மனச்சோர்வு குறுகிய காலமாக இருக்கலாம், அது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், அல்லது அது இழுத்து பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். சில சமயங்களில் சோகமாகவோ, தனிமையாகவோ அல்லது நம்பிக்கையற்றதாகவோ உணருவது இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் இழப்பை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது உங்களை நீங்களே கண்டுபிடிக்கும் காலக்கட்டத்தில். இந்த உணர்வுகள் நீங்கவில்லை என்றால், அவை தோன்ற ஆரம்பித்தால் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது உடல் அறிகுறிகள், அது உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் தலையிட ஆரம்பித்தால். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சிகிச்சை இல்லாமல், மனச்சோர்வு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் விஷமாக்குகிறது.

படிகள்

பகுதி 1

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நோயாகும், இதனால் நமது மூளை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மனச்சோர்வை உணர்கிறோம், ஆனால் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை (அல்லது அவற்றின் கலவையை) அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது என்றால், உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடையும்போது தோன்றும் சில உணர்ச்சிகள் கீழே உள்ளன:

அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை கவனியுங்கள்.மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நிறுத்திவிடுவார்கள், பொதுவாக அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் அவர்கள் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள். இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள முடியாத ஆசையை உணர்கிறார்கள். எனவே உங்களுக்கு இந்த விருப்பம் இருந்தால் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, மேலும் கடந்த சில மாதங்களில் அல்லது கடந்த ஆண்டில் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகள் எவ்வாறு மாறிவிட்டன என்பதையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

• நீங்கள் செய்த செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (நீங்கள் மோசமாக உணரத் தொடங்கும் முன்), நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பங்கு பெற்றீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் பல்வேறு நிகழ்வுகள். நீட்டிக்கப்பட்டது அடுத்த வாரங்கள்ஒவ்வொரு முறையும் இவற்றைச் செய்யும் போது உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி செய்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

1. சரியான நேரத்தில் பல்வேறு தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்களைத் துன்புறுத்துவது அல்லது உங்களைக் கொல்வது பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். கூடிய விரைவில் உதவியை நாடுங்கள் (112 ஐ டயல் செய்யவும்). தற்கொலைக்கான பிற குறிகாட்டிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

   • சுய தீங்கு மற்றும் தற்கொலை பற்றிய கற்பனைகள்;
   • உங்கள் பொருட்களை கொடுக்க மற்றும்/அல்லது உங்கள் எல்லா விவகாரங்களையும் ஒழுங்காக வைக்க ஆசை;
   • மக்களிடம் விடைபெறுதல்;
   • நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தில் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வு மற்றும் நம்பிக்கை இல்லை;
   • "நான் இறந்தால் நன்றாக இருக்கும்" அல்லது "நான் இல்லாமல் மக்கள் நன்றாக இருப்பார்கள்" போன்ற சொற்றொடர்கள்;
   • நம்பிக்கையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியான உணர்வுக்கு மனநிலையில் மிக விரைவான மாற்றம்.

பகுதி 2

நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்

1. பசியின் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வு காரணமாக மாற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் பசியின்மை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனித்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மற்றொரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

   எந்தவொரு ஆபத்தான நடத்தையையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.ஆபத்தான நடத்தை ஒரு அறிகுறியாகவும் பார்க்கப்படலாம். மனச்சோர்வு உள்ள ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மதுபானம், பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு, பொருத்தமற்ற வாகனம் ஓட்டுதல், ஆபத்தான இனங்கள்விளையாட்டு - இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

   நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள் சமீபத்தில்அழுதேன், உன்னை அழ வைப்பது எவ்வளவு எளிது.அடிக்கடி அழுவது மற்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அழுகிறீர்கள், எது உங்களுக்கு கண்ணீரை வரவழைக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

   எந்த வித்தியாசமான விஷயத்தையும் யோசியுங்கள் வலிநீங்கள் அனுபவித்தது.உங்களுக்கு அடிக்கடி, விவரிக்க முடியாத தலைவலி அல்லது பிற வலி இருந்தால், மருத்துவரை அணுக இது ஒரு நல்ல காரணம். இந்த வலிகள் ஒரு நோயின் அறிகுறியாகவோ அல்லது மனச்சோர்வின் விளைவாகவோ இருக்கலாம்.

பகுதி 3

மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்

உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய மனச்சோர்வு எப்போது தொடங்கியது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்மார்கள் அடிக்கடி கடுமையான மற்றும் திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை சிறியது முதல் உண்மையிலேயே தீவிரமானது வரை அனுபவிக்கிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அடுத்த சில மாதங்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கலாம்.

• பெரும்பாலான தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் சில நாட்களுக்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து பின்னர் தாங்களாகவே குணமடைகின்றனர். பெரும்பாலும், இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், மனச்சோர்வு உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் திறனில் குறுக்கிட்டு இருந்தால், அல்லது அறிகுறிகள் ஓரிரு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• பிரசவத்திற்கு பின் மனநோய் - அரிய நோய், பிறந்த பிறகு இரண்டு வாரங்களுக்குள் தொடங்கலாம். உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் கடுமையானதாகவும், திடீர் மனநிலை மாற்றங்களுடனும் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மாயத்தோற்றம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

1. உங்கள் மனச்சோர்வு இலையுதிர் காலம் அல்லது குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.நாட்கள் குறைந்து வெளியில் இருட்டாகும்போது அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம்.

   • அனைத்து தற்காலிக மனச்சோர்வும் பருவகாலம் அல்ல பாதிப்புக் கோளாறு. பலருக்கு சில வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு ஒருமுறை ஏற்படும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் உள்ளன.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்காதபோது நீங்கள் குறிப்பாக வெறித்தனமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது இருக்கலாம். இருமுனை கோளாறு.

2. எதுவும் இல்லாவிட்டாலும் பட்டியலிடப்பட்ட காரணங்கள்இது உங்களுக்கு பொருந்தாது, மனச்சோர்வின் சாத்தியத்தை நீங்கள் இன்னும் நிராகரிக்க முடியாது. மனச்சோர்வின் பல அத்தியாயங்களில், முதன்மையாக ஹார்மோன் காரணம்(அல்லது கண்டறிவது கடினமான காரணம்). ஆனால் இது நிலைமையை குறைவான தீவிரமானதாகவோ அல்லது கவனத்திற்கு தகுதியற்றதாகவோ மாற்றாது. மனச்சோர்வு ஒரு உண்மையான நோய், ஆனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல.

பகுதி 4

மனச்சோர்வு சிகிச்சை

உதவி கேட்க.உதவியை நாடுவது சிகிச்சையின் முதல் படியாகும். உதவியற்ற உணர்வு மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியாகும், அல்ல இயல்பான உணர்வு, உங்கள் தனிமை இந்த உணர்வைத் தூண்டுகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், அவர்கள் உங்கள் பிரச்சினைகளைக் கேட்பார்கள், அவற்றைத் தீர்க்க உதவுவார்கள் மற்றும் கடினமான தருணங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.

• உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளில் சிக்கல்கள் இருந்தால் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களை அழைத்து, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் இருவரும் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் நோயறிதலைக் கண்டறியவும்.உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மனச்சோர்வைப் பிரதிபலிக்கும் பிற நோய்கள் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது, எனவே மருத்துவர் இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கருத்தை இரண்டு முறை அல்லது மூன்று முறை கூறுவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கவில்லை அல்லது மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைப்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால்.

   • மருத்துவர் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை செய்யலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மனச்சோர்வு ஒரு சில வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் "வெறித்தனமான" ஆற்றல் காலத்திற்கு மாறுவதை நீங்கள் கவனித்தால், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அது இருமுனைக் கோளாறாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.இப்போது நீங்கள் மீட்க உதவும் பல உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் குழு சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு குழுவை கருத்தில் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

   • எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவை நீங்கள் காணலாம் அல்லது இது போன்ற குழுவைக் காணலாம் மது அருந்துபவர்கள் பெயர் தெரியாதவர்கள்அல்லது நார்கோடிக்ஸ் அநாமதேய - மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருளுக்கு அடிமையாக இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் நோயறிதலை உறுதிசெய்து, உங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அடிப்படை பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் கவலைக் கோளாறு, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. காரணத்தைக் கண்டறியவும்.மனச்சோர்வின் முக்கிய காரணத்தை நீக்குவது மிகவும் முக்கியமானது பயனுள்ள முறைசிகிச்சை. ஆனால் மனநல மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது நல்லது.

   • நீங்கள் துக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் துக்கத்தை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆன்மீக ஆலோசகரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டறியவும். துக்கத்தின் உணர்வையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் விவாதிக்கும் இலக்கியங்களை நீங்கள் வாங்கலாம்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்திருந்தால், அந்த மாற்றங்கள் உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் யாரையும் அறியாத நகரத்திற்குச் சென்றிருந்தால், வெளியே சென்று உங்கள் பகுதியைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், கண்டுபிடிக்கவும் சுவாரஸ்யமான இடங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் சேருங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது. நீங்கள் எதையாவது மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • மனச்சோர்வு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் மாதவிடாய் சுழற்சிஅல்லது மெனோபாஸ், பெண்கள் நல நிபுணரை (மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்) ஆலோசிக்கவும்.
   • ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும், உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் ஆதரவு குழுவில் சேரவும் நாள்பட்ட நோய்அல்லது நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்களை தவறாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

5. நல்ல நட்பைப் பேண முயற்சி செய்யுங்கள் . உங்கள் நண்பர்களை நினைவில் வைத்து, அவர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு யாராவது பேச வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். "கொதித்துக்கொண்டிருப்பதைப் பற்றி" ஒரு எளிய இதயத்திலிருந்து இதய உரையாடல் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

   • நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க விரும்பினால், ஒரே மாதிரியான ஆர்வங்களைக் கொண்ட கிளப்பில் சேர முயற்சிக்கவும் (அல்லது நீங்கள் இதுவரை யோசிக்காத புதியதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்). அத்தகைய சமூகங்களில் வழக்கமான சந்திப்புகள் (உதாரணமாக, வாராந்திர நடனம் அல்லது புத்தக கிளப்) சமூக வாழ்க்கையில் பங்கேற்கும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.
   • பேசுவதற்கு வெட்கமாக இருந்தால் அந்நியர்கள்இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில், புன்னகைத்து, நபரின் கண்களைப் பாருங்கள் - இது ஒரு உரையாடலைத் தொடங்க போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதைப் பற்றி வலுவாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய குழு அல்லது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் நபர்களைக் கண்டறியவும்.

இலையுதிர் காலத்தில், பலர் ஆற்றலின் பற்றாக்குறை அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் என்று கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதை மருத்துவ குறிப்பு புத்தகங்கள் மற்றும் இணையத்தில் உள்ள தகவல்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

மனச்சோர்வின் முக்கிய காரணங்கள்

மருத்துவ தரவுகளின்படி, மனச்சோர்வடைந்த நிலைக்கு காரணம் நரம்பியக்கடத்திகளின் தொடர்புகளில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகும். லத்தீன் மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இவை இடைத்தரகர்கள் நரம்பு செல்கள். மத்தியஸ்தர்களில் ஒருவர் இன்று தொலைக்காட்சி மற்றும் அச்சு ஊடகங்களால் பலருக்கு பரிச்சயமானவர். இது செரோடோனின். இது பொதுவாக மகிழ்ச்சி அல்லது நல்ல மனநிலையின் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மத்தியஸ்தர்களின் பற்றாக்குறை (செரோடோனின், டோபமைன் அல்லது நோர்பைன்ப்ரைன்), ஒரு நபர் மனநிலையில் சரிவை உணர்கிறார். மத்தியஸ்தர்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் போது, ​​மனச்சோர்வு நீங்கும்.

மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் மற்ற நோய்களுடன் (இருதய, நாளமில்லா, இரைப்பை குடல் நோய்கள்) வருகிறது. இது நோயறிதலை கடினமாக்குகிறது.

இருப்பினும், மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் வெளிப்புறமாகவும் இருக்கலாம். குடும்பத்தில் உள்ள உறவுகள் இதில் அடங்கும், அவை நிலையான விமர்சனம் மற்றும் ஒரு நபரின் அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. காரணம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளாக இருக்கலாம் (அன்பானவர்களின் இழப்பு, விபத்து, தீவிர நோய், அறுவை சிகிச்சை). ஒரு நபர் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்போது, ​​​​நண்பர்கள் இல்லாதபோதும், நம்பிக்கையான உறவுகள் இல்லாதபோதும், ஆதரவாக உணராதபோதும், ஆன்மாவில் ஒரு பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, மனச்சோர்வு வாழ்க்கை முறை, விளம்பரம் மற்றும் சமூகத்தில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட மதிப்புகள் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படலாம். இன்று, ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து போட்டியிடவும், முடிவுகளை அடையவும், முன்னேறவும், தனது நிலையை மேம்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார். அவர் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், சமூகம் அவரை தோல்வியுற்றவர் என்று முத்திரை குத்துகிறது. இது மனச்சோர்வையும், தன்மீது அதிருப்தியையும் ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இது எளிமையான சோர்வுடன் எளிதில் குழப்பமடையக்கூடிய பல்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பார்வையில் இருந்து நவீன அறிவியல்மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நோயாகும் பல்வேறு காரணிகள்மற்றும் வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகள் கொண்டவை.

உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள்

உணர்ச்சி மட்டத்தில், நோயின் அறிகுறிகள்:

• நிலையான மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி நிகழும் பதட்ட நிலை;
• எரிச்சல்;
• குற்ற உணர்வு;
• மோசமான மனநிலையில்;
• கவலை.

இந்த அறிகுறிகள் செரோடோனின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன.

மற்றொரு அறிகுறி வாழ்க்கையின் சுவை இழப்பு, என்ன நடக்கிறது என்பதை அனுபவிக்க இயலாமை, அக்கறையின்மை. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் தனக்கு பிடித்த விஷயங்களைச் செய்ய ஆசைப்படுவதில்லை. இத்தகைய மனச்சோர்வுக்குக் காரணம் டோபமைன் பற்றாக்குறை.

இருப்பினும், மனச்சோர்வை நீங்களே காரணம் காட்டக்கூடாது. மனச்சோர்வுக்கான தொழில்முறை நோயறிதல் ஒரு மனநல மருத்துவரால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படும்.

உடலியல் வெளிப்பாடுகள்

இந்த மனநோய் உடலியல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் அதிகரித்த சோர்வு, வலிமை இழப்பு மற்றும் தூங்க அல்லது பொய் (அல்லது, மாறாக, தூக்கமின்மை) ஒரு நிலையான ஆசை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நோர்பைன்ப்ரைனின் பற்றாக்குறை இவ்வாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது வீரியம், செறிவு மற்றும் முக்கிய ஆற்றலுக்கு பொறுப்பாகும். நோயின் மற்ற வெளிப்பாடுகள் பசியின்மை, குமட்டல், குடல் செயலிழப்பு (மலச்சிக்கல்), பாலியல் ஆசைகள் குறைதல் அல்லது இல்லாதது.

கிடைக்கும் உடலியல் அறிகுறிகள்நோயைக் கண்டறிவதற்கான மிகவும் துல்லியமான கருவிகளை உருவாக்குவது பற்றி சிந்திக்க ஆராய்ச்சியாளர்களைத் தூண்டியது. இப்போது வரை, நோயறிதலை உருவாக்கும் முக்கிய காரணி நோயாளியின் புகார்கள் ஆகும். இப்போது மனச்சோர்வுக்கான இரத்த பரிசோதனையை செய்ய முடியும் மற்றும் ஒரு பிரச்சனையின் இருப்பு அல்லது இல்லாததை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும், அதே போல் அதன் சிகிச்சைக்கான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிகாகோவில் உள்ள நார்த்வெஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் வல்லுநர்கள் ஆர்என்ஏவில் உள்ள பல்வேறு குறிப்பான்களுக்கான இரத்தத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய முன்மொழிந்தனர். இந்த பகுப்பாய்வு மருத்துவர்கள் மிகவும் துல்லியமாக ஆண்டிடிரஸன்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கும், இது நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது, அதாவது. அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

நடத்தை வெளிப்பாடுகள்

நடத்தை மட்டத்தில் லேசான வடிவம்நோய் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய நபரை வேலை அல்லது எந்தவொரு செயலிலும் ஈடுபடுத்துவது சாத்தியமில்லை. அவை அவருக்கு அர்த்தமற்றதாகவும் சலிப்பாகவும் தெரிகிறது.

இதனால் அவதிப்படும் மக்களுக்கு மன நோய், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது வேதனையானது. உரையாசிரியரின் குரல் மற்றும் மக்களின் தோற்றம் விரும்பத்தகாதது. அவர்களின் செயல்பாடு பெரும்பாலும் ஆக்கிரமிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, மனச்சோர்வு நிலை தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பொழுதுபோக்க மறுப்பதாக இது வெளிப்படலாம், ஏனெனில் பொழுதுபோக்கில் நிறுவனம் மற்றும் தகவல் தொடர்பு ஆகியவை அடங்கும்.

நோயின் நடத்தை வெளிப்பாடுகளின் தீவிர வடிவங்கள் குடிப்பழக்கம் மற்றும் போதைப் பழக்கம். இந்த நடத்தை ஆல்கஹால் மற்றும் மனோவியல் பொருட்களின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் காரணமாக உள்ளது: அவை தற்காலிக கற்பனை நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, பின்னர் நோய் மோசமடைய வழிவகுக்கிறது.

மன வெளிப்பாடுகள்

சில நேரங்களில் நடத்தை வெளிப்பாடுகள் இல்லை. ஒரு நபர் "தனக்குள்" ஒரு பிரச்சனையை அனுபவிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் இது நிகழ்கிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், அவர் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதை உணர கடினமாக உள்ளது; பரிசோதனை மன செயல்பாடுஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியுடன் நோயறிதலைச் செய்ய உதவும்.

எந்தவொரு பொருளிலும் அல்லது பணியிலும் கவனம் செலுத்தி கவனம் செலுத்த இயலாமையால் இந்த நோய் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கோளாறின் வெளிப்பாடு மனச்சோர்வு. அத்தகைய நபர் முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். அவரை நிலையான உணர்வுகுழப்பம், மற்றும் அவர் தன்னை ஒன்றாக இழுக்க முடியாது.

பெரும்பாலான நோயாளிகளின் சிறப்பியல்பு சிந்தனையின் பொதுவான "வடிவங்கள்" உள்ளன. பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன: நோயாளியின் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தன்னைப் பற்றியும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும், தனது சொந்த பயனற்ற தன்மையைப் பற்றிய எண்ணங்கள், தேவை இல்லாமை.

அத்தகைய நோயாளிகள் எதிர்காலம் ஒரு அச்சுறுத்தலை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் மோசமான விஷயங்களை மட்டுமே கொண்டு வரும் என்று நம்புகிறார்கள். அத்தகையவர்களுக்கு வாழ்க்கை அர்த்தமற்றதாகத் தெரிகிறது. இத்தகைய மன வெளிப்பாடுகளின் தீவிர வடிவம் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் போக்குகள்.

மனச்சோர்வுக்கான சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனை

எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் சமநிலை ஒரு நபருக்கு முக்கியமானது. செரோடோனின் ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர்: மனச்சோர்வுக்கான பகுப்பாய்வு இந்த நேரத்தில் மூளை இந்த நரம்பியக்கடத்தியின் குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, செரோடோனின் பற்றி ஹார்மோன் எதுவும் இல்லை: ஹார்மோன்கள் நரம்பியக்கடத்திகளுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. எனவே, ஹார்மோன்களுக்கு இரத்த தானம் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இது மனச்சோர்வைக் கண்டறிய உதவாது. இன்று இது ஒரு மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனையின் உதவியுடன் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

மருத்துவர் நோயாளியின் பேச்சைக் கேட்டு, அறிகுறிகளின் விளக்கத்தை எழுதுகிறார், மேலும் கடந்த காலங்களில் மனச்சோர்வின் முன்னோடி வழக்குகள் இருந்ததா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார். தற்கொலை பிரச்சினையில் ஒரு நபரின் அணுகுமுறை நோயறிதலுக்கு முக்கியமாகும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நோயின் சில அறிகுறிகள் காணப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்: வலிமை இழப்பு, குமட்டல், பசியின்மை, வயிற்று பிரச்சினைகள், இதய பிரச்சினைகள், தலைவலி. இந்த புகார்களால், மக்கள் உள்ளூர் சிகிச்சையாளர்களிடம் திரும்புகின்றனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு கண்டறியப்படவில்லை. அறிகுறி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு நிலைகளை மிகவும் நம்பகமான நோயறிதல் ஒரு சிறப்பு மனநல மருத்துவரிடம் இருந்து சாத்தியமாகும். நோயாளியுடன் விரிவான உரையாடலுக்குப் பிறகு, அவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

நன்றி

தளம் வழங்குகிறது பின்னணி தகவல்தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

நிபுணர்கள் 250 க்கும் மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர் மனச்சோர்வு கோளாறு. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்? மன அழுத்தம், அவர்களை விட மிகவும் வேறுபட்டது மருத்துவ அறிகுறிகள். இருப்பினும், சந்திக்கும் மனச்சோர்வின் பல அறிகுறிகள் உள்ளன கண்டறியும் அளவுகோல்கள்.

மனச்சோர்வு தொடங்கியதற்கான அறிகுறிகள்

நோயின் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும், மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு அளவுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளின் முழு தொகுப்பும் நிபந்தனையுடன் நான்கு முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

குழுக்களாக ஆரம்ப அறிகுறிகள்மனச்சோர்வுகள்:

• உணர்ச்சி அறிகுறிகள்;
• மன நிலை தொந்தரவு;
• உடலியல் அறிகுறிகள்;
• நடத்தை நிலை மீறல்.

அறிகுறிகளின் தீவிரம் நோயின் காலம் மற்றும் முந்தைய உடல் மற்றும் மனநல குறைபாடுகள் இருப்பதைப் பொறுத்தது.

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலை மோசமடைவதைக் குறிக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் பொதுவான மனநிலையில் குறைவு ஏற்படுகிறது.

மனச்சோர்வின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மகிழ்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு கூர்மையான மாற்றத்துடன் மாறக்கூடிய மனநிலை;
• அக்கறையின்மை;
• தீவிர விரக்தி;
• மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலை;
• பதட்டம், அமைதியின்மை அல்லது காரணமற்ற பயம் போன்ற உணர்வு;
• விரக்தி;
• சுயமரியாதை குறைந்தது;
• உங்களிடமும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நிலையான அதிருப்தி;
• வேலை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஆர்வம் மற்றும் மகிழ்ச்சி இழப்பு;
• குற்ற உணர்வு;
• பயனற்ற உணர்வு.

பலவீனமான மன நிலை
மனச்சோர்வு நோயாளிகள் பலவீனமான மன நிலையின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள், இது மெதுவான மன செயல்முறைகளால் வெளிப்படுகிறது.

மனநல கோளாறுகளின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை அல்லது செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த இயலாமை;
• செயல்திறன் எளிய பணிகள்மேலும் நீண்ட நேரம்- ஒரு நபர் ஒரு சில மணிநேரங்களில் முன்பு முடித்த வேலை நாள் முழுவதும் எடுக்கலாம்;
• ஒருவரின் பயனற்ற தன்மையுடன் "ஆவேசம்" - ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையின் அர்த்தமற்ற தன்மையைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார், அவர் தன்னைப் பற்றிய எதிர்மறையான தீர்ப்புகளால் மட்டுமே ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்.

உடலியல் அறிகுறிகள்
மன அழுத்தம் நோயாளியின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையின் மனச்சோர்வில் மட்டுமல்ல, உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சீர்குலைவுகளிலும் வெளிப்படுகிறது. செரிமான மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்கள் முக்கியமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. மனச்சோர்வில் உள்ள கரிம நோய்கள் பல்வேறு உடலியல் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

மனச்சோர்வின் அடிப்படை உடலியல் அறிகுறிகள்

அடிப்படை உடலியல் மாற்றங்கள்	அடையாளங்கள்
இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்	பசியின்மை அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான உணவு; விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ( 1 - 2 வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் வரை), மற்றும் வழக்கில் அதிகப்படியான பயன்பாடுஉணவு - எடை அதிகரிப்பு; சுவை பழக்கங்களில் மாற்றம்;
தூக்கக் கலக்கம்	இரவு நேர தூக்கமின்மை, நீண்ட நேரம் தூங்குவது, இரவில் தொடர்ந்து விழிப்பு மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் ( அதிகாலை 3 - 4 மணிக்குள்); நாள் முழுவதும் தூக்கம்.
இயக்கக் கோளாறுகள்	இயக்கங்களில் பின்னடைவு; வம்பு - நோயாளிக்கு கைகளை எங்கு வைப்பது என்று தெரியவில்லை, தனக்கென ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை; தசைப்பிடிப்பு; கண் இமை இழுத்தல்; மூட்டுகளில் வலி மற்றும் முதுகு வலி; கடுமையான சோர்வு; கைகால்களில் பலவீனம்.
பாலியல் நடத்தையில் மாற்றம்	பாலியல் ஆசை குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
இருதய அமைப்பின் செயலிழப்புகள்	உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள் வரை அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்; நோயாளி உணரும் இதயத் துடிப்பில் அவ்வப்போது அதிகரிப்பு.

நடத்தை நிலை கோளாறு

பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் முதல் அறிகுறிகள் நோயாளியின் நடத்தை தொந்தரவுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

மனச்சோர்வில் நடத்தை சீர்குலைவுகளின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள தயக்கம்;
• குறைவாக அடிக்கடி - மற்றவர்களின் கவனத்தை தனக்கும் ஒருவரின் பிரச்சினைகளுக்கும் ஈர்க்கும் முயற்சிகள்;
• வாழ்க்கை மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆர்வம் இழப்பு;
• சோம்பல் மற்றும் தன்னை கவனித்துக் கொள்ள விருப்பமின்மை;
• தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நிலையான அதிருப்தி, இது அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் மற்றும் அதிக விமர்சனங்களை விளைவிக்கிறது;
• செயலற்ற தன்மை;
• ஒருவரின் வேலை அல்லது ஏதேனும் ஒரு செயலின் தொழில்சார்ந்த மற்றும் தரமற்ற செயல்திறன்.

மனச்சோர்வின் அனைத்து அறிகுறிகளின் கலவையின் விளைவாக, நோயாளியின் வாழ்க்கை மோசமாக மாறுகிறது. ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்துகிறார். அவரது சுயமரியாதை கணிசமாக குறைகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

மனச்சோர்வைக் கண்டறியும் அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயம் கண்டறியப்படுகிறது. மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், இந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு ஆதரவாக பேசுகின்றன.

மனச்சோர்வின் முக்கிய மற்றும் கூடுதல் கண்டறியும் அறிகுறிகள் உள்ளன.

மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• ஹைப்போதிமியா - நோயாளியின் சாதாரண நெறியுடன் ஒப்பிடும்போது மனநிலை குறைந்தது, இது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• பொதுவாக நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வரும் எந்தவொரு செயலிலும் ஆர்வம் குறைதல்;
• ஆற்றல் செயல்முறைகள் குறைவதால் அதிகரித்த சோர்வு.

மனச்சோர்வின் கூடுதல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கவனம் மற்றும் செறிவு குறைந்தது;
• தன்னம்பிக்கை இல்லாமை மற்றும் சுயமரியாதை குறைதல்;
• சுய குற்றம் பற்றிய யோசனைகள்;
• தொந்தரவு தூக்கம்;
• பலவீனமான பசியின்மை;
• தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள்.

மனச்சோர்வும் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சேர்ந்து இருக்கும் அதிகரித்த கவலைமற்றும் பயம். இன்று, மனச்சோர்வு இல்லாமல் பதட்டம் இல்லை என்பது போல, கவலை இல்லாமல் மனச்சோர்வு இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எந்தவொரு மனச்சோர்வின் கட்டமைப்பிலும் பதட்டத்தின் ஒரு கூறு உள்ளது என்பதே இதன் பொருள். நிச்சயமாக, மனச்சோர்வுக் கோளாறின் மருத்துவப் படத்தில் கவலை மற்றும் பீதி ஆதிக்கம் செலுத்தினால், அத்தகைய மனச்சோர்வு கவலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறி நாள் முழுவதும் உணர்ச்சி பின்னணியில் ஏற்ற இறக்கங்கள். இதனால், மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகள் பகலில் லேசான சோகத்திலிருந்து பரவசத்திற்கு மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

பதட்டம் என்பது மனச்சோர்வுக் கோளாறின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். மனச்சோர்வின் வகையைப் பொறுத்து பதட்டத்தின் தீவிரம் மாறுபடும். அக்கறையற்ற மனச்சோர்வில் இது சிறியதாக இருக்கலாம் அல்லது ஆர்வமுள்ள மனச்சோர்வில் கவலைக் கோளாறின் நிலையை அடையலாம்.

மனச்சோர்வில் பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகள்:

• உள் பதற்றத்தின் உணர்வு - நோயாளிகள் நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளனர், அவர்களின் நிலையை "காற்றில் அச்சுறுத்தல் உள்ளது" என்று விவரிக்கிறது;
• கவலை உணர்வு உடல் நிலை- நடுக்கம், விரைவான இதயத் துடிப்பு, அதிகரித்த தசை தொனி, அதிகரித்த வியர்வை வடிவத்தில்;
• எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளின் சரியான தன்மை பற்றிய நிலையான சந்தேகங்கள்;
• கவலை எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது - அதே நேரத்தில், நோயாளி தொடர்ந்து எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்கு பயப்படுகிறார்;
• பதட்டத்தின் உணர்வு கடந்த கால நிகழ்வுகளுக்கும் நீண்டுள்ளது - ஒரு நபர் தொடர்ந்து தன்னைத் துன்புறுத்துகிறார் மற்றும் தன்னை நிந்திக்கிறார்.

உடன் நோயாளிகள் கவலை மன அழுத்தம்தொடர்ந்து பாதுகாப்பு மற்றும் மோசமான எதிர்பார்ப்பு. உள் அமைதியின்மை உணர்வு அதிகரித்த கண்ணீர் மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகள் சேர்ந்து. எரிச்சலின் வெடிப்புகள் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகின்றன, அவை பிரச்சனையின் வலிமிகுந்த முன்னறிவிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. கிளர்ச்சியடைந்த (கவலை) மனச்சோர்வு பல்வேறு தன்னியக்க கோளாறுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கவலை மன அழுத்தத்தின் தன்னியக்க அறிகுறிகள்:

• டாக்ரிக்கார்டியா (வேகமான இதயத் துடிப்பு);
• லேபிள் (நிலையற்ற) இரத்த அழுத்தம்;
• அதிகரித்த வியர்வை.

ஆர்வமுள்ள மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளுக்கு உணவுக் கோளாறு பொதுவானது. பெரும்பாலும் கவலை தாக்குதல்கள் நிறைய உணவை உண்ணும். அதே நேரத்தில், எதிர்மாறாகவும் ஏற்படலாம் - பசியின்மை. உணவுக் கோளாறுடன், பாலியல் ஆசையும் அடிக்கடி குறைகிறது.

மன அழுத்தத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள்

தூக்கக் கலக்கம் என்பது மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகளின்படி, மனச்சோர்வு உள்ள 50-75 சதவீத நோயாளிகளில் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன. மேலும், இவை அளவு மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல, தரமானவையாகவும் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தில் தூக்கக் கலக்கத்தின் வெளிப்பாடுகள்:

• தூங்குவதில் சிரமம்;
• இடையூறு தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி விழிப்புணர்வு;
• அதிகாலை விழிப்பு;
• தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது;
• மேலோட்டமான தூக்கம்;
• கனவுகள்;
• அமைதியற்ற தூக்கத்தின் புகார்கள்;
• எழுந்த பிறகு ஓய்வு உணர்வு இல்லாதது (சாதாரண தூக்க காலத்துடன்).

பெரும்பாலும், தூக்கமின்மை என்பது மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறியாகும், இது நோயாளியை மருத்துவரை சந்திக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஆனால், ஆய்வுகள் காட்டுவது போல, இந்த கட்டத்தில் ஒரு சிறிய அளவிலான நோயாளிகள் மட்டுமே போதுமான கவனிப்பைப் பெறுகிறார்கள். தூக்கமின்மை ஒரு சுயாதீனமான நோயியல் என்று விளக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம், மனச்சோர்வின் அறிகுறி அல்ல. இது நோயாளிகளுக்கு போதுமான சிகிச்சைக்கு பதிலாக தூக்க மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கிறது. அவர்கள், இதையொட்டி, நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை, ஆனால் அறிகுறியை மட்டுமே அகற்றுகிறார்கள், இது மற்றொன்றால் மாற்றப்படுகிறது. எனவே, தூக்கக் கோளாறு என்பது வேறு சில நோய்களின் வெளிப்பாடு மட்டுமே என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல் மனச்சோர்வை அச்சுறுத்தும் போது மட்டுமே நோயாளிகள் கிளினிக்கிற்கு வருகிறார்கள் (தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றும்).

மனச்சோர்வின் தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மை கோளாறுகள் (85 சதவீதம்) மற்றும் ஹைப்பர் சோம்னியா கோளாறுகள் (15 சதவீதம்) ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். முதலாவது இரவு தூக்கக் கோளாறு, மற்றும் இரண்டாவது - பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

கனவில், பல கட்டங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

தூக்கத்தின் நிலைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
1. REM அல்லாத தூக்க நிலை

• தூக்கம் அல்லது தீட்டா அலை நிலை;
• தூக்க சுழல் நிலை;
• டெல்டா தூக்கம்;
• ஆழ்ந்த கனவு.

2. REM அல்லது முரண்பாடான தூக்க நிலை

மனச்சோர்வுடன், டெல்டா தூக்கத்தில் குறைப்பு, குறுகிய தூக்க கட்டத்தின் சுருக்கம் மற்றும் மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் மேலோட்டமான (முதல் மற்றும் இரண்டாவது) நிலைகளில் அதிகரிப்பு உள்ளது. மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகள் "ஆல்ஃபா - டெல்டா - தூக்கம்" என்ற நிகழ்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நிகழ்வு தூக்கத்தின் ஐந்தில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் எடுக்கும் மற்றும் ஆல்பா ரிதம் கொண்ட டெல்டா அலைகளின் கலவையாகும். இந்த வழக்கில், ஆல்பா ரிதம் வீச்சு விழித்திருக்கும் போது விட பல ஏற்ற இறக்கங்கள் குறைவாக உள்ளது. டெல்டா உறக்கத்தில் இந்தச் செயல்பாடு, தடுப்பான சோம்னோஜெனிக் அமைப்புகளை முழுமையாகச் செயல்பட அனுமதிக்காத செயல்படுத்தும் அமைப்பின் விளைவாகும் என்று கருதப்படுகிறது. REM தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உறுதிப்படுத்துவது, மனச்சோர்விலிருந்து மீளும்போது டெல்டா தூக்கம் முதலில் மீளும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை

புள்ளிவிவரங்களின்படி, அனைத்து தற்கொலைகளில் 60-70 சதவிகிதம் மக்களால் செய்யப்படுகின்றன ஆழ்ந்த மன அழுத்தம். மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருமுறையாவது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்ததாகவும், நான்கில் ஒருவர் குறைந்தது ஒரு முறையாவது தற்கொலைக்கு முயன்றதாகவும் குறிப்பிடுகின்றனர்.

முக்கிய ஆபத்து காரணி எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வு, அதாவது ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது இருமுனை மனநோயின் பின்னணியில் மனச்சோர்வு. இரண்டாவது இடத்தில் எதிர்வினை மனச்சோர்வுகள் உள்ளன, அதாவது, அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்தின் பிரதிபலிப்பாக வளர்ந்த மந்தநிலைகள்.

தற்கொலையின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், தற்கொலை செய்து கொள்ளும் பலருக்கு தகுதியான உதவி கிடைக்கவில்லை. இதன் பொருள் பெரும்பாலான மனச்சோர்வு நிலைகள் கண்டறியப்படாமல் உள்ளன. இந்த மனச்சோர்வு குழுவில் முக்கியமாக முகமூடி மனச்சோர்வு மற்றும் குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இந்த நோயாளிகள் மற்றவர்களை விட தாமதமாக அதைப் பெறுகிறார்கள் மனநல பராமரிப்பு. இருப்பினும், மருந்து சிகிச்சை பெறும் நோயாளிகளும் ஆபத்தில் உள்ளனர். இது அடிக்கடி மற்றும் முன்கூட்டியே சிகிச்சையின் குறுக்கீடுகள் மற்றும் உறவினர்களின் ஆதரவின் பற்றாக்குறை காரணமாகும். பதின்ம வயதினரிடையே, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது தற்கொலைக்கான ஆபத்து காரணி. இரண்டாம் தலைமுறை ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் இளம்பருவத்தில் தற்கொலை நடத்தையைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நோயாளியின் தற்கொலை மனநிலையை சரியான நேரத்தில் சந்தேகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மனச்சோர்வு நோயாளிகளில் தற்கொலைக்கான அறிகுறிகள்:

• "நான் போனபோது", "மரணம் என்னை அழைத்துச் செல்லும் போது" போன்ற சொற்றொடர்களின் வடிவத்தில் தற்கொலை எண்ணங்கள் உரையாடலில் நழுவுதல்;
• சுய-குற்றச்சாட்டு மற்றும் சுயமரியாதை பற்றிய நிலையான கருத்துக்கள், ஒருவரின் இருப்பின் பயனற்ற தன்மை பற்றிய உரையாடல்கள்;
• முழுமையான தனிமைப்படுத்தல் வரை நோயின் கடுமையான முன்னேற்றம்;
• தற்கொலையைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், நோயாளிகள் தங்கள் உறவினர்களிடம் விடைபெறலாம் - அவர்களை அழைக்கவும் அல்லது கடிதம் எழுதவும்;
• மேலும், தற்கொலை செய்வதற்கு முன், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் விவகாரங்களை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்குகிறார்கள் - அவர்கள் ஒரு விருப்பத்தை வரைகிறார்கள் மற்றும் பல.

மனச்சோர்வு நோய் கண்டறிதல்

மனச்சோர்வு நிலைகளைக் கண்டறிவதில் கண்டறியும் அளவீடுகளின் பயன்பாடு, நோயாளியின் முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் அவரது புகார்களின் சேகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியிடம் கேள்வி எழுப்புதல்

ஒரு நோயாளியுடனான உரையாடலில், மருத்துவர் முதலில் நீண்ட கால மனச்சோர்வு, ஆர்வங்களின் வரம்பில் குறைவு மற்றும் மோட்டார் பின்னடைவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார். அக்கறையின்மை, வலிமை இழப்பு, அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவற்றின் நோயாளி புகார்கள் ஒரு முக்கிய நோயறிதலில் பங்கு வகிக்கின்றன.
நோயறிதலின் போது மருத்துவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மனச்சோர்வு செயல்முறையின் அறிகுறிகளின் இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன. இவை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தாக்கம் (உணர்ச்சி).

நேர்மறையான தாக்கத்தின் அறிகுறிகள்:

• மன தடுப்பு;
• ஏங்குதல்;
• கவலை மற்றும் கிளர்ச்சி (உற்சாகம்) அல்லது மோட்டார் பின்னடைவு (மனச்சோர்வின் வகையைப் பொறுத்து).

எதிர்மறை தாக்கத்தின் அறிகுறிகள்:

• அக்கறையின்மை;
• அன்ஹெடோனியா - இன்பத்தை அனுபவிக்கும் திறன் இழப்பு;
• வலி உணர்வின்மை.

நோயாளியின் எண்ணங்களின் உள்ளடக்கம் ஒரு முக்கிய நோயறிதல் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சுய பழி மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

மனச்சோர்வு உள்ளடக்க சிக்கலானது:

• சுய பழியின் கருத்துக்கள் - பெரும்பாலும் பாவம், தோல்வி அல்லது நெருங்கிய உறவினர்களின் மரணம்;
• ஹைபோகாண்ட்ரியல் யோசனைகள் - குணப்படுத்த முடியாத நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்ற நோயாளியின் நம்பிக்கையைக் கொண்டுள்ளது;
• தற்கொலை எண்ணங்கள்.

நோயாளியின் மருத்துவ வரலாறு, பரம்பரை வரலாறு உட்பட, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

கூடுதல் கண்டறியும் அறிகுறிகள்மனச்சோர்வுகள்:

• குடும்ப வரலாறு - நோயாளியின் உறவினர்களிடையே மனச்சோர்வுக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் (குறிப்பாக இருமுனை), அல்லது உடனடி குடும்பத்தில் தற்கொலைகள் நடந்திருந்தால்;
• நோயாளியின் ஆளுமை வகை - ஆர்வமுள்ள ஆளுமைக் கோளாறு மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணி;
• மனச்சோர்வின் இருப்பு அல்லது வெறித்தனமான நிலைகள்முன்பு;
• இணைந்த சோமாடிக் நாட்பட்ட நோய்க்குறியியல்;
• குடிப்பழக்கம் - நோயாளி மதுவுக்கு ஒரு பகுதி இருந்தால், இதுவும் மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணியாகும்.

பெக் டிப்ரஷன் இன்வென்டரி மற்றும் பிற சைக்கோமெட்ரிக் அளவுகள்

மனநல நடைமுறையில், சைக்கோமெட்ரிக் அளவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. அவை நேரத்தைச் செலவழிப்பதைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, மேலும் நோயாளிகள் ஒரு மருத்துவரின் பங்கேற்பு இல்லாமல் தங்கள் நிலையை சுயாதீனமாக மதிப்பிட அனுமதிக்கின்றனர்.

மனச்சோர்வை மதிப்பிடுவதற்கான சைக்கோமெட்ரிக் அளவுகள்:

• மருத்துவமனை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவு (HADS);
• ஹாமில்டன் ஸ்கேல் (HDRS);
• Zung அளவுகோல்;
• மாண்ட்கோமெரி-ஆஸ்பெர்க் அளவுகோல் (MADRS);
• பெக் அளவுகோல்.

மருத்துவமனை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவுகோல் (HADS)
அளவைப் பயன்படுத்தவும் விளக்கவும் மிகவும் எளிதானது. மருத்துவமனை நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வைக் கண்டறியப் பயன்படுகிறது. அளவுகோலில் இரண்டு துணை அளவுகள் உள்ளன - கவலை அளவு மற்றும் மனச்சோர்வு அளவு, ஒவ்வொன்றும் 7 கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளது. இதையொட்டி, ஒவ்வொரு அறிக்கையும் நான்கு பதில்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மருத்துவர் நோயாளியிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கிறார், மேலும் இந்த நான்கில் தனக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.
அடுத்து, கணக்கெடுப்பு நடத்தும் மருத்துவர் புள்ளிகளைக் கூட்டுகிறார். 7 வரை மதிப்பெண் இருந்தால், நோயாளி மனச்சோர்வடையவில்லை என்று அர்த்தம். 8-10 புள்ளிகளுடன், நோயாளிக்கு லேசான கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளது. 14 க்கும் அதிகமான மதிப்பெண் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தைக் குறிக்கிறது.

ஹாமில்டன் அளவுகோல் (HDRS)
இது பொது மருத்துவ நடைமுறையில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் அளவுகோலாகும். 23 புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதிகபட்ச மதிப்பெண் 52 புள்ளிகள்.

ஹாமில்டன் அளவுகோலின் விளக்கம்:

• 0 - 7 புள்ளிகள்மனச்சோர்வு இல்லாததைப் பற்றி பேசுங்கள்;
• 7 - 16 புள்ளிகள்- சிறிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம்;
• 16 - 24 புள்ளிகள்
• 25 புள்ளிகளுக்கு மேல்

Zung அளவுகோல்
Zung அளவுகோல் என்பது மனச்சோர்வின் 20-உருப்படியான சுய-அறிக்கை அளவீடு ஆகும். ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் நான்கு சாத்தியமான பதில்கள் உள்ளன. நோயாளி, சுய கேள்வித்தாளை நிரப்பி, தனக்கு ஏற்ற பதிலை குறுக்குவெட்டால் குறிக்கிறார். அதிகபட்ச மொத்த மதிப்பெண் 80 புள்ளிகள்.

Zung அளவுகோலின் விளக்கம்:

• 25 – 50 - விதிமுறையின் மாறுபாடு;
• 50 – 60 - லேசான மனச்சோர்வுக் கோளாறு;
• 60 – 70 - மிதமான மனச்சோர்வுக் கோளாறு;
• 70க்கு மேல்- கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறு.

மாண்ட்கோமெரி-அஸ்பெர்க் அளவுகோல் (MADRS)
சிகிச்சையின் போது மனச்சோர்வின் இயக்கவியலை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த அளவுகோல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் 10 புள்ளிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 0 முதல் 6 புள்ளிகள் வரை அடிக்கப்படும். அதிகபட்ச மொத்த மதிப்பெண் 60 புள்ளிகள்.

மாண்ட்கோமெரி-ஆஸ்பெர்க் அளவுகோலின் விளக்கம்:

• 0 – 15 - மனச்சோர்வு இல்லாதது;
• 16 – 25 - சிறிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம்;
• 26 – 30 - மிதமான மனச்சோர்வு அத்தியாயம்;
• 31க்கு மேல்- கடுமையான மனச்சோர்வு அத்தியாயம்.

பெக் அளவுகோல்
மனச்சோர்வின் அளவைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய முதல் கண்டறியும் அளவீடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். 21 அறிக்கைக் கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 4 பதில் விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிகபட்ச மொத்த மதிப்பெண் 62 புள்ளிகள்.

பெக் அளவுகோலின் விளக்கம்:

• 10 புள்ளிகள் வரை- மனச்சோர்வு இல்லாதது;
• 10 – 15 - மனச்சோர்வு;
• 16 – 19 - மிதமான மனச்சோர்வு;
• 20 – 30 - கடுமையான மன அழுத்தம்;
• 30 – 62 - கடுமையான மன அழுத்தம்.

பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நன்றி

தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே தளம் குறிப்புத் தகவலை வழங்குகிறது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!

மனச்சோர்வு சிகிச்சை

சிகிச்சையில் மன அழுத்தம்செயலில் மற்றும் தடுப்பு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. செயலில் சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வின் தாக்குதலின் போது நோயின் அறிகுறிகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தடுப்பு சிகிச்சையின் குறிக்கோள் அடையப்பட்ட நிவாரணத்தை நீடிப்பதாகும்.
அதே நேரத்தில், தாக்கத்தின் தன்மைக்கு ஏற்ப, மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது.

மனச்சோர்வுக்கான மருந்து சிகிச்சை

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் எனப்படும் மருந்துகள் அடங்கும். கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் (ஆன்சியோலிடிக்ஸ்) மற்றும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் (மூட் ஸ்டேபிலைசர்கள்) சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மிகவும் விரும்பத்தக்கது ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், அவை செயலில் சிகிச்சையின் காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளின் பல குழுக்கள் உள்ளன, அவை இரண்டிலும் வேறுபடுகின்றன இரசாயன சூத்திரம்செயலின் கொள்கை மற்றும் உருவாக்கப்பட்ட விளைவு இரண்டும்.
முதல் மற்றும் இரண்டாம் தலைமுறை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உள்ளன.

முதல் தலைமுறை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டிசிஏக்கள்) மற்றும் மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எம்ஏஓஐக்கள்) ஆகியவை அடங்கும். நரம்பியக்கடத்திகள் (செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன், டோபமைன்) மறுபயன்பாட்டைத் தடுப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது டிசிஏக்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை. இந்த வழக்கில், இந்த மத்தியஸ்தர்களின் செறிவு சினாப்டிக் பிளவுகளில் குவிகிறது. இந்த குழுவின் மருந்துகள் கடுமையான நோய்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்ப்பு மன அழுத்தம். அவற்றின் செயல்திறன் 70 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது, அவை ஏன் இருப்பு மருந்துகளாக இருக்கின்றன என்பதை விளக்குகிறது. மற்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மருத்துவ விளைவை அளிக்காதபோது டிசிஏக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளுடன் சிகிச்சையானது பல பக்க விளைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது (எதிர்மறை விளைவுகள் இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல்). கூடுதலாக, டிசிஏக்கள் மற்ற மருந்துகளுடன் நன்றாக இணைவதில்லை, இது அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

MAO இன்ஹிபிட்டர்கள் அத்தியாவசிய மத்தியஸ்தர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு நொதியைத் தடுக்கின்றன நரம்பு திசு. இதன் விளைவாக, நரம்பியக்கடத்திகள் சிதைவதில்லை, ஆனால் சினாப்டிக் பிளவுகளில் குவிகின்றன. தற்போது, ​​இந்த மருந்துகளின் குழு தீவிர பக்க விளைவுகள் (உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி) மற்றும் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பின்பற்ற வேண்டிய உணவுகள் காரணமாக மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டாம் தலைமுறை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்
இந்த குழுவில் சிறந்த நரம்பியல் வேதியியல் தேர்வு கொண்ட மருந்துகள் அடங்கும். அதாவது அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நரம்பியக்கடத்தியில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் செயல்படுகின்றன. எனவே, செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (ஃப்ளூக்ஸெடின்) மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (மியான்செரின்) உள்ளன. இந்த மருந்துகளின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே அவை லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது மற்றும் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
எனினும், பெரும்பாலான சமீபத்திய மருந்துகள்அவற்றின் தலைகீழ் விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டதன் காரணமாக சமீபத்தில் தடைசெய்யப்பட்டது. இதன் பொருள் இந்த குழுவிலிருந்து சில மருந்துகள் தற்கொலை நடத்தையைத் தூண்டும். அத்தகைய அதிகபட்ச ஆபத்து பக்க விளைவுஇளைய தலைமுறையில் கவனிக்கப்படுகிறது.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையின் நிலைகள்

மனச்சோர்வு நிலைகளின் சிகிச்சையில் பல நிலைகள் உள்ளன.

முதல் கட்டம்
ஒரு ஆண்டிடிரஸன்ட் சராசரி சிகிச்சை டோஸில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக SSRI களின் (செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்) குழுவிலிருந்து. இது ஃப்ளூக்ஸெடின், செர்ட்ராலைன் அல்லது பராக்ஸெடின் ஆக இருக்கலாம். 2-3 வாரங்களுக்குள் நேர்மறை இயக்கவியல் இல்லை என்றால், அடுத்த கட்டமாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்தின் அளவை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நூட்ரோபிக்ஸ் அல்லது தூண்டுதல்களின் வகையிலிருந்து மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இரண்டாம் கட்டம்
மருந்தின் அளவை அதிகரித்த பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், ஆண்டிடிரஸன்ஸில் மாற்றம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே குழுவிற்குள் இருக்கும் அதே நேரத்தில், ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டின் ஒரு குழுவிலிருந்து ஒரு மருந்தைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எஸ்எஸ்ஆர்ஐ குழுவிலிருந்து டிசிஏக்கள் அல்லது எம்ஏஓ தடுப்பான்களுக்கு மருந்தை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மூன்றாம் நிலை
இரண்டாவது கட்டத்தில் நேர்மறை இயக்கவியல் இல்லாத நிலையில், மோனோதெரபி (ஒரு மருந்துடன் சிகிச்சை) இருந்து கூட்டு சிகிச்சைக்கு (பல மருந்துகளுடன் சிகிச்சை) மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது இரண்டு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ட் மற்றும் டிரான்விலைசர் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். கடுமையான எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வுக்கு, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான்காவது நிலை
எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. மருந்தியல் சிகிச்சைக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு நிகழ்வுகளில் இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் பராமரிப்பு சிகிச்சையின் நிலைக்கு நகர்கின்றனர். இந்த நிலை ஆண்டிடிரஸன்ஸைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது, இதன் அளவு தனித்தனியாக அமைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் முன்கூட்டிய நிறுத்தம் 50 சதவீத வழக்குகளில் மனச்சோர்வின் மறுபிறப்புக்கு (மீண்டும் அதிகரிக்கும்) வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பராமரிப்பு சிகிச்சை குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

மனச்சோர்வுக்கான மாத்திரைகள்

மருந்துகளின் மாத்திரை வடிவங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது நரம்பு வழியாக வழங்கப்படுகிறது சொட்டுநீர் நிர்வாகம்மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து.

மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய மருந்துகள்

மருந்துகளின் குழு	பிரதிநிதிகள் மற்றும் அவர்களின் சராசரி சிகிச்சை மற்றும் அதிகபட்ச அளவுகள்	மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்
SSRIகள் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்)	சிட்டோபிராம்- ஆரம்ப டோஸ் - 20 மி.கி, அதிகபட்சம் - 40 மி.கி; பராக்ஸெடின்- ஆரம்ப டோஸ் - 10 மி.கி, அதிகபட்சம் - 50 மி.கி; செர்ட்ராலைன்- ஆரம்ப டோஸ் - 25 மி.கி, அதிகபட்சம் - 200 மி.கி; ஃப்ளூக்செடின்- ஆரம்ப டோஸ் - 20 மி.கி, அதிகபட்சம் - 80 மி.கி.	பலவீனமான விறைப்புத்தன்மை, தாமதமான விந்து வெளியேறுதல், அனோர்காஸ்மியா வடிவத்தில் பாலியல் செயலிழப்பு.
எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்)	மியன்செரின்- ஆரம்ப டோஸ் - 30 மி.கி, சராசரி பராமரிப்பு டோஸ் - 60 மி.கி.
எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்)	வென்லாஃபாக்சின்- ஆரம்ப டோஸ் - 75 மி.கி, அதிகபட்சம் - 375 மி.கி; Ixel– 100 மி.கி.
MAO-A தடுப்பான்கள் (மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் வகை A தடுப்பான்கள்)	பேர்லிண்டோல்- ஆரம்ப டோஸ் - 25 மி.கி, அதிகபட்சம் - 400 மி.கி; மோக்லோபெமைடு- ஆரம்ப டோஸ் - 300 மி.கி, அதிகபட்சம் - 600 மி.கி.	தூக்கக் கோளாறுகள், அதிகரித்த உற்சாகம், காட்சி தொந்தரவுகள், குமட்டல், மலம் தொந்தரவு.
டிசிஏ (டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்)	அமிட்ரிப்டைலைன்- ஆரம்ப டோஸ் - 50 மி.கி, அதிகபட்சம் - 150 மி.கி; இமிபிரமைன்- ஆரம்ப டோஸ் - 25 மி.கி, அதிகபட்சம் - 75 மி.கி; க்ளோமிபிரமைன்- ஆரம்ப டோஸ் - 75 மி.கி, அதிகபட்சம் - 250 மி.கி.	அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இரத்த படத்தில் மாற்றங்கள்.

மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் மற்ற குழுக்களின் மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இவை தூக்க மாத்திரைகள், அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் நூட்ரோபிக்ஸ் ஆகும். தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு இந்த துறையில் நிபுணர்களால் சர்ச்சைக்குரியது. தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக மறைந்துவிடும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் சரியான சிகிச்சைகோளாறு தன்னை. தூக்க மாத்திரைகள் தூக்கமின்மையை மட்டுமே நீக்குகின்றன, ஆனால் நோயை அல்ல. ட்ரான்க்விலைசர்ஸ் என்பது கடுமையான பதட்டத்திற்கு உதவியாக வரும் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள். நூட்ரோபிக்ஸ் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - நியூரோமெட்டபாலிக் தூண்டுதல்கள், அவை மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பிற குழுக்களின் மருந்துகள்

மருந்துகளின் குழு	பிரதிநிதிகள்	எப்படி உபயோகிப்பது?
அமைதிப்படுத்திகள் (கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்)	டயஸெபம்; லோராசெபம்;	டயஸெபம்ஒவ்வொன்றும் 2.5 மிகி ( அரை மாத்திரை) ஒரு நாளுக்கு இரு தடவைகள். லோராசெபம்ஒரு நாளைக்கு 2-4 மி.கி. அல்பிரசோலம் 0.5 மி.கி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.
உறக்க மாத்திரைகள்	ஆண்டன்டே; சோம்னோல்.	ஆண்டன்டேஅரை மாத்திரை ( 5 மி.கி) படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். சோம்னோல்படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை மாத்திரை.
நூட்ரோபிக்ஸ்	பிலோபில்; நூஃபன்.	மெக்ஸிடோல்தசைகளுக்குள் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, ஒரு ஆம்பூல் ( 100 மி.கி) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை. பிலோபில்ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நூஃபென் 250 - 500 மிகி பயன்படுத்தப்படுகிறது ( ஒன்று முதல் இரண்டு மாத்திரைகள்) ஒரு நாளைக்கு. மருந்தளவு 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை

மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். கோளாறின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் தனியாக அல்லது மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.
அதிக எண்ணிக்கையிலான உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. மனச்சோர்வை ஏற்படுத்திய காரணங்களைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக உகந்த நுட்பம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. மேலும், உளவியல் சிகிச்சை முறையின் தேர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரம் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, பொது நிலைநோயாளி மற்றும் பிற நோய்களின் இருப்பு.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உளவியல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள் நோயின் அறிகுறிகளை அகற்றி, நோயாளியை ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பச் செய்வதாகும். சிகிச்சையானது நோயாளியின் சுய-உதவி திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மறுபிறப்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் அனுமதிக்கிறது (நோய் மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது). இது சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளி மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக எதிர்க்க அனுமதிக்கிறது.

மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான முறைகள்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை;
• தனிப்பட்ட சிகிச்சை;
• சைக்கோடைனமிக் சிகிச்சை;
• இருத்தலியல் சிகிச்சை;
• கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சை முறையின் அடிப்படைக் கொள்கையானது, ஒரு நபரின் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்பதை வலியுறுத்துவதாகும். இந்த பகுதிகளில் ஒன்றைத் திருத்துவது மற்றவற்றில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தனித்துவமான அம்சம்அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண சிகிச்சைக்கு தேவையில்லை. பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, சிகிச்சையாளர் நோயாளியின் தவறான நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு, பகுப்பாய்வு செய்கிறார் மற்றும் திருத்துகிறார். இதன் விளைவாக, நோயாளியின் சிந்தனை மாறுகிறது, இது அவருக்கு முன்னர் சமாளிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த சிகிச்சையின் போது நோயாளி பெறும் திறன்கள்:

• உங்கள் சொந்த கண்காணிப்பு எதிர்மறை எண்ணங்கள்மற்றும் நம்பிக்கைகள்;
• அழிவுகரமான எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அங்கீகரித்தல்;
• உண்மையான மற்றும் யதார்த்தமான நம்பிக்கைகளை வளர்ப்பது;
• நடைமுறையில் பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்துதல்.

தனிப்பட்ட சிகிச்சை
உளவியல் சிகிச்சையின் இந்த முறையின் கொள்கை வெளி உலகத்துடன் நோயாளியின் உறவை மேம்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. விவாகரத்து, எதிர் பாலினத்தவர் அல்லது குழந்தைகளுடனான உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் போன்ற காரணிகளால் மனச்சோர்வு தூண்டப்படும் சந்தர்ப்பங்களில் தனிப்பட்ட சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோளாறுக்கான காரணம் இழப்பு ஏற்படும் போது பெரும்பாலும் இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது சமூக பங்குஓய்வு, வேலை இழப்பு, கடுமையான காயம் காரணமாக. சிகிச்சையின் போது, ​​​​நோயாளி அன்பானவர்களுடனான பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான திறன்களைப் பெறுகிறார், அவரது சூழலுடன் தொடர்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார். பெரும்பாலும், நோயாளி மட்டுமல்ல, அவரது குடும்ப உறுப்பினர்களும் சிகிச்சையில் பங்கேற்கும்போது, ​​தனிப்பட்ட சிகிச்சை ஒரு குழுவின் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சைக்கோடைனமிக் சிகிச்சை
இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையின் நோக்கங்கள் நோயாளியின் கடந்த காலத்திற்கும் அவரைத் தொந்தரவு செய்யும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துவது அடங்கும். பெரும்பாலும் கோளாறுக்கான காரணம், நடந்த சம்பவங்களைப் பற்றிய அனுபவங்கள் மற்றும் வருத்தங்கள். பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கான தூண்டுதல் காரணிகள் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகள் அல்லது இளமையில் ஏற்படும் தவறுகள். சிகிச்சையின் போது, ​​சிகிச்சையாளர் நோயாளிக்கு கடந்த காலத்தைப் பற்றிய தனது அணுகுமுறையை மாற்ற உதவுகிறார் மற்றும் நிகழ்காலத்தை சரியாக உணர கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

இருத்தலியல் சிகிச்சை
உளவியல் சிகிச்சையின் இந்த முறையானது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பல உள் மோதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவரது பணிகளில் அவற்றைத் தீர்ப்பது அடங்கும் என்ற கூற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எதிர்மறை அனுபவங்களை அனுபவித்து, ஒரு நபர் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்கிறார் மற்றும் அவரது வளர்ச்சிக்கான புதிய வழிகளைக் காண்கிறார். இருத்தலியல் சிகிச்சையில் மனச்சோர்வு இழப்பின் அவசியமான கட்டமாகக் கருதப்படுகிறது வாழ்க்கை முன்னுரிமைகள்புதிய மதிப்புகளைப் பெறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சிகிச்சையாளரின் பணி, நோயாளி தனது வாழ்க்கையின் தற்போதைய கட்டத்தில் "சிக்கி" இருந்தால், சிக்கலை விட்டுவிடவில்லை என்றால், அவர் தனது வளர்ச்சியின் அடுத்த கட்டத்திற்கு உயர முடியாது என்பதை உணர்ந்து கொள்வதாகும். வயது தொடர்பான நெருக்கடிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளின் பின்னணியில் மனச்சோர்வு உருவாகும் நிகழ்வுகளுக்கு இருத்தலியல் சிகிச்சை மிகவும் விரும்பத்தக்கது. புதிய வேலை, சமூக முக்கியத்துவம் குறைதல்.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை
இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையில், மனச்சோர்வு நோயாளியின் தேவையற்ற தேவைகளின் விளைவாகக் காணப்படுகிறது. கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் படி, மனித உடல்ஒரு சுய-ஒழுங்குமுறை அமைப்பு உள்ளது, அதாவது இது வளர்ந்து வரும் கோளாறுகளை சுயாதீனமாக சமாளிக்க முடியும். உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், ஒரு முழுமையற்ற கெஸ்டால்ட் உருவாகிறது. குவித்தல் பெரிய அளவுமூடப்படாத கெஸ்டால்ட்கள் சுய-கட்டுப்பாட்டு பொறிமுறை தோல்வியடைந்து மனச்சோர்வை உருவாக்குகின்றன. சிகிச்சையின் போது, ​​​​நோயாளியின் தேவையற்ற தேவைகள் நோய்க்கு வழிவகுத்தது மற்றும் கெஸ்டால்ட்களை மூடுவதற்கு மருத்துவர் சரியாக தீர்மானிக்கிறார்.

மன உளைச்சலில் இருந்து சுயமாக வெளியேறுவது எப்படி?

சில வகையான மனச்சோர்வுகளில், போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தாமல் அதை நீங்களே அகற்றலாம். மருந்துகள்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகள்:

• மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தை தீர்மானித்தல்;
• அடையாளம் காணப்பட்ட காரணங்களின் பகுப்பாய்வு;
• மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை நீக்குதல்;
• அழிவுகரமான நம்பிக்கைகளுடன் வேலை செய்தல்;
• தானியங்கு பயிற்சிகள்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களைத் தீர்மானித்தல்
உங்கள் சொந்த மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற, இந்த கோளாறுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வாக இருக்கலாம் (விவாகரத்து, பணிநீக்கம், நேசிப்பவரின் மரணம்) அல்லது பல காரணிகளின் கலவையாகும். மனச்சோர்வின் காரணத்தை நிறுவ, வாழ்க்கையின் அனைத்து குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களையும் (வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள், நண்பர்கள்) பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். பகுப்பாய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் பிரதிபலிப்புகளையும் பதிவு செய்ய வேண்டிய ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், மனச்சோர்வை அகற்ற எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜர்னலிங் ஒரு எளிய முறை, ஆனால் அதற்கு பொறுமை தேவை. நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும் சூழ்நிலைகளை விரிவாக விவரிக்கும் குறிப்புகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். உணர்ச்சி (அதிகரித்த அக்கறையின்மை, எரிச்சல்) மற்றும் இரண்டையும் பதிவு செய்வது அவசியம் உடல் மாற்றங்கள்(மூட்டு வலி, தசை பதற்றம்) பதிவுகளின் பகுப்பாய்வு, மனச்சோர்வின் முக்கிய காரணங்கள் என்ன சூழ்நிலைகள் மற்றும் எந்த இடத்தில் (வேலை அல்லது வீட்டில்) என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களின் பகுப்பாய்வு
மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் காணும்போது, ​​​​அவற்றின் தன்மையை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். வழக்கமாக, மனச்சோர்வின் அனைத்து தூண்டுதல் (தூண்டுதல்) காரணிகளும் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
முதல் வகை ஒரு நபர் சொந்தமாக அகற்ற முடியாத காரணங்களை உள்ளடக்கியது (அன்பானவரின் மரணம், நாட்டில் சாதகமற்ற சூழ்நிலை, அடக்குமுறை முதலாளி). இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சொந்த மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற, இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் சில குணநலன்களில் வேலை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களின் இரண்டாவது வகை ஒரு நபர் பகுதியளவு அல்லது முழுமையாக மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது.

மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை நீக்குதல்
தங்களைத் தாங்களே அகற்றக்கூடிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான காரணங்களை அடையாளம் காணும்போது, ​​அவற்றை அகற்றுவதற்கு வேலை செய்வது அவசியம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வகையான காரணிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதனால், தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலைகள் சுய சந்தேகம் மற்றும் எதிர் பாலினத்துடனான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உறவுகளில் உள்ள சிரமங்கள் சுயநலம், மேலாதிக்க ஆசை மற்றும் நோயாளியின் பிற குணநலன்களாலும் பாதிக்கப்படலாம்.

பணியிடத்தில் உள்ள வழக்கமான செயல்கள் வேலையில் ஆர்வத்தை இழக்கின்றன, இது தொழில் ரீதியாக நிறைவேற்றப்படாமல் மற்றும் நிதி திவால்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மறுபுறம், பொருள் சிக்கல்கள் வீண் செலவு அல்லது பட்ஜெட் திட்டமிட இயலாமை விளைவாக இருக்கலாம். எனவே, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் காரணிகளின் திருத்தம் நோயாளியிடமிருந்து ஒரு புறநிலை மற்றும் விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

அழிவுகரமான நம்பிக்கைகளைக் கையாள்வது
நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல், மனச்சோர்வு உள்ள பல நோயாளிகள் உள்ளனர் பொதுவான அம்சங்கள்பாத்திரம். எனவே, இந்த நோயை நீங்களே எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆளுமையின் மன அம்சங்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் மனப்பான்மை கண்டறியப்பட்டால், அவற்றை சரிசெய்ய நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் பொதுவான ஆளுமைப் பண்புகள்:

• பரிபூரணவாதம்.ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெறுவதில் உறுதியாக இருக்கும் ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் அரிதாகவே திருப்தியைப் பெறுகிறார் மற்றும் தொடர்ந்து பதற்றமான நிலையில் இருக்கிறார்.
• துருவ சிந்தனை.அத்தகைய மக்கள் "எல்லாம் அல்லது எதுவும்" கொள்கையின்படி சிந்திக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கப் பதக்கங்கள் (வெள்ளி அல்லது வெண்கலம் அல்ல), மற்றும் "சிறந்த" கிரேடுகளை மட்டுமே அங்கீகரிக்கின்றனர் (மற்றும் "நல்லது" அல்லது "திருப்திகரமானது" அல்ல).
• கடமையின் நோயியல் உணர்வு.இந்தப் பண்பைக் கொண்ட நபர்கள், தாங்கள் யாரோ ஒருவருக்கு (நல்ல தாயாக, அனுதாபமுள்ள தோழியாக, முதல் தர நிபுணராக) ஏதாவது கடன்பட்டிருக்கிறோம் என்பதில் தொடர்ந்து நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர்.
• பேரழிவு.எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை பெரிதுபடுத்தும் போக்கில் இந்த பண்பு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழந்தை பெற்ற D கிரேடு, கற்றலில் அவனுடைய முழுமையான இயலாமையாகக் கருதப்படலாம், இது எந்த ஒரு தொழில்முறை வாய்ப்பும் இல்லாதது.

தானியங்கு பயிற்சிகள்

தானியங்கு பயிற்சிகள் ஆகும் பயனுள்ள கருவிநோயாளி மனச்சோர்வின் காரணங்களை பாதிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில். ஆட்டோட்ரெய்னிங் என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இதன் போது நோயாளி சுயாதீனமாக டிரான்ஸுக்கு நெருக்கமான நிலையில் நுழைகிறார். அதிகபட்ச தசை மற்றும் மன (மன) தளர்வு தருணத்தில் இந்த நிலை அடையப்படுகிறது. பின்னர், அத்தகைய மாற்றப்பட்ட நனவின் பின்னணிக்கு எதிராக, சில மனப்பான்மைகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, இது பின்னர் மனச்சோர்வு நோயாளியின் ஆளுமையை மாற்றுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தன்னியக்க பயிற்சி என்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்காக ஆன்மாவின் சுயாதீனமான குறியீடாகும்.

ஆட்டோ பயிற்சியை நடத்துவதற்கான விதிகள்
செல்வாக்கைக் கட்டுப்படுத்தி, வசதியான சூழலில் தானாகப் பயிற்சி செய்வது அவசியம் வெளிப்புற காரணிகள், இது அமர்வில் குறுக்கிடலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு வழிகளை நீங்கள் அணைக்க வேண்டும், மேலும் வீட்டில் யாரும் உங்களைத் திசைதிருப்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடல் போஸ் ஏதேனும் இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் நிலை தசைகளை தளர்த்துவதில் தலையிடாது மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் வெளிப்புற எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். முழுமையான தளர்வு அடைய, நீங்கள் மன உறுதியான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உறுதியான அறிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• என் உடல் முழுவதும் ஒரு இனிமையான கனத்தை உணர்கிறேன்;
• என் கைகளும் கால்களும் கனமாகின்றன, என்னால் அதை உணர முடிகிறது;
• நான் என் வலது உள்ளங்கையில் (அல்லது என் உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும்) வெப்பத்தை உணர்கிறேன்;
• என் நெற்றி குளிர்ந்ததாக உணர்கிறேன்.

ஒவ்வொரு நிறுவலும் அதில் குறிப்பிடப்பட்ட இலக்கை அடையும் வரை பல முறை உச்சரிக்கப்படுகிறது.
தன்னியக்க பயிற்சியின் அடுத்த கட்டம் பல்வேறு கட்டளைகளின் (உறுதிமொழிகள்) உச்சரிப்பு ஆகும், இதன் நோக்கம் மனச்சோர்வு மனநிலையை அகற்றுவதாகும். கட்டளைகளின் அமைப்பு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சொற்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்திய காரணத்தைப் பொறுத்து தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உறுதிமொழிகளின் பொருள் தன்னம்பிக்கை, வேலையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டம், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளை வளர்ப்பதில் வருகிறது.

இவ்வாறு, எதிர் பாலினத்தவரின் கவனக்குறைவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கும் அறிக்கைகளால் பயனடைவார்கள்.

உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் மனச்சோர்வுக்கான உறுதிமொழிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நான் கவர்ச்சியாக/கவர்ச்சியாக இருக்கிறேன்;
• நான் என் அழகில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளேன்;
• நான் ஆண்கள்/பெண்களுடன் வெற்றிகரமாக இருக்கிறேன்;
• நான் நேசிக்கப்படுகிறேன் / நேசிக்கப்படுகிறேன்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணம் நிறுவப்படவில்லை அல்லது கோளாறு பல காரணிகளால் தூண்டப்பட்டிருந்தால், உறுதிமொழிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். பொது.

அத்தகைய அமைப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நான் என் வாழ்க்கையில் திருப்தி / திருப்தி அடைகிறேன்;
• எனது எதிர்காலத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதை நிறுத்துகிறேன்;
• எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுகிறேன்.

சூத்திரங்களை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அனைத்து அறிக்கைகளும் நேர்மறையாகவும், சுருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் "இல்லை" துகள்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
வெற்றிகரமான தன்னியக்க பயிற்சியின் அடிப்படையானது அமர்வுகளின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் நோயாளியின் நிலைத்தன்மை ஆகும். பெரும்பாலும், முழுமையான தளர்வு அடைந்த பிறகு, ஒரு நபர் உறுதிமொழிகளுக்கு செல்ல நேரமில்லாமல் தூங்குகிறார். இது நிகழாமல் தடுக்க, உட்கார்ந்து நிலையை எடுத்து காலை அல்லது நாள் முழுவதும் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நோயாளியின் பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் மனச்சோர்வுக்கான முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம். எனவே, மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க, மன அழுத்த எதிர்ப்பு போன்ற ஒரு தரத்தை உருவாக்குவது அவசியம். ஒருவரின் சொந்த உடல்நலம், மற்றவர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களுக்கு அதிக சேதம் இல்லாமல் பல்வேறு எதிர்மறை சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் திறனில் இந்த திறமை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. குறைவாக இல்லை முக்கியமான புள்ளிமன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மன அழுத்த காரணிகளை அகற்ற அல்லது அவற்றின் செல்வாக்கைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• முன்னேற்றம் உடல் நிலை;
• வெளிப்புற எரிச்சல்களை நீக்குதல்;
• மன அழுத்தத்திற்கு சரியான எதிர்ப்பு.

உடல் நிலையில் முன்னேற்றம்

ஒரு நபரின் உடல் நிலை அவரது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான ஓய்வு இல்லாமை, சோர்வு, பலவீனம் தசை தொனிஉடலை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக்கும். எனவே, இந்த கோளாறுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் நிலை, திருப்தியற்ற உடல் நிலைக்கு வழிவகுக்கும் வாழ்க்கையின் அந்த அம்சங்களை சரிசெய்வதாகும்.

ஒரு நபரின் உடல் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கான நடவடிக்கைகள்:

• சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான ஓய்வு;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• உடல் செயல்பாடு;
• சோமாடிக் (உடல்) நோயியல் சிகிச்சை.

சரியான நேரத்தில் மற்றும் முழுமையான ஓய்வு
மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் மனநிலையை மட்டுமல்ல, மனநிலையையும் இழக்கிறது உடல் வலிமை. இந்த கோளாறை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​உடலுக்கு வளங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும். வேலை மற்றும் வீட்டில் தினசரி பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதற்கு நிறைய முயற்சி தேவை. எனவே அன்று குறிப்பிட்ட காலம்ஓய்வுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதற்காக தினசரி வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் சொந்த செயலற்ற நடத்தை மற்றும் செயலற்ற தன்மையை நீங்கள் ஊக்குவிக்கக்கூடாது. மனச்சோர்வின் போது ஓய்வு என்பது மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உடலின் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதாகும்.

• ஓய்வெடுக்கும் குளியல்;
• சுய மசாஜ் செய்தல்;
• தியானங்களை நடத்துதல்;
• இனிமையான இசையைக் கேட்பது;
• ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுதல்;
• ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது (வீட்டில் அல்லது ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில்).

அனைத்து வீட்டு வேலைகளையும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடிக்க வேண்டும் இரவு ஓய்வுமுழுமையாக இருந்தது.
பணிகளின் விநியோகம் பணியிடத்தில் உடல் வளங்களை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்த உதவும். இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்கு அதிக வலிமை இருப்பதால், முதல் பாதியில் பெரிய மற்றும் முக்கியமான பணிகளை திட்டமிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேலை நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், மேலும் கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​​​ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து
பசியின் உணர்வு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்த காரணியாகும். எனவே, மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க, உங்கள் உணவு முழுமையானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தினசரி மெனுவில் இருக்க வேண்டும் தேவையான அளவுபுரதம் (1 கிலோகிராம் எடைக்கு 1.5 கிராம்), கொழுப்பு (பெண்களுக்கு தோராயமாக 100 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 130 கிராம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நிலையைப் பொறுத்து 300 முதல் 500 கிராம் வரை உடல் செயல்பாடு).

IN கட்டாயமாகும்மனச்சோர்வின் காலங்களில், கடுமையான உணவுகள் கைவிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலை பெரிதும் குறைக்கின்றன. இந்த கோளாறு உள்ள பல நோயாளிகள் உருவாகிறார்கள் பல்வேறு கோளாறுகள்பசியின்மை. உணவை மறுப்பது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது இரண்டும் ஒரு நபரின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. எனவே, எப்போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குவதற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் தரம் மற்றும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு
மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடு அவசியம். முடிந்தால், பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது ஏதேனும் விளையாட்டுப் பிரிவு. மாற்றாக காலை ஜாகிங் மற்றும்/அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். சில பயிற்சிகளை (நடைபயிற்சி, ஜாகிங்) முறையாகச் செய்வதோடு கூடுதலாக, பகலில் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய 10 நிமிட உடற்பயிற்சியை (கை ஊசலாடுதல், குந்து, குதித்தல்) செய்ய வேண்டும். தாள இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம், அதிகமாக நடக்கலாம் மற்றும் லிஃப்டை விட்டுவிடலாம்.

சோமாடிக் (உடல்) நோய்க்குறியியல் சிகிச்சை
வலி என்பது எரிச்சல், கோபம் மற்றும் அதிருப்தியைத் தூண்டும் ஒரு அழுத்தக் காரணியாகும். கூடுதலாக, உடலியல் அசௌகரியம் ஒரு நபர் தனது சொந்த எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படவும் கவலைப்படவும் செய்கிறது. எனவே, மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கு, ஏற்கனவே உள்ள நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வெளிப்புற எரிச்சல்களை நீக்குதல்

பெரும்பாலும், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிறிய வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் ஒரு மன அழுத்த நிலையுடன் ஒரு காரணியாக செயல்படுகின்றன, இது ஒரு நபர் சுயாதீனமாக அகற்ற முடியும். எனவே, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, அத்தகைய காரணிகளின் செல்வாக்கைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் ஒரு வசதியான வேலை அல்லது தூங்கும் இடத்தை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் அடைய முடியும். ஒரு சங்கடமான மெத்தை அல்லது தரமற்ற விளக்குகள் போன்ற பிரச்சினைகள், நாளுக்கு நாள் ஒரு நபரை பாதிக்கும், அவரது நிலையை கணிசமாக மோசமாக்கும்.

வெளிப்புற தூண்டுதலின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• சொட்டும் குழாய்;
• வரைவுகள், குளிர்;
• தளபாடங்கள் மூலைகளிலும் protruding;
• அலுவலக உபகரணங்களின் சிரமமான இடம்;
• அறையில் அதிகரித்த சத்தம்.

இந்த காரணிகளின் செல்வாக்கை நீக்குவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது அதிக முயற்சி தேவையில்லை, ஆனால் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சரியான வழி

மன அழுத்தத்தின் பல காரணங்களை முற்றிலுமாக அகற்றவோ தடுக்கவோ முடியாது. எனவே, மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க, அதை உருவாக்குவது அவசியம் சகிப்புத்தன்மை மனப்பான்மைஅழுத்த காரணிகளுக்கு.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் அதற்கான அணுகுமுறைகளை மாற்றுதல்;
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றுவது;
• ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது.

சூழ்நிலையின் பகுப்பாய்வு மற்றும் அதை நோக்கிய அணுகுமுறையில் மாற்றம்
பல சந்தர்ப்பங்களில், அழுத்தங்களுக்கு ஒரு நபரின் எதிர்வினை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கும். நிகழ்வின் உண்மையான அர்த்தத்தை புரிந்து கொள்ள, நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் சிறப்பு கேள்விகள்.

நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும் கேள்விகள்:

• நிகழ்வின் உண்மையான விளைவுகள் என்ன?
• நிகழ்வு நடக்காமல் இருந்திருந்தால் என்ன நடந்திருக்கும்?
• நான் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் பெயர்கள் என்ன?
• என்ன நடந்தது என்பதில் எனது உண்மையான பங்கு என்ன?
• நிலைமையை மாற்றுவது என் சக்தியில் இருந்ததா?
• எனக்கு என்ன சிறந்த முடிவு இருக்கும்?

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வைப் பற்றி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்காலத்தில் கேள்விகள் கேட்கப்பட வேண்டும். கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டறிவது, சூழ்நிலையை புறநிலையாகப் பார்க்கவும், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுதல்
சில மோதல் சூழ்நிலைகள் ஒரு நபர் உண்மையான உணர்ச்சிகளைக் காட்டக்கூடாது. கோபத்தை தொடர்ந்து அடக்குவது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான சூழலாக செயல்படுகிறது. வெளிப்படுத்தப்படாத அதிருப்தி அல்லது கோபம் மறைந்துவிடாது, ஆனால் குவிந்து, படிப்படியாக ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது. எனவே, உங்கள் மேலதிகாரிகளுடன் உரையாடிய பிறகு அல்லது உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய மற்றொரு சூழ்நிலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற வேண்டும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதற்கான வழிகள்:

• நாட்குறிப்பு.ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை காகிதத்தில் மீண்டும் எழுதுவதன் மூலம், ஒரு நபர் இவ்வாறு மாற்றுகிறார் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்உள்ளே வெளி உலகம்அவற்றிலிருந்து விடுபடுகிறது.
• குத்தும் பை.ஒரு பேரிக்காய்க்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு தலையணை அல்லது ஒரு உருட்டப்பட்ட போர்வை பயன்படுத்தலாம். உடல் சோர்வு ஏற்படும் வரை பையில் அடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• அலறல்.இந்த பயிற்சியை நடத்த, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய ஒரு நபர் அல்லது நிகழ்வை நீங்கள் காகிதத்தில் வரைய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் வரைபடத்தை கண் மட்டத்தில் தொங்கவிட வேண்டும் மற்றும் உரத்த குரலில் உங்கள் உண்மையான கருத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும், கூச்சலிட வேண்டும்.

ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்
வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுவது போல், அவநம்பிக்கையான மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் மன அழுத்த நிகழ்வுகளை மிகவும் தீவிரமாக அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். வாழ்க்கையின் எதிர்மறை அம்சங்களையும் ஒருவரின் ஆளுமையையும் நிலைநிறுத்துவது நிலையான கவலை மற்றும் அதிருப்தி நிலையைத் தூண்டுகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் எதிர்மறையை மட்டுமல்ல, நேர்மறையான அம்சங்களையும் வேறுபடுத்தி அறிய வேண்டும்.

• சிறிய சாதனைகளுக்கு கூட உங்களை புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் தோல்விகளுக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்;
• புலம்புபவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• கடந்த காலத்தில் வாழாதே;
• நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும்;
• பாரம்பரிய இசையைக் கேளுங்கள்;
• மேலும் சிரிக்கவும்;
• உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பிரச்சனைகளை புதிய அனுபவங்களாக உணருங்கள்;
• நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்.

மனச்சோர்வின் விளைவுகள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 2020 ஆம் ஆண்டில் மனச்சோர்வு மற்ற எல்லா நோய்களிலும் முன்னணி இடத்தைப் பிடிக்கும். அவள் முன்னே வருவாள் இருதய நோய்கள்மற்றும் புற்றுநோய் நோய்கள். ஏற்கனவே இன்று, மனச்சோர்வு வேலை செய்யாமல் இருப்பதற்கும், வேலை செய்யும் திறன் இழப்புக்கும் முக்கிய காரணமாகும். முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், இது இளம் நம்பிக்கைக்குரிய தலைமுறையை பாதிக்கிறது.

மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான விளைவு தற்கொலை நடத்தை ஆகும். மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான நோயாளிகளுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. அவர்களில் கால் பகுதியினர் குறைந்தபட்சம் ஒரு தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். இன்றைய தற்கொலை புள்ளிவிவரங்கள் திகிலூட்டும். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகளவில் 800,000 க்கும் அதிகமானோர் தற்கொலை செய்து கொள்கிறார்கள். மற்ற ஆதாரங்களின்படி, இந்த எண்ணிக்கை 1,000,000 ஐ விட அதிகமாக உள்ளது. பல நாடுகள், நிச்சயமாக, புள்ளிவிவரங்களை மறைக்க முயற்சிப்பதும் தரவைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதும் இதற்குக் காரணம். தற்கொலை முயற்சிகளின் எண்ணிக்கை 15,000,000 ஆகும். ஆண்களை விட பெண்கள் 4 மடங்கு அதிகமாக தற்கொலை முயற்சி செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், ஆண்கள் 4 மடங்கு அதிகமாக தற்கொலை செய்து கொள்கிறார்கள். இந்தத் தரவின் பெரும்பகுதி டீனேஜ் தலைமுறையினரால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. 17 முதல் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களில், தற்கொலை என்பது மரணத்திற்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும்.
ஆபத்துக் குழுவில் உறவினர்கள் ஏற்கனவே தற்கொலைக்கு முயற்சித்தவர்களும் அடங்குவர். நீங்கள் உடல் ரீதியான அல்லது பாலியல் வன்முறை, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாதல் போன்றவற்றை அனுபவித்திருந்தால் தற்கொலை எண்ணங்களின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

WHO இன் கூற்றுப்படி, 800,000 பேரில் 60 முதல் 70 சதவீதம் பேர் பாதிக்கப்படக்கூடிய (உணர்ச்சி) குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், அதாவது பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல்வேறு வகையானமன அழுத்தம். மேலும், மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் மிகப்பெரிய தற்கொலைப் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் முடிக்கப்பட்ட தற்கொலைகளின் அதிகபட்ச சதவீதமும் கூட. இதனால் தற்கொலை பிரச்சனையை மனச்சோர்வு பிரச்சனை என்று சொல்லலாம். இவ்வளவு தரவு இருந்தபோதிலும், தற்கொலை செய்து கொள்ளும் நான்கில் ஒருவருக்கு மட்டுமே தொழில்முறை மருத்துவ உதவி கிடைக்கிறது.

மனச்சோர்வு எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

நீண்ட கால மனச்சோர்வு நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மீறல்கள் தனிப்பட்ட, தொழில்முறை மற்றும் சமூக கோளம்வாழ்க்கை. போதுமான சிகிச்சையின் பற்றாக்குறை நோயாளியின் அணுகுமுறை மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள யதார்த்தம் இரண்டையும் மோசமாக மாற்றுகிறது.

மனச்சோர்வு ஏற்படுத்தும் சிக்கல்கள்:

• தோற்றத்தில் சரிவு;
• செயல்திறன் குறைந்தது;
• உறவு சிக்கல்கள்;
• பாலியல் கோளாறுகள்;
• சமூக தனிமை.

தோற்றத்தில் சரிவு
மனச்சோர்வு உடலியல் மட்டத்தில் பல்வேறு எதிர்மறை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் காரணமாக, நோயாளிகள் முடி இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் தோல் நிலை மோசமடைகிறது, எடை பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் தனது தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஊக்கத்தை இழக்கிறார். இவை அனைத்தும் நோய் முன்னேறும்போது, ​​​​மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள நோயாளியின் தோற்றம் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மதிப்பீட்டு அளவுகோல்களை சந்திப்பதை நிறுத்துகிறது.

மனச்சோர்வின் இந்த விளைவு பெண்களில் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுகிறது. சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் உடைகள், சிகை அலங்காரம் மற்றும் நகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துகிறார்கள். வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை ஆகியவை காலப்போக்கில் நோயாளி சுய பாதுகாப்புக்கான அடிப்படை விதிகளை கூட பின்பற்றுவதை நிறுத்துகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சுருக்கம் மற்றும் பொருத்தமற்ற ஆடை, கழுவப்படாத மற்றும் ஒழுங்கற்ற முறையில் சேகரிக்கப்பட்ட முடி, ஒப்பனை இல்லாமை - இது நீடித்த மனச்சோர்வு கொண்ட ஒரு நபரின் தோற்றத்தின் நிலையான விளக்கமாகும்.

செயல்திறன் குறைந்தது
மனச்சோர்வினால், உடலின் பௌதீக வளங்கள் குறைகின்றன செயல்பாட்டு பொறுப்புகள்வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ இது கடினமாகிறது. நோயாளிகளின் செறிவு குறைகிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது, சோம்பல் தோன்றுகிறது. நோயாளிக்கு வேலை செய்ய விருப்பம் இல்லை என்ற உண்மையால் நிலைமை மோசமடைகிறது. நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் தரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. இந்த நடத்தை வருமான நிலைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி பணிநீக்கம் அல்லது வேலை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உறவு சிக்கல்கள்
தகவல்தொடர்பு தேவை குறைவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் அவர்களின் பிரச்சினைகள் மீதான அக்கறையின்மை சுற்றுச்சூழலுடனான உறவுகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. வீட்டுப் பொறுப்புகளைச் செய்ய இயலாமை மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் அலட்சிய மனப்பான்மை பெரும்பாலும் கடுமையான மோதல்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் சில விவாகரத்தில் முடிவடைகின்றன.
பெரியவர்களில் நீடித்த மனச்சோர்வு (அதிகமாக பெண்களில்) பெரும்பாலும் குழந்தைகளுடனான உறவுகளை பாதிக்கிறது. தகவல்தொடர்பு சிக்கல்களுக்கு கூடுதலாக, பெற்றோரின் மனச்சோர்வு குழந்தைகளில் கடுமையான மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய குழந்தைகள் பல்வேறு உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், தகவமைத்துக் கொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் தங்களைத் தாங்களே பின்வாங்குகிறார்கள். பெற்றோரின் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதில் தோல்வி குழந்தையின் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் நடத்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பாலியல் கோளாறுகள்
உள்ள சிக்கல்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கைஅடிக்கடி உள்ளன பங்களிக்கும் காரணிமன அழுத்தம். இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்று குறைக்கப்பட்ட நிலைஉடலில் உள்ள ஒரு ஹார்மோன் பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கிறது (டோபமைன்). பாலியல் செயல்பாடுகளை அடக்குவது சுயமரியாதை குறைதல் மற்றும் இந்த கோளாறின் பிற வெளிப்பாடுகளாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. உடலுறவின் போது, ​​மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளி முழுமையான திருப்தியைப் பெறுவதில்லை, இது நெருக்கமான வாழ்க்கையின் தரத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

சமூக தனிமை
மனச்சோர்வு நோயாளியின் சமூக வட்டம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நோயாளிகள் விளையாட்டுக் கழகங்களில் கலந்துகொள்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், நண்பர்களின் பிறந்தநாளுக்கு வராதீர்கள், வேலையில் கார்ப்பரேட் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்க வேண்டாம். தகவல்தொடர்பு வட்டத்தின் கட்டுப்பாடு இரண்டு திசைகளில் நிகழ்கிறது. ஒருபுறம், நோயாளி முந்தைய தொடர்புகளைத் துண்டித்து, புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதை நிறுத்துகிறார். மறுபுறம், சுற்றுச்சூழலில் நேர்மையான ஆர்வமின்மை மற்றும் சுய-உறிஞ்சுதல் காரணமாக, சக ஊழியர்களும் அறிமுகமானவர்களும் அத்தகைய நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கிறார்கள்.

மனச்சோர்வு தடுப்பு

நல்ல ஆரோக்கியம், நல்ல உடல் அமைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் சமூக வாழ்க்கை, மற்றவர்களை விட மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, மனச்சோர்வைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்:

• ஆரோக்கியமான ஓய்வு;
• விளையாட்டு விளையாடுவது;
• தளர்வு.

ஆரோக்கியமான விடுமுறை

சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லாதது ஒரு நபரின் இருப்புக்களை குறைக்கிறது மற்றும் அவரை மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது. உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு இரவு தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது. எனவே முக்கியமானது தடுப்பு நடவடிக்கைஇந்த கோளாறு தரமான தூக்கத்திற்கான நிலைமைகளை வழங்குவதாகும்.

ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்கான விதிகள்:

• உணர்வு சுத்திகரிப்பு.பலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடந்த நாளை பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள், செய்த தவறுகள் அல்லது அனுபவித்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, தூங்குவதற்கு தேவையான நேரம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வது மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் ஏற்படுகிறது. எனவே, மனச்சோர்வுக்கு எதிரான பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் எண்ணங்களையும் கைவிடுவதாகும்.
• ஓய்வெடுக்கும் குளியல்.படுக்கைக்கு முன் குளியல் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. செய்ய நீர் சிகிச்சைகள்தளர்வுக்கு பங்களித்தது, நீர் வெப்பநிலை 37 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் குளிக்க வேண்டும். கெமோமில், லாவெண்டர் மற்றும் லிண்டன் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்தலை தண்ணீரில் சேர்ப்பதன் மூலம் குளியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.
• மதுவை கைவிடுதல்.மது பானங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, எனவே மது அருந்துவதை தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டும். இதே போன்ற செயல்வலுவான கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை, காபி மற்றும் புகையிலை பொருட்கள் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மூலிகை தேநீர் அல்லது பால் குடிப்பது.கெமோமில் அல்லது புதினா தேநீர் ஓய்வெடுக்கவும் வேகமாக தூங்கவும் உதவும். ஊக்குவிக்கிறது விரைவாக தூங்குகிறதுதேனுடன் சூடான பால். பானம் வேகமாக வேலை செய்ய, அதை மெதுவாக மற்றும் ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உறிஞ்சும் போது, ​​ஒரு நபரின் இயற்கையான பிரதிபலிப்பு தூண்டப்படுகிறது, மேலும் அவர் வேகமாக தூங்குகிறார்.
• இசையைக் கேட்பது.ஒரு தரமான இரவு ஓய்வுக்காக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2-3 மணி நேரம் டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது கணினியில் நேரத்தை செலவிடுவதையோ தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமைதியான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் இந்த செயல்பாடுகளை நீங்கள் மாற்றலாம். வெளிப்படுத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளின்படி சிகிச்சை விளைவுகிளாசிக்கல் இசைப் படைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், வொல்ப்காங் மொஸார்ட்டின் இசை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாடித்துடிப்பை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது, இது வேகமாக தூங்க உதவுகிறது.
• படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி.உலாவும் புதிய காற்றுபடுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1-2 அவசியம். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன், காற்றோட்டத்திற்காக படுக்கையறையில் ஜன்னலை திறந்து வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• படுக்கையை தயார் செய்தல்.புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 15 சதவீத வழக்குகளில் திருப்தியற்ற தூக்கத்திற்கான காரணம் மோசமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தூக்க இடமாகும். தரமான ஓய்வுக்காக, அரை-கடினமான எலும்பியல் மெத்தைகளில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தலையணை குறைவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து படுக்கை துணி தேர்வு செய்வது நல்லது. நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவும் வண்ணங்கள் வெள்ளை, நீலம் மற்றும் பச்சை. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உளவியலாளர்கள் சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு வண்ணங்களில் படுக்கையைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

குறைந்த சுயமரியாதை மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, விளையாட்டு இந்த நோய்க்கு எதிரான ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். உடற்பயிற்சி உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது. முறையான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை கவலையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன், மனித உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த பொருள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு எந்த விளையாட்டு பொருத்தமானது?
நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கோளாறுகளை விரைவாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, முடிந்தால், நீங்கள் ஜிம் அல்லது விளையாட்டு பிரிவில் சேர வேண்டும். ஏரோபிக்ஸ், விளையாட்டு நடனம் மற்றும் யோகா ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு உகந்த விளையாட்டு. சிறப்பு விளையாட்டு நிறுவனங்களைப் பார்வையிட சூழ்நிலைகள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஜாகிங், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கான பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்
உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பொருட்டு, சில விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மரணதண்டனை விதிகள் உடற்பயிற்சிமனச்சோர்வுக்கு பின்வருபவை:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாடு சந்திக்க வேண்டிய முக்கிய அளவுகோல், அதைச் செய்யும் செயல்பாட்டில் நோயாளி பெறும் மகிழ்ச்சி.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• சொந்தமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​குறைந்த கால அளவு மற்றும் தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்கும் போது, ​​படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• விளையாட்டு விளையாடுவதால் விரைவான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைவலி ஏற்படக்கூடாது. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரே உணர்வு லேசான தசை சோர்வு.
• உங்கள் சொந்த சாதனைகளை பதிவு செய்ய (எடை இழப்பு, குறைப்பு அல்லது உடல் அளவு அதிகரிப்பு), ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தவறவிட்ட உடற்பயிற்சிகள், விளையாட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், மற்றும் பிற புள்ளிகளும் இதில் இருக்க வேண்டும்.

தளர்வு

தளர்வு என்பது உடல் மற்றும்/அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நோக்கில் மேற்கொள்ளப்படும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட செயல்கள் ஆகும். தளர்வு நுட்பங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த நிகழ்வை எளிதாக சமாளிக்க உதவும். சரியான நேரத்தில் நிதானமாக இருப்பதால், ஒரு நபர் மன அழுத்த காரணியை மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிட முடியும் மற்றும் அதைப் பற்றிய அவரது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான பதில் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். வேலை நாளின் முடிவில் பொதுவான மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் தளர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தசை மற்றும் அகற்றும் பல முறைகள் உள்ளன உணர்ச்சி மன அழுத்தம். அவை தனித்தனியாக அல்லது கலவையில் பயன்படுத்தப்படலாம். சிறந்த வழிதளர்வு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

தளர்வு முறைகள்:

• சுவாச நுட்பங்கள் (ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் படி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல்);
• காட்சிப்படுத்தல் (அமைதியான விளைவைக் கொண்ட படங்களை கற்பனை செய்தல்);
• ஆடியோ தளர்வு (நிதானமான இசையைக் கேட்பது);
• ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சுய-ஹிப்னாஸிஸ்);
• ஜேக்கப்சனின் படி தளர்வு (மாற்று பதற்றம் மற்றும் உடல் பாகங்களின் தளர்வு).

பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "மனச்சோர்வு" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "நசுக்க", "அடக்கு". பொதுவாக, மனச்சோர்வு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினையின் விளைவாக உருவாகும் ஒரு நிலை. உடலில் அழுத்தத்தின் வலுவான மற்றும் நீண்ட விளைவு, அது மிகவும் தீவிரமானது.

சமீபத்தில், இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், அதைச் சமாளிக்க அல்லது நிபுணர்களிடம் திரும்ப முயற்சிக்கும் அதிகமான மக்கள் கண்டுபிடிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நோய் நம் வாழ்வில் மிகவும் வலுவான பகுதியாக மாறிவிட்டது மற்றும் பெரும்பாலும் நம் உடலில் காணப்படுகிறது வெவ்வேறு காலகட்டங்கள்வாழ்க்கை. மனச்சோர்வுக்கான காரணிகளாக என்ன காரணிகள் கருதப்படுகின்றன, அவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது ஏன் முக்கியம்?

விஞ்ஞானிகள் இந்த சிக்கலின் அதிக ஆபத்தை தொடர்புபடுத்துகின்றனர் பின்வரும் குழுக்கள்காரணிகள்:

• உயிரியல்;
• சமூக;
• உளவியல்.

உயிரியல் காரணிகள்

1. மரபணு முன்கணிப்பு. பல நோய்கள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன மற்றும் தூண்டும் காரணிகளின் முன்னிலையில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. இது பல தலைமுறைகளுக்குப் பிறகு நிகழலாம், எனவே பரம்பரையுடன் தொடர்பை அடையாளம் காண்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
2. நாளமில்லா கோளாறுகள் - உடலியல் (பருவமடைதல், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) மற்றும் நோயியல் ( சர்க்கரை நோய்) உடலியல் எண்டோகிரைன் மாற்றங்களுடன், மனச்சோர்வு தற்காலிகமானது மற்றும் தானாகவே போய்விடும். நாளமில்லா நோய்களில், மனச்சோர்வு என்பது அடிப்படை பிரச்சனையின் விளைவாகும்.
3. சோமாடிக் அசாதாரணங்கள் பல்வேறு பிறவி அல்லது பரவும் நோய்கள்.
4. நரம்பியல் குறைபாடுகள் (முடக்கம், பரேசிஸ்). முந்தைய சிக்கல்கள் நரம்பியல் நோய், இது நோயாளிக்கு அழகியல் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவரது மன ஆரோக்கியத்தை குறைக்கிறது.

TO உயிரியல் காரணிகள்மனச்சோர்வு உருவாவதற்கான நரம்பியக்கடத்தி கோட்பாடும் காரணமாக இருக்கலாம். நரம்பியக்கடத்திகள் என்பது பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்கள். அசிடைல்கொலின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற பொருட்கள் பரிமாற்றத்தின் தீவிரத்தை பாதிக்கிறது நரம்பு தூண்டுதல், மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் ஒரு நபரின் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அதன்படி, செரோடோனின் பற்றாக்குறையுடன் துல்லியமாக மனச்சோர்வு நிலையின் அறிகுறிகள் உருவாகின்றன.

சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து செரோடோனின் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்பதும் சுவாரஸ்யமானது. இது மக்களில் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளின் அடிக்கடி வளர்ச்சியை விளக்குகிறது, அதாவது. சூரிய செயல்பாடு கூர்மையாக குறைக்கப்படும் காலங்களில். இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் உணர்ச்சி கோளாறுபெயர்கள் கிடைத்தது.

சமூக காரணிகள்

இவற்றில் அடங்கும்:

• மன அழுத்தம்;
• உயர் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை வேகம்;
• அதிகரித்து வரும் மக்கள் தொகை அடர்த்தி;
• இயற்கைக்கு அரிதான வெளிப்பாடு;
• ஒருவரை ஒழுங்கமைக்க இயலாமை ஓய்வு(போதுமான சூரிய ஒளியின் காரணமாக, பருவகால மனச்சோர்வு உருவாகலாம்);
• மக்களை அவர்களின் மரபுகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்துதல், இது பாதுகாப்பு சக்திகளின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது மன ஆரோக்கியம்;
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை;
• "சூடான" நட்பை உருவாக்கும் திறனை மக்கள் இழக்கிறார்கள்.

உளவியல் காரணிகள்

கடுமையானது - நேசிப்பவரின் மரணம், வேலை இழப்பு, அத்துடன் நாள்பட்ட (வேலையில் சிக்கல்கள், உறவினர்களின் நோய்).

மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் அல்லது தடுக்கும் தனிப்பட்ட பண்புகள் சமமாக முக்கியம். உதாரணமாக, ஆளுமை வகை மற்றும். ஒரு நபர், அவரது இயல்பின் காரணமாக, மனச்சோர்வு நிலைக்கு விழுவதற்கு பங்களிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தன்மையைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்பை நாம் விலக்கக்கூடாது.

நோய்க்கான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை; இது முக்கியமாக மரபணு சுமையுடன் தொடர்புடையது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெண்கள் இந்த வகையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வயது முதிர்ந்த பிறகு ஆரம்பம் ஏற்படலாம், ஆனால் நோயின் பிற்கால வளர்ச்சி விலக்கப்படவில்லை.

கரிம மனச்சோர்வு

இந்த வகையான மனச்சோர்வு பின்வரும் சிக்கல்களுடன் உருவாகலாம்:

பெருந்தமனி தடிப்பு வெளிப்பாடுகள் பெரும்பாலும் வயதான காலத்தில் உருவாகின்றன, எனவே இந்த வகையான மனச்சோர்வு ஹைட்ரோசியானிக் அல்லது முதுமை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறி மன அழுத்தம்

கடுமையான சோமாடிக் நோயின் பின்னணியில் இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. அறிகுறி மனச்சோர்வு மனநோய் மற்றும் கரிம மனச்சோர்வுடன் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. முதல் வழக்கில், இது அவரது நிலைக்கு நோயாளியின் எதிர்வினையால் விளக்கப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, இது மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாகும். இருப்பினும், பல சோமாடிக் நோய்கள்உணர்ச்சி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அத்தகைய நோயியல் பின்வருமாறு:

மனச்சோர்வின் தீவிரம் நேரடியாக நோயின் போக்கைப் பொறுத்தது. சோமாடிக் நோய் மிகவும் கடுமையானது, மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. அதன்படி, நிலையான மற்றும் நீண்ட கால நிவாரணத்துடன், மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகள் மென்மையாக்கப்பட்டு காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.

ஐட்ரோஜெனிக் மனச்சோர்வு

நீண்ட கால பயன்பாட்டினால் பிரச்சனை உருவாகிறது மருந்துகள்அவர்களின் நரம்பு நச்சுத்தன்மை அல்லது உணர்ச்சி பின்னணியை அடக்கும் திறன் காரணமாக:

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
• ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ், லிப்பிட்-குறைக்கும் மற்றும் ஆண்டிஆரித்மிக் மருந்துகள்;
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருத்தடைகள்;
• கீமோதெரபி முகவர்கள்.

சில நேரங்களில் மருந்துகள் நோயாளிகளால் சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஐட்ரோஜெனிக் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்கள் மனச்சோர்வை உரையாடலில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.

போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் மனச்சோர்வு

இந்த வகைபிரச்சனைகள் நீடித்த மனநோய் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆல்கஹால் / போதைப்பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ், மூளை செல்கள் நீண்டகால விஷம் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக "போதைக்கு அடிமையான" ஆளுமை உருவாகிறது.

காலப்போக்கில், அடிமைத்தனத்தின் தொடக்கத்துடன், ஒரு "தீய வட்டம்" உருவாகிறது: மனச்சோர்வு ஆல்கஹால் / போதைப்பொருட்களால் ஒடுக்கப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் பயன்பாடு மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இது நாள்பட்ட போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு பெரிய அளவிற்கு வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் முரண்பாடு காரணமாக உள்ளது.

நாளமில்லா சுரப்பியில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு

ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன. உடலில் உள்ள மிகவும் சிக்கலான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உளவியல் தழுவலின் செயல்முறைகள் காரணமாக, நரம்பு மண்டலம் குறைகிறது, இது மனச்சோர்வு நிலைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். இந்த குழுவில் பின்வரும் வகையான மனச்சோர்வு அடங்கும்:

• டீனேஜ்;
• பிரசவத்திற்கு பின்;
• ஆக்கிரமிப்பு.

9 முதல் 15 வயது வரையிலான சிறுமிகளிலும், 12-17 வயதுடைய சிறுவர்களிலும் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான மனச்சோர்வு உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் காரணமாகவும் ஏற்படுகிறது, இது உள் வளங்களின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அம்சங்களுடன் கூடுதலாக, அன்புக்குரியவர்களுடன், குறிப்பாக பெற்றோருடன் தனிப்பட்ட உறவுகளின் தன்மை முக்கியமானது. ஒரு குழந்தை ஒரு வளமான குடும்பத்தில் வளர்ந்தால், அன்புக்குரியவர்களுடன் நல்ல, நம்பிக்கையான உறவுகளில், இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விரைவாகவும் சுதந்திரமாகவும் சமாளிக்க அனுமதிக்கும், நோய் மிகவும் கடுமையான போக்கிற்கு முன்னேறாது.

மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் 45-55 ஆண்டுகளில் உருவாகிறது. அடிப்படையில், இந்த பிரச்சனை வயதான வயதை நெருங்கும் ஒரு நபரின் எதிர்வினையாகும், ஆனால் இது உளவியல் அதிர்ச்சியால் கணிசமாக சிக்கலாக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கு என்ன செய்வது?

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சுய மருந்து செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். பெண்கள் தங்கள் பிரச்சனைகளை இனிப்புடன் சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள், இது அவர்களின் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது. ஆண்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கும், இறுதியில் தற்கொலைக்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 10 தற்கொலைகளில் 8 பேர் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாத ஆண்கள்.

தொடர்பு கொள்வது மதிப்புள்ளதா? இந்த கேள்விக்கான பதில் வெளிப்படையானது. சிறப்பு உதவி தேவைப்படும் ஒரு நபர் அருகிலேயே இருக்கிறார் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், பின்விளைவுகள் சரிசெய்ய முடியாததாகிவிடும் முன், நீங்கள் நிச்சயமாக தலையிட்டு மருத்துவரைப் பார்க்க வலியுறுத்த வேண்டும். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பிரத்தியேகமாக உளவியல் சிகிச்சை விளைவுகள் அல்லது ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார் மருந்து சிகிச்சை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தந்திரோபாயங்களின் தேர்வு நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதற்கான அவரது விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.