Jotkut ihmiset haluavat herätä suihkussa, kun taas toiset haluavat mennä nukkumaan puhtaana. Mutta onko mitään erityistä eroa uimisen välillä aamulla vai illalla? Itse asiassa kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista, siitä, mitä teet ja mitä aiot tehdä. Niin…

Käy suihkussa aamulla, jos...

...sinulla on rasvainen iho. Ihosi voi rasvoittua hyvin yön aikana, joten aamusuihku on loistava tapa puhdistaa huokoset.

Olet luova ihminen ja sinulla on luova työ. Sitten aamusuihku toimii kuin meditaatio, rentouttaa kehoa ja aivoja ja asettaa ne tuottavaan työhön ja uusien ideoiden syntymiseen.

"Jos sinulla on luova ongelma ratkaistavana ja olet työskennellyt sen parissa pitkään etkä löydä ratkaisua, voit antaa aivoille tauon, käydä suihkussa ja kirjaimellisesti virkistää kehoasi ja päätäsi." sanoo Harvardin psykologi Shelley Carson.

Jos sinulla on vaikea nousta ylös aamulla. Monille ihmisille suihku yksinkertaisesti auttaa heräämään ja piristämään. Lääkärit huomauttavat, että tämä jopa käynnistää aineenvaihdunnan. Ja vielä parempi, lääkäreiden neuvojen mukaan käynnistä kylmä tai viileä vesi suihkun viimeisten sekuntien aikana. Silloin virkistävä vaikutus on taattu!

Jos harjoittelet aamulla. Ei ole mitään järkeä käydä suihkussa yöllä, jos nouset sängystä aamulla ja nouset heti juoksumatolle ja teet 100 punnerrusta. Suihku harjoitusten jälkeen.

Jos olet altis viiltolle aamuparranajon aikana. Lääkäreiden mukaan aamulla ihmiskehon Verihiutaleita virtaa sisään, joten veri leikkauksissa pysähtyy nopeammin.

Suihkussa illalla, jos...

...sinun on vaikea nukahtaa. Kyllä, sanoimme juuri, että aamusuihku virkistää, mutta illalla kaikki on täysin erilaista. Ensinnäkin vesi rentouttaa, ja toiseksi, kun tulet ulos lämpimän suihkun jälkeen, tunnet olosi hieman viileäksi ja haluat heti kääriytyä peittoon ja nukahtaa.

Jos sinulla on kuiva iho No, sitten aamusuihku on kirjaimellisesti vasta-aiheista. Älä kuivaa ihoasi vielä enempää ennen kuin se on alttiina ulkona ärsyttäville aineille. Säästä suihkusi iltaan.

Jos olet huolissasi lakanoiden puhtaudesta ja ajatus nukkumisesta sängyssäsi pesemättömänä pelottaa sinua.

Jos sinulla on "pölyinen" työ. Jos työskentelet ulkona koko päivän auringossa, haluat itse pestä pois kaiken hien ja pölyn itseltäsi illalla. Mutta vaikka istuisit toimistossa, ympärilläsi olevat epäpuhtaudet saavuttavat sinut silti matkustaessasi metrossa, bussissa ja ollessasi yhteydessä muihin ihmisiin.

Jos treenaat illalla. Silloin kukaan ei mene hikinen nukkumaan kuntoilun jälkeen!

Kuten näet, iltasuihkusta tulee melkein pakollinen, jos et istu kotona koko päivää. Mutta aamusuihku on myös erittäin hyödyllinen. Joten jos et välitä vedestä eikä sinulla ole iho-ongelmia, ui terveytesi vuoksi sekä aamulla että illalla.

26.02.2019

Emme tietenkään voi unohtaa tottumuksiamme ja päivittäisiä rutiinejamme, mutta suihkussa käyminen riippuu myös siitä, minkä vaikutuksen haluamme saada.

Suurin osa ihmisistä ympäri maailmaa hyväksyy suihku joka päivä. Tämä on hyvä tapa, varsinkin jos asut kuumassa ilmastossa tai liikut säännöllisesti.

Mutta me pesemme suihkussa paitsi puhdistaaksemme kehoa.

Syitä on muitakin: esimerkiksi haluamme rentoutua, virkistäytyä tai jopa parantaa erilaisia ​​sairauksia.

Vain vesi ja suihkugeelit voivat vahingoittaa ihoamme ja tuhota sen luonnollisen suojakerroksen.

Miksi tarvitset suihkun?

Aamulla suihku auttaa piristämään ennen työpäivää ja illalla rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

Paras aika ottaa se riippuu elämäntavasta, työaikataulusta, kehon toiminnasta ja ihon tilasta.

1. Hygieniaa varten

Vaikea lisätä jotain: vesihoidot antaa aina puhtauden ja raikkauden tunteen.

2. Huviksi

Monet ihmiset haluavat käydä suihkussa vain rentoutuakseen lihaksissaan ja nauttiakseen muutaman minuutin rauhasta.

Kukaan ei ota huomioon ihon tilaa!

Tämä on tärkein näkökohta, joka valitettavasti otetaan harvoin huomioon.

Ihollamme on suojaava este bakteereja vastaan. Jos peset itsesi useita kertoja päivässä ja käytät liikaa saippuaa ja vettä, se tuhoutuu.

Lääkärit suosittelevat yleensä suihkussa käymistä korkeintaan kerran päivässä, jolloin ihosi pitää suojaesteensä ehjänä.

Muuten myöhemmin iho voi kärsiä epämiellyttävistä sairauksista, kuten ihottumasta ja allergioista.

Aamu- vai iltasuihku?

Tästä aiheesta käydään jatkuvaa keskustelua, ja mielipiteitä on monia, joten sinun on tehtävä valinta elämäntapasi ja yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Tässä on joitain argumentteja aamu- ja iltasuihkujen puolesta:

Aamulla, jos...

• Nouset aikaisin
• Olo väsynyt heräämisen jälkeen
• yöllä
• Ei kovin kiireinen päivä edessä
• Iltasuihku estää sinua nukahtamasta
• Sinulla on rasvainen iho

Illalla jos...

Suorita vesitoimenpiteet juuri ennen nukkumaanmenoa, jos kaikki edellä mainitut eivät koske sinua tai:

• Sinulla ei ole tarpeeksi aikaa aamulla
• Käytätkö kosmetiikkaa?
• Jatkuvasti
• Työ on uuvuttavaa
• Sinulla on kuiva iho
• Intensiivinen harjoittelu (esimerkiksi juokset tai harjoittelet) kuntosali).
• Hikoilet paljon päivän aikana
• Ajaa pyörällä
• Haluatko rentoutua ennen nukkumaanmenoa?

Mikä on paras veden lämpötila suihkuun?

Se ei ole tärkeää vain milloin käymme suihkussa, vaan myös kuinka teemme sen: erityisesti, millaista vettä käytämme tähän.

Äärimmäisyyksiin menemistä ei suositella. Ihollemme terveellisintä on lämmin vesi, noin 38 astetta. Toisin sanoen kylmä on parempi kuin kuuma, koska jälkimmäinen voi johtaa ja tehdä sen alttiimmaksi ulkoisille tekijöille.

Bibliografia

Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). Suihkussa käymisen selittäminen: Keskustelu harjoituksen aineellisista, tavanomaisista ja ajallisista ulottuvuuksista. Sisään Sosiologinen tutkimus verkossa. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A. ja Voss, C. (2016). Liikuntakasvatuksen jälkeisen suihkukäyttäytymisen, fyysisen aktiivisuuden ja kunnon assosiaatiot englantilaisilla koululaisilla. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K. ja Sahin, O. (2013). Suihkukäyttäytymisreaktio hälyttäville visuaalisen näytön monitoreille: Pitkittäinen sekamenetelmätutkimus. Käyttäytyminen ja tietotekniikka. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

Henkilökohtaisesti minulla on usein mahdollisuus valita, käynkö suihkussa ennen nukkumaanmenoa vai uupunko aikaisin ja menen suihkuun aikaisin aamulla saadakseni voimaa. Tietysti voit tehdä sen sekä aamulla että illalla, mutta tätä varten sinun on uhrattava huono uni. Ja sitten tutkijat väittävät, että tämä kysymys ei ole niin yksinkertainen.

Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan sinun on valittava suihkussa käymisaika omien ominaisuuksiisi ja elämäntapasi huomioon ottaen.

PITÄISI KÄYTTÄÄ SUIHKULLA Aamulla, JOS...

-
Tiedät, että edessä on vaikea työviikko.
Sinun on ratkaistava vaikeita ongelmia tämän viikon aikana.
Tarvitset huippuluokan luovuutta ja työkykyä.

KUINKA SE TOIMII?

Aamusuihku stimuloi aivojen toimintaa aikana, jolloin se on vielä melko rauhallinen, mutta ennakoi jo tulevia tehtäviä.
Harvardin yliopiston psykologian professori Shelley Carson selittää, että kun havaintomme ovat rento, miellyttävät tuntemukset (mukaan lukien suihkussa käyminen) stimuloivat assosiatiivisia yhteyksiä ja helpottavat vahvojen ratkaisujen löytämistä ongelmiin kuin silloin, kun ajattelemme niitä ahkerasti. Ja "aamu on viisaampi kuin ilta" saa siten tieteellisen perustelun.

PITÄÄ KÄYTTÄÄ ILTALLA SUIHKUKSESSA, JOS...

Sinun on vaikea irtautua menneen päivän ajatuksista ja kokemuksista.
Sinun on vaikea rentoutua ja nukahtaa.

KUINKA SE TOIMII?

Iltasuihku auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, nollaa hermostunut jännitys ja antaa suuremman rentoutumisen tunteen, koska kehon nopea jäähtyminen kuuman suihkun jälkeen laukaisee luonnollisen uneliaisuuden. Rentouttava iltasuihku alentaa myös kortisolin (stressihormonin) tasoa ja auttaa sinua ajautumaan unelmamaahan.

Kuten näet, sinun ei tarvitse lopullisesti valita aamun ja illan välillä. Juuri vastapäätä. Rutiinin puute, vuorottelevat suihkuajat ja keskittyminen hyvinvointiin antavat maksimi vaikutus vartaloa varten. Oli kyse sitten rentoutumisesta tai aktiviteetista.

Jotkut ihmiset haluavat herätä suihkussa, kun taas toiset haluavat mennä nukkumaan puhtaana. Mutta onko mitään erityistä eroa uimisen välillä aamulla vai illalla? Itse asiassa kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista, siitä, mitä teet ja mitä aiot tehdä.

Käy suihkussa aamulla, jos...

...sinulla on rasvainen iho. Ihosi voi rasvoittua hyvin yön aikana, joten aamusuihku on loistava tapa puhdistaa huokoset.
Olet luova ihminen ja sinulla on luova työ. Sitten aamusuihku toimii kuin meditaatio, rentouttaa kehoa ja aivoja ja asettaa ne tuottavaan työhön ja uusien ideoiden syntymiseen.

"Jos sinulla on luova ongelma ratkaistavana ja olet työskennellyt sen parissa pitkään etkä löydä ratkaisua, voit antaa aivoille tauon, käydä suihkussa ja kirjaimellisesti virkistää kehoasi ja päätäsi." sanoo Harvardin psykologi Shelley Carson.

Jos sinulla on vaikea nousta ylös aamulla. Monille ihmisille suihku yksinkertaisesti auttaa heräämään ja piristämään. Lääkärit huomauttavat, että tämä jopa käynnistää aineenvaihdunnan. Ja vielä parempi, lääkäreiden neuvojen mukaan käynnistä kylmä tai viileä vesi suihkun viimeisten sekuntien aikana. Silloin virkistävä vaikutus on taattu!

Jos harjoittelet aamulla. Ei ole mitään järkeä käydä suihkussa yöllä, jos nouset sängystä aamulla ja nouset heti juoksumatolle ja teet 100 punnerrusta. Suihku harjoitusten jälkeen.

Jos olet altis viiltolle aamuparranajon aikana. Lääkäreiden mukaan ihmiskehossa on aamulla verihiutaleiden virta, joten veri leikkauksissa pysähtyy nopeammin.

Suihkussa illalla, jos...

...sinun on vaikea nukahtaa. Kyllä, sanoimme juuri, että aamusuihku virkistää, mutta illalla kaikki on täysin erilaista. Ensinnäkin vesi rentouttaa, ja toiseksi, kun tulet ulos lämpimän suihkun jälkeen, tunnet olosi hieman viileäksi ja haluat heti kääriytyä peittoon ja nukahtaa.

Jos sinulla on kuiva iho, aamusuihku on kirjaimellisesti vasta-aiheinen. Älä kuivaa ihoasi vielä enempää ennen kuin se on alttiina ulkona ärsyttäville aineille. Säästä suihkusi iltaan.

Jos olet huolissasi lakanoiden puhtaudesta ja pelkäät ajatustakin nukkua sängyssäsi pesemättömänä.

Jos sinulla on "pölyinen" työ. Jos työskentelet ulkona koko päivän auringossa, haluat itse pestä pois kaiken hien ja pölyn itseltäsi illalla. Mutta vaikka istuisit toimistossa, ympärilläsi olevat epäpuhtaudet saavuttavat sinut silti matkustaessasi metrossa, bussissa ja ollessasi yhteydessä muihin ihmisiin.
Laajenna kysymystä ja päätä kuinka usein sinun täytyy pestä. Aiheesta tehtiin useita laajamittaisia ​​tutkimuksia viime vuosisadan lopulla (Schroeder, Saksa; Albert, USA; Lucati, Israel; Duchmowski, Puola), minkä seurauksena kävi ilmi, että ihannetapauksessa sinun ei tarvitse enää pestä kuin kahdesti viikossa, muun ajan peset vain erityisen herkkiä alueita.

Asia on siinä, että liian tiheä pesu, erityisesti saippualla ja suihkugeelillä, häiritsee ihon happo-emästasapainoa, mikä johtaa ihon suojakerroksen heikkenemiseen. Lisäksi toistuvan pesun ja kehon D-vitamiinin puutteen välillä on havaittu yhteys - uskotaan, että toistuvalla pesulla ihminen huuhtelee jatkuvasti ylempi kerros orvaskesi, joka häiritsee vitamiinin imeytymistä elimistöön. Ja sinun on oltava erityisen varovainen varmistaaksesi, että pesun jälkeen iholle ei jää saippua- tai suihkugeelijäämiä.

Sinun täytyy ehdottomasti pestä. Mutta ei välttämättä kahdesti päivässä. Voit käydä virkistävässä suihkussa useita kertoja päivässä vain kuumalla säällä ja sitten ilman pesuaineita. Eli huuhtele vedellä (mieluiten ei kovalla) ja taputtele vartalosi kuivaksi pyyhkeellä. Pesuaineet, erityisesti saippua, kuivattavat ihoa, häiritsevät sen tasapainoa ja poistavat kehon luonnollisia öljyjä suojaamaan sairauksilta. Tätä luonnollista antibakteerista kerrosta ei suositella pestä pois usein, etenkään saippualla ja pesulapulla hankaamalla. Pesuaineiden enimmäiskäyttö on kolme kertaa viikossa.

Aamuisin vai iltaisin?

On olemassa kaksi teoriaa aamusta tai illasta. Jotkut tutkijat uskovat, että sinun on peseydyttävä aamulla, koska ensinnäkin se virkistää ja asettaa kehon aktiiviseen työhön, ja toiseksi yöllä, kun ihminen nukkuu, hänen huokoset ovat auki, epäpuhtaudet ja myrkyt poistuvat aktiivisesti - tämä on oikea aika pestä pois kaikki "yölika".

Aamupesun vastustajaryhmä väittää, että yön jälkeinen lika ei mene minnekään lian mukana, joka etenkin kaupungissa ja aktiivisen elämäntavan kanssa kerääntyy iholle päivän aikana. Tämä sisältää esimerkiksi ympäristön, fyysisen toiminnan tai kuntosaliharjoittelun. Sinun on ehdottomasti pestävä illalla, jotta voit mennä nukkumaan tukkeutumattomilla huokosilla ja antaa kehosi poistaa jätteitä ja myrkkyjä yön aikana. Mutta entä se energianlisäys, jonka aamusuihku antaa? Illalla rentouttava kylpy.

Muuten, kylvyssä ei pidä vaahdottaa itseäsi pesulapulla joka päivä ja hieroa itseäsi "kunnes se paistaa". Ja jos päätät saippuaa, pesuliinan tulee olla pehmeää, suihkugeeliä kermalla. Pesuaine on pestävä huolellisesti pois, jotta se ei jää iholle. Kaikkien vesihoitojen jälkeen on suositeltavaa käyttää vartalovoidetta.

Jos vastustat kylpyä, käy suihkussa, mutta lämpimänä. Sen alla kannattaa seistä 5-10 minuuttia, jotta vesi virtaa vapaasti selkärankaa pitkin. Ja riittää, että peset päivittäin vain ne alueet, joilla hikirauhaset toimivat aktiivisesti, sekä kehon intiimi alueet. Ja se on parasta ottaa aamulla kylmä ja kuuma suihku. Kontrastisuihkun hyödyt kaikille kehon järjestelmille, iholle, verisuonille sairauksien ehkäisynä on todistettu jo pitkään. Kontrasisuihkussa ei tarvitse käyttää saippuaa, geeliä tai vaahtoa. Arvokas rasvakalvo iholla pysyy ehjänä ja suojaa edelleen kehoa bakteereilta.

Jos päinvastoin vihaat suihkua ja rakastat kylpyä, aamukylpysi tulee olla viileä. Lämmin iltakylpy on suunniteltu rauhoittamaan, lievittämään väsymystä ja jännitystä. Viileä kylpy virkistää, herättää kehon ja täyttää sen energialla.

Sisältö

Kovettumisen hyödyt on todistettu jo pitkään: toimenpide auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ihon ja verisuonten tilaa. Kokeneet asiantuntijat neuvovat ottamaan kylmä suihku jopa talviaika, ja tee se paremmin aamulla, niin hyöty on maksimaalinen: virkistävä toimenpide aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja kiinteyttää koko kehoa ennen työpäivää. Se kannattaa kuitenkin tietää ensin mahdollisia vasta-aiheita ja karkaisusäännöt.

Kylmän suihkun edut

Tätä hyödyllistä toimenpidettä käytetään laajasti kylpyläsalongeissa verenkierron aktivoimiseksi. Samaan aikaan viileä suihku auttaa kyllästämään ihosoluja vedellä ja hapella, minkä ansiosta ulkomuoto kannet paranevat. Lisäksi jäävesi auttaa torjumaan selluliittia, suonikohjuja, rentouttaa lihaksia ja stimuloi ihon uusiutumista. Lisäksi kylmät suihkut ovat erittäin hyödyllisiä hiuksille, sillä ne vahvistavat niitä, tekevät niistä kiiltävämpiä ja ehkäisevät hilseen muodostumista ja hiustenlähtöä. Viileä vesi vähentää talintuotantoa tehden hiuksistasi vähemmän rasvaisiksi.

Virkistävä jääsuihku provosoi punasolujen tuotantoa ja lisää kehon vastustuskykyä infektioita/viruksia vastaan. Menettely sopii erinomaisesti vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn, auttaa virkistämään kehoa ja stimuloimaan henkistä toimintaa. Kylmä vesi– erinomainen lääke masennukseen, koska se provosoi onnellisuushormonien tuotantoa.

Miehille

Jäävesihoidot ovat erityisen hyödyllisiä miehille niiden lisääntyessä fyysinen voima ja aktivoi henkiset kyvyt, mikä johtuu veren adrenaliinin noususta. Säännöllisten toimenpiteiden seurauksena miehen kehossa tapahtuu seuraavia muutoksia:

• energiavaraus kasvaa;
• syke kiihtyy, verenkierto aktivoituu;
• testosteronin tuotanto lisääntyy;
• siemennesteen laatu paranee.

Naisille

Virkistävä viileä suihku stimuloi kuona-aineiden poistumista elimistöstä, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi naisille toimenpide on erityisen hyödyllinen, koska se auttaa torjumaan ihon alla olevia rasvakyhmyjä (selluliittia). Jääveden vaikutus ihoon on korvaamaton: se tarjoaa nuorentavan vaikutuksen, kiinteyttää ihoa, tasoittaa ryppyjä ja tekee venytysaroista vähemmän havaittavia. Lisäksi varten naisten terveys On tärkeää ottaa kontrastisuihkut gynekologisten sairauksien kehittymisen välttämiseksi.

Kuinka ottaa kylmä suihku oikein

Jotta toimenpide ei aiheuta haittaa, älä heti aloita pitkiä vesitoimenpiteitä seisomalla jäisen virran alla 10-15 minuuttia. On erittäin tärkeää valmistaa kehosi huuhtelua varten. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia vinkkejä:

• kylpyhuoneessa tulee olla kohtalainen lämpötila (se ei saa olla kylmä);
• ensimmäiset toimenpiteet ei tulisi suorittaa jään alla, vaan viileän veden alla (32-34 astetta), alentamalla asteittain lämpötilaa;
• ensimmäisten toimenpiteiden kesto tulisi rajoittaa 1-2 minuuttiin;
• Sinun ei pitäisi heti seistä kylmän virran alla, on parempi upottaa vähitellen jalat, kädet ja sitten vartalo ja kasvot sen alle;
• Toimenpiteen jälkeen muista hieroa itseäsi pyyhkeellä ja tehdä lämmittävä kevyt hieronta.

Aamulla

Jos on parempi ottaa lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa, viileät, virkistävät vesitoimenpiteet on parasta tehdä aamulla. Kuinka ottaa kylmä suihku aamulla? Välittömästi nukkumisen jälkeen on ihanteellista tehdä harjoituksia lihasten lämmittämiseksi ja vasta sitten suihku. Toimenpiteen kokonaisajan tulee olla 5-8 minuuttia, mutta on parempi aloittaa kovettuminen 1-2 minuutista. Voit laittaa pään viileän veden alle vasta, kun olet tottunut toimenpiteeseen. Levityksen jälkeen ihoa tulee hieroa puhtaalla luonnonkankaasta valmistetulla pyyhkeellä kunnes se on hieman punertava.

Painonpudotukseen

Ihokosketuksen aikana kylmä vesi pienten verisuonten supistuminen tapahtuu. Keho suojaa itseään jäätymiseltä aktivoimalla verenkiertoa, mikä lisää lievää verenkiertoa valtimopaine. Tämä aktivoi aineenvaihduntaa ja kalorienpolttoprosessia. Painonpudotukseen on parasta käyttää kontrastisuihkua, jossa vesi vaihtuu kuumasta kylmään 1-2 minuutin välein. Tällaisia ​​istuntoja kannattaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä, varhaisesta iästä alkaen.

Jos saat usein vilustumista, johon liittyy vuotava nenä, vähennä sitä lämpötilajärjestelmä tulee tehdä hitaasti. Valitse itsellesi optimaalinen veden lämpötila 12-4 astetta. Sinun täytyy kaataa vartalo päästä varpaisiin. Jos käyt suihkussa harjoituksen jälkeen, on tärkeää antaa kehosi jäähtyä ja kuivata hiki. Kauan jälkeen liikunta On mahdotonta olla kylmän virran alla, koska se voi johtaa hypotermiaan ja vilustumiseen.