С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

А между тем, здоровье можно не только беречь, но и всячески приумножать. И чтобы сделать иммунитет непробиваемым щитом для всего организма, не нужно пить дорогостоящие витамины. Можно вполне обойтись доступными средствами.

Природные ресурсы

Человек богат. Вокруг него неоценимые сокровища: воздух, вода, солнечное тепло. И все это можно использовать себе во благо. Одними только природными ресурсами можно укрепить иммунитет так, что никакие болячки не будут страшны.

Пребывание на свежем воздухе - лучшая закалка для каждого. Повышать иммунитет с помощью воздушных ванн можно всем, включая детей и людей пожилого возраста. Закаливаться воздухом - это означает обнажаться, частично или полностью, на открытом воздухе. Эффект укрепления организма тем сильнее, чем больше между температурой воздуха и тела. Кстати, воздушные ванны считаются самым безопасным методом закаливания.

Солнце тоже можно использовать для повышения иммунитета, так как оно обладает радиацией, которая оказывает целительные воздействия на организм. Конечно, в умеренных количествах. Солнечные лучи увеличивают содержание гемоглобина в крови, улучшают состояние лимфатической системы. Общее самочувствие улучшается, сопротивляемость организма к вирусам и бактериям становится выше.

Укрепление организма при помощи воды особенно действенно. Обтирания, обливания и полоскания горла дают мощный закаливающий эффект. Люди, которые закаливаются таким образом имеют крепкий барьер перед болезням. Появляется устойчивость и к низким температурам, и к высоким.

Овощи и травы

Все овощи и фрукты богаты витаминами и их нужно, как можно чаще включать в свой ежедневный рацион. Но лук и чеснок - это самые проверенные средства для укрепления организма, а также - самые доступные. Регулярное употребление этих овощей в пищу защищает организм от недомоганий. Даже если просто расставить зубчики чеснока или нарезанный лук по квартире - эффект все равно будет. Болезнетворные бактерии погибнут, не успев достигнуть своей цели.

Почти магические свойства корня имбиря известны многим. И те, кто знает, насколько полезен имбирь, постоянно используют его в пищу. Чай с имбирем хорошо помогает в борьбе против всяких вирусов. Уже начавшаяся болезнь, мгновенно отступит, если принимать напиток из имбиря с медом и лимоном.

Мед просто кладезь витаминов. Взрослому человеку достаточно одной чайной ложки этого целебного нектара, чтобы укрепить иммунитет. Небольшое количество меда нужно принять натощак и запить теплой водой. Это настоящая витаминная бомба и никакие аптечные добавки не сравнятся с ней. Только аллергикам следует осторожно употреблять мед.

Эхинацея пурпурная не просто повышает сопротивляемость организма. Под ее воздействием вырабатываются новые иммунные клетки! Если регулярно заваривать ее в чай, можно избежать многих болезней. На вкус она приятная, не , поэтому детки тоже могут пить этот напиток. Хотя бы в межсезонье.

Спорт

То, что движение - это жизнь знают все. Но почему-то ленятся поверить это на деле. Даже обычная ходьба способна избавить от многих недомоганий. Регулярная физическая нагрузка не только тело, но и благотворно влияет на душевное состояние человека. Спорт снимает стресс, тревогу, успокаивает и выводит из депрессии. Те, кто занимается каким либо видом спорта всегда активны, бодры и... здоровы.

Баня

Люди, которые часто ходят в баню болеют намного реже тех, кто этого не делает. «Кто парится, тот не старится», - гласит старинная . И это на самом деле так. Горячий, влажный пар очищает изнутри, вытягивает наружу все хвори и болезни, очищает и легкие, и бронхи, и носоглотку. После его целебного воздействия во всем теле чувствуется легкость.

Укреплять иммунитет - значит сказать «да» здоровому образу жизни. Совсем не сложно придерживаться нехитрых правил ежедневно. А вот результат вполне оправдает усилия.

Начиная с первого осеннего насморка, слово «иммунитет» прочно входит в топы запросов поисковых систем. К декабрю «иммунный аврал» достигает пика. На самом деле, иммунитет (личный телохранитель, «встроенный» самой Природой для защиты организма от неблагоприятного воздействия окружающей среды) обязан работать без выходных и отпусков, невзирая на сезон. И если планомерно поддерживать его «квалификацию» на должном уровне, то и требовать исполнения прямых служебных обязанностей будет легко и просто.

Главная задача иммунитета - сделать человека невосприимчивым к чужеродным биологическим объектам.

Ну а если хозяин допускает, чтобы его охрана работала по принципу «солдат спит - служба идет», то патогенные микроорганизмы, не получив должного отпора, начинают хозяйничать в организме, как у себя дома. Чужеродными для организма являются микроорганизмы, ядовитые соединения растительного или животного происхождения, погибшие или переродившиеся клетки самого организма. «Чужое» может проникать извне (бактерии, простейшие, грибы, вирусы, ) или образовываться в самом организме (опухолевые, переродившиеся, погибшие клетки). Каждая клетка человека имеет метку, определяющую ее принадлежность хозяину. Все, не имеющее такой маркировки (внешние агенты или собственные измененные клетки), должно быть уничтожено. Основной задачей иммунной системы является сохранение постоянства внутренней среды организма.

Школа для иммунитета

Ни один, пусть самый талантливый телохранитель, таковым не рождается. И обязательно проходит курс обучения. Для иммунитета такой «школой» является время первых контактов с вражескими агентами окружающей среды - с рождения ребенка до 8-10 лет. Формирование иммунитета всегда индивидуально, поскольку примерно на 50% темп и мощь создания защитного механизма зависят от наследственных факторов, а в остальном огромное значение имеют вопросы рационального питания, гармоничного физического и психологического развития, реакция на профилактические прививки, навыки гигиены. Особняком стоит такой пункт, как здравый смысл родителей при профилактике и лечении неизбежных детских болезней.

О чем идет речь? Да о том, что полная изоляция ребенка от общества в раннем детстве чревата не самыми благоприятными последствиями в будущем. Еще много сотен лет назад китайские медики писали: «Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, пусть в детстве он будет все время сопливым». И если ребенок до школы растет с бабушкой, гуляет в одиночестве, потому что «на детской площадке и в детском саду одна зараза», то активный процесс формирования иммунитета придется на начальную и среднюю школу.

И еще о том, что не надо любой детских чих начинать бесконтрольно («да что они знают, врачи эти») лечить сильнодействующими препаратами. Особенно модны нынче антибиотики, которые «добивают» зачатки иммунитета, уничтожая на своем пути как болезнетворные, так и полезные микроорганизмы.

Если для развития и работы иммунной системы созданы нормальные условия, то иммунитет будет автоматически поддерживаться на должном уровне. Главным принципом стимуляции защитных сил организма у ребенка является обеспечение нормальных условий для развития и работы иммунной системы (концепция здорового образа жизни).

Что же можно сделать, если иммунитет ребенка работает «с явным дефицитом»?

Заподозрить расстройства иммунитета у своего чада мама может, если:

Ребенок часто болеет (ОРВИ чаще 8 раз в год).
Обычные у ребенка протекают тяжело, со множеством осложнений (отит, ангина).
Ребенок плохо реагирует на лечение, болезни протекают дольше, чем обычно.

Если все перечисленные выше пункты присутствуют в повседневной жизни вашей семьи - необходимо обращаться к специалистам. Потому что иммунная система - это сложный, многокомпонентный, саморегулирующийся, самообучающийся комплекс. Она имеет своих разведчиков, солдат, перехватчиков, свои штабы, радары, силы немедленного реагирования, тактическое и стратегическое оружие. Но, самое главное, иммунная система создает все эти виды вооруженных сил специально против каждого врага. И в результате получается, что иммунитет - это совокупность многих тысяч отдельных иммунитетов. И "универсальной таблетки" для того, чтобы наладить его работу, попросту не существует.

И если у вас крепнут подозрения, что личный телохранитель вашего малыша работает «спустя рукава», обязательно должна быть проведена квалифицированная, профессиональная оценка иммунного статуса. И, в соответствии с выявленными «пробелами» - подбор метода иммунокоррекции.

Как оценивают иммунный статус?

Перво-наперво - обратиться к врачу-иммунологу. Если ваш ребенок часто болеет, педиатр направит вас на консультацию в специализированную клинику. Особенно, если вы проявите свою информированность и настоятельно попросите его об этом. Иммунолог побеседует с вами, изучит медицинскую карту ребенка, чтобы оценить частоту инфекционных заболеваний, характер их течения, температурную реакцию, спросит, какие прививки сделаны, какими лекарствами вы пользовались при лечении заболеваний у ребенка. Посмотрит результаты анализов. Его будет интересовать содержание гранулоцитов, моноцитов, лимфоцитов, наличие/отсутствие бактерий и вирусов. Затем, в зависимости от результатов первого приема, направит на анализ крови из вены (иммунограмму), который позволит качественно и количественно оценить функциональную активность иммуннокомпетентных клеток.

И уже на основании полученных данных, врач назначит (если это необходимо) препараты, способные регулировать иммунитет (иммуномодуляторы).

Почему не стоит заниматься «самокоррекцией» иммунитета?

Ага, скажете вы, ну конечно. Стоит тратить время на поездку в клинику, деньги на анализы, когда только утюг не рассказывает о чудодейственных «безопасных» иммуностимуляторах. Препараты, «улучшающие иммунитет», в широком ассортименте представлены в аптечной розничной сети и, как правило, отпускаются без рецепта. Да и в практическом здравоохранении (читай, в районной поликлинике) средства, «улучшающие иммунитет», рекомендуют поголовно.

В «небезобидности» данных средств можно убедиться, если внимательно прочитать пункты «Побочные эффекты», «Особые указания» и "Меры предосторожности" в инструкциях по их применению. И это только одна сторона медали. Вторая состоит в том, что не всегда все позиции иммунного статуса нужно обязательно ПОДНИМАТЬ. Может быть, именно вашему ребенку для нормальной работы защитных сил организма какие-то из них нужно, наоборот, опустить, то есть отрегулировать баланс. А "вслепую" это сделать практически невозможно.

Особенно, если «для верности» использовать сразу несколько средств. «Да мы сейчас всей семьей принимаем, чтобы не заболеть и далее следует перечень пунктов из 4-5 принадлежащих к разным классам, иммуно- модуляторов/стимуляторов/корректоров. Причем больше половины списка составляют БАДы, вообще не являющиеся иммунотропными (воздействующими на клетки иммунной системы) средствами. Поднимется ли иммунитет, и нужно ли было его «поднимать» у представителей конкретной семьи - вопрос остается открытым, а вот аллергические реакции ( это ведь тоже иммунный ответ организма) такая смесь может дать самые разнообразные.

Что я могу сделать, чтобы мой ребенок меньше болел?

Не искушайте инфекции. То есть в периоды эпидемий старайтесь поменьше водить ребенка по массовым мероприятиям в закрытых помещениях. Если он ходит в садик, а у вас есть возможность в этот момент «подержать его дома» - не отказывайте себе в этом удовольствии.

Дышите. Иммунная система чрезвычайно чувствительна к нормальному уровню кислорода. Поэтому гуляйте с ребенком на свежем воздухе, не бойтесь замерзнуть, помните, что нет плохой погоды, есть плохая одежда. Проветривайте квартиру. Помните, сквозняк - враг инфекций!

Вдыхайте. Несколько капель эфирного масла чайного дерева, или эвкалипта сделают воздух в доме поистине целебным.
Не отказывайте Гипносу, Никте и Морфею, т. е. полноценному сну ночью, следите, чтобы ребенок качественно высыпался.

Одевайтесь с умом. Большая часть простудных заболеваний связана именно с неправильной одеждой. Не кутайте детей. Чуть побегав и вспотев в своей шубе/синтетическом комбинезоне/ватных штанах/меховой шапке, ребенок становится «слабым звеном», и быстро переохлаждается.

Ешьте вкусную и здоровую пищу. Особенно полезны орехи. кисломолочные продукты, особенно «живые», обогащенные бифидобактериями, морепродукты, пчелиный мед, овощи и фрукты, богатые С и А.

Пейте! Воду, травяные и фруктовые чаи: яблочные, апельсиновые, клюквенные, земляничные, ромашковые и т.д.

Позаботьтесь о витаминах. Особенно важен для детей витамин Д. (О дозах и режиме приема проконсультируйтесь с врачом).
Не бойтесь контрастного душа. Замечательная тренировка иммунной системы - чередование высоких и низких температур. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.

Промывайте носоглотку , приходя домой (особенно если ехали в общественном транспорте, присутствовали в местах массового скопления людей). Ведь именно в ней скапливается подавляющее большинство болезнетворных агентов. Подойдут отвар ромашки с щепоткой соли, теплая минералка, раствор морской соли. Также полезны для носоглотки в "сезон болезней" профилактические ингаляции. Например, со свежесрезанной лимонной коркой, долькой чеснока и т.д.

Будьте веселы и спокойны сами и не пугайте ребенка тем, что он может заболеть. Не поддавайтесь общественной панике по поводу «эпидемий», «пандемий» и пр. Помните, что хронический ослабляет организм, делает его уязвимым для болезней!

Эти несложные правила (скорее, стиль здоровой активной разумной жизни) позволят без особых потерь пережить все сезоны гриппа и простуд. А если вы подозреваете у своего ребенка серьезные проблемы с иммунитетом, вам просто необходимо доверить их решение медикам. Это нетрудно, особенно если вы живете в большом городе. В Москве, например, есть десятки НИИ, клиник, центров, занимающихся вопросами иммунитета. Да и областные города не отстают от столицы.

Ведь от того, какую школу пройдет в детстве личный телохранитель Самой Важной для Вас Персоны на свете - вашего ребенка - зачастую зависит его будущее. Вырастет он здоровым, свободным, или будет вынужден «всю жизнь работать на таблетки»…

Крепкий иммунитет – мечта каждой женщины. Тема эта актуальна всегда, но особенно – весной и зимой, когда нас атакуют всевозможные вирусы и микробы, а организм испытывает дефицит витаминов. Что же такое иммунитет. По сути это – умение нашего организма сопротивляться всевозможным болячкам, самым разным. Это – фундамент, основа нашего здоровья.

Иммунитет есть у каждой из нас, но возможности у него разные. Часто мы даже не осознаем, насколько он ослаблен, а списываем частые недуги на стрессы , экологию, вирусы и прочие причины.

Ваш иммунитет снижен, и нуждается в укреплении, если:

• вы быстро устаете, испытываете дефицит энергии;
• у вас чаще двух раз в неделю болит голова ;
• имеет место частая ломота в мышцах либо суставах;
• ваша частая «ночная гостья» - бессонница ;
• днем вы страдаете от сонливости ;
• вы болеете простудными недугами чаще трех раз в год.

Подробнее об иммунитете

Иммунитет у каждого человека может быть как специфическим, так и не специфическим. Первый тип мы можем получить в наследственность, с генами родителей и других родственников. Второй тип мы вырабатываем для себя самостоятельно, в течение всей жизни, когда наш организм находит средства борьбы с теми или иными болячками (вирусами). И чтобы эта защита была надежной, нашему иммунитету нужна помощь.

Когда мы обращаемся за советом к профессионалам, многие доктора прописывают самые разные иммуномодуляторы, но нужны ли они нам?

Способы укрепления иммунитета

К счастью, в мире существует много других альтернативных способов укрепления иммунитета. Здесь мы поговорим именно о них!

1. Активности на свежем воздухе. Очень важным фактором для укрепления иммунитета является свежий воздух и активные действия во время нахождения на улице. Отличная идея - пройтись несколько остановок пешком, когда вы идете на работу, или возвращаетесь с нее. Если желаете укрепить иммунитет, ваши прогулки должны быть быстрыми. Важно, чтобы организм ощутил достаточную нагрузку, а биение сердца ускорилось.

2. Прогулки босиком (по траве, земле, снегу) тоже являются отличным методом укрепления иммунитета. Они крайне полезны для всех, кто не относится к тем людям, которые заболевают, пройдясь по холодному полу. Например, голливудская звезда Дайан Китон, в свои «за пятьдесят» обожает иногда пройтись босиком по улицам Нью-Йорка, не обращая внимания на грязные тротуары. Спустя некоторое время такой ходьбы активные точки на пятках активизируются, приводят в норму работу не только иммунитет, но и организма в целом.

3. Пресловутое закаливание незаменимо в деле укрепления иммунитета. Всем, кто ежедневно закаливает свой организм, обливаясь холодной водой, это явно идет на пользу, и они сами это осознают. Если вы хотите начать закаливание, не начинайте с экстремального погружения в прорубь! Лучшим временем для старта является лето. Самое главное здесь – умеренность и постепенность. Сначала начните обливать ноги прохладной водой. Делайте воду все холоднее, и поднимайтесь всё выше по телу. Но никогда не делайте резких шагов, это приведет не к крепкому иммунитету, а к серьезным заболеваниям. Утренние обливания студеной водой помогают женщинам не только меньше болеть, но и омолаживать себя и свой организм. Не забудьте, что не нужно согреваться после такой процедуры, лучше просто растереться полотенцем, и насладиться полученным эффектом.

4. Йога – еще одно средство для иммунитета, «медленное, но уверенное». Если вы не замечаете особых проблем, требующих срочного лечения, но укрепить иммунитет все-таки не помешает, пришла пора заняться йогой! Это - достаточно сложное и необычное хобби, однако, если вы выделите на йогу хотя бы три часа в неделю, вы гарантированно избавитесь от многих проблем. У вас улучшится осанка , укрепятся мышцы, станет более грациозной фигура. Помимо этого улучшится настроение и самочувствие, появится энергия, силы на новые достижения, исчезнет бессонница. Многие звезды обожают йогу, в их числе Сара-Джессика Паркер, Кемерон Диаз и Гвинет Пелтроу.

5. Хорошее настроение и позитивное мышление – обязательные условия крепкого иммунитета. Без этого пункта никуда, никакие другие способы не будут работать. Помните, что люди, переболевшие и победившие однажды серьезный недуг, сделали это не только благодаря пилюлям и врачам, но и с помощью веры в себя, своей уверенности в успехе, позитивного настроя и железной воли. Это всё и является основными факторами нашей жизни, без которых мы быстро сломаемся. И если вам повезло, и вы обладаете позитивным настроением, чтобы заниматься спортом, закаляться и вести здоровый образ жизни, то иммунитет ваш точно будет очень сильным, непобедимым!

6. Общение – нестандартный способ укрепления иммунитета. Современные доктора уверены, что общение - то отличный способ поднять иммунитет, хотя некоторые считают это глупостью. Когда мы общаемся с другими людьми, мы выходим во внешний мир, а он полон вирусов и микробов. Но если мы всё время сидим дома, в идеально чистых комнатах, то наш организм к этому привыкает, и крайне негативно реагирует на внешние раздражители. Большинство ученых утверждает, что люди, часто катающиеся в метро, имеют меньше шансов заболеть, подцепив вирус. А те, кто передвигается на собственном транспорте, либо вообще сидит дома, не тренируют свой иммутитет ежедневно, и болеют намного чаще. У первого типа людей уже сформировался крепкий иммунитет, а у второго – нет.

Все эти рекомендации действительно помогут вам добиться крепкого иммунита. Но без правильного питания шансов для его укрепления у вас все равно меньше. Если вам по каким-либо причинам сложно придерживаться сбалансированного рациона, и вы не хотите следить за содержанием витаминов в диете, то принимайте периодически современные витаминно-минеральные комплексы. Так вы поможете своему организму противостоять вирусам.

Народные средства

Обычный шиповник , содержащий в себе огромное количество витамина С, давно признан одним из лучших способов укрепления иммунитета. Чтобы приготовить чай с шиповником, вы должны измельчить (например, в ступке) две столовые ложки сухих плодов, залить их 0,5 литра обычной воды и поставить кипятиться на слабом огне. Покипятите чай пять минут, настаивайте его ночь. В готовый напиток вы можете добавить мед, так вы сделаете его еще ценнее.

Существует и более легкий рецепт для укрепления иммунитета. Вам понадобится одна столовая ложка изюма (желательно без косточек), курага и немного грецких орехов. Всё это нужно измельчить и размешать, после чего добавить ложку меда и лимонный сок. Теперь, как только приблизятся признаки простуды, у вас под рукой всё время будет такое полезное средство. Принимайте его по одной ложке (можно и под две), трижды в сутки.

Пользуйтесь нашими советами, и укрепляйте свой иммунитет, любыми доступными и приятными средствами. Здоровья вам!

Покидина Светлана
для женского журнала www.сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Слово «иммунитет» произошло от латинского «immunitas», оно означает невосприимчивость к разным болезням и инфекциям. К счастью, за многие тысячелетия человеческий организм научился противостоять многим бактериям, вирусам, инфекциям. Силы, которые защищают наш организм, называют иммунитетом.

Крепкий иммунитет очень важен для человека. Он защищает его от множества атакующих вирусов, которые окружают нас повсюду. Так, микроорганизмы могут попасть в организм человека через пищевод, через дыхание, через любые раны или повреждения кожи. Люди, у которых ослаблен иммунитет, часто болеют простудными заболеваниями, поскольку дыхательные пути - это самый уязвимый орган. Если вы относитесь к тем, кого простуда мучает больше 4-5 раз в год, значит, у вас слабый иммунитет. С такой иммунной системой вы рискуете болеть не только простудой, но и более серьезными заболеваниями. В этом случае нужно думать не только о том, как вылечить недуг, но и как укрепить иммунитет.

Хороший иммунитет важен как для детей, так и для взрослых. Основной задачей каждого человека должно быть укрепление иммунитета, поскольку при хорошем иммунитете никакие болезни не будут страшны. Хороший иммунитет и здоровый образ жизни - это почти синонимы. Так, укрепление иммунитета требует определенных усилий. Зато в последствие иммунитет вас наградит не только здоровьем, но и красотой, долголетием.

Главными составляющими крепкого иммунитета являются очищение организма, правильное питание, активный образ жизни.

Стоит на первом месте, потому что в «чистом» организме нет раздолья и пищи для болезнетворных микроорганизмов. Чтобы очистить организм от токсинов и шлаков нужно, прежде всего, . Большинство проблем начинаются именно из-за загрязненного кишечника и преобладания в нем патогенной флоры.

После процедур очищения важно следить за тем, чтобы в организм не поступали вредные вещества, например, пестициды, соли тяжелых металлов, яды, нитриты, канцерогены и т.д. Именно поэтому важно следить за своим рационом питания и за качеством продуктов. Особенно это касается детей, поскольку детский организм еще растет, он требует большего количества питательных веществ и особой защиты от вредных веществ. Так, в рационе питания должны преобладать свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи. Важно следить за тем, чтобы на стол попадали чистые фрукты. Если они покрыты воском, лучше всего очистить кожуру полностью. Нужно также следить за тем, чтобы фрукты и овощи не имели темных пятен - в них содержится большое количество вредных веществ, которыми можно даже отравиться.

Хорошо помогает очистить организм вода. В день рекомендуется выпивать примерно 2 литра, это число условное, оно зависит от возраста, массы тела, условий жизни человека. Конечно, если человек испытывает жажду, то двумя литрами ограничиваться не стоит. Но, вода должна быть чистая, может быть минеральная, например, . Ни кофе, ни чай, ни соки не идут в счет, утолять жажду нужно только свежей и чистой водой.

Помимо правильного питания и питья важно вести здоровый и активный образ жизни. Детям полезно играть в подвижные игры на улице, взрослые могут сходить в фитнесс-центр. Кроме того, полезно заниматься сезонными видами спорта, например, зимой в период новогодних праздников полезно будет покататься на лыжах, санках, сноуборде, коньках, поиграть в снежки, слепить снеговика и т.д.

Крепкий иммунитет и сигареты просто не могут существовать вместе. Сигареты и алкоголь загрязняют организм, замедляют обменные процессы, разрушают клетки и уничтожают хорошую микрофлору. Именно поэтому, если вы хотите иметь хороший крепкий иммунитет, то нужно бросить курить, ограничить потребление алкоголя и пересмотреть свои привычки питания.