Urheilu

Aiotteko aloittaa urheilun? Asiantuntijat neuvovat tarkistamaan ensin fyysiset kykysi ja valmistautumistasosi, jotta voit valita itsellesi parhaan urheiluohjelman. Se auttaa myös sinua olemaan ylikuormittamatta itseäsi tarpeettomilla harjoituksilla ja sinun on helpompi saavuttaa halutut tulokset ilman loukkaantumisriskiä.

Ehkä sinä itse tiedät suunnilleen, millä fyysisellä kuntosi tasolla olet. Jos et kuitenkaan ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, sinun on vaikea arvioida, mitä voit tehdä ja mitä sinun pitäisi odottaa. Kun tiedät kykysi, voit asettaa itsellesi realistisia tavoitteita sekä seurata edistymistä, mikä vahvistaa motivaatiotasi. Kun tiedät, mistä aloittaa, sinun on helpompi päättää, mihin pyrit. Itsensä tarkistaminen on melko helppoa. Tarjoamme sinulle neljä testiä, jotka on kehitetty Kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto.

Mitä saatat tarvita

Kaiken kaikkiaan urheiluohjelmia on yleensä neljää tyyppiä: aerobic, voimaohjelmat, joustavuusohjelmat ja painonpudotusohjelmat. Aloitaksesi saatat tarvita:

- Sekuntikello tai kello

Mittanauha

Viivotin

Apua joustavuuden testaamiseen

Saatat tarvita myös kynän ja muistilehtiön tulosten kirjaamiseen jokaisen testin jälkeen.

1) Aerobinen kuntotesti: reipas kävely

Testin suorittamiseksi sinun on käveltävä reippaasti noin 1,5 kilometriä. Voit kävellä missä tahansa - kaduilla, suuressa kaupassa tai juoksumatolla. Ennen kävelyn aloittamista ja sen jälkeen sinun tulee mitata sykkeesi minuutissa ja tallentaa tiedot.

Voit tarkistaa pulssi osoitteessa kaulavaltimo. Voit tehdä tämän yhdistämällä indeksi- ja keskisormet ja kiinnitä ne kaulaan henkitorven puolella. Tai voit tarkistaa ranteen pulssin kiedomalla toisen kätesi sen ympärille ja asettamalla sormesi valtimon sivulle. peukalo. Kun tunnet pulssia, ajasta sekuntikelloa 1 minuutiksi ja laske kuinka monta lyöntiä tunnet.

Voit kuunnella pulssia vain 10 sekuntia ja kertoa sitten tuloksena olevan luvun 6:lla.

2) Lihasvoimakoe: punnerrukset

Push-up auttaa sinua määrittämään, kuinka vahvoja lihaksesi ovat. Jos et ole harjoitellut vähään aikaan, yritä tehdä punnerruksia polvet lattialla. Jos luulet, että sinulla on harjoittelua, tee punnerruksia klassisella tavalla.

-Makaa vatsallaan kyynärpäät koukussa ja kämmenet lattialla.

Pidä selkä suorana ja yritä nostaa käsiäsi, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.

Laske vartaloasi, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa.

Palaa alkuasentoon.

Laske kuinka monta punnerrusta voit tehdä ilman taukoa. Kirjoita tiedot muistiinpanoon.

3) Joustavuustesti: kehon taivutus

Jos haluat testata joustavuuttasi, sinun on hankittava viivain, kutsuttava avustaja ja suoritettava harjoitus ojentaen varpaat käsilläsi istuma-asennossa. Tämä harjoitus auttaa määrittämään reiden takaosan, lantion ja alaselän joustavuuden.

- Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi.

Aseta viivain kantapääsi eteen 0 cm:n etäisyydelle.

Pyydä avustajaa pitämään jaloistasi niin, että et voi liikuttaa niitä harjoituksen aikana.

Taivuta ja yritä kurkottaa eteenpäin käsivarret ojennettuina niin pitkälle kuin pystyt pitäen asentoa 2 sekuntia.

Merkitse viivaimeen etäisyys, jonka voit saavuttaa.

Toista harjoitus 2-3 kertaa.

Kirjoita parhaat pisteesi muistikirjaan.

4) Kehon koostumuksen arviointi: vyötärön koon ja painoindeksin mittaus

Käytä mittanauhaa mitataksesi vyötärön koko. Kirjoita tulokset muistiin.

Määritä sitten painoindeksisi. Tämän indeksin avulla voit määrittää prosenttiosuuden ylimääräistä rasvaa elimistössä. Tätä varten sinun on jaettava painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreinä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada luku väliltä 18 ja 25. Tätä pidetään normaalina. Jos enemmän, niin sinulla on ylipaino jos vähemmän, sinulla on massavaje. Kirjoita tiedot muistiinpanoon.

5) Edistyksen seuranta

Nyt kun tiedät kuntotasosi, voit aloittaa harjoitusohjelman ja tarkistaa edistymisesi säännöllisesti. Tarkista 6 viikon kuluttua harjoittelun aloittamisesta ja toista se säännöllisesti saman ajan kuluttua. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Voit myös neuvotella valmentajan ja lääkärin kanssa siitä, mitkä ohjelmat sopivat sinulle parhaiten ja antavat sinulle parhaat tulokset.

Menetelmät osallistujien fyysisen kunnon diagnostisen testauksen suorittamiseksi.

Toteutus koulutusohjelma OFP:ssä säädetään asianosaisten fyysisen kunnon diagnostisesta testauksesta.

Kaksi kertaa vuodessa, loka- ja huhtikuussa, opettaja testaa mukana olevien lasten fyysisen kunnon ja kirjaa tulokset taulukkoon.

Nämä taulukot kuvastavat fyysisen kunnon yksilöllistä dynamiikkaa lukuvuoden aikana ja antavat opettajalle mahdollisuuden säätää toimintaansa, työskennellä eri tavalla kunkin opiskelijan fyysisen kuntotason nostamiseksi.

Tulosten tallentamisessa käytetään kolmen värin mustetta. Matalaa fyysistä kuntoa vastaavat tulokset syötetään sinisellä, keski - vihreällä, korkea - punaisella. Testausprotokollia käytetään tietojen antamiseen ja analysointiin pedagogiset neuvostot Ja vanhempien kokoukset. Testitulokset auttavat kehittämään kotitehtävien sisältöä sekä suosituksia lisäluokat(opiskelijoille, joilla on korkea fyysinen kunto - sisään urheiluosastot; keskiarvolla tai matala taso- terveyttä parantavissa ryhmissä, esimerkiksi uinnissa).

Opiskelijoiden fyysisen kunnon selvittämiseen, kuten: 30 m juoksu, 3 x 10 m sukkulajuoksu, pituushyppy, 6 minuutin juoksu, kumartaminen eteenpäin istuma-asennosta, poikittaisvedot ripustusasennosta (pojat) tai punnerrukset (pojat ja tytöt) 30 sekunnissa, vartalon nosto 30 sekunnissa.

Joukko fyysisen kunnon indikaattoreita on otettu "Kattavasta liikuntaohjelmasta luokkien 1-11 opiskelijoille" yläaste"(1992).

Testit tehdään aina samaan aikaan aina kun mahdollista. Opiskelijat ovat esikoulutettuja oikea tekniikka suorittaa kontrollitestejä.

Testi - yhden indikaattorin diagnosointi fyysinen kehitys.

Syke (pulssi).

Toteutusmenetelmä

Se määritetään tunnustelulla ennen ja jälkeen kuormituksen (20 kyykkyä). Pulssi kuuluu kyynärvarren alaosaan (syvennyksessä on säde) kolmella sormella (indeksi, keski- ja sormus) 15 sekunnin ajan. Pulssin määrittämiseksi 1 minuutiksi sinun on kerrottava saatu luku 4:llä.

Ennen kuin alat testata osallistujia, sinun on lämmitettävä. Tämä estää lihasten mahdolliset vammat (venyttelyt), lihas-nivellaitteiston valmistautumattomuudesta johtuvan liiallisen väsymyksen ja parantaa suorituskykyä, jossa tulos on hyvin riippuvainen joustavuuden, nopeuden, voiman ja hyppykyvyn ilmenemisestä.

Alkulämmittely sisältää rakenteeltaan samanlaisia ​​harjoituksia kuin kokeen harjoitukset.

Juosta. 30 s sisällä. juoksemassa varpailla rauhallisesti.

Kallistukset. 30 s sisällä. kallista eteenpäin, oikealle ja vasemmalle jalalle.

Kyykky. 30 s sisällä. joustavia kyykkyjä täydellä amplitudilla.

Venyttely. 30 sekunnin kuluessa, seisoen syvässä syöksyssä sivulle, suorita venyttely, vuorotellen joustaen oikealla ja vasemmalla jalalla.

Hyppääminen. 30 s sisällä. hyppääminen paikalleen: oikealla, vasemmalla, molemmilla jaloilla.

Käännöksiä. 30 s sisällä. kääntyy oikealle ja vasemmalle.

Fyysisen kunnon testaus

Valmistaudu testitehtäviin etukäteen.

30m juoksu

Toteutustekniikka. SISÄÄN Kilpailuun osallistuu vähintään kaksi henkilöä Juoksu suoritetaan korkealta lähtöpaikalta. Käskystä "Aloita!" Juoksijat lähestyvät lähtöviivaa ja ottavat lähtöasemansa. Käskystä "Huomio!" kehon paino siirtyy eteen seisova jalka. Sitten erotuomari antaa komennon "Maaliskuu!" ja laskee lipun jyrkästi alas. Tuomarit maalissa käynnistävät sekuntikellon lipun ensimmäisestä liikkeestä. Aika määritetään 0,1 s:n tarkkuudella.

Seisova pituushyppy.

Toteutustekniikka. Piirrä viiva lattialle ja laita senttimetrin teippi kohtisuoraan sitä vastaan ​​ja kiinnitä se molemmista päistä. Opiskelija seisoo lähellä linjaa koskematta siihen varpaillaan, taivuttaa hieman polviaan ja työntäen pois molemmilla jaloillaan, hyppää eteenpäin. Etäisyys mitataan lähtömerkistä kantapäihin. Kolme yritystä annetaan.

6 minuuttia b esim (m).

Testi on suunniteltu selvittämään kestävyyttä.

Toteutustekniikka. Se pidetään kuntosalilla, stadionilla tai tasaisella alueella hiekkapolun varrella, joka on merkitty 10 m välein. Matka (metreinä), jonka opiskelija on voittanut 6 minuutissa, on kiinteä. Kisaan osallistuu 6-8 henkilöä. Ennen kilpailua on lämmittely. Kaikkien osallistujien on suoritettava tämä matka vähintään kerran ennen testiä voidakseen juosta sen oikein tuloksen saavuttamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää lapsille nuorempi ikä. Ajon aikana siirtyminen vaiheeseen on sallittu.

Sukkula 3 x 10 m

Testissä arvioidaan suunnan muutokseen ja vuorottelevaan kiihtyvyyteen ja hidastumiseen liittyvää nopeutta ja ketteryyttä.

Toteutustekniikka. Halliin piirretään kaksi yhdensuuntaista viivaa 10 m etäisyydelle toisistaan. Kilpailuun osallistuu vähintään 2 henkilöä. Ensimmäisellä rivillä kummallakin on 2 kuutiota, joiden mitat ovat 70x70 mm. Komennolla "Maaliskuu!" osallistuja aloittaa 1. riviltä ottamalla kuution, saavuttaa toisen, asettamalla sille kuution, palaa 1. riville 2. kuution jälkeen saadakseen sen 2. riville (maaliin) nopeammin. Pysähdykset ja suunnan muuttaminen eivät ole sallittuja liikkeen aikana; aika tallennetaan 0,1 sekunnin tarkkuudella. maaliviivan ylityshetkellä Kaikkien osallistujien tulee olla samoissa kengissä.

Vetovedot (pojat)

Toteutustekniikka. Riippuen tangossa (kädet suorina) on mahdollista suorittaa lisää Leuanvedot. Vedon katsotaan suoritetuksi oikein, kun kädet ovat koukussa, sitten täysin ojennettuna, leuka on tangon yläpuolella, jalkoja ei ole taivutettu polvinivelet, liikkeet suoritetaan ilman nykimistä ja keinuja. Epätäydellisellä käsien taivutuksella tehdyt vedot eivät lasketa.

Push-up (tytöt)

Testin avulla voit arvioida käsivarsien ja olkavyön lihasten voimakestävyyttä.

Toteutustekniikka. Ota penkillä aloitusasento: painotus on makuu penkillä, kädet ovat suorassa hartioiden leveydeltä, vartalo ei taipu lonkkanivelestä, punnerrukset katsotaan suoritetuksi oikein, kun kädet on taivutettu 90 astetta ja sitten kokonaan irti. Suurin mahdollinen määrä 30 sekunnissa on arvioitu. Push-up-työt, jotka suoritetaan lonkkanivelessä taivuttamalla vartaloa, eivät lasketa.

Vartalon nosto 30 s.

Testi on suunniteltu mittaamaan vartalon koukistuslihasten voimaa.

Toteutustekniikka. Harjoitus suoritetaan voimistelumatolla tai -matolla. I.p. - makuulla selälläsi, jalat taivutettuina polvinivelistä 90° kulmassa, kädet ristissä rinnassa (sormet koskettavat lapaluita). Kumppani painaa jalat lattiaan. Käskystä "Maaliskuu!" taivuta voimakkaasti, kunnes kyynärpäät koskettavat lantiota; palaa I.p. Mutkojen määrä 30 sekunnissa lasketaan.

Nojaa eteenpäin istuma-asennosta.

Testi on suunniteltu mittaamaan selkärangan aktiivista joustavuutta ja lonkan nivelet.

Toteutustekniikka. I.p. - istuu lattialla (ilman kenkiä), jalat ojennettuna, jalat pystysuorassa, kantapään etäisyys 20-30 cm, kädet eteenpäin (kämmenet alaspäin). Kumppani painaa polvet lattiaan, eikä anna jalkojen taipua mutkien aikana. Mittana voit käyttää viivainta tai senttimetriteippiä, joka on venytetty jalkojen väliin jalkojen sisäpintaa pitkin. Lähtölaskenta alkaa nollapisteestä, joka sijaitsee kohteen kantapään tasolla. Ensin suoritetaan kolme hidasta kallistusta (kämmenet liukuvat eteenpäin viivainta tai nauhaa pitkin), sitten neljäs kallistus on tärkein. Tämä on kohteen sijainti d 2 s. Tulos lasketaan sormenpäistä 1,0 cm:n tarkkuudella. Se kirjataan plusmerkillä (+), jos sormenpäät ovat nollamerkin ulkopuolella, ja miinusmerkillä (-), jos sormet eivät yletä siihen.

Pisteet määrätään 5 pisteen pistemäärällä.

Tilastojärjestelmä testitulosten rekisteröimiseksi.

1. Kunkin testin tulokset tallennetaan konsolidoituihin sähköisiin protokolliin. Tulokset ja opiskelijoiden fyysisen kunnon taso (korkea, keskitaso, matala) on merkitty pöytäkirjoihin perustuen testitulosten vertailuun taulukon normatiivisten arvioiden yhteenvetotaulukon indikaattoreihin. fyysinen kunto on merkitty sinisellä, keskitaso vihreällä, korkea punaisella.

2. Lukuvuoden alussa (lokakuussa) saatujen oppilaiden fyysistä kuntoa koskevien tietojen perusteella opettaja korjaa liikuntaprosessia jokaisella luokalla tai rinnakkaisluokilla. He kehittävät erityisiä motorisia tiloja ja metodologisia tekniikoita poikkeamien korjaamiseksi tai ehkäisemiseksi, jotka ovat ominaisia ​​alhaisille tai keskitaso fyysinen kunto. Koulutusohjelman toteuttamisprosessia voidaan mukauttaa, jos yli 15% opiskelijoista, joilla on alhainen kehitystaso yksi tai useampi fyysisiä ominaisuuksia. klo korkeatasoinen fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen käytetään koulutus- ja koulutusmalleja niiden edelleen kehittämiseen.

Testitulokset analysoidaan. Sen avulla voit säätää paitsi itse oppimisprosessia myös tulevaisuudennäkymien tunnistamista ja urheilutoimintaan suuntautumista.

Lukuvuoden lopussa (huhtikuussa) opettaja testaa uudelleen. Fyysiseen kuntolomakkeeseen kirjataan myös osallistujien fyysistä kuntoa koskevat indikaattorit.

Lopullisten koetietojen perusteella opettaja arvioi opiskelijoiden fyysistä kuntoa, laatii heille suosituksia yksittäisistä liikunta- ja virkistystoiminnasta kesällä sekä suunnitelmat lisäliikunta- ja virkistystöistä uudelle lukuvuodelle.

Fyysinen kunto - se on monimutkainen tulos fyysisen harjoittelun.

Pedagogisen testauksen menetelmällä voidaan arvioida opiskelijoiden fyysistä kuntoa.

Termi testi käännetty kielestä englanniksi tarkoittaa testiä. Testi on mittaus tai testi, joka tehdään henkilön kyvyn tai kunnon määrittämiseksi.

Kun suoritat testiä, sinun tulee noudattaa seuraavia vaatimuksia:

1) kokeen ehtojen tulee olla samat kaikille koehenkilöille;

2) testin saatavuus;

3) vertailevien tutkimusten tulee olla välinpitämättömiä (riippumattomia);

4) testitiedot on ilmaistava objektiivisesti (aika, etäisyys jne.);

5) on toivottavaa, että testit erottuvat mittaus- ja arviointimenettelyn yksinkertaisuudesta ja tuloksen selkeydestä.

Tehtävän mukaisten testien käyttöjärjestelmä, olosuhteiden järjestäminen, koehenkilökohtainen testien suorittaminen, tulosten arviointi ja analysointi on ns. testaus. Mittausten aikana saatu numeerinen arvo - tulos testaus (testi) (esim. seisova pituushyppy on koe; hyppyjen suorittamisen ja tulosten mittaamisen menettelytapa on testaus; hypyn pituus on testitulos).

Liikuntakasvatuksessa käytettävät testit perustuvat motorisiin toimintoihin (fyysiset harjoitukset, motoriset tehtävät), tällaisia ​​testejä kutsutaan ns moottori tai moottori.

Moottoritestien luokittelu niiden vallitsevien indikaatioiden mukaan se seuraa fyysisten (motoristen) kykyjen systematisoinnista.

Erottaa kuntotestit(voiman arviointiin: maksimi, nopeus, voimakestävyys; kestävyyden arviointiin; nopeuskykyjen arviointiin; joustavuuden arviointiin: aktiivinen ja passiivinen) ja koordinaatiotestit(erityisten koordinaatiokykyjen arviointiin: tasapainokyky, tilassa suuntautuminen, vaste, liikeparametrien eriyttäminen, rytmi, motoristen toimintojen uudelleenjärjestely, koordinaatio (yhteys), vestibulaarista vakautta, vapaaehtoista lihasrelaksaatiota).

Testivaatimukset (kriteerit): luotettavuus, vakaus, vastaavuus, objektiivisuus, informatiivisuus (validiteetti). Testin luotettavuus ymmärretään sen tarkkuuden asteena, jolla se arvioi tietyn motorisen kyvyn, riippumatta sen arvioijan vaatimuksista. Luotettavuudella tarkoitetaan sitä, missä määrin tulokset ovat yhdenmukaisia, kun samoja ihmisiä testataan toistuvasti samoissa olosuhteissa.

Testaa vakautta perustuu ensimmäisen ja toisen läpi toistetun yrityksen väliseen suhteeseen tietty aika samoissa olosuhteissa sama kokeilija. Uudelleentestausmenetelmää luotettavuuden määrittämiseksi kutsutaan testaa uudelleen. Testin stabiilisuus riippuu kokeen tyypistä, koehenkilöiden iästä ja sukupuolesta sekä testin ja uusintatestin välisestä aikavälistä.

Testaa vastaavuus koostuu testituloksen korreloinnista muiden samantyyppisten testien tuloksiin (esimerkiksi kun on tarpeen valita, mikä testi heijastaa paremmin nopeuskykyjä: juoksu 30, 50, 60 vai 100 m).

Objektiivisuuden alla testin (yhdenmukaisuus) ymmärtää eri kokeilijoiden (opettajat, tuomarit, asiantuntijat) samoista aiheista saamien tulosten johdonmukaisuuden astetta.

Testauksen objektiivisuuden lisäämiseksi on noudatettava standarditestiolosuhteita: testausaika, -paikka, sääolosuhteet; yhtenäinen materiaali- ja laitteistotuki; psykofysiologiset tekijät (kuormituksen määrä ja intensiteetti, motivaatio); tiedon esittäminen (testitehtävän täsmällinen sanallinen selvitys, selitys ja esittely).

Testin informatiivisuus on tarkkuus, jolla se mittaa arvioitua motorista kykyä tai taitoa. Itse asiassa informatiivisuudesta puhuttaessa tutkija vastaa kahteen kysymykseen: mitä tämä testi mittaa ja mikä on mittaustarkkuus.

Testien lajikkeet:

1) ohjausharjoitus (tehtävä koehenkilölle näyttämään maksimitulos);

2) vakionäytteet (tehtävä on kaikille sama, mutta annosteltu: joko suoritetun työn määrä tai fysiologisten muutosten määrä);

3) maksimi toiminnalliset testit(tehtävä koehenkilölle näyttämään maksimitulos, mutta samalla fysiologisia tai biokemiallisia muutoksia hallitaan).

Seuraavia testejä käytetään nopeuden tason arvioimiseen:

Juoksu 20.30, 50.100 cm korkea- tai matalalähdöstä;

Juoksu paikallaan 5-10 s;

Käsien ja jalkojen liikkeiden taajuus (koputustesti);

Rannekalvon tempometria jne.

Joustavuuden tason arvioimiseksi:

Vartalon kallistus makuu- tai istuma-asennossa;

Nosta kädet ylös makuuasennossa;

- "silta" jne.

Kätevyyden tason arvioimiseksi:

- sukkulajuoksu 3×10 m, 5×10 m jne.

Pallonheitto;

Pysyvä pituushyppy jne.

Vahvuustason arvioimiseksi:

vedä ylös;

Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen makuuasennossa;

- kolmoishyppy jne.

Arvioimaan tasoa kestävyys:

- 6 minuutin juoksu;

12 minuutin juoksu;

Juoksu 600, 800, 1000, 2000, 3000 m jne.

Fyysisen kunnon kattavaan arviointiin käytetään akkutestejä (kansainvälinen testi, eurooppalainen testi jne.).

Testausehdot yhdenmukainen kanssa koulun opetussuunnitelma, joka mahdollistaa opiskelijoiden fyysisen kunnon kaksinkertaisen testauksen. Ensimmäinen on tarkoituksenmukaista suorittaa syyskuun toisella - kolmannella viikolla ja toinen - kaksi viikkoa ennen lukuvuoden loppua.

Kuinka luoda yksilöllinen koulutusohjelma
Näiden testien avulla pystyt itsenäisesti määrittämään fyysisen kuntosi ja laatimaan harjoitusohjelman.

Fyysistä kuntoa määritettäessä käytetään laskinta, yksilöllistä harjoitusohjelmaa laadittaessa summainta ja annostelijaa.

Laskin fyysinen kunto on tarkoitettu sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintakyvyn ja fyysisen kunnon kokonaisvaltaiseen arviointiin KONTREKS-2-pisteytysjärjestelmän (express control) mukaan.

CONTREX-2-järjestelmän kehittivät venäläiset tutkijat S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivashchenko (1984), he loivat useita diagnostisia järjestelmiä ensisijaiselle (KONTREKS-3), virran (KONTREKS-2) ja itsevalvonnalle (KONTREKS-1).

Alla on indikaattorit fyysisen kunnon määrittämiseksi CONTREX-2-järjestelmän mukaisesti.

CONTREX-2 sisältää 11 indikaattoria ja testiä, jotka arvioidaan seuraavasti:

1. Ikä. Jokainen elinvuosi antaa 1 pisteen. Esimerkiksi 50-vuotiaana saa 50 pistettä ja niin edelleen.

2. Kehon paino. Normaalipainoksi on arvioitu 30 pistettä. Jokaisesta normin ylittävästä kilosta, joka lasketaan seuraavien kaavojen mukaan, vähennetään 5 pistettä:

• miehet: 50 + (pituus - 150) x 0,75 + (ikä - 21) / 4
• naiset: 50 + (pituus - 150) x 0,32 + (ikä - 21) / 5

Esimerkiksi 50-vuotias mies, jonka pituus on 180 cm, painaa 85 kg, ja normaali ruumiinpaino on:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Ikärajan ylittämisestä 5 kilolla vähennetään kokonaispisteistä 5x5 = 25 pistettä.

3. Verenpaine. Normaali valtimopaine on 30 pisteen arvoinen. Jokaista 5 mm Hg:tä kohti. Taide. systolinen tai diastolinen paine alla olevalla kaavalla määritettyjen laskettujen arvojen yläpuolella, kokonaismäärästä vähennetään 5 pistettä:

• miehet: ADsyst. = 109 + 0,5 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino;

ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;

• naiset: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;

ADdiast. = 78 + 0,17 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino.

Esimerkiksi 50-vuotiaan 85 kg painavan miehen verenpaine on 150/90 mmHg. Taide.

Systolisen paineen ikänormi on:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Taide.

Diastolisen paineen normi:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Taide.

Systolisen paineen normin ylittämiseen 7 mm Hg. Taide. Summasta vähennetään 5 pistettä.

4. Pulssi levossa. Jokaisesta alle 90 osumasta saa yhden pisteen. Esimerkiksi pulssi 70 minuutissa antaa 20 pistettä. Jos pulssi on 90 tai enemmän, pisteitä ei anneta.

5. Joustavuus. Seisomalla askelmassa jalat suoristettuina polvissa, eteenpäin nojaus suoritetaan koskettamalla merkkiä nollapisteen ala- tai yläpuolella (se on jalkojen tasolla) ja asento pysyy vähintään 2 sekunnin ajan. Jokainen senttimetri nollapisteen alapuolella, yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa miehille ja naisille annettu ikänormi. 1, on arvioitu 1 pisteeksi, jos standardia ei täyty, pisteitä ei anneta. Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin ja paras tulos lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotias mies kosketti sormillaan 8 cm nollamerkin alapuolella olevaa merkkiä kumartuessaan. Taulukon mukaan. 1, 50-vuotiaan miehen standardi on 6 cm, joten normin täyttämisestä saa 1 pisteen ja sen ylityksestä 2 pistettä. Kokonaismäärä on 3 pistettä.

Taulukko 1. Motoristen testien normit fyysisten perusominaisuuksien arvioimiseksi

6. Nopeus. Arvioitu "rele"-testillä putoavan viivaimen vahvimman käden puristusnopeudelle. Jokaisesta ikänormia vastaavasta ja sitä pienemmästä senttimetristä saa 2 pistettä.

Testi suoritetaan seisoma-asennossa. Vahvin käsi, jossa on pidennetyt sormet (kämmenreuna alaspäin), on ojennettuna eteenpäin. Avustaja ottaa 50 cm:n viivaimen ja asettaa sen pystysuoraan (numero "nolla" on lattiaa kohti). Tässä tapauksessa kätesi on noin 10 cm viivaimen pään alapuolella.

Huomio-komennon jälkeen avustajan on vapautettava viivain 5 sekunnin kuluessa. Kohteen edessä on tehtävä mahdollisimman nopeasti suuri ja etusormet tartu linjaan. Etäisyys senttimetreinä mitataan kämmenen alareunasta viivaimen nollamerkkiin.

Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin, paras tulos lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä testitulos oli 17 cm, mikä on 4 cm ikästandardia parempi, Normin täyttämisestä saa 2 pistettä ja sen ylityksestä 4x2 = 8 pistettä. Kokonaispistemäärä on 10 pistettä.

7. Dynaaminen voima (Abalakovin testi). Se on arvioitu paikasta ylöshypyn maksimikorkeuden perusteella. Jokaiselle senttimetrille, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa annettu standardiarvo. 1 saa 2 pistettä.

Testin suoritus: kohde seisoo sivuttain seinää vasten pystysuoraan kiinteän mitta-asteikon vieressä (1 m pitkä oppilasviivain). Nostamatta kantapäätään lattiasta, hän koskettaa vaakaa mahdollisimman korkealle aktiivisempi käsi ylös nostettuna. Sitten hän siirtyy pois seinästä 15-30 cm etäisyydellä, ottamatta askelta, hyppää ylös työntäen pois molemmilla jaloillaan. Aktiivisemmalla kädellä hän koskettaa mitta-asteikkoa mahdollisimman korkealta. Ensimmäisen ja toisen kosketuksen arvojen välinen ero luonnehtii hypyn korkeutta. Kolme yritystä annetaan, paras lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä tulos on 40 cm, mikä ylittää ikärajan 5 cm:llä (ks. taulukko 1). Standardin täyttämisestä saa 2 pistettä, ylittämisestä - 5x2 = 10 pistettä. Yhteensä 10+2 = 12 pistettä.

8. Nopeuskestävyys. Lasketaan maksimitaajuus suorien jalkojen nostamiseksi 90°:n kulmaan makuuasennosta 20 sekunnissa. Jokaiselle nostolle, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin normatiivista arvoa, jaetaan 3 pistettä.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä kokeen tulos oli 15 nostoa, mikä ylittää ikänormin 4:llä. Standardin täyttämisestä saa 3 pistettä ja 4x3 ylityksestä = 12 pistettä. Yhteensä 15 pistettä.

9. Nopeus-voimakestävyys. Käsien taivutuksen maksimitaajuus makuuasennossa (naiset painottaen polviaan) mitataan 30 sekuntia, ja jokaisesta taivutuksesta, joka vastaa tai ylittää standardin, myönnetään 4 pistettä.

Esimerkiksi testattaessa 50-vuotiasta miestä käsien taipuminen tuessa 30 sekunnin ajan oli 18 kertaa. Tämä ylittää ikärajan neljällä ja antaa 4x4 = 16 pistettä, plus 4 pistettä standardiarvon täyttämisestä. Kokonaispistemäärä on 20 pistettä.

10. Yleinen kestävyys.

1) Henkilöt, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana Harjoittele tai kihloissa alle 6 viikkoa , voi käyttää seuraavaa epäsuoraa menetelmää.

Viiden kestävyysharjoituksen (juoksu, uinti, pyöräily, soutu, hiihto tai luistelu) suorittaminen 15 minuutin ajan sykkeellä vähintään 170 minuutissa miinus ikä vuosina (maksimi sallittu syke on 185 miinus ikä) - antaa 30 pistettä, 4 kertaa viikossa - 25 pistettä, 3 kertaa viikossa - 20 pistettä, 2 kertaa - 10 pistettä, 1 kertaa - 5 pistettä, ei yhtään ja jos yllä kuvattuja pulssia ja harjoitusvälineitä koskevia sääntöjä ei noudateta - 0 pistettä.

Aamuharjoittelusta ei anneta pisteitä.

Yleinen kestävyys arvioidaan 10 minuutin mahdollisimman pitkän juoksun tuloksella. Taulukossa esitetyn standardin toteuttamiseksi. 2, 30 pistettä ja jokaiselta 50 m:ltä tämän arvon ylittävältä etäisyydeltä 15 pistettä. Jokaisesta ikärajan alapuolella olevasta 50 metristä vähennetään 5 pistettä 30 pisteestä, minimipistemäärä tässä kokeessa on 0. Testiä suositellaan omatoimisille henkilöille.

3) Ryhmätunneilla yleisen kestävyyden kehitystasoa arvioidaan miesten 2000 metrin ja naisten 1700 metrin juoksuilla. Ohjaus on taulukossa annettu vakioaika. 1. Sääntelyvaatimusten täyttämisestä saa 30 pistettä ja tämän arvon alapuolella olevasta 10 sekunnista 15 pistettä. Jokaisesta ikärajan ylittävästä 10 sekunnista 30 pisteestä vähennetään 5 pistettä. Testin vähimmäispistemäärä on 0.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä 10 minuutin juoksun tulos on 1170 m, mikä on 103 m vähemmän kuin ikäraja, joten tämän testin kokonaispistemäärä on 30–10 = 20 pisteitä.

11. Pulssin palautuminen.

1) Niille, jotka eivät harrasta liikuntaa 5 minuutin levon jälkeen istuma-asennossa mittaa pulssi 1 minuutin ajan, tee sitten 20 syvää kyykkyä 40 sekunnin ajan ja istu uudelleen. 2 minuutin kuluttua mittaa pulssi uudelleen 10 sekunnin ajan ja kerro tulos 6:lla. Alkuarvon noudattaminen (ennen kuormitusta) antaa 30 pistettä, pulssin ylittäminen 10 lyönnillä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 pistettä - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä - Vähennä 10 pistettä kokonaissummasta.

2) Harjoittelu yli 6 viikkoa sykkeen palautumista arvioidaan miehillä 10 minuuttia 10 minuutin juoksun tai 2000 metrin ja naisten 1700 metrin juoksun jälkeen vertaamalla pulssia juoksun jälkeen lähtöarvoon. Niiden yhteensattuma antaa 30 pistettä, ylittäen 10 lyöntiä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä - 10 pistettä on vähennettävä kokonaismäärästä.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä pulssi ennen juoksua oli 70 minuutissa, 10 minuuttia 10 minuutin juoksun jälkeen - 72, mikä on käytännössä sama kuin lähtöpulssiarvo ja tämä antaa 30 pistettä.

tuloksia

Kun kaikkien 11 indikaattorin pisteet on laskettu yhteen, fyysinen kunto arvioidaan seuraavasti:

- alhainen - alle 50 pistettä;
– alle keskiarvon – 51–90 pistettä;
– keskiarvo – 91–160 pistettä;
- yli keskiarvon - 160-250 pistettä;
– korkea – yli 250 pistettä.julkaisija econet.ru

"TESTAUSMENETELMÄT JA OPPILASTEN FYYSISEN KUNNON ARVIOINTI"

Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, lääketieteellinen korkeakoulu nro 8, fyysisen kasvatuksen johtaja, Moskova
Seurantaa ei tehdä vain opiskelijoiden valmiustason tunnistamiseksi, vaan myös heidän fyysisen kuntonsa dynamiikan määrittämiseksi. tietty ajanjakso aika.

Selittävä huomautus Testiprotokolla Testien luokittelu Testit Viitteet

Selittävä huomautus

Opetusministeriön määräyksen mukaisesti Venäjän federaatio, Venäjän federaation terveysministeriö, Venäjän koulutusakatemia, päivätty 16. heinäkuuta 2002 nro 2715, tieteenala "Fyysinen kasvatus" on esitettävä valtion koulutusstandardeissa ja perusopetuksessa opetussuunnitelmia olennaisena osana koulutusprosessi. "Fyysisen kasvatuksen" koulutuslaitosten työryhmien johtavia alueita ovat; - taitojen muodostumista edistävien olosuhteiden luominen terveiden elämäntapojen elämä, - fyysisen ja mielenterveys opiskelijat keinoin fyysinen kulttuuri, - liikuntakasvatuksen kasvatus- ja opetusprosessin tiiviin vuorovaikutuksen varmistaminen liikuntakulttuurin arvojen kehittämiseksi, - fyysisen kehityksen ja fyysisen kunnon arvioinnin objektiivistaminen tulevaisuutta varten ammatillista toimintaa, - opiskelijoiden epäsosiaalisen käyttäytymisen ehkäisy fyysisen kulttuurin ja urheilun avulla. Opiskelijoiden fyysistä kuntoa seurataan opiskelijoiden fyysisen koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi ja opiskelijoiden terveyden parantamiseksi sekä Moskovan hallituksen 30. marraskuuta 1999 annetun asetuksen ja ohjelman "Pääomakasvatus" mukaisesti. - 3" (Moskovan hallituksen asetus 20. marraskuuta 2001) ja täytäntöönpano Valtion ohjelma valtakunnallinen seuranta. Tätä tarkoitusta varten: - seurantaa suoritetaan lukuvuoden alussa ja jokaisen lukukauden lopussa kaikissa opiskeluryhmissä lääketieteen pääryhmän opiskelijoilla, - seurantaa ei tehdä vain opiskelijoiden valmiustason tunnistamiseksi , mutta myös fyysisen kuntonsa dynamiikan määrittämiseen tietyn ajanjakson aikana, - seurantatulokset muodostavat perustan opiskelijoiden sertifioinnille kunkin lukukauden lopussa keskimääräisen kokonaispistemäärän perusteella (kukin kurssi on oma keskiarvopisteensä), - seurannan tuloksena saadut tiedot muodostavat analyysiraportin perustan, muodostavat päätöksentekostrategian liikuntatuntien tehokkuudelle.

Testitulosten keskimääräinen arvio

Opiskelijoiden yleisen fyysisen kunnon kokeiden arviointi
Huomaa: alla olevassa testaustaulukossa muutokset testien valinnassa ovat mahdollisia testausolosuhteiden mukaan.

Yleisen fyysisen kunnon testiprotokolla

Ryhmänro __________

Liikunnanopettaja: _____________________________

Testitestien luokittelu

Fyysisten ominaisuuksien ja motoristen kykyjen kehitystason arviointi suoritetaan testaustulosten perusteella erilaisten harjoitusten kokonaisuuden perusteella. Kaikkien urheilulajien vakiotestausohjelma sisältää: - kestävyystestit; 1000 metrin juoksu, 3000 metrin juoksu, jatkuva juoksu 5 minuuttia - nopeustestit; juoksu 30 metriä startista, sukkulajuoksu 3x10 metriä, 10 sekunnin juoksu paikallaan maksimitaajuus, juoksu 100 metriä liikkeessä, hyppynaru 1 minuutissa - vahvuustestejä; pituushyppy paikasta, hyppy paikasta, hyppyjä "lisäyksillä", vedot käsistä ripustamisesta, vartalon nostaminen istuma-asentoon 30 sekunnissa, käsien taivutus ja irtoaminen makuuasennossa, täytetyn pallon heittäminen istuma-asennosta lattialle, kyykky 2 minuutissa
- joustavuustestit; väännä kepillä, seisoo eteenpäin taivuta, istuu eteenpäin taivuta
Kun testaat, sinun pitäisi Erityistä huomiota noudattaa ohjeen vaatimuksia ja luoda kaikille korkeakouluopiskelijoille yhtenäiset harjoitusolosuhteet. Testaus suoritetaan jokaisen lukukauden lopussa, ja se toimii nykyisenä opiskelijoiden fyysisen kunnon valvonnan muotona. Testitulokset kirjataan pöytäkirjaan, joka on tallennettu korkeakoulun "Fyysisen kasvatuksen" osastolle. 1. Testi " Istuva eteenpäin mutka"(selkärangan aktiivisen joustavuuden, lonkkanivelten ja lihasten elastisuuden mittaamiseen). Kohde, ilman kenkiä, istuu lattialla jalat erillään, kantapään etäisyys on 20 cm, jalat pystysuorassa, kädet eteenpäin, kämmenet alas. Metodisti painaa polvensa lattiaan. Tehdään kolme hidasta alustavaa eteenpäinkaartoa. Samalla kämmenet liukuvat eteenpäin pitkin kohteen jalkoja pitkin jalkojen välissä olevaa viivainta, nollamerkki on kantapään tasolla. Neljäs rinne on tärkein - kohteen on viipyvä siinä vähintään 20 sekuntia. Paras tulos lasketaan sormenpäissä 1 cm:n tarkkuudella. Tämä luku kirjataan (+)-merkillä, jos osallistuja kosketti numeroa sen viivan ulkopuolella, jolla hänen kantapäänsä ovat, tai miinusmerkillä (-), jos hänen sormet eivät saavuttaneet kantapäälinjaa. Testin nopeuttamiseksi kahta kuutiota (tukea) käytetään tukemaan jalkoja ja pitämään jalat suorina ilman apua. Osallistujan jalkojen väliin asetetaan kuutio, jota neljännen pääkallistuksen aikana hän yrittää työntää eteenpäin sormillaan kantapäätä kohti mahdollisimman suurelle etäisyydelle. Osallistujalle annetaan 2 yritystä.

2. Testaa " Käsin kiertäminen tikulla(katso) ”Tikkuun laitetaan jakoja 1 cm tarkkuudella / tai liimataan senttimetrin teippi /. Seisoma-asennosta kädet kepin kahvan alapuolelle ylhäältä. Nosta suorat kädet ylös ja siirrä keppi takaisin selän taakse. Taivutamatta käsiäsi kyynärpään nivelet, palauta sauva alkuperäiseen asentoonsa. Määritä sisäisten tartuntapisteiden välinen etäisyys.

3. Testaa " Nojaa eteenpäin seisoma-asennosta voimistelupenkillä, jalat yhdessä, suoristettu. Kaltevuuden syvyys mitataan sormenpäiden ja penkin yläpinnan välisellä etäisyydellä kahdella viivoittimella, jotka on kiinnitetty pystysuoraan penkkiin siten, että nollamerkit ovat samat kuin penkin yläreuna. Yksi viiva on ylöspäin, toinen alaspäin. Jos kohteen sormenpäät ovat alempana yläreuna penkeillä tulos kirjataan plusmerkillä, jos korkeampi - miinusmerkillä. Polvia ei saa taivuttaa ja nykiviä liikkeitä tehdä.

4. Testaa " Vartalon nostaminen istuma-asentoon 30 sekunnissa.(vartalon koukistuslihasten nopeus-voimakestävyyden mittaamiseen 6-vuotiaasta alkaen). Aloitusasennosta selällään jalat ovat taivutettuja polvinivelistä tiukasti 90 asteen kulmassa, jalat ovat hartioiden leveydellä, kädet ovat pään takana, kyynärpäät ovat leviäneet, ne koskettavat lattiaa , kumppani painaa jalat lattiaan. Käskystä "Maaliskuu!" suorita suurin mahdollinen määrä vartalon nostoja 30 sekunnissa, taivuta, kunnes kyynärpäät koskettavat lantiota ja palaa I.P.:hen, levitä kyynärpäät sivuille, kunnes lapaluiden, kyynärpään ja pään takaosa koskettavat lattiaa. Harjoitus suoritetaan voimistelumatolla tai -matolla. Turvallisuussyistä pään alle asetetaan matala (enintään 10 cm) tyyny tai rullalle rullattu. pehmytkudokset. Osallistujalle annetaan 1 yritys. Virheellinen toteutus: lattian koskematta jättäminen kolmella kehon osalla: lapaluita, pään takaosaa ja kyynärpäitä. Osallistujan, joka laskee kehonsa I.P.:hen, tulee koskettaa lattiaa peräkkäin ensin lapaluilla, sitten pään takaosassa ja kyynärpäillä. Viimeisessä vaiheessa osallistujan ruumiin on siis tultava I.P:hen, ts. kosketa lattiaa samanaikaisesti kolmella kehon osalla: lapaluita, pään takaosaa kyynärpäillä.

5. Testaa " Seisova pituushyppy» (mittaamaan lihasten dynaamista voimaa alaraajoissa). Lähtöasennosta, seisoen jalat hieman erillään, jalkojen varpaat samalla linjalla lähtöviivan kanssa, hyppäävät eteenpäin paikasta suurimmalle mahdolliselle etäisyydelle. Osallistuja taivuttaa alustavasti jalkojaan, ottaa kätensä taaksepäin, kallistaa vartaloaan eteenpäin siirtäen kehon painopistettä eteenpäin ja hyppäämällä käsivarsia eteenpäin ja työntämällä kahta jalkaa. Hyppypituus mitataan väliviivasta lähimpänä olevaan hyppääjän jalkaan. Osallistujalle annetaan 3 yritystä. Paras pistemäärä lasketaan.

6 Testi " hypätä ylös»Suoritetaan kahdella jalalla työntämällä käden aaltoilua lattiapinnalta Hyppyn korkeus mitataan mittanauhalla tai senttinauhalla Abalakov-menetelmän mukaan.
7. Testaa " Hyppääminen askelein"- lisäysten vähimmäismäärä pituushypyissä paikasta. Testausmenettely on seuraava: seisovan pituushypyn maksimituloksen mukaan määritetään rajat, joiden sisällä opiskelijan on noustava. Etäisyydellä 1/4 opiskelijan maksimituloksesta ensimmäinen raja merkitään liidulla tai muulla maamerkillä, joka ei häiritse harjoitusta. Toisen rajan viiva on merkitty etäisyydelle 3/4 maksimituloksesta. Merkittyjen rajojen alueella, joka kerta lähtöviivalta, opiskelija tekee hyppyjä ja lisää peräkkäin etäisyyttä. Lisäysten laskenta lopetetaan heti, kun opiskelija on saavuttanut toisen rajan (lähdöstä kauimpana olevan vertailupisteen) tai jos hän ei kahdessa peräkkäisessä hypyssä lisännyt hypyn pituutta. Hypyt, jotka ovat pidemmät kuin edelliset lasketaan. Tutkittavalla on oikeus oikeudenkäyntiin.
8. Testaa " Riippuvat vetovetimet tangossa”, kuinka monta kertaa. Se suoritetaan roikkuvasta asennosta kädensijalla, kädet hartioiden leveydellä. Toteutustahti on mielivaltainen. Veto katsotaan suoritetuksi, jos käsivarsia taivutettaessa leuka on poikittaispalkin yläpuolella. Jalkojen ja vartalon apuliikkeitä ei lasketa.

9. Testaa " 2 kg (1,5 kg) painavan lääkepallon heittäminen". eteenpäin pään yli. Suoritetaan istuma-asennosta, jalat erillään, pallo ojennetuilla käsivarsilla pään yläpuolella. Ennen heittoa opiskelija ottaa lähtöviivalla asennon, jossa jalkoja levitettäessä muodostuva lantion kulma ei ylitä lähtöviivaa. Heittoetäisyys mitataan mittanauhalla.

10. Testaa " Kyykky paikallaan". Suoritetaan seisoma-asennosta 2 minuutissa. Käsien asento on mielivaltainen (tukea käsillä polville ei sallita).
11. Testaa " Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen makuuasennossa". Se suoritetaan painopisteen asennosta. Toteutustahti on mielivaltainen. Käsivarsien pakollinen suoristus kyynärnivelessä.

12. Testaa " Juoksu 30 m korkealta lähdöstä".. Se suoritetaan stadionin radalla, yleisurheiluareenalla tai puistossa urheilukengissä. Kilpailijoiden määrä määräytyy sen mukaan, missä olosuhteissa juoksijat eivät häiritse toisiaan. 10-15 minuutin lämmittelyn jälkeen annetaan startti.

13. Testi " Sukkulajuoksu 3x10 m". Testi suoritetaan kuntosalilla tasaisella radalla, jonka pituus on vähintään 12-13 m. Mitataan 10 metrin osio, jonka alku ja loppu on merkitty viivalla / aloitus- ja maaliviivalla / Jokaisen viivan takana on kaksi puoliympyrää, joiden säde on 50 cm, keskitettynä linjaan. Puukuutio /5cm/ asetetaan kaukaiselle puoliympyrään maaliviivan taakse. Urheilija seisoo lähiviivan takana lähtöviivalla ja alkaa "marssia" käskystä juosta kohti maaliviivaa; juoksee puoliympyrän ympäri, ottaa kuution ja palaa lähtöviivalle. Sitten hän asettaa nopan / heittäminen ei ole sallittua / puoliympyrän sisään lähtöviivalle ja juoksee jälleen kaukaa - maaliin - viivaan juoksemalla sen läpi. Tehtävän suorittamiseen kuluva aika "marssi"-komennosta maaliviivan ylitykseen otetaan huomioon.

14. Testi " Juokseminen paikallaan maksimivauhdilla: ota huomioon juoksuaskeleiden määrä 10 sekunnin ajan". Testaus suoritetaan sisätiloissa yksinkertaisimmalla laitteella: elastinen kumiside vedetään kahden telineen väliin 1 m etäisyydellä urheilijan polven korkeudelta, taivutettuna jalan suorassa kulmassa. "Marssi"-komennolla urheilija aloittaa nopean juoksun paikallaan suurimmalla liiketaajuudella koskettamalla joka kerta venytettyä kumia reisillään. Vaiheet lasketaan koskettamalla kumia oikealla reidellä / ja kerrotaan 2 /:lla.

15. Testi " 100 metrin juoksu". Se suoritetaan stadionin radalla, yleisurheiluareenalla tai puistossa urheilukengissä. Kilpailijoiden määrä määräytyy sen mukaan, missä olosuhteissa juoksijat eivät häiritse toisiaan. 10-15 minuutin lämmittelyn jälkeen annetaan startti.
16. Testi " hyppynaru"Kahdella jalalla tehtyjen repulssien määrä lasketaan 1 minuutissa.
17. Testi " Jatkuva juoksu 5 minuuttia
18. Testi " Juokse 1000 metriä". Se pidetään stadionin tai puiston radalla (tavanomaisella mitatulla ympyrällä) urheilujalkineissa. Kilpailijoiden määrä määräytyy sen mukaan, missä olosuhteissa juoksijat eivät häiritse toisiaan. 10-15 minuutin lämmittelyn jälkeen annetaan startti.
19. Testi " Juokse 2000 tyttöä (3000 poikaa) metriä". Se pidetään stadionin tai puiston radalla (tavanomaisella mitatulla ympyrällä) urheilujalkineissa. Kilpailijoiden määrä määräytyy sen mukaan, missä olosuhteissa juoksijat eivät häiritse toisiaan. 10-15 minuutin lämmittelyn jälkeen annetaan startti.

Viitteet

Jep. Bubble, A.N. Tyapin, fyysinen terveys opiskelijat ja tapoja parantaa sitä "M. Center" Koulukirja ", 2007.
venäläinen ja Ulkomaalainen kokemus koulutustestauksen järjestelmän rakentaminen, M., - toim. Kansalaisjärjestö "Koulutus A:sta Z:hen", 2000.

Orlov V.A., Fudin N.A., Kattava ohjelma ihmiskehon fyysisen kunnon ja toimintakykyjen arvioimiseksi. - M. Kustannusryhmä "ARiNA", 1996.