Обсессив бодол гэдэг нь хүний ​​толгойг байнга эргэлдэж, зовоож байдаг бодлууд юм. Сэтгэцийн хувьд тэдний гадаад төрхийг (OCD) гэж тодорхойлдог; мэдрэл судлалын хувьд энэ эмгэгийг хий үзэгдэлтэй-компульсив невроз гэж нэрлэдэг; сэтгэл судлалд ийм эмгэгийн эхний үе шатыг "сэтгэцийн бохь" гэсэн нэрээр шифрлэсэн байдаг.

Энэ байдал нь хүнийг ядраадаг, учир нь түүний толгойд байнга бодлууд эргэлддэг сөрөг дурсамжууд, хүсэл эсвэл айдас нь өвдөлт мэдрэмжийг бий болгодог. Ганцаараа тэднийг даван туулах нь түүнд хэцүү тул энэ байдлаасаа хэзээ ч гарахгүй гэсэн айдас төрдөг.

Энэ эмгэг нь ямар ч насныханд тохиолдож болно, янз бүрийн хүндрэлтэй байдаг. Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр хүн харамсалтай нь гарч чадахгүй Харгис балмад тойрогЧиний бодол. Хэрхэн яаж салахыг олж мэдье хийсвэр бодол.

Гэмтлийн нөхцөл байдлын дараа гэнэт хийсвэр бодлууд гарч ирдэг бөгөөд хүн өөрийн зуршил, зан үйлээрээ өөрийгөө ийм байдалд хүргэж болно. OCD-ийн шалтгаан юу вэ?

Аливаа асуудлын талаархи хэт автсан бодлууд болон хувирч болно эмгэгийн нөхцөлсэтгэл зүй, ердийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь гипохондри болох үед, мөн болгоомжтой байх хэрэгтэй аюултай нөхцөл байдалпараной болж хувирдаг.

Обсессив бодлуудыг логикоор тайлбарлах боломжгүй юм. Тэд тухайн нөхцөл байдлын талаархи сэтгэл хөдлөл, туршлага дээр үндэслэн үүсдэг. Эдгээр нөхцөл байдал нь бүх хүмүүст огт өөр боловч нэг нийтлэг зүйл байдаг - сэтгэл хөдлөлийн холбоо.

Тогтмол бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, архаг ядаргаа, нойргүйдэл, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Тиймээс OCD болон бусад эмгэгүүд үүсдэг. Хүчтэй ажилтай байсан ч өөрийгөө амраах хэрэгтэй, учир нь ажил дээр сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хямрал гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь хийсвэр бодлоор илэрхийлэгддэг.

Санаа зовох шалтгаан

Обсессив бодлууд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно, тэр ч байтугай хамгийн логикгүй. Хүнд янз бүрийн бодол орж ирдэг, үүнээс бүү ай. Энэ бол бидний туршлага, хэвлэл мэдээлэл, харилцаа холбоогоор дамжуулан ирж буй мэдээллийн тусгал юм. Гэхдээ бид эдгээр бодлуудад хэрхэн хандах нь чухал юм.

Өвчтөн амиа хорлох тухай бодол төрж, түүнээс айж эхэлбэл энэ нь сайн хэрэг бөгөөд эмгэгийг илтгэдэггүй. Амиа хорлох, алах хандлагатай хүмүүст ийм бодол санаа нь айдас, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй. Ийм хүмүүс үүнийг хийх арга замыг бодож үздэг. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч таны толгой дахь ийм бодлуудаас ангижрахад тусална. Гэхдээ заримдаа та өөртөө цаг тухайд нь туслах хэрэгтэй. Ийм тусламжийн талаархи зөвлөмжийг доор тайлбарлах болно.

Сэжигтэй хүмүүс бүх зүйлд итгэдэг, тэр ч байтугай туршлага, мэдээлэл, үйл явдлын үр дүнд толгойд нь гарч ирдэг логикгүй бодлууд. Тэд өөрсдийн логик бус бодлууддаа итгэж, бодит байдал болгон авч эхэлдэг. Энэ төлөв байдал нь физиологийн болон биохимийн үндэслэлтэй бөгөөд бодлуудыг удаан хугацаагаар "боловсруулсны" дараа тархинд тодорхой процессууд эхэлдэг.

Энэ хэвийн урвалгарч ирэх организм түгшүүрхий хоосон бодлын үр дүнд. Тархи бодит болон төсөөлсөн аюул заналхийллийн аль алинд нь хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хүчтэй бодол санаа, айдастай тэмцэх боломжтой бөгөөд мэргэжилтний туслалцаатайгаар энэ үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасна.

Эвдрэлийн илрэл

Уйтгартай бодлын дайралтанд өртсөн хэн бүхэн хүний ​​зан төлөвт үзүүлэх нөлөөг мэддэг. Өвчтөн өөрөө логикоор зөвтгөгддөггүй байнгын бодлуудаас бага зэрэг таашаал авчирдаг. Энэ байдал нь хүний ​​логикгүй үйлдлүүд дагалддаг бөгөөд заримдаа тэр өөрөө өөртөө шивнэж, бодолдоо байнга автдаг. Тэр ихэвчлэн ямар нэг зүйлийн талаар бодох үе шатанд баригдаж болно. Дагалдан яваа болон бие махбодийн илрэлүүдэмгэг, онцлог шинж тэмдэг.

Энэ нь хүний ​​үйл ажиллагааны бүтээмжид нөлөөлдөг тул энэ байдлаас гарах нь гарцаагүй. Зарим хүмүүс ийм хий хоосон бодлуудаас болж унтахад нь туслах хөгжим олдог бол зарим хүмүүс ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулдаг ч энэ нь зүгээр л шинж тэмдгүүдтэй ажилладаг. Үндсэн эмгэгийг заримдаа эмээр эмчлэх шаардлагатай.

Эмчилгээ

Тэгэхээр, хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Идэх тусгай алгоритмМэргэжилтнүүдийн үйл ажиллагаа нь түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуунд хүргэдэг хийсвэр бодлын дайралтыг цаг тухайд нь зогсооход тусалдаг.

Эмийн эмчилгээ

Зарим тохиолдолд та толгойноосоо хийсвэр бодлуудыг арилгах хэрэгтэй эрүүл мэндийн хангамж. Неврозын эсрэг эмийг хэрэглэдэг. Энэ бол шийдвэрлэх ердийн арга юм физиологийн шинж тэмдэгСэтгэцийн эмгэг. Гэхдээ ямар ч эм сэтгэлзүйн эмчилгээг орлож чадахгүй, эмчтэй зүрх сэтгэлээсээ ярилцах эмчилгээний эмчилгээ.

Интрузив бодлуудыг эмчил сайн шөнөэсвэл амьдралын үйл явцад оруулах, антидепрессантууд тусалдаг. Энэ нь эмгэгийг дарангуйлдаг боловч эмчлэхгүй.

Ихэнх өвчтөнүүд ийм эм уух дургүй байдаг, учир нь тэд байнга нойрмог, нойрмог, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Эмийг эмчийн зааж өгч, тохируулна.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Сэтгэц засалч эсвэл сэтгэл зүйч танд ганцаарчилсан уулзалтын үеэр хийсвэр бодлоос хэрхэн сатаарахыг танд хэлэх болно. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд янз бүрийн сэтгэл судлалын сургуулиудад мэргэжилтний мэргэжлийн ур чадвар, мэдлэг шаардагдана. Өвчтөнтэй ярилцахдаа эмч янз бүрийн чиглэлийг ашигладаг.

Танин мэдэхүйн чиглэл

Ихэнхдээ хүн зан үйлийг ажиглаж, жишээлбэл, унтахынхаа өмнө өнгөрсөн өдрийн үйл явдлыг тоолж эсвэл эргэцүүлэн бодоход дасдаг. Танин мэдэхүйн чиглэлээр ажиллахдаа мэргэжилтэн өөрийн бодол санааны хариуцлагыг ухамсарлахад анхаарлаа хандуулдаг. Ажлын үр дүн нь өвчтөнд логикийг үл тоомсорлодог ийм бодол, санаануудад бүтээлч хариу үйлдэл үзүүлэхийг заах ёстой. Хүн ердийн зан үйлийг дагаалгүйгээр чухал үйлдлүүдийг хийж сурдаг.

Гэр бүлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний чиглэл

Дүрмээр бол ижил төстэй эмгэгтэй хүн гэр бүлд амьдардаг эсвэл өөрийн гэсэн орчинтой байдаг. Бидний хүрээлэн буй орчин бидэнд нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан үнэн юм.

Сэтгэл судлаачийн ажил нь өвчтөний гэр бүлийг хамрах ёстой. Обсессив-компульсив эмгэг нь ихэнх тохиолдолд хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааны асуудлаас болж үүсдэг. Сэтгэл судлаачийн үүрэг бол өвчтөний гэр бүлийн харилцааг ойлгож, тэдгээрийг зохицуулахад туслах явдал юм.

Бүлгийн ажил

Обсессив бодол нь үйл ажиллагаанд оролцохгүй байх, харилцаа холбоогүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Энэ эмгэгийн бүлгийн дэмжлэг маш чухал бөгөөд тухайн хүн өөрийнхөө нөхцөл байдалд ганцаараа биш гэдгээ мэдэрдэг.

Бүлгийн хувьд түүнд асуудлаа хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар бөгөөд түүнийг шийдвэрлэх, хариуцлага хүлээх хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Өвчтөн асуудлыг таньсан үед түүнийг шийдвэрлэх замд аль хэдийн орсон байна. Бүлгийн дэмжлэг нь дараагийн хувь хүний ​​сэтгэлзүйн эмчилгээний үр дүнг бий болгодог.

Асуудлыг цаг тухайд нь шийдэх нь түүний хүндрэлээс сэргийлдэг. Олон өвчтөнүүд болон тэдний төрөл төрөгсөд сэтгэцийн үйл ажиллагаа, үйл явцын эмгэгийг сайтар нуух ёстой гэсэн хэвшмэл ойлголттой хэвээр байна. Тиймээс хүн асуудлыг удаан хугацаагаар сунгаж байгаа тул эм, удаан хугацааны эмчилгээг хоёуланг нь хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Өөрийгөө эмчлэх

Тархинд байгаа бүх зүйлийг "нунтагдан" давтдаг зуршлын үр дүнд хэт автсан бодлууд үүсдэг бол энэ үе шатанд хүн өөрөө өөрийгөө даван туулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Уйтгартай бодол санаа, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Одоогийн үйл явдлуудаас сатааруулж, толгойд байнга гарч ирдэг бодлуудад аймшигтай зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ байр суурь нь үндсэндээ буруу юм, учир нь хийсвэр бодол нь хүнийг шавхаж, түүнийг зовоож, эрч хүчийг авч, цаг заваа гаргаж, эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлж, түүнийг өөрийн оршин тогтнохоос сэргийлдэг. Амьдрал түр зуурынх тул минут бүрийг үнэлж, дэмий үрэхгүй байх хэрэгтэй. Уйтгартай бодол нь өдөр тутмын амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Сэтгэл судлал нь интрузив бодлуудыг обсессив-компульсив эмгэг гэж нэрлэдэг бөгөөд түүнээс ангижрах олон аргыг санал болгодог.

Хүний өдөр бүр боловсруулах ёстой орчин үеийн мэдээллийн элбэг дэлбэг байдал нь хүмүүст шаардлагатай мэдлэгийг өгдөг боловч үүний зэрэгцээ энэ мэдээллийг буруу ойлгоход хүргэдэг. Уйтгартай санаанууд хүн бүрт байдаг боловч зарим хүмүүсийн хувьд тэд удаан хугацааны туршид "байдаг" бөгөөд оршин тогтнохыг ихээхэн хүндрүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ сэтгэцийн хазайлтын цар хүрээг олж авдаг, ялангуяа эдгээр нь одоогийн сэтгэцийн гэмтэлээс үүдэлтэй эсвэл өнгөрсөн үеийн цочролтой холбоотой байдаг. Үүнтэй төстэй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хазайлтын олон төрөл байдаг. Ихэнх тохиолдолд та хэт автсан бодол санаа, айдсаасаа салж чадна энгийн аргуудболон тусгай дасгалууд.

Сэтгэл түгшсэн сэтгэл хөдлөлийн байнгын шалтгаан, удахгүй болох аймшигт байдал, бүтэлгүйтлийн талаархи интрузив бодлууд нь урьд өмнө тохиолдож байсан сэтгэл хөдлөлийн цохилт юм.

Эдгээр нь хүсээгүй нөхцөл байдал давтагдахаас айх айдас, түүнээс хэрхэн гарах талаар ойлголт дутмаг байж болно. Үүний зэрэгцээ ижил төстэй бодлууд ямар ч үндэслэлгүйгээр гарч ирж болно. Тэд хуримтлагдах тусам санаа зовдог мэдрэлийн хурцадмал байдалүндсэндээ үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг хоол боловсруулах зам. Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй хамгийн түгээмэл эмгэг бол ходоодны шархлаа, дараа нь миокардийн эмгэг юм.

Нэмж дурдахад стрессийн хүчин зүйлд байнга өртөх, хэт автсан бодлууд нь дараахь асуудлуудыг үүсгэдэг.

– янз бүрийн хамааралжишээлбэл, хоол хүнс, архи;

- илүүдэл жин нь хэт их идэх эсвэл кортизол дааврын хэт их үйлдвэрлэлийн үр дагавар юм (сэтгэл санааны цочролын үед бие махбодид хүндрэлийг даван туулахын тулд кортизол нь цусанд ялгардаг, гэхдээ удаан хугацааны стресстэй үед энэ даавар нь бодисын солилцоог саатуулдаг);

- дааврын өсөлтөөс үүдэлтэй нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин (дааврын мөчлөгийн тасалдал, бэлэг эрхтний микрофлорын тасалдал, хавдар ихэвчлэн гарч ирдэг, хүч чадал буурах, эр бэлгийн эсийн чанар муудах);

- Дархлаа сулрах, үүний үр дүнд бие нь янз бүрийн халдварт амархан өртөмтгий болдог;

- сэтгэл гутралын хандлагаас үүдэлтэй сэтгэцийн хазайлт ажиглагдаж байна (амиа хорлох хандлага, цогцолбор, фоби, сэтгэцийн өвчин).

Юуны өмнө сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодлуудыг арилгахын тулд таны сэтгэлд эерэг байдлыг бий болгохыг зөвлөж байна. Бодит байдлын сөрөг үнэлгээ, хасах тэмдэг бүхий бодлоос зайлсхийж, бодлын урсгалыг хянахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв муу бодол, тааламжгүй холбоо, муу дүр төрх гарч ирвэл та нэн даруй аливаа тааламжтай үйл явдал, дурсамж руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та мөн баяр баясгалантай зүүд зүүдлэх эсвэл маргаашийн оршин тогтнохыг төлөвлөх боломжтой. Хүн хамгийн аз жаргалтай, хамгийн амжилттай, хайртай, азтай мэт санагдаж байсан амьдралын үйл явдлуудыг санаж, хайхрамжгүй байдал үүсч, гунигтай бодол, гутралтай бодлуудыг даван туулж эхлэхэд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг санаж байх хэрэгтэй.

Хүмүүс цөхрөнгөө барж, юу болж байгааг хайхрамжгүй байдлаар дүүргэж, өөрсдийн ертөнцөд оршдог. эерэг сэтгэл хөдлөл. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд заримдаа жинхэнэ сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Тааламжтай бодол, дурсамж руу шилжихэд хэцүү байвал сонирхолтой хобби эсвэл бусад үйл ажиллагааг өөрийн үзэмжээр эзэмшихийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та усан сан руу явж эхлэх боломжтой, ус нь сөрөг талыг арилгах чадвартай, бүртгүүлнэ үү спортын хэсэг, учир нь спорт нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Биеийн тамирын хичээл нь хүний ​​​​сэтгэцийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна спорт нь чөлөөт цагийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь уйтгар гунигт автах, хэт их бодол санаа, түгшүүрээс ангижрах боломжийг олгодоггүй.

Өдөр тутмын идэвхтэй амьдралыг сулруулж, зуршилдаа жижиг завсарлага оруулах шаардлагатай. Хүн бол амьд, ажиллаж буй организм бөгөөд түүнд тогтмол амрах шаардлагатай байдаг. Нийтлэг шалтгаанхий хоосон бодол санаа, түгшүүр бол хэт их ачаалал юм.

Өдрийн цагаар бага зэрэг "залхуурах" боломжийг олгохыг зөвлөж байна, жишээлбэл, сонирхолтой кино үзэх эсвэл роман унших. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно.

Өдөр тутмын үйл явдлуудыг "нунтаглаж", толгойдоо дахин дахин хуулбарлах дадал зуршлын үр дагавар бол хэт автсан бодлууд бол тэдгээрийг бие даан даван туулахад маш хялбар байдаг. Юуны өмнө бүх бодол нь логик, ухаалаг, үнэн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, тархи байнга хуулбарлаж байдаг бодлууд нь хүрээлэн буй бодит байдлын нэг хэсэг байх албагүй. Ихэнхдээ хийрхэл нь логикгүй бөгөөд бүрэн хангалтгүй байдаг. Бодол бол зөвхөн хүмүүсийн амьдралын нөхцөл байдал, тэдний сэтгэлийн байдал, ёс суртахууны удирдамж, үнэт зүйл, сэтгэл санаа, амьдралын нөхцөл байдал, үзэл бодол, төсөөлөл, мэдлэг, ертөнцийг үзэх үзлийн тусгал гэдгийг та мэдэх ёстой. Тархинд жагсаасан бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн төөрөгдөл, нарийн төвөгтэй байдал нь ихэвчлэн хийсвэр сэтгэлгээг бий болгодог.

Дотоод яриа хэлэлцээг эсэргүүцэх, түүнийг үл тоомсорлох нь утгагүй төдийгүй ихэвчлэн аюултай байдаг. Учир нь ийм зан авиртай хүн бие даан өөрийн хүнийг үймээн самуун, түгшүүртэй урхинд оруулдаг. Тиймээс, хийсвэр бодлууд байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрч, тэдний байгаа бодит үнэнийг хүлээн зөвшөөрөхийг зөвлөж байна. Үүний дараа та гаднаас ажиглагч болж, бодлын "бүжиг" -ийг гаднаас нь харах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг шинжлэх гэсэн өчүүхэн оролдлогоос зайлсхийх хэрэгтэй. "Яагаад эдгээр бодлууд гарч ирдэг вэ", "Юу тэдэнд хүргэв" гэх мэт асуултууд таныг урхинд буцааж оруулах болно.

Ядаргаатай дотоод яриа хэлцэл нь зүгээр л нэг бодлын урсгал бөгөөд үүнд итгэх шаардлагагүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энд ядаргаатай бодлын үр дүнд бий болсон өөрийн мэдрэмжийг сонсох нь илүү чухал юм. Магадгүй тэр хүн уур хилэн, цочромтгой байдал, баяр баясгалан, уйтгар гунигийг мэдэрдэг, эсвэл үгүйсгэх замаар даван туулж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс айх ёсгүй, тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, амьдрах ёстой. Энэ үйл явц нь сэтгэцийн өөрчлөлтөд хүргэнэ. Үүний үр дагавар нь тайлбарласан мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэцийн тайвшралыг сэргээх болно.

Гэсэн хэдий ч та хэт их бодол санаа, түгшүүрээс хурдан ангижрахыг хүлээх ёсгүй. Ядаргаатай бодлуудаас өөрийгөө чөлөөлөх үйл явц нэлээд урт байдаг тул та өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Тиймээс та тайвшруулах арга техниктэй сайтар танилцах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, тархи бас амрах хэрэгтэй бөгөөд байнга сандардаг бодлууд түүнийг шавхах болно. Амьсгалах янз бүрийн дасгалууд, өөрийгөө гипноз хийх, автомат дасгал хийх нь таныг тайвшруулж, шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Мөн нийгмийн харилцаанаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Учир нь нөхөрсөг харилцаа нь хийсвэр бодлоос салж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Нийгэмээс өөрийгөө ухамсартайгаар хамгаалах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, шинж тэмдгийг улам эрчимжүүлэх болно.

Обсессив бодлуудаас ангижрах аргууд

Ихэнх сэтгэл судлаачид хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлаас үүсдэг гэдэгтэй санал нэгддэг. Үүний зэрэгцээ эмгэнэлт явдлын гэрчлэх эсвэл хайртай хүнийхээ гэнэтийн үхлийг мэдрэх шаардлагагүй. Зарим хүмүүсийн хувьд гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл нь ямар нэг шалтгааны улмаас хүний ​​​​сэтгэл санаа өөрөө даван туулах чадваргүй гүн гүнзгий сэтгэлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул өдөөгч болдог.

Обсессив бодлуудтай тэмцэх замд орохын өмнө та дараахь зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.

- Хэрэв та энэ талаар байнга бодож байвал нөхцөл байдал өөрөө шийдэгдэхгүй;

- аливаа ядаргаатай бодол нь оновчтой үндэслэлгүй бөгөөд хэрэв энэ нь тодорхой асуудлаас үүдэлтэй бол энэ асуудлыг шийдэх ёстой, энэ тухай байнга бодох нь утгагүй болно;

- эргэцүүлэн бодох, логик аргумент олох замаар ядаргаатай дотоод яриа хэлэлцээг арилгах боломжгүй болно.

Өнөөдөр ядаргаатай дотоод яриа хэлэлцээг бие даан даван туулах олон аргыг боловсруулсан.

Толгойн доторх хий хоосон бодлуудаас бие даан ангижрах хэд хэдэн аргыг доор харуулав.

Дээр дурдсанчлан, юуны түрүүнд та ядаргаатай бодлуудтай тэмцэхээ болих хэрэгтэй, учир нь энэ тулаан бол ялагдал юм. Ухаантай бодол нь хүний ​​хүч чадал, эрч хүчийг аль хэдийн авч хаядаг бөгөөд хэрэв тухайн хүн түүнд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулж эхэлбэл сөрөг туршлагаулам гүнзгийрэх тусам тэр зүгээр л өөрийн биеийг сулруулах болно. Энд та нэгийг нь өргөдөл гаргаж болно алдартай илэрхийлэл: "Хар муурыг санахгүйн тулд бид санаж байх ёстой ягаан нохой" Энэ мэдэгдлийг янз бүрийн хувилбараар олж болно, гэхдээ утга нь ижил хэвээр байна.

Уйтгар гунигтай бодлуудыг даван туулж эхлэхэд тархинд "устгах" товчлуур байгаа бөгөөд үүнийг дарах ёстой гэж төсөөлж, анхаарлаа сэдэвчилсэн үйл ажиллагаа эсвэл илүү тааламжтай зүйлд шилжүүлэхийг зөвлөж байна.

Бүтээлч байдал нь хамгийн чухал зүйл юм үр дүнтэй арга замуудневрозтой төстэй нөхцлөөс ангижрах. Зовж, зовоодог, тав тухтай амьдрахад саад болж буй бүх зүйлийн талаар цаасан дээр бичих шаардлагатай.

Та асуудлыг зурж болно. Урлагийн чадвартай эсэх нь огт хамаагүй. Энд шугамын гоо үзэсгэлэн, тод байдал чухал биш, гол зүйл бол өөрийн төсөөлөлд эрх чөлөө өгөх явдал юм.

Та шавар эсвэл хуванцараас сэтгэл түгшээсэн асуудлыг сийлбэрлэж эсвэл өнгөт картоноор хайчилж болно. Хамгийн гол нь сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг хийх, зовлонтой санаагаа хамгийн ихээр илэрхийлэх боломжийг өөртөө олгох явдал юм. тохиромжтой байдлаар. Ажил дууссаны дараа та доторх мэдрэмжийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та цаашид ямар нэгэн зүйл бичих, зурах, баримал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол хий хоосон бодол санаа, түгшүүрээс өөрөө салах цаг болжээ. Та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, шатааж, хаяж, онгоц шиг хол зайд хөөргөж, буталж, өөрийн "бүтээл"-ийг буталж болно.

Сонирхолтой уран зөгнөл, санаа, мэдрэмжийг шинэ боломж, нөөц, хөгжлийн бүс болгон хувиргаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та индүү унтраагүй, түгжээгүй хаалга гэсэн бодолд байнга автдаг бол та өөрийн анхаарал, ой санамжаа хөгжүүлж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь төмрийг яг хэзээ унтраасныг санахад туслахаас гадна эдгээр ур чадварууд нь бас хувь нэмэр оруулах болно хөдөлмөрийн үйл ажиллагааөдөр тутмын амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Уйтгартай бодол санаа, түгшүүрээс ангижрахын тулд тэдгээрийн үүсэх хэв маягийг тодорхойлохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, сэтгэл түгшээсэн бодлууд орой эсвэл өглөө эрт даван туулж эхэлдэг. Магадгүй тэд зөвхөн хүний ​​далд ухамсар нь хүнд туслахыг хүсдэг - хүсээгүй ажил, ажил, дуудлагаас зайлсхийхийн тулд л үүсдэг. Интрузив бодлууд нь өөрийнхөө амьдралыг эргэн харах шаардлагатай байгааг илтгэх нэгэн төрлийн хонх байж болно: та уйтгартай ажлаас залхаж эсвэл өдөр тутмын амьдралаас тарчлааж магадгүй юм. Обсессууд гарч ирэх үед өдөөгч нь юу байсныг ойлгох нь чухал юм.

Анхаарал сарниулах арга нь хэт автахаас ангижрахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Эцсийн эцэст, заримдаа хүн аз жаргалыг мэдрэхийн тулд маш бага зүйл шаарддаг - далайн чимээг сонсох, нар жаргахыг харах, хаврын шувуудын дуулж таашаал авах.
Заримдаа та гал руу ширтэж, цаг хугацаа зогсч, бүх зүйл зогссон мэт таны сэтгэлийг зовоож буй бүх нөхцөл байдлыг мартаж болно. Энэ нь янз бүрийн динамик үйл явцад сатаарсан тархи нь бусад бүх зүйл тийм ч чухал биш гэж үздэг тул аливаа наалдамхай, сул дорой бодол, сэтгэл хөдлөл, дүр төрх арилдаг тул тухайн хүн тайвширч, хүч чадал нэмэгддэг. , мөн урам зоригоор гэрэлтдэг. Тиймээс та тархиа янз бүрийн ажил хийх тусам мэдрэлийн өвчин тусах магадлал буурдаг.

Хувь хүн гаднаас нь автсан бодлуудыг хүлээн авч, түүний нөлөөгөөр тодорхой үйлдлүүдийг хийх юм бол эдгээр үйлдлүүд, түүний үр дагаврыг хариуцах ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та хариуцлагыг хий хоосон бодлууд руу шилжүүлэх ёсгүй. Хүн тэдний дагуу үйлдсэн тул тэр л тэднийг хүлээж авсан. Нэмж дурдахад, энэ нь бодол санаа биш, харин хувь хүн өөрөө үйлдлийг бий болгосон.

Сэтгэлийн донтолтоос ангижрахын тулд бодол санаа, дасгал сургуулилтаа уйгагүй хуулбарлахаа болихыг зөвлөж байна. Учир нь өөрөө гипноз нь асар их хүч чадалтай байдаг. Үүний ачаар та арилгах боломжтой өвдөлт мэдрэмж, психосоматик эмгэгийг эмчлэх эсвэл сайжруулах сэтгэлийн байдал. Өөрийгөө гипноз хийх аргыг сэтгэлзүйн эмчилгээнд өргөн ашигладаг.

Хямралын нөхцөл байдалд орсон хүн өөрийн ухамсаргүйгээр нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй мэдэгдлийг хэлж эхэлдэг. Өөрөө гипноз гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бүрэн хүчгүйдэл, цөхрөл, уйтгар гуниг, янз бүрийн эмгэг, эмгэгийг мэдрэхэд хүргэдэг. Хэрэв хүн сөрөг хандлагыг байнга давтаж байгааг анзаарч эхэлбэл үүнийг эсрэгээр нь сольж, илүү олон удаа давтахыг зөвлөж байна.

Түүнчлэн, хий хоосон бодол, түгшүүрээс бие даан ангижрахын тулд далд сонирхол, ашиг тусыг ухамсартайгаар орхих хэрэгтэй. Хичнээн ер бусын мэт санагдаж байсан ч ядаргаатай, ядаргаатай бодлуудад дарагдсан хувь хүн тэдний дэргэд өөрт нь зохиомол ашиг тусыг эрэлхийлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдөө үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Сэтгэл судлаачид энэ үзэгдлийг "хоёрдогч ашиг" гэж нэрлэдэг.

Сэтгэлийн тайтгарал нь зовлонгийн ашиг тусаас илүү юм шиг санагдах үед. Гэсэн хэдий ч энэ бол зөвхөн өөрийгөө хуурах явдал тул та "хоёрдогч ашиг тус" -ыг олж, ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Үүний дараа л хувь хүн хийрхэлээ арилгаж, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжтой болно.

Уйтгартай бодлуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүс эдгээр бодлуудын утгагүй байдлыг ойлгох хэрэгтэй. Хэд хэдэн уялдаа холбоотой, үндэслэлтэй тезисүүд нь тэднийг зовоож буй бодлуудын утгагүй байдлыг илчлэхэд тусалдаг. Аргументууд нь тодорхой, тодорхой, товч байх нь чухал юм. Өөрийнхөө хий хоосон бодлуудаар удаан маргаан үүсгэхгүй байх нь дээр. Учир нь ийм зан үйл нь урьдчилан бүтэлгүйтэх болно. Ийм харилцан яриа нь шалтгаанаас илүү сэтгэл хөдлөлөөр төгсөх болно.

Бусад хийрхсэн бодлуудыг бодвол даван туулахад хялбар тодорхой бүлэг ядаргаатай бодлууд байдаг. Тэд хүмүүсийн гарт байгаа ирээдүй, тодорхой үйлдлүүдтэй холбоотой байдаг. Тайлбарласан бүлэгт ирээдүйн айдас, үр дагавар, ганцаардал орно. Энэ нь хүний ​​тухай хий хоосон бодлоос хэрхэн ангижрах вэ гэсэн түгээмэл асуултыг багтаасан болно.

Эдгээр айдсын үндэс нь шийдэмгий бус байдал юм. Та санаа зовохоо больж, арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Та өөрийнхөө айдастай нүүр тулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд зөвтгөгдөх эсэх нь урьдаас тодорхойгүй, маргааш харагдаж байгаа шигээ байх уу, эсвэл өөр байх уу гэдэг нь тодорхойгүй байна. Үүнийг олж мэдэх цорын ганц арга бол дараа нь юу болохыг туршилтаар турших явдал юм. Хүн санаа зовох шалтгаан байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх үед айдас өөрөө алга болно. Та өөрийн хүсэл зоригийг нударгаараа төвлөрүүлж, урагшлах чиглэлд дагах хэрэгтэй.

Асуудлыг цогцоор нь шийдэх нь дээр гэдгийг бас ойлгох хэрэгтэй. Дээрх аргуудыг хэрэгжүүлж эхлэхээсээ өмнө та өөрийн дэглэм, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Психостимуляцийн хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Ердийн кофеин агуулсан ундаа, цайг тайвшруулах эмийн ургамлаар орлуулах нь дээр. John's wort, valerian officinalis, гаа зэргээс бүрдсэн цуглуулга үр дүнтэй байх болно. Энэ ундааны үр нөлөөг Сагаган зөгийн балаар нэмэгдүүлж болно.

Дээр дурдсанчлан, хэт автсан байдлаас ангижрахын тулд ядаргаатай бодлуудыг хувь хүний ​​ухамсарт оруулах хамгийн бага боломжийг үлдээхгүйн тулд чөлөөт цагаа төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралаас сул зогсолтыг арилгах хэрэгтэй. Тиймээс өдрийг минут тутамд шууд утгаар нь төлөвлөх хэрэгтэй. Та хор хөнөөлтэй бодлуудад нэг секунд ч үлдээж чадахгүй.

Дээрхээс гадна өдөр бүр өөртэйгөө сэтгэлзүйн ажил хийх шаардлагатай. Энэ ажил нь толгойноос тарчлаан бодлуудыг арилгахад чиглэгдэх ёстой. Бодол санаа бүр нь тухайн хүний ​​өөрийнх нь орчин, хүмүүжил, хүрээлэн буй орчин болон бусад олон зүйлээр тодорхойлогддог өчүүхэн хэсэг юм гэсэн ойлголттой байвал үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс та өөрийгөө хэт автсан бодлуудаар тодорхойлох ёсгүй. Энэ постулатыг хувь хүн хүлээн зөвшөөрч, өөртөө шингээсний дараа л дараагийн алхмууд руу шилжиж болно.

Обсессийг эсэргүүцэхэд хэцүү бөгөөд устгах нь бараг боломжгүй юм. Үргэлжлүүлэхийн тулд энэ мэдэгдлийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. Хор хөнөөлтэй бодлуудыг тэдэнтэй "демагоги" хийхгүйгээр үл тоомсорлож болохгүй.

Өөрийн гэсэн зүйл рүү шумбах шаардлагагүй дотоод ертөнц, хэт автсан бодлуудад өөрийгөө бүрэн эрх мэдэл өгөх. Бодит ертөнцөд өнгөний үймээн самуун, олон янзын үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах нь дээр.

Аймшигтай бодлууд хүн бүрийн толгойд үе үе гарч ирдэг бөгөөд энэ нь байгалийн юм, учир нь амьдрал урьдчилан таамаглах аргагүй, аюулаар дүүрэн байдаг. Ихэнхдээ бид эдгээр бодлуудыг удирдаж, анхаарал сарниулж, амьдралд маш олон гайхалтай, гайхалтай зүйл байдаг гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Обсессив бодол, айдас нь бид тэднээс ангижрах, солих, мартах боломжгүй бөгөөд энэ нь бидний амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг гэдгээрээ ялгаатай.

Обсессив, тэсвэрлэшгүй, ихэвчлэн логикгүй айдсыг фоби гэж нэрлэдэг. Дэлхий даяар асар олон тооны хүмүүс ямар нэгэн байдлаар фоби өвчтэй байдаг. Тэдний заримд нь сэтгэл зүйч, тэр байтугай сэтгэцийн эмчийн тусламж хэрэгтэй бол зарим нь хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулж сурдаг. IN өөр өөр насныхандхүн янз бүрийн хийсвэр айдастай байж болно. Заримдаа ордог зөөлөн хэлбэрхэт их айдас нь хүнийг аюулаас хамгаалж чаддаг.

Хэрэв ердийн амьдралын хэв маягийн улмаас эвдэрсэн бол эмгэгийн айдас, арга хэмжээ авах ёстой. Хүслийн энгийн хүчин чармайлтаар хийсвэр бодол, айдсаас ангижрах боломжгүй болно.

Хүний айдас нь маш олон янз байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь үнэмлэхүй олонхийн хувьд нийтлэг байдаг, зарим нь маш ховор байдаг. Зарим хүмүүс нуруугаараа жихүүдэс хүрдэг бол зарим нь цочмог айдастай үед сандрах халдлагад өртдөг. Аймшигтай бодлууд бас маш олон янз байж болно. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө үхэл эсвэл эдгэшгүй өвчний тухай бодол нь аймшигт байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь логик юм шиг санагддаг, гэхдээ хэрэв та мэдэгдэж буй фобийн жагсаалтыг харвал зарим айдас олон хүнд утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, фобид өртөмтгий хүмүүст энэ нь хачирхалтай харагддаггүй. Хүн өөрийн зан авирыг шүүмжлэхээ больдоггүй, гэхдээ айдас хүйдсийнхээ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Хүчтэй үндэслэлгүй айдас дэлхийн зарим агуу хүмүүсийг зовоож байсан. Жишээлбэл, амьдаар нь булшлах гэсэн нийтлэг айдас (тафефоби) урт хугацаандНиколай Васильевич Гоголь, Ханс Кристиан Андерсен, Жорж Вашингтон, Фредерик Шопен нар зовсон. Гоголын айдас маш их автсан тул ойр дотны найзууддаа үхлийн үнэнийг "баталсан" үед л оршуулж эхлэхийг дахин дахин сануулсан. Гэсэн хэдий ч зохиолчийн үхлийн тухай домог одоог хүртэл эргэлдэж байна.

Эсвэл Владимир Маяковский, Марлен Дитрих, Адольф Гитлер, Майкл Жексон нар ямар нэг зүйлд нэрвэгдээд байсан. Обсессив сэтгэлийн түгшүүргараа угаах, усанд орох, жорлонгийн суултуурыг ариутгах гэх мэт тодорхой "хамгаалалтын" зан үйлийг хийхийг албаддаг.

Алдарт сэтгэл судлаач, зохиолч, шударга хүн гайхалтай хүн, Тимоти Лири үсчиндээс айдаг байсан. Есөн настайгаасаа үсээ өөрөө тайруулсан. Гайхалтай гуру Альфред Хичкок амьдралынхаа туршид нэг ч удаа өндөг иддэггүй байсан.

Оношлогоо

Обсессив бодол, айдас нь таны эрүүл мэндийн түүхээс хамааран янз бүрийн хүндрэлтэй асуудлуудыг илтгэж болох нарийн төвөгтэй шинж тэмдэг юм. Зарим фоби нь бие даасан өвчин юм. Эдгээр тохиолдолд айдас нь тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд зөвхөн "аюултай" уулзалтыг хүлээж байх үед интрузив бодлууд гарч ирдэг.

Тодорхой нөхцөл байдалд үндэслэлгүй айдасЭнэ нь OCD (обсессив-компульсив эмгэг) гэсэн товчлолоор нэрлэгддэг мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Өвчин эмгэгийн онцлог нь хэт автсан шинж чанартай байдаг аймшигтай бодлууд(хүндрэл) өвчтөн ижил хийсвэр заль мэх (албадлага) -аар тайвшруулахыг оролддог.

Паник эмгэг гэдэг сэтгэцийн эмгэг, тодорхой давтамжтайгаар үймээний дайралт үүсэх замаар тодорхойлогддог.

Энэ нь хийсвэр бодол, айдастай холбоотой юм шиг санагдаж байна, учир нь эмгэгийн онцлог нь үймээн самууныг үүсгэдэг тодорхой объект, нөхцөл байдал байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ өвчтэй хүмүүс үймээн самууныг давтахаас айдаг бөгөөд энэ нь тэднийг зовоож, байнгын стресст оруулдаг бөгөөд эцэст нь энэ нь тохиолдсон үед батламжийг хүлээн авдаг.

Бусад зүйлсийн дотор хяналтгүй бодол санаа, айдас нь төөрөгдлийн шинж тэмдгүүдийн нэг хэсэг байж болно. Мөн энд хүрээ маш өргөн байж болно: нэг ангиас эхлээд шизофрени үүсэх хүртэл. Гэсэн хэдий ч өвчтөн түүний нөхцөл байдлын талаархи шүүмжлэлийг хэвээр үлдээж байгаа эсэхийг ялгах нь зүйтэй. IN сэтгэцийн байдалХүн айдас нь байгалийн аюулаас үүдэлтэй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байдаг. Невротик хэт их айдастай хүн өөрийн зан авир нь логикгүй гэдгийг ойлгодог боловч өөрийгөө даван туулж чаддаггүй.

Ийм зүйл бас бий сэтгэл зүйн ойлголт, бүтэлгүйтлийн хүлээлтийн невроз шиг. Мөн нийгэмд өөрийгөө биелүүлдэг зөгнөл байдаг. Та ямар нэг зүйлээс маш их айдаг жишээг хүн бүр мэддэг бөгөөд энэ нь гарцаагүй тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн бэлгийн сулралаас айдаг эрчүүдэд тохиолддог. Бодит байдлын үр дагаварт хэт автсан бодлууд нөлөөлж болохыг та ойлгох хэрэгтэй.

Мөн энэ нь бусад зүйлсийн дунд тохиолддог, учир нь бидний ерөнхий байдалбие махбодийн болон оюун санааны үзүүлэлтүүдийн хослолын үр дүнд үүсдэг. Энгийнээр хэлбэл, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие махбодид нөлөөлдөгтэй адилаар бие махбодид нөлөөлдөг. Байнгын, байнгын айдастай бол бие нь дараах шинж тэмдгүүдтэй бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлж болно.

• амьсгал давчдах, амьсгал боогдох;
• цээжинд хүндийн мэдрэмж;
• цусны даралт ихсэх;
• гипергидроз;
• дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэсний хямрал;
• байнга шээх;
• хуурай ам;
• толгой эргэх, ухаан алдах;
• хөл доргих мэдрэмж;
• хувь хүнгүй болох, реализаци;
• муу унтах, нойргүйдэл
• чичиргээ.

Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд

Хүний сэтгэлийг зовоож, хэвийн ажиллахад нь саад болж буй аймшигт бодлуудын шалтгааны талаархи асуулт тодорхойгүй байна. Ихэнхдээ энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол юм. Нэгдүгээрт, орчин үеийн судалгаагаар фоби болон удамшлын урьдал өвчнийг нотолж байна түгшүүр нэмэгдсэн. Ижил ихрүүдтэй хийсэн туршилтууд нь асуултын өндөр нийцтэй байдлыг (хоёр ихрүүдэд тодорхой шинж чанар байгаа эсэхийг) баталж байна. Бусад зүйлсээс гадна эрдэмтэд сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой генийг илрүүлсэн.

Үүнээс бусад нь удамшлын хүчин зүйлхөгжилд томоохон үүрэг гүйцэтгэнэ хийсвэр айдасхувийн шинж чанар нь үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэгдэл, сэжигтэй байдал, оюун ухаан, хэт их эргэцүүлэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, бусад хүмүүсийн үзэл бодолд анхаарал хандуулах зэрэг нь фоби үүсэхэд нөлөөлдөг. Өөрийгөө хамгаалах хэтрүүлсэн зөн совингийн улмаас хийсвэр айдас үүсдэг гэсэн хувилбар бас байдаг.


Үндэслэлгүй айдас үүсэх шалтгаан нь органик бодист оршдог. Мэдрэлийн сэтгэл судлаачид зан үйлийн хоорондын холбоог судалдаг сэтгэцийн үйл явцхүн ба тархины шууд ажил. Толгойн гэмтэл гарсан Халдварт өвчин, хорт бодисоор бие махбодийг хордуулах. Фоби нь архидалт, мансууруулах бодисын донтолтоос үүдэлтэй байж болно.

Хяналтгүй айдас төрүүлэх бодлуудын дараагийн шалтгаан нь айдсын объекттой холбоотой хувийн сөрөг туршлага байж болно. Жишээлбэл, ноцтой туршлага машины осолирээдүйд машин жолоодох айдас төрүүлдэг. Нэмж дурдахад ослын тухай дурсамжийн аймшигт хэсгүүд таныг бүх зүйлийг байнга мэдэрдэг соматик шинж тэмдэг, дээр бидний тайлбарласан.

Заримдаа бага насны туршлагууд мартагдсан эсвэл танигддаггүй, фоби үүсдэг. Туршлагатай сэтгэлзүйн гэмтэл нь нөхцөл байдлаас хойш олон жилийн дараа хэт их айдсыг өдөөж болно.

Ийм хувь хүний ​​тухай бас ярьж болно сэтгэл зүйн шалтгаанууд, гэр бүлийн байдал, эцэг эхийн хүмүүжил гэх мэт. Насанд хүрэгчдийн түгшүүртэй зан байдал нь хүүхдэд сэтгэцийн эмгэг үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эцэг эхийн анхаарал буурах нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Статистикууд ч онцолж байна нийгмийн шалтгаанууддур хүсэл, жишээлбэл, метрополис дахь амьдрал. Амьдралын идэвхтэй түрэмгий хэмнэл гол хотуудаюулын уур амьсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Видео

Вероника Степанова өөрийн блогтоо айдсын шалтгааны талаар үйлчлүүлэгчдийн асуултад хариулдаг.

Яаж тэмцэх вэ

Обсессив айдас нь хүний ​​амьдралыг бүрэн захирч чадахуйц хүчтэй байж болно. Фоби нь хүнийг таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг хүнд тохиолдлуудАгорафоби нь орон сууцанд бүрэн хоригдох, эмнэлзүйн нийгмийн фоби нь танихгүй хүмүүстэй харилцахаас бүрэн татгалзах явдал юм. Таны айдас маш хүчтэй байгаа тохиолдолд сэтгэл засалч, эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй холбоо барих нь зүйн хэрэг. Мэргэжилтэн таны асуудлыг зөв оношилж, зохих эмчилгээг зааж өгөх болно. Эмийн эмчилгээнд antipsychotics, tranquilizators, antidepressants багтаж болно. Гэхдээ хэт их айдсын гол анхаарал нь мэдээжийн хэрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

Арга №1

Мэргэжилтнүүд айдастай холбоотой огт өөр арга барилаар ажилладаг. Тухайн тохиолдол бүрт сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг буюу өөр хэлбэр нь илүү үр дүнтэй байж болно. Фобитай ажиллах хамгийн түгээмэл арга бол системчилсэн мэдрэмжгүйжүүлэх явдал юм.Энэ бол өвчтөнийг өвчин үүсгэдэг объект руу аажмаар ойртуулах үүрэг дээр суурилдаг зан үйлийн арга юм. хэт их айдас. "Мэдрэмжгүйжүүлэх" гэдэг үгийг гэрэл зурагчдын нэр томъёоноос авсан бөгөөд энэ нь киноны гэрлийн мэдрэмжийг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Арга №2

Зан үйлийн сэтгэл зүй нь фоби үүсэхийг хөгжсөн гэж үздэг нөхцөлт рефлекс(айдас) тодорхой өдөөлтөд. Үүний дагуу энэ логикийг ашиглан "эсрэг рефлекс" боловсруулж болно. Тэгэхээр энгийн үгээрАргын мөн чанарыг тайлбарлаж болно. Хүсээгүй айдсын хариу урвалыг "цуцлах" тулд "заналхийлсэн" өдөөлттэй хамт эерэг хариу өгөх шаардлагатай. Энэ өдөөлт нь булчин сулрах явдал юм. Энэ бүгдийг үе шаттайгаар хийдэг тул ихэвчлэн дурдагддаг "шаантаг шаантаг" нь энд тийм ч тохиромжтой биш юм. Гэхдээ тэсрэлт эмчилгээний арга нь энэ тодорхойлолтод маш сайн нийцдэг.

Арга №3

Дэлбэрэлт эмчилгээ нь зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг төрөл юм. Өвчтөнийг хамгийн түгшүүртэй нөхцөл байдалд оруулдаг: тэд өөрсдийгөө хамгийн аймшигтай бодол, дурсамжинд автуулахыг хүсдэг, эсвэл бодит байдал дээр тэдэнд аймшигтай зүйл үзүүлдэг. Энд гол зорилго нь тухайн хүн ердийн зайлсхийдэг зан үйлээ хийхгүй байх, харин эсрэгээрээ айдастайгаа нүүр тулах, түүндээ үлдэх, түүнийг байлгахыг зөвшөөрөх, юу ч болоогүй гэдгийг харах явдал юм. Хэзээ нэгэн цагт айдас алга болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, учир нь бидний сэтгэл зүй ямар нэгэн байдлаар ямар нэгэн зүйлд донтох хандлагатай байдаг. Энэ нь маш аймшигтай бөгөөд маш урт байж болохгүй бөгөөд өвдөлттэй адил юм.

Арга №4

Сэтгэл түгшсэн айдсаас ангижрах өөр нэг зан үйлийн арга бол бодлоо зогсоох явдал юм. Аргын мөн чанар нь хүсээгүй бодлуудыг аажмаар хянаж сурах явдал юм. Өвчтөн тэднийг тушаалаар таслан зогсоох чадварыг хөгжүүлж, дараа нь түгшүүр төрүүлсэн бодлоо батлах (эерэг, тайвшруулах дүр төрх) -ээр солих чадварыг хөгжүүлдэг.

Арга №5

Танин мэдэхүйн эмчилгээг ихэвчлэн фобитай ажиллахдаа хослуулан хэрэглэдэг. Патологийн айдассэтгэхүйн алдаанаас болж үүсч болно. Ихэнхдээ хүн түүний хандлага, бодол санаа, үзэл баримтлал нь түүнийг маш их түгшүүртэй байдалд оруулдаг гэдгийг огт мэддэггүй. Танин мэдэхүйн арга нь хүнийг амьдрахад саад болох логик бус гажуудлыг тодорхойлоход тусалдаг.

Хүчтэй айдастай ажиллах танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хурдан нөлөө үзүүлдэг тул маш их алдартай байдаг. Заримдаа айдсаас ангижрахын тулд нэг сесс хангалттай байдаг.

Гипно эмчилгээг мөн ихэвчлэн ашигладаг. Түүний гүйцэтгэл ч өндөр байна. Гэсэн хэдий ч ийм аргуудыг шүүмжилдэг. Эдгээр нь "энд, одоо" ажиллахад чиглэгддэг тул гүнзгий ажил хийдэг аналитик эмчилгээ эсвэл психоанализаас ялгаатай нь шууд асуудал шийдэгддэг боловч шалтгаан нь хэвээр үлдэж, дараа нь өөр хэлбэрээр илэрч болно. Тиймээс зарим тохиолдолд психоаналитик эмчилгээ нь хийсвэр айдсыг даван туулахад тусална.

Урлагийн эмчилгээ нь фоби үүсэх эхний үе шатанд нөлөөлдөг.

Сэтгэл түгшсэн айдсаас ангижрахын тулд сэтгэл засалчид эргэцүүлэн бодохыг зөвлөж байна дараах асуултууд. Та ороогүй юм уу архаг стресс? Та давж болохгүй гэж үү сөрөг сэтгэл хөдлөл? Та зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Та тэднээс зайлсхийж байна уу? Ямар дотоод зөрчилдөөн таныг салгаж байна вэ?

Уйтгартай айдсаас ангижрах чухал алхам бол танд ийм айдас байгаа, энэ нь ердийн зүйл биш, та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй гэсэн санааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэт хол явахгүй байх нь чухал юм - невротик хүмүүс хэт автсан бодлуудаас болж өөрсдийгөө галзуу гэж үздэг.

TO ашигтай зөвлөмжүүдСэтгэл засалчдаас амьдралын хэв маягаа эргэн харах санал ирж байна. Нэмэх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхоройн цагаар адреналиныг бууруулахын тулд өдөр тутмынхаа хуваарьдаа оруулаарай. Найзуудтайгаа чатлаж, илэн далангүй байж, айдсаа хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Таныхтай төстэй бодол найзыг чинь бас зовоож байгаа нь танд илчлэлт болж магадгүй юм.

Дүгнэлт

Обсессив айдас нь тааламжгүй, туйлын ядаргаатай мэдрэмж юм. Гэхдээ үнэмлэхүй айдасгүй байх нь бас эмгэг гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та өөрөө ийм дунд байр сууриа хадгалж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та эрт оношлогдох боломжтой Сэтгэцийн эмгэгэмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх. Хоёрдугаарт, хэрэв таны айдсын цаана ямар нэгэн асуудал байхгүй бол энэ нь таныг аймшигт бодлуудаас нэг удаа ангижруулахад тусална.

Хүн сэтгэн бодох чадвар, оюун ухаанаараа бусад амьд организмаас ялгаатай. Тархины ачаар хүн төрөлхтөний зан байдал нь дэлхийн бусад оршин суугчидтай харьцуулахад илүү ухамсартай байдаг. Гэсэн хэдий ч тархи нь таагүй гэнэтийн бэлэг барьж чаддаг. Хэрэв ухамсар нь сөрөг санааг сэргээж эхэлбэл хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Ухамсрын гол үүрэг бол хамгийн ихийг бүтээх явдал юм оновчтой аргуудхариу үйлдэл үзүүлж байна орчин. Хүн ямар нэг зүйлийн талаар зориудаар бодож байгаа учраас өөрийн бодлынхоо нэг хэсгийг мэдэж чаддаг. Нөгөө хэсэг нь далд ухамсрын түвшинд үлдэж, хянах боломжгүй юм.

Хүн тархиныхаа ажлыг бүрэн анзаарч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь оюун ухаан нь зан үйлийн оновчтой хувилбаруудыг бий болгох ажлыг үр дүнтэй даван туулах хүртэл л боломжтой юм.

Харамсалтай нь тархи нь үйл ажиллагааныхаа явцад түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг хачирхалтай бодлын хэлбэрийг нөхөн сэргээх чадвартай байдаг. Ийм бодлоосоо хурдан салмаар байна. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг бие даан даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Сэтгэл судлаачид оюун ухааныг тайвшруулахад туслах хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан. Аргын сонголтыг дангаар нь хийх ёстой. Зөвхөн энэ арга нь хийсвэр бодлуудыг арилгаж чадна.

Обсессив бодлын мөн чанар

Обсессив бодол нь заримдаа албадлага дагалддаг - хийсвэр зан.

Обсессив бодол нь тухайн хүний ​​шууд оролцоогүйгээр үүсдэг. Үүний зэрэгцээ оюун ухаан, ухамсарт өөрчлөлт байхгүй. Ихэнх тохиолдолд ийм бодлуудыг дагалддаг зүйл бол түгшүүрийн мэдрэмж юм.

Хүн бүр өөрийн гэсэн айдастай байдаг. Хамгийн түгээмэл бодлууд бол тухай юм эдгэршгүй өвчин, ямар нэг буруу зүйл хийж, түүнийхээ төлөө шийтгэгдэх вий гэсэн айдас, өөрийн үйлдлээ дахин шалгахыг үгүйсгэх аргагүй хүсэл.

Ихэнх тохиолдолд интрузив бодлууд нь шинж тэмдэг биш юм сэтгэцийн эмгэг. Та тодорхой дүрмийг дагаж тэдгээрийг арилгах боломжтой.

Үүссэн шалтгаан

Ихэнхдээ интрузив бодлууд нь ядарч туйлдсаны үр дүн юм мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйн гэмтэл, хэт ачаалал, стресс.

Хүний амьдралд тохиолдсон бүх үйл явдлууд түүний ой санамжинд хадгалагдан үлддэг. Тархи хамгийн их хадгалдаг чухал мэдээлэл, энэ нь дараа нь бодол санаа, үйлдэлд нөлөөлдөг.

Хүн стресс, түгшүүр, дургүйцэл, сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг бодлуудыг мэдрэх мөчид үүсдэг. Дараа нь ийм мэдрэмж нь сөрөг туршлага, хэт их айдас төрүүлдэг.

Интрузив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ

Өөрөөсөө "хүндэрсэн бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ" гэсэн асуултыг тавьдаг хүний ​​хамгийн эхний ажил бол түүнд юу болж байгааг ойлгох явдал юм.

Зөвхөн үүний дараа та хэт их айдсыг арилгах арга хэмжээ авч болно:

• Юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх. Ингэж жүжиглэх нь утгагүй юм сөрөг бодолХэрэв тэд үе үе тохиолддог бол биш. Хүчтэй айдасаас зугтахыг оролдох нь өөрийгөө хуурахаас өөр зүйл биш юм. Дарангуйлагдсан айдас нь хүнийг сүйрүүлж, түүний амьдралыг хяналтандаа байлгадаг. Сөрөг бодлын эсрэг тэмцэл хүчтэй байх тусам тэдний нөлөөлөл нэмэгддэг.
• Сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Эхлээд та дотоод дуу хоолойгоо сонсох хэрэгтэй. Энэ бол бүх зүйл өнгөрсөн сөрөг туршлагыг дарах хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой гэдгийг ойлгох цорын ганц арга зам юм.
• Дараагийн алхам бол айдсаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тэд таныг хэсэг хугацаанд дагах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэл зүйд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг эрүүл хүмүүсСөрөг санааг мэдрэх нь элбэг байдаг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд таны тархи идэвхтэй, бүтээлч байх чадвартайг илтгэнэ. Аюулгүй айдсыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг өөгшүүлж, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор ажиллах ёстой гэсэн үг биш юм.
• Ажиглалт. Айдсаа гаднаас нь ажиглаарай. Та ичгүүр, гэм бурууг үүсгэдэг бодлоос татгалзаж болохгүй. Та өөрийгөө буруутгах ёстой юу ч болоогүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
• Уйтгартай бодлуудыг хүлээн авснаар та тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй бөгөөд тэдгээрийг "муу" ба "сайн" гэж хуваах ёсгүй. Та тэднийг дарахын тулд ямар ч хүч гаргахгүйгээр хажуу талаас нь зогсоож, тайван ажиглах хэрэгтэй. Интрузив бодлууд таны сонирхол дээр тулгуурладаг. Тэдэнд хандах ямар ч сэтгэл хөдлөл байхгүй бол бодол санаа нь аажмаар хүч чадал, хүч чадлаа алддаг.
• Бодол санаагаа өөрчлөх. Таныг зовоож буй бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр тэдгээрийг ажиглаж сур. Зөвхөн ийм байдлаар тэд алга болно.
• Дараагийн шат бол үүслийн ажил юм. Гоо сайхан, хайр дурлал, баяр баясгалан болон бусад эерэг зүйлийн талаар бодож эхлэх бүртээ анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр бодолд аль болох их цаг зарцуул. Эдгээр дасгалууд нь таны тархийг эерэг чиглэлд ажиллуулж, эерэг сэтгэл хөдлөл, бодлыг бий болгоход тусална.
• Үүний зэрэгцээ, хэт их айдас төрж эхлэхэд тэднийг сонирхох хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дахин үүсгэхээ болино. Энэ аргыг эзэмшсэнээр таны ухамсар бүрэн хяналтанд байх болно.

Гештальт эмчилгээ

• Сэтгэл хөдлөл

Гештальт эмчилгээний эмч нар "сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" гэж асуухад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвлөж, өөртөө бүү орно. Ходоодгүй бодлууд таныг барьж эхлэх тэр мөчид та тэдгээрийн үүсэхэд хүргэсэн үйл явдлуудыг санаж байх хэрэгтэй.

Заримдаа шийдвэр гаргахын өмнө эсвэл ажил хийхээсээ өмнө хүн үүнийг даван туулж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Асуудлыг ойлгосны дараа та сэтгэл хөдлөлөө аль болох тодорхой илэрхийлж эхлэх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг дохио зангаа, аялгуу эсвэл биеийн хөдөлгөөнөөр бэхжүүлж болно. Ийм дасгалуудыг дангаар нь хийх ёстой бөгөөд энэ мөчид хэн ч танд саад болохгүй.

Гестальт эмч нар сэтгэл хөдлөлөө барих нь хэт автсан бодлуудыг төрүүлдэг гэж хэлдэг. Хүн мэдрэмжээ илэрхийлж сурсны дараа л бодлын төгсгөлгүй урсгал зогсдог.

• Амьсгалах

Зөв амьсгалах нь... Бүх сэтгэл түгшээсэн санаанууд таныг орхихын тулд нүдээ аниад ижил хэмнэлээр тайван амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа та өөрийн бие, түүний хөдөлгөөнийг хянах, гэдэс хэрхэн дээшлэх, унахыг хянах хэрэгтэй. Уг процедур нь алс холын объект дээр бүрэн төвлөрсний ачаар айдас түгшүүрийг арилгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна амьсгал нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.

• Зурах

Та нэг цаас аваад одоо санаанд орж буй бүх зүйлийг зурж эхлэх хэрэгтэй. Үг үсгийн болон зөв бичгийн дүрэмд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Хэсэг хугацааны дараа та завсарлагаа жигдэрч байгааг харах боломжтой болно. Энэ нь таны дотоод тэнцвэр сэргэж байгааг илтгэнэ. Энэхүү техник нь хийсвэр айдсыг өөр өнцгөөс харж, сэтгэл хөдлөлийг гаргах боломжийг олгодог.

• Чөлөөт холбоод

Энэхүү техникийг ашиглан хийсвэр бодлуудыг нууцаар харилцах замаар арилгадаг. Эмчилгээний явцад хүн түүнд санаа зовж буй бүх зүйлийг илэрхийлж, асуудал, сэтгэл хөдлөлийн талаар ярих ёстой.

Экзистенциал хандлага

Сэтгэл заслын эмч нар сэтгэлгээгээр дамжуулан сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Үүнийг хийхийн тулд та эргэн тойронд юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, хүмүүс болон объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Та хэт их айдастай байгааг мэдэрмэгц анхаарлаа төвлөрүүлэх объектыг олох хэрэгтэй. Тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн зүйл ч гэсэн энэ нь болж чадна, жишээлбэл, таны гарт байгаа үзэг.

Эргэн тойрон дахь ертөнцийн нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсны дараа та дахин сэтгэлгээний талбарт орох болно.

Техникийг эзэмших явцад ойлголтын хүрээг өргөжүүлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та анхаарлаа, жишээлбэл, үзэгнээс номтой тавиур руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та үе үе жижиг нарийн ширийн зүйл рүү буцаж очих хэрэгтэй. Үе үе та бусад объект руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Энэхүү аргын ачаар та хэт автсан бодлуудаа хяналтандаа байлгаж чадна.

Асуулт хариулт

Дахиад нэг үр дүнтэй аргаУйтгартай бодлоосоо ангижрах арга бол өөртэйгөө ярилцах явдал юм. Хүн бодит асуудлаас биш, харин болзошгүй бэрхшээлээс болж санаа зовох хандлагатай байдаг.

Энэ аргыг ашиглан хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Та өөрөөсөө “Энэ үнэн үү?”, “Би энэ үнэн гэдэгт зуун хувь итгэлтэй байна уу?”, “Надад орж ирж буй бодлуудад би ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?”, “Хэрэв би хэн болох вэ?” гэсэн дөрвөн асуулт асуух хэрэгтэй. чи эдгээр бодлуудаасаа салах уу?

Энэ аргын ачаар та бидний бүх хийсвэр бодол харьцангуй гэдгийг ойлгож чадна. Хүн зөвхөн ойлголтын өнцгийг өөрчлөхөд л хангалттай бөгөөд саяхан шийдэгдээгүй мэт санагдаж байсан асуултууд тодорхой болно.

Бясалгал

Харамсалтай нь, "хүндэрсэн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" гэсэн асуултын хариулт үргэлж байдаггүй. Заримдаа хүн айдсынхаа туршлагад маш гүн автдаг тул түүнийг бүрэн арилгах боломжгүй байдаг.

Ийм тохиолдолд бясалгал нь аврах ажилд ирдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, одоогийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Бясалгалын үеэр та тодорхой дуу чимээ, тэмдэг эсвэл амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Юуны өмнө та өөрийн мэдрэмжийг салгаж сурах хэрэгтэй.

Бясалгал хийж эхлэхдээ тав тухтай байрлалыг аваад дараа нь бие, тархинд тохиолддог үйл явц руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны сэтгэл хөдлөл таны хажуугаар урсахыг зөвшөөр. Та тэдэнд чанарын тодорхойлолт өгөх ёсгүй. Тэднийг хажуу талаас нь ажигла.

Айдсаа даван туулахын тулд тэдгээрийг хүн удирддаг, харин эсрэгээрээ биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хүнд хэт их төвлөрөл, юу хийх вэ?

Нэг төрлийн дур сонирхол нь тодорхой нэг хүнд хэт их төвлөрөх явдал юм. Амьдрал бидэнд хайртай бүх зүйл эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрчлөгддөг байдлаар бүтээгдсэн. Зарим тохиолдолд хэд хэдэн хамт янз бүрийн шалтгаануудБид хайртай хүмүүсээ алдах ёстой.

Энэ тохиолдолд хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ:

• Бүх зүйл өөрчлөгддөг

Үнэний зайлшгүй хууль бол хүмүүс бидний амьдралд орж ирээд түүнийг орхих явдал юм. Хэрэв та асуудлыг энэ талаас нь харвал салах, алдахыг даван туулах нь илүү хялбар байх болно хайртай хүн. Эргэн тойронд байхгүй болсон хүний ​​тухай бодох нь өвдөлт авчрах ёсгүй. Аз жаргалтай мөчүүдийг санаж, тэнд байсанд нь талархах нь дээр.

• Хайраа хуваалц

Эргэн тойрныхоо хүмүүст: найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт олондоо хайраа өг. Тэдэнд тусалж, дэмжээрэй хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Бусдад дэмжлэг үзүүлснээр та илүү хүчтэй болно.

• Амьдралыг үнэл

Та өнгөрсөн үеийн талаарх хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Зөвхөн амьдралаа хайрлаж байж. Ганцхан зүйл байдгийг ухаарч, өнгөрсөнд бодол санаагаа хэт төвлөрүүлж болохгүй гэдгийг ойлгосноор та эрх чөлөөтэй болж чадна.

Хэрэв хийрхсэн бодлуудаас хэрхэн бүрмөсөн ангижрах вэ гэсэн асуултыг шийдэхэд зориулагдсан аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол сөрөг санаанууд хэт хүчтэй байна гэж хэлж болно.

Олон сэтгэл судлаачид бүх зүйл гэдэгт итгэдэг сөрөг бодолбүх танил бус, тиймээс айдас төрүүлдэг мэдрэмжийг даван туулахад чиглэсэн хамгаалалтын механизм гэж үзэх ёстой. Хамгаалалтын ижил төстэй хэлбэрүүд нь сэтгэл хөдлөлөө зөв, бүрэн, цаг тухайд нь илэрхийлж чадахгүй хүмүүст үүсдэг.

Ийм нөхцөлд хүмүүс өөрсдийн бүх туршлагыг оновчтой, тэдэнд ойлгомжтой, учир шалтгаанаар хялбархан тайлбарлаж болох зүйл рүү багасгах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн хүрээг оновчтойгоор солих боломжгүй тул хүн өөрийн үйлдлээ дахин дахин давтах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.

Ийм тохиолдолд хор хөнөөлтэй санаа бодлоос өөрийгөө сарниулах арга байхгүй, хэрвээ та хийрхсэн бодлоос хэрхэн зөв салахаа мэдэхгүй байгаа бол мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр л таны сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийг ойлгоход туслах нөхцөлийг бүрдүүлж чадна.

Обсессив бодлууд (обсессууд) нь жирийн хүмүүсээс ялгаатай нь хүний ​​тархийг "бүсэлж", түүнийг тайвшруулж, бүр айлгадаг. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, гэм буруугийн мэдрэмж дагалддаг бөгөөд албадан үйлдэл нь хийсвэр бодлуудын хамт гарч ирэх үед сэтгэцийн эмч нар хийсвэр албадлагын эмгэгийг санал болгодог.

Обсессив бодол гэж юу вэ?

IN эхний шатөвчин хийсвэр бодол нь хүнд хэцүү, сэтгэл санааны хувьд үнэтэй нөхцөл байдалд, жишээлбэл, өмнө нь илэрдэг Олон нийтийн өмнө үг хэлэхболон чухал огноо, дээр шинэ ажил. Цаг хугацаа өнгөрөхөд синдром нь өдөр тутмын энгийн нөхцөл байдлыг "барьж авдаг" бөгөөд хүн данх эсвэл индүүгээ унтраасан эсэхээ өдөржин санаж чаддаг. Интрузив бодлын биологийн зорилго нь танд ямар нэг зүйлийг сануулах явдал юм, гэхдээ юу урт хүнхам шинжийн нөлөөн дор байх тусам хийсвэр мэдрэмжүүд илүү үндэслэлгүй, сэтгэл хөдлөлтэй болдог.

Обсессив бодлын синдром нь хэд хэдэн хүчин зүйл, тухайлбал, мэдрэлийн системийн сул дорой байдал, амьдралын хүнд цохилтыг хослуулах үед үүсдэг. Сэтгэлд автах нь ихэвчлэн бохь зажлахтай зүйрлэгддэг - энэ нь тархийг "дарааж", удаан, үр дүнгүй ажиллахад хүргэдэг. "Сэтгэцийн бохь" -той тэмцэхийн тулд хүн тогших, тоолох гэх мэт янз бүрийн зан үйл хийдэг. Гэсэн хэдий ч хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар хийсвэр бодлоос ангижрах боломжгүй бөгөөд энэ нь мөн өвчний шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Обсессив бодол - шалтгаан

Обсессив бодлууд хаанаас гардагийг ойлгохын тулд сэтгэцийн эмч нар хэт их сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг өдөөдөг хэд хэдэн биологийн болон мэдрэлийн сэтгэцийн хүчин зүйлийг тодорхойлсон.

• тархины бүтэц, үйл ажиллагааны хэвийн бус байдал;
• нейротрансмиттерийн бодисын солилцооны тасалдал, допамин, серотонин, норэпинефриний дутагдал;
• серотониныг тээвэрлэдэг hSERT генийн мутаци;
• PANDAS хам шинж - стрептококкийн өртөлт;
• хүүхдийн цогцолбор;
• байнга гэмтлийн нөхцөл байдал;
• мэдрэлийн системийн ядаргаа;
• зарим нь эпилепси, шизофрени, архидалт.

Обсессив бодлын төрлүүд

Одоо байгаа бүх төрлийн дур сонирхлыг дүрсэлж, ангилах нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг Жаспер аль болох үнэн зөв, бүрэн гүйцэд хийсэн бөгөөд тэрээр хийсвэр бодлуудыг хоёр том бүлэгт хуваасан.

1. Анхаарал сарнисан - үгүй түгшүүртэй, харьцангуй аюулгүй. Үүнд арифмоманиа - бүх зүйлийг тоолох хүсэл, өгүүлбэрийг үг болгон хуваах, үгсийг үе болгон хуваах хүсэл, бусдад ямар нэг зүйлийн тухай дурсамж ярих зуршил орно.
2. Дүрслэлийн хийсвэр бодлууд нь шалтгаан болдог санаанууд юм. Эдгээрт доромжлолын талаар хэт их доромжлох бодол, өөрийн үйлдлийн талаар эргэлзэх, буруу зүйл хийхээс айх, зохисгүй үйлдэл хийх хүсэл, өвчтөний дахин дахин амьдарч байсан өнгөрсөн үеийн хүнд хэцүү туршлага, хувийн шинж чанарыг виртуал орон зайд шилжүүлэх зэрэг орно.

Хэрхэн хийсвэр бодолтой амьдрах вэ?

Уйтгартай бодлуудад зовж шаналж буй хүмүүсийг хэд хэдэн ангилалд хувааж болно.

1. "элбэнх элбэнх"- Эдгээр нь халдвар авах, бохирдохоос айдаг хүмүүс тул эцэс төгсгөлгүй угааж, цэвэрлэж, халдваргүйжүүлдэг.
2. "Pedants"- хамгийн тохиромжтой дэг журам, тодорхой дарааллыг эрэлхийлдэг хүмүүс, тэд үргэлж бүх зүйлийг өөрийн байрандаа, өнгөөр, тэгш хэмтэй гэх мэтээр тавьдаг.
3. "Дахин даатгагчид"- аливаа зүйлээс айдаг хувь хүмүүс үхлийн аюул, цахилгаан хэрэгсэл, хий, урд хаалганы түгжээг байнга шалгаж байх.
4. "Атеистууд"- нүгэл үйлдэхээс айж бүх зүйлийг төгс хийдэг хүмүүс.
5. "Хадгалагчид"- Өнгөрсөн үеийг санагдуулдаг бүх зүйлийг хадгалах шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүст энэ зан үйл нь бэрхшээлээс зайлсхийх зорилготой юм.

Хүчирхэг бодол, айдаст автсан хүмүүс ихэвчлэн хоёр төрлийн зан үйлийг сонгодог. Эхний тохиолдолд тэд айдсынхаа эсрэг санаатайгаар үйлдэл хийдэг, жишээлбэл, хэрэв тэд автомашины осолд орохоос айдаг бол тэд санаатайгаар дүрэм зөрчдөг. замын хөдөлгөөн. Хоёрдахь тохиолдолд, хүн өөрт нь гэмтэл учруулах нөхцөл байдлаас болгоомжтой зайлсхийж, түүнд аюултай объектод ойртдоггүй.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Өөртэйгөө эцэс төгсгөлгүй дотоод яриа хэлэлцээ нь хүнийг бүрэн ядраахад тэр хэт автсан бодлуудтай хэрхэн харьцах талаар бодож эхэлдэг. Нэмж дурдахад, хэт их сэтгэлийн зовиур нь ихэвчлэн нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, түгшүүртэй байдаг. архаг ядаргаа, үймээн дайралт. Уйтгартай бодлуудаас ангижрах эхний бөгөөд хамгийн логик алхам бол хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх замаар зөв амрах явдал юм. Гэхдээ энэ нь тус болохгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.

Обсессив бодлуудыг хэрхэн эмчлэх вэ?

Эмч нарын зааж өгсөн нарийн төвөгтэй эмчилгээнд эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ орно. Гол "обсессив бодлын эм" нь антидепрессантууд юм: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон. Өвчтөнтэй ажиллах сэтгэл засалч нь арилгахад тусалдаг мэдрэлийн шинж тэмдэг, өөрийгөө хянах чадварыг төлөвшүүлэх, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг нэмэгдүүлэх. Обсессив-компульсив эмгэг, гипнозыг эмчлэхэд ашигладаг.

Обсессив бодол - ардын эмчилгээгээр эмчлэх

At түгшүүрийн эмгэгдотоод харилцан яриа нь хүнийг байнга тарчлаадаг тул тэр өөрөөсөө асуулт асуудаг - толгойноосоо хийсвэр бодлуудыг хэрхэн яаж арилгах вэ? ардын эмчилгээ. Дотоод дуу хоолойгоор маргах нь утгагүй юм - хийрхсэн бодлууд үргэлж эргэж ирдэг бөгөөд ихэнхдээ "найз нөхөд" -ийг олдог. Та бие даан ашиглаж болох хэд хэдэн дараалсан алхмуудаас бүрдэх техник нь таныг хийрхэлээс ангижрахад тусална.

1. Эхний алхам бол хийсвэр бодлуудыг утгыг нь судлахгүйгээр ажиглах явдал юм. Энэ нь оюун ухаан биш, харин хүсэл эрмэлзэл нь таныг хаалга хаагдсан эсэхийг эцэс төгсгөлгүй шалгахад хүргэдэг гэдгийг ойлгож сурах хэрэгтэй.
2. Хоёрдахь алхам бол хэт автахаас үүдэлтэй мэдрэмжийг ажиглах, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг байсан ч эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явдал юм. Хэрэв хүн бодлоос гадна албадан хөдөлгөөнтэй бол түүнийг хэрэгжүүлэх хүслийг эсэргүүцэх шаардлагатай. Энэ үе шатанд бүх "аврах" зан үйл нь тархины үйл ажиллагааны доголдлын үр дүн гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
3. Гурав дахь алхам бол хүрээлэн буй орчин, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл болох бүтэц, дуу чимээ гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Таашаал авчрах зүйл рүү шилжихийг зөвлөж байна.
4. Та эдгээр алхмуудыг тайвшруулах ургамлын цай (валериан, chamomile, нимбэгний бальзамтай) болон амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар хялбар болгож чадна.

Интрузив бодол - Христийн шашин

Христийн санваартнууд аливаа хийрхэл бодол санааг бузар муу гэж үздэг, учир нь... ямар ч сэдвийг сонирхох, ялангуяа доромжлох нь тэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Христийн шашин нь залбирлын хүчийг ашиглан хий хоосон бодлуудыг хэрхэн даван туулахыг зөвлөдөг. Залбиралыг бодол санаатай гарч ирэх үед яарахгүйгээр унших хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд энэ үйл явц нь анхаарал сарниулах нөлөөг бий болгож, хүн Бурханы тухай бодолд анхаарлаа хандуулдаг.