ให้รู้สึกมั่นใจและมี รูปร่างที่สวยงามคุณต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเกินและมีไขมันส่วนเกิน! อย่างไรก็ตาม สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่พอใจกับรูปร่างของตนเอง เช่น ขาและบั้นท้ายที่หนา วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้น ช่วงสั้น ๆเวลา? สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ จากนั้นทุกอย่างจะออกมาดี มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักต้นขาที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งขั้นตอนราคาแพงในร้านเสริมสวยและไม่ต้องไปยิมซึ่งตอนนี้เราจะแบ่งปันกับคุณ

โดยพื้นฐานแล้วบริเวณที่เป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนคือขา อนิจจาไม่ใช่ทุกคนจะยาวและเรียวโดยธรรมชาติ ตามกฎแล้ว ท้อง ขา และก้นของผู้หญิงจะอ้วนขึ้นก่อนจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บางครั้งคุณต้องหันไปใช้การแก้ไขเพราะใครๆ ก็อยากดูสวยและดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม!

หากต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาขณะออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องพยายามอย่างหนัก

หากคุณกำลังวางแผนแผนการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เริ่มต้นจากโภชนาการที่ไม่ดีและความเครียด ลงท้ายด้วยกรรมพันธุ์และ ความผิดปกติของฮอร์โมนในสิ่งมีชีวิต

ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาการรับประทานอาหารและระบบทั้งหมดโดยรวมอีกครั้ง ไม่มีทางที่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร โดยเฉพาะหากคุณต้องการที่จะผอมลงโดยใช้เวลาอันสั้นที่สุด โปรดฟังเคล็ดลับเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงของหวานและอาหารประเภทแป้ง
• ดื่มหน่อย บรรทัดฐานรายวันน้ำเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ
• กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเร็ว
• การลดปริมาณอย่างรวดเร็วก็ช่วยได้เช่นกัน โหลดเพิ่มเติมบนกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

เป็นที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณในหนึ่งวันไม่สมจริง คุณต้องมีความอดทน ความมุ่งมั่น และมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างมั่นใจ

ทำไมไขมันสะสมที่ต้นขาและก้น

ธรรมชาติทำให้แน่ใจว่าไขมันสะสมในผู้หญิงในบริเวณที่ร่างกายต้องการกักตุนพลังงานสำหรับการให้กำเนิด

ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงทุกคนมีหน้าที่ต้องคลอดบุตร ให้กำเนิด และเลี้ยงลูก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้องส่วนล่าง

การเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงหลายๆ คน

ดังนั้นผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักต้นขาอย่างรวดเร็วและลดขนาดบั้นท้ายได้อย่างไรโดยไม่ยาก ชุดออกกำลังกายของเราจะช่วยคุณได้!

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและก้น

คุณออกไปเดินเล่นทุกวันโดยไม่ได้คิดอะไร เช่น เมื่อคุณเพิ่งไปทำงาน ในเวลานี้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระอย่างแน่นอน ก้นก็ไม่ได้สังเกตเช่นกัน

แต่เพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์นั้นยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพิ่มเติม มีท่าออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยกำจัดต้นขาและทำให้ก้นเล็กลง สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

ออกกำลังกายวอลล์สควอท

Squats เหมาะสำหรับการถอดออก ส่วนบนสะโพก ในการฝึกท่านี้ ให้นั่งพิงกำแพง กดหลังพิงกำแพง ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ กระจายน้ำหนักเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง

หายใจเข้า จากนั้นย่อตัวลงช้าๆ ราวกับเลื่อนไปตามกำแพง เมื่องอเข่า พยายามอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นหายใจออกและลุกขึ้นกลับ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 12 ครั้ง ใน 2 วิธี

ออกกำลังกายด้วยสควอทในระดับต่างๆ

ท่านี้ค่อนข้างได้ผลกับต้นขาด้านใน ต้องวางเท้าข้างหนึ่งบนขั้นบันไดหรือแท่นเล็ก และต้องหันเข่าไปในทิศทางที่ต่างกัน สควอทในตำแหน่งนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆ และวัดผล ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง ขาก็เปลี่ยน เหมือนเดิมอีก 12 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบแทง

ท่าลันจ์ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำสำหรับยกน้ำหนักได้

เท้าห่างกันประมาณไหล่ ท่าลันจ์จะสลับกัน เริ่มจากทางขวาก่อน จากนั้นจึงใช้ขาซ้าย ขาถูกโยนออกไปต่อหน้าคุณ ด้านหลังเหยียดตรง ลำตัวลดลง ขาข้างหนึ่งงอเข่า ส่วนที่สองควรแตะพื้นด้วยเข่า

คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้ไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ การกระทำที่คล้ายกันกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12 ครั้งในแต่ละขา

ออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได

การเดินขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณก้นและขาและรักษารูปร่างให้แข็งแรง การปีนสองขั้นพร้อมกันในขั้นตอนเดียวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรทำแบบฝึกหัดวันละสิบนาทีขึ้นลง

การเดินขึ้นบันไดจะมีความเข้มแข็ง รัฐทั่วไปร่างกายเนื่องจากให้โหลดหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ระบบไหลเวียนเข้าสู่การทำงานที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การกระโดดเชือก ก็ช่วยได้ ระยะเวลาอันสั้นกำจัดปอนด์พิเศษ

การออกกำลังกายการหมุนขา

การหมุนขาแบบวงกลมกระทำที่ด้านบนและ ส่วนด้านในสะโพก คุณต้องนอนหงาย วางมือไว้ใกล้ก้น และเหยียดขา

ในการทำงานผ่าน โซนด้านในสะโพก ยกขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายควรทำ 12 ครั้งในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้น 12 ครั้งในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา แล้ว รยางค์ล่างต้องเลื่อนลงและทำซ้ำโดยเริ่มจาก ขาขวา.

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงาม

ถ้าคุณต้องการที่จะมี รูปร่างเพรียวบางคุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้อง นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารหลายอย่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ต้นขาและก้นเป็นแหล่งสะสมไขมันมากที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าเลย โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันสะสม

วิธีลดน้ำหนักต้นขาในหนึ่งสัปดาห์? การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว

การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยให้คุณกำจัดสถานที่ที่ไม่ต้องการได้สองสามเซนติเมตร

อาหารสำหรับขาและก้นเรียวคืออะไร? จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดออกจากอาหารของคุณ เช่นเดียวกับขนมหวานและแป้ง และ บังคับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผักและผลไม้มากมาย

ต้องการสิ่งที่น่าสนใจ?

รายการผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอควรค่าแก่การจดจำและไม่กินอาหารต้องห้ามหากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมที่ก้น:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง รวมถึงพาสต้า โรล และคุกกี้
• ช็อกโกแลต ลูกอม ขนมหวาน เค้กและไอศกรีม
• แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด;
• เนื้อรมควัน ปลาและไส้กรอก
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ทั้งแอลกอฮอล์แรงและต่ำ) เครื่องดื่มให้พลังงาน
• เนื้อทอด ปลา มันฝรั่งและไข่
• เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ โกโก้ ชาเข้มข้น

ความแตกต่างที่สำคัญ

อาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมีแคลอรี่สูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่โปรดทราบว่าการห้ามนี้ใช้กับปลาและเนื้อสัตว์ทอด เค็ม หรือรมควันเท่านั้น

ในทางกลับกันปลานึ่งและเนื้อต้มดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเพื่อแยกประเภทไขมันออก

เรากินเฉพาะไข่ต้มและไม่เกิน 5 ฟองต่อสัปดาห์ ควรมีผักอยู่ในอาหารเสมอ - นี่คือเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกายและป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเยี่ยม

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นอาหาร ควรยกเว้นกล้วย องุ่น และเชอร์รี่ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว

โภชนาการควรมีแคลอรี่ต่ำและสมดุลในเวลาเดียวกัน- แต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ของตัวเองต่อวัน (แต่ไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี) อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ การบริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร

หากคุณต้องการกำจัดไขมันต้นขาและลดก้น ต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ข้าวโอ๊ต- คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอันทรงคุณค่า ใช้ทุกวัน ข้าวโอ๊ตคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการกินซีเรียลอื่นๆ มาก ข้าวโอ๊ตมีสารเติมเต็มมาก ย่อยได้ช้า และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ สะโพกจะหดตัวลงอย่างรวดเร็ว ดูด้วยตัวคุณเอง!
• ผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล)- คุณควรกินผลไม้ในตอนกลางวัน แต่ห้ามกินตอนกลางคืน แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ป้องกันการสะสมของไขมันตามสถานที่ต่างๆ และสามารถดับความรู้สึกหิวได้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารได้ประมาณ 15 นาที และไม่ต้องกังวลกับการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็นในมื้อกลางวันอีกต่อไป
• ไข่. ไข่ไก่ควรทานเป็นมื้อเช้าแบบต้ม นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแซนวิช! แต่แนะนำให้ยกเว้นไข่ดิบ
• คอทเทจชีส- สามารถรับประทานเป็นอาหารเย็นหรือเวลาอื่นของวันได้ ยิ่งไปกว่านั้น คอทเทจชีสไขมันต่ำสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ! ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งช่วยรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมีขนาดเล็กและค่อนข้างง่าย หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะสามารถกำจัดต้นขาอ้วนที่น่ารำคาญและสะโพกส่วนเกินของคุณได้อย่างแน่นอน!

อุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อลดขนาดก้นและต้นขาของคุณ ยังมีเครื่องคาร์ดิโอแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดที่ขาของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• จักรยานออกกำลังกาย- มันสร้างความเครียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง และถ้าคุณใช้น้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้นมาก คุณสามารถออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายได้เป็นเวลานานและบ่อยเท่าที่คุณต้องการ!
• สเต็ปเปอร์- เครื่องออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดไขมันสะสมที่ต้นขา หลักการทำงานของมันคล้ายกับขั้นบันได แต่ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นลง ต้นขาของคุณจะยืดหยุ่นและสวยงามได้อย่างรวดเร็ว เพราะการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น
• ผู้ฝึกสอนวงรี- สามารถช่วยกำจัดไขมันที่ต้นขาได้ เครื่องออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าลู่วิ่งไฟฟ้า และไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

ใครๆ ก็สามารถดูแลรูปร่างของตัวเองได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือความเพียรและความปรารถนา แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณและ ไขมันส่วนเกินจะออกไป คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย โรงยิมคุณสามารถฝึกกับพวกเขาที่บ้านได้

พิจารณาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดและสั่งซื้อด้วยวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ เชื่อฉันเถอะว่าเงินที่ใช้ไปจะไม่ยอมให้คุณปล่อยให้หน่วยไม่ได้ใช้งาน ทันทีที่คุณมองดูเครื่องออกกำลังกาย คุณจะจดจำได้ทันทีว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไรและเริ่มออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาฟรีสักสองสามนาทีต่อวัน จากนั้นความปรารถนาของคุณก็จะเป็นจริง!

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่ต้นขาในหนึ่งวัน?

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์แฟชั่นตัวโปรดได้ แต่คุณต้องใส่มันพรุ่งนี้? วิธีลดน้ำหนักต้นขาใน 1 วัน? เป็นไปได้ไหม?

อย่าประจบประแจงตัวเองโดยหวังว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งวันจะมีจริง แน่นอนถ้าคุณไม่กินอะไรเลยในหนึ่งวันและดื่มเฉพาะน้ำและยาขับปัสสาวะและในขณะเดียวกันก็พยายามออกกำลังกายทุกวิถีทางตลอดทั้งวันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปอย่างแน่นอน

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักกะทันหันได้- สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอาการของคุณและอย่าให้ความเครียดกะทันหัน เนื่องจากไม่ใช่ว่าทุกร่างกายจะสามารถรับมือกับความเครียดดังกล่าวได้

วิธีการลดน้ำหนักควรจะละเอียดถี่ถ้วน และคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะสั่งอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ และผู้ฝึกสอนการฝึกความแข็งแกร่งจะกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการกระชับโดยเฉพาะ

อนิจจาการเพิ่มปอนด์พิเศษและด้วยปริมาณที่มากขึ้นนั้นง่ายกว่าการลดน้ำหนักเสมอ แต่หากคุณตัดสินใจเข้าสู่การต่อสู้ที่ยากลำบากนี้ในที่สุด จงอดทนและได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก และเว็บไซต์ Shtuchka.ru จะแบ่งปันความลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเร่งกระบวนการที่ยากลำบากนี้ให้กับคุณ

มักเกิดขึ้นว่าเมื่อเราลดน้ำหนักแล้วเราไม่สูญเสียสิ่งที่เราต้องการ ใบหน้าจะบางลง หน้าอกจะเล็กลง แต่พุงและก้นที่เกลียดยังคงอยู่ สาเหตุคืออะไรสามารถหลีกเลี่ยงได้และ วิธีลดน้ำหนักก้นวันนี้เราลองหาคำตอบกันดู

สรีรวิทยาของมนุษย์

น่าเสียดายที่ธรรมชาติของมนุษย์เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดกระบวนการลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและในขณะเดียวกันก็เพิ่มน้ำหนักในส่วนอื่นด้วย หากคุณลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้ทุกที่ สิ่งนี้เหมาะกับบางคน แต่ไม่ใช่คนอื่น จะทำอย่างไรถ้าคุณสนใจวิธีลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่ก้นและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างอื่น ๆ ทั้งหมดไว้ในที่เดียวกันไม่มากก็น้อย?

มีทางออก. คุณต้องเลือก อาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งจะส่งเสริมการลดน้ำหนักในบริเวณที่ต้องการ

วิธีลดน้ำหนักก้นด้วยอาหาร

อาหารเพื่อลดน้ำหนักบริเวณก้นเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่โดยการกำจัดอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่มีรูปแบบหรือกรอบที่ชัดเจน อาหารนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและการเปลี่ยนไปใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ ในเวลาเดียวกันคุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันและในปริมาณเล็กน้อย
หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณก้นและขา คุณควรควบคุมอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทนี้จนเป็นนิสัย แต่ปัญหาการลดน้ำหนักจะคลี่คลายสำหรับคุณตลอดไป
ในระหว่างการลดน้ำหนัก เว็บไซต์แนะนำให้คุณงดอาหารที่มีไขมัน ของทอด หวานและแป้ง จาก ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถกิน:

1. เนื้อไม่ติดมันเช่นเดียวกับไก่
2. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
3. ผักและผลไม้
4. ปลาและอาหารทะเล
5. ขนมปังดำกับรำ

และแน่นอนว่าคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับ น้ำ- จำเป็นมากสำหรับร่างกายของเราและยังช่วยให้เราลดน้ำหนักอีกด้วย การบริโภคน้ำ 1.5-2 ลิตรควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ

วิธีลดน้ำหนักที่ก้นด้วยการเล่นกีฬา

ไม่มีความลับใด ๆ ที่เป็นกีฬาที่สามารถปั้นคนให้เป็นเฮอร์คิวลีสตัวจริงได้ การฝึกฝนอย่างเข้มข้น เวลา และความอดทนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

คุณสามารถเล่นกีฬาได้ทั้งที่บ้านและในสโมสรกีฬา กฎข้อเดียวสำหรับทุกคนคือการวอร์มอัพภาคบังคับ

หากคุณกำลังเรียนอยู่ที่บ้านการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ก้นและขาได้:

• squats (สามชุดสามสิบครั้ง);
• การแกว่งขา (นอนหงายและสลับขาขึ้นข้างบนสามชุดสามสิบครั้ง)
• แกว่งขาขณะคุกเข่า (หลักการออกกำลังกายเหมือนกับครั้งก่อน เฉพาะในการออกกำลังกายนี้เท่านั้นที่ตำแหน่งเริ่มต้นคือการคุกเข่า ทำซ้ำ 3 ถึง 30)
• ยกก้นขึ้นจากพื้นขณะนอนหงาย (นอนหงายและวางแขนไปตามลำตัว งอเข่า จากนั้นเคลื่อนไหวอย่างแหลมคม ยกก้นขึ้นจากพื้นแล้วตรึงไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 3 25-30 ครั้ง)

หากคุณออกกำลังกายในสปอร์ตคลับ:

• บัลเล่ต์หมอบด้วยบาร์เบล (แยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่, นิ้วเท้าหันไปในทิศทางที่แตกต่างกัน, ถือบาร์เบลไว้ด้านหลังศีรษะ, จับไว้บนไหล่ของคุณแล้วเริ่มหมอบช้าๆ 3 เซ็ต 30-50 ครั้ง)
• deadlift (งอเข่าและหมอบลง ยกบาร์เบลด้วยมือจับตรงโดยแยกมือให้กว้างประมาณไหล่ โดยมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาของคุณ เริ่มยืนขึ้น ยกบาร์เบลขึ้นจากพื้นจนยืดตรงจนสุด ในท่ายืน ค้างไว้หนึ่งวินาที จากนั้นวางบาร์เบลกลับลงบนพื้น ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง)
• กระโดดข้าม - อีกอันหนึ่ง ทางที่ถูกวิธีลดน้ำหนักที่ก้นของคุณ (แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่, นิ้วเท้าหันไปในทิศทางที่ต่างกัน, จากตำแหน่งนี้ให้ทำสควอชเล็ก ๆ แล้วกระโดดขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในระหว่างการกระโดดให้ทำหลายอย่าง การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่จากนั้นลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มกระโดดหมอบครั้งต่อไปทันที ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง)
• ลู่วิ่งหรือวงโคจร

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อเช่นนั้น การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักบริเวณก้นเนื่องจากเครื่องนี้ต่างจากเครื่องเดินวงรีตรงที่ทำให้กล้ามเนื้อก้นทำงานได้ดีขึ้น 20% แต่ถ้าคุณเป็นโรคข้อต่อขา คุณควรอยู่ในวงโคจรจะดีกว่า

โหลดคาร์ดิโอ

การฝึกประเภทนี้ไม่เพียงดีต่อกล้ามเนื้อบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังดีต่อทั้งร่างกายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณสนใจคำถามนี้ ให้เลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และนี่อาจเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายในบ้านทุกวัน เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินขึ้นบันได โรลเลอร์สเก็ต และออกกำลังกายในยิม จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้าแบบเดียวกัน

แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และวิธีการลดน้ำหนักที่คุณเลือก คุณควรจำสรีรวิทยาง่ายๆ ของการลดน้ำหนักไว้เสมอ: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน- ดังนั้นควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลง

Lediksyu – โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ Shtuchka.ru

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;

ใครๆ ก็รู้ว่าสวยและเพรียว ขาของผู้หญิงเป็นเป้าหมายของความเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดของผู้ชายหลายคนและเป็นความภาคภูมิใจของเจ้าของ แต่อนิจจาไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถอวดขาเรียวได้ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่สะโพกจึงมีความเกี่ยวข้องมากกับตัวแทนเพศสัมพันธ์หลายคน

เด็กผู้หญิงกำลังพยายามทำให้ส่วนนี้ของร่างกายเรียวและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น วิธีทางที่แตกต่าง: พวกเขาทรมานตัวเองในยิม ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ดื่ม ยาที่น่าสงสัยผู้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยังหันไปขอความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์พลาสติกอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุมและมีความสามารถในการแก้ไขปัญหา

ก่อนอื่น เพื่อลดน้ำหนักบริเวณสะโพก ก้น แขน เอว หรือต้นขาอย่างรวดเร็ว (ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในยิม) คุณต้องเร่งการเผาผลาญ และเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ โภชนาการที่เหมาะสม การนวด และแน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยได้

แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เวลานาน- สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจหากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาคือโภชนาการ

ปัจจัยนี้เป็นปัจจัยพื้นฐานเมื่อใด เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการสร้างร่างกายในอุดมคติ เพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเรียวขึ้นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณควรจำกัดหรือทำให้สะโพกของคุณสมบูรณ์ กำจัดการใช้งาน:

• อาหารแคลอรี่สูงและไขมัน
• ขนมหวานและขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและรมควัน
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
• อาหารกระป๋อง
• เนื้อแดง;
• มายองเนส;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ถ้าจะพูดถึง วันอดอาหารจากนั้นอาจเป็นวันผลไม้ผักหรือ kefir ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดปริมาณไขมันที่สะโพกและขาได้อย่างมาก คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนและของว่างด้วย นอกจากนี้คุณต้องกินเกลือให้น้อยลงซึ่งจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวม

คุณจะต้องสร้างอาหารใหม่ซึ่งจะประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น:

• ผลไม้ ผัก สมุนไพร
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ซีเรียลและโจ๊ก
• เนื้อไม่ติดมันและปลา

กฎการรับประทานอาหาร:

• กินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเท่านั้น
• อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในเวลาเดียวกัน
• ขนมปังสามารถใช้ร่วมกับผักได้เท่านั้น แต่ไม่สามารถใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์ ไข่ และไส้กรอกได้
• ไม่ควรรับประทานไส้กรอกกับพาสต้าหรือโจ๊ก

ขอแนะนำให้นึ่งอาหารทุกจาน ควรบริโภคผักและผลไม้ดิบดีที่สุด ห้ามทอดอาหารโดยเด็ดขาด แต่อนุญาตให้ตุ๋นและต้มได้ ผักกาดขาว, อบเชย, ส้มโอ, ชาเขียวและขิง (คุณสามารถชงชาได้)

ออกกำลังกายที่บ้าน

แน่นอนว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพียงการกินให้ถูกต้องและปฏิบัติตามหลักสัจพจน์พื้นฐานในการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอ โดยไม่ประจำการ การออกกำลังกายคุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบางได้ แต่จะใช้เวลานานกว่าสามเท่า

ถ้าคุณไปยิมไม่ได้ คุณสามารถสร้างร่างกายของคุณเองที่บ้านได้ หากต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาโดยเร็วที่สุด คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแน่นอน: วิ่ง ขี่จักรยาน กระโดดเชือก หรือพยายามเดินให้มากที่สุด.

คุณควรทำเช่นกัน แบบฝึกหัดพิเศษมุ่งเป้าไปที่การลดปริมาตรสะโพก:

ค่อยๆ เพิ่มภาระ และที่สำคัญที่สุดคือทำแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเกินที่บ้านค่อนข้างเร็ว

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

การฝึกในยิมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเสมอเนื่องจากมีอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างละเอียดรวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นประจำจะนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอนและต้นขาของคุณไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้รูปร่างที่สวยงามอีกด้วย

เพื่อให้เรียวขาของคุณเรียว คุณควรออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายต่อไปนี้:

ทรีทเมนท์ความงามในศูนย์สปา

การพันตัวและการนวดแบบพิเศษซึ่งมีให้บริการในศูนย์สปา จะช่วยให้ต้นขาเรียวเล็กลง กระชับผิวที่หย่อนคล้อย และกำจัดเซลลูไลท์ สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในขั้นตอนเครื่องสำอางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นวดด้วยถ้วยสูญญากาศ- ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ง่าย ๆ ดังกล่าวจะทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากบนผิวหนังในขณะที่สุญญากาศช่วยบีบของเหลวระหว่างเซลล์ออกจากเนื้อเยื่อที่อยู่ลึกซึ่งส่งผลให้ต้นขาเรียวขึ้น

ไครโอโพลีซิส

ไครโอโพลีซิส

ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษที่มีหัวดูดซึ่งใช้กับบริเวณที่มีปัญหา “ดูด” ผิวหนังและรักษาด้วยความเย็น ขอบคุณการรักษาด้วยความเย็นจัด เซลล์ไขมันสลายตัวอย่างรวดเร็วและผิวหนังบริเวณต้นขาจะกระชับและยืดหยุ่น

การเกิดโพรงอากาศ

เพื่อ "กระจาย" ไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา จะใช้เสียงสั่น เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการใช้อุปกรณ์พิเศษพร้อมหัวฉีดพิเศษ คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการได้หลังจากทำ 5 ครั้ง (ผิวที่หย่อนคล้อยบริเวณต้นขาจะหายไป ลักษณะของเซลลูไลท์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด)

การบำบัดด้วยเอนโดสเฟียร์

การบำบัดด้วยเอนโดสเฟียร์

ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษพร้อมสิ่งที่แนบมาในรูปของทรงกลมหมุน โดยนวดระบายน้ำและนวดสั่นสะเทือนไปพร้อมๆ กัน และผลกระทบจากความร้อนเพิ่มเติมช่วยส่งเสริมการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนของผิวหนัง วิธีการนี้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก แต่ขั้นตอนนี้ไม่ถูก

ทรีทเมนท์ความงามที่บ้าน

คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการในการลดต้นขาโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ทรีทเมนท์ร้านเสริมสวย- ที่ง่ายที่สุดและ วิธีการที่มีอยู่ลดน้ำหนักที่บ้าน:

• อาบน้ำเย็นและร้อน- คุณเพียงแค่ต้องสลับระหว่างความเย็นและความเย็นขณะอาบน้ำ น้ำร้อนชี้นำกระแสไปสู่พื้นที่ที่มีปัญหา วิธีนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ กระชับผิว และกำจัดเซลลูไลท์
• อาบน้ำสน- ช่วยกำจัดสารอันตรายและสารพิษ กระชับผิว ทำให้ยืดหยุ่นและเรียบเนียน
• อาบน้ำเกลือทะเล- มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์อย่างมีนัยสำคัญ บรรเทาความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ
• ห่อช็อคโกแลต- วิธีนี้จะช่วยกระชับผิวและกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งจะชะลอกระบวนการชราและซีดจางของผิว ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้คุณต้องอบไอน้ำผิวก่อนจากนั้นจึงทำความสะอาดด้วยการขัดและหลังจากนั้นจึงใช้ส่วนผสมช็อคโกแลตที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้อย่างระมัดระวัง วิธีนี้จะช่วยในการกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากชั้นผิวหนัง การห่อช็อคโกแลตเป็นที่น่าพอใจมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพและไม่แสบร้อน
• ดินเหนียวสีน้ำเงินซึ่งขายในร้านขายยา เธอแค่ต้องหย่าร้าง น้ำเดือดเพิ่มอีกสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยต้นชา โรสแมรี่ หรือส้ม ทาองค์ประกอบที่ได้กับกบแล้วห่อด้วยฟิล์มยึดปกติ หลังจากผ่านไปประมาณ 40 นาที คุณสามารถล้างดินเหนียวออกด้วยน้ำอุ่น ถูต้นขาให้ทั่วด้วยผ้าแข็ง และทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์บนผิวแห้ง

นวดต่อต้านเซลลูไลท์ที่บ้าน

คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้บางส่วน เอดส์- ตัวอย่างเช่นจะให้เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม นวดต้นขาด้วยน้ำผึ้ง- ในการกำจัดเซลลูไลท์และคืนความยืดหยุ่นให้กับผิว คุณต้องทาน้ำผึ้งธรรมชาติเป็นชั้นบางๆ จากนั้นนวดบริเวณที่มีปัญหา กดมือของคุณลงบนผิวหนังอย่างแน่นหนาแล้ว "ฉีก" พวกมันออกอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ค่อนข้างเจ็บปวด แต่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมาก

กฎทั่วไปสำหรับหุ่นเพรียว

ก็ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตาม กฎทั่วไปเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเรียวขา หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว:

หากคุณทำตามคำแนะนำของเรา ด้วยความรอบคอบและความมุ่งมั่น ใครๆ ก็สามารถทำให้สะโพกของตนสวยและเพรียวได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรขัดจังหวะกระบวนการครึ่งทางและคำนวณภาระอย่างถูกต้องและคำนึงถึงสภาวะที่แท้จริงของสุขภาพของคุณเอง

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงหุ่นที่สวยงามและเพรียวบาง บางคนพยายามเอาส่วนเอวส่วนเกินออก ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเขินอายเพราะสะโพกใหญ่ เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็นั่งบนนั้น อาหารที่เข้มงวดและต้องการลดปริมาตรโดยเฉพาะบริเวณก้น เนื่องจากเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการสะสมไขมันและลักษณะที่ปรากฏมากที่สุด

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ก้นและขา: คำแนะนำทั่วไป

ประสิทธิภาพสูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมสารอาหารที่เหมาะสมเข้ากับสารอาหารที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรวมการนวดในการต่อสู้เพื่อรูปแบบในอุดมคติเพื่อลดปริมาตรของบั้นท้ายและแรงจูงใจที่จริงจังซึ่งจะไม่ยอมให้คุณยอมแพ้และเลื่อนการลดน้ำหนักไปจนถึงวันพรุ่งนี้

• เราให้ความสำคัญกับการฝึกแบบแอโรบิกและผสมผสานกับการฝึกความแข็งแกร่ง
• เรากินผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก
• เราดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียวควร:

• เพื่อเพิ่มแอแนบอลิซึม - ทบทวนอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์และเลือกอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง
• เพิ่มปริมาณการฝึกความแข็งแกร่งที่เข้มข้น
• เราใช้เอสโตรเจนซึ่งจะไปกระตุ้นไขมันที่สะสมบริเวณก้น

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้นบนลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี หรือขี่จักรยาน ด้วยความพยายามที่จะทำให้ต้นขาของคุณเรียวและกระชับ ท่าสวิงและลันจ์จึงมีประโยชน์มาก

ออกกำลังกายที่บ้าน

เราได้เลือกหลายรายการสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดปริมาตรของก้นและขา สามารถทำได้ที่บ้านอย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บั้นท้าย

เพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรออกกำลังกายหนักๆ เพื่อช่วยลดขนาดสะโพก มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

ใกล้กำแพง

เทคนิค:

• เราวางตัวเองพิงกำแพงแล้วดันหลังพิงกำแพง
• เรายืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองข้าง
• หายใจเข้า ค่อยๆ ทำท่าสควอช คุณจะรู้สึกว่ามันเลื่อนลงมาตามผนัง
• ทันทีที่เข่าของคุณเข้าสู่สภาวะงอ คุณควรอยู่ในท่าที่เกิดเป็นเวลาหลายวินาที
• หายใจออกและลุกขึ้นสู่ตำแหน่งตรงกันข้าม
• เราทำแบบฝึกหัดหลายวิธี 10 ครั้ง

สควอชในระดับต่างๆ

ขากว้างกว่าไหล่ เท้าหันไปด้านข้าง ขาข้างหนึ่งยกสูงเล็กน้อย (เช่น บนแท่นขั้นบันได) ออกกำลังกายซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละ 4 วิธี (2 ที่ขาข้างหนึ่ง 2 ที่อีกข้าง)

แทง

หากต้องการคุณสามารถรับน้ำหนักในรูปแบบดัมเบลหรือขวดน้ำได้

• เราวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่
• เราทำการแทงทีละคน เริ่มจากขาขวาก่อนแล้วจึงใช้ซ้าย
• ขาก้าวไปข้างหน้า
• ด้านหลังถูกเก็บไว้ตรง
• ร่างกายลงไป ในกรณีนี้ขาข้างหนึ่งงอเข่าและอีกข้างแตะพื้นด้วยเข่า
• เราดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา
• คุณต้องทำท่าลันจ์ 12 ครั้งในแต่ละขา

ปีนบันได

การเดินขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณก้นและต้นขาได้อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวในขั้นตอนเดียวผ่าน 2-3 ขั้นตอนจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ทางขึ้นสลับกับทางลง แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที

ในบันทึก!เครื่องจำลองการขึ้นบันไดจำลองเรียกว่าสเต็ปเปอร์ มีราคาไม่แพงมากและไม่ใช้พื้นที่มาก

ลดปริมาตรขา

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่ขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ด้วยลูกบอล

เรานั่งบนขอบเก้าอี้แล้วถือวอลเลย์บอลหรือฟิตบอลตัวเล็กไว้ระหว่างเข่าของเรา กระชับกล้ามเนื้อ บีบ 10-12 ครั้ง ผ่อนคลายขาของคุณ เราทำ 5 วิธีในลักษณะนี้

เราทำตัวเลือกที่สองขณะนอนหงาย เราถือฟิตบอลไว้ระหว่างข้อเท้า ยกขาขึ้น 15 ครั้ง เราทำ 4 แนวทาง

การหมุนขา

ยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น มาทำ 15 กัน การเคลื่อนไหวแบบวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเท่ากัน เราออกกำลังกายซ้ำสำหรับขาซ้าย

บนเสื่อ

นั่งบนเสื่อยิมนาสติก เหยียดขาไปข้างหน้า เราดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเราแล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เราทำลิฟต์ 20 ตัวโดยไม่ต้องแตะส้นเท้ากับพื้น เราออกกำลังกายซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

สวิงทั้งสี่

เราคุกเข่าและพักมือ ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นให้ขนานกับพื้น เราเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายเมื่อยก เราทำซ้ำ 20 ครั้ง 4 เซ็ต

วิธีทำให้ก้นของคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดขนาดบั้นท้ายของคุณใน 30 วัน สิ่งนี้ต้องใช้ความเพียรและความสนใจในผลลัพธ์ - แล้วทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน!

กินอะไรและอย่างไร

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตในระหว่างการลดน้ำหนักและเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับซึ่งคุณควรยกเว้น:

• อาหารที่มีไขมัน
• เนื้อรมควัน
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ขนม.

พื้นฐานของอาหารควรเป็น:

• ซีเรียล;
• ผัก;
• เนื้อกระต่ายและไก่
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• อาหารรสเผ็ด
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• น้ำแร่และชาเขียว

คำแนะนำอันทรงคุณค่า!ชอบชาเขียวและการแช่โรสฮิป น้ำอุ่นสักแก้วผสมกับน้ำมะนาว ขิง และว่านหางจระเข้ในตอนเช้าขณะท้องว่างก็มีประโยชน์

แทนที่ขนมด้วยผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อย - แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน มะเดื่อแห้ง ดื่มมากขึ้น น้ำสะอาด- อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน

การวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก หรือออกกำลังกายบนทรงรีอย่างเป็นระบบจะช่วยได้ ความช่วยเหลือที่ดีในการลดน้ำหนักที่ก้นและขาของคุณ ท้ายที่สุดพวกมันเผาผลาญแคลอรีได้มากช่วยสลายไขมันสะสม

มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• การออกกำลังกายกระโดดเชือก
• ปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย
• การวิ่งตามช่วงเวลาหรือความเข้มข้นปานกลาง
• เดินเร็ว;
• ปีนบันได (หรือสเต็ปเปอร์)

ซูเปอร์เซ็ต

ในการฝึกลดน้ำหนักวิธีที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายสองครั้งต่อหนึ่งหรือ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อจะดำเนินการทีละส่วนโดยไม่ต้องพัก เทคนิคนี้เรียกว่า superset และทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีทำให้บั้นท้ายของคุณเรียวเล็กลง:

1. สะพาน Gluteal - นอนหงาย งอเข่าเป็นมุมฉาก เท้าบนแท่นขั้นบันไดหรือฟิตบอล ยกกระดูกเชิงกรานและร่างกายส่วนล่างขึ้น โดยแช่แข็งที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 3-5 วินาที รองรับฝ่าเท้า ไหล่ และสะบัก
2. หมอบกับดัมเบลล์หรือบาร์โอลิมปิก - 15 ครั้ง

ทำซ้ำ superset เป็นเวลา 4 ชุด

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและก้น:

1. การงอขาในเครื่องจำลอง - 12-15 ครั้ง
2. เดินบนแนวรับสูง - 20 ครั้ง

ทำซ้ำแบบฝึกหัดคู่นี้ 3-4 ครั้ง

การนวดบั้นท้ายและต้นขาเป็นประจำ

ใช้การถูเพื่ออุ่นพื้นผิวต้นขาและก้น จากนั้นนวดผิวโดยขยับจากหัวเข่าขึ้นไป (ในทิศทางของการไหลของน้ำเหลือง) ดำเนินการตบและแตะการเคลื่อนไหว

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้ใช้ครีมนวดต่อต้านเซลลูไลท์และคุณสามารถลดความซับซ้อนของขั้นตอนได้โดยใช้เครื่องนวดแบบลูกกลิ้งหรือแปรงพิเศษ

วิธีปั๊มก้นและลดน้ำหนักที่ขา

หากเป้าหมายคือการเสริมสร้างและเพิ่มปริมาตรของบั้นท้ายเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันก็ทำให้ขาบางลง การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำแตกต่างออกไป สำหรับก้น ให้เลือกน้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อย พักระหว่างท่า 1-2 นาที

Supersets มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่ขาของคุณ สำหรับต้นขาและน่องก็ทำเช่นกัน จำนวนมากการทำซ้ำที่มีน้ำหนักเบาและพักระหว่างเซตสั้น (ไม่เกิน 40 วินาที) อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์ดิโอ

คำแนะนำ!หากคุณมีน้ำหนักเกินมากในช่วงแรก ในช่วง 2-3 เดือนแรก ให้เน้นไปที่การเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง

วิ่ง ว่ายน้ำ คาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ และพัฒนาแผนการรับประทานอาหาร เมื่อร่างกายของคุณเบาลงและไขมันสะสมจำนวนหนึ่งหายไป ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งด้วยเวทน้ำหนักเบาในการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ออกกำลังกายบั้นท้ายโดยไม่ต้องปั๊มขา

บทสรุป

เป็นเรื่องยากไม่เพียงแต่จะบรรลุผลสำเร็จเท่านั้น รูปแบบในอุดมคติก้นและเรียวขาแต่ยังช่วยคงผลลัพธ์ไว้ หลังจากบรรลุเป้าหมายที่ต้องการแล้ว อย่าให้อาหารต้องห้ามในอาหารของคุณและอย่าหยุดฝึก กล้ามเนื้อที่คุ้นเคยกับความเครียดจะสูญเสียน้ำเสียงไปในไม่ช้าและร่างกายก็จะถูกปกคลุมไปด้วยไขมันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อได้ผลแล้วควรรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายต่อไป

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและได้รับหุ่นเพรียวและสะโพกที่กระชับแล้วล่ะก็ วิธีที่ดีที่สุดจะมีการออกกำลังกายพิเศษและการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและสมดุล

แต่ส่วนเสริมที่ดีที่จะช่วยให้ความฝันของคุณเข้าใกล้ความเป็นจริงมากขึ้นคือการใช้วิธีการเพิ่มเติม การนวด การพันแบบต่างๆ - มีวิธีการดังกล่าวมากมาย!

แต่เริ่มก้าวแรกด้วยการออกกำลังกาย เราขอนำเสนอการจัดอันดับ 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขาที่บ้าน

10 ท่าออกกำลังกายต้นขาที่บ้าน

คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักบริเวณต้นขา? การเคลื่อนไหวทั้งหมดด้านล่างนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังบริเวณต้นขา ช่วยให้เรียวขาเรียว และเผาผลาญไขมัน แต่เราจัดเรียงตามประสิทธิภาพแล้ว หลังจากที่อันสุดท้ายของเราได้รับการตอบรับที่ดีจากผู้อ่าน เราก็ตัดสินใจสร้างอันหนึ่งสำหรับสะโพก แต่เนื่องจากโหลดส่วนใหญ่เป็นแบบพื้นฐาน จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายรายการจะทับซ้อนกัน งั้นไปกัน.

1. ซูโม่สควอท

สควอทนับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดต้นขาที่บ้าน พวกเขาทำงานได้ดี ด้านในสะโพกและก้น

1. หลังตรง ขากว้างกว่ากระดูกเชิงกราน วางแขนและดัมเบลล์ไว้ตามลำตัว
2. เราลักพาตัวกระดูกเชิงกรานและหมอบช้าๆ ก่อนที่จะก่อตัวที่หัวเข่า มุมฉาก.
3. เราลุกขึ้นยืนเหยียดขาตรงเข่า ตลอดการออกกำลังกาย เราจะตรวจสอบท่าทางของคุณและไม่ก้มศีรษะลง

โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องทำซ้ำสิบห้าครั้งด้วยหลายวิธี เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ

2. ท่าด้านข้าง

เราทำงานกับบั้นท้ายด้านใน เราสร้างท่าผ่อนคลายขาที่สวยงาม

1. เราวางขาให้กว้างกว่าไหล่ งอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้ววางไว้บนเข็มขัด
2. เราก้าวไปด้านข้างด้วยขาขวาโดยงอเข่า น้ำหนักของร่างกายวางอยู่บนขาขวาในขณะที่ขาซ้ายทำหน้าที่พยุง
3. เราควบคุมท่าทาง ยกคางขึ้น มันได้ผล เฉพาะร่างกายส่วนล่างเท่านั้นเราพุ่งไปที่ขาซ้ายของเรา

เราทำสองถึงสามวิธีสิบห้าครั้ง

3. เดดลิฟท์โรมาเนียพร้อมดัมเบลล์

เราบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา เรากำจัดไขมันส่วนเกินและเพิ่มความเรียวให้สะโพก

1. เรายืนตัวตรงงอเข่าเล็กน้อย
2. งอเข่าเป็นมุมฉากแล้วหมอบ มือที่มีดัมเบลล์เคลื่อนตัวไปตาม จนถึงกลางน่องและหลังไม่ถึงเท้า.

เราทำสองถึงสามวิธีสิบสองหรือสิบห้าครั้ง เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อย

4. แกว่งขาขณะยืน

เราทำงานบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนหน้าและ เรากำจัดต้นขาหนาและกระชับบั้นท้าย "ปั้น" ขาเรียว เราใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อปั๊มขึ้นและขยายสะโพก

1. เรายืนตัวตรงจับมือรองรับด้วยมือของเรา
2. เราขยับขาตรงไปด้านข้างทำให้เกิดการสวิงด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
3. ดูท่าทางของคุณหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย เราไม่เอียงลำตัว มีแต่ขาเท่านั้นที่ทำงาน

เราทำซ้ำสิบสองครั้งในแต่ละขาจำนวนวิธีคือตั้งแต่สองถึงห้าครั้ง

5. ออกกำลังกาย “เก้าอี้” (คงที่)

“เก้าอี้” แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี และการออกกำลังกายก็ช่วยกระชับสะโพกและบั้นท้ายได้ดี

1. เรายืนโดยให้หลังชิดกำแพงแล้วถอยห่างจากกำแพงไปครึ่งก้าว
2. เอนหลังของคุณเราเริ่มย่อตัวลงบนเก้าอี้ในจินตนาการ ทั้งข้อสะโพกและข้อเข่าควรมี มุมขวา- โดยประมาณเหมือนกับเวลาที่เรานั่งบนเก้าอี้
3. เราลดแขนลงหรือไขว้ไว้เหนือหน้าอก
4. เราดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ - หนึ่งหรือสองนาที

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการ "สร้าง" ต้นขาในอุดมคติคือสองถึงห้าครั้ง

6. การขยายมากเกินไปแบบย้อนกลับ

การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก บั้นท้าย

1. ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้สองตัวหรือเก้าอี้สองตัวที่ต้องวางเคียงข้างกัน สิ่งสำคัญคือโครงสร้างมีความมั่นคงเรานอนหงายท้องเพื่อให้ร่างกายพอดี - จาก ข้อต่อสะโพกไปจนถึงข้อไหล่
2. ขานอนอยู่บนพื้นโดยวางเท้าบนพื้น วางมือของคุณไว้ใต้หน้าอกอย่างสบาย
3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นในแนวเดียวกับลำตัว และเมื่อหายใจเข้า ให้ลดขาลง

ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง

7. กรรไกร

กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพกทำงาน การออกกำลังกายช่วยสร้างแนวสะโพกเรียวและเอาหู (ปีก) ที่ต้นขาออก “กรรไกร” ไม่ใช่สิ่งเดียวเท่านั้น

1. เรานอนราบกับพื้น แขนขนานไปกับลำตัว หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น
2. ยกขาตรงของคุณขึ้นจากพื้นเป็นมุมเล็กน้อย เหมาะอย่างยิ่งหากเท้าของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดแต่ไม่ได้แตะพื้น
3. เราขยับขาเหมือนกำลังว่ายน้ำ คุณไม่สามารถงอเข่าได้นอกจากนี้คุณยังสามารถจินตนาการได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวของใบมีดกรรไกร - ขาข้างหนึ่งเข้าใกล้พื้นและอีกขาหนึ่งขยับออกห่างจากมัน
4. ช่วงของการเคลื่อนไหวน้อย ภาระที่ต้นขาสูง

เราทำซ้ำสิบครั้ง

8. ก้าวขึ้นสู่ชานชาลา

แท่นนี้เป็นม้านั่งยิมนาสติก การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและเผาผลาญแคลอรี่ โหลดด้านหน้า ด้านใน และก้นแล้ว

1. เราถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าซ้าย เธอควรยืนบนแท่นโดยทำมุมฉาก
2. เหยียดขาตรงเข่าแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนแท่น เราหยุดครู่หนึ่งแล้วลดตัวลงกับพื้น
3. เราดำเนินการก้าวตามจำนวนที่ระบุก่อนสำหรับขาซ้ายจากนั้นจึงก้าวไปทางขวาในปริมาณเท่ากัน
4. ก้าวของการดำเนินการเป็นค่าเฉลี่ย ควบคุมความสมดุล

จำนวนการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาคือสิบถึงสิบสองโดยมีหลายวิธี

9. กระโดดลันจ์

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและขาท่อนล่างให้แข็งแรง ความเข้มข้นของภาระนี้จะช่วยลดขนาดของบริเวณต้นขาและทำให้ขาของคุณเล็กลงและบางลง การโจมตีดังกล่าวยอดเยี่ยมมาก

1. เรายืนตัวตรงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่นั้น
2. ขาขวาควรงอเป็นมุมฉาก เข่าของขาซ้ายควรเกือบขนานกับพื้น รักษาท่าทางหลังให้ตรงและหันไหล่
3. เราพิงเท้าขวากระโดดขึ้นลงที่เดิม ขณะกระโดด คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการโบกแขน
4. แทงครั้งต่อไปจะทำที่ขาซ้าย

จำนวนการแทงเพื่อสร้างต้นขานั้นมากถึงสิบสองวิธีด้วยหลายวิธี

อย่างระมัดระวัง!การกระโดดบ่อยครั้งจะทำให้เข่าเกิดความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้... เพื่อป้องกันอาการปวดเข่า เราแนะนำให้ทำการเสริมความแข็งแกร่งแบบพิเศษจาก Dr. Bubnovsky คุณจะพบ "การเดิน" ได้ที่นี่

10. ปืนพกหมอบ

กล้ามเนื้อขาทำงานหนักที่สุด ประสบกับภาระหนักเมื่อนั่งยองๆ ข้อเข่า- แบบฝึกหัดหมายถึง ระดับสูงความยากลำบากและเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี

1. เราทำท่าสควอทที่ขาข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างไปข้างหน้า ออกกำลังกาย พัฒนาการประสานงาน(ในระยะเริ่มแรกคุณสามารถจับม้านั่งด้วยมือเดียวได้)
2. จากนั้นเราก็ทำซ้ำ "ปืนพก" สำหรับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกล้ามเนื้อขา จำนวนการออกกำลังกายต้นขาคือสิบถึงสิบสอง

5 คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอีก 5 แห่ง

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณนอกจากนั้น การออกกำลังกายส่วนบุคคล- มีศูนย์ฝึกอบรมทั้งหมดซึ่งการใช้งานสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักทั่วร่างกายและโดยเฉพาะบริเวณต้นขา เรานำเสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 อันดับแรกให้กับคุณ

1. บอดี้เฟล็กซ์

Bodyflex นั้นยอดเยี่ยมมาก การออกกำลังกายเป็นแบบผสมผสาน แบบฝึกหัดการหายใจด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

การออกกำลังกายการหายใจหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมที่คุณไป ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน,ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์ในร่างกาย

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกลั้นหายใจ หลังจากนั้นจะมีการหายใจออกอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

เป้าหมายของ bodyflex คือการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย จะกำจัดปริมาตรของสะโพกและต้นขาออกได้อย่างไรหรืออย่างน้อยก็ลดขนาดลง? ผู้ที่ฝึกท่า bodyflex อย่างต่อเนื่อง ตามกฎแล้ว ไม่เคยทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน

2. การยืดกล้ามเนื้อ

เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยขจัดสะโพก ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สมรรถภาพทางกาย และป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ

การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้เป็นการออกกำลังกายแบบอิสระและเป็นส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น,ช่วยเตรียมการรับโหลดกำลัง
ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทุกชุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้ ระบบประสาทและคลายความเครียดทางจิตใจ การออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนช่วยในการสร้างสะโพกที่สวยงาม รูปร่างเพรียวบาง และท่าทางในอุดมคติ

อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลการกำจัดเซลลูไลท์มาจากศาสตราจารย์ Neumyvakin นอกจากฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของบริเวณอุ้งเชิงกรานอีกด้วย

3. พิลาทิส

เป็นชุดการออกกำลังกายและการหายใจแบบพิเศษที่มุ่งปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น และพัฒนาการประสานงาน การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการนอนหลับ

พิลาทิส ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ- ใครๆ ก็ทำได้ กลุ่มอายุตลอดจนทั้งชายและหญิง

มีชุดออกกำลังกายพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งการดำเนินการดังกล่าวมีผลดีต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของผู้หญิงและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

4. การสร้างรูปร่าง

ยิมนาสติกลีลา,จุดประสงค์คือเพื่อเปลี่ยนแปลงและปั้นรูปร่าง

มีร่างผู้หญิงบางรุ่นที่มีรูปร่างเป็นของตัวเองและมีการเลือกชุดออกกำลังกายบางชุดสำหรับแต่ละคน ด้วยการทำแบบฝึกหัดพิเศษคุณสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ของตัวเลขเฉพาะใด ๆ และทำให้พวกเขาเข้าใกล้มาตรฐานมากขึ้น

การปรับรูปร่างเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายบริเวณต้นขา ลดน้ำหนักส่วนเกิน และทำให้เอวเล็กลง ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสะโพกกว้างและเผาผลาญปริมาณกล้ามเนื้อส่วนเกิน

คอมเพล็กซ์นี้รวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและมุ่งเป้าไปที่ ทำให้รูปร่างมีสัดส่วน

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย!ขณะนี้ การปรับรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ชายเช่นกัน - โปรแกรมการปรับรูปร่างที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางและกล้ามเนื้อที่แกะสลักอันเป็นผลมาจากการฝึก แต่เพื่อบริหารร่างกายส่วนล่างของผู้ชาย

5. ครอสฟิต

เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งและประกอบด้วยภาระประเภทต่างๆ บนกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงสะโพก โดยดำเนินการด้วยความเร็วสูง เป้าหมายหลักคือการพัฒนารูปร่างร่างกายให้ดีเยี่ยม

CrossFit อาจเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย การวิ่งบนเส้นทางสิ่งกีดขวาง อุปกรณ์ออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่ง และยิมนาสติก ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมในวันนั้น วันรุ่งขึ้นจะมีการร่างโปรแกรมประเภทอื่นขึ้นมา

คุณสมบัติของครอสฟิต: ระยะเวลาบทเรียนสั้นแต่เข้มข้นมาก. ประเภทนี้การฝึกพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ความเร็วปฏิกิริยา ความอดทน การคิดอย่างมีตรรกะในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน

ดูวิดีโอเพื่อดูคอมเพล็กซ์ดีๆ อีกอัน:

วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขา - 6 วิธีและเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เพียงหนึ่งเดียว การออกกำลังกายคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตามหากต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและรวบรวมผลลัพธ์ที่คุณต้องการ วิธีการที่ซับซ้อน- วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาที่บ้านนอกเหนือจากการออกกำลังกาย? โดยสรุปเราขอเสนอให้คุณทราบอีก 6 รายการ วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักรวมถึงต้นขาด้วย

1. อาหารพิเศษสำหรับต้นขา

การจำกัดอาหารเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจหากคุณต้องการให้ชาวโปแลนด์ลดน้ำหนัก หลักการบำบัดด้วยอาหารคือการลดน้ำหนักตัวด้วยการ ลดแคลอรี่อาหารที่บริโภคและการใช้อาหารเพื่อสุขภาพในอาหาร

สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและแทนที่อาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถกำจัดและเผาผลาญไขมันและทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงได้

สิ่งสำคัญคือต้องแยกอาหารทอดออกจากการบริโภคเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่าของอาหารจานใดก็ได้

บันทึก! เงื่อนไขที่จำเป็นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย น้ำสะอาดนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่นๆ

2. การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

มีอยู่ ทิศทางต่างๆและประเภทของการฝึกหายใจ

ทั้งหมดนี้ช่วยกำจัดไขมันที่ต้นขาและบริเวณหน้าท้อง รักษาน้ำหนัก ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมัน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงอารมณ์ และให้ความมีชีวิตชีวาแก่ร่างกายและจิตวิญญาณ เป้าหมายของพวกเขาไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลในหลายๆ แนวทางปฏิบัติ แบบฝึกหัดการหายใจให้สิ่งนี้ สถานที่สำคัญ- แบบฝึกหัดการหายใจส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับชุดแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เราแสดง: “หายใจออก-ตึง หายใจเข้า-ผ่อนคลาย”.

3. การฝึกคาร์ดิโอ

การฝึกแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันที่สะสมที่ต้นขา เพิ่มความทนทาน และฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

คุณสามารถเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยพยายามฝึกกับมัน Stepper หรือลู่วิ่งไฟฟ้า ผู้ฝึกสอนวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย - ทางเลือกเป็นของคุณ!

วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขา? ออกกำลังกายที่บ้านอย่างน้อยวันละ 30-40 นาที ถ้าคุณ ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณฝึกโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง คุณจะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่เดือน

4. การฝึกอบรมกลางแจ้ง

สมมติ การรวมกันของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ– เดิน วิ่ง วิบาก กระโดดไกล ชนิดที่แตกต่างกันยิมนาสติกอยู่ กลางแจ้ง.

การวิ่งช่วยได้มากในการต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ของต้นขาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และ ปริมาณมากเวลา.

โดยทั่วไปการฝึกเช่นนี้มีประโยชน์มากต่อร่างกาย - เพิ่มภูมิคุ้มกัน พัฒนาความอดทน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงการเผาผลาญ

คุณสามารถทำของเราบนถนนได้

ของคุณเพิ่มขึ้น กิจกรรมมอเตอร์คนจะผอมลง กล้ามเนื้อบริเวณต้นขากระชับขึ้น และมีการเปลี่ยนแปลง สภาพอุณหภูมิเสริมสร้างและอารมณ์ร่างกาย แพทย์ด้านกีฬาแนะนำให้รวมการฝึกในยิมหรือที่บ้านเข้ากับการฝึกกลางแจ้ง ทำอย่างไรให้ต้นขาบาง? คุณสามารถออกกำลังกายข้างต้นนอกบ้านและรับประโยชน์สองเท่า

5. ห่อ

วิธีที่ดีในการปรับปรุงสภาพของสะโพกให้เอาออกจากเนื้อเยื่อ ของเหลวส่วนเกิน,ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง

การพันแบบคลาสสิก– ห่อสาหร่าย. เทน้ำเดือดลงบนห่อสาหร่ายยารักษาโรคแล้วปล่อยให้ต้ม ทาบริเวณต้นขา คลุมด้วยฟิล์ม แล้วพันด้วยผ้าห่ม ทิ้งไว้ประมาณสามสิบนาที แล้วล้างออก และทาครีมบำรุง

นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการพันด้วย เกลือทะเลด้วยการเติมผักและน้ำมันหอมระเหยส่วนผสมของเกลือและน้ำผึ้งดาร์กช็อกโกแลตละลายในอ่างน้ำ

นี่มันน่าสนใจ!การพอกตัวร่วมกับการออกกำลังกายและอาหารแคลอรี่ต่ำให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่เพรียวบาง

6. การนวด

การนวดทุกประเภทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และขจัดความผิดปกติของผิวหนังเซลลูไลท์บริเวณต้นขา

หากต้องการนวดต้นขา คุณสามารถใช้ขวดนวดหรือถุงมือนวดที่มีขายตามร้านขายยา พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อต้นขาของคุณหลังออกกำลังกาย

การนวดยังช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดที่ขาหลังการออกแรง รู้สึกไม่สบาย- ยังช่วยบรรเทาอาการได้ดีอีกด้วย

ขั้นตอนการนวดควรดำเนินการในหลักสูตร– แล้วจะได้ผล

การนวดควรจะค่อนข้างเข้มข้นเพื่อนวดและลดการสะสมไขมันในบริเวณต้นขาที่มีปัญหา

กุญแจสู่ความสำเร็จคือการผสมผสานระหว่างการนวดกับชุดออกกำลังกายหรือการฝึกบนเครื่องจำลอง คุณสามารถนวดต้นขาวันเว้นวันเป็นเวลาหลายเดือน

ใช้ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น วิธีการที่มีอยู่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ พวกมันสามารถทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบาง ปรับปรุงสุขภาพ สีผิวโดยรวม และแน่นอนว่าช่วยเพิ่มปริมาตรอันล้ำค่าให้กับสะโพก!