Shumë njerëz pyesin nëse është e dobishme sy gjumë? Shkencëtarët kanë vërtetuar se marrja e një sy gjumë pas drekës përmirëson performancën psikologjike dhe fizike. Të gjitha llojet e testeve dhe eksperimenteve u kryen nga specialistë nga vende të ndryshme, gjatë të cilave u arrit të zbulohej se sa gjumë keni nevojë gjatë ditës, kur të bëni një siesta dhe çfarë përmirësimesh do të sjellë.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë na bëjnë saktësisht dremitjet: përfitim apo dëm. Ne gjithashtu do të mësojmë se si të ndërtojmë siç duhet një orar pushimi në situata të ndryshme për të rikthyer forcën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Të flesh apo të mos flesh?

Shumë njerëz besojnë se gjumi gjatë ditës është i dëmshëm. Megjithatë, ky është mendimi i atyre njerëzve që thjesht nuk dinë t'i organizojnë siç duhet pushimet e tyre. Në fakt, një person i shëndetshëm mund të flejë i qetë gjatë ditës nëse ndjen një nevojë urgjente për të. Një sy gjumë i pasdites nuk do të prishë bioritmet nëse planifikohet siç duhet dhe nuk do të ndikojë negativisht në pushimin tuaj të natës.

Megjithatë, ajo merr parasysh se ka rregulla të caktuara, të cilën duhet ta bëni nëse përfitimet e gjumit gjatë ditës janë të rëndësishme për ju. Vlen të pushoni rregullisht, kështu që trupi juaj do të mësojë të "fiket" shpejt edhe në një mjedis të zhurmshëm dhe në rrezet e diellit të ndritshme.

Duhet të mësoheni gradualisht me siestat afatshkurtra; kjo mund të zgjasë më shumë se një javë.

Le të pushojmë siç duhet

Gjumi i mesditës do t'ju sjellë më shumë përfitim nëse i planifikoni siç duhet. Para së gjithash, le të zbulojmë se sa gjumë keni nevojë.

Besohet se koha optimale për një sy gjumë gjatë ditës është 20-30 minuta. Gjatë kësaj periudhe kohore, një person nuk fle mirë; ai nuk ka kohë të zhytet në fazën e gjumit me valë të ngadalta dhe të humbasë kontaktin me realitetin. Megjithatë, forca e tij është rikthyer në mënyrë shumë efikase.

Pas një sieste, çdo detyrë do të duket e thjeshtë dhe e realizueshme, ndjenja e lodhjes dhe letargjisë do të zhduket plotësisht. Për të marrë përfitimin maksimal, ne organizojmë gjumin e ditës sipas rregullave të mëposhtme:

Përfitimet e pushimit

Disa njerëz dyshojnë nëse mund të flenë gjatë ditës, dhe plotësisht më kot. Gjumi i ditës është i dobishëm nëse ndiqni të gjitha rregullat për organizimin e tij.

Hulumtimi i kryer në vende të ndryshme te vullnetarët, ata vërtetuan se njerëzit që flenë për disa ditë rresht pas drekës ndihen shumë më energjikë, përmirësohet disponimi i tyre dhe rritet aftësia e tyre për të punuar.

Gjumi i ditës është gjithashtu i dobishëm për arsyet e mëposhtme:

• Gjatë pushimit, tensioni i muskujve lehtësohet dhe sistemi nervor;
• njerëzit që flenë 20-30 minuta çdo ditë kanë një përqendrim dukshëm më të lartë të vëmendjes;
• Pushimi është i mirë për kujtesën dhe perceptimin; këta tregues rriten ndjeshëm tek ata që shijojnë një siesta të drekës;
• rreziku i shfaqjes zvogëlohet me 37-40%. sëmundjet kardiovaskulare;
• nëse flini në drekë, përgjumja pasdite do të eliminohet;
• rritet dëshira për t'u angazhuar në punë fizike;
• rritet kreativiteti;
• njerëzit mund të shohin përgjigjet e pyetjeve në kontekstin e ëndrrave të tyre pyetje të vështira, meqenëse truri punon në mënyrë aktive gjatë pushimit, zgjidhja e imazheve misterioze mund të gjendet në librin e ëndrrave;
• kompenson mungesën e pushimit nëse nuk keni mundur të flini një natë të plotë.

Dëmi nga pushimi i ditës

Pyetja pse nuk mund të flini gjatë ditës është e rëndësishme vetëm për një rreth të kufizuar njerëzish. Absolutisht person i shëndetshëm zakoni i pushimit pas drekës nuk do të shkaktojë asnjë pasoja negative. Por nëse nuk respektoni rregullat për organizimin e gjumit ose nëse keni sëmundje të caktuara, është mirë të pushoni vetëm një herë në ditë - gjatë natës.

Le të shqyrtojmë se në cilat raste është e dëmshme të flesh pas drekës:

Duke fjetur në punë

Tani në botë nuk ka shumë kompani që janë të gatshme t'i lejojnë punonjësit e tyre të bëjnë një sy gjumë gjatë drekës. Megjithatë, gjigantët më progresivë ndërkombëtarë, si Google, Apple dhe të tjerë, janë ende të bindur se një pushim i shkurtër ditor rrit ndjeshëm produktivitetin e punonjësve dhe dëshirën e tyre për të punuar.

Njerëzit në Kinë janë më tolerantë ndaj siestës në vendin e punës; këtu konsiderohet normale, edhe nëse një person bie në gjumë gjatë një takimi të rëndësishëm. Kjo tregon se punonjësi është shumë punëtor, i kushton shumë kohë punës së tij dhe lodhet shumë.

Në Rusi, praktika e gjumit gjatë ditës në vendet e punës nuk është shumë e zakonshme. Megjithatë, tashmë ka kompani të mëdha që kanë pajisur dhoma të veçanta pushimi për punonjësit e tyre. Është gjithashtu praktikë e zakonshme që punonjësit të flenë në makinat e tyre në parking, dhe më të guximshmit flenë në kapsula të veçanta gjumi që mund të përdoren edhe në zyrë.

Le ta përmbledhim

Organizimi i duhur i gjumit gjatë ditës është çelësi i përfitimeve të tij të mëdha për trupin. Nëse nuk keni probleme shëndetësore dhe keni mundësi të praktikoni një pushim të shkurtër ditor, mos e humbisni në asnjë rrethanë.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se pas një sy gjumë për 20-30 minuta gjatë ditës, një person nuk do të shkelë gjumi i natës, por përkundrazi, do ta përmirësojë atë. Merrni pushimet tuaja me përgjegjësi dhe përpiquni t'i bëni të plotë.

Ndonjëherë pas një sy gjumë ndiheni të gëzuar dhe plot energji, dhe ndonjëherë edhe më të rraskapitur. Pra, a është e dobishme dremitja gjatë ditës për të rriturit? Do ta kuptojmë së bashku me somnologët.

Kur lind një debat për përfitimet e gjumit gjatë ditës, sigurisht citohen fjalët e kryeministrit të famshëm britanik Winston Churchill.

“Gjumi gjatë ditës nuk të bën të bësh më pak - këtë mendojnë budallenjtë pa imagjinatë. Do të kesh edhe më shumë kohë, sepse do të kesh dy ditë në një...”

Por a pajtohen specialistët e gjumit me një deklaratë kaq kategorike të një politikani?

Mikhail Poluektov

Është shumë herët të flasim për përfitimet e gjumit të ditës nga pikëpamja mjekësore; nuk është kryer asnjë studim i vetëm që do të vërtetonte se gjumi gjatë ditës mund të rrisë jetëgjatësinë ose, për shembull, të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit sëmundje të ndryshme. Por ajo që mjekët dinë me siguri është se dremitjet e shkurtra gjatë ditës ndihmojnë në përmirësimin e produktivitetit, imunitetit dhe humorit. Kjo ju lejon të rindizni në sfondin e stresit të lartë mendor ose fizik. Është mirë të flini rreth një orë e gjysmë, sepse kjo është koha që përbën ciklin normal të gjumit të një personi.

Elena Tsareva

Gjumi i ditës, në parim, nuk ndryshon nga gjumi i natës për sa i përket grupit të fazave të gjumit. Por mund të ketë dallime në kohëzgjatjen e fazave. Me nivele më të ulëta të melatoninës gjatë ditës në krahasim me natën dhe prania e stimujve të jashtëm (dritë, zhurmë, telefonata dhe të ngjashme) mund të ketë më pak faza të thella të gjumit, dhe më shumë sipërfaqësore. Shpejtësia e rënies në gjumë gjithashtu mund të reduktohet për të njëjtat arsye.

Studimet kanë zbuluar se nëse bie në gjumë gjatë një periudhe me aktivitet të reduktuar gjatë ditës (kjo është në kohë të ndryshme për bufat dhe larka), atëherë ka një probabilitet të lartë për t'u zgjuar me kokë e rëndë dhe akoma më shumë përgjumje. Të bie në gjumë periudhë e shkurtër pas perëndimit të diellit ka më shumë gjasa të shqetësojë gjumin e natës për shkak të efektit në bioritmin e prodhimit të melatoninës.

Si të bini në gjumë gjatë ditës

• Disa orë para përfundimit të turnit, ju këshillojmë të reduktoni ndriçimin dhe para se të bini në gjumë, merrni një dozë të vogël melatonine (1/4-1/2 tabletë) për të ndihmuar të bini në gjumë.
• Është e rëndësishme të krijohen kushte për të fjetur (dhoma e errësuar, kufizimi i stimujve të jashtëm - edhe përdorimi i tapave të veshit dhe një maskë gjumi).
• Një numër kompanish të mëdha madje krijojnë dhoma të veçanta për rikuperim në pak minuta në një sfond të stresit të lartë.

Nëse ndiheni të përgjumur gjatë vozitjes

Në shtëpi ose në punë, mund të gjeni kohë për t'u çlodhur (të paktën gjatë Pushimi i drekes në dhomën e pushimit). Nëse nuk funksionon, po, është e pakëndshme që lodhja mund të ndikojë në performancën tuaj, por megjithatë nuk është kritike. Por ndjenja e lodhjes dhe, si rezultat, një humbje e mundshme e përqendrimit gjatë drejtimit të automjetit mund të çojë në pasoja shumë më të rënda. Çfarë duhet të bëjnë shoferët që duan vërtet të flenë? Ekspertët pajtohen këtu.

Mikhail Poluektov

Ekziston një version i shkurtuar i gjumit gjatë ditës, i cili rekomandohet për shoferët. Nëse papritur ndiheni të përgjumur gjatë vozitjes, rekomandohet të tërhiqeni dhe të flini për 20 minuta. Nga erdhi kjo periudhë e caktuar kohore? Pas një sy gjumë 20-minutësh, zakonisht bini në një gjumë më të thellë. Dhe kur një person zgjohet pas një gjumi të thellë, ai mund të përjetojë fenomenin e "dehjes së gjumit"; ai nuk vjen menjëherë në vete dhe nuk fiton menjëherë aftësitë e nevojshme, për shembull, për të drejtuar një automjet.

Elena Tsareva

Ekziston një studim mbi kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës që tregon se gjumi më shumë se 20 minuta shkakton më shumë dëm në performancë sesa 10-15 minuta. Kjo është pikërisht për faktin se gjasat për të shkuar në gjumë të thellë rriten, gjatë të cilit zgjimi është më i vështirë, dhe koka është "më e rëndë" pas kësaj.

Kur i përshkruajnë somnologët dremitjet gjatë ditës?

Problemi më i zakonshëm me të cilin njerëzit ende vendosin t'u drejtohen specialistëve të gjumit janë çrregullimet e gjumit të natës. Dhe këshilla popullore midis njerëzve "nëse nuk keni fjetur mirë natën, atëherë flini ditën" është thelbësisht e gabuar. Në fund të fundit, njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, pasi kanë fjetur gjatë orëve të ditës, thjesht "vjedhin" një pjesë të gjumit të natës. Pra, në cilin rast mjekët do t'ju përshkruajnë ende një sy gjumë?

Mikhail Poluektov

Somnologët rekomandojnë gjumin e ditës vetëm nëse janë të sigurt se një person ka një të tillë sëmundje të rralla, të tilla si narkolepsia ose hipersomnia idiopatike. Të dyja këto sëmundje shoqërohen me përgjumje të tepërt gjatë ditës. Dhe në këto raste, i ashtuquajturi rënia në gjumë e planifikuar gjatë orëve të ditës i lejon një personi të ruajë vëmendjen dhe nivelin e performancës.

Elena Tsareva

Gjumi i ditës është fiziologjik për fëmijët nën 7 vjeç. Të rriturit zakonisht nuk kanë nevojë për të. Tek të rriturit, dremitja gjatë ditës është një shenjë ose e mungesës ose Cilesi e keqe gjumi i natës, ose tejkalimi i rezervave të trupit në përshtatjen ndaj stresit. Më shpesh kjo vërehet në një situatë të detyruar: kur orari i turneve në punë ose në rast të mungesës së gjumit prej më shumë se 8 orësh (për shembull, prindërit e rinj ose "bufat e natës" që ngrihen më herët se koha e dëshiruar për t'u përshtatur me kufijtë shoqërorë). Gjumi i ditës nuk është i përshtatshëm për njerëzit që tashmë kanë probleme me gjumin, të tilla si vështirësi për të fjetur gjatë natës ose zgjim gjatë natës, ose ndryshimi i modeleve të gjumit. Në këto raste, gjumi i natës mund të bëhet edhe më i keq. Kjo është veçanërisht e zakonshme për njerëzit që nuk janë të detyruar nga detyrimet sociale (punë, studim) dhe mund të jenë në shtrat sa herë të duan (për shembull, përkthyes të pavarur).

Nëse ka nevojë për gjumë gjatë ditës, atëherë kjo është një arsye për të menduar të bisedoni me një somnolog dhe t'i nënshtroheni një studimi të gjumit (polisomnografi). NË Kohët e fundit kjo u bë e mundur në shtëpi. Pra, mund të rezultojë se dremitjet e ditës, si gërhitja, janë vetëm një shenjë e gjumit të ndërprerë të natës. Pas shërimit gjumë të shëndetshëm nevoja për gjumë gjatë ditës zhduket.

Luajti një rol të rëndësishëm. Njerëzit besonin se shpirti i një personi transferohej në botë të tjera, udhëtonte dhe më pas kthehej në trupin e pritësit. Madje kishte perëndi që patronizonin gjumin dhe ëndrrat. Në ditët e sotme, qëndrimi i njerëzve ndaj gjumit nuk ka ndryshuar shumë. Ajo vetëm u bë më e arsyeshme me pikë shkencore vizion.

Gjumi i natës është natyrisht i dobishëm për trupin. Gjatë pushimit, të gjitha funksionet e trupit ngadalësohen, sistemet dhe organet punojnë me një ritëm më të ngadaltë, në mënyrë që në mëngjes të jemi vigjilentë dhe aktivë. Çfarë ndodh më pas gjatë gjumit të ditës? A është e dëmshme apo e dobishme?

A duhet të flini gjatë ditës?

Mendimi i shkencëtarëve dhe mjekëve pajtohet se pushimi i ditës është i nevojshëm që një person të rivendosë psikologjinë dhe gjendja fizike. Megjithatë, disa njerëz mendojnë se marrja e një sieste mund të prishë ritmin e tyre të zakonshëm të gjumit dhe zgjimit. Nëse e planifikoni saktë pushimin gjatë ditës, kjo nuk do të ndikojë në mirëqenien tuaj ose dëshirën për të bërë një sy gjumë gjatë natës.

Ka rregulla të veçanta që duhen marrë parasysh në mënyrë që të përfitoni plotësisht nga një sy gjumë. Rekomandohet marrja e një sieste rregullisht në mënyrë që trupi të kalojë shpejt në "modalitetin e gjumit", pavarësisht situatës. Duhet të kihet parasysh se gjumi i ditës duhet të organizohet në mënyrë korrekte. 20-30 minuta do të jenë të mjaftueshme që ai të rivendosë plotësisht forcën e trupit. Kjo është koha optimale, sepse gjatë kësaj periudhe nuk kemi kohë të hyjmë në fazën e gjumit me valë të ngadalta, e cila do të na ndihmojë të ndihemi vigjilentë kur zgjohemi.

Si të vendosni një rutinë për kohën e gjumit

Këtu thjesht duhet të ndiqni udhëzimet e mëposhtme, domethënë:

• Zgjidhni një kohë kur ndiheni jashtëzakonisht të lodhur. Shkencëtarët rekomandojnë një periudhë nga 13 deri në 15 orë. Atëherë trupi do të marrë më shumë përfitime.
• Ju mund të errësoni dhomën tuaj të gjumit ose të vishni një shirit koke për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt, pasi i sinjalizon trupit tuaj të shkojë për të fjetur.
• Ju mund të mbuloheni me një batanije të lehtë, pasi një person që fle ndihet i ftohtë edhe në një dhomë të ngrohtë. Kjo për faktin se të gjitha proceset në trup zhvillohen më ngadalë.
• Para se të shkoni në shtrat, vendosni alarmin tuaj. Lërini 25-30 minuta për të fjetur dhe 10-15 për të fjetur. Kjo do të mjaftojë për t'ju gëzuar.
• Në mënyrë që bioritmet të kthehen në normale, duhet të bëni një siesta rregullisht.

Pas një sy gjumë ndihemi më energjikë, aktivë dhe të aftë për të përballuar çdo detyrë. Për të konfirmuar përfitimet e pushimit gjatë ditës, shkencëtarët në shumë vende kryen eksperimente. Vullnetarët u ndanë në dy grupe: ata që flinin ditën dhe ata që ishin zgjuar. Sipas rezultateve të testit, shkencëtarët zbuluan se njerëzit që flinin gjatë ditës ndiheshin shumë më mirë, aftësia e tyre për të punuar u rrit dhe humori u ngrit.

Një eksperiment interesant u krye në Gjermani. Dy ekipe lëndësh iu kërkua të mësonin përmendësh një numër të caktuar fjalësh. Më pas një ekip shkoi në kolltukë dhe i dyti mori një aktivitet tjetër. Në fund të eksperimentit u arrit rezultati i mëposhtëm: ata që dremitën mbanin mend më shumë fjalë se ata që nuk flinin. Kështu, gjumi ka një efekt pozitiv në funksionin e kujtesës.

Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të flini jo më shumë se tridhjetë minuta, pasi fazat e gjumit ndikojnë drejtpërdrejt në mirëqenien tonë. Kur na zë gjumi, hyjmë në fazën e përgjumjes ose gjumit të lehtë. Zgjat 5-10 minuta. Pastaj vjen një fazë e relaksimit më të fortë, dhe më pas gjumi i thellë. Nëse hyni në fazën e gjumit me valë të ngadalta, duhet të prisni derisa të përfundojë në mënyrë që të mos dëmtoni veten. Nëse zgjoheni më herët, gjendja e dobësisë dhe lodhjes nuk mund të shmanget.

Video: A është e mirë dremitja?

Llojet e gjumit

Shkencëtarët dhe përfaqësuesit mjekësorë tradicionalisht dallojnë disa lloje të pushimit të ditës:

• Mikro-gjumë. Ndiheni të përgjumur, por nuk mund të bëni një gjumë të mirë gjatë natës? Stërviteni veten për të fjetur mikro. Merrni një sy gjumë 2-3 minuta për t'u zgjuar dhe për të filluar ditën tuaj. Ky lloj gjumi karakterizohet nga një "errësim" i vetëdijes, pas së cilës personi mund të mos kujtojë se ishte duke fjetur.
• Mini gjumë. Marrja e një sy gjumë prej pesë deri në pesëmbëdhjetë minuta mund të rrisë aktivitetin fizik, të rimbush energjinë tuaj dhe të përqendrojë vëmendjen tuaj. Një pushim i tillë afatshkurtër ndihmon në eliminimin e lodhjes dhe nervozizmit. Në të njëjtën kohë, ekziston edhe një anë shëruese: gjatë mini-gjumit, puna përmirësohet të sistemit kardio-vaskular, muskujt relaksohen dhe madje lëkura zbutet. Winston Churchill shfrytëzoi çdo mundësi për të marrë një sy gjumë 10-15 minuta për të punuar në mënyrë produktive dhe aktive.
• Flini 20 minuta. Në këtë rast, ka përfitime për të gjithë trupin. Gjatë një sieste njëzet minutëshe, niveli i perceptimit të informacionit rritet, aktiviteti aktiv i trurit aktivizohet dhe ndodh aktiviteti fizik. Pas një ëndrre të tillë, ju garantohet një rritje e forcës dhe energjisë.
• jetëgjatë. Ky lloj gjumi është i nevojshëm për fëmijët e vegjël dhe njerëzit e sëmurë. Përshpejton rikuperimin e të gjithë trupit, përmirëson proceset njohëse, dhe gjithashtu ndihmon për të përballuar shpejt sëmundjen.

Në mesin e ekspertëve ekziston një mendim se gjumi afatgjatë ose pushimi i vonë (më vonë se 15-16 orë) ndikon negativisht në aktivitet dhe gjithashtu shkakton pagjumësi. Njerëzit që përjetojnë shqetësime nga shqetësimet e gjumit duhet të shmangin marrjen e një sieste. Ka situata kur ndjeni dhimbje koke pas një sy gjumë. Por mos e fajësoni për pushimet tuaja. Nëse një person nuk mund të përmbahej dhe shkeli "rregullin e njëzet minutash", atëherë ekziston mundësia duke u ndjerë keq. Pas një ose dy orësh gjumë, shpesh mund të përjetoni dhimbje trupi, dhimbje koke dhe madje edhe të përzier.

Cilat janë përfitimet e dremitjeve gjatë ditës?

Ka shumë arsye pse siesta është e mirë për shëndetin tuaj:

1. sistemi nervor dhe muskujt shpëtojnë nga mbingarkesa;
2. përqendrimi i vëmendjes së njerëzve që flenë 20-30 minuta gjatë ditës është shumë më i lartë se ai i atyre që preferojnë të qëndrojnë zgjuar;
3. përmirësimi i kujtesës dhe perceptimit;
4. rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet me 35-39%;
5. ka një dëshirë për të studiuar Aktiviteti fizik, si dhe për të realizuar veten në krijimtari;
6. kompenson mungesën e gjumit gjatë pushimit të natës;
7. me ndihmën e një sy gjumë njëzet minutash mund të gjeni përgjigje për pyetje komplekse, pasi truri funksionon në mënyrë aktive kur i gjithë trupi është i relaksuar;
8. eliminohet nervozizmi, lirohet dhe parandalohet stresi;
9. Niveli i endorfinës (hormoneve të lumturisë) në gjak rritet.

Një sy gjumë i lehtë është i ngjashëm me meditimin ose zhytjen në një gjendje hipnozë. Në një situatë të tillë, lidhja jonë me Bota e jashtme dhunuar, dhe me nënvetëdijen e vet më të afërt. Pikërisht në këto momente mund të vijnë idetë dhe zgjidhjet e bujshme. Shumë njerëz të famshëm flinin shumë pak, duke u frymëzuar nga ëndrrat.

Shumë gra e dinë se gjumi ndikon drejtpërdrejt në humbjen e peshës. Për shkak të faktit se një person nuk fle mjaftueshëm gjatë natës, mund të shfaqen kilogramë të tepërt për shkak të çekuilibrit hormonal. Një pushim i shkurtër gjatë ditës ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, si dhe në uljen e nivelit të kortizolit, i cili është përgjegjës për akumulimin yndyrë nënlëkurore. Një informacion i tillë i këndshëm nuk mund të mos ju bëjë të përgjumur gjatë ditës.

A ka ndonjë dëm të marrësh një sy gjumë gjatë ditës?

Nëse ka kaq shumë përfitime nga marrja e një sieste, a ka edhe disavantazhe? Ka pak dëm nëse një person fle për më shumë se gjysmë ore, gjë që çon në hyrjen në fazën e gjumit me valë të ngadalta. Ëndërr e thellë zgjat rreth një orë. Nëse nuk zgjoheni në kohë, do të ndjeni përgjumje, reagim të ngadaltë dhe ulje të performancës. Ka situata të veçanta në të cilat nuk rekomandohet të flini pas mesditës:

• Diabeti. Është më mirë të përmbahen nga pushimi i ditës për njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje. Fakti është se gjatë gjumit niveli i glukozës në gjak mund të rritet papritur, gjë që do të çojë në pasoja të pakëndshme.
• Çrregullim i gjumit. Disa njerëz janë të mendimit se nëse nuk flenë mjaftueshëm gjatë natës, mund të kompensojnë mungesën e pushimit gjatë ditës. Ky mendim është i gabuar, pasi është e pamundur të zëvendësohet gjumi i natës me gjumin e ditës. Cilësia e tyre është krejtësisht e ndryshme. Nëse keni shqetësime të gjumit, është më mirë të përmbaheni fare nga pushimi gjatë ditës.
• Depresioni i zgjatur. Gjendja e një personi mund të përkeqësohet vetëm, veçanërisht nëse gjumi tejkalon kohëzgjatjen e lejuar. Duhet të hiqni qafe problemin dhe më pas të pushoni një ditë për të mos përkeqësuar situatën.

Metodat e gjumit të të famshëmve

Njerëzit e lidhur me krijimtarinë ose shkencën përpiqen t'i kushtojnë sa më shumë kohë punës së tyre, kështu që i kushtojnë shumë pak kohë gjumit. Për shembull, Bucky Fuller, një arkitekt i talentuar, shpiku sistemin e tij të rekreacionit. Ai flinte vetëm 2 orë në ditë, pra 30 minuta çdo 6 orë. Sipas arkitektit, kjo metodë ishte më produktive për të. Fuller ndihej plot energji dhe gati për të performuar Punë e re. Ju mund të merrni sekretin e suksesit të Salvador Dali dhe Leonardo da Vinci. Ata flinin 20 minuta 6 herë në ditë. Ky lloj gjumi konsiderohet më produktiv nëse ndiqni rutinën çdo ditë.

Duke fjetur në punë

Besohet se në vendin e tij të punës një person duhet të merret ekskluzivisht me të veprimtari profesionale. Por disa kompani pajtohen që dremitja i ndihmon punonjësit të kryejnë detyrat shumë më shpejt dhe më produktivisht. Kjo është arsyeja pse ata lejuan vartësit e tyre të bënin pak siesta. Kina, e cila konsiderohet si një nga vendet më progresive, nuk bën përjashtim. Disa kompani nuk lejojnë vetëm pushimin gjatë ditës. Aty janë instaluar kapsula të veçanta gjumi.

Nëse ndiqni një orar të gjumit, shëndeti juaj do të përmirësohet dukshëm, dhe humori dhe performanca juaj do të rriten ndjeshëm!

Gjumi i ditës për një të rritur, ndryshe nga një fëmijë, nuk është aq i zakonshëm. Shumë, madje duke pasur mundësinë të bëjnë një siesta, nxitojnë të bëjnë më shumë gjëra, të lundrojnë në internet ose të bëjnë diçka tjetër, por jo të flenë gjatë ditës.

Për më tepër, besohet se ata që i lejojnë vetes pushimin e përditshëm janë dembelë. Por studime dhe teste të shumta moderne kanë vërtetuar se në shumicën e rasteve, siesta e mesditës ka një efekt pozitiv në treguesit psikologjikë dhe fizikë të gjendjes së trupit. Pra, çfarë bën në të vërtetë dremitja - përfitim apo dëm?

Ndër vetitë e dobishme Gjatë gjumit gjatë ditës, ekspertët vërejnë sa vijon:

• forcimi i sistemit nervor dhe imunitetit;
• rivendosja e performancës;
• rikthimi i fuqisë dhe energjisë edhe pas aktiviteteve të shumta në gjysmën e parë të ditës;
• mprehja e funksionimit të të gjitha shqisave, përmirësimi i aftësive njohëse dhe të të menduarit;
• rritja e qëndrueshmërisë dhe rezistencës ndaj stresit;
• përshpejtimi i proceseve metabolike dhe largimi i toksinave;
• normalizimi i funksionimit të të gjitha organeve dhe sistemeve, duke përfshirë atë tretës, nervor, kardiovaskular, endokrin;
• shfaqja e frymëzimit dhe ideve të reja në krijimtari.

Përveç kësaj, siesta shërben si një parandalim i mirë i lodhjes mendore dhe fizike, ndihmon në barazimin e sfondit emocional dhe eliminimin e depresionit.

Ekspertët janë të bindur se një person që i lejon vetes rregullisht të pushojë pak gjatë ditës, bëhet më produktiv dhe elastik dhe ndihet më mirë. Arsyeja nuk është vetëm aftësia për të ndërruar marshin dhe për të rregulluar mendimet tuaja, por edhe efekti i dobishëm i gjumit në nivelet hormonale. Kështu, gjatë një sieste, niveli i hormoneve të stresit dhe ankthit në gjak ulet ndjeshëm dhe sinteza e endorfinës - hormonet e gëzimit dhe lumturisë - rritet.

Sa kohë mund të flini

Sa gjumë keni nevojë gjatë ditës ose natës varet nga shumë faktorë: mosha, lloji i punës dhe aktiviteti gjatë ditës, gjendja shëndetësore dhe karakteristika të tjera individuale. Është më mirë të llogaritet kohëzgjatja e pushimit veçmas në secilin rast, por rekomandime të përgjithshme Ka specialistë në këtë drejtim.

Mjekët këshillojnë të merren parasysh jo vetëm karakteristikat individuale të një personi, por edhe ciklikiteti i fazave të gjumit. Janë gjithsej 4 faza, ku gjumi REM dhe NREM kanë nga 2 faza secila.

Fazat e gjumit REM nuk zgjasin shumë - vetëm 20 minuta. Zgjimi gjatë kësaj periudhe, nëse mund ta kapni, do të jetë i thjeshtë. Por ngritja gjatë fazës së ngadaltë mund të jetë e vështirë. Nëse ndërprisni fazën e ngadaltë, atëherë të gjitha përfitimet e gjumit gjatë ditës nuk do të jenë të rëndësishme, dhe pushimi do të sjellë vetëm dëm. Një person do të ndihet i lodhur dhe i rraskapitur deri natën, dhe mund të përjetojë dhimbje koke dhe humbje të përkohshme të performancës.

Për informacionin tuaj. A është i dobishëm gjumi gjatë ditës, zbuluan shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë. Ata studiuan një grup njerëzish që praktikonin dremitjen e ditës për një kohë të gjatë dhe krahasuan performancën e tyre me një grup njerëzish që flinin vetëm natën. Rezultatet janë mbresëlënëse: grupi që flinte gjatë ditës kishte përqendrim dhe memorie dukshëm më të mirë pasdite se të tjerët.

Këto studime kanë vërtetuar se me kohëzgjatjen dhe kohën e duhur të gjumit gjatë ditës, siesta nuk prish bioritmet, nuk çon në pagjumësi dhe përmirëson ndjeshëm mirëqenien dhe performancën.

Kush dhe pse nuk duhet të flejë gjatë ditës?

Por siesta nuk është gjithmonë e dobishme për një person. Gjumi gjatë ditës është i dëmshëm nëse bëhet në mënyrë të gabuar. Ekspertët vërejnë problemet e mëposhtme që mund të hasni për shkak të gjumit të ditës:

1. Ata që bëjnë dremitje të gjata gjatë pasdites mund të prishin bioritmet e trupit të tyre, duke çuar në pagjumësi dhe vështirësi në zgjimin në mëngjes.
2. Gjumi i ditës mund ta përkeqësojë depresionin. Prandaj, është më mirë që ata që vuajnë nga ajo të rishikojnë rutinën e tyre të përditshme. Këshillohet që të konsultoheni me një psikolog dhe të përpiqeni të shmangni gjumin e zgjatur të ditës.
3. Në rast të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe në kushte akute, për shembull, para goditjes, gjumi gjatë ditës është kundërindikuar. Gjatë një pushimi të tillë dhe menjëherë pas tij, mund të ndodhë një kërcim presionin e gjakut, e cila është e mbushur me goditje në tru, sulm në zemër dhe probleme të tjera.
4. Shumë njerëz pyesin nëse gjumi gjatë ditës është i dëmshëm për ata që vuajnë nga diabeti mellitus. Ekspertët përgjigjen njëzëri se një pushim i tillë nuk do t'u sjellë dobi diabetikëve. Siesta mund të çojë në një rritje të mprehtë të sheqerit pas saj, gjë që është e rrezikshme për shëndetin dhe jetën.

Gjithashtu, siesta mund të shkaktojë letargji, përgjumje dhe dembelizëm pasdite. Ndonjëherë, në vend të pushimit, jep një ndjenjë dobësie dhe lodhjeje, duke çuar në pamundësi për t'u përqëndruar dhe mungesë mendjeje. Por këto simptoma shoqërohen më shpesh me kohën e gjumit të zgjedhur gabimisht dhe kohëzgjatjen e tij.

E rëndësishme! Përgjumja e vazhdueshme dhe dëshira për të fjetur më shumë se një orë e gjysmë në drekë me një pushim të plotë të natës mund të jenë një simptomë e sëmundjes. Probleme të tilla mund të lindin për shkak të shtypje e lartë, ateroskleroza, osteokondroza, sëmundjet kardiovaskulare, çrregullimet nivelet hormonale. Mund të shkaktojë gjithashtu faktorët psikologjikë: stresi, depresioni, apatia, mjedisi i pafavorshëm në shtëpi ose në punë, frikë.

Çfarë shkakton mungesa e melatoninës?

Shkencëtarët kanë vërtetuar se gjatë gjumit, trupi i njeriut çliron një substancë shumë të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien - melatoninën. Ky është një hormon i gjumit, rinisë, jetëgjatësisë, bukurisë, i cili prodhohet nga gjëndra pineale e vendosur në tru. Kushti kryesor në të cilin sintetizohet melatonina është mungesa e dritës. Prandaj, prodhohet gjatë natës, dhe në sasi më të vogla gjatë ditës.

Studime të shumta kanë vërtetuar se melatonina pengon rritjen dhe shërben si një masë e mirë parandaluese për zhvillimin e tumoret kancerogjene, parandalon plakjen e parakohshme dhe nxit proceset e rigjenerimit të indeve.

Mungesa e gjumit, shqetësimet në ritmet biologjike dhe mungesa e melatoninës mund të çojnë në pasojat e mëposhtme negative:

• imuniteti i ulur;
• përkeqësimi i fuqisë dhe libidos tek meshkujt;
• ulje e performancës, qëndrueshmëri, rezistencë ndaj stresit;
• shfaqja e apatisë, ankthi i shtuar, depresioni, pagjumësia;
• prishja e sistemit hormonal;
• shtim i shpejtë në peshë ose, anasjelltas, humbje peshe;
• dhimbje koke të shpeshta dhe dhimbje të muskujve;
• humbja e kujtesës dhe pamundësia për t'u përqendruar.

Kujdesuni për shëndetin tuaj - ndërprerjet në ritmet biologjike janë shumë të vështira për t'u rikthyer edhe me ndihmë profesionale. Mund të duhen jo vetëm muaj, por edhe vite për të normalizuar gjendjen.

Si të mësoni të flini gjatë ditës

Kërkimet mbi gjumin e ditës i kanë çuar shkencëtarët që studiojnë këtë fenomen në përfundime të qarta. Për ta bërë atë të dobishëm, duhet t'i përmbaheni rregullave të thjeshta të mëposhtme:

1. Është më mirë të pushoni për drekë vetëm 10-30 minuta.
2. Nëse jeni shumë të lodhur, duhet ta zgjasni gjumin në 90 minuta, pasi kjo kohë është e nevojshme për të përfunduar ciklin e plotë të gjumit.
3. Një pushim prej gjysmë ore ose një ore mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur pas siestës sesa para siestës. Kjo për faktin se cikli nuk është respektuar dhe trupi është i detyruar të punojë në mënyrë ekstreme.
4. Koha më e mirë për një siesta është nga një deri në tre pasdite.
5. Kur flini, mbulohuni me një batanije për rehati. Mundohuni të ajrosni dhomën ku vendosni të relaksoheni një ditë më parë. Hijeni dritaret me perde të trasha ose vishni një sy të veçantë. Sigurohuni që rrobat tuaja të jenë të rehatshme.
6. Është më mirë të mësoheni gradualisht me siestën e mesditës. Në ditët e para këshillohet përdorimi i orës me zile për të mos e tepruar me gjumin Koha e duhur dhe merrni parasysh fazat e gjumit. Pas vetëm një jave stërvitje, do të flini 20-30 minuta gjatë ditës dhe vetë "ora e brendshme" do t'ju zgjojë në kohë.
7. Pas pushimit, sigurohuni që të shtriheni dhe të bëni një ngrohje të lehtë për muskujt e të gjithë trupit. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në biznes më shpejt dhe të ndiheni më mirë.

Shumë njerëz preferojnë ta kalojnë pushimin e tyre në divan ose divan sesa në shtrat. Kjo shmang tundimin për të zgjatur pjesën tjetër për ca kohë më shumë.

Siç mund ta shihni, dremitjet e shkurtra gjatë ditës, kur planifikohen siç duhet, janë të dobishme për shumicën e njerëzve. Nëse ndiqni rekomandimet e specialistëve dhe merrni një siesta të rregullt, mund të shmangni pasojat negative të një gjumi të tillë, të rrisni produktivitetin dhe rezistencën ndaj stresit dhe të merrni energji dhe pozitivitet për pjesën tjetër të ditës.

Por nëse keni vështirësi të bini në gjumë ose vuani nga pagjumësia ose sëmundjet e listuara më sipër, atëherë hiqni dorë nga siesta dhe përpiquni të flini vetëm natën.

Gjumi i ditës ndihmon trurin të "rindezet", ta shikojë problemin nga një këndvështrim tjetër dhe të marrë vendimin e duhur.

Gjumi gjatë ditës është i dobishëm dhe i domosdoshëm dhe këtë fakt e njohin specialistët e gjumit. Gjumi i ditës ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit kardiovaskular. Nëse fle për 45 - 60 minuta pas një të fortë situatë stresuese, pastaj presioni i gjakut kërcyes bie dhe kthehet në normalitet. Trupi është restauruar dhe personi është gati të punojë përsëri.

Shumë njerëz të suksesshëm Ata mendojnë se duhet të lëvizin gjatë ditës pas gjysmës së parë të ditës të zënë:

Winston Churchill fillimisht shpiku termin "gjumë restaurues", duke argumentuar se një sy gjumë pasdite ndihmoi në rivendosjen e qartësisë së mendimit të nevojshëm për vendimmarrje në kohë lufte. Ai argumentoi se i duhej të flinte pak mes drekës dhe darkës.

Margaret Thatcher ia ndaloi rreptësisht asistentëve të saj që ta shqetësonin nga ora 14.30 deri në 15.30, sepse ajo ishte koha kur ajo pushonte.

Bill Klinton Ai gjithashtu kërkoi që të mos e shqetësonte në orën 3 të pasdites.

Leonardo da Vinci Kam fjetur disa herë në ditë, kështu që kam krijuar natën.

Napoleon Bonaparti Nuk ia mohova vetes dremitjen gjatë ditës.

Edhe pse, Thomas Edison nuk ishte i kënaqur me zakonin e tij të gjumit gjatë ditës, ai e kryente këtë ritual çdo ditë.

Eleanor Roosevelt, gruaja e Presidentit Franklin Roosevelt rifitoi energjinë e saj me dremitje përpara fjalimeve të rëndësishme.

President John Kennedy Unë darkoja në shtrat çdo ditë dhe më pas flija i qetë.

Të tjerë dremitës të famshëm gjatë ditës përfshijnë Albert Einstein dhe Johannes Brahms.

Gjumi i ditës parandalon djegien. NË bota moderne njerëzit vrapojnë, vrapojnë pa pushim, duke u përpjekur të arrijnë qëllimet e tyre. Dhe në këtë vrapim pa pushim, një person i nënshtrohet stresit, rraskapitjes fizike dhe fizike. forcë mendore, zhgenjim.

Gjumi i ditës rikthen trupin, redukton stresin dhe bën të mundur rishikimin e situatës.

Gjumi rrit perceptimin shqisor. Gjumi i ditës ju lejon të përmirësoni mprehtësinë e shqisave (vizion, dëgjim, shije). Pas gjumit, aktiviteti krijues rritet sepse truri relaksohet dhe lindin ide të reja.

Gjumi i ditës zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ata që flenë të paktën 3 herë në javë, ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40%. Shkencëtarët thonë se dremitja është një armë e fuqishme kundër infarktit të miokardit .

Gjumi i ditës përmirëson produktivitetin. Studime të shumta mjekësore kanë zbuluar se punëtorët bëhen joproduktivë gjatë gjysmës së dytë të ditës së punës. Dhe mjaftojnë vetëm 30 minuta dremitje për të rikthyer produktivitetin e punëtorëve dhe për ta rikthyer produktivitetin në nivelin që ishte në fillim të ditës.

Gjumi gjatë ditës në punë

Për shumicën prej nesh, pushimi pas drekës, madje edhe në shtrat, është absolutisht i paarritshëm. Shumë kompani po ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj pushimit të ditës për punonjësit dhe po bëhen më besnikë. Është më e lehtë për ata që udhëtojnë me makinë të gjejnë një vend të qetë për një sy gjumë gjatë ditës. Mund të tërhiqeni në makinë, të vendosni sediljen në një pozicion të rehatshëm dhe të flini. Është gjithashtu i mirë për ata që kanë një zyrë të veçantë me një karrige të rehatshme. Dhe është më mirë për profesionistët e pavarur që punojnë nga shtëpia, në mënyrë që të mund të shtrihen në shtrat dhe të bëjnë një sy gjumë të mirë.

Ekspertët kanë zbuluar se zakoni i gjumit gjatë ditës ul rrezikun e vdekjes nga një atak në zemër me pothuajse 40%.

Flini rregullisht. Përpiquni të ndani kohë për dremitje çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë të vendosni bioritme ditore dhe të rrisni produktivitetin.

Mos fle gjatë. Nëse flini për një kohë të gjatë dhe të qetë, atëherë shfaqet një gjendje dehjeje dhe një ndjenjë çorientimi. Rekomandohet të flini 20-30 minuta. Vendosni një alarm në telefonin tuaj që të mos flini tepër. Gjithashtu, dremitjet e gjata gjatë ditës mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit të natës.

Pa dritë. Drita vepron në trupin e njeriut si një sinjal për veprim. Reagimi i natyrshëm i trupit ndaj errësirës është "fikja" ose "kalimi në modalitetin e gatishmërisë". Nëse nuk mund ta fikni dritën, mund të përdorni një shirit gjumi.

Plaid. Gjatë gjumit, metabolizmi ngadalësohet, ritmi i frymëmarrjes bëhet më i ngadalshëm dhe temperatura e trupit bie pak. Prandaj, është më mirë të përdorni një batanije ose batanije të lehtë gjatë gjumit për t'u ndjerë më rehat.

Bej kujdes. Sigurisht, një koleg që fle në tavolinën e tij mund të shkaktojë të qeshura dhe shaka, veçanërisht nëse ai ka veshur jastëk struci(në të cilën mund të flini kudo). Por kjo nuk është fatale, dhe e qeshura e shëndetshme ka një efekt të dobishëm në trup. Nëse keni turp të flini nën vëmendjen e përgjithshme, atëherë mund të përdorni një dhomë magazinimi, një dhomë takimesh, por më e mira nga të gjitha, makinën tuaj.