كل يوم عندما تأتي إلى المكتب، فإنك تمر بجانب الجدران ذات اللون الرمادي/الأصفر/الأبيض. ثم تجلس على الخاص مكان العملعلى كرسي أسود/رمادي/بني وقم بتشغيل الكمبيوتر الأبيض/الأسود/الرمادي. طوال اليوم تقوم بنفس النوع من العمل، وتتواصل مع نفس الأشخاص، وتقوم بنفس الإجراءات. أنت محظوظ جدًا إذا كانت عملية عملك بأكملها تبدو مختلفة. ولكن في معظم الحالات يكون كل شيء كما هو موضح أعلاه تمامًا.

بهذه الرتابة أيام الأسبوعوأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع، يكون من الصعب جدًا الحفاظ على معنوياتك مرتفعة والحفاظ عليها مزاج جيدليس فقط اليوم بأكمله، ولكن الأسبوع بأكمله بشكل عام. يتطلع كل موظف إلى يوم الجمعة، تليها عطلة نهاية الأسبوع. ماذا يحدث خلال عطلة نهاية الأسبوع؟ استرخ، كن إيجابيا، يمكنك أن تفعل ما يرغب فيه قلبك!

سنفتحه لك أسرار صغيرة: يمكنك الاسترخاء ورفع معنوياتك وتنشيط الآخرين في مكان العمل. يقع هذا ضمن فئة "افعل ما يرغب فيه قلبك". ومع ذلك، لا ينبغي أن تذهب بعيدا، وإلا قد تنشأ بعض الصعوبات مع رؤسائك.

دع القواعد الموجودة داخل الشركة وإطار يوم العمل تكون بمثابة حافز لك للحصول على القليل من التمرد والثورة الإبداعية. بعد كل شيء، يمكنك التعبير عن إرادتك أو رغباتك طرق مختلفةوليس من الضروري انتهاك المعايير المعمول بها. أدناه، باستخدام شركتنا كمثال، سنعرض ونتحدث عن كيف يمكنك اتباع نهج إبداعي للتعبير عن مشاعرك أو أفكارك في العمل، مع إرضاء نفسك والموظفين الآخرين، وكذلك تنويع أيام العمل المملة. وهكذا، دعونا نذهب!

إذا كنت لا تحب شيئا

يمكنك دائمًا بدء مسيرة كاملة لأي سبب لا يناسبك، حتى ولو كان تافهًا. لكن لماذا؟ سيؤدي هذا إلى الكثير من المشاكل وسوء الفهم أو حتى السلبية. نقترح حل المشكلة بشكل أقل وضوحا، ولكن أكثر إبداعا. على سبيل المثال، قم بتعليق قطعة من الورق تشير إلى ما يجب القيام به أو ما لا يجب القيام به. أمثلة في أودارنيك:

أ) الباب الذي لم يُغلق أبدًا:

ب) الباب الذي كان يُغلق باستمرار:

ج) عدم وجود إصلاحات في الممر:

د) عدم التجديد في المكتب (إخلاء المسؤولية عن أن هذا ممكن فقط في شركة إبداعية حيث يقوم الأشخاص بإنشاء ما يريدون بالمعنى الكامل لهذه العبارة):

ه) يمكن بسهولة تخفيف اللون الباهت للجدران في المكتب باستخدام الملصقات التحفيزية:

و) إهمال القائمين على المطبخ:

ز) سرقة بسيطة (ربما عرضية) من ثلاجة مشتركة:

ح) عندما وجهوا لي الأسئلة:

ط) إذا لم يقم أحد بإضافة الماء إلى الغلاية:

إذا كنت تحب شيئا

أ) أسماء المصانع العاملة:

ب) قراءة الكتب أثناء الاستراحة:

ج) تعلم كلمات جديدة أثناء الوقوف في طابور الحمام:

د) تمرين مفيد للعين:

ه) موظفون فخمون (وليسوا لطيفين جدًا):

ربما لدينا جميعًا أيام تسوء فيها الأمور. تبدو الحياة كئيبة وغير واعدة، ويبدأ الكآبة والملل، وينخفض ​​المزاج إلى الصفر. كيف تبتهج نفسك؟ كيف تتخلص من الشعور بالفتور والاكتئاب؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتنسى مشاكلك وتستعيد مزاجك الجيد؟

جرب نصائحنا:

• . لنفسك، لأحبائك، لمعارفك. وبعد ذلك، حتى اليوم الأكثر كآبة وأبرد سيبدو أكثر إشراقًا ودفئًا. بعد كل شيء، ذات مرة حتى E.M. لاحظ ريمارك: “ماذا يمكن أن يعطي إنسان لآخر سوى قطرة من الدفء؟ وماذا يمكن أن يكون أكثر من هذا؟

• القفز. القفز على الحبل أو القفز حول محورك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة: بمساعدتهم يمكنك "تفريق" الإندورفين بسرعة في جميع أنحاء الجسم.

• استنشق الرائحة اللطيفة. على سبيل المثال، رائحة القرفة أو البرتقال أو اللافندر لها تأثير مهدئ، مما يساعد على تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.

• مضغ بعض العلكة. لقد ثبت أن أداء الأنشطة الرتيبة يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق والتوتر.

• اشتري لنفسك بعض الزهور. توفير لحظة تأثير علاجيمما يحسن المزاج والنغمة.

• تناول بعض الشوكولاتة. تم تضمين هذا المنتج في تصنيف أفضل 10 مضادات للاكتئاب.

• ركز على مميزاتك، وامتدح نفسك مرة أخرى. تخيل نفسك كشخص هادئ وواثق، مهما حدث.

• أحط نفسك أخضر. يقول علماء النفس أن درجات اللون الأخضر ترمز إلى السعادة وتخلق شعوراً بالسلام من حولك.

• . سيساعدك لهبها الوامض على الاسترخاء ويجعل الجو أكثر متعة ويؤدي إلى الارتقاء العاطفي.

10 طرق شعبية ليهتف

• . حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة للداخل والخارج. فهذا يهدئك ويضعك في مزاج إيجابي.

• تأمل. لاعبة الورق المحترفة ليف بويري ، صاغتها بدقة شديدة في مدونتها: "التفكير هو عنصر أساسي للسعادة طويلة المدى والاستقرار العقلي. إن الحفاظ على صحته يتطلب الكثير من التأمل الذاتي، والذي يتم تحقيقه عادة من خلال التأمل، أو العلاج، أو كتابة اليوميات، أو التدريب على الحياة، أو الأصدقاء المقربين والصادقين.

• فقط افعل شيئًا جيدًا لشخص ما. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق: أمسك الباب للشخص الذي يسير خلفك؛ إرسال رسالة نصية قصيرة إلى صديق تحتوي على كلمات حب؛ التبرع ببعض المال للجمعيات الخيرية. قائمة الأشياء الجيدة تطول.

• قم بتشغيل نغمة أو أغنية مضحكة. يمكنك أيضًا الغناء قليلًا لتحسين حالتك المزاجية.

• احتضان أو اللعب مع حيوان أليف. هذا سيساعدك على الشعور بالسعادة.

• قم بتدليك نفسك. التدليك الذاتي للرقبة ومنطقة الكتف الحساسة وأسفل الظهر والساقين يعزز الدورة الدموية ويهدئ النهايات العصبية ويخفف التوتر.

• . يعمل التأمل على تحسين نظرتك للعالم، ويصفي وعيك وعقلك، ويريحك بشكل فعال.

• يضحك. حتى عندما يبدو أنه لا يوجد شيء مضحك في هذا العالم، لا يزال بإمكانك العثور على سبب للضحك. على الأقل كيف يلعب الممثل الكوميدي الشهير في الأفلام روان اتكينسون .

• قم ببعض التسوق واذهب للحصول على شيء جديد. حقيقة معروفة– شراء أشياء جديدة يحسن مزاجك واحترامك لذاتك. وبالمناسبة، ألقي نظرة فاحصة على اللون الأحمر في ملابسك. بمساعدتها، لا يمكنك أن تصبح شخصًا مشرقًا فحسب، بل أيضًا أكثر ثقة.

• انتبه للمعجزات الصغيرة التي تحدث من حولك. يمكن أن يكون طيران فراشة، أو طنين نحلة، أو مجرد أخبار جيدة على شاشة التلفزيون. زراعة الإيجابية داخل نفسك.

كيف تبتهج في 10 دقائق

هل لا يزال هناك طرق فعالةالتي تسمح لك بتصحيح الحالة المزاجية السيئة بسرعة ورفعها؟ يأكل. 10 دقائق - وأنت جيد!

• يذهب للمشي. إذا لم يكن ذلك ممكنا، توقف بالقرب من النافذة لبضع دقائق (تجاهل نظرات الدهشة من زملائك).

• الدردشة مع أصدقائك على المذكرة. حاول أن تجعل المحادثة خفيفة وممتعة.

• خذ استراحة من مشاكلك وانغمس في شيء محايد، مثل طي الغسيل أو غسل الأطباق. المخاوف اليومية تجعلك لا تفكر في الأشياء المؤلمة، ورائحة النظافة ستسمح لمزاجك بالتطبيع بسرعة.

• مارسي اليوجا والسباحة والجري. أي النشاط البدنيسوف يشحنك بالطاقة ويساعد بشكل كبير على تحسين حالتك العاطفية والجسدية والحفاظ عليها.

• إعادة ترتيب الأثاث. تغيير البيئة سيمنحك الفرصة للشعور بالراحة والتجديد، وسيخلصك من الأفكار السلبية.

كيف تبتهج نفسك بسرعة؟ (فيديو)

الأصدقاء، الآن أنت تعرف كيف ابتهجسريع. إنه أمر سهل وليس صعبًا على الإطلاق - ما عليك سوى ألا تكون كسولًا واتباع النصائح المذكورة أعلاه.

قم بإنشاء قائمة تشغيل لمساراتك المفضلة التي تنشطك. لا حزن: الموسيقى الحزينة لن تؤدي إلا إلى تغذية مزاجك الحزين بالفعل. إذا كان الوضع يحتاج إلى تصحيح عاجل، واختيارك الخاص ليس جاهزًا بعد، فقم بتشغيله.

تذكر العلاقة بين العقلية و الصحة الجسدية. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بإدراج التمارين الرياضية كجزء من نظام العلاج النفسي الخاص بك. لذلك، ارقص، اقفز، قم بإحماء خفيف: أي نشاط بدني مناسب لإنتاج الإندورفين.

3. اتصل بصديق

بالتأكيد لديك محادثات مع الأصدقاء - اكتب هناك: جزء كبير من كلمات الدعم والنكات والملصقات مع القطط سوف يصحح الوضع! والأفضل من ذلك هو الاتصال بأحبائك أو مقابلتهم. التفاعلات الاجتماعية الممتعة تجعلنا أكثر سعادة.

إذا لم يتمكن أصدقاؤك من مساعدتك بسرعة، فابحث عن شيء مضحك على Telegram. ابحث في LaQeque - وهي قناة تحتوي على ميمات من جميع أنحاء الإنترنت، وانظر إلى القطط في مواقف الحياة الصعبة على قناة "Pet the Cat" (بديل لمحبي الكلاب - "Pet the Dog")، وألق نظرة على "The Dog" "أكلت" - قناة بأعذار سخيفة ومضحكة.

5. أهداف بسيطة

المزاج السيئ واللامبالاة يحرمانك من القوة والأداء. لا تلوم نفسك: إذا كان يومك سيئًا، خطط لثلاثة أشياء سهلة بدلاً من عشرة أشياء صعبة. إن تحقيق الهدف، مهما كان صغيراً، سيعيد الشعور بالرضا عن النفس.

هل حالتك المزاجية أقل من المتوسط، أو حتى بمستوى كعبك؟ أدرك أن اليوم كان صعبًا، وفي بعض الأحيان لا تسير الأمور على ما يرام في الصباح. وليس بالضبط إلى حد البكاء، لكن هناك حزن في قلبي: ملل، تعب، شعور فظيع... لا أعرف عنك، لكن في مثل هذه اللحظات أبدأ بغناء أغنية كرتونية حزينة لنفسي:

"أوه، حياتي عبارة عن صفيح،
حسنًا، إنها في المستنقع،
ويجب أن أطير، ويجب أن أطير،
وأريد أن أطير..."

لنكون صادقين، فإنه لا يساعد دائما. لكن ليس هناك حدود للكمال..

تريد أن يهتف نفسك؟

الطرق التالية ستكون مفيدة بالتأكيد! سأخبرك سرًا، إنها بسيطة جدًا، ولكنها فعالة جدًا! استخدمه و... "ابق ذيلك مرفوعًا"!

الطريقة الأولى لتسعد نفسك:أغنية مضحكة. تشغيل والغناء على طول! فقط من فضلك، اختر تركيبة بهيجة. الألحان الحزينة ستجلب المزيد من الكآبة.

الثاني: علاج نفسك. على سبيل المثال، الشوكولاتة تزيد من مستوى السعادة. وقد ثبت ذلك! أو ربما تبدو الحياة رائعة بعد تناول قطعة من الآيس كريم؟

الثالثطريقة لإسعاد نفسك: نكات. هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت. يقرأ! عادة، بعد عشرات النكات الجيدة تبدأ في الابتسام.

الرابعطريقة لإسعاد نفسك: الرقص! بالتأكيد في روضة أطفالرقصت المجموعة بأكملها "رقصة فراخ البط الصغيرة" معًا. لماذا لا تتذكر؟ وإذا كنت لا تزال "تدعي" في الأماكن الصحيحة، فهذا رائع!

الخامسطريقة لإسعاد نفسك: هواية. افعل ما تحب. وبعد مرور بعض الوقت، ستشعر بالتأكيد بطعم الحياة. مريح للغاية!

السادسطريقة لإسعاد نفسك: بالنسبة للكثيرين، هذه حقا عطلة صغيرة. الشيء الجديد الجميل له تأثير كبير على صحتنا.

السابعطريقة لإسعاد نفسك: اذهب إلى السينما. بالطبع، ما عليك سوى الكوميديا. إن مشاهدة الميلودراما للقلوب المنعزلة في أوقات الكآبة أمر محبط للغاية.

الثامنطريقة لإسعاد نفسك: يتمشى! في الواقع، المشي الجيد يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف التوتر وزيادة الحيوية!

التاسعطريقة لإسعاد نفسك: يستريح. القليل من التأمل سيساعد على استعادة القوة والتخلص من الحزن. تخيل أنك مملوء بنور السعادة والفرح.

العاشرطريقة لإسعاد نفسك: صرف الانتباه. انظر إلى بعض الأشياء الممتعة وركز عليها قدر الإمكان. قم بوصف ذلك بالتفصيل لنفسك أو بصوت عالٍ.

لا يساعد؟ النصائح العشرة السحرية التالية ستعمل بالتأكيد!

الحادي عشرطريقة لإسعاد نفسك: خذ كل ما يقع في متناول يدك (مسطرة، على سبيل المثال)، واطلب المساعدة. سوف يستجيب بالتأكيد!

الثاني عشرطريقة لإسعاد نفسك: القفز من المرحاض إلى واقع جديد! يمكنك حتى في العمل... التسلل بهدوء إلى الحمام والهبوط بصافرة في حياة أخرى مليئة بالبهجة!

الثالث عشرطريقة لإسعاد نفسك: إعادة تسمية انزلاق. في كل ما تراه: كتاب، قلم، طائر، عشب، إلخ. كيف تعمل!

الرابع عشرطريقة لإسعاد نفسك: تجميد حزنك. اكتب مشكلتك على قطعة من الورق وضعها في الثلاجة. الجميع!

الطريقة الخامسة عشر لتحسين مزاجك:اكتب كلمة "مزاج" على قطعة من الورق وارفعها أعلى وأعلى فوقك.

السادس عشرطريقة لإسعاد نفسك: اذهب إلى المرآة وابتسم من الأذن إلى الأذن. ثم المسها بيدك وقل: "سأترك المرآة على الحائط، ولكنني سأأخذ السعادة لنفسي".

السابع عشرطريقة لإسعاد نفسك: أنشئ ملف "المزاج السيئ" على حاسوبك واحذفه نهائيا..

الثامن عشرطريقة لإسعاد نفسك: ارسم قوس قزح على قطعة ورق عادية. ثم ارفعه فوقك و"علقه" بالكلمات: "لن أفسد، لكنني سأعلق على قوس قزح".

التاسع عشرطريقة لإسعاد نفسك: أرسل لنفسك "رسالة سعادة" عبر البريد الإلكتروني. اكتب أن كل شيء على ما يرام معك، ومن هذه الثانية يصبح أفضل. جعل المرسل "المكتب السماوي للكون"

العشرينطريقة لإسعاد نفسك: قم بطهي الكومبوت أو اصنع مشروب الفاكهة من المربى. ثم اشربه بالكلمات: "أنا أشرب الكومبوت، وأنا محظوظ طوال العام".

يبدو أن هذا كل شيء. ابتهج وانظر إلى هذا العالم بابتسامة! ومن المؤكد أنه سيبتسم..

اناستازيا فولكوفاللموقع

ربما تشاجرت مع صديقك المفضل، أو حدث خطأ ما في المدرسة أو العمل، أو ربما يؤثر الطقس ببساطة على حالتك المزاجية. نمر جميعًا بأوقات لا يجعلنا فيها ما يحدث في حياتنا نشعر بالسعادة، لذا فإن أول شيء عليك أن تتذكره هو أنك لست وحدك. بغض النظر عن الموقف، يمكنك العثور على حلول قصيرة وطويلة المدى لمساعدتك على الخروج من هذه الحالة والمضي قدمًا.

خطوات

التعامل مع الظروف السيئة في الوقت الراهن

هل لديك صرخة.الدموع الناتجة عن المشاعر الشديدة تعطي الجسم إشارة لإنتاج الإندورفين، أو "هرمونات السعادة"، التي تستعيد راحة البال والشعور بالرفاهية. لا تساعد الدموع الجسم على التخلص من هرمونات التوتر فحسب، بل تجلب أيضًا راحة البال في نهاية المطاف، لأنه بعد البكاء الجيد يتم استعادة مستوى نبضات القلب والتنفس. البكاء الصحي هو البكاء الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر والمشاعر السلبية المتراكمة ولا يؤثر سلباً على حياتك.

• إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في وقت أو عدد مرات البكاء، أو إذا كانت دموعك تمنعك من القيام بعملك أو القيام بالأعمال المنزلية، فهذا مؤشر على مشكلة أكثر خطورة: الاكتئاب أو اضطراب القلق. حدد موعدًا مع مستشار الصحة العقلية أو المعالج النفسي الذي يمكنه أن يعلمك طرقًا للتحكم في الدموع التي تتداخل مع أدائك اليومي.

1. توقف لبضع دقائق وخذ سلسلة من الأنفاس العميقة.شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق الثديين الكاملين، يمكن أن يساعد في تحسين رفاهيتك. التنفس العميق يشبع الجسم كله بالأكسجين، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء أثناء فترات التوتر ويساعد على خفض ضغط الدم. يسمح لك التنفس العميق أيضًا بإشراك الجهاز السمبتاوي لديك. الجهاز العصبيمما يؤدي إلى حالة من الراحة. حتى حقيقة التركيز على التنفس وتشتيت الانتباه الوضع المجهدةقد تساعدك على الشعور بالتحسن.

   ابدأ في الاحتفاظ بمجلة.يوفر وصف التجارب العاطفية نوعًا من المتنفس لهذه المشاعر، فضلاً عن فرصة التعبير عنها المستوى العقلانيالعمل على الظروف التي تسببت فيها. يعد توضيح الموقف أحد المكونات الإضافية لتقليل مستوى الألم العاطفي. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يعيد الشعور بالرفاهية ويجلب الراحة أثناء العمل ضغط عاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تدوين اليوميات له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.

   ممارسة هواية إبداعية.يتمتع التعبير الإبداعي بتاريخ طويل وعلاقة قوية بالعواطف في العديد من الثقافات حيث تم استخدام الموسيقى والرقص والقصص لتعزيز التعبير العاطفي العلاجي. سواء كنت مبدعًا أو متذوقًا، حاول استخدام هوايتك كقناة لتحويل المشاعر السلبية والمؤلمة إلى شيء إبداعي.

   تطوير الخاص بك النظام الشخصييدعم.تثبت العديد من الدراسات فوائد نظام الدعم من الأحباء: العائلة والأصدقاء - الذين يمكنك اللجوء إليهم خلال فترة صعبة في الحياة. دعم اجتماعييمنح الشعور بالانتماء والأمان دون ترك الإنسان وحيداً مع آلامه العاطفية، وهذا يؤدي أيضاً إلى زيادة تقدير الذات. حاول الاتصال بصديق تثق به أو قم بزيارة أحد أفراد العائلة لتخبره بمشاعرك المؤلمة واليائسة.

   كافئ نفسك.خلال أوقات الفوضى العاطفية، قد يكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء مميز. يمكن أن يكون أي شيء يجعلك سعيدا. احصل على تدليك، أو قم بزيارة مدينة الملاهي، أو اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية، أو قم بطهي الحلوى المفضلة لديك، أو اذهب إلى السينما، أو أي من أنشطتك المفضلة الأخرى. خذ بعض الوقت لنفسك وعلاج نفسك.

   • ولا تنس التعامل مع هذه النقطة بمسؤولية كاملة. لا تضيع الكثير من الوقت في الترفيه أو تنتظر حتى... مشاعر سلبيةستتم إضافة المخاوف بشأن الميزانية المنفقة.

2. خذ قسطا من الراحة والضحك.ضحك - أفضل دواء، لأنه يفعل كل شيء دفعة واحدة: فهو يعزز استرخاء العضلات، ويقلل من مستويات التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويحسن المزاج. ويعتقد أن الضحك يمكن أن يحسن الحالة المزاجية خلال فترات الاكتئاب والقلق. اسمح لنفسك بالضحك من خلال تذكر موقف مضحك، أو الاتصال بأطرف صديق لك، أو ببساطة مشاهدة مقطع فيديو مضحك عبر الإنترنت. استخدم كل ما يمكنك الحصول عليه لإلهاء نفسك والضحك.

   امنح نفسك فترة راحة.يمكن أن يساعدك المشي لمدة خمس دقائق أو ممارسة التمارين الصباحية الخفيفة على تقليل مستويات الطاقة العاطفية المؤلمة. قد لا تكون محترفًا في اليوجا أو حتى من محبيها، لكن تمارين التمدد الأساسية تساهم في ظهورها المشاعر الايجابية. يُعتقد أن تمارين التمدد تساعد في إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك.

   تجنب الكحول والمخدرات.في حين أن الكحول والمخدرات يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا فوريًا في أوقات التوتر، إلا أن الخبراء يتفقون على أن الراحة قصيرة المدى لا تستحق المخاطرة طويلة المدى لاستخدام هذه المواد. يعد الإجهاد المزمن والمشاعر المؤلمة الأخرى أحد عوامل الخطر الرئيسية في تطور مشاكل تعاطي المخدرات. في حين أن جميع التوصيات الأخرى في هذه المقالة هي، في جوهرها، أدوات للتغلب على المشاعر السلبية، فإن المخدرات والكحول تخلق حلقة مفرغة من الاعتماد على مادة تسمح لك بالشعور بالتحسن في الوقت الحالي.

   • إذا وجدت نفسك تلجأ باستمرار إلى المخدرات و/أو الكحول للتغلب على الألم العاطفي، فاطلب المشورة المتخصصة.

3. تبرع بوقتك لشيء أنت متحمس له وتؤمن به.يمكن أن يؤدي الشعور بالرضا عن مساهمتك إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير. حاول التطوع في مؤسسة خيرية تساعد المحتاجين، أو تساعد في إطعام المشردين، أو ابحث عن موضوع آخر يثير اهتمامك ورغبتك في المشاركة.

   لا تنسى المنظور الأوسع.أحد أصعب جوانب الحفاظ على حالة عاطفية صحية هو أن نتذكر ذلك باستمرار المواقف الصعبةإن خلق الفوضى العاطفية هو جزء طبيعي من الحياة، وأننا ننمو ونتطور من خلال مثل هذه المواقف، وأن التغلب على مثل هذه المشاكل هو سبب للفخر بأنفسنا. تذكر أن لديك القدرة على معالجة مصدر الإرهاق لديك، والأهم هو كيفية تعاملك مع عواطفك ومدى سرعة تعلمك للسيطرة عليها حتى تتمكن من الاستمرار في أداء وظائفك في حياتك اليومية.

   اطلب المشورة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.إذا كنت لا تزال غارقًا في التوتر أو القلق أو اليأس أو الاكتئاب، على الرغم من بذل قصارى جهدك للتأقلم، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المحترف في العثور على الأدوات المناسبة للتعامل مع الموقف الذي يؤثر عليك. يمكن للمحترف أيضًا أن يصف المناسب الأدويةأو قم بإعطاء جهات اتصال لمجموعات الدعم أو أوصي بمصادر أخرى من غير المرجح أن تكتشفها بنفسك.

تحذيرات

• إذا كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك، فاطلب العناية الطبية على الفور.
• إذا وجدت نفسك تلجأ بشكل متزايد إلى الكحول أو المخدرات من أجل الراحة، فاطلب المساعدة المهنية قبل أن تصبح هذه العادة مشكلة خطيرة.

المصادر والموارد

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx