Приступи панічних атак тривають від 5 до 20 хвилин, але за лічені хвилини вони здатні викликати найсильніший страх, соматичні симптоми, думки про смерть. За статистикою, панічні атаки найчастіше трапляються в середньому віці 20-40 років, іноді напади можуть траплятися вночі. На тлі панічних атак у жінок розвиваються невротичні стани, фобії, що потребує лікування спеціалістів.

Панічна атака-це короткочасний (від 10 до 30 хвилин) напад безпричинного та несвідомого страху, паніки, який супроводжується соматичними та психотичними симптомами. Панічні атаки є безпричинними, цим вони відрізняються від різних видів фобій. Короткочасні напади тривоги та страху, якщо тривога постійна, говорять про генералізований тривожний розлад. Систематичне, часте виникнення панічних атак свідчить про наявність самостійного захворювання - панічного розладу. Панічні атаки досить поширені. Близько 5% населення піддається нападам паніки. В основному це дорослі люди віком від 20 до 40 років, при цьому жінки страждають на напади паніки втричі частіше за чоловіків. Жінки більше схильні до стресу, більш недовірливі і схильні до самокопання.

Панічні атаки у жінок

У кожної людини свій власний внутрішній світ, свій характер та індивідуальність, тому ті ситуації, які в одних викликають лише дискомфорт, інших здатні вивести з рівноваги, а в третіх викликати паніку. Виникають панічні атаки у жінок з різних причин, які можна об'єднати в групи.

• Стресова ситуація: це може бути короткочасна тяжка психологічна травма (наприклад, аварія, смерть близького, розлучення) або тривала напруга (непосильні розумові навантаження, стресова робота).
• Соматичні захворювання: панічні атаки можуть виступати як симптом деяких онкологічних, кардіологічних та інших хвороб.
• Виховання: гіперопіка у дитинстві, всебічний контроль, або навпаки виховання дівчинки як центру всесвіту, якому завжди і все дозволено;
• Генетика: дослідження показали, що існує генетична схильність до панічних атак.
• Вживання наркотичних засобів та алкоголізм. Панічні атаки часто виникають під час синдрому відміни або абстинентного синдрому або через інтоксикацію організму токсичними речовинами.
• Психічні хвороби(Наприклад, шизофренія).
• Зміни у гормональному фоні: збій менструального циклу, початок статевого життя, вагітність, клімакс.
• Особливості характеру: недовірливість, тривожність, схильність до іпохондрії.
• Малорухливий спосіб життя, недостатність фізичних навантажень.

Це найпоширеніші, проте, далеко ще не всі причини в жінок.

Панічні атаки у жінок, симптоми

Симптоми панічних атак у жінок умовно можна поділити на дві групи: фізичні та психічні. Напади паніки можуть виявлятися як вдень, так і вночі. Вважають, що саме люди з сильною волею схильні до панічних атак у нічний час, оскільки можуть контролювати страх вдень.

Фізичні симптоми: посилене серцебиття, біль у грудях, задишка, пітливість, блювання, сухість у роті. При цьому симптоми виявляються лише під час нападу паніки, та припиняються з його закінченням.

Психічні симптоми: страх смерті, божевілля, відчуття біди, що насувається, скутість, або рухове занепокоєння, дереалізація або деперсоналізація, які виникають раптово.

Панічні атаки у жінок під час вагітності та після пологів

Наявність панічного розладу не є протипоказанням для вагітності, але в цей період жінка потребує додаткового спостереження у психотерапевта, оскільки часті панічні атаки у жінок, особливо напади можуть нашкодити здоров'ю майбутньої дитини. Вагітність і пологи можуть спричинити виникнення нападів паніки. Це відбувається через перебудову гормонального фону, підвищення рівня тривожності, зниження психоемоційного фону та стресостійкість жінки. Страх і тривога за дитину, її здоров'я та щастя, страх бути поганою матір'ю, страх смерті дитини…. Все це найчастіше викликає та стимулює розвиток панічних атак. Складність лікування панічних розладів у жінок полягає у неможливості використовувати практично всі медичні засобиу лікуванні, тому за наявності діагнозу панічне розлад, частих та інтенсивних нападів паніки слід спочатку пройти лікування, перш ніж планувати вагітність.

Панічні атаки у жінок під час клімаксу

Особливо напади під час клімаксу чи менопаузи супроводжуються інтенсивним викидом гормонів стресу. Гормональна перебудова організму жінки під час клімаксу провокує виникнення панічних атак. Близько 18% жінок у цей період схильні до нападів, при цьому серед симптомів найчастіше виявляються страх смерті, дереалізація та деперсоналізація, інтенсивне потовиділення, тремтіння.

Лікування панічних атак у жінок

у жінок підбирається залежно від тяжкості симптоматики, частоти та тривалості панічних ознак. В «IsraClinic» розроблені комплексні методики клініки з діагностики та лікування панічних атак у жінок, у тому числі і під час вагітності або клімаксу, це дозволяє виробити індивідуальний комплексний підхіду лікуванні кожної пацієнтки. Спочатку лікарями в Ізраїлі проводиться ретельна діагностика організму з метою унеможливити наявність соматичних захворювань, які здатні викликати напади паніки. По перше. Медикаментозне лікування застосовується виключно за призначенням лікаря-психіатра. На початкових етапах хвороби, під час вагітності та годування груддю доцільність застосування медикаментозних засобів зіставляється з можливим збитком, який завдається дитині. По-друге. Психотерапія. Для лікування панічних атак у жінок застосовуються різні видипсихотерапії:

• когнітивно-поведінкова, покликана змінити ставлення жінки до нападів паніки, обґрунтувати страхи, дати логічне роз'яснення симптомам, знизити тривожність та допомогти у боротьбі з катастрофізацією мислення. У когнітивно-поведінковій психотерапії на лікування нападів паніки застосовуються такі методики: ведення щоденника спостережень, навчання дихальним методикамвстановлення причин страху або тривоги і боротьба з ними, медитація і т.д.
• гіпноз (класичний або Еріксоновський) основна відмінність у тому, що при першому пацієнтові вселяються установки, покликані знизити тривожність, а при другому пацієнт занурюється в транс і за допомогою психіатра вирішує внутрішні конфлікти;
• психоаналіз застосовується в поодиноких випадкахчерез необхідність тривалої терапії;
• системна сімейна терапія (згідно з якою схильність до панічних атак – це наслідок відсутності розуміння між членами сім'ї);
• нейролінгвістичне програмування, покликане змінити реакцію людини на ситуації, що викликають паніку;
• арт-терапія-дає вихід стресам і страху, допомагає позбутися прихованих фобій і вирішити внутрішні конфлікти. Для лікування панічних атак у жінок застосовуються такі види арт терапії як ізотерапія, музикотерапія та інші види.

Профілактика панічних атак у жінок

Профілактика панічних атак у жінок включає комплекс заходів, покликаних підвищити стресостійкість, зняти напругу і тривогу.

• Розслаблююче дихання, якого досягають за допомогою спеціальних методик;
• Медитація;
• Заняття спортом;
• Хобі;
• Дотримання режиму дня та повноцінне харчування;

Також необхідно розробити план дій під час панічної атаки-це може бути рахунок, декламування простих віршів чи молитов, носіння браслета тощо. Панічні атаки у жінок при застосуванні правильного та ефективного лікування проходять безслідно та без ускладнень. Не варто чекати, коли ситуація погіршиться, звертайтеся до фахівців.

Років п'ятдесят – сімдесят тому термін « панічна атака» був мало кому відомий. Згадували його переважно психотерапевти. У наші дні ситуація змінилася. Багато хто чув про них, хтось спостерігав, а деякі мали щастя на собі випробувати, що таке панічна атака. Прискорення ритму життя, потоки людей, що зустрічаються щодня, особливо в мегаполісах. Розвиток інформаційних засобів, які постійно повідомляють новини, часто про негативні та важкі події, де б вони не відбулися. Прагнення сучасної людининічого не пропустити. Усі ці фактори перевантажують психіку. У подібних умовах і з такою швидкістю вона часто не справляється із навантаженням. На стресове навантаження психіка відповідає дискомфортом, страхом, тривогою. Гострий проявїх – панічні атаки.

Приступи панічних атак - не таке рідкісне явище. З кожної сотні людей один напади паніки відбуваються регулярно. П'ятеро зі ста зазнали такого нападу хоча б разів. Причому пік захворювань посідає молодий вік. За статистикою це період від 25 до 35 років, хоча трапитися подібне може у будь-якому віці - і з дитиною, і з людиною похилого віку. Найчастіше до цього розладу схильні жінки. Серед шести пацієнтів виявиться один чоловік та п'ять жінок.

Панічна атака у жінок і чоловіків - цей стан, що раптово виник. сильного страху, зовнішніх причиндля якого немає. Страх швидко наростає до найвищої інтенсивності, потім сам собою йде. Тривалість нападу від десяти хвилин до півгодини, рідше до двох годин. Як правило, напад залишає по собі страх його повторення.

Важливо!Панічна атака не загрожує життю, хоча може супроводжуватися фізичними проявами, що лякають (сильним серцебиттям, утрудненим диханням, нудотою та іншими). Вони проходять із закінченням нападу. Але психологічно легше стає, оскільки страх повторення нападу продовжує мучити. Це призводить до їхнього розвитку знову і знову.

Механізм панічної атаки схожий на мобілізацію організму при виникненні реальної загрозиабо при виконанні незвично важкої для нього фізичного навантаження. Імовірність повторення першого панічного нападу висока. Якщо напади починають відбуватися регулярно, то це вже називають панічним розладом. Воно може спровокувати в людини розвиток фобічних розладів, призвести до зміни її особистості.

Що викликає панічні атаки

Причини панічних атак у жінок діляться на загальні, що не залежать від статі, і специфічні, що визначаються фізіологічними особливостями жіночого організму. Загальні:

1. Наявність серйозного захворювання (наприклад серцева патологія). Хвороба та ставлення до неї пацієнта викликає тривогу, яку лікарі називають соматизованою. Пригнічений і розбитий стан, нестійкість емоцій можуть спричинити ПА. Але в таких випадках вона емоційно збіднена, першому плані виходять вегетативні прояви. Тривога хоч і дуже сильна, але за інтенсивністю слабкіша за фізичні симптоми.
2. Спадковий компонент. Дослідження вказують на генетичну основу ПА: 20% страждаючих ними мають найближчих родичів із подібними проблемами. Якщо панічні атаки спостерігаються в одного з однояйцевих близнюків, то у кожному другому випадку цей стан буває і у другого. Психотип і характер людини теж є генетично обумовленими.
3. Гормональні збої у організмі. Панічні атаки та гормони в жіночому організмі тісно пов'язані. У механізмі формування та течії панічної атаки головну роль відіграє гормон адреналін. Його надлишковий викид у кров наднирковими залозами і викликає появу ознак ПА. При пухлини надниркових залоз різко зростає синтез гормонів, серед яких адреналін. Підвищена концентраціяйого у крові генерує збудження, страхи, тривогу. Цей стан може закінчитися панічною атакою. Збудливу дію має також гормон тироксин, що виробляється щитовидною залозою. При порушенні її роботи (тиреотоксикозі) він продукується у надлишку, підвищує рухову та психічну активність, провокує безсоння. На тлі такого підвищеного збудження може виникнути напад паніки, а також люті та агресії. Це пояснюється тим, що під дією тироксину тканини стають більш чутливими до адреналіну.
4. До них відносяться ліки, які мають як побічного ефектугенерацію підвищеної тривожності- Анксіоген. Це ліки, які збільшують секрецію активного стимулятора тривоги в організмі – гормону холецистокініну. Препарати, які стосуються стероїдів (анаболіки, протиастматичні ліки), також можуть спричинити напади паніки. Ще одна ліки, бемегрид, що використовується для анестезії, лікування алкоголізму, при передозуванні снодійними на основі барбітурової кислоти, викликає стимуляцію центральної нервової системи і може спровокувати напад.
5. Психоемоційні фактори – депресії, фобії, посттравматичні розлади, психічні захворювання.

До специфічних причин панічних атак у жінок можна віднести їхню підвищену емоційність, вразливість, схильність переживати з будь-якого приводу, боязкість порівняно з чоловіками, недовірливість. На такому тлі стресові ситуаціїможуть переживатися болючіше, формувати тривогу, призводити до нападів паніки.

Але основною специфічною причиною панічних атак у жінок є гормони, що визначають фізіологію жіночого організму. Гормональний фон у жінок постійно змінюється, у деякі періоди життя спостерігається їхній серйозний дисбаланс. Так регулярно відбувається складна гормональна зміна, пов'язана з менструальним циклом. Значні зміни гормонального фону починаються з перших тижнів вагітності, протікають протягом усього її періоду та після народження дитини. Нарешті значна гормональна перебудова відбувається в період менопаузи, або клімаксу. Імовірність виникнення панічних атак у жінок збільшується в періоди:

• статевого дозрівання;
• початку статевого життя;
• вагітності;
• пологів;
• перших місяців після народження дитини;
• менопаузи.

Найбільш масштабні гормональні зміни жіночого організму протікають під час вагітності, а також після завершення репродуктивного періоду – при клімаксі. Решта часу починаючи з пубертатного періодуЗміни в гормональному фоні, які часто впливають і на психоемоційний стан, відбуваються регулярно протягом кожного місяця.

Приступи у вагітних

Жінка, яка виношує дитину, відчуває підвищене психічна напруга. Вона побоюється за здоров'я майбутнього малюка, з тривогою думає про майбутні пологи. Можуть додатися також думки про майбутні побутові та фінансові труднощі. Все це може стати ґрунтом для панічних атак. Іноді тривожний стан зберігається після пологів. Страх за немовля, особливо якщо молодій мамі ніхто не допомагає, змушує її боятися власних дій. Вона може панічно переживати, що втратить над собою контроль, збожеволіє і нашкодить малюку.

Гормональні зміни на кожній стадії вагітності свої. Основною їх метою є забезпечення нормальних умов виношування та розвитку дитини протягом усіх дев'яти місяців та благополучна поява немовляти на світ. Тому на ранніх і пізніх термінах вони різноспрямовані. Такі гормональні зміни, що постійно відбуваються, зачіпають і баланс гормонів, що відповідають за тривожність. Збільшення рівня може викликати напад паніки. У разі повторення панічних атак лікарі зазвичай призначають щадне лікування. Але в важких випадкахможе знадобитися і серйозна терапія.

Особливо велика можливість появи ПА, якщо до вагітності жінка з ними вже стикалася. Панічні атаки лікарі не вважають протипоказанням до вагітності. Але рекомендують все ж таки пройти курс лікування, а потім заводити дитину, оскільки вагітність може сприяти погіршенню психічного стану.

Клімакс та панічні атаки

Ближче до п'ятдесяти років в організмі жінки починається серйозна гормональна перебудова – зниження рівня жіночих статевих гормонів та втрата дітородної функції. Симптоми клімаксу та ознаки панічної атаки у жінок бувають дуже схожі. Почастішання серцевих скорочень, головний біль, що охоплює тіло жар, підвищена пітливістьта інші. Якщо ці фізичні проявине супроводжує неконтрольоване почуття паніки, а симптоми зникають при прийомі препаратів гормонозамісної терапії, призначеної гінекологом, можна не турбуватися – напади закінчаться. Вони пов'язані з клімаксом і не є панічними атаками.

Як собі допомогти

Якщо у жінки неодноразово спостерігалися симптоми панічної атаки, лікування у спеціаліста потрібно обов'язково підкріпити самостійними зусиллями, спрямованими на боротьбу із розладом, займатися профілактикою. Потрібно проаналізувати свій спосіб життя та скоригувати його, якщо він далекий від здорового. Це стосується балансу між відпочинком та роботою, раціону харчування, повноцінного нічного відпочинку, зміни деяких звичок, позбавлення від шкідливих.

У житті має бути присутня фізична активність. Велосипед, плавання, заняття у спортивних центрах. У наш час вони пропонують тренування на будь-який смак. Розумні спортивні навантаження не просто формують м'язи та коригують фігуру. Вони впливають на загальне самопочуття, баланс гормонів в організмі. Отримавши перші результати, жінка починає подобатися собі, підвищується її самооцінка, народжуються позитивні емоції. Цьому сприяють і гормони радості, що виділяються в процесі тренувань - ендорфіни. З'являються легкість та бадьорість. У такому стані тривоги або взагалі не турбують, або набагато легше контролюються.

Важливо розвивати стійкість до стресу, здатність контролювати свій стан. Необхідно підвищувати самооцінку: не порівнювати себе з іншими, концентруватися на своїх перевагах та успіхах. Зробити все, що допоможе почуватися впевненіше - дбати про свою зовнішність, одяг, займатися самоосвітою. Потрібно вчитися припиняти свої переживання з приводу скоєних помилок, розглядати їх як урок, досвід, який стане в нагоді в майбутньому, аналізувати їх без зайвих емоцій. Добре допомагає в цьому, а також дає можливість розібратися у собі, у своїх переживаннях, ведення щоденника.

У житті треба навчитися бачити більше, що викликає позитивні емоції. Корисно більше сміятися, займатися тим, що приносить задоволення. Можливо, це творчість, спілкування з приємною людиною, читання та перегляд хорошого фільму. На когось позитивно діє мистецтво – виставки, музика, театр. Доведено позитивний впливна психіку арттерапії. Без негативних емоцій теж не обійтись. Але не треба ховати їх глибоко усередину, треба давати їм вихід.

Багатьом заважають впевненіше йти за життям негативні спогади, психологічні травми з минулого. Їх потрібно спробувати позбутися. Не варто зберігати предмети, які можуть про них нагадати. В уяві можна побудувати бар'єр між сьогоденням та минулим негативним досвідом. Корисно проаналізувати переживання з минулого і на думці змінити перебіг подій, привести їх до вдалого фіналу.

У ліквідації панічних розладів велике значеннямають дихальні та медитативні техніки, аутотренінги. Розслаблення м'язове призводить до психічної релаксації. Ці техніки вчать самостійно регулювати психоемоційні та вегетативні порушення, пригнічувати негативні емоції. Діють вони не миттєво, знадобиться терпіння та завзятість у заняттях. Але поступово вони дозволять набути контролю над панікою.

Освоїти медитативні техніки допоможуть відеоролики:

Панічна атака (ПА)- Це інтенсивний напад страху, що раптово з'явився. Страх цей приходить при реакцію ваші думки в голові, і зазвичай ви реагуєте на ці думки неусвідомлено.

ПА – це одне з найгірших відчуттів, яке ви можете мати серед інших.

Якщо ви коли-небудь відчували ці атаки, ви знаєте як це.

Ця напасть ламає вашу реальність і змушує сприймати світ як абсолютно неконтрольований вами.

Чому і як вони з'являються у нашому житті

З чого все починається

Усі неспокійні атаки та розлади починаються з однієї думки.

Як одна думка змушує реагувати все ваше тіло та відчувати паніку:

Розберемо основні симптоми панічних атак та лікування їх у домашніх умовах.

Які симптоми ПА виділяють, що відчуває людина

Розглянемо докладно усі 15 способів лікування панічних атак у домашніх умовах.

1. Усвідомте, що при спалаху ПА мозок не бачить різниці між реальністю та вашими безладними думками

• Ваш мозок не вміє сприймати різницю між думкамита об'єктивною реальністю.
  У випадку з панічними атаками це є недоліком.
• Для мозку все реально.
  Ваш мозок не може відрізняти реальні думки, якими ви стурбовані від нереальних.
• У той момент, коли думка ставить ваше тіло в режим паніки, Ваш мозок не може зупинити себе і сказати: «Це нереально». Він сприймає себе у ситуації, де на кону стоїть «життя чи смерть».
• Просто наше тіло і мозок реагують у надмірно прекрасній відповідності до наших думок.
  Для тих відчуває ці напади атаки важливо розуміти, що ми не божеволіємо.

Щоб зупинити напади панічних атак та їх симптоми, ви повинні знайти спосіб зупинити мозок посилати сигнали вашому тілу про нібито життєво смертельну ситуацію та про екстрені критичні ситуації.

2. Про медичні препарати

Ми не прихильники будь-яких медичних заспокійливих препаратів.

Хіба якщо людина вірить, що це тільки та єдина річ, яка вилікує її, то ліки допоможуть.

Тому що віра – це козир для всього.

Якщо ви відчуваєте, що заспокійливі ліки – це єдиний спосіблікування панічних атак і неврозу, то буде нормальним піти та купити їх.

Але знову ж таки – це не вирішення проблеми. Проблема у нашій голові.

3. Відмовтеся від алкоголю та будь-яких стимуляторів

Для лікування нападів панічної атаки в першу чергу вам потрібно відмовитись від прийому наступних речей:

• цукор;
• кава;
• алкоголь.

Особливо протипоказано вживати це людям, які страждають на ВСД (вегетосудинну дистонію).

4. Заваріть собі настоянку із заспокійливих трав, вони дадуть тимчасове заспокоєння

Лікування панічних атак народними засобами можна робити на початковому етапі, коли напад дуже гострий.

Можна зробити настій із трав.

Вони відпускаються без рецепта лікаря.

Настоянку можна робити з наступних трав:

• листочки м'яти;
• листочки меліси;
• квіти ромашки;
• трава майорану;
• трава собачої кропиви;
• корінь валеріана.

З перерахованих вище трав вагітним жінкам не рекомендуєтьсявживати трави майорану, меліси та м'яти.

Трави допоможуть вам знайти лише тимчасову гармонію!Не варто залежати від них і використовувати їх щоразу при панічних розладах.

Тому що проблема криється у вашій голові, і настоянки трав будуть лише тимчасовим пластиром на вашу душевну рану.

5. Особливо чутливим людям треба вживати тільки здорову їжу та дотримуватися дієти

Деякі з нас мають дуже чутливу нервову систему. Не треба робити ворогом вашу чутливу систему.

У такому разі краще зробити вибір вживати здорову їжу і обмежити себе від шкідливої ​​їжі.

Плюси від вживання здорової їжі:

• Це заспокоюватиме і зміцнюватиме вашу нервову систему.
• Ви створите постійну міцну екосистему для вашої нервової системи, де вона процвітатиме, а ви не будете її бомбардувати.
• Не буде перевантаження нервової системи стимуляторами, які раніше завжди викликали страхи та змушували реагувати на все зовнішнє.

Тому що, найімовірніше, ви ще перевантажуєте свою нервову систему будь-якими стимуляторами і через це відчуваєте ці хронічні страхи.

Вживайте здорову їжу, і вас уже менше турбуватимуть симптоми панічних атак та лікування їх народними засобами вже не буде потрібно.

6. Робіть регулярно зарядку та виконуйте вправи

Фізичні вправи стимулюють різні хімреактиви в мозку, які роблять вас ще щасливішими і більш розслабленими, ніж ви були до їх виконання.

Фізичні вправи заспокоюють вашу нервову систему.

Тому багато людей із тривожними розладами захоплюються фізичними вправами.

Вони знають все про те, як лікуватись при панічних атаках, і знають користь від вправ.

Приклади елементарних вправ:

• вис на перекладині;
• ноги на ширині плечей, нагинаємось і намагаємось дістати руками шкарпеток ніг;
• віджимання, стійка на кулаках у позі для віджимання (для чоловіків);
• біг та багато інших.

7. Спіть по 8 годин на день

Чим корисний сон:

1. Коли ви дозволяєте себе спати, ви відпускаєте опір.
2. Уві сні ви знаходитесь в гармонії і ви здорові, ви починаєте процвітати.
3. Нервова система стає міцнішою.
4. Ви повністю відновлюєтеся, коли дозволяєте собі достатньо спати.

8. Ніколи не форсуйте події та не намагайтеся уникати цих відчуттів

Спроби уникнути чи ігнорувати панічну атаку лише зміцнюють її.

Багато людей не знають що робити в момент нападу панічної атаки і починають чинити опір йому.

Це не працюватиме, а лише погіршуватиме все.

Те, чому ти сильно чиниш опір, тільки посилить його вплив.

Наприклад, багато людей дуже бояться бійки і пручаються моменту, що погіршує їхній стан. Ви повинні знати все про те, якщо опинитеся у подібній ситуації.

9. Закрийте очі і зробіть 5 дуже глибоких вдихів та видихів із затримкою дихання на 8-10 сек.

Як покроково виконувати цю корисну техніку:

У чому переваги вправи:

• При ПА часто не вистачає кисню та збивається дихання. Завдяки цій техніці ви навчитеся перманентно тримати рівне дихання.
• Рівне і спокійне дихання та фокус на ньому відключають тригер паніки та страху.
• Ви навчитеся перебувати в тиші і бути з нею в гармонії.

Найчастіше виконуйте цю вправу, і поступово ви закриєте ваші питання про те, як зняти напад панічної атаки.

10. Нагадайте собі самому вголос про свій напад і те, що він з'явився

Це ще один хороший методякий підкаже вам що робити з нападом панічної атаки, щоб послабити його вплив.

Під час чергових нападів нагадуйте про те, що відбувається.

Ви можете сказати собі вголос: « У мене зараз панічна атака».

Чим корисний цей метод?

• Це допоможе витягнути ваш мозок із катастрофічного мислення у справжню реальність.
• Це набагато краще, ніж відчайдушно думати, що ви ситуації, яка загрожує вашому життю.

11. Повне прийняття, фокус і занурення в емоції та відчуття цього панічного страху

На перший погляд, це може здатися нелогічним.

Але цей спосіб також допоможе вам дізнатися про те, як лікувати панічні атаки в домашніх умовах.

«Опір відчуттям лише посилює їх!» - Такий закон вібрацій цього всесвіту. Коли ви приймаєте та дозволяєте собі відчувати відчуття панічного страху без найменшого опору, то слабшає його влада над вами.

Ще раз про сутність цього способу:

• Повністю сфокусуйтесьвсіх цих відчуттях.
• Повністю прийміть і пориньте в ці емоціїта відчуття панічної атаки.
• Отже, у вас зміниться сприйняттядо досвіду, що згодом змінює хімреактиви, що виділяє наш мозок.

Це буде вашим ключем у бік свободи від панічного нападу.

Усі неспокійні відчуття виникають через те, що вони призначені бути поміченими. І вони мають бути поміченими.

У нас на сайті є також друга стаття, де докладно розповідається про те, у момент чергового нападу.

12. Почни описувати те, як відчувається це відчуття паніки в тілі та попроси його посилитися

1. Називай та озвучуй усі відчуття, які ти відчуваєш у своєму тілі.
   Наприклад: « Відчуття, ти здається мені важким і колючим, як метал. Я відчуваю як ти намагаєшся з'їсти мене ».
2. Тепер запроси відчуття паніки стати ще сильнішим і неприємнішимдля тебе. Попроси його стати ще інтенсивнішим.

Другий крок прибере весь опір, що залишився, і закриє твої питання про те, як лікувати панічні атаки і тривожні стани.

Чим корисний цей спосіб:

• Таким чином, страх більше не годуватиметься через ментальний опір і почне розсіюватися.
• Почне зростати внутрішня впевненість, яка скаже вам: "Тепер ти контролюєш ситуацію, а не ситуація контролює тебе".

Адже саме так раніше добиралася до тебе панічна атака. Раніше вона переконувала тебе в тому, що ти не можеш контролювати своє життя.

13. Визнайте повністю ваш розлад і дякуйте йому

Запитайте себе, що намагається сказати вам неспокійне відчуття паніки.

Визнайте та помітте ваш розлад. Визнайте той факт, що ви чуєте, відчуваєте та розумієте ці відчуття.

Також усвідомте, що ви повинні бути вдячні почуттям панічного страху!

Ви ніколи не закриєте свої питання про те, як лікувати панічні атаки, тривогу і безпричинний страх, якщо постійно намагатиметеся їх не помічати.

Дякуйте їм за такі факти:

• Ваша нервова система дає вам дуже повний та точний відгук про думки, якими ви стурбовані.
• Панічні страхи вказують вам на ваші слабкості та на ті місця, які ви можете покращити.

У нас на сайті ви можете також про лікуванні депресії назавждив домашніх умовах.

14. Визнач, з якої думки все почалося і знайди докази в абсурдності цієї думки

1. Визначте те, на чому був ваш фокус до початкупанічної атаки.
2. Почніть шукати якнайбільше доказів в абсурдностіцієї думки, як тільки ви виявили корінь зла.
3. Тепер почніть розрізняти свої справжні думки від хибнихта розвивайте позитивне мислення. Таким чином, ви вирішите свої питання, як вилікувати панічні атаки.

Припустимо, наприклад, я боюся літати літаком.

Розберемо на прикладі страху літати літаком (1)

Я знаходжу якнайбільше доводів, що руйнують мій страх літати літаком, і підтримую ідею про те, що це приємний і безпечний досвід.

Приклади доказів абсурдності паніки під час польоту:

• З кожним роком літаки стають дедалі безпечнішими.
• Пілоти спеціально навчені до будь-яких видів аварійних ситуаційі я в надійних руках.
• Все, що ми чуємо в новинах про аварії – це єдиний із сотень мільйонів випадків успішних польотів щомісяця.

Приклад абсурдності ПА під час вагітності у жінок (2)

• Хоч би як дівчина не переживала і не думала про вагітність, цим вона нічого не змінить і ніяк не вплине на перебіг подій у майбутньому.
• і взяти себе до рук. Своїми переживаннями вона лише сама робить собі гіршою.
• Нікому не діло до того, щоб нашкодити дитині жінки. Вона у повній безпеці. Тільки вона сама намагається нашкодити собі зайвими паніками.
• Всі ці випадки про погані пологи з сумним кінцем – це навіяні казки з телебачення та драматичних серіалів, які жінки люблять дивитись.

15. Заведіть журнал позитивних аспектів стосовно вашої проблемної ситуації та створіть позитивну екосистему емоцій

Цей спосіб підкаже вам що робити, якщо ви відчуваєте симптоми панічних атак, і як лікувати ці недуги, використовуючи журнал.

Журнал позитивних аспектів- Це журнал, де ви описуєте позитивно суб'єкт ваших страхів або те заняття, яке викликає паніку.

Наприклад, візьмемо ситуацію з панічними атаками у разі, коли ви боїтеся плисти човном.

У цьому випадку ви пишете цілий список позитивних моментів плавання на човні. Пишемо будь-яку думку, яка змушує вас почуватися краще.

Розбираємо на прикладі паніки під час плавання на човні

Пишемо якнайбільшепозитивних різноманітних плюсів катання на човні.

• Це непередаване відчуття веслувати веслами і самому задавати швидкість і темп пересування човна по воді.
• Це класно, коли ти можеш просто розслабитися, перестати веслувати і віддатися течії річки, яка сама нестиме тебе по воді.
• Це чудово, коли ти можеш бути і в ролі капітана, і в ролі матроса на своєму маленькому судні разом з другом.
• Ця крута пригода – попливти подалі від берега з вудкою і поплисти до незвіданих островів, де ще немає цивілізації та водиться велика риба.

Коли настане момент плисти на човні, ви поглянете на всі плюси і налаштуєтеся на позитивні емоції та відчуття, замість погіршувати своє самопочуття по спіралі вниз.

Неможливо відчувати панічні атаки, якщо ви сфокусовані на позитиві.

Використовуйте всі 15 способів, перечитайте знову статтю, і ви знатимете все про те, як лікувати панічну атаку і що це за такий спалах, який багатьом не дає спокою.

Висновки та заключні слова

У вас завжди є вибір утримувати сильний фокус на позитиві або фокусуватися на тому, що викликає у вас негативні емоції та паніку.

Ви самі робите вибір.

Як би не були болючі панічні атаки, ваша тотальна внутрішня силаздатна повністю запобігти їх появі.

Панічні атаки приносять багато корисних усвідомлень у ваше життя!

Завдяки їм ви знаходите гармонію з самим собою і починаєте жити згідно з вашими справжніми намірами.

Кожна людина з дитинства хоча б раз відчувала паніку і страх без причини. Нахлинуле нізвідки сильне хвилювання, почуття паніки, що охоплює неможливо забути, воно супроводжує людину всюди. Людям, які страждають фобіями, нападами безпричинного страху добре знайомі неприємні відчуття переднепритомного стану, тремтіння кінцівок, поява глухоти і «мурашок» перед очима, прискорений пульс, раптовий головний біль, слабкість у всьому тілі, нудота, що підступає.

Причина такого стану легко зрозуміла – незнайома обстановка, нові люди, тривога перед виступом, іспитами чи неприємною серйозною розмовою, страх у кабінеті у лікаря чи начальника, тривога та переживання за своє життя та життя близьких людей. Причинні тривоги та страхи піддаються лікуванню та полегшуються висновком із ситуації або закінченням дії, через яку виникає дискомфорт.

Набагато складніше ситуаціїколи виникає тривожне почуття паніки і страху без причин. Тривога - це постійне, неспокійне, наростаюче почуття незрозумілого страху, що виникає за відсутності небезпеки та загрози життю людини. Психологи виділяють 6 типів тривожних розладів:

1. Тривожні атаки. З'являються тоді, коли людина має пережити такий самий хвилюючий епізод або неприємна подія, яка вже відбувалася в його житті і результат її невідомий.
2. Генералізований розлад. Людині з таким розладом постійно здається, що має статися чи щось має статися.
3. Фобія. Це страх неіснуючих об'єктів (монстри, привиди), переживання перед ситуацією або дією (висота-політ, вода-плавання), які не становлять насправді небезпеки.
4. Обсесивно-компульсивний розлад. Це нав'язливі думки про те, що забута людиною дія може нашкодити комусь, нескінченна перевірка цих дій (незакритий кран, невимкнена праска), дії, що багато разів повторюються (миття рук, прибирання).
5. Соціальний розлад. Виявляється як дуже сильна сором'язливість (страх сцени, скупчення людей).
6. Посттравматичний стресовий розлад. Постійний страх, що події, після яких були отримані травми чи була загроза життю, знову повторяться.

Цікаво! Людина не може назвати жодної причини своєї тривожного стану, але може пояснити, як його охоплює почуття паніки, - уяву видає різні страшні картини з усього, що людина бачила, знає чи читав.

Напади панічної атаки людина відчуває фізично. Раптовий напад глибокої тривоги супроводжується зниженням, звуженням судин, онімінням рук і ніг, відчуттям нереальності того, що відбувається, заплутаними думками, бажанням втекти і сховатися.

Можна виділити три яскраво виражені види паніки:

• Спонтанна – виникає несподівано, без причин та обставин.
• Ситуаційна – з'являється, коли людина чекає на неприємну ситуацію чи якусь складну проблему.
• Умовно-ситуаційна – проявляється внаслідок вживання хімічної речовини(алкоголь, тютюн, ліки).

Буває, що видимих ​​причинні. Приступи виникають власними силами. Тривога та страх переслідують людину, але в ці моменти життя їй нічого не загрожує, немає складних фізичних та психологічних ситуацій. Приступи тривоги та страху наростають, не даючи людині нормально жити, працювати, спілкуватися та мріяти.

Основні симптоми нападів

Постійний страх, що тривожна атака почнеться в найнесподіваніший момент і в будь-якому людному місці (в автобусі, у кафе, у парку, на робочому місці) тільки посилює і без того зруйновану стурбованістю свідомість людини.

Фізіологічні зміни при панічній атаці, які попереджають про швидкий напад:

• прискорене серцебиття;
• почуття тривоги в грудному відділі(Распірає в грудях, незрозумілий біль, «кому в горлі»);
• перепади та стрибки артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх швидкої смерті;
• відчуття спеки чи холоду, нудота, блювання, запаморочення;
• тимчасова відсутність гострого зору чи слуху, порушення координації;
• втрата свідомості;
• неконтрольоване сечовипускання.

Все це може завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.

Важливо! Фізичні розлади такі, як: спонтанне блювання, виснажлива мігрень, анорексія або булімія - можуть стати хронічними. Людина зі зруйнованою психікою не зможе жити повноцінним життям.

Похмельна тривога

Похмілля - головний біль, нестерпно паморочиться в голові, немає можливості згадати вчорашні події, нудота і блювання, огида до того, що було випито і з'їдено вчора. До такого стану людина вже звикла, і вона не викликає жодних побоювань, але поступово розвиваючись, проблема може перерости в серйозний психоз. Коли людина вживає алкоголь у великих кількостях, відбувається збій у кровоносній системі і головний мозок не отримує достатньо крові та кисню, аналогічне порушення відбувається і в спинному мозку. Так з'являється вегето-судинна дистонія.

Симптоми тривожного похмілля такі:

• дезорієнтація;
• провали в пам'яті - людина не може згадати, де вона знаходиться і в якому році живе;
• галюцинації - не розуміння, сон це чи реальність;
• частий пульс, запаморочення;
• почуття тривоги.

У важко запійних людей, крім основних симптомів, з'являється агресія, манія переслідування - все це поступово починає набувати складнішої форми: починається біла гарячка і маніакально-депресивний психоз. Хімікати нищівно діють на нервову систему та головний мозок, больові відчуттянеприємні настільки, що людина думає про суїцид. За ступенем важкості тривожного похмілля показано медикаментозне лікування.

Тривожний невроз

Фізичні та психологічні перевтоми, легкі чи гострі стресові ситуації є причинами появи людини тривожного неврозу. Цей розлад нерідко переходить у складнішу форму депресії або навіть у фобію. Тому починати лікувати тривожний невроз треба якомога раніше.

Страждають таким розладом більше жінки, тому що у них більш вразливий гормональний фон. Симптоми неврозу:

• почуття тривоги;
• серцебиття;
• запаморочення;
• біль у різних органах.

Важливо! Тривожному неврозу схильні молоді люди з нестійкою психікою, з проблемами ендокринної системи, жінки в період менопаузи та гормонального збою, а також люди, у яких рідні страждали від неврозів чи депресій

У гострий період неврозу людина відчуває страх, що минає панічну атаку, яка може тривати до 20 хвилин. Спостерігається задишка, нестача повітря, тремтіння, дезорієнтація, запаморочення, непритомність. Лікування тривожного неврозу полягає у прийомі гормональних препаратів.

Депресія

Психічне розлад, при якому людина не може радіти життю, отримувати задоволення від спілкування з близькими, не бажає жити, називається депресією і може тривати до 8 місяців. У багатьох людей є ризик придбати такий розлад, якщо в їхньому житті присутні:

• неприємні події - втрата близьких людей, розлучення, проблеми на роботі, відсутність друзів та сім'ї, фінансові проблеми, погане здоров'я чи стрес;
• психологічні травми;
• рідні люди, які страждають на депресію;
• травми, одержані в дитинстві;
• прийняті ліки, призначені самостійно;
• вживання наркотиків (алкоголь та амфетаміни);
• травма голови у минулому;
• різні епізоди депресій;
• хронічні стани (діабет, хронічна хворобалегень та серцево-судинні захворювання).

Важливо! Якщо у людини є такі симптоми, як відсутність настрою, пригніченість, апатія, яка не залежить від обставин, відсутність інтересу до будь-яких видів діяльності, яскраво виражена відсутність сил та бажання, швидка стомлюваністьто діагноз очевидний.

Людина, яка страждає на депресивні розлади, песимістично налаштована, агресивна, тривожна, відчуває постійне почуттяпровини, нездатний зосередитись, у нього порушений апетит, безсоння, його відвідують думки про самогубство.

Тривале невиявлення депресії може призвести людину до вживання алкоголю чи іншого виду речовин, що значно відіб'ється на стані його здоров'я, життя та життя його близьких.

Такі різні фобії

Людина, яка страждає на тривожні розлади, відчуває і занепокоєння, стоїть на межі переходу до більш серйозного невротичного і психічного захворювання. Якщо страх - це страх чогось реального (тварини, подій, людей, обставин, предметів), то фобія - це хвороба хворої уяви, коли вигадується страх і його наслідки. Людина, яка страждає на фобію, постійно бачить об'єкти або чекає ситуацій, які їй неприємні і лякають її, чим і пояснюються напади безпричинного страху. Надумавши і накрутивши у своїй свідомості небезпеку та загрозу, людина починає відчувати почуття тяжкої тривоги, починається паніка, напади задухи, потіють руки, ноги стають ватними, переднепритомний стан, втрата свідомості.

Види фобій дуже різні і класифікуються за виразом страху:

• соціальна фобія - страх бути у центрі уваги;
• агорафобія - страх опинитися у безпорадному стані.

Фобії, пов'язані з об'єктами, предметами чи діями:

• тварини або комахи - страх собак, павуків, мух;
• ситуації - страх опинитися наодинці із собою, з іноземцями;
• природні сили - страх води, світла, гір, вогню;
• здоров'я - страх лікарів, крові, мікроорганізмів;
• стану та дії - страх говорити, ходити, літати;
• предмети - страх комп'ютерів, скла, дерева.

Приступи занепокоєння і тривоги у людини може викликати побачена приблизна ситуація в кіно або в театрі, від якої він колись насправді отримав психічну травму. Часто трапляються напади безпричинного страху через уяву, що розігралася, видав страшні картини страхів і фобій людини, викликавши при цьому панічну атаку.

Подивіться це відео з корисною вправою«Як позбутися страху та тривоги»:

Діагноз встановлено

Людина живе у постійному неспокійному стані, яке обтяжується безпричинним страхом, а приступи тривоги стають частими та довгими, йому виставляють діагноз «». Про такий діагноз свідчить наявність хоча б чотирьох симптомів, що повторюються:

• прискорений пульс;
• гаряче часто дихання;
• напади ядухи;
• болю в животі;
• відчуття "не свого тіла";
• страх смерті;
• страх збожеволіти;
• озноб або пітливість;
• біль у грудному відділі;
• непритомність.

Самостійна та лікарська допомога

Фахівці в галузі психології (наприклад, психолог Микита Валерійович Батурін) допоможуть своєчасно з'ясувати причини тривоги, через що відбуваються панічні атаки, а також з'ясують, як лікувати ту чи іншу фобію та позбутися нападів безпричинного страху.

прогулянки на свіжому повітрі.

Величезну допомогу у виявленні проблеми можуть надати рідні, сім'я та друзі людини, яка страждає на розлади. Розмовивши людину, можна набагато швидше і більше дізнатися про її хворобу, сама вона може ніколи не розповісти про свої страхи і тривоги.

Підтримка рідних та близьких людей добрим словом та ділом, дотримання простих правилв періоди панічних атак і тривог, регулярне відвідування фахівців і систематичне виконання їх рекомендацій - все це сприяє якнайшвидшому полегшенню розладів і повному звільненню від них.

(лікар-психіатр)

Панічні атаки

01.06.2015

Марія Барнікова

Панічна атака - ірраціональний, некерований, інтенсивний напад панічної тривоги, що супроводжується різними соматичними симптомами.

Панічна атака - ірраціональний, некерований, інтенсивний, катуючий напад панічної тривоги, що супроводжується різними соматичними, психологічними симптомами, когнітивний і поведінковий ефекти. У сучасній медицині напад панічної атаки описується також термінами: "вегетативний криз", "симпатоадреналовий криз", "вегетосудинна дистонія з кризовим перебігом", "нейроциркуляторна дистонія", "кардіоневроз", що відображає різноманітність проявів порушень у роботі вегетативної нервової системи. Панічне розлад введено в МКБ-10 (код F41.0).

Щоб виробити стратегію позбавлення від панічних атак, оцінюється ступінь тяжкості розладу за шкалою ( шкала Занга для самооцінки тривоги). Приступи можуть виникнути як внаслідок реальної причини ( небезпечна для життя людини ситуація), так можуть бути надуманими ( сформовані під впливом роботи підсвідомості).

За відсутності своєчасного, адекватного, комплексного лікуванняпанічні атаки можуть призвести до хронічного розладуабо перерости в більш серйозні проблемипсихіки. За відповідної терапії панічні атаки піддаються успішному лікуванню. Можливо, значно зменшити або повністю усунути симптоми недуги, дозволивши хворому відновити контроль над психічною діяльністюта вести повноцінне життя.

Симптоми панічної атаки

Ознаки панічної атаки здебільшого носять яскраво виражений фізичний характер, симптоматично схожий із серцевим нападом, тому багато хто схильний припускати наявність у них патології серця. Однак навіть сильні вегетативні прояви є наслідком порушення функцій нервової системи та головного мозку. Для панічної атаки характерний напад панічного страху ( фобічна тривога), що супроводжується відчуттям внутрішньої напруги, що проявляється різноманітними соматичними ( тілесними) симптомами:

• Тахікардія (збільшення числа скорочень серця);
• Гіпергідроз (підвищена пітливість);
• Озноб, м'язове тремтіння;
• Припливи (миттєві відчуття жару);
• Фізіологічний чи дистонічний тремор;
• Диспное (задишка, утруднене дихання, відчуття нестачі повітря);
• Асфіксія (задуха);
• Іррадіація болю в ліву частинугрудної клітки;
• Абдомінальний больовий синдром (біль у животі);
• Порушення випорожнень (діарея, запори);
• Нудота, позиви до блювання;
• Прискорене сечовипускання;
• Відчуття кома, стороннього тілау горлі;
• Парестезії (відчуття оніміння, поколювання в кінцівках);
• Дисбазія (порушення ходи);
• Погіршення слуху та/або зору;
• Запаморочення, переднепритомний стан;
• Підвищення артеріального тиску.

Також панічна атака в більшості випадків супроводжується психологічними симптомами, когнітивними та поведінковими порушеннями:

• (відчуття нереальності, невиразності, чужості навколишньої дійсності);
• (відчуження від своїх психічних процесів);
• дезорієнтація (відсутність здатність мислити ясно), сплутаність свідомості;
• Нав'язливий страх збожеволіти, страх шизофренії, страх перестати контролювати свої вчинки ( докладно про);
• (страх смерті);
• Інсомнія (безсоння), уривчастий сон, кошмарні сновидіння;

Інтенсивність соматичних ( тілесних) симптомів варіюється в широкому діапазоні: від почуття незначної внутрішньої напруги до явного стану панічної тривоги.Якщо переважають соматичні симптоми над психологічними складовими, має місце так звана «нестрахова» панічна атака («паніка без паніки»), і цю проблемуможе дозволити невропатолог разом із психологом. Якщо ж на перший план при панічних атаках виступають емоційні прояви, Рекомендовано пройти лікування у досвідченого психотерапевта чи психіатра.

Тривалість нападу має суто індивідуальне значення, може становити кілька хвилин чи кілька годин (у середньому 15-30 хв). Періодичність вегетативних кризів варіюється від 2-3 на добу до 1 разу на місяць. Одна група осіб, які страждають на НЦД, описують спонтанність виникнення панічних атак. Друга група хворих страждає на ситуаційні кризи, які виникають у потенційно «небезпечних» для індивіда ситуаціях. Пусковими механізмами паніки можуть бути: пересування у громадському транспорті, присутність у місцях скупчення людей, перебування у замкнутих приміщеннях, необхідність виступити перед публікою.

Як правило, панічні атаки не обмежуються одноразовим нападом паніки. Випробуваний перший епізод болісних відчуттів відкладається у підсвідомості людини, що веде до виникнення страху «очікування» повторення нападу, що, своєю чергою, провокує виникнення нових атак. Нове повторення нападу в аналогічних умовах ініціює формування хронічного панічного розладу, що призводить до формування поведінки уникнення ( свідоме обмеження людиною перебування у місцях та ситуаціях, у яких потенційно можливе виникнення болісних симптомів паніки). Зрештою, постійна інтенсивна переростає у тривожно-фобічне розлад, до якого нерідко приєднується реактивна депресія.

Схематично напад панічного страху можна у наступній послідовності:

Почуття внутрішньої напруги, дискомфорт → алогічний інтенсивний страх → викид адреналіну в кров → виникнення панічної тривоги → ще більше виробництва надниркових залоз і викид адреналіну → панічна атака.

Причини панічних атак

Точну причину панічних атак на даний момент не встановлено. До факторів, що сприяють виникненню, відносяться:

• Генетична схильність ( психічні патологіїу близьких родичів);
• Неправильне виховання (особливо непослідовність, надмірна вимогливість та критичність з боку батьків) у дитячому віці;
• перебування в дитинстві в несприятливій обстановці (наприклад: батьки-алкоголіки, часті сварки в сім'ї);
• Особливості функціонування нервової системи; темперамент;
• Особистісні характеристики пацієнта (недовірливість, вразливість, імпульсивність, ранимість, схильність до фіксації на переживаннях);
• , вплив значних стресових чинників, як негативних, і позитивних (наприклад: смерть близького родича чи народження дитини);
• Хронічне соматичне захворювання, інвалідність або нещодавно перенесена інфекційна недуга з тяжким перебігом, хірургічне втручання;
• Прикордонні стани (наприклад: неврастенія).

Для винесення діагнозу «вегетосудинна дистонія з кризовим перебігом» ( найменування медичного діагнозу при панічних атаках) слід пройти повне обстеженняу кардіолога, ендокринолога, онколога та інших вузьких фахівців для того, щоб виключити такі захворювання:

• Пролапс мітрального клапана(порушення функції клапана, що знаходиться між лівими передсердям та шлуночком);
• Гіпертиреоз (синдром гіперфункції щитовидної залози);
• Гіпоглікемія (патологічно низький рівеньглюкози у крові).
• Органічний психічний розлад.
• Шизофренія, афективні та соматоформні розлади, фобії.

Слід також виключити негативний впливна нервову систему стимулюючих засобів, таких як кокаїн, амфетамін, кофеїн та переконатися, що напади панічної атаки не є наслідком побічної дії лікарських препаратів.

Сучасна медицина має у своєму арсеналі ефективні засоби для повного лікування нападів панічних атак. Нижче описано різні методилікування.

Гіпносуггестивна психотерапія

Гіпносуггестивна психотерапія поєднує гіпноз та навіювання.У процесі роботи спеціаліст формує у клієнта нові установки, що дозволяють по-іншому подивитись і реагувати на соматичні прояви кризу. У стані гіпнотичного трансу у пацієнта відсутній штучно створений захист, і за допомогою вербального та немовного впливу клієнт отримує певну інформацію. Докладніше про лікування гіпнозом на сайті гіпнотерапевта https://hypnosis.ru/

Когнітивно-поведінкова психотерапія

Когнітивно - поведінкова психотерапіявизнана найбільш ефективним методомлікування панічних атак, що виникли як за ВСД, і при тривожно-фобических розладах. Фокус цієї методики спрямований на усвідомлення у реалістичному світлі, корекцію моделей мислення та поведінкових звичок, що запускає напад паніки. У ході сеансів у клієнта виробляється та фіксується в підсвідомості нова модель переконань, суть якої: при кризі нічого катастрофічного статися не може. Внаслідок терапії для пацієнта напади панічної атаки стають менш страшними, страх смерті втрачає свою значущість, симптоми поступово зникають. Використання методів когнітивної терапії з психологом-консультантом Іраклієм Пожариським http://psyhoterapy.info/

Медикаментозне лікування

При панічних атаках фармакологічні засоби використовують для купірування ( швидкого зняття ) симптомів нападу. Медикаментозні препаративикористовують у важких випадках, проте вони не є панацеєю і повністю не позбавляють наявної психологічної проблеми. Для лікування панічних атак використовують такі групи препаратів:

• Транквілізаторибензодіазепінового ряду. Показують відмінну терапевтичну відповідь дуже швидко (від 30 хвилин до 1 години). Якісно забезпечують зменшення вегетативних проявів паніки. Проте препарати цієї групи використовують короткочасно, оскільки викликають звикання й у разі відмови після їх тривалого прийому демонструють серйозні симптоми абстинентного синдрому.
• Антидепресанти, що не надають стимулюючу дію на нервову систему. Виявляють результат через 2-3 тижні після початку прийому. Курс лікування – від 3 до 6 місяців. Препарати цього класу необхідно приймати регулярно, не тільки при настанні критичного моменту.
• Вітаміни групи Ст.Надають зміцнюючу дію на роботу нервової системи.

Ніякі засоби зеленої аптеки (валеріана, меліса, собача кропива) не здатні допомогти при панічній атаці, тому що мають недостатню седативну дію в порівнянні з фармакологічними засобами, та їх застосування для усунення нападу марно. Заспокійливі трав'яні збори можуть використовуватися в комплексі з хімічними психотропними препаратами для профілактики нападів паніки при нейроциркулярній дистонії.

Як боротися? Ефективні засоби самодопомоги

Як при регулярних, так і при поодиноких випадках панічних атак професійно обрана програма медикаментозного лікуваннята техніки психотерапії необхідні та незамінні. Щоб впоратися з панікою цілком і остаточно, людина має докласти максимум своїх зусиль. Кожному, хто страждає вегетативними розладами, потрібно виконати кілька простих кроків.

Крок 1.Вивчити максимум інформації з авторитетних джерел про напади панічних атак: симптоми, провісники, способи боротьби. Крім оволодіння новими знаннями та навичками, людина отримає впевненість у тому, що відчуття та прояви паніки у більшості людей однакові, вони не є свідченнями психічної ненормальності та можуть бути повністю усунені.

Крок 2Повністю відмовитися від куріння та вживання алкоголю. Виключити або скоротити до мінімуму вживання напоїв та продуктів, що містять кофеїн. З обережністю приймати фармакологічні препарати, що надають стимулюючу дію на ЦНС

Крок 3Вивчити спеціально розроблені техніки дихання та методики розслаблення, спрямовані на полегшення симптомів.

Крок 4.Дотримуватися режиму праці та відпочинку. Уникати розумових та фізичних навантажень. Отримувати достатньо нічного сну.

Крок 5.Ліквідувати напад панічної атаки, що наступив, можна без прийому медикаментозних засобів. Необхідно чітко знати: під час таких критичних ситуацій смерть неможлива. Людина відчуває створений підсвідомістю страх смерті, проте реальних передумов для передчасної смерті відсутні. Основний акцент при нападі – розірвати ланцюжок між ілюзією підсвідомості та реальною дійсністю, не розкручувати тривогу, а вжити заходів для заспокоєння.

• Обполоснути обличчя, шию, руки холодною водою.
• Випити склянку негазованої холодної води, попередньо розчинивши в ній дві чайні ложки цукру.
• Прийняти зручне положення сидячи.
• Зробити десять різких видихів і глибоких вдихів у будь-яку ємність (поліетиленовий пакет, пластикова пляшка, складені в жменю долоні).
• Намагатися посміхатися або просто зображати посмішку.
• Про себе або вголос вимовити заздалегідь складені та вивчені афірмації (позитивні висловлювання) або молитву.
• Спробувати переключити увагу із внутрішніх відчуттів на зовнішні об'єкти: розмірковувати про них, аналізувати, порівнювати.

Оцінка статті:

Читайте також

01.07.2019 о 02:55 Я шалено боюся публічних виступівще з дитинства. Пішла працювати в офіс, думала тут із цим не зіткнуся. Але помилялася, як з'ясувалося. Атаки наступають навіть під час звітів. Тепер знайшла спосіб як з ними боротися і приймаю валокордин заздалегідь