Äärimmäisten menetelmien, sisäisen potentiaalin ansiosta ihmiskehon aktivoitu, latautunut hyvällä tuulella ja energialla. Kovettumistoimenpiteet tulisi aloittaa kesäkuukausina, jolloin ei ole epidemioita, jolloin ihmiskeho vilustumisen jälkeen, talviaika Olen jo melko vahva, ja aurinko, ilma ja luonnolliset vitamiinit auttoivat kaikkia järjestelmiä palautumaan normaaliksi.

Optimaalinen asia on suorittaa päivittäiset kovettumistoimenpiteet kahdesti päivässä, aamuisin ja iltaisin.

Ihmisen ei tule heti alkaa kastella itseään jäävedellä, koska se voi aiheuttaa vilustuminen, sekä kehon heikkeneminen ja sen seurauksena kroonisten sairauksien paheneminen.

Veden lämpötilan tulisi laskea asteittain useiden viikkojen aikana. Joka viikko teemme vedestä pari astetta kylmempää, pikkuhiljaa tuoden sitä kylmään.

Pehmeä kovettuminen

Kun henkilö suorittaa ensimmäisen kovettumistoimenpiteen, hänen tulee tehdä se säästeliäästi: käynnistä lämmin vesi muutaman minuutin ajan, jonka lämpötila on 45 astetta, laske sitten veden lämpötila jyrkästi 23 asteeseen, seiso tällaisen suihkun alla enintään pari minuuttia.

Yleensä tätä menettelyä kutsutaan kontrastisuihkuksi ja se viittaa kovetus- ja vahvistamistoimenpiteisiin. Kontrasisuihkun aikana voit laskea ja nostaa veden lämpötilaa useita kertoja. Tämän prosessin hallitsemiseksi sinun on ostettava lämpömittari, joka on suunniteltu mittaamaan veden lämpötilaa. Tämä tyyppi kovettumista kutsutaan pehmeäksi, se sopii hyvin heikentyneelle ihmiselle.

Äärimmäinen kovettuminen

Toinen vaihtoehto kovettumiseen on äärimmäinen, se ei sovi kaikille, vaan vain niille ihmisille, joilla on melko vahva sydän- ja verisuonijärjestelmä sekä terveys yleensä. Tällaisen toimenpiteen suorittamiseksi henkilön on kytkettävä päälle melko kuuma vesi, lämpötila on valittava erikseen, tärkeintä on, että hän voi seistä suihkun alla melko pitkään, kunnes hän kuumenee täysin.

Tämän jälkeen hänen tulee käynnistää kylmä vesi jyrkästi kahdeksi minuutiksi. Siksi hänen on vaihdettava kylmää ja kuumaa vettä kolmesta kuuteen kertaan. Vähitellen henkilön tulisi lisätä tätä vuorottelua jopa viisitoista kertaa. Äärimmäisen kovettumisen ansiosta vartalo voidaan kiinteyttää hyvin nopeasti ja myös parantaa vastustuskykyä.

Kaikki kuvat artikkelista

Kovenemisesta on puhuttu paljon, siitä kerrotaan televisioruuduilta, painettujen julkaisujen sivuilta, lastenklinikoilla. Mutta ymmärtävätkö kaikki olemuksen ja lopputuloksen? Kehon kovettaminen on toimenpide- ja menettelyjärjestelmä, joka lisää vastustuskykyä negatiivisia tekijöitä vastaan. ulkoinen ympäristö. Jos se tehdään oikein ja järjestelmällisesti, meidän pitäisi saada vahva immuniteetti ja yhtä vahva henki.

Tarvitsevatko kaikki kovettamista?

Jos minua pyydettäisiin määrittelemään kovettuminen yhdellä sanalla, sanoisin "koulutus". Puolustusjoukkojen koulutus, valmistautuminen ”mobilisaatioon” kriittisten olosuhteiden varalta.

Mitä kovettuminen antaa?

• emotionaalisen alueen tilan normalisointi;
• hillinnän ja tasapainon muodostuminen;
• parantunut mieliala;
• iloisuus;
• esitys;
• kehon kestävyys.

Lisäksi kovettuna kestät helpommin muuttuvia sääolosuhteita ja lämpötilan muutoksia. Olen samaa mieltä, nimesin melko vaikuttavan listan "herkkuja", joita kehosi saa, jos päätät tehdä kovetuksen tässä ja nyt.

Karkaisu ilman virheitä

Toimenpiteet tulee aloittaa, kun keho on täysin terve. Jos muistat tarpeen virkistää kehoasi vain allekirjoittaessasi sairausloman toiselle ARVI:lle, se on huono, erittäin huono!

Karkaisu vaatii itsehillintää ja useiden tekijöiden huomioon ottamista. Jälkimmäisiä ovat ruumiinpaino, lämpötila, pulssi, valtimopaine, uni, ruokahalu ja yleinen hyvinvointi. Luulitko, että sinä ja minä törmäämme altaaseen juoksukäynnillä? kylmä vesi?!

Karkaisu (talviuintia lukuun ottamatta) ei paranna, vaan ainoastaan ​​ehkäisee sairauksia.

Toimenpiteillä ei ole ikää, sukupuolta tai tasoa koskevia rajoituksia fyysinen kehitys. Olisi reilua muistaa, että kovettuminen on eräänlainen fyysinen kulttuuri, mikä on tärkein linkki liikuntakasvatuksessa.

Kovetusmenetelmiin kiinnitettiin paljon huomiota vuonna Muinainen Kreikka ja Rooma. SISÄÄN Muinainen Venäjä He luottivat kylpylään, jossa oli iloista lumen hieromista ja yleistä uintia joessa.

Valmistautumis- ja toimintasäännöt:

1. Ennen kuin nappaat kulhoon kylmää vettä tai päätät hypätä lumikoilleen, puhdista kehosi mikrobipesistä. Sellaisia ​​ei ole? Varma? Mutta entä hoitamattomat hampaat ja tulehtuneet risat, jotka muistuttavat sinua itsestään?
2. Rauhoita itseäsi tietoisesti. Kaiken tekemäsi pitäisi tuoda positiivisia tunteita;
3. Muista olla systemaattinen. Esteenä ei saa olla epäsuotuisat sääolosuhteet tai Huono tuuli. Muistatko kuinka tohtori Aibolit lensi sairaiden eläinten luo myrskyjen, lumimyrskyjen ja hurrikaanien läpi? Näin tasoitamme tietä terveelle keholle.
   Jos sulakkeesi kestää vain 2-3 kuukautta, voit nauttia sen tuloksesta vain 3-4 viikkoa, ja sitten kaikki palaa entiseen tilaan;
4. Älä rankaise kehoasi. Toimenpiteen kestoa ja intensiteettiä tulee lisätä asteittain. Valmistautumatta jääkoloon hyppääminen tai itsesi lumella hierominen naapurin setä Vanyan seurassa aiheuttaa vain haittaa keholle;
5. Aloita "tylsillä" menettelyillä. Tämä voi sisältää kylmää vettä, jalkakylpyjä ja jopa pitkiä kävelylenkkejä;
6. Kovettumista täydennetään täydellisesti fyysinen harjoitus, pelejä ja urheilua.

Menetelmät ja menetelmät

Joten tulemme mielenkiintoisimpaan osaan. Kyllä, kyllä, lumikoilleen, jääkoloon, märkään pyyhkeeseen ja periaatteisiin niiden integroimisesta elämäämme.

Kehon tulee saada vastustuskykyä kaikkia tekijöitä vastaan, joten kovetamme sen auringon, ilman ja veden avulla.

Muistatko iskulauseen "Aurinko, ilma ja vesi ovat parhaita ystäviämme"?

1. Ilmakylpyjä. Yksinkertaisin tapa kouluttaa kehoa käytetään ennaltaehkäiseviin ja terapeuttisiin tarkoituksiin;
2. Auringon ottaminen. Ne toimivat yhdessä ilmakylpyjen kanssa ja niiden tarkoituksena on saada auringonvalon hyödyt;
3. Kävely paljain jaloin. Sinun on aloitettava tällaiset kävelyt lämpimällä säällä ja jatkettava ympäri vuoden. Kun talvi raivoaa ulkona, kävelykadun tulisi pidentää vähitellen, jotta keho tottuu äärimmäisiin olosuhteisiin;
4. Kylmä ja kuuma suihku . Sisältää huuhtelun kylmällä ja kuumalla vedellä. Tällaiset toimenpiteet suoritetaan useita kertoja, aamusuihku päättyy kylmällä vedellä ja iltasuihku lämpimällä vedellä;
5. Kylpyhuone sukeltamalla kylmään uima-altaaseen;
6. Kaataminen kylmällä vedellä (kerran päivässä);
7. Lumihankailu. Aloita pyyhkimällä itsesi lumeen levitetyllä pyyhkeellä. Kyllä, kehosi yllättyy, mutta se ei sairastu;
8. Uinti jääkuolassa. Suunniteltu niille, jotka ovat jo läpäisseet kaikki yllä kuvatut kohdat ja ovat valmiita sukeltamaan.

Element Air

Aloita toimenpiteet huoneessa, kun lämpötila ikkunan ulkopuolella ei laske alle +15 °C. Kun kehosi on paljastunut, oleskele hyvin ilmastoidussa tilassa 3-5 minuuttia.

Ajan myötä pidennä toimenpiteen kestoa ja alenna lämpötilaa. Ulkona voi liikkua +20 – 22°C lämpötilassa. Ensimmäisen toimenpiteen tulisi kestää enintään neljäsosa tuntia, jokainen seuraava toimenpide kasvaa 3-5 minuutilla.

Kylmät kylvyt lämpötila-alueella +4 - +13 °C on tarkoitettu hyvin kovettuville ihmisille. Mutta jopa heille, tapahtuman kesto ei saa ylittää 5-6 minuuttia.

Jos kysyt, miksi tarvitsen tätä? Selitän, systemaattinen ilmakarkaisu stimuloi lämmönsäätelylaitteistoa, vaikuttaa positiivisesti ihon, sydän- ja hengityselinten, ruoansulatuselinten toimintaan ja sillä on myönteinen vaikutus psyykeen.

Istun auringossa

En istu, vaan makaan. Vaikka en ole niin periaatteellinen kuin kilpikonna.

Ultraviolettisäteillä on voimakas lämpövaikutus ja ne edistävät lisälämmön muodostumista kehossa. Tämän seurauksena hikirauhasten työ tehostuu, kosteuden haihtumisen taso lisääntyy, verisuonten laajeneminen ja ihon hyperemiaprosessi alkaa, verenkierto lisääntyy, mikä puolestaan ​​parantaa verenkiertoa kehon kaikissa kudoksissa.

Auringon säteet ovat kehomme D-vitamiinia, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää proteiiniaineenvaihdunnan erittäin aktiivisten elementtien muodostumista.

Nykyään keskustelu auringonoton hyödyistä käy yhä kiivaammaksi, ja hyödyn ja haitan välinen raja ohenee.

Optimaalinen aika on aamulla tai myöhään iltapäivällä (9-13 ja 16-18, klo eteläiset alueet 8-11 ja 17-19). Ensimmäiset toimenpiteet tulisi suorittaa yli +18 °C:n lämpötilassa ja kestää 5-7 minuuttia. Joka päivä aika kasvaa 5 minuutilla saavuttaen tunnin. Voi kyllä, älä unohda Panama-hattua.

Voit kiirehtiä auringon syliin vain 1,5 tuntia aamiaisen jälkeen (se ei pidä nälkäisistä ihmisistä). Optimaalinen asento on makuuasennossa jalat aurinkoa kohti. Ja kyllä, lopeta nukkuminen!

Kylmä vesi, sanon "Kyllä!"

Vesitoimenpiteet suoritetaan aamulla harjoituksen jälkeen. Teetkö harjoituksia? Klassinen tapa tarkoittaa veden käyttöä hieman ruumiinlämpöä alempana (+34-36 °C). Jatkossa vesi kylmenee 1 asteen 3-4 päivän välein.

Mitä kehollemme tapahtuu, kun se altistuu kylmälle vedelle? Verisuonemme kapenevat, veri ohjataan sisäelimiin, monimutkaisten reaktioiden sarjan jälkeen hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät aktivoituvat ja aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät. Tämän seurauksena verisuonet laajenevat, veri ryntää iholle ja lämmön tunne leviää koko kehoon.

Älä missaa tilaisuutta vahvistaa kehoasi uimalla avovesissä. Ensimmäiset toimenpiteet suoritetaan ilman lämpötilassa +18–20 °C, veden lämpötilassa – +14–15 °C.

Suuntaa porealtaassa

No, ohitamme porealtaan aiheen, mutta puhutaanpa lumikuormasta. Lumikylvyt suoritetaan lumisella, tyynellä säällä.

Järjestys:

1. Poista vaatteet ylävartalostasi;
2. Ota kourallinen lunta ja hiero sitä kaulallesi ja kasvoillesi. Ota lunta taas kämmeneesi ja hiero vatsaasi ja rintakehääsi intensiivisesti. Tee sama hartioillasi ja käsivarsillasi;
3. Hieronnan kesto on 10-15 sekuntia, 12 istunnon aikana se pidennetään 20-30 sekuntiin.

Uinti jäisessä vedessä

Uh-uh kaveri, oletko valmis sukeltamaan?

Pureskelu on paljon niitä, jotka on koulutettu.

Ensimmäisessä vaiheessa jopa valmistettu organismi voi pysyä vedessä enintään 20-30 sekuntia, vähitellen aika kasvaa saavuttaen 1 minuutin. "Uintien" taajuus on enintään 2-3 kertaa viikossa.

Talviuinti on terapeuttinen vaikutus, auttaa parantamaan radikuliittia, hypotensiota ja jopa ihosairauksia.

Talviuinti on kielletty, jos sinulla on ateroskleroosi, verenpainetauti, krooninen keuhkokuume ja keuhkoastma. Jääveteen sukeltamista ei suositella 50 vuoden iän jälkeen.

Onko talviuinnista sinulle hyötyä? Kuinka tarkistaa? Mene kylpyhuoneeseen, täytä ämpäri kylmää vettä ja kaada se päällesi. Jos ihosi on saanut punertavan sävyn, olet mahdollinen mursu, sininen - toimenpide ei ole sinua varten.

Yhteenvetona

Vartalon kovettaminen suihkuilla, auringonotolla ja raikas ilma– julkisesti saatavilla olevia tapoja lisätä koskemattomuutta. Älä ole laiska pitämään huolta terveydestäsi!

Valmistaja: Anastasia Kuzheleva

Jos olet kyllästynyt sairastumaan aina sään muuttuessa, aloita kehosi vahvistaminen. Tämä auttaa paitsi vahvistamaan immuunijärjestelmää, myös parantamaan aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta, vahvistaa hermosto, sydän ja verisuonet. Mutta reikään ei kannata hypätä heti. Opi kuinka kovettaa itsesi oikein artikkelistamme.

Ennen kuin luet kaikki turvalliset kovetusmenetelmät, muista seuraavat asiat:
Älä kiirehdi tekemään kaikkea kerralla - muuten seuraa päinvastainen vaikutus: tulet sairaaksi. Valitse alta useita kohtia ja lisää loput niihin vähitellen yksitellen.
Sinun tulisi aloittaa kovettaminen vasta varmistuttuasi, että olet täysin terve.
Jos sinusta tuntuu, että sairastut, ota käyttöön hellävaraisempi kovetustila tai keskeytä tilapäisesti toimenpiteet, jotka pahensivat oloasi.
Lasten lämmönsäätely on heikompaa kuin aikuisilla. Ennen kuin aloitat vauvan kovettamisen, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.

1. Kävely paljain jaloin

Valmistele kehosi kovettumiseen aloittamalla käveleminen asunnossa ilman tossuja ja mahdollisimman kevyissä vaatteissa. Kyllä, laita kotineuleet, leggingsit ja froteetakit aivan ylimmälle hyllylle.

2. Nukkuminen ikkuna auki

Ota tapa nukkua ikkuna auki talvella ja täysin auki kesällä. Tämä ei vain vahvista kehoa, vaan sillä on myös suotuisa vaikutus uneen. Kertyy tuulettamattomaan tilaan pitkään hiilidioksidi, hengittäessään sitä, ilmaantuu väsymyksen tunne, ihmiset alkavat haukotella. Tällaisessa huoneessa nukkuminen on häiritsevää - useimmiten sinulla on painajaisia.

3. Pesu kylmällä vedellä

Sinun on totutettava kehosi kylmään veteen pienistä asioista - aloita kasvojen pesu kylmällä vedellä aamuisin ja iltaisin. Sääntö on voimassa kaikkina vuodenaikoina.

4. Kuivaus pyyhkeellä

Kovettumisen aloittamiseksi pyyhkeellä hankaus on yksi tärkeimmistä turvallisia tapoja parantaa lämmönsäätelyä, eli auttaa ylläpitämään vakio lämpötila kehot erilaisissa ilmasto-olosuhteissa.
Pyyhintä on hyödyllistä kaikille paitsi ihmisille, joilla on ihosairauksia tai -sairauksia.
Mitä meidän pitää tehdä? Kostuta pyyhe 35-asteisella vedellä ja hiero koko vartaloa punaiseksi. Se kestää alle 2 minuuttia. Vähennä veden lämpötilaa asteittain asteen verran. Kuukauden kuluttua voit pyyhkiä itsesi kylmällä märällä pyyhkeellä.

5. Ilmakylpyjä

Ilma vaikuttaa positiivisesti verisuoniin ja parantaa verenpainetta. Voit ottaa ilmakylpyjä sekä kotona että ulkona.
Kotona: avaa kaikki asunnon ikkunat luoden luonnosta ja riisuudu. 5 minuutin kuluttua sulje ikkunat ja 10 minuutin kuluttua avaa ne uudelleen.
Kadulla: Edullisinta on ottaa ilmakylpyjä liikkeen aikana; jos ulkona on lämmintä, pukeudu mahdollisimman vähän vaatteisiin ja mene ulos kävelylle. Pukeudu kylmänä vuodenaikana niin, ettei se jäädy. On muistettava, että voit helposti sairastua, jos kävelet alhaisissa lämpötiloissa ja korkeassa kosteudessa. Älä koveta ulkona sateen, sumun tai voimakkaan tuulen sattuessa.

6. Kaataminen

Sinun tulisi aloittaa yksittäisten kehon osien huuhteleminen huoneenlämmössä. Paras aika huuhtelua varten - aamu. Siirry vähitellen koko kehon huuhtelemiseen. Jos pystyt hoitamaan tämän tehtävän, alenna veden lämpötilaa vähitellen. Joten muutaman kuukauden kuluttua alat huuhdella itsesi kylmällä vedellä. Vältä vilustuminen käy lämpimässä suihkussa ennen suihkuun menoa. Jos alue sallii, mene ulos suihkuun, tietysti kesällä. Talvella ulkoilu vastaa jääkoloon sukeltamista – se on järkevää vasta usean vuoden kovettumisen jälkeen.

7. Kontrastisuihku

Kontrastisuihku nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa suorituskykyä sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Kontrastisuihkun pääsäännöt ovat suihkuttaa koko vartaloa vesisuihkulla eikä viivyttää vaihtamista kuuman ja kylmän veden välillä. Aloita useilla 30 sekunnin jaksoilla kuuma vesi– 10 sekuntia lämmintä – 5 sekuntia kylmää vettä. Poista se viikon kuluttua keskiosa kierto, jättäen vain kuumaa ja kylmää vettä. Viikon kuluttua vaikeuta tehtävää - 20 sekuntia kuumaa vettä - 10 sekuntia kylmää. Kuukauden kuluttua voit ottaa kontrastisuihkun 20-30 sekuntia kuumaa vettä, 20-30 sekuntia kylmää vettä.

8. Jalkojen kovettaminen

Jalkojen kovettaminen on hyödyllistä sekä yleiseen immuunijärjestelmän vahvistamiseen että litteiden jalkojen tai liikahikoilun ehkäisyyn - lisääntynyt hikoilu. Täytä kylpyamme nilkkaan asti huoneenlämpöisellä vedellä ja kävele siinä muutaman minuutin ajan. Vähennä lämpötilaa vähitellen 5 astetta.

9. Kylpyamme

Kylpylä, sauna ovat myös hyvä lähde kovettuminen Kylvyn jälkeen voit sukeltaa kylmään veteen, kastella itsesi kylmällä vedellä tai hypätä lumeen. Muista, että äkilliset lämpötilan muutokset ovat vaarallisia valmistautumattomalle keholle. Jos olet juuri alkanut kovettaa itseäsi, kohtaa "kylvyn jälkeen kylvyn" ei enää tarvita. Ota lämmin suihku.

10. Uinti ja talviuinti

Joessa uiminen kesällä on myös yksi tavoista kovettaa itseäsi. On harvinaista, kun Keski-Venäjän jokien vesi lämpenee yli 25 astetta. Jos olet karkaissut itseäsi useita vuosia, yritä uida muutama minuutti tai ainakin mennä kylmään veteen hetkeksi loppuvuoden aikana. Ja kasteessa sukeltakaa jääreikään.

Organismi. Se koostuu kuuman ja kylmän veden kaatamisesta vuorotellen kehon päälle. Tämä kovetusmenetelmä on tehokkaampi kuin kastelu ja pyyhkiminen, mutta se tuo jonkin verran epämukavuutta aloittelijoille. Totta, jo muutaman toimenpiteen jälkeen kontrastisuihkuista tulee useimpien ihmisten suosikki vesimenettely. Kontrastisuihku on uskomattoman hyödyllinen keholle, mutta valitettavasti se voi olla vasta-aiheinen joissakin sairauksissa. Jotta kontrastisuihku tuo vain hyötyä ja iloa, sinun on noudatettava useita sääntöjä, joista keskustellaan alla.

Kontrastisuihkun edut:

• Ensinnäkin kontrastisuihku harjoittelee kehon lämmönsäätelyä. Eli äkillisillä ympäristön lämpötilan muutoksilla keho pystyy säätämään ja ylläpitämään vaadittua lämpötilaa ilman äkillisen ylikuumenemisen tai hypotermian aiheuttamia tuskallisia seurauksia minimaalisella ajan- ja energiankulutuksella. sisäelimet.

• Kontrastisuihku vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää vastustuskykyä eri sairauksia vastaan.

• Parantaa verenkiertoa ja auttaa siten kuljettamaan happea ja ravinteita kehon kaikkiin osiin, millä puolestaan ​​on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmisen järjestelmiin ja elimiin.

• Kouluttaa verisuonia ja hiussuonia, on hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide suonikohjut suonet

• Kontrastisuihku vahvistaa hermostoa, parantaa mielialaa ja auttaa torjumaan stressiä ja masennusta.

• Sillä on myönteinen vaikutus endokriiniseen järjestelmään.

• Kontrastisuihku kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta.

• Harjoittelee lihaksia ja jänteitä.

• Kiristää, puhdistaa ja parantaa ihon tilaa, auttaa pääsemään eroon selluliitista.

• Aamuinen kontrastisuihku antaa sinulle energiaa ja energiaa koko päiväksi.

• Fysiologisten etujen lisäksi kontrastisuihku vaikuttaa myös psykologiseen alueeseen. Hän kurittaa ja opettaa vastuullisuutta.

Kontrastisuihkun haitat ja vasta-aiheet:
Kontrastisuihku on lääketieteellinen toimenpide ja sillä on vasta-aiheita. Kontrastisuihkut ovat vasta-aiheisia tietyille sisäelinten sairauksille, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmä ja veri. Jos henkilöllä on sairauksia, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja valittava sopivin ennen tämäntyyppisen kovettumisen aloittamista. Sinun ei pitäisi suorittaa kontrastisuihkutoimenpiteitä, kun tulehdukselliset sairaudet(kurkkukipu, kystiitti jne.) sekä kuukautisten aikana.

Kontrasisuihkun säännöt:

• Sinun on aloitettava kovettuminen kontrastisuihkulla, kun olet terve ja parempi lämpimänä vuodenaikana, jotta voit nopeasti tottua tähän menettelyyn ja kovettua talvella.

• Kontrastisuihkua ei voi ottaa aika ajoin, tämä toimenpide on tehtävä säännöllisesti.

• Niiden, jotka ovat vasta aloittamassa kovettumista, on vähitellen lisättävä kuuman ja kylmän veden väliä sekä lämpötilaeroa. Jos aloitat kovettumisen kontrastisuihkulla lämpimällä ja viileällä vedellä, sinun on lisättävä lämpötilaeroa vähitellen jokaisella toimenpiteellä ja muutaman viikon kuluttua veden tulee olla kuumaa ja kylmää.

• Myös aloittelijat voivat käyttää kontrastisuihkua vain jaloille ja halutessasi vaihtaa hetken kuluttua koko kehoon.

• Kuuma vesi ei saa olla kiehuvaa vettä ja aiheuttaa kipua, samalla se ei saa olla lämmintä, vaan kuumaa.

• Kylmän veden tulee olla kylmää, ei viileää, koska kehon ei pitäisi saada hypotermiaa tästä toimenpiteestä, vaan stressiä jyrkän lämpötilan muutoksesta.

• Älä laita päätäsi kontrastisuihkun alle.

• Älä käytä kontrastisuihkua ennen nukkumaanmenoa, sillä sinulla voi olla nukahtamisvaikeuksia. On parempi, jos tämän toimenpiteen ja nukkumisen välillä on vähintään 1 tunti.

• Paras aika kontrastisuihkulle on aamu. Kovetustoimenpiteen jälkeen tulee kuitenkin kulua vähintään 30 minuuttia ennen kuin lähdet ulos.

Kuinka ottaa kontrastisuihku oikein:

1. Ennen kovetusmenettelyä sinun on rauhoittuttava.
2. Huuhtelemme itsemme lämpimällä vedellä.
3. Nosta lämpötilaa vähitellen kuumaksi ja kaada päälle 30-90 sekuntia.
4. Käynnistä kylmä vesi nopeasti ja liota 30-90 sekuntia.
5. Vaihtele kuumaa ja kylmää vettä 3-5 kertaa.
6. Lopetamme aina kylmällä vedellä.
7. Hiero nopeasti kovalla pyyhkeellä, kunnes iho punoittaa hieman.

Paras osoitus siitä, että henkilö on temperoitu oikein, on energian aalto ja Hyvää mieltä. Jos henkilö kokee kontrastisuihkun jälkeen jäätyviä käsiä ja jalkoja tai vilunväristyksiä, toimenpide suoritettiin todennäköisesti väärin.

Se ei rajoitu pelkästään kovettamiseen, vaan sisältää myös riittävästi muita komponentteja.

Pidä huolta itsestäsi ja ole terve!