Endi Internetda ham, bosma manbalarda ham (kitoblar, jurnallar, qo'llanmalar) do'kon javonlarida va hatto orqa tomonni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni o'rgatuvchi videolarda ko'plab ma'lumotlar mavjud. Ushbu manipulyatsiyani o'rganish qiyin emas. Ammo inson tanasining barcha ma'lumotlari va anatomiyasini, hech bo'lmaganda uning asoslarini batafsil o'rganish muhimdir. Bu ma'lumotga ega bo'lmagan odam ham o'zlashtira oladi tibbiy ta'lim. Asosiysi, har qanday tibbiy manipulyatsiyaning birinchi tamoyilini tushunish - "zarar bermang". Albatta, ideal variant mutaxassis uchun klassik texnikani o'rgatishdir.

Do terapevtik massaj uyda faqat shifokor ruxsatidan keyin mumkin, chunki ba'zi orqa kasalliklar uchun massaj, ayniqsa, o'tkir davrda kontrendikedir. Shuning uchun nafaqat massaj terapiyasini qanday qilishni, balki uni qachon qilish kerakligini ham bilish muhimdir. Bundan tashqari, orqa tomonning anatomik tuzilmalarida harakat qilish va ularning bir-biri bilan munosabatini tushunish muhimdir.

Orqa nima?

Orqa tananing orqa tomoni bo'lib, bo'yinning pastki qismidan pastki orqa va sakrum o'rtasidagi chegaragacha joylashgan. Orqa umurtqa pog'onasi tomonidan qovurg'alarning orqa qismlari va bu shakllanishlarda joylashgan yumshoq to'qimalardan hosil bo'ladi. Uning markazida tizma va umurtqalar ko'rinadigan truba mavjud. Orqa ikki tomondan orqa bo'ylab harakatlanadigan mushaklar bilan cheklangan. Orqa miya mushaklari besh qatlamli mushaklar bilan ifodalanadi. Bu tanani tik holatda ushlab turadi va faol harakatlar umurtqa pog'onasi, qovurg'alarni ko'tarish va tushirish, elka va qo'llarning harakatlari.

Orqa tarafdagi tomirlardan limfa aksillar va inguinal limfa tugunlari tomonidan to'planadi.

Klassik terapevtik massajning asosiy usullari

Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish uchun avval siz massajning asosiy usullarini - silash, ishqalash, yoğurma va tebranishlarni o'zlashtirishingiz kerak.

Stroking - massaj qiluvchi qo'lning teri ustida siljishi turli kuch bosish, terining burmalari harakatlanmaydi. Silashning bir necha turlari mavjud, asosiylari: tekislik va ushlash, shuningdek, qisqichsimon, taroqsimon, raksimon va dazmollash turlari mavjud. Siqilishning asosiy ta'siri terining nafas olishini yaxshilashdir.

Ishqalanish - bu qo'lning massaj harakati, terini siljitish va cho'zish turli yo'nalishlar. U tekis, dumaloq va spiral bo'lishi mumkin, shuningdek, "arralash", "kesish", "lyuklash" va boshqalar kabi yordamchi ishqalanish turlari mavjud. Ishqalanish massaj qilingan to'qimalarda qon va limfa aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Yoğurma, unda massaj qilinadigan joy birinchi navbatda mahkamlanadi, siqiladi, siqiladi va o'raladi. Bu harakat orqa mushaklarning qisqarish funktsiyasini yaxshilaydi, qisqargan fastsiya va aponevrozlarni cho'zadi va engillashtiradi. mushaklarning kuchlanishi va ish faoliyatini yaxshilaydi.

Vibratsiya, bunda massaj qiluvchi qo'l tebranish harakatlarini massaj qilinayotgan odamning tanasiga uzatadi. Vibratsiya uzluksiz va intervalgacha, labil va barqaror bo'lishi mumkin.

Terapevtik orqa massajini qanday qilish kerak?

Massaj qilinayotgan odam qo'llarini bir oz egilgan holda qorniga yotadi tirsak bo'g'imlari va qo'llar tananing bo'ylab joylashtirilgan. Bemorning ko'kragi, qorni va peshonasi ostiga yostiq yoki ko'taruvchi qo'yiladi.

Massaj yuzaki silash, tekis, chuqur va ushlash bilan boshlanadi. Barcha harakatlar ikki qo'l bilan amalga oshiriladi. Harakat yo'nalishi pastdan yuqoriga supraklavikulyar chuqurchaga, so'ngra yonbosh suyagidan qo'ltiq ostiga.

Ikkala qo'l ham faol yoğrulur: ko'tarilish va tushish, uzunlamasına va ko'ndalang. Va yana silash. Shuni ta'kidlash kerakki, keyingi massaj texnikasini bajarishdan oldin orqa mushaklarning to'liq bo'shashishiga erishish uchun har bir turdagi yoğurmalardan keyin silash amalga oshiriladi. Yoğurma paytida yurak va buyraklar maydoni saqlanib qoladi.

Va oxirgi texnika tebranishdir. Orqa tomonni massajlashda maydalash, urish, silash, intervalgacha va nuqta tebranishlari qo'llaniladi. Bundan tashqari, interskapular sohada tebranish mavjud bo'lib, ta'sir kuchini kamaytiradi.

Massajni yuzaki silash bilan yakunlang.

Eng yaxshi ta'sir qilish uchun massaj iliqlik va tonik ta'sirga ega bo'lgan maxsus kremlar va yog'lar bilan amalga oshiriladi. Issiq mavsumda siz talkdan foydalanishingiz mumkin.

Maqolada sizni yangi boshlanuvchilar uchun asosiy darslar asosida uyda orqa massaj qilishning asosiy tamoyillari bilan tanishtiramiz.

O'quvchi, ehtimol, ushbu mavzuni chuqurroq o'rganish va litsenziyalangan massaj terapevti bo'lishni o'ylash uchun ilhomlantiradi.

Shunday qilib, biz sizga bularni taklif qilamiz uyda yangi boshlanuvchilar uchun massaj darslari .

Xonani tayyorlash

Massaj seansi tinch va yoqimli muhitda o'tishi kerak

Mashg'ulot paytida xona yorqin yoki zaif yoritilgan bo'lishi mumkin. Yaratish issiq, sokin, toza muhit : Musiqani yoqing, xonani chalg'itadigan narsalardan tozalang: telefon/bolalar/uy hayvonlari.

Kerakli uskunalar:

• qulay qattiq sirt(to'shak, massaj stoli yoki polda futon, kirish turli tomondan bo'lishi kerak);
• yordamchi buyumlar(issiq sochiq, massaj moyi, masalan: zaytun yoki uzum urug'lari va spirtli ichimliklar, ikkinchisi yog'li belgilarni olib tashlash uchun ishlatiladi).

Uyda massaj: asosiy ko'rsatmalar

• Massajdan oldin va keyin qo'lingizni yuving;
• massaj yog'ini/kremini kaftlaringiz bilan qizdiring Sensorni iliq qilish uchun o'rtacha miqdorda foydalaning, ishqalanish yaxshi bo'ladi. Agar so'ralsa, bir necha tomchi efir moyini asosiysi bilan suyultirish mumkin (homilador ayollar va 2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ushbu usuldan foydalanmang);
• siz ishlamayotgan qismlarni sochiq bilan yoping , tana issiqligini saqlash muhim;
• masalalar massaj qilinayotgan odamning fikr-mulohazalari : etarlicha iliqmi/qulaymi/o'zingizni qanday his qilyapsiz, agar noqulaylik bo'lsa, to'piqlaringiz/elkangiz/boshingiz ostiga yostiq/yostiq qo'ying;
• butun maydonni qamrab olganingizga ishonch hosil qiling o'z tanangizni siqmasdan (sakkizinchi raqamni harakatlantiring).

Agar siz nafaqat uy massajining texnikasi, balki tanani tozalash masalalari bilan ham qiziqsangiz, protseduradan qanday foydalanish haqida maqolani o'qing) ushbu havolada.

Yangi boshlanuvchilar uchun ogohlantirish: birinchi dars - uyda Quyidagi hollarda massaj seansini xavf ostiga qo'ymang:

• Saraton;
• kortikosteroid preparatlarini, giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar;
• yuqori harorat;
• pastki orqa qismida otish;
• aniq deformatsiya orqa miya.

Massaj uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud

Muhim tafsilotlar:

• limfaning maxsus oqimi tufayli ( yuqoridan pastga va orqaga), orqangizni isitib oling ushbu yo'nalishlarga muvofiq zarur;

• boshqa harakat boshlangan joyda tugashi kerak ;

• osonroq har tomondan navbat bilan ishlang , harakatlar ketma-ketligini saqlash kerak;

• amaliyot mo''tadil, xotirjam harakatlar ;

• Bosh barmoqlaringiz bilan ishlaganda, barmoqlaringiz bilan yordam bering;

• orqa miya bo'g'imlariga to'g'ridan-to'g'ri bosim o'tkazmang;

• orqangizni massaj qiling 30-40 daqiqa , har bir harakat qadar takrorlang 5-7 marta .

Bosqichma-bosqich: uyda yangi boshlanuvchilar uchun massaj darslari

Oshqozonga qo'ying, boshni yon tomonga yoki pastga qarating, qo'llar tana bo'ylab, bir oz egilgan.

Silash

Shu tarzda massaj boshlanadi va shunday tugaydi mushaklar isinadi va keyingi harakatlarga tayyorlanadi yoki to'liq dam olish uchun sozlang.

• silliq harakatlar bilan yog'ni orqangizga bir tekis taqsimlang;
• bosimni asta-sekin oshirib, umurtqa pog'onasi bo'ylab ochiq kaftlar bilan harakatlaning, bo'ynidan pastki orqa tomonga va aksincha yo'nalishni kuzating;
• elkangizga yuqoriga va yana pastga siljiting, qo'shimcha bosim hosil qilish uchun tana vaznidan foydalaning, qo'llaringizni orqangizdan olib tashlamasdan, buni silliq bajaring;
• O'murtqa va elka pichoqlarining suyak tuzilmalariga bosim o'tkazmaslikdan ehtiyot bo'lgan holda, bo'g'inlar yordamida samolyot;
• muqobil shiddatli harakatlar va sakkiz raqam zarbasi bilan silashni yakunlang.

Stroking - bu massajning dastlabki bosqichi

Trituratsiya

Jarayonda rakega o'xshash harakatlar, inkubatsiya (qovurg'a va kaftning asosi, yostiqlar, katta falanks tuberkullari, mushtlarning tizmasi va asosi). Usul ko'ndalang, aylana, konsentrik, uzunlamasına bo'lishi mumkin. Tanani ishqalash mushaklarni yoğurma uchun tayyorlashdir.

Yoğurma

Yo'l uzluksiz, intervalgacha manipulyatsiya: mushaklarni ushlash va ko'tarish . Orqa tomon ko'ndalang va chiziqli aylanish, burg'ulash harakatlari yordamida sezilarli bosim bilan massaj qilinadi. Bosh barmoqlar va barmoq uchlari orqa tomonda chuqur ishlaydi, shuning uchun siz musht va tirsakdan foydalanib yukni engillashtirasiz. Vibratsiyani qabul qilish mushakka bosilgan to'rtta barmoq bilan amalga oshiriladi, bu joy bir necha soniya davomida chayqatiladi.

Trigger nuqtalari tushunchasi (TT)

Bu og'riqli hududning kuchayishib , TTs ular topilishi mumkin orqa tomondan yumshoq to'qimalarda hosil bo'ladi; Sheyn va elka mintaqasi . Ularning rivojlanishi bilan bog'liq statik yuk tanasi (uzoq vaqt davomida bir xil turdagi pozitsiyani majburlash). Odatda, TTdagi og'riq - massaj terapevtining qo'llanmasi .

Trigger nuqtasi joylashuvi

Joy bosh barmog'i og'riqli tugun va matbuotda, bosimni oshiradi. Bu zarar keltiradi, lekin bu zararli emas, aksincha, mushaklarning kuchlanishi mo''jizaviy tarzda yo'qoladi. Og'riqni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang, o'tkir hissiyot 4 darajaga tushguncha bosimni 5 soniyagacha ushlab turing. Nuqtani bo'shatmasdan, gevşetin, yana takrorlang.

Seansni orqangizni silash bilan yakunlang, protseduradan keyin qo'llaringizni silkiting va qo'llaringizni isitib oling.

Shunday qilib, uyda yangi boshlanuvchilar uchun massaj darslari asosiy texnikalarni, muhim tafsilotlarni va tetik nuqtalari tushunchasini o'z ichiga oladi va muhokama qiladi. Chuqur tasalli beruvchi massaj qilish uchun tajribali mutaxassis bo'lish shart emas.

Ammo bemorda bo'lsa, siz tajriba o'tkazmasligingiz kerak tibbiy muammolar- ular malakali massaj terapevtining qaramog'ida qoldirilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun massaj va o'z-o'zini massaj qilishni o'zlashtirish

Bir nechta massaj texnikasi mavjud , odatda yettidan ortiq emas va kuchli texnika zaif bilan almashinadi.

Har bir texnika bajariladi yo'llar bo'ylab limfa tizimi . Yo'nalish eng yaqin tugunlarga boradi. Bu shuni anglatadiki, orqa miya bo'ylab joy massaj qilinadi. Sondan tizzagacha, oyoqdan tizzagacha, bo'yindan boshga, qorindan qo'ltiqgacha, qo'ldan tirsakgacha, tirsakdan qo'ltiqgacha, barmoqlar bilakdan, pastki orqadan tokgacha. Ushbu texnikalar hech qanday tarzda rivojlanishga olib kelmasligi kerak og'riq sindromi. Massaj terapevti mushaklarni iloji boricha bo'shashtiradi. Limfani massaj qilish kerak emas.

Massaj terapevtiga yaqin bo'lgan va tananing o'zgarmas joylaridan (bo'yin, orqa, tos suyagi, chuqur va qiya mushaklar) uzoqda joylashgan qo'llar va oyoqlar ishqalanadi, so'ngra massajchi tananing boshqa qismiga o'tadi.

Yalang'och holda torsoni massaj qilish , kiyim orqali massaj qilishda eng kam usullar qo'llaniladi - faqat ta'sirni ta'minlaydiganlar. Massaj choyshab yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Massaj mahalliy yoki umumiy bo'lishi mumkin

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun massaj darslari quyidagilarni o'z ichiga oladi: Massajning 2 turi: individual va kümülatif.

IN o'z (tuman, mahalliy) massaj ishqalangan tananing yagona loblari . Bu usul yuqori vertebra yoki qo'l, mushak, bo'g'im va boshqalarning individual massajidir.Individual massajning davomiyligi bevosita insonning muammolariga bog'liq. Masalan, sezuvchanlikning oshishi mushaklar va yumshoq to'qimalarga ta'siri uchun bemor. Odatda bu protsedura taxminan davom etadi 12-15 daqiqa , lekin usulga qarab ko'proq bo'lishi mumkin.

Sessiyada umumiy massaj ishqalangan istisnosiz butun inson qiyofasi .

Seans davomiyligi , bundan tashqari, hisoblanadi ko'p sabablarga bog'liq , bu semizlik, yuqori o'sish va bemorning boshqa xususiyatlari, shuningdek, massaj turi ("sog'lom", "shifo", "sport").

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun suvni o'z-o'zidan massaj qilish

Suv massaji yordamida amalga oshiriladi maxsus vositalar

Klassikdan farqli o'laroq, bu turdagi massaj amalga oshiriladi maxsus buyumlar yordamida: plastik uchi va suv purkash uchun elastik shlang . Uyda bunday massajni bajarish qulay va oson, chunki har bir kishi o'z dushida ushbu qurilmalarga ega.

Birinchidan, massaj amalga oshiriladi asta-sekin oyoqlardan torsogacha . Jet bosimi qanchalik kuchli bo'lsa, to'qimalarni massaj qilish va qon bilan to'ldirish yaxshiroq bo'ladi. Bundan tashqari, terini tonlash uchun suvning haroratini o'zgartirish foydalidir.

Ushbu turdagi massaj hisobga olinadi amalga oshirish uchun eng xavfsiz va eng oson.

Kontrendikatsiya nima

Shuni esda tutish kerakki, barcha holatlarda massajga ruxsat berilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar birinchi navbatda infektsiyalar va tana og'rig'i. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud surunkali kasalliklar, achchiq nafas olish yo'llari infektsiyasi va gripp viruslari. Ikkinchidan, bu turli xil shikastlanishlar bo'lib, ular tufayli massajni to'liq amalga oshirishga imkon bermaydi og'riq sabr.

Bo'limdagi eng mashhur maqolani o'qing:

Orqa massaji ishdan keyin charchoqni yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Orqa massajini o'zingiz bilan tanishganingizdan so'ng o'zingiz o'rganishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• mavjud bo'lsa yuqumli kasallik yoki tana haroratining oshishiga olib keladigan boshqa narsalar;
• tashxis qo'yilgan bo'lsa saraton;
• terida aniq hodisalar bilan dermatologik qo'ziqorin va yallig'lanish kasalliklari mavjud;
• qon ketish, tromboflebit yoki aorta anevrizmasi mavjud.

Dastlabki tayyorgarlik

Sessiyani boshlashdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan shartlar mavjud:

• massaj seansi o'tkaziladigan xona ventilyatsiya qilinishi va issiq bo'lishi kerak;
• Massaj qilayotgan odamning qorniga yotqizish kerak, sirt tekis va qattiq bo'lishi kerak; Ko'krak va boshingiz ostiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Ideal variant - bu maxsus massaj stoli, agar u mavjud bo'lmasa, qattiq divan qiladi yoki gimnastika bilan shug'ullanish uchun polga "ko'pikli" mat qo'yish kerak bo'ladi;

• qo'llaringiz issiq va toza bo'lishi kerak, massaj paytida teriga zarar bermaslik va og'riq keltirmaslik uchun tirnoqlarni kesish kerak;

• massaj qilishdan oldin siz dush olishingiz kerak;

• massaj kremi yoki yog ', qog'oz sochiq yoki peçete tayyorlang. Massaj joyida sochlar bo'lsa yoki seans paytida massaj terapevtining qo'llari terlashi mumkin bo'lgan hollarda teriga moy surtish kerak. Yog 'massaj zonasida to'g'ridan-to'g'ri teriga quyilishi shart emas;

Asosiy qoidalar

Massaj bilan shug'ullanadigan kishi bilishi kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud:

• massaj paytida harakatlar katta tomonga yo'naltirilishi kerak limfa tugunlari, limfa oqimi yo'nalishi bo'yicha;
• massaj paytida umurtqa pog'onasi va buyrak hududiga bosim o'tkazmang;
• protsedura davomida orqa mushaklar bo'shashishi kerak;
• massaj terapevtining harakatlari sezilarli og'riqlarga olib kelmasligi kerak, agar sherik og'riqdan shikoyat qilsa, ta'sirning intensivligini kamaytirish kerak;
• siz tezlik va ritmni saqlashingiz kerak - bir daqiqada 26-28 harakatdan ko'p bo'lmagan, tez massaj harakatlari hayajonga sabab bo'ladi, sekin esa rag'batlantiradi;
• Massaj harakatlari o'zgarishi kerak: kuchli harakatlardan keyin yumshoq ta'sirga ega bo'lgan usullarni qo'llash kerak va har biri 5 marta yoki undan ko'proq takrorlanishi kerak. Turli texnikalarni bajarish o'rtasida pauzalar bo'lmasligi kerak.

Qayerdan boshlash kerak

Orqa taraf shartli ravishda zonalarga bo'linadi:

• lumbosakral - koksiksdan pastki qovurg'agacha joylashgan;
• torakal - pastki qovurg'adan yuqori cheti skapula;
• servikal yoqa - skapulaning yuqori chetidan bosh suyagining tagiga qadar.

Lomber mintaqadan massaj seansini boshlash va asta-sekin yuqoriga ko'tarilish va uni servikal-bo'yinbog' sohasida tugatish yaxshiroqdir.

Klassik orqa massaj

Ushbu usul orqa massajni boshlaydi. Ikkala qo'lning kaftlari, dum suyagidan elkama pichoqlarigacha yumshoq harakat bilan, umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadi, skapula maydonini egallaydi va yon tomonlarga qaytib keladi. Teri va orqa mushaklarini isitish uchun bunday harakatlar 3-4 marta amalga oshiriladi.

Kaftlar yuzasining to'g'ri chiziqli harakati, umurtqa pog'onasi bo'ylab va yon tomonlarini yopish. Ushbu harakatlar kamida uch marta amalga oshirilishi kerak, ular to'qimalarning chuqur isishi, qon va limfa oqimini oshiradi va to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi;

Ushbu texnika uchta harakatdan iborat: barmoqlaringiz bilan mushakni ushlash, siqish va aylantirish va aslida yoğurma. Bu harakat ishqalanish bilan bir xil ta'sirga ega, u charchoq va mushaklarning kuchlanishini butunlay yo'qotadi.

Bir-biridan 3 sm masofada joylashgan qo'llar kaftning chetini ichkariga olib, arralash harakatlarini amalga oshiradi qarama-qarshi tomonlar va orqa miya bo'ylab butun orqa bo'ylab harakatlaning. Shundan so'ng, ko'ndalang yo'nalishda, so'ngra tomonlarda, bu harakatlarni har tomondan 2-3 marta takrorlang. Bu harakat mushak to'qimasini isitishga ham yordam beradi.

Pastki orqa tomondan elkama pichoqlarigacha bo'lgan yo'nalishda kaftning asosi bilan bosish harakati. Har bir tomonda uchta chiziq bor, kamida uch marta takrorlang. Xuddi shu harakatni orqa tomonning lateral yuzalari bo'ylab tos suyagidan qo'ltiqgacha bo'lgan yo'nalishda 2-3 marta bajarish mumkin.

Ushbu harakat umurtqa pog'onasi yonidagi sakrum sohasida amalga oshiriladi, uni 4-5 marta ishlang va qo'shimcha ravishda kaftning tovoni bilan bir xil sohada 5 martagacha siqib chiqing.

Ushbu harakatlar sakrumdan elkama pichoqlari tomon yo'nalishda amalga oshiriladi, ular ikki tomondan 3-4 marta takrorlanadi:

Bu harakat barmoqlarning yostiqlari bir-biridan yoyilgan holda amalga oshiriladi. To'qimalarning cho'zilishi va mushaklarning stimulyatsiyasini rag'batlantiradi.

U ikkala qo'l bilan, kaftning qirrasi bilan harakatlar yordamida amalga oshiriladi. Qo'llar bir-biridan 2-4 sm masofada bo'lishi kerak.

U qo'llar, kaft qismi, barmoqlar bir-biriga yopilgan holda amalga oshiriladi, shu bilan zarbani yutadigan havo yostig'ini hosil qiladi.

Qo'llar bilan bu harakat, barmoqlar mushtga siqilib, qo'llarning tirsak tomonlari bilan amalga oshiriladi.

Ikkala qo'l bilan bajarilgan harakat, elakdan o'tkazishga o'xshaydi, bu tarang mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

Tananing tebranishini beruvchi harakat xurmo tagida yoki ehtimol barmoqlarning yostiqlari bilan amalga oshiriladi.

Harakatlar to'plami har xil bo'lishi mumkin, ammo massaj silash bilan boshlanishi va tugashi kerak.

Bo'yin sohasini o'zingiz massaj qilishingiz mumkin.

Buning uchun quyidagi harakatlar mos keladi:

• silash, tekis va ushlash;
• to'g'ri chiziqda va aylanada ishqalanish;
• rejalashtirish;
• arralash;
• urish va urish;
• yoğurma - bu harakatga katta e'tibor berish kerak.

Agar siz o'z-o'zidan massaj usullarini o'rgansangiz, bo'yin muskullarida charchoqni mustaqil ravishda bartaraf etishingiz mumkin, bu esa servikal o'murtqa osteoxondroz kabi noxush kasallikning oldini olish bo'lib xizmat qiladi.

Torakal orqa miya

Bu joyni o'zingiz massaj qilish qiyin, bu haqda yaqinlaringizdan so'rashingiz kerak bo'ladi.

Ko'krak qafasini massaj qilish uchun sherikni qattiq sirt ustida oshqozonga yotqizish kerak.

Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.

Barcha harakatlar orqa miya bo'ylab pastki qovurg'a chizig'idan skapulaning yuqori chetiga yo'nalishda amalga oshiriladi.

Yuqorida tavsiflangan barcha usullar qo'llaniladi, ular 5-8 marta takrorlanishi mumkin. Orqa tomonning har ikki tomoni alohida massaj qilinadi. Har tomondan massaj 10-15 daqiqagacha davom etadi.

Pastki orqangizni qanday massaj qilish kerak

Albatta, boshqa birovning pastki orqa massajini qilish yaxshidir, lekin buning iloji bo'lmasa, buni o'zingiz qilishingiz kerak bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, siz to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasida hech qanday harakat qilmasligingiz va buyrak hududiga bosim o'tkazmaslikka harakat qilishingiz kerak.

O'z-o'zidan massaj o'tirganda, stulda yoki stulda - "otda", orqa tomonga qarab amalga oshirilishi mumkin.

Massajni umurtqa pog'onasi bo'ylab, dum suyagidan pastki qovurg'agacha bo'lgan yo'nalishda silash bilan boshlashingiz kerak. Bu harakatlar bir vaqtning o'zida 2 tomondan amalga oshirilishi va har ikki tomonda 3-4 marta takrorlanishi mumkin.

Shundan so'ng, orqangizning lateral qismlarini ishlang va quyidagi usullarni bajarishni boshlang:

• ishqalanish va yoğurma;
• "Arralash", "kesish" - ikkala qo'l bilan, kaftning cheti bilan (bosh barmog'ining yonidan);

• sakral mintaqada barmoq uchlari bilan siqish; pat;
• effleurage - bu harakat qo'llarning ichki tomonlari bilan amalga oshiriladi (yon tomondan ko'rsatkich barmog'i); silkitish;
• tebranish.

Massaj seansini siz boshlagan texnika bilan tugatishingiz kerak - silash.

Agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirishingiz, mashina haydashingiz yoki og'ir sharoitlarda ishlashingiz kerak bo'lsa, o'z-o'zini massaj qilishning ushbu oddiy usullari kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. lomber mintaqa umurtqa pog'onasi.

Konservalash

Klassik va boshqa qo'lda massaj turlaridan tashqari, quyidagilar ham qo'llaniladi: original ko'rinish chashka massaji deb ataladi.

Massajning ushbu turiga asos bo'lgan printsip teri va chuqur to'qimalarning idishdan havo chiqarilganda paydo bo'ladigan oqim (vakuum) ta'siriga refleks reaktsiyasidir.

Kavanoz teriga qattiq yopishadi, bu terining qizarishi va qon aylanishi va limfa oqimining kuchayishiga olib keladi. Bu shifo berishga yordam beradi yallig'lanish kasalliklari va mushaklar va teriga yaxshi ta'sir qiladi.

Siz rezina qutilardan foydalanishingiz mumkin - havo kauchuk qobiqni kuchli siqish orqali chiqariladi va teri vakuum ta'sirida ichkariga tortiladi. Siz shisha idishlardan ham foydalanishingiz mumkin, ichkarida spirtli ichimliklar yonganda havo chiqariladi (ilgari bunday idishlar o'pka kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan).

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar klassik massaj bilan bir xil.

Ko'rsatkichlar:

• gipertenziya;
• uyqu buzilishi bilan bosh og'rig'i;
• umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'llarining jarohatlaridan keyin reabilitatsiya;
• terining tiklanishi, chandiqlar va sikatrik shakllanishlarning rezorbsiyasi;
• umurtqa pog'onasi kasalliklarida og'riqni bartaraf etish.

Bundan tashqari, u kosmetik maqsadlarda, yog 'birikmalarini olib tashlash va selülit shakllanishining oldini olish uchun ishlatiladi.

Chop etishdan oldin terini oldindan isitish kerak. Bu hammom yoki muntazam massaj seansi yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Orqa massaj qilish uchun kavanoz o'murtqa ustunning har ikki tomoniga 2-3 sm masofada o'murtqa jarayonlarga joylashtiriladi.

Kavanoz lomber sohadan servikal-bo'yin sohasiga ko'chiriladi. Konserva yuqoriga ko'tarilganda, ozgina bosim ostida, uning oldida terining tuberkulasi paydo bo'lishi kerak va quti hech qanday harakat qilmasdan pastga siljiydi. Kavanozni to'g'ri chiziqli va spiral shaklida harakatlantiring. Va ichida servikal umurtqa pog'onasi kavanoz aylana bo'ylab harakatlanadi, uning markazida 7 bachadon bo'yni umurtqasi. Soat yo'nalishi bo'yicha siz 12-15 ta harakat qilishingiz kerak. Orqaning yuqori qismi kavanozni boshdan elkaga, umurtqa pog'onasining turli tomonlariga siljitib, uning o'ziga tegmasdan massaj qilinadi.

Ushbu turdagi massaj bel og'rig'ini engillashtiradi, quti umurtqa pog'onasiga parallel ravishda to'g'ri chiziqda va spiralda harakat qiladi.

Bronxit va pnevmoniya uchun chashka massaji shilimshiqni olib tashlashni osonlashtiradi va tez shifo beradi.

Banklarni umurtqa pog'onasining o'ziga, sut bezlariga, tirsaklar va egilishlarga qo'ymaslik kerak. tizza bo'g'imlari, buyrak va yurak mintaqasiga, to ichki tomoni sonlar va qo'ltiq.

Asal

Muntazam massajning foydasi, agar asal bilan bajarilsa, juda yaxshilanadi.

Asal organizm uchun foydalidir, chunki u massaj tufayli bioaktiv moddalar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi, bu barcha foydali moddalar terini oziqlantiradi va teridan ortiqcha namlik va toksinlarni olib tashlashni boshlaydi.

Asal bilan massaj qilishdan oldin siz dush olishingiz va terini o'lik stratum corneumdan tozalash uchun skrabdan foydalanishingiz kerak. Massajdan oldin saunaga borish yaxshidir.

Avval sinovdan o'tishingiz kerak - ariza bermang katta raqam bilakning terisida asal. Agar teri asal bilan aloqa qilishdan qizarib ketsa, bu allergik reaktsiyani ko'rsatadi. Bunday holda siz massajdan bosh tortishingiz kerak bo'ladi. Asalarichilik mahsulotlariga allergiya asal massajiga to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyadir, shuningdek, muntazam massajga qarshi ko'rsatmalar hisobga olinadi;

Asal bilan massaj, odatdagi massaj kabi, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz orqa massaj paytida bajariladigan asosiy harakatlarni bilishingiz kerak.

Jarayon, har doimgidek, silash bilan boshlanadi. Asalni qizdirilgan teriga yupqa qatlam bilan qo'llang va yoğurma harakatlaridan keyin massajni davom eting, natijada olingan atalani ishqalanish harakatlari bilan to'plashingiz kerak; oq va birdan qo'llaringizni orqangizdan olib tashlang. Teridan olib tashlangan chiqindilar va toksinlarni o'z ichiga olgan bu massani qo'llaringizdan yuvishingiz kerak, shundan so'ng massaj jarayonini davom ettirish mumkin. Massaj oxirida siz dush olishingiz va terini krem ​​bilan namlashingiz kerak.

Asal massaji osteoxondroz tufayli og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo birinchi seansda qon aylanishining kuchayishi va og'riqli joyga qon oqimining kuchayishi natijasida og'irlashuv boshlanishi mumkin.

Shu sababli, har bir seansda davolanishni to'xtatmaslik kerak, og'riq zaiflashadi va natijada:

• bel og'rig'i yo'qolishi mumkin;
• mavjud bo'lsa, ahvol yaxshilanadi o'pka kasalliklari yoki surunkali bronxit;
• yog 'qatlamlari sezilarli darajada kamayadi;

Massajni restorativ sifatida ishlatish va tibbiy protsedura butun tanaga ta'sir qiladi. Uyqu yaxshilanadi, kayfiyatingiz ko'tariladi va bizga kerak bo'lgan energiya paydo bo'ladi. zamonaviy odamlar, shuning uchun oddiy hayot uchun etarli emas.

Massaj an'anaviy tibbiyotda qo'llaniladigan eng qadimiy va mohir shifo usullaridan biridir xalq tabobati va hozir. Bugungi kunda har qanday darajadagi massaj terapevtlari uchun mos bo'lgan ko'plab texnikalar mavjud.

Massajning asosiy xususiyati uning halokatli ta'sirini zararsizlantirish qobiliyatidir stressli vaziyatlar tanada. Hali ham tibbiyotda Qadimgi Sharq shifokorlar ba'zi organlarga ta'sir qilishi mumkin inson tanasi massaj orqali.

Boshqa har qanday davolash usuli singari, massaj ham ma'lum ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarga ega.

Bemorda bo'lsa, uyda orqa massaj kontrendikedir allergik reaktsiya terini ishqalash va mushaklarni bo'shatish uchun ishlatiladigan jellar va yog'lar ustida.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar kasalliklarni o'z ichiga oladi qon aylanish tizimi, yallig'lanish jarayonlari (terida va tanada), ochiq yaralar va boshqa teri lezyonlari, shu jumladan yiringli jarayonlar.

Massaj texnikasi

Uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan bir nechta massaj usullari mavjud va ularning har biri batafsilroq ko'rib chiqishga arziydi.

Har bir tur uchun protseduraning boshlanishi juda standartdir, ya'ni bemor oshqozonida yotadi, tirsaklar egilib, ko'kragiga yaqinroq bo'ladi va qulaylik uchun boshning ostiga kichik tekis yostiq qo'yilishi kerak.

Silash

Massaj boshida silash terini isitish va tanani dam olish uchun ishlatiladi. Stroking tana massaji va bo'yin massaji eng keng tarqalgan va eng ko'p oddiy texnika Uyda massaj quyidagi bosqichlardan iborat:

1. Avvalo, terini tayyorlash va isitish uchun muntazam silash qo'llaniladi.
2. Keyin qo'lning orqa tomoni orqa tomonga tegib, uni silab, bo'yinbog'larga etib borishi kerak.
3. Qo'llaringiz bo'yinbog'ingizga etib borganingizdan so'ng, siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin.
4. Keyinchalik, kaftlarni bir-biridan taxminan bir xil masofaga siljitish kerak (har bir qo'lning orqa tomonida o'ziga xos kichik joy ajratilganligi ma'lum bo'lishi kerak) va massajni ushbu yo'nalishda davom etguncha davom eting. qo'ltiq osti. Keyin, palmalar inguinal burmalarga o'tadi.
5. Shunga o'xshash harakatlar bilan butun orqa tomonni ushlash kerak, tananing yon qismlarida esa ushlash zarbalarini bajarish kerak.

Ishqalanish

Ishqalanish terapevtik massaj aynan massaj texnikasi emas, bu ketma-ket tayyorgarlik jarayonlari undan oldin, chunki bunday protseduradan maksimal samaraga erishish uchun mushaklarni yaxshi isitish kerak. Ishqalanish ham bir necha bosqichlardan iborat:

1. Orqaning keng mushaklari qo'llar bilan ikki qismga bo'linadi (harakat shunga o'xshash arra qanday ishlaydi). Ular pastki orqa tomondan boshlanib, keng mushaklarga etib borishlari kerak.
2. Yonlarda siz orqa tomonga ozgina surish bilan tirsak bilan ishqalanishni qo'llashingiz mumkin. Harakatlar pastki orqa tomondan boshlanadi, so'ngra qo'llar orqa tomonning ikkala tomoniga yoyiladi.
3. Orqa miya ustunidan interkostal sohaga muntazam tekis harakatlar bilan surtilishi mumkin bo'lgan interkostal bo'shliqlar haqida unutmang.
4. Qo'l orqa tomonga qo'yiladi va tirsak tushiriladi. Keyinchalik, bilak ikkinchi qo'l bilan ko'tariladi va massaj terapevti bu holatda intensiv ishqalanishni amalga oshiradi, bu intervertebral ustundan boshlanadi va elkama pichoqlariga etadi.
5. erishish uchun maksimal ta'sir Butun orqa tomonning umumiy ishqalanishini bajarish tavsiya etiladi.

Yoğurma

Bundan tashqari, bemorda turg'un tuzlar yoki oddiygina mushak og'rig'i (og'riq) bo'lgan hollarda massaj qilishingiz mumkin, bu intensiv sportdan keyin (ayniqsa, orqa mashqlarni bajarishda) paydo bo'ladi va bir necha kun davomida to'liq harakatga to'sqinlik qiladi.

Yoğurma klassik massaj bo'lib, katta kuch bilan amalga oshiriladi. Uning asosiy siri shundaki, bir qo'l ikkinchisiga qo'yilishi kerak va massaj orqaning uzun mushaklaridan boshlanishi kerak, chunki faqat shu tarzda maksimal ta'sirga erishish mumkin.

Yoğurma bir qo'lning bosh barmog'i bilan, ikkala qo'l bilan, to'rt barmoqning yostiqchalari va barmoqlarning falanjlari bilan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu texnika har qanday tartibda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

1. Chap barmoqlar yoki o'ng qo'l orqa tarafdagi ixtiyoriy mushak bosiladi. U biroz bosiladi, shundan so'ng u ikki daqiqa davomida yoğurulur.
2. Mushaklar bir vaqtning o'zida chap va o'ng qo'llar bilan siqiladi va yoğurma amalga oshiriladi dumaloq harakatda, vertebral bo'limga silliq o'tish.
3. Bundan tashqari, chap va o'ng qo'llarning barmoqlarining prokladkalari yoki falanjlaridan foydalangan holda, massaj terapevti bir nechta qizg'in dumaloq harakatlarni amalga oshirishi mumkin, bu esa sport zaliga tashrif buyurganingizdan keyin tiqilib qolgan mushaklarni yaxshilab ishqalashga yordam beradi.

Siqish

Orqa miya siqish massaji qon tomirlari faoliyatini tiklashga, terini oziqlantirishga, shuningdek isinishga qaratilgan tasalli beruvchi massajdir. mushak to'qimasi va bemorning butun tanasiga tonik ta'sir ko'rsatadi.

Siqish nafaqat teriga, balki teriga ham faol ta'sir qiladi biriktiruvchi to'qimalar. Bu ushbu protseduraning tonik ta'sirini tushuntiradi. Siqishni universal texnika deb ham atash mumkin, chunki u barcha sanab o'tilgan usullardan iborat.

Siqish - limfa oqimi yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladigan chuqurroq massaj. Majburiy shart - bunday massaj usullarini sekin amalga oshirish. Siqish ham bir necha bosqichda sodir bo'ladi:

1. Standart siqish kaftingiz bilan orqangizni intensiv silashga o'xshaydi. Bunday holda, to'rtta barmoq bir-biriga bog'langan bo'lishi kerak va bosh barmog'ini biroz yon tomonga siljitish kerak. Engil bosim bilan massaj terapevti kaftini kerakli joyga bosadi va tana to'qimalarida ovqatlanish jarayonini faollashtiradigan silash harakati qiladi.
2. Tutqichni siqish orqa tomonda standart siqish bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi (4 barmoq birlashtirilib, bosh barmog'i uzoqlashadi). Shunday qilib, eng katta maydonni qoplash mumkin.
3. Bilakni siqish faqat orqa tomonning asosiy qismida amalga oshiriladi. Massaj terapevti qo'lning mushaklarga ta'sir qilish chuqurligini tartibga solishi uchun protsedura bilak bilan amalga oshiriladi. Jarayon bilakning tashqi tomonida amalga oshiriladi. Bilak bilan siqish mushak og'rig'idan va turg'un tuzlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Seans oxiri

Uyda o'murtqa massajni kichik tebranishlar bilan tugatish yaxshidir, bu esa bemorga imkon qadar ko'proq dam olishga imkon beradi. Ushbu maqsadlar uchun barmoqlar yoki bambuk tayoqchalar bilan supurish kranlari yoki engil patlar ishlatiladi.

Vibratsiyadan so'ng terini tinchlantiradigan muntazam, engil zarbalarni yoki aksincha, tonik ta'sirga ega bo'lgan tebranish zarbalarini bajarish tavsiya etiladi (sessiyaning oxiri to'g'ridan-to'g'ri davolash uchun qaysi turdagi massaj ishlatilganiga bog'liq). bemor).

Agar mushak og'rig'i oila a'zolaringizdan biriga ta'sir qilsa, siz xavfsizlik choralari va asosiy massaj ketma-ketligiga rioya qilgan holda uyda muntazam ravishda orqa massaj qilishingiz mumkin. Uyda massaj o'tkazishda umurtqa pog'onasiga tez-tez bosim o'tkazmaslik juda muhimdir.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - tayyorgarlik ish joyi(bosh ostidagi yostiq, yog 'yoki krem ​​va seans tugagandan so'ng tananing pastki qismini va orqa qismini yopish uchun sochiq).

Klassik massaj texnikasi juda oddiy va asosiy silash va bosishdan iborat bo'lib, mushaklarni isitadi va og'riqni tezda yo'qotadi.

Jarayonni tugatgandan so'ng, mushaklarning isishi va og'riq mushaklarni bezovta qilmasligi uchun orqangizni sochiq bilan yopishingiz kerak.

Quyidagi video bu haqda gapiradi klassik massaj texnikasi orqaga:

Bugungi kunda ko'plab kasalliklar ko'pincha ta'sir qiladi mushak-skelet tizimi odam. Bu bugungi ish, o'qish va hatto bo'sh vaqtning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Orqa miya ustidagi ortiqcha yuklar uni inson tanasida zaif joyga aylantiradi va bu uni qiladi anatomik tuzilmalar tezroq qariydi. Qanchalik ko'p vertebra vayron bo'lsa, shunchalik ko'p odam uchun qiyinroq kundalik ishlarni bajarishga kirishadi.

Orqangizni sog'lom shaklda saqlashning asosiy qoidasi - vaqti-vaqti bilan o'zingizni tinchlantiruvchi massaj qilishga ruxsat berishdir. Qimmatbaho mutaxassislarga borish yoki taklif qilish shart emas, uni amalga oshirishning eng asosiy elementlarini o'zlashtirish va oddiygina Internetga kirish kifoya: qanday qilib massajni to'g'ri bajarish kerak?

Kelib chiqishi

Bu so'z frantsuzcha masser yoki ishqalanish so'zidan kelib chiqqan bo'lib, bu mexanik usullar va tananing tuzilmalariga (mushaklar, tendonlar, organlar) refleks ta'siri to'plamidir. Tanaga ta'sir qilish silash, bosish, ishqalash, tebranish shaklida bo'lishi mumkin, ular to'g'ridan-to'g'ri inson tanasi yuzasida, ham qo'llar bilan, ham maxsus asboblar (massajlar) bilan amalga oshiriladi.

Samaraliroq qilish uchun terapevtik ta'sirlar tasalli beruvchi orqa massaji turli xil xushbo'y moylar, jellar va kremlar yordamida amalga oshirila boshlandi. Ammo mutaxassislar moylarga ko'proq ustunlik berishadi, chunki ularning tuzilishi bu maqsadlar uchun ko'proq mos keladi.

Massaj effektining turiga qarab, asab tizimiga ham hayajonli, ham inhibitiv impulslar kirishi mumkin. Texnikani tanlash bemorning muammosiga asoslanadi: yangi mushaklarning o'sishini rag'batlantirish va suyak tuzilmalari hayajonli ta'sir bo'ladi va dam olish va tiklash uchun - inhibitiv ta'sir.

Orqa massaji eng samarali bo'lishi uchun faol mikrokomponentlarni o'z ichiga olgan moylar qo'llaniladi.

Turlar

Butun dunyoda massaj effektlarining 4 turi mavjud: sport, gigienik, terapevtik va kosmetika. Ammo bu turlarning ko'p sonli bo'limlari bor, ularning nomi va texnikasi qaerdan kelganiga bog'liq. Massajning terapevtik usuli asosiy hisoblanadi, chunki u deyarli butun davolanish davomida va hatto reabilitatsiya bosqichida ham amalga oshiriladi. Massaj ta'siri tufayli quyidagi tizimlar kasalliklarini oldini olish mumkin:

• Yurak-qon tomir.
• Gastrointestinal.
• Muskul-skelet tizimi.
• Asabiy.

Samarali terapevtik ta'sirga erishish uchun tananing qaysi tuzilmalariga ta'sir qilish kerakligini va nimaga tegmaslik yaxshiroq ekanligini bilish va tushunishni o'rganish kerak. Ayniqsa bilan.

Qanday qilib to'g'ri va samarali massaj qilishni o'rganish uchun siz asosiy qoidalar va texnikani o'zlashtirishingiz kerak.

Umumiy tamoyillar

• Har qanday massaj muolajasida tinchlantiruvchi massaj bo'lishi kerak. Bu sizga mushak tuzilmalarini bo'shashtirishga imkon beradi.


• Ko'pgina harakatlar yuqoridan pastgacha va markazdan chetga amalga oshirilishi kerak. Bu qon aylanishini va limfa drenajini yaxshilashga yordam beradi.
• Ishqalanishni kamaytirish uchun maxsus moylardan foydalanish yaxshiroqdir. Ular faol komponentlar mavjudligiga asoslanadi.
• Bemor butunlay bo'shashgan holatda, tercihen maxsus divanda bo'lishi kerak.
• Bemor bo'ladigan sirt juda qattiq yoki yumshoq bo'lmasligi kerak.
• Uydagi har qanday massaj faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak. Ayniqsa, bemorda har qanday va umuman umurtqa pog'onasi bo'lsa.
• Sifatli yordam uchun bir necha marta mutaxassis darslarida qatnashish tavsiya etiladi.
• O'zingizdan orqa massajni qanday qilishni so'ramasligingiz kerak, quyida tavsiflangan barcha elementlar avtomatik ravishda bajarilishi kerak; Va o'z-o'zidan shubhalanish sizga yordam so'rab murojaat qilgan bemoringizni, qarindoshingizni yoki do'stingizni qo'rqitadi.

Agar siz terapevtik yoki tasalli beruvchi massajni o'zingiz bajarishga qaror qilsangiz, yuqorida tavsiflangan massaj tavsiyalari va qoidalariga amal qiling.

Orqa massaj texnikasi

Rossiya hududida tana tuzilmalarini massaj qilishning 4 ta asosiy texnikasi mustahkam o'rnatilgan. Har qanday massaj effekti har xil intensivlik va ta'sir davomiyligidagi ushbu usullarning kombinatsiyasidan iborat.

Birinchi texnika - silash. Bu ma'lum bir ketma-ketliksiz amalga oshiriladi va terini va mushaklarni yanada kuchli ta'sirga tayyorlash uchun zarurdir. Bo'yindan sakral bo'g'imgacha amalga oshiriladi. Avval umurtqa pog'onasining markaziy chizig'i bo'ylab, so'ngra paravertebral chiziq bo'ylab, markazdan periferiyaga. Stroking, orqa mushak tuzilmalariga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Bosim massaj terapevtining qo'lining og'irligidan oshmasligi kerak. Ushbu harakatning bir nechta kichik turlari mavjud:

• Stroking tekis bo'lishi mumkin. Qo'llar hech qanday kuchsiz orqa tomonda, biz ularni bo'ynidan pastki orqa tomonga orqa chiziq bo'ylab harakatlantiramiz.
• Stroking uzluksiz va tushunarli bo'lishi mumkin. Bunday harakatlar eng yaxshi oyoq-qo'llarda amalga oshiriladi. Masalan, bemorning bilagini ikki qo'l bilan siqish.
• Stroking vaqti-vaqti bilan va ushlab turishi mumkin. Shuningdek, qo'l va oyoqlarda, lekin qo'llarni pastga tushirganda, siqish harakatlarini qilish kerak. Stroking olib kelmasligi kerak, biz faqat tana tuzilmalarini keyingi kuchli ta'sirga tayyorlaymiz.

Keyingi harakat varianti ishqalanishdir. Qo'polroq silashdan farq qiladi va kuchli ta'sir orqa tomonning tuzilmalarida. U silash bilan bir xil chiziqlar bo'ylab amalga oshiriladi, ammo sezilarli bosim bilan. Bosim doimiy bo'lishi kerak - og'riq sezuvchanligining fiziologik chegarasi darajasida. Shuningdek, quyi turlarga ega:

• Rak shaklidagi ko'rinish. Bu barmoqlaringizni rake kabi joylashtirish orqali amalga oshiriladi.
• Taroqqa o'xshash ko'rinish. Xurmo qirrasi bilan amalga oshiriladi, u umurtqa pog'onasining to'g'ri mushaklarini ishqalash uchun eng mos keladi.
• Qisqichbaqa shaklidagi ko'rinish. Bosh barmog'i va barmoqlari orasidagi mushak yoki terini ushlash. Avval tasalli beruvchi massaj qilish kerak (tayyor bo'lmagan mushaklarga og'riq keltiradi). Ushbu usul bo'yin muskullari va umurtqa pog'onasining to'g'ri mushak tuzilmalarida yaxshi ishlaydi.

Yoğurma - massaj terapevtining qo'llari bilan minimaldan maksimalgacha o'zgaruvchan bosim bilan to'qimalarga ta'sir qilish. Bu spiralda, yuqoridan pastga, markazga qarab amalga oshiriladi. Turlari bo'yicha ular quyidagilarga bo'linadi:

• Doimiy yoğurma.
• Vaqti-vaqti bilan yoğurma.

Shok va tebranish ta'siri. O'zgaruvchan ritm va kuch bilan, orqa teri osti tuzilmalarining ritmik chayqalishi. Bu qo'lning kafti yoki cheti bilan urish kabi harakatlardir. Yuqori umurtqa pog'onasiga bunday ta'sirlardan saqlaning.

Ushbu 4 ta asosiy harakatning kombinatsiyasi sifatli massajni amalga oshirish imkonini beradi. Eng mashhuri klassik orqa massajidir.

Klassik orqa massaj

Savol: "Qanday qilib buni to'g'ri qilish kerak?" - hozir Internetda juda mashhur. Qisqa vaqt ichida tasalli beruvchi orqa massaj qilishni o'rgatadigan ko'plab monografiyalar va o'quv videolari mavjud. Massaj texnikasini tezroq o'zlashtirish uchun u bilan o'qishni boshlash tavsiya etiladi klassik versiya. Bu shunday ishlaydi:

• Tinchlantiruvchi massaj. U har doim yog'lar yordamida amalga oshiriladi va tananing yuqori qismidan amalga oshiriladi. Yog 'tanaga surtilgan paytdan boshlab boshlanadi. Orqa chiziq bo'ylab dumaloq harakatda silash kabi harakatlar engil va bo'shashgan bo'lishi kerak. Biz bo'ynidan boshlaymiz va pastga tushamiz.
• Asta-sekin harakatlar kuchayadi, biz ham markazdan chetga, yuqoridan pastgacha ishqalanishni qo'shamiz. Hududni massaj qilish yuqori uchdan umurtqa pog'onasi, bo'yinning mushak tuzilmalariga ko'proq e'tibor bering, ayniqsa silash bosqichida.
• Biz umurtqa pog'onasi yaqinidagi mushaklar bilan yoğurishni boshlaymiz. Boshlanish nuqtalari bo'yin va elka pichoqlarining mushaklaridir. Ular berilishi kerak alohida e'tibor va ehtiyot. Ko'pincha, bosh barmoqlaringizdan foydalanish (ulardan bo'yin va elka pichoqlarining mushaklarini harakatlantirish uchun foydalanish) samarali bo'ladi.


• Shok-tebranish va yoğurma kombinatsiyasi o'rtacha bo'lishi kerak. Ishlagan mushaklarning ko'rsatkichi terining qizarishi. Orqa miyaning yuqori qismini, ya'ni bo'yinni massajlashda zarba-vibratsiya usulidan foydalanmang. Bunday kuchli ta'sir qilish bo'yinning mo'rt tuzilmalariga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Ko'pchilik vaqt bachadon bo'yni va bag'ishlangan ko'krak mintaqasi. Lumbosakral mintaqa yanada qizg'in va kuchli harakatlarni talab qiladi. Shuni esda tutish kerakki, bu churra va chimchilash xavfi yuqori bo'lgan joy.

Ushbu oddiy elementlarning kombinatsiyasi umurtqa pog'onasiga zarar bermasdan uyda yuqori sifatli orqa massajini amalga oshirishga imkon beradi. Ammo o'zingizning ishonchingiz va bemorning xavfsizligi uchun bir necha marta qarang yoki Internetda orqa massajini qanday qilish kerakligini, shuningdek, orqa miya tuzilmalari uchun bo'shashtiruvchi massajni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini so'rang. Ammo eng yaxshisi, kursni o'tash va mutaxassislar buni qanday qilishlarini ko'rishdir. Axir, massajni samarali va samarali bajarish uchun siz ko'p yillar davomida ushbu murakkab san'atni o'rganishingiz kerak.