Нервова система людини - це досконалий комп'ютер, який відповідає за роботу всіх внутрішніх органів, наше здоров'я, настрій та самопочуття.

На ґрунті частих стресів, тривалих перенапруг, нервових зривів, негативних емоцій, таких як злість, заздрість, невдоволення, ненависть, пригніченість, виникають функціональні порушення нервової системи. Слід зазначити пряму залежність здоров'я та зовнішнього вигляду людини від психіки та стійкості нервової системи – всі захворювання нашого організму мають психо-соматичну природу.

Як визначити, що нервова система не в порядку

Ознаками розладу нервової системиє такі симптоми:

• головний біль, запаморочення;
• порушення сну; хронічна втома;
• стан постійної тривогита занепокоєння;
• підвищена дратівливість, плаксивість;
• депресія; втрата інтересу до життя;
• різкі перепади настрою, спалахи агресії;
• зниження лібідо.

Якщо ви помічаєте подібні зміни у своєму самопочутті, необхідно вживати заходів щодо відновлення нервової системи, щоб не допустити тяжких нервових розладів та зривів.

Методи заспокоєння нервової системи

• Відпочинок є основним засобом лікування нервового виснаження. Слід влаштовувати собі регулярні вихідні, навіть якщо ви завантажені роботою. Найкраще вирушити на природу – у ліс або до водойми. Намагайтеся в такі дні не думати про справи та проблеми, а отримувати задоволення в тиші та спокої далеко від міської суєти.
• Вашому організму необхідний повноцінний сонщонайменше 7-8 годин. Хронічне недосипання веде до перевтоми мозкової діяльності та ушкодження нервових волокон.
• Навчіться розслаблятися після насиченого подіями дня за допомогою методик релаксації – йоги, медитації, аутотренінгів, дихальної гімнастики, ароматерапії. Щоденні вправи та водні процедуридопоможуть контролювати виникнення почуття занепокоєння та відновити психічну рівновагу.

Правильне харчування

Здоров'я нервової системи важливо підтримувати, поповнюючи раціон корисними речовинами:

• Омега-3 жирні кислотимістяться в морепродуктах, морській рибі, оливковій та лляній олії.
• Поповнити енергетичні втрати допоможуть складні вуглеводи – хліб із борошна грубого помелу, макарони, каші.
• Вживайте більше свіжих овочів і фруктів - корисні речовини, що містяться в них, не тільки позитивно впливають на здоров'я організму, але і є природними антидепресантами.
• Регулярно приймайте вітаміни та мікроелементи – існують спеціально підібрані комплекси, що містять вітаміни групи В, магній, калій, залізо. Такі компоненти сприяють стимулюванню серцевої діяльності, знімають напругу, покращують мозковий кровообіг.
• Амінокислоти є будівельним компонентом нервових клітин. Активний вплив на обмінні процеси організму та відновлення нервових волокон мають L-глутамінова кислота, L-триптофан, L-тирозин. Ці амінокислоти заспокоюють нервову систему, покращують обмін речовин, усувають тривожні симптоми. Для поповнення запасу амінокислот включіть до раціону їжу, багату на білок – яловичину, печінку, рибу, кисломолочні продукти, яйця.

Цілющі трави

Відновити та зміцнити функції нервової системи допоможуть настої цілющих трав:

• Хміль - настій із шишок цієї рослини допомагає при всіх видах нервових розладів, покращує сон.
• Меліса – показана при нервових зривах, виражених дратівливістю та підвищеною збудливістю.
• Валеріана – настойка кореня валеріани надає заспокійливу дію, допомагає при безсонні та збоях серцевого ритму.
• Пасифлора – плоди та насіння цієї рослини містять флавоніди, які є м'яким. натуральним антидепресантом. Настій пасифлори допомагає при неврозах, панічних атаках, приступах тривоги та страху.

Медикаментозні засоби

При тяжких формах нервових розладів необхідна консультація лікаря невропатолога та невролога. Вам може бути рекомендоване лікування за допомогою психотерапевтичної корекції у комбінації із прийомом лікарських препаратів. Зазвичай для відновлення та нормалізації роботи нервової системи призначаються наступні групилікарських засобів:

• Антидепресанти – препарати, що використовуються для полегшення стресових та депресивних станів, знімають занепокоєння та дратівливість, нормалізують сон, апетит, покращують загальне самопочуття та настрій.
• Бензодіазепіни – препарати, що мають седативну, заспокійливу, протисудомну дію.
• Ноотропні засоби - препарати, які застосовуються для активізації роботи головного мозку. Такі речовини стимулюють розумову діяльність, пам'ять, концентрацію уваги, підвищують стійкість до підвищених нервових та психо-емоційних навантажень.

Щоб заспокоїти нерви, спонукайте хоча б один день наодинці у спокійній обстановці. Вимкніть телефон. Створіть сприятливу атмосферу в будинку за допомогою спокійної розслаблюючої та приємних ароматів. Використовуйте аромасвічі чи аромалампу. Заспокоїти нерви можна за допомогою ефірних олійм'яти, меліси, ялівцю, лаванди. Запах має бути відчутним, але не різким. Добре допомагає зняти нервову напругу масаж.

Полежіть трохи, постарайтеся взяти під контроль негативні думки, забороніть собі думати про стресову ситуацію. Запорукою стресостійкості та психологічного здоров'яє позитивне мислення. Рекомендується здоровий та повноцінний сон, він допомагає розслабитися фізично та морально. Вчені довели, що мозок уві сні може "перетравлювати" проблеми. Після пробудження, можливо, з'являться шляхи вирішення життєвих завдань. Перед сном прийміть теплу ванну з ароматною піною, можна увімкнути спокійну музику.

Якщо стресова ситуація застала на роботі, сядьте в крісло, відкиньтесь на спинку і заплющити очі. Розслабте всі м'язи та постарайтеся ні про що не думати. Зробіть плавний глибокий вдих через ніс та видих через рот. Повторіть цю дихальну вправу 10 разів, після чого посидіть 10 хв.

Заспокійливі засоби

Швидко заспокоїти нерви допомагають лікарські препарати: "Ново-Пасіт", "Персен", "Валеріана", "Корвалол", "Валокордін". Можна використовувати кошти народної медицини. Найбільш ефективним є настій із сухого листя м'яти. Залийте столову ложку сировини склянкою окропу, залиште на 40 хвилин|мінути|. Приймайте засіб 2 рази на день – вранці та ввечері. Добре допомагає заспокійливий трав'яний збір, який включає валеріану, собачу кропиву, перцеву м'яту, звіробій, материнку, глід. Приготовлений відвар потрібно пити 3 десь у день.

Дієта для нервів

Скоригуйте раціон, включіть у нього продукти, які б нормалізації стану нервової системи. До них належать фрукти, молоко, йогурт. Фрукти містять вітамін С, він допомагає зменшити рівень гормонів стресу. Молочні продукти містять амінокислоти, які позитивно впливають нервову систему. Будуть корисні зерновий хліб, пластівці зі злаків, вівсянка, продукти, що містять магній: зелені овочі, квасоля, картопля та ін.

Нервова система – це центр всього організму. У часвиношування малюка жінка пов'язана з крихіткою найміцнішим у світі зв'язком. Харчування, дихання та зростання дитини відбуваються за рахунок майбутньої мами. Будь-яка зміна в її способі життя автоматично позначається і на розвитку дитини. Вагітна жінка часто схильна до різких змін настрою, нестійка до стресів, постійно переживає за свою дитину. Щоб трохи заспокоїти нервиво час вагітності, можна приймати заспокійливі ліки на рослинній основіта відвари трав.

Інструкція

Змішайте одну чайну ложку трави меліси та одну чайну ложку кірка апельсина. Залийте склянкою окропу і щільно закрийте. Дайте настоятися протягом десяти, процідіть, додайте одну чайну ложку аптечного препаратунастойки валеріани. Приймайте по склянці двічі на день разом із медом.

Візьміть у рівних частинах траву меліси, листя м'яти та траву материнки. Шість столових ложок збору залийте одним літром окропу і залиште настоятися протягом восьми. Приймайте по одній склянці тричі на день за тридцять хвилин до їди.

Приймайте аптечну настойку кореня півонії тричі на день по одній чайній ложці.

Візьміть у рівних частинах квітки глоду криваво-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, листя меліси, плоди барбарису. Одну столову ложку залийте склянкою окропу і настоятися до охолодження. Приймайте по одній склянці двічі на день.

Змішайте по двадцять грамів листя м'яти перцевої, квіток лаванди і кореневищ з корінням валеріани. Залийте дві столові ложки суміші склянкою окропу та залиште настоятися протягом п'ятнадцяти хвилин. Пийте відвар невеликими ковтками протягом усього дня.

Сучасні люди дуже рідко ведуть спокійне розмірене життя. У кожного з нас достатньо проблем різного характеруякі можуть не просто зіпсувати настрій, а викликати цілу бурю негативних емоцій. Якщо виникає відчуття напруги, дратівливості чи спустошеності, невпевненості, це означає, що нервова система погано справляється з навантаженнями. Такий стан може спровокувати проблеми зі сном, загострення хронічних захворювань, головний біль. Як заспокоїти нерви та зняти напругу, щоб допомогти самому собі? Існує достатньо коштів, які належать і до традиційної, і народної медицини. Розглянемо найдієвіші.

Як швидко заспокоїти нерви

Ці поради допоможуть привести в нормальний стан нервову систему, особливо якщо їх виконувати комплексно. Вони підійдуть тим, хто хоче знати, як заспокоїти нерви без пігулок.

• • Дихальна гімнастика. Чергування глибокого вдиху через ніс і такого ж видиху через рот 10 разів, потім 10 хвилин відпочинок можна повторити ще раз. Виконуючи цю вправу, слід зручно влаштуватися у кріслі або на дивані, заплющити очі та розслабити всі м'язи. Гоніть думки геть.
  • Спа процедури. Ви розгнівані та шукаєте спосіб, як заспокоїти свої нерви? і відвідайте салон, де фахівці допоможуть вам прийти до тями за допомогою релакс-процедури.
  • Гарячий душ або трав'яна ванна. Процедури з використанням води відмінно заспокоюють нерви, але найефективнішими є гарячий душ та ванна з відваром заспокійливих трав. Якщо приймаючи ванну, включити тиху спокійну музику, то напруга знімається досить швидко. Замість відвару трав можна наповнити ванну улюбленою ароматною піною. Гаряча ваннадає сильний розслаблюючий ефект.

• • Рахунок. Спробуйте зайнятися рахунком про себе від 0 до 100 і тому.
  • Спілкування із тваринами (особливо з котом). Домашні пухнастики - відмінні психотерапевти, їх муркотання позитивно впливає на нервову систему людини.
  • Ходінням босоніж. Таким чином здійснюється вплив на точки, розташовані на ступнях та відповідальні за певні органи та системи. У зимовий часможна розсипати по підлозі горох чи гречку та ходити, наступаючи на зерна.
  • Обливання. Ця процедура допомагає, так і зміцнити імунну систему. Починати обливання слід застосовуючи теплу воду, поступово знижуючи температуру.
  • Біг чи швидка ходьба. Фізичні навантаженняефективно відновлюють нерви, що розбушувалися.
  • Побути на самоті. Для деяких людей дієвим способомі відповіддю питанням, як заспокоїти нерви, є перебування у тихій обстановці віч-на-віч із собою. Бажано при цьому прилягти, розслабитись, відключити телефон. Добре наповнити кімнату улюбленим ароматом за допомогою аромасвіч або ламп.
  • Музика. Увімкніть розслаблюючу музику. Музичні композиції цього стилю можна завантажити на комп'ютер. Не потрібно в нервовому станіслухати швидку музику чи рок. Це лише посилить стан.

• Хобі. Коли людина починає нервувати, перейти і вийти з такого стану допоможе улюблена справа, яка приносить моральне задоволення. Хтось любить шити чи в'язати, вишивати чи щось робити — будь-яке хобі допоможе прийти в стан рівноваги.
• Прогулянка. Добре, якщо є можливість пройтися парком або просто небагатолюдною вулицею. Свіже повітря позитивно впливає на організм та відновлює емоційний стан.

Заспокоюємо нерви за допомогою народної медицини

Як заспокоїти нерви, якщо найменша проблема виводить людину з себе, настрій схильний до швидких перепадів, а нерви «здають» без будь-якої видимої причини? У такому разі можна звернутися до засобів народної медицини. Хороший результат дають відвари лікарських травпроте застосовувати їх слід, якщо немає алергічної реакції.

• • М'ята, меліса, ромашка. Ці трави вважаються найбільшими легкими засобами, які мають заспокійливий ефект, зміцнюють нервову систему та позитивно впливають на весь організм. Їх можна використовувати навіть дітям.

• Валеріана. Є потужним засобом, що результативно заспокоює нерви, що розхиталися, знімають тривогу, позбавляють від безсоння. Однак, щоб отримати бажаний ефект, приймати відвар кореня валеріани потрібно не менше місяця.
• Пустирник. Застосовується як відвар, і спиртова аптечна чи домашня настойка. Засіб чудово позбавляє фобій і занепокоєнь.
• Звіробій. Добре зміцнює нервову систему. Якщо відвар звіробою приймати систематично, то людина стає більш стійкою до стресових ситуацій.
• Липовий чай. Засіб, який ефективно допомагає позбутися дратівливості, депресії та втоми хронічного характеру. Добре додавати в липовий чай ложечку меду та шматочок лимона.

Можна знайти багато способів, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, а потім у спокійному стані шукати способи вирішення проблеми.

Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стрессорів.

Психологи, лікарі розробили різні методита рекомендації.

Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічному чи раптовому.

Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком імовірно, втрачаєте апетит або навпаки починаєте посилено вживати калорійні продукти.

В підсумку страждає не лише психіка, а й здоров'я в цілому.

Перше, що належить зрозуміти, — багато ситуації не варті того, щоб звертати на них увагу, тобто доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.

Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи справді ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом — чи вартий подібний конфлікт до того, щоб переживати з цього приводу?

Вам нахамила продавчиня в магазині - та просто забудьте про неї - це її поганий настрій та її здоров'я.

Посварилися з чоловіком — цей важливіший, але й тут варто відштовхуватися від причин, що його викликали. Постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.

Якщо ви переживаєте за близької людиниабо певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.

Як зняти стрес, тривогу та страх?

Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:

• те, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не сталося, так навіщо завчасно хвилювати свою нервову систему;
• подумайте, що є ситуації, які мають відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити — то який сенс тривожитися через те, що ви не в змозі змінити;
• переключіть себе на будь-яку діяльність, яка потребує розумової роботи - займіть свій мозок;
• не сидіть на самоті, коли людина одна, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.

Стан сильного страхуздатне паралізувати вашу нервову систему, розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне - ситуацію, що викликала побоювання.

Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть розвіяти сумніви.

Як відновити психіку?

Відновлення психіки тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.

Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна ситуація. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.

Що робити:

• влаштуйте собі відпустку чи коротку поїздку до іншого міста;
• зведіть до мінімуму контакти з людьми, які викликають у вас негативні почуття та спогади;
• якщо вас, усувайтеся, не вступайте в суперечку;
• більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедною їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
• якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.

Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки. Ми постійно думаємо про те, щоб не сталося погане, намагаємось прогнозувати події, в результаті виходить замкнуте коло — негативні емоціїще більше посилюються від непотрібних роздумів.

Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що довкола все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб думок, ви здивуєтеся, наскільки іншою стане реальність.

У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики та щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення та думки.

Ви цілком здатні впоратися з нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку на більш позитивний режим роботи.

Як заспокоїтись у домашніх умовах?

Вдома доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсувала нову куртку, зламався кран, заважають сусіди причин знайдеться чимало.

Запам'ятайте- Кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.

1. Усунути вплив несприятливих чинників. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно та мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
2. Вимкніть телевізор, не дивіться негативних новин, не читайте їх в інтернеті. Події у зовнішньому світітакож можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо, якщо ви надмірно чутливі.

   Найкраще увімкніть розслаблюючу музику або приємний без трагічних подій.

3. Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
4. Вийдіть на свіже повітря – балкон чи вулицю.
5. Заплющте очі, помедитуйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися сторонніх думок.
6. Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно позбавляєтеся гормонів стресу.

Перестаньте накручувати і переживати з приводу.

Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.

Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо незадоволення чоловіка — тут два варіанти:

• ми справді робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
• ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне — у цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.

Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди та обставини.

Швидкі способи дійти спокою

Як заспокоїти нерви швидко за хвилину? Бувають випадки, коли потрібно заспокоїтися миттєвонаприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.

Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуттяу сфері сонячного сплетення.

Є кілька способів заспокоїтися:

• повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на кілька секунд;
• вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
• підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом ха;
• пийте маленькими ковтками воду.

Щоб вміти заспокоюватись за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практики, які корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко переключатися в режим спокою.

З ліками та без

Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські засоби має призначати лікар.

Річ у тім, кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.

З нешкідливих коштівекстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин – це відносно безпечний засіб, але треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.

Також існують легкі заспокійливі, які випускаються без рецепта лікаря, але їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.

Призначає лише лікар, оскільки невірний вибірпрепаратів може призвести до погіршення стану.

Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливий ефект має м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.

Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтись, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан може погіршитися.

Якщо не вдається заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.

Вагітним треба створювати сприятливу та спокійну обстановку.

Врахуйте, що змінюється гормональний фон і саме він стає причиною і роздратування.

Одним з дієвих методівє арттерапія - займіться малюванням, ліпленням, конструюванням.

Вагітним корисно рух, тому частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.

Як заспокоїти?

Трійчастий нерв

Запалення трійчастого нервалікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину.Постарайтеся уникати будь-якого протягу, він може провокувати запалення. Не їжте гарячу та гостру їжу.

Лікар може призначити протиепілептичні препарати, тільки після обстеження і постановки діагнозу.

З народних засобівзастосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, оскільки запалені зони мають чутливість.

Масажна оліяготують з урахуванням лаврового листа. Застосовують і ялицеву олію, обережно втираючи її в запалене місце.

Як лікування приймають спиртове розтирання на основі листя подорожника.

Невралгія трійчастого нерва:

Блукаючий нерв

Для встановлення діагнозу слід звернутися до невропатолога, він призначить відповідні обстеження та ліки, якщо в цьому є потреба.

Запалення нервапровокує зміну голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми з травною системою, головний біль, шум у вухах, дратівливість, апатію.

У народної медицинидля заспокоєння блукаючого нервазастосовують чебрець - заварюють із нього чай. Використовують м'яту та мелісу.

В якості допоміжного засобу Лікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї та сік буряків.

Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній Не рекомендуєтьсяпризначати собі ліки самостійно.

Вегетативну нервову систему

Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще вживати заздалегідь. бути уважним до свого стануне нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.

Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати у стресових ситуаціях.

Можуть виникнути такі варіанти, пов'язані з вегетативною нервовою системою:

• панічна атака: з'являється сильна тривога, Блідне обличчя, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
• занепад сил: тягне у сон, важко дихати, тиск знижується.

Під час нападу слід забезпечити спокій, виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин слід виключити.

Найкращий варіант - вирушити в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.

Для заспокоєннязастосовується настойка валеріани, собачої кропиви, півонії, корвалол.

Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.

При роздратуванні, агресії не слід стримувати почуттяі збирати їх у собі. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.

Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися свіжим повітрям.

Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Закрийте очі. Уявіть собі тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.

Відчуйте, як ви поринаєте у воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо лише кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.

Вміння заспокоюватися цінна навичка, виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любіть себе і не дозволяйте поганому настроюпроникати у вашу психіку.

Наша цікава група Вконтакті.

Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.

Відповідальний іспит, перехід на нову роботуабо аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів - та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації і до нервового зривунедалеко! Як заспокоїти нервову систему та досягти душевної гармонії?

Спокій тільки спокій!

Посилена фізична та розумова діяльність, особливо у стресовій ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.

Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему у стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.

1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла у збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної чи розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А от комп'ютерні ігрикраще відкласти на більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.

2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної властивості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженнямна нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більше високий тискніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!

3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.

4-те правило. Використовуйте лікарські рослини . Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.

Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, Накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв., Відставити, настояти 30 хв., Процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.

Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.

5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В і нікотинової кислотиякі особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джереломцього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.

Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, кольорова капуста, гречка, морська риба, водорості.

6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправине тільки розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, Але й дисциплінують, а отже, допомагають стати більш врівноваженими та спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!

7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.

Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні силита паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!

8-ме правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. Порівняно з грудним диханнямвоно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, Покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт – це повітряну кулькуі спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.

9-те правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.

Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренуваннядля судин, нервів та всього організму - контрастний душ.