Відвідування сауни або лазні для багатьох традиції. Туди йдуть упорядкувати і тіло, і душу, і нерви. Сьогодні, звичайно, якщо ви йдете париться не на самоті, необхідно дотримуватися правил етикету.

У сауну чи лазню ходять і в одязі, і без - все залежить від компанії, випадку, та й особистих міркувань та виховання.

Що одягнути в сауну

І все-таки, якщо ви опинилися в лазні в великої компанії, наприклад, на дні народження, якісь елементи гардеробу повинні на наш погляд бути присутніми. Буває, що візит до лазні чи сауни виявився незапланованим. На такі випадки адміністрація закладу радо запропонує придбати все необхідне у них. Але все ж рекомендуємо при можливості взяти свої особисті речі, з міркувань дотримання гігієнічних норм.

Багато людей, які часто відвідують лазні та сауни мають свій “черговий” лазневий набір. До речі, дуже зручно, взяв сумочку і подався насолоджуватися банними процедурамиу повному комфорті.

Отже, що має бути в гардеробі банщика?

Рушник або простирадло

Без великого банного рушника чи простирадла просто не обійтися. Зараз мова йдесаме про те, що надягають на себе. Це має бути виріб із натуральної тканини, можна використовувати махровий. Але краще взяти полегшені варіанти махрових рушників, у них набагато зручніше, або бавовняні.

Таким рушником або простирадлом можна повністю прикрити своє тіло і захистити його від бактерій, грибків та інфекцій, які в громадській лазні можуть бути всюди - підлога, стіни, полиці, лавки. У легкому рушнику можна відвідувати і парну, якщо ви соромитеся роздягнутися.

Існує при цьому важливе правило – ретельно стежити за тим, щоб рушник чи простирадло залишалися сухими. Також не варто застосовувати їх як підстилку на лавці або полиці в парній, для цього потрібно прихопити ще один рушник.

Шапка

У сауні або парній дуже високі температури, До яких наш організм не відразу звикає. Перегрів голови може зіпсувати весь похід у лазню та замість позитивних емоцій, Ви отримаєте лише погіршене самопочуття.

Щоб цього не допустити, завжди одягайте головний убір. Сьогодні найчастіше це спеціальні шапочки з фетру або повстяної тканини, обов'язково з натуральних. Шапку потрібно підбирати так, щоб вона щільно сиділа на голові. Так холодніше повітря зберігатиметься всередині. Представницям прекрасної статі, рекомендується поберегти своє волосся, адже високі температури роблять його сухим, позбавляють блиску. Волосся повністю сховайте під шапку.

До речі, не біда, якщо забули шапочку, її можна замінити рушником.

Купальник

Практично всі сауни та лазні сьогодні мають басейн. Якщо ви відвідуєте цей заклад не в інтимній обстановці, то купальний костюм слід одягнути. При чому одягати його рекомендується саме тоді, коли ви вирішили поплавати в басейні.

А от у парну купальники краще не одягати. Ці аксесуари зазвичай виконані з синтетичних тканин, з купою лямок, ремінців та металевих застібок. У такому вигляді париться буде дуже неприємно. А хлорка, що випаровується, які просочиться купальник після басейну, може серйозно дратувати шкіру.

Що взути

Немаловажний і вибір взуття для басейну або сауни, особливо громадських. Ходячи босоніж по підлогах таких закладів, підхопити грибок можна запросто. Тому слід взути капці. Кращі якщо це буду гумові капці із закритим носом. Такі і від грибка врятують, і підсковзнутися на мокрій підлозі не дадуть. І звичайно, не варто брати в лазню ганчіркові домашні капці, вони швидко намокнуть. А пластмасові принесуть масу незручностей, і на них легко буде послизнутися.

Що ще можна одягнути

Сьогодні в магазинах представлено безліч різної банної атрибутики, в тому числі одягу. Тож у сауні можна не просто почуватися комфортно, але ще й виглядати красиво.

Для чоловіків це зручні кілти (накидки) на липучці, шапки та рукавиця. Жінки також можуть знайти бавовняне парео та спеціальний тюрбан для голови моделей та кольорів на будь-який смак. Зручними після відвідин парної або душу будуть і легкі бавовняні халати із запахом.

Після лазневих процедур

Після того, як ви попарилися і впорядкували тіло, напевно вам захочеться одягнути свіжий одяг. Не забудьте покласти у свій “лазневий арсенал” та змінну спідню білизну.

Наприкінці хочеться сказати, що багато хто і дотримується традицій ходити в лазню голими, все ж таки багатьом наявність одягу дозволить зробити перебування в цьому закладі більш комфортним, впевнено себе відчувати і не засмучуватися через дрібниці.

Важко придумати кращий відпочинокдля п'ятничного вечора, ніж відвідування лазні чи сауни. М'яка пара, аромат прянощів, що виходить від каміння, масаж розпареним віником заспокоять нерви і допоможуть розслабитися після важкого робочого тижня. Однак для того, щоб ваш похід в сауну став максимально комфортним, та до того ж і безпечним, слід заздалегідь до нього підготуватися і взяти з собою все необхідне приладдя. Розглянемо, що беруть із собою в сауну постійні відвідувачі. І які аксесуари будуть потрібні представниці прекрасної половини людства.

Що потрібно брати із собою у сауну

По-перше, вам знадобляться капці, щоб уникнути знайомства з грибком стопи. При цьому завсідники подібних громадських закладів віддають перевагу гумовому взуттю, яке не вбирає вологу і не надто ковзає на мокрих підлогах.

По-друге, обов'язково знадобиться шапочка, яка захистить волосся та голову від перегріву. Нагадаємо, що мочити голову в сауні не можна категорично, адже волога шкіра нагрівається набагато швидше за сухий, і можна отримати тепловий удар. Від використання синтетичної шапочки краще відмовитися, оскільки вона перешкоджає природній вентиляції та накопичує вологу. Найкращий головний убір в сауні - з натуральної вовни, повсті або звичайного рушника.

По-третє, незважаючи на те, що багато відвідувачів сауни обходяться без будь-якого одягу, краще прихопити з собою халат. Погодьтеся, що після парної набагато приємніше порадувати свою шкіру. м'якою тканиноюніж обертатися намоченим простирадлом або рушником. Крім того, з парильні потрібно добратися до душа, що зручніше робити в добротному халаті, а не в мокрій і короткій "римській тозі". Махрова тканина халата також має невеликий масажний ефект.

По-четверте, не забудьте, що беруть із собою в сауну щонайменше два рушники - великий банний і маленький. Останнє - знову ж таки з гігієнічних міркувань - зручно постелити в парній, щоб не стикатися розпареною шкірою з

Що брати із собою в сауну дівчині, так це ароматичні олії для розтирання або масажу. Однак у деяких закладах використання олій заборонено, тому про можливість їх застосування краще дізнатися заздалегідь. А от обов'язковими елементамистануть мочалка та якісний гель для душу, які стануть у пригоді при миття після сауни.

Можна також взяти натуральні скраби для шкіри обличчя та тіла, які ефективно знімуть розм'якшеною парою верхній шарепітелію. Це сприяє більш активному попаданню вологи та тонізуючих речовин з парної атмосфери в глибокі шари шкірного покриву.

І трохи про віники

Багато завсідників сауни не уявляють собі її відвідування без бадьорого хлестання віником. Це традиційно російська процедура, яка з давніх-давен проводилася в лазні. Однак російська лазня відрізняється від сауни підвищеною вологістю і прохолоднішим повітрям, так що паритися в ній віником цілком приємно. А ось витримати обробку гарним віником у сухій та гарячій фінській сауні може далеко не кожен. Тому якісний віник вважатимуться бажаним, але необов'язковим атрибутом.

Зауважимо, що беруть із собою в сауну найчастіше самостійно виготовлені віники. Найвідоміший варіант банного віника – березовий, проте можна використовувати і екзотичніші. Наприклад, липовий віник, що має жарознижувальну дію, або евкаліптовий, випаровування з якого сприятливо впливають на імунну системута ефективні при різних легеневих та застудних захворюваннях.

Що потрібно дамі

Багато жінок дуже люблять сауну саме за те, що крім розслаблюючих можна ще й подбати про свою зовнішність, отримавши гарантований ефект. У такому разі відвідування парної стає регулярною приємною процедурою, і підготуватися до нього потрібно ґрунтовно та завчасно.

Що брати до сауни жінці? Тіні, пудри, тональні креми – все це забиває пори, як цементний розчин, який легко та природно видаляється в сауні, тому не забудьте взяти з собою набір масок. Наносити їх потрібно на розпарену шкіру, і тоді дія буде справді чарівною. Замість фабричних, навіть найдорожчих, краще користуватися домашніми масками з натуральних компонентів або виготовленими за народними рецептами.

Дуже ефективні такі прості маски, як давлені ягоди та подрібнені фрукти, жирні вершки або сметана, мелена кава, какао, які відмінно очищають та тонізують клітини шкіри. Виготовити їх неважко, навіть якщо похід у сауну ви заздалегідь не планували.

Якщо ви любите аромапроцедури, прихопіть із собою настої лікарських трав, що виливаються на каміння. Гарні хвоя, м'ята чи лаванда, які як рукою знімають стрес. А ось настоянка чебрецю викликає сонливість, тому її краще не вживати, якщо ви плануєте повертатися додому за кермом.

Якщо чисто естетично вам неприємні безформні і ви не уявляєте себе у повстяній «буденівці», замініть шапочку махровим тюрбаном. Акуратно зібраний він створить вам східний шарм і як справжній жінці дозволить блиснути гардеробом навіть там, де одягатися не прийнято в принципі.

Меню для сауни

Що брати з їжі до сауни? У багатьох наших співгромадян відвідування сауни асоціюється з рясним застіллям та алкогольним «релаксом», але це серйозна і небезпечна для здоров'я помилка. І якщо рясний стіл у парній зовсім ні до чого, то спиртне - це знущання над своїм здоров'ям. Чому?

Жар у парилці сильно розширює судини, відповідно, щоб підтримувати нормальне артеріальний тиск, серце має працювати активніше. Багато наїдаючись, відвідувачі сауни або лазні ще більше збільшують навантаження на нього. Судіть самі, чи це корисно.

Та ж шкільна фізика діє і у випадку з алкоголем, який сильно розширює судини і без спеки. Повірте, далеко не один любитель алкоголю отримав у сауні судинний колапс. Не варто нехтувати правилом, що алкоголь беруть із собою в сауну в останню чергу.

Ще корисно та приємно

Не забути легкого та смачного пиття, яке дозволить заповнити рівень рідини в організмі після активного її виведення з потом. Віддайте перевагу натуральним напоям, багатим на вітаміни та мікроелементи, таким як трав'яні відвари, ягідні морси, свіжі соки, кисломолочні айран, тан або йогурт.

В принципі, ось і все, що ви повинні покласти у свою сумку, збираючись у сауну. І остання порада: вирушаючи до парної, присвятіть цей час тільки собі. Постарайтеся максимально розслабитись, скинути напругу та залишити всі проблеми за дверима, тоді сауна дасть вам саме той ефект, для якого вона і була придумана.

Ходити в лазню в спеку не менш важливо, ніж узимку: влітку шкіра забруднюється швидше та сильніше, а парилка - кращий спосібочистити пори. Поговорили з банщиком компанії «Деревенька» Маратом Кадировим і дізналися, яка температура оптимальна для парної, скільки часу потрібно перебувати всередині і як паритися, якщо ти прийшов один.

Як вибрати лазню?

Кожна людина сама обирає, яка лазня їй підходить. Різниця між фінською сауною, хамамом та російською парною - у співвідношенні вологості та температури. У російській лазні поєднання пари та жару оптимальне, оскільки відвідувач сам може регулювати і те, й інше. Найбільш щадний вид ширяння - хамам: відносно невелика температура легко переноситься навіть новачками, тому якщо ви взагалі ніколи не ходили в лазню, є сенс почати звідси. Правда, врахуйте, що в хамамі надто висока вологість, а температура повітря при цьому не перевищує 45-50%: через це ми швидше потіємо, але газообмін у легенях утруднюється - навантаження на дихальні шляхи стає набагато сильнішим. Тому хамам більше підходить для спекотних східних країн: створюючи відхаркувальний ефект, він сприяє очищенню легень від пилу та піску.

У фінській сауні повітря, навпаки, дуже сухе, а температура підтримується на одному рівні - вище 100 градусів. У фітнес-центрах це навіть використовують для корекції ваги - питання лише в тому, наскільки людині комфортно в таких умовах. Скажімо, самі фіни часто не гріються у своїх лазнях, а обирають росіяни. Ще в сауну не беруть віники - за низької вологості на спеці вони просто висохнуть.

Як підготуватися до лазні?

За годину перед лазнею треба як слід поїсти: ширяння - це велике навантаження на організм. Серце та судини починають працювати по-іншому, тому варто накопичити енергію. З тієї ж причини небажано вживати алкоголь – ні до процедур, ні під час. Жодних інших рекомендацій немає: збираєте все необхідне, кличете друзів і йдете паритися.

Що взяти із собою?

У багатьох лазнях вам запропонують усі необхідні речі, але можна взяти і свої: вам знадобляться капці, рушники, простирадла, щоб сидіти і шапка. Останній пункт особливо важливий: по-перше, людина з непокритою головою швидше втомлюється від спеки, а по-друге, високі температури шкодять волоссю. До речі, шапка не обов'язково має бути спеціальною, з повсті, - можна взяти звичайну спортивну або одягнути кохану панаму.

Не варто тягнути в лазню нейлонові мочалки. У російській традиції – пінно-віничний пілінг. Потрібно просто запарити віник, попаритися, а перед виходом намилити його і віником помитися. Це не тільки гігієнічна, а й сакральна процедура: ширянням ви зняли з себе весь негатив, віником змили бруд - і викинули його.

З цього випливає логічний висновок, що віник - предмет індивідуального користування: паритися і митися однією на 10 осіб - така собі ідея.

Як вибрати віник?

Віниками паряться для того, щоб добре прогріти тіло.

Березовий віник м'який, паритись їм ніжніше, а митися зручніше. Наступний за жорсткістю – дубовий. Бувають варіанти з ялівцю – у них щільні та досить гострі голки, які при ширянні проколюють шкіру. Це призводить до тонусу кровоносні судини, Стимулює нервові закінчення, але і дає постефект - після лазні все свербить і щиплеться. Справа в тому, що на кінчиках ялівцевих голок містяться антибактеріальні речовини і ефірні масла, які вбираються у шкіру у місцях уколів. Це дуже корисно, але не всім подобається свербіти після лазні.

Що робити у лазні насамперед?

Перед заходом можна сполоснутися під теплою водою – голову при цьому мочити не треба, щоб вона потім не перегрілася. До того, як заходити всередину, парильню бажано провітрити. Багато лазні обладнані приточками та витяжками, але краще просто ненадовго відчинити двері. Потім слід піддати води на каміння для прогріву – нормою для старту вважається 65 – 75 градусів. Якщо додати ефірні олії та настої, повітря насититься ароматом.

У хамамі температура для першого заходу повинна становити близько 50-60 градусів, у фінській сауні клімат не змінюється протягом усього періоду ширяння - там завжди більше ста.

Перший захід триває близько 10 хвилин: ми гріємось, звикаємо до тепла, починаємо потіти. Загалом час може бути будь-яким – головне, щоб було комфортно. Після виходу з парної потрібно сполоснутись у душі під теплою водою та йти відпочивати.

Як паритися віником?

Віник можна використовувати, починаючи з другого заходу, але багато хто робить це тільки втретє. Суворих правилтут немає - ви самі повинні відчути, коли захочеться прогрітися сильніше.

Шкіра теж відбувається в кілька етапів. Спочатку ми знайомимо тіло з парою - просто обмахуємо його віником, даємо звикнути до підвищення температури. Потім починаємо легенько торкатися і поплескувати. У наступний захід інтенсивність обмахування та ляпанців збільшується, і у фіналі вона максимальна. При цьому не треба бити людину віником, як ціпком. Під час правильного відбиття немає ударів як таких – швидше, швидке приплескування листям.

Зрозуміти, що вас добре пропарили, легко: виникає стан банного сп'яніння – голова каламутніє і злегка паморочиться. При цьому неприємних відчуттів не повинно бути. Вважається, що ефект банного сп'яніння виникає від того, що пори розширюються, в організм надходить більше кисню, шкіра в буквальному значенні починає «дихати».

Як правильно паритися самому?

Паритися самому - не кращий варіант. Самопаріння - як самозадоволення: в принципі окей, але бажаного результату досягти не вийде. Правильніше скористатися послугами банщика чи попросити друзів.

Найзручніша поза - горизонтальна. Справа в тому, що на ногах, животі та голові є температурні датчики, а в положенні сидячи або стоячи тіло прогрівається нерівномірно – ділянки з терморецепторами знаходяться в різних температурних шарах, у російській лазні перепади між ними може досягати 50 градусів. В результаті організм "не розуміє", що відбувається, бунтує, мобілізується - і більша частиназадоволення від цього губиться. Інше питання, що якщо все ж таки паритися самому, в горизонтальній позі це навряд чи вийде.

Але в цілому зробити все самостійно, звичайно, можна: для початку слід запарити віник, залізти на полицю і як слід прогрітися. Стартуємо знизу – насамперед важливо прогріти ступні. Для цього помахуємо і злегка поплескуємо по них віником. Як тільки ви відчули, що ступні прогрілися настільки, що ще завтра будуть тепленькими, можна переходити вище і парити ноги - все, окрім литок: це дуже чутливе місце, вони одразу починають горіти. Потім паримо руки, і тільки потім – груди та спину.

Потрібно враховувати, що якщо ти прийшов у лазню один і сам попарився, то швидше за все вийдеш звідти без сил.

Як відпочивати між заходами до парної?

Після кожного заходу потрібно обполіскувати тіло теплою водою, щоб змити піт та бруд. При цьому відпочивати слід у теплому приміщенні, щоб тіло не встигало замерзнути.

Разом з тим, російська лазня це ще й загартовування: стрибки в кучугури або холодний ставок - невід'ємна частина процедури. Важливо лише робити все правильно. Для початку потрібно ґрунтовно пропарити тіло і пірнати лише прогрітим. Після снігу або купелі слід повернутися в парилку і знову добре пропаритися, інакше переохолодження організму може призвести до хвороби. Після повторного прогрівання йдемо під теплий душ, закутуємось у рушник та відпочиваємо.

Які косметичні процедури можна робити у лазні?

У лазні за традицією прийнято обмазуватись, наприклад, кавою та медом. Ще можна натирати тіло сіллю чи спеціальними скрабами. Ефект, по суті, однаковий - відлущування та видалення ороговілих клітин. Нічого, окрім глибокого очищення шкіри, не добитися навіть у лазні. Так, після парної результат від процедур буде більш відчутним, оскільки пори розкриті, вони легше позбавляються від забруднень і краще вбирають поживні речовини.

Здоров'я

Сучасна сауна, про яку йтиметься нижче, булавинайдено у Фінляндії . Її аналоги з'явилися близько двох тисяч років тому. Фіни, як і інші народи півночі, не уявляють своє життя без парилки та регулярно її відвідують.

За статистикою електро сауни є у кожній другій фінській квартирі. А якщо у когось немає у квартирі сауни, то обов'язково знайдеться одна-дві парильні для громадського користування на багатоповерхівку, куди можуть ходити мешканці квартир, коли забажають.

Сауна нерозривно пов'язана з фінською культурою і вважається національним символомФінляндія. Не дивно, що вона стала настільки популярна і в інших країнах, адже має стільки користі!

У Фінляндії є легенда про сауну: якось краплі дощової води проникли через дах івпали на гаряче каміння в осередку, чому в приміщенні з'явився приємний жар. Люди зрозуміли, що можуть зробити таку парилку з гарячою парою самостійно. У давнину вірили, що пара – це дух, який здатний дарувати здоров'я та щастя.

1. Що таке сауна? Відмінність лазні від сауни

Слово саунаприйшло до нас з латині – саме так називають сьогодні фінську лазнювид парної, в якому гаряче повітря сухе, без пари. Сьогодні хотілося б розповісти саме про такий вид лазні, оскільки саме він має велику популярність, їх можна знайти в містах, а спеціальні електричні сауни можна встановити навіть у квартирі.

Культура використання гарячої води, гарячої пари та повітря для обігріву, гігієни та лікувальних цілей сягає своїм корінням у незапам'ятні часи. Цікавий той факт, що лазні як такі з'явилися у різних народівпрактично одночасно та незалежно один від одного.

Сауна- Це і є лазня, тільки зі своїми особливостями. Іноді сауну називають фінською лазнею. Від російської лазні вона відрізняється тим, що це в основному суха парилка, де немає пари або її зовсім небагато. Завдяки цим особливостям російські лазні та фінські сауни мають різний впливорганізм людини.

• У російській лазні температура повітря не надто висока. 40-70 ºС,коли як вологість повітря дуже висока – 90-100%. Якби температура в лазні була вищою за такої вологості, можна було б просто отримати паровий опік!

• У фінській сауні навпаки – температура – 70-100 ºС,а вологість – 10-25%. Щоб не було опіків гарячою парою, не радять поливати гаряче каміння в сауні водою у великій кількості.

• Сухе повітря рівномірно нагріває тіло, А піт виділяється, щоб охолоджувати шкіру природним шляхом.

• Вважається, що російська лазня не так шокує організм, Як фінська сауна, так як температура в ній нижче. Однак за ефектами для слабшого організму все ж таки радять вибирати суху сауну.

• Камені, на які ллється вода, у лазні розташовані в грубці із закритою кришкою, тому вони нагріваються сильніше. У сауні каміння лежать відкрито.

• Паряться в лазнях і саунах по-різному - в лазнях люди постійно рухаються: носять воду, поливаються, миляться і т.д. У сауні просто лежать і розслабляються.

У лазнях використовую віники, щоб стимулювати потовиділення, в сауні так жарко, що людина потіє без жодної стимуляції. Іноді все ж віники в сауну беруть для масажу.

2. Види саун: звичайна та інфрачервона

Звичайна сауна являє собою приміщення, оббите дерев'яними дошками, куди подається тепло зазвичай за допомогою печі та спалювання дров, але є й сучасні аналоги на основі подачі тепла за допомогою електрики.

Інфрачервоні сауни відрізняються тим, що подача тепла до кабіни йде шляхом випромінювання інфрачервоного нагрівача. Це випромінювання дає тепло, але особливість такого тепла в тому, що нагрівається не повітря, а безпосередньо предмети, в тому числі тіло людини, яка знаходиться всередині кабіни.

Тепло проникає усередину тіла приблизно на 4 смтим самим прогріваючи його краще, ніж це робить звичайна фінська сауна. Це дозволяє посилити потовиділення та викид токсинів з організму через піт.

Температура в інфрачервоній сауні 40-60 º Зтому там можуть спокійно паритися і люди, мають проблеми із серцем.

Для відвідування інфрачервоної сауни, як і будь-який інший, існують протипоказання, а також далеко не всі можуть нормально переносити теплову дію певної сили.

Інфрачервоні сауни з'являються сьогодні у багатьох СПА-центрах та спорт комплексах. Вони готові до використання вже за 15 хвилинпісля включення, коли як нагрівання звичайної сауни може тривати щонайменше години.

3. Користь сауни: навіщо ходити до сауни?

Головне питання, яке хвилює всіх, хто цікавиться сауною – це навіщо вона взагалі потрібна?Чи існує користь від відвідування сауни, окрім просто приємних відчуттів та добре проведеного часу з друзями? Безперечно, користь є, і будь-хто, хто відвідує сауни на постійній основі, може це підтвердити.

Позитивний вплив на ШКІРУ та усунення різних шкірних проблем за допомогою сауни:

• Очищення зі шкіри мікробів, бактерій, різних непомітних для ока видів забруднень;
• Видалення мертвого шару клітин та посилення обміну речовин, і як наслідок – омолодження шкіри;
• Видалення надлишків шкірного жиру разом із потом: це перешкоджає появі прищів та вугрів;
• Відновлення природного кровообігу, який допомагає усунути такі проблеми, як блідість, сухість або жирність шкіри, розширені пори; покращення показників здоров'я шкіри: еластичності, м'якості тощо;
• Тренування потових залоз, покращення системи теплорегуляції тіла;
• Розгладжування зморшок, уповільнення процесу старіння шкіри;
• Тренування здібностей шкіри протистояти негативним впливамдовкілля.

Позитивний вплив на СЕРЦЕ І СУДИНКИ за допомогою сауни:

• Відновлення серцево-судинної системи;
• Стимуляція роботи серцевого м'яза (схоже тренування серце має при фізичної активності);
• Початок руху резервної крові, яка дає клітинам сигнал до оновлення.

Позитивний вплив на НЕРВНУ СИСТЕМУ за допомогою сауни:

• Зниження психічної напруги, розслаблення завдяки насиченню мозку киснем та припливу більшої кількості крові до м'язів;
• Усунення стресів, зниження збудливості.

Позитивний вплив на ОРГАНИ ДИХАННЯ за допомогою сауни:

• Поліпшення повітрообміну в легенях завдяки глибшому диханню;
• Поліпшення вентиляції легень;
• Усунення з легких та бронхів зайвого слизу;
• Поліпшення споживання кисню;
• Допомога при лікуванні хронічних та звичайних простудних захворювань.

Позитивний вплив на М'ЯЗИ за допомогою сауни:

• Зниження рівня молочної кислоти в м'язах, що накопичується після фізичних навантаженьі дає болі та неприємні відчуття(відразу після сауни рівень знижується вдвічі, а за годину після процедури – ще втричі);
• Усунення перевтоми у м'язах, розслаблення їх;
• Збільшення витривалості м'язів, швидкість реакції (при використанні в саунах температури близько 100 º С)/

Позитивний вплив на суглоби, зв'язки та кістки за допомогою сауни:

• Поліпшення еластичності та рухливості зв'язок;
• Збільшення припливу поживних речовиндо суглобів та зв'язків (за допомогою активації резервної крові);
• Розсмоктування сольових відкладень;
• Розсмоктування рідини навколо суглобів (зниження набряклості);
• Швидше загоєння травм зв'язок, суглобів чи кісток, прискорення відновлювальних процесів;
• Зниження неприємних відчуттів у суглобах після фізичних навантажень;
• Відновлення кісткової тканини.

Позитивний вплив на бруньки за допомогою сауни:

• Полегшення роботи нирок завдяки підвищеного потовиділеннязниження навантаження на них.

Позитивний вплив на ОБМІН РЕЧОВИН за допомогою сауни:

• Прискорення виведення з організму солей натрію хлориду, азотистих речовин, сечової кислоти, сечовини, неорганічного фосфору та молочної кислоти.
• активізація обмінних процесів, збільшення швидкості метаболізму;
• Допомога у схудненні;
• Приплив сил, бадьорості та покращення самопочуття, пов'язані також із прискоренням метаболізму.

Інші позитивні впливи, що дає сауна:

• Поліпшення гостроти зору;
• Збільшення світлової чутливості ока;
• Поліпшення концентрації уваги;
• Зняття перевтом, втоми та стресу;
• Відчуття легкості, покращення настрою, збільшення оптимізму;
• Нормалізація сну, звільнення від безсоння;
• Поліпшення імунітету, зниження кількості заражень застудними та вірусними захворюваннямидо мінімуму, а часто – до нуля;
• Зняття симптомів похмілля;
• Хороша адаптація до літньої спеки (або підготовка до відпочинку у спекотних країнах), відпрацювання механізму захисту від перегріву.

Завдяки всім плюсам сауни для фізичного та психічного здоров'ярегулярне відвідування парильні підвищує енергійність, продуктивність праці, впевненість у собі, оптимізм.

Сауна взимку допомагає тілу адаптуватися до зимового холоду, піднімаючи імунітет, а влітку – до спеки (ви почуваєтеся набагато комфортніше в літню спеку і навіть не потребуєте кондиціонерів!)

4. Шкода сауни: протипоказання та попередження

Говорячи про позитивні властивості сауни, яких безперечно безліч, варто також відзначити, що вплив високих температур, а також перепади температур, яким піддається тіло в саунах, можуть завдати шкоди. Проблеми приходять тоді, коли людина починає неправильно використовувати ресурс, тому що за правильного підходу ніколи не буде шкоди.

Сауна - це інструмент, яким слід користуватися дуже помірно! Перегрів при частому відвідуванні парильні та тривалому знаходженні в ній веде до наступних проблем:

• Втрата дуже важливих для здоров'я запасів вологи;
• Почастішання пульсу до критичного стану;
• Загустіння крові;
• Небезпечне підвищення тиску;
• Перезбудження нервової системи;
• Слабкості, апатії, втрати апетиту;
• Непритомності, втрати свідомості.

Протипоказання:

Від відвідування сауни краще відмовитися тим, хто страждає на деякі серйозні захворювання, представлені нижче. Якщо у вас немає цих захворювань, але все ж таки є будь-які сумніви, то слід уточнити у лікаря,чи можна вам відвідувати сауну та яку саме.

• Хвороби серця (особливо гіпертоніки);

• Хвороби нирок із порушенням їх функції;
• Жовчнокам'яна хвороба(З нападами);
• Хронічні запаленняочеревини;
• Новоутворення шлунково-кишковий тракт, виразка шлунка та кишечника;
• Хронічний гепатит;
• Запалення різних органів;
• Тяжкі неврологічні хвороби та психічні захворювання;
• Онкологічне захворювання.

Також не слід відвідувати сауну одразу після операцій. Також варто відмовитися, якщо в даний момент ви страждаєте від проносу, погано почуваєтеся, хворієте на ГРВІ з підвищеною температурою, маєте будь-які інфекційні захворювання, туберкульоз, епілепсію, психози та інші тяжкі хвороби.

Також сауни протипоказані у разі, якщо людина боїться відвідувати їїабо відчуває вкрай неприємні відчуття підвищеної температури. Таку людину вкрай не рекомендується «тягнути» в сауну і занадто наполягати, тому що користі вона їй не принесе, а ви можете почуватися вкрай дискомфортно, перебуваючи в його компанії.

5. Чи можна ходити до сауни вагітної?

Вагітні жінки часто чують про різні обмеження, які накладаються на них в силу їх становища. Вагітність – не хворобаАле запобіжні заходи необхідні, адже другий організм у тілі жінки може реагувати зовсім не так, як її власний організм до вагітності.

Сильний нагрівання тіла та перепади температур для вагітної часто не рекомендуються – про всяк випадок! Але насправді відвідування сауни не забороняється при вагітності, якщо діяти обережно та під наглядомлікаря.

ВАЖЛИВО! Перед відвідинами сауни треба проконсультуватися з лікарем, який веде вашу вагітність. Це актуально за будь-яких потенційно небезпечних процедур, навіть якщо ви до них звикли до вагітності!

Вам, швидше за все, заборонять лазню, якщо у вас маленький термін(перший триместр), є будь-які побоювання та ризики для здоров'я матері та плоду, у вас маловоддя, гіпотонія, інфекції статевої системи та інше.

Якщо ви здорові, немає жодних ризиків, плід розвивається нормально, ви знаходитесь на 2-3 триместрі і до вагітності регулярно відвідували сауну (тобто маєте нормальний досвід - півроку чи більше), то ризики шкоди від сауни мінімальні.

Слідкуйте за станом: якщо ви почуваєтеся не так добре, як раніше при відвідинах сауни, не варто продовжувати! Це може бути сигналом, що зараз сауна вам не піде на користь.

Якщо ви звикли ходити в сауну не тільки для того, щоб відвідувати парилку, це для вас це найкраще місце відпочинку та розслаблення, ви приходите туди, щоб поспілкуватися з подругами, зробити масажі та різні маски для тіла та волосся тощо, а парилка – лише додатковий ритуал з комплексу СПА-процедур, ви можете спокійно відвідувати сауну, будучи вагітною, але без заходу у парилку, особливо якщо вам це заборонив лікар.

Хороше самопочуття та настрій, який ви отримаєте, розслабляючись у приємному суспільстві, чудово позначиться на вашому загальному здоров'ї. Щаслива та спокійна мама- Запорука здоров'я, щастя та спокою майбутньої дитини!

6. Чи можна дітям у сауну?

У старі часи сауни та лазні використовувалися для пологів: завдяки високим температурам, це було найстерильніше місце. І хоча люди в ті часи не знали, що таке мікроби, інтуїтивно відчували, Що сауна - відмінне місце для появи нового життя.

У Фінляндії дітей починають водити до саун нарівні з дорослими вже з 4-х років.Дослідження, які проводяться в даний час, показують, що діти, які регулярно відвідують сауни та лазні з батьками, хворіють набагато менше, а також отримують такі якості характеру, як рішучість та дисциплінованість. Такі діти також слухняніші і менш дратівливі, ймовірно, тому, що сауна допомагає нормально розслаблятися і знімати перезбудження.

Вважається, що вже починаючи з 3-х років, дитину можна поступово привчати до сауниякщо ви відвідуєте її регулярно. Це, в першу чергу, стосується домашніх саун, де ви впевнені у гігієні та чистоті. Громадські сауни - досить небезпечне щодо інфекцій місце. У дорослих є більше міцний імунітетдо інфекцій місць громадського користування, ніж у дітей, тому якщо ви побоюєтеся за здоров'я дитини, не ходите з нею до громадських саун.

Якщо у вас є сумніви щодо відвідування сауни вашою дитиною, уточніть у педіатра, чи можливо дитині паритися і скільки часувін може проводити в парилці без шкоди. Кожна окрема дитина може мати якісь протипоказання, які знає ваш лікар і може попередити вас.

Якщо відвідування дозволено, пам'ятайте, що тіло дитини нагрівається швидше, тому йому потрібно зовсім небагато часупроводити у парилці, попереджає автор сайт. Крім того, дітям не можна паритися на верхніх полицях, найкраще – на нижній полиці або підлозі, де температура повітря близько 40-50 ºС.

7. Як часто і як правильно ходити до сауни?

Відвідування сауни має певні етапи, які необхідно знати всім, хто хоче отримати від неї максимум користі та хто ходить на постійній основі.

Для новачків: краще починати з 1 разу на тижденьперебуваючи в парилці не більше 5 хвилин за одну сесію. Таких сесій протягом години можна зробити кілька – 2-5 (новачкам – менше). У нормальному режимі у сауні можна перебувати близько 15 хвилинза одну сесію (але все залежить від стану, досвіду та здоров'я людини). Більше 30 хвилин за один раз перебувати в парилці протипоказано, тому що користь обертається шкодою!

При легких формах захворювань, за яких не рекомендується відвідування сауни, можна почати привчати організм до сауни, відвідуючи її раз на 2 тижні. Але тут краще порадитись із лікарем.

Ті, хто вже має достатній досвід та хто має міцний здоровий організм, можуть паритися до 4 разів на тиждень, але час відвідування парної має бути не більше 7-10 хвилин за раз.

У середньому, хороші ефекти будуть помітні вже при відвідуванні сауни. 1-2 рази на тижденьпротягом кількох місяців.

Щоб користь від відвідування сауни була максимальною, варто дотримуватись певних правил, які сформувалися з плином віків використання людиною можливостей сауни. Запам'ятайте їх та дотримуйтесь кожного з пунктів поетапно.

1) Теплий душ та відвідування басейну.

Якщо ви плануєте в сауні не тільки попаритися в парилці, а й як слід наплаватися в басейні, краще зробити це до прийняття гарячих процедур, тому що довго плавати в прохолодній воді після парильні не рекомендується - підвищуються ризики застуд. Це, зрозуміло, стосується тепліших басейнів, призначених для плавання. Якщо у вашій сауні такого басейну немає, а є тільки холодний басейн, цей етап ви пропустите.

2) Після водного спорту варто прийняти гарячий душ.

Цей етап – підготовчий. Він потрібний для того, щоб підготувати тіло до вищої температури в парилці. Перевірити, що тіло готове, можна по рожевій чи червоній шкірі під час гарячого душу. Після душу треба добре витертися рушником, щоб шкіра була суха: тільки тоді потовиділення проходитиме краще.

3) Перший захід у сауну на 5-8 хвилин.Варто лягти на нижню полицю горизонтально або з трохи піднятими ногами приблизно на 3-4 хвилини.

Це дозволяє тілу прогріватися рівномірно, адже температура в сауні піднімається від підлоги до стелі. Якщо ви сидітимете, голова прогріватиметься більше ніж ноги, а це дасть додаткове навантаженняна серці. Якщо ноги трохи піднесені, а ви лежите на полиці, це суттєво знижує навантаження. До того ж у положенні лежачи добре розслаблюються м'язи.

Наступний етап - підвищення температури: можна лягти на полицю вище. На верхньому поверсі не варто лежати довше 2-3 хвилин!

4) Прохолодні процедури.

Після першого заходу в сауну потрібно постояти ненадовго під прохолодним душем або поринути у прохолодний басейн на кілька хвилин. Температура в басейні має бути 16-20 ºС, це найбільш комфортно для тіла та дасть гарний ефект.

Після парної необхідно завжди змивати піт, так як при охолодженні тіла до нормальної температуривсі речовини, що виділилися разом з потім починають всмоктуватися назад!

УВАГА! У кого проблеми із серцем, не варто приймати холодний душабо занурюватися в холодний басейн!

5) Після холодних процедур варто знову прийняти теплий чи гарячий душ, відпочити в кімнаті відпочинку від 10 до 20 хвилин перед наступним заходом. Добре випити склянку води або інших напоїв, щоб відновити водний баланс.

Кількість заходів у парилку залежить від індивідуальних уподобань та можливостей організму. Для новачків та хворих – краще не більше 2 разівпри помірній температурі (лежати на нижніх полицях), для здорових – більше. Але зазвичай 3-5 разів по 10-15 хвилин цілком достатньо, щоб відчути ефект.

Оптимально орендувати сауну на 2:00: цього часу вистачає для розслаблення, відпочинку і всіх процедур. Якщо ви також запрошуєте до сауни масажиста, то часу може знадобитися більше.

Варто звернути увагу на запобіжні заходи та певні правила, які не варто порушувати, щоб не нашкодити собіта оточуючим. У саунах не можна або не рекомендується робити такі речі:

• Вживати алкоголь;
• Переїдати;
• Сидіти на нижній полиці або на підлозі в парилці, збільшуючи час перебування у ній;
• Тримати ноги внизу, а голову вгорі (особливо якщо ви сидите на верхній полиці);
• Приймати гарячий душ відразу після парилки;
• Сидіти в парилці з непокритою головою;
• Сидіти в парилці, закинувши ногу на ногу;
• Сидіти в лазні в одязі;
• Відразу після парильні стрибати спітнілими в басейн (слід спочатку змити піт прохолодною або холодною водоюпід душем);
• Плавати в басейні відразу після відвідування парильні або після всіх парних процедур (можна поплавати до).

9. Сауна для лікування

Суха лазня – фінська сауна відрізняється від паровий лазніза впливом. Незважаючи на більш високі температури, сухе гаряче повітря легше переноситься хворими, літніми та незагартованими людьми, а також жінками та дітьми.

Сауна насамперед допомагає попередити хвороби, тобто виступає у ролі профілактичного засобу, підвищує опірність хвороб. Але деякі хвороби вона може й лікувати. Якщо у вас є хвороби, представлені нижче, уточніть у лікаря, наскільки вам дозволена сауна, як часто і в якій формі. У кожному окремому випадку частота, температурний режимі перебування у парилках можуть бути різні!

Ревматизм. При легких формах цієї хвороби прогрівання тіла допоможе розслабити та зігріти суглоби та м'язи. Не можна після цього занурюватися в холодний басейн або обливатись холодною водою.

Радикуліт.Масажі та обгортання разом із відвідуванням парильні допомагають боротися з цією проблемою.

Гіпертонія та гіпотонія.Добре допомагає нормалізувати тиск за легких форм цих захворювань.

Варикозне розширення вен.Сауна допомагає зміцнити стінки судин.

Шкірні хвороби – псоріаз та нейродерміт.Сауна допомагає зволожити шкіру, зняти верхні шари, очистити пори, зменшити симптоми захворювань тощо.

Забиті місця, вивихи та розтягування, болі в м'язах після навантаження. Проблеми швидко зникають завдяки підвищенню кровообігу.

Геморой. Допомагає нормалізувати відтік венозної крові.

Простудні захворювання на початковій стадії.Сауна добре допомагає при несильних нежитях, мокрому та сухому кашлі. При грудному кашліхрипах та обструкції слід виключити сауну та звернутися до лікаря.

Деякі хвороби та симптоми шлунково-кишкового тракту.

10. Сауна для схуднення

Відомо, що відвідування сауни разом з іншими процедурами, допомагає знизити вагу. Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб позбавлятися зайвих кілограмів, тобто дотримуєтеся правильного харчуванняВи досить активні, добре висипаєтеся і не маєте стресів, ви зможете почати ходити в сауну, як доповнення.

Пам'ятайте, що якщо не вирішено проблеми вашої харчової поведінкита активності, сауна сама по собі не зможе допомогти вам стати стрункішою!

Один із ефектів сауни в тому, що вона допомагає виводити з потовиділенням. токсини та шлаки,у тому числі солі, які затримують рідину. Крім того, якщо ви добре попарилися і пропотіли, ви можете помітити, що вже за якісь 2 години начебто зменшилися в розмірах. Це особливо помічають жінки, які не мають великої зайвої ваги.

Ефект можна пояснити просто: велика вологовтрата робить вас трохи легшим, знижується набряклість. Щоб ефект тривав довше, знижуйте споживання солоної та будь-якої шкідливої ​​їжідо мінімуму та відвідуйте сауну хоча б раз на тиждень.

Дуже важлива річ у схудненні – спокійний психічний стан. При стресі організм сильно напружений і хоче набрати якнайбільше ресурсів, щоб упоратися зі стресом. Якщо зараз погано, то невідомо, що буде завтра, наберу я більше, про всяк випадок.Саме цим пояснюються «стресові запали», коли організм нещасливої ​​та застресованої людини вимагає більше їжі.

Сауна в даному випадку допоможе знизити стрес, дасть внутрішній спокій та умиротворення, покращить сон, а організму не треба буде «думати» про те, як би більше набрати на чорний день.

Щоб процес схуднення йшов швидше, варто звернути увагу на наступний порядок відвідування сауни:

1) Теплий або гарячий душ для розігріву та підготовки до парильні.

2) 3-4 заходи в парилку при температурі на верхній полиці – 90-100 ºС та з перервою – 10 хвилин. Після парилки можна поринути у холодний басейн або прийняти прохолодний душ.

3) Після другого заходу слід випити гарячий потогінний відвар.

4) Між другим та третім заходом у сауну слід зробити скраб за допомогою кукурудзяного борошна, кава або інші засоби. Також можна зробити обгортання на основі глини чи морських водоростей у проблемних зонах. Можна зробити масаж проблемних зон чи всього тіла.

ПОРАДА: Не беріть із собою в сауну борошняну та солодку, а також будь-які продукти з вуглеводами, особливо вранці. Не пийте в сауні солодкі напої та соки, навіть якщо вони свіжі, пийте тільки трав'яні чаї або просту воду. Відмовтеся від солодких фруктів – беріть кислі фрукти чи овочі, а також можна перекусити жменею горішків.

11. Що можна їсти та пити в сауні?

Відвідування саун часто асоціюється зі святами, є навіть традиція відзначати якісь події у саунах. Приємна обстановка та Добра компаніярозслаблюють і покращують настрій, а у свята часто передбачаються накриті багаті столизі шкідливою їжею та алкоголем.

Але, на жаль, як би традиція не вкоренилася в нашій культурі, пити і їсти у перервах між походами в парилку слід з великою обережністю. Чому?

Сауна - не місце для застіль: організм в цей момент відчуває стрес від перепадів температур і отримує певну дозу. позитивного впливувід цього, але все ж таки це стрес. Якщо навантажувати його важкою їжеюі тим більше алкоголем, організм важко справляється з навантаженнями, а ефект від процедур знижується в рази.

У сауні тіло повинне максимально розслаблятися. Спека у парній, масаж віником, прохолода басейну – що це дає? Шкіра розігрівається, через пори, що розкрилися, виходять токсини, вона стає більш підтягнутою і пружною. Лазня добре впливає на систему дихальних шляхів, Заспокоює нерви, загартовує, підвищує загальний тонус організму Звичайно, для досягнення повного комфорту та користі потрібно дотримуватись деяких правил:

не зловживати перебуванням у парилці та басейні;

збільшувати контраст температур між процедурами поступово;

пити воду, трав'яні та ягідні чаї та настої;

не переїдати, не їсти важку жирну їжу, віддаючи перевагу овочам та фруктам;

подумати, що взяти в сауну з одягу з урахуванням температури та вологості.

Чоловічий одяг для лазні

Що вдягнути у лазню? Таке питання постає швидше перед жінками, ніж перед чоловіками, яким достатньо плавок та махрового рушника. Однак і чоловічий одягдля лазні може бути дуже різноманітною. Поговоримо про неї детальніше.

Плавки або купальні шорти

Вони добре підійдуть для купання в басейні, бочці, купелі, прийняття душу. Коли ви заходите в парну, можна залишитися голяка, якщо дозволяє ситуація або закутатися в простирадло або рушник. Плавки із синтетичних матеріалів можуть сильно нагріватися та погано впливати на шкіру.

Простирадло або рушник

Вироби з натуральних матеріалів добре вбирають піт та вологу, зберігаючи гарний повітрообмін. По-перше, це не дозволяє тілу перегрітися, а по-друге - збереже тепло, коли Ви відпочиватимете після процедур.

Махровий халат

Теплий затишний халат не стискує рухів, закриваючи практично все тіло. Це дуже корисна річв сауні. Вона замінює рушник, при цьому виглядає доречно за столом, де Ви сидите з друзями, навіть якщо там присутні жінки.

Футболка, кофта, шорти, спортивний костюм

Ви можете віддати перевагу будь-якому одязі на ваш вибір. Бажано, щоб вона була м'якою на дотик, легкою і натуральною, не сковувала рухів, а також не давала тілу швидко охолонути. Також подбайте про сланці з ковзною підошвою, сухі шкарпетки.

Одяг для лазні та сауни цікавить і жінок. У цілому нині, їм це схожий набір, але з великою кількістю варіацій. Плавки замінюються на купальник, до звичайного одягу можна додати вільні сарафани та сукні простих фасонів із бавовни, льону. Також красиво виглядають парео, пов'язані навколо стегон, грудей або шиї, що спадають уздовж тіла невагомими складками. Подумавши заздалегідь, що вдягнути в сауну, Ви забезпечите собі більшу зручність. Змінний одяг захистить від вогкості та переохолодження.