Tämä on kehonsa morfologisten ja toiminnallisten ominaisuuksien ja niihin perustuvien fyysisten ominaisuuksien ja kykyjen muodostumista, muodostumista ja myöhempää muutosta yksilön elämän aikana.

Fyysiselle kehitykselle on ominaista muutokset kolmessa indikaattoriryhmässä.

Fyysiset indikaattorit (kehon pituus, paino, asento, kehon yksittäisten osien tilavuudet ja muodot, rasvakertymä jne.), jotka ensisijaisesti kuvaavat henkilön biologisia muotoja tai morfologiaa.

Terveyden indikaattorit (kriteerit), jotka heijastavat morfologisia ja toiminnallisia muutoksia ihmiskehon fysiologisissa järjestelmissä. Ratkaisevaa ihmisten terveydelle on sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja keskuselinten toiminta hermosto, ruoansulatus- ja erityselimet, lämmönsäätelymekanismit jne.

Fyysisten ominaisuuksien kehittymisen indikaattorit (voima, nopeuskyvyt, kestävyys jne.).

Noin 25 vuoden ikään asti (muodostumis- ja kasvukausi) useimmat morfologiset indikaattorit kasvavat ja kehon toiminta paranee. Sitten 45-50 ikävuoteen asti fyysinen kehitys näyttää vakiintuneen tietylle tasolle. Tulevaisuudessa ikääntymisen myötä kehon toimintakyky vähitellen heikkenee ja huononee, kehon pituus, lihasmassa jne. voivat pienentyä.

Fyysisen kehityksen luonne näiden indikaattoreiden muuttamisena elämän aikana riippuu monista syistä ja määräytyy useiden mallien mukaan. Fyysisen kehityksen onnistunut hallinta on mahdollista vain, jos nämä mallit tunnetaan ja ne otetaan huomioon liikuntakasvatusprosessia rakennettaessa.

Fyysistä kehitystä määräävät jossain määrin perinnöllisyyden lait, jotka on otettava huomioon ihmisen fyysistä paranemista edistävinä tai päinvastoin estäviä tekijöitä. Erityisesti perinnöllisyys tulee ottaa huomioon ennakoitaessa henkilön kykyjä ja menestystä urheilussa.

Fyysisen kehityksen prosessi on myös ikäporrastuksen lain alainen. Ihmisen fyysisen kehityksen prosessiin on mahdollista puuttua sen hallitsemiseksi vain ominaisuuksien ja kykyjen huomioimisen perusteella. ihmiskehon eri ikäkausina: muodostumisen ja kasvun aikana, sen muotojen ja toimintojen korkeimman kehityksen aikana, ikääntymisen aikana.

Fyysinen kehitysprosessi noudattaa organismin ja ympäristön yhtenäisyyden lakia ja riippuu siksi olennaisesti ihmisen elämän olosuhteista. Elämän ehdot ovat ensisijaisesti sosiaalisia olosuhteita. Elämän, työn, kasvatuksen ja aineellisen tuen olosuhteet vaikuttavat suurelta osin fyysinen tila ihmisen ja määrittää kehon muotojen ja toimintojen kehityksen ja muutoksen. Maantieteellisellä ympäristöllä on myös tietty vaikutus fyysiseen kehitykseen.

Suuri merkitys fyysisen kehityksen hallinnassa liikuntakasvatuksen prosessissa ovat biologinen laki harjoitus ja organismin muotojen ja toimintojen yhtenäisyyden laki sen toiminnassa. Nämä lait ovat lähtökohtana valittaessa kussakin tapauksessa liikuntakasvatuksen välineitä ja menetelmiä.

Fyysisiä harjoituksia valittaessa ja niiden kuormituksen suuruuden määrittämisessä harjoituskapasiteetin lain mukaan voidaan luottaa tarvittaviin mukautuviin muutoksiin osallistuvien kehossa. Tämä ottaa huomioon, että keho toimii kokonaisuutena. Siksi valittaessa harjoituksia ja kuormia, pääasiassa valikoivia vaikutuksia, on tarpeen kuvitella selkeästi kaikki niiden vaikutuksen näkökohdat kehoon.

Fyysinen täydellisyys. Tämä on historiallisesti määrätty ihanne fyysiselle kehitykselle ja fyysinen kunto henkilö, joka parhaiten täyttää elämän vaatimukset.

Tärkeimmät fyysisen erityisindikaattorit täydellinen mies nykyaikaisuus ovat:

hyvä terveys, joka tarjoaa henkilölle mahdollisuuden sopeutua kivuttomasti ja nopeasti erilaisiin, mukaan lukien epäsuotuisat, elämän, työn, elämän oloihin;

korkea yleinen fyysinen suorituskyky, joka mahdollistaa merkittävän erityissuorituksen saavuttamisen;

suhteellisesti kehittynyt ruumiinrakenne, oikea asento, tiettyjen poikkeavuuksien ja epätasapainon puuttuminen;

kattavasti ja harmonisesti kehittyneet fyysiset ominaisuudet, pois lukien henkilön yksipuolinen kehitys;

rationaalinen tekniikka tärkeistä perusliikkeistä sekä kyky hallita nopeasti uusia motorisia toimintoja;

liikuntakasvatus, ts. erityistietoa ja -taitoja käyttääkseen tehokkaasti kehoaan ja fyysisiä kykyjään elämässä, työssä, urheilussa.

Päällä nykyinen vaihe yhteiskunnan kehityksen pääkriteerit fyysiselle täydellisyydelle ovat normit ja vaatimukset hallituksen ohjelmia yhdessä yhtenäisen urheiluluokituksen standardien kanssa.

Tarkkailemalla lasten kehon muodostumista olemme yleensä kiinnostuneita heidän terveydentilastaan, fyysisestä kehityksestään ja fyysisestä kunnostaan ​​ja korjaamme tämän asianmukaisilla indikaattoreilla. Näiden indikaattoreiden kompleksi luo täydellisen kuvan lasten kehosta. Ottaen huomioon lasten motorisen aktiivisuuden, havaitsemme sitä erimuotoisissa liikkeissä, joissa nopeus, voima, kätevyys, kestävyys tai näiden ominaisuuksien yhdistelmä ilmenee tavalla tai toisella. Fyysisten ominaisuuksien kehitysaste määrittää lasten motorisen toiminnan laadulliset näkökohdat, heidän yleisen fyysisen kuntonsa. Koulun liikunta on olennainen osa yksilön yleisen kulttuurin muodostumista moderni mies, koululaisten humanistisen koulutuksen järjestelmät.

Yhdistämällä fyysisen kulttuurin yleisfyysiseen harjoitteluun toteutamme siten kokonaisvaltaisen fyysisen harjoittelun, jolla on suuri terveysvaikutus.

Yleensä fyysisiä ominaisuuksia kehittämällä parannamme kehon toimintoja, hallitsemme tiettyjä motorisia taitoja. Yleensä tämä prosessi on yksittäinen, toisiinsa yhdistetty ja pääsääntöisesti korkea fyysisten ominaisuuksien kehitys, mikä edistää motoristen taitojen onnistunutta kehitystä.

Fyysistä kulttuuria ja urheilua pidetään yhtenä niistä välttämättömät varat sellaisen henkilön koulutus, joka harmonisesti yhdistää henkisen vaurauden, moraalisen puhtauden ja fyysisen täydellisyyden.

Fyysinen kulttuuri ja urheilu tarjoavat jokaiselle yhteiskunnan jäsenelle laajimmat mahdollisuudet oman "minän" kehittymiseen, vahvistamiseen ja ilmaisuun, empatiaan ja osallistumiseen urheilutoimintaan luovana prosessina, saa iloitsemaan voitosta, suremaan tappiota, heijastaen koko inhimillisten tunteiden kirjoa ja herättää ylpeyden tunteen inhimillisten potentiaalien äärettömyydestä.

Liikunta on määrätietoinen, selkeästi organisoitu ja systemaattisesti toteutettu lasten liikunta- ja liikuntatoimintajärjestelmä. Se kattaa nuoremman sukupolven erilaisissa fyysisen kulttuurin, urheilun, sotilaallisen toiminnan muodoissa, kehittää harmonisesti lapsen kehoa yhdessä hänen älynsä, tunteidensa, tahdon ja moraalinsa kanssa. Liikuntakasvatuksen tavoitteena on jokaisen lapsen kehon harmoninen kehitys läheisessä, orgaanisessa yhtenäisyydessä henkisen, työperäisen, emotionaalisen, moraalisen ja esteettisen kasvatuksen kanssa.

Liikuntakasvatuksen tehtävänä on, että jokainen ihminen on hallinnut käytettävissään olevan liikuntakulttuurin sisällön. Näin ollen henkilö muuttaa liikuntakasvatuksen avulla yleiset fyysisen kulttuurin saavutukset henkilökohtaiseksi omaisuudeksi (terveyden parantamisen, fyysisen kehityksen tason nostamisen jne.) muodossa. Liikuntakasvatuksen vaikutuksesta tapahtuvat persoonallisuuden muutokset puolestaan ​​johtavat muutoksiin liikuntakulttuurin sisällössä, vaikuttavat liikuntakulttuurin päätuloksiin. Tämä prosessi ei tietenkään tapahdu erillään muista koulutuksen näkökohdista.

Liikuntakasvatuksen tarkoituksena on optimoida ihmisen fyysinen kehitys, parantaa kokonaisvaltaisesti jokaiselle ominaisia ​​fyysisiä ominaisuuksia ja niihin liittyviä kykyjä yhdessä sosiaalisesti aktiiviselle henkilölle ominaisten henkisten ja moraalisten ominaisuuksien kasvatuksen kanssa; varmistaa tällä perusteella, että jokainen yhteiskunnan jäsen on valmis hedelmälliseen työhön ja muunlaiseen toimintaan.

Hyvä liikuntakoulu on tunnit yleisen fyysisen harjoittelun piirissä. Niitä pidetään tarkoituksena vahvistaa asianosaisten terveyttä ja lievittämistä; monipuolisen kehityksen saavuttaminen, fyysisen kulttuurin laaja hallinta ja standardien täyttäminen tällä perusteella; ohjaajan taitojen hankkiminen ja kyky itsenäiseen liikuntakasvatukseen; moraalisten ja tahdonalaisten ominaisuuksien muodostuminen; koulutuspiirin jäsenet työnhakuprosessissa työhön, varten perhe-elämä ja aktiivista sosiaalista toimintaa.

Ympyrän päällikön päätehtävänä on piirin jäsenten moraalinen koulutus fyysisen kulttuurin hallintaprosessissa. Sen päättää ympyrän johtaja kunkin opiskelijan tutkimuksen perusteella, ennustaen hänen kehitystään ja monimutkaista vaikutusta piirin jäsenen persoonallisuuden muodostumiseen koulun ulkopuolisen oppilaitoksen lasten tiimissä.

Tarve sisällyttää tämän käsitteen koostumukseen pakollisena merkkinä motoristen taitojen hallussapidon laadusta. Harjoituksen tekniikka tapana suorittaa motorista toimintaa voi olla oikea tai väärä, hyvä tai huono, mutta ilman sitä ei voi toimia aloittelija, ammattilainen, ennätyksen haltija tai maailmanmestari.

SISÄÄN viime vuodet on yleinen mielipide, että maassamme on arvioitava koulun liikunnan parissa tehtävää työtä paitsi "kupeilla", "diplomilla" ja erilaisilla urheilukilpailuissa voitettuilla palkinnoilla, vaan arvioitava liikunnan järjestämistä koulussa kaikkien opiskelijoiden fyysisen kunnon, heidän terveytensä ja fyysisen kehityksensä perusteella. Koululaisten terveyden ja fyysisen kehityksen arviointi ei aiheuta suuria vaikeuksia, koska. Tällä hetkellä useita menetelmiä on kehitetty ja käytetty menestyksekkäästi. Koululaisten fyysisen kunnon arviointi on jonkin verran vaikeaa, koska. opiskelijoiden valmiustason vertailuun on hyvin vähän tietoa.

Monipuolinen fyysinen kunto on erityinen paikka ihmisen motoristen kykyjen kehittämisessä. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov luonnehtii fyysistä kuntoa sellaisten fyysisten ominaisuuksien yhdistelmäksi kuin voima, kestävyys, nopeus, kätevyys. Sen määräävät suurelta osin koko organismin ja sen yksittäisten järjestelmien morfologiset ominaisuudet ja toiminnallinen tila ja ensinnäkin lääkärin sydän- ja verisuonijärjestelmät ja hengitysjärjestelmät. HELVETTI. Nikolaev uskoo, että urheilijan fyysinen koulutus on fyysisten ominaisuuksien, urheilutoiminnassa tarvittavien kykyjen koulutusta, fyysisen kehityksen parantamista, kehon vahvistamista ja kovettumista. PÄÄLLÄ. Lupandina jakaa sen yleiseen ja erityiseen. Yleinen fyysinen valmennus tarkoittaa monipuolista fyysisten kykyjen koulutusta, mukaan lukien tiedon ja taitojen taso, elintärkeät tai, kuten sanotaan, sovelletut luonnolliset liikkeet. Erikoisharjoittelulla tarkoitetaan fyysisten kykyjen kehittämistä, joka vastaa valitun lajin erityispiirteitä ja vaatimuksia. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, aivan kuten N.A. Lupandin jakaa fyysisen harjoittelun yleiseen ja erityiseen, mutta ehdottaa, että jälkimmäinen jaetaan kahteen osaan: alustava, jonka tarkoituksena on rakentaa erityinen "perusta", ja pääosa, jonka tarkoituksena on motoristen ominaisuuksien laajempi kehittäminen suhteessa valitun urheilulajin vaatimuksiin.

NIITÄ. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya, tutkiessaan koululaisten motorista aktiivisuutta, käytti testejä sellaisille liikkeille, jotka jossain määrin heijastivat opiskelijoiden fyysistä kuntoa. He opiskelevat: juoksua, pitkiä ja korkeita hyppyjä, heittoja jne. Mutta eri ikäryhmissä heidän menetelmänsä tarjosivat erilaisia ​​tehtäviä ja vaatimuksia: juoksussa - eri matkat, heitossa - heittoesineitä, epätasainen etäisyys maaliin jne. tästä johtuu äärimmäinen vaikeus tunnistaa tietyntyyppisten liikkeiden ikääntymiseen liittyvän kehityksen piirteitä. Nämä teokset toimivat kuitenkin aikoinaan perusteluina koululaisten liikuntakasvatuksen ohjelmalle. R.I. Tamuridin (1985) teokset olivat omistettu liikkeiden kehittämiseen Kiovan koululaisten keskuudessa. Kirjoittaja tutki tällaisten liikkeiden, kuten hyppäämisen, heiton jne. kehitystä. Tämän seurauksena joidenkin liikkeiden ikädynamiikka esitettiin.

Ihmisten väliset erot ovat luonnollinen seuraus sosiaalisten ja biologisten rakenteiden monimutkaisesta yhdistelmästä, joka vaikuttaa ihmisen muodostumiseen hänen hedelmöittymishetkestä lähtien. Tämä johtaa hänen elämänsä aikana erilaisiin mahdollisuuksiin ratkaista esiin nousevia ongelmia, urheilussa erilaisia ​​​​mahdollisuuksia tekniikan hallitsemisessa ja korkeiden tulosten saavuttamisessa.

Tämän säännönmukaisuuden toiminnan huomioon ottaen olemme määritelleet urheilupedagogisen vaatimuksen, jota kutsutaan "urheilusuunnistuksen tarjoamiseksi". Se velvoittaa valmentaja-opettajan valitsemaan aloittelijan motorisia kykyjä ja kiinnostuksen kohteita parhaiten vastaavan harjoitusaiheen.

Motorinen taito on motorista toimintaa, jonka ihminen on oppinut, eikä "taidon" ja kyvyn käsitteen välillä ole erityistä eroa, jotka molemmat saavutetaan harjoittelun tuloksena.

Jokaiseen harjoitukseen tulisi sisällyttää yleiskehittäviä harjoituksia tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseksi, lihasten, nivelten liikkuvuuden ja liikkeiden koordinaation kehittämiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmä ja hengityselimiä. Yleiskehitysharjoituksia tehdään paikan päällä ja liikkeessä, ilman esineitä ja esineiden kanssa, voimisteluvälineillä, yksin tai kumppanin kanssa.

Yleiskehittävien fyysisten harjoitusten määrä ja annostus määräytyvät osallistujien fyysisen kehitystason, harjoittelun tehtävien ja harjoittelujakson mukaan.

Fyysisen kehityksen indikaattorit

Korkeus tai vartalon pituus on merkittävä fyysisen kehityksen indikaattori. Kasvun tiedetään jatkuvan
tytöille 17-19-vuotiaille ja pojille 19-22-vuotiaille.

Korkeutta voidaan mitata stadiometrillä tai antropometrillä.
Kotona voit mitata pituutesi seuraavasti: sinun on kiinnitettävä sentin teippi oven karmiin tai seinään (hieman korkeampi kuin mitatun korkeus) niin, että nollajako on alareunassa; seiso sitten selkäsi lähellä teippiä ja kosketa sitä kantapäälläsi, pakaroillasi, selän lapavälillä ja pään takaosassa (pidä pää suorana). Aseta viivain tai kovakantinen kirja päähäsi ja paina se teippiä vasten. Menettämättä kosketusta viivaimeen (kirjaan) nauhaan, astu taaksepäin ja katso nauhassa olevaa kasvua osoittavaa numeroa.

Paino (ruumiinpaino). Painon seuranta on tärkeä osa itsehillintää. Erityisen kiinnostavia ovat painon muutokset harjoituksen aikana. Ensimmäisen 2-3 harjoitusviikon aikana paino yleensä laskee, pääasiassa ylipainoisilla ihmisillä,
vähentämällä kehon vesi- ja rasvapitoisuutta. Tulevaisuudessa paino nousee lihasmassan lisääntymisen vuoksi
ja muuttuu vakaaksi. Tiedetään, että paino voi muuttua päivän aikana, joten sinun on punnittava itsesi samaan aikaan ( paremmin aamulla), samoissa vaatteissa suolen ja virtsarakon tyhjentämisen jälkeen.

Ympyrä rinnassa. Iän myötä se yleensä nousee 20 vuoteen pojilla ja jopa 18 vuoteen tytöillä. Tätä fyysisen kehityksen indikaattoria mitataan kolmessa vaiheessa: normaalin rauhallisen hengityksen aikana (tauko), maksimaalisen sisäänhengityksen ja maksimaalisen uloshengityksen aikana. Kun mittanauhaa kiinnitetään selkään, sen tulee kulkea lapaluiden alempien kulmien alta ja edestä - nännin ympyröiden alareunaa pitkin miehillä ja sen yläpuolella maitorauhaset naisten keskuudessa. Mittausten jälkeen lasketaan rintakehän liike eli sisäänhengityksen ja uloshengityksen ympyröiden arvojen välinen ero. Tämä indikaattori riippuu rintakehän kehityksestä, sen liikkuvuudesta ja hengitystyypistä.

lihasvoima ominaista kyky voittaa ulkoinen vastus tai torjua sitä. Miten lihasvoiman motorisella laadulla on hyvin tärkeä muiden motoristen kykyjen ilmentämiseksi: nopeus, ketteryys, kestävyys. Kehityksen valvonta lihasvoima voidaan suorittaa käyttämällä dynamometrejä - mekaanisia tai elektronisia. Jos dynamometriä ei ole, niin jonkinlaisen käsityksen voimankehityksestä, tarkemmin sanottuna voimakestävyydestä, voi saada tekemällä vedot tangolla, punnerruksia käsien päällä makaamalla tai tekemällä kyykkyjä yhdellä jalalla. Suurin mahdollinen määrä vedot, punnerrukset tai kyykkyt suoritetaan ja tulos kirjataan
itsehillinnän päiväkirjassa. Tämä arvo on ohjaus.
Jatkossa tämä toimenpide toistetaan esimerkiksi kerran kuukaudessa, joten ajan mittaan kerätään tietoketju, joka kuvaa tietyn fyysisen laadun kehittymistä.

Nopeus(nopeuskyky). Fyysinen kulttuuri ja urheilu edistävät nopeuden kehittymistä, mikä ilmenee liikkeiden nopeudessa, niiden taajuudessa ja motoristen reaktioiden ajassa. Nopeus riippuu pääasiassa keskushermoston toiminnallisesta tilasta (hermoprosessien liikkuvuudesta) sekä voimasta, joustavuudesta ja liiketekniikan hallinnan asteesta.

Ihmisen nopeuskyvyt ovat erittäin tärkeitä paitsi
urheilussa, mutta myös ammatillista toimintaa ja sisään jokapäiväinen elämä. Siten heidän mittaustensa korkeimmat tulokset havaitaan hyvällä kehon toiminnallisella tilalla, korkealla suorituskyvyllä ja suotuisalla tunnetaustalla. Itsehillinnän vuoksi määritä huippunopeus missä tahansa perusliikkeessä ja yksinkertaisen motorisen reaktion ajan. Määritä esimerkiksi käden liikkeen enimmäistaajuus.

Paperiarkille, joka on jaettu 4 yhtä suureen ruutuun, sinun on asetettava enimmäismäärä pisteitä lyijykynällä 20 sekunnissa (5 sekuntia jokaisessa ruudussa). Sitten kaikki pisteet lasketaan. Koulutetuilla urheilijoilla, joilla on hyvä motorisen pallon toimintakunto, käsien liikkeiden maksimitaajuus on normaalisti 30-35 per 5 sekuntia. Jos liikkeiden taajuus neliöstä neliöön laskee, tämä osoittaa hermoston riittämättömän toiminnallisen vakauden.

Ketteryys- Tämä on fyysinen ominaisuus, joka luonnehtii hyvää koordinaatiota ja suurta liikkeiden tarkkuutta. Taitava ihminen hallitsee nopeasti uudet liikkeet ja pystyy
niiden nopeaan muutokseen. Kätevyys riippuu analysaattoreiden kehitysasteesta (ensisijaisesti motorisesta) sekä keskushermoston plastisuudesta.

Agilityn kehittymisen määrittämiseen voidaan käyttää pallon heittämistä maaliin, tasapainoharjoituksia ja monia muita. Vertailukelpoisten tulosten saamiseksi pallo tulee aina heittää maaliin.
samalta etäisyydeltä. Agilityn kehittämiseen on hyvä käyttää harjoituksia käännöksillä, kallistuksilla, hyppyillä, nopeilla kierroksilla jne.

Joustavuus- kyky suorittaa liikkeitä suurella amplitudilla erilaisissa nivelissä. Joustavuutta mitataan määrittämällä tuki- ja liikuntaelimistön yksittäisten nivelten liikkuvuusaste suoritettaessa harjoituksia, jotka vaativat liikkeitä maksimiamplitudilla. Se riippuu monista tekijöistä: lihasten ja nivelsiteiden elastisuudesta, ulkolämpötilasta, vuorokaudenajasta (lämpötilan noustessa joustavuus lisääntyy, aamulla joustavuus vähenee merkittävästi) jne.

Korostamme, että testaus (mittaukset) tulee suorittaa asianmukaisen lämmittelyn jälkeen.

Kaikki tiedot kirjataan itsevalvontapäiväkirjaan. Itsevalvontapäiväkirjan lomake on liitteessä 3.

3.20.5. Vahinkojen ehkäisy luokkahuoneessa
liikuntakasvatuksessa

Koti-, työ- ja urheiluvammojen ehkäisy on joukko toimia ja vaatimuksia, joiden avulla voit välttää niitä elämässä. Opiskeluprosessissa ja jatkotyössä opiskelijan tulee tietää vammojen syyt ja osata
varoita heitä.

Tärkeimpiä vammojen syitä voivat olla: 1) turvallisuusmääräysten rikkominen; 2) fyysisen aktiivisuuden riittämättömyys; 3) heikko jännityskestävyys; 4) käyttäytymiskulttuurin puute, terveellisen elämäntavan normien noudattamatta jättäminen (unen, ravinnon, henkilökohtaisen hygienian rikkominen, alkoholin käyttö, patologiset tilat terveys jne.).

Jokaisen on osattava auttaa loukkaantunutta ennen lääkintäavun saapumista.

Verenvuoto on ulkoisia (rikkomuksella iho) ja sisäinen (jos sisäelimet vahingoittuvat - verisuonten, maksan, pernan repeämät jne.). Sisäinen on erikoista. vaarallinen verenvuoto joilla on selvät oireet (terävä vaaleneminen, kylmä hiki, pulssi ei ole joskus käsin kosketeltava, tajunnan menetys).

Ensiapu- täydellinen lepo, kylmä vatsassa, kiireellinen käynti lääkärille.

klo ulkona verenvuoto tulee tunnistaa värin perusteella
ja pulsaatiot, mikä on suonen vaurion luonne. klo valtimoiden verenvuoto, veri on helakanpunaista ja sykkivää laskimo tummanpunainen ja mehukas.

Ensiapu- verenpaineen pysäyttäminen (paine, paineside). Loukkaantunut kehon osa (jalka, käsi, pää) on nostettava. Tarvittaessa kiristettä käytetään enintään 1,5 tuntia - kesällä ja enintään 1 tunti talvella. Tässä tapauksessa sinun on oltava tietoinen kiristysnauhan kiinnitysajan tiukasta noudattamisesta (muista kirjoittaa ylös
ja laita muistiinpano kiristin alle). Tietyn ajan kuluttua (tilauksesta) - löysää kiristyssidettä, anna verenvuodon palautua ja jos pysähdystä ei ole, kiristetään kiristyssidettä lisäksi, mutta enintään 45 minuuttia.

Verenvuodon pysäyttämiseksi nenävammat sinun täytyy kallistaa päätäsi hieman taaksepäin, flunssaa nenäselkä,
laita vanupuikko sieraimiin. On tarpeen haistella ammoniakkia ja hieroa viskiä.

Pyörtyminen ja tajunnan menetys syntyvät aivojen verenkierron häiriön seurauksena (mustelma, isku, tukehtuminen).

Ensiapu- aseta uhri lattialle (jalat pään yläpuolelle) tarjoamalla ilmavirran. Ammoniakki ja etikka, kuten nenän traumassa.

Painovoima (traumaattinen) shokki erittäin vaarallinen tila, joka ilmenee suuren haavan, murtuman yhteydessä.

Ensiapu- luo täydellinen lepo, ota käyttöön anestesia, lämmitä (päällekkäin lämpötyynyjen kanssa, juo kuumaa ja makeaa teetä, kahvia, vodkaa). Kuljetus ilman erikoislaitteita on vasta-aiheista.

Lämpö- ja auringonpistos - tämä on kehon ylikuumenemisen tila auringonsäteiden alla tai saunassa.

Ensiapu- uhri on siirrettävä varjoon, vapaasti vaatteista, tarjous runsas juoma
ja huuhtele kylmällä vedellä. Seuraavaksi sinun on soitettava lääkäriin.

palovammoja jaetaan 4 asteeseen riippuen ihmisen kudosten ja elinten vaurion koosta. Fyysisen viljelyn olosuhteissa kohdataan pääasiassa ensimmäisen asteen palovammoja ( kuuma vesi suihkussa, höyrylle altistuminen saunassa jne.).

Ensiapu- laita uhri virran alle kylmä vesi, laita side ruokasoodaliuoksella
(1 tl per lasi), pyyhi vaurioitunut pinta alkoholilla, Kölnillä, vodkalla, laita päälle steriili side. II-IV asteen palovammoihin - välitön sairaalahoito.

paleltuma erottuu myös 4 asteen iskun vaikutuksesta vartaloon.

Ensiapu- hiero sitä huivilla tai lapasella, voit hieroa sitä käsilläsi, siirtää uhrin lämmin huone. On suositeltavaa hieroa vaurioitunut pinta alkoholilla, vodkalla. Raajoja voi hieroa punotukseksi kastamalla ne ämpäriin saippuaveteen nostaen lämpötila asteittain 35-37 asteeseen. II-IV asteen paleltumatapauksissa - muista siirtää uhri lämpimään huoneeseen, suojata vaurioitunutta aluetta saastumiselta, laita pää korkeampaan asentoon suhteessa vartaloon, anna kuumaa teetä, kahvia. Lääkintäapua edellytetään.

Hukkuminen- tämä on tajunnan menetys, joka johtuu veden hallitsemattomasta tunkeutumisesta hengityselimiin.

Ensiapu- Ensimmäiset toimet liittyvät herättämiseen. Kaikkien onteloiden (nenä, suu, korvat) puhdistus lialta, lialta. Ne kiinnittävät kielen kiinnittämällä sen huuleen (neulalla, hiusneulalla). Seuraavaksi sinun on noustava yhdelle polvelle, asetettava uhri reidelle vatsallaan ja painettava hänen selkäänsä - veden pitäisi valua ulos mahalaukusta ja keuhkoista. Tee sitten varmasti keinotekoinen hengitys.

Keinotekoinen hengitys: tajuttomassa tilassa uhria hengitetään "suusta suuhun" tai "suusta nenään" päästyään irti suuontelon lialta ja muista massoista. Hartioiden alle tulee laittaa tyyny. Ilmaa puhalletaan sisään 16-20 kertaa minuutissa. Jos olet yksittäinen uhrin kanssa, sinun on tehtävä
4 rintapuristusta ja 1 tekohengityksen "suu".
suusta" tai "suusta nenään", kunnes spontaani hengitys palautuu. Tämä on suuri fyysinen ja henkilökohtainen taakka, mutta elämä palaa usein uhrille. Tämä on ensiapu. Sen jälkeen tarvitset kiireellisen kutsun pätevälle lääkärille.

Sydämenpysähdys suurin osa vaarallinen loukkaantuminen asianosaisille. Jos ammoniakki ja poskille taputus eivät auta, siirrytään epäsuoraan hierontaan. Päästä eroon vaatteista. Oleminen uhrin vasemmalla puolella, vasemman käden kämmenellä rytmisesti
(50-60 kertaa minuutissa) he painavat rintalasta, ottavat käden pois - antavat sille mahdollisuuden rentoutua. Voimaa (koko kehon painoa käyttämällä) ei tule käyttää. Kiireellisesti kutsu ambulanssi.

hankaumia yleisimmät ja yksinkertaisimmat vammat.

Ensiapu. Ne käsitellään vetyperoksidilla, kuivataan vanupuikolla ja sivellään briljanttivihreällä tai jodilla.

Mustelmien kanssa kylmää suositellaan (millä tahansa tavalla - lumi, vesi, metalliesine), paineside. Lämpökompressio voidaan tehdä 2-3 päivän kuluttua, myös lämpöä suositellaan, kevyesti hieroen vaurioitunutta pintaa.

Dislokaatioiden kanssa suositellaan vaurioituneen pinnan täydellistä liikkumattomuutta, kiinnityssidos tarvittaessa - lopeta verenvuoto. klo kova kipu kipulääkettä on mahdollista laittaa sisälle, kylmää suositellaan vammakohtaan. Dislokaatiopaikan muuttaminen on ehdottomasti kielletty. Lääkärin apua tarvitaan.

murtuma on luuvamma. Murtumia tapahtuu suljetut ja avoimet tyypit. Suljetuissa murtumissa ihon pinta ei vaurioidu. Lisäksi suljetut murtumat ovat täydellinen ja epätäydellinen(halkeamia). klo avoimia murtumia(lihakset, jänteet, verisuonet, hermot, iho repeytyvät).

Ensiapu- On välttämätöntä luoda täydellinen rauha
ja loukkaantuneen raajan liikkumattomuus kiinnittämällä sen vähintään 2 niveltä. Kiinnitä ja stabiloi loukkaantunut raaja lastaamalla. Erikoisrenkaiden puuttuessa voit käyttää sauvaa, suksia, sauvoja jne.
Kyynärvarren murtuman sattuessa kiinnitysside kiinnitetään kyynärpää- ja ranteen niveliin, taivutetaan käsivartta kyynärpäästä ja käännetään kämmen vatsaan.

klo lonkkavamma korjaa kolme niveltä: lonkka, polvi, nilkka. klo kylkiluiden murtuma on tarpeen asettaa tiukka kiristysside rintaan. Voit tehdä tämän käyttämällä huivia, lakanoita, pyyhkeitä jne. Kun vaurioitunut lantion luut uhri on asetettava
takana kovalle alustalle - laudalle, ovelle jne., taivuta jalat polvissa ja levitä ne erilleen (mukavuussyistä on suositeltavaa laittaa tela polvinivelten alle).

klo selkärangan murtuma- et voi nostaa ihmistä, käännä hänet ympäri. Sen alle on asetettava varovasti kova pinta (kilpi, lauta, ovi) ja kiinnitettävä uhri, kunnes pätevä apu saapuu.

Kontrollikysymykset:

1. "Terveyden" käsitteen ydin, tärkeimmät uhat ihmisten elämälle ja terveydelle

2. Sivilisaation sairauksien syyt. Fyysinen kulttuuri keinona torjua niitä.

3. Mitkä ovat kansanterveyden tärkeimmät indikaattorit?

4. Mitkä ovat tutkijoiden tunnistamat tärkeimmät ortobioosin tekijät?

5. Mikä on liikunnan paikka opiskelijoiden terveellisissä elämäntavoissa?

6. Millä indikaattoreilla erityistä arvioidaan? liikunta?

7. Mitkä naisen kehon piirteet tulee ottaa huomioon liikunnan tunneilla?

9. Nimeä tärkeimmät hygieniatoimenpiteet, joita tarvitaan fyysistä toimintaa suoritettaessa.

10. Mikä on harjoituksen vaikutus
sydän- ja verisuonijärjestelmässä?

11. Mikä on harjoituksen vaikutus
hengityselimiin?

12. Mikä on harjoituksen vaikutus
tuki- ja liikuntaelimistöön?

13. Mitä itsehieronnan elementtejä tiedät?

14. Mitä peruskeinoja käytetään liikuntatunteilla erityisryhmien kanssa?

21. Nimeä hallinnan ja itsehillinnän tavoitteet ja tavoitteet fyysisten harjoitusten aikana.

22. Kuvaile henkilön fyysisen kehityksen objektiivisia ja subjektiivisia indikaattoreita.

23. Millaisia ​​vammoja tiedät?

24. Nimeä ensiaputoimenpiteet erityyppisten vammojen varalta.

Kuten fyysisen kulttuurin tärkein keino pitäisi kutsua harjoitukseksi. On olemassa ns fysiologinen luokitus nämä harjoitukset yhdistämällä ne osaksi yksittäisiä ryhmiä fysiologisista syistä.

FC:n varoihin sisältää myös luonnon parantavat voimat (aurinko, ilma, vesi) ja hygieeniset tekijät (työpaikkojen sanitaarinen ja hygieeninen kunto, työtapa, lepo, uni ja ravitsemus).

Huomataan, että fyysinen harjoittelu parantamalla useita fysiologiset mekanismit lisää vastustuskykyä ylikuumenemiselle, hypotermialle, hypoksialle, vähentää sairastuvuutta ja lisää tehokkuutta.

Ihmisillä, jotka harjoittavat systemaattisesti aktiivisesti fyysistä harjoittelua, henkinen, henkinen ja emotionaalinen vakaus paranee merkittävästi suoritettaessa intensiivistä henkistä ja fyysistä toimintaa.

Kehon vastustuskyky haitallisia tekijöitä vastaan ​​riippuu synnynnäisistä ja hankituista ominaisuuksista. Tämä vakaus on melko labiili ja sitä voidaan harjoitella lihaskuormituksen ja ulkoisista vaikutuksista(lämpötilajärjestelmä, happitaso jne.).

Luonnon parantavat voimat.

Vahvistaa ja aktivoi kehon puolustuskykyä, stimuloi aineenvaihduntaa ja fysiologisten järjestelmien toimintaa yksittäisiä elimiä luonnon parantavat voimat voivat vaikuttaa suuresti. Fyysisen ja henkisen suorituskyvyn tason nostamisessa tärkeä rooli on erityinen terveyttä parantavien ja hygieenisten toimenpiteiden kokonaisuus (viisaus raittiissa ilmassa, kieltäytyminen huonoja tapoja, riittävä motorinen aktiivisuus, kovettuminen jne.).

Säännöllinen harjoittelu kovan stressin aikana oppimistoimintaa edistää neuropsyykkisen stressin poistamista, ja järjestelmällinen lihastoiminta lisää kehon henkistä, henkistä ja emotionaalista vakautta.

Terveyttä edistäviä, fyysisten harjoitusten vaikutusta ihmiskehoon lisääviä ja kehon mukautumisominaisuuksien kehittymistä edistäviä hygieenisiä tekijöitä ovat henkilökohtainen ja julkinen hygienia (kehon tiheys, työalueiden puhtaus, ilma jne.), yleisen päiväohjelman noudattaminen, liikuntaohjelma, ruokavalio ja uni.

Fyysinen kehitys- muodostumis-, muodostumis- ja myöhemmät muutokset ihmiskehon muodoissa ja toiminnoissa fyysisen toiminnan ja arkielämän olosuhteiden vaikutuksesta.

Ihmisen fyysistä kehitystä arvioidaan hänen vartalon koon ja muodon, lihasten kehityksen, hengitys- ja verenkierron toiminnallisten kykyjen sekä fyysisen suorituskyvyn mittareiden perusteella.

Fyysisen kehityksen tärkeimmät indikaattorit ovat:

1. Fyysiset indikaattorit: pituus, paino, asento, kehon yksittäisten osien tilavuudet ja muodot, rasvakertymä jne. Nämä indikaattorit kuvaavat ennen kaikkea henkilön biologisia muotoja (morfologiaa).

2. Ihmisen fyysisten ominaisuuksien kehittymisen indikaattorit: voima, nopeuskyvyt, kestävyys, joustavuus, koordinaatiokyky. Nämä luvut edustavat enemmän toimintoja lihaksisto henkilö.

3. Terveysindikaattorit, jotka kuvastavat ihmiskehon fysiologisten järjestelmien morfologisia ja toiminnallisia muutoksia. Ratkaisevaa ihmisten terveydelle on sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja keskushermoston, ruoansulatus- ja erityselinten, lämmönsäätelymekanismien jne. toiminta.

Jokaisen ihmisen fyysinen kehitys riippuu pitkälti sellaisista tekijöistä kuin perinnöllisyys, ympäristö ja fyysinen aktiivisuus.

Perinnöllisyys määrää hermoston tyypin, ruumiinrakenteen, asennon jne. Lisäksi geneettisesti perinnöllinen taipumus määrää suuremmassa määrin hyvän tai huonon fyysisen kehityksen mahdollisuudet ja edellytykset. Ihmiskehon muotojen ja toimintojen lopullinen kehitystaso riippuu elinolosuhteista (ympäristöstä) ja motorisen toiminnan luonteesta.

Fyysinen kehitysprosessi noudattaa organismin ja ympäristön yhtenäisyyden lakia ja riippuu siksi olennaisesti ihmisen elämän olosuhteista. Näitä ovat elämän, työn, koulutuksen, aineellisen tuen olosuhteet sekä ravinnon laatu (kaloritasapaino), kaikki tämä vaikuttaa ihmisen fyysiseen kuntoon ja määrää kehon muotojen ja toimintojen kehityksen ja muutoksen.

Tietty vaikutus ihmisen fyysiseen kehitykseen on ilmastollisella ja maantieteellisellä ympäristöllä sekä ympäristön elinoloilla.

Systemaattisten harjoitusten vaikutuksesta henkilö voi parantaa merkittävästi lähes kaikkia motorisia kykyjä sekä poistaa menestyksekkäästi erilaisia ​​kehon vikoja ja synnynnäisiä poikkeavuuksia, kuten kumara, litteät jalat jne., fyysisen kulttuurin avulla.

Kasvatustyön ja henkisen toiminnan psykofysiologiset perusteet. Fyysisen kulttuurin välineet työkyvyn säätelyssä

1. Oppimisen objektiiviset ja subjektiiviset tekijät ja oppilaiden organismien reaktio niihin.

On olemassa objektiivisia ja subjektiivisia oppimistekijöitä, jotka vaikuttavat opiskelijoiden psykofysiologiseen tilaan.

Objektiivisia tekijöitä ovat opiskelijoiden elinympäristö ja koulutustyö, ikä, sukupuoli, terveydentila, yleinen koulutuskuormitus, lepo, mukaan lukien aktiivisuus.

Subjektiivisia tekijöitä ovat: tieto, ammatilliset kyvyt, oppimismotivaatio, suorituskyky, neuropsyykkinen vakaus, oppimisaktiivisuuden tahti, väsymys, psykofyysiset kyvyt, henkilökohtaiset ominaisuudet(luonteenpiirteet, temperamentti, sosiaalisuus), kyky sopeutua yliopiston opiskelun sosiaalisiin olosuhteisiin.

Opiskelijoiden opiskeluaika on keskimäärin 52-58 tuntia viikossa sisältäen itseopiskelun), ts. Päivittäinen opiskelukuormitus on 8-9 tuntia, joten heidän työpäivänsä on yksi pisimmistä. Merkittävä osa opiskelijoista (n. 57 %), jotka eivät osaa suunnitella aikabudjettiaan, harjoittelee itseään myös viikonloppuisin.

Opiskelijoiden on vaikea sopeutua yliopisto-opiskeluun, koska eiliset koululaiset joutuvat uusiin koulutustoiminnan olosuhteisiin, uusiin elämäntilanteisiin.

Opiskelijoille kriittinen ja vaikea koejakso on yksi vaihtoehto stressaava tilanne tapahtuu useimmissa tapauksissa aikapaineen alaisena. Tänä aikana opiskelijoiden älyllis-emotionaaliselle alueelle kohdistuu lisääntyviä vaatimuksia.

Objektiivisten ja subjektiivisten tekijöiden yhdistelmä, jotka vaikuttavat kielteisesti opiskelijoiden kehoon tietyissä olosuhteissa, edistää sydän- ja verisuonisairauksien, hermoston ja mielenterveyden sairauksien syntymistä.

2. Muutokset opiskelijan kehon tilassa erilaisten toimintatapojen ja oppimisolosuhteiden vaikutuksesta.

Henkisen työn prosessissa pääkuormitus kohdistuu keskushermostoon, sen korkein osasto on aivot, joka varmistaa virtauksen henkisiä prosesseja- havainto, huomio, muisti, ajattelu, tunteet.

Pitkän "istuva"-asennon negatiivinen vaikutus kehoon, joka on tyypillistä henkisille työntekijöille, on paljastunut. Tässä tapauksessa veri kerääntyy sydämen alapuolella oleviin suoniin. Kiertävän veren tilavuus pienenee, mikä heikentää useiden elinten, myös aivojen, verenkiertoa. Laskimoverenkierto heikkenee. Kun lihakset eivät toimi, suonet täyttyvät verta, sen liike hidastuu. Alukset menettävät nopeasti joustavuutensa, venyvät. Vähentynyt verenkierto ja kaulavaltimot aivot. Lisäksi pallean liikeradan pieneneminen vaikuttaa haitallisesti hengityselinten toimintaan.

Lyhytaikainen intensiivinen henkinen työ nostaa sykettä, pitkäaikainen työ hidastaa sitä. Toinen asia on, kun henkinen toiminta liittyy tunnetekijöihin, neuropsyykkiseen stressiin. Siten opiskelijoiden keskimääräinen syke oli ennen tutkimuksen alkua 70,6 lyöntiä/min; suoritettaessa suhteellisen rauhallista koulutustyötä - 77,4 lyöntiä / min. Sama keskitehoinen työ nosti pulssin 83,5 lyöntiin/min ja voimakkaalla jännityksellä 93,1 lyöntiin/min. Emotionaalisesti intensiivisessä työssä hengitys muuttuu epätasaiseksi. Veren happisaturaatiota voidaan vähentää 80 %.

Pitkän ja intensiivisen koulutustoiminnan aikana alkaa väsymys. Pääasiallinen väsymystekijä on itse oppimistoiminta. Sen aikana ilmenevää väsymystä voivat kuitenkin merkittävästi monimutkaistaa lisätekijät, jotka myös aiheuttavat väsymystä (esim. elämäntavan huono organisointi). Lisäksi on otettava huomioon useita tekijöitä, jotka eivät sinänsä aiheuta väsymystä, mutta edistävät sen ulkonäköä (krooniset sairaudet, huono fyysinen kehitys, epäsäännöllinen ravitsemus jne.).

3. Tehokkuus ja eri tekijöiden vaikutus siihen.

Tehokkuus on henkilön kykyä suorittaa tietty toiminta tietyissä aikarajoissa ja suoritusparametreissa. Toisaalta se heijastaa ihmisen biologisen luonteen kykyjä, toimii indikaattorina hänen kyvystään, toisaalta ilmaisee hänen sosiaalista olemusta, joka on indikaattori tietyn toiminnan vaatimusten hallitsemisen onnistumisesta.

Jokaisella hetkellä suorituskyky määräytyy erilaisten ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta, ei vain erikseen, vaan myös yhdessä.

Nämä tekijät voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

1. - fysiologinen luonne - terveydentila, sydän- ja verisuonijärjestelmä, hengityselimet ja muut;

2. - fyysinen luonne - huoneen valaistuksen aste ja luonne, ilman lämpötila, melutaso ja muut;

Kolmas henkinen luonne - hyvinvointi, mieliala, motivaatio jne.

Koulutustoiminnan työkyky riippuu jossain määrin persoonallisuuden ominaisuuksista, hermoston ominaisuuksista ja luonteesta. Kiinnostus emotionaalisesti houkuttelevaan koulutustyöhön pidentää sen toteuttamisen kestoa. Suorituskyvyllä on stimuloiva vaikutus korkeamman suoritustason ylläpitämiseen.

Samaan aikaan ylistyksen, ohjeiden tai moitteen motiivi voi olla vaikutuksen kannalta liiallinen, aiheuttaa niin voimakkaita tunteita työn tuloksista, että mitkään tahdonalaiset ponnistelut eivät anna heidän selviytyä niistä, mikä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Siksi korkean suorituskyvyn edellytys on optimaalinen emotionaalinen stressi.

Asennus vaikuttaa myös suoritustehokkuuteen. Esimerkiksi opetustiedon systemaattiseen assimilaatioon suuntautuneille opiskelijoille sen unohtamisen prosessi ja käyrä kokeen läpäisyn jälkeen ovat luonteeltaan hidasta laskua. Suhteellisen lyhytaikaisen henkisen työn olosuhteissa syynä työkyvyn laskuun voi olla sen uutuuden katoaminen. Henkilöillä, joilla on korkea neuroottisuus, on korkeampi kyky omaksua tietoa, mutta sen käytön vaikutus on pienempi kuin henkilöillä, joilla on korkeampi neuroottisuus. matala taso neuroottisuus.

4. Vaikutus kehon rytmisten prosessien jaksoittaisuuden suorituskykyyn.

Korkea suorituskyky varmistetaan vain, jos elämänrytmi on oikein sopusoinnussa sen psykofysiologisten toimintojen keholle ominaisten luonnollisten biologisten rytmien kanssa. Erottele opiskelijat, joilla on vakaa stereotyyppi suorituskyvyn muutoksista. "Aamuiksi" luokitellut opiskelijat ovat ns.

Heille on ominaista se, että he nousevat aikaisin, aamulla he ovat iloisia, iloisia, he pitävät hyvällä tuulella aamulla ja iltapäivällä. Ne ovat tehokkaimpia klo 9–14. Illalla niiden suorituskyky heikkenee huomattavasti. Tämäntyyppiset opiskelijat sopeutuvat parhaiten olemassa olevaan opiskelutapaan, koska heidän biologinen rytminsä osuu päiväyliopiston sosiaaliseen rytmiin. "Ilta" -tyyppiset opiskelijat - "pöllöt" - ovat tehokkaimpia 18-24 tuntia.

He menevät nukkumaan myöhään, eivät usein nuku tarpeeksi, ovat usein myöhässä tunneilta; päivän ensimmäisellä puoliskolla he ovat esteitä, joten he ovat epäsuotuisimmissa olosuhteissa opiskellessaan yliopiston päätoimisella osastolla. Ilmeisesti molempien opiskelijoiden työkyvyn alenemisaikaa on suositeltavaa käyttää lepoon, lounaaseen, mutta jos on tarpeen opiskella, niin vähiten vaikeita aineita. "Pöllöille" on suositeltavaa järjestää konsultaatioita ja luokkia ohjelman vaikeimmista osista klo 18.00 alkaen.

5. Opiskelijoiden työkyvyn yleiset muutokset oppimisprosessissa.

Opiskelijoiden työkyvyssä tapahtuu koulutus- ja työvoimatoiminnan vaikutuksesta muutoksia, jotka näkyvät selkeästi päivän, viikon, jokaisen lukukauden ja koko lukuvuoden aikana.

Henkisen suorituskyvyn dynamiikka viikossa harjoitussykli jolle on ominaista peräkkäinen muutos harjoittelujaksossa viikon alussa (maanantai), joka liittyy tavanomaiseen opiskelutilaan vapaapäivän levon jälkeen. Keskellä viikkoa (tiistai-torstai) on vakaa, korkean suorituskyvyn kausi. Viikon loppuun mennessä (perjantai, lauantai) sen lasku on alkanut.

Lukuvuoden alussa opiskelijoiden koulutus- ja työmahdollisuuksien täysimääräinen toteuttaminen viivästyy 3-3,5 viikkoon (työskentelyaika), johon liittyy työkyvyn asteittainen nousu. Sitten tulee vakaan suorituskyvyn kausi, joka kestää 2,5 kuukautta. Koejakson alkaessa joulukuussa, jolloin opiskelijat valmistautuvat ja suorittavat kokeita käynnissä olevien opintojen taustalla, päivittäinen työmäärä kasvaa keskimäärin 11-13 tuntiin yhdistettynä tunnekokemuksiin - suorituskyky alkaa laskea. Tarkastelujakson aikana suorituskäyrän lasku kasvaa.

6. Opiskelijoiden henkisen suorituskyvyn muutostyypit.

Tutkimukset osoittavat, että opiskelijoiden suorituksissa on eritasoisia ja -tyyppisiä muutoksia, jotka vaikuttavat suoritetun työn laatuun ja määrään. Useimmissa tapauksissa opiskelijoilla, joilla on vakaa ja monipuolinen kiinnostus oppimiseen, on korkea tehokkuus; henkilöt, joilla on epävakaa, jaksoittaista kiinnostusta alennettu taso esitys.

Koulutustyön työkyvyn muutosten tyypin mukaan erotetaan kasvavat, epätasaiset, heikkenevät ja parilliset tyypit, jotka yhdistävät ne typologisiin piirteisiin. Joten kasvavaan tyyppiin kuuluu pääasiassa ihmisiä, joilla on vahva hermostotyyppi, joka kykenee pitkä aika tehdä henkistä työtä. Epätasaisiin ja heikkeneviin tyyppeihin kuuluvat henkilöt, joiden hermosto on pääosin heikko.

7. Opiskelijoiden tila ja suoritus tenttijakson aikana.

Opiskelijakokeet ovat koulutustoiminnan kriittinen hetki, jolloin lukukauden akateemisen työn tulokset summataan. Ratkaisemassa on kysymys opiskelijan yliopiston tasosta, stipendin saamisesta, persoonallisuuden itsevarmuudesta jne. Tenttitilanne on aina tietynlainen lopputuloksen epävarmuus, joka mahdollistaa sen arvioimisen vahvana tunnetekijänä.

Toistuviin tutkimustilanteisiin liittyy yksilöllisesti erilaisia ​​tunnekokemuksia, jotka luovat hallitsevan tunnejännitteen tilan. Tentit ovat tietty kannustin lisätä opiskelijoiden opetustyön määrää, kestoa ja intensiteettiä, mobilisoida kaikkia kehon voimia.

Kokeiden aikana opiskelijoiden koulutustyön "kustannukset" kasvavat. Tämän todistavat tosiasiat ruumiinpainon laskusta tutkimusjakson aikana 1,6-3,4 kg. Ja suuremmassa määrin tämä on luontaista niille opiskelijoille, joiden reaktiivisuus koetilanteeseen on lisääntynyt.

Tietojen mukaan ensimmäisen vuoden opiskelijoilla on korkein henkisen suorituskyvyn gradientti. Seuraavina opiskeluvuosina sen arvo laskee, mikä osoittaa opiskelijoiden parempaa sopeutumista koeajan olosuhteisiin. Kevätsessiossa tehokkuusgradientti kasvaa talvisessioon verrattuna.

8. Fyysisen kulttuurin keinot opiskelijoiden psykoemotionaalisen ja toiminnallisen tilan säätelyssä tenttijakson aikana.

Yliopisto tarjoaa opiskelijoille kolmenlaisia, kestoltaan erilaisia ​​virkistysmahdollisuuksia: lyhyet tauot kurssien välillä, viikoittainen lepopäivä sekä lomalomat talvella ja kesällä.

Aktiivisen virkistäytymisen periaatteesta on tullut perusta henkisen toiminnan aikana tapahtuvan virkistyksen järjestämiselle, jossa tarkoituksenmukaisesti organisoiduilla liikkeillä ennen henkistä työtä, sen aikana ja sen jälkeen on suuri vaikutus henkisen suorituskyvyn ylläpitämiseen ja lisäämiseen. Päivittäiset itsenäiset fyysiset harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita.

Aktiivinen lepo lisää tehokkuutta vain tietyissä olosuhteissa:

Sen vaikutus ilmenee vain optimaalisilla kuormituksilla;

Kun antagonistilihakset sisällytetään työhön;

Vaikutus heikkenee nopeasti kehittyvän väsymyksen sekä yksitoikkoisen työn aiheuttaman väsymyksen myötä;

Positiivinen vaikutus on selvempi taustalla suurempi, mutta ei korkea, väsymysaste kuin sen heikon asteen taustalla;

Mitä koulutetumpi ihminen on väsyttävään työhön, sitä suurempi on ulkoilun vaikutus.

Näin ollen tuntien suuntaamisen tenttijakson aikana suurimmalle osalle opiskelijoista tulee olla ennaltaehkäisevää ja opiskelija-urheilijoille sitä tukevaa fyysistä ja urheiluteknistä valmiutta.

Opiskelijoiden kokeiden aikana havaittua henkistä jännitystä voidaan vähentää monella tapaa.

Hengitysharjoitukset. Täysi vatsahengitys - ensin hengitetään nenän kautta rentoilla ja hieman lasketuilla hartioilla; keuhkojen alaosat ovat täynnä ilmaa, kun taas vatsa työntyy esiin. Sitten hengityksen myötä rintakehä, hartiat ja solisluut kohoavat peräkkäin. Täysi uloshengitys suoritetaan samassa järjestyksessä: vatsa vedetään vähitellen sisään, rintakehä, hartiat ja solisluut lasketaan.

Toinen harjoitus koostuu täydellisestä hengityksestä, joka suoritetaan tietyllä kävelyrytmillä: täysi hengitys 4, 6 tai 8 askelta, jota seuraa hengityksen pidättäminen, joka vastaa puolta sisäänhengityksen aikana otettujen askelten määrästä. Täysi uloshengitys tehdään samassa määrässä vaiheita (4, 6, 8). Toistojen määrä määräytyy hyvinvoinnin mukaan. Kolmas harjoitus eroaa toisesta vain uloshengityksen suhteen: työntyy tiukasti puristettujen huulten läpi. Harjoittelun positiivinen vaikutus kasvaa liikunnan myötä.

Psyykkinen itsesäätely. Tajunnan suunnan muutos sisältää sellaiset vaihtoehdot kuin sammutus, jossa tahdonvoimaisten ponnistelujen avulla huomion keskittyminen, vieraat esineet, esineet, tilanteet sisällytetään tietoisuuden piiriin, lukuun ottamatta olosuhteita, jotka aiheuttavat henkistä stressiä. Vaihtaminen liittyy huomion keskittymiseen ja tietoisuuden keskittymiseen johonkin mielenkiintoiseen liiketoimintaan. Sammutus koostuu aistivirtauksen rajoittamisesta: hiljaisuudessa olemisesta silmät kiinni, rauhallisessa rennossa asennossa, kuvitellen tilanteita, joissa henkilö tuntee olonsa kevyeksi ja rauhalliseksi.

7. Fyysisen kulttuurin "pienten muotojen" käyttö opiskelijoiden opetustyössä.

Fyysisen toiminnan eri muodoista aamuharjoitukset ovat vähiten vaikeita, mutta riittävän tehokkaita nopeutettuun sisällyttämiseen opiskelu- ja työpäivään, mikä johtuu kehon autonomisten toimintojen mobilisoinnista, keskushermoston tehokkuuden lisäämisestä ja tietyn tunnetaustan luomisesta. Säännöllisesti aamuharjoituksia suorittavilla opiskelijoilla ensimmäisen harjoitusparin harjoittelujakso oli 2,7 kertaa lyhyempi kuin niillä, jotka eivät sitä tehneet. Sama koskee täysin psykoemotionaalista tilaa - mieliala nousi 50 %, hyvinvointi 44 %, aktiivisuus 36,7 %.

Tehokas ja saavutettavissa oleva koulutusmuoto yliopistossa on liikuntatauko. Hän ratkaisee tarjonnan ongelman vapaa- opiskelijoille ja parantaa heidän suoritustaan. Kun tutkittiin dynaamisten ja asentoa vahvistavien fyysisten harjoitusten käytön tehokkuutta mikrotauoissa, havaittiin, että minuutin dynaaminen harjoitus (juoksu paikallaan 1 askel sekunnissa) vastaa vaikutukseltaan kahden minuutin asentoa vahvistavien harjoitusten tekemistä. Koska opiskelijoiden työasennolle on ominaista monotoninen jännitys pääosin koukistolihaksissa (istuminen nojaten eteenpäin), on suositeltavaa aloittaa ja lopettaa harjoitusjakso venyttämällä voimakkaasti koukistuslihaksia.

Ohjeita ryhtiä vahvistavien harjoitusten käyttöön. Ennen intensiivisen henkisen työn aloittamista harjoitusajan lyhentämiseksi on suositeltavaa rasittaa vapaaehtoisesti raajojen lihaksia kohtalaisen tai keskiraskan intensiteetillä 5-10 minuuttia. Mitä alhaisempi alkuhermosto- ja lihasjännitys ja mitä nopeammin on tarpeen mobilisoitua työhön, sitä suurempi on lisäjännitys. luurankolihas. Pitkäaikaisella intensiivisellä henkisellä työllä, jos siihen liittyy myös emotionaalinen stressi, suositellaan mielivaltaista yleistä luurankolihasten rentoutumista yhdistettynä pienten lihasryhmien rytmiseen supistukseen (esim. sormien koukistajat ja ojentajat, kasvojen miimilihakset jne.).

8. Opiskelijoiden tehokkuus terveys- ja liikuntaleirillä.

terve kuva opiskelijoiden elämä edellyttää systemaattista liikunnan ja urheilun käyttöä lukuvuonna. Aktiivinen virkistys auttaa onnistuneesti suorittamaan koulutus- ja työtehtäviä säilyttäen samalla terveyttä ja korkeaa tehokkuutta. Erilaisista loma-ajan virkistysmuodoista yliopistoissa on laajalti kehitetty opiskelijoiden terveyttä parantavia ja liikuntaleirejä (talvi ja kesä).

Viikko kesäistunnon päättymisen jälkeen järjestetty 20 päivän loma leirillä mahdollisti henkisen ja fyysisen suorituskyvyn kaikkien indikaattoreiden palauttamisen, kun taas kaupungissa lepääneiden toipumisprosessit olivat hitaita.

9. Liikuntakasvatuksen harjoittelujaksojen toteuttamisen ominaisuudet opiskelijoiden tehokkuuden parantamiseksi.

Yliopiston koulutusprosessin organisoinnin rakenne vaikuttaa opiskelijan kehoon muuttaen sen toiminnallista tilaa ja vaikuttaen suoritukseen. Tämä seikka tulee huomioida liikuntatunteja pidettäessä, mikä vaikuttaa myös opiskelijoiden työkyvyn muutokseen.

Tutkimustulosten mukaan todettiin, että opiskelijoiden fyysisten perusominaisuuksien onnistuneessa koulutuksessa on turvauduttava lukuvuoden työkyvyn säännölliseen jaksotukseen. Tämän mukaan jokaisen lukukauden ensimmäisellä puoliskolla koulutus- ja itseopiskelutunneilla on suositeltavaa käyttää fyysisiä harjoituksia, joissa pääpaino (jopa 70-75%) keskittyy nopeuden, nopeus-voiman ominaisuuksien ja nopeuskestävyyden kehittämiseen sykeintensiteetillä 120-180 lyöntiä / min; kunkin lukukauden toisella puoliskolla pääasiallisesti (jopa 70-75%) keskittymällä voiman, yleisen ja voimakestävyyden kehittämiseen sykeintensiteetillä 120-150 lyöntiä / min.

Lukukauden ensimmäinen osa osuu samaan aikaan kehon korkeamman toiminnallisen tilan kanssa, toinen - sen suhteellisen laskun kanssa. Tällaisen fyysisen harjoittelun tilojen suunnittelun pohjalta rakennetut tunnit vaikuttavat virkistävästi opiskelijoiden henkiseen suorituskykyyn, parantavat heidän hyvinvointiaan ja lisäävät asteittaista fyysistä kuntoa lukuvuonna.

Kahdella tunnilla viikossa fyysisen toiminnan ja henkisen suorituskyvyn yhdistelmällä on seuraavat ominaisuudet. Korkein henkisen suorituskyvyn taso havaitaan kahden istunnon yhdistelmällä, jonka syke on 130-160 lyöntiä / min 1-3 päivän välein. Positiivinen, mutta puolet niin suuri vaikutus saavutetaan vuorotellen luokkia, joiden syke on 130-160 lyöntiä / min ja 110-130 lyöntiä / min.

Kahden harjoituksen käyttö viikossa sykkeellä yli 160 lyöntiä/min johtaa henkisen suorituskyvyn merkittävään heikkenemiseen viikoittaisessa syklissä, erityisesti alikoulutetuilla ihmisillä. Sellaisten tuntien yhdistelmällä, joilla on tällainen järjestelmä viikon alussa, ja luokkien, joiden syke on 110-130, 130-160 lyöntiä / min viikon toisella puoliskolla, on stimuloiva vaikutus opiskelijoiden suoritukseen vasta viikon lopussa.

Tietyn osan opiskelijoista liikuntaharjoittelussa nousee jatkuvasti esiin ongelma: kuinka yhdistää akateemisten tehtävien onnistunut suorittaminen ja urheilutaidon parantaminen. Toinen tehtävä vaatii 5-6 harjoitusta viikossa ja joskus kaksi päivässä.

Systemaattisella harjoittelulla erilaisia ​​tyyppejä urheilussa tuodaan esiin tiettyjä henkisiä ominaisuuksia, jotka heijastavat urheilutoiminnan objektiivisia olosuhteita.

Yleiset ominaisuudet fyysisen kulttuurin onnistunut käyttö koulutusprosessi, joka tarjoaa opiskelijoille korkean työkyvyn tilan koulutus- ja työelämässä, seuraavat:

Pitkäaikainen työkyvyn säilyttäminen koulutustyössä;

Nopeutettu työstettävyys;

Kyky nopeuttaa palautumista;

Emotionaalinen ja tahdonvoimainen vastustus hämmentäviä tekijöitä vastaan;

Tunnetaustan keskimääräinen vakavuus;

Koulutustyön fysiologisten kustannusten vähentäminen työyksikköä kohden;

Koulutusvaatimusten onnistunut täyttäminen ja hyvä akateeminen suoritus, korkea organisointi ja kurinalaisuus opinnoissa, arjessa, virkistystyössä;

Vapaa-aikabudjetin järkevä käyttö henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kehitykseen.

Fyysinen kehitys- tämä on prosessi, jossa ihmiskehon muotoja ja toimintoja muutetaan elinolojen ja koulutuksen vaikutuksesta.

Sanan suppeassa merkityksessä fyysinen kehitys ymmärtää antropometrisiä indikaattoreita: pituus, paino, rinnan ympärysmitta, jalan koko jne. Fyysisen kehityksen taso määräytyy normatiivisiin taulukoihin verrattuna.

Oppikirjassa Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. "Fyysisen kasvatuksen ja urheilun teoria ja menetelmät" määritti sen fyysinen kehitys- tämä on kehonsa morfologisten ja toiminnallisten ominaisuuksien ja niihin perustuvien fyysisten ominaisuuksien ja kykyjen muodostumista, muodostumista ja myöhempää muutosta yksilön elämän aikana.

Ihmisen fyysiseen kehitykseen vaikuttavat perinnöllisyys, ympäristö, sosioekonomiset tekijät, työ- ja elinolot, ravitsemus, liikunta, Urheilu. Ihmisen fyysisen kehityksen ja kehon ominaisuudet riippuvat suurelta osin hänen perusmuodostaan.

Jokaisessa ikävaiheessa jatkuvat biologiset prosessit, joille on ominaista tietty kompleksi morfologisia, toiminnallisia, biokemiallisia, henkisiä ja muita kehon ominaisuuksia, jotka liittyvät toisiinsa ja ulkoiseen ympäristöön ja johtuen tästä fyysisen voiman tarjonnan ainutlaatuisuudesta.

Hyvä fyysinen kehitys yhdistyy korkeaan fyysiseen kuntoon, lihasten ja henkiseen suorituskykyyn.

Fyysiselle kehitykselle on ominaista muutokset kolmessa indikaattoriryhmässä.

1. Ruumiinindikaattorit (kehon pituus, paino, asento, yksittäisten kehon osien tilavuudet ja muodot, rasvakertymän määrä jne.), jotka ensisijaisesti kuvaavat henkilön biologisia muotoja tai morfologiaa.

2. Terveyden indikaattorit (kriteerit), jotka kuvastavat ihmiskehon fysiologisten järjestelmien morfologisia ja toiminnallisia muutoksia. Ratkaisevaa ihmisten terveydelle on sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja keskushermoston, ruoansulatus- ja erityselinten, lämmönsäätelymekanismien jne. toiminta.

3. Fyysisten ominaisuuksien kehittymisen indikaattorit (voima, nopeuskyvyt, kestävyys jne.).

Fyysisen kehityksen määräävät seuraavat lait: perinnöllisyys; ikäluokka; eliön ja ympäristön yhtenäisyys (ilmastogeografinen, sosiaaliset tekijät); harjoituksen biologinen laki ja organismin muotojen ja toimintojen yhtenäisyyden laki. Fyysisen kehityksen indikaattoreilla on suuri merkitys tietyn yhteiskunnan elämänlaadun arvioinnissa.

Noin 25 vuoden ikään asti (muodostumis- ja kasvukausi) useimmat morfologiset indikaattorit kasvavat ja kehon toiminta paranee. Sitten 45-50 ikävuoteen asti fyysinen kehitys näyttää vakiintuneen tietylle tasolle. Tulevaisuudessa ikääntymisen myötä kehon toimintakyky vähitellen heikkenee ja huononee, kehon pituus, lihasmassa jne. voivat pienentyä.

Fyysisen kehityksen luonne näiden indikaattoreiden muuttamisena elämän aikana riippuu monista syistä ja määräytyy useiden mallien mukaan. Fyysisen kehityksen onnistunut hallinta on mahdollista vain, jos nämä mallit tunnetaan ja ne otetaan huomioon liikuntakasvatusprosessia rakennettaessa.

Fyysinen kehitys on jossain määrin määrättyä perinnöllisyyden lait, jotka tulee ottaa huomioon tekijöinä, jotka edistävät tai päinvastoin estävät henkilön fyysistä paranemista. Erityisesti perinnöllisyys tulee ottaa huomioon ennakoitaessa henkilön kykyjä ja menestystä urheilussa.

Myös fyysisen kehityksen prosessi on riippuvainen ikäporrastuksen laki. Ihmisen fyysisen kehityksen prosessiin on mahdollista puuttua sen hallitsemiseksi vain ottamalla huomioon ihmiskehon ominaisuudet ja kyvyt eri ikäkausina: muodostumisen ja kasvun aikana, sen muotojen ja toimintojen korkeimman kehityksen aikana, ikääntymisen aikana.

Fyysisen kehityksen prosessi on riippuvainen eliön ja ympäristön yhtenäisyyden laki ja siksi se riippuu suuresti ihmisen elämän olosuhteista. Elämän ehdot ovat ensisijaisesti sosiaalisia olosuhteita. Elämän, työn, kasvatuksen ja aineellisen tuen olosuhteet vaikuttavat suurelta osin ihmisen fyysiseen kuntoon ja määräävät kehon muotojen ja toimintojen kehittymisen ja muutoksen. Maantieteellisellä ympäristöllä on myös tietty vaikutus fyysiseen kehitykseen.

Suuri merkitys fyysisen kehityksen hallinnassa liikuntakasvatuksen prosessissa ovat harjoituksen biologinen laki ja organismin muotojen ja toimintojen yhtenäisyyden laki sen toiminnassa. Nämä lait ovat lähtökohtana valittaessa kussakin tapauksessa liikuntakasvatuksen välineitä ja menetelmiä. Siksi fyysisiä harjoituksia valittaessa ja niiden kuormituksen suuruuden määrittämisessä harjoituskapasiteetin lain mukaan voidaan luottaa tarvittaviin mukautuviin muutoksiin osallistuvien kehossa.

Fyysisiä harjoituksia tehdessä on tarpeen ottaa huomioon mukana olevien fyysisen rakenteen erityispiirteet. Kehotyyppi - ruumiinosien koot, muodot, mittasuhteet ja ominaisuudet sekä luu-, rasva- ja lihaskudosten kehityksen piirteet. Niitä on kolme pääasiallista kehotyyppi. Urheilevalle ihmiselle normosteeniikka) on luonteenomaista hyvin määritellyt lihakset, se on vahva ja leveä hartioissa. Astenik- Tämä on henkilö, jolla on heikot lihakset, hänen on vaikea rakentaa voimaa ja lihasmäärää. Hypersteninen sillä on vahva luuranko ja pääsääntöisesti löysät lihakset. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat yleensä ylipainoisia. Kuitenkin sisään puhdas muoto nämä vartalotyypit ovat harvinaisia.

Jokaisen ihmisen kehon koko ja muoto on geneettisesti ohjelmoitu. Tämä perinnöllinen ohjelma toteutetaan organismin peräkkäisten morfologisten, fysiologisten ja biokemiallisten muutosten aikana sen syntymästä elämän loppuun. Tämä on ihmisen perustuslaillinen kehon tyyppi, mutta tämä ei ole vain keho itse, vaan myös ohjelma sen tulevalle fyysiselle kehitykselle.

Ruumiinpainon pääkomponentit ovat lihas, luu ja rasvakudos. Niiden suhde riippuu suurelta osin motorisen aktiivisuuden ja ravinnon olosuhteista. Ikään liittyvät muutokset, erilaiset sairaudet lisääntyivät liikuntastressiä muuttaa kehon kokoa, muotoa.

Kehon mitoista erotetaan kokonais (koko) ja osittainen (osa).

Kaikki yhteensä(yleiset) kehon mittaukset - tärkeimmät indikaattorit fyysinen kehitys henkilö. Näitä ovat kehon pituus ja paino sekä rinnan ympärysmitta.

Osittainen kehon (osittaiset) mitat ovat kokonaiskoon termejä ja kuvaavat kehon yksittäisten osien kokoa.

Useimmilla antropometrisilla indikaattoreilla on merkittäviä yksilöllisiä vaihteluja. Kehon kokonaismitat riippuvat sen pituudesta ja painosta, rinnan ympärysmittasta. Vartalon mittasuhteet määräytyvät vartalon, raajojen ja niiden segmenttien koon suhteen. Esimerkiksi koripallon korkeiden urheilutulosten saavuttamiseksi korkea kasvu ja pitkät raajat ovat erittäin tärkeitä.

Rungon koot ovat tärkeitä indikaattoreita(muiden fyysistä kehitystä kuvaavien parametrien ohella) ovat tärkeitä urheilulajin valinnan ja urheilusuuntautumisen parametrejä. Kuten tiedät, lajivalinnan tehtävänä on valita lajin vaatimuksiin parhaiten sopivat lapset. Urheilusuunnistuksen ja lajin valinnan ongelma on monimutkainen ja vaatii pedagogisten, psykologisten ja biolääketieteellisten menetelmien käyttöä.

1. Kilpailun korkein sijoitus:
maailman mestaruus
olympialaiset

2. Parhaat ihmisen suorituskyvyn indikaattorit ovat seuraavat Ruffier-indeksin arvot:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Ruffier-indeksin arvon kasvaessa suorituskyky:
lisääntyy
laskussa

4. Nopeusominaisuuksien kehittämiseen käytetään juoksua:
sprintti
sprintti ja kiihtyvyys

5. Räjähdyslujuutta karakterisoidaan testeillä:
pituushyppy ja korkeushyppy
pituushyppy ja hyppynaru
pituushyppy ja sukkulajuoksu

6. Paino-pituusindeksin arvon kasvaessa:
kehon painonpudotuksen lisääntyminen
vähentänyt ylimääräistä painoa
lisääntynyt ruumiinpaino
vähentynyt ruumiinpainovaje

7. Fyysistä kuntoa kuvaavia toiminnallisen kunnon indikaattoreita ovat:
paino ja pituus
verenpaine ja syke
voimaa, kestävyyttä, nopeutta

8. Jos keskipäivällä käännät selkäsi aurinkoon, niin (edessä, takana, oikealla, vasemmalla on:
etelään
pohjoinen
länteen
Itään

9. Nopein juoksu:
jääjä
maraton-
sprintti
lenkkeily

10. Fyysisen kehityksen indikaattoreita ovat:
kehomassa
korkeus
syke

11. Fyysisen kehityksen paino- ja pituusindeksi:
luonnehtii
ei luonnehdi

12. Yleisen kestävyyden kehittämiseen käytetään juoksua:
sprintti
jääjä
sprintti, jossa kiihdytykset ja toistuva juoksu suurimmalla nopeudella

13. Henkilön fyysistä kehitystä voidaan esittää indikaattoreilla:
paino ja pituus
painoa ja tehoa

14. Toiminnalliset testit sisältävät:
hengitystiheys ja voimakkuus
voimaa ja sykettä
syke ja hengityksen pidätysaika

15. Fyysisen kehityksen indikaattoreita ovat:
paino ja pituus
verenpaine ja syke
hengityksen pidätysaika ja rintakehän ympärysmitta
voimaa, kestävyyttä, nopeutta

Muut merkinnät rubriikista

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Fyysisen kehityksen indikaattorit

FYYSINEN KEHITYS on luonnollinen prosessi, jossa ikääntymiseen liittyvät muutokset ihmiskehon morfologisissa ja toiminnallisissa ominaisuuksissa sen elinkaaren aikana tapahtuvat.

Termiä "fyysinen kehitys" käytetään kahdessa merkityksessä:

1) prosessina, joka tapahtuu ihmiskehossa luonnollisen iän kehityksen aikana ja fyysisten kasvatuskeinojen vaikutuksesta;

2) valtiona, ts. joukona ominaisuuksia, jotka kuvaavat organismin morfofunktionaalista tilaa, organismin elämälle välttämättömien fyysisten kykyjen kehitystasoa.

Fyysisen kehityksen piirteet määritetään antropometrian avulla.

ANTROPOMETRISET INDIKAATTORIT on joukko morfologisia ja toiminnallisia tietoja, jotka kuvaavat fyysisen kehityksen ikä- ja sukupuoliominaisuuksia.

Seuraavat antropometriset indikaattorit erotetaan:

Somometriset indikaattorit ovat :

· Korkeus-vartalon pituus.

Suurin kehon pituus havaitaan aamulla. Iltaisin sekä intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen kasvu voi hidastua 2 cm tai enemmän. Painoilla ja tankolla tehdyn harjoituksen jälkeen pituus voi laskea 3-4 cm tai enemmän nikamavälilevyjen tiivistymisen vuoksi.

· Paino- On oikeampaa sanoa "kehon paino".

Paino on objektiivinen terveydentilan indikaattori. Se muuttuu fyysisten harjoitusten aikana, etenkin alkuvaiheessa. Tämä tapahtuu ylimääräisen veden vapautumisen ja rasvanpolton seurauksena. Sitten paino vakiintuu, ja tulevaisuudessa se alkaa harjoituksen suunnasta riippuen laskea tai kasvaa. On suositeltavaa kontrolloida painoa aamulla tyhjään vatsaan.

Normaalipainon määrittämiseen käytetään erilaisia ​​paino- ja pituusindeksejä. Erityisesti sitä käytetään laajasti käytännössä Brockin indeksi. jonka mukaan normaali ruumiinpaino lasketaan seuraavasti:

155-165 cm pitkälle:

optimaalinen paino = kehon pituus - 100

165-175 cm pitkälle:

optimaalinen paino = kehon pituus - 105

175 cm pituisille ja sitä vanhemmille:

optimaalinen paino = kehon pituus - 110

Tarkempaa tietoa fyysisen painon ja kehon rakenteen suhteesta antaa menetelmä, joka ottaa kasvun lisäksi huomioon myös rintakehän ympärysmitan:

korkeus (cm) x rinnan tilavuus (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Oppimateriaalia opiskelijoille

Valeologinen testi. Osa 1

1. Fyysinen kulttuuri ymmärretään yleensä seuraavasti:

a) fyysisten harjoitusten tarjoama väestön fyysinen kuntotaso;

b)osa yleistä kulttuuria, joka liittyy pääasiassa fyysiseen
kasvatus;

c) massamuotoinen fyysinen harjoitus, johon pyritään
parantaakseen väestön terveyttä.

2. Fyysinen kehitys on

a) henkilön fyysisten ominaisuuksien kasvattamisprosessi;

b) motoristen taitojen ja kykyjen hallitseminen;

V) ihmiskehon morfofunktionaalisten ominaisuuksien muutos
henkilön elämänkulku;

3. Henkilön fyysistä kehitystä kuvaavia indikaattoreita ovat:

A) fyysisen rakenteen, terveyden ja fyysisten ominaisuuksien kehityksen indikaattorit;

b ) fyysisen kunnon tason ja urheilutulosten indikaattorit;

c) muodostuneen vitaalimoottorin taso ja laatu
taidot ja kyvyt;

4. Fyysisen viljelyn keinoja ovat:

a) liikunta;

b) työ, uni, ravitsemus; saniteetti- ja hygieniaolosuhteet;

5. Terveys voidaan määritellä seuraavasti

a) sairauksien ja fyysisten vikojen puuttuminen;

b) organismin ympäristöolosuhteisiin sopeutumisen laatu;

V) täydellinen fyysinen, henkinen ja sosiaalinen tila
hyvinvointi;

6. Terveys on enemmän riippuvainen

a) perinnöllisyydestä, ympäristötekijöistä;

c) terveydenhuoltojärjestelmän tila;

7. Elämäntyyli on määritelty

a) elämän taso, laatu ja tyyli;

b) ihmisen perustuslaki;

8. Terveet elämäntavat sisältävät

a) aktiivisesti kehitetty reflektio; huonojen tapojen hylkääminen, kommunikaatiokulttuuri ja seksuaalinen käyttäytyminen;

b) järkevä moottoritila, työhygienia, lepo ja ravitsemus;

9. Opiskelijan optimaalinen motoriikka

a) kuvaa tarvittavan liikkeen tasoa
kehon normaali toimintatila;

b) täytyy varoittaa liiallisesta suuret kuormat, mikä
voi aiheuttaa väsymystä, ylikuntoutumista, vähentynyttä
työkyky;

10. Fyysisen kulttuurin tauko on suotuisampi

b) organismin nopeutettu työstettävyys;

c) emotionaalinen ja tahdonvoimainen vakaus;

11. Kyky tehdä kohtalaisen intensiteetin työtä pitkään
lihasjärjestelmän globaalissa toiminnassa kutsutaan

a) fyysinen suorituskyky;

c) yleinen kestävyys;

12. Mikä fyysisistä ominaisuuksista sen liiallisella kehityksellä
vaikuttaa negatiivisesti joustavuuteen:

a) lisäkannustinjärjestelmän olemassaolo;

b) reagointi ulkoisiin vaikutuksiin;

1. Itsensä kehittäminen on prosessi, joka sisältää

a) itsetuntemus, itsemääräämisoikeus, jäljitelmä, itsekasvatus, itsekasvatus;

b) itsehavainnointi, itsensä vertaaminen, itsensä vahvistaminen;

1. Määrittele urheilusaavutuksiin valmistautumisen pääasiallisiksi keinoiksi urheilulajit, jotka eivät liity suoraan fyysisten harjoitusten käyttöön.

a) tahdistettu uinti

16. Olympialaisten päämotto

B) vahvempi, oikeudenmukaisempi, rehellisempi;

17. Määritä lentopallokentän mitat:

18. Pelaajien määrä kentällä lentopallopelin aikana:

19. Ilmoita sopivin urheilulaji
sydän- ja hengityselimistön parantaminen

a) vesipujottelu;

20. Lentopalloa pelattaessa pallo osuu sivurajaan, katsotaan:

21. Kuinka monesta pelistä 1 lentopallo-ottelu on pelattu:

22. Kuinka monta pistettä on ensimmäinen peli lentopallossa pelattu:

23. Kun pallo koskettaa verkkoa lentopallon tarjoilun aikana, peli:

B) pysähtyy siirtämällä syöttö toiselle joukkueelle;

B) pudonnut pallo lasketaan

24. Kuinka monta pallon kosketusta yhden joukkueen pelaajat voivat tehdä lentopallon yhden ottelun aikana?

25. Urheilu on:

A) eräänlainen sosiaalinen toiminta, jonka tarkoituksena on parantaa henkilöä ja kehittää hänen fyysisiä kykyjään;

B) varsinainen kilpailutoiminta, erityinen valmistautuminen siihen sekä erityissuhteet tällä alalla;

C) erikoistunut pedagoginen prosessi, joka perustuu fyysisten suhteiden järjestelmään ja jonka tarkoituksena on osallistua urheilukilpailuihin;

26. Urheilu on:

A) erityinen kilpailuharjoitus;

B) erikoistunut kilpailutoiminta, jossa kaksi tai useampi kilpailija pyrkii voittamaan toisensa;

SISÄÄN) kilpaurheilulaji, joka on historiallisesti kehittynyt urheilun kehityksen aikana-toiminta, joka muodostettiin itsenäiseksi kilpailuksi.

27. Pelaajien siirtyminen kentälle lentopallossa suoritetaan, kun:

C) kun voitti pallon syöttöstään

28. Pelaajien siirtyminen kentällä lentopallossa suoritetaan:

B) vastapäivään;

c) eturivin pelaajat vaihtavat paikkoja takarivin pelaajien kanssa

29. Tarjoile lentopallossa:

A) mikä tahansa vapaa-alueen piste astumatta päätyviivan yli;

B) etulinjan keskeltä;

B) päätylinjan rajoitetulla alueella

30. Lentopallossa kaksoiskosketus on pelaajan virhe, jossa:

a) 2 pelaajaa koskettaa palloa samanaikaisesti;

B) pelaaja osuu palloon kahdesti tai pallo koskettaa erilaisia ​​osia hänen vartalonsa peräkkäin;

C) pallo osuu kentälle, minkä jälkeen pelaaja kimpoaa sen

1. Jos pelaaja koskettaa verkkoa lentopallopelin aikana, niin:

A) peli pysähtyy palvelun siirtyessä vastustajajoukkueelle;

B) pudonnutta palloa pelataan;

B) Peli jatkuu

1. Miten pallo laitetaan peliin lentopallossa?

C) 3 syöttöä yhden joukkueen pelaajilta

1. Ilmoita numeroilla pelaajien sijoittelu lentopallon vyöhykkeisiin:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html