Molti di noi pensano che uno sport come l'acrobazia sia un'arte che deve essere appresa fin dalla prima infanzia, e in un'età più matura è praticamente impossibile comprenderla. Non c'è dubbio che è molto più facile per i bambini fare acrobazie, poiché non hanno molte paure, ed è più facile per loro eseguire questo o quel trucco da un punto di vista psicologico.

Inoltre, le generazioni più giovani hanno una buona flessibilità e plasticità, il che indica che avranno bisogno di un po’ meno tempo per imparare l’esercizio. Nonostante tutto quanto sopra, molti esperti dicono che non è mai troppo tardi per imparare le acrobazie. Acrobazie per principianti: ecco di cosa parleremo oggi. Andare.

Quindi, per imparare a eseguire acrobazie avrai bisogno di:

• Desiderio.
  Questo è un punto importante nello “studiare”, perché senza desiderio non otterrai mai buoni risultati.
• Formatore qualificato.
  È un buon allenatore di acrobazie che saprà scegliere per te esattamente quelle lezioni o esercizi che avranno un effetto benefico sullo sviluppo dei tuoi “punti deboli”. E se pensi che i tuoi movimenti siano troppo goffi e non riesci a fare nemmeno gli esercizi più semplici, allora solo con l'aiuto di un allenatore ben addestrato sarai in grado di fare qualcosa che prima non potevi nemmeno sognare, e lo fa. non importa se hai 25 o 35 anni.
• Non ascoltare nessuno.
  C'è un'opinione secondo cui l'acrobazia è un'arte molto traumatica. In realtà, non è affatto così e la probabilità di subire lesioni è praticamente assente. Di norma, le lezioni per principianti prevedono esercizi volti a studiare attentamente i singoli elementi e quelli più semplici che chiunque possa comprendere. E solo quando gli esercizi diventano automatici, l'allenatore inizia a dare lezioni più complesse, e se non è sicuro che tu sia completamente pronto per loro, non ti metterà in pericolo.

Queste sono tutte le regole di base che devono essere prese in considerazione dalle persone che si sforzano di comprendere quest'arte. Credimi, non c'è niente di difficile da imparare a eseguire i singoli elementi studiando attentamente le lezioni di acrobazie per principianti. Questi esercizi ti aiuteranno non solo a riportare il tuo corpo in buona forma fisica, ma anche a sbarazzarti di numerose paure, ad acquisire fiducia in te stesso, a sviluppare il sistema vestibolare e ad acquisire nuove abilità in quest'area.

Dove inizia l'aerobica?

Come ogni altro sport, l’aerobica deve iniziare con un riscaldamento.

Portiamo alla tua attenzione esercizi che ti aiuteranno a preparare il tuo corpo a un carico più complesso a casa.

Allunga i muscoli del collo

Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Ora iniziamo l'esecuzione movimenti circolari collo in senso orario, poi in senso antiorario. Numero di ripetizioni – 10 volte.

Senza cambiare la posizione di partenza, incliniamo la testa in avanti, poi indietro. Adesso a destra e a sinistra. Il numero di ripetizioni è 10 volte in ciascuna direzione.

Allunga i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare

Stiamo dritti, abbassiamo le braccia e le stringiamo a pugno. Quindi iniziamo a far oscillare ciascuna mano separatamente, quella opposta dovrebbe rimanere abbassata.

Senza modificare la posizione originale, pieghiamo le maniglie articolazione del gomito e mettiamo i palmi delle mani sul petto. Ora spostiamo indietro i gomiti, prima in posizione piegata, poi in posizione non piegata. Il numero di ripetizioni è di almeno 15 volte.

Stiamo dritti, abbassiamo le braccia e le rilassiamo. Eseguiamo movimenti circolari con l'articolazione della spalla, prima in una direzione, poi nella direzione opposta.

Allunga i muscoli centrali

Stiamo dritti, allarghiamo le gambe all'altezza delle spalle e mettiamo le mani sulla cintura. Iniziamo a girare con il corpo, prima in una direzione, poi nell'altra. Questo deve essere fatto con attenzione, con un'ampiezza di movimento e velocità gradualmente crescenti. Il numero di ripetizioni è di almeno 20 giri in ciascuna direzione.

Senza cambiare la posizione iniziale, ci pieghiamo a destra e a sinistra, e dobbiamo anche allungare la mano nella direzione in cui ci incliniamo, ad esempio, ci pieghiamo a destra e allunghiamo con la mano sinistra. Numero di ripetizioni: almeno 10 pieghe in ciascuna direzione.

Uniamo le gambe e proviamo a raggiungere le dita dei piedi con le mani. Iniziamo a eseguire questo esercizio con attenzione e lentamente, quindi aumentiamo gradualmente il ritmo. Il numero di ripetizioni è di almeno 20 inclinazioni.

Ci alziamo in piedi dritti (se ti alleni a casa, devi stare vicino a un muro o un mobile in modo che se succede qualcosa puoi trattenerti) e pieghiamo una gamba articolazione del ginocchio. Ora afferriamo il tallone con la mano e lo tiriamo verso i glutei. Quindi cambiamo gamba e facciamo la stessa cosa. Numero di ripetizioni: 10 volte su ciascuna gamba.

E infine, stiamo in punta di piedi, alziamo le braccia e ci allunghiamo il più in alto possibile. Ci abbassiamo nella posizione di partenza e riposiamo. Il numero di ripetizioni è di almeno 10 volte.

Iniziamo le acrobazie

Ora che il tuo corpo è pronto per un carico più complesso, ti offriamo esercizi considerati fondamentali nelle acrobazie.

Esercizio "Betulla"

Ricorda le lezioni di educazione fisica. Sicuramente in ognuno di essi hai fatto questo esercizio, grazie al quale puoi svilupparti tessuto muscolare braccia e schiena. Ti aiuterà ad apprendere tecniche come la verticale sulla testa e sulla verticale, e diventerà anche basilare per chi vuole esercitarsi sul palo.

Per eseguire questo elemento, devi sdraiarti sul pavimento (se ti alleni a casa, per comodità puoi posizionare un tappetino fitness) e con spinte deboli alziamo le gambe, trattenendo la schiena con la mano. mani. Mantenendo l'equilibrio, mantieni le gambe dritte e fissa questa posizione per alcuni secondi, dopodiché abbassati lentamente e rilassi il corpo.

Esercizi “Salti mortali e capriole”

Esistono diverse opzioni per i trasferimenti:

Esercizio "Equilibrio"

Stiamo dritti e pieghiamo una gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Ora incliniamo la testa all'indietro e allarghiamo le braccia ai lati. Fissiamo la posizione per 3 secondi, dopodiché abbassiamo la gamba.

Questi movimenti del corpo aiutano a sviluppare i muscoli delle gambe e della schiena, il che è molto utile per chi pratica sul palo.

Esercizio "Verticale"

Questo elemento richiede una buona preparazione fisica, altrimenti potresti ferirti. Se hai appena iniziato a fare questa posizione, ti consigliamo di farlo vicino a un armadio o chiedere a qualcuno di trattenerti nel caso succeda qualcosa.

Se non sei riuscito a eseguire questo trucco la prima volta, non arrenderti, è davvero difficile e richiede più allenamento.

Esercizio "Spaccature"

Questo trucco è noto a molti, ma non tutti sanno come padroneggiarlo. Non è affatto difficile da fare, ma fare le spaccate richiede molto tempo e diligenza. Per eseguirlo è necessario scegliere una superficie scivolosa; sono perfetti il ​​parquet, le piastrelle o il linoleum.

Andiamo finché non ti senti sensazioni dolorose(ma non forti), dopodiché fissiamo la posizione per 10 secondi, dopodiché torniamo alla posizione di partenza. Ripetendo queste lezioni ogni giorno, presto sarai in grado di eseguire le spaccate.

Ti auguriamo successo nei tuoi sforzi!

Alcuni genitori ritengono che l’attività fisica non sia necessaria (“perché, a scuola c’è l’educazione fisica!”), altri non hanno 15-20 minuti in più per i propri figli, “perché è lavoro!” E solo poche mamme e papà comprendono l'importanza dell'attività fisica per il bambino, e nello specifico si alzano mezz'ora presto la mattina per avere il tempo di rallegrarsi insieme al bambino e preparare il corpo per la giornata scuola/lavoro.

Se i tuoi figli dormono in classe e evitano costantemente le lezioni di educazione fisica, queste istruzioni sono per te!

Qual è il momento migliore per uno studente più giovane per fare esercizi? Come prepararsi per la ginnastica?

L'uomo per natura deve muoversi molto. Non per niente si dice che il movimento è vita. Come bambino più piccolo si muove, trascorrendo tutto il suo tempo libero vicino alla TV e, quindi, più problemi con la salute che ottiene.

Gli specialisti dei bambini lanciano l'allarme e ricordano ai genitori che i corpi dei bambini dovrebbero muoversi attivamente almeno 10 ore a settimana, e per gli scolari più giovani questo minimo aumenta a 3 ore al giorno. Inoltre, è auspicabile che ciò avvenga all'aria aperta.

Naturalmente i genitori hanno troppo poco tempo, ma dedicare comunque 20 minuti al mattino e 20 minuti alla sera allo sport non è poi così difficile.

Video: Ginnastica per bambini della scuola primaria

Cosa fa la ricarica?

• Prevenzione dell'obesità.
• Prevenzione dei problemi del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico, ecc.
• Eliminazione della tensione nervosa.
• Riportare il corpo al tono normale.
• Migliorare il tuo umore è un contesto psicologico per una buona giornata e una sferzata di energia al mattino.
• Risveglio completo (il bambino arriverà alle lezioni con la testa “più fresca”).
• Attivazione del metabolismo.
• Eccetera.

Come preparare un bambino all'attività fisica?

Naturalmente, è difficile far alzare un bambino dal letto prima del tempo, soprattutto “per qualche tipo di esercizio”. Questa meravigliosa abitudine deve essere instillata gradualmente.

Come sapete, affinché un'abitudine si stabilizzi, sono necessari circa 15-30 giorni di azioni ripetute regolarmente. Cioè, dopo 2-3 settimane di tali attività, tuo figlio sarà già attratto da esse.

Senza atteggiamento, da nessuna parte. Pertanto, la cosa più importante nel formare questa abitudine è sintonizzarsi e.

Inoltre, è importante che gli esercizi del bambino cambino periodicamente (i bambini di questa età si stancano troppo rapidamente dello stesso tipo di allenamento).

E non dimenticare di lodare tuo figlio e incoraggiare qualsiasi attività fisica in ogni modo possibile.

Video: esercizi mattutini. Tariffa per i bambini

15 migliori esercizi per bambini dai 7 ai 10 anni: postura corretta e aumento del tono muscolare con una serie di esercizi giornalieri!

Se non puoi uscire per caricare Aria fresca, quindi aprire la finestra nella stanza: l'allenamento non dovrebbe svolgersi in una stanza soffocante.

Quindi, ecco 15 esercizi per gli studenti più giovani:

I primi 5 esercizi servono per riscaldare i muscoli. È severamente vietato eseguire esercizi complessi immediatamente dopo il sonno.

1. Facciamo un respiro profondo e ci alziamo in punta di piedi. Tiriamo le maniglie il più in alto possibile, come se stessimo cercando di raggiungere il soffitto. Ci abbassiamo completamente ed espiriamo. Numero di approcci – 10.
2. Inclina la testa a sinistra, torna alla posizione iniziale per un paio di secondi e poi inclina la testa a destra . Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con la testa verso l'interno lato destro, poi a sinistra. Tempo di esecuzione – 2 minuti.
3. Ora spalle e braccia. Alziamo alternativamente una spalla, poi l'altra, poi entrambe contemporaneamente. Successivamente, oscilliamo le mani verso l'alto, a turno, poi a sinistra, poi mano destra. Quindi esegui movimenti circolari con le braccia, come quando nuoti: prima rana, poi gattonare. Cerchiamo di eseguire gli esercizi il più lentamente possibile.
   
4. Appoggiamo le mani sui fianchi e ci pieghiamo – sinistra, destra, poi avanti e indietro. 5 volte - in ciascuna direzione.
5. Camminiamo sul posto per 2-3 minuti, alzando le ginocchia il più in alto possibile . Successivamente, saltiamo 5 volte sulla gamba sinistra, poi 5 volte sulla gamba destra, poi 5 volte su entrambe, quindi saltiamo con una rotazione di 180 gradi.
6. Allunghiamo le braccia in avanti, intrecciamo le dita e ci allunghiamo in avanti, il più lontano possibile . Quindi, senza perdere la serratura, abbassiamo le mani e proviamo a raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Bene, terminiamo l'esercizio cercando di raggiungere il soffitto con i palmi giunti.
   
7. Facciamo squat. Condizioni: tenere la schiena dritta, le gambe alla larghezza delle spalle, le mani possono essere intrecciate dietro la testa o distese in avanti. Il numero di ripetizioni è 10-15.
8. Facciamo flessioni. I ragazzi, ovviamente, fanno flessioni dal pavimento, ma per le ragazze il compito può essere semplificato: puoi fare flessioni da una sedia o da un divano. Il numero da ripetere è compreso tra 3 e 5.
9. Barca. Ci sdraiamo sulla pancia, allunghiamo le braccia in avanti e leggermente verso l'alto (solviamo la prua della barca), e uniamo anche le gambe, sollevando la “poppa della barca”. Pieghiamo la schiena il più forte possibile. Tempo di esecuzione – 2-3 minuti.
10. Ponte. Ci sdraiamo sul pavimento (i bambini che sanno abbassarsi sul ponte da una posizione eretta, si abbassano direttamente da esso), appoggiamo i piedi e i palmi delle mani sul pavimento e, raddrizzando le braccia e le gambe, pieghiamo la schiena in una posizione arco. Tempo di esecuzione – 2-3 minuti.
11. Ci sediamo sul pavimento e allarghiamo le gambe ai lati. Alternativamente allunghiamo le mani alle dita del piede sinistro, poi alle dita del piede destro. È importante toccare lo stomaco con la gamba in modo che il corpo si trovi con la gamba, parallelo al pavimento.
12. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e sollevala, battendo le mani sotto di essa . Quindi ripetere con piede destro. Successivamente, solleviamo la gamba sinistra estesa il più in alto possibile (almeno 90 gradi rispetto al pavimento) e battiamo nuovamente le mani sotto di essa. Ripeti per la gamba destra.
    
13. Martino. Allargamo le braccia ai lati, spostiamo indietro la gamba sinistra e, inclinando leggermente il corpo in avanti, congeliamo la posa della rondine per 1-2 minuti. È importante che il corpo in questo momento sia parallelo al pavimento. Successivamente, ripetiamo l'esercizio, cambiando la gamba.
14. Teniamo una palla normale tra le ginocchia, raddrizziamo le spalle e appoggiamo le mani sulla vita. Ora eseguiamo lentamente lo squat, mantenendo la schiena dritta e la palla tra le ginocchia. Il numero di ripetizioni è 10-12.
15. Appoggiamo le mani sul pavimento e "liviamo" sopra di esso in una posizione di "flessione". Ora lentamente, usando le mani, “andiamo” in posizione verticale. Ci riposiamo un po' nella posa dello "struzzo" e "calpestiamo" le mani in avanti nella posizione originale. Camminiamo avanti e indietro con le mani 10-12 volte.

Terminiamo l'esercizio con un semplice esercizio di rilassamento: ci stiriamo “sull'attenti” inspirando, tendendo tutti i muscoli – per 5-10 secondi. Quindi ci rilassiamo bruscamente al comando "a nostro agio", espirando. Ripetiamo l'esercizio 3 volte.

Motivare uno scolaretto a eseguire la ginnastica quotidiana a casa - consigli utili per i genitori

Anche un adulto ha difficoltà a costringersi a fare esercizi al mattino, per non parlare dei bambini: devi sforzarti di abituare tuo figlio a questo utile rituale. Non puoi fare a meno della motivazione qui.

Dove cercare questa motivazione e come invogliare un bambino a fare esercizio in modo che si diverta?

• La regola principale è fare gli esercizi tutti insieme! Bene, se papà rifiuta categoricamente, allora la mamma dovrebbe assolutamente partecipare a questo processo.
• Accendiamo musica allegra e allegra. Fare esercizi in silenzio è noioso anche per un adulto. Lascia che sia il bambino a scegliere la musica!
• Cerchiamo un incentivo in ogni caso specifico. Ad esempio, un incentivo per una ragazza può essere una figura bella e tonica che tutti invidieranno, e un incentivo per un ragazzo può essere una definizione muscolare di cui può essere orgoglioso. Perdere peso se il bambino è in sovrappeso non sarà meno un incentivo.
• Cerchiamo coloro che possiamo imitare. Non creiamo idoli (!), ma cerchiamo un modello da seguire. Naturalmente lo cerchiamo non tra blogger e blogger con bei corpi e vuoto nella testa, ma tra atleti o eroi di film/film che il bambino ama.
• L'esercizio è necessario per diventare più forti. E devi essere forte (forte) per proteggere fratello minore(sorella).
• Oltre a 5 esercizi per riscaldare i muscoli, devi scegliere altri 5-7 esercizi per l'esercizio diretto. A questa età non è necessario altro e l'allenamento stesso non dovrebbe durare più di 20 minuti (due volte al giorno). Ma è importante cambiare regolarmente la serie di esercizi in modo che il bambino non si annoi! Pertanto, truccati immediatamente grande elenco esercizi da cui ne tirerai fuori 5-7 nuovi ogni 2-3 giorni.
• Parliamo più spesso con il bambino della salute : perché l'esercizio fisico è così importante, cosa dà, cosa succede al corpo senza attività fisica, eccetera. Cerchiamo film e cartoni animati tematici, che guardiamo, ovviamente, con il bambino. Guardiamo spesso film in cui i giovani atleti raggiungono il successo: spesso questi film diventano potenti motivatori affinché un bambino entri nel mondo dello sport.
• Organizza un angolo sportivo per tuo figlio nella sua stanza . Lascia che abbia parallele e anelli personali, una sbarra svedese, un fitball, una barra orizzontale, manubri per bambini e altre attrezzature. Come ricompensa per ogni mese di allenamento, organizza una gita in un centro di trampolini, gioca ad arrampicare o un'altra attrazione sportiva.
• Usa le sue preferenze per attirare tuo figlio a fare esercizio . Ad esempio, se un bambino ama la palla, considera una serie di esercizi con la palla. Adora le parallele: fai esercizi nel parco giochi per bambini. Eccetera.

Video: esercizi divertenti per un bambino

Ricorda che è impossibile costringere un bambino a fare esercizio come un duro lavoro. È importante che lui stesso voglia studiare con te. Pertanto, prima di tutto, dimostriamo l'importanza di caricare con il nostro stesso esempio.

I bambini di questa età sono già bravi a pensare e analizzare, e se sei costantemente sdraiato sul divano, con la pancia in crescita, semplicemente non sarai in grado di costringere tuo figlio a studiare: l'esempio personale è più efficace di tutti gli altri metodi.

Un corpo bello e tonico è il sogno di ogni persona. Sfortunatamente, non tutti hanno per natura una figura chic e molti hanno anche una predisposizione ad ingrassare.

Non appena decidi di prenderti cura di te stesso e di perdere un paio di chilogrammi, dovresti immediatamente dire a te stesso che ciò richiederà uno sforzo. È importante ricordare che la dieta da sola non è sufficiente.

Se il sistema di perdita di peso non è completo e include solo restrizioni alimentari, il processo sarà molto più lento e la pelle cadrà rispetto a quando, oltre alla dieta, si eseguono esercizi ginnici speciali.

Cosa devi sapere per ottenere il massimo dei risultati?

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Regole che dovrebbero essere apprese da chi vuole perdere peso

Per perdere peso, non è necessario visitare costosi centri fitness e morire di fame. Puoi rendere il tuo corpo come lo immagini a casa. Seguendo diverse regole del complesso: ginnastica + nutrizione appropriata, i risultati possono essere raggiunti in breve tempo.

• Momento ottimale per iniziare l'allenamento- dalle 8:00 alle 12:00 o dalle 18:00 alle 20:00. Il corpo dovrebbe svegliarsi completamente prima dell'inizio dell'allenamento e non essere troppo stanco se lo si fa la sera. Se una persona si alza presto, allora mattina può essere spostato qualche ora prima. Non dovresti allenarti tutti i giorni; è meglio farlo a giorni alterni, dando riposo al tuo corpo.
• È importante scegliere solo gli esercizi che puoi fare. Se sei un principiante, non dovresti intraprendere ciò che fanno i professionisti, iniziamo in piccolo. Gli esercizi di forza da soli non sono sufficienti; non sono efficaci per perdere peso come l’aerobica o la ginnastica. L'allenamento cardio sarà una buona aggiunta; il jogging è sempre utile.
• Nutrizione appropriata- senza di essa, la strada verso una pancia piatta e glutei elastici è chiusa. Non lasciarti trasportare e non mangiare nulla. Il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di energia e spenderla durante l'allenamento. Sono soggetti ad esclusione solo alcol, dolci, farina e cibi grassi. È necessario includere più frutta e verdura, cereali e latticini nella dieta. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma è necessario mangiare almeno 4-5 volte al giorno. Con questa dieta il metabolismo accelera. Dovresti anche bere il più possibile più acqua. Dovresti berlo al mattino e prima dei pasti. Tuttavia non è consigliabile bere per circa 20 minuti subito dopo l'allenamento, è meglio sopportarlo;

Se seguirai questi tre consigli, il risultato non tarderà ad arrivare. Ma quali esercizi scegliere che non richiedono macchine o istruttori e che possono essere eseguiti a casa senza troppi sforzi?

I migliori esercizi per addominali bellissimi

L’addome è una delle zone problematiche del corpo femminile, soprattutto la parte inferiore. Per natura, spesso c'è uno strato di grasso, di cui è abbastanza difficile sbarazzarsi, ma è comunque possibile. Per fare ciò, il carico deve trovarsi sia sulla pressa superiore che su quella inferiore, e anche sul lato. Grazie alla stampa laterale, viene creata la vita stessa.

Il busto si piega

Questo esercizio è utile per il riscaldamento. Per esibirsi, devi stare sul tappetino, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le mani dovrebbero idealmente essere dietro la testa, ma è consentita anche la loro posizione in vita.

Quando ci si piega, i muscoli addominali sono tesi e la respirazione viene misurata. Per prima cosa ci pieghiamo in avanti, questo deve essere fatto il più in basso possibile, senza piegare le ginocchia, poi torniamo alla posizione di partenza e facciamo la stessa cosa, solo che ci pieghiamo indietro.

Successivamente ci incliniamo anche a sinistra e poi a destra. I piegamenti della schiena funzioneranno bene non solo sugli addominali, ma anche sulla schiena. Devi fare questo esercizio 15 volte in avanti, 15 indietro e 15 volte ai lati. Un approccio sarà sufficiente come riscaldamento prima di esercizi più complessi.

Sollevamento delle gambe

Ci sdraiamo sulla schiena. Le spalle dovrebbero essere premute sul pavimento. I sollevamenti delle gambe sono particolarmente efficaci nel combattere il grasso della parte inferiore della pancia. Le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Una volta distese le gambe, le alziamo ad un angolo di 90 gradi, le teniamo per 10 secondi e le abbassiamo. Eseguiamo 3 serie da 10 di questi sollevamenti.

Torcendo

La posizione rimane la stessa del sollevamento delle gambe, tranne che le braccia dovrebbero essere dietro la testa e le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Durante la torsione, tutti i gruppi muscolari addominali lavorano.

Mentre espiri, solleviamo il corpo e tiriamo il gomito sinistro verso il ginocchio destro, quindi espiriamo e abbassiamo nella posizione di partenza, solleviamo il corpo e tiriamo il gomito destro verso il ginocchio sinistro - e di nuovo nella posizione di partenza. Quando si solleva il corpo, dovrebbe girarsi di lato. Esegui 2 serie da 15 volte su ciascun ginocchio.

Esercizio croce per croce

Questo esercizio avrà un buon effetto non solo sugli addominali ma anche sui glutei. Ci mettiamo a quattro zampe. La schiena è dritta, anche le braccia e le gambe. Alziamo mano sinistra in avanti davanti a te e allunga la gamba destra indietro, quindi fai lo stesso con il braccio destro e la gamba sinistra. Molto semplice ed efficace. Esegui 10 sollevamenti su ciascun lato. Poiché l'esercizio è semplice, dovresti eseguire 2-3 approcci.

Ginnastica per gambe snelle

Oscilla le gambe lateralmente

Torniamo alla posizione di partenza. Le mani sono in vita, le gambe sono premute insieme, la schiena è dritta. Quando lo esegui, devi prima sollevare la gamba sinistra di lato con un movimento oscillante (mentre la punta è estesa) e, senza abbassarla a terra, fare 10 oscillazioni, quindi allenare la gamba destra allo stesso modo. Se fatto correttamente, il grasso inizierà a scomparire dalle cosce e i polpacci si tonificheranno.

Squat sulle punte dei piedi

Questi squat non sono diversi da quelli ordinari, tranne per il fatto che tutto deve essere fatto sulle punte dei piedi e sottopongono molto stress alle gambe. Posizione di partenza: mani sulla cintura e piedi alla larghezza delle spalle.

Cominciamo a sederci lentamente, senza sprofondare sui talloni. Quindi torniamo in posizione eretta. L'esercizio non è facile, quindi per cominciare bastano 3 serie da 5 volte, poi di più.

Affondi

Questo esercizio può tonificare addominali, glutei e gambe. Posizione di partenza: mani sulla vita, piedi alla larghezza delle spalle. Facendo questo, facciamo un passo avanti con la gamba sinistra e ci appoggiamo con tutto il corpo, si ottiene un buon allungamento, poi facciamo lo stesso con la gamba destra, e così alterniamo 10 affondi per gamba, 2 - 3 approcci.

Alza le braccia

Concentrandosi sul dimagrimento su pancia e gambe, chi dimagrisce spesso si dimentica delle braccia. La pelle su di loro diventa flaccida e antiestetica; deve anche essere rassodata.

Forbici

Un esercizio molto noto. Fallo in posizione eretta, allunga le braccia davanti a te ed esegui rapidi movimenti incrociati con le braccia lungo i lati. È necessario eseguirlo per 1 o 2 minuti senza interruzioni.

Sollevamento e ai lati

Non cambiamo la posizione di partenza. Iniziamo l'esecuzione: alza la mano sinistra e tieni la mano destra abbassata e inizia a oscillare, tira indietro entrambe le mani contando fino a tre, quindi cambia la loro posizione e fai lo stesso. 15 swing per ogni mano.

Naturalmente, anche gli esercizi con manubri e flessioni sono efficaci, ma sono più mirati a pompare i muscoli, anche se sono ampiamente utilizzati anche da chi perde peso.

Chi non dovrebbe fare ginnastica?

La ginnastica è una tale direzione attività fisica, che non ha praticamente controindicazioni. Se una persona non può eseguire esercizi generali, può essere sostituita con esercizi speciali.

C'è un'intera direzione come fisioterapia. Include solo quegli esercizi che possono essere eseguiti con determinate malattie. Non è consigliabile lasciarsi trasportare troppo esercizio fisico donne incinte e persone con gravi malattie articolari.

Molto esercizi efficaci Per rapida perdita di peso corpo:

Il risultato non viene dal nulla; un indicatore anche del progresso più insignificante della ginnasta è un lavoro lungo e scrupoloso sia in palestra che fuori dalle sue mura. Come a scuola l'insegnante dà i compiti per casa, così il nostro allenatore dà degli esercizi da ripetere a casa. Fare i compiti non dovrebbe richiedere molto tempo. 40-45 minuti è il massimo. È molto importante iniziare l'allenamento con un riscaldamento. È meglio dedicare più tempo al riscaldamento dei legamenti e delle articolazioni piuttosto che eseguire immediatamente le spaccate. Sfortunatamente, tali attività non saranno di alcuna utilità. Quindi, come possono gli atleti principianti praticare la ginnastica ritmica a casa? Lo scopriremo.

Riscaldamento per i bambini a casa

I bambini che frequentano le lezioni della Balance School devono sapere quale esercizio e come farlo, perché l'allenatore non solo mostra, ma parla anche in teoria della corretta esecuzione dell'esercizio. Dovresti iniziare ad allenarti con semplici esercizi che aiutano a preparare il corpo allo stress. Tali esercizi sono esercizi per le mezze dita, squat, varie curve (destra, sinistra, schiena). Dovresti anche sederti sulle punte dei piedi prima di iniziare esercizi ginnici in modo che la ragazza ricordi che ci sono dita sui suoi piedi che non possono essere rilassate nemmeno per un secondo durante la lezione. Dopo un mini riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti.

La parte principale delle lezioni di ginnastica per bambini a casa

Preparazione degli esercizi per i bambini

Il primo esercizio dovrebbe continuare a riscaldare i muscoli, ed è meglio se si tratta di una piega. La piega viene eseguita con le ginocchia dritte e la schiena dritta. Idealmente, lo stomaco dovrebbe giacere sui fianchi. Quando si esegue questo esercizio, i legamenti poplitei vengono allungati, il che influenzerà successivamente l'allungamento del filo longitudinale (gamba anteriore). Dopo la piega arriva l'esercizio della farfalla. Durante la farfalla, sia i legamenti inguinali che parte del superficie posteriore fianchi. I talloni vengono premuti il ​​​​più vicino possibile al sedere, lo stomaco giace sui piedi e le ginocchia sono sul pavimento. L'esercizio prepara anche la ginnasta allo stretching nelle spaccate. L'esercizio del "pollo" allunga la superficie anteriore della coscia. Quando esegui questo esercizio, tieni le ginocchia unite e la schiena ben premuta sul pavimento.

Il prossimo esercizio per il riscaldamento e l'allungamento dei legamenti può essere la “rana”, durante la quale gli inguini vengono allungati e le gambe vengono preparate per lo allungamento in una spaccata trasversale. È importante che le ginocchia e il sedere siano in linea. Quando la "rana" è più o meno padroneggiata, puoi aggiungere il raddrizzamento alternato delle gambe (divisione semi-trasversale). C'è anche una linea tra le gambe.

Quando le gambe sono calde, devi allungare la schiena. Dovrebbe essere impastato semplici esercizi. Ad esempio, "gattino". Dopo il gatto, dovresti sdraiarti a pancia in giù e piegarti all'indietro. Se si esegue bene l'esercizio, i calzini dovrebbero raggiungere gli occhi o addirittura il mento. Ma non dovremmo dimenticare la fisiologia. Purtroppo non tutti riescono a realizzare un “anello” così profondo, quindi è importante fare tutto con attenzione, al meglio delle proprie capacità, senza danneggiare la schiena, perché la colonna vertebrale è il nostro tutto. Dopo l '"anello" puoi creare un "cestino". L'esercizio non solo sviluppa la flessibilità della schiena, ma sviluppa anche le articolazioni della spalla.

Esercizi di base per la pratica a casa

Dopo lo stretching, devi iniziare gli esercizi che richiedono tensione muscolare. Questi sono esercizi di pompaggio per addominali e schiena. Per le ginnaste principianti più giovani, l'esercizio all'angolo sarà un esercizio per gli addominali. Seduto sul sedere, solleva le gambe con le punte dei piedi verso il soffitto e fissa questa posizione per almeno 10 conteggi. Per i muscoli della schiena, dovresti fare una barca: alzando contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento. Più alto è, meglio è. Fissare anche almeno 10 conti.

Dopo questi semplici esercizi per addominali e schiena, devi realizzare un ponte. Qui dovresti assicurarti che le tue dita puntino verso i talloni e che i tuoi gomiti non puntino in direzioni diverse. Il compito principale nel ponte è sollevare la testa dal pavimento il più in alto possibile. Il compito principale del ponte ginnico è portare le dita il più vicino possibile (prima di toccarle) ai talloni.

Il prossimo esercizio sarà una betulla. Questo esercizio apparentemente semplice causa spesso difficoltà. I bambini spesso non riescono a trovare l’equilibrio. Questo esercizio ti permette di sentire il tuo corpo nello spazio e di rafforzare il tuo corsetto muscolare.

Terminiamo l'allenamento con le spaccate. Tiriamo lo spago lungo una linea e ci sediamo sul pavimento con entrambe le gambe, non con il sedere (il sollevamento della gamba anteriore e il tallone della schiena puntano verso il soffitto). È molto importante tirare i fili proprio alla fine del carico. Dopo le spaccate, puoi stare in posizione dell'airone (su una gamba sola) o saltare, ricordando di allungare le gambe.

La ginnastica ritmica è uno degli sport più popolari tra le ragazze. E questo non sorprende; i giovani ginnasti sono entusiasti dei costumi luminosi, della comunicazione con i loro coetanei e delle loro prime piccole vittorie. Per i genitori, a loro volta, è importante che le loro ragazze crescano aggraziate, forti e di successo. La ginnastica è lo sport ideale per raggiungere questi obiettivi. Include elementi di danza, schizzi acrobatici e cose buone preparazione psicologica. Grazie a ciò possiedono grazia, plasticità, flessibilità, senso del ritmo e stabilità psicologica.

Per i genitori è importante che le loro ragazze crescano aggraziate, forti e di successo.

I genitori dovrebbero sapere che dietro la lucentezza esterna di questo sport romantico può nascondersi un mondo: prima sconfitte e delusioni, duro lavoro e persino infortuni per il loro bambino. Dovresti anche correlare i tuoi desideri con le tue capacità finanziarie; la ginnastica non è uno sport economico. Cucire abiti luminosi, acquistare l'attrezzatura e le scarpe necessarie ricadrà sulle spalle dei genitori.

Dopo aver valutato i pro e i contro dello sport, nonché il potenziale e il desiderio di te e di tuo figlio, è imperativo mandare la ragazza ad allenarsi ginnastica ritmica.

Inizio dei corsi di ginnastica ritmica

A che età si può iniziare ad allenarsi?

A che età inizi a fare ginnastica dipende dai tuoi obiettivi. Puoi iniziare le lezioni per te stesso, cioè per mantenere la magrezza, sviluppare flessibilità e plasticità a qualsiasi età. Tuttavia, va ricordato che esiste un limite di età rigoroso per la ginnastica seria.

Dovresti venire ad allenarti per la prima volta all'età di 3 anni. A questa età porta tuo figlio nella sala di ginnastica ritmica per un'ora a settimana. Ciò è necessario affinché il bambino si abitui all'ambiente. A 4 anni un bambino può essere portato in classe 2-3 volte a settimana, ma per superare il disagio psicologico i genitori in questo momento devono essere vicini alla scuola sportiva.

L'iscrizione ufficiale dei giovani atleti alla sezione di ginnastica ritmica inizia all'età di cinque anni. A questa età, gli allenatori qualificati possono condurre una selezione brutale, dopo di che rimangono nello sport solo quei bambini che sono ben sviluppati sia fisicamente che psicologicamente.

I genitori dovrebbero essere pronti a dedicare molto tempo alla formazione. All'età di 12-14 anni, una ginnasta trascorrerà 5 ore ogni giorno in palestra. Pertanto, fin dall'infanzia, un bambino dovrebbe essere preparato al fatto che lo sport richiede determinati sforzi, senza i quali è impossibile raggiungere il successo.

Come interessare tuo figlio alla ginnastica ritmica

I bambini e lo sport sono indissolubilmente legati, tuttavia, quando un bambino inizia a praticare sport, sperimenta uno shock psicologico e fisico, questo è normale. Prima o poi un giovane atleta incontrerà difficoltà e non vorrà andare a lezione.

Quando un bambino inizia a praticare sport, sperimenta uno shock psicologico e fisico, questo è normale.

Spesso i genitori pensano che i bambini non capiscano nulla a causa della loro età e che possano semplicemente costringerli ad andare a fare ginnastica. Ricorda però che i bambini maturano psicologicamente molto presto praticando sport, quindi cerca di spiegare a tuo figlio i benefici del fare sport:

• Prospettive future
• Puoi ottenere presto una professione
• La figura di una ginnasta è snella e in forma
• Nucleo psicologico interno

Se il bambino è troppo piccolo per conversazioni serie sul futuro e interesse per le prospettive, cerca di non forzarlo, ma di distrarlo:

• Acquistare una bellissima uniforme per le lezioni
• Trucco e allenamento per i capelli
• Allenamento in costume da bagno per spettacoli
• Acquisto di attrezzature e accessori (corda per saltare, palla, ecc.)

La cosa più importante è distrarre il bambino prima della prima rappresentazione. Se il risultato ha successo, avrà un incentivo a studiare per molto tempo. Se la prima volta non ha avuto successo, non sgridare l'atleta, ma lodarlo per gli elementi che hanno funzionato. In entrambi i casi è necessario dedicare un po' di tempo agli errori affinché il piccolo atleta migliori il suo risultato la prossima volta.

Non confrontare mai tuo figlio con gli altri e in nessun caso digli davanti a lui che ci sono poche possibilità nelle competizioni, perché ci saranno concorrenti molto forti. In questo modo stai condannando il tuo giovane atleta a farlo bassa autostima. Se pensi che il bambino sia ancora troppo piccolo e non capisca nulla, ti sbagli profondamente. In giovane età, i bambini assorbono qualsiasi informazione come una spugna.

Ginnastica per principianti

L'opzione migliore per iniziare l'allenamento è iscriversi a una scuola di sport. Tuttavia, la ginnastica è disponibile per tutte le età. Se decidi di praticare sport in età cosciente, è meglio iniziare con lezioni individuali. Un allenatore qualificato valuterà le tue capacità atletiche e le condizioni fisiche. Saprà costruire una metodologia di allenamento per la ragazza in modo tale da ottenere il risultato desiderato in un tempo minimo e senza conseguenze negative.

Dietro la lucentezza esteriore di questo sport romantico può nascondersi un mondo: prima sconfitte e delusioni, fatica e perfino infortuni.

Se non è possibile fare ginnastica ritmica sessioni individuali nelle palestre, inizia ad allenarti a casa. Acquista un tappetino e un abbigliamento sportivo comodo, consulta il tuo medico sull'assenza di controindicazioni e inizia a fare esercizi di ginnastica per principianti.

La ginnastica ritmica per principianti include regole, la cui implementazione aiuterà a raggiungere risultati:

• L'allenamento dovrebbe essere regolare (3-4 volte a settimana)
• La durata della lezione deve essere di almeno 30 minuti
• Non mangiare 40 minuti prima dell'allenamento
• Il riscaldamento lo è elemento richiesto allenamento, devi ricordare che devi sviluppare tutti i gruppi muscolari per evitare infortuni
• Dopo l'allenamento è necessario rinfrescarsi e fare stretching

Esercizi di base

La ginnastica ti aiuterà a imparare la ginnastica ritmica a casa esercizi di base, includono un allenamento fisico generale, quindi l'implementazione di questi elementi da parte dei principianti non richiederà abilità speciali. Dovrebbero essere eseguiti fisicamente separatamente. Quando i tuoi muscoli diventano più forti e il tuo corpo si abitua allo stress, dovresti passare ad elementi più complessi.

Affondi

I principianti dovrebbero eseguire l'esercizio appoggiandosi su una sedia. Eseguiamo 15 ripetizioni con le gambe sinistra e destra. Angolo in avanti gamba in piedi dovrebbe essere smussato, il ginocchio non dovrebbe andare oltre il tallone. Il ginocchio della gamba portante viene abbassato a terra. L'esercizio utilizza i muscoli degli addominali, delle cosce e dei glutei.

Si inclina

Eseguita con appoggio a parete. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, con la mano che arriva al ginocchio. Eseguiamo 10-15 ripetizioni. Eseguiamo l'esercizio esclusivamente sui muscoli riscaldati. Sono coinvolti i muscoli centrali.

Squat

Dovresti allargare le gambe, assicurandoti che le dita dei piedi siano rivolte in avanti. Trasferiamo il peso corporeo dalla gamba sinistra a destra, eseguiamo 15 approcci. L'esercizio utilizza l'interno coscia e i glutei.

Sollevamento

I principianti dovrebbero iniziare l'esercizio con enfasi sulle ginocchia. Per ottenere l'effetto desiderato è necessario mantenere la schiena dritta e toccare il pavimento con il petto. L'esercizio utilizza i muscoli della schiena, del torace, dell'addome e delle spalle.

Sollevamento del ginocchio

Allunghiamo le braccia parallele al pavimento, iniziamo a camminare, tiriamo le ginocchia verso le mani.

Orario e rendimento scolastico

Le persone credono che lo sport serio non possa essere combinato con buoni studi. Questa opinione è completamente sbagliata. Gli atleti spesso imparano meglio dei loro coetanei grazie alla disciplina e alla responsabilità. Un programma fitto di impegni fin dall'infanzia consente al bambino di concentrarsi sui compiti e completarli più velocemente dei suoi coetanei.