Depresioni vjeshtor është një gjendje e zakonshme psikologjike e njeriut, kur me ardhjen e vjeshtës humori i tij fillon të përkeqësohet, oreksi i bie dhe vërehen simptoma të tjera karakteristike për depresionin.
Lufta kundër depresionit të vjeshtës nuk është një punë e madhe detyrë e lehtë, siç mund të duket në shikim të parë. Blues mund të vizitojë çdo person. Fatkeqësisht, asnjë prej nesh nuk është i imunizuar nga kjo. Është më mirë ta kapërceni këtë gjendje jo vetëm, por në një rreth njerëzish të ngushtë. Por, para se të filloni të shpëtoni nga depresioni, duhet ta kuptoni atë arsye reale. Do të shqyrtojmë gjithashtu mënyrat kryesore për të luftuar depresionin e vjeshtës dhe, më e rëndësishmja, si të dilni nga depresioni i vjeshtës.
A është e këshillueshme të kontaktoni një specialist? Po, sigurisht që është e dobishme, por vetëm pasi të keni bërë një introspeksion serioz, jeni përpjekur të shpërndani mendimet tuaja të errëta, ndoshta me mjetet e renditura më lart, dhe jeni të bindur se nuk po e bëni vetë.
Për sëmundje të thjeshtë të zorrëve, mos shkoni te mjeku. Pini ngrohtësisht dhe në fund pyesni farmacistin. Por nëse keni temperaturë dhe qeshni kur kolliteni, mjeku e di se çfarë analizash ju nevojiten për të ditur diagnozën. Depresioni i vjeshtës shoqërohet shpesh me ndjenjat e mosbesimit dhe trishtimit që ndodhin gjatë ditëve të shkurtra të vjeshtës dhe dimrit. Arsyet kryesore që na pengojnë të jemi të lumtur gjatë gjithë vitit janë shkurtimi i ditëve në dimër dhe mungesa e dritës së diellit. Të tjerët arsyet e mundshme Depresioni sezonal është një çrregullim i orës së brendshme biologjike ose vështirësi në rregullimin e serotoninës, Substanca kimike trurit është një çekuilibër midis mendjes, shpirtit dhe trupit dhe vjen nga latinishtja.
Arsyet kryesore
Ekziston një mendim në shoqëri se depresioni në vjeshtë ndodh për shkak të faktit se kohëzgjatja e orëve të ditës fillon të ulet gradualisht. Si rezultat, për disa arsye, shumë njerëz fillojnë të mendojnë se bota po bëhet e pashpirt, gri dhe e lagësht. Pajtohem, nuk ka shumë arsye për gëzim në një situatë të tillë.
Le t'ju tregojmë më shumë për simptomat e depresionit të vjeshtës. Vështirësi në përqendrim, përgjumje, ndjenjë e lodhjes dhe mungesë energjie e shkaktuar nga gjumë i keq ulje e interesit për aktivitetet e përditshme dhe në veçanti ngurrimi social rritja e oreksit, dëshira e ekzagjeruar për karbohidratet komplekse shtim në peshë nervozizëm, mungesë fuqie dhe entuziazëm humbje e interesit për ndaj botës së jashtme, mungesa e fuqisë dhe entuziazmit, lodhja e së shkuarës dhe e së ardhmes janë të dukshme me ngjyra të zymta. Shmangia e depresionit të vjeshtës dite me diell Një shëtitje në vjeshtë është e mirë për shpirtin dhe trupin.
Nga pikëpamja mjekësore, shkaqet e depresionit të vjeshtës qëndrojnë në diçka krejtësisht të ndryshme. Trurit të njeriut fillon t'i mungojë një substancë e veçantë e quajtur serotonin. Ju lutemi vini re se një gjendje e tillë depresive e një personi mund të ndodhë jo vetëm për shkak të mungesës së kësaj substance. Shumë shpesh, depresioni i vjeshtës tek gratë ndodh kur ka një sasi të tepërt të serotoninës në tru.
Siguroni pushime në punë për shëtitje jashtë për zgjidhjen më "natyrore" për të luftuar depresionin, përpiquni të shfrytëzoni sa më shumë dritën natyrale. Ne e dimë që orari i punës zakonisht përfundon në mbrëmje, kështu që në mëngjeset me diell, shkoni në disa ndalesa në këmbë. Pushoni gjatë natës kundërsulme të depresionit sezonal Në sezonin e ftohtë rekomandohet të të paktën tetë orë gjumë në natë ose më shumë. Temperaturat e ulëta mbingarkoni kutinë, e cila "funksionon" më shumë për të mbajtur një temperaturë konstante.
Vërtetimi i këtij supozimi është mjaft i thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju duhet të shikoni se si depresioni i vjeshtës tek burrat dhe gratë filloi të tërhiqet kur ata filluan të merrnin të veçanta medikamente– ilaqet kundër depresionit serotonergjikë. Këto janë medikamente speciale që rrisin nivelin e substancës aktive serotonin në trurin e njeriut.
Cilat veprime eliminojnë depresionin e vjeshtës? Edhe nëse dita është më e shkurtër, nuk keni përshtypjen se edhe ky është fundi. Ju mund të bëni të njëjtën gjë aktivitete argëtuese ditë dhe mbrëmje. Jashtëzakonisht efektive në luftimin e lodhjes dhe depresionit. Dy ose tre herë në javë, porosisni gjysmë ore për Aktiviteti fizik: çiklizëm, gjimnastikë, vrapim. Provoni të stërviteni me miqtë ose madje bashkohuni në kurse të ndryshme.
Aromaterapia dhe mjekësia bimore në luftën kundër depresionit. Aromaterapia ndihmon me depresionin duke relaksuar trupin dhe sistemi nervor. Vajrat bimor për depresion janë vajrat e luleve, vajrat e barbarozës, trëndafili, jasemini, neroli, ylang-ylang, balsami i limonit, vajrat e agrumeve, përkatësisht bergamoti, limoni, grejpfruti dhe mandarina. Mjekësia bimore mbështet të prekurit nga depresioni i vjeshtës, gjithashtu me vitamina dhe minerale shtesë, duke stimuluar pragun imunitar me antioksidantë që rivendosin gjakun dhe indet, zvogëlojnë inflamacionin, detoksifikuesit që çlirojnë trupin nga toksinat.
Ka edhe faktorë të tjerë që ndikojnë në shfaqjen e depresionit të vjeshtës:
- situata stresuese të vazhdueshme;
- punë e tepërt;
- mungesa e gjumit.
Prandaj, përpara se të trajtoni depresionin e vjeshtës, duhet të rregulloni me kujdes rutinën tuaj të përditshme. Ju duhet t'i jepni trupit një pushim. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të luftuar depresionin dhe gjithçka do të kalojë, siç thonë ata, "me një frymë".
Ilaçe natyrale për depresionin e vjeshtës. Spirulinë me ekstrakt total të trashë bagëti, kapsula 500 mg, është një kombinim i mineraleve dhe vitaminave, algave spirulina dhe ekstraktit të koncentruar të gjedhit. Njerëzit në depresion mund të vuajnë nga theksimet shtetërore me ardhjen e stinës së vjeshtës.
Në të njëjtën kohë, ekspertët paralajmërojnë se episodet depresive mund të shfaqen tek ata që nuk janë përballur me probleme të tilla në të kaluarën. Sipas statistikave, 30 deri në 50 për qind e njerëzve vuajnë nga depresioni në faza të ndryshme të avancimit. Shfaqja dhe zhvillimi i saj mund të ndikohet fuqishëm nga ndryshimet gjatë kësaj periudhe me fundin e verës.
Simptomat kryesore të depresionit të vjeshtës
Ju mund ta kapërceni depresionin e vjeshtës vetëm duke identifikuar simptomat kryesore të tij, të cilat shfaqen në trupin tuaj.
TE simptomat klasike Depresioni i vjeshtës mund t'i atribuohet:
- humor i vazhdueshëm në depresion;
- ulje e interesit për aktivitetet e preferuara;
- duke u përpjekur të shmangni miqtë më të mirë;
- lodhje e shtuar;
- mungesa e dëshirës për të dalë jashtë.
Simptoma të tilla mund të gjenden në pothuajse çdo person herë pas here. Por kjo nuk do të thotë aspak se të gjithë përjetuan papritur depresionin e vjeshtës.
Ciprian Bacila, psikiatër. Një person që përjeton një episod depresiv në një moment të caktuar kohor mund të zhvillohet shumë më lehtë gjatë kësaj periudhe depresioni: Depresioni mund të jetë endogjen dhe ekzogjen. Endogjen është depresioni në të cilin një person zhvillon një episod depresiv pa asnjë arsye. Ekzogjene, e jashtme, e regjistruar faktorë të ndryshëm sociale, familjare, profesionale etj. ato. elemente të pakëndshme jeta njerëzore, ku një person nuk është në gjendje të përshtatet dhe zhvillohet reaksione depresive ndaj stimujve të jashtëm.
Ka gjithashtu simptoma shtesë, të cilat konfirmojnë praninë të kësaj sëmundjeje tek njerëzit:
- përgjumja shfaqet në gjatë ditës ditë;
- ka një rënie të vazhdueshme të oreksit;
- përqendrimi është ulur ndjeshëm;
- lind apatia dhe indiferenca ndaj botës përreth;
- Natën, shpesh fillon të më shqetësojë pagjumësia.
Gjithashtu shumë shpesh, pacientët përjetojnë ankth të shtuar dhe pa shkak dhe shqetësim motorik. Një person nuk mund të gjejë një vend për veten e tij, ai vazhdimisht shqetësohet pa ndonjë arsye të mirë. Ai nuk është në gjendje të sjellë asnjë çështje në përfundimin e saj logjik.
Kemi episode depresive që raportohen më shpesh në pranverë dhe vjeshtë, por mund të shfaqen edhe para fundit të vitit. Ndryshimet klimatike, një rrezik për psikikën njerëzore. Shkurtimi i ditës dhe ndryshimet klimatike mund të ndikojnë ndjeshëm në gjendjen mendore të njerëzve, gjë që mund të zhvillojë një sërë elementesh depresive: vendet e Evropës Veriore që kanë shkallë të lartë mbrojtjes sociale dhe në të cilat ata përgjithësisht besojnë se njerëzit nuk kanë aq shumë faktorë stresues, ata kanë shkallë të episodeve depresive në krahasim me vendet më të mëdha në Evropën Qendrore dhe Lindore.
Shpesh njerëzit me një fazë të avancuar të depresionit të vjeshtës përjetojnë:
- ndjenja e fajit për gjithçka që ndodh përreth;
- një person pushon së vlerësuari veten.
Një person mendon se nuk ka bërë asgjë të dobishme në këtë jetë për veten ose për të dashurit e tij. Prandaj, ai fillon të fajësojë veten për të gjitha "mëkatet vdekjeprurëse", megjithëse, në fakt, nuk është kështu.
Shpjegimi i vetëm është se për sa i përket klimës dhe faktit që ritmi i ditës anulohet, njerëzit po vuajnë. Fakti që dita është më e shkurtër dhe ndikimi i motit ndikon në gjendjen mendore të njeriut, thotë doktori. Gjithashtu tregon se Rumania është në nivel europian përsa i përket episodeve depresive.
Si ta kuptojmë nëse vuajmë nga depresioni gjatë kësaj periudhe? Sipas ekspertëve, simptomat më të zakonshme janë hipertimia negative, tërheqja sociale, ulja e performancës ditore dhe pagjumësia. Masterplani i personit bëhet i trishtuar, personi nuk gëzon asnjë kënaqësi, tërhiqet për sa i përket aktiviteteve të përditshme: nuk pastrohet, nuk ka punë për të bërë në punë, largohet shumë, pas blerjeve nuk i pëlqen. për të parë miqtë e tij, ai fillon të lërë pas dore higjienën e tij, ai është i trishtuar, ai qan shumë.
Para se të luftoni depresionin e vjeshtës, duhet të konsultoheni me një specialist. Nëse keni simptoma të ngjashme për 3 muaj, atëherë duhet urgjentisht të kontaktoni mjekun tuaj. Nëse aplikoni shumë vonë, trajtimi mund të zgjasë shumë më tepër.
Është e pamundur të japësh një përgjigje të qartë se sa zgjat depresioni i vjeshtës. Secili person e përjeton ndryshe depresionin si sëmundje. Disa vuajnë vetëm për disa javë, ndërsa të tjerët nuk mund ta heqin qafe atë për shumë muaj.
Redukton gjithçka që është niveli i aktivitetit tuaj të përditshëm. Në të njëjtën kohë, oreksi zvogëlohet dhe nuk zvogëlohet, dhe libido seksuale shpesh ulet, thotë doktori. Doktori thekson, megjithatë, se jo çdo situatë e paraqitur është simptomë depresioni: Nëse një person nuk fle për dy ose tre ditë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ai është në depresion. Pagjumësia mund të shkaktohet nga faktorë të tjerë si p.sh ngrohjes. Nëse simptomat vazhdojnë, duhet të konsultoheni me një specialist, shtoi ai.
Si të përballeni me depresionin e vjeshtës
Si të përballeni me depresionin e vjeshtës, apo si t'i mbijetoni depresionit të vjeshtës - këto janë pyetje që një numër i madh njerëzish i bëjnë vetes. Ilaç universal, për fat të keq, nuk ekziston. Gjithashtu ka mendime të ndryshme nëse ia vlen të luftoni depresionin vetë apo vetëm me ndihmën e mjekut. Gjithçka varet drejtpërdrejt nga shkalla e neglizhencës së sëmundjes. Në çdo rast, për një diagnozë të saktë dhe përjashtim sëmundje të ndryshme, është mirë të konsultoheni me një mjek. Trajtimi i depresionit vetë ndonjëherë dëmton vetëm trupin e njeriut.
Specialisti tërheq vëmendjen se nëse simptomat nuk merren parasysh, depresioni mund të përkeqësohet, duke kaluar nëpër faza të ndryshme, të cilat mund të përfundojnë edhe me vetëvrasje: Së pari, personi fillon të jetë jofunksional në të gjitha fushat e veprimtarisë së tij, mund të fillojë të ketë problemet familjare, sociale, profesionale etj. Ka dy evolucione të mundshme: së pari, episodet depresive bëhen kronike, që do të thotë se depresioni zgjat një kohë shumë të gjatë nëse është i butë. E dyta është të rritet gradualisht, nga një nivel i vogël në një nivel mesatar, dhe më pas në mënyrë strikte, me rrezikun e vetëvrasjes kulmore.
Pra, çfarë të bëni me depresionin e vjeshtës dhe si ta trajtoni atë? Para së gjithash, ju duhet të analizoni tuajin gjendjen e përgjithshme. Ju duhet të kuptoni nëse depresioni me të vërtetë e përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës suaj, e bën atë të pakuptimtë, apo nëse i keni menduar të gjitha vetë.
Nëse është kështu, duhet të kontaktoni mjekun tuaj të përgjithshëm ose mjekun e familjes. Ju gjithashtu mund të kontaktoni menjëherë një psikiatër drejtpërdrejt. Mos kini frikë të flisni për problemin tuaj. Kjo gjendje nuk mund të zgjasë përgjithmonë, kështu që mjeku do t'ju ndihmojë ta përballoni sa më shpejt të jetë e mundur. Me shumë mundësi, mjeku do të përshkruajë ilaqet kundër depresionit si:
Shumë raste përfundojnë në gjendje të rëndë nëse nuk trajtohen. Kjo do të rëndojë fazën e kostos, pra sëmundshmërinë, atë që trajtojmë, sepse kur një person është në depresion, personi nuk mund të përballojë më familjen, punën etj. Duke konsumuar më shumë. Përveç faktit që nuk prodhon më, duhet të trajtohet. Ai do të kapërcejë sëmundjet kardiovaskulare, si dhe shpenzimet, tha doktori.
Cilat janë kategoritë e ndjeshme? Sipas ekspertëve, depresioni mund të shfaqet në çdo moshë dhe në çdo kohë të vitit, megjithëse mund të ndikohet nga rrëzimet. Depresioni mund të ndodhë me mosha e hershme. Ka njësi psikiatrike për fëmijë që trajtojnë edhe fëmijët. NË Kohët e fundit këto raste janë shtuar. Depresioni nuk prek vetëm të rriturit, prandaj. Mund të shkojë deri në 80 vjeç nëse e analizoni sipas moshës. Ky është depresion i involucionit nëse të moshuarit vëzhgojnë një gjendje të caktuar, të pakëndshme për ta, në të cilën gjenden në fund të jetës.
- citalopram;
- fluvoxamine;
- fluoksetinë.
Këto tableta do të përballojnë në mënyrë të përsosur problemin tuaj dhe do të ndihmojnë në zgjidhjen e tij sa më shumë që të jetë e mundur. kohë të shkurtër. Përveç kësaj, që në ditët e para të përdorimit të tyre, shumica e simptomave do të largohen.
Psikoterapia speciale do të jetë gjithashtu shumë e dobishme. Do të rrisë efektin e ilaçeve dhe gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave kryesore të depresionit të vjeshtës. Përveç kësaj, ky është një shans i mirë për të kuptuar veten, ndjenjat tuaja ose thjesht për të folur. Do të bëjë vetëm mirë.
Kjo mund të theksohet në vjeshtë. Psikiatri gjithashtu thekson se gratë kanë më shumë gjasa se burrat statistikisht: Seksi i grave regjistron shumë më tepër raste të depresionit sesa burrat. Bëhet fjalë për rreth një raport prej të paktën 2 me 1 për qind, mashkull-femër,” shtoi ai.
Në të njëjtën kohë, njerëzit që i nënshtrohen presionit social dhe profesional janë të cenueshëm, ashtu si të gjitha kategoritë e njerëzve të ekspozuar ndaj stresit. Gjithashtu thekson rëndësinë e terapisë për të shoqëruar medikamentet dhe tërheq vëmendjen për rolin e edukimit shëndetësor në shkolla. Familjet, kur shohin diçka të gabuar me një anëtar, duhet ta çojnë atë te një specialist. Ai gjithashtu mund të kontaktojë mjekët e familjes, të cilët ridrejtojnë pacientët te specialistët. Bota po vuan në Rumani çrregullim mendor, ka një stigmë për këtë çështje, njerëzit preferojnë të shkojnë te mjekët e familjes apo edhe të shmangin trajtimin e tyre, të qëndrojnë në shtëpi, por kjo mund të ketë pasoja veçanërisht të rënda.
Sigurisht, një seancë psikoterapie nuk do të luajë asnjë rol. Megjithatë psikolog me përvojë do të jetë në gjendje të emërojë shumën e kërkuar seanca, dhe gjithashtu do të zgjedhë taktikat e duhura trajtimi. Përveç kësaj, ai do t'ju tregojë se si të mos bini përsëri në depresion dhe çfarë do t'ju duhet të bëni në të ardhmen për ta shmangur atë. Duhet theksuar se depresioni i meshkujve është shumë më i vështirë për t'u trajtuar, ndaj rekomandohet që meshkujt të detyrueshme bëni një seancë me një psikolog ose psikoterapist.
Nga këndvështrimi im, të kesh një shkollë arsimi shkollor në shkollë do të ishte jashtëzakonisht e dobishme në parandalimin e shumë rasteve të depresionit. Në të njëjtën kohë, psikologu shkollor është jashtëzakonisht i dobishëm në shkollë, por shpesh është superior nje numer i madh i nxënësve të cilit ai u përgjigjet, na tha doktori.
Pirja, droga luajnë një rol jetik në trajtim gjendjet depresive. Ka, pohon ai, medikamente speciale për episodet depresive të vjeshtës, të cilat janë të njëjta si për depresionet e tjera. Por tërheq vëmendjen e mjekut, çdo pacient duhet të marrë trajtimin e tij pasi çdo rast është i ndryshëm.
Parandalimi
Si të mos bini në depresionin e vjeshtës dhe si të shmangni depresionin e vjeshtës - këto janë pyetje të përjetshme. Ardhja e vjeshtës shoqërohet gjithmonë me mot të ftohtë dhe shi. Epo, si mund të mos jesh i trishtuar këtu? Edhe personi më i gëzuar dhe optimist mund të bjerë në bluz.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të dini jo vetëm se si të merreni me bluzën e vjeshtës, por edhe disa mënyra për ta parandaluar këtë gjendje.
Çdo rast vlerësohet, testohet dhe përshkruhet terapi medikamentoze në varësi të çdo rasti. Mund të përshkruhen antidepresantë ose kombinime të disa ilaçeve. Nëse, për shembull, rasti e kërkon, mund të përfshihen edhe anksiolitikët. Këto barna nuk shkaktojnë varësi. Bota nuk duhet të ketë frikë prej tyre, thotë doktori. Si funksionojnë drogat në trupin tonë.
Në nivelin e trupit të njeriut, ilaçet lehtësojnë simptomat e depresionit dhe ka shumë pak simptoma negative. Ato veprojnë në nivelin e neurotransmetuesve, pra nga mikronyjet në tru dhe duke i ndryshuar ato prodhojnë simptomat për të cilat janë paraqitur te mjeku që merr pjesë, shpjegoi Dr.
Në disa raste, njerëzit marrin në mënyrë specifike medikamente, të tilla si ilaqet kundër depresionit . Por në asnjë rrethanë nuk duhet të përshkruani medikamente vetë. Para përdorimit të tyre, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Edhe nëse i merrni çdo vjeshtë.
Shumë shpesh, mjekët përshkruajnë timostabilizues si masë parandaluese. Këto janë substanca të veçanta që ndihmojnë në uljen e luhatjeve të humorit. Kjo perfshin:
- karbonat litium;
- karbamazepinë dhe të tjerët.
Ju gjithashtu thjesht mund të ndiqni këto këshilla:
- Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i ekuilibruar. Përveç kësaj, ju duhet të hani rregullisht në mënyrë që trupi të marrë vazhdimisht dozën e nevojshme të energjisë dhe lëndëve ushqyese.
- Ushtrimet sistematike gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e depresionit të vjeshtës. Aktiviteti fizik duhet të zgjidhet në bazë të aftësive të trupit tuaj.
- Është e nevojshme të refuzohet zakone të këqija, të tilla si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Lejohet vetëm një gllënjkë e vogël verë e kuqe e mirë. Dhe konsumimi sistematik i birrës ose pijeve të forta pije alkolike kontribuon në zhvillimin e depresionit.
- Gjumi dhe pushimi i rregullt janë veçanërisht të nevojshëm për trupin në vjeshtë. Mos e mbingarkoni veten me punë. Kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
Duke marrë parasysh këto këshilla, mund ta përballoni lehtësisht depresionin e vjeshtës.
Me fillimin e vjeshtës, shumica e rusëve përjetojnë trishtim dhe dëshpërim pa shkak. Dhe disa me të vërtetë bien në vjeshtë. Në fakt, pushimet, stina e verës dhe të gjitha kënaqësitë e verës janë lënë pas, dhe nuk ka asgjë përpara, përveç një dimri të gjatë, të errët dhe të ftohtë. Galina Kholmogorova, studiuese kryesore në Qendrën Shtetërore të Kërkimeve për Mjekësinë Parandaluese, tha për Pravda.ru se si të përballeni me këtë gjendje mendore dhe trupore.
Opsione përballoni vetë depresionin e vjeshtës turma e madhe. Për shembull, gratë mund të përfshihen në mënyrë aktive në konservimin e të korrave verore. Kjo nuk është shaka mënyrë e mirë shpëtojnë nga depresioni. Takimi me miqtë, vizita në teatro, ekspozita, muze, shikimi i albumeve me fotografi verore, çdo aktivitet krijues nga gdhendja e drurit deri te piktura do t'ju ndihmojë ta harroni atë.
Pse ndodh një rënie e humorit dhe depresioni është në vjeshtë? Fakti është se është në vjeshtë që trupi i njeriut rindërtohet. Nëse gjatë verës e kënaqëm urinë me qetësi me ushqime të lehta, tani duam të hamë diçka më të rëndë dhe më të yndyrshme, pasi trupi kërkon ngrohtësi, e për rrjedhojë edhe kalori shtesë.
Ju nuk duhet t'i rezistoni kësaj, sepse nëse ushtroni dhunë ndaj vetes dhe, në kundërshtim me dëshirën tuaj, vazhdoni të mjaftoheni me ushqime me pak kalori, asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj: herët a vonë patjetër do të keni një ndjenjë shqetësimi të brendshëm. në sfondin e së cilës depresioni i vjeshtës do të fillojë të zhvillohet. Prandaj, është më mirë të relaksoheni, të harroni çdo dietë dhe të hani atë që dëshironi, por në sasi të arsyeshme.
Në vjeshtë nuk ka vetëm një rritje të incidencës akute infeksionet respiratore. Për shumë njerëz përkeqësohet semundje kronike, shfaqen dhimbje shpine, dhimbjet e kyçeve, dhimbjet e kokës dhe të zemrës bëhen më të shpeshta. Kjo shpjegohet me faktin se me një rënie të mprehtë të orëve të ditës (veçanërisht në rajonet veriore), ulen edhe dozat e energjisë diellore që hyjnë në trup.
Dhe njerëzit kanë nevojë për të jo më pak se bimët, të cilat, si pa diell, dobësohen dhe thahen. Prandaj, vlerësoni çdo ditë të bukur vjeshte. Sapo retë e zymta gri të kthjellohen, mos u ulni në shtëpi para televizorit: vishuni ngrohtësisht dhe dilni për një shëtitje.
Për shumë njerëz, produktiviteti i tyre bie në vjeshtë. Kështu duhet të jetë. Në fund të fundit, para se të shfaqej energjia elektrike, njerëzit jetonin në përputhje me ritmet e diellit: ata ngriheshin në lindjen e diellit dhe shkonin në shtrat në perëndim të diellit. Po tani? Dielli ka perënduar, por ne vazhdojmë të punojmë.
Unë nuk i inkurajoj të gjithë të heqin dorë nga gjithçka që bëjnë dhe të shkojnë në shtrat sapo të errësohet. Por nëse ju kapërcen përgjumja dhe përgjumja, është më mirë të ndaloni së punuari dhe të flini. Dhe në mënyrë që ulja e performancës e shkaktuar nga ndryshimet sezonale të mos dëmtojë shumë karrierën tuaj, planifikoni punët tuaja paraprakisht në mënyrë që të mos keni nevojë të filloni ndonjë biznes të ri të përgjegjshëm. Është më e këshillueshme në këtë kohë të bëni një bilanc ose të përfundoni projektet e filluara më parë.
Nëse nuk mund ta ndryshoni ritmin e punës, do të duhet të gëzoni veten. Në mënyrë që përballoni vetë depresionin Oh, ka stimulues të ndryshëm natyralë si çajra bimorë, limona kineze, zierje trëndafili ose tretësirë eleutherococcus. Dhe vazhdoni të hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta. Dijeni se vitaminat që hyjnë në trup nuk ruhen në rezervë, por përthithen menjëherë, kështu që organizmi ka nevojë për plotësim të vazhdueshëm të vitaminave.
Për të mbuluar nevojat ditore të trupit për vitamina, duhet të hani 400 gram fruta dhe perime çdo ditë. Sigurisht, kjo nuk është e disponueshme për të gjithë. Është në rregull: vitaminat vendase të lira të shitura në barnatore, të cilat nuk janë më keq se ato të importuara, do të ndihmojnë. Para së gjithash, kushtojini vëmendje vitaminave A dhe C.
Shpesh për luftimi i depresionit të vjeshtës shumë pinë çaj ose kafe të fortë. Në të vërtetë, këto pije janë gjallëruese. Gjëja kryesore është të mos abuzoni me to dhe të dini kur të ndaloni. Vetëm njerëzit me stomak të sëmurë, mëlçi, veshka ose alergji duhet të heqin dorë nga çaji i fortë dhe kafeja. Ata do të zëvendësojnë çajin dhe kafenë dush i ftohtë dhe i nxehtë, gjimnastikë, ecje e shpejtë në ajër të pastër.
Në përgjithësi, duhet të bindeni se vjeshta, me të gjitha mangësitë e saj, është një kohë e mrekullueshme e vitit. Ju vetëm duhet të jeni në gjendje ta shijoni atë. Vetëm në vjeshtë mund të admironi dekorimin e pyllit me ngjyrë të kuqe të artë, të dëgjoni heshtjen e pyllit, të ecni mbi gjethet e rënë që shushurijnë nën këmbët tuaja dhe të merrni frymë në ajrin shërues të vjeshtës. Mos e humbisni këtë mundësi. Dhe depresioni i vjeshtës me siguri do t'ju lërë!
