлогын үзүүлэлт юм. Норм нь литр тутамд 21 микромол байна. Энэ нь хоол боловсруулах (элэг, гэдэс) болон ялгаруулах системийн үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог. Биеийн өөрийгөө цэвэрлэх чадварыг ойлгох боломжийг танд олгоно.

Хэрэв индикатор нь 24 нэгжээс хэтэрсэн бол энэ нь бие нь чимээгүйхэн үхэж эхэлснийг илтгэнэ. Бүх системүүд зовж байна - бохир орчинд амьдрал байхгүй.

6. Шээс.Энд тоо хэмжээ, чанар аль аль нь чухал юм. Шээс нь бие дэх усны чанарын шинж чанар юм. Өдөрт шээс ялгаруулах физиологийн норм нь 1.5 литр байна. Эрүүл хүний ​​хувьд энэ нь цайвар сүрэл өнгөтэй, хувийн жин 1020 г/л, хүчиллэг 5.5. Шээсэнд өөр зүйл байх ёсгүй. Хэрэв шээсэнд уураг эсвэл лейкоцит илэрвэл ялгаруулах систем буруу ажиллаж байна гэж санаа зовох цаг болжээ.

7. Жин.Нөөц цэвэр усбие махбод дахь энерги нь бусад зүйлсийн дунд гормоноор зохицуулагддаг. Байгальд тод жишээтэмээ юм. Тэрээр бөгсөө иддэг тул олон өдрийн явган аялалыг сайн тэсвэрлэдэг. Мөн бөгс нь тарган байна. Дасгал хийх явцад өөх тос нь ус, энерги болж задардаг тул өөх нь биеийн стратегийн эрчим хүчний нөөц юм.

© Pixabay

Бүгд шиг гол үзүүлэлтүүд, жин нь эрүүл мэндэд өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд (-) 100 (+) (-) 5-10 кг өндөртэй байх нь хэвийн гэж тооцогддог. Жишээлбэл, хэрэв таны өндөр 170 сантиметр бол жингийн хязгаарлалт нь 60-80 кг байна. Төрөхөөс нас барах хүртэл жин нь тодорхой нөхцөл байдлаас бусад тохиолдолд насны хэмжүүрээс хамаарч тогтмол байх ёстой. Бүх систем (эрхтэн) нь бидний "тэжээдэггүй" байгалиас тогтоосон жингийн хэм хэмжээнд дасан зохицож, үйлчилдэг. Бүх илүүдэл жин илүү цагаар ажиллахэрхтнүүдийн хувьд, энэ нь илүү хурдан элэгдэлд хүргэдэг. Дүрмээр бол бага ууж, бие махбодийг шүлтжүүлэх хоол хүнс хангалттай иддэггүй хүн бүр илүүдэл жинтэй байдаг.

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​бие стресст ордог тул төрсний дараа жингийн хэлбэлзэл боломжтой байдаг ч бүх эмэгтэйчүүд энэ талаар мэддэг бөгөөд бие махбодоо хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг.

Угаасаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг тул өөх тостой харилцах харилцаа нь өөр өөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны нөөц нь жирэмсний явцыг зохицуулдаг дааврын агуулах юм; энэ нь терморегуляцийн функцийг гүйцэтгэдэг (үр хөврөлийг хүйтнээс хамгаалдаг); эх, урагт зориулсан стратегийн нөөц юм.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд байдал өөр байна. Илүүдэл өөх тосихэвчлэн бүсэлхийн бүсэд хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг тул биеэс зайлуулахад хэцүү байдаг. Энэ өөх нь хэмжээнээс хамааран дотоод шүүрлийн үйл ажиллагаа тасалдсан эсвэл эхэлж буй өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэвлийн өөх (бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагдсан - Sputnik) нь эрэгтэй тестостероны антагонистууд болох эстрогенийг хуримтлуулдаг. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг сулруулдаг. Ер нь эрэгтэй хүний ​​бэлхүүс 87-92 см байх ёстой.

Хэзээ гэдгийг бид мартаж болохгүй илүүдэл жинтэйдотоод эрхтнүүд өвддөг. Тэд бас таргалалтад өртөмтгий байдаг. Илүүдэл өөх тос дотоод эрхтнүүдхамгийн хортой нэг юм! Нөхөн үржихүйн систем нь жингийн тогтвортой байдлыг хангах үүрэгтэй.

8. Цусан дахь сахар. Норм нь литр тутамд 3.5-5.5 миллимол (ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу). Энэ үзүүлэлт нь биеийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний нөөцийг тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр. Өдөр бүр элсэн чихэрээс гликоген үүсдэг. Энэ нь эсийн энергид шаардлагатай бөгөөд ингэснээр биед шаардлагатай химийн урвал явагдана. Хэрвээ бие нь хэдэн өдрийн турш мацаг барьвал гликоген дуусч, стратегийн нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг. Энэ үзүүлэлтийн тогтвортой байдлыг хариуцна дотоод шүүрлийн систем, түүний дотор нойр булчирхай.

9. Цусан дахь рН-хүчил-суурь тэнцвэр.Үүнийг мөн хүчилтөрөгч-устөрөгчийн хүчин зүйлийн (шүлт ба хүчил) концентраци гэж нэрлэдэг. Сэхээн амьдруулах эмч, зүрх судасны эмч нар үүнийг бүх зүйлийн амьдралын үзүүлэлт гэж нэрлэдэг! Норматив нь 7.43 байна. 7.11-ийн утгад буцаж ирэхгүй цэг ирдэг - үхэл! Энэ тохиолдолд тухайн хүнийг аврах боломжгүй болсон. 7.41 тоогоор зүрхний цочмог дутагдлын хөгжил эхэлдэг.

Харамсалтай нь манай улсад энэ үзүүлэлтэд зохих ач холбогдол өгөхгүй байна. Олон оронд эмч, өвчтөн хоёрын яриа энэ үзүүлэлтээс эхэлдэг - тухайн хүн ямар нөхцөлд амьдардаг, юу идэж, уудаг, хэр идэвхтэй байгааг ойлгохын тулд эмч нь физиологи гэж нэрлэгддэг зүйлийг олж мэдэх ёстой. амьдрал.

рН-ийн тэнцвэр нь бие махбодь ямар ч байдлаар хадгалах стратегийн тоо юм. Хэрэв бид гаднаас хангалттай хэмжээний органик (байгаль орчинд ээлтэй) шүлтлэг бүтээгдэхүүнийг хүлээн авахгүй бол бие нь үндсэн шүлтлэг металлууд болох Ca, MG, Na, K (шүд, хумс, яс, судас, нүд гэх мэт) -ийг өөрөөсөө авах болно. , дараа нь үйл явдлын таагүй хөгжил эхэлдэг.

Бид бага зэрэг шүлтлэг дотоод орчинд л эрүүл байж чадахаар бүтээгдсэн. Бүхэл бүтэн бие, бүх систем, гэхдээ илүү их хэмжээгээр булчингийн тогтолцоо (үе мөч, шөрмөс, яс) энэ үзүүлэлтийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг.

10. Лейкоцитүүд.Норм нь 4.5 мянга × 10⁹ байна. Бидний лейкоцитууд биднийх хувийн хамгаалалт. Бидний биед нэвтэрсэн бүх зүйл (вирус, бактери) устах болно. Хэрэв бүх бүлгийн лейкоцитууд (моноцит, эозенофиль, туузан эсүүд) нэмэгдэж байгаа бол энэ нь бидний аюулгүй байдал алдагдаж, бид дайны байдалд байгааг харуулж байна. Мөн энэ тоо өндөр байх тусам нөхцөл байдал илүү ноцтой болно. Эдгээр нь бидний хамгаалагчид юм! Манай хилийн хяналт! Бидний хамгаалалтын тогтвортой байдлыг хариуцдаг дархлааны систем.

42 хэмийн биеийн температурт амьдрах боломжгүй, гэхдээ 35.4 хэмийн аль нь ч биш. хамгийн сайн температур, учир нь ийм утгатай усны талст нь химийн урвалын нэгэн адил тогтворгүй байдаг. 36.6 хэм бол бидний химийн үйл явцын тогтмол байдлын температур, байгаль дахь бидний амьдралын тогтвортой байдал юм! Гадаа 40°C, харин энд 36.6°C, гадаа 50°C, энд 36.6°C байна, учир нь бид эрүүл байна!

Бидний дархлааны систем нь температурын тогтвортой байдлыг хариуцдаг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та ханиад хүрч, хамар чинь урсаж байвал энэ нь маш сайн хэрэг. Хамраас гарах шүүрэл нь лимф ба үхсэн лейкоцитууд юм. Тэдэнд гарах гарцыг өгөх хэрэгтэй, дотроо лейкоцитын оршуулгын газрыг бүү зохион байгуул, эхний 2-3 хоногт васоконстрикторын дусал хийх шаардлагагүй - шаардлагагүй урсацыг гадагшлуулна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим нэг таагүй байдал үүсгэх болно, гэхдээ энэ нь хордлогыг багасгаж, хурдан эдгэрэхэд хүргэдэг.

12. Холестерол (нийт).Норматив нь литр тутамд 6.0 миллимол юм. Энэ үзүүлэлт нь биеийн бүх шингэний суурь болох усны өөх тосны агууламжийг тодорхойлдог. Энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хариуцдаг, учир нь импульс (дохио) дамждаг мэдрэлийн эсийн бүрхүүл (дамжуулагч) нь холестериноос бүрддэг бөгөөд гол анализаторын эсүүд - тархи нь зарим талаараа холестеролоос бүрддэг. тархи ажилладаг эрчим хүчний нөөц.

Дүгнэж хэлэхэд би дараахь зүйлийг хэлмээр байна. артерийн даралтБиеийн зүрхний цохилт, амьсгалын замын хөдөлгөөнийг өдөр бүр хяналтанд байлгахыг зөвлөж байна. Зургаан сар тутамд нэг удаа бид бие махбод маань ямар мэдрэмж төрж байна, амьдралтай тэмцэж байгаа эсэхийг асуух хэрэгтэй орчин. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн шинжилгээнд хамрагдаж, шаардлагатай хэмжилтийг хийх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол энэ нь манай биологийн машин эвдэрч, үйлчилгээ авах шаардлагатай байгаагийн дохио юм!

• 1. Бие дэх цусны хэмжээ биеийн жингийн 6.5-7.0% байна.
• 2. Цусны сийвэнгийн хэмжээ - цусны эзэлхүүний 55-60%.
• 3. Сийвэн дэх уургийн агууламж ойролцоогоор 7% (70г/л).
• 4. Цусны сийвэн дэх альбумины агууламж 4% (40 г/л).
• 5. Сийвэн дэх сийвэнгийн глобулины агууламж 2-3% (20-30 г/л) байна.
• 6. Сийвэн дэх фибриногений агууламж - 0.2-0.4% (2-4 г/л).
• 7. Лимфийн уургийн агууламж 0.3-4.0% (3-40 г/л).
• 8. Цусан дахь эрдэс давсны агууламж 0,9-0,95% (285 – 310 мОсм? л)
• 9. Цусан дахь глюкозын түвшин – 80-120 мг% (4.5-6.5 ммоль/л).
• 10. Осмосын даралтплазм - ойролцоогоор 7.5 атм.
• 11. Плазмын онкотик даралт - 25-30 ммМУБ.
• 12. Цусны хувийн жин – 1.050–1.060
• 13. Эрэгтэй хүний ​​1 литр цусан дахь тоо 4,5-5,0 байна. 1012
• 14. Эмэгтэйчүүдийн 1 литр цусан дахь тоо 4.0-4.5 байна. 1012
• 15. Цусны улаан эсийн дундаж диаметр нь 7.5 мкм
• 16. Эрэгтэй хүний ​​1 литр цусан дахь гемоглобины хэмжээ 135-150 г/л байна.
• 17. Эмэгтэйчүүдийн 1 литр цусан дахь гемоглобины агууламж 125-140 г/л байна.
• 18. Өнгөний индекс – 0.8–1.0
• 19. Эритроцитын “наслах хугацаа” 100-120 хоног байна.
• 20. 1 литр цусан дахь ялтасын тоо 200-400 байна. 109.
• 21. Эрэгтэйчүүдэд тунадасны хурд (ESR) - 2-10 мм / цаг
• 22. Эмэгтэйчүүдийн эритроцит тунадасжих хурд (ESR) - 2-15 мм/цаг
• 23. 1 литр цусан дахь лейкоцитын тоо 4-9 байна. 109.
• Цусан дахь базофилын 24.% -ийн агууламж - 0-1%.
• Цусан дахь эозинофилийн агууламж 25.% - 2-4%.
• Цусан дахь нейтрофилийн 26.% -ийн агууламж - 50-70%.
• Цусан дахь лимфоцитын 27.% -ийн агууламж - 20-40%.
• Цусан дахь моноцитийн 28.% -ийн агууламж - 2-10%.
• 29. Цусны бүлэгнэлтийн дундаж хугацаа 3-5 минут байна.
• 30. Артерийн цусны рН – 7.4.
• 31. Венийн цусны рН 7.35 байна.

ГҮЙЦЭТГЭЛ

• 1. Зүрхний агшилтын тоо (амрах үед) - минутанд 60-80.
• 2. Нэгийн дундаж үргэлжлэх хугацаа зүрхний мөчлөг- 0.8 секунд.
• 3. Тосгуурын систолын үргэлжлэх хугацаа – 0.1 сек.
• 4. Зүрхний зогсолтын үргэлжлэх хугацаа - 0.37-0.4 сек.
• 5. Ховдолын систолын үргэлжлэх хугацаа – 0.33 сек.
• 6. Зүрхнээс гадагшилдаг цусны систолын хэмжээ 60-70 мл байна.
• 7. Амрах үед зүрхнээс гадагшилдаг цусны минутын хэмжээ 4,5-5,0 л байна. 8. Ховдолын туйлын галд тэсвэртэй фазын үргэлжлэх хугацаа 0.27 сек байна. 9. Харьцангуй ховдолын галд тэсвэртэй фазын үргэлжлэх хугацаа 0.03 сек байна.
• 10. ЭКГ муруй дээрх PQ интервалын үргэлжлэх хугацаа 0.12-0.18 сек байна.
• 11. Үргэлжлэх хугацаа QRS интервалЭКГ муруй дээр - 0.06-0.09 сек.
• 12. ЭКГ-ын муруй дээрх R долгионы далайц 0.8-1.5 мВ байна.
• 13. ЭКГ-ын муруй дээрх P долгионы далайц 0.1-0.2V байна.
• 14. ЭКГ-ын муруй дээрх Т долгионы далайц 0.3-0.6 мВ байна.
• 15. Систолын даралт (дунд нас) – – 110–125 ммМУБ.
• 16. Диастолын даралт (дунд нас) – – 60–80 ммМУБ.
• 17. Артерийн дундаж даралт - 90-95 ммМУБ.
• 18. Цусны цохилтын даралт - 35-50 ммМУБ.
• 19. Артерийн цусны урсгалын шугаман хурд нь 0.3-0.5 м / с байна.
• 20. Тархалтын хурд импульсийн долгион(аортод) – 10-12 м/с.
• 21. Захын артериудад импульсийн долгионы тархалтын хурд 6.0-9.5 м/с байна.
• 22. дундаж хурдкапилляр дахь цусны урсгал - 0.1-1.0 мм / с.
• 23. Дунд зэргийн венийн цусны урсгалын дундаж хурд 60-140 мм/с байна. 24. Том венийн цусны урсгалын дундаж хурд 200 мм/с байна.
• 25. Капиллярын артерийн төгсгөлд цусны даралт 30-40 ммМУБ байна.
• 26. Капиллярын венийн төгсгөлд цусны даралт 15-20 ммМУБ байна.
• 27. Цусны бүрэн эргэлтийн хамгийн бага хугацаа 20-30 секунд байна.

МЭДРИЙН булчингийн тогтолцоо

• 1. Дундаж түвшинмэдрэл дэх мембраны потенциал ба булчингийн эсүүд- 50-90 мВ.
• 2. Зүрхний эсийн мембраны потенциал – зүрхний аппарат – (-60мВ).
• 3. Миокардийн эсийн мембраны потенциал – (-90мВ).
• 4. Мэдрэлийн болон булчингийн эсүүдийн үйл ажиллагааны потенциалын дундаж далайц 120-130 мВ байна.
• 5. Үйлдлийн боломжит хугацаа булчингийн утасзүрх - 0.3 сек. 6. Миокардийн эсүүдийн үйл ажиллагааны боломжийн үргэлжлэх хугацаа - 0.3 сек
• 7. Хамгийн их хэмнэлмэдрэлийн утаснуудын импульс (лабиль) – – 500с -1.
• 8. Булчингийн утаснуудын импульсийн хамгийн их хэмнэл (лабиль) нь – 200с -1.
• 9. Синапсын хамгийн их импульсийн хэмнэл (лабиль) нь 100 секунд -1 байна. 10. Хөдөлгүүрээр дамжуулан өдөөх дундаж хурд мэдрэлийн утас– 70–120м/с (А төрөл).
• 10. Симпатик (постганглионик) мэдрэлийн утаснуудын дагуух өдөөх дундаж хурд (С төрөл) 0.5-3 м/с байна.

АМЬСГАЛ

• 1. Эрэгтэй хүний ​​уушигны амин чухал багтаамж 4000-5000 мл байна.
• 2. Эмэгтэйчүүдийн уушигны амин чухал хүчин чадал 3000-4500 мл байна.
• 3. Агаарын түрлэгийн хэмжээ – 500 мл.
• 4. Нөөцийн хэмжээамьсгалах - 3000 мл.
• 5. Амьсгалын нөөцийн хэмжээ – 1300 мл.
• 6. Үлдэгдэл агаарын хэмжээ – 1200 мл.
• 7. Уушигны нийт багтаамж – 6000 мл.
• 8. Амрах амьсгалын тоо минутанд 16-20 байна.
• 9. Амрах үед минутын амьсгалын хэмжээ – 6-9 л/мин.
• 10. Биеийн хөдөлгөөний үед амьсгалын минутын хэмжээ 50-100 л / мин байна. 11. Гялтангийн доторх сөрөг даралтчимээгүй урам зоригийн төгсгөлд - (-6 ммМУБ).
• 12. Чимээгүй амьсгалын төгсгөлд гялтангийн доторх сөрөг даралт – (-3 ммМУБ).
• 13. Хүчилтөрөгчийн агууламж ба нүүрстөрөгчийн давхар исэлтус тус – 20.93% ба 0.03%.
• 14. Амьсгалах агаар дахь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж 16.0% ба 4.5% байна.
• 15. Цулцангийн агаар дахь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж 14.0%, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж 5.5% байна.
• 16. Цулцангийн агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт – – 100 мм м.у.б.
• 17. Цулцангийн агаар дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэсэгчилсэн даралт – – 40 ммМУБ.
• 18. Артерийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн хурцадмал байдал 100 мм м.у.б. 19. Венийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн хурцадмал байдал – 40 мм м.у.б.
• 20. Артерийн цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хурцадмал байдал 40 ммМУБ орчим байна.
• 21. Венийн цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хурцадмал байдал ойролцоогоор 46 ммМУБ байна. 22. Амрах үед хүчилтөрөгчийн ашиглалтын түвшин ойролцоогоор 40% байна.
• 23. Хөдөлгөөний үед хүчилтөрөгчийн ашиглалтын түвшин 50-60% байна.

Бодисын солилцоо

• 1. Холимог хоол идэх үед амьсгалын замын коэффициент 0.85-0.9 байна. 2. Өөхний исэлдэлтийн амьсгалын замын коэффициент – 0.7.
• 3. Уургийн исэлдэлтийн амьсгалын замын коэффициент – 0.8.
• 4. Нүүрс ус исэлдэх амьсгалын замын коэффициент – 1.0.
• 5. Насанд хүрсэн хүний ​​үндсэн бодисын солилцоо өдөрт ойролцоогоор 1700 ккал байдаг.
• 6. үед эрчим хүчний солилцоо хөнгөн ажилӨдөрт 2000-3300 ккал.
• 7. Ажлын явцад эрчим хүчний солилцоо дунд зэргийн хүндийн зэрэгӨдөрт 2500-3500 ккал. 8. Хүнд ажлын үед эрчим хүчний солилцоо – өдөрт 3500–6000 ккал.

ШИНЖИЛГЭЭГЧИД

• 1. Нүдний торлог бүрхэвчийн боргоцойн тоо 7–8 сая.
• 2. Нүдний торлог бүрхэвч дэх савааны тоо 110–125 сая.
• 3. Харааны өнцгөөр тодорхойлогддог харааны хурц байдал – 1 мин.
• 4. Хүний сонсох дууны чичиргээний давтамж 16–20000 Гц.
• 5. Эзлэхүүний дээд түвшин – 130–140дБ.
• 6. Нүдний орон зайн хүч нь 10 диоптр юм.

Хоол боловсруулах

• 1. Өдөрт ялгарах шүлсний хэмжээ 0.5-2.0 литр байна.
• 2. Шүлсний рН - 6.0 - 7.9
• 2. Тоо хэмжээ ходоодны шүүс, өдөрт хуваарилагдсан - 2.0-2.5 л.
• 3. Өдөрт ялгарах нойр булчирхайн шүүсний хэмжээ 1,5-2,0 л байна.
• 4. Ходоодны шүүс дэх давсны хүчлийн агууламж 0.3-0.5% байна.
• 5. Ходоодны шүүс рН – 1.5–1.8.
• 6. Нойр булчирхайн шүүсний рН – 8.4–8.8.
• 7. Өдөрт ялгарах цөсний хэмжээ 0,5-1,2 литр байна.
• 8. Шүүсийн хэмжээ жижиг гэдэс, өдөрт хуваарилагдсан - 1.0-1.5 л.
• 9. Нарийн гэдэсний шүүсний рН – 6.0–7.2.
• 10. Өдөрт ялгарах бүдүүн гэдэсний шүүсний хэмжээ 0,2-0,3 литр байна.
• 11. Бүдүүн гэдэсний шүүсний рН 6.2-7.3 байна.
• 12. Дунд зэрэг өдөр тутмын нормуургийн хэрэглээ - 100-120 гр.
• 13. Өөх тосны хоногийн дундаж хэмжээ 100-110 гр.
• 14. Өдөрт дунджаар нүүрс усны хэрэглээ 400-450 гр.

ОНЦЛОХ

• 1. Өдөрт гарах эцсийн шээсний хэмжээ 1.0-1.5 байна.
• 2. Шээсний хувийн жин – 1010–1025.
• 3. Мочевины хэмжээ 1.5-2.0% байна.
• 4. Зүрхний үйлдвэрлэсэн цусны нэг хэсэг нь бөөрөөр дамждаг - 20-25%.
• 5. Бөөр дэх шүүлтүүрийн үр дүнтэй даралт – 20 ммМУБ.
• 6. Глюкозури үүсэх үед цусан дахь глюкозын хэмжээ 1.8 г/л байна. 7. Өдрийн анхдагч шээсний хэмжээ 150 -180 литр байна.

Булчингийн үйл ажиллагаа нь хүний ​​биеийн олон функциональ тогтолцоог өөрчилдөг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн бие махбодийн ажил эхлэхээс өмнө тохиолддог бөгөөд эхлэхээс өмнөх төлөвийг тодорхойлдог. Эхлэхийн өмнөх байдал нь аливаа биеийн тамирын дасгал (ажил)-ийн хувьд ердийн зүйл юм. Энэ нь элит спортод хамгийн тод илэрхийлэгддэг.

1. Эхлүүлэхээс өмнөх төлөв

Тамирчин эхлэхэд бэлэн байх, биеийн тамирын дасгал хийх (бэлтгэл) гэдэг нь амралтаас ажил руу аль болох богино хугацаанд шилжих, оновчтой гүйцэтгэлд хүрэх, ажлын нэг төрөл, эрчмээс нөгөөд шилжих, шаардлагатай чанарыг хангах бэлэн байдал юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Бэлэн байдал нь гүйцэтгэлийн шинж чанаруудын нэг юм, учир нь олон тохиолдолд тодорхой эрчимтэй, (эсвэл) үргэлжлэх ажлыг (дасгал) дуусгахаас гадна цаг тухайд нь эсвэл магадгүй эрт эхлүүлэх нь чухал байдаг. Шаардлагатай түвшинд шилжих - ажил хийх (ажиллаж) - урьдчилсан халаалт, гиперемик тос бүхий массаж, үйлдвэрлэлд - танилцуулах (урьдчилсан) гимнастикаар хурдасдаг. Бэлэн байдал нь эхлүүлэх ажлыг хурдасгаж, эхлэхээс өмнөх нөхцөл байдлын оновчтой түвшинг баталгаажуулдаг.

2. Дулаацах

Биеийн тамирын дасгал хийх (сургалт эсвэл ялангуяа өрсөлдөөн) хийхээс өмнө температурын гомеостазыг зохицуулахын тулд хамгийн чухал зүйл бол халаалт, тухайлбал булчингийн тогтолцооны эд, зүрх, амьсгалын тогтолцооны эд эсийг урьдчилан бэлтгэх (урьдчилсан) юм.

Тайвшрах үед булчингууд 15%, булчингийн ажил (үйл ажиллагаа) үед цусны минутын эзэлхүүний 88% хүртэл, эзэлхүүний хурд нь 20-25 дахин нэмэгддэг нь мэдэгдэж байна (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

P. Hedman (1977) -ийн хэлснээр, булчингийн тайван байдалд байгаа температур 33-34 ° C, халаасны дараа 38.5 ° C хүртэл нэмэгдэж, эд эсэд исэлдэлтийн процесс үүсэхэд оновчтой болдог (S. Israel, 1977). Хамгийн дээд хурдбодисын солилцооны (бодисын солилцооны) үйл явц, ферментийн катализ нь 37-38 хэмийн температурт ажиглагддаг. Температур буурах тусам огцом удааширдаг (J. Cru, 1979). Ван Хоффын онолын дагуу эд эсийн температур 10 ° C-аар буурах нь бодисын солилцооны үйл явцын эрчмийг 50% -иар бууруулдаг.

Халаалттусгай дасгалууд (гүйлт, үсрэлт, ерөнхий хөгжлийн дасгал, сунгалтын дасгал гэх мэт) багтдаг бөгөөд ерөнхий болон тусгай гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

нийтлэг хэсэг халаалтбүх спортод бараг адилхан байж болох бөгөөд түүний онцгой хэсэг нь спорттой нягт холбоотой байх ёстой. Тиймээс хөлбөмбөгчин бөмбөгийг газар дээр нь, хөдөлгөөнд хийж, цохилт, дамжуулалт, бөмбөгөөр хурдатгал гэх мэт дасгал хийдэг, хоккейчин - шайбыг янз бүрийн байрлалаас, газраас, хөдөлгөөнд, хөдөлгөөнд шиддэг. дриблинг гэх мэт.

Хамгийн оновчтой хугацаа халаалтажил дуусах ба ажил эхлэх хоорондох хугацааны үргэлжлэх хугацааг олон хүчин зүйлээр тодорхойлдог: удахгүй болох ажлын шинж чанар (спортын төрөл), тамирчны үйл ажиллагааны төлөв байдал (сургалт), гадаад хүчин зүйлүүд (агаарын температур, чийгшил, гэх мэт), нас, хүйс, тэмцээний цар хүрээ (бүс нутгийн аварга шалгаруулах тэмцээн, Европ, Дэлхийн эсвэл Олимпийн наадам). Халаалтын үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн юм.

Халаалтферментийн урвалын хурд, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, цус, лимфийн эргэлт, терморегуляцийг хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь холбогч эдүүдийн (ялангуяа булчин, шөрмөс, шөрмөс) сунах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Цочмог байдал, тогтворгүй байдал араг ясны булчингуудмөн нэмэгддэг. Халаалт нь үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой функциональ системүүд, биеийн аэробик бүтээмжийг хангах. Температурын өсөлт нь эд эс дэх оксигемоглобины илүү эрчимтэй задралыг дэмждэг.

Зүрхний цохилт (HR) үед халаалт 160-180 цохилт / мин хүртэл нэмэгдэж болно. Халаалт ба тамирчны гүйцэтгэлийн хоорондох амрах завсарлага нь чухал бөгөөд энэ нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Илүү урт амрах завсарлага нь бүх функциональ систем, ялангуяа зүрх судасны болон дулааны зохицуулалтыг сэргээхэд хүргэдэг.

Хүн аливаа бие махбодийн ажилд (ачаалал) эрчим хүч зарцуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд дулаарах нь үл хамаарах зүйл биш тул ядрах ёсгүй. Тиймээс бие халаалт хийх үед тамирчин бэлтгэлийн костюм (илүү зохимжтой ноосон), салхитай сэрүүн өдөр мөн салхины хамгаалалттай костюм өмсөх ёстой.

Халаалтхөлрөхөөс өмнө хийх ёстой, иймээс спортын орчинд "дулаацах" гэсэн нэр томъёо: хөлрөх нь шаардлагатай терморегуляцийг бий болгохоос гадна гадагшлуулах үйл ажиллагааг илүү сайн хангахад тусалдаг.

Дулаацахдаа зөвхөн ажлын хэмжээ төдийгүй удахгүй болох дасгал (үйл ажиллагааны төрөл) -д тохирсон хөдөлгөөний хэмнэл, тэдгээрийн хэрэгжилтийн эрч хүч чухал ач холбогдолтой юм. Хөдөлгөөний оновчтой хэмнэл, эрч хүч нь булчин хоорондын зохицуулалт, булчин бүрийг бүрдүүлдэг функциональ нэгжүүдийн харилцан үйлчлэлийг хоёуланг нь баталгаажуулдаг. Булчинг тайвшруулах, сунгах дасгалууд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.

Темп, хэмнэл, үргэлжлэх хугацаа зэргээс шалтгаална халаалттамирчны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж болно. Төв мэдрэлийн системийн халаалтанд үзүүлэх хариу үйлдлийг дараахь байдлаар үнэлдэг.

1) байлдааны бэлэн байдал;
2) хөөргөхөөс өмнөх халууралт болон
3) хөөргөхөөс өмнөх хайхрамжгүй байдал.

Аливаа үйл ажиллагааны нэгэн адил спортод сэтгэлийн түгшүүр байдаг - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. физиологийн төлөв байдал. Энэ нь нас, хүйс, ур чадвараас үл хамааран тамирчин бүрт байдаг. Тэмцээний өмнөх хайхрамжгүй байдал нь хүнд хэцүү нөхцөл юм: тамирчин бэлтгэл муутай, эсвэл ямар нэгэн өвчин туссан, биеийн тамирын хувьд тааруу байна. Хэрэв тамирчин биеийн тамирын хувьд тааруу, өөрөөр хэлбэл функциональ бэлтгэл муутай бол ямар ч халаалт, тэмцээнд амжилттай оролцох хүсэл эрмэлзэл түүнд тус болохгүй.

Үүнийг ямар нэг зүйлээр солих боломжтой юу? халаалт? Үгүй Массаж, ванн аль нь ч үүнийг орлож чадахгүй. Халаалтын үеэр булчингууд "дулаацдаг" төдийгүй хамгийн чухал нь зүрхний цохилт, цусны даралт болон бусад функциональ үзүүлэлтүүд нэмэгдэж, дараа нь зүрхний цохилт өндөр "ажиллахад" дуудагддаг. халаалт (160-аас 200 цохилт / мин). Массаж, саун нь идэвхгүй процедур юм.

Дараа нь халаалтАмрах, тэмцээнд оролцох үед судасны цохилт 130 цохилт / мин-ээс багагүй байх ёстой, энэ нь дугуй спортоор хичээллэдэг тамирчдад (гүйлт, сэлүүрт сэлэлт, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйлтийн цанаар гулгах гэх мэт) онцгой ач холбогдолтой юм. Бэлтгэл сургуулилтын үйл явц удааширч, бэлтгэл муутай тамирчид эсвэл өвчнөөр шаналж байсан тамирчид баруун гипохондри, тэр ч байтугай зүрхний бүсэд өвддөг, эсвэл гэдэсний коликоор өвддөг. хэвлийн хөндийгэх мэт.

Манай спортын 18 төрлөөр хийсэн судалгаагаар тамирчин тэмцээн уралдаанд (циклийн спорт; бөх, бокс болон бусад спорт) зүрхний цохилт 160-200 цохилт/мин ба түүнээс дээш, уушигны агааржуулалт 100-160 л/мин ба түүнээс дээш хүртэл нэмэгддэг.

3. Булчингийн ажлын физиологийн шинж чанар

Булчингийн ажил(Ноён) - булчингийн үйл ажиллагааны улмаас биеийн болон түүний хэсгүүдийн байрлалыг хөдөлгөж, хадгалах нь бүх хүчний зохицуулалтаар хангагдсан байдаг. физиологийн процессуудорганизмд. Төрөл бүрийн бүлгүүдбулчингууд нь бие биетэйгээ болон янз бүрийн механик хүчнүүдтэй нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлд байдаг - таталцал, инерци гэх мэт. Үе мөчний хөдөлгөөний үед динамик ажил, хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалахын тулд статик хүчин чармайлтыг хооронд нь ялгадаг. Динамик ажлын чухал шинж чанар нь түүнийг хэрэгжүүлэхэд зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ юм.

Динамик ажиллагаа

Бие болон түүний бие даасан хэсгүүдийг хөдөлгөх, түүнчлэн тодорхой ажлын үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд араг ясны булчингийн үе үе агшилт, сулралтаар тодорхойлогддог булчингийн ажлын нэг төрөл. Үе үеийн физиологийн урвал динамик ажил(зүрхний цохилт, цусны даралт, цус харвалт, минутын цусны хэмжээ нэмэгдэх, бүс нутгийн болон ерөнхий өөрчлөлт судасны эсэргүүцэлгэх мэт) агшилтын хүч, давтамж, ажлын булчингийн хэмжээ, хүний ​​биеийн тамирын түвшин, ажил гүйцэтгэж буй биеийн байрлал, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаарна.

Булчингийн ажилНийт араг ясны булчингийн гуравны хоёроос дээш хувь, бүс нутгийн гуравны нэгээс хоёр, орон нутгийн булчингийн нийт массын гуравны нэгээс бага хувь нь оролцдог бол үүнийг ерөнхий гэж нэрлэх нь заншилтай байдаг.

Тоон үзүүлэлтүүд булчингийн ажилшинж чанар моторын үйл ажиллагаа.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх(Д.а.) - тухайн хүний ​​тогтмол хийдэг булчингийн хөдөлгөөний нийт тоо. D.a түвшин. ажил, амьдрал, амралтын онцлогтой холбоотой.

Хамгийн оновчтой хязгаараас хазайх нь тааламжгүй байдаг. Булчингийн хэт их ажил нь ядаргаа, хэт ачаалалд хүргэдэг, хангалтгүй D.a. (гиподинами) - биеийн тамирын дасгал хийх. Хүнд туйлшрал нь стресс дагалддаг.

Түвшин моторын үйл ажиллагаа (Д.а.) -ийг эрчим хүчний зарцуулалтын хэмжээгээр, заримдаа зүрхний агшилтын дундаж түвшингээс дээш хугацаагаар үнэлдэг. тодорхой хугацаа. Нийт D.A-ийн ихээхэн хэсгийг бүрдүүлдэг зарим төрлийн булчингийн хөдөлгөөнийг тоолох нь ихэвчлэн ашиглагддаг. цаг, өдөр эсвэл бусад хугацаанд (жишээлбэл, хийсэн алхмын тоо, спортод - гүйх эсвэл усанд сэлэх зайны нийлбэр) гэх мэт.

Статик ажил

Харах булчингийн ажил, биеийн болон бие даасан хэсгийг дэмжих зорилгоор араг ясны булчингийн тасралтгүй агшилт, түүнчлэн тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд тодорхойлогддог. хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Статик ажлын үед динамик ажлаас ялгаатай нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, цусны минутын хэмжээ маш бага хэмжээгээр нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалын тоо, ерөнхий захын эсэргүүцэлхөлөг онгоцууд. Статик ажлын үед зүрх судасны тогтолцооны физиологийн урвалууд нь булчингийн агшилтын хүч чадал, үргэлжлэх хугацаанаас хамаардаг. Харьцангуй хүчин чармайлтын ижил утгатай хүнд ядаргаа хүртэл ажиллах тохиолдолд эдгээр хариу үйлдэл нь ажлын булчингийн хэмжээнээс бага зэрэг хамаардаг.

4. Дасгал хийх

Системчилсэн (долоо хоногт 3-4 удаа) биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаа (сургалт) хийх явцад биеийн тамирын дасгалд аажмаар дасан зохицдог.

Сургалт- энэ бол биеийн тамирын дасгалын (элит спортод - өдөрт 2-3 удаа) дадлагажигч хүний ​​​​биед долоо хоног, сар, жилийн хугацаанд үзүүлэх системчилсэн нөлөө юм (макро болон микроцикл, Олимпийн мөчлөг). Сургалтын хамгийн чухал зорилтуудын нэг бол гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм.

Дасгал хийхонцгой анхаарал хандуулах ёстой, сургалтын явцад давтан давтагддаг, дасгалын хоорондох амрах завсарлага бага, импульс 150-160 цохилт / мин-ээс багагүй байна.

Хэрэв сургалт нь 120-130 цохилт / мин-ийн цохилтоор явагддаг бол энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг өгдөггүй.

Элит спортод бэлтгэлийн хоёр үе байдаг: 1) бэлтгэл, 2) өрсөлдөөнт. Эдгээр үеүүдийн үргэлжлэх хугацаа нь тамирчны нас, түүний ур чадвар, туршлага болон бусад үзүүлэлтээс хамаарна. Бэлтгэл үе шатанд тэсвэр тэвчээр, хурд хүч гэх мэт чанаруудыг хөгжүүлэх гол ажил бол дасгалын машин, төрөл бүрийн төхөөрөмж, штанг ашигладаг. Дүрмээр бол, өдөрт 2-3 удаа бэлтгэл хийхдээ хичээлийн нэг хэсэг нь хүч чадлыг хөгжүүлэх, хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд дийлэнх нь дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг. тусгай сургалт(хэрэв гүйгч бол би гүйдэг; усанд сэлэгч бол усанд сэлэх; үсрэгч бол үсрэх гэх мэт).

Бэлтгэл ажлын эцсийн шатанд сургалтЭнэ нь өрсөлдөөнд ойрхон, өөрөөр хэлбэл, дасгалын хоорондох зай багасч, тэдгээрийн хэрэгжилтийн эрч хүч нэмэгддэг.

Тэмцээний үеэр сургалтдунд зэргийн шинж чанартай, богино настай, ихэвчлэн өглөө хийдэг; зарим спортын төрлүүдэд тэмцээн болох өдөр бэлтгэл хийдэггүй (цанаар гулгах, дугуй унах гэх мэт). Үүнээс гадна, цанын уралдааны дараа, жишээлбэл, тамирчин хэд хэдэн дасгал, хөнгөн гүйлт хийдэг. Онцгой анхааралсунгалтын дасгал хийх.

Сургалт нь хөгжлийг дэмждэг биеийн чанарууд: тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа. Энэ нь зорилтот нөлөөлөл юм бие бялдрын хөгжил(ODA) болон функциональ системүүд.

5. Бие махбодийн гүйцэтгэл

Гүйцэтгэл- энэ нь тухайн хүний ​​тодорхой хугацаанд, тодорхой үр ашигтайгаар хамгийн их ажлыг гүйцэтгэх боломж юм.

Хүний гүйцэтгэлЭнэ нь түүний бэлтгэлийн түвшин, ажлын ур чадвар, туршлагыг нэгтгэх зэрэг (спортод - техник, спортод зарцуулсан цаг хугацаа), түүний бие бялдар, сэтгэцийн байдал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Спортын дүрэмт хувцас

Энэ нэр томъёо нь тамирчны тодорхой дасгалыг хамгийн дээд хурд, үргэлжлэх хугацаа гэх мэтээр гүйцэтгэхэд бэлэн байхыг илэрхийлдэг. Энэ нь хамтын шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл бие бялдар, функциональ, техник, тактик, сэтгэлзүйн болон бусад чанарууд юм.

Спортын дүрэмт хувцасХэрэв тамирчны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан бэлтгэл хийвэл сайн байх болно. Зөвхөн эрүүл тамирчин л спортын хэлбэр, үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тогтворжуулах хүчин зүйл болох их хэмжээний ачаалал, эрчимтэй ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай.

Физиологийн механизмууд, системтэй үед үүсгэдэг булчингийн сургалт(үйл ажиллагаа) бие махбодийн өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь нарийн төвөгтэй бөгөөд олон янз байдаг.

Гомеостаз, түүний зохицуулалтыг хадгалахад мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн булчирхай, ялангуяа тархины гипоталамус-гипофиз, лимбийн системүүд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (A.M. Golikov, 1985).

Нөхцөл байдалд спортын бэлтгэлБие махбодийн үйл ажиллагаанд удаан хугацаагаар дасан зохицох үед цусны бичил эргэлтийн тогтолцооны төлөв байдалд морфофункциональ өөрчлөлтүүд үүсдэг. Булчингийн үйл ажиллагааны явцад шууд тохиолддог эдгээр өөрчлөлтүүд нь дууссаны дараа ч бие махбодид үлддэг. Удаан хугацааны туршид халаах нь тэдгээр нь бичил судасны хариу урвалын илүү хэмнэлттэй хэлбэрийг бий болгоход байнга хүргэдэг. Тодорхой спортын дасгалын онцлог нь бичил судаснуудын ялгаатай өөрчлөлтийг тодорхойлдог.

Судалгаанаас харахад их хэмжээний (хэт их) биеийн тамирын дасгал нь эд, эрхтнүүдийн морфологийн бүтэц, химийн найрлагад ихээхэн өөрчлөлт оруулахаас гадна дасан зохицох механизмын эвдрэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь халдварт өвчин (ARVI, томуу гэх мэт) үүсэхэд илэрдэг. өвчин, яс-булчингийн гэмтэл - булчингийн тогтолцоо (MOA) (диаграм 20.1).

Ядаргаа. Ядаргаа. Ядаргаа

Ядаргаа - онцгой төрөлудаан үргэлжилсэн эсвэл эрчимтэй ажлын нөлөөн дор түр зуур үүсч, түүний үр нөлөө буурахад хүргэдэг хүний ​​​​үйл ажиллагааны байдал. Ядаргаа нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр буурах, хөдөлгөөний зохицуулалт муудах, ижил ажлыг гүйцэтгэхэд зарцуулсан энерги нэмэгдэх, мэдээлэл боловсруулах хурд удаашрах, санах ой муудах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, солиход хүндрэлтэй байх гэх мэтээр илэрдэг. Ядаргааны шалгуур нь гүйцэтгэлийн тоон болон чанарын үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлт, түүнчлэн физик функцуудажлын явцад эсвэл тусгай туршилтын танилцуулгын хариуд.

Аливаа төрлийн үйл ажиллагаанд ядрахаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга бол ажлын урам зориг, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Ядаргаа - субъектив мэдрэмжядаргаа нь удаан үргэлжилсэн эсвэл эрчимтэй ажлын явцад тохиолддог бие махбодь, биохими, сэтгэц-физиологийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг илэрхийлдэг. Үүнийг зогсоох эсвэл ачааллыг багасгах хүсэл танд төрүүлдэг.

Ядаргаа- биеийн бүхэлдээ эсвэл түүний бие даасан хэсгүүдийн ядаргаанд өртөмтгий шинж чанар.

Ижил ачааллын дор үүсдэг ядаргааны гүн нь тухайн хүний ​​тодорхой төрлийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох байдал, түүний бие бялдар, ажилтны бие бялдар, сэтгэцийн байдал, урам зориг, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас хамаарна. Биеийн хөдөлмөр, аливаа хүнд хэлбэрийн (эрчим) сургалт, түүнчлэн сэтгэцийн ажил хийх үед биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийн түвшин буурах тусам ядаргаа нэмэгддэг.

Мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал

Давамгайлах үйл ажиллагаа эсвэл харилцааны явцад үүсдэг онцгой нөхцөл байдал сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг, үйл ажиллагааны бүх эсвэл зарим элементэд өндөр үнэлгээ өгөх. Мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн стресс нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өндөр тонус, дааврын зохицуулалтын идэвхжил нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог.

Үйл ажиллагааны зохион байгуулалтгүй байдалд хүргэдэг мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал гэж нэрлэдэг.

Сэтгэцийн ядаргаа

Энэ нь оюуны хөдөлмөрийн бүтээмж буурах, анхаарал сулрах (голчлон хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү), сэтгэн бодох чадвар удаашрах зэргээр тодорхойлогддог. Биеийн ядаргаа нь булчингийн үйл ажиллагааны сулралаар илэрдэг: хөдөлгөөний хүч чадал, хурд, нарийвчлал, тууштай байдал, хэмнэл буурах гэх мэт Гүйцэтгэл буурдаг.

Архаг ядаргаа

Архаг ядаргаа (хэт ачаалал), дистрофик болон тод илэрдэг хор хөнөөлтэй өөрчлөлтүүдбулчингийн утаснуудын хэсгүүд. Тэдний үүсэх шалтгаануудын нэг нь гипокси буюу булчингийн булчингийн эд эсийн бичил эргэлтийг зөрчсөн явдал юм.

Архаг ядаргаа, булчингийн уян хатан чанар алдагдах (гипертоник байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдал гэх мэт), булчингийн өвдөлт, булчингийн үе мөчний спазмууд нь булчингийн тогтолцооны гэмтэл үүсэхийг урьдчилан таамаглах хүчин зүйл болдог.

Архаг ядаргааны үед эд эсэд дутуу исэлдсэн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эргээд эд эсийн коллоид найрлага өөрчлөгдөх, цусны эргэлтийн эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эмнэлзүйн хувьд илэрдэг. өвдөлт мэдрэмжТэгээд хэт мэдрэг байдалтохирох булчингууд. Коллоид урвалын энэ үе шатанд булчинд дотоод органик өөрчлөлтүүд хараахан ажиглагдаагүй байгаа тул тэдгээрийг хэвийн байдалд оруулах нь амархан байдаг. Криомассаж, сегментчилсэн массаж, гидропроцедур, фонофорез нь бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан, ялангуяа өндөр хурдтай, хурдны хүч чадалтай байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал (сургалт) -ийг зохисгүй ашиглах нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны хэт ачаалалд хүргэдэг бөгөөд хэрэв сургалтыг ижил горимд хийвэл тэдгээр нь булчингийн тогтолцооны гэмтэл, өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дундад бүс нутаг, халуун, чийглэг уур амьсгалд бэлтгэл хийх явцад хэт их биеийн тамирын дасгал хийх нь хурцадмал байдалд хүргэдэг архаг өвчинэсвэл зүрх-амьсгалын тогтолцооны хэт ачаалал.

Булчингийн эрчимтэй ажил хийснээр эрчим хүчний хэрэглээ огцом нэмэгдэж, улмаар бодисын исэлдэлтийн процесс нэмэгддэг. булчингийн эд, араг ясны булчинд хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгддэг. Хэрэв бодисыг бүрэн исэлдүүлэх хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй бол энэ нь хэсэгчлэн үүсч, биед хуримтлагддаг. олон тоонысүүн ба пирувийн хүчил, мочевин гэх мэт дутуу исэлдсэн бүтээгдэхүүн Энэ нь биеийн дотоод орчны хэд хэдэн чухал тогтмолуудын хазайлтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн үйл ажиллагааг (ажил) үргэлжлүүлэх боломжийг олгодоггүй.

6. Мэдрэлийн эмгэг

Хэт их ажилТэгээд хэт бэлтгэл- эдгээр нь соматик болон автономит эмгэгүүдээр тодорхойлогддог неврозын шинж тэмдэг юм.

Мэдрэлийн урвал нь ихэвчлэн монотон (монотон), урт хугацааны, олон янзын, давтан сургалт (өдөрт 2-3 удаа) үед тохиолддог бөгөөд энэ нь байнгын сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд хүргэдэг.

Хэт их ажилТэгээд хэт бэлтгэлмэдрэлийн сэтгэцийн байдал муудаж, тодорхойлогддог Физик нөхцөл, биеийн тамирын болон ерөнхий гүйцэтгэл буурсан. Ихэнх тохиолдолд хэт ядаргаа, хэт ачаалал нь бие биендээ давхцаж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд саад учруулах шинж тэмдгийн цогцолборыг өгдөг.

Хэт их ажилэрчимтэй бэлтгэл сургуулилтыг үл харгалзан спортын амжилт муудах, амжилтын өсөлт зогсох зэрэгт илэрдэг. Ерөнхий гүйцэтгэл мууддаг (PWC170 тест, тооцоо, алхамын тестийн дагуу), унтах (актографийн дагуу), биеийн тамирын дасгал хийх үед хөлрөх, зүрхний цохилт (тахикарди), цусан дахь мочевины агууламж нэмэгдэж, ЭКГ-т өөрчлөлт орох нь элбэг байдаг. , амьсгалын замын булчингийн үйл ажиллагаа, амин чухал хүчин чадал, FVC болон бусад үзүүлэлтүүдийг тусгасан пневмотонометрийн үзүүлэлт (PTP) буурдаг. Хэт ядаргаа нь тархины бор гадар, мэдрэлийн системийн суурь хэсгүүд, дотоод эрхтнүүдийн хоорондын харилцан үйлчлэлийн уялдаа холбоог алдагдуулдаг.

Хэт их бэлтгэл хийхТамирчин хүнд бие бялдрын хүч чармайлт, хангалтгүй амралттай хослуулсан маш нарийн төвөгтэй мотор, тактикийн даалгавруудыг системтэйгээр танилцуулах үед үүсдэг.

At хэт бэлтгэлцочромтгой байдал, сэтгэлийн тогтворгүй байдал, дасгал хөдөлгөөн хийх дургүй байдал, нойрмог байдал ажиглагдаж байна. Дарангуйлах үйл явц давамгайлж байгаа нь эргээд нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулдаг. Спортын амжилт муудах, биеийн тамирын гүйцэтгэл буурах нь хэт их бэлтгэлийн гол шинж тэмдэг юм. Өндөр мэргэшсэн тамирчид архаг ядаргааны эсрэг байнга бэлтгэл хийдэг тул гэмтэл бэртэл авах, булчингийн тогтолцооны өвчин улам дорддог.

Неврозтой төстэй байдал нь том полиморфизм, шинж тэмдгүүд улам өргөжин тэлэх хандлага, хийсвэр, хачирхалтай, заримдаа айдас, утгагүй агуулгаар тодорхойлогддог. obsessive төлөв байдал, сэдэлгүй түгшүүр.

Тамирчны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тогтмол хянах, ядрах анхны (анхны) шинж тэмдгийг тодорхойлох шаардлагатай. Эрүүл мэндийн байдал (цусны даралт, зүрхний цохилт, хоолны дуршил, биеийн тамирын дасгал хийх үед хөлрөх, унтах гэх мэт) онцгой хяналт тавьдаг. функциональ байдал(биохимийн ба багажийн аргуудсудалгаа) эрчимтэй, эзэлхүүнтэй сургалтын ачааллын дэвсгэр дээр.

Ортоклиностатик шинжилгээ, биохимийн үзүүлэлтүүд (ялангуяа цусан дахь лактат, мочевин) нь ядрах анхны шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв сургалтын үйл явцад тохируулга хийхгүй бол булчингийн тогтолцоо, зүрхний булчин болон бусад эдэд илүү ноцтой морфофункциональ өөрчлөлтүүд үүсдэг. эрхтэн ба системүүд.

7. Сургалтын явцад дасан зохицох үйл явц

Тогтмол хэмжээний сургалтын гүйцэтгэл аль хэдийн мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна эхний үе. Ирээдүйд гүйцэтгэл нь тогтвортой тогтвортой түвшинд хүрэх хүртэл тодорхой хэмжээгээр нэмэгддэг - гүйцэтгэлийн хязгаар. Сургалтын хэмжээ нэмэгдэх тохиолдолд л гүйцэтгэлийг цаашид нэмэгдүүлэх боломжтой. Сургалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар олж авсан тогтвортой түвшин нь хамгийн их гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг; Сургалтыг үргэлжлүүлэх нь илүү их нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ цагийн муруй нь зарчмын хувьд сургалтын бүх хэлбэрт хамаарна. Сургалтын явцад дасан зохицох физиологийн өөрчлөлтүүд нь зогссоны дараа эсрэг чиглэлд өөрчлөгдөж болно.

Сургалттай холбоотой дасан зохицох үйл явц нь түүний агуулгаас хамааран ихээхэн ялгаатай байдаг. Дасан зохицох нь араг ясны булчинд (бодисын солилцооны өөрчлөлт эсвэл хөндлөн огтлолын өсөлт), зүрх, эсвэл амьсгалын тогтолцоо(амьсгалын хамгийн дээд хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх) эсвэл мэдрэлийн систем (булчин доторх болон булчин хоорондын зохицуулалт). Эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад маш чухал юм.

Дасан зохицох (сургалт) зэргийг үнэлэхийн тулд анхны төлөвийг мэдэх шаардлагатай биеийн тамирын түвшин. -д дасан зохицох зэрэг (төлөв). биеийн ажилхувь хүний ​​шинж чанартай байдаг. Нэг хүний ​​хувьд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны шинж чанар, хэмжээ (эзэлхүүн) зэргээс хамаарна.

Сургалттэсвэр тэвчээр нь физиологийн олон үзүүлэлтүүдэд тодорхой өөрчлөлтийг үүсгэдэг (Хүснэгт 20.1).

Эдгээрээс зүрхний эзэлхүүн (зүрхний тэлэлт) болон зүрхний масс (хананы булчингийн гипертрофи) хамгийн тод томрох болно. Тэвчээртэй тамирчдын амин чухал чадавхи (VC) нь илт нэмэгддэг. Тэвчээрийн гүйцэтгэлийн гол хүчин зүйл бол зүрхний хамгийн их гаралтаар тодорхойлогддог булчингуудад хүчилтөрөгчийн хангалттай хангамж юм.

Хүснэгт 1. Хүчтэй тэсвэрлэх бэлтгэлийн үед 70 кг жинтэй 25 настай хоёр эрэгтэй хүний ​​физиологийн үзүүлэлтүүдийн харьцуулалт (H.-F. Ulmer, 1996)

Энэ нь нормоо алдах явдал юм.

Организмын хөгжлийн бүх хугацаанд үндсэн организмын үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тусгасан физиологийн шинж чанарт өөрчлөлт орсон тохиолдолд энэ тохиолдолд нормын үзүүлэлт гэж юу вэ?

Дүрмээр бол энэ төрлийн асуултанд хариулахдаа үзлэгт хамрагдсан хүнээс авсан үзүүлэлтүүдийг тухайн насны бүлгийн эмнэлзүйн хувьд эрүүл хүмүүсийн дундаж үзүүлэлттэй харьцуулдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг стандарт норм болгон авдаг. Хэрэв харьцуулсан бие даасан үзүүлэлтүүд нь стандартад нийцэж байвал тэдгээрийг хэвийн гэж үзнэ.

Ийм байдлаар клиник анагаах ухааннасны өөрчлөлтийг нэвтрүүлсэн динамик хэм хэмжээ, ялангуяа биеийн жин, сахар, цусан дахь концентраци.

Тиймээс, ялангуяа дасгал хийснээс хойш 2 цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтоохдоо зарим судлаачид 40 жилийн дараа дараагийн арван жил тутамд хэвийн утгыг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг санал болгож байна.

Гэсэн хэдий ч физиологийн үзүүлэлтүүдийн түвшин өндөр байх тусам нормыг тодорхойлох энэ хандлага нь үндсэндээ буруу юм. холестерины концентрациэсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байх тусам наснаас хамааралтай эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг, ялангуяа атеросклероз.

Нас ахих тусам олон тооны физиологийн үзүүлэлтүүдийн үнэ цэнэ нэмэгдэж байгаа нь хуулиас гажсан байдлыг тодорхойлдог бөгөөд үүний дагуу биеийн амьдралын дэмжлэг илүү найдвартай байх тусам найрлага нь илүү тогтвортой байдаг. дотоод орчин. Хөгжил, хөгшрөлтийн хувьслын механизмын үзэл баримтлалын дагуу харьцангуй тогтвортой байдал нь харилцан үйлчлэлээр бий болдог. гомеостатик системүүдТиймээс тогтворжуулах үе шатны эхэнд тодорхойлсон физиологийн үзүүлэлтүүдийн утга нь "норм" гэсэн ойлголтын шаардлагад хамгийн их нийцдэг.

20-25 насны эмэгтэйчүүдэд дундаж утгаНийт ялгаралт 12 орчим байна мму/өдөр. 20-49 насны хооронд түвшин хэд хэдэн удаа нэмэгддэг гонадотропины шүүрэлмөн эдгээр нөхцөлд хэвийн байгаа хэдий ч өндгөвчний мөчлөг, өндөр түвшин гонадотропины шүүрэл, 40-49 насанд ажиглагдсан нь хэд хэдэн нэмэлт өөрчлөлтийг үүсгэдэг, жишээлбэл, өндгөвчний эд эсийн гиперплази, нийт фенолстероидын үйлдвэрлэлийг нөхөн олговороор нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь насжилттай холбоотой хэвийн өөрчлөлтийг эмгэг өөрчлөлт рүү шилжүүлэхэд хүргэдэг. Настай холбоотой олон тооны физиологийн үзүүлэлтүүдийн өсөлтийн янз бүрийн үр дагаврыг харгалзан үзэхгүйгээр физиологийн үзүүлэлтүүдийн бага утгын нөхцөлд аливаа үйл явц бүрэн хэвийн явагддаг гэж априори таамаглаж болно. тэгвэл энэ нь физиологийн хэмнэлтгүй өсөн нэмэгдэж буй физиологийн үзүүлэлтүүдийн зардлаар ижил үйл явцыг хангахаас илүү хамгааллын хуульд нийцдэг.

Бидний бие бол маш нарийн төвөгтэй систем юм. Гемоглобины концентраци, сахарын хэмжээ, холестерин, цусны даралт...
Үлдэх эрүүл хүнмөн сайхан мэдрэмж төрж байвал эдгээр эрүүл мэндийн үндсэн үзүүлэлтүүд бидний байнгын хяналтыг шаарддаг!
Энэ нь их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно. Судалгаагаар нормоос бага зэрэг хазайсан ч гэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг цаг тухайд нь авч, өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

Бид бүгд өөр өөр боловч хүн бүрт хэрэглэж болохуйц тогтолцоог бий болгох ямар нэгэн үндэс суурийг олох хэрэгтэй.
Аливаа хүн хэд хэдэн арга хэмжээ авсны дараа түүний биед юу болж байгааг олж мэдэх боломжтой, эсвэл бүх зүйл ийм байна. Үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан бүх биеийг нэг дор үндэс болгон авах нь ердөө л боломжгүй юм. Гэхдээ бидний биед харилцан хамааралтай 12 систем байдаг бөгөөд тэдгээр нь хэвийн үйл ажиллагааны явцад генетикийн хувьд тодорхой тоон үзүүлэлтээр тодорхойлогддог, өөрөөр хэлбэл байгалиас бидэнд өгсөн байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь тогтмол байдаг, өөрөөр хэлбэл, эрүүл мэндийн үндсэн үзүүлэлтүүд нь хэвийн үйл ажиллагааны нөхцөлд өөрчлөгддөггүй бөгөөд тэдгээрийн өөрчлөлт нь бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэж, холбогдох бүх системийн доголдолд шууд хүргэдэг.

Хүн бол өөрийгөө зохион байгуулах асар том систем бөгөөд хүн бүр өвөрмөц: бид өөр ДНХ молекул, өөр гадаад төрх, өөр дотоод агуулга, өөр өөр энергитэй, гэхдээ яаж биологийн төрөл зүйлямар нэг зүйл биднийг нэгтгэдэг. Мөн эдгээр нь ижил тогтмолууд юм. Энэ нь эрүүл мэндийн гол үзүүлэлтүүд бөгөөд тэдгээрийн зарим нь тоон, зарим нь чанарын шинж чанартай байдаг. Тэдгээрийн нийт 12 нь байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой системийг тодорхойлдог. Бид тэдэнд найдаж, тэднийг хянаж, сэргээж чадна.

Тиймээс одоо тогтмол өгөгдөл:

1. Артерийн даралт.
   Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дасгал хийхдээ хамгийн тохиромжтой цусны даралт нь 110/70 ммМУБ байна. Урлаг; Цусны даралт 120/80 нь бас сайн гэж тооцогддог. Эдгээр цусны даралтын утгыг амьдралынхаа туршид хадгалахыг зөвлөж байна. Биеийн хөгшрөлтийн улмаас цусны даралтыг нэмэгдүүлэх (биеийн жин гэх мэт) хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үзнэ. Ямар ч тохиолдолд эдгээр стандартууд нь зөвхөн эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын үндсэн хуулийг зөрчсөн хүмүүст тохиромжтой. Зөвхөн энэ тохиолдолд цусны даралт болон биеийн жингийн үзүүлэлтүүд нас ахих тусам нэмэгддэг. Гэхдээ ийм хазайлтыг ердийн зүйл гэж үзэх боломжгүй юм. Ахмадын үзлэг насны бүлгүүд, урт хугацаамөчлөгт байнга оролцдог дасгал хийхТэдний цусны даралтын үзүүлэлтүүд ихэвчлэн 115-125 / 75-80 мм м.у.б байдаг болохыг тогтоожээ. Урлаг.
2. Амьсгалын хөдөлгөөний тоо. Энэ нь 1 минутын дотор 16-тай тэнцүү байх ёстой. Гүйхдээ 26, хэвтэж байхдаа - 14, гэхдээ дунджаар - 16. Энэ нь агаараас хүчилтөрөгч шингээх хэмнэл юм.
3. Амрах үед зүрхний цохилт (HR).Энэ үзүүлэлт нь зүрхний ажлыг үнэлэх боломжийг олгодог. Хурдан импульсийн үед сураагүй зүрх 1 өдрийн дотор 14 мянган "нэмэлт" агшилт хийж, илүү хурдан элэгддэг. Амрах үед зүрхний цохилт бага байх тусам зүрхний булчин илүү хүчтэй болдог. Энэ тохиолдолд зүрх нь илүү хэмнэлттэй горимд ажилладаг: агшилт бүрт илүү их хэмжээний цус гарч, амрах завсарлага нэмэгддэг. Минутанд 78 цохилт. Биеийн төлөв байдлын энэ үзүүлэлт нь уушигнаас эрхтэн рүү хүчилтөрөгчийн хөдөлгөөний оновчтой хурдыг бий болгох үндэс суурь болдог.
   Судасны цохилт удаан байх тусам амьдрал уртасна!
   Хэрэв таны судасны цохилт минутанд 70-аас доош байвал урт наслах болтугай!
4. Гемоглобин- 130 мг/л. Энэ нь бидний бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг илтгэдэг үзүүлэлт бөгөөд эрүүл байхын үндэс юм. Хэрэв гемоглобин унавал хүн хэсэг хугацаанд амьдрах боломжтой боловч зүрхний цохилт, амьсгалын замын хөдөлгөөний тоо нэн даруй нэмэгдэж, цусны даралт устаж үгүй ​​болдог, учир нь аль нэг параметрийн хазайлт нь бүх эв найрамдлыг эвдэхэд хүргэдэг.
5. Билирубин - 21 мкмоль/л. Боловсруулсан үхсэн улаан эсийн тоонд үндэслэн цусны хордлогын үзүүлэлт. Өдөр бүр 300 тэрбум улаан эс үхдэг бөгөөд тэдгээрийг задалж, гадагшлуулж, боловсруулж, дахин нэгтгэх ёстой. Билирубиний хэмжээ нь энэ үйл явц хэрхэн явагдаж байгааг харуулдаг.
6. Шээс. Өдөр бүр нэг ба хагас литр шээс ялгарах ёстой бөгөөд тодорхой чанарын шинж чанартай байдаг: хувийн жин 1020, хүчиллэг 5.5. Хэрэв тоо хэмжээ, чанар гэх мэт хэлбэлзэлтэй байвал бөөрний ялгаруулах систем буруу ажиллаж байна.
7. Өндөр ба жингийн индекс.Эрүүл мэндийн түвшинг үнэлэхдээ амин чухал үзүүлэлтийн оронд өндөр, жингийн индексийг ашиглаж болно.
   Энэ үзүүлэлт нь хүний ​​амьдрах чадварыг илтгэдэг. Өндөр жингийн индексийг өндрөөс (см-ээр) биеийн жинг (кг) хасах замаар тодорхойлно. 18-20-аас дээш насны индексийн аливаа өөрчлөлт нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын эмгэгийн эхлэлийг харуулж, өндөр жингийн индексийг оновчтой хязгаарт тогтворжуулах яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Биеийн хэвийн жинг тооцоолохын тулд зарим зохиогчдын зөвлөсөн насны (ялангуяа 30 жилийн дараа) тохируулга хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ийм "зассан" биеийн жинд анхаарлаа хандуулах нь эрүүл мэндийн түвшин буурч, "хөгшрөлтийн хэвийн өвчин" -д хүргэдэг.
8. Элсэн чихэрцус - 5.5 млмоль / л. Биеийн нөхцөл байдлын энэ үзүүлэлт нь өдөр бүр ажиллах эрчим хүчний хангамжийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг үндэс юм эрүүл бие. Энэхүү элсэн чихэрээс элэг нь хүн ажилладаг гликоген үүсгэдэг.
9. PH. Цусны хүчил-суурь тэнцвэр - 7.43 - шүлтлэг орчинд амьдрал 7.1 - зүрх судасны цочмог дутагдлын нас баралт. Бидний идэж ууж буй хүнсний 90% нь исгэлэн байдаг. Бие махбодоос шүлтлэг бус бодисыг зайлуулсантай холбоотойгоор шүлтжилт үүсдэг. Кальцийг авч байна булчингийн тогтолцоо, кали, магни, натри.
10. Цусны цагаан эсийн тоо- 4.5 мянга* 10-аас есдүгээр зэрэглэлд. Энэ бол бидний хувийн шинж чанарыг хадгалж буйн үзүүлэлт юм. Энэ статусын үзүүлэлт эрүүл мэнд бол үндэс юмбидний хувийн шинж чанарыг хадгалах. Энэ утгаараа бүх вирус, мөөгөнцөр, бактери устах болно. Хэрэв лейкоцитын тоо нэмэгдвэл халдлага аль хэдийн тохиолдсон бөгөөд бид өөрсдийгөө хамгаалж байна. Хэрэв энэ нь буурвал бид энэ дайнд аль хэдийн ялагдаж, бие нь ядарч, үйлдвэрлэж чадахгүй байна гэсэн үг юм. шаардлагатай хэмжээхаруулын хувьд.
11. Биеийн температур. Биеийн температур хэвийн байна гэж үздэг 36.6 0 С. Гэсэн хэдий ч бүх эрхтэн Хүний биеөөрийн гэсэн байдаг хэвийн температур. Элэгний температур - 39 0 С, бөөр ба ходоодонд - бага зэрэг доогуур. Түүнээс гадна арьсны гадаргуугийн янз бүрийн хэсгүүд өөр өөр температуртай байдаг: хамгийн их бага температурхөл, алган дээр ажиглагдсан - 24 -28 0 С, хамгийн өндөр нь - суганы хөндийд - 36.3-36.9 0 С, шулуун гэдэсний температур - 37.3-37.7 0 С, амны хөндийн температур нь байна 36.8-37.3 0 С.
12. Холестерол. 200 мг/дл-ээс бага бол холестерины хэвийн хэмжээ;
    200 - 239 мг/дл нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ,
    240 мг/дл ба түүнээс дээш бол цусан дахь холестерины хэмжээ хэт өндөр байна гэсэн үг.
    Тайлбар: мг/дл = миллиграмм нь децилитр нь тодорхой хэмжээний цусанд хичнээн хэмжээний бодис агуулагдаж байгааг тодорхойлоход хэрэглэгддэг хэмжлийн нэгж юм.

Одоо та эрүүл мэндийн гол үзүүлэлтүүд юу болохыг мэдэж байна. Тэдгээрийг хэмжиж, бүртгэж, эмч нар удирдан чиглүүлдэг боловч эдгээр тогтмолууд нь эмч нарт зориулагдаагүй, харин танд зориулагдсан болно. Та өөрөө тэднийг мэддэг байх ёстой. Ямар ч эмч танд 12 тогтмолыг сэргээж чадахгүй. Энэ бол амьдралын хэв маяг, сэтгэлгээ, үйл ажиллагааны арга барил юм.