Olemassa olevien joukossa epäspesifiset sairaudet keuhkoihin, melko yleinen vaiva on emfyseema. Sairaus johtuu keuhkorakkuloiden voimakkaasta venymisestä ja niiden supistumiskyvyn menetyksestä. Poissaolon seurauksena tarpeellista hoitoa sydämen vajaatoiminta voi kehittyä.

Hengitysharjoitusten tarve emfyseeman kanssa

Koska keuhkokudos menettää joustavuutensa hengityksen aikana, syntyy ongelmia uloshengityksen laadussa: venytettyihin alveoleihin jää huomattava määrä ilmaa, jonka poistamiseksi rintakehä puristetaan keinotekoisesti ja sen liikkuvuus lisääntyy. Keuhkoemfyseeman hengitysvoimistelukompleksin avulla voit parantaa laadullisesti uloshengitysvaihetta. Ei myöskään pidä unohtaa kansantapoja hoidoista, joista kirjoitimme.

Terapeuttisten harjoitusten periaatteet emfyseeman hoitoon

Kaasunvaihdon parantamiseksi hengittäminen tavallisella ilmalla vuorottelee suhteellisen pienen määrän happea sisältävän ilman hengittämisen kanssa. Toimenpide kestää 5 minuuttia, lähestymisten määrä 1 istunnossa on enintään seitsemän. Sellaisen kesto terapeuttinen voimistelu emfyseeman kanssa on 3 viikkoa.

Harjoitussarja

Potilaan hyvinvoinnin helpottamiseksi käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Hengitys suoritetaan makuulla. Uloshengitys pitenee maksimaalisesti painamalla käsiä rintakehälle ja vatsalle. Lähestymiskertojen määrä - 8 - 10 kertaa.
2. Sinun täytyy makaamaan, laita kädet selkäsi alle. Aloitusasennosta sinun täytyy istua alas, nojata eteenpäin käsilläsi. Samanaikaisesti uloshengitys syvenee aktiivisesti joustavien toistuvien taipumusten vuoksi.
3. Harjoitus tehdään istuen. Hengitä syvään, vuorotellen normaalia sisäänhengitystä syvimmän mahdollisen uloshengityksen kanssa. Toista 6-7 kertaa.
4. Oppitunti pidetään seisten, kädet ylhäällä. Kun hengität syvään, sinun on vuorotellen vedettävä polviasi rintaan (jokainen jalka 5 kertaa).
5. Uloshengityksen yhteydessä vokaalit äänet "o", "a", "i", "u" lausutaan erittäin äänekkäästi ja houkuttelevasti.
6. Seisoma-asennossa (kädet lantiolla) tehdään joustavat kallistukset sivuille (5 kertaa kumpikin). Liikkeisiin liittyy syvä uloshengitys.
7. Oppitunti suoritetaan seisten, jalat erillään. Hengitys on rauhallista, tasaista. On tarpeen nousta varpaille, samalla venyttämällä ylös kyynärpäistä taivutettuja käsiä.
8. Kädet ylös, jalat yhteen. Suoritettu seisten. On tarpeen kumartua ja istua alas, ikään kuin valmistautuessaan hyppäämään. Kädet vedetään taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, uloshengitys on terävää ja syvää. Se suoritetaan 5-6 kertaa.
9. On tarpeen kävellä mitatulla rytmillä 2 - 4 minuuttia. Tässä tapauksessa sinun tulee hengittää tasaisesti ja syvään.
10. Harjoitus suoritetaan istuen. Sinun täytyy rentoutua täysin ja hengittää rauhallisesti keskittyen uloshengitykseen.

Muuntyyppisiä hengitysharjoituksia voidaan ottaa ja.

Tällaisen hengitysharjoituskompleksin säännöllinen suorittaminen auttaa paitsi lievittämään emfyseeman kulkua, myös parantamaan merkittävästi yleinen tila sairaan ihmisen terveyttä.

Hengitysharjoitukset- Tämä erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja kehittää hengitysliikkeisiin osallistuvia lihaksia. Tämä voimistelu on liikuntaterapiakompleksit (fysioterapia) ja valitusta tekniikasta riippuen se voi sisältää harjoituksia oikean hengityksen kehittämiseen sekä kylkiluiden välisten lihasten, vatsan ja selän vahvistamiseen. Tällainen voimistelu on hyödyllinen emfyseeman lisäksi myös keuhkojen patologian puuttuessa. terve ihminen, koska se parantaa yleistä hyvinvointia, ehkäisee happinälkää, parantaa hengityksen hallintaa ja lihaskoordinaatiota.
Lue lisää emfyseemasta

Miksi liikuntahoitoa tarvitaan emfyseemaan

Emfyseema on sairaus hengityselimiä henkilö, jolle on tunnusomaista keuhkorakkuloiden supistumisen rikkominen, minkä seurauksena ne ovat ylivenyneitä eivätkä voi supistua normaalisti. Tämän takia patologinen prosessi happea ei pääse vereen normaaleina määrinä, ja hiilidioksidi huono tulos. Tämä tila on täynnä hengitysvajauksen esiintymistä.

Keuhkosairauksien hengitysharjoitushoidolla pyritään ensisijaisesti lievittämään potilaan tilaa - torjumaan hengenahdistusta, hengitysvajaus. Harjoituksilla pyritään saavuttamaan seuraavat tekijät:

• Oikean sisään- ja uloshengityksen opettaminen
• Pitkäaikainen uloshengitys
• Kaasunvaihdon parantaminen keuhkoissa
• Diafragmaattisen hengityksen kehittyminen (tämä tyyppi on parempi potilaille, joilla on emfyseema, koska kaasunvaihto on tehokkaampaa)
• Hengitysprosessiin osallistuvien ydinlihasten vahvistaminen
• Hengityksenhallintaharjoittelu kotona
• Potilaan henkisen ja emotionaalisen tilan normalisointi.

Harjoittelun aikana tulee noudattaa seuraavia yleisiä sääntöjä:

• Harjoitusten suorittamiseksi sinun on varattava 15-20 minuuttia päivässä vähintään 3-4 kertaa
• Hengitysrytmin tulee olla aina sama
• Uloshengitys on aina pidempi kuin sisäänhengitys
• Et voi pidätellä hengitystäsi, kiirehtiä ja rasittaa liikaa
• Harjoituksen tulee koostua dynaamisista ja staattisista elementeistä, hengitysharjoituksen tulee aina alkaa staattisella, joka vuorottelee dynaamisten elementtien kanssa.

Harjoitukset emfyseeman hoitoon

Harjoitteluvaihtoehtoja on monia. Niistä listataan useita.

Ensimmäinen harjoitus on venyttely makuuasennossa. Sinun on makaa vatsallaan ja samalla taivuttaa käsiäsi. Inspiraatiossa kädet nousevat ylös yhdessä vartalon kanssa makuuasennosta, samalla kun päätä voi myös nostaa. Kun hengität ulos, sinun täytyy makaamaan uudelleen lähtöasentoon. Toista siis 5 kertaa ja tauko sarjojen välillä 5-10 sekuntia.

Toinen on venyttely makuuasennossa. On välttämätöntä makaa selälläsi, kun sen tulee istua tiukasti lattiaan, kädet ovat vartaloa pitkin, jalat ovat tasaisesti. Kun hengität, taivuta jalkojasi mahdollisimman lähelle itseäsi ja kiinnitä niitä käsilläsi. Täytä vatsa uloshengityksen aikana mahdollisimman paljon ja kohdista jalat, makaa uudelleen aloitusasentoon. Toista tämä 6 kertaa lepäämällä sarjojen välillä enintään viisi sekuntia.

Esimerkki hengitystä kehittävästä harjoituksesta on vokaalien toisto. Sinun tulee istua pystyssä tuolilla ja rentoutua. Selän tulee olla mahdollisimman suora ja kädet tulee asettaa polvillesi. On välttämätöntä hengittää syvään ja hitaasti, ja kun hengität ulos, kaikki vokaaliäänet tulee toistaa hitaasti ja venyttelyllä.

Miksi emfyseema ilmenee? Onko mahdollista hoitaa tautia erityisellä voimistelulla. Mitkä harjoitukset voivat auttaa emfyseeman hoidossa?

Mikä on emfyseema?

Tämä on ilmakuplien laajenemista. Samanaikaisesti uloshengityksen aikana keuhkovesikkelit eivät laske, ja vastaavasti sisäänhengityksen aikana ne eivät käytännössä kasva: ne ovat jo laajentuneet. Kaasunvaihto häiriintyy, elimistö saa vähemmän happea. Ei vain keuhkot, vaan myös muut elimet ja kudokset. Ensinnäkin - alukset ja sydän. Hapen puute myötävaikuttaa siihen, että keuhkoissa ja keuhkoputkissa alkaa kehittyä intensiivisesti sidekudos. Samaan aikaan keuhkoputkien luumen kapenee, keuhkojen rakenne häiriintyy. Vielä vähemmän happea pääsee kehoon; kuten lääkärit sanovat, "noidankehä" kehittyy.

Miksi se syntyy?

Emfyseeman syy- ei parantunut ajoissa keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma, keuhkokuume. Kaikki nämä sairaudet ilmenevät yskänä, johon potilaat eivät aina kiinnitä huomiota. He tulevat lääkäriin jo, kun rintakehä kasvaa, muuttuu tynnyrin muotoiseksi, ja potilaalla ei kirjaimellisesti ole mitään hengitettävää: loppujen lopuksi kaikki keuhkovesikkelit ovat täynnä ilmaa eivätkä tarjoa kehon hapen tarvetta.

Miten emfyseema ilmenee?

Muodon muuttamisen lisäksi rinnassa, emfyseema ilmenee yskänä, hengenahdistuksena, heikkoutena, väsymyksenä. Hapen puutteen vuoksi ihmisen on vaikea suorittaa jopa tavallista liikunta. Potilas hengittää usein poskiaan. Voi olla siniset huulet, nenä, sormenpäät.

Mikä on emfyseeman hoito?

Hoidossa on tärkeää vaikuttaa tekijöihin, jotka aiheuttivat tämän taudin. Jos kyseessä on keuhkoputkentulehdus, astma, keuhkokuume tai silikoosi, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin päästäksesi niistä eroon tai ainakin vähentämään pahenemisvaiheiden määrää. Jos emfyseema on synnynnäinen tila, se usein auttaa leikkaus: vaikuttaa osa keuhkoa poistetaan, ja henkilö alkaa tuntea olonsa jälleen terveeksi.

Mutta kaikki toimenpiteet ovat hyödyttömiä, jos potilas tupakoi: tupakointi aiheuttaa loppujen lopuksi keuhkoputken tulehduksen.

Keuhkoputkien ja keuhkojen tulehduksen pahenemisen yhteydessä lääkäri määrää antibiootteja. Älä käytä niitä yksin, voit vahingoittaa itseäsi. Jos henkilö kärsii astmakohtauksista, hänelle määrätään lääkkeitä, jotka lievittävät niitä (atrovent, berodual, teofylliini jne.). Ikonlääkkeet (bromheksiini, ambrobeeni, lazolvaani) edistävät sitä, että yskös alkaa virrata paremmin, keuhkoputket ja keuhkot puhdistuvat. Kaikki nämä toimenpiteet auttavat parantamaan tilaa, mutta ei sen enempää. Keuhkojen emfyseema - sairaus, jota ei voida parantaa. Tekijä: vähintään jos kaikki keuhkot kärsivät.

Hengitysharjoitukset

Koska emfyseemassa keuhkorakkuloiden rakenne on häiriintynyt, hengityslihakset väsyvät potilailla. Todellakin, jotta he voisivat jotenkin tarjota keholle happea, heidän on voitettava lisääntynyt vastus. Siksi on tärkeää suorittaa harjoittelua, joka edistää lihasten normaalia toimintaa.

Ensinnäkin sinun on harjoitettava palleaa, joka erottaa rinnan ja vatsaontelo. Palleaa harjoitetaan makuu- ja seisoma-asennossa.

Potilas seisoo jalat leveästi toisistaan; nostaen kätensä sivuille, hän hengittää, sitten liikuttamalla käsiään eteenpäin ja nojaten alaspäin tekee hitaan uloshengityksen, jonka aikana vatsalihakset tulee vetää sisään.

Jos potilas makaa selällään, hän asettaa kätensä vatsalleen ja hengittää pitkän ulos puhaltaen ilmaa suullaan; kädet tällä hetkellä, hän painaa etuosaa vatsan seinämä tehostamalla uloshengitystä.

On tärkeää säätää hengitys oikein. Keuhkosairauksista kärsivien potilaiden lisäksi nämä harjoitukset ovat oopperalaulajia. Oikea hengitysasetus antaa heille mahdollisuuden tehdä muistiinpanoja pitkään.

• Hengittää hitaasti täyteen, sinun täytyy pitää ilmaa lyhyen aikaa ja hengittää se ulos lyhyillä voimakkailla työnnöillä putkeen taitettuna huulten läpi puhaltamatta poskia. Tällainen hengitys edistää ysköksen erittymistä.
• Hengittää täysillä, voit pitää sitä ja sitten yhdellä terävällä ponnistelulla "työntää se ulos" avoimen suun kautta sulkemalla huulesi uloshengityksen lopussa. Toista kaksi tai kolme kertaa.
• Vedä täysi hengitys pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan. Venytä välittömästi rennosti käsiäsi eteenpäin ja purista sitten sormesi nyrkkiin. Lisää jännitystä äärirajoille, vedä nyrkit olkapäillesi, sitten hitaasti ja voimalla, ikään kuin työntäisit pois seinistä, levitä kädet sivuille ja palauta kädet nopeasti olkapäille. Toista viimeiset liikkeet 2-3 kertaa ja sitten rentoudu, hengitä ulos voimalla suun kautta. Tee sitten ensimmäinen harjoitus
• Selviydy hengitysvajauksen kanssa auta jooga harjoitukset: on tarpeen hengittää 12 sekuntia, sitten pidätellä hengitystä 48 sekuntia ja hengittää ilmaa ulos 24 sekunnissa. On parasta tehdä tämä harjoitus ei kerran, vaan kaksi tai kolme kertaa peräkkäin.
• Myös hyödyllisenä pidetty hengittää luomisen kautta niin sanottu positiivinen loppuhengityspaine. Tämä ei ole niin vaikea toteuttaa: tämä vaatii eripituisia letkuja (joiden kautta potilas hengittää) ja vesitiivisteen (vedellä täytetty purkki) asentamista. Riittävän syvän hengityksen jälkeen tulee uloshengittää mahdollisimman hitaasti letkun kautta vedellä täytettyyn purkkiin. Kaikki tämä mahdollistaa hengityslihasten harjoittelun.

Keuhkolaajennuksessa keuhkokudos menettää joustavuutensa ja venyy. Emfyseema esiintyy joko kroonisen keuhkoputkentulehduksen ja keuhkoastman komplikaationa tai ilman sitä keuhkoastma muiden syiden vaikutuksesta, Kun emfyseemaan liittyy keuhkoastmaa, terapeuttisten harjoitusten kompleksit voidaan yhdistää yhdeksi yhteiseksi, koska uloshengitysvaihe kärsii molemmista sairauksista.

Keuhkolaajennuksessa uloshengitys on vaikeaa keuhkokudoksen elastisuuden menettämisen vuoksi. Normaalin uloshengityksen jälkeen venytettyihin keuhkoihin jää huomattava määrä ilmaa, jonka poistamiseksi rintakehää on keinotekoisesti puristettava jännityksellä ja sen liikkuvuutta lisättävä uloshengitysvaiheessa. Siten koko keuhkoemfyseeman erityisten fyysisten harjoitusten kompleksi on rakennettu uloshengitysvaiheen syventämiseen. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää uloshengitystä vokaalien pidennetyllä ääntämisellä, kuten keuhkoastmassa, ja ajoittaista uloshengitystä ääneen laskemalla, kunnes ääni lakkaa kokonaan. Uloshengityksen aikana on välttämätöntä puristaa rintaa käsilläsi ja laskea se alas. Hengitystä konsonanttien ääntämisellä tärinällä ei käytetä emfyseeman hoidossa ilman keuhkoastmaa, koska emfyseema ei aiheuta bronkospasmia.

Likimääräinen sarja terapeuttisen voimistelun harjoituksia voidaan esittää seuraavassa muodossa.

ESIMERKKIKOMPLEKSINEN HOITOJOIMISTELUA keuhkoemfyseemaan (ilman keuhkoastmaa)

IP - makuuasennossa, hengitys käsien hallinnassa. Kiinnitä huomiota uloshengityksen maksimaaliseen pidentymiseen painamalla käsiä rintakehään ja vatsaan. 6-8-10 kertaa.

IP - makuuasennossa, kädet selän alla.

Istu alas, nojaa eteenpäin käsien avulla, syventää aktiivisesti uloshengitystä joustavilla toistuvilla kallistuksilla. 4-8 kertaa.

IP - istuu, kädet rinnan edessä.

Käännä vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle, lisää käännösten syvyyttä joustavin liikkein, syventää uloshengitystä. 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

IP - istuu, hengitys syvällä uloshengityksellä käsien hallinnassa. Uloshengityksen aikana laske: 1-2-3-4-5 jne. mahdollisimman pitkään. 5-7 kertaa.

IP - istuu, jalat erillään, kädet sivuille. Taivuta ja ota oikea vasen sukka vuorotellen ulos vartalon joustavilla liikkeillä, syvennä rinnettä syventämällä uloshengitystä. 4-5 kertaa jokaiselle jalalle.

IP - seisten, kädet ylös. Vedä polvi rintaan vuorotellen syvään uloshengityksellä. 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

IP - seisominen, hengitys syvällä uloshengityksellä ja vokaalien "a", "o", "u", "i" jatkuvalla äänekkäällä ääntämisellä.

IP - seisten, kädet lantiolla.

Kallista ylävartaloa oikealle ja vasemmalle vuorotellen joustavin liikkein, syventäen rinnettä, hengitä ulos. 4-5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Rauhallinen syvä hengitys.

IP - seisten, jalat erillään. Nouse varpaillesi, nosta kyynärpääsi taivutettuihin käsivarsiin.

IP - jalat yhdessä, seisten, kädet ylhäällä.

Taivuta alas, ikään kuin valmistautuisi hyppäämään, kädet takaisin epäonnistumiseen, terävä syvä uloshengitys. 4-6 kertaa.

Hengitys on tasaista ja syvää. Kävely 2-4 min.

IP - istuminen, rauhoittava hengitys painottaen uloshengitystä ja lihasten rentoutumista. 3-8 kertaa.

Miksi emfyseema ilmenee? Onko mahdollista hoitaa tautia erityisellä voimistelulla. Mitkä harjoitukset voivat auttaa emfyseeman hoidossa?

Mikä on emfyseema?

Tämä on ilmakuplien laajenemista. Samanaikaisesti uloshengityksen aikana keuhkovesikkelit eivät laske, ja vastaavasti sisäänhengityksen aikana ne eivät käytännössä kasva: ne ovat jo laajentuneet. Kaasunvaihto häiriintyy, elimistö saa vähemmän happea. Ei vain keuhkot, vaan myös muut elimet ja kudokset. Ensinnäkin suonet ja sydän. Hapen puute myötävaikuttaa siihen, että sidekudos alkaa kehittyä intensiivisesti keuhkoissa ja keuhkoputkissa. Samaan aikaan keuhkoputkien luumen kapenee, keuhkojen rakenne häiriintyy. Vielä vähemmän happea pääsee kehoon; kuten lääkärit sanovat, "noidankehä" kehittyy.

Miksi se syntyy?

Emfyseeman syy- ei parantunut ajoissa. Kaikki nämä sairaudet ilmenevät yskänä, johon potilaat eivät aina kiinnitä huomiota. He tulevat lääkäriin jo, kun rintakehä kasvaa, muuttuu tynnyrin muotoiseksi, ja potilaalla ei kirjaimellisesti ole mitään hengitettävää: loppujen lopuksi kaikki keuhkovesikkelit ovat täynnä ilmaa eivätkä tarjoa kehon hapen tarvetta.

Miten emfyseema ilmenee?

Rintakehän muodon muuttamisen lisäksi emfyseema ilmenee yskimisenä, heikkoutena ja väsymyksenä. Hapen puutteen vuoksi ihmisen on vaikea suorittaa tavallistakin fyysistä toimintaa. Potilas hengittää usein poskiaan. Voi olla siniset huulet, nenä, sormenpäät.

Mikä on emfyseeman hoito?

Hoidossa on tärkeää vaikuttaa tekijöihin, jotka aiheuttivat tämän taudin. Jos kyseessä on keuhkoputkentulehdus, astma, keuhkokuume tai silikoosi, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin päästäksesi niistä eroon tai ainakin vähentämään pahenemisvaiheiden määrää. Jos emfyseema- synnynnäinen sairaus, silloin kirurginen leikkaus auttaa usein: keuhkon vahingoittunut osa poistetaan ja henkilö alkaa tuntea olonsa jälleen terveeksi.

Mutta kaikki toimenpiteet ovat hyödyttömiä, jos potilas tupakoi: tupakointi aiheuttaa loppujen lopuksi keuhkoputken tulehduksen.

Keuhkoputkien ja keuhkojen tulehduksen pahenemisen yhteydessä lääkäri määrää antibiootteja. Älä käytä niitä yksin, voit vahingoittaa itseäsi. Jos henkilö kärsii astmakohtauksista, hänelle määrätään lääkkeitä, jotka lievittävät niitä (atrovent, berodual, teofylliini jne.). Ikonlääkkeet (bromheksiini, ambrobeeni) edistävät sitä, että yskös alkaa virrata paremmin, keuhkoputket ja keuhkot puhdistuvat. Kaikki nämä toimenpiteet auttavat parantamaan tilaa, mutta ei sen enempää. Keuhkojen emfyseema - sairaus, jota ei voida parantaa. Ainakin jos kaikki keuhkot kärsivät.

Hengitysharjoitukset

Koska emfyseemassa keuhkorakkuloiden rakenne on häiriintynyt, hengityslihakset väsyvät potilailla. Todellakin, jotta he voisivat jotenkin tarjota keholle happea, heidän on voitettava lisääntynyt vastus. Siksi on tärkeää suorittaa harjoittelua, joka edistää lihasten normaalia toimintaa.

Ensinnäkin sinun on harjoitettava palleaa, joka erottaa rintakehän ja vatsaontelon. Palleaa harjoitetaan makuu- ja seisoma-asennossa.

Potilas seisoo jalat leveästi toisistaan; nostaen kätensä sivuille, hän hengittää, sitten liikuttamalla käsiään eteenpäin ja nojaten alaspäin tekee hitaan uloshengityksen, jonka aikana vatsalihakset tulee vetää sisään.

Jos potilas makaa selällään, hän asettaa kätensä vatsalleen ja hengittää pitkän ulos puhaltaen ilmaa suullaan; hän painaa käsillään tällä hetkellä vatsan etuseinää tehostaen uloshengitystä.

On tärkeää säätää hengitys oikein. Näitä harjoituksia tekevät keuhkosairauksista kärsivien potilaiden lisäksi oopperalaulajat. Oikea hengitysasetus antaa heille mahdollisuuden tehdä muistiinpanoja pitkään.

• Hengittää hitaasti täyteen, sinun täytyy pitää ilmaa lyhyen aikaa ja hengittää se ulos lyhyillä voimakkailla työnnöillä putkeen taitettuna huulten läpi puhaltamatta poskia. Tällainen hengitys edistää ysköksen erittymistä.
• Hengittää täysillä, voit pitää sitä ja sitten yhdellä terävällä ponnistelulla "työntää se ulos" avoimen suun kautta sulkemalla huulesi uloshengityksen lopussa. Toista kaksi tai kolme kertaa.
• Vedä täysi hengitys pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan. Venytä välittömästi rennosti käsiäsi eteenpäin ja purista sitten sormesi nyrkkiin. Lisää jännitystä äärirajoille, vedä nyrkit olkapäillesi, sitten hitaasti ja voimalla, ikään kuin työntäisit pois seinistä, levitä kädet sivuille ja palauta kädet nopeasti olkapäille. Toista viimeiset liikkeet 2-3 kertaa ja sitten rentoudu, hengitä ulos voimalla suun kautta. Tee sitten ensimmäinen harjoitus
• Selviydy hengitysvajauksen kanssa auta jooga harjoitukset: on tarpeen hengittää 12 sekuntia, sitten pidätellä hengitystä 48 sekuntia ja hengittää ilmaa ulos 24 sekunnissa. On parasta tehdä tämä harjoitus ei kerran, vaan kaksi tai kolme kertaa peräkkäin.
• Myös hyödyllisenä pidetty hengittää luomisen kautta niin sanottu positiivinen loppuhengityspaine. Tämä ei ole niin vaikea toteuttaa: tämä vaatii eripituisia letkuja (joiden kautta potilas hengittää) ja vesitiivisteen (vedellä täytetty purkki) asentamista. Riittävän syvän hengityksen jälkeen tulee uloshengittää mahdollisimman hitaasti letkun kautta vedellä täytettyyn purkkiin. Kaikki tämä mahdollistaa hengityslihasten harjoittelun.

Milloin kannattaa käydä lääkärissä?

• Jos sinulla on jatkuvaa (useita viikkoja) yskää päivän aikana.
• Jos aloit pelkäämään yskää aamulla (tupakoitsijat eivät ole poikkeus, päinvastoin, heidän on huolehdittava itsestään erityisen huolellisesti!).
• Jos yskii suuri määrä yskös (erityisesti märkivä tai verinen).
• Jos yskäsi luonne on muuttunut: se on esimerkiksi muuttunut aamuyskästä pysyväksi tai siihen on lisätty hakkeroiva yöyskä.
• Jos tunnet hengenahdistusta harjoituksen aikana.
• Jos sinulla on satunnaisia ​​yskäkohtauksia tai hengitysvaikeuksia, etkä pysty ymmärtämään, mihin nämä kohtaukset liittyvät.
• Jos sairauskortissasi on diagnoosi: krooninen keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Tässä tapauksessa muista käydä lääkärissä vähintään 1-2 kertaa vuodessa (ehkäisyyn!). Käytäntö osoittaa, että ihmisille, joita hoidetaan säännöllisesti ja ajoissa, kehittyy harvoin emfyseemaa.