Talojen ja huoneistojen moderni järjestely toi meille mukavuutta, eikä ihmisen tarvinnut enää kylpeä kylmässä vedessä. Syynä hänen kanssaan ottamiseen voi olla ylivoimainen este yhteyden katkeamisen muodossa kuuma vesi, uinti avovedessä tai väärään aikaan alkanut sade. Kehomme on täysin vieroittanut itsensä kylmästä, ja tämän tekijän lähes täydellinen puuttuminen on vaikuttanut suuresti terveyteemme.

Kylmällä vedellä voi olla merkittävä parantava vaikutus ja se voi tuoda iloa elämäämme. Hänestä parantavia ominaisuuksia muinaiset lääkärit tiesivät, mutta vasta 1800-luvulla lääketieteeseen ilmestyi erillinen suunta - vesihoito. Merkittävä osa näistä toimenpiteistä suoritetaan juuri niiden avulla kylmä vesi, ja kotona ne voidaan osittain korvata kylmällä suihkulla. Monet ovat kuulleet sen eduista, mutta kaikki eivät tiedä sen vaikutuksen mekanismeista kehoon. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle 10 syytä, jotka saattavat saada sinut ajattelemaan tällaisen päivittäisen toimenpiteen tarvetta.

Immunity Boost

Kaataminen kylmä vesi auttaa ehkäisemään monia virus- ja bakteerisairaudet. Sen vaikutuksesta vereen monosyyttien ja lymfosyyttien taso nousee.

Näiden veriparametrien paranemisen havaitsivat tšekkiläiset tutkijat, jotka tutkivat kylmän veden vaikutusta ihmiskehoon. Urheilijat osallistuivat kokeiluun. 60 päivän ajan ne upotettiin kylmään veteen (14 ºC). Sen jälkeen heidän verensä osoitti virusten ja bakteerien tuhoamiseen osallistuvien lymfosyyttien sekä vieraita aineita prosessoivien ja absorboivien monosyyttien määrän kasvua.

Parannettu lämmönsäätely

Altistuminen kylmälle vedelle stressaa kehoa. Tällainen reaktio pakottaa hänet tuottamaan lisäosan sisäistä energiaa kudosten lämmittämiseksi. Tästä syystä kylmät suihkut voivat auttaa kärsiviä ihmisiä jatkuva tunne raajojen kylmyys ja liiallinen hikoilu.

Verenkierron normalisointi

Verenkierron parantamiseksi voidaan käyttää sellaista tehokasta ja edullista menettelyä kuin kontrastisuihku. Kun kylmää vettä tulee kehoon, tapahtuu verisuonten supistumista (vasokonstriktio). Tämän seurauksena veri alkaa kiertää nopeammin. Lämpimän veden vaikutus aiheuttaa takaisku- vasodilataatio. Sen avulla suonet laajenevat, niiden luumen kasvaa ja keho lämpenee nopeammin. Tällaisia ​​toimenpiteitä voidaan käyttää estämään monia verisuonisairauksia: hypertensio, suonikohju sairaus jne.

Lymfakierron parantaminen

Lymfiä, toisin kuin verta, ei pumppaa niin voimakas pumppu kuin sydän. Sen liike kehossa tapahtuu lihasten supistumisen avulla. Kylmä vesi parantaa huomattavasti näitä supistuksia ja imusolmukkeiden virtaus nopeutuu. Tämän seurauksena tämä vaikutus johtaa lisääntyneeseen immuniteettiin ja parantuneeseen aineenvaihduntaan.

Painonpudotus

Kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että vaikutuksen alaisena matalat lämpötilat ruskea rasva aktivoituu kehossa. Tällaisen rasvan soluja ovat mm suuri määrä mitokondriot, jotka määräävät sen värin. Mitokondriot osallistuvat glukoosin hyödyntämiseen, ja ruskean rasvakudoksen aktivoituminen edistää tehokkaampaa kalorienpolttoa ja painonpudotusta.

Hengityksen syventäminen

Säännöllinen kylmä suihku syventää hengitystäsi. Tämä johtuu siitä, että matalan lämpötilan aiheuttama vasokonstriktio vaatii enemmän lämmöntuotantoa, joka tarvitsee enemmän happea. Vastauksena tällaisiin reaktioihin keuhkot laajenevat ja hengitys syvenee, koska niiden tilavuuden täyttämiseen tarvitaan enemmän ilmaa.

Apua masennuksesta eroon

Kylmä suihku edistää iloisuutta ja hyvää mielialaa.

Amerikkalaiset tutkijat Virginian osavaltiosta suorittivat tutkimuksen kylmän veden vaikutuksesta masennuspotilaisiin. Kokeiden aikana havaittiin, että alhaiset lämpötilat aktivoivat aivojen sinisen pisteen. Tämä sivusto edistää enemmän norepinefriinihormonin tuotantoa, mikä auttaa poistamaan masennusta.

Voimia ja hyvinvointia

Kylmä suihku aamulla lisää verenkiertoa ja stimuloi sydänlihaksen supistumista. Vastauksena keho tuottaa enemmän energiaa, mikä edistää nopeaa heräämistä ja iloisuutta koko päivän ajan.

Terveet hiukset ja iho

Kuuma vesi kuivattaa sen iho ja hiukset. Tämän seurauksena ne muuttuvat tylsiksi ja menettävät kimmoisuutensa ja sävynsä. Kylmän veden vaikutuksesta aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat, huokoset vähenevät ja hiussuomut sulkeutuvat. Hiuksista tulee kiiltäviä, elastisempia ja iho saa normaalin sävynsä.

Hormonitason nousu miehillä

Miesten sukurauhasten - kiveksissä - on alhaisempi lämpötila kuin kehossa. Vaikutus korkeita lämpötiloja Kuumissa kylvyissä se vaikuttaa negatiivisesti heidän toimintaansa ja heikentää siittiöiden laatua ja tuotantoa. Kylmällä vedellä on päinvastainen vaikutus näihin rauhasiin - sen vaikutuksesta testosteronitasot nousevat, siittiöiden laatu paranee, libido lisääntyy ja siittiöt lisääntyvät hedelmällisemmiksi.

Jos päätät ottaa kylmän suihkun, muista, että ennen tällaisten toimenpiteiden aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa kaikkien vasta-aiheiden sulkemiseksi. Sen jälkeen sinun on valmisteltava kehosi kosketukseen alhaisten lämpötilojen kanssa. Ilmakylpyjä tulee ottaa useiden päivien ajan lisäämällä vähitellen niiden kestoa. Jatka sitten hieromista kylmään veteen kastetulla kostealla pyyhkeellä ja kontrastisuihkulla. Vasta sen jälkeen voit aloittaa kylmässä suihkussa.

Artikkelin luokitus:

(keskiarvo: 5,00)

Nykyaikainen kauneus- ja terveysteollisuus tarjoaa laajan valikoiman toimenpiteitä kehon nuorentamiseksi ja vahvistamiseksi. Tämä sisältää laitteistokosmetologian, erilaiset hieronnat ja kryoterapian (kylmähoito). Muuten, artikkelillamme on jotain tekemistä viimeisen kohdan kanssa, koska se keskittyy kylmän suihkun etuihin ja haittoihin.

Ravitsemusvirheet, stressi ja istuvat elämäntavat eivät vaikuta parhaiten kehon terveyteen. Mutta näistä ominaisuuksista on tullut olennainen osa monien ihmisten elämää. Ja jos aiemmin ongelmia, kuten verenpainetauti, sydän-ja verisuonitaudit, ylipaino, havaittiin ensimmäisen kerran vasta vanhuudessa, nyt sitä esiintyy nuorilla ja keski-ikäisillä.

Vesitoimenpiteet ovat vanhin keino ehkäistä monia sairauksia. Miten kylmä suihku vaikuttaa kehoon? Kylmähoidon kannattajat sanovat, että jäävesi parantaa verenkiertoa, kun taas endorfiinia, joka tunnetaan onnellisuushormonina, muodostuu. Ihmisen mieliala paranee, kehon sävy nousee ja vastustuskyky vahvistuu. Alla analysoimme yksityiskohtaisemmin kylmän suihkun vaikutusta ihmiskehoon.

Rasvanpoltto

Kylmän vaikutuksen alaisena keho kuluttaa enemmän energiaa lämpenemiseen. Tarjota elintärkeää tärkeitä elimiä lämpö, ​​rasvakudosvarastot kuluvat. On myös näyttöä siitä, että kylmä vesi auttaa tuottamaan ruskeaa rasvaa, jota pidetään terveellisenä. Se auttaa poistamaan haitallisia rasvoja, jotka kerääntyvät vatsaan. Jos käytät säännöllisesti kylmää suihkua, voit laihtua vuodessa jopa 4 kg.

Verenkierron parantaminen

Verenkierrossa on parannusta. Kylmän vaikutuksesta vasokonstriktio tapahtuu. Veri liikkuu aktiivisemmin lämmittäen kehoa ja täyttäen sisäelimiä. Tämä on hyvä ehkäisy sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksille.

Mielialan parannus

Kylmän suihkun vaikutus on verrattavissa juoksijan euforiaan. Ihossa on valtava määrä hermopäätteitä. Ihokosketus kylmän veden kanssa hermoimpulssit mene suoraan aivoihin. Tämä myötävaikuttaa siihen, että henkilö kokee vähemmän stressiä ja masennusta.

Kylmä vesi on erityisen hyödyllinen vahvemmalle sukupuolelle. Suihkussa käyminen jäävedellä nostaa testosteronitasoja.

Ihon ja hiusten kauneus

Kylmä vesi tekee hyvää iholle ja hiuksille. Kuuman veden vaikutuksesta iho ja hiukset kuivuvat, mitä ei voida sanoa kylmästä vedestä. Kummallista kyllä, kylmän suihkun jälkeen ihosta tulee pehmeämpi, ryppyjä tasoittuu ja hiuksista tulee kiiltäviä.

Sävyn parannus

Jos otat kylmän suihkun aamulla, tunnet hyödyt koko päivän ajan. Kylmästä vedestä keho herää nopeammin, jolloin kaikki järjestelmät toimivat. Tämä vaikutus kestää koko päivän. Kokeile kahvikupillisen sijaan piristää aamua kylmällä suihkulla.

Rentoutumista ja terveellistä unta

Uskotaan, että viileässä huoneessa nukut paremmin. Kylmävesihoidot auttavat unettomuudesta kärsiviä. Ne johtavat reseptorien virittymiseen ja sitten rentoutumiseen. Ihminen rauhoittuu helpommin, mikä tarkoittaa, että hän nukahtaa nopeammin.

Säännöt toimenpiteiden suorittamiseksi kylmällä vedellä

Jos hyödylliset vaikutukset kehoon inspiroivat sinua kokeilemaan tätä menettelyä, on tärkeää oppia ottamaan kylmä suihku oikein:

1. Älä kiirehdi nousemaan kokonaan kylmän virran alle. Kostuta ensin kätesi ja jalat, pese kasvosi. Anna kehon tottua alhaiseen lämpötilaan. Ja huuhtele sitten kokonaan. Voit jopa rajoittua raajojen pesuun muutaman ensimmäisen päivän ajan.
2. Kun raajat ovat tottuneet kylmään veteen, yhdistä rinta, selkä ja pää. Kiinnitä huomiota vartalon rakoon, jossa pää kohtaa kaulan. Pidä virtaa siellä jonkin aikaa ja anna veden virrata selkärankaa pitkin.
3. Kylpyhuoneessa lämpötilan tulee olla mukavan lämmin, jotta jääsuihkusta poistuessasi et joudu kylmään ilmaan. Muuten tulee liikaa stressiä, mikä voi johtaa kehon puolustuskyvyn heikkenemiseen.
4. On tärkeää muistaa, että tämä ei silti ole jäävedellä kastelua, ja antaa keholle aikaa tottua siihen. Aloita huoneenlämpöisellä vedellä ja laske sitä vähitellen. Muista, että veden lämpötilassa +16 ° C alkaa hypotermia.
5. Veden tulee olla kylmää, mutta ei kovin jäistä. Löydä oikea lämpötila. Jos vesi salpaa hengityksen, nosta lämpötilaa hieman.
6. Ota aluksi tällainen suihku muutaman sekunnin ajan ja pidennä kestoa vähitellen 20 sekuntiin.
7. Hiero toimenpiteen päätyttyä koko vartaloa hyvin, mukaan lukien kädet ja jalat. Jotta imusolmukkeiden liikettä ei häiritä, tee hankausta raajoista vartaloon välttäen imusolmukkeet, jotka ovat mukana nivusalue ja korvien takana, älä hiero kainaloita.

Suihkun jälkeen sinun pitäisi tuntea lämpöä koko kehossasi. Tämä on merkki siitä, että toimenpide on suoritettu oikein. Alusvaatteissa on hyvä kävellä jonkin aikaa, mutta jos on kova olo, pukeudu heti.

Vasta-aiheet ja haitat

Voivatko kaikki poikkeuksetta käydä kylmässä suihkussa? Monen kanssa hyödyllisiä ominaisuuksia on myös vasta-aiheita. Jos kyseessä on sydänsairaus (iskemia, takykardia, sydämen vajaatoiminta), tällaista suihkua ei pidä ottaa. Akuutin hengitystie- ja virustaudit on parempi lykätä menettelyä, kunnes täysi palautuminen. Jos sinulla on iho-ongelmia, on suositeltavaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen. Jääsuihku on myös vasta-aiheinen korkeasta tai matalasta verenpaineesta kärsiville.

Luultavasti sinä, kuten monet muutkin lukijat, kuitenkin ajattelet, että kylmä suihku on jotain kauheaa. Et todellakaan ottaisi sitä vapaaehtoisesti! Kun olet kohdannut muutaman kerran tilanteen, jossa jouduit käymään suihkussa epämiellyttävän lämpöisellä vedellä sen vuoksi, että naapuri käytti kaiken kuuman veden tai joku putoaa vessasta, et koskaan haluat tehdä tämän uudelleen. kokemus. Sitten olit valmis yksinkertaisesti repimään erilleen kärsimyksesi syylliset.

Mutta entä jos sanon sinulle, että sinun ei pitäisi moittia, vaan kiittää näitä ihmisiä?! Tiesitkö, että kylmän suihkun hyödyt ovat melko suuret ja voivat tuoda monia etuja terveydellesi? Ehdotan harkitsemaan niitä yksityiskohtaisemmin.

Mutta ennen kuin katsot luetteloa todellisia faktoja kylmän suihkun eduista totean yksinkertainen asia: kuuma suihku ei ole välttämätön asia ihmisen terveydelle. Suurimman osan ihmiskunnan historiasta ihmiset pakotettiin uimaan missä tahansa vedessä, joka oli heidän saatavillaan. Eikä aina vesi ollut kuumaa ja mukavaa uimiseen. Kreikkalaiset keksivät lämmitysjärjestelmät julkisiin kylpylöihin 1. vuosisadalla eKr., mutta mielenkiintoista kyllä, monet kreikkalaiset päättivät jatkaa kylpemistä kylmässä vedessä terveyshyötyjen vuoksi.

Kylmän suihkun edut

#1. Voit polttaa rasvaa ja taistella selluliittia vastaan

Kehossamme on kahden tyyppistä rasvaa: valkoista rasvaa ja ruskeaa rasvaa. Me kaikki tiedämme valkoisen rasvan ja kamppailemme päästäksemme siitä eroon. Kun kulutamme enemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee toimiakseen, varastoimme ylimääräisen valkoisena rasvana. Se kerääntyy pääasiassa vyötäröllemme, alaselkään, kaulaan ja lantioon.

Ruskean rasvan tehtävänä on tuottaa lämpöä ja suojata kehoa matalilta lämpötiloilta. Kun olet kylmä, ruskea rasva hajoaa vapauttaen lämpöä, mikä ylläpitää haluttua kehon lämpötilaa.

Tämä ruskean rasvan toiminnan ominaisuus auttaa sinua laihtumaan. Kuinka monta? Skandinaaviset tutkijat ovat havainneet, että altistuminen alhaisille lämpötiloille voi nopeuttaa ruskean rasvan aineenvaihduntaa viisitoista kertaa. Tämä tarkoittaa, että kylmää suihkua harjoitellessa voit laihtua jopa 4,5 kg vuodessa.

#2. Parantaa kehon palautumista harjoituksen jälkeen

Urheilijat ottavat usein jääkylvyjä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Vähentää siis kipu lihaksissa raskaasta kuormituksesta.

Samoin kylmän suihkun käyttö voi myös hyödyttää sinua. Käynnistä virkistävä suihku harjoituksen jälkeen ja tunnet olosi paljon paremmaksi.

#3. Parantaa mielialaa ja antaa energiaa

Missä tilassa yleensä heräät? Hyppäätkö sängystä virkistyneenä tai tuskin nostat päätäsi tyynyltä ja oletko pesun jälkeenkin unelias? Jos tunnet toisen tilan, kylmä suihku auttaa sinua varmasti. Ota se heräämisen jälkeen ja uni lähtee kuin käsi.

Vastauksena virtaavan veden kylmään kosketukseen alat hengittää syvemmälle. Tällä tavalla kehosi yrittää ylläpitää lämpötasosi lisäämällä yleistä hapenottoasi. Pulssi kiihtyy, mikä lisää veren virtauksen nopeutta ja sen seurauksena veren parempaa happisaturaatiota. Sieltä tulee eloisuus ja energiavaraus, joka voidaan varastoida suurin osa päivä.

#4. Vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa kehon yleistä tilaa

Kirjoitin jo yllä, että kylmä suihku nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa siten laihduttamaan. Aineenvaihdunnan lisääntyminen on kuitenkin hyödyllistä myös siinä immuunijärjestelmää suojaa vartaloa vastaan virussoluja. Sairastut varmasti harvemmin. Se myös parantaa aktiivisesti verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti valtimoiden vahvistumiseen.

#5. Parantaa hiusten ja ihon tilaa

Jos haluat vähentää ihon puhkeamista, viileä vesi auttaa sinua varmasti. Tosiasia on, että kuuma vesi kuivattaa ihoa. Kylmä vesi tiivistää huokosia ja estää niitä tukkeutumasta.

Voit myös käyttää kylmiä suihkuja tehdäksesi hiuksistasi terveemmät ja kiiltävämmät. Kylmässä suihkussa käynti saa hiuspohjasi tuottamaan vähemmän rasvaa ja siten vähemmän likaa laskeutuu hiuksiin.

Kuinka ottaa kylmä suihku

Opitaan uusi tapa James Bondilta itseltään! Tämä ylenpalttinen sankari harjoitteli jatkuvasti suihkussa käymistä matalan lämpötilan vedellä. Hänen menetelmänsä ydin on siinä, että veden lämpötila muuttuu jatkuvasti kuumasta kylmään ja jälleen kuumaan. Tätä suihkua kutsutaan myös "skotlaiseksi suihkuksi". (No, mielestämme - kontrastisuihku - noin Plato).

Älä aloita kylmää suihkua heti, vaan turvautumalla kontrastisuihkutekniikkaan. Heti alussa kylmän veden lämpötila ei saa olla alle 32-34 astetta. Vaihda veden lämpötila kuumasta kylmään 10-20 sekunnin välein. Vähennä asteittain (kerran tai kahdesti viikossa) veden lämpötilaa ja pidennä kylmässä suihkussa käymisaikaa. No, kun sinulla on rohkeutta ja olet henkisesti valmis, käynnistä kylmä vesi täydellä teholla. Pyyhkiminen tuo lisäetuja.

No, yritätkö? Kirjoita tunteesi kommentteihin.

Sisältö

Kovettumisen hyödyt on todistettu jo pitkään: toimenpide auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ihon ja verisuonten tilaa. Kokeneet asiantuntijat neuvovat käymään kylmässä suihkussa jopa sisällä talviaika, ja tee se paremmin aamulla, niin hyödyt ovat suurimmat: virkistävä toimenpide aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja kiinteyttää koko kehoa ennen työpäivää. Se kannattaa kuitenkin tietää mahdollisia vasta-aiheita ja karkaisusäännöt.

Kylmän suihkun edut

Hyödyllistä toimenpidettä käytetään laajasti kylpyläsalongeissa verenkierron aktivoimiseksi. Samaan aikaan viileä suihku edistää ihosolujen kyllästymistä vedellä ja hapella, minkä vuoksi ulkomuoto kansi paranee. Lisäksi jäävesi auttaa torjumaan selluliittia, suonikohjuja, rentouttaa lihaksia ja stimuloi ihon uusiutumista. Lisäksi kylmä suihku on erittäin hyödyllinen hiuksille, koska se vahvistaa niitä, tekee niistä kiiltävämpiä ja ehkäisee hilsettä ja hiustenlähtöä. Viileä vesi vähentää talintuotantoa ja tekee hiuksista vähemmän rasvaisia.

Virkistävä jääsuihku stimuloi punasolujen tuotantoa ja lisää kehon vastustuskykyä infektioita/viruksia vastaan. Menettely sopii erinomaisesti vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn, auttaa virkistämään kehoa ja stimuloimaan henkistä toimintaa. Kylmä vesi on erinomainen lääke masennukseen, koska se provosoi onnellisuushormonien tuotantoa.

Miehille

Jäätä vesimenettelyt erityisen hyödyllinen miehille niiden lisääntyessä fyysisiä voimia ja aktivoivat henkiset kyvyt, jotka johtuvat veren adrenaliinin noususta. Säännöllisten toimenpiteiden seurauksena miehen kehossa tapahtuu seuraavia muutoksia:

• energiavaraus kasvaa;
• syke kiihtyy, verenkierto aktivoituu;
• lisää testosteronin tuotantoa;
• parantaa siemennesteen laatua.

Naisille

Virkistävä viileä suihku stimuloi hajoamistuotteiden poistumista elimistöstä, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi naisille toimenpide on erityisen hyödyllinen, koska se auttaa torjumaan ihon alla olevia rasvakyhmyjä (selluliittia). Jääveden vaikutus ihoon on korvaamaton, se tarjoaa nuorentavan vaikutuksen, kiinteyttää ihoa, tasoittaa ryppyjä ja tekee venytysaroista vähemmän havaittavia. Lisäksi varten naisten terveys on tärkeää ottaa kontrastisuihkut gynekologisten sairauksien kehittymisen välttämiseksi.

Kuinka ottaa kylmä suihku

Jotta toimenpide ei aiheuta haittaa, sinun ei pitäisi heti aloittaa pitkiä vesitoimenpiteitä seisomalla jäävirran alla 10-15 minuuttia. On erittäin tärkeää valmistaa oma kehosi suihkuun. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia vinkkejä:

• kylpyhuoneessa tulee olla kohtalainen lämpötila (se ei saa olla kylmä);
• ensimmäiset toimenpiteet ei tulisi suorittaa jään alla, vaan viileällä vedellä (32-34 astetta) laskemalla lämpötilan osoitinta vähitellen;
• ensimmäisten toimenpiteiden kesto tulisi rajoittaa 1-2 minuuttiin;
• älä seiso heti kylmän virran alla, on parempi upottaa vähitellen jalat, kädet sen alle ja sitten vartalo ja kasvot;
• Toimenpiteen jälkeen muista hieroa pyyhkeellä ja tehdä lämmittävä kevyt hieronta.

Aamulla

Jos on parempi ottaa lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa, viileät virkistävät vesitoimenpiteet on parasta tehdä aamulla. Kuinka ottaa kylmä suihku aamulla? Tee mieluiten heti nukahtamisen jälkeen harjoituksia lihasten lämmittämiseksi, ja sen jälkeen huuhtele. Toimenpiteen kokonaisajan tulee olla 5-8 minuuttia, mutta karkaisu on parempi aloittaa 1-2 minuutista. Voit laittaa pään viileän veden alle vasta, kun olet tottunut toimenpiteeseen. Levityksen jälkeen ihoa tulee hieroa kevyesti punoittavalla puhtaalla luonnonkankaasta valmistetulla pyyhkeellä.

Painonpudotukseen

Ihokosketuksessa kylmän veden kanssa pienet suonet supistuvat. Keho on suojattu jäätymiseltä aktivoimalla verenkiertoa, mikä johtaa lievään lisääntymiseen valtimopaine. Tämä aktivoi aineenvaihduntaa ja kalorienpolttoprosessia. Painonpudotukseen on parasta käyttää kontrastisuihkua, jossa vesi vaihtuu kuumasta kylmään 1-2 minuutin välein. Tällaisia ​​istuntoja kannattaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä, varhaisesta iästä alkaen.

Jos sairastut usein vilustumiseen, johon liittyy vuotava nenä, vähennä sitä lämpötilajärjestelmä seuraa hitaasti. Valitse itsellesi optimaalinen veden lämpötila 12-4 astetta. Sinun täytyy kaatamalla vartaloa päästä varpaisiin. Jos käyt suihkussa harjoituksen jälkeen, on tärkeää antaa kehosi jäähtyä ja kuivata hiki. kauan jälkeen liikunta on mahdotonta olla kylmän virran alla, koska tämä voi johtaa kehon hypotermiaan ja vilustumiseen.

Aloitetaan heti hyvillä uutisilla. Se, että olet avannut tämän artikkelin, tarkoittaa, että olet jo kulkenut osan tiestä tavoitteesi saavuttamiseen. Koska lämpötilaero on se tekijä, joka aiheuttaa eniten stressiä ihmiskehossa. Ja jos luet näitä rivejä, se tarkoittaa, että kehityshalusi on jo voittanut mukavuuden halun.

Motivaatio

Kun kylmästä aamusuihkusta tulee säännöllinen käytäntö, elämäsi muuttuu. Aamu ei ole koskaan enää synkkä, apatia ei löydä sinua aamiaispöydästä, etkä halua nukahtaa hetkeäkään matkalla töihin. "Iloisuudesta" tulee toinen nimesi.

Keho on vähemmän kylmä kylmässä ja se on helpompi kestää kuumuutta. Immuunijärjestelmä vahvistuu. Ja jos jokin sairaus edelleen koskettaa sinua, on helpompi päästä eroon siitä saman vesiterapian avulla.

Tosiasia on, että yöllä nukkuessamme keho palautuu ja puhdistuu. Ja kylmä vesi aamulla saa veren ryntäämään iholle ja huokoset avautumaan. Tämän ansiosta intensiivinen puhdistus tapahtuu ja sisäelimet tuoretta verenkiertoa.

Kylmät suihkut ovat myös loistava tapa latautua. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään tunteista, käytä tätä työkalua - se toimii moitteettomasti.

Mistä aloittaa

Varaa kärsivällisyyttä. Jos päätät heti seistä 11 minuuttia jääsuihkun alla, on erittäin vaikeaa voittaa vastus muutaman seuraavan vuoden ajan. Tässä pienten askeleiden taito toimii parhaiten. Mitä hitaammin liikut eteenpäin, sitä pidemmälle pääset.

On optimaalista aloittaa kesällä, varsinkin jos sinulla on esikaupunkialue. Ja vesi ei ole liian kylmää, ja ilman lämpötila on melko mukava. Voit aloittaa kaatamalla ämpäristä tai altaasta. Tärkeintä on tehdä se aamulla.

Seuraava vaihe on kontrastisuihku. Tässä on tärkeää aloittaa lämpimällä vedellä ja lopettaa kylmällä. Tämä vaihe voi kestää niin kauan kuin haluat, jopa useita vuosia. Lyhennä vain asteittain kuuman veden aikaa ja pidennä kylmää.

Kun päätät ottaa täysin kylmän suihkun, aloita hyvin lyhyt jänneväli aika. 5-10 sekuntia riittää. Varmista kuitenkin, että kastelet koko ihosi kylmällä vedellä, muuten rasvan kertymisprosessi voi alkaa. Jos teit kaiken oikein, ylipaino päinvastoin häviää vähitellen.

Tekniikka

Aloita aina jaloistasi. Ohjaa kylmä vesisuihku jalkoihin ja tee samalla hieronta hieroen jalkoja yhteen. Yritä tehdä se niin intensiivisesti, että tunnet olosi lämpimäksi. Suuntaa sitten vesisuihku päähän ja hiero käsilläsi koko vartaloa. Älä missään tapauksessa seiso jäätyneenä: tanssi, laula mantroja, liiku.

Valmista suuri kylpypyyhe ja puhtaat, kuivat vaatteet etukäteen. Kun nouset suihkusta, hiero vartaloasi huolellisesti pyyhkeellä. Jos ilman lämpötila on alhainen, muista käyttää lämpimiä vaatteita.

Ole kärsivällinen ja tiedä, että jonain päivänä kylmä suihku alkaa tuottaa sinulle ilmeistä mielihyvää. Ja sitten et voi kuvitella aamua ilman sitä ollenkaan.