Архаг нь бага зэргийн сэтгэцийн эмгэг, онцлог шинж чанарууд 2-оос доошгүй жил хадгалагддаг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү энэ асуудалд өртөмтгий байдаг эмгэгийн нөхцөл. Хаана хөнгөн сэтгэцийнЭнэ эмгэгийн үед шинж тэмдгүүд нь тийм ч тод илэрдэггүй тул өвчнөөр шаналж буй хүн хэвийн амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлж болно.

Тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ихэвчлэн хайртай хүн нь сэтгэцийн асуудалтай байгааг анзаардаггүй. Энэ нь хүндрэл, илүү ноцтой байдлыг үүсгэж болно сэтгэцийн эмгэг. Зарим тохиолдолд архаг сэтгэлийн хямрал нь амиа хорлох бодол, амиа хорлох оролдлогыг бий болгодог.

Архаг сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Одоогийн байдлаар энэ сэтгэцийн эмгэгийн хөгжлийг юу өдөөж байгаа талаар нарийн мэдээлэл алга байна. Архаг ба давтагдах сэтгэлийн хямралШинж тэмдгүүд байнга хурцдах үе дагалддаг, шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь олон төрлийн таагүй хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсч болно.

Аливаа бүтэлгүйтэл нь хүний ​​сэтгэл зүйд ноцтой ул мөр үлдээдэг гэж үздэг. Энэ нь дотоод байдлыг улам хүндрүүлж, хуримтлагдахад хүргэдэг. Олон хүмүүс арилгахын тулд юу хийхийг далд ухамсартайгаар таамаглаж байна сөрөг бодол, эцэст нь тэдний мэдэрсэн цочролыг даван туулж чадсан.

Сэтгэцийн тодорхой шинж чанартай хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө дарахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь архаг сэтгэлийн хямрал гэх мэт эмгэгийг хөгжүүлэх шалтгаан болдог. Асуудал нь үүнд л оршдог сөрөг сэтгэл хөдлөлхуримтлагддаг, гэхдээ хүн үүнийг юу хийх, яаж гарах арга замыг мэдэхгүй байна.

Энэ төрлийн хамгийн түгээмэл эмүүд нь:

1. Амитриптилин.
2. Мелипрамин.
3. Тианептин.
4. Пароксетин.

Эдгээрийг ашиглан эмчилгээ хийдэг эмЭнэ нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй бүрэн аюулгүй гэж тооцогддог. Туныг одоо байгаа шинж тэмдгүүдийг харгалзан эмч дангаар нь тогтооно. Бензодиазепин тайвшруулах эм нь ихэвчлэн архаг сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиглагддаг. Тэд ихэвчлэн ууж эхэлснээс хойшхи эхний сард эерэг нөлөө үзүүлдэг. Архаг сэтгэлийн хямралд хэрэглэдэг эмүүд нь:

1. Тазепам.
2. Феназепам.
3. Элениум.

Тайвшруулагч бодисууд нь донтолт үүсгэдэг тул богино хугацааны сургалтанд хэрэглэдэг. Эмчилгээний схемд орно витамины цогцолборууд, сайжруулах боломжийг олгож байна ерөнхий байдал. Эмийн эмчилгээнд нэмэлт болгон сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагатай. Ажил нь психодинамик, танин мэдэхүйн эсвэл зан үйлийг засах чиглэлээр явагддаг. Сэтгэл засалчтай уулзахдаа өвчтөн сэтгэлгээгээ өөрчилж, зарим үйл явдлыг "гаднаас нь" үнэлэх чадварыг олж авдаг. Энэ тохиолдолд аливаа асуудал, гэмтлийн нөхцөл байдал тийм ч шийдэгдэхгүй мэт санагддаг.

Мэргэжилтэнтэй ажиллах нь өвчний одоо байгаа зан үйлийн илрэлийг арилгах боломжийг олгодог. Хүн бага багаар олон нийтийн газар очиж, харилцах хүрээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй аргаархаг сэтгэлийн хямралыг бүрэн эмчилж, өвчтөнийг бүрэн идэвхтэй амьдралын хэв маягт буцаах боломжийг танд олгоно. Эрүүл мэндэд хариуцлагатай хандах нь өвчлөлийг бууруулахад тусална.

Сэтгэцийн саатал бага зэргийн сулрал, 2-3 жилийн хугацаанд дистимийн шинж тэмдэг илэрдэг - архаг сэтгэлийн хямрал нь эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн оношлогддог. Өвчтөнүүд гүн гуниг, цөхрөлийг мэдэрдэг. байнгын ядаргааба эвдрэл. Өвчин нь өсвөр наснаас эхэлж, насан туршдаа үргэлжилж болно. Цаг үеэ олсон эмчилгээ нь дистимийн шинж тэмдгийг арилгахад тусална.

Бусад сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил сэтгэл гутралын байдал ямар хүчин зүйлийн нөлөөн дор эмч нар тодорхой хариулж чадахгүй. Архаг ядаргаа үүсэх урьдчилсан нөхцөлүүдийн дунд нийгмийн болон генетикийн шалтгаанууд, стресс, төв мэдрэлийн системд тохиолддог биохимийн процессууд.

Серотонин гэх мэт бодис нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг бөгөөд түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тодорхой бүлгийн эм, эм, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь дистими үүсэхэд хүргэдэг.

Архаг ядаргаа нь соматик шинж чанартай байдаг. Өвчтөнд дараахь шинж тэмдгүүд илэрч болно.

1. Мигрень халдлага.
2. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг: өтгөний асуудал, зүрхний шарх, диспепси.
3. Үе мөч өвдөх.

Архаг удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим нь юм онцлог шинж чанарууд тодорхой хүн, гэхдээ 80% -иас дээш байвал та мэргэшсэн сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй.

Сэтгэцийн эмгэг нь өвчтөнийг саажилттай болгодоггүй, түүнийг тусгаарлах шаардлагагүй, үргэлжлүүлэн сурч, ажиллах шаардлагатай байдаг. Ойр дотны хүмүүс нь түүнийг хөндий, удаан гэж боддог. Гэхдээ ийм эмгэгийн анхны илрэлүүдэд эмчилгээг яаралтай эхлүүлэх шаардлагатай байна.

Дистими нь хүнийг өөрийгөө хүн гэж үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлж, түүний ердийн амьдралын чанарыг муутгаж, дуртай хоббигоо хийх, хобби олоход саад болж, заримдаа өвчин нь амиа хорлох оролдлогод хүргэдэг.

Үүнтэй төстэй зөрчил энд гардаг янз бүрийн бүлгүүдхувь хүмүүс өөр өөрөөр явдаг. Сэтгэл гутралын байдалнэлээд удаан үргэлжлэх боломжтой, дараа нь халдлага давтагдана тодорхой хугацааэсвэл бүрэн байхгүй.

Серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг

Заримдаа бага зэргийн сэтгэцийн эмгэг нь цочмог сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг бөгөөд энэ нь архаг өвчин болж хувирдаг. Сэтгэл засалчид энэ нөхцлийг давхар дистони гэж нэрлэдэг. Төрөл бүрийн үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмгэгийн анхны шинж тэмдгүүд илэрсний дараа эмгэгийн эмчилгээг цаг тухайд нь хийх ёстой.

Сэтгэцийн эмгэгийн гол шинж тэмдэг

Архаг сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс гаднаас нь харахад ямар ч шалтгаангүйгээр байнга ядарч сульдсан байдаг. Өөрийнхөө дутмаг байдлын тухай бодол дотор нь байдаг боловч бараг ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй өдөр тутмын амьдрал: Тэд бүрэн харилцаж, ажилдаа явдаг.

Заримдаа ийм өвчтөнүүдийг дистими өвчтэй гэдгээ ч мэдэлгүй гутранги үзэлтнүүд гэж үздэг. Ядаргааны шинж тэмдэг нь эмгэгийн ердийн хэлбэртэй төстэй байдаг. Шинж тэмдгүүдийн гол ялгаа нь тэдний ноцтой байдал юм. Эхний тохиолдолд тэд бага эрчимтэй харагдаж байна.

Архаг удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралба түүний шинж тэмдгүүд нь дараахь илрэлүүдээр илэрхийлэгддэг.

• байнгын уйтгар гуниг, дотоод хоосон байдал;
• бүрэн найдваргүй байдал, арчаагүй байдал, хувь хүнийхээ хувьд бүтэлгүйтэх мэдрэмж;
• унтах асуудал: нойргүйдэл эсвэл хэт их нойрмоглох;
• таны хобби, сонирхолгүй байх;
• бусдын өмнө гэм буруутай байх;
• хэт ядаргаа, сул дорой байдал, яаралтай ядрах;
• хооллох зуршил өөрчлөгдөх: хоолны дуршилгүй болох эсвэл хоолонд дурлах;
• сэтгэцийн хомсдол, дарангуйлагдсан бие махбодийн үйл ажиллагаа;
• төвлөрөх асуудал, бие даан шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй;
• мигрень халдлага, булчинд өвдөлт намдаах;
• ходоод гэдэсний замын асуудал;
• Хэрэв өвчнийг эмчлэхгүй бол өвчтөн үхэх тухай бодолтой байдаг.

Зөв оношлохын тулд эмч бүх шинж тэмдгийг тогтоож, тэдгээрийн үүсэх бусад шалтгааныг хасах ёстой: бамбай булчирхайн өвчин, мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны хордлогын үр дагавар.

Соматик ба шинж чанарын дистими

Архаг сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хэцүү ажил юм. Зарим өвчтөнүүд амьдралынхаа туршид тааламжгүй таагүй байдлаас салж чаддаггүй.

Сэтгэцийн эмгэгийг янз бүрийн аргаар тодорхойлж болно.

1. Соматжуулсан сэтгэлийн хямрал.
2. Онцлог шинж чанартай дистими.

Өвчний төрлөөс хамааран түүний шинж тэмдгүүд нь бас хамаарна. Шалгалтын явцад эмч эмгэгийн эмгэгийн одоо байгаа бүх шинж тэмдгийг тодорхойлж, зохих эмчилгээг тогтооно.

Соматик (катетик) сэтгэлийн хямрал

Энэ төрлийн архаг ядаргаа нь тодорхойлогддог таагүй мэдрэмж төрж байна. Өвчтөнүүд VSD-ээр өвчилсөн өвчтөнүүдэд ажиглагддаг асуудлуудын талаар ихэвчлэн ярьдаг.

• angina буюу хурдан зүрхний цохилт;
• спазм, амьсгал давчдах;
• өтгөний асуудал: өтгөн хатах;
• байнгын нулимс цийлэгнэх;
• нойргүйдэл.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын мэдрэмж нэмэгдэж, янз бүрийн илрэлүүд дагалддаг. Өөртөө санаа зовсон үед үүсдэг ходоодны хөндийд хүйтэн, хоолойд шатаж буй мэдрэмж. Сэтгэл хөдлөлийн байдлаас харахад бие бялдрын хөгжилд байнга анхаарал хандуулахтай хослуулан нойрмоглох, ангедониа ажиглагдаж болно.

Соматик сэтгэлийн хямрал нь өөрөө илэрдэг архаг ядаргаамөн таагүй мэдрэмж төрж байна

Удаан хугацааны сэтгэл гутралын шинж чанар

Архаг эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь өвчтөний өөрийнх нь шинж чанартай хослуулсан байдаг. Энд бид ярьж байнаэнгийн сэтгэцийн эмгэг биш харин конструктив-сэтгэл гутралтай зан чанарын тухай. Олон жилийн туршид хүн тогтвортой шинж тэмдгүүдийг хуримтлуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд эргэн тойронд болж буй ертөнцийн талаархи тодорхой ойлголт бий болдог. Зарим шинжээчид эдгээр нь алдагдсан цогцолборууд гэж үздэг бөгөөд энэ нь буруу юм.

Сэтгэлийн хямралд орсон ертөнцийг үзэх үзэлтэй хүн өөрийгөө юу ч хийж чадахгүй гэж боддог бөгөөд аливаа ажил нь түүнд аюултай байдаг. Үүний зэрэгцээ өвчтөнүүд "зайварчин" байхаас хол байдаг. Гол нь тэд хурдан ядарч, амьдралаас таашаал авч чаддаггүй, байнга түгшүүртэй байдаг тул бүх зүйлийг хар талаас нь хардаг. Энэ төрлийн дистими өвчтэй хүмүүсийн бас нэг онцлог нь дотоод хоосон байдал юм.

Ихэнхдээ архаг сэтгэлийн хямрал нь соматик эмгэг, сэтгэцийн гэмтэлтэй эмэгтэйчүүдэд оношлогддог. Оношлогоо хийхдээ эмч нар шинж тэмдгийн цогцолборыг судалж, эмчилгээг тогтооно.

Сэтгэлийн хямралд орсон ертөнцийг үзэх үзэлтэй хүн өөрийгөө юу ч хийж чадахгүй гэж боддог

Дистими өвчний цогц эмчилгээ

Сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийг амбулаторийн эмнэлэгт сэтгэл засалч дээр очиж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор, антидепрессант ашиглан эмчилж болно; онцгой тохиолдолд (хий үзэгдэл, төөрөгдөл, үхэх оролдлого) өвчтөнийг эмнэлэгт хэвтүүлж, антипсихотик эмийг тогтооно.

Эмчилгээ нь ердийн архаг дистимиҮүнд:

1. Зөв, эрүүл амьдралын хэв маяг.
2. Эмчилгээгээр дамжуулан эм.
3. Мэргэшсэн мэргэжилтний сэтгэлзүйн эмчилгээ.
4. Эмчилгээний нэмэлт арга, аргууд.

Аливаа сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нь менежментээс эхлэх ёстой эрүүл дүр төрхамьдрал, үл хамаарах зүйл Муу зуршил, энэ нь төв мэдрэлийн системийг сэргээх, биеийг бэхжүүлэх, хурдасгах, эмчилгээг хөнгөвчлөх, хам шинжийн дэгдэлтээс зайлсхийх боломжийг олгоно.

Архаг сэтгэлийн хямралтусгай эм хэрэглэхийг хэлнэ. Эдгээр зорилгоор эмч нар дараахь зүйлийг зааж өгдөг.

• серотонины шингээлтийг дарангуйлагч;
• допаминергик эмүүд;
• трициклик эм (маш олон гаж нөлөө байдаг);
• сэтгэл гутралын хувьд норадренергик ба серотонергик антидепрессантуудыг тогтоодог;
• гетероциклийн бодисууд;
• НАСА-гийн антидепрессантууд нь норэпинефрин, түүнчлэн серотонины нөлөөг дуурайдаг;
• бага зэргийн сэтгэлийн хямралд зориулсан допаминергик эмүүд;
• мелатонергик эмүүд.

дагуу орчин үеийн аргуудэмчилгээ, эмчилгээг хэд хэдэн үе шаттайгаар явуулдаг: үе шатыг идэвхтэй арилгах, дэмжих нөлөө, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь төв мэдрэлийн системийг сэргээх боломжийг олгоно

Дистимитэй тэмцэх хугацаа, эмийн хослол нь курсын шинж чанараас хамаарна сэтгэл зүйн эмгэг. Эмгэг төрүүлэх эмчилгээ нь хэрэглэхээс эхэлдэг орчин үеийн хэрэгсэл, гаж нөлөөний хамгийн бага жагсаалттай. Амиа хорлох оролдлого, түгшүүр ба түгшүүр нэмэгдсэнбензодиазепин анксиолитик эмийг оруулах шаардлагатай.

Дистими үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэд хэдэн алхамыг хийх хэрэгтэй. энгийн зөвлөмжүүд. Сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь дараахь зөвлөмжийн жагсаалтыг агуулдаг.

1. Та бүрэн амрахыг хичээх хэрэгтэй: яарах, стрессгүйгээр амрах.
2. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол эрүүл хооллох хэрэгтэй: таны сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнс (лууван, банана) хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
3. Амралтыг хэвийн болгох: нэгэн зэрэг орондоо ор, унтахыг хүсэхгүй байвал орондоо бүү хэвт, хийсвэр бодлуудаа март.
4. Сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
5. Биеийн тамирын дасгал: Та дээд амжилт тогтоох ёсгүй, гэхдээ аяыг нэмэгдүүлж, үүнийг хадгалах хэрэгтэй.
6. Та өөрийгөө хорлох ёсгүй: "зугаа цэнгэлийн ундаа" болон тамхины бүтээгдэхүүнийг хас.
7. Сэтгэлийн хямралын үед бусад хүмүүстэй бүрэн харилцах нь маш их ашиг тусаа өгөх болно. эерэг сэтгэл хөдлөл, зайлсхийхэд тусална хийсвэр бодол.

Ихэнх тохиолдолд эмч нар эм, антидепрессант агуулсан арчилгааны эмчилгээг зааж өгдөг бөгөөд үүнээс айх ёсгүй. Уушиг эмнойрмоглох үйл явцыг хөнгөвчлөх, амьдралын чанарыг сайжруулах, бие махбодийн амин чухал нөөц, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална.

Сэтгэл гутралын эмгэгтэй олон өвчтөн сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм нь тэдний оролцоо, хүчин чармайлтгүйгээр бие даан туслах ёстой гэж үздэг. Гэхдээ сэтгэцийн эмгэг- Эдгээр нь зөвхөн амьдрал, бодол санаа, зан үйлээ бүрэн өөрчилснөөр үр дүнд хүрэх эмгэг юм.

Сэтгэлийн хямралыг цаг тухайд нь арилгахын тулд үзлэгт хамрагдаж, эмчилгээг эхлэх шаардлагатай. Эмч нь илүү ноцтой өвчин байгааг үгүйсгэх ёстой. Өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл тэр даруй эмчилгээний эмчтэй холбоо барих нь дээр. эмнэлгийн заалтууднарийн чиглэлтэй мэргэжилтнүүдийн жагсаалтыг санал болгоно.

Бүх хүмүүс сэтгэлийн хямралыг өвчин гэж үздэггүй бөгөөд энэ төрлийн сэтгэлзүйн байдлыг тодорхой хэмжээгээр эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч энэ эмгэгийг анхаарч, эмчлэхгүй бол архаг сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь нарийн мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр даван туулахад маш хэцүү байдаг. Их Британийн эрдэмтэд манай гарагийн оршин суугч бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа сэтгэлийн хямралд орсон гэж мэдэгджээ. Хэрэв бид бүгд ижил төстэй асуудалтай сэтгэл зүйч рүү ханддаггүй гэж үзвэл статистикийг маш дутуу үнэлдэг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин их өвчнөөр өвддөг нь тогтоогдсон.

Архаг сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ

Сэтгэл судлалд сэтгэл гутралын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээр нь шалтгаан, шинж тэмдэг, үргэлжлэх хугацаа, үүсэх цаг хугацаагаараа ялгаатай байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь ул мөргүй өнгөрч, дахин давтагдахгүй тусгаарлагдсан тохиолдол байж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн түгээмэл нь давтагдах сэтгэлийн хямрал бөгөөд ийм нөхцөл байдал үүсдэг сайн төлөв байдалхэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн эмгэг. Энэ төрөлСэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд хамгийн хэцүү байдаг.

Архаг сэтгэл гутрал буюу дистими нь ядаргаа, цочромтгой байдал, хүрээлэн буй орчинд хайхрамжгүй хандах, юу ч хийх дургүй байх зэрэг удаан үргэлжилсэн эмгэг юм. Дахин давтагдах сэтгэл гутрал нь ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, үнэ цэнэгүй байдлын тухай бодол, амиа хорлох зэрэг дагалддаг. Ийм хүмүүст хамгийн хэцүү цаг бол өглөө эрт байдаг. Өсвөр насандаа эмчилгээгүйгээр дистими үүсч болно. сэтгэл зүйн тусламжнасан туршдаа үргэлжлэх.

Шинж тэмдэг

Дахин давтагдах сэтгэлийн хямрал болон бусад төрлийн сэтгэцийн илрэлүүдийн гол ялгаа нь хүн туйлын хэвийн мэдрэмж төрдөг үе байдаг. Дистимийн бараг бүх тохиолдолд өвчний дахилт боломжтой байдаг. Аливаа сэтгэл зүйн гэмтэл, тухайлбал, хамаатан садан нь нас барах, ажилгүй болох, санхүүгийн бэрхшээл, архаг өвчин, хайртай хүнээсээ салах, байнгын стресс зэрэг нь шинэ сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Эрдэмтэд давтагдах сэтгэл гутрал нь удамшлын шинж чанартай бөгөөд эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог гэж үздэг.

Шалтгаанууд

Архаг сэтгэл гутралыг яг юу үүсгэдэг талаар тодорхой хариулт хараахан гараагүй байна. Нэг хувилбараар тархинд тодорхой хүчин зүйлийн нөлөөн дор эерэг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг серотонин даавар дутагдалтай байдаг. Бас түлхэц болно архаг эмгэгдараах шалтгааныг өгч болно.

• Зарим эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх;
• Төвийн архаг өвчин мэдрэлийн системболон бусад эрхтнүүд;
• Ажил, хувийн амьдрал дахь асуудал;
• Гэнэтийн эмгэнэлт явдал;
• Архи, сэтгэцэд нөлөөт эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэснээс болж байнгын сэтгэлийн хямрал үүсч болно.

Ямар ч тохиолдолд архаг сэтгэлийн хямралын шалтгаанаас үл хамааран хүн дараагийн дахилтыг бие даан хянах боломжгүй бөгөөд хайртай хүмүүсийн тусламжгүйгээр зүгээр л хийж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ийм нөхцөлд хайртай хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Хариулт нь тодорхой байна: Өвчтөнийг асуудалтай нь ганцааранг нь үлдээхийг бүү зөвшөөр, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд бүх талаар тусламж, дэмжлэг үзүүлэх.

Шинж тэмдэг

Архаг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Амьдралд сонирхолгүй байх, бүрэн хайхрамжгүй байдал.
• Цөхрөл, найдваргүй байдал. Дэлхийсаарал, уйтгартай харагддаг, өвчтөний нүдэнд юу ч таалагддаггүй.
• Татгалзах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Сэтгэлээр унасан хүний ​​ихэнх цагийг гэртээ буйдан дээр, чимээгүйхэн өнгөрөөдөг. Ном, зурагт үзэх нь түүнд огт урам зориг өгдөггүй, тэр ганцаараа байхыг хүсдэг. Өөрийгөө яах вэ, яах вэ гэсэн бодол түүнд төрдөггүй. Хөдөлгөөн нь удаан, дурамжхан харагдаж байна.

• Нойргүйдэл. Энэ нь дистими өвчтэй хүний ​​хувьд жинхэнэ тамлал болдог. шөнийн унтах. Тэрээр орондоо удаан хугацаанд шидэгдэж, эргэлдэж, унтаж чаддаггүй. Эсвэл эсрэгээрээ тэр хурдан унтдаг ч нойр нь тасалдсан, тайван бус байдаг.
• Архаг ядаргаа. Өдрийн цаг хугацаанаас үл хамааран хүн ядарч туйлдсан мэт санагддаг.
• Удаан урвал. Өвчтөн бүрэн төвлөрч чадахгүй, бодлын тодорхой байдал алга болж, гүйцэтгэл буурдаг.
• Юу болж байгааг хайхрамжгүй ханддаг. Баяр баясгалантай үйл явдлууд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэггүй, муу мэдээ нь анхаарал халамжгүй хэвээр үлддэг.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, өөртөө итгэх итгэл дутмаг.
• Хоолны дуршил алдагдах: байнга хүсэл эрмэлзэлямар нэгэн зүйл идэх нь хоолонд бүрэн сонирхолгүй болж солигдоно.
• Өөрийгөө устгах хандлага.

Эрэгтэйчүүдэд давтагдах сэтгэлийн хямрал нь түрэмгийлэл, уур хилэнгийн дайралт дагалддаг бол эмэгтэйчүүдэд эмгэгийн шинж тэмдэг илрэх нь сарын тэмдгийн мөчлөгөөс хамаардаг.Өвчин нь жагсаасан шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдэг, толгой өвдөх, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн мэргэжлийн эмчээр оношлогддог. ходоод гэдэсний замболон бусадтай хүнд хэцүү харилцаа. Хоёроос гурван долоо хоногийн дотор шинж тэмдгүүд арилахгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Архаг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ

Дистими нь нэлээд ноцтой өвчин боловч үүнийг эмчлэх боломжтой хэвээр байна. Эвдрэлээс бүрэн ангижрах нь эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөхөөс хамаарна эмчилгээний арга хэмжээмөн өвчтөний өөрийн хүсэл.

Архаг сэтгэл гутралын эмчилгээг цогц байдлаар хийх ёстой бөгөөд үүнд дараахь процедур орно.

• Сэтгэл заслын эмчилгээ. Энэ сонголт нь бага зэргийн сэтгэцийн эмгэгүүдэд тохиромжтой. Ганцаарчилсан болон бүлгийн хичээлүүд нь сэтгэлийн хямралын шалтгааныг олж, түүнээс ангижрахад тусална.
• Эм уух. Зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээ хангалтгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд эмчлэгч эмч антидепрессантыг зааж өгдөг. Энэхүү хамтарсан эмчилгээг дунд зэргийн эмгэгийн үед хэрэглэдэг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй байдаг нарийн төвөгтэй эмчилгээсэтгэлийн хямрал.
• Цахилгаан цочроох эмчилгээ. Энэ эмчилгээг сэтгэлийн хямралын нарийн төвөгтэй тохиолдолд хэрэглэдэг.
• Тархины соронзон өдөөлт. Хүчтэй соронзон оронболовсруулж байна тодорхой газар нутагтархи. Энэ аргаМөн хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын эмгэгүүдэд хэрэглэдэг.
• Цахилгаан импульсийн нөлөөлөл мэдрэлийн вагус. Дээрх эмчилгээний аргууд үр дүнгүй болсон тохиолдолд энэ аргыг хэрэглэнэ.

• Хоолны дэглэмээ өөрчлөх. Таны идэж буй хоол хүнс тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах ёстой.
• Ил задгай агаарт алхдаг. Жилийн цаг, цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран та хязгаарлагдмал орон зайнаас гарах хэрэгтэй Цэвэр агаар. Цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай эсвэл ойд алхах нь гунигтай бодлоосоо ангижрахад тусална муу сэтгэлийн байдал. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа өдөр бүр алхах нь таны өдрийн дэглэмийг хэвийн болгож, блюз чөлөөт цагаа үлдээхгүй.
• Спортын үйл ажиллагаа. Өөр үр дүнтэй аргаархаг сэтгэлийн хямралаас ангижрах. Дунд зэрэг биеийн тамирын дасгалдархлааг бэхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Спортоос харагдахуйц үр дүн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ.
• Театр, кино театр, үзэсгэлэн болон бусад арга хэмжээнд зочлох нь гунигтай бодлуудад нэмэлт цаг гаргахгүй. Ийм газруудад та өдөр тутмын амьдралд тань олон янз байдлыг нэмэх шинэ танилуудтай болно.

Архаг сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг илэрвэл юу хийх вэ, ийм нөхцөл байдлыг хэрхэн эмчлэх вэ? Эдгээр хамгийн түгээмэл асуултуудыг өдөр бүр сэтгэл засалчийн уулзалт дээр асуудаг. Хэрэв өвчтөн сэтгэл гутралын эмгэгийг бие даан даван туулж чадахгүй бол өвчнийг улам дордуулах шаардлагагүй, харин нэн даруй мэргэжилтэнтэй уулзах нь дээр. Бүлэг эсвэл бие даасан сессүүд-тай хослуулан эмийн эмчилгэээнэ байдлаас ангижрах, амьдралаас таашаал авахад тань туслах болно.

IN орчин үеийн ертөнц, Бид хурдацтай амьдрах, нуруугаа хугалах ажил хийх, амрах цаг завгүй байх үед бидний ихэнх нь мэдрэлийн систем ноцтой стресст ордог. Тийм ч учраас сэтгэлийн хямрал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдгийг мэдэх нь маш чухал юм.

Статистикийн мэдээгээр манай гаригийн хүн амын 10-15 хувь нь амьдралынхаа туршид мэдрэлийн эмгэгээр өвчилдөг. ХАМТ шинжлэх ухааны цэгийм үзэл бодол эмгэг процесстархины химийн балансын тэнцвэргүй байдлаас болж үүсдэг. Ийм эмгэг нь бараг бүх хүнд тохиолддог амьдралын хурдац, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчтэй стрессийн үр дүнд үүсдэг.

Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг таних нь маш хэцүү байдаг, учир нь энэ эмгэгийн илрэл нь нэлээд олон янз байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн биеийг анхааралтай ажиглавал өөрчлөлт гарч байгааг сэжиглэх боломжтой болно. Мэдрэлийн системийн ядаргаа нь зөвхөн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгээр илэрдэггүй, учир нь энэ нь бидний ихэнх нь мэддэг шинж тэмдэг боловч оюуны хомсдолоос болж эмгэг нь бас аюултай байдаг.

Сэтгэл заслын эмч нарын үзэж байгаагаар өвчтөнтэй анхны харьцсаны дараа мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдгийг анзаарах нь маш хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн далд байдаг. Юуны өмнө хүний ​​сайн сайхан байдалд өөрчлөлт гардаг - тав тухгүй байдалзүрхний бүсэд хэм алдагдал, цусны даралт өөрчлөгдөх, биеийн зарим хэсэгт мэдээ алдалт, хүйтэн мэдрэмж. Мэдрэлийн ядаргаатай хүн толгой өвдөж, нойр нь мууддаг. Харааны сулрал, мэдрэлийн эмгэг, биеийн жингийн өөрчлөлт ихэвчлэн тохиолддог.

Мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны зөрчлийн гол илрэл нь байнгын сэтгэлийн хямралд ордог гэж үздэг. Гэхдээ энэ шинж тэмдэг нь өвчний дэвшилтэт үе шатанд аль хэдийн ажиглагдаж байна. Өвчний хөгжлийн эхэн үед цочромтгой байдал нэмэгдэж, янз бүрийн жижиг зүйл нь хүнийг тэнцвэргүй болгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь үнэндээ ноцтой асуудал биш юм.

Энэ эмгэгээр шаналж буй хүмүүс байнга ядарч сульдаж, байнга унтахыг хүсдэг. Цочромтгой байдал нэмэгдэх ба хурдан ядаргаа- өвчний хоёр үндсэн шинж тэмдэг, өөрөөр хэлбэл түүний гадаад илрэл.

Үүнээс бусад нь гадаад шинж тэмдэг, мөн зан авираар бус, харин хүний ​​сайн сайхан байдлаас тодорхойлогддог дотоод шинж тэмдгүүд байдаг.

Тэд хоёр эсрэг тэсрэг байдалд өөрсдийгөө илэрхийлж болно:

• Унтах. Энэ нөхцөл байдал нь нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал дагалддаг бөгөөд өвчтөнд гэм буруугийн мэдрэмж төрж, сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг зовоож болно;
• Сэтгэл хөдлөл. Хүн хөгжилтэй, баяр баясгалантай, яриа хөөрөөтэй, хөгжилтэй байдаг, гэхдээ та түүнийг ажиглавал түүний үйл ажиллагаа ямар бүтэмжгүй, тэнэг харагдаж байгааг анзаарах болно. Энэ тохиолдолд өвчтөн гарч буй өөрчлөлтийг хэзээ ч анзаардаггүй, тэр өөрийн зан авирыг хэвийн гэж үздэг.

Хэрэв өвчтөн гарсан өөрчлөлтөд хариу өгөхгүй бол түүний нөхцөл байдал улам дордох болно. Удаан хугацааны туршид мэдрэлийн эмгэгӨвчний эхний үе шатанд эмчилгээ хийгээгүй тохиолдолд бие нь санаа зовоосон ноцтой дохио өгдөг. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд архаг өвчин улам дордож, урьд өмнө байгаагүй шалтгаангүй өвдөлтөөр өвддөг.

Аргагүй л зовж байна зүрх судасны систем, түүний бүтэлгүйтэл нь хэм алдагдал, өсөлтөөр илэрдэг цусны даралт. Хэрэв энэ нь дээшилсэн бол үүсэх гипертензийн хямрал, үүний үр дүнд өвчтөнүүд нойргүйдэл, мигрень өвчнөөр өвддөг.

Мэдрэлийн эмгэг нь тойрч гарахгүй дархлааны систем, бүтэлгүйтэл нь байнга ханиад, dysbiosis, герпес үүсэх, үе мөчний өвчин, булчин өвдөх зэргээр илэрдэг. Энэ хугацаанд өвчин үүсч болно. хоол боловсруулах систем- шархлаа, гастрит, гэдэсний асуудал үүсдэг.

Мэргэжилтнүүд өвчний өөр нэг шинж тэмдэг болох бэлгийн сулралыг онцолж байна. Тэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь эсрэг хүйстний бэлгийн дур сонирхол буурах байдлаар илэрдэг. Эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал нь бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Ийм эмгэг нь бүх хэсэгт нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай Хүний бие, оюун ухаан хүртэл зовдог. Энэ нь өвчтөнд зөв, цаг тухайд нь эмнэлгийн тусламж үзүүлээгүй тохиолдолд өвчний хожуу үе шатанд ажиглагддаг. Оюуны эмгэг нь үнэ цэнийн бууралтаар илэрдэг танин мэдэхүйн үйл явц: санах ой, сэтгэлгээ, тэр ч байтугай яриа.

Оюуны эмгэг нь архаг мартамхай байдал, хамгийн энгийн мэдээллийг хүртэл шингээж авахад бэрхшээлтэй, хэл яриа, орон зайн чиг баримжаа зэрэгт илэрдэг. Ийм өөрчлөлт нь боловсролын болон ажлын үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, өвчтөний ердийн амьдралын хэв маягийг эрс өөрчилдөг.

Биеийн мэдрэлийн ядаргаа нь үргэлж сэтгэлийн хямралаар илэрдэг бөгөөд энэ нь илүү их эсвэл бага хэмжээгээр илэрдэг. Эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийн ядаргааны гол шинж тэмдэг бол сэтгэлийн хямрал юм.

Сэтгэлийн хямрал хэд хэдэн үе шатыг дамждаг.

• цочромтгой байдал;
• ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр түгшүүрийн мэдрэмж;
• ганцаардал, гэм буруу, арчаагүй байдлын мэдрэмж;
• гутранги үзэл;
• хайхрамжгүй байдал;
• гүйцэтгэл буурах, сэтгэцийн үйл ажиллагаа муудах;
• нойрны хямрал;
• бие махбодийн ядаргаа;
• толгой өвдөх, архаг өвчнийг хурцатгах;
• амиа хорлох тухай бодлууд гарч ирэх.

Хүн сайн сайхан байдал, зан үйлийн өөрчлөлтийг анзаарсан даруйдаа тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, өвчний үр дагавар нь маш гунигтай байдаг тул. Хүндрэлээс гадна архаг өвчин, хүнд сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэг, маник-сэтгэл гутралын психоз үүсэх боломжтой болно.

Ихэвчлэн үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан мэдрэлийн эмгэг, эмийг тогтоодог - тайвшруулах эм, антипсихотик. Гэхдээ энэ арга нь үргэлж өгдөггүй эерэг үр дүн, учир нь ийм хүний ​​нөхцөл байдлыг өдөөсөн хүчин зүйлийг арилгах нь чухал юм. Хэрэв мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээ нь цогц, системтэй байх ёстой.

Эмчилгээ нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэх нь чухал юм.

• Неврастениягийн шалтгааныг арилгах;
• Ажил, амралтаа зөв солих;
• нойрыг хэвийн болгох;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• тогтмол хооллох;
• Амралт.

Өвчин хүндэрсэн тохиолдолд эмчилгээг хэвтүүлэн эмчилдэг. Хүлээн авалт эрүүл мэндийн хангамжихийг үүсгэж болно сөрөг нөлөө, тиймээс ихэнх мэргэжилтнүүд илүүд үздэг эмийн бус эмчилгээмэдрэлийн системийн ядаргаа.

Амралт, бясалгал зэрэг аргууд нь өвчтөнийг эдгээхэд тусалдаг. Энэ үйл ажиллагаа нь түүнийг тайвшруулж, тайвшруулж байвал хүн юу ч хийж чадна, энэ нь халуун усанд орох, нойрмоглох, байгалийн дуу чимээтэй хөгжим байж болно.

Мэргэшсэн, туршлагатай мэргэжилтэн сонгохдоо өвчнийг эмчлэхэд хүргэнэ бүрэн сэргээх, тухайн хүнийг буцаах бүрэн амьдрал, энэ нь тэдэнд сайн, тааламжтай зүйл гэж ойлгогдох болно!

). Өвчний энэ хэлбэрийн жишээ бол дистими юм бага зэргийн архагсэтгэлийн хямрал. Дистимийн бараг бүх шинж тэмдэг илэрдэг ердийн шинж тэмдэгсэтгэлийн хямрал, энэ тохиолдолд түүний ноцтой байдал сул байна. Энэ өвчний бусад сэтгэл гутралын эмгэгээс гол ялгаа нь энэ юм маш удаан үргэлжилдэг (хоёр ба түүнээс дээш жил).

Эрдэмтэд архаг сэтгэлийн хямралд яг юу нөлөөлдөг болохыг хараахан тогтоогоогүй байна. Үүний шалтгааныг тархийг хангадаг серотонины дутагдал гэж үздэг онол байдаг мэдрэлийн холболтууд, хүнийг хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдалд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх, стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Тиймээс одоо байгаа гол санаа бол сэтгэлийн хямрал нь тархины химийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй юм. Амьдралын зарим үйл явдлууд болон зан чанарын шинж чанарууд нь дистими өвчнийг өдөөдөг. Байнгын стресс, гэр бүлийн бэрхшээл, ажил дээрээ асуудал, ноцтой өвчин, тодорхой эм уух - энэ бүхэн сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өвчний гол шинж тэмдгүүд юу вэ?

Архаг сэтгэлийн хямралтай хүмүүс гаднаас нь харахад ямар ч шалтгаангүйгээр мөнхийн аз жаргалгүй байдаг. Өөрсдийнх нь золгүй байдлын тухай энэ бодол нь тэдний бодол санаанд гүн гүнзгий шингэсэн боловч тэдний амьдралд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй: тэд нийгэмд хангалттай оршдог, ажлын үүргээ биелүүлдэг.

Заримдаа тэднийг гутранги үзлийг зан чанарын шинж чанар гэж үздэг ч бодит байдал дээр тийм биш юм. Архаг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь өвчний ердийн хэлбэрийнхтэй бараг ижил байдаг. Шинж тэмдгүүдийн гол ялгаа нь үүнд оршино тэд тийм ч тод биш юм. Дараах шинж чанаруудыг харгалзан үзнэ.

• байнгын хоосон байдал, гунигтай мэдрэмж;
• арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, хүчин чармайлтын үр дүнгүй байдал,
• нойрны эмгэг (байнгын нойрмоглох эсвэл нойргүйдэл),
• өмнөх сэтгэл хөдөлгөм зүйлс болон ерөнхийдөө амьдралд сонирхолгүй болох;
• гэм буруу,
• ядрах, ерөнхий сулрал, ядрах,
• хоолонд хандах хандлага өөрчлөгдөх (хоолны дуршил нэмэгдэх эсвэл дутагдалтай);
• бие махбодийн болон сэтгэцийн хомсдол,
• ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, санах ойн асуудал, шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй байх;
• толгой өвдөх, булчин, үе мөч өвдөх, объектив шалтгаангүйгээр хоол боловсруулах эрхтний асуудал;
• Хэрэв дистимиа эмчлэхгүй бол үхэл, амиа хорлох тухай бодол гарч ирж болно.

Үнэн зөв оношлохын тулд эмч бүх шинж тэмдгийг тодорхойлж, бусдыг хасах ёстой. боломжит шалтгаануудтэдгээрийн гадаад төрх байдал, жишээлбэл, үйл ажиллагааны алдагдал Бамбай булчирхай, архи, мансууруулах бодисын донтолтын үр дагавар.

Хөгжлийн боломжит чиглэлүүд.

Заримдаа dysthymia-ийн нөхцөл байдал улам дордож болно - цочмог сэтгэлийн хямрал нь өөрөө илэрдэг. Дараа нь тэр дахин архаг явцдаа буцаж болно. Энэ нөхцлийг давхар сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Ерөнхийдөө архаг сэтгэлийн хямралын хэд хэдэн хувилбар байдаг.

1. сэтгэл гутралын томоохон үе шаттай,
2. гол сэтгэл гутралын үе давтагдах үед,
3. сэтгэл гутралын томоохон үе шатгүйгээр.

Тодорхой тохиолдол бүрт өвчний хөгжил өөр байж болно, тэр ч байтугай эмч архаг сэтгэлийн хямрал нь сонгодог сэтгэлийн хямрал болж хувирах эсэхийг хэлж чадахгүй. Ямар ч тохиолдолд өвчнийг эмчлэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг хийхийн тулд хамгийн түрүүнд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Архаг сэтгэл гутралын эмгэгийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Архаг сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь ердийн хэлбэрийн эмчилгээнээс бараг ялгаатай биш боловч өвчин өөрөө маш удаан хугацаанд хөгжиж ирсэн тул удаан хугацаанд нөлөөлж болно.

Бусад сэтгэл гутралын эмгэгүүдийн нэгэн адил эмч нар антидепрессант, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр эмчилгээний аргууд хамтдаа хүссэн үр дүнг өгч чадна.

Зарим нь бас өргөдөл гаргадаг тодорхой аргуудажил, жишээлбэл, улирлын хурцадмал үеийн фото эмчилгээ, стрессийг тайлах бясалгалын дасгалууд. Заримдаа цорын ганц шийдэл бол цахилгаан цочроох эмчилгээ юм.

Урьдчилан сэргийлэх аргууд

Учир нь аливаа төрлийн сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхТа хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй:

• тайвширч сурах (амрах чадвар нь яаруу, байнгын стресстэй ертөнцөд зайлшгүй шаардлагатай);
• эрүүл хооллох (энэ нь зөвхөн чухал биш зөв хооллолт, сэтгэл санааг сайжруулдаг тусгай хоол хүнс нь бас чухал юм: эдгээрийн хамгийн алдартай төлөөлөгчид нь банана, лууван юм),
• нойроо хэвийн болгох (нэг зэрэг унтах, унтахыг хүсэхгүй байгаа бол орондоо бүү цаг зав гаргах, унтахынхаа өмнө бүх хийсвэр бодлуудаас өөрийгөө ухамсартайгаар ангижруулах тайвшруулах арга техникийг эзэмш)
• байгальд илүү их цаг зарцуулах (цэвэр агаар жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг),
• биеийн тамирын дасгал хийх (та ямар нэгэн тусгай рекорд тогтоох шаардлагагүй, гэхдээ өөрийгөө сайн сайхан байлгах, өөрийгөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал);
• өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх (тамхи, согтууруулах ундаа нь асуудлыг шийдэж чадахгүй бөгөөд та эхлээд яаж ч бодсон ч сэтгэлийн хямралд орохгүй),
• хүмүүстэй харилцах (хайртай хүмүүстэйгээ ойр дотно харилцаатай байх, найз нөхдийнхөө дэмжлэг, бусадтай сайн харилцаатай байх нь сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусална).