Terveys

Mikä on mielestäsi upein tapa ladata itsesi aamulla uudella energia-annoksella, joka riittää koko päiväksi? Ne, jotka sitä ehdottivat me puhumme noin iso kuppi kahvia, väärin. Kyse on kylmästä suihkusta. Se on todella helpoin ja tehokas menetelmä varaa energiaa. Lisäksi se auttaa sinua säästämään kuuman veden kulutuksessa! Ne, jotka pitävät tätä vitsinä, katsokaa sähkölaskujasi - kuuman veden osuus on huomattava. Joten miksi et noudata tiedemiesten neuvoja ja aloita ottaminen säännöllisesti kylmä suihku, koska se on niin hyödyllinen terveydellemme, taskullemme ja ympäristöön?

Kylmä vesi on edullisin energianlähde

Itse asiassa ihmiset ovat käyttäneet kylmää vettä vuosisatojen ajan kehon kovettamiseksi ja jopa parantamiseksi. Kylmä vesi voi toimia kipulääkkeenä tarjoaa todellisen analgeettisen vaikutuksen lihaksillemme ja nivelillemme. Kylmä vesi kiihdyttää kehomme aineenvaihduntaa, mikä auttaa voittamaan väsymyksen ja energisoimaan itseämme. Siitä on jopa todisteita kylmä vesi voi parantaa ihmisiä masennuksesta, joka, kuten tiedät, on energiamme todellisin musta aukko.

Altistamalla kehomme säännöllisille kylmävesisuihkuille parannamme verenkiertoa, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta nopeammin, vähentää tulehdusta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa vakauttamaan verenpainetta. Ei niin vähän energianlähteeksi, joka on kaikkien saatavilla - sinun tarvitsee vain avata kylmävesihana! Toinen kylmän suihkun hieno vaikutus on se, että se ei ainoastaan ​​tee kaikille hyvää, vaan myös saa sinut näyttämään paremmalta parantamalla ihosi ja hiustesi tilaa.

Ei siis enempää nopea tapa latautuaksesi aamulla positiivisella energialla kuin sulkea hana kuumalla vedellä muutamaksi sekunniksi vapauttaen tien kylmälle virralle. Esimerkiksi joissakin Skandinavian maissa suihkujen vuorottelu kylmästä ja kuumasta suihkusta on melko yleistä hoidossa. kivennäisvedet. Tavallinen aamusuihku kylpyhuoneessamme voi kuitenkin ladata meitä yhtä paljon energiaa.

Kuinka liittää kovettumiseen oikein

Jos todella haluat kokea kylmän kosteuden virkistävän vaikutuksen itsellesi, sinun on opittava pari vivahdetta, jotka säästävät terveyttäsi ja auttavat sinua saamaan kaiken irti kylmästä suihkusta. Ensimmäinen asia, sinun on varmistettava, että asuntosi (erityisesti kylpy) on tarpeeksi lämmin. On epätodennäköistä, että haluat heti päästä kylmään lämmittämättömään huoneeseen heti jäisen suihkun jälkeen. Seuraava vivahde on, että aamusuihku on aloitettava vedellä, jonka lämpötilaa pidetään kehollesi normaalina (riittävän lämmin). Sitten sinun tulee poistua vesivirran alta, sammuttaa kuuma vesi ja tarkistaa kylmän veden lämpötila, korvaa jalka. Jos vesi ei ole täysin jäistä ja kestit sen, pese sillä vähitellen jalkasi, kätesi, kasvosi - näin totuttelet hieman, jolloin kehosi voi tottua kylmään veteen. Ja vasta sitten suuntaa suihkusuihku koko kehoon. Viisi sekuntia riittää käynnistämiseen - ei hätää, Kylmään veteen totuttelu kannattaa vähitellen, ja siellä, katso, niin se tulee reikään! Kuivaa sitten itsesi varovasti pyyhkeellä - tämä auttaa lämmittämään kehoa. Kaikki - virkeyden ja energian lataus koko päiväksi vastaanotettu!

Ja lopuksi, jos sinulla on sellainen vakavia ongelmia varsinkin terveyteen sydän-ja verisuonitaudit tai ns. Raynaud'n tauti (valtimotauti) tai jos sinulla on anemia (anemia) - ennen kuin aloitat tämän kovetusmenetelmän, on ilman epäonnistumista ota yhteyttä asiantuntijaan. Yleensä jokainen hyvä terapeutti pystyy auttamaan sinua luomaan oman kovettumisohjelman, joka ei tee kehollesi mitään haittaa, vaan hyötyä!

, 27. TAMMIKUUTA 2018

Jotkut saattavat sanoa, että kylmä suihku on loistava tapa herätä aikaisin aamulla. Tai että kylmä suihku harjoituksen jälkeen on loistava tapa virkistää. Katsotaanpa, kuinka kylmä suihku on hyödyllinen sekä miehille että naisille. Mitä hyötyä ja haittaa on kylmästä suihkusta.

Osoittautuu, että kylmällä suihkulla on joitain erittäin arvokkaita ja hyödyllisiä ominaisuuksia. Se auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja edistää kehon palautumista. Jos olet kuitenkin liian herkkä kylmälle, tällainen menettely ei välttämättä aina ole perusteltu. Se, onko kylmä suihku osa päivittäistä tai aamurutiiniasi, riippuu vain siitä, mitä sen etuja haluat saada.

Joten mitä todisteita on kylmien suihkujen hyödyistä? Onko siitä sinulle hyötyä? Jos on, mikä on oikea tapa käydä kylmässä suihkussa? Siitä puhumme tänään.

SUIHKU ON ENEMMÄN KUIN PESUA

Ennen kuin siirryt kylmän suihkun etuihin, haluan huomauttaa, että pelkkä suihkussa käyminen tekee enemmän kuin vain puhdistaa kehon. Tarjoat itsellesi erinomaisen rentoutumisen, erityisesti riippuen aromeista, joita käytät tätä tehdessäsi. Mutta on myös muita etuja.

Suihku auttaa parantamaan ulkomuoto sinun ihosi. Vesi on hyvä tukemaan painonpudotuspyrkimyksiäsi ja kosteuttamaan hiuksiasi ja ihosolujasi. Suihku periaatteessa piristää ja auttaa virittymään työpäivään.

Sekä lämpimillä että kylmillä suihkuilla on etunsa. Olet todennäköisesti jo menossa lämpimään suihkuun, mutta entä kylmä? No, on aika puhua niistä yhdeksästä kylmän suihkun hyödystä, jotka voit saada. Sulje kuumavesihana seuraavan kerran suihkussa ja huomaa kuinka terveytesi paranee 😉.

ET VAIN HERÄÄ NOPEAMPI, SAAT SUURI ENERGIAA

Tiedät varmaan, että kylmä vesi on hyvä herättämään kehosi. Veden alhaisempi lämpötila saa kehosi lievän shokin tilaan, mikä parantaa välittömästi sävyäsi ja antaa sinulle poikkeuksellisen iloisen tunteen.

Kun joudut aluksi kylmän veden alle, näyttää siltä, ​​​​että et voi hengittää. On pelottavaa kokeilla sitä, eikö? 😃. Kuitenkin pieninä annoksina se on erittäin hyödyllistä keholle (ellei tietenkään ole lääkärin vasta-aiheita).

Vaikka aluksi voit kytkeä kylmän veden päälle vain hetkeksi lyhyt jänneväli aikaa (jotta voit vetää henkeä), hengität vaistomaisesti syvemmälle. Tällä tavalla hengität enemmän happea, mikä tarkoittaa, että elimesi saavat juuri sen, mitä ne tarvitsevat. Tämä lisää välitöntä sävyä koko kehossa.

Tunnet olosi tyytyväisemmäksi elämänvoima, kylmän suihkun jälkeen. Kehosi on valmis mihin tahansa tulevaan stressiin, jota se saattaa kohdata päivän aikana, ja aivosi toimivat maksimitahtiinsa. Vaikka kaikki työtoverisi tarvitsevat kahvia, olet jo valmis lähtemään. Kun olet valppaampi, olet myös tuottavampi, mikä on niin hyvää liiketoiminnalle ja merkittävää pomolle. 😉

Tarvitset vain yhden kylmän suihkun päivässä saadaksesi kaiken. On tietysti parempi tehdä tämä aamulla saadaksesi kuntoon nopeammin. Periaatteessa sinun ei edes tarvitse tehdä sitä joka päivä. Voit tehdä tämän tempun huonosti nukutun yön jälkeen saadaksesi nopean palautumisen tai kun tiedät, että sinulla on edessäsi todella vaikea päivä.

ON HELPPOA HALLINTA TUNTEITASI

Jos tunteiden hallinta on vaikeaa, kannattaa kiinnittää huomiota myös kylmään suihkuun. Kontrastisuihkun käyttö auttaa sinua hallitsemaan omaa toimintaasi hermosto tekee siitä paljon kestävämmän päivän aikana eteen tulevia haasteita vastaan.

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä suihku säästää pienen määrän oksidatiivista stressiä ihmiskehossa. Kun taas liiallisella oksidatiivisella stressillä on huono vaikutus kehoon (ja joudut käyttämään antioksidantteja tämän prosessin vähentämiseksi). Yleensä kuitenkin tarvitaan pientä oksidatiivista stressiä säännöllisesti. Siksi, kun otat kylmän suihkun, hermostosi tottuu tiettyyn stressin tasoon, mikä tarkoittaa, että se selviytyy helposti niin pienestä määrästä sitä.

Kun seuraavan kerran tunnet stressiä, kehosi pystyy luonnollisesti käsittelemään sitä. Et ole liian hermostunut kokouksessa, ja sinun on paljon helpompi hallita vihaa ja turhautumista, jota tunnet, kun jokin menee pieleen. Sinun on helpompi ajatella selkeästi ja pitää tilanne hallinnassa sen sijaan, että kiirehdit heti taisteluun tai menisit konfliktitilaan.

Kaiken tämän takia sinun ei tarvitse heti vaihtaa kylmimpään mahdolliseen suihkuun. Aloita lämpimällä, rentouttavalla ja päätä lyhyeen jäiseen purskeeseen. Tämä on loistava tapa saada kaikki irti tällaisesta suihkusta yhdellä istumalla. Se on kuin mitä James Bond tekee, joten sen täytyy olla todella, todella hyvää, eikö?

SE VAHVISTAA TAHDONVOIMAA

Kuka haluaa olla jatkuvasti käytössä istuen kaulassa ja ripustamassa jalkoja? Omistaa vahva tahto monet ihmiset haluavat, mutta he eivät synny sellaisella laadulla. Ja kylmä suihku auttaa myös kasvattamaan tahtoa.

Yksi kylmän suihkun suurimmista eduista, kuten tutkimuksessa todettiin, on se, kuinka tahdonvoima alkaa "vetää nyrkkiin", erityisesti aamuisen jääsuihkun ansiosta. Tämä kuitenkin jostain syystä jää usein huomiotta etuna.

Tahdonvoima auttaa muun muassa tekemään tärkeitä päätöksiä. Se auttaa pitämään kiinni ruokavaliosta, auttaa jatkamaan harjoittelua "en voi". Tarvitsetko apua tottuaksesi harjoittelemaan säännöllisesti kuntosalilla? Kylmä suihku auttaa tässä.

Erityisen vaikeaa on tottua aamulla kylmään suihkuun. Tämä on kurinalaisuutta. Ja jos pystyt pitämään kiinni siitä, mikä saattaa aluksi tuntua kidutukselta, voit taivuttaa mitä tahansa tahtosi mukaan. Lisää kylmä suihku päivittäiseen aamurutiiniin ja huomaa, että tahdonvoimasi auttaa sinua yhä enemmän muilla elämäsi alueilla.

KYLMÄ SUIHKU LEVITÄÄ STRESSÄ JA AUTTAA Masennukseen

Saattaa vaikuttaa siltä, ​​että tämä lausunto on ristiriidassa edellisen kanssa. Loppujen lopuksi kylmät suihkut lisäävät oksidatiivista stressiä kehossasi. Ja kuten saattaa näyttää, tämä johtaa tietyn yleisen stressin lisääntymiseen. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Itse asiassa oksidatiivisen stressin lievän lisääntymisen vuoksi päädyt siihen lasku yleinen stressi. Hermosto pystyy tottumaan siihen kohdistuviin jatkuviin paineisiin, kuten ottamaan kevyen "stressäisen" kylmän suihkun joka aamu. Tämän "tavan" seurauksena hermostosi ei enää reagoi voimakkaasti vastaaviin pieniin ärsytyksiin, joten et enää tunne hermostunut jännitys kun jokin ei mene suunnitelmien mukaan.

Samaan aikaan kylmät suihkut lisäävät veren glutationipitoisuutta ja alentavat veren tasoa. Virtsahappo. Glutationi on hormoni, joka säätelee tuntemaasi stressitasoa. Taso, jolla kehosi kokee stressiä, kasvaa ajan myötä. Myöhemmin huomaat, että olet lakannut kiinnittämästä huomiota siihen, mikä aiemmin erityisesti epätasapainotti sinua.

Samaan aikaan kylmät suihkut auttavat myös nostamaan tasoa norepinefriini elimistössä. Tämä johtuu siitä, että veden lämpötila stimuloi aivojen osaa, jota kutsutaan siniseksi pisteeksi. Saamalla enemmän norepinefriiniä aivot vapauttavat enemmän "onnellisuushormoneja" kehoon.

Lievä sähkösokkihoito, jota kehosi saa kylmän suihkun aikana, auttaa myös pitämään masennuksen loitolla. Hermopäätteet saavat enemmän sähköisiä impulsseja pitäen ne aktiivisina ja positiivisina. Pystyt myös kehittämään eräänlaisen injektion kylmää vastaan, eli talven alhaiset lämpötilat vaikuttavat fyysiseen ja mielenterveys paljon vähemmän vaikutusta.

Kyllä, viimeisin tutkimus tällä alalla vahvistaa, että kylmä suihku tavallisen suihkusi lopussa todella auttaa saamaan kaikki nämä yllä kuvatut positiiviset vaikutukset.

AUTTA PAINOUTTAA

Tiesitkö, että kylmä sää on hyvä painonpudotukseen? Se edistää rasvakertymien häviämistä, ei menetystä lihasmassa, joten tämä laihtuminen tekee sinusta vain terveemmän.

On olemassa useita tieteellisesti todistettuja syitä käydä kylmässä suihkussa, kun olet aktiivisesti laihduttamassa. Ensinnäkin kehosi on pakotettu polttamaan enemmän kaloreita lämmetäkseen uudelleen. Ja toiseksi, aineenvaihduntasi saa ylimääräistä vauhtia, joten sinun on helpompi luoda kalorivaje.

Lisäämällä aineenvaihduntaa booraksisi aktivoituu. rasvakudos tai ruskeaa rasvaa. Tämä hyvää rasvaa joka edistää lämmön vapautumista kehossa. Tietenkin, kun käytät sitä kehon lämmittämiseen, keho käyttää siinä olevat kalorit. Tämän seurauksena menetät enemmän kehon rasvaa koko päivän ajan. Voit laihtua 4-5 kiloa ylimääräistä rasvaa vuodessa pelkästään lisäämällä kylmiä suihkuja päivittäiseen rutiinisi. Ehkä "kokonainen vuosi" ei kuulosta niin lupaavalta, mutta se kannattaa, sillä mitään erikoista ei tarvitse tehdä 😊.

Muuten, vilunväristykset ovat hyvät myös kalorien polttamiseen. Melkein kaikki lihakset ovat mukana, koska kehosi yrittää lämmittää itseään. Tämä auttaa kehoa käyttämään kehon rasvaa kehon "lämmittämiseen".

KEHON LYMFAJÄRJESTELMÄ PUHDISTUU

Se, mikä yleensä jätetään huomiotta immuunijärjestelmästäsi, on lymfaattinen järjestelmä. Imfaattinen järjestelmä riippuu suoraan siitä, kuinka kylmä suihku otetaan oikein. Mutta miksi se on niin tärkeää?

Ensimmäinen asia, jonka lääkärit sanovat, on, että imusolmuke auttaa poistamaan solujätettä. Siten se auttaa suojaamaan kehoasi infektioilta. Kuitenkin, tämä järjestelmä on säännöllisesti estetty myrkkyjä, erilaisia kemikaalit ja ympäristövaikutuksia. Ja kun imunestejärjestelmäsi on tukossa, kuolleet solut ja solujätteet kerääntyvät kehoon. Immuunijärjestelmä puolestaan ​​ei voi toimia tehokkaasti, ja useimmiten alat kärsiä vilustumisesta.

Kylmän suihkun aikana imusolmukkeet altistuvat suoraan kylmälle vedelle, mikä auttaa lisäämään niiden aktiivisuutta. Tutkijat havaitsivat, että suonet supistuvat kylmänä, mutta rentoutuvat sitten lämpenemisen jälkeen. Jatkuva liike auttaa huuhtelemaan pois solujätettä ja parantaa yleinen tila ihmis terveys.

Sinun immuunijärjestelmää saa myös hyvää tukea. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun keho yrittää pitää lämpimänä, immuunijärjestelmä aktivoituu. Ja hän on valmis heijastamaan enemmän haitallisia vaikutuksia kehoomme.

Stressitason aleneminen kylmän suihkun jälkeen auttaa myös immuunijärjestelmääsi. Stressihormonit vaikuttavat kehon kykyyn tuottaa valkosoluja ja taistella sairauksia vastaan. Pelkästään vähentämällä stressihormonien määrää kehossasi huomaat, että koko immuunijärjestelmäsi on terveempi ja valmiimpi taistelemaan.

HIUKSESI JA IHOSI NÄYTTÄVÄT PEMEMMÄN

Suihkut on tietysti ensisijaisesti tarkoitettu henkilökohtaiseen hygieniaan. Käytät niitä kuolleiden ihosolujen poistamiseen ja ylimääräisen öljyn poistamiseen iholtasi ja hiuksistasi. No, on aika lopettaa pelkän lämpimän veden käyttö! Voit parantaa ihosi ja hiustesi terveyttä nopeasti ilman lisäkosmetiikkatuotteita.

Kylmä vesi auttaa pienentämään huokosesi kokoa, kun ihosi kiristyy kylmissä lämpötiloissa. Kehosi ei tuota mitään ylimääräistä rasvaa, joten siitä ei tule rasvaista ihoa eikä rasvaisia ​​hiuksia. Jos sinulla on kuiva iho, eteeriset luonnolliset öljyt eivät myöskään häviä, mikä auttaa ylläpitämään ihon terveyttä.

Myös iho- ja karvatupet osoittavat lisääntynyttä aktiivisuutta. Ihosi on vahvistettu hiustesi tyvestä, mikä tarkoittaa, että menetät vähemmän hiuksia. Lisäksi saat vahvemmat, ylellisemmät kiharat.

Jos värjäsit äskettäin hiuksesi, sinun tulee ehdottomasti harkita kylmää suihkua. Veden lämpö vaikuttaa hiuksiin siten, että hiusten väri haalistuu melko nopeasti. Tarvitset lopulta lisää väritysmenetelmiä, varsinkin jos haluat pitää värin yhtenäisenä. Kylmä vesi auttaa säätämään hiusten väriä, joten ne pysyvät kirkkaina ja kiiltävinä paljon pidempään.

VERIKKEET ON PARANTUNUT HUOMATTAVASTI

Sinulla tulee olemaan täyteläinen tunne että veri alkoi virrata verisuonten läpi nopeammin ja helpommin. Muista, että kylmä vesi virkistää kehoa täydellisesti. Kylmässä vedessä hengityksesi kiihtyy, mutta myös sykkeesi nopeutuu. Tämä johtuu osittain lisääntyneestä oksidatiivisesta stressistä kehossasi. Sykesi täytyy nousta, jotta se pysyy stressihormonien lievän nousun mukana.

Kun lisäät syke veri kiertää koko kehossa nopeammin. Vastaavasti alat ottaa enemmän happea, joten lisääntynyt verenkierto auttaa jakamaan enemmän happea kehosi soluihin.

Sen lisäksi, että saat hämmästyttävän virkistyksen tunteen, saat maksimaalisen hyödyn koko kehollesi. Jokainen elin saa enemmän happea, ja tämä on erittäin tärkeää. Nyt voit kuvitella, kuinka paljon hyötyä terveydestäsi on, jos otat vain kylmän suihkun aamulla oikein.

KYLMÄ SUIHKU TREENIN JÄLKEEN AUTTAA LIHASTASI PALAUTUMISTA NOPEAMPI

Kylmät suihkut nopeuttavat lihasten palautumisprosessia. Lihakset saavat enemmän happea ja verta, joten solut voivat korjata itsensä nopeammin ja tehokkaammin. Pääset eroon kehoon kertyneestä maitohaposta, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan ja palautumaan.

Saatat huomata, että tarvitset kuuman ja kylmän veden seoksen. Kontrastisuihkun edut tunnetaan hyvin. Joissakin tapauksissa liika kylmä voi olla haitallista. Lämmin vesi auttaa sinua rentoutumaan enemmän, koska sykkeesi hidastuu ja aivosi vapauttavat ilohormoneja. Kokeile vuorotellen eri lämpötilojen välillä saadaksesi parhaat tulokset.

On aika lisätä kylmä suihku aamurutiinisi.

Oletko valmis jääräjäytykseen? Kaikkien yllä lueteltujen etujen saamiseksi ei tarvitse käyttää pelkästään kylmää vettä. Aloita tavallisella lämpimällä suihkulla ja vaihda lopuksi kylmään veteen. Anna kehollesi mahdollisuus tottua asteittain kylmään ja hengitä syvään lisätäksesi kehosi läpi kiertävän hapen määrää.

Kylmät suihkut ovat erittäin hyödyllisiä. Se on tarpeeksi helppo lisätä aamurutiiniin (vaikka tätä rutiinia on vähän vaikeampi seurata 😄). On aika ryhtyä töihin käsittelemään kaikkea sotkua, stressiä, huutavia lapsia, piikikäs työtovereita, pomoasi tai kaikkea muuta, mitä elämä meille niin usein heittää.

Saatat ajatella, miksi käydä kylmässä suihkussa, kun voit liota lämpimässä kylvyssä? Todellakaan, monet ihmiset eivät pidä sellaisesta "kidutuksesta" aamulla. Ja turhaan, sillä jääsuihku tuo heille terveyshyötyjä ja vahvistaa henkeä.

Kylmä suihku aamulla: hyödyt ja haitat

Kontrasti- tai jääsuihkussa ottaminen on pohjimmiltaan eräänlaista hoitoa, joka tunnetaan vesiterapiana. Tämän hoidon pääasiallinen lähtökohta kylmä vesi on kehosi säännöllinen altistuminen stressille, joka ei lopulta pahenna, vaan voi pikemminkin parantaa terveyttä.

Valitettavasti kylmän suihkun hyödyt näkyvät vasta, kun olet tottunut tähän hoitoon. Kerran vuodessa jääsuihkusta ei ole mitään hyötyä.

Kylmä suihku aamulla: edut

Nykyaikaiset tutkijat ja monet terveys- ja kauneusasiantuntijat kuitenkin mainostavat kylmävesihoidon tehokkuutta. Kylmä suihku hyödyttää paitsi terveyttä yleensä myös ihmisen kauneutta.

Hanki hehkuva iho ja pitkät hiukset Voit, jos huuhtelet ne kylmällä vedellä. Hiukset on suoristettu ja näyttävät sileämmiltä ja kiiltävämmiltä. Viileät suihkut auttavat myös vähentämään kosteuden menetystä ja estämään hiusten katkeilua.

Kylmän suihkun edut miehille

Kylmä aamusuihku lisää miehen henkistä ja fyysistä suorituskykyä sekä kylmän virran aiheuttamaa shokkia:

• lisää hengitysnopeutta
• lisää hapen kulutusta
• parantaa sydämen sykettä ja verenkiertoa.

Kuumien ja kylmien suihkujen edut

Kun elämästämme tulee stressaavampaa, meidän on tehtävä kaikkemme vähentääksemme stressitasoamme, ennen kuin ne aiheuttavat veronsa mieleemme ja kehoomme.

Krooninen johtaa:

• päänsärky,
• väsymys,
• ruoansulatusongelmia,
• unihäiriö,
• ahdistusta
• motivaation menetys ja paljon muuta.

Kylmän suihkun edut ja haitat

kylmä tai kylmä ja kuuma suihku auttaa kehoa sietämään stressiä helpommin ja jopa vähentää sairastuvuutta. Se tekee tämän alentamalla kehon virtsahappotasoja kylmälle vedelle altistumisen aikana ja sen jälkeen sekä nostamalla tärkeän antioksidantin glutationin pitoisuutta veressä.

Kylmä suihku: hyödyt ja haitat

Lisääntynyt hengitysnopeus, hapenkulutus ja syke johtavat yhteen asiaan - verenvirtauksen lisääntymiseen. Päivittäinen kylmä suihku parantaa verenkiertoa. Vähennät myös huonon verenkierron oireiden todennäköisyyttä, kuten:

• tunnottomuus raajoissa
• lasku kognitiiviset kyvyt,
• väsymys,
• heikentynyt immuunijärjestelmä ja kylmät raajat.

Kylmä suihku: etuja naisille

Toinen lisääntyneen verenkierron etu on se, että se vähentää selluliittia – raejuustoa tai appelsiininkuorta muistuttavia kuoppia ihossa! Huono verenkierto on yksi tärkeimmistä selluliitin syistä. Siksi säännöllisesti viileässä suihkussa naiset voivat päästä eroon tästä vaivasta, joka pilaa heidän jalkojensa kauneuden.

Nykyaikainen kauneus- ja terveysteollisuus tarjoaa laajan valikoiman toimenpiteitä kehon nuorentamiseksi ja vahvistamiseksi. Tämä sisältää laitteistokosmetologian, erilaiset hieronnat ja kryoterapian (kylmähoito). Muuten, artikkelillamme on jotain tekemistä viimeisen kohdan kanssa, koska se keskittyy kylmän suihkun etuihin ja haittoihin.

Ravitsemusvirheet, stressi ja istuvat elämäntavat eivät vaikuta parhaiten kehon terveyteen. Mutta näistä ominaisuuksista on tullut olennainen osa monien ihmisten elämää. Ja jos aiemmin ongelmia, kuten verenpainetauti, sydän- ja verisuonitauti, ylipaino, havaittiin ensimmäisen kerran vasta vanhuudessa, nyt sitä esiintyy nuorilla ja keski-ikäisillä.

Vesitoimenpiteet ovat vanhin keino ehkäistä monia sairauksia. Miten kylmä suihku vaikuttaa kehoon? Kylmähoidon kannattajat sanovat, että jäävesi parantaa verenkiertoa, kun taas endorfiinia, joka tunnetaan onnellisuushormonina, muodostuu. Ihmisen mieliala paranee, kehon sävy nousee ja vastustuskyky vahvistuu. Alla analysoimme yksityiskohtaisemmin kylmän suihkun vaikutusta ihmiskehoon.

Rasvanpoltto

Kylmän vaikutuksen alaisena keho kuluttaa enemmän energiaa lämpenemiseen. Jotta elintärkeät elimet saavat lämpöä, kulutetaan rasvakudosvarastoja. On myös näyttöä siitä, että kylmä vesi auttaa tuottamaan ruskeaa rasvaa, jota pidetään terveellisenä. Se auttaa poistamaan haitallisia rasvoja, jotka kerääntyvät vatsaan. Jos käytät säännöllisesti kylmää suihkua, voit laihtua vuodessa jopa 4 kg.

Verenkierron parantaminen

Verenkierrossa on parannusta. Kylmän vaikutuksesta vasokonstriktio tapahtuu. Veri liikkuu aktiivisemmin lämmittäen vartaloa ja täyttäen sisäelimet. Tämä on hyvää sairauksien ehkäisyä. sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

Mielialan parannus

Kylmän suihkun vaikutus on verrattavissa juoksijan euforiaan. Ihossa on valtava määrä hermopäätteitä. Ihokosketus kylmän veden kanssa hermoimpulssit mene suoraan aivoihin. Tämä myötävaikuttaa siihen, että henkilö kokee vähemmän stressiä ja masennusta.

Kylmä vesi on erityisen hyödyllinen vahvemmalle sukupuolelle. Suihkussa käyminen jäävedellä nostaa testosteronitasoja.

Ihon ja hiusten kauneus

Kylmä vesi tekee hyvää iholle ja hiuksille. Kuuman veden vaikutuksesta iho ja hiukset kuivuvat, mitä ei voida sanoa kylmästä vedestä. Kummallista kyllä, kylmän suihkun jälkeen ihosta tulee pehmeämpi, ryppyjä tasoittuu ja hiuksista tulee kiiltäviä.

Sävyn parannus

Jos otat kylmän suihkun aamulla, tunnet hyödyt koko päivän ajan. Kylmästä vedestä keho herää nopeammin, jolloin kaikki järjestelmät toimivat. Tämä vaikutus kestää koko päivän. Kokeile kahvikupillisen sijaan piristää aamua kylmällä suihkulla.

Rentoutumista ja terveellistä unta

Uskotaan, että viileässä huoneessa nukut paremmin. Kylmävesihoidot auttavat unettomuudesta kärsiviä. Ne johtavat reseptorien virittymiseen ja sitten rentoutumiseen. Ihminen rauhoittuu helpommin, mikä tarkoittaa, että hän nukahtaa nopeammin.

Säännöt toimenpiteiden suorittamiseksi kylmällä vedellä

Jos hyödylliset vaikutukset kehoon inspiroivat sinua kokeilemaan tätä menettelyä, on tärkeää oppia ottamaan kylmä suihku oikein:

1. Älä kiirehdi nousemaan kokonaan kylmän virran alle. Kostuta ensin kätesi ja jalat, pese kasvosi. Anna kehon tottua alhaiseen lämpötilaan. Ja huuhtele sitten kokonaan. Voit jopa rajoittua raajojen pesuun muutaman ensimmäisen päivän ajan.
2. Kun raajat ovat tottuneet kylmään veteen, yhdistä rinta, selkä ja pää. Kiinnitä huomiota vartalon rakoon, jossa pää kohtaa kaulan. Pidä virtaa siellä jonkin aikaa ja anna veden virrata selkärankaa pitkin.
3. Kylpyhuoneessa lämpötilan tulee olla mukavan lämmin, jotta jääsuihkusta poistuessasi et joudu kylmään ilmaan. Muuten tulee liikaa stressiä, mikä voi johtaa kehon puolustuskyvyn heikkenemiseen.
4. On tärkeää muistaa, että tämä ei silti ole jäävedellä kastelua, ja antaa keholle aikaa tottua siihen. Aloita huoneenlämpöisellä vedellä ja laske sitä vähitellen. Muista, että veden lämpötilassa +16 ° C alkaa hypotermia.
5. Veden tulee olla kylmää, mutta ei kovin jäistä. Löydä oikea lämpötila. Jos vesi salpaa hengityksen, nosta lämpötilaa hieman.
6. Ota aluksi tällainen suihku muutaman sekunnin ajan ja pidennä kestoa vähitellen 20 sekuntiin.
7. Hiero toimenpiteen päätyttyä koko vartaloa hyvin, mukaan lukien kädet ja jalat. Jotta imusolmukkeiden liikettä ei häiritä, tee hankausta raajoista vartaloon välttäen imusolmukkeet, jotka ovat mukana nivusalue ja korvien takana, älä hiero kainaloita.

Suihkun jälkeen sinun pitäisi tuntea lämpöä koko kehossasi. Tämä on merkki siitä, että toimenpide on suoritettu oikein. Alusvaatteissa on hyvä kävellä jonkin aikaa, mutta jos on kova olo, pukeudu heti.

Vasta-aiheet ja haitat

Voivatko kaikki poikkeuksetta käydä kylmässä suihkussa? Monilla hyödyllisillä ominaisuuksilla on vasta-aiheita. Jos kyseessä on sydänsairaus (iskemia, takykardia, sydämen vajaatoiminta), tällaista suihkua ei pidä ottaa. Akuutin hengitystie- ja virustaudit on parempi lykätä menettelyä, kunnes täysi palautuminen. Jos sinulla on iho-ongelmia, on suositeltavaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen. Jääsuihku on myös vasta-aiheinen korkeasta tai matalasta verenpaineesta kärsiville.

Yllä lueteltujen sairauksien lisäksi henkilökohtainen intoleranssi kylmälle vedelle on mahdollista. Jos et voi tottua sellaiseen veteen millään tavalla, jopa alentamalla lämpötilaa vähitellen, toimenpide tulisi ehkä lykätä jonkin aikaa.

Kylmä ja kuuma suihku

Ei vähempää kuin hyödyllisiä ominaisuuksia on kontrastisuihku. Menettelyn ydin on kylmän ja kuuman veden vuorottelu. Lisäksi miesten ja naisten järjestys on erilainen. Joten miehet aloittavat kylmällä vedellä, sitten kuumalla vedellä ja päätyvät jälleen kylmään. Naisten on aloitettava toimenpide kuumalla vedellä, kytkettävä kylmä ja sitten lämmin. Kuuman ja lämpimän vaiheen aika tulee pitää mahdollisimman pienenä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Perussäännöt kontrastisuihkun ottamiseen:

1. Toimenpide suoritetaan aamulla tyhjään mahaan latauksen jälkeen.
2. Kylmän ja kuuman veden eron tulee olla noin 30 °C. Tietysti kestää aikaa tottua tällaiseen kontrastiin. Kuuma vesi- noin 43 °C, kylmä - 14-15 °C.
3. Vähintään 4 kontrastihuuhtelua tulee tehdä, kukin 1 minuutin ajan. Kesto 5-8 minuuttia.
4. Aloita kaataminen alhaalta, siirry ylöspäin. Älä pidä suihkua yhdessä paikassa pitkään.
5. Älä käytä pesuaineita (saippuat, geelit, shampoot).
6. Älä pyyhi toimenpiteen jälkeen äläkä kuivaa. Anna kehon kuivua itsestään.

Yleensä kontrastisuihku virkistää kehoa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja on ehkäisevä toimenpide moniin sairauksiin.

Kylmä suihku aamulla herättää sinut ja antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Tämä menettely tuo hyötyä vain, jos teet sen oikein, muuten voit vahingoittaa. Kuuntele joka tapauksessa kehoasi ja tuntemuksiasi. Ja jos niitä on krooniset sairaudet keskustele ensin lääkärisi kanssa. Jos noudatat suosituksia ja säännöllisyyttä, kylmän veden toimenpiteet tuovat terveyttä, hyvää mieltä ja hyvää mielialaa.

Kylmät suihkut ovat hyvä tapa herätä

Mikään ei virvoita ja virkistä aamulla kuin… kylmä suihku. Lisäksi, terveysasiantuntijat sanovat, että tällaisissa vesihoidoissa on enemmän positiivinen vaikutus terveydellemme ja motivoida meitä saavuttamaan korkeita tavoitteita. Totta, toisaalta on olemassa joukko tieteellisiä faktoja, joita tukevat lääketieteelliset perustelut ja jotka väittävät, että niin kylmä vesi tuskin hereillä olevalle organismille on kuin stressin provosoija, eikä tällaiselta kylmältä suihkulta pitäisi odottaa mitään hyvää. Joten missä on totuus ja kuka on oikeassa - tämän heräämistavan kannattajat tai ne, jotka haluavat välttää sellaista vesimenettelyt- Kutsumme sinut löytämään vastauksen kanssamme ...

Mitä hyötyä vesimenetelmistä on keholle

Sivustomme sivuilla olemme toistuvasti keskustelleet, ... Tänään on vuoro puhua kylmien vesisuihkujen eduista, jotka putoavat päällemme suihkusta. Kannattaako tuskin hereillä oleva vartalosi altistaa sellaiselle stressille? Itse asiassa, jos "selvittelet", miten tällaiset kylmät vesisuihkut vaikuttavat erilaisia ​​elimiä ja kehomme järjestelmät, voimme päätellä, että tällaisen sielun vaikutus on pikemminkin positiivinen kuin negatiivinen. Mutta jotta emme olisi perusteettomia, tarjoamme sinulle faktoja ...

Kuinka kylmät suihkut vaikuttavat immuunijärjestelmään

Miellyttävä ympäristö ei ainoastaan ​​paranna kehomme puolustuskykyä, vaan myös äärimmäinen ympäristö, kuten kylmä suihku, vaikuttaa siihen vahvistavasti. Joten esimerkiksi jos henkilön keho upotetaan viileään veteen, henkilö alkaa kokea lieviä vilunväristyksiä. Ja tällä hetkellä hänen kehonsa aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja itse immuunijärjestelmä aktivoituu. Jos tämä toimenpide toistetaan 6 viikon sisällä päivittäin vain muutaman minuutin ajan, niin viimeiset kertovat sinulle lymfosyyttien ja T-auttajien määrän lisääntymisestä.

Joten esimerkiksi monissa Euroopan maissa on tapana, että vastasyntyneet kylpevät viileässä vedessä. Lapsen ruumis varhainen ikä tottua matalat lämpötilat seurauksena tällaiset lapset sairastuvat vähemmän ja ovat rauhallisempia kuin heidän ikätoverinsa. Eikä Siperiassa ketään yllätä lasten kasteleminen jäävedellä. Ja vaikka sinusta ja minusta näyttää siltä, ​​​​että tämä on pilkkaa lasten ruumiista - aikana, jolloin influenssaepidemia saavuttaa huippunsa, tällaisten lasten influenssan ilmaantuvuus on vain 5 %, kun taas ne, jotka vanhemmat ovat käärineet lämpimiin vaatteisiin, sairastuvat 5 kertaa useammin.

Voidaan siis päätellä, että jos haluat vahvistaa vastustuskykyäsi - sinun tulee ehdottomasti käyttää tätä tähän saatavilla oleva parannuskeino kuin kylmä suihku.

Kuinka kylmä suihku vaikuttaa rasvanpolttoon

Riittää, kun sisällytetään hieman logiikkaa, jotta ymmärrämme, että kehomme tarvitsee enemmän lämpöä lämmetäkseen kylmän suihkun alla. Itse tällaisen lämmön tuotanto on melko energiaintensiivinen prosessi, joten kehosi joutuu käyttämään tähän rasvavarastoja, joita ei aiemmin saavutettu. Kaikki tämä puolestaan ​​​​edistää "ruskean rasvan" tuotantoa - toisin kuin muut kehon rasvatyypit, kuten esimerkiksi tällainen ruskea rasva, päinvastoin, auttaa energiantuotantoprosesseja ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa.

Siksi, jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja olet valmis tekemään "uhrauksia" tämän tavoitteen eteen, aloita ottamalla kylmä suihku aamulla ...

Miten suihku vaikuttaa verenkiertoon

Mitä kauemmin olet kylmän suihkun alla (tietysti järjen rajoissa - emme puhu tunteista, vaan minuuteista ja sekunneista) - sitä paremmin veri kiertää kehossasi. Ja tällaisen tehokkaan ja täydellisen verenkierron prosessissa veri saavuttaa kaiken elintärkeän tärkeitä elimiä vastaavasti, he alkavat toimia paremmin ja selviävät paremmin tehtävistään. Tunnet kirjaimellisesti kuinka jokainen kehosi solu on täynnä elämää, voimaa ja energiaa. Muuten sellaisia kylmä suihku estää veren pysähtymistä.

Miten kylmä suihku vaikuttaa hermoston toimintaan

Kylmät suihkut lievittävät stressiä

Monet meistä ovat kuulleet, että ihmisen ihon pinnalta löytyy valtava määrä erilaisia ​​reseptoreita. Altistuminen kylmälle vedelle tuottaa eräänlaisia ​​sähköimpulsseja, jotka lähetetään ääreishermopäätteistä suoraan aivoihin. Ja hermosto alkaa toimia sujuvasti ja sujuvasti kuin tarkka kellokoneisto. Siksi et enää pelkää masennusta, stressiä, hermoromahduksia. On huomionarvoista, että tällaisella kylmän suihkun vaikutuksella ei ole vain kertymisvaikutusta, vaan sitä voidaan käyttää "ambulanssina". Joten esimerkiksi jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy vetää itsesi kasaan, muuten vain leimahdat kuin tulitikku, sanot typeriä asioita, joita tulet katumaan myöhemmin - mene suihkuun, käynnistä kylmä vesi täydellä teholla ja . .. pese pois kaikki negatiivisuus.

Muuten, koska altistuminen kylmälle vedelle kehossasi on minimaalista stressaava tilanne mallintamasi, niin käymällä niin kylmässä suihkussa joka päivä, voit nostaa stressinsietokykysi kynnystä ja tulla hillitymmäksi hermoshokkien ja -kokemusten suhteen.

Miten kylmä suihku vaikuttaa ihoon

Kylmän veden vaikutus iho auttaa sulkemaan laajentuneita huokosia, mikä puolestaan ​​auttaa pehmentämään ihoasi, siitä tulee pehmeä ja kosketusherkkä. Kuuman suihkun jälkeen iho höyrystyy ja huokoset avautuvat. Muuten, kuuman suihkun väärinkäyttö - viime aikoina amerikkalaiset kosmetologit ovat tulleet tähän johtopäätökseen.

Miten kylmä suihku vaikuttaa miehiin

Vaikuttaa siltä, ​​että kylmän suihkun pitäisi viilentää sanan jokaisessa merkityksessä, mutta... Englannin tieteellisen tutkimuskeskuksen vuonna 1993 tekemät tutkimukset osoittivat, että kylmien kylpyjen ottaminen miesten kehossa. Ja kuten tiedät, testosteroni on mieshormoni. Siksi niille miehille, jotka eivät halua vain näyttää rohkealta, vaan ollakseen sellaisia, voimme suositella aamusi aloittamista kylmällä suihkulla.

Kuinka kylmä suihku vaikuttaa kehoomme

Sen lisäksi, että kylmä suihku on virkistävämpää kuin kylmä vesi, se on hyvä aloitus uudelle päivälle, ja se auttaa lisäämään energiaasi koko päiväksi. Loppujen lopuksi, kun kylmän veden virrat putoavat kehollesi, hermopäätteet heräävät välittömästi, ja koko kehosi havaitsee tämän signaalina herätä. Kehosi reagoi tapahtuvaan samalla tavalla - sydän lyö nopeammin, veri kiertää intensiivisemmin, sinun ja aloitat refleksisesti, kuten teloituksen aikana Harjoittele, viivyttää sitä, jolloin keuhkot alkavat kuluttaa enemmän happea.

Kuinka kylmä suihku vaikuttaa uneen

Jos sinua kiusaa unettomuus, olet kyllästynyt heittelemään ja kääntymään puolelta toiselle - ota kylmä suihku. Kaikki kehosi reseptorit aktivoituvat voimakkaasti - ja tällainen monimutkainen vaikutus hermostoon auttaa sitä rauhoittumaan ja rentoutumaan. Ja loppujen lopuksi juuri rentoutumisen puute, jäykkyys, sekä psyykkinen että fyysinen, estää hyvin usein meitä nukahtamasta. Näin ollen yksinkertaisesti "käynnistetään" kehosi.

Kuinka ottaa kylmä suihku

Lasten kovettaminen - kovettaa heidän vastustuskykyään

No, jos se, mitä yllä kirjoitettiin, teki sinuun vaikutuksen ja hämmästytti sinua ytimeen asti, ja nyt haluat oma kokemus Varmistaaksesi, että kylmällä suihkulla on niin hyödyllisiä ominaisuuksia, älä kiirehdi heti kiirehtimään kylpyyn, avaa kylmävesihana, seiso jäävirran alla ja testaa kestävyyttäsi. Siten ansaitset todennäköisemmin keuhkokuumeen etkä hyödy. Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää valmistautua kunnolla tähän menettelyyn ja noudattaa useita erityisiä vinkkejä:

• Huone, jossa käyt kylmässä suihkussa, ei saa olla kylmä. Varmista siis ensin, että kylpyhuone on riittävän lämmin, sillä kylmän veden ja kylmän ilman alle ei ole kovin miellyttävää päästä.
• Käsite "kylmä suihku" on melko laajennettavissa. Ja ensimmäistä kertaa tällaiset vesitoimenpiteet, "kylmä suihku" sinulle on huoneenlämpöistä vettä - 32-35 astetta. Sitten ajan myötä voit asteittain alentaa sen lämpötilaa muutamalla asteella. Asiantuntijat suosittelevat seuraavan järjestelmän käyttöä tähän: 1 aste - kerran 5 päivässä.
• Älä seiso heti kylmän suihkun alla - anna kehollesi mahdollisuus tottua tähän veden lämpötilaan. Tätä varten laita jalat virran alle, sitten kätesi, pese kasvosi ja vasta sen jälkeen suuntaa tällainen viileä vesisuihku kehollesi.