Ko'p hollarda odamda ortiqcha vaznning sababi zaifdir moddalar almashinuvi. Bu jarayon davomida tanaga kiradigan oziq-ovqat elementlarga bo'linadi va undan hayotimiz uchun energiya ishlab chiqariladi. Agar oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash tezligi past bo'lsa, unda uning bir qismi yog 'sifatida qoladi. Bunday hollarda vazn yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish kerakligi savol tug'iladi? Buning uchun mavjud maxsus ovqatlanish, turmush tarzini o'zgartirish, vitaminlar, dori-darmonlar va o'tlardan foydalanish bo'yicha tavsiyalar.

Kilo yo'qotish uchun tanadagi metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Tanadagi metabolizmning sekinlashuvining sababi turli sabablar, ammo mutaxassislar metabolizmni tezlashtirish bo'yicha bir qator tavsiyalar ishlab chiqdilar. Yog 'yoqish jarayonini kuchaytirish uchun mo'ljallangan jismoniy faollikni va muntazam mashg'ulotlarni oshirish muhimdir. Bundan tashqari, umumiy mushak massasini ko'paytirish maqsadga muvofiqdir, chunki uni saqlash va oziqlantirish uchun yog 'massasidan ko'ra ko'proq kaloriya kerak bo'ladi. Mushaklar qanchalik katta bo'lsa, metabolizmni tezlashtiradigan har qanday jismoniy faoliyat davomida ko'proq kaloriyalar yoqiladi.

Etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qiling yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush o'sish gormoni ishlab chiqarishni oshiradi, u metabolizm tezligiga ta'sir qiladi. Uyquning chuqur bosqichida miya hujayralari tiklanadi, bu metabolizmning tezlashishiga ta'sir qiladi. Quyosh va toza havo tanaga foydali bo'lib, unga ta'sir qiladi. ijobiy ta'sir, shuning uchun tez-tez tashqariga chiqishga harakat qiling. Ichishni unutmang ko'proq suv, siz kamida 2 litr gazsiz suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.

Metabolizmni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun undan qoching stressli vaziyatlar, ular yog 'kislotalarining chiqarilishini va ularning yog 'qatlami sifatida keyingi cho'kishini qo'zg'atadi. Kontrastli dush tananing asab tizimini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Siz och qolmasligingiz kerak, metabolizmni tezlashtirish uchun siz 3-4 soatlik interval bilan kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak, asosiy shart - qismlarni nazorat qilish, ular kichik bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish uchun metabolizmni tezlashtirishning ba'zi usullari haqida quyida o'qing.

Metabolizmni tezlashtiradigan mahsulotlar

Qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi
Ism	Harakat
Dengiz mahsulotlari
	Tarkibdagi maxsus ferment tufayli ovqat hazm qilish samaradorligini oshiradi, bu metabolizmni tezlashtiradi
	Ushbu mahsulot qondagi glyukoza darajasini pasaytirishi mumkin, bu metabolizmni oshirishga va yog 'birikmalaridan energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qizil qalampir	Metabolizm va yog 'yoqilishini tezlashtiradigan kapsaitsin elementini o'z ichiga oladi
	Kofein engil stimulyator bo'lib, kuniga 3 stakan iste'mol qilinganda metabolizmni 5% ga tezlashtiradi.
Yashil choy	Bundan tashqari, kaloriyalarni yoqishni rag'batlantiradigan termogenez darajasini oshiradigan kofein, katexinlar mavjud.
	Past kaloriya dietasi bilan bu mahsulot metabolizmni sekinlashtirmaydi. Yog'larni energiyaga aylantirishni to'xtatish va qayta ishlashni boshlashga yordam beradi

Metabolizmni yaxshilaydigan dorilar

Xun va individual mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, metabolizmni turli xil kelib chiqadigan dorilar yordamida tezlashtirish mumkin: vitaminlar, o'simlik infuziyalari, dori-darmonlar. Ularning barchasi bir maqsadni ko'zlaydilar, lekin o'zlarining ijobiy tomonlari bor salbiy tomonlari. Masalan, metabolizmni normallashtirish uchun ular xitoy limon o'ti, jenshen, pushti radiola, binafsha echinasyadan foydalanadilar - bu mahsulotlarning barchasi o'simlikka asoslangan. Quyida metabolizmni tezlashtirish uchun boshqa dori vositalari mavjud.

Planshetlar

1. L-tiroksin - ishni kuchaytiradi qalqonsimon bez.
2. Gormonlar (masalan, xrom).
3. Stimulyatorlar (kofein).
4. Anabolik steroid– tez-tez bodibildingchilar tomonidan kattalashtirish uchun foydalaniladi mushak massasi.

Bu dorilarning barchasi sintetik kelib chiqishi organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi, ular faqat shifokorning ruxsati bilan olinishi kerak. TO yon effektlar stimulyatorlar giyohvandlik, anaboliklar - buzuvchi deb tasniflanadi gormonal fon, L-tiroksin keyingi taxikardiya, uyqusizlik va asabiylashishning kuchayishi bilan hipertiroidizmga sabab bo'ladi. Agar boshqa yo'llar bilan kilogramm berish uchun metabolizmni tezlashtirish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalaning.

Vitaminlar

B vitaminlarini iste'mol qilish orqali tanadagi metabolizmni yaxshilash mumkin. Tadqiqotlar B1 vitaminidagi tiamin va B3 dan niatsin metabolizmni yaxshilashga yordam berishini isbotladi. Tanadagi ushbu moddalarning etishmasligi quyidagi ko'rinishlar bilan aniqlanishi mumkin: mushaklar funktsiyasining pasayishi, letargiya, tez charchash, asab tizimining disfunktsiyasining kuchayishi. Bu jarayonlar metabolizm tezligiga bevosita ta'sir qiladi.

• Qushqo'nmas officinalis. 0,5 litr qaynoq suv uchun 60 g tug'ralgan qushqo'nmas ildizlarini oling, olovni eng past darajaga o'tkazing va uni 15 daqiqa qaynatib oling. Mahsulotni 45 daqiqaga qoldiring, torting. Metabolizmni tezlashtirish uchun bir osh qoshiqdan foydalaning. l. Kuniga 3 marta.
• Dandelion infuzioni. st. l. bu gulning barglari, ustiga qaynoq suv quying, 60 daqiqaga qoldiring. Ovqatlanishdan oldin uch marta stakanning 1/3 qismini ichish metabolizmni tezlashtiradi.
• Barglar yong'oq. 10 g quruq barglar ustiga 250 ml qaynoq suv quying. Chorak soat davomida past olovda qaynatiladi. Metabolizmni tezlashtirish uchun kuniga 3 marta bir osh qoshiq oling.
• Oddiy hindibo. Stakanda issiq suv 2 osh qoshiqni eritib oling. l. ob'ektlar. 20 daqiqa davomida past olovda qaynatib oling. 25 daqiqa qaynatishga qoldiring. Filtrdan o'tkazing, metabolizmni tezlashtirish uchun kuniga 3 marta 0,5 stakan iching.

Metabolizmni tezlashtirish uchun parhez

	Ovqatlanish
		Nonushta 1		Nonushta 2
	Asal, banan bilan jo'xori uni	1 ta pishirilgan olma	Mol go'shti yoki tovuq ko'krak, salat bilan pomidor		Tovuq va marvarid arpa
	Guruch pyuresi, nok	1 ta pishirilgan olma	Arpa sho'rva, tovuq	Yarim banan, 3 ta kivi	Guruch va dengiz mahsulotlari
	Sariqsiz, sabzavotli omlet	Tovuq 80-100 g	Tuna o'z sharbati, bodring va pomidor salatasi	Tovuq 80-100 g	Go'sht 150-200 g, ko'katlar
	Sabzavotli salat, jambon	Tovuq 80-100 g	Qaynatilgan kartoshka, tovuq	Jambon 30 g	No'xat bilan tovuq va koleslaw
	3 dona tuxum, asalli tariq pyuresi va sariyog'	Bodring salatasi	Bug'da pishirilgan sabzavotlar, go'sht	No'xat salatasi, avakado
	Yog 'tost yangi rezavorlar	Yong'oq 10 dona.	Pishloq, qizil ikra bilan sendvich	Yarim avakado	Rulolar. Pita noniga avakado, tovuq, pomidor va bodringni o'rang
	Yarim banan, tuxum bilan qovurilgan tost	1 ta pishirilgan olma	Guruch (4 osh qoshiq) 300 g baliq	Keling, o'tkazib yuboraylik	Sabzavotli qozonda pishirilgan go'sht

Ovqat hazm qilishni qanday yaxshilash mumkin

1. Metabolizmni tezlashtirish uchun ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Ovqat hazm qilish yomonlashadi, agar ovqat oshqozonga katta bo'laklarga kirsa, metabolizm sekinlashadi. Kilo yo'qotish uchun ovqat tezda hazm bo'lishi kerak.
2. Kuniga 5-12 ta kichik ovqatlanish bo'lishi kerak, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi.
3. Ovqatlanayotganda suv ichmang. Bu ta'sirni zaiflashtiradi me'da shirasi, oziq-ovqatning so'rilish jarayonini buzadi, metabolizmni pasaytiradi.
4. Agar ertalab ovqat eyishga majburlash qiyin bo'lsa, 10 daqiqalik mashqlarni bajaring. Bu tanadagi zarur jarayonlarni boshlashga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlarning muntazamligi metabolizmni tezlashtiradi va ovqat hazm qilish tizimini ertalab ishlashga o'rgatadi.
5. Ortiqcha ovqatlanmang. Tez-tez, lekin kichik ovqatlanishni ochko'zlik bilan aralashtirmang. Og'irlikni yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish bo'yicha variantlarni izlayotganlar tez-tez gazak qilishdan xursand bo'lishadi, lekin haddan oshib ketmang va oshqozonni to'ldirmang.

Moddalar almashinuvi yoki u ham deyiladi, metabolizm vazn yo'qotish / mushak massasi va yog'ni olishda muhim jihatdir. Metabolizm - bu tanamiz kaloriyalarni oziq-ovqatdan energiyaga qanchalik tez aylantirishini aniqlaydigan jarayon. Ortiqcha yog'dan qutulish tezligi metabolizm tezligiga ham bog'liq, shuning uchun dolzarb savol " metabolizmni qanday tezlashtirish kerak” ko'p qizlar va yigitlarni tashvishga soladi. Tushunmoq metabolizmni qanday yaxshilash mumkin, siz aziz o'quvchilarim, bugun siz bilan baham ko'radigan bir nechta sirlarni bilishingiz kerak.

Metabolik tezlik yosh va jinsdan tortib, siz olib boradigan turmush tarziga qadar ko'plab omillarga ta'sir qiladi. Genetika ham juda muhim rol o'ynaydi: agar siz bolaligingizdan ortiqcha vaznli bola bo'lsangiz va ota-onangiz ham ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda sizda metabolizm sekin bo'lishi mumkin, LEKIN bu HUKM emas! Metabolizmni tezlashtirish MUMKIN! Va endi biz irsiyat va yomon genetikaga qaramay, asosiy usullarni ko'rib chiqamiz.

1. TO‘G‘RI VA MUVOZONLI OZQLANISH

Endi metabolizmni tezlashtirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak desam, Amerikani hech kimga ochmayman. Ha, men uni ochmayman, lekin men sizga aytaman - aytaman! Bu to'g'ri sog'lom oziq-ovqat, bu sizning tanangiz yangi hujayralar qurish, parchalanish mahsulotlarini tezda ishlatish va ichki bo'shliqni tanangizga ta'sir qiluvchi turli xil chiqindilar va toksinlardan tozalash uchun zarur bo'lgan barcha mikro va makroelementlar, vitaminlar va minerallarni olishining kafolatidir. metabolizm tezligi.

1.1 Qayta ishlangan va tozalangan ovqatlardan saqlaning!

1.5 Ko'proq protein iste'mol qiling

Kimga metabolizmni tezlashtirish, shuni yodda tutish kerakki, proteinli ovqatlar uglevodli ovqatlarga qaraganda ko'proq hazm qilinadi va shuning uchun organizm ovqat hazm qilish jarayoniga ko'proq energiya sarflaydi. Ma'lum bo'lishicha, siz proteinni iste'mol qilishingiz mumkin metabolizmingizni tezlashtiring bir necha foizga.

Siz proteinni go'sht (mol go'shti, tovuq filesi, kurka filesi, quyon), baliq, sut mahsulotlari (tvorog, kefir, tabiiy yogurt) kabi ovqatlardan iste'mol qilishingiz mumkin. tuxum oqi, tofu pishloq va dukkaklilar. Proteinli taomlarni tayyorlash jarayoni: YOG QO'SHASIZ dimlash, qaynatish, pishirish, bug'lash va grilda pishirish.

Quyidagi kabi oziq-ovqatlardan protein iste'mol qilmang: kolbasa; gamburgerlar, hot-doglar va boshqa tez tayyorlanadigan taomlar; qovurilgan / dudlangan / quritilgan go'sht va baliq; shuningdek shakar, konservantlar va sut yog'i o'rnini bosuvchi moddalarni o'z ichiga olgan sut mahsulotlari ( Palma yog'i yoki margarin).

1.6. Etarlicha xom iching ichimlik suvi

Suv hujayra ichidagi metabolik jarayonlarda juda muhim komponent hisoblanadi. Vujudda yetarli miqdorda suv aylanar ekan, suv oqimi to'xtab, suvsizlanish jarayoni boshlanishi bilanoq yog 'yoqish jarayoni boshlanadi, keyin metabolizm sekinlashadi va yog'ni yoqish jarayoni butunlay to'xtaydi;

Kuniga suv miqdori o'rtacha 1,5-2,5 litrni tashkil qiladi. Bu ko'rsatkich yoshga va kundalik faoliyat darajasiga ta'sir qiladi. Trening kuni odatdagi kunga qaraganda 1 litr ko'proq suv ichish kerak.

1.7. Ichish yashil choy va qahva

Bu nuqta suv haqidagi fikrdan keyin keladi, chunki tanadagi suyuqlikning asosiy manbai SUV bo'lishi kerak, shundan keyingina choy va qahva.

Yashil choy ruxsat beradi metabolizmni tezlashtirish tabiiy antioksidantlar katexinlar tufayli. Bu moddalar tananing ko'proq energiya sarflashiga olib keladi va shu bilan yonadi teri osti yog'i. Chikago universiteti olimlari epigallokatexin gallat ochlik gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi va shu bilan ishtahani kamaytiradi. Umuman olganda, yashil choy ichimlik suvidan keyin metabolizmni tezlashtirishda qo'shimcha yordamdir.

Qahva ham mumkin bo'lgan usullardan biridir metabolizmingizni yaxshilang 5-7% ga. Va barchasi bir xil antioksidantlar haqida, lekin faqat qahvalarda ular o'zlarining xlorogen kislotasiga ega. Ushbu kislotalar ovqatdan keyin qonda glyukoza ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu esa keyinchalik ishtahani kamaytiradi va normallantiradi.

Lekin hamma kofe ham foydali emas! Metabolizmni tezlashtirish uchun faqat tabiiy qahvani (loviya yoki maydalangan) iste'mol qilish mumkin. Eriydigan qahva bo'lmasligi kerak!

Mashg'ulotdan 15-20 daqiqa oldin yoki asosiy ovqatlar oralig'ida kofe ichgan ma'qul (siz gazak va sendvich bilan birga iste'mol qilishingiz mumkin). javdar noni va avakado, masalan).

Lekin kofe bilan haddan tashqari ovora bo'lmang! Men kuniga 2, maksimal 3, stakandan ko'proq ichishni tavsiya etmayman.

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. Sizga yordam beradigan birinchi narsa metabolizmni tezlashtirish, Bu:

2. Doimiy trening

Shunday qilib, biz sizga yordam beradigan ikkinchi muhim jihatga keldik metabolizmni tezlashtirish, va buning natijasida - tezroq ortiqcha vazn yo'qotish, chunki, shubhasiz, metabolizmni tezlashtirish istagi aynan shu maqsad bilan bog'liq.

2.1 Qo'shimcha og'irliklar bilan kuch mashqlari

O'rtacha va og'ir vazn bilan mashq qilish tanadagi gormonal reaktsiyaga juda yaxshi ta'sir qiladi. O'qish paytida sportzal yoki uyda qo'shimcha og'irliklar bilan siz teri osti yog 'qatlamiga faol ta'sir ko'rsatadigan va har bir mashg'ulotda uning hajmini tobora ko'proq kamaytiradigan anabolik va yog 'yoqadigan gormonlar (testosteron, somatotropin, adrenalin va boshqalar) ishlab chiqarilishini qo'zg'atasiz. Bu mashg'ulot paytida gormonal o'zgarishlar tufayli va hatto undan keyin ham sizda noyob imkoniyat mavjud metabolizmingizni tezlashtiring 30% gacha!!! Bu ta'sirga oddiygina qahva ichish yoki achchiq ovqat iste'mol qilish orqali erishib bo'lmaydi; metabolizmning bunday tezlashishi faqat qo'shimcha og'irliklar (gantellar, shtangalar, trenajyorlar) bilan muntazam mashq qilish orqali mumkin;

Buning uchun qanday qilib to'g'ri mashq qilish bo'yicha bir nechta maslahatlar metabolizm tezligini oshirish:

- har bir mashg'ulotga quyidagilarni kiritishingizga ishonch hosil qiling: oyoq presslari, o'pkalar, squats, o'liklarni ko'tarish, tortish, dumbbell presslari, push-uplar va boshqalar.

- 12-20 takrorlash oralig'ida ishlash.

- ish vazningizni to'g'ri tanlang. Buni qanday qilish haqida ma'lumot olish uchun qarang video.

— mashqlarni bajarish texnikasini kuzatib boring va og‘ir yuklarni ta’qib qilmang. Kattaroq, ammo nol texnika bilan mashq qilishdan ko'ra, kamroq og'irlik bilan mashq qilish yaxshidir, lekin texnik jihatdan to'g'ri. Bu kelajakda jarohatlar va asoratlarga olib kelishi mumkin.

2.2 Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT)

HIIT - bu mashqlar tezligi va tezligini o'zgartirish bilan mashq qiladi. Bunday mashg'ulotlarda qo'shimcha og'irliklardan foydalanish shart emas, siz hatto o'zingizning tana vazningiz bilan mashq qilishingiz mumkin va bu ta'sir 30 kg shtangani ko'tarishdan ham kattaroq bo'ladi.

O'z imkoniyatlari chegarasida intensiv mashg'ulotlar, mashg'ulot paytida ham, undan keyin ham uzoq vaqt davomida tanaga katta stress qo'yadi. Bu HIIT tamoyiliga asoslangan mashg'ulot bo'lib, u mashg'ulot tugaganidan keyin yana bir kun davomida metabolizmning yuqori tezligini saqlab turishi mumkin! Shunday qilib, bu tarzda mashq qilish vaqtni tejash nuqtai nazaridan foydalidir, chunki siz muntazam kuch mashqlariga qaraganda yuqori intensiv mashg'ulotlarga 1,5-2 baravar kamroq vaqt sarflashingiz kerak va bu nuqtai nazardan ham foydaliroqdir. tezligi va yonish tezligi yog '

Va HIIT - bu ajoyib yechim, metabolizmni qanday tezlashtirish kerak, sport zaliga tashrif buyurish va shaxsiy murabbiyni yollash imkoniyati bo'lmaganlar uchun. Siz uyda o'zingiz xavfsiz mashq qilishingiz mumkin, masalan, mening videolarim yoki Internetdagi boshqa videolarimdan foydalanishingiz mumkin, ammo oddiy mashg'ulotda bo'lgani kabi, bu erda ham qoidalar mavjud:

— jarohatlarga yo‘l qo‘ymaslik uchun mashg‘ulotdan oldin va keyin albatta isinish va sovutish mashqlarini bajaring;

- mashqlarni bajarish texnikasini nazorat qilish;

— asta-sekin boshlash kerak, mashqlarning osonroq versiyalarini bajarish va vaqt o'tishi bilan yanada qiyinroq darajaga o'tish kerak.

- Agar mashg'ulotlarni bir xil tezlikda bajarish uchun tayyorgarligingiz hali etarli bo'lmasa, murabbiyga ergashishga shoshilishning hojati yo'q. Asosiysi, texnika, vaqt o'tishi bilan sur'at ham keladi.

Ushbu asosiy qoidalarni eslab, siz asta-sekin yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar tamoyilini o'zlashtirishingiz mumkin va metabolizmingizni yaxshilang bir necha o'n marta.

Shunday qilib, metabolizmni tezlashtirish istagi paydo bo'lishi bilanoq eslash kerak bo'lgan ikkinchi narsa:

3. HAYoT TARZI

ning yana bir muhim jihati metabolizmni qanday tezlashtirish kerak, bu sizning turmush tarzingiz. Hayotda qanchalik faol bo'lsangiz, qanchalik ko'p harakatlanasiz va harakatlanasiz, metabolizm tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va bu shubhasiz haqiqatdir.

Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, bu xafa bo'lish va o'zingizni qoralash uchun sabab emas: sekin metabolizm = hech qachon vazn yo'qotmang. Siz o'z hayotingiz va ayniqsa tanangizning ustasisiz va metabolizm tez yoki sekin bo'ladimi, faqat siz qaror qabul qilish huquqiga egasiz.

Kimga metabolizmni yaxshilash, siz faqat faol hayot tarzining asosiy tamoyillariga rioya qilishingiz kerak.

3.1 Kun davomida ko'proq harakatlaning

Ko'proq harakat qilish uchun uyingiz yonidagi bekatdan ko'ra, ishingizga yoki hech bo'lmaganda keyingi avtobus bekatiga bir necha bekat piyoda borish kifoya.

Kun davomida stolingizdan iloji boricha tez-tez turishga harakat qiling va bir stakan suv quyish yoki nafas olish bahonasida ofis atrofida aylanib yuring. toza havo. Bu harakatsiz o'tirgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga va ko'proq energiya sarflashga yordam beradi. Ha, bu ko'p emas, lekin hatto bu minimal noldan yaxshiroqdir.

Shuningdek, liftga emas, zinapoyaga chiqishni afzal ko'ring. Kuniga bir necha marta bunday oddiy protsedura sizga kaloriya sarfini sezilarli darajada oshirishga va shunga mos ravishda metabolizmni oshirishga yordam beradi.

Va ish kunining oxirida mini-mashqni bajaring: qorin bo'shlig'ingizni pompalang, squats qiling va bir nechta push-uplarni bajaring. Bunday foydali odat nafaqat ishdagi og'ir kundan keyin sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki tanangizni ham yaxshilaydi. metabolizmni tezlashtirish, yana bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni bering, bu sizning vazn yo'qotishingizda muhim rol o'ynashi mumkin.

3.2 Etarlicha uxlang

Agar siz etarlicha uxlamasangiz (kechasi 7 soatdan kam), bu muqarrar ravishda metabolizmingizning sekinlashishiga olib keladi. Bundan tashqari, agar siz tungi soat 12 dan kechroq uxlasangiz, u holda siz uyqu paytida yog 'yoqilishi uchun mas'ul bo'lgan o'sish gormonini chiqarish bosqichini o'tkazib yuborasiz.

Shuning uchun men sizga erta yotishni va yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikni maslahat beraman. Bu sizga ertalab soat birdan uchgacha bo'lgan davrda somatotrop gormonning ta'sirini faollashtirishga yordam beradi va shu bilan uxlayotganingizda ham metabolizmingizni oshiring!

3.3. Asabiylashmang

Agar sizda stressli ish yoki shaxsiy hayotingizda qandaydir muammolar bo'lsa, unda sizni muammolaringizdan chalg'itadigan va butunlay dam oladigan o'zingiz uchun mashg'ulot topishga harakat qiling. Bu siz kundan-kunga doimiy stress holatida bo'lmasligingiz uchun kerak, chunki u davomida asabiy taranglik stress gormoni kortizol ishlab chiqariladi, bu nafaqat mushaklaringiz uchun katabolik (buzg'unchi) gormon, balki tanangizdagi barcha metabolik jarayonlarni sekinlashtirish qobiliyatiga ega gormon.

Va bu sodir bo'ladi:

Ko'p odamlar (ayniqsa, insoniyatning yarmi) ko'pincha o'zlarining "eyishadi" yomon kayfiyat. Ular yuqori kaloriyali va zararli narsalarni eyishga jalb qilinadi va ko'pincha u shirin bo'ladi, chunki shirinliklar ularning kayfiyatini yaxshilashi mumkin. Kortizol ta'sirida organizmning metabolizmni susaytirishi esa odamning ortiqcha vaznga juda tez ega bo'lishiga olib keladi. Bir necha kunlik bunday “shirin stress” sizga bir-ikki funt sterlingga tushishi mumkin... Shuning uchun ham kayfiyatingiz buzilib, qo‘lingiz mazali pirogga cho‘zilganini his qilishingiz bilanoq, sevimli musiqangizni yoqing. , raqsga tushing, meditatsiya qiling, yoga bilan shug'ullaning yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar, ruhingiz xotirjam bo'lsa va siz ajoyib kayfiyat va ruhda qolsangiz.

Shunday qilib, keling, yuqoridagilarning barchasini, aniqrog'i men yozganlarimni umumlashtiramiz:

1. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda o'ylash mantiqan metabolizmni qanday yaxshilash mumkin to'g'ri va yordamida muvozanatli ovqatlanish. Buning uchun sizga kerak:

- fraksiyonel ovqatlanishga o'tish;

- Ratsiondan shakar va qayta ishlangan mahsulotlarni chiqarib tashlang;

- ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling;

- kuniga etarli miqdorda suv ichish;

- etarli miqdorda protein iste'mol qilish;

- tabiiy qahva va yashil choyni ichish rejimiga kiriting

- pishirishda issiq ziravorlardan foydalaning.

1. Quyidagi maslahat sizga yordam beradi metabolizmni tezlashtirish, bu sport. Kuch yoki yuqori intensiv mashg'ulotlar metabolizmni tezlashtirish va natijada o'zgarishni tezlashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Haftada 3-4 marta muntazam ravishda mashq qiling va tez orada do'stlaringizga qanday qilish haqida gapirib berasiz metabolizmni qanday yaxshilash mumkin trening orqali. Ammo unutmangki, har qanday biznesda bo'lgani kabi, bu erda ham asosiy narsa tizimlilik va muntazamlikdir!
2. Xo'sh, oxirgi maslahat, metabolizmni qanday yaxshilash mumkin va vazn yo'qotish, albatta, har qanday oldini olish demakdir salbiy his-tuyg'ular Va cho'zilgan depressiyalar. Har qanday stressga javoban ishlab chiqariladigan kortizol gormoni metabolizmni juda sekinlashtiradi va tez kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun har doim ichkarida bo'ling yaxshi kayfiyat, va sizning orzuingiz tezroq amalga oshadi =)

Hurmat bilan, Janeliya Skripnik!

Metabolizm - bu hayotni saqlab qolish uchun kimyoviy jarayon. Ushbu maqolada sizga vazn yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish, qanday ovqatlar metabolizmni tezlashtirishi va tanadagi yog'larning parchalanish tezligini oshirish uchun yana nima qilish mumkinligini aytib beramiz.

Uning paydo bo'lish tezligi shaxsga bog'liq. Metabolizmi sekin bo'lganlar yog' sifatida saqlanadigan ko'proq kaloriyalarga ega bo'lishadi.

Ammo metabolizmi tez bo'lgan odamlar ko'proq kaloriyalarni yoqadi va yog'larni saqlash ehtimoli kamroq.

Ushbu maqolada biz nima uchun ba'zi odamlar tez metabolizmga ega ekanligini va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun metabolizmni qanday tezlashtirishni ko'rib chiqamiz.

Metabolizm - bu hamma narsaning umumiyligini bildiruvchi atama kimyoviy jarayonlar organizmda. Metabolizm tezligi qanchalik yuqori bo'lsa, tanangiz shunchalik ko'p kaloriya talab qiladi.

Oddiy so'zlar bilan aytganda, metabolizm - bu biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirish jarayoni. Biz iste'mol qiladigan oqsillar, yog'lar va uglevodlar, shuningdek, vitaminlar va minerallar organizm tomonidan yangi hujayralar, gormonal va ferment almashinuvini qurish uchun so'riladi va qayta ishlanadi. Metabolik tezlik ko'plab omillarga bog'liq: irsiyat, salomatlik holati, lekin asosiy rol ovqatlanish odatlari va to'g'ri ovqatlanishdir. Agar siz dietangizni kuzatsangiz, ortiqcha miqdorda uglevodlarni iste'mol qilmang, lekin hali ham ortiqcha vaznni yo'qota olmaysiz, ehtimol sizning metabolizmingiz sekin. Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi va tanada yog 'birikmalari to'planadi.

Metabolizmni oz miqdorda, tez-tez ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar, masalan, tsitrus mevalari, kepakli non, jo'xori uni, yashil sabzavotlar, yong'oqlar, achchiq qalampir, zanjabil, doljin, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari iste'mol qilish orqali yaxshilash mumkin. yashil choy, qahva iching.

Aynan shu sababdan ba'zi odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lmasdan ko'p ovqatlanishlari mumkin, boshqalari esa kamroq ovqatlanadilar, lekin yog' olishadi.

Shunday qilib, "metabolik tezligi" ma'lum bir vaqt ichida yoqadigan kaloriyalar soni, ya'ni. kaloriya iste'moli.

Metabolizm tezligini bir necha toifalarga bo'lish mumkin:

• Bazal metabolizm darajasi(BMR): Siz uxlayotganingizda yoki chuqur dam olish holatida metabolizm tezligi. Bu metabolizmning minimal darajasi. Energiya nafas olish, qon aylanishi, yurak urishi va miya faoliyatiga sarflanadi.
• BX(RMR): Organizmning tirikligi va ishlashi uchun zarur bo'lgan minimal metabolizm darajasi. O'rtacha, u umumiy kaloriya iste'molining 50-75% ni tashkil qiladi.
• Oziq-ovqatning termik ta'siri(TEF): Ovqat hazm qilish va hazm qilish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori. Ovqatdan keyin metabolizm tezligining oshishi odatda umumiy energiya sarfining taxminan 10% ni tashkil qiladi.
• Jismoniy mashqlarning termik ta'siri(TEE): Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar soni.
• Kundalik faoliyatning termogenezi(NEAT): Jismoniy mashqlar va sportdan tashqari jismoniy faoliyat davomida yoqilgan kaloriyalar soni. Bu stulda tebranish, ko'chada yurish, turli xil tik turish.

Xulosa: Metabolizm tezligi kaloriya sarfi sifatida ham tanilgan. Bu ma'lum bir vaqt ichida tananing iste'mol qilgan kaloriyalar soni.

Metabolizm tezligiga qanday omillar ta'sir qiladi?

Ko'p omillar metabolizm tezligiga ta'sir qiladi. Mana ulardan bir nechtasi:

• Yosh: Yoshingiz qanchalik katta bo'lsa, metabolizm tezligi shunchalik sekinlashadi. Bu odamlar yoshi ulg'aygan sayin kilogramm ortishining sabablaridan biridir.
• Mushak massasi:H Qanchalik ko'p mushak massasi iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya iste'mol qilasiz.
• Tana hajmi: Siz qanchalik katta bo'lsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqasiz.
• Atrof-muhit harorati: Tana sovuqqa duchor bo'lganda, tana haroratining pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'proq kaloriya talab qilinadi.
• Jismoniy faollik: Barcha tana harakati kaloriya talab qiladi. Qanchalik faol bo'lsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi. Metabolizm shunga qarab tezlashadi.
• Gormonal buzilishlar:Kushing sindromi va hipotiroidizm metabolizm tezligini sekinlashtiradi va kilogramm olish xavfini oshiradi.

Xulosa: Metabolizm tezligiga bir qancha omillar ta'sir qiladi. Bularga yosh, ozg'in tana massasi, tana hajmi va jismoniy faollik kiradi.

Ba'zi odamlar haqiqatan ham tez metabolizm bilan tug'iladimi?

Har bir inson, hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun metabolizm tezligi har xil.

Boshqacha qilib aytganda, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda tezroq metabolizm bilan tug'iladi.

Garchi genetika bu farqlarga hissa qo'shishi mumkin bo'lsa-da, olimlar uning metabolizm tezligiga, vazn ortishiga va semirishga ta'siri haqida umumiy xulosaga kela olmaydi.

Biroq, ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlar o'rtacha vaznli odamlarga nisbatan yuqori umumiy metabolizm tezligiga ega.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu semiz odamlarning mushaklari ko'proq bo'lib, bu ortiqcha vaznga hissa qo'shadi.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlarda mushaklarning massasi miqdoridan qat'i nazar, metabolik ko'rsatkichlar yuqori.

Bundan farqli o'laroq, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlar hech qachon semiz bo'lmaganlarga qaraganda o'rtacha 3-8% ga kamroq metabolizmga ega.

Faqat bir narsa aniq - hamma odamlar har xil bo'ladi haqida gapiramiz metabolizm tezligi haqida.

Ushbu farqlarning aksariyati odamlarning yoshi, shuningdek, ularning atrof-muhit va xatti-harakatlari bilan bog'liq. Biroq, bu individual farqlarda genetikaning roli yanada batafsilroq o'rganilishi kerak.

Xulosa:Tezlik m Metabolizm odamlarda, hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ham farq qiladi. Biroq, genetikaning bu farqlarga ta'siri noaniqligicha qolmoqda.

Metabolik moslashuv

Moslashuvchan termogenez yoki "ochlik rejimi" deb ham ataladigan metabolik moslashuv ham semirishning rivojlanishida rol o'ynashi mumkin.

Ro'za rejimi - bu tananing kaloriya tanqisligiga javobidir. Agar tanangiz etarli miqdorda oziq-ovqat olmasa, u metabolizm tezligini va siz yoqadigan kaloriyalar sonini kamaytirish orqali kompensatsiya qilishga harakat qiladi.

Metabolizm tezligining pasayishi darajasi turli odamlarda juda farq qiladi.

Metabolizmning bu sekinlashishi semirib ketgan odamlarda ko'proq namoyon bo'ladi. Sekinlashuv qanchalik katta bo'lsa, parhez yoki ro'za tutish orqali kilogramm berish shunchalik qiyin bo'ladi.

Sizning ro'za tutish uslubingiz qisman genetikaga bog'liq bo'lishi mumkin, ammo vazn yo'qotish yoki mashq qilish bo'yicha oldingi urinishlar ham rol o'ynashi mumkin.

Xulosa: Metabolik moslashuv yoki ochlik rejimi past kaloriyali dietada metabolizm tezligi sekinlashganda paydo bo'ladi. Bu odamlar orasida farq qiladi, ammo semiz odamlarda ko'proq seziladi.

Kilo yo'qotish uchun tanadagi metabolizmni qanday yaxshilash mumkin?

Siz nafaqat ozroq kaloriya iste'mol qilish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Samarali dasturlar Og'irlikni yo'qotish metabolizmni tezlashtirish strategiyalarini ham o'z ichiga oladi.

Yaxshiyamki, metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotishning bir necha yo'li mavjud. Mana sakkizta oddiy usul.

1. Ko'proq harakatlaning

Barcha tana harakatlari kaloriyalarni yoqadi. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, metabolizm tezligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Tik turish, yurish yoki uy ishlarini bajarish kabi juda oddiy harakatlar ham uzoq muddatda yaxshi natijalar beradi.

Metabolizm tezligining bunday o'sishi kundalik termogenez faolligi (NEAT) deb nomlanadi.

Og'ir semiz odamlarda NEAT kunlik kaloriya sarfining muhim qismini tashkil qilishi mumkin.

NEATni oshirishning bir necha yo'li mavjud. Agar siz o'tirishga ko'p vaqt sarflasangiz, quyidagi maslahatlar mavjud:

• Turing va muntazam ravishda aylanib yuring;
• Iloji bo'lsa, faqat zinapoyadan foydalaning;
• Uy ishlarini bajarish;
• Ko'proq harakatlaning, oyoqlarini silkitib, barmoqlaringizga teging;
• Past kaloriyali saqichni chaynash;
• Tik turgan ish uchun baland stoldan foydalaning.

Agar sizda ofis ish bo'lsa, tik turgan stoldan foydalanish siz yoqadigan kaloriyalar sonini 16% ga oshirishi mumkin.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tik turgan stoldan foydalanish o'tirgan holatga nisbatan qo'shimcha 174 kaloriya yoqadi.

Hatto kompyuterda yozish kabi ahamiyatsiz tuyulgan harakatlar ham hech narsa qilmaslik bilan solishtirganda metabolizm tezligini 8 foizga oshirishi mumkin.

Xuddi shu tarzda, bezovtalik sezilarli farq qilishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 20 daqiqa davomida harakatsiz o'tirgan odamlar yotgan paytga qaraganda kaloriya sarfini 4% ga oshiradi. Shuningdek, kresloda tebranish kaloriya sarfini 54% ga oshiradi.

Muntazam jismoniy mashqlar Kilo yo'qotish yoki sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun tavsiya etiladi. Ammo yurish, uy yumushlari yoki harakatlanish kabi engil mashg'ulotlar ham keyinchalik sizga ustunlik berishi mumkin.

Xulosa: Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, metabolizm tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Agar siz harakatsiz ish bilan shug'ullansangiz, muntazam yurish, saqich chaynash yoki baland stoldan foydalanish orqali metabolizm tezligini oshirishingiz mumkin.

2. Yuqori intensiv mashqlarni bajaring

Jismoniy mashqlarning eng samarali shakli bu yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT).

Ularning mohiyati shundaki, mashqlar tez va juda qizg'in yondashuvlardan, masalan, sprint yoki tez surishlardan qurilgan.

Bu mashq tugagandan keyin ham metabolizmni tezlashtiradi.

Xulosa:Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar englaridan biri hisoblanadi samarali usullar Metabolizm tezligini oshiring va ko'proq kaloriyalarni yoqing.

3. Kuch mashqlari

Kuch mashqlari - metabolizmni yaxshilashning yana bir ajoyib usuli.

Kuch mashqlari mushak massasining o'sishiga hissa qo'shadi, bu mashqning o'zi darhol ta'sir qilish uchun ajoyib bonusdir.

Tanangizdagi mushaklar miqdori to'g'ridan-to'g'ri metabolizm tezligiga bog'liq. Yog 'massasidan farqli o'laroq, mushak massasi dam olish paytida yoqadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada oshiradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 11 daqiqa, haftasiga uch marta kuch mashqlarini bajarish, olti oydan keyin dam olishda metabolizm tezligini o'rtacha 7,4% ga oshiradi. Ya'ni, kuniga 125 qo'shimcha kaloriya yoqiladi.

Keksalikda, qoida tariqasida, mushaklarning massasi pasayadi va shunga mos ravishda metabolizm tezligi pasayadi, ammo muntazam kuch mashqlari bu noqulay jarayonga qisman qarshi turishi mumkin.

Xuddi shunday, dietadan vazn yo'qotish ko'pincha mushak massasining yo'qolishiga va metabolizm tezligining pasayishiga olib keladi. Ammo kuch mashqlari buni oldini olishga yordam beradi.

Haqiqatan ham, ortiqcha vaznli ayollarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 800 kaloriya past kaloriyali dietada kuch mashqlarini bajarish, hech qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan yoki faqat aerobik mashqlar bilan solishtirganda mushaklar massasi va metabolizm tezligining pasayishiga to'sqinlik qiladi.

Xulosa: Kuchli mashqlar mushaklarning o'sishini rag'batlantirish orqali metabolizm tezligini oshirishi mumkin. Hatto qarish jarayoni va past kaloriyali parhez bilan bog'liq metabolik tezligining pasayishiga qarshi turishi mumkin.

4. Protein iste'mol qiling

Agar mushak massasini qurish yoki ushlab turishni istasangiz, etarli miqdorda protein iste'mol qilish muhimdir. Ammo xun proteinining boshqa afzalliklari ham bor, masalan, vazn yo'qotish uchun metabolizmni kuchaytirish.

Barcha oziq-ovqat metabolizm tezligining vaqtincha o'sishiga olib keladi. Oziq-ovqatning termik effekti (TEF) deb nomlanuvchi jarayon. Biroq, bu ta'sir proteinli taomni iste'mol qilgandan so'ng, uglevodlar va yog'larga boy ovqatni iste'mol qilgandan keyin ancha kuchliroqdir.

Darhaqiqat, protein metabolizm tezligini 20-30% ga oshiradi, uglevodlar va yog'lar esa metabolizm tezligini faqat 3-10% yoki undan ham kamroq oshiradi.

Kaloriya xarajatlarining bu o'sishi kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi yoki vazn yo'qotishdan keyin kilogramm ortishining oldini olishi mumkin.

TEF ertalab yoki uyg'onganingizdan keyingi dastlabki bir necha soat ichida eng yuqori hisoblanadi. Shu sababli, iste'mol qilishga harakat qiling eng Ushbu ta'sirni maksimal darajada oshirish uchun kunning boshida kunlik kaloriyalaringizdan.

Foydalanish katta miqdor Protein, shuningdek, vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning yo'qolishiga va metabolizm tezligining sekinlashishiga qarshi turishga yordam beradi.

Xulosa: Etarlicha protein iste'mol qilish mushak massasi va metabolizm tezligini oshirish yoki ushlab turish uchun muhimdir.

5. O'zingizni och qoldirmang

Odamlar vazn yo'qotish uchun kamroq ovqatlanishni boshlagan bo'lsa-da, bu odatda keyinchalik samarasiz bo'lishi mumkin.

Gap shundaki, kaloriyalarni cheklash metabolizm tezligini va shuning uchun yoqilgan kaloriyalar sonining pasayishiga olib keladi.

Bu ta'sir metabolik moslashuv deb nomlanadi. Bu tananing o'zini potentsial ochlik va o'limdan himoya qilish usuli.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilish metabolizm tezligini sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.

Semirib ketgan odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, metabolik moslashuvlar yoqilgan kaloriyalar sonini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ba'zan esa kuniga 504 kaloriya. Ochlikni his qilmasdan metabolizmni yaxshilaydigan ovqatlarni yaxshiroq iste'mol qiling.

Xulosa: Uzoq muddatli kaloriya cheklovi metabolizm tezligini sekinlashtiradi. Bu ta'sir metabolik moslashuv deb ataladi.

6. Suv iching

Qisqa vaqt ichida metabolizm tezligini oshirish unchalik qiyin emas. Bu sayrga tayyorlanish yoki stakan ichish kabi oddiy sovuq suv.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv yoqilgan kaloriyalar sonining ko'payishiga olib keladi.

Sovuq suv ichish iliq suvdan ham ko'proq ta'sir qiladi, chunki tanani tana haroratiga qadar isitish uchun avvalo energiya kerak.

Ushbu hodisa bo'yicha tadqiqotlar turli natijalar berdi. Taxminan yarim litr sovuq suv 60-90 daqiqadan so'ng yoqilgan kaloriyalar sonining 5-30% ga oshishiga olib kelishi mumkin.

Suv iste'molini ko'paytirish sizning belingiz uchun ham foydalidir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1-1,5 litr suv vaqt o'tishi bilan sezilarli darajada vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ichimlik suvining afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun uni ovqatdan oldin iching, chunki u sizni to'ldiradi va kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Xulosa: Suv sizning metabolizmingizni yaxshilashga yordam beradi va hatto vaqt o'tishi bilan kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Sovuq suv eng samarali hisoblanadi.

7. Kofeinli ichimliklar iching

Garchi oddiy suv O'zlari uchun foydali bo'lsa-da, qahva yoki yashil choy kabi past kaloriyali kofeinli ichimliklar ham foydalidir.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinli ichimliklar ichish metabolizm tezligini vaqtincha 3-11% ga tezlashtirishi mumkin.

Biroq, bu ta'sir obez odamlarda va keksa odamlarda kamroq namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida kofe ichuvchilar uning ta'siriga chidamli bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun shakarsiz oddiy qora qahva kabi ichimliklar ichish yaxshidir. Suv kabi, muzli qahva ham foydaliroq bo'lishi mumkin.

Xulosa: Kofeinli ichimliklar ichish metabolizm tezligini vaqtincha oshirishi mumkin.

8. Yaxshi uxlang

Asossiz kam uyqu nafaqat umumiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi, balki metabolizm tezligini sekinlashtirishi va kilogramm olish xavfini oshirishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom kattalar ketma-ket besh kun davomida kechasi atigi to'rt soat uxlaganda metabolizm tezligi 2,6% ga kamaydi.

Yana besh haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli uyqu buzilishi, tartibsiz uyqu vaqtlari bilan birga, metabolizm tezligini o'rtacha 8% ga kamaytiradi.

Xulosa: Kamchilik va yomon sifat uyqu metabolizm tezligini kamaytirishi mumkin. Uchun to'g'ri almashinuv moddalar, siz etarli darajada sog'lom uyquga intishingiz kerak.

Fikr uchun xabar

Bazal metabolizm darajasi sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa-da, siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishning turli usullari mavjud.

Yuqoridagi 8 ta usul sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta yordam beradi.

Video - qanday qilib ko'p ovqatlanish va vazn yo'qotish kerak?

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, metabolik jarayonlar buziladi, bu muammoli joylarda yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladi. Ushbu jarayonni bartaraf etish uchun metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vazn yo'qotish uchun metabolik planshetlar mavjud. Ular bilan tana tezlashtirilgan sur'atda ishlaydi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi.

Metabolizm nima?

Metabolizm - bu organizmdagi murakkab biologik o'zgarishlar bo'lib, oziq-ovqatdan ozuqa moddalarini qayta ishlash, ularni energiyaga aylantirish. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, metabolizm - bu tanadagi metabolizm bo'lib, u kiruvchi oziq-ovqatning yog 'shakllanishiga aylanishiga olib kelmasdan, eng qisqa vaqt ichida hazm bo'lishiga imkon beradi.

Nima uchun uni overclock qilish kerak?

Metabolizm tezligi yoqilgan kaloriyalar soniga, shuningdek, faoliyat uchun zarur bo'lgan energiyaga bevosita ta'sir qiladi. Metabolizm qanchalik sekin bo'lsa, teri osti yog 'to'qimasi shunchalik ko'p hosil bo'ladi, bu ortiqcha vazn va semirishning paydo bo'lishiga olib keladi. Metabolizmni tezlashtirish ko'plab jarayonlarga bog'liq, xususan: parhez va ovqatlanish qoidalariga, jismoniy faoliyat, shuningdek tanlov eng yaxshi vosita metabolik jarayonlarni tezlashtirishga imkon beradi.

Metabolizmning sekinlashuvining sabablari

Metabolizmni qanday tezlashtirishni tushunish uchun buzilishning sabablarini tushunishingiz kerak va endi tanadagi bunday jarayonlarga yo'l qo'ymaslik kerak. Sabablari quyidagilar:

• Genetik moyillik;
• Tabiiy qarish jarayonlari;
• Uyqu va dam olish tartibi o'rtasidagi nomuvofiqlik;
• Oziqlanishning buzilishi;
• Oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini oshirish;
• Tanadagi vitamin etishmasligi;
• Jismoniy harakatsizlik.

Bularning barchasi asta-sekin metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib keladi, bu esa ortiqcha tana vaznining oshishiga sabab bo'ladi.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak?

Metabolizmni tezlashtirish uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash etarli emas, buning uchun sizga metabolizmni tezlashtiradigan dorilarning yordami ham kerak bo'ladi. Bugungi kunda metabolizmni tezlashtirishning bir necha usullari mavjud, ular bilan tanishishga arziydi.

Dori-darmonlar

Metabolizmni yaxshilash uchun tabletkalarni olish ko'rinadigan darajada oson emas. Barcha farmakologik mahsulotlar ma'lum bir holatni davolash uchun buyuriladi va agar shifokor preparatni buyurish uchun sabab ko'rmasa, uni oddiygina sotib ololmaydi. Dori-darmonlar faqat metabolizmni tezlashtirish uchun qo'shimcha chora-tadbirlardir, ularsiz qilishingiz mumkin;

Biologik faol qo'shimchalar

Diyetik qo'shimchalar - bu boshqa masala. Metabolizmni tezlashtirish uchun tabletkalardan farqli o'laroq, ular erkin mavjud va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Oziq-ovqat qo'shimchalarining tarkibi tabiiydir, shuning uchun preparatlar foydalanish uchun xavfsiz hisoblanadi va ayni paytda yuqori samarali hisoblanadi.

Fitoterapiya

Metabolizmni tezlashtirish uchun ko'pincha o'simlik dori vositalaridan foydalaniladi, bu faqat tabiiy o'tlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Xalq davolari metabolizmni yaxshilash, vazn yo'qotish, yo'q qilish uchun keng qo'llaniladi turg'unlik, metabolizmni yaxshilash, tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlash, bu faqat ortiqcha tana vaznining to'planishiga hissa qo'shadi. Qaysi variant afzal bo'lsa, ta'sir darhol bo'ladi.

Dori vositalarining turlari

Zamonaviy tibbiyot ta'minlaydi katta ro'yxat metabolik jarayonlarni tezlashtirish orqali qo'shimcha funt bilan samarali kurashadigan dorilar. Quyida sanab o'tilgan dori-darmonlarning har biri jiddiy sabablarsiz tezroq yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi yon effektlar. Tasniflar orasida quyidagilar mavjud:

• Yog 'yoqilg'ilari;
• Ishtahani bostiruvchi tabletkalar;
• Metabolizm stimulyatorlari;
• vitamin-mineral komplekslari;
• Laksatiflar va diuretiklar.

Asosiysi, o'zingiz uchun topish samarali variant dori bu nojo'ya ta'sirlarga olib kelmaydi.

Yog 'yoqilg'ilari

Yog 'yoqilg'ilari metabolik jarayonlarni tezlashtirish printsipi asosida ishlaydi, bu esa qayta ishlash orqali erishiladi yog 'kislotalari yoki tana haroratining oshishi. Tarkibi tabiiy ingredientlardan iborat bo'lgan sport yog 'yoqilg'ilari samarali hisoblanadi. Shu tufayli organizm yaxshi oqindi oladi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, vazn yo'qotish jarayonlarini rag'batlantiradi. Eng yaxshi sport yog 'yoqish vositalari orasida:

Agar siz metabolizmingizni tezlashtiradigan samaraliroq yog 'yoqilg'ichlarini ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni tavsiya qilamiz:

Ayollar uchun eng yaxshi yog 'yoqish vositalari:

Erkaklar uchun eng yaxshi yog 'yoqish vositalari:

Ishtahani bostiruvchi tabletkalar

Dastlab, ortiqcha vazn muammosi tuyadi ortishi va dietani nazorat qilmaslik tufayli yuzaga keladi. Ushbu jarayonni normallashtirish, doimiy ortiqcha ovlash va ishtahani yo'qotish uchun siz uni kamaytiradigan tabletkalarni olishingiz kerak. Metabolizmni tezlashtiradigan va ishtahani kamaytiradigan dorilar quyidagilardir:

Ammo, bu dorilar nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ularni qabul qilishdan oldin siz barcha xususiyatlar va oqibatlar bilan albatta tanishishingiz kerak.

Metabolizm stimulyatorlari

Sekin metabolik jarayonlar barcha ortiqcha vaznli odamlar uchun muammodir. Buni o'zgartirish uchun siz ichki tizimlar va organlarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan dorilarga ustunlik berishingiz kerak. Metabolizm stimulyatorlarining muhim afzalligi ularning tezkor ta'siridir. Ammo kamchiliklar ham mavjud, ular orasida nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishi, shuningdek, tananing ma'lum funktsiyalarining buzilishi mavjud. Siz ularga tayyor bo'lishingiz kerak.

Diuretiklar va laksatiflar

Diuretiklar va laksatiflar tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi va turg'un jarayonlarni olib tashlaydi. Diuretiklardan uzoq muddat foydalanish inson tanasi uchun xavflidir. Qo'llashdan keyin ta'sir darhol kuzatiladi, shuning uchun yaxshi natijaga erishish uchun bir necha kun etarli bo'ladi. Bu vaqt ichida organizm toksinlardan tozalanadi va uning faoliyatini yaxshilaydi. ovqat hazm qilish tizimi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Buning natijasida vazn yo'qotish faollashadi, bu kelajakda kerakli ko'rsatkichlarga olib keladi.

Eng yaxshi mahsulotlar orasida Turboslim Drenaj, Lespenefril, Flaronin va boshqalar bor.

Vitamin va mineral komplekslar

Og'irlikni yo'qotish jarayonida odamga qo'shimcha vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish juda zarur bo'lib, bu organizmga dori ta'sirini tezda engish imkonini beradi va shuningdek, ma'lum asoratlarga duch kelmaydi. Og'irlikni yo'qotish vaqtida nafaqat toksinlar va chiqindilar tanadan, balki asta-sekin to'ldirilishi kerak bo'lgan muhim tarkibiy qismlardan ham chiqariladi. Ko'pincha tanaga quyidagi vitaminlar kerak: C, A, B4, B6, B12, E.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun ko'p odamlar tananing barcha funktsiyalarini normal holatga qaytarishga imkon beruvchi tasdiqlangan dori-darmonlarni afzal ko'rishadi. Ammo vazn yo'qotish uchun metabolizmni tezlashtiradigan dorilar nafaqat vazn yo'qotish paytida ko'rsatiladi. Siz bilishingiz kerak bo'lgan boshqa belgilar mavjud:

• Gipodiniya;
• bulimiya;
• Gormonal buzilishlar;
• Anemiya;
• Yaxshi ovqatlanish imkoniyatining yo'qligi;
• Gipovitaminoz;
• Tananing suvsizlanishi.

Bunday sharoitda siz metabolizmni tezlashtirish uchun tabletkalarni ham olishingiz mumkin. Biroq, ular faqat mutaxassis tomonidan dastlabki tekshiruvdan so'ng belgilanadi.

Metabolizm va vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dorilar

Metabolizmni oshirish uchun siz mavjud bo'lgan maxsus tabletkalarni olishingiz kerak ijobiy ta'sir tanada. Quyida eng yaxshilari dorilar, qabul qilgandan keyin metabolik jarayonlarda yaxshilanish bo'ladi.

L karnitin

L-karnitin - bu vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar orasida mashhurlikka erishgan yog 'yoqish vositasi. U xarakterlanadi tezkor harakat, nafaqat oshqozondagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, balki yurak va buyraklar faoliyatidagi muammolarni ham yo'q qiladi. Tananing to'liq ishlashi uchun u etarli miqdorda karnitinni o'z ichiga olishi kerak. U tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, shuning uchun uni maksimal darajada zaxiralash har doim ham mumkin emas. L-karnitin preparati etishmovchilikni to'liq to'ldiradi va metabolik jarayonlarning optimal ishlashini ta'minlaydi.

Ksenik

Xenical - bu tanadagi yog'larning so'rilishiga to'sqinlik qiladigan yog 'yoqilg'isidir, natijada vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. Dori ta'sir qilishi uchun siz bir vaqtning o'zida ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak, barchasini istisno qiling zararli mahsulotlar, kilogramm ortishiga yordam beradi. Bundan tashqari, yon ta'sirlarni esga olish kerak, Xenical oshqozon bezovtaligini qo'zg'atadi.

Xrom pikolinat

Xrom pikolinat - bu tanani toksinlar va chiqindilardan tozalash orqali osonlikcha vazn yo'qotish imkonini beruvchi vositadir. Ammo samaraliroq ta'sir qilish uchun jismoniy faoliyatni rejimga kiritishga arziydi. Preparatning ta'siri quyidagicha:

• Karbongidrat metabolizmini normallashtirish;
• Tanadagi turg'unlikni bartaraf etish;
• Shakar darajasini normal ushlab turish.

Asosiysi, sog'lig'ingizni kuzatib borish va agar nojo'ya ta'sirlar yuzaga kelsa, mutaxassis bilan uchrashuvga boring.

Reduxin

Reduxin organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tabiiy komponentlardan iborat. U qo'shimcha funt bilan kurashadi, ovqatlanish odatlarini yaxshilashga yordam beradi, asosan afzallik beradi sog'lom ovqatlanish. Reduxin optimal jismoniy faoliyatga rioya qilishni talab qiladi, bu sizga tanani har doim yaxshi holatda va yaxshi holatda saqlashga imkon beradi to'satdan vazn yo'qotish bo'shashgan teriga duch kelmang.

Ekinezya

Ekinezya biologik hisoblanadi faol qo'shimcha, bu sizga metabolik jarayonlarni yaxshilash, tanani turg'unlikdan xalos qilish imkonini beradi. Echinatsiya kuchli ta'sirga ega, kilogrammni tabiiy ravishda yo'qotishga imkon beradi va to'g'ri ishlatilganda nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalarni ko'rib chiqishga arziydi, ular oz miqdorda taqdim etiladi;

Turboslim

Turboslim vazn yo'qotish uchun ko'plab mahsulotlarni taqdim etadi tabiiy xususiyatlar va tanadagi kuchli ta'sir mexanizmi. Sirop, planshetlar yoki qahvani to'g'ri ishlatish bilan preparat tanadagi zarur mexanizmlarni faollashtirishi va yog'ning parchalanish jarayoniga erishishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, tana toksinlar va chiqindilardan maksimal darajada tozalanadi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va kun davomida kuch va quvvatni saqlashga imkon beradi.

Lesitin

Lesitin - termogenez jarayonini faollashtiradigan, energiya sarfini oshiradigan va shunga mos ravishda metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan kuchli dori. Ovqatning tanaga kirishi ushbu mahsulotdan tezda energiyaga aylanadi, yog 'birikma jarayonlaridan qochadi. Mahsulot retseptisiz mavjud, shuning uchun uni dorixonada osongina sotib olish mumkin.

Liponorm

Metabolik kasalliklar yuzaga kelganda Liponorm faol qo'llaniladi. Bu tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, tananing ma'lum oziq-ovqatlarga salbiy reaktsiyasini yo'q qiladi. Yog 'parchalanish jarayoni darhol sodir bo'lmaydi, lekin doimiy ta'sir bilan tavsiflanadi.

Glyukofag

Glyukofag tez vazn yo'qotishga yordam beradi, organizmni toksinlar va chiqindilardan tozalaydi, zararli moddalarni olib tashlaydi. Effektga o'z vaqtida erishish uchun, ma'lum bir nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishiga olib kelmasdan, dozani kuzatish, shuningdek, muvozanatli dietani saqlash kerak. Ushbu qoidalar bo'lmasa, harakat minimal bo'ladi.

L tiroksin

Preparat qalqonsimon bezning disfunktsiyasi bilan bog'liq kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Ortiqcha vazn- bu qalqonsimon bez muammosi, shuning uchun tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan ushbu kuchli yog 'yoqilg'ichidan foydalanish o'rinlidir. Uni qabul qilishdan oldin, albatta, to'g'ri dozani tanlay oladigan mutaxassis bilan maslahatlashing.

Oziqlanish va jismoniy mashqlar orqali metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin?

Oziqlanish va jismoniy mashqlar vazn yo'qotishning eng muhim tarkibiy qismlaridir, chunki bu ularga tezlik emas, balki sifat bog'liqdir. Metabolizmni tezlashtirish uchun siz o'zingizni ratsional, muvozanatli va fraksiyonel dietani, kuniga kamida 2 litr suv ichishning maqbul rejimini, shuningdek, jismoniy faoliyatni ta'minlashingiz kerak. Sport zalida birinchi marta mashq qilish shart emas, siz uyda 20 daqiqalik mashg'ulotlarni kiritishingiz mumkin, keyin asta-sekin sport zalida kuch mashqlariga o'tishingiz mumkin. Haftada mashg'ulotlar soni kamida 3 ta.

Video

Videoda vazn yo'qotish uchun metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan vositalar bilan batafsilroq tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Xulosa

Sekin metabolizm ko'p odamlar uchun muammo bo'lib, bu kilogramm ortishiga olib keladi. Jarayonni tezlashtirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz, shuningdek, samarali yog 'yoqadigan parhez tabletkalarini olishingiz kerak.

Ko'pincha ortiqcha vaznning sababi sekin metabolizmdir. Bugungi kunda bu butunlay hal qilinadigan muammo.

Uchun samarali tezlashtirish metabolizm va ortiqcha vazn muammolarini hal qilishning bir necha usullari mavjud:

1. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.

Ko'pgina parhezlarning asosiy sharti - oziq-ovqatning parchalanishi. Tanaga kirgan narsalarni qayta ishlash uchun ozuqa moddalari, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 10% gacha iste'mol qilinadi. Shunday qilib, oziq-ovqat metabolizm jarayonini tezlashtiradi.

2. Jismoniy faollik.

Og'irliklar, yurish, yugurish, velosipedda muntazam ravishda kuch mashqlari tiklanishga yordam beradi mushak to'qimasi, shuningdek, metabolizm tezligini tezlashtirish, ta'sir mashg'ulotdan keyin bir soat davom etadi. Ma'lumki, kunning oxirida metabolizm tezligi sekinlashadi, kechki mashg'ulotlar bunga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, ularning ta'siri tugagandan keyin bir necha soatgacha davom etadi. Shunday qilib, uyqu paytida yog 'yoqiladi. Shuni esda tutish kerakki, yotishdan kamida uch soat oldin mashq qilish yaxshiroqdir.

3. Mushaklar hajmini oshirish.

Faoliyatni qo'llab-quvvatlash uchun mushak to'qimasi yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Yarim kilogramm mushak to'qimasi kuniga taxminan 35-45 kaloriya iste'mol qiladi va yog 'to'qimalarining bir xil massasi faqat 2 kaloriya iste'mol qiladi. Bu shuni anglatadiki, mushaklar qanchalik rivojlangan bo'lsa, hayot jarayonida shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi.

4. Og'irlikni tuzatish uchun massaj.

Selülitga qarshi massaj natijasida qon aylanishi kuchayadi, shuning uchun metabolizm tezlashadi.

Asal massaji mushaklarning o'z-o'zini davolashiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizm tezligini oshiradi.

Vakuum massaji mushaklar va to'qimalarda qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va tanadan chiqarilishiga yordam beradi. ortiqcha suyuqlik va toksinlar.

5. Hammom.

Hammom metabolizm tezligini bir necha bor oshiradi. Bug' teri teshiklarini ochadi, to'plangan toksinlarni chiqaradi va yurak tezligini oshiradi. Hammom to'qimalar va hujayralardagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va tanani tiklaydi.

Infraqizil sauna ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Infraqizil nurlanish terining erkin nafas olishini ta'minlaydi va hujayra faolligini oshiradi.

6. Suv.

Suv organizmdagi metabolik jarayonlarning eng muhim ishtirokchisidir. Bu metabolizmning asosidir! U saqlanadigan yog'larni metabolik jarayonlarga jalb qilish va ishtahani bostirishga qodir. Suv etishmasligi metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi, chunki jigarning asosiy vazifasi yog 'yoqish emas, balki tanadagi suyuqlik zaxiralarini tiklashdir.

7. Yog'lar qo'shilgan issiq vannalar.

Archa yog'i qo'shilgan vannalar mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi, qon aylanishini va terlashni, shuningdek metabolizmni yaxshilaydi. Ammo esda tutingki, 5-10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida archa yog'i qo'shilgan issiq vannalar qabul qilish tavsiya etiladi.

8. Uxlash.

Miya hujayralarini yangilash, metabolizmni tezlashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun mas'ul bo'lgan o'sish gormoni tanada chuqur uyqu bosqichida ishlab chiqariladi. Shunday qilib sog'lom uyqu kamida 8 soat davom etadigan vazn yo'qotishga yordam beradi.

9. Quyosh nuri.

Quyosh nurlari tananing himoya kuchlarini faollashtiradi va barqarorlashtiradi, ijobiy ta'sir ko'rsatadi umumiy holat odam.

10. Kislorod.

Kislorod metabolizmni tezlashtiradi, shu bilan teri osti yog'ini yoqadi.

11. Stress yo'q.

Yog 'kislotalari stressli vaziyatlarda chiqariladi va butun tanada qayta taqsimlanadi, yog'da to'planadi.

12. Jinsiy aloqa.

Jinsiy aloqada olingan orgazm to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi, qonni kislorod bilan to'ydiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

13. Kontrastli dush.

Kontrastli dush tananing elastikligini saqlashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. 34 dan 20 gradusgacha pasayish bilan bunday dush olish tavsiya etiladi va har doim sovuq suv bilan tugaydi.

14. Olma sirkasi.

Olma sirkasi tarkibida kaliy mavjud bo'lib, u normallashadi asab tizimi Va organik kislotalar: sirka, olma, limon, oksalo-sirka va boshqalar. Bu ishtahani biroz pasaytiradi, shuningdek, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, yog'larning parchalanishini tezlashtiradi va organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Kilo yo'qotish uchun olma sirkasini qo'llash usuli: bir stakan suvda - yarim choy qoshiq asal va bir osh qoshiq olma sirkasi. Ichimlik ovqatdan oldin olinishi kerak. Olma sirkasi cho'zilgan belgilar va selülit joylarini ishqalash uchun foydalidir: teriga silliqlik, tazelik beradi va hajmni kamaytirishga yordam beradi.

15. Yog 'kislotalari.

Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi leptin darajasini tartibga soladi. Ushbu gormon metabolizm tezligi, shuningdek, yog'larni yoqish va saqlash jarayonlari uchun javobgardir.

16. Protein.

Proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun tanaga oson hazm bo'ladigan yog'lar va uglevodlarga qaraganda 2 baravar ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Daniya olimlarining fikricha, ratsiondagi oqsil miqdorini 20 foizga oshirish energiya sarfini 5 foizga oshiradi.

17. Vitamin B 6.

B 6 vitaminini qabul qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

18. Folik kislota.

Sabzi tarkibida ko'p miqdorda bo'lgan foliy kislotasi mustahkamlaydi immunitet tizimi va organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi.

19. Kofein va tuxum.

Yashil choy ekstrakti tabiiy bog'langan kofeinni o'z ichiga oladi, bu metabolizm tezligini 10-15% ga oshiradi va yog' kislotalarining chiqishiga yordam beradi.

Kanadalik dietologlarning fikriga ko'ra, kuniga uch marta 90 g EGGG bilan kofein qabul qilish, hatto yo'q bo'lganda ham yordam beradi. jismoniy faoliyat kuniga 25 kkaldan xalos bo'ling. Kubok ertalabki qahva Bir necha soat davomida chidamlilik va qonning kislorod bilan to'yinganligini oshiradi. Kofein yurak urish tezligini oshiradi va shu bilan kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradi. EGGG asab tizimini rag'batlantiradi, bu metabolizmning tezlashishiga olib keladi. Yashil choy ekstrakti tarkibida tabiiy bog'langan kofein mavjud bo'lib, u metabolizmni 10-16% ga oshiradi va shuningdek, to'plangan yog' kislotalarining chiqishiga yordam beradi.

20. Kapsaitsin.

Kapsaitsin - bu qalampirga issiqlikni beruvchi moddadir. Bu yurak tezligini va tana haroratini oshiradi. Bir porsiya achchiq ovqat uch soat davomida metabolizmni 25 foizga tezlashtiradi.

Qizil achchiq qalampir qo'shilgan engil atıştırmalıklar iste'mol qilish orqali kuniga 305 kkaldan qutulishingiz mumkin. Ammo shuni ham unutmaslik kerakki, achchiq ovqat ishtahani qo'zg'atadi.

21. Chrome.

Xrom qonga shakar oqimini, yog'lar va uglevodlarning parchalanishini tartibga solish uchun javobgardir va shuning uchun metabolizmni tezlashtiradi.

22. Kaltsiy, tolalar, uglevodlar.

Uglevodlar tola bilan birgalikda organizm tomonidan juda sekin so'riladi. Agar qondagi insulin darajasi beqaror bo'lsa, tana yog'ni saqlashni boshlaydi va buni xavfli signal sifatida qabul qiladi. Insulin darajasi normal bo'lsa, metabolizm tezligi 10% ga oshadi.

Kaltsiy ham metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Britaniyalik dietologlarning kuzatishlariga ko'ra, kaltsiyni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali ortiqcha vaznli odamlar tezroq vazn yo'qotishdi.

23. Greypfrut.

Greypfrut ovqat hazm qilishni yaxshilash va metabolizmni yaxshilash qobiliyati bilan mashhur. Shuning uchun u ko'plab vazn yo'qotish dietalarida hit hisoblanadi.

24. Limon.

Jismoniy mashqlar paytida limonli gazsiz suv ichish metabolizm va yog 'yoqish jarayonini faollashtirishga yordam beradi.

25. Meva kislotalari.

Ko'pgina mevali kislotalar metabolizmni tezlashtirish orqali qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi. Bunga, masalan, olma tarkibidagi moddalar yordam beradi.

26. Yod.

Qalqonsimon bez tanadagi metabolizm uchun javobgardir. Yod uning ishini faollashtiradi. Uning kunlik qiymati faqat oltita olma urug'ida mavjud. Dengiz karam yodga boy.