Influenza esercizio fisico sul corpo umano

introduzione

1. Ruolo e funzioni della pelle, del diaframma, dell'apparato digerente e delle ghiandole endocrine. Metodo di esposizione agli esercizi fisici

Conclusione

Bibliografia

introduzione

La salute fisica è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l’intero corpo umano (un sistema autoregolante) funziona e si sviluppa correttamente. L'educazione fisica regolare e l'esecuzione della serie ottimale di esercizi ti daranno piacere e ti manterranno in salute.

La formazione dell'uomo in tutte le fasi del suo sviluppo evolutivo è avvenuta in connessione inestricabile con l'attività fisica attiva. Il corpo umano si sviluppa in costante movimento. La natura stessa ha decretato che una persona ha bisogno di sviluppare le sue capacità fisiche. Il bambino non è ancora nato e il suo futuro sviluppo fisico e mentale è già interconnesso con l'attività fisica. Bisogno di movimento attività fisicaÈ tratto caratteristico organismo in crescita. Purtroppo un adulto sente molto meno il bisogno di movimento rispetto a un bambino. Ma il movimento è necessario, come il cibo e il sonno. La mancanza di cibo e di sonno viene catturata dal corpo, provocando tutta una serie di sensazioni dolorose. Il disturbo motorio passa completamente inosservato e spesso è accompagnato anche da una sensazione di benessere. Con la mancanza di attività fisica, diminuisce la resistenza del corpo al raffreddore e all'azione degli agenti patogeni. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano attività fisica hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie respiratorie e circolatorie. L'influenza dell'esercizio fisico sul corpo umano è estremamente grande. Tutti gli esercizi fisici sono classificati in tre tipologie: esercizi fisici aerobici ciclici che contribuiscono allo sviluppo della resistenza generale; esercizi fisici ciclici di orientamento misto aerobico-anaerobico, sviluppando la resistenza generale e di velocità; esercizi fisici aciclici che aumentano la resistenza alla forza. Non molto tempo fa, gli esperti hanno stabilito quanto tempo si dovrebbe dedicare all'esercizio fisico e all'educazione fisica per ottenere un effetto protettivo. Questi requisiti sono stati sviluppati nel corso di molti anni lavoro di ricerca. Si scopre che non hai bisogno di molto tempo per l'esercizio fisico.

1. Ruolo e funzioni della pelle, del diaframma, dell'apparato digerente e delle ghiandole endocrine. metodo di esposizione agli esercizi fisici

La pelle è l'organo più grande del corpo umano. La sua area è di 1,5-2 mq. La cura della pelle richiede non meno, e forse anche più, attenzione rispetto alla cura di altre parti del corpo. Sicurezza cura adeguataè in gran parte la chiave per il normale funzionamento del corpo nel suo insieme. Per la cura della pelle, il mercato dei cosmetici offre la più ampia scelta di cosmetici terapeutici e profilattici, sia nazionali che esteri. Per scegliere correttamente i prodotti per la cura della pelle di cui hai bisogno, devi conoscere la struttura e le funzioni della pelle.

Tra le principali funzioni della pelle vanno segnalate le seguenti:

Protettivo - La pelle protegge i tessuti sottostanti da influenze fisiche, chimiche e biologiche. Termoregolatore - Il tessuto adiposo sottocutaneo e le ghiandole sudoripare forniscono la regolazione della temperatura corporea.

Escretore: le ghiandole sebacee e sudoripare assicurano la rimozione dei prodotti di scarto sulla superficie della pelle

Respirazione e scambio di gas - La pelle è permeabile ai gas e ai liquidi volatili. Recettore - La pelle contiene terminazioni nervose sensibili, attraverso le quali sentiamo freddo, dolore, pressione, ecc.

Il compito principale della pelle è la protezione. Il modo in cui viene eseguita questa funzione determina l'esecuzione di tutte le altre. Sulla base di ciò, l'obiettivo della cura della pelle può essere definito come la creazione di un aspetto esterno e condizioni interne, che permettono alla pelle di svolgere al meglio tutte le sue funzioni, e, soprattutto, protettive. La scelta degli approcci alla cura di questo organo più importante del corpo umano è determinata dalle caratteristiche strutturali della pelle.

La pelle è composta da 3 strati principali: l'epidermide, il derma sottostante o la pelle stessa e l'ipoderma - tessuto adiposo sottocutaneo, costituito da lobuli di grasso con strati di tessuto connettivo.

L'apertura (dal greco διάφραγμα - partizione) è un dispositivo dell'obiettivo della fotocamera che consente di regolare l'apertura relativa, ovvero modificare l'apertura dell'obiettivo - il rapporto tra la luminosità dell'immagine ottica dell'oggetto fotografato e la luminosità dell'oggetto l'oggetto stesso, oltre a impostare la profondità di campo richiesta.

Il diaframma delimita la cavità toracica dal basso. È costituito da un centro tendineo e da fibre muscolari che si estendono da questo centro in tutte le direzioni e si attaccano all'apertura inferiore Petto. Normalmente, il diaframma ha la forma di una cupola, che sporge nella cavità toracica. Durante l'espirazione aderisce alla parete interna del torace lungo circa tre costole.

Durante l'inspirazione, il diaframma si appiattisce a causa della contrazione delle sue fibre muscolari. Allo stesso tempo, si allontana dalla superficie interna del torace e i seni costofrenici si aprono. Le aree dei polmoni situate nell'area di questi seni sono particolarmente ben ventilate.

Le sostanze necessarie per il normale funzionamento del corpo umano vi entrano insieme al cibo. Allo stesso tempo, solo i sali minerali, l'acqua e le vitamine vengono assorbiti dall'uomo nella forma in cui si trovano negli alimenti. Proteine, grassi e carboidrati entrano nel corpo sotto forma di composti organici complessi e il loro assorbimento è un processo fisico-chimico complesso, durante il quale i componenti alimentari devono perdere la loro specificità specifica in modo che il sistema immunitario non li percepisca come sostanze estranee. È a questi scopi che serve il sistema digestivo.

Apparato digerente - insieme di organi digestivi e correlati ghiandole digestive, singoli elementi del sistema circolatorio e nervoso coinvolti nel processo di lavorazione meccanica e chimica del cibo, nonché nell'assorbimento dei nutrienti e nel rilascio di prodotti metabolici dal corpo. In altre parole, l'apparato digerente è l'insieme degli organi, dalla bocca all'ano, che prendono parte al processo di digestione. La parte dell'apparato digerente che comprende lo stomaco e l'intestino è chiamata tratto gastrointestinale. Organi come denti, lingua, ghiandole salivari, pancreas, fegato, cistifellea e l'appendice vermiforme del cieco (appendice) sono ausiliari.

Le ghiandole endocrine, come già accennato in precedenza, sono filogeneticamente uno dei primissimi elementi dell'unificazione dell'intero organismo in un sistema integrale chiuso. Sono analizzatori dell'energia chimica che agiscono sul corpo dall'esterno, e da questo lato possono essere posti in parallelo con gli organi di senso esterni; allo stesso modo in cui l'occhio e l'orecchio analizzano, principalmente, gli stimoli fisici dell'ambiente per poi essere utilizzati dall'organismo, secondo i meccanismi di cui dispone, così le ghiandole endocrine analizzano gli stimoli chimici: sono, per così dire, un organo del senso chimico interno.

Ma le ghiandole endocrine non sono solo analizzatori, ma anche trasformatori e regolatori del metabolismo chimico; non solo rispondono all'irritazione esterna, ma anche la materia prima che entra nel corpo dall'esterno viene elaborata sotto il loro controllo, trasformando il corpo in un'unità biochimica. Tutte le sostanze da assorbire attraverso l'intestino sono sottoposte ad un'analisi controllata degli organi a secrezione interna; il lavoro biochimico dei singoli organi viene inibito o accelerato dagli ormoni a secrezione interna.

L'intero sviluppo del corpo è strettamente connesso con l'attività del sistema endocrino, che a sua volta subisce una serie di trasformazioni specifiche nel corso di questo sviluppo. La prima infanzia è caratterizzata dall'influenza predominante della ghiandola timo e della ghiandola pineale; all'età di 6 anni, queste ghiandole subiscono un'involuzione e la ghiandola pituitaria occupa il posto principale, tiroide e in parte le gonadi; con l'inizio della terza decade il ruolo dell'ipofisi e della tiroide passa in secondo piano e il ruolo predominante passa alle gonadi; All'età di 50 anni, l'involuzione inizia qui.

Nella sua attività regolatoria, il sistema endocrino è in stretta connessione con quello autonomo sistema nervoso e centri nervosi staminali. Regolando l'intensità e le caratteristiche dell'assimilazione e della dissimilazione delle sostanze necessarie al mantenimento della vita, il sistema endocrino influenza così il tono del sistema nervoso, principalmente le caratteristiche della vita emotiva e affettiva.

Ogni persona ha le proprie caratteristiche strutturali genotipiche delle ghiandole endocrine, le proprie caratteristiche dell'equilibrio del sistema endocrino e queste caratteristiche costituiscono uno degli aspetti più importanti che determinano il tipo di personalità profonda. Laniel-Lavastine propose addirittura di distinguere i tipi di temperamenti in base alle caratteristiche endocrine: temperamenti iperpituitari, ipertiroidei, ecc. Fisher dice che “la predisposizione psicopatica prende una certa direzione a seconda delle caratteristiche intrasecretorie”.

In altre parole, l’attività fisica ti aiuta a sentirti meglio e a ottenere di più dalla vita.

Alcune persone considerano l'attività fisica "lavoro" perché associano questo concetto a un esercizio fisico faticoso, come la corsa su lunghe distanze o l'esercizio "duro". esercizi ginnici. Ma i movimenti dovrebbero e possono portare gioia. Ad alcune persone piace combinare l’attività fisica con le attività quotidiane, come giocare all’aperto con i propri figli o nipoti, andare a piedi al lavoro o fare giardinaggio. Altri preferiscono attività fisiche più costruttive come il nuoto, la danza o gli sport di squadra. La cosa principale è cercare di guidare vita attiva costantemente e impegnati nel tipo di attività fisica che ti dà gioia.
2. Destrezza (capacità di coordinazione) e metodi della sua educazione

Destrezza - (definizione data da N.A. Bershtein) - la capacità di uscire motoriamente da qualsiasi posizione, cioè la capacità di far fronte a qualsiasi compito motorio che si presenta

Corretto (cioè adeguato e accurato),

Rapidamente (cioè rapidamente e rapidamente),

Razionale (cioè conveniente ed economico) e

Intraprendente (cioè intraprendente e proattivo).

L'agilità è la capacità di coordinare rapidamente i movimenti in base alle mutevoli situazioni di gioco. Questa è la definizione più generale, poiché l'agilità è una qualità complessa che combina la manifestazione di velocità, coordinazione, senso di equilibrio, plasticità, flessibilità e padronanza delle tecniche di gioco. Se proviamo a dare una definizione più ristretta e specifica, possiamo dire che l'agilità è la capacità di eseguire movimenti coordinati complessi in modo rapido e preciso. Esistono agilità nel salto, agilità acrobatica, agilità nella velocità, ecc. L'agilità dovrebbe essere sviluppata dall'età di 6-8 anni e lavorare costantemente su questa qualità, introducendo esercizi nuovi e più complessi nel processo di allenamento. I centrali e tutti i giocatori alti che non sono naturalmente dotati di facilità di movimento, velocità e coordinazione devono padroneggiare queste tecniche e migliorarle costantemente. Sebbene il gioco stesso contribuisca notevolmente allo sviluppo della coordinazione e della destrezza, è tuttavia difficile fare a meno di esercizi speciali.

Esiste una regola per coltivare l’equilibrio: il buon equilibrio non appartiene a chi non lo perde mai, ma a chi lo ripristina rapidamente. Nel motocross, chi va a velocità ridotta solitamente non perde l'equilibrio. Sulla base di questa regola, l’educazione all’agilità speciale dovrebbe seguire la strada dell’ampliamento della capacità dell’atleta di ripristinare l’equilibrio del sistema “corridore-moto” da situazioni sempre più critiche. Si verificano quando si percorre un percorso sconosciuto e in condizioni di scarsa visibilità (curve chiuse, discese, nonché polvere e neve). Il massimo utilizzo delle reazioni al terreno - guida in curva al limite dell'aderenza al suolo, frenata con forza "quasi-sbandata" - provoca anche a volte squilibri e posizioni critiche, e quindi è un metodo efficace per sviluppare una destrezza speciale.

3. Uso complesso di mezzi per ripristinare le prestazioni dopo l'attività fisica

Esiste un ampio arsenale di strumenti medici e biologici che aiutano a risolvere il problema dell'accelerazione dei processi di recupero. Questi includono gli effetti delle procedure fisiche e idroterapeutiche, vari tipi di massaggi, l'assunzione di vitamine e altro farmaci farmacologici, l'uso di unguenti medicinali, gel, creme e frizioni sportive, impacchi e molto altro. Esistono molte raccomandazioni da utilizzare nel processo di formazione fondi specificati ripristino delle prestazioni. Influenze fisiche, che modificano la reattività del corpo e aumentano la sua resistenza ai fattori di stress ambiente esterno, sono mezzi di indurimento. Il più attivo e fisiologico dei fondi disponibili sono le radiazioni ultraviolette, la ionizzazione dell'aria, le procedure fredde e termiche. La loro esposizione avviene attraverso la pelle. La stimolazione fisica dei recettori cutanei ha un effetto riflesso sull'attività del sistema muscolare, organi interni e sistema nervoso centrale.

L'uso dei mezzi riparativi disponibili dovrebbe essere globale, di natura sistemica, associato all'orientamento fisiologico del lavoro e alla metodologia di allenamento, basato sulla comprensione dell'unità di allenamento e recupero. Quando si selezionano gli agenti di recupero, è molto importante una combinazione razionale di agenti generali e locali. Strutture impatto complessivo hanno una vasta gamma di effetti riparatori non specifici sul corpo. L'adattamento ad essi si sviluppa più lentamente rispetto ai rimedi locali.

I rimedi locali mirano principalmente ad eliminare l'affaticamento di alcuni gruppi muscolari migliorando l'apporto sanguigno e potenziando il metabolismo cellulare o i singoli collegamenti sistemi funzionali corpo. In un complesso di misure di restauro, i mezzi locali vengono sempre utilizzati dopo i mezzi generali.

Per evitare dipendenza dagli agenti riducenti utilizzati è necessario combinarli costantemente. In ciascun caso specifico, le opzioni per l'utilizzo di mezzi per accelerare i processi di recupero dipendono dalla natura del carico precedente e previsto. A questo proposito, esistono due metodi tattici principali per l'utilizzo dei complessi di ripristino delle prestazioni:

1. Eliminazione dell'affaticamento dei gruppi muscolari e dei sistemi funzionali dopo l'esercizio.

2. Accelerare il recupero solo di quei gruppi muscolari e parti di sistemi funzionali che saranno soggetti a carichi maggiori nella sessione successiva.

Pertanto, la pianificazione delle misure di ripristino dovrebbe essere effettuata tenendo conto della direzione del loro impatto. L'uso di un complesso di mezzi riparativi consente di aumentare il volume dei carichi nelle classi successive del 15-30% migliorando contemporaneamente la qualità del lavoro. Di seguito, nella tabella 67, sono riportati i complessi più comuni e semplici procedure riparative, consigliato dopo attività fisica di vario tipo.

Conclusione

Esercizio fisico avere un orientamento generale influenza positiva per la tua salute, fisico condizione e figura.

Esercizio fisico lo stretching è molto importante per lo sviluppo e il mantenimento della qualità della flessibilità al giusto livello. Una persona comune ha bisogno della flessibilità dei legamenti e delle articolazioni non meno di un atleta o di un ballerino. Tutti nasciamo flessibili. Tuttavia, con il passare degli anni, questa naturale flessibilità viene progressivamente persa e noi stessi stimoliamo questo processo conducendo uno stile di vita sedentario. Più tempo stiamo seduti, più velocemente i nostri muscoli e le nostre articolazioni perdono la loro precedente mobilità, facendoci sentire e sembrare più vecchi di quanto siamo. Dovresti includere una grande quantità esercizi estendendosi al regime di allenamento quotidiano, soprattutto per il "defaticamento" che accompagna ciascuno esercizio. Immagina che lo stretching sia una forma unica di respirazione per muscoli e tessuti connettivi.

Esercizio fisico non dovrebbe essere una procedura spiacevole che vorresti costantemente rimandare a domani o dopodomani. Dovrebbero diventare parte integrante, accessibile e divertente della tua vita. Il momento migliore per studiare è quello più adatto a te. Più conveniente è il tuo programma sportivo, più è probabile che eviti di saltarlo. È un’ottima idea fare esercizi ogni giorno alla stessa ora, così diventeranno un’abitudine, un’esigenza quotidiana che ti darà gioia, soddisfazione e aumenterà la tua vitalità.

Bibliografia

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introduzione

Nel mondo moderno con l'avvento dei dispositivi che facilitano l'attività lavorativa (computer, attrezzature tecniche) diminuito drasticamente attività fisica delle persone rispetto ai decenni precedenti. Ciò alla fine porta a una diminuzione delle capacità funzionali di una persona, nonché vari tipi malattie. Oggi, il lavoro puramente fisico non gioca un ruolo significativo, è sostituito dal lavoro mentale. Il lavoro intellettuale riduce drasticamente le prestazioni del corpo .

Ma il lavoro fisico, caratterizzato da una maggiore attività fisica, in alcuni casi può essere visto dal lato negativo.

In generale, la mancanza di dispendio energetico necessario per una persona porta ad una discrepanza tra le attività dei singoli sistemi (muscolare, scheletrico, respiratorio, cardiovascolare) e del corpo nel suo insieme con l'ambiente, nonché ad una diminuzione dell'immunità e un deterioramento del metabolismo.

Allo stesso tempo anche il sovraccarico è dannoso. Pertanto, durante il lavoro sia mentale che fisico, è necessario impegnarsi in un'educazione fisica che migliori la salute e rafforzare il corpo.

L'educazione fisica ha un effetto curativo e preventivo, che è estremamente importante, poiché oggi il numero di persone con varie malattie è in costante aumento.

La cultura fisica dovrebbe essere inclusa nella vita di una persona gioventù e non lasciarla fino alla vecchiaia. Allo stesso tempo, il momento in cui si sceglie il grado di carico sul corpo è molto importante, qui è necessario approccio individuale. Dopotutto, uno stress eccessivo sul corpo umano, sia sano che affetto da qualsiasi malattia, può causargli danni.

Pertanto, la cultura fisica, il cui compito principale è preservare e rafforzare la salute, dovrebbe essere parte integrante della vita di ogni persona.

2. L'importante ruolo dell'esercizio fisico

Gli esercizi fisici colpiscono tutti i gruppi muscolari, le articolazioni, i legamenti, che diventano forti, aumentano il volume muscolare, l'elasticità, la forza e la velocità di contrazione. L'aumento dell'attività muscolare ti costringe a lavorare carico aggiuntivo cuore, polmoni e altri organi e sistemi del nostro corpo, aumentando così la funzionalità di una persona e la sua resistenza alle influenze ambientali avverse. L’esercizio fisico regolare colpisce principalmente il sistema muscolo-scheletrico e i muscoli. Quando si eseguono esercizi fisici, nei muscoli si genera calore, al quale il corpo risponde con una maggiore sudorazione. Durante l'attività fisica, il flusso sanguigno aumenta: il sangue apporta ossigeno e nutrienti, che si disintegrano nel corso della vita, liberando energia. Quando ci si muove nei muscoli, si aprono ulteriormente i capillari di riserva, la quantità di sangue circolante aumenta in modo significativo, il che provoca un miglioramento del metabolismo.

Nella risposta del corpo umano all'attività fisica, il primo posto è occupato dall'influenza della corteccia cerebrale sulla regolazione delle funzioni dei principali sistemi: si verificano cambiamenti nel sistema cardiorespiratorio, nello scambio di gas, nel metabolismo, ecc. Gli esercizi migliorano la ristrutturazione funzionale di tutte le parti del sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare e altri sistemi, migliora i processi del metabolismo dei tessuti. Sotto l'influenza di un'attività fisica moderata, aumentano le prestazioni del cuore, il contenuto di emoglobina e il numero di globuli rossi e aumenta la funzione fagocitaria del sangue. La funzione e la struttura degli organi interni stessi vengono migliorate, l'elaborazione chimica e il movimento del cibo attraverso l'intestino vengono migliorati. L'attività combinata dei muscoli e degli organi interni è regolata dal sistema nervoso, la cui funzione viene migliorata anche dall'esercizio sistematico.

Se i muscoli sono inattivi, la loro nutrizione si deteriora, il volume e la forza diminuiscono, l'elasticità e la fermezza diminuiscono, diventano deboli e flaccidi. La limitazione dei movimenti (ipodinamia), uno stile di vita passivo portano a vari cambiamenti pre-patologici e patologici nel corpo umano. Pertanto, i medici americani, dopo aver privato i volontari del movimento applicando un gesso alto e mantenendo la loro dieta normale, erano convinti che dopo 40 giorni i loro muscoli cominciassero ad atrofizzarsi e il grasso si accumulasse. Allo stesso tempo, la reattività del sistema cardiovascolare è aumentata e il metabolismo basale è diminuito. Tuttavia, nelle 4 settimane successive, quando i soggetti hanno iniziato a muoversi attivamente (con la stessa dieta), i fenomeni di cui sopra sono stati eliminati, i muscoli si sono rafforzati e ipertrofizzati. Pertanto, grazie all'attività fisica, il recupero è stato possibile sia a livello funzionale che strutturale. L’attività fisica ha effetti diversi sul corpo umano, aumentandone la resistenza agli effetti avversi. ambiente. Ad esempio, gli individui fisicamente allenati hanno una migliore tolleranza alla carenza di ossigeno rispetto agli individui non allenati. È stata riscontrata un'elevata capacità di lavoro quando la temperatura corporea supera i 38°C durante uno sforzo fisico. È stato notato che i radiologi impegnati nell'esercizio fisico hanno un grado inferiore di esposizione alle radiazioni penetranti sulla composizione morfologica del sangue. Esperimenti sugli animali hanno dimostrato che l'allenamento muscolare sistematico rallenta lo sviluppo di tumori maligni.

3. L'influenza dell'attività fisica su vari sistemi di organi.

Una delle caratteristiche dominanti del nostro tempo è la limitazione dell'attività motoria dell'uomo moderno. Cento anni fa, il 96% delle operazioni travaglio veniva eseguito mediante sforzo muscolare. Attualmente - il 99% utilizza vari meccanismi. È necessario compensare la carenza di attività motoria, altrimenti si verificano disordini e disarmonia del complesso sistema del corpo umano.

Il corpo umano è costituito da singoli organi che svolgono le loro funzioni specifiche. Ci sono gruppi di organi che funzionano congiuntamente funzioni generali, - sistemi di organi. Dall'ambiente esterno l'organismo riceve tutte le sostanze necessarie alla vita e allo sviluppo; contemporaneamente riceve un flusso di sostanze irritanti (t, umidità, radiazioni solari, effetti nocivi industriali, ecc.), che tende a turbare la costanza dell’ambiente interno del corpo (omeostasi).

La normale esistenza umana in queste condizioni è possibile solo se il corpo risponde prontamente alle influenze ambientali con adeguate reazioni adattative.

L'esercizio fisico diventa una sorta di regolatore, garantendo la gestione dei processi vitali e mantenendo la costanza dell'ambiente interno. Ciò significa che l'esercizio fisico va considerato non solo come divertimento e relax (che è importante!), ma anche come mezzo per mantenersi in salute (che è ancora più importante!).

Un'attività fisica insufficiente crea speciali condizioni innaturali per la vita umana e influisce negativamente sulla struttura e sulle funzioni di tutti i tessuti del corpo umano. Di conseguenza, si verifica una diminuzione delle difese generali dell’organismo e aumenta il rischio di malattie.

Il progresso della scienza e della tecnologia pone requisiti elevati alla condizione fisica dell’uomo moderno e aumenta il carico sulla sfera mentale, mentale ed emotiva.

Insieme a una ragionevole combinazione di lavoro e riposo, normalizzazione del sonno e dell'alimentazione, rifiuto cattive abitudini l'attività muscolare sistematica aumenta la stabilità mentale, mentale ed emotiva del corpo.

Una persona che conduce uno stile di vita attivo e pratica regolarmente esercizio fisico può svolgere molto più lavoro di una persona che conduce uno stile di vita sedentario. Ciò è dovuto alle capacità di riserva umana.

3.1. L'effetto dell'attività fisica sul metabolismo e sull'energia.

Il metabolismo e l'energia nel corpo umano sono caratterizzati da complesse reazioni biochimiche. I nutrienti (proteine, grassi e carboidrati) che entrano nell'ambiente interno del corpo con il cibo vengono scomposti tratto digerente. I prodotti di degradazione vengono trasportati dal sangue alle cellule e vengono assorbiti da queste. L'ossigeno che penetra dall'aria attraverso i polmoni nel sangue prende parte al processo di ossidazione che avviene nelle cellule.

Le sostanze formate a seguito di reazioni metaboliche biochimiche vengono eliminate dal corpo attraverso i polmoni, i reni e la pelle.

Il metabolismo è la fonte di energia per tutti i processi vitali e le funzioni del corpo. Quando si divide il complesso materia organica l’energia in essi contenuta viene convertita in altri tipi di energia (bioelettrica, termica, meccanica, ecc.)

L'esercizio fisico o lo sport aumentano l'attività dei processi metabolici, allena e sostiene alto livello meccanismi che svolgono il metabolismo e l’energia nel corpo.

3.2. L'effetto dell'attività fisica sul sistema circolatorio.

Il cuore è il centro principale sistema circolatorio, che funziona come una pompa, grazie alla quale il sangue si muove attraverso il corpo. Come risultato dell'allenamento fisico, le dimensioni e il peso del cuore aumentano a causa dell'ispessimento delle pareti del muscolo cardiaco e dell'aumento del suo volume, che aumenta la potenza e l'efficienza del muscolo cardiaco.

Il sangue nel corpo umano svolge le seguenti funzioni:

Trasporto;

regolamentare;

Protettivo;

Scambio di calore.

Durante l'attività fisica o lo sport regolare:

Aumenta il numero di globuli rossi e la quantità di emoglobina in essi contenuta, con conseguente aumento della capacità di ossigeno del sangue;

La resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive aumenta a causa dell'aumentata attività dei leucociti;

I processi di recupero vengono accelerati dopo una significativa perdita di sangue.

Capitolo cinque. L'effetto dell'esercizio fisico sul corpo umano

"Niente esaurisce e distrugge una persona più dell'inattività fisica prolungata."

Aristotele

Non esiste un'età in cui non si possa ricorrere all'esercizio fisico. Dall'adolescenza alla vecchiaia, una persona è in grado di eseguire esercizi che possono avere un effetto diverso su qualsiasi organo e sistema del corpo umano.

Dalla giovinezza alla vecchiaia, il nostro corpo è capace di compiere movimenti che rafforzano, rinfrescano e rinnovano organi e tessuti; esercizi che provocano una sensazione di soddisfazione corporea, vigore e gioia speciale, familiare a tutti coloro che praticano sistematicamente qualsiasi tipo di sport.

L'esercizio fisico ha un effetto globale su corpo umano e non lasciare sola una sola cellula che sia fuori dall'influenza dei movimenti prescritti ai fini dell'allenamento. Ciò vale ugualmente per qualsiasi cellula, per qualsiasi tessuto, compreso l'osso. Il tessuto osseo è sensibile agli effetti positivi dell'esercizio fisico tanto quanto il tessuto muscolare.

Questo fatto è confermato esperienza interessante con il taglio dei nervi che innervavano i singoli gruppi muscolari, seguito dalla cessazione della funzione muscolare dopo il loro taglio. Dopo diversi mesi di questa condizione, l'autopsia e l'esame delle ossa hanno rivelato i seguenti cambiamenti. Le ossa degli animali, a cui erano attaccati i muscoli con i nervi tagliati, smisero di crescere in lunghezza e spessore, poiché i muscoli erano in uno stato di paralisi e non potevano muovere le ossa. A causa della mancanza di movimento, queste ossa si sono rivelate fragili e fragili. Le ossa degli animali di controllo con muscoli normalmente funzionanti e nervi preservati si sono sviluppate correttamente in lunghezza e spessore.

Gli anatomisti hanno da tempo notato che quelle sporgenze e tubercoli sulle ossa a cui sono attaccati i tendini muscolari sono particolarmente sviluppati nei lavoratori, gli atleti che sono stati a lungo coinvolti nell'esercizio fisico. Solo nei lavoratori e negli sportivi, le radiografie degli arti superiori e inferiori mostrano una chiara visibilità di tubercoli e protuberanze, indicando lo sviluppo, la crescita e la forza dei luoghi esposti alla forza di contrazione muscolare. Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano sport, queste sporgenze sono appena percettibili nelle fotografie.

Cambiamenti significativi sotto l'influenza dell'esercizio fisico si verificano nei muscoli. Ognuno di noi sa che se i muscoli del corpo sono condannati a un riposo a lungo termine, iniziano a indebolirsi, diventano flaccidi e diminuiscono di volume. La condizione dei muscoli può essere osservata negli impiegati o nei pazienti con lesioni agli arti ricoperte di gesso.

L'attività sportiva sistematica e la costante esposizione all'esercizio fisico sul sistema muscolare contribuiscono al suo rafforzamento, sviluppo e aumento di volume. E se l'attività sportiva continua fino alla vecchiaia, allora le forme esterne del corpo mantengono la loro bellezza e non danno quella triste impressione che produce il corpo di una persona di 50-60 anni che non pratica sport.

Ad esempio, il sistema muscolare del 55enne I. Poddubny, del 60enne K. Buhl, A. Bukharov e molti altri, allenati per anni in termini di volume e forza muscolare, era leggermente inferiore al sistema muscolare di atleti molto più giovani.

E, al contrario, un tempo atleti di spicco che abbandonavano completamente lo sport, all'età di 40-45 anni nuotavano con il grasso e spesso avevano una pancia esorbitante. Questi lottatori, pugili, ginnasti un tempo famosi, così come le persone che si sono impegnate in un intenso lavoro fisico e sport in gioventù, e poi sono passati a uno stile di vita sedentario, muscolo solitamente si atrofizza e viene sostituito dal tessuto adiposo.

L'esercizio sistematico promuove la crescita muscolare non aumentandone la lunghezza, ma ispessendo le fibre muscolari. L'aumento del volume muscolare raggiunge spesso proporzioni enormi.

La forza dei muscoli dipende non solo dal loro spessore, ma anche dalla forza degli impulsi nervosi che entrano nei muscoli dal sistema nervoso centrale. In una persona allenata che è costantemente impegnata nell'esercizio fisico, gli impulsi nervosi provenienti dal sistema nervoso centrale ai muscoli li fanno contrarre con maggiore forza rispetto a una persona non allenata.

Un'altra proprietà dei muscoli che si verifica sotto l'influenza dell'esercizio fisico è l'aumento dell'estensibilità. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane che perdono la mobilità delle articolazioni e del busto a causa della natura del loro lavoro, della permanenza prolungata e forzata in una posizione fissa, ad esempio alla scrivania, su un cavalletto, ecc. Una posizione così forzata porta alla perdita postura corretta torso, alla perdita di flessibilità delle braccia e delle gambe. La mobilità limitata delle articolazioni e una figura curva e curva sono fenomeni molto comuni nella nostra vita. E si verificano a causa della perdita di estensibilità dei singoli gruppi muscolari. A differenza dei legamenti, che si allungano molto debolmente, i muscoli si allungano molto bene e possono essere allungati anche in età avanzata e di mezza età.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, i muscoli non solo si allungano, ma diventano anche duri. La durezza dei muscoli si spiega, da un lato, con la proliferazione del protoplasma cellule muscolari e il tessuto connettivo intercellulare, invece, dallo stato del tono muscolare.

Ogni muscolo ha una certa tensione, o tono, che può essere determinata semplicemente tastando i muscoli: nelle persone che non praticano sport, i muscoli sono morbidi e flaccidi, il loro tono è drasticamente ridotto, eppure il tono prepara il muscolo per lavoro; Il tono muscolare nelle persone coinvolte nell'esercizio fisico è leggermente aumentato e gioca un ruolo importante nel mantenimento della corretta postura del corpo.

Quando il sistema nervoso è eccitato, soprattutto dopo l'esercizio fisico, si verifica un aumento del tono generale. Quando si è stanchi, il tono muscolare diminuisce. Dal regolamento tono muscolare effettuato dal sistema nervoso centrale, quindi qualsiasi diminuzione del tono indica la sua stanchezza. Questa fatica può essere alleviata dall’esercizio fisico e dallo sport.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la nutrizione muscolare e l'afflusso di sangue aumentano. È noto che con lo stress fisico non solo si espande il lume degli innumerevoli minuscoli vasi (capillari) che penetrano nei muscoli, ma aumenta anche il loro numero.

Nei muscoli delle persone coinvolte nell'educazione fisica e nello sport, il numero di capillari è molto maggiore rispetto alle persone non allenate, e quindi la circolazione del sangue nei tessuti, nel cervello è migliore rispetto alle persone non allenate.

Sechenov ha anche sottolineato l'importanza dei movimenti muscolari per lo sviluppo dell'attività cerebrale. I muscoli messi in movimento dall'esercizio fisico, a seguito di complesse trasformazioni chimiche sotto l'influenza del sistema nervoso centrale, creano una sensazione di vigore, leggerezza e soddisfazione.

Quando si eseguono esercizi fisici, il bisogno di ossigeno aumenta notevolmente, quindi, più funziona il sistema muscolare, più energicamente funzionano i polmoni e il cuore, chiamato dal grande scienziato Harvey, che scoprì le leggi della circolazione sanguigna, “il sole del nostro corpo, fonte della sua vita”.

L'attività del cuore di una persona che non è coinvolta nel lavoro fisico o nello sport, ed è a riposo, si esprime nel fatto che ad ogni contrazione 50-60 grammi di sangue vengono espulsi dal ventricolo sinistro nell'aorta. Il cuore deve contrarsi circa centomila volte al giorno. Se pompasse il sangue in qualche specchio d’acqua, il cuore pomperebbe circa 6.000 litri al giorno. Ad ogni battito, il cuore compie il lavoro necessario per sollevare un carico di 1 chilogrammo fino a un'altezza di 20 centimetri. Se il cuore potesse funzionare come il motore di una macchina di sollevamento, potrebbe sollevare una persona di 12 metri in un'ora, cioè circa al quarto piano.

Con un allenamento sistematico, il cuore si adatta a un carico molto pesante. Anche a riposo, il cuore di una persona allenata spinge da 80 a 100 grammi di sangue nell'aorta con una contrazione. Con lo stesso intenso lavoro, il cuore di un buon atleta getta nell'aorta fino a 200 grammi di sangue ad ogni contrazione, mentre allo stesso tempo, con lo stesso duro lavoro, il cuore di una persona che non pratica esercizio fisico ha difficoltà a spingere 100 grammi di sangue nell'aorta con la sua contrazione.

L'esercizio sistematico influisce anche sulla frequenza cardiaca, cioè sulla frequenza delle contrazioni cardiache. Se a riposo il cuore di una persona non allenata si contrae circa 70 volte al minuto, negli atleti e nelle persone allenate la frequenza cardiaca oscilla tra 50 e 60 battiti e in alcuni atleti che si allenano da molti anni per lunghe distanze nella corsa, nel nuoto , sciando, il polso arriva fino a 40 battiti al minuto. Per i famosi corridori, i fratelli Znamensky, erano 40-45 battiti.

Che allarme darebbe un medico se il polso del suo paziente scendesse a 35-40 battiti! Una tale diminuzione della frequenza cardiaca in una persona non allenata, e anche di mezza età, indicherebbe una malattia dei vasi sanguigni che alimentano il cuore.

Il cuore di una persona impegnata nell'esercizio fisico lavora (contratti) economicamente. Le sue contrazioni sono più profonde e ad ogni contrazione una persona allenata riceve più sangue nell'aorta rispetto a una persona non allenata.

Un cuore allenato durante un grande stress fisico può aumentare significativamente le sue contrazioni senza alcun danno per se stesso e tornare presto alle sue dimensioni normali. Durante le competizioni, il numero di contrazioni cardiache di un atleta talvolta raggiunge i 240-280 al minuto! Un cuore non allenato non può sopportare tale stress. I dati fisiologici dimostrano che, con un lavoro intenso, un cuore allenato è capace di gettare due bicchieri di sangue nell'aorta e nell'arteria polmonare ad ogni contrazione dei ventricoli. A duecento contrazioni al minuto, saranno 80 litri. Il lavoro svolto dal cuore in questo caso corrisponde al lavoro necessario per sollevare una persona di 65 chilogrammi ad un'altezza di 1 metro. E un'enorme quantità di lavoro viene eseguita da un piccolo organo che pesa solo 300-400 grammi!

Lo sanno i poeti e gli scrittori che così poeticizzano il cuore, lo sanno i giovani sognatori che sospirano per le speranze vicine nate nei giovani cuori, lo sanno quelli che giorno dopo giorno avvelenano il cuore con la nicotina, l'alcool, lo privano del suo potere vitale? effetto dell'esercizio fisico e, di conseguenza, di un'alimentazione corretta e sufficiente del muscolo cardiaco?

Forse i numeri imparziali diranno poco a queste persone: le metteranno da parte e, sostituendo una sigaretta dopo l'altra, un bicchiere con un altro bicchiere, porteranno il corpo a malattie persistenti e irreversibili e accorceranno notevolmente la loro vita.

Diamo alcune cifre che caratterizzano la saggezza della natura, che ha dato all'uomo un organo potente capace di farlo atteggiamento attento lavorare per ottenerlo per molti, molti anni, dimostreremo che il cuore ha possibilità davvero inesauribili, spesso al di là anche del calcolo approssimativo.

Osservando il vincitore della gara di sci di 100 chilometri, Andrei Novikov, che ha percorso questa distanza in 8 ore e 22 minuti, è stato calcolato che il suo cuore ha funzionato con una forza di oltre 60 chilogrammi al minuto per tutta la distanza.

Il lavoro svolto dal cuore durante la competizione sarebbe sufficiente per sollevare circa 25 persone all'altezza di un edificio di cinque piani, e la quantità di sangue pompata da entrambi i ventricoli dello sciatore durante questo periodo era pari a 35 tonnellate - il peso di una grande cisterna ferroviaria con carico.

Questa è la forza del cuore di una persona addestrata. Possiamo tranquillamente affermare che i poteri nascosti del cuore non possono sempre essere presi in considerazione non solo nelle persone coinvolte nello sport.

ma anche per chi non ha mai fatto sport o ha appena iniziato a fare sport.

Se escludiamo casi di grave danno organico al cuore, debolezza muscolare progressiva dovuta a malattie croniche incurabili, allora anche un cuore malato, con l'uso ragionevole della terapia fisica, può sorprendere con un ripristino della sua attività funzionale più efficace di quanto non accada dopo utilizzando provato medicinali medicina ufficiale.

Di più famoso dottore S.P. Botkin ha dato Grande importanza esercizi fisici nel trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare e rifletteva questa importanza nelle sue lezioni. Attualmente, la formazione dei pazienti cardiopatici in clinica è diventata un mezzo riconosciuto. Le affermazioni del grande chirurgo russo N. I. Pirogov secondo cui "l'aria fresca e i movimenti del corpo, anche quelli passivi, costituiscono le condizioni per la vita e il successo del trattamento" sono pienamente giustificate.

Il cuore, sotto l'influenza degli esercizi fisici prescritti in base all'età e all'allenamento sportivo, non solo non si indebolisce, ma, al contrario, anche in età avanzata acquisisce prestazioni e resistenza sorprendenti. Diamo alcuni esempi di tale prestazione.

Il colonnello onorato maestro dello sport M.P. Godin ha attualmente 65 anni. Partecipa a otto gare di maratona (percorrendo una distanza di 42 chilometri e 195 metri). Solo 5 anni fa, cioè all'età di 60 anni, ha completato con successo per l'ultima volta l'intera distanza della maratona. Lo corse per la prima volta quando aveva 48 anni, in 3 ore e 11 minuti. In gioventù soffriva di tubercolosi polmonare e si liberò della malattia iniziando a dedicarsi all'atletica. M. P. Godin continua ad allenarsi all'età di 65 anni e per lui correre 30 km è la norma abituale.

Il noto alpinista Vitaly Abalakov, 52 anni, quest'anno con un gruppo di giovani ha effettuato la prima scalata della seconda vetta più alta dell'Unione Sovietica - Pobeda Peak - 7439 metri sul livello del mare.

Medico in servizio presso l'Istituto omonimo. Sklifasovsky A.D. Asikridov, 66 anni, ogni fine settimana fa escursioni di 50 chilometri nella regione di Mosca. Il 64enne N. A. Sardanovsky ha ricevuto il distintivo GTO della prima tappa l'anno scorso.

Tra i partecipanti alla Spartakiad dei popoli dell'URSS dello scorso anno vediamo il maratoneta di 42 anni P. Sokolov, i lottatori I. Kotkas e A. Mekokishvili, entrambi di 41 anni, il saltatore dalla piattaforma M. Esin, di 43 anni, il ciclista R. Tamm, 45 anni, il lanciatore N. Lukashevich, 46 anni, e altri “vecchi sportivi”.

Incontriamo “vecchi” simili in tutta l’Unione. Il campione dell'URSS nella maratona del 1952 fu il 42enne agricoltore collettivo ucraino Vasily Davydov. Il corridore più anziano, F.A. Zabelin, 80 anni, impegnato nell'atletica leggera da oltre 40 anni, ha partecipato a corse su una distanza di 25 chilometri. M. S. Sveshnikov, morto all'età di 92 anni, ha preso parte a gare di canottaggio su un solo skiff quando aveva 84 anni. Il pattinatore di velocità V. A. Ippolitov, all'età di 56 anni, ha gareggiato con successo. Pattinatore artistico N. A. Panin-Kolomeikin, 84 anni, vincitore del IV Olimpiadi, cinque volte campione russo di pattinaggio artistico, non lasciò i suoi pattini fino alla sua morte. Il famoso pattinatore di velocità Ya. Melnikov ha vinto il titolo di campione nazionale di pattinaggio di velocità sui 10.000 metri all'età di 43 anni. Uno dei ciclisti russi più forti, M.I. Dyakov, che ha stabilito quattro record mondiali e ha vinto il campionato nazionale inglese di ciclismo, ora, all'età di 82 anni, non rinuncia al suo cavallo d'acciaio. Alle gare di sci puoi incontrare il 55enne N.M. Vasiliev, detentore del record nazionale per dieci volte su lunghe distanze, correndo facilmente per 50 chilometri o più. F.P. Shurygin, ottantenne, divenne il campione della città di Dzhambul nel motocross. Il ciclista più anziano I. N. Lepetov, nonostante i suoi 63 anni, partecipò a una gara di 100 chilometri nel 1949, e il 53enne A. A. Kletsenko nella competizione ciclistica repubblicana nel 1953 stabilì un nuovo record repubblicano in una corsa di 125 chilometri . Recentemente, il nuotatore 42enne I. Faizullin ha nuotato lungo il fiume Amur per una distanza di 200 chilometri, rimanendo in acqua per 26 ore e 8 minuti.

Si può citare l'esempio di uno schermidore eccezionale, vincitore di tornei internazionali di scherma a Budapest e Parigi, P. A. Zakovorot, che all'età di 80 anni continuò a insegnare scherma, l'allenatore pubblico di boxe e lotta di 86 anni V. M. Makhnitsky, 73- allenatore di pattinaggio di un anno VF Andreev.

In inverno, ogni domenica nella base sciistica della Casa degli scienziati di Mosca presso la stazione di Opalikha, 150-160 persone si riuniscono per le gite sugli sci, la maggior parte delle quali ha un'età compresa tra 45 e 70 anni.

Va detto che i cuori degli atleti di mezza età e anziani, grazie al lavoro muscolare regolare e all'allenamento sistematico, mostrano esempi elevati di prestazioni, resistenza e forza sorprendenti.

Il rafforzamento del muscolo cardiaco sotto l'influenza dell'esercizio fisico e dello sport è soggetto a una legge fisiologica generale, grazie alla quale il muscolo o l'organo che produce un lavoro intenso aumenta di dimensioni e diventa più forte. In una lepre che conduce uno stile di vita attivo, il peso del cuore è pari al 7,8% del peso corporeo, mentre in un coniglio che vive in casa è solo del 2,4%. In un'anatra selvatica, il peso del cuore rappresenta l'11% del peso corporeo, mentre in un'anatra domestica è solo il 7%. La stessa discrepanza esiste tra il cuore di un cinghiale e quello di un maiale domestico, tra quello di un cavallo da corsa e quello domestico, ecc. Allo stesso modo, il cuore di un atleta o di una persona che si impegna sistematicamente in esercizi fisici, ha poca somiglianza con il cuore di un ufficio. lavoratore o persona che evita il movimento e l'esercizio fisico.

Il cuore di un atleta ha pareti più spesse che possono pompare più sangue durante la contrazione rispetto al cuore flaccido di una persona che non fa esercizio. È noto che se una persona non pratica sport o non fa quasi alcun lavoro muscolare, il suo cuore non si sviluppa e rimane debole.

Un cuore allenato con confini leggermente allargati e toni sordi a volte porta a conclusioni errate ed errate da parte dei medici abituati al cuore pigro di persone non allenate.

La questione se le persone di età superiore ai 40-50 anni possano praticare sport dovrebbe essere risolta dopo un esame attento e completo e un controllo approfondito delle funzioni del sistema cardiovascolare. Va ricordato che corretto e sistematico allenamento fisico porta innanzitutto al fatto che il cuore si adatta a tale maggiore attività, a seguito della quale, insieme al rallentamento dell'attività cardiaca, la dimensione del cuore inizia ad aumentare, cioè la sua massa muscolare. Un tale "cuore sportivo" ha una grande forza e potenza, che può mantenere le sue prestazioni per molti anni.

L’esercizio fisico è altrettanto importante organi respiratori. Se le vescicole polmonari vengono affiancate sullo stesso piano, occuperanno una superficie pari a 64 mq. metri. Questa è la vela di un grande yacht!

Nei polmoni ci sono circa 3 milioni di vescicole polmonari, intrecciate con sottilissimi tubi di sangue. Se espandi le pareti di tutte le bolle e le impili una accanto all'altra, copriranno una superficie di 100 metri quadrati. metri.

Per fare un confronto, possiamo dire che l'intera pelle umana, se stirata e levigata, occupa solo 2 metri quadrati. metri.

Movimenti respiratori profondi e ritmici aiutano la corretta circolazione sanguigna. Pertanto, quando si manifesta la fatica durante l’esercizio fisico, ad esempio durante la corsa, diversi respiri ed espirazioni profondi possono migliorare il benessere del corridore.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la capacità vitale dei polmoni aumenta, le cartilagini costali diventano più elastiche, i muscoli respiratori diventano più forti e il loro tono aumenta. Tutto ciò non può che avere ricadute positive sul lavoro apparato respiratorio, soprattutto tra i lavoratori della conoscenza.

In un giorno i polmoni assorbono ed elaborano 16 metri cubi. metri d'aria. Questo è quasi il volume di una stanza di medie dimensioni.

Un aumento del volume dell'aria, sia inspirata che espirata, per unità di tempo può essere ottenuto solo aumentando la frequenza e la profondità della respirazione.

E, in effetti, se una persona a riposo inala 6-7 litri al minuto, con la corsa o il nuoto veloce e faticoso questa quantità aumenta di quasi 20 volte, cioè raggiunge i 120-140 litri al minuto.

Correre, nuotare e sciare aiutano ad aumentare la capacità polmonare, ovvero la quantità totale di aria che una persona può inspirare ed espirare durante il respiro più profondo. La capacità vitale spesso caratterizza lo sviluppo fisico complessivo. Negli uomini con media sviluppo fisico la capacità vitale è di 3000-3500 metri cubi. centimetri, e tra gli atleti raggiunge i 4500-6000 metri cubi. centimetri. I polmoni di vogatori, nuotatori, sciatori, corridori e pugili hanno la più alta capacità vitale.

L'esercizio fisico aumenta anche l'escursione del torace, cioè la differenza tra la circonferenza del torace misurata durante l'inspirazione e quella durante l'espirazione completa. Per coloro che non praticano attività fisica, questa differenza è in media di 5-7 centimetri e per gli atleti ben allenati raggiunge i 10-15 centimetri.

Esercizi di respirazione, o come vengono talvolta chiamati, esercizi di respirazione, sono di grande importanza per l'organismo. C'erano una volta gli indù e altri popoli dell'Oriente che associavano esercizi di respirazione valore più alto nel trattamento delle malattie rispetto ad altre misure terapeutiche. Gli antichi indù affermavano che l'aria contiene vitalità"giusto" (presumibilmente ossigeno), e nell'interesse di una lunga vita eseguivano movimenti respiratori più volte durante il giorno.

Fare esercizi di respirazione non ha perso la sua importanza oggi. Negli ospedali e nelle cliniche, i pazienti chirurgici sono costretti a eseguire movimenti respiratori per prevenire la polmonite postoperatoria o per abbassare la pressione sanguigna.

Il corridore calma il cuore agitato con inspirazione ed espirazione misurate. Guarda con quanta avidità e forza respira un pugile mentre riposa tra un round e l'altro per introdurre quanto più ossigeno possibile nel corpo.

Rinnovare i polmoni con aria pulita e fresca ha senza dubbio un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Il professore di Kiev V.K. Kramarenko, che ora ha 93 anni, spiega la sua longevità con il fatto che da 50 anni esegue movimenti respiratori per 5 minuti all'aria aperta al mattino e alla sera.

L'esercizio fisico ha una grande influenza sul funzionamento del tratto gastrointestinale: elimina la stitichezza e la congestione nella cavità pelvica, causando emorroidi, che spesso osserviamo nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. I movimenti hanno un effetto positivo su tutti i processi metabolici e sul funzionamento degli organi escretori. L'esercizio fisico migliora la circolazione arteriosa e venosa nei tessuti, aumenta il metabolismo e potenzia le funzioni del sistema circolatorio e linfatico. L’esercizio fisico è nemico dei cambiamenti sclerotici, che spesso portano le persone con problemi mentali alla disabilità e alla morte prematura.

L'educazione fisica ha anche un grande impatto sulla psiche umana. Sotto l'influenza dell'esercizio, il tono del sistema nervoso aumenta e viene stimolato il lavoro delle ghiandole endocrine. Influenzando il sistema endocrino-vegetativo attraverso il sistema nervoso centrale, l'esercizio fisico contribuisce alla nascita di emozioni che incidono sicuramente positivamente sulla qualità del lavoro mentale.

Non è forse questa influenza che spiega il desiderio delle persone che lavorano mentalmente per l'esercizio fisico, per il lavoro fisico durante il periodo di riposo?

Pavlov attribuiva grande importanza allo stato emotivo del corpo e mantenne questo stato nella sua vita lavorativa, ricorrendo a questo scopo al gioco del gorodki, allo sci e al ciclismo. Pavlov chiamava l’impennata emotiva “passione nel lavoro”. Già nel 1899, in un discorso pronunciato in memoria di Botkin, disse: "La gioia, rendendoti sensibile ad ogni battito della vita, ad ogni impressione dell'essere, indifferente sia al fisico che alla morale, sviluppa e rafforza il corpo".

Esercizi fisici, sport, giochi sportivi, lavoro preferito provocano un aumento emotivo creativo, un aumento delle prestazioni generali, una sensazione di gioia e piacere, così necessaria nella vita delle persone.

L'influenza delle emozioni sullo stato fisico del corpo è varia. Si manifesta non solo in vari esercizi fisici, soprattutto nei giochi, ma anche nelle attività lavorative.

L’esercizio fisico e lo sport sono ugualmente fonte di salute e bellezza sia per gli uomini che per le donne.

Quante volte ammiriamo le statue di donne create dagli incisivi dei brillanti maestri della Grecia e di Roma, in cui tutti i giovani erano inclusi nell'educazione fisica.

Ogni opera dell'antico scultore raffigurante il corpo femminile era una sorta di inno allo sviluppo armonioso del corpo, alla perfezione fisica di qualsiasi organo.

Spesso osserviamo una combinazione simile di bellezza della forma e forma fisica del corpo femminile nelle nostre competizioni sportive, nei teatri durante il balletto, sulle piste da ballo giovanili e sulle spiagge balneari. Ma spesso incontriamo giovani donne eccessivamente grassocce. Le loro figure hanno perso le belle linee, i loro corpi si sono gonfiati di grasso e hanno assunto forme brutte che non possono essere nascoste alla vista dagli abiti più alla moda ed eleganti, cuciti dalle mani di un abile sarto.

Facendo esercizio fisico, una donna può mantenere la propria salute e la bellezza della forma del proprio corpo fino alla vecchiaia. Un chiaro esempio di ciò possono essere i ballerini anziani, gli atleti anziani e chiunque non abbia rinunciato allo sport per tutta la vita.

Quando praticano esercizi fisici e sport, le donne devono tenere rigorosamente conto delle caratteristiche del corpo femminile, che nella sua struttura anatomica e funzionalità è significativamente diverso dal corpo maschile. Una donna ha una corporatura più piccola, un'altezza più bassa, forme più arrotondate, una pelle sottile, elastica e liscia, movimenti fluidi, meno volume e peso degli organi interni (ad eccezione di cavità addominale).

I dati comparativi sullo sviluppo fisico di uomini e donne mostrano che il peso dei muscoli generali nelle donne non supera il 32% del peso corporeo totale e negli uomini raggiunge il 40-45%. Il tessuto adiposo nelle donne rappresenta circa il 28% del peso corporeo e negli uomini il 18%.

Per una donna, la condizione dei muscoli addominali e pavimento pelvico. Ogni donna dovrebbe prestare la massima attenzione al loro rafforzamento fin dalla giovane età.

Per il corretto svolgimento della gravidanza e del parto e per garantire pienamente una localizzazione soddisfacente degli organi genitali interni, è necessario sviluppare i muscoli della schiena, degli addominali e del pavimento pelvico attraverso esercizi sistematici. I muscoli addominali deboli nelle donne causano il prolasso dei visceri, la comparsa di protuberanze erniarie, lo sviluppo di stitichezza, travaglio debole e prolungamento del travaglio.

La perdita di elasticità e forza dei muscoli del pavimento pelvico, osservata nelle donne che conducono uno stile di vita sedentario, sono deboli, coccolate o malate, modifica la posizione degli organi genitali interni (utero, ovaie, tube) e porta persino alla prolasso.

Durante il parto, i muscoli del pavimento pelvico sono molto allungati e formano un canale attraverso il quale passa il feto. Se i muscoli del pavimento pelvico non sono sufficientemente elastici e sono indeboliti, durante il parto spesso si verificano rotture e persino separazioni dei muscoli perineali e altre complicazioni.

Si nota un fatto interessante. Le donne che praticano esercizio fisico, atleti, partoriscono con estrema facilità o, come si suol dire, "non si accorgono" del travaglio e non hanno complicazioni postpartum.

L'esercizio fisico e lo sport sono particolarmente importanti per le donne con uno sviluppo fisico debole (infantile, spesso con sottosviluppo degli organi genitali interni.

C'è una differenza ben nota tra il cuore di una donna e quello di un uomo. Se negli uomini il cuore pesa in media 300-400 grammi, nelle donne non supera i 220 grammi. Il volume e le dimensioni inferiori del cuore delle donne portano al fatto che il volume di sangue nelle donne espulso dal cuore nell'aorta ad ogni contrazione è inferiore a quello degli uomini, ma con una frequenza cardiaca più rapida.

Alcune differenze si osservano anche a livello dell'apparato respiratorio. La frequenza respiratoria a riposo nelle donne è più elevata che negli uomini, ma con una profondità di inspirazione ed espirazione ridotta. Se negli uomini la capacità vitale dei polmoni raggiunge in media 3000-3500 metri cubi. centimetri, quindi per le donne sono 2000-2500 metri cubi. centimetri; se in un minuto nei polmoni di una donna passano 4-5 litri d’aria con una quantità di ossigeno assorbita pari a 170-180 metri cubi. centimetri, quindi per gli uomini queste cifre sono pari a 5-7 litri e il volume di ossigeno assorbito raggiunge i 200 metri cubi. centimetri.

Questa differenza nelle capacità funzionali del cuore e dei polmoni nelle donne fa sì che, durante l'esercizio fisico, abbiano pulsazioni e ritmo respiratorio più rapidi, un leggero aumento della pressione sanguigna e una transizione più lenta del corpo (il lavoro del cuore, polmoni) al suo stato originale.

Le nostre brevi informazioni sugli effetti dell'esercizio fisico sul corpo umano mostrano quanto grande e vario sia questo effetto su tutti gli organi e tessuti del corpo.

Gli esercizi fisici, con un uso sistematico e a lungo termine, contribuiscono al mantenimento delle prestazioni fino alla vecchiaia grazie all'attivazione processi nervosi, aumentando la mobilità funzionale della corteccia cerebrale e migliorando le funzioni di tutti i nostri organi e sistemi. L'esercizio fisico potenzia i processi redox e il metabolismo, il cui indebolimento accelera l'insorgenza dell'invecchiamento. Ecco perché l’educazione fisica e lo sport sono una fonte eterna di salute, vigore e bellezza.

È noto che il movimento è il principale stimolatore del corpo umano. L'allenamento sistematico attiva i processi fisiologici e aiuta a garantire il ripristino delle funzioni compromesse nell'uomo. Pertanto, l'esercizio fisico è un mezzo di prevenzione non specifica di una serie di disturbi e malattie funzionali e l'allenamento fisico ricreativo dovrebbe essere considerato un metodo di terapia riabilitativa.

Gli esercizi fisici colpiscono tutti i gruppi muscolari, le articolazioni, i legamenti, che diventano forti, aumentano il volume muscolare, l'elasticità, la forza e la velocità di contrazione. L'aumento dell'attività muscolare costringe il cuore, i polmoni e altri organi e sistemi del nostro corpo a lavorare con un carico aggiuntivo, aumentando così la funzionalità di una persona e la sua resistenza alle influenze ambientali avverse.

L’esercizio fisico regolare colpisce principalmente il sistema nervoso e il sistema muscolo-scheletrico.

Quando si eseguono esercizi fisici, nei muscoli si genera calore, al quale il corpo risponde con una maggiore sudorazione. Durante l'attività fisica, il flusso sanguigno aumenta: il sangue apporta ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, che si scompongono durante l'attività vitale, liberando energia. Quando ci si muove nei muscoli, si aprono ulteriormente i capillari di riserva, la quantità di sangue circolante aumenta in modo significativo, il che provoca un miglioramento del metabolismo.

Se i muscoli sono inattivi, la loro nutrizione si deteriora, il volume e la forza diminuiscono, l'elasticità e la fermezza diminuiscono, diventano deboli. La limitazione dei movimenti e uno stile di vita sedentario (ipodinamia), uno stile di vita passivo portano a vari cambiamenti pre-patologici e patologici nel corpo umano.

L’attività fisica ha un effetto multiforme sul corpo umano e aumenta la sua resistenza agli influssi ambientali avversi. Ad esempio, gli individui fisicamente allenati, rispetto a quelli non allenati, hanno una migliore tolleranza alla carenza di ossigeno. È stata notata un'elevata capacità di lavoro quando la temperatura corporea sale sopra i 38° C durante lo sforzo fisico.

Nella risposta del corpo umano all'attività fisica, il primo posto è occupato dall'influenza della corteccia cerebrale sulla regolazione delle funzioni dei principali sistemi: si verificano cambiamenti nel sistema cardiorespiratorio, nello scambio di gas, nel metabolismo, ecc. Gli esercizi migliorano la ristrutturazione funzionale di tutte le parti del sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare e altri sistemi, migliora i processi del metabolismo dei tessuti. Sotto l'influenza di un'attività fisica moderata, aumentano le prestazioni del cuore, il contenuto di emoglobina e il numero di globuli rossi e aumenta la funzione fagocitaria del sangue.

L'attività congiunta dei muscoli e degli organi interni è regolata dal sistema nervoso, la cui funzione viene migliorata anche dall'esercizio sistematico.

Esiste una stretta connessione tra la respirazione e l’attività muscolare. L'esecuzione di vari esercizi fisici influisce sulla respirazione e sulla ventilazione dell'aria nei polmoni, sullo scambio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni tra aria e sangue e sull'utilizzo dell'ossigeno da parte dei tessuti corporei.

Qualsiasi malattia, come è noto, è accompagnata da disfunzioni e dalla loro compensazione. Gli esercizi fisici aiutano ad accelerare i processi rigenerativi (di recupero), a saturare il sangue con ossigeno e materiali plastici ("costruzione"), che accelera il processo di guarigione.

Nelle malattie, il tono generale diminuisce e i processi di inibizione nella corteccia cerebrale vengono aggravati. Gli esercizi fisici aumentano il tono generale e stimolano le difese dell’organismo, ma gli esercizi fisici non sono consigliabili durante il periodo di esacerbazione della malattia, quando alta temperatura e altre condizioni negative.

Esiste una stretta connessione tra l'attività dei muscoli e degli organi interni, ciò si spiega con la presenza di connessioni neuroviscerali. Pertanto, quando le terminazioni nervose della sensibilità delle articolazioni muscolari sono irritate, gli impulsi entrano nei centri nervosi che regolano il funzionamento degli organi interni. L'attività del cuore, dei polmoni, dei reni e altri cambia di conseguenza, adattandosi alle esigenze dei muscoli che lavorano e dell'intero corpo.

Quando si utilizzano esercizi fisici, oltre a normalizzare le reazioni dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo, l'adattabilità di una persona a fattori climatici, aumenta la resistenza di una persona a varie malattie, stress, ecc.

L'attività fisica adeguatamente dosata rallenta lo sviluppo del processo patologico e contribuisce ad aumentarlo recupero rapido funzioni compromesse.

Pertanto, sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la struttura e l'attività di tutti gli organi e sistemi umani migliorano, l'efficienza aumenta e la salute migliora.

Inoltre, numerosi studi morfologici, biochimici e fisiologici indicano che grandi carichi fisici contribuiscono a cambiamenti significativi nelle strutture morfologiche e nella chimica dei tessuti e degli organi, portano a cambiamenti significativi nell'omeostasi (l'omeostasi è la costanza dell'ambiente interno del corpo), disordini metabolici, ipossia tissutale, ecc.

I cambiamenti che si verificano sotto l'influenza di un'elevata attività fisica coprono l'intero corpo e si manifestano in un certo modo nell'attività di ciascun sistema e nella loro interazione. La risposta del corpo all'attività fisica elevata è diversa ed è associata alla preparazione di una persona in una particolare fase di preparazione, età, sesso, ecc. Non dobbiamo inoltre dimenticare che un'attività fisica molto intensa ha un effetto profondo su tutti i processi fisiologici, che spesso porta a uno stato di sovrallenamento, spesso accompagnato da uno stato mentale depresso, cattiva salute, riluttanza all'esercizio fisico, ecc. Lo stato di sovrallenamento è simile allo stato di esaurimento fisico e nervoso.

In questi casi, è necessario modificare il contenuto dell'allenamento, ridurne la durata, passare ad un altro tipo di attività o addirittura interrompere l'allenamento per un certo periodo. Sono utili passeggiate, massaggi, assunzione di complessi multivitaminici, ecc.

Va anche notato che il sovrallenamento (sovraffaticamento) influisce non solo sulla condizione fisica di una persona, ma si manifesta anche in sovraccarico nervoso. Tutto ciò contribuisce al verificarsi di lesioni, soprattutto al sistema muscolo-scheletrico. C'è anche una diminuzione della resistenza complessiva del corpo a varie infezioni e raffreddori. Per prevenire i fenomeni di sovrallenamento e affaticamento sono necessari una supervisione medica sistematica e l'autocontrollo.

In questo caso non stiamo parlando dell'utilizzo di grandi carichi in generale, ma del loro uso irrazionale quando diventano eccessivi. Pertanto, il concetto di sovraccarico fisico dovrebbe essere associato non tanto a carichi grandi, ma eccessivi. Inoltre, lo stesso carico per una persona può essere normale, ma per un'altra eccessivo, dipende dalla preparazione del corpo a eseguirlo.

Un’attività fisica intensa eseguita da una persona sana e preparata a svolgerla non può causare malattie (o lesioni). Ma se non è sufficientemente preparato ad affrontarli, se ci sono focolai infezione cronica, quindi in questi casi può causare un'attività fisica intensa varie malattie persona.

Lo sviluppo di meccanismi di adattamento all'attività fisica si ottiene come risultato di un allenamento sistematico, che è un esempio di adattamento funzionale. Manifestazione difettosa o inadeguata reazioni adattative contribuisce allo sviluppo di malattie o lesioni del sistema muscolo-scheletrico. Naturalmente, i meccanismi di adattamento di una persona sana sono più avanzati di quelli delle persone con malattie croniche; queste ultime sperimentano un indebolimento delle reazioni adattative, quindi, con eccessivo stress fisico e psico-emotivo, si verifica una rottura dei meccanismi di adattamento. Sovraccarichi cronici e sforzi eccessivi durante l'allenamento fisico aggravano la minaccia di lesioni e l'insorgenza di malattie post-traumatiche nelle persone coinvolte nell'allenamento fisico. Pertanto, è molto importante identificare il prima possibile le ragioni che possono causare in loro questa o quella condizione patologica.

L'efficacia dell'allenamento fisico dipende in gran parte dalla densità dell'attività fisica, dal suo volume, dall'intensità e dal riposo durante l'apprendimento degli esercizi fisici.

La densità motoria di una sessione di allenamento fisico dovrebbe essere ottimale, ad es. corrispondere al livello idoneità fisica personale, la natura degli esercizi fisici eseguiti, la fase di allenamento. Anche le persone fisicamente in forma hanno bisogno di riposo tra gli esercizi per recuperare.

Per attività fisica si intende l'impatto totale dell'esercizio fisico sul corpo delle persone coinvolte. È caratterizzato da volume e intensità.

Il volume di carico è la somma di tutti gli esercizi, le tecniche e le azioni che gli studenti eseguono durante l'allenamento fisico. L'intensità del carico è il rapporto tra il numero di esercizi eseguiti con carico maggiore e il numero totale di esercizi (ovvero il volume del carico). Determina la tensione e il grado di concentrazione nel tempo dell'attività motoria e dipende dalla natura degli esercizi, dalla velocità della loro esecuzione, dalla quantità di pesi utilizzati, ecc. L'intensità può essere bassa, media, alta e massima.

La regolazione dell'attività fisica viene effettuata modificando non solo la densità dell'allenamento, ma anche la natura degli esercizi (sostituendo quelli facili con quelli più complessi); le loro quantità; intensità e condizioni per l'esecuzione degli esercizi (ritmo, velocità, peso dell'attrezzatura, altezza e lunghezza degli ostacoli, ecc.), nonché la loro durata.

Il riposo, come componente del carico, deve essere adeguato al volume e all'intensità dell'esercizio svolto, a seconda dei compiti di preparazione fisica, della fase di preparazione e della preparazione dello studente.

Tutti i cambiamenti funzionali che si verificano sotto l'influenza di un allenamento fisico sistematico nel corpo umano contribuiscono efficacemente a rafforzare la salute dei dipendenti degli organi degli affari interni, servono come base affidabile per il loro elevato servizio e prestazioni professionali e sono un prerequisito importante per aumentare la livello della loro forma fisica e della resistenza del corpo agli effetti di fattori avversi nelle loro attività lavorative.

La piena salute umana dipende da un gran numero di fattori.

Tali fattori includono lo stato dell'ambiente, socioeconomico, naturale, biologico e così via.

Come puoi migliorare le prestazioni del tuo corpo e l'aspettativa di vita?

Devi organizzare adeguatamente il tuo lavoro, riposare, dormire, nutrizione appropriata e sufficiente attività fisica, tutto ciò ti aiuterà a mantenere prestazioni elevate per molti anni, ottima salute e buon umore.

Nel nostro mondo moderno, quasi ogni persona ha ridotto l’attività fisica, attività lavorativaÈ diventato più facile per le persone perché nelle aziende sono apparse molte robotiche e nelle case sono apparse lavatrici, microonde e piroscafi, che semplificano il nostro lavoro quotidiano.

Come risultato di tutto ciò, una persona ha iniziato a muoversi di meno, ma non dobbiamo dimenticare che il movimento è vita.

Se non ti muovi molto e hai uno stile di vita sedentario, il tuo corpo sperimenta una carenza di consumo di energia, che cambia il funzionamento interno dei sistemi, il che può portare a un metabolismo improprio e a una diminuzione del sistema immunitario.

Ma se il tuo lavoro prevede lavoro fisico quotidiano, ciò può anche influire negativamente sul funzionamento del tuo corpo.

Non importa quale sia il tuo stile di vita o cosa fai, dovresti assolutamente includere l'attività fisica nella tua routine quotidiana che ti aiuterà a essere sempre in buona forma, ad aumentare la tua vitalità e a proteggerti dalle malattie.

Per ogni persona, l’attività fisica dovrebbe essere selezionata individualmente, dipende dall’età, dall’attività fisica e dalla salute della persona.

Non dimenticare che ai bambini dovrebbe essere insegnato a fare esercizio fin dalla tenera età.

L’importante ruolo dell’esercizio fisico nella vita umana

È molto importante nella vita di una persona prendersi cura della propria salute; fin dall'infanzia, gli esercizi fisici attivano tutti i gruppi muscolari, influenzano le articolazioni, i legamenti e li rafforzano.

L’esercizio fisico aiuta ad aumentare l’elasticità e il volume muscolare, nonché la velocità di contrazione muscolare.

L’attività muscolare umana fa funzionare meglio il cuore, i polmoni e tutti gli altri organi.

L'attività fisica aiuta le persone a proteggersi da varie malattie e a migliorare la resistenza del corpo.

Cosa succede al corpo durante l’attività fisica?

Se pratichi regolarmente esercizio fisico, prima di tutto i tuoi muscoli e il tuo sistema muscolo-scheletrico iniziano a funzionare.

Si genera calore nei muscoli, poi il corpo comincia ad aumentare la sudorazione, il sangue comincia a circolare più velocemente, fornendo i nutrienti e l'ossigeno necessari ai muscoli, il sistema cardiovascolare e il sistema muscolo-scheletrico favoriscono la ristrutturazione dei collegamenti, migliora il funzionamento degli organi interni, il cibo viene elaborato meglio e il suo movimento attraverso l'intestino migliora.

L'esercizio fisico ha sempre un effetto positivo sul corpo umano; tutti i muscoli, i sistemi e gli organi iniziano a lavorare attivamente, migliorando il funzionamento dell'intero corpo.

L'effetto dell'esercizio fisico su diversi organi umani

Ogni organo del corpo umano è responsabile di determinate funzioni e per aiutare gli organi interni a funzionare, è necessario condurre uno stile di vita attivo, praticare sport, fare esercizi, non dimenticare il jogging mattutino, si può nuotare e così via.

Una persona che conduce uno stile di vita attivo non solo può migliorare la propria salute, ma anche svolgere più lavoro di una persona che conduce uno stile di vita sedentario.

L'esercizio fisico aiuta non solo a mantenere la salute, ma anche a migliorarne il funzionamento.

Attività fisica regolare sonno sano, una corretta alimentazione e il riposo aiutano a migliorare le aree mentali, emotive e mentali della vita di una persona. Una persona del genere può facilmente sopportare lo stress psico-emotivo senza esaurimenti nervosi.

Metabolismo nel corpo umano

Il metabolismo delle sostanze e dell'energia nel corpo si manifesta in complesse reazioni biochimiche che si verificano nel corpo umano.

Consideriamo cosa succede nel nostro corpo?

Tutti i nutrienti che entrano nel corpo umano attraverso cibi e bevande entrano prima nello stomaco, poi si spostano ulteriormente lungo il tratto gastrointestinale, nel tratto gastrointestinale vengono scomposti e i prodotti già scomposti entrano nel sangue, quindi vengono trasferiti alle cellule.

Quindi le sostanze risultanti dalla reazione biochimica vengono eliminate dal corpo sistema genito-urinario, polmoni e pelle.

Il metabolismo è la fonte di energia per tutti i processi che si verificano nel corpo umano.

Il metabolismo e l'energia migliorano grazie allo sport e all'attività fisica regolari.

Sistema circolatorio

Il cuore è il nostro motore o pompa più importante; il cuore muove il sangue in tutto il corpo.

Gli esercizi fisici e l'attività fisica aumentano le prestazioni del muscolo cardiaco, aumentano la massa e le dimensioni del cuore, più ossigeno entra nel sangue e aumenta il numero di globuli rossi e di emoglobina.

Aumenta anche l'attività dei leucociti, il che aiuta il corpo a resistere ai raffreddori e alle malattie infettive.

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Conclusione

L'esercizio fisico e l'attività sono la tua salute oggi e domani, allenati a fare esercizio regolarmente, inizia con una semplice ginnastica mattutina, scegli il tuo sport preferito, iscriviti in palestra, gradualmente ti abituerai e condurrai uno stile di vita attivo. Ti auguriamo buona fortuna.