Il risultato non viene dal nulla; un indicatore anche del minimo progresso della ginnasta è un lavoro lungo e scrupoloso sia in palestra che fuori dalle sue mura. Come a scuola l'insegnante dà i compiti per casa, così il nostro allenatore dà degli esercizi da ripetere a casa. Fare i compiti non dovrebbe richiedere molto tempo. 40-45 minuti è il massimo. È molto importante iniziare l'allenamento con un riscaldamento. È meglio dedicare più tempo al riscaldamento dei legamenti e delle articolazioni piuttosto che eseguire immediatamente le spaccate. Sfortunatamente, tali attività non saranno di alcuna utilità. Quindi, come farlo correttamente ginnastica ritmica a casa per gli aspiranti atleti? Lo scopriremo.

Riscaldamento per i bambini a casa

I bambini che frequentano le lezioni della Balance School devono sapere quale esercizio e come farlo, perché l'allenatore non solo mostra, ma parla anche in teoria della corretta esecuzione dell'esercizio. Dovresti iniziare ad allenarti con semplici esercizi che aiutano a preparare il corpo allo stress. Tali esercizi sono esercizi per le mezze dita, squat, varie curve (destra, sinistra, schiena). Dovresti anche sederti sulle punte dei piedi prima di iniziare a eseguire esercizi ginnici, in modo che la ragazza ricordi che ci sono delle dita sui suoi piedi che non possono essere rilassate nemmeno per un secondo durante l'esercizio. Dopo un mini riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti.

La parte principale delle lezioni di ginnastica per bambini a casa

Preparazione degli esercizi per i bambini

Il primo esercizio dovrebbe continuare a riscaldare i muscoli, ed è meglio se si tratta di una piega. La piega viene eseguita con le ginocchia dritte e la schiena dritta. Idealmente, lo stomaco dovrebbe giacere sui fianchi. Quando si esegue questo esercizio, i legamenti poplitei vengono allungati, il che influenzerà successivamente l'allungamento del filo longitudinale (gamba anteriore). Dopo la piega arriva l'esercizio della farfalla. Durante la farfalla, sia i legamenti inguinali che parte del superficie posteriore fianchi. I talloni vengono premuti il ​​​​più vicino possibile al sedere, lo stomaco giace sui piedi e le ginocchia sono sul pavimento. L'esercizio prepara anche la ginnasta allo stretching nelle spaccate. L'esercizio del "pollo" allunga la superficie anteriore della coscia. Quando esegui questo esercizio, tieni le ginocchia unite e la schiena ben premuta sul pavimento.

Il prossimo esercizio per il riscaldamento e l'allungamento dei legamenti può essere la “rana”, durante la quale gli inguini vengono allungati e le gambe vengono preparate per lo stretching in una spaccata trasversale. È importante che le ginocchia e il sedere siano in linea. Quando la "rana" è più o meno padroneggiata, puoi aggiungere il raddrizzamento alternato delle gambe (divisione semi-trasversale). C'è anche una linea tra le gambe.

Quando le gambe sono calde, devi allungare la schiena. Dovrebbe essere impastato semplici esercizi. Ad esempio, "gattino". Dopo il gatto, dovresti sdraiarti a pancia in giù e piegarti all'indietro. Se si esegue bene l'esercizio, i calzini dovrebbero raggiungere gli occhi o addirittura il mento. Ma non dovremmo dimenticare la fisiologia. Purtroppo non tutti riescono a realizzare un “anello” così profondo, quindi è importante fare tutto con attenzione, al meglio delle proprie capacità, senza danneggiare la schiena, perché la colonna vertebrale è il nostro tutto. Dopo l '"anello" puoi creare un "cestino". L'esercizio non solo sviluppa la flessibilità della schiena, ma sviluppa anche le articolazioni della spalla.

Esercizi di base per la pratica a casa

Dopo lo stretching, devi iniziare gli esercizi che richiedono tensione muscolare. Questi sono esercizi di pompaggio per addominali e schiena. Per le ginnaste principianti più giovani, l'esercizio all'angolo sarà un esercizio per gli addominali. Seduto sul sedere, solleva le gambe con le punte dei piedi verso il soffitto e fissa questa posizione per almeno 10 conteggi. Per i muscoli della schiena, dovresti fare una barca: alzando contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento. Più alto è, meglio è. Fissare anche almeno 10 conti.

Dopo questi semplici esercizi per addominali e schiena, devi realizzare un ponte. Qui dovresti assicurarti che le tue dita puntino verso i talloni e che i tuoi gomiti non puntino in direzioni diverse. Il compito principale nel ponte è sollevare la testa dal pavimento il più in alto possibile. Il compito principale del ponte ginnico è avvicinare il più possibile le dita (prima di toccarle) ai talloni.

Il prossimo esercizio sarà una betulla. Questo esercizio apparentemente semplice causa spesso difficoltà. I bambini spesso non riescono a trovare l’equilibrio. Questo esercizio ti permette di sentire il tuo corpo nello spazio e di rafforzare il tuo corsetto muscolare.

Terminiamo l'allenamento con le spaccate. Tiriamo lo spago lungo una linea e ci sediamo sul pavimento con entrambe le gambe, non con il sedere (il sollevamento della gamba anteriore e il tallone della schiena puntano verso il soffitto). È molto importante tirare i fili proprio alla fine del carico. Dopo le spaccate, puoi stare in posizione dell'airone (su una gamba sola) o saltare, ricordando di allungare le gambe.

Come fare ginnastica?

Attualmente piombo immagine sana la vita, compresi gli sport attivi, sta diventando di moda. Devi solo scegliere lo sport che ti piace.

Se ti è piaciuta la ginnastica, ma non hai un allenamento speciale, allora dovresti familiarizzare con le basi della ginnastica per principianti.

All'inizio devi decidere dove vuoi allenarti, a casa o in una stanza speciale con un allenatore. Se non hai l'obiettivo di stabilire record, fare ginnastica a casa sarà un'attività fisica utile.

Come fare ginnastica a casa?

Se hai un figlio, fin dalla prima infanzia puoi abituare tuo figlio allo sport giocando insieme. Per praticare la ginnastica a casa avrai bisogno di:

• 30 minuti di tempo, ogni 2-3 giorni;
• tappetino per esercizi;
• abiti comodi che non limitino i movimenti.

Fare ginnastica una o due volte al mese non porta alcun beneficio o risultato. L’esercizio fisico regolare è una garanzia della tua salute.

Se decidi di allenarti a casa, puoi guardare un programma di allenamento video su Internet su come fare ginnastica. All'inizio dell'allenamento, devi fare un riscaldamento.

Riscaldamento

Il riscaldamento consiste in:

Esercizi ginnici

Gli esercizi ginnici consistono in:

Ecco una serie base di esercizi ginnici per principianti a casa.

Non importa dove fanno ginnastica, perché ciò che conta è la voglia e l’obiettivo. Naturalmente, se possibile, vale la pena frequentare diverse lezioni con un allenatore in modo che la prestazione fisica venga corretta.

Come si fa la ginnastica ritmica?

La ginnastica ritmica è uno degli sport più belli. Per praticare la ginnastica ritmica è necessario:

• buona flessibilità;
• grazia;
• plastica;
• buon senso del ritmo.

Puoi iniziare a fare ginnastica a qualsiasi età. Tuttavia, coloro che iniziano ad allenarsi nella prima infanzia praticano la ginnastica a livello professionale e ottengono successo nelle competizioni. La migliore età per iniziare le lezioni di ginnastica ritmica questo circa 4 anni.

La ginnastica ritmica consiste in una catena logica di acrobazie con nastro ginnico, palla, cerchio e corda per saltare, eseguite con la musica. Disponibilità di trucchi di varia complessità porta alla necessità di praticare questo sport sotto la supervisione di un allenatore esperto.

La ginnasta impiega dai 60 ai 90 secondi per eseguire l'esercizio e la fine dell'esercizio deve coincidere rigorosamente con la fine dell'accompagnamento musicale. La valutazione viene effettuata su una scala di 20 punti.

Oltretutto nutrizione appropriata, molti decidono di aggiungere esercizi di perdita di peso alla loro attività quotidiana. Ma non è sempre chiaro come fare ginnastica a casa: quali esercizi fare, quando e come eseguirli esattamente correttamente in modo che i chilogrammi inizino a cadere. In questo articolo esamineremo alcune caratteristiche di una ginnasta domestica per coloro che vogliono perdere peso. peso in eccesso e tonificare il tuo corpo.

Come fare ginnastica a casa

La prima e probabilmente la cosa più importante è la giusta motivazione. È questo che ti aiuterà nella fase iniziale a non staccarti dal tuo regime di allenamento, a non abbandonarlo. La motivazione corretta è l'immagine di un corpo ideale e sano compilata nella tua testa. In questo caso la bellezza è salute, ma anche forza e resistenza. Tieni questa immagine nella tua testa e ricordala ogni volta che vuoi essere pigro e saltare un allenamento.

Si crede che miglior tempo per la ginnastica - mattina, ma non è sempre così. Se secondo il tuo bioritmo sei un nottambulo, allora è meglio allenarti dopo le 16.00, poiché questo è l'orario di punta dell'attività dei nottambuli. "Larks" affronterà bene il carico di lavoro mattutino. Ma regola generale per tutti è che la ginnastica venga eseguita 1,5-2 ore dopo aver mangiato e, in nessun caso, non a stomaco vuoto. Devi mangiare qualcosa che contenga i carboidrati “giusti” - fiocchi d'avena, grano saraceno o riso integrale e puoi completare i piatti con verdure.

Ginnastica a casa per principianti

Se non ti sei mai allenato in precedenza, dovresti iniziare con esercizi più semplici nella tecnica e senza usare pesi. Non inseguire i risultati fin dalle prime settimane, abituati ai carichi e sviluppa un’abitudine stabile all’esercizio fisico. Inoltre, se dai immediatamente al corpo un carico insolito, potresti riscontrarlo dolore intenso nei muscoli o, per abitudine, danneggiare tendini e muscoli durante l'esecuzione. Pertanto, la ginnastica a casa per principianti dovrebbe includere semplici esercizi che coinvolgano i muscoli di tutto il corpo: addominali, gambe, schiena, braccia.

AL PUNTO:

Lezioni di ginnastica a casa

Per iniziare la formazione, non devi cercare subito soldi Palestra. È sufficiente includere esercizi mattutini regolari nel tuo piano quotidiano, ma renderlo più efficace grazie a questo esercizi efficaci. Tale ginnastica non dovrebbe essere un normale riscaldamento muscolare, ma un allenamento a tutti gli effetti, dopo il quale sentirai una vera stanchezza.

Puoi ricevere vere lezioni di ginnasta a casa grazie alle video lezioni di famosi allenatori, star e atleti, che molto spesso mantengono qualcosa come un video blog sui loro allenamenti e realizzano episodi speciali per coloro che vogliono allenarsi secondo il loro programma. Inoltre, i tuoi amici che vanno in palestra possono dirti come fare ginnastica a casa. Di solito conoscono intere serie di esercizi che possono essere eseguiti a casa. In questo articolo presenteremo solo alcuni esempi video.

Ginnastica a casa: esercizi per dimagrire

Come sai, affinché il tuo corpo inizi a perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Le diete da sole non possono risolvere questo problema, quindi è necessario aggiungere la ginnastica alla tua attività quotidiana. Va tenuto presente che gli esercizi in tale ginnastica devono essere ad alta intensità energetica, ad es. devi sforzarti “al massimo”, fare fino al “non posso”. Sono queste attività che costringeranno il tuo corpo a lavorare in modalità potenziata, durante la quale le calorie andranno perse.

Cosa dovrebbe essere? ginnastica efficace a casa, esercizi per i quali sono progettati per “bruciare” letteralmente calorie? Questi allenamenti dovrebbero includere tutti i gruppi muscolari. Una serie di esercizi, ad esempio, potrebbe essere la seguente.

1. "Forbici": questo esercizio fa funzionare perfettamente i muscoli addominali. Per eseguirlo, devi sdraiarti sul pavimento, appoggiarvi le mani e iniziare a sollevare lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi, incrociandole alternativamente. Allo stesso modo, devi abbassare lentamente le gambe. Questo conta come una volta. Esegui tre serie da 10-15 ripetizioni.
   
2. “Il libro” è un esercizio per la stampa che coinvolge tutti i muscoli di una determinata parte del corpo. Siediti sul pavimento con le mani dietro di te alla larghezza delle spalle e inclina leggermente la testa all'indietro. Quindi avvicina contemporaneamente le gambe, piegate alle ginocchia, e il corpo l'uno verso l'altro, come se si “piegasse”, come un libro.
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3. Piega tozza. Posiziona i piedi il più larghi possibile mantenendo comunque la stabilità. Allarga leggermente i calzini ai lati. Successivamente, da questa posizione, esegui uno squat, spostando indietro il bacino, come se fossi seduto su una sedia. Assicurati che le ginocchia si pieghino strettamente verso le dita dei piedi. Per una maggiore efficienza, puoi prendere in mano dei pesi, ad esempio diversi libri pesanti.
   
4. Affondi sul posto: fai un ampio passo in avanti con il piede destro, mentre il sinistro rimane immobile. In questa posizione, accovacciati completamente, piegando la gamba "lasciata cadere" all'altezza delle ginocchia. Nota ginocchio gamba destra non dovrebbe andare oltre la punta e il ginocchio sinistro dovrebbe toccare il pavimento. Esegui 10 di questi squat, cambia gamba. Per una maggiore efficienza, puoi prendere piccoli manubri tra le mani.
5. Jumping jack da seduti: per fare questo, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle ed esegui uno squat. Questa posizione sarà la posizione di partenza. Devi saltarne fuori bruscamente, allungando contemporaneamente le braccia nella stessa direzione. Quindi torna alla posizione di partenza e salta immediatamente fuori da essa, ad es. senza fermarsi o fermarsi.
6. Flessioni con presa inversa: siediti sul bordo di una sedia o di un divano, quindi appoggia le mani sui mobili da dietro, allunga le gambe davanti a te (puoi piegare le ginocchia). Inizia a spingere verso l'alto dal bordo, come se "cadesse" verso il basso, mentre il bacino e la schiena dovrebbero essere sulla stessa linea. Immagina di voler sederti sul pavimento da questa posizione.
   

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in 3-4 approcci, ciascuno con 10-15 ripetizioni.

Ginnastica per dimagrire a casa: video di professionisti

Se vuoi diversificare la tua routine di esercizi a casa, puoi cercare qualcosa di nuovo su Internet. video ginnastica domestica- questo è un eccellente motivatore, perché solo una persona che si allena e ha attraversato il processo di lotta contro l'eccesso di peso può riprendere le parole giuste E consulenza efficace perdere peso.

La ginnastica è uno sport speciale. Con il suo aiuto puoi snellire la tua figura, ti disciplina, ma ci sono molti esercizi difficili, devi abituarti gradualmente a questo sport. Devi decidere che tipo di ginnastica farai in futuro: sportiva, artistica, atletica, ricreativa o semplicemente fare esercizi per mantenere il tuo corpo in forma.

Inizio delle lezioni

È meglio esercitarsi in una scuola sportiva o in un club sportivo sotto la supervisione di un allenatore o istruttore. Ciò consente di risparmiare molto sforzo nella ricerca di metodi di formazione. Ma gli esercizi ginnici più semplici possono essere eseguiti a casa. Se hai bisogno di buoni risultati in futuro, è consigliabile iniziare l'allenamento fin dall'infanzia, le scuole sportive accettano ginnaste dai quattro ai cinque anni; Prima inizi, più facile sarà padroneggiare esercizi difficili.

Ma i complessi ginnici più semplici possono essere eseguiti a qualsiasi età. Devi solo trovare mezz'ora libera più volte alla settimana, preferibilmente tre volte, e studiare a giorni alterni. Se ti alleni meno spesso, non ci saranno risultati, poiché il tono muscolare e lo stretching scompariranno. Acquista un tappetino per esercizi e vestiti che non limitino i tuoi movimenti.

Per ottenere un buon risultato è necessario seguire una dieta semplice, soprattutto perché la ginnastica fa bene a perdere peso. Per bruciare i grassi con successo, devi correre o saltare la corda per dieci minuti prima della lezione. Gli esercizi in classe dovrebbero essere eseguiti in modo tale da caricare le aree problematiche. Prima dell'allenamento puoi mangiare cibi proteici (ricotta, uova, pollo), mentre fai gli esercizi puoi bere acqua pulita, e dopo l'attività fisica è meglio aspettare almeno due ore prima di mangiare.

Regole di base delle lezioni:

Esercizi per iniziare

I seguenti esercizi sono per principianti assoluti che non hanno alcuna preparazione fisica. Nel complesso successivo, puoi appoggiarti a qualcosa, ad esempio su una sedia, un tavolo o una testiera, oppure su una porta o un muro. Quando i muscoli diventano più forti, puoi abbandonare il supporto. L'obiettivo dei seguenti esercizi è riscaldarsi bene e provare il piacere dell'attività fisica.

• Posiziona una gamba in avanti e fai un affondo prima su una gamba, poi sull'altra. L'angolo della gamba dovrebbe essere ottuso, massimo dritto. La gamba posteriore può essere piegata al ginocchio, anche toccando il pavimento. Puoi allargare le gambe, è più facile. Nel tempo, puoi raccogliere i manubri. I fianchi e i glutei sono allenati.
  
• L'interno coscia e i glutei possono essere allenati con gli squat laterali. È necessario allargare le gambe, le dita dei piedi dritte e trasferire il peso corporeo su una gamba finché non si avverte tensione nei muscoli.
  
• Metti le mani sullo schienale della sedia, stai sulle punte dei piedi, mantieni il busto e la schiena dritti, posiziona una gamba davanti e fai dei cerchi con essa, come nel balletto. Questi movimenti rafforzano i tuoi piedi e rafforzano i tuoi fianchi.
  
• Per modellare la vita e l'addome, piegati: posiziona i piedi dritti alla larghezza delle spalle, piegati, portando la mano al ginocchio. I muscoli centrali dovrebbero allungarsi e contrarsi.
  
• Le flessioni allenano i muscoli pettorali, nonché l'addome, le spalle e la schiena. Ma il risultato sarà se mantieni la schiena dritta e fai flessioni, toccando il pavimento con il petto. Per imparare a eseguire correttamente le flessioni, esegui prima le flessioni dallo schienale di una sedia, poi dal letto e infine dal pavimento. Le flessioni mettono molto stress sul cuore, quindi devi eseguire l'esercizio con attenzione e senza stress inutile.
  
• Esercitati con un bastone da ginnastica. Prendi il bastone con entrambe le mani, posizionalo davanti a te, le tue mani dovrebbero essere più larghe delle spalle. E con sforzo, avvicina il bastone al petto e allontana questo attrezzo ginnico, toccando alternativamente la parte superiore e inferiore del petto.

Trucchi semplici

Riscalda il tuo corpo con gli esercizi che ti piacciono: corri, accovacciati, salta dalle ginocchia piegate. È importante eseguire movimenti che accelerino la circolazione sanguigna, il che significa preparare il cuore a carichi più forti, i cosiddetti esercizi cardio. Quindi procedere ai trucchi più semplici, che possono già essere considerati ginnici.

Non c'è allenamento sportivo, quindi hai paura di fare fitness? Nessun problema, c'è ginnastica semplice per principianti per perdere peso. Per ottenere il risultato desiderato e perdere peso con l'aiuto della ginnastica, è necessario esercitarsi sistematicamente.È sufficiente esercitarsi per mezz'ora ogni giorno o un'ora, ma a giorni alterni. L'allenamento si effettua sia al mattino che alla sera, tutto dipende dal vostro orologio biologico.

Anche piccoli, ma carichi permanenti migliorerà il tuo benessere non solo fisico, ma anche psico-emotivo.

Una condizione importante per un allenamento così breve è che dopo il gruppo principale di esercizi aiuterà i muscoli a rilassarsi e ad uscire dallo stato di "lavoro".

Esistono molti tipi di programmi di fitness e ginnastica nel mondo, sono divisi in 5 sottogruppi:

• Esercizi di resistenza (camminare, correre e altri esercizi cardio);
• Allenamento della forza (nuoto, bodybuilding);
• Esercizi di velocità (pallavolo, basket, palla pioniere);
• Lezioni per sviluppare la coordinazione (saltare);
• Esercizi di flessibilità (tutto ciò che include lo stretching).

Dopo aver padroneggiato completamente gli esercizi per principianti e rafforzato i gruppi muscolari per l'allenamento successivo, puoi scegliere un programma di tuo gradimento (aerobica, callanetica, pilates, ecc.)

Affinché gli allenamenti dimagranti producano i risultati desiderati, assicurati di soddisfare 2 condizioni:

• Aumento del consumo calorico. Qui tutto è semplice, le lezioni dovrebbero richiedere molta energia;
• Più l'allenamento è difficile, maggiore è l'energia consumata. non ti permetterà di perdere peso così velocemente come la corsa o gli esercizi cardio a intervalli.

Una serie di esercizi per principianti

Una semplice serie di esercizi ricorda le lezioni cultura fisica a scuola e adatto ai principianti. Prima di iniziare il blocco principale di esercizi, è necessario riscaldarsi per non danneggiare il muscolo o l'articolazione.

Riscaldamento

Il numero di ripetizioni in tutti gli esercizi di riscaldamento è 8 volte.

1. Mentre espiri, inclina la testa a sinistra, prova a toccare la spalla con l'orecchio. Riporta la testa nella posizione iniziale mentre inspiri, quindi inclinala verso destra.
2. Gira la testa a destra verso la spalla mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza mentre inspiri. Fai lo stesso sul lato sinistro.
3. Alza le braccia lungo i fianchi mentre inspiri, prova ad allungarti come una corda. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
4. Tiro mano destra su e piegati mentre espiri verso sinistra. Torna indietro mentre inspiri. Tieni presente che nel primo esercizio sei tornato alla posizione iniziale mentre espiri, e ora mentre inspiri.
5. Allarga le braccia ai lati mentre inspiri, poi, mentre espiri, uniscile e abbassa la testa. Successivamente, incrocia le braccia e abbassale. Ripeti tutto dall'inizio.
6. Allarga le braccia ai lati e ruota gli avambracci.
7. La stessa cosa, solo che ora le rotazioni vengono eseguite con l'intero braccio, mentre inspiri, le braccia si estendono verso l'alto e mentre espiri si abbassano. Le rotazioni devono essere eseguite sia in avanti che all'indietro.
8. Crea una serratura con le dita e, mentre inspiri, sollevalo, allungando completamente la colonna vertebrale. Abbassati mentre espiri.
9. Allunga le braccia sopra la testa e piegati di lato mentre espiri. Inspira fino alla posizione di partenza.
10. Impastare caviglia. Posiziona il piede sulle dita dei piedi e ruota in senso orario e antiorario.

Unità principale

Gli esercizi del blocco principale vengono eseguiti 10 volte.

1. Mettiti di fronte al muro, unisci le gambe. Alza la mano destra e cerca di raggiungere la punta delle dita più in alto che puoi. Esegui l'esercizio con l'altra mano e con entrambe contemporaneamente.
2. Siamo ancora di fronte al muro. Metti le mani sul muro e inizia a fare flessioni. Scegli la distanza dal muro in modo da poter eseguire l'esercizio con sforzo, le tue mani sono all'altezza delle spalle.
3. Esegui oscillazioni brusche con le gambe, anche le mani appoggiate al muro.
4. Mani nella stessa posizione sul muro. Piega la gamba destra e tirala verso lo stomaco, fai lo stesso con la sinistra.
5. Ora porta le gambe indietro, inarcando leggermente la schiena.
6. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, sorreggi i glutei con le mani e appoggia i piedi sul muro. Inizia a camminare sul muro più in alto che puoi, raddrizzando il corpo.
7. Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe in modo che gli addominali inferiori si contraggano. Incrocia le gambe come se fossero delle forbici.
8. Continua a sdraiarti sulla schiena. Raddrizza le gambe e chiudile insieme. Sollevali in modo da sentire la tensione negli addominali inferiori, rimani in questa posizione per 30 secondi.

A questo punto il blocco principale è completato ed è necessario completare correttamente la ginnastica per dimagrire.

Parte finale

Devi fare un raffreddamento che riporterà il corpo in uno stato calmo. Facendo stretching, mantieni la tensione muscolare per circa 30 secondi.

1. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia e unisci i piedi. Premi delicatamente le mani sulle ginocchia, premendole sul pavimento.
2. Piega la gamba sinistra orizzontalmente e incrociala con la gamba destra, piegata all'altezza del ginocchio. Premi il palmo sinistro sull'esterno della gamba destra e ruota il corpo verso destra. Ripeti l'operazione ancora una volta, solo che ora incrocia la gamba sinistra sopra la destra
3. Sdraiati sul pavimento con la pancia in giù e solleva la schiena, appoggiandoti sulle mani. Sentirai un allungamento alla schiena.
4. Siediti sulle ginocchia e allungati sul pavimento.
5. Sdraiati sulla schiena, solleva le braccia e le gambe, scuoti, allevia la tensione.

Questo è tutto, questo ginnastica leggera per i principianti non ci vuole più di mezz'ora al giorno e noterai la perdita di peso dopo un mese di allenamento regolare.

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