Vaikutus Harjoittele ihmiskehon päällä

Johdanto

1. Ihon, pallean, ruoansulatusjärjestelmän ja umpieritysrauhasten rooli ja toiminnot. Fyysisille harjoituksille altistumismenetelmä

Johtopäätös

Bibliografia

Johdanto

Fyysinen terveys on kehon luonnollinen tila, joka johtuu kaikkien sen elinten ja järjestelmien normaalista toiminnasta. Jos kaikki elimet ja järjestelmät toimivat hyvin, koko ihmiskeho (itsesäätelyjärjestelmä) toimii ja kehittyy oikein. Säännöllinen fyysinen koulutus ja optimaalisen harjoitussarjan toteuttaminen tuo sinulle iloa ja pitää sinut terveenä.

Ihmisen muodostuminen hänen evoluutiokehityksensä kaikissa vaiheissa tapahtui läheisessä yhteydessä aktiiviseen fyysiseen toimintaan. Ihmiskeho kehittyy jatkuvassa liikkeessä. Luonto itse määräsi, että ihmisen on kehitettävä fyysisiä kykyjään. Lapsi ei ole vielä syntynyt, ja hänen tuleva fyysinen ja henkinen kehitys on jo yhteydessä motoriseen toimintaan. Liikkeen tarve liikunta On ominaispiirre kasvava organismi. Valitettavasti aikuinen tuntee paljon vähemmän liikkumisen tarvetta kuin lapsi. Mutta liikkuminen on yhtä välttämätöntä kuin ruoka ja uni. Ruoan ja unen puute vangitsee kehon, mikä aiheuttaa monenlaisia ​​tuskallisia tuntemuksia. Moottorivika jää täysin huomaamatta, ja siihen liittyy usein jopa mukavuuden tunne. Fyysisen toiminnan puutteessa elimistön vastustuskyky vilustumiseen ja taudinaiheuttajien toiminta heikkenee. Henkilöt, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, eivät harjoita fyysistä kulttuuria, kärsivät useammin hengitys- ja verenkiertoelinten sairauksista. Liikunnan vaikutus ihmiskehoon on erittäin suuri. Kaikki fyysiset harjoitukset luokitellaan kolmeen tyyppiin: aerobiset sykliset fyysiset harjoitukset, jotka edistävät yleisen kestävyyden kehitystä; sykliset fyysiset harjoitukset, joissa on aerobinen-anaerobinen suuntautuminen, yleistä ja nopeuskestävyyttä kehittävä; asykliset fyysiset harjoitukset, jotka lisäävät voimakestävyyttä. Ei niin kauan sitten asiantuntijat määrittelivät, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä fyysiseen harjoitteluun ja liikuntakasvatukseen suojaavan vaikutuksen saavuttamiseksi. Nämä vaatimukset on kehitetty useiden vuosien tuloksena tutkimustyö. Osoittautuu, että harjoittelu ei vie paljon aikaa.

1. Ihon, pallean, ruoansulatusjärjestelmän ja umpieritysrauhasten rooli ja toiminnot. harjoitustekniikka

Iho on ihmiskehon suurin elin. Sen pinta-ala on 1,5-2 neliömetriä. Ihonhoito vaatii yhtä paljon ja ehkä jopa enemmän huomiota kuin muiden kehon osien hoitaminen. Turvallisuus asianmukainen hoito on monella tapaa avain koko kehon normaaliin toimintaan. Ihonhoitoon kosmeettisten tuotteiden markkinat tarjoavat laajimman valikoiman sekä kotimaista että ulkomaista lääketieteellistä ja ehkäisevää kosmetiikkaa. Jotta voit valita oikeat ihonhoitotuotteet sinulle, sinun on tiedettävä ihon rakenne ja toiminnot.

Ihon päätoimintojen joukossa on huomioitava seuraavat:

Suojaava - Iho suojaa alla olevia kudoksia fysikaalisilta, kemiallisilta ja biologisilta vaikutuksilta. Lämpösäätely - Ihonalainen rasvakudos ja hikirauhaset säätelevät kehon lämpötilaa.

Erittäjä - Tali- ja hikirauhaset erittävät kuona-aineita ihon pintaan

Hengitys- ja kaasunvaihto - Iho läpäisee kaasuja ja haihtuvia nesteitä. Reseptori - Ihossa on herkkiä hermopäätteitä, joiden kautta tunnemme kylmää, kipua, painetta jne.

Ihon päätehtävä on suoja. Se, miten tämä toiminto suoritetaan, määrittää kaikkien muiden suorituskyvyn. Tämän perusteella ihonhoidon tavoitteeksi voidaan määritellä ulkoisten ja sisäiset olosuhteet, joiden avulla iho voi suorittaa kaikki toiminnot parhaalla tavalla ja ennen kaikkea suojaava. Tämän ihmiskehon tärkeimmän elimen hoitomenetelmien valinta määräytyy ihon rakenteellisten ominaisuuksien perusteella.

Iho koostuu 3 pääkerroksesta: epidermis, alla oleva dermis tai itse iho ja hypodermis - ihonalainen rasvakudos, joka koostuu rasvalohkoista, joissa on sidekudoskerroksia.

Aukko (kreikaksi διάφραγμα - osio) - kameran linssilaite, jonka avulla voit säätää suhteellista aukkoa, eli muuttaa objektiivin aukkosuhdetta - valokuvatun kohteen optisen kuvan kirkkauden suhdetta itse esine sekä aseta tarvittava syväterävyys.

Pallea rajoittaa rintaonteloa alhaalta. Se koostuu jännekeskuksesta ja lihaskuiduista, jotka ulottuvat tästä keskustasta kaikkiin suuntiin ja kiinnittyvät alempaan aukkoon. rinnassa. Normaalisti kalvo on rintaonteloon työntyvän kupolin muotoinen. Uloshengityksen aikana se on rinnan sisäseinän vieressä noin kolme kylkiluuta.

Sisäänhengityksen aikana pallea litistyy lihaskuitujensa supistumisen seurauksena. Samalla se siirtyy pois rintakehän sisäpinnasta ja kostofreeniset poskiontelot avautuvat. Näiden poskionteloiden alueella sijaitsevat keuhkojen alueet tuuletetaan erityisen hyvin.

Ihmiskehon normaalille toiminnalle välttämättömät aineet tulevat siihen ruoan mukana. Samaan aikaan ihminen imeytyy vain kivennäissuolat, vesi ja vitamiinit siinä muodossa, jossa ne ovat ruoassa. Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tulevat elimistöön monimutkaisina orgaanisina yhdisteinä, ja niiden assimilaatio on monimutkainen fysikaalis-kemiallinen prosessi, jonka aikana elintarvikkeiden aineosien on menetettävä lajispesifisyytensä, jotta immuunijärjestelmä ei havaitse niitä vieraiksi aineiksi. Tätä varten ruuansulatusjärjestelmä on tarkoitettu.

Ruoansulatusjärjestelmä - joukko ruoansulatuselimiä ja niihin liittyviä ruoansulatusrauhaset, verenkierto- ja hermoston yksittäisiä elementtejä, jotka osallistuvat ruoan mekaaniseen ja kemialliseen käsittelyyn sekä ravintoaineiden imeytymiseen ja aineenvaihduntatuotteiden erittymiseen kehosta. Toisin sanoen ruoansulatusjärjestelmä on kaikki ruuansulatusprosessiin osallistuvat elimet suusta peräaukkoon. Ruoansulatuskanavan osaa, joka sisältää mahalaukun ja suolet, kutsutaan maha-suolikanavaksi. elimet, kuten hampaat, kieli, sylkirauhaset, haima, maksa, sappirakko ja umpilisäke (umpilisäke) ovat apuaineita.

Endokriiniset rauhaset, kuten jo edellä mainittiin, ovat fylogeneettisesti yksi ensimmäisistä elementeistä koko organismin yhdistämisessä suljetuksi yhtenäiseksi järjestelmäksi. Ne ovat organismiin ulkopuolelta vaikuttavan kemiallisen energian analysaattoreita, ja tältä puolelta ne voidaan asettaa rinnakkain ulkoisten aistielinten kanssa; aivan kuten silmä, korva tuottaa elimistön myöhempää käyttöä varten mekanismiensa mukaisesti pääasiassa ympäristön fyysisten ärsykkeiden analyysin, niin myös umpieritysrauhaset tuottavat analyysin kemiallisista ärsykkeistä: ne ovat niin sanotusti elin. sisäisestä kemiallisesta merkityksestä.

Mutta endokriiniset rauhaset eivät ole vain analysaattoreita, vaan myös kemiallisen aineenvaihdunnan muuntajia ja säätelijöitä, ne eivät vain reagoi ulkoiseen ärsytykseen, vaan myös ulkopuolelta kehoon tuleva raaka-aine käsitellään niiden hallinnassa, mikä muuttaa kehon yhdeksi kokonaiseksi biokemialliseksi kokonaisuudeksi. . Kaikille suoliston kautta imeytyville aineille tehdään sisäisen erityksen elinten kontrolloiva analyysi, yksittäisten elinten biokemiallista työtä estävät tai kiihdyttävät sisäisen erityksen hormonit.

Organismin koko kehitys liittyy läheisesti endokriinisen järjestelmän toimintaan, joka itsessään käy läpi useita erityisiä muutoksia tämän kehityksen aikana. Ensimmäiselle lapsuudelle on ominaista kateenkorvan ja epifyysin hallitseva vaikutus; 6-vuotiaana nämä rauhaset käyvät läpi involuutiota ja pääasiallisen paikan on aivolisäke, kilpirauhanen ja osa sukupuolirauhasia; kolmannen vuosikymmenen alussa aivolisäkkeen ja kilpirauhasen rooli haalistuu taustalle ja hallitseva rooli siirtyy sukupuolirauhasiin; 50-vuotiaana, ja tästä alkaa involuutio.

Endokriiniset järjestelmät ovat säätelytoiminnassaan läheisessä yhteydessä autonomiseen hermosto ja aivorungon keskuksia. Endokriiniset järjestelmät vaikuttavat siten hermoston sävyyn, ensisijaisesti tunne- ja mielialaelämän ominaisuuksiin, säätelemällä elämän ylläpitämiseksi välttämättömien aineiden assimilaatio- ja dissimilaatioiden voimakkuutta ja ominaisuuksia.

Jokaisella ihmisellä on omat genotyyppiset piirteensä endokriinisten rauhasten rakenteesta, omat erityispiirteensä endokriinisen järjestelmän tasapainossa, ja nämä piirteet ovat yksi tärkeimmistä hetkistä, jotka määrittävät syvän persoonallisuuden tyypin. Laniel-Lavastin jopa ehdotti luonnetyyppien erottamista endokriinisten ominaisuuksien mukaan: hyperpituitary, hyperthyroid jne. temperamentit. Fisher sanoo, että "psykopaattinen taipumus ottaa tietyn suunnan, riippuen intrasekretorisista ominaisuuksista."

Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saamaan enemmän irti elämästä.

Jotkut ihmiset kutsuvat fyysistä toimintaa "työksi", koska he yhdistävät sen raskaaseen fyysiseen toimintaan, kuten pitkän matkan juoksemiseen tai "raskaaseen" voimisteluharjoituksia. Mutta liikkeen pitäisi ja voi tuoda iloa. Jotkut ihmiset haluavat yhdistää fyysistä toimintaa arkipäivän toimintoihin, kuten ulkona leikkimiseen lastensa tai lastenlastensa kanssa, kävelyyn töihin tai puutarhanhoitoon. Toiset pitävät enemmän rakentavista fyysisen toiminnan muodoista, kuten uinnista, tanssista tai urheilusta. Pääasia on yrittää johtaa aktiivista elämää jatkuvasti ja harjoittele sellaista fyysistä toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa.
2. Ketteryys (koordinaatiokyvyt) ja sen kasvatusmenetelmät

Ketteryys - (N. A. Bershteinin antama määritelmä) - kyky liikkua pois mistä tahansa asennosta, eli kyky selviytyä mistä tahansa syntyneestä motorisesta tehtävästä

oikein (eli riittävästi ja tarkasti),

Nopeasti (eli pian ja nopeasti),

Järkevästi (eli tarkoituksenmukaisesti ja taloudellisesti) ja

Kekseliäs (eli kekseliäs ja ennakoiva).

Agility on kykyä nopeasti koordinoida liikkeitä muuttuvan pelitilanteen mukaisesti. Tämä on yleisin määritelmä, koska kätevyys on monimutkainen ominaisuus, joka yhdistää nopeuden, koordinaation, tasapainon, plastisuuden, joustavuuden sekä pelitekniikoiden hallinnan. Jos yritämme antaa kapeamman, tarkemman määritelmän, voimme sanoa, että kätevyys on kykyä suorittaa nopeasti ja tarkasti monimutkaisia ​​liikkeitä koordinaatiossa. Hyppyagilityä, akrobatiaa, vauhtia jne. Agilityä tulee kehittää 6-8-vuotiaasta lähtien ja sen parissa työskennellä jatkuvasti lisäämällä uusia, monimutkaisempia harjoituksia harjoitusprosessiin. Keskustan ja kaikkien pitkien pelaajien, joilla ei ole luonnostaan ​​liikkeiden helppoutta, nopeutta ja koordinaatiota, on hallittava nämä tekniikat ja parannettava niitä jatkuvasti. Vaikka peli itsessään edistää suurelta osin koordinaation ja kätevyyden kehittymistä, sitä on kuitenkin vaikea tehdä ilman erityisiä harjoituksia.

Tasapainon kasvattamisessa on sääntö, jonka mukaan hyvä tasapaino ei ole sille, joka ei koskaan menetä sitä, vaan sille, joka palauttaa sen nopeasti. Motocrossissa se, joka kulkee pienellä nopeudella, ei yleensä menetä tasapainoa. Tämän säännön perusteella erityisen kätevyyden kehittämisen tulisi edetä urheilijan kyvyn laajentamiseksi palauttaa "kilpa-moottoripyörä" -järjestelmän tasapaino yhä kriittisemmistä asennoista. Niitä esiintyy ohitettaessa tuntematonta reittiä ja huonon näkyvyyden olosuhteissa (suljetut käännökset, laskut sekä pöly, lumi). Maareaktioiden maksimaalinen käyttö - ajo käännöksessä maan kanssa tarttumisen rajalla, jarrutus "lähellä luistoa" - aiheuttaa joskus myös epätasapainoa ja kriittisiä asentoja ja on siksi tehokas metodologinen tekniikka erityisen kätevyyden kehittämiseen.

3. Kattava palautusvälineiden käyttö fyysisen rasituksen jälkeen

On olemassa suuri arsenaali biolääketieteellisiä työkaluja, jotka auttavat ratkaisemaan palautumisprosessien nopeuttamisen. Näitä ovat fysikaalisten ja vesiterapeuttisten toimenpiteiden vaikutukset, erilaiset hieronnat, vitamiinien ottaminen ja muut farmakologiset valmisteet, terapeuttisten voiteiden, geelien, urheiluvoiteiden ja hankausten, kompressien ja paljon muuta käyttöä. Harjoitteluprosessissa on monia suosituksia käytettäväksi sanoivat varat suorituskyvyn palauttaminen. Fyysiset vaikutukset, kehon reaktiivisuuden muuttaminen ja sen vastustuskyvyn lisääminen stressitekijöitä vastaan ulkoinen ympäristö, ovat kovettumiskeinoja. Aktiivisin ja fysiologisin saatavilla olevat varat ovat ultraviolettisäteilyä, ilman ionisaatiota, kylmää ja lämpökäsittelyä. Niiden vaikutus tapahtuu ihon läpi. Ihon reseptoreiden fyysisellä stimulaatiolla on refleksivaikutus lihasjärjestelmän toimintaan, sisäelimet ja CNS.

Käytettävissä olevien korjaavien keinojen käytön tulee olla luonteeltaan monimutkaista, systeemistä, liittyä työn fysiologiseen suuntautumiseen ja harjoitusmetodologiaan, lähtökohtana harjoittelun ja palautumisen yhtenäisyyden ymmärtämisestä. Toipumiskeinoja valittaessa yleisen ja paikallisen toiminnan keinojen järkevä yhdistelmä on erittäin tärkeä. Palvelut kokonaisvaikutus niillä on laaja valikoima epäspesifisiä yleisiä vahvistavia vaikutuksia kehoon. Sopeutuminen niihin kehittyy hitaammin kuin paikallisiin keinoihin.

Paikallisilla lääkkeillä pyritään pääasiassa poistamaan tiettyjen lihasryhmien väsymystä parantamalla niiden verenkiertoa ja tehostamalla solujen aineenvaihduntaa tai yksittäisiä linkkejä. toiminnallisia järjestelmiä organismi. Korjaustoimenpiteiden kompleksissa paikalliset korjaustoimenpiteet käytetään aina yleisvaikutusten jälkeen.

Käytettyjen pelkistysaineiden riippuvuuden estämiseksi niitä on jatkuvasti yhdistettävä. Kussakin tapauksessa vaihtoehdot palautusprosessien nopeuttamiseen riippuvat edellisen ja odotetun kuormituksen luonteesta. Tässä suhteessa on kaksi tärkeintä taktista menetelmää terveyden palautuskompleksien käyttämiseen:

1. Lihasryhmien ja toimintajärjestelmien väsymyksen poistaminen suoritetun kuormituksen jälkeen.

2. Nopeutetaan vain niiden lihasryhmien ja toiminnallisten järjestelmien linkkien palautumista, joihin kohdistuu lisääntynyt kuormitus seuraavassa harjoituksessa.

Siksi kunnostustoimenpiteiden suunnittelu tulee tehdä ottaen huomioon niiden vaikutuksen suunta. Palauttavien keinojen kompleksin käyttö mahdollistaa kuormien määrän lisäämisen seuraavissa luokissa 15-30% samalla kun parannat työn laatua. Alla taulukossa 67 on esitetty yleisimmät ja yksinkertaisimmat kompleksit. palautusmenettelyt suositellaan kaikenlaisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Johtopäätös

Fyysinen harjoitus yleinen suuntautuminen positiivinen vaikutus terveydeksesi fyysistä kunto ja muoto.

Fyysinen harjoitus venyttelyt ovat erittäin tärkeitä joustavuuden laadun kehittymiselle ja ylläpitämiselle oikealla tasolla. Tavallinen ihminen tarvitsee nivelsiteiden ja nivelten joustavuutta yhtä paljon kuin urheilija tai balettitanssija. Olemme kaikki syntyneet joustavia. Vuosien kuluessa tämä luonnollinen joustavuus kuitenkin katoaa jatkuvasti, ja me itse stimuloimme tätä prosessia noudattamalla istuvaa elämäntapaa. Mitä enemmän aikaa istumme, sitä nopeammin lihaksemme ja nivelemme menettävät entisen liikeratansa, jolloin me molemmat tunnemme ja näytämme vanhemmalta kuin olemme. Sinun tulee sisällyttää suuri määrä harjoitukset päivittäiseen harjoittelutilaan venyttelyyn, erityisesti jokaisen mukana tulevaan "kiinnitykseen". Harjoittele. Kuvittele, että venyttely (venyttely) on eräänlainen hengitys lihaksille ja sidekudoksille.

Fyysinen harjoitus ei pitäisi olla epämiellyttävä toimenpide, jota haluat jatkuvasti lykätä huomiseen tai ylihuomenen. Niistä tulisi tulla olennainen, helposti saatavilla oleva ja nautinnollinen osa elämääsi. Paras aika harjoitella on sinulle sopiva aika. Mitä kätevämpi sinulle urheilutoimintojen aikataulu, sitä todennäköisemmin et jää väliin niistä. Tunteja on erittäin hyvä tehdä joka päivä samaan aikaan, silloin niistä tulee tottumus, päivittäinen tarve, joka tuottaa iloa, tyydytystä ja kohottaa elinvoimaa.

Bibliografia

Vieraile N.N. Persoonallisuuden fyysinen kulttuuri. - Chişinău, Shtiintsa, 1989.-108 s.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Koululaisten liikuntakasvatus: perestroikan kysymykset// Phys. kultti. koulussa, 1990, nro 12, s. 2-7.

Väliaikainen valtion koulutusstandardi. Yleinen keskiasteen koulutus. Fyysinen kulttuuri// Phys. kultti. koulussa, 1993, nro 6, s. 4-9.

Kattava liikuntaohjelma yleissivistävän koulun I-XI luokkien opiskelijoille// Phys. kultti. koulussa, 1987, nro 6,7,8.

Lubysheva L.I. Käsite ihmisen fyysisen kulttuurin muodostumisesta.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. yhteistyökumppaneiden kanssa Mahdolliset työsuunnat. Käsite lukion liikuntakasvatuksen uudelleenjärjestelystä// Phys. kultti. koulussa, 1991, nro 6, s. 3-8.

Matveev A.P. Esseitä koululaisten koulutuksen teoriasta ja menetelmistä fyysisen kulttuurin alalla/ Fyysinen kulttuuri: kasvatus, koulutus, koulutus, 1997. -120 s.

Ohjelma aiheesta "fyysinen kulttuuri" oppilaitoksille/ Kazan, 1996. - 55 s.

Johdanto

Nykymaailman olosuhteissa työtä helpottavien laitteiden (tietokone, tekniset laitteet) ilmaantumisen myötä laski jyrkästi liikunta ihmisistä edellisiin vuosikymmeniin verrattuna. Tämä johtaa lopulta ihmisen toimivuuden heikkenemiseen, samoin kuin monenlaisia sairaudet. Nykyään puhtaasti fyysisellä työllä ei ole merkittävää roolia, se korvataan henkisellä työllä. Henkinen työ heikentää jyrkästi kehon työkykyä .

Mutta fyysistä työtä, jolle on ominaista lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, voidaan joissain tapauksissa tarkastella negatiiviselta puolelta.

Yleisesti ottaen ihmisen välttämättömän energiankulutuksen puute johtaa yksittäisten järjestelmien (lihasten, luuston, hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän) ja koko kehon toiminnan yhteensopimattomuuteen ympäristön kanssa sekä vastustuskyvyn heikkenemiseen ja aineenvaihdunnan heikkeneminen.

Samaan aikaan haitallinen ja ylikuormitettu. Siksi sekä henkisellä että fyysisellä työllä on välttämätöntä harjoittaa terveyttä parantavaa fyysistä kulttuuria, vahvistaa kehoa.

Fyysisellä kulttuurilla on parantava ja ennaltaehkäisevä vaikutus, mikä on äärimmäisen tärkeää, sillä nykyään erilaisista sairauksista kärsivien määrä kasvaa jatkuvasti.

Fyysinen kulttuuri tulee sisällyttää ihmisen elämään varhainen ikä eikä jätä sitä vanhuuteen. Samanaikaisesti kehon rasitusasteen valinnan hetki on erittäin tärkeä, tässä tarvitset yksilöllinen lähestymistapa. Loppujen lopuksi ihmiskehon liialliset kuormitukset, sekä terveet että minkä tahansa sairauden kanssa, voivat vahingoittaa sitä.

Fyysisen kulttuurin, jonka ensisijaisena tehtävänä on terveyden säilyttäminen ja edistäminen, tulee siis olla kiinteä osa jokaisen ihmisen elämää.

2. Liikunnan tärkeä rooli

Fyysiset harjoitukset vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin, niveliin, nivelsiteisiin, jotka vahvistuvat, lisäävät lihasten volyymia, elastisuutta, voimaa ja supistumisnopeutta. Lisääntynyt lihastoiminta pakottaa sinut työskentelemään lisäkuormitus sydän, keuhkot ja muut kehomme elimet ja järjestelmät, mikä lisää ihmisen toimivuutta, hänen vastustuskykyään haitallisille ympäristövaikutuksille. Säännölliset fyysiset harjoitukset vaikuttavat ensisijaisesti tuki- ja liikuntaelimistöön, lihaksiin. Liikunnan aikana lihaksissa syntyy lämpöä, johon keho vastaa lisääntyneellä hikoilulla. Harjoittelun aikana verenkierto lisääntyy: veri tuo happea lihaksiin ja ravinteita, joka elämän prosessissa hajoaa vapauttaen energiaa. Lihaksissa liikkuessa avautuu lisäksi varakapillaareja, kiertävän veren määrä kasvaa merkittävästi, mikä saa aikaan aineenvaihdunnan paranemisen.

Ihmiskehon vasteessa fyysiseen toimintaan ensimmäinen paikka on aivokuoren vaikutuksella pääjärjestelmien toimintojen säätelyyn: tapahtuu muutos sydän-hengitysjärjestelmässä, kaasunvaihdossa, aineenvaihdunnassa jne. Harjoitus tehostaa tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien, sydän- ja verisuonijärjestelmien ja muiden järjestelmien toiminnallista rakennemuutosta, parantaa kudosten aineenvaihdunnan prosesseja. Kohtalaisen fyysisen rasituksen vaikutuksesta sydämen työkyky, hemoglobiinipitoisuus ja punasolujen määrä lisääntyvät ja veren fagosyyttinen toiminta lisääntyy. Itse sisäelinten toiminta ja rakenne paranevat, ruoan kemiallinen käsittely ja liikkuminen suoliston läpi paranee. Lihasten ja sisäelinten yhteistoimintaa säätelee hermosto, jonka toimintaa parantaa myös systemaattinen fyysisten harjoitusten suorittaminen.

Jos lihakset eivät ole aktiivisia, niiden ravitsemus huononee, volyymi ja voima vähenevät, elastisuus ja kiinteys heikkenevät, ne heikkenevät, velttoavat. Liikkeiden rajoitukset (hypodynamia), passiivinen elämäntapa johtavat erilaisiin esipatologisiin ja patologisiin muutoksiin ihmiskehossa. Joten amerikkalaiset lääkärit, jotka estivät vapaaehtoisilta liikkeen kiinnittämällä korkealla kipsillä ja ylläpitämällä normaalia ruokavaliotaan, varmistivat, että 40 päivän kuluttua he alkoivat surkastua lihaksissa ja kerääntyä rasvaa. Samaan aikaan sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktiivisuus lisääntyi ja perusaineenvaihdunta heikkeni. Kuitenkin seuraavien 4 viikon aikana, kun koehenkilöt alkoivat liikkua aktiivisesti (samalla ruokavaliolla), edellä mainitut ilmiöt poistuivat, lihakset vahvistuivat ja hypertrofoituivat. Näin ollen fyysisen toiminnan ansiosta palautuminen oli mahdollista sekä toiminnallisesti että rakenteellisesti. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ihmiskehoon monipuolisesti, lisää sen vastustuskykyä haittavaikutuksille. ympäristöön. Joten esimerkiksi fyysisesti koulutetuilla yksilöillä havaitaan parempi hapen nälänsieto verrattuna kouluttamattomiin yksilöihin. Todettiin korkea kyky työskennellä, kun ruumiinlämpö nousi yli 38 °C fyysisen rasituksen aikana. On havaittu, että fyysistä harjoittelua harjoittavilla radiologilla on vähäisempi tunkeutuvan säteilyn vaikutus veren morfologiseen koostumukseen. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että systemaattinen lihasharjoittelu hidastaa pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä.

3. Fyysisen aktiivisuuden vaikutus eri elinjärjestelmiin.

Yksi aikamme hallitsevista piirteistä on nykyihmisen motorisen toiminnan rajoitus. Sata vuotta sitten 96 % synnytysleikkauksista tehtiin lihasvoiman takia. Tällä hetkellä - 99% eri mekanismien kautta. On tarpeen kompensoida motorisen toiminnan puute, muuten ihmiskehon monimutkaisen järjestelmän häiriö, epäharmonia.

Ihmiskeho koostuu yksittäisistä elimistä, jotka suorittavat omat tehtävänsä. On olemassa ryhmiä, jotka esiintyvät yhdessä yleisiä toimintoja, - elinjärjestelmät. Keho saa ulkoisesta ympäristöstä kaikki elämälle ja kehitykselle välttämättömät aineet, samalla kun se saa virrat ärsyttäviä aineita (t, kosteus, auringon säteily, teollisuuden haitalliset vaikutukset jne.), joilla on taipumus häiritä ihon pysyvyyttä. kehon sisäinen ympäristö (homeostaasi).

Ihmisen normaali olemassaolo näissä olosuhteissa on mahdollista vain, jos keho reagoi oikea-aikaisesti ulkoisen ympäristön vaikutuksiin sopivilla mukautumisreaktioilla.

Fyysisestä harjoituksesta tulee eräänlainen säätelijä, joka varmistaa elämänprosessien hallinnan ja sisäisen ympäristön pysyvyyden säilymisen. Tämä tarkoittaa, että fyysisiä harjoituksia ei tulisi pitää vain viihteenä ja rentoutumisena (mikä on tärkeää!), vaan myös terveyden ylläpitämisen välineenä (mikä on vielä tärkeämpää!).

Riittämätön motorinen aktiivisuus luo erityisiä epäluonnollisia olosuhteita ihmiselämälle, vaikuttaa negatiivisesti ihmiskehon kaikkien kudosten rakenteeseen ja toimintoihin. Tämän seurauksena kehon yleinen puolustuskyky heikkenee ja sairauksien riski kasvaa.

Tieteen ja tekniikan kehitys asettaa suuria vaatimuksia nykyaikaisen ihmisen fyysiselle kunnosta ja lisää henkisen, mentaalisen ja tunnealueen kuormitusta.

Yhdessä kohtuullisen työn ja levon yhdistelmän, unen ja ravinnon normalisoinnin, kieltäytymisen kanssa huonoja tapoja systemaattinen lihastoiminta lisää kehon henkistä, henkistä ja emotionaalista vakautta.

Aktiivista elämäntapaa harjoittava ja systemaattisesti fyysisiä harjoituksia harjoittava henkilö voi tehdä paljon enemmän työtä kuin istumista. Tämä johtuu henkilön reservikyvyistä.

3.1. Fyysisen aktiivisuuden vaikutus aineenvaihduntaan ja energiaan.

Ihmiskehon aineenvaihdunnalle ja energialle on ominaista monimutkaiset biokemialliset reaktiot. Ravinteet (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit), jotka joutuvat ruoan mukana elimistön sisäympäristöön, hajoavat Ruoansulatuskanava. Veri kuljettaa pilkkoutumistuotteet soluihin ja imeytyy niihin. Ilmasta keuhkojen kautta vereen tunkeutuva happi osallistuu soluissa tapahtuvaan hapettumisprosessiin.

Biokemiallisten aineenvaihduntareaktioiden seurauksena muodostuneet aineet erittyvät elimistöstä keuhkojen, munuaisten ja ihon kautta.

Aineenvaihdunta on energianlähde kaikille elintärkeille prosesseille ja kehon toiminnoille. Kompleksia jaettaessa eloperäinen aine niiden sisältämä energia muunnetaan muun tyyppiseksi energiaksi (biosähköiseksi, lämpöenergiaksi, mekaaniseksi jne.)

Liikunta tai urheilu lisää aineenvaihduntaprosessien aktiivisuutta, harjoittelee ja tukee korkeatasoinen mekanismit, jotka suorittavat aineiden ja energian vaihdon kehossa.

3.2. Fyysisen aktiivisuuden vaikutus verenkiertoelimistöön.

Sydän on tärkein keskus verenkiertoelimistö, joka toimii kuin pumppu, jonka ansiosta veri liikkuu kehossa. Fyysisen harjoittelun seurauksena sydämen koko ja massa kasvaa sydänlihaksen seinämien paksuuntumisen ja sen tilavuuden kasvun vuoksi, mikä lisää sydänlihaksen tehoa ja suorituskykyä.

Veri ihmiskehossa suorittaa seuraavat toiminnot:

Kuljetus;

Sääntely;

Suojaava;

Lämmönvaihto.

Säännöllisen liikunnan tai urheilun kanssa:

Punasolujen määrä ja hemoglobiinin määrä niissä lisääntyvät, minkä seurauksena veren happikapasiteetti kasvaa;

Lisää kehon vastustuskykyä vilustumiselle ja tartuntataudeille leukosyyttien lisääntyneen toiminnan vuoksi;

Toipumisprosessit nopeutuvat merkittävän verenhukan jälkeen.

Luku viisi. Harjoituksen vaikutus ihmiskehoon

"Mikään ei niin uuvuta ja tuhoa ihmistä kuin pitkäaikainen fyysinen toimettomuus."

Aristoteles

Ei ole olemassa sellaista ikää, jossa fyysisten harjoitusten käyttäminen olisi mahdotonta. Teini-iästä vanhuuteen ihminen pystyy suorittamaan harjoituksia, joilla voi olla erilaisia ​​vaikutuksia ihmiskehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.

Teini-iästä vanhuuteen kehomme pystyy suorittamaan liikkeitä, jotka vahvistavat, virkistävät ja uudistavat elimiä ja kudoksia; harjoituksia, joiden tuloksena syntyy ruumiillisen tyytyväisyyden tunne, iloisuus ja erityinen ilo, joka on tuttu jokaiselle systemaattisesti mitä tahansa lajia harrastavalle.

Liikunta vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ihmiskehonäläkä jätä rauhaan yhtäkään solua, joka olisi harjoittelutarkoitukseen määrättyjen liikkeiden vaikutuksen ulkopuolella. Tämä koskee yhtä lailla mitä tahansa solua, mitä tahansa kudosta, myös luuta. Luukudos on myös alttiina fyysisen harjoituksen positiivisille vaikutuksille, samoin kuin lihaskudos.

Tämä tosiasia on vahvistettu mielenkiintoinen kokemus yksittäisiä lihasryhmiä hermottavien hermojen leikkaus, jota seuraa niiden leikkaus, lihastyön lopettaminen. Useiden kuukausien tämän tilan jälkeen ruumiinavauksen ja luiden tutkimisen aikana havaittiin seuraavat muutokset. Eläinten luut, joihin oli kiinnitetty leikatut hermot, lakkasivat kasvamasta pituudeltaan ja paksuudeltaan, koska lihakset olivat halvaantuneet eivätkä pystyneet liikuttamaan luita. Nämä luut olivat liikkeen puutteen vuoksi hauraita ja hauraita. Kontrollieläinten luut, joilla oli normaalisti toimivat lihakset ja säilyneet hermot, kehittyivät pituudeltaan ja paksuudeltaan oikein.

Anatomistit ovat pitkään havainneet, että ne luussa olevat ulkonemat ja tuberkulat, joihin lihasten jänteet ovat kiinnittyneet, ovat kehittyneet erityisesti työssäkäyville ihmisille, urheilijoille, jotka ovat harjoittaneet fyysistä harjoittelua pitkään. Vain työ- ja urheilu-ihmisillä ylä- ja alaraajojen röntgenkuvat osoittavat selkeän tubulmien ja ulkonemien näkyvyyden, mikä osoittaa supistuvien lihasten voimille altistuneiden paikkojen kehityksen, kasvun ja voiman. Istuvaa elämäntapaa harjoittavilla ihmisillä, jotka eivät harrasta urheilua, nämä ulkonemat eivät juuri näy kuvissa.

Lihaksissa tapahtuu merkittäviä muutoksia fyysisen harjoituksen vaikutuksesta. Jokainen meistä tietää, että jos kehon lihakset on tuomittu pitkälle lepolle, ne alkavat heikentyä, vetäytyä ja pienentyä. Mäyräkoiran lihasten tilaa voidaan havaita toimistotyöntekijöillä tai potilailla, joilla on raajavamma, kipsissä.

Systemaattinen urheilu, jatkuva vaikutus fyysisten harjoitusten lihasjärjestelmään edistää sen vahvistumista, kehitystä ja volyymin kasvua. Ja jos urheilutoiminta jatkuu vanhuuteen asti, niin kehon ulkoiset muodot säilyttävät kauneutensa eivätkä anna sitä surullista vaikutelmaa, jonka 50-60-vuotiaan urheilemattoman ihmisen kroppa tuottaa.

Niinpä esimerkiksi 55-vuotiaan I. Poddubnyn, 60-vuotiaan K. Bulin, A. Bukharovin ja monien muiden vuosien varrella harjoitellut lihasjärjestelmät olivat volyymiltaan ja lihasvoimaltaan vähän huonompia kuin lihaksiset. paljon nuorempien urheilijoiden järjestelmä.

Ja päinvastoin, kerran merkittävät urheilijat, jotka lopulta hylkäsivät urheilun, uivat 40–45-vuotiaana rasvassa ja heillä oli usein kohtuuttoman suurentunut vatsa. Nämä kerran kuuluisat painijat, nyrkkeilijät, voimistelijat sekä ihmiset, jotka harjoittivat nuoruudessaan kovaa fyysistä työtä ja urheilua ja siirtyivät sitten istuvaan elämäntapaan, lihas yleensä surkastuu ja korvautuu rasvakudoksella.

Systemaattiset harjoitukset edistävät lihasten kasvua, eivät lisäämällä niiden pituutta, vaan paksuntamalla lihaskuituja. Lihasvolyymin kasvu saavuttaa usein valtavat mittasuhteet.

Lihasvoima ei riipu vain niiden paksuudesta, vaan myös keskushermostosta lihaksiin tulevien hermoimpulssien vahvuudesta. Harjoitetun, jatkuvasti harjoittelevan ihmisen hermoimpulssit keskushermostosta lihaksiin saavat ne supistumaan voimakkaammin kuin kouluttamattomalla ihmisellä.

Toinen lihasten ominaisuus, joka ilmenee fyysisten harjoitusten vaikutuksesta, on niiden venyvyys. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille, jotka menettävät nivelensä ja vartalonsa liikkuvuuden työn erityispiirteiden, pitkittyneen ja pakko-oleskelun vuoksi yhdessä kiinteässä asennossa, esimerkiksi pöydän ääressä, maalaustelineessä jne. Tällainen pakkoasento johtaa tappioon oikea asento vartalo, käsien ja jalkojen joustavuuden menetys. Nivelten liikkuvuuden rajoittuminen ja kumartuva hahmo ovat hyvin yleisiä ilmiöitä elämässämme. Ja ne ilmenevät yksittäisten lihasryhmien venyvyyskyvyn menettämisen seurauksena. Toisin kuin nivelsiteet, jotka venyvät hyvin vähän, lihakset venyvät erittäin hyvin ja sopivat venytykseen myös keski- ja vanhemmalla iällä.

Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta lihakset eivät vain veny, vaan myös kovettuvat. Lihasten kovuus selittyy toisaalta protoplasman kasvulla lihassolut ja solujenvälinen sidekudos, toisaalta lihasjänteen tila.

Jokaisella lihaksella on tietty jännitys eli sävy, joka voidaan määrittää yksinkertaisesti tuntemalla lihaksia: ihmisillä, jotka eivät harrasta urheilua, lihakset ovat pehmeitä ja velttoisia, niiden sävy on jyrkästi heikentynyt, ja sillä välin sävy valmistaa lihaksen työhön. ; Fyysistä harjoittelua harrastavien ihmisten lihasjänteys on hieman kohonnut ja sillä on suuri rooli oikean asennon ylläpitämisessä.

Kun hermosto on innoissaan, varsinkin harjoituksen jälkeen, yleinen sävy nousee. Väsymyksen myötä lihasten sävy laskee. Asetuksen jälkeen lihasten sävy keskushermosto suorittaa, silloin mikä tahansa sävyn lasku osoittaa sen väsymystä. Tätä väsymystä voi lievittää liikunnalla ja urheilulla.

Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta lihasten ravitsemus, niiden verenkierto lisääntyy. Tiedetään, että fyysisen rasituksen alaisena lukemattomien pienimpien, lihaksiin tunkeutuvien verisuonten (kapillaarien) ontelo ei laajene, vaan myös niiden lukumäärä kasvaa.

Fyysiseen kulttuuriin ja urheiluun osallistuvien ihmisten lihaksissa kapillaarien määrä on paljon suurempi kuin kouluttamattomilla ihmisillä, ja siksi verenkierto kudoksissa, aivoissa on parempi kuin kouluttamattomilla ihmisillä.

Sechenov korosti myös lihasliikkeiden merkitystä aivotoiminnan kehittymiselle. Lihakset, jotka saavat liikkeelle fyysisten harjoitusten, keskushermoston vaikutuksen alaisena tapahtuvien monimutkaisten kemiallisten muutosten seurauksena, luovat iloisuuden, keveyden ja tyytyväisyyden tunteen.

Kun suoritat fyysisiä harjoituksia, hapentarve kasvaa jyrkästi, joten mitä enemmän lihasjärjestelmä toimii, sitä energisemmin keuhkot ja sydän toimivat, jota suuri tutkija Harvey, joka löysi verenkierron lait, kutsuu "meidän aurinkomme" ruumis, sen elämän lähde."

Sellaisen henkilön sydämen toiminta, joka ei harjoita fyysistä työtä tai urheilua levossa, ilmaistaan ​​​​siitä, että jokaisella supistuksella 50-60 grammaa verta poistuu vasemmasta kammiosta aortaan. Päivän aikana sydän joutuu supistumaan noin satatuhatta kertaa. Jos se pumppaisi verta johonkin säiliöön, niin sydän pumppaisi päivässä noin 6000 litraa. Jokaisella lyönnillä sydän tekee työn, joka vaaditaan 1 kilon painon nostamiseksi 20 senttimetrin korkeuteen. Jos sydän saataisiin toimimaan, kuten nostokoneen moottori, se voisi nostaa ihmistä tunnissa 12 metriä eli suunnilleen neljänteen kerrokseen.

Systemaattisella harjoittelulla sydän sopeutuu erittäin suureen kuormitukseen. Jopa levossa koulutetun ihmisen sydän työntyy aortaan yhdellä supistuksella 80–100 grammaa verta. Samalla kovalla työllä hyvän urheilijan sydän työntää aortaan jopa 200 grammaa verta jokaisella supistuksella, samaan aikaan samalla kovalla työllä sellaisen ihmisen sydän, joka ei harrasta fyysistä harjoittelua tuskin. työntää 100 grammaa verta aortaan sen supistumisen aikana.

Systemaattinen harjoittelu vaikuttaa myös pulssiin eli sykeen. Jos levossa harjoittamattoman ihmisen sydän supistuu noin 70 kertaa minuutissa, niin urheilijoilla ja harjoitelluilla ihmisillä pulssi vaihtelee 50-60 lyöntiä ja joillain urheilijoilla, jotka ovat harjoitelleet pitkiä matkoja juoksussa, uintissa. , hiihto, pulssi saavuttaa jopa 40 lyöntiä minuutissa. Znamensky-veljesten tunnetuille juoksijoille se oli 40-45 lyöntiä.

Millaisen hälytyksen lääkäri herättäisi, jos hänen potilaansa pulssi putoaisi 35-40 lyöntiin! Tällainen sykkeen lasku kouluttamattomalla ja jopa keski-ikäisellä henkilöllä viittaisi sydäntä ruokkivien verisuonten sairauteen.

Fyysistä harjoittelua harjoittavan ihmisen sydän toimii (kutistuu) taloudellisesti. Sen supistukset ovat syvempiä, ja jokaisella supistuksella koulutetussa henkilössä enemmän verta tulee aortaan kuin kouluttamattomalla henkilöllä.

Harjoiteltu sydän suuren fyysisen rasituksen aikana voi merkittävästi nopeuttaa supistuksiaan vahingoittamatta itseään ja palaa pian normaaliin kokoonsa. Kilpailun aikana urheilijan sydämenlyöntien määrä on joskus 240-280 minuutissa! Kouluttamaton sydän ei kestä sellaista jännitystä. Fysiologiset tiedot osoittavat, että lisääntyneen työn myötä koulutettu sydän pystyy heittämään kaksi lasillista verta aortaan ja keuhkovaltimoon jokaisella kammioiden supistumiskerralla. Kaksisataa supistusta minuutissa, tämä on 80 litraa. Sydämen tekemä työ vastaa tässä tapauksessa työtä, joka vaaditaan 65 kiloa painavan henkilön nostamiseksi 1 metrin korkeuteen. Ja niin valtavan työn tekee pieni, noin 300-400 grammaa painava urut!

Tietävätkö sydämen niin runouttaneet runoilijat ja kirjailijat siitä, tietävätkö nuoret unelmoijat, jotka huokaavat nuorten sydämien läheisistä toiveista, tietävätkö ne, jotka päivä päivältä myrkyttävät sydämen nikotiinilla, alkoholilla, riistävät sen virkistävän vaikutuksen liikuntaa ja sitä kautta oikeaa ja riittävää sydänlihaksen ravintoa?

Ehkä kiihkeät hahmot sanovat vähän näille ihmisille - he pyyhkäisevät heidät sivuun ja korvaavat savukkeen toisensa jälkeen kupin toisella kupilla, johtavat kehon pysyviin ja peruuttamattomiin sairauksiin ja lyhentävät suuresti heidän elämäänsä.

Tässä on muutamia hahmoja, jotka kuvaavat luonnon viisautta, joka antoi ihmiselle voimakkaan elimen, joka pystyy välittävä asenne työskennellä hänen palveluksessaan monta, monta vuotta, osoitamme, että sydämellä on todella ehtymättömät mahdollisuudet, usein ei edes karkeaa laskelmaa.

Tarkasteltaessa sadan kilometrin murtomaahiihtokilpailun voittajaa Andrei Novikovia, joka kulki tämän matkan 8 tunnissa ja 22 minuutissa, laskettiin, että hänen sydämensä työskenteli yli 60 kilometriä minuutissa koko matkan ajan.

Kilpailun aikana sydämen tekemä työ riittäisi nostamaan noin 25 ihmistä viisikerroksisen rakennuksen korkeuteen ja hiihtäjän molempien kammioiden pumppaama veren määrä tänä aikana oli 35 tonnia - paino suuresta rautatiesäiliöstä lastineen.

Sellainen on koulutetun miehen sydämen voima. Voidaan rohkeasti väittää, että sydämen kätkettyjä voimia ei aina oteta huomioon, ei vain urheilijoiden keskuudessa.

mutta myös niille, jotka eivät ole koskaan urheilleet tai ovat vasta aloittaneet urheilun.

Jos suljetaan pois tapaukset sydämen vakavista orgaanisista vaurioista, parantumattomista kroonisista sairauksista johtuva etenevä lihasheikkous, niin jopa sairas sydän voi kohtuullisella fysioterapiaharjoittelulla yllättää toiminnallisen toimintansa onnistuneemmalla palautumisella kuin sen jälkeen. käyttämällä testattua lääkkeet virallinen lääketiede.

Lisää kuuluisa lääkäri S. P. Botkin liitteenä hyvin tärkeä fyysisiä harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien hoidossa ja heijasti tätä arvoa luennoissaan. Tällä hetkellä sydänpotilaiden kouluttamisesta klinikalla on tullut tunnustettu keino. Suuren venäläisen kirurgin N.I. Pirogovin lausunnot, että "raitis ilma ja kehon liikkeet, vaikka ne ovat passiivisia, ovat elämän ja hoidon onnistumisen edellytyksiä", ovat täysin perusteltuja.

Sydän, iän ja urheiluharjoittelun mukaisesti määrättyjen fyysisten harjoitusten vaikutuksesta, ei vain heikkene, vaan päinvastoin, jopa vanhuudessakin saavuttaa hämmästyttävän suorituskyvyn ja kestävyyden. Tässä on esimerkkejä sellaisista suorituksista.

Urheilun mestari eversti kansanedustaja Godin on tällä hetkellä 65-vuotias. Hän osallistuu kahdeksaan maratonkilpailuun (juoksi 42 kilometriä 195 metriä). Vielä viisi vuotta sitten, eli 60-vuotiaana, hän suoritti viimeistä kertaa menestyksekkäästi koko maratonmatkan. Hän juoksi sen ensimmäisen kerran 48-vuotiaana, 3 tunnissa ja 11 minuutissa. Nuoruudessaan hän sairasti keuhkotuberkuloosia ja pääsi eroon taudista aloittamalla yleisurheilun. Kansanedustaja Godin jatkaa harjoittelua 65-vuotiaana, ja hänelle 30 km juoksu on normaali normi.

Tunnettu kiipeilijä Vitali Abalakov, 52, nousi tänä vuonna nuorten joukossa ensimmäisen kerran Neuvostoliiton toiseksi korkeimmalle huipulle - Pobedan huipulle - 7439 metriä merenpinnan yläpuolelle.

Päivystävä lääkäri instituutissa Sklifasovsky A. D. Asikridov, 66, tekee joka päivä vapaapäivänä 50 kilometrin vaelluksia Moskovan alueella. 64-vuotias N. A. Sardanovsky sai 1. vaiheen TRP-merkin viime vuonna.

Viime vuoden Neuvostoliiton kansojen spartakiadin osallistujista nähdään 42-vuotias maratonjuoksija P. Sokolov, painijat I. Kotkas ja A. Mekokishvili, molemmat 41-vuotiaita, korkeushyppääjä M. Yesin, 43 vuotta. , pyöräilijä R. Tamm, 45 v, laukausheittäjä N. Lukashevich, 46, ja muita "urheilullisia vanhoja".

Tapamme samanlaisia ​​"vanhoja miehiä" kaikkialla unionissa. Vasili Davydov, 42-vuotias ukrainalainen yhteisviljelijä, oli Neuvostoliiton mestari maratonjuoksussa vuonna 1952. Vanhin juoksija, 80-vuotias F. A. Zabelin, joka on harrastanut yleisurheilua yli 40 vuotta, osallistui juoksuihin 25 kilometrin matkalla. M. S. Svešnikov, joka kuoli 92-vuotiaana, osallistui soutukilpailuihin yhdellä skiffillä 84-vuotiaana. Pikaluistelija V. A. Ippolitov 56-vuotiaana esiintyi menestyksekkäästi kilpailuissa. Taitoluistelija 84-vuotias N. A. Panin-Kolomeikin, voitti IV olympialaiset, Venäjän viisinkertainen mestari taitoluistelussa, ei jättänyt luistimia kuolemaansa asti. Kuuluisa pikaluistelija Y. Melnikov voitti luistelumestaruuden 10 000 metrissä 43-vuotiaana. Yksi vahvimmista venäläisistä pyöräilijöistä M. I. Dyakov, joka teki neljä maailmanennätystä, Englannin pyöräilyn kansallisen mestaruuden voittaja, nyt, 82-vuotiaana, ei jätä teräshevostaan. Hiihtokilpailuissa voit tavata 55-vuotiaan N. M. Vasilievin, kymmenen kertaa kansallisen pitkien matkojen ennätyksen haltijan, joka juoksee helposti 50 kilometriä tai enemmän. Kahdeksannella vuosikymmenellä F. P. Shuryginista tuli Dzhambulin kaupungin mestari motocrossissa. Vanhin pyöräilijä I. N. Lepetov osallistui 63-vuotiaistaan ​​huolimatta 100 kilometrin kilpailuun vuonna 1949, ja 53-vuotias A. A. Kletsenko asetti uuden tasavallan ennätyksen 125 kilometrin kilpailussa tasavallan pyöräilykilpailuissa vuonna 1953. Äskettäin 42-vuotias uimari I. Fayzullin ui Amuria pitkin 200 kilometrin matkan pysyen vedessä 26 tuntia ja 8 minuuttia.

Esimerkkinä voidaan mainita erinomainen miekkailija, kansainvälisten miekkailuturnausten voittaja Budapestissa ja Pariisissa, P. A. Zakovorot, joka jatkoi miekkailun opettamista 80-vuotiaana, 86-vuotias nyrkkeily- ja painivalmentaja V. M. Makhnitsky, 73- -vuotias luisteluvalmentaja V. F. Andreev.

Talvella joka sunnuntai Moskovan tiedemiehen talon hiihtotukikohdassa Opalikhan asemalla hiihtomatkoille kerääntyy 150-160 ihmistä, joista suurin osa on 45-70-vuotiaita.

Minun on sanottava, että keski-ikäisten ja iäkkäiden urheilijoiden sydämet näyttävät säännöllisen lihastyön ja systemaattisen harjoittelun ansiosta korkeita esimerkkejä hämmästyttävästä suorituskyvystä, kestävyydestä ja voimasta.

Sydänlihaksen vahvistaminen liikunnan ja urheilun vaikutuksesta on yleisen fysiologisen lain alainen, jonka mukaan lisääntynyttä työtä tekevä lihas tai elin kasvaa ja vahvistuu. Aktiivisella jäniksellä sydämen paino on 7,8 % kehon painosta, kun taas kotona asuvalla kanilla se on vain 2,4 %. Villisikalla sydämen paino on 11 % ruumiinpainosta, kun taas kotiankan sydämen paino on vain 7 %. Sama ristiriita on villisikan ja kotisian, kilpahevosen ja kotihevosen jne. sydämen välillä. Samoin urheilijan tai systemaattisesti fyysistä harjoittelua harjoittavan henkilön sydän muistuttaa vähän toimiston sydäntä työntekijä tai henkilö, joka välttää liikkumista, harjoittelua.

Urheilijan sydämessä on paksummat seinämät, jotka pystyvät työntämään enemmän verta supistumisensa kautta kuin sellaisen henkilön veltto sydän, joka ei harrasta liikuntaa. Tiedetään, että jos henkilö ei harrasta urheilua tai tee lähes lainkaan lihastyötä, hänen sydämensä ei kehity ja pysyy heikkona.

Koulutettu sydän, jossa on hieman laajentuneet reunat ja vaimeat äänet, on joskus syynä vääriin ja virheellisiin johtopäätöksiin kouluttamattomien ihmisten hitaaseen sydämeen tottuneiden lääkärien toimesta.

Kysymys siitä, voivatko 40-50-vuotiaat ikääntyneet harrastaa urheilua, tulee ratkaista huolellisen ja kattavan tutkimuksen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan perusteellisen tarkastuksen jälkeen. On muistettava, että oikea ja järjestelmällinen fyysinen harjoittelu Ensinnäkin se johtaa siihen, että sydän sopeutuu tällaiseen lisääntyneeseen toimintaan, minkä seurauksena sydämen toiminnan hidastuessa sydämen koko alkaa kasvaa, eli sen lihasmassa. Tällaisella "urheilusydämellä" on suuri voima ja voima, jotka pystyvät säilyttämään suorituskykynsä monien vuosien ajan.

Yhtä tärkeää on harjoitus hengityselimet. Jos keuhkovesikkelit asetetaan vierekkäin samalle tasolle, ne vievät 64 neliömetrin pinnan. metriä. Tämä on suuren jahdin purje!

Keuhkoissa on noin 3 miljoonaa keuhkovesikkeliä, jotka on punottu ohuimmilla veriputkilla. Jos laajennat kaikkien kuplien seinämiä ja taitat ne vierekkäin, ne peittävät 100 neliömetrin pinnan. metriä.

Vertailun vuoksi voimme sanoa, että koko ihmisen iho, jos se on suoristettu ja tasoitettu, vie vain 2 neliömetriä. metriä.

Syvät ja rytmiset hengitysliikkeet edistävät oikeaa verenkiertoa. Siksi, kun fyysisen harjoituksen, kuten juoksun, aikana esiintyy väsymystä, muutama syvä hengitys ja uloshengitys voivat parantaa juoksijan hyvinvointia.

Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta keuhkojen elinkyky kohoaa, kylkilustot kimmoistuvat, hengityslihakset vahvistuvat ja niiden sävy nousee. Kaikella tällä voi olla positiivinen vaikutus työntekoon. hengityslaitteet varsinkin tietotyöläisten keskuudessa.

Yhden päivän aikana keuhkot imevät ja käsittelevät 16 kuutiometriä. metriä ilmaa. Tämä on melkein keskikokoisen huoneen tilavuus.

Sekä sisään- että uloshengitetyn ilman tilavuuden lisääminen aikayksikköä kohti voidaan saavuttaa vain lisäämällä hengitystiheyttä ja -syvyyttä.

Ja todellakin, jos levossa oleva henkilö hengittää 6-7 litraa minuutissa, niin nopealla ja rasittavalla juoksulla tai uinnissa tämä määrä kasvaa lähes 20-kertaiseksi - eli se saavuttaa 120-140 litraa minuutissa.

Juokseminen, uinti ja hiihto lisäävät keuhkojen elinvoimaa eli kokonaisilmamäärää, jonka ihminen voi hengittää sisään ja ulos syvimmän hengityksen aikana. Elinvoimaisuus luonnehtii usein yleistä fyysistä kehitystä. Miehillä, joilla on keskiarvo fyysinen kehitys elintärkeä kapasiteetti on 3000-3500 kuutiometriä. senttimetriä, ja urheilijoilla se saavuttaa 4500-6000 kuutiometriä. senttimetriä. Soutujien, uimarien, hiihtäjien, juoksijoiden ja nyrkkeilijöiden keuhkoilla on suurin elintärkeä kapasiteetti.

Fyysinen harjoittelu lisää myös rintakehän ekskursiota eli rintakehän ympärysmitan eroa mitattuna sisäänhengitystilassa ja täyden uloshengityksen tilassa. Niille, jotka eivät harrasta liikuntaa, tämä ero on keskimäärin 5-7 senttimetriä, ja hyvin koulutetuilla urheilijoilla se on 10-15 senttimetriä.

Hengitysharjoitukset, tai kuten niitä joskus kutsutaan, hengitysharjoituksia ovat erittäin tärkeitä elimistön kannalta. Kerran hindut ja muut idän kansat antoivat hengitysharjoituksia suurempi arvo sairauksien hoidossa kuin muut hoitotoimenpiteet. Muinaiset hindut väittivät, että ilma sisältää elinvoimaa"oikein" (oletettavasti happi), ja pitkän iän vuoksi he tekivät useita hengitysliikkeitä päivän aikana.

Hengitysharjoitukset eivät ole menettänyt merkitystään nykypäivänä. Sairaalassa ja klinikalla kirurgiset potilaat pakotetaan tekemään hengitysliikkeitä leikkauksen jälkeisen keuhkokuumeen estämiseksi tai verenpaineen alentamiseksi.

Juoksija rauhoittaa jännittynyttä sydäntä mitatulla sisään- ja uloshengityksellä. Katso kuinka innokkaasti ja voimakkaasti nyrkkeilijä hengittää lepääessään kierrosten välillä tuodakseen mahdollisimman paljon happea kehoon.

Keuhkojen uudistamisella puhtaalla, raikkaalla ilmalla on epäilemättä positiivinen vaikutus kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan.

Kiovan professori V. K. Kramarenko, joka on nyt 93-vuotias, selittää pitkäikäisyyttään sillä, että hän on 50 vuoden ajan tehnyt hengitysliikkeitä raittiissa ilmassa 5 minuuttia aamulla ja illalla.

Fyysisellä harjoituksella on suuri vaikutus maha-suolikanavan toimintaan: ne poistavat ummetusta ja tukkoisuutta lantion ontelosta, aiheuttaa peräpukamia joita näemme usein ihmisissä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa. Liikkeet vaikuttavat positiivisesti kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin ja erityselinten toimintaan. Fyysinen harjoittelu parantaa valtimo- ja laskimokiertoa kudoksissa, lisää aineenvaihduntaa, tehostaa verenkierto- ja imukudosjärjestelmän toimintaa. Fyysinen harjoittelu on skleroottisten muutosten vihollinen, jotka usein johtavat henkiset työntekijät vammaisuuteen ja ennenaikaiseen kuolemaan.

Fyysisellä kasvatuksella on suuri vaikutus ihmisen psyykeen. Harjoitusten vaikutuksesta hermoston sävy kohoaa, umpieritysrauhasten työ stimuloituu. Keskushermoston kautta endokriinis-kasviperäiseen järjestelmään vaikuttavat fyysiset harjoitukset synnyttävät tunteita, joilla on varmasti positiivinen vaikutus henkisen työn laatuun.

Eikö tämä vaikutus selitä henkistä työtä tekevien ihmisten halun tehdä fyysisiä harjoituksia, fyysistä työtä levon aikana?

Pavlov piti suurta merkitystä kehon tunnetilalla, säilytti tämän tilan työelämässään turvautuen gorodkin pelaamiseen, hiihtoon ja pyöräilyyn tätä tarkoitusta varten. Emotionaalinen nousu Pavlov kutsui "intohimoksi työssä". Vuonna 1899 Botkinin muistoksi pitämässään puheessa hän sanoi: "Ilo, joka tekee sinut herkäksi jokaiselle elämän lyönnille, jokaiselle olemusvaikutelmalle, välinpitämättömäksi fyysisen ja moraalisen suhteen, kehittää, vahvistaa kehoa."

Fyysiset harjoitukset, urheilu, urheilupelit, suosikkityöt aiheuttavat luovaa emotionaalista nousua, yleisen suorituskyvyn nousua, ilon ja nautinnon tunnetta, jotka ovat niin tarpeellisia ihmisten elämässä.

Tunteiden vaikutuksen voimakkuus kehon fyysiseen tilaan on monipuolinen. Se ilmenee paitsi erilaisissa fyysisissä harjoituksissa, erityisesti peleissä, myös työtoiminnassa.

Liikunta ja urheilu ovat yhtä lailla terveyden ja kauneuden lähde sekä miehille että naisille.

Kuinka usein ihailemmekin Kreikan ja Rooman loistavien mestareiden taltoilla luotuja naisten patsaita, joissa koko nuoriso oli liikuntakasvatuksen piirissä.

Jokainen muinaisen kuvanveistäjän teos, joka kuvaa naisvartaloa, oli eräänlainen hymni kehon harmoniselle kehitykselle, minkä tahansa elimen fyysiselle täydellisyydelle.

Havaitsemme usein tällaista yhdistelmää naisvartalon muotojen kauneudesta ja kuntoilusta urheilukilpailuissamme, teattereissa baletin aikana, nuorten tanssilattioilla, uimarannoilla. Mutta usein tapaamme myös ylipainoisia nuoria naisia. Heidän hahmonsa menettivät kauniit linjansa, heidän ruumiinsa ui rasvasta, otti rumia ääriviivoja, joita muodikkaimmat ja tyylikkäimmät mekot, jotka on ommeltu taitavan räätälin käsin, eivät voi piilottaa silmiltä.

Fyysisiä harjoituksia tekemällä nainen voi säilyttää terveytensä ja vartalon muotonsa kauneuden hyvin vanhaan ikään asti. Hyvä esimerkki tästä voivat olla vanhukset balettitanssijat, iäkkäät urheilijat ja kaikki, jotka eivät ole jättäneet urheilua elämänsä aikana.

Fyysisiin harjoituksiin, urheiluun osallistuvien naisten on otettava tiukasti huomioon naisen kehon ominaisuudet, joka anatomisen rakenteen ja toiminnallisuuden suhteen eroaa suuresti miehistä. Naisella on pienempi vartalon koko, pienempi pituus, pyöreämmät muodot, ohut, joustava ja sileä iho, sileä liikkeet, pienempi sisäelinten tilavuus ja paino (elimiä lukuun ottamatta) vatsaontelo).

Vertailevat tiedot miesten ja naisten fyysisestä kehityksestä osoittavat, että naisten kokonaislihasten paino ei ylitä 32% kehon kokonaispainosta ja miehillä se on 40-45%. Rasvakudos naisten osuus kehon painosta on noin 28 % ja miesten 18 %.

Naiselle vatsaontelon lihasten kunto on tärkeä ja lantionpohja. Jokaisen naisen tulee kiinnittää vakavinta huomiota heidän vahvistamiseensa nuoresta iästä lähtien.

Oikean raskauden ja synnytyksen sujumiseksi ja sisäisten sukuelinten tyydyttävän järjestelyn varmistamiseksi on tarpeen kehittää selän, vatsan ja lantionpohjan lihaksia systemaattisilla harjoitteilla. Naisten heikot vatsalihakset aiheuttavat sisäelinten esiinluiskahduksia, tyrän ulkonemien ilmaantumista, ummetuksen kehittymistä, synnytyksen heikkoutta ja synnytyksen viivästymistä.

Lantionpohjan lihasten kimmoisuuden ja lujuuden menetys, jota esiintyy istumista, heikkoja, hemmoteltuja tai sairaita naisia, muuttaa sisäisten sukuelinten (kohdun, munasarjat, putket) asentoa ja johtaa jopa kohdun esiinluiskahdukseen.

Synnytyksen aikana lantionpohjan lihakset venyvät voimakkaasti ja muodostavat kanavan, jonka läpi sikiö kulkee. Jos lantionpohjan lihakset eivät ole riittävän joustavia ja heikentyneet, synnytyksen aikana esiintyy usein repeämiä ja jopa välilihasten hajoamista ja muita komplikaatioita.

Mielenkiintoinen tosiasia on huomioitu. Harjoittelevat naiset, urheilijat, synnyttävät äärimmäisen helposti, tai heidän sanotaan "ei huomaa" synnytystä, eikä heillä ole synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita.

Fyysinen harjoittelu ja urheilu ovat erityisen tärkeitä naisille, joilla on huono fyysinen kehitys (infantiilit, usein sisäisten sukuelinten alikehittyneet).

Naisen ja miehen sydämen välillä on tietty ero. Jos miehillä sydän painaa keskimäärin 300-400 grammaa, niin naisilla se ei ylitä 220 grammaa. Naisten sydämen pienempi tilavuus ja koko johtaa siihen, että sydämen jokaisen supistumisen yhteydessä aortaan työntämän veren määrä on pienempi kuin miehillä, mutta syke on nopeampi.

Eroja havaitaan myös hengityslaitteissa. Naisten hengitystiheys levossa on suurempi kuin miehillä, mutta sisään- ja uloshengityssyvyys on pienempi. Jos miehillä keuhkojen vitaalikapasiteetti saavuttaa keskimäärin 3000-3500 kuutiometriä. senttimetriä, niin naisilla se on 2000-2500 kuutiometriä. senttimetriä; jos naisen keuhkojen läpi kulkee minuutissa 4-5 litraa ilmaa imeytyneen hapen määrällä 170-180 kuutiometriä. senttimetriä, miehillä nämä luvut ovat 5-7 litraa ja imeytyneen hapen tilavuus saavuttaa 200 kuutiometriä. senttimetriä.

Tällainen ero sydämen ja keuhkojen toiminnassa naisilla saa heillä fyysisen harjoituksen aikana nopeamman pulssin ja hengitysrytmin, lievän verenpaineen nousun ja kehon (sydän, keuhkojen toiminta) hitaamman siirtymisen alkuperäiseen. osavaltio.

Lyhyt tietomme fyysisten harjoitusten vaikutuksesta ihmiskehoon osoittaa, kuinka suuri ja monipuolinen tämä vaikutus on kehon kaikkiin elimiin ja kudoksiin.

Fyysiset harjoitukset niiden pitkäjänteisellä ja systemaattisella käytöllä edistävät aktivoitumisen ansiosta työkyvyn säilymistä vanhuuteen saakka hermostoprosesseja, lisää aivokuoren toiminnallista liikkuvuutta ja parantaa kaikkien elimiemme ja järjestelmien toimintaa. Fyysinen harjoittelu tehostaa redox-prosesseja, aineenvaihduntaa, jonka heikkeneminen nopeuttaa ikääntymisen alkamista. Siksi liikunta ja urheilu ovat ikuinen terveyden, elinvoiman ja kauneuden lähde.

Tiedetään, että liike on ihmiskehon elintärkeän toiminnan tärkein stimulaattori. Systemaattinen harjoittelu aktivoi fysiologisia prosesseja ja edistää ihmisen toimintahäiriöiden palautumista. Siksi fyysiset harjoitukset ovat väline useiden toimintahäiriöiden ja sairauksien epäspesifiseen ehkäisyyn, ja virkistysfyysistä harjoittelua tulisi harkita kuntoutusterapiamenetelmänä.

Fyysiset harjoitukset vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin, niveliin, nivelsiteisiin, jotka vahvistuvat, lihasten tilavuus, niiden elastisuus, voima ja supistumisnopeus lisääntyvät. Lisääntynyt lihasaktiivisuus pakottaa sydämen, keuhkot ja muut kehomme elimet ja järjestelmät työskentelemään lisäkuormituksella, mikä lisää ihmisen toimivuutta, hänen vastustuskykyään haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan.

Säännöllinen liikunta vaikuttaa ensisijaisesti hermostoon ja tuki- ja liikuntaelimistöön.

Liikunnan aikana lihaksissa syntyy lämpöä, johon keho vastaa lisääntyneellä hikoilulla. Fyysisen rasituksen aikana verenkierto lisääntyy: veri tuo lihaksiin happea ja ravinteita, jotka hajoavat elämän aikana vapauttaen energiaa. Lihaksissa liikkuessa avautuu lisäksi varakapillaareja, kiertävän veren määrä kasvaa merkittävästi, mikä saa aikaan aineenvaihdunnan paranemisen.

Jos lihakset ovat passiivisia, niiden ravitsemus huononee, volyymi ja voima vähenevät, elastisuus ja kiinteys heikkenevät, ne heikkenevät. Liikkeiden rajoitukset ja istuvat elämäntavat (fyysinen toimettomuus), passiivinen elämäntapa johtavat erilaisiin esipatologisiin ja patologisiin muutoksiin ihmiskehossa.

Fyysisellä aktiivisuudella on monipuolinen vaikutus ihmiskehoon, se lisää sen vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Joten esimerkiksi fyysisesti koulutetut yksilöt sietävät paremmin hapen nälänhätää verrattuna kouluttamattomiin yksilöihin. Todettiin korkea kyky työskennellä kehon lämpötilan noustessa yli 38 ° C fyysisen rasituksen aikana.

Ihmiskehon vasteessa fyysiseen toimintaan ensimmäinen paikka on aivokuoren vaikutuksella pääjärjestelmien toimintojen säätelyyn: tapahtuu muutos sydän-hengitysjärjestelmässä, kaasunvaihdossa, aineenvaihdunnassa jne. Harjoitus tehostaa tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien, sydän- ja verisuonijärjestelmien ja muiden järjestelmien toiminnallista rakennemuutosta, parantaa kudosten aineenvaihdunnan prosesseja. Kohtalaisen fyysisen rasituksen vaikutuksesta sydämen työkyky, hemoglobiinipitoisuus ja punasolujen määrä lisääntyvät ja veren fagosyyttinen toiminta lisääntyy.

Lihasten ja sisäelinten yhteistoimintaa säätelee hermosto, jonka toimintaa parantaa myös systemaattinen fyysisten harjoitusten suorittaminen.

Hengityksen ja lihastoiminnan välillä on läheinen yhteys. Erilaisten fyysisten harjoitusten tekeminen vaikuttaa hengitykseen ja keuhkojen ilmanvaihtoon, hapen ja hiilidioksidin vaihtoon ilman ja veren välillä keuhkoissa, kehon kudosten hapen käyttöön.

Kaikkiin sairauksiin, kuten tiedetään, liittyy toimintojen rikkominen ja niiden korvaus. Fyysiset harjoitukset auttavat nopeuttamaan regeneratiivisia (palauttavia) prosesseja, kyllästämään verta hapella, muovilla ("rakennus") materiaaleilla, mikä nopeuttaa paranemisprosessia.

Sairauksissa yleinen sävy heikkenee ja aivokuoren estoprosessit pahenevat. Fyysiset harjoitukset lisäävät yleistä vireyttä, stimuloivat elimistön puolustuskykyä, mutta fyysisiä harjoituksia ei kuitenkaan kannata käyttää taudin pahenemisen aikana, korkea lämpötila ja muut negatiiviset tilat.

Lihasten ja sisäelinten toiminnan välillä on läheinen yhteys, mikä johtuu neuro-viskeraalisten yhteyksien läsnäolosta. Joten kun lihas-nivelherkkyyden hermopäätteitä stimuloidaan, impulssit tulevat hermokeskuksiin, jotka säätelevät sisäelinten työtä. Vastaavasti sydämen, keuhkojen, munuaisten ja muiden toiminta muuttuu mukautuen työskentelevien lihasten ja koko elimistön vaatimuksiin.

Fyysisiä harjoituksia käytettäessä sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja muiden järjestelmien reaktioiden normalisoinnin lisäksi ihmisen sopeutumiskyky ilmastolliset tekijät, lisää henkilön vastustuskykyä erilaisille sairauksille, stressille jne.

Oikein annosteltu liikunta hidastaa sairausprosessin kehittymistä ja edistää enemmän nopea toipuminen heikentyneet toiminnot.

Näin ollen fyysisten harjoitusten vaikutuksesta ihmisen kaikkien elinten ja järjestelmien rakenne ja toiminta paranevat, työkyky lisääntyy ja terveys vahvistuu.

Lisäksi lukuisat morfologiset, biokemialliset ja fysiologiset tutkimukset osoittavat, että raskas fyysinen aktiivisuus edistää merkittäviä muutoksia morfologisissa rakenteissa ja kudosten ja elinten kemiassa, johtaa merkittäviin muutoksiin homeostaasissa (homeostaasi on kehon sisäisen ympäristön pysyvyys) , aineenvaihduntahäiriöt, kudosten hypoksia jne.

Suuren fyysisen rasituksen vaikutuksesta tapahtuvat muutokset kattavat koko kehon ja ilmenevät tietyllä tavalla kunkin järjestelmän toiminnassa sekä niiden vuorovaikutuksessa. Elimistön reaktio korkeaan fyysiseen rasitukseen on erilainen ja liittyy henkilön valmiuteen tietyssä harjoitusvaiheessa, ikään, sukupuoleen jne. Ei pidä myöskään unohtaa, että erittäin intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella on syvällinen vaikutus kaikkiin fysiologisiin prosesseihin, minkä seurauksena usein esiintyy ylikuntotilaa, johon usein liittyy masentunut henkinen tila, huono terveys, haluttomuus harjoitella jne. . Ylikuntoutustila on samanlainen kuin fyysinen ja hermostunut uupumus.

Tällaisissa tapauksissa sinun on muutettava harjoittelun sisältöä, lyhennettävä niiden kestoa, vaihdettava muuhun toimintaan tai jopa lopetettava harjoittelu joksikin aikaa. Kävely, hieronta, monivitamiinikompleksien ottaminen jne. ovat hyödyllisiä.

On myös huomattava, että ylikunto (ylityö) ei vaikuta vain henkilön fyysiseen kuntoon, vaan se ilmenee myös hermostunut rasitus. Kaikki tämä edistää vammojen esiintymistä, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön. Myös kehon yleinen vastustuskyky erilaisille infektioille ja infektioille heikkenee vilustuminen. Yli- ja ylikuormituksen ilmiöiden estämiseksi tarvitaan järjestelmällistä lääketieteellistä valvontaa ja itsehillintää.

Tässä tapauksessa emme puhu suurten kuormien käytöstä yleensä, vaan niiden käytöstä järjetöntä käyttöä kun niistä tulee liikaa. Siksi fyysisen ylikuormituksen käsitettä ei tulisi yhdistää niinkään suuriin, vaan liiallisiin kuormiin. Lisäksi sama kuorma yhdelle henkilölle voi olla normaalia ja toiselle liiallista - se riippuu kehon valmiudesta sen toteuttamiseen.

Terveen, siihen valmistautuneen ihmisen raskas fyysinen rasitus ei voi olla sairauden (tai vamman) syy. Mutta jos hän ei ole tarpeeksi valmistautunut niihin, jos siellä on pesäkkeitä krooninen infektio, silloin tällaisissa tapauksissa suuri fyysinen rasitus voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia henkilö.

Fyysisiin kuormituksiin mukautuvien sopeutumismekanismien kehittäminen saavutetaan systemaattisen harjoittelun tuloksena, joka on esimerkki toiminnallisesta sopeutumisesta. Riittämätön tai riittämätön ilmentymä adaptiivisia reaktioita edistää tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittymistä tai vammojen esiintymistä. Tietysti terveellä ihmisellä adaptiiviset mekanismit ovat täydellisempiä kuin kroonisista sairauksista kärsivillä, jälkimmäisillä on adaptiivisten reaktioiden heikkeneminen, joten liiallisella fyysisellä ja psykoemotionaalisella stressillä sopeutumismekanismit epäonnistuvat. Krooninen ylikuormitus, ylikuormitus fyysisen harjoittelun aikana lisää loukkaantumisriskiä ja posttraumaattisten sairauksien esiintymistä fyysiseen harjoitteluun osallistuvilla ihmisillä. Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa mahdollisimman varhain syyt, jotka voivat aiheuttaa heissä yhden tai toisen patologisen tilan.

Fyysisen harjoittelun tehokkuus riippuu suurelta osin fyysisen toiminnan tiheydestä, sen määrästä, intensiteetistä ja levosta fyysisiä harjoituksia opetettaessa.

Fyysisen harjoittelun motorisen tiheyden tulee olla optimaalinen, ts. vastaa tasoa fyysinen kunto henkilöstö, suoritettujen fyysisten harjoitusten luonne, harjoitteluvaihe. Jopa fyysisesti hyväkuntoiset ihmiset tarvitsevat lepoa harjoitusten välillä toipuakseen.

Fyysinen kuormitus ymmärretään fyysisen harjoituksen vaikutuksen kokonaisarvoksi mukana olevien kehoon. Sille on ominaista tilavuus ja intensiteetti.

Kuorman määrä on kaikkien harjoitusten, tekniikoiden ja toimien summa, joita opiskelijat suorittavat fyysisen harjoittelun aikana. Kuormituksen intensiteetti on korotetulla kuormituksella suoritettujen harjoitusten lukumäärän suhde harjoitusten kokonaismäärään (eli kuormituksen määrään). Se määrittää jännityksen ja keskittymisasteen motorisen aktiivisuuden aikana ja riippuu harjoitusten luonteesta, niiden toteuttamisnopeudesta, käytettyjen painojen suuruudesta jne. Intensiteetti voi olla matala, keskitaso, korkea ja maksimi.

Fyysisen aktiivisuuden säätely suoritetaan muuttamalla harjoituksen tiheyden lisäksi myös harjoitusten luonnetta (korvaamalla keuhkot monimutkaisemmilla); niiden määrä; harjoitusten intensiteetti ja olosuhteet (tempo, nopeus, ammusten paino, esteiden korkeus ja pituus jne.) sekä niiden kesto.

Lepon tulee kuormituksen osana olla riittävä suoritettavan harjoituksen volyymiin ja intensiteettiin riippuen fyysisen harjoittelun tehtävistä, valmistautumisasteesta ja opiskelijan valmiudesta.

Kaikki toiminnalliset muutokset, jotka tapahtuvat järjestelmällisen fyysisen harjoittelun vaikutuksesta ihmiskehossa, vaikuttavat tehokkaasti sisäasioiden elinten työntekijöiden terveyden parantamiseen, toimivat luotettavana perustana heidän korkealle palvelulle ja ammatilliselle suorituskyvylle, ovat tärkeä edellytys heidän tasonsa nostamiselle. fyysinen kunto ja kehon vastustuskyky virallisen toiminnan haitallisten tekijöiden vaikutuksille.

Ihmisen yleinen terveys riippuu monista tekijöistä.

Näitä tekijöitä ovat ympäristön tila, sosioekonomiset, luonnolliset, biologiset ja niin edelleen.

Miten voit parantaa kehoasi ja eliniänodotetta?

On välttämätöntä järjestää kunnolla työ-, lepo-, uni-, asianmukainen ravitsemus ja riittävä fyysinen aktiivisuus, kaikki tämä auttaa sinua ylläpitämään korkeaa suorituskykyä useiden vuosien ajan, erinomainen terveys ja hyvällä tuulella.

Nykymaailmassamme lähes jokaisella ihmisellä on vähentynyt fyysinen aktiivisuus, työtoimintaa Ihmiselle on tullut helpompaa, koska yrityksiin on ilmaantunut paljon robotiikkaa ja kotiin on ilmestynyt pesukoneita, mikroaaltouuneja ja höyrykeittimiä, jotka helpottavat päivittäistä työtämme.

Kaiken tämän seurauksena ihminen alkoi liikkua vähemmän, mutta emme saa unohtaa, että liike on elämää.

Jos liikut vähän ja elät istumista, kehossasi on pulaa energiasta, minkä vuoksi järjestelmien sisäinen työ muuttuu, mikä voi johtaa huonoon aineenvaihduntaan ja vastustuskyvyn heikkenemiseen.

Mutta jos työsi liittyy päivittäiseen fyysiseen työhön, se voi myös vaikuttaa negatiivisesti kehosi työhön.

Riippumatta elämäntavasta ja mitä teet, sinun tulee ehdottomasti sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin, joka auttaa sinua olemaan aina hyvässä kunnossa, lisää elinvoimaasi ja suojaa sinua sairauksilta.

Jokaiselle henkilölle fyysinen aktiivisuus tulee valita yksilöllisesti, se riippuu henkilön iästä, hänen fyysisestä aktiivisuudestaan ​​ja terveydestään.

Älä unohda, että myös lapset tulisi opettaa liikkumaan jo pienestä pitäen.

Liikunnan tärkeä rooli ihmisen elämässä

Ihmisen elämässä on erittäin tärkeää pitää huolta terveydestään, lapsuudesta lähtien fyysiset harjoitukset aktivoivat kaikkia lihasryhmiä, vaikuttavat niveliin, nivelsiteisiin, vahvistavat niitä.

Fyysinen harjoittelu auttaa lisäämään lihasten elastisuutta ja niiden volyymiä sekä niiden supistumisnopeutta.

Ihmisen lihastoiminta saa sydämen, keuhkot ja kaikki muut elimet toimimaan paremmin.

Fyysinen aktiivisuus auttaa suojaamaan itseään erilaisilta sairauksilta ja parantamaan kehon vastustuskykyä.

Mitä keholle tapahtuu harjoituksen aikana?

Jos harjoittelet säännöllisesti, lihaksesi ja tuki- ja liikuntaelimistösi alkavat toimia.

Lihaksissa syntyy lämpöä, sitten keho alkaa lisätä hikoiluasi, veri alkaa kiertää nopeammin kuljettaen lihaksiin tarvittavat ravinteet ja happea, sydän- ja verisuonijärjestelmä ja tuki- ja liikuntaelimistö tehostavat nivelten uudelleenjärjestelyä, sisäelinten toiminta paranee, ruoka prosessoituu paremmin ja sen liikkuminen suoliston läpi paranee.

Fyysiset harjoitukset vaikuttavat aina positiivisesti ihmiskehoon, kaikki lihakset, järjestelmät ja elimet alkavat toimia aktiivisesti, mikä parantaa koko organismin toimintaa.

Harjoituksen vaikutus ihmisen eri elimiin

Jokainen ihmiskehon elin on vastuussa tietyistä toiminnoista, ja sisäelinten toiminnan auttamiseksi on harjoitettava aktiivista elämäntapaa, urheiltava, tehtävä harjoituksia, älä unohda aamulenkkejä, voit mennä uimaan ja niin edelleen .

Aktiivista elämäntapaa harjoittava henkilö ei voi vain parantaa terveyttään, vaan myös tehdä enemmän työtä kuin istuva elämäntapa.

Liikunta auttaa paitsi ylläpitämään terveyttä, myös parantamaan sen suorituskykyä.

säännöllinen fyysinen aktiivisuus, terveellistä unta, oikea ravitsemus ja lepo auttavat parantamaan ihmisen henkistä, tunne- ja henkistä elämää. Tällainen henkilö kestää psykoemotionaalista stressiä helposti ilman hermoromahduksia.

Aineenvaihdunta ihmiskehossa

Kehon aineenvaihdunta ja energia ilmenevät monimutkaisissa biokemiallisissa reaktioissa, joita tapahtuu ihmiskehossa.

Mieti, mitä kehossamme tapahtuu?

Kaikki ruuan ja juoman kautta ihmiskehoon tulevat ravintoaineet kulkeutuvat ensin mahalaukkuun, sitten ne kulkevat edelleen maha-suolikanavaa pitkin, maha-suolikanavassa ne hajoavat ja jo hajotetut tuotteet kulkeutuvat verenkiertoon, sitten siirtyvät soluihin.

Sitten biokemiallisen reaktion seurauksena saadut aineet erittyvät kehosta urogenitaalinen järjestelmä, keuhkot ja iho.

Aineenvaihdunta on energianlähde kaikille ihmiskehossa tapahtuville prosesseille.

Aineenvaihdunta ja energia paranevat säännöllisellä urheilulla ja liikunnalla.

Verenkiertoelimistö

Sydän on tärkein moottorimme tai pumppumme, se liikuttaa verta sydämen avulla koko kehossa.

Fyysinen harjoittelu ja liikunta lisäävät sydänlihaksen tehokkuutta, lisäävät sydämen massaa ja kokoa, verenkiertoon pääsee enemmän happea, punasolujen ja hemoglobiinin määrä lisääntyy.

Se lisää myös leukosyyttien aktiivisuutta, mikä auttaa kehoa vastustamaan vilustumista ja tartuntatauteja.

Kursseja älykkyyden kehittämiseen

Pelien lisäksi meillä on mielenkiintoisia kursseja, jotka pumppaavat täydellisesti aivosi ja parantavat älyä, muistia, ajattelua, keskittymistä:

Muistin ja huomion kehittäminen 5-10-vuotiaalla lapsella

Kurssi sisältää 30 oppituntia, joissa on hyödyllisiä vinkkejä ja harjoituksia lasten kehittämiseen. Jokainen oppitunti sisältää hyödyllisiä neuvoja, mielenkiintoisia harjoituksia, tehtävän oppitunnille ja lisäbonuksen lopussa: opettavaisen minipelin kumppaniltamme. Kurssin kesto: 30 päivää. Kurssi on hyödyllinen paitsi lapsille, myös heidän vanhemmilleen.

Aivojen kuntoilun salaisuudet, harjoittelemme muistia, huomiota, ajattelua, laskemista

Jos haluat ylikellottaa aivosi, parantaa niiden suorituskykyä, pumpata muistia, huomiota, keskittymiskykyä, kehittää lisää luovuutta, tehdä jännittäviä harjoituksia, treenata leikkisällä tavalla ja ratkaista mielenkiintoisia pulmia, ilmoittaudu mukaan! 30 päivää voimakasta aivokuntoa sinulle on taattu :)

Supermuisto 30 päivässä

Heti kun ilmoittaudut tälle kurssille, sinulle alkaa tehokas 30 päivän koulutus supermuistin ja aivojen pumppauksen kehittämiseksi.

30 päivän kuluessa tilaamisesta saat sähköpostiisi mielenkiintoisia harjoituksia ja opetuspelejä, joita voit soveltaa elämääsi.

Opimme muistamaan kaiken, mitä työssä tai henkilökohtaisessa elämässä voidaan vaatia: opettelemaan ulkoa tekstejä, sanasarjoja, numeroita, kuvia, päivän, viikon, kuukauden aikana tapahtuneita tapahtumia ja jopa tiekarttoja.

Raha ja miljonäärin ajattelutapa

Miksi rahaongelmia on? Tällä kurssilla vastaamme tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti, tarkastelemme syvästi ongelmaa, pohdimme suhdettamme rahaan psykologisesta, taloudellisesta ja emotionaalisesta näkökulmasta. Kurssilta opit, mitä sinun tulee tehdä ratkaistaksesi kaikki taloudelliset ongelmasi, alkaa säästää rahaa ja sijoittaa se tulevaisuuteen.

Nopea luku 30 päivässä

Haluatko lukea mielenkiintoisia kirjoja, artikkeleita, postituslistoja ja niin edelleen hyvin nopeasti.? Jos vastauksesi on "kyllä", kurssimme auttaa sinua kehittämään nopeuslukemista ja synkronoimaan molemmat aivopuoliskot.

Molempien pallonpuoliskojen synkronoidulla, yhteisellä työllä aivot alkavat toimia monta kertaa nopeammin, mikä avaa paljon enemmän mahdollisuuksia. Huomio, keskittyminen, havaintonopeus vahvistaa monta kertaa! Kurssimme pikalukutekniikoita käyttämällä voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla:

1. Opi lukemaan erittäin nopeasti
2. Paranna keskittymistä ja keskittymistä nopeuslukeminen ne ovat erittäin tärkeitä
3. Lue kirja päivässä ja lopeta työt nopeammin

Nopeutamme mentaalista laskemista, EI mielenlaskentaa

Salaisia ​​ja suosittuja temppuja ja elämänhakkeja, jotka sopivat jopa lapselle. Kurssilta opit paitsi kymmeniä temppuja yksinkertaistettuun ja nopeaan kerto-, yhteen-, kerto-, jakolasku- ja prosenttilaskuihin, vaan myös harjoittelet niitä erikoistehtävissä ja opetuspeleissä! Henkinen laskeminen vaatii myös paljon huomiota ja keskittymistä, joita koulutetaan aktiivisesti ratkaisemaan mielenkiintoisia ongelmia.

Johtopäätös

Liikunta ja stressi ovat terveyttäsi tänään ja huomenna, totuta itsesi harjoittelemaan säännöllisesti, aloita aamulla yksinkertaisella voimistelulla, valitse suosikkilajisi, ilmoittaudu kuntosalille, totut vähitellen aktiiviseen elämäntapaan. Toivotamme sinulle onnea.