Ogni giorno, quando arrivi in ​​ufficio, passi davanti a semplici pareti grigie/gialle/bianche. Poi ti siedi al tuo posto di lavoro su una sedia nera/grigia/marrone e accendi il computer bianco/nero/grigio. Per tutto il giorno svolgi lo stesso tipo di lavoro, comunichi con le stesse persone, compi le stesse azioni. Sei molto fortunato se l'intero processo lavorativo sembra diverso. Ma nella maggior parte dei casi tutto è esattamente come descritto sopra.

Con queste monotonie giorni della settimana, e talvolta nei fine settimana, è così difficile mantenere alto il morale e mantenersi buon umore non solo l'intera giornata, ma l'intera settimana in generale. Ogni dipendente attende con ansia il venerdì, seguito dal fine settimana. Cosa succede durante il fine settimana? Rilassati, sii positivo, puoi fare tutto ciò che il tuo cuore desidera!

Lo apriremo per te piccolo segreto: Puoi rilassarti, sollevare il morale e dare energia ad altre persone sul posto di lavoro. Questo rientra semplicemente nella categoria "fai ciò che il tuo cuore desidera". Tuttavia, non dovresti esagerare, altrimenti potrebbero sorgere alcune difficoltà con i tuoi superiori.

Lascia che le regole esistenti all'interno dell'azienda e il quadro della giornata lavorativa ti servano da incentivo per avere una piccola ribellione, uno slancio creativo. Dopotutto, puoi esprimere la tua volontà o i tuoi desideri diversi modi e non è necessario violare le norme stabilite. Di seguito, utilizzando la nostra azienda come esempio, mostreremo e parleremo di come puoi adottare un approccio creativo per esprimere i tuoi sentimenti o pensieri sul lavoro, accontentando te stesso e gli altri dipendenti, oltre a diversificare le grigie giornate lavorative. E allora, andiamo!

Se non ti piace qualcosa

Puoi sempre iniziare un intero rally per qualsiasi motivo che non ti si addice, anche il più banale. Ma perché? Ciò causerà molti problemi, incomprensioni o addirittura negatività. Suggeriamo di risolvere il problema in modo meno dimostrativo, ma più originale. Ad esempio, appendi un pezzo di carta che indica cosa deve essere fatto e cosa non fare. Esempi a Udarnik:

a) una porta che non è mai stata chiusa:

b) una porta che veniva continuamente sbattuta:

c) mancanza di riparazioni nel corridoio:

d) mancanza di rinnovamento in ufficio (disclaimer che ciò è possibile solo in un'azienda creativa dove le persone creano ciò che vogliono nel pieno senso della frase):

e) il colore spento delle pareti dell'ufficio può essere facilmente diluito con poster motivazionali:

f) negligenza degli addetti alla cucina:

g) furto minore (possibilmente accidentale) da un frigorifero condiviso:

h) quando mi hanno preso con domande:

i) se qualcuno non aggiunge acqua nel bollitore:

Se ti piace qualcosa

a) denominazioni degli impianti di lavorazione:

b) leggere libri durante una pausa:

c) imparare nuove parole mentre sono in fila per il bagno:

d) esercizio utile per gli occhi:

e) dipendenti lussuosi (e poco carini):

Probabilmente tutti abbiamo giorni in cui tutto va storto. La vita sembra senza gioia e poco promettente, la malinconia e la noia insorgono e l'umore scende a zero. Come tirarti su di morale? Come sbarazzarsi della sensazione di apatia e depressione? Cosa puoi fare per dimenticare i tuoi problemi e ritrovare il buon umore?

Prova i nostri suggerimenti:

• . A te stesso, ai tuoi cari, ai tuoi conoscenti. E poi anche la giornata più cupa e fredda sembrerà più luminosa e calda. Dopotutto, una volta anche E.M. Remarque ha osservato: “Che cosa può dare una persona a un’altra se non una goccia di calore? E cosa potrebbe esserci di più?

• Salto. Saltare la corda o saltare attorno al proprio asse possono renderti più felice: con il loro aiuto puoi “disperdere” rapidamente le endorfine in tutto il corpo.

• Inalate l'aroma gradevole. Ad esempio, il profumo della cannella, dell'arancia o della lavanda ha un effetto calmante, aiuta a ridurre l'ansia e a migliorare l'umore.

• Mastica una gomma. È stato dimostrato che svolgere attività monotone favorisce il rilassamento, riducendo l’ansia e lo stress.

• Comprati dei fiori. fornire immediato effetto terapeutico, che migliora l'umore e il tono.

• Mangia un po' di cioccolata. Questo prodotto è incluso nella classifica dei 10 migliori antidepressivi.

• Concentrati sui tuoi vantaggi, lodati ancora una volta. Immagina te stesso come una persona calma e sicura di sé, qualunque cosa accada.

• Circondati verde. Gli psicologi dicono che le sfumature del verde simboleggiano la felicità e creano una sensazione di pace intorno a te.

• . La sua fiamma tremolante ti aiuterà a rilassarti e a rendere l'atmosfera più piacevole, favorevole all'elevazione emotiva.

10 modi popolari per rallegrarsi

• . Prova a fare qualche respiro profondo dentro e fuori. Questo ti calma e ti mette di umore positivo.

• Riflettere. Giocatore di carte professionista Liv Boeree , lo spiega in modo molto accurato sul suo blog: “Il pensiero è un elemento chiave per la felicità a lungo termine e la stabilità mentale. Mantenerlo in salute richiede molta auto-riflessione, che di solito si ottiene attraverso la meditazione, la terapia, il journaling, il life coaching o amici intimi e onesti.

• Fai semplicemente qualcosa di buono per qualcuno. Non è affatto difficile: tieni la porta aperta alla persona che cammina dietro di te; inviare ad un amico un messaggio SMS con parole d'amore; donare un po' di soldi in beneficenza. L'elenco delle cose buone potrebbe continuare.

• Riproduci una melodia o una canzone divertente. Puoi anche cantare un po' per migliorare il tuo umore.

• Coccola o gioca con un animale domestico. Questo ti aiuterà a sentirti più felice.

• Fatti un massaggio. L'automassaggio del collo, della zona sensibile delle spalle, della parte bassa della schiena e delle gambe favorisce la circolazione sanguigna, calma le terminazioni nervose e allevia lo stress.

• . La meditazione migliora la tua visione del mondo, schiarisce la tua coscienza e la tua mente e ti rilassa efficacemente.

• Ridere. Anche quando sembra che non ci sia nulla di divertente in questo mondo, trova comunque un motivo per ridere. Almeno come recita il famoso comico nei film Rowan Atkinson .

• Fai un po' di shopping e vai a prendere qualcosa di nuovo. Fatto noto– comprare cose nuove migliora il tuo umore e la tua autostima. A proposito, dai un'occhiata più da vicino al colore rosso dei tuoi vestiti. Con il suo aiuto, puoi diventare non solo una persona brillante, ma anche più sicura di sé.

• Presta attenzione ai piccoli miracoli che stanno accadendo intorno a te. Potrebbe essere il volo di una farfalla, il ronzio di un'ape o semplicemente una buona notizia in TV. Coltiva la positività dentro di te.

Come rallegrarsi in 10 minuti

C'è ancora? metodi efficaci che ti permettono di correggere rapidamente il cattivo umore e risollevarlo? Mangiare. 10 minuti - e sei bravo!

• Fare una passeggiata. Se ciò non è possibile, fermati qualche minuto vicino alla finestra (ignora gli sguardi sorpresi dei tuoi colleghi).

• Chatta con i tuoi amici sulla nota. Cerca di mantenere la conversazione leggera e divertente.

• Prenditi una pausa dai tuoi problemi e immergiti in qualcosa di neutro, come piegare la biancheria o lavare i piatti. Le preoccupazioni quotidiane ti fanno non pensare a cose dolorose e l'odore della pulizia permetterà al tuo umore di normalizzarsi rapidamente.

• Fai yoga, nuoto, corsa. Qualunque attività fisica Ti caricherà di energia e ti aiuterà a migliorare e mantenere in modo significativo il tuo stato emotivo e fisico.

• Riorganizzare l'arredamento. Cambiare l’ambiente ti darà l’opportunità di sentirti riposato e rinnovato e ti libererà dai pensieri negativi.

Come tirarti su di morale rapidamente? (video)

Amici, ora lo sapete come rallegrarsi veloce. È facile e per niente difficile: devi solo non essere pigro e seguire i suggerimenti di cui sopra.

Crea una playlist dei tuoi brani preferiti che ti danno energia. Nessuna malinconia: la musica triste non farà altro che alimentare il tuo umore già triste. Se la situazione deve essere corretta urgentemente e la tua selezione non è ancora pronta, attivala.

Ricorda la connessione tra il mentale e salute fisica. L'American Psychological Association consiglia di includere l'esercizio fisico come parte del regime di psicoterapia. Ballate, dunque, saltate, fate un leggero riscaldamento: qualsiasi attività fisica è adatta a produrre endorfine.

3. Chiama un amico

Sicuramente hai chiacchierato con gli amici - scrivi lì: una buona dose di parole di sostegno, battute e adesivi con i gatti correggeranno la situazione! Ancora meglio è chiamare i tuoi cari o incontrarli. Le piacevoli interazioni sociali ci rendono più felici.

Se i tuoi amici non possono aiutarti velocemente, vai alla ricerca di qualcosa di divertente su Telegram. Guarda attraverso LaQeque - un canale con meme da tutta Internet, guarda i gatti in situazioni di vita difficili sul canale "Pet the Cat" (un'alternativa per gli amanti dei cani - "Pet the Dog"), dai un'occhiata a "The Dog Ate” - un canale con scuse ridicole e divertenti.

5. Obiettivi semplici

Il cattivo umore e l’apatia ti privano di forza e prestazioni. Non abbatterti: se la tua giornata è così così, pianifica tre cose facili invece di dieci difficili. Il raggiungimento di un obiettivo, non importa quanto piccolo, restituirà un sentimento di autocompiacimento.

Il tuo umore è al di sotto della media o addirittura a livello dei talloni? Capisco che la giornata si è rivelata difficile e a volte le cose semplicemente non vanno bene al mattino. E non esattamente fino alle lacrime, ma c'è una tristezza nel mio cuore: annoiato, stanco, mi sento malissimo... non so voi, ma in questi momenti comincio a canticchiare tristemente tra me e me una canzone dei cartoni animati:

“Oh, la mia vita è una lattina,
Beh, lei è nella palude,
E dovrei volare, e dovrei volare,
E voglio volare..."

Ad essere onesti, non sempre aiuta. Ma non c'è limite alla perfezione...

Vuoi tirarti su di morale?

I seguenti metodi torneranno sicuramente utili! Ti svelo un segreto, sono semplicissimi, ma molto efficaci! Usalo e... “tieni la coda alta”!

1° modo per tirarti su di morale: canzone divertente. Accendi e canta insieme! Per favore, scegli una composizione gioiosa. Le melodie dolorose porteranno ancora più malinconia.

2°: trattare voi stessi. Ad esempio, il cioccolato aumenta il livello di felicità. Ed è stato dimostrato! O forse la vita sembrerà meravigliosa dopo una porzione di gelato?

3°modo per tirarti su di morale: battute. Ci sono molte storie divertenti su Internet. Leggere! Di solito, dopo una dozzina di belle battute, inizi già a sorridere.

4°modo per tirarti su di morale: danza! Sicuramente dentro asilo Tutto il gruppo ha ballato insieme la “Danza dei piccoli anatroccoli”. Perché non ricordare? E se continui a “ciarlatare” nei posti giusti, è fantastico!

5°modo per tirarti su di morale: passatempo. Fa quello che ami. Dopo un po' di tempo sentirai sicuramente il gusto della vita. Molto rilassante!

6°modo per tirarti su di morale: Per molti questa è davvero una piccola vacanza. Una bella cosa nuova ha un grande effetto sul nostro benessere.

7°modo per tirarti su di morale: andare al cinema. Certo, hai solo bisogno della commedia. Guardare melodrammi per cuori solitari durante i periodi di malinconia è altamente sconsigliato.

8°modo per tirarti su di morale: fare una passeggiata! Infatti, una bella passeggiata può davvero aiutare ad alleviare lo stress e ad aumentare la vitalità!

9modo per tirarti su di morale: relax. Una piccola meditazione aiuterà a ripristinare le forze e a liberarsi dalla tristezza. Immagina di essere riempito dalla luce della felicità e della gioia.

10°modo per tirarti su di morale: distrarre l'attenzione. Guarda qualche oggetto piacevole e concentrati su di esso il più possibile. Descrivilo in dettaglio a te stesso o ad alta voce.

Non aiuta? I seguenti dieci magici consigli funzioneranno sicuramente!

11modo per tirarti su di morale: Prendi tutto ciò che ti capita a portata di mano (un righello, per esempio) e chiedi aiuto. Risponderà sicuramente!

12modo per tirarti su di morale: saltare giù dal gabinetto nuova realtà! Puoi anche al lavoro... intrufolarti silenziosamente in bagno e atterrare con un fischio in un'altra vita piena di gioia!

13modo per tirarti su di morale: ridenominazione scorrevole. in tutto ciò che vedi: un libro, una penna, un uccello, erba, ecc. Come funziona!

14modo per tirarti su di morale: congela la tua tristezza. Scrivi il tuo problema su un pezzo di carta e mettilo nel congelatore. Tutto!

15° modo per sollevare il tuo umore: Scrivi la parola "Umore" su un pezzo di carta e sollevalo sempre più in alto sopra di te.

16modo per tirarti su di morale: vai allo specchio e sorridi da un orecchio all'altro. E poi toccalo con la mano e dì: "Lascerò lo specchio sul muro, ma prenderò la felicità per me".

17modo per tirarti su di morale: crea un file “cattivo umore” sul tuo computer ed eliminalo per sempre...

18modo per tirarti su di morale: disegna un arcobaleno su un normale pezzo di carta. E poi sollevalo sopra di te e "appendilo" con le parole: "Non diventerò acido, ma mi aggrapperò all'arcobaleno".

19modo per tirarti su di morale: inviati una "lettera di felicità" via e-mail. Scrivi che per te va tutto bene, e da questo momento diventa ancora meglio. Rendi il mittente “Ufficio Celeste dell’Universo”

20modo per tirarti su di morale: cucinare la composta o preparare una bevanda alla frutta con la marmellata. Quindi bevilo con le parole: "Bevo la composta e sono fortunato tutto l'anno".

Questo sembra essere tutto. Rallegrati e guarda questo mondo con un sorriso! E lui sicuramente ricambierà il sorriso...

Anastasia Volkova per sito

Forse hai litigato con il tuo migliore amico, o qualcosa è andato storto a scuola o al lavoro, o forse il tempo sta semplicemente influenzando il tuo umore. Tutti attraversiamo momenti in cui ciò che accade nella nostra vita non ci rende felici, quindi la prima cosa che devi ricordare è che non sei solo. Indipendentemente dalla situazione, puoi trovare soluzioni sia a breve che a lungo termine per aiutarti a uscire da questo stato e andare avanti.

Passi

Affrontare le cattive condizioni del momento

Fai un pianto. Le lacrime causate da emozioni intense danno al corpo il segnale di produrre endorfine, o “ormoni della felicità”, che ripristinano la pace della mente e un senso di benessere. Le lacrime non solo aiutano il corpo a liberarsi dagli ormoni dello stress, ma alla fine portano anche la tranquillità, poiché dopo un bel pianto viene ripristinato il livello del battito cardiaco e della respirazione. Il pianto sano è il pianto che ti consente di liberare lo stress e le emozioni negative accumulate e non influisce negativamente sulla tua vita.

• Se ritieni di non poter controllare quando o quanto spesso piangi, o se le tue lacrime ti impediscono di svolgere il tuo lavoro o di svolgere le faccende domestiche, questo è un indicatore di un problema più serio: depressione o disturbo d'ansia. Fissa un appuntamento con un consulente per la salute mentale o uno psicoterapeuta che può insegnarti come controllare le lacrime che interferiscono con il tuo funzionamento quotidiano.

1. Fermati per qualche minuto e fai una serie di respiri profondi. Qualcosa di semplice come fare un respiro profondo seni pieni, può aiutarti a migliorare il tuo benessere. La respirazione profonda satura l’intero corpo di ossigeno, consentendo ai muscoli di rilassarsi durante i periodi di stress e contribuendo a ridurre la pressione sanguigna. La respirazione profonda ti consente anche di coinvolgere il tuo sistema parasimpatico. sistema nervoso che porta ad uno stato di riposo. Anche il fatto stesso di concentrarsi sulla respirazione e distrarsi situazione stressante potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

   Inizia a tenere un diario. La descrizione delle esperienze emotive fornisce una sorta di sfogo per queste emozioni, così come l'opportunità di farlo livello razionale capire le circostanze che li hanno causati. Chiarire la situazione è uno dei componenti aggiuntivi per ridurre il livello di dolore emotivo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'inserimento nel diario ripristina un senso di benessere e porta conforto durante stress emotivo. Inoltre si ritiene che il journaling abbia un effetto positivo sul sistema immunitario.

   Coltiva un hobby creativo. L'espressione creativa ha una lunga storia e una forte relazione con le emozioni in molte culture in cui la musica, la danza e le storie sono state utilizzate per promuovere l'espressione emotiva curativa. Che tu sia un creatore o un intenditore, prova a utilizzare il tuo hobby come canale per trasformare le emozioni negative e dolorose in qualcosa di creativo.

   Sviluppa il tuo sistema personale supporto. Numerosi studi dimostrano i vantaggi di un sistema di sostegno da parte dei propri cari: famiglia e amici, a cui rivolgersi durante un periodo difficile della vita. Supporto sociale dà un senso di appartenenza e sicurezza senza lasciare la persona sola con il suo dolore emotivo, e questo porta anche ad una maggiore autostima. Prova a chiamare un amico di cui ti fidi o a visitare un familiare al quale confidare le tue emozioni dolorose e disperate.

   Premiati. Durante i periodi di caos emotivo, può essere utile regalarsi qualcosa di speciale. Può essere qualsiasi cosa che ti renda felice. Fatti fare un massaggio, visita un parco divertimenti, compra un nuovo paio di scarpe, cucina il tuo dolce preferito, vai al cinema o qualsiasi altra delle tue attività preferite. Prendetevi del tempo per voi stessi e concedetevi.

   • Non dimenticare di trattare questo punto con piena responsabilità. Non perdere troppo tempo con l'intrattenimento e non aspettare finché... emozioni negative si aggiungeranno le preoccupazioni per il budget speso.

2. Prenditi una pausa e ridi. Risata - migliore medicina, perché fa tutto in una volta: favorisce il rilassamento muscolare, riduce i livelli di stress in tutto il corpo e migliora l'umore. Si ritiene che la risata possa sollevare l'umore durante i periodi di depressione e ansia. Lasciati ridere ricordando una situazione divertente, chiamando il tuo amico più divertente o semplicemente guardando un video divertente online. Usa tutto ciò su cui riesci a mettere le mani per distrarti e ridere.

   Concediti una pausa. Una passeggiata di cinque minuti o un leggero esercizio mattutino possono aiutarti a ridurre i livelli dolorosi di energia emotiva. Potresti non essere un maestro di yoga e nemmeno un fan, ma gli esercizi di stretching di base contribuiscono alla comparsa di emozioni positive. Si ritiene che gli esercizi di stretching aiutino a rilasciare l’energia negativa associata a stress, ansia, depressione e così via.

   Evita alcol e droghe. Sebbene l’alcol e le droghe possano fornire un effetto calmante immediato durante i periodi di stress, gli esperti concordano sul fatto che il sollievo a breve termine non vale i rischi a lungo termine derivanti dall’uso di queste sostanze. Lo stress cronico e altre emozioni traumatiche sono uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo di problemi di abuso di sostanze. Mentre tutti gli altri consigli contenuti in questo articolo sono, in sostanza, strumenti per superare i sentimenti negativi, la droga e l'alcol creano un circolo vizioso di dipendenza da una sostanza che ti consente di sentirti meglio in questo momento.

   • Se ti ritrovi a ricorrere continuamente a droghe e/o alcol per far fronte al dolore emotivo, chiedi una consulenza professionale.

3. Dona il tuo tempo a qualcosa che ti appassiona e in cui credi. La sensazione di soddisfazione derivante dal tuo contributo può migliorare significativamente la tua autostima. Prova a fare volontariato per un ente di beneficenza che aiuta le persone bisognose, aiuta a nutrire i senzatetto o trova un altro argomento che susciti il ​​tuo interesse e il tuo desiderio di essere coinvolto.

   Non dimenticare la prospettiva più ampia. Uno degli aspetti più difficili nel mantenere uno stato emotivo sano è ricordarlo costantemente situazioni difficili creare caos emotivo è una parte naturale della vita, cresciamo e ci sviluppiamo attraverso tali situazioni e superare tali problemi è un motivo per essere orgogliosi di noi stessi. Ricorda che hai la capacità di affrontare la fonte del tuo burnout e che ciò che è più importante è il modo in cui gestisci le tue emozioni e quanto velocemente impari a controllarle in modo da poter continuare a funzionare nella tua vita quotidiana.

   Chiedi consiglio a uno psicologo o uno psichiatra. Se, nonostante i tuoi migliori sforzi per farcela, sei ancora sopraffatto da stress, ansia, disperazione o depressione, fissa un appuntamento con uno psicologo o un terapista. Un professionista può aiutarti a trovare gli strumenti giusti per affrontare la situazione che ti colpisce. Un professionista può anche prescrivere un farmaco appropriato farmaci, fornisci contatti di gruppi di supporto o consiglia altre fonti che difficilmente troverai da solo.

Avvertenze

• Se stai pensando di farti del male, consulta immediatamente un medico.
• Se ti ritrovi a ricorrere sempre più spesso all'alcol o alle droghe per trovare conforto, cerca un aiuto professionale prima che l'abitudine diventi un problema serio.

Fonti e risorse

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx