ومن المعروف أن الحركة هي المنشط الرئيسي لجسم الإنسان. مع قلة الحركة، كقاعدة عامة، هناك إضعاف الوظائف الفسيولوجية، تنخفض نغمة الجسم ونشاطه الحيوي. ينشط التدريب العمليات الفسيولوجية ويساعد على ضمان استعادة الوظائف الضعيفة لدى البشر. ولذلك، فإن ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة للوقاية غير المحددة من عدد من الاضطرابات الوظيفيةوالأمراض، وينبغي اعتبار التمارين العلاجية وسيلة من وسائل العلاج التأهيلي.

تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة، فتصبح قوية، ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. زيادة نشاط العضلات يجبرك على العمل حمولة إضافيةالقلب والرئتين وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى، مما يزيد من وظائف الشخص ومقاومته للآثار الضارة بيئة خارجية. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات. عند أداء التمارين البدنية، تتولد حرارة في العضلات، فيستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، والتي تتحلل أثناء النشاط الحيوي، وتطلق الطاقة. عند التحرك في العضلات، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي.

إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، ويقل حجمها وقوتها، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح ضعيفة ومترهلة. تقييد الحركات (نقص الديناميكا) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى العديد من حالات ما قبل المرض و التغيرات المرضيةفي جسم الإنسان. وهكذا، فإن الأطباء الأمريكيين، بعد أن حرموا المتطوعين من الحركة من خلال تطبيق جبيرة عالية والحفاظ على نظامهم الغذائي الطبيعي، كانوا مقتنعين بأنه بعد 40 يومًا بدأت عضلاتهم بالضمور وتراكم الدهون. وفي الوقت نفسه، زاد التفاعل من نظام القلب والأوعية الدمويةوانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك، خلال الأسابيع الأربعة التالية، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (بنفس النظام الغذائي)، تم القضاء على الظواهر المذكورة أعلاه، وتم تعزيز العضلات وتضخمها. وهكذا بفضل النشاط البدنيكان الترميم ممكنًا وظيفيًا وهيكليًا. النشاط البدني له تأثير متعدد الأوجه على جسم الإنسان ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. على سبيل المثال، يتمتع الأشخاص المدربون بدنيًا بقدرة أفضل على تحمل تجويع الأكسجين مقارنة بالأشخاص غير المدربين. كانت هناك قدرة عالية على العمل عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية خلال هذه الفترة الاجهاد البدني. وقد لوحظ أن أطباء الأشعة المشاركين في التمارين البدنية لديهم درجة أقل من التعرض للإشعاع المخترق على التركيب المورفولوجي للدم. أظهرت التجارب على الحيوانات أن التدريب المنتظم للعضلات يبطئ تطور الأورام الخبيثة.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم. وظيفة وهيكل اعضاء داخليةتتحسن المعالجة الكيميائية وحركة الطعام عبر الأمعاء. يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.

تساعد التمارين البدنية على تسريع عمليات التجديد، وتشبع الدم بالأكسجين والمواد البلاستيكية ("البناء")، مما يسرع عملية الشفاء. في الأمراض، تنخفض النغمة العامة، وتتفاقم الظروف المثبطة في القشرة الدماغية. تزيد التمارين البدنية من النغمة العامة وتحفز دفاعات الجسم. لهذا العلاج الطبيعييستخدم على نطاق واسع في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات وعيادات التربية الطبية والبدنية، وما إلى ذلك. ومع ذلك، لا ينبغي استخدام التمارين البدنية خلال فترة تفاقم المرض، عندما درجة حرارة عاليةوغيرها من الشروط.

عند استخدام التمارين البدنية، بالإضافة إلى تطبيع ردود أفعال القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من الأجهزة، فإن قدرة الشخص المتعافي على التكيف مع العوامل المناخيةوتزداد مقاومة الإنسان لمختلف الأمراض والتوتر وما إلى ذلك. يحدث هذا بشكل أسرع إذا تم استخدام تمارين الجمباز والألعاب الرياضية وإجراءات التقوية وما إلى ذلك بالنسبة للعديد من الأمراض، يؤدي النشاط البدني ذو الجرعات المناسبة إلى إبطاء تطور عملية المرض ويساهم في استعادة الوظائف الضعيفة بشكل أسرع. وهكذا، تحت تأثير التمارين البدنية، يتحسن هيكل ونشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية، وتزداد الكفاءة، وتتحسن الصحة.

تأثير التمرين على الوضعية:

تعمل التمارين البدنية على تحسين وضعية الشخص، فهي لا تحدد شكل الجسم فحسب، بل أيضًا وظائف حالة الجهاز الحركي. يرتبط تكوين وضعية جيدة بزيادة في حركة المفاصل، خاصة في المفاصل الفقرية. من المهم أيضًا تكوين الجهاز العصبي العضلي للجسم - قدرة العضلات على الاسترخاء والتوتر والتمدد. تطور جيدعضلات الظهر شرط مهم للتكوين الموقف الصحيحله تأثير إيجابي على نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية. لوحظ التأثير الأكبر للتمارين البدنية على تكوين الوضعية في سن المدرسة الابتدائية والثانوية (حتى 14 - 15 عامًا). في عملية التمرين، تزداد قوة العضلات، ويساهم التمرين في تكوين أفضل للأطراف السفلية، وخاصة قوس القدم.

تحسين وظائف أعضاء الجهاز التنفسي:

تحت تأثير التمارين البدنية، تصبح حركات التنفس لدى الشخص أثناء الراحة نادرة (6-8 مرات في الدقيقة) وأعمق، مما يسهل تجديد الهواء في الرئتين. أظهرت الدراسات أن الرياضيين لديهم مستويات تنفس أقل من الأشخاص غير المدربين. إن أهم مؤشر على حالة الجهاز التنفسي هو كما هو معروف القدرة الحيوية للرئتين. ويعتمد هذا المؤشر أيضًا على معطيات فطرية، وليس فقط على ظروف التربية المختلفة، وأحدها التدريب الرياضي. غالبًا ما يصبح الأشخاص الموهوبون جسديًا والذين يتمتعون بسعة رئة حيوية تصل إلى 7 لترات أو أكثر رياضيين. تكون القدرة الحيوية للرئتين عالية بشكل خاص لدى الرياضيين المشاركين في التجديف والسباحة والتزلج الريفي على الثلج. عادة ما تكون القدرة الحيوية للرئتين لدى الرياضيين أعلى بنسبة 25 - 30٪ من المتوقع. حجم التنفس الدقيق لدى الأشخاص المدربين أقل قليلاً منه لدى الأشخاص غير المدربين.

تحسين وظائف الدورة الدموية:

تحت تأثير التدريب، في اتصال وثيق مع وظيفة الجهاز التنفسي، تتغير وظيفة الدورة الدموية أيضا. تؤدي زيادة عمل العضلات إلى تضخم عضلة القلب - زيادة كتلتها وسماكتها ألياف عضليةبالإضافة إلى التغييرات الوظيفية. تم اكتشاف زيادة في حجم القلب لدى الرياضيين أثناء الفحص الشعاعي، وغالبًا عند تحديد حدود القلب باستخدام النقر. يصل وزن القلب عند الأشخاص المدربين إلى 400-500 جرام بينما يصل عند الأشخاص غير المدربين إلى 200-300 جرام فقط وقد أثبتت التجارب أنه تحت تأثير التمرينات الرياضية تزداد شدة العمليات الأكسدة في عضلة القلب وتزداد إمكانات عملها أعلى. تزداد كمية الهيموجلوبين ومركبات الفوسفور الغنية بالطاقة. في الوقت نفسه، بالمقارنة مع قلب شخص غير مدرب، يعمل قلب الرياضي بشكل أكثر اقتصادا، وينفق طاقة أقل لكل وحدة من حجم الدم المنبعث. بالتزامن مع زيادة كتلة عضلة القلب، تتغير شبكة الدورة الدموية. ممارسة الرياضة تزيد من عدد الشعيرات الدموية في القلب. للحكم على وظيفة الدورة الدموية، من المهم أن تأخذ في الاعتبار البيانات المتعلقة بعمل القلب والمؤشرات الرئيسية لديناميكا الدم (معدل ضربات القلب ومستوى ضغط الدم). بالنسبة للرياضيين أثناء الراحة، تكون 50 - 60 نبضة في الدقيقة. ويتجلى هذا بشكل خاص في عدائي المسافات الطويلة وراكبي الدراجات والمتزلجين والسباحين. أثناء ممارسة الرياضة، يتغير عدد من المؤشرات الكهربائية، وهي علامة على وجود إمدادات جيدة من الأكسجين إلى عضلة القلب. يشير الضغط في حدود 100 - 110 ملم إلى تغيرات في قاع الأوعية الدموية، مما يخلق الظروف الملائمة للعمل الاقتصادي للقلب، حيث يدخل الدم إلى الأوعية بمقاومة منخفضة.

تأثير التمارين الرياضية على الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان:

تحت تأثير التوتر الحركي العقلاني، يحدث عدد من التغييرات التقدمية في دعم الهيكل العظمي. يتم التعبير عن التأثير الواضح للتدريب في زيادة قوة العضلات. تتمتع عضلات الشخص المدرب بالقدرة على أداء ليس فقط جهدًا فرديًا أكبر، ولكن أيضًا عملًا طويل الأمد. تحت تأثير التمارين الرياضية تتحسن قدرة العضلات على الاسترخاء، وفي نفس الوقت تزداد قدرة العضلات على الشد ويزداد الفرق بين التوتر الناتج والاسترخاء.

يرتبط تحسين وظائف العضلات ارتباطًا وثيقًا بتحسين التنظيم العصبي للنشاط الحركي. تحدث إثارة العضلات، التي تقاس بنشاطها الكهربائي، نتيجة لنبضات طرد مركزية من الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب تقلص العضلات وتوترها. في الوقت نفسه، يعد عمل العضلات بمثابة حافز للمستقبلات، والتي تمر منها نبضات الجاذبية إلى الجهاز العصبي المركزي، وتحمل المعلومات الحالية على طول الحركة نفسها. إن أهم تأثير لتحسين الجهاز العضلي تحت تأثير التمرينات البدنية هو زيادة حدة الإحساس العضلي.

تأثير التمارين الرياضية على الجهاز العصبي للجسم:

تزيد التمارين الرياضية من قوة وتوازن وحركة العمليات العصبية الأساسية. بفضل هذا، يتم إنشاء ردود الفعل الشرطية بشكل أسرع وأكثر نجاحا. ينتمي معظم الأشخاص المدربين إلى النوع القوي والمتحرك من الجهاز العصبي. تحت تأثير التمارين البدنية، يتم تحسين العمليات العصبية، مما يساعد الشخص على ضبط النشاط القادم بنجاح أكبر. ينجح الرياضيون المؤهلون بشكل خاص في تعبئة كل نقاط قوتهم وقدراتهم. تم العثور على تعديل مماثل للجسم فيما يتعلق بمجموعة متنوعة من وظائف الجسم - التنفس والدورة الدموية والتمثيل الغذائي. يتغير الحالة الوظيفيةيرتبط الدماغ والجهاز الحركي وجميع الأعضاء بشكل عام أثناء ممارسة الرياضة البدنية بزيادة قدرة الأنسجة على الحركة.

تلعب التغييرات في نشاط الغدد الصماء أثناء التمرين دورًا مهمًا. هناك بشكل خاص الكثير من البيانات حول التغيرات في وظائف الغدد الكظرية أثناء التدريب. تعتبر هرمونات الأدرينالين والكورتيكويد مهمة جدًا لأداء الإنسان. يتم تنظيم نشاط الغدد الصماء عن طريق الجهاز العصبي ويحدد الوظيفة الطبيعية لجميع الأعضاء والأنظمة. تعمل الهرمونات على الجهاز العصبي، وتقويته وزيادة وظائفه.

تعتبر دراسة الإجهاد ذات أهمية عند تقييم تأثير التمارين البدنية وتطوير المقاومة للعوامل الضارة. مع الجرعة الصحيحة من الحمل، تزيد التمارين من مقاومة الجسم للبرد وتأثيرات بعض السموم وبعض أنواع العدوى وحتى اختراق الإشعاع بكميات أقل مقارنة بالأشخاص الذين لم يخضعوا للتدريب.

مقدمة

في الظروف العالم الحديثمع ظهور الأجهزة التي تسهل نشاط العمل (أجهزة الكمبيوتر، المعدات التقنية) انخفض النشاط البدني للناس بشكل حادمقارنة بالعقود السابقة. وهذا يؤدي في النهاية إلى انخفاض في الوظائف البشرية، وكذلك أنواع مختلفةالأمراض. اليوم، لا يلعب العمل الجسدي البحت دورا مهما، بل يتم استبداله بالعمل العقلي. العمل الفكري يقلل بشكل حاد من أداء الجسم .

لكن العمل البدني، الذي يتميز بزيادة النشاط البدني، يمكن النظر إليه في بعض الحالات من منظور سلبي.

بشكل عام، يؤدي نقص إنفاق الطاقة اللازم للشخص إلى عدم التطابق في النشاط الأنظمة الفردية(العضلات، العظام، الجهاز التنفسي، القلب والأوعية الدموية) والجسم ككل بيئةوكذلك انخفاض المناعة وتدهور عملية التمثيل الغذائي.

في نفس الوقت الحمل الزائد ضار أيضًا. لذلك، أثناء العمل العقلي والبدني، من الضروري الانخراط في التربية البدنية الصحية وتقوية الجسم.

الثقافة البدنيةله تأثير علاجي ووقائي، وهو أمر مهم للغاية، حيث أن عدد الأشخاص المصابين بأمراض مختلفة يتزايد باستمرار اليوم.

يجب أن تدخل الثقافة البدنية حياة الإنسان منذ الصغر ولا تتركها حتى الشيخوخة. في الوقت نفسه، فإن لحظة اختيار درجة الحمل على الجسم مهمة للغاية، هنا تحتاج النهج الفردي. بعد كل شيء، فإن الضغط المفرط على جسم الإنسان، سواء كان صحيا أو مع أي مرض، يمكن أن يسبب ضررا له.

وبالتالي، فإن الثقافة البدنية، والمهمة الأساسية التي تتمثل في الحفاظ على الصحة وتعزيزها، يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من حياة كل شخص.

2. الدور المهم للتمرين

تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة، فتصبح قوية، ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. زيادة نشاط العضلات يجبر القلب والرئتين والأعضاء والأنظمة الأخرى في الجسم على العمل بحمل إضافي، وبالتالي زيادة وظائف الشخص ومقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات. عند أداء التمارين البدنية، تتولد حرارة في العضلات، فيستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، والتي تتحلل أثناء النشاط الحيوي، وتطلق الطاقة. عند التحرك في العضلات، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم. تم تحسين وظيفة وبنية الأعضاء الداخلية نفسها، كما تم تحسين المعالجة الكيميائية وحركة الطعام عبر الأمعاء. يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.

إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، ويقل حجمها وقوتها، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح ضعيفة ومترهلة. تقييد الحركات (نقص الديناميكا) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية المختلفة في جسم الإنسان. وهكذا، فإن الأطباء الأمريكيين، بعد أن حرموا المتطوعين من الحركة من خلال تطبيق جبيرة عالية والحفاظ على نظامهم الغذائي الطبيعي، كانوا مقتنعين بأنه بعد 40 يومًا بدأت عضلاتهم بالضمور وتراكم الدهون. وفي الوقت نفسه، زاد تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك، خلال الأسابيع الأربعة التالية، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (بنفس النظام الغذائي)، تم القضاء على الظواهر المذكورة أعلاه، وتم تعزيز العضلات وتضخمها. وهكذا، بفضل النشاط البدني، أصبح التعافي ممكنًا من الناحيتين الوظيفية والهيكلية. النشاط البدني له تأثير متعدد الأوجه على جسم الإنسان ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. على سبيل المثال، يتمتع الأفراد المدربون بدنيًا بقدرة أفضل على تحمل تجويع الأكسجين مقارنة بالأفراد غير المدربين. وقد لوحظت قدرة عالية على العمل عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية أثناء الإجهاد البدني. وقد لوحظ أن أطباء الأشعة المشاركين في التمارين البدنية لديهم درجة أقل من التعرض للإشعاع المخترق على التركيب المورفولوجي للدم. أظهرت التجارب على الحيوانات أن التدريب المنتظم للعضلات يبطئ تطور الأورام الخبيثة.

3. تأثير النشاط البدني على أجهزة الجسم المختلفة.

إحدى السمات السائدة في عصرنا هي التقييد النشاط الحركيالإنسان المعاصر. قبل مائة عام، كانت 96% من عمليات الولادة تتم عن طريق الجهد العضلي. حاليًا - 99% يستخدمون آليات مختلفة. ومن الضروري التعويض عن النقص في النشاط الحركي، وإلا يحدث اضطراب وتنافر في النظام المعقد لجسم الإنسان.

يتكون جسم الإنسان من أعضاء فردية تؤدي وظائفها المحددة. هناك مجموعات من الأعضاء التي تؤدي بشكل مشترك وظائف مشتركة - أجهزة الأعضاء. يتلقى الجسم من البيئة الخارجية جميع المواد اللازمة للحياة والنمو، وفي الوقت نفسه يتلقى تدفقًا من المهيجات (الرطوبة والإشعاع الشمسي والتأثيرات الصناعية الضارة وما إلى ذلك)، والتي تميل إلى تعطيل الثبات. للبيئة الداخلية للجسم (الاستتباب).

لا يكون الوجود البشري الطبيعي في هذه الظروف ممكنًا إلا إذا استجاب الجسم بسرعة للتأثيرات البيئية من خلال ردود الفعل التكيفية المناسبة.

تصبح التمارين البدنية نوعًا من المنظم الذي يضمن إدارة عمليات الحياة ويحافظ على ثبات البيئة الداخلية. وهذا يعني أن التمارين البدنية لا ينبغي اعتبارها مجرد ترفيه واسترخاء (وهو أمر مهم!)، ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على الصحة (وهو أمر أكثر أهمية!).

يخلق النشاط البدني غير الكافي ظروفًا خاصة غير طبيعية لحياة الإنسان ويؤثر سلبًا على بنية ووظائف جميع أنسجة الجسم البشري. ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم، ويزيد خطر الإصابة بالأمراض.

تقدم العلم والتكنولوجيا يعرض إلى الإنسان الحديثمتطلبات عالية على حالته البدنية وزيادة العبء على المجالات العقلية والعقلية والعاطفية.

جنبا إلى جنب مع مزيج معقول من العمل والراحة، وتطبيع النوم والتغذية، والتخلي عن العادات السيئة، والنشاط العضلي المنهجي يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.

يمكن للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط ويمارس التمارين البدنية بانتظام أن يقوم بعمل أكثر بكثير من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر. هذا يرجع إلى قدرات الاحتياطي البشري.

3.1. تأثير النشاط البدني على التمثيل الغذائي والطاقة.

تتميز عملية التمثيل الغذائي والطاقة في جسم الإنسان بتفاعلات كيميائية حيوية معقدة. يتم تكسير العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تدخل البيئة الداخلية للجسم مع الطعام في الجهاز الهضمي. يتم نقل منتجات التحلل عن طريق الدم إلى الخلايا ويتم امتصاصها بواسطتها. الأكسجين الذي يخترق الهواء عبر الرئتين إلى الدم يشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا.

يتم التخلص من المواد المتكونة نتيجة التفاعلات الأيضية البيوكيميائية من الجسم عن طريق الرئتين والكلى والجلد.

التمثيل الغذائي هو مصدر الطاقة لجميع العمليات الحياتية ووظائف الجسم. عند تقسيم المجمع المواد العضويةيتم تحويل الطاقة الموجودة فيها إلى أنواع أخرى من الطاقة (الكهربائية الحيوية والحرارية والميكانيكية وما إلى ذلك)

تزيد التمارين البدنية أو الرياضة من نشاط عمليات التمثيل الغذائي والقطارات والدعم مستوى عالالآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم.

3.2. تأثير النشاط البدني على الدورة الدموية.

القلب هو المركز الرئيسي نظام الدورة الدمويةوالتي تعمل كالمضخة، والتي بفضلها يتحرك الدم عبر الجسم. نتيجة التدريب البدني يزداد حجم ووزن القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب.

يقوم الدم في جسم الإنسان بالوظائف التالية:

ينقل؛

تنظيمية؛

محمي؛

التبادل الحراري.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الرياضة:

يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين فيها، مما يؤدي إلى زيادة سعة الأكسجين في الدم؛

يزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد و أمراض معديةبسبب زيادة نشاط الكريات البيض.

يتم تسريع عمليات التعافي بعد فقدان كمية كبيرة من الدم.

مقدمة

في العالم الحديث مع ظهور الأجهزة التي تسهل نشاط العمل (أجهزة الكمبيوتر، المعدات التقنية) انخفض النشاط البدني للناس بشكل حادمقارنة بالعقود السابقة. ويؤدي هذا في النهاية إلى انخفاض القدرات الوظيفية للشخص، فضلاً عن الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض. اليوم، لا يلعب العمل الجسدي البحت دورا مهما، بل يتم استبداله بالعمل العقلي. العمل الفكري يقلل بشكل حاد من أداء الجسم .

لكن العمل البدني، الذي يتميز بزيادة النشاط البدني، يمكن النظر إليه في بعض الحالات من منظور سلبي.

بشكل عام، يؤدي نقص إنفاق الطاقة اللازم للشخص إلى عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية (العضلية والهيكل العظمي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية) والجسم ككل مع البيئة، وكذلك إلى انخفاض في المناعة و تدهور في عملية التمثيل الغذائي.

في نفس الوقت الحمل الزائد ضار أيضًا. لذلك، أثناء العمل العقلي والبدني، من الضروري الانخراط في التربية البدنية الصحية وتقوية الجسم.

للتربية البدنية تأثير علاجي ووقائي، وهو أمر مهم للغاية، حيث أن عدد الأشخاص المصابين بأمراض مختلفة يتزايد باستمرار اليوم.

يجب أن تدخل الثقافة البدنية حياة الإنسان منذ الصغر ولا تتركها حتى الشيخوخة. في الوقت نفسه، فإن لحظة اختيار درجة الضغط على الجسم مهمة للغاية، فمن الضروري اتباع نهج فردي هنا. بعد كل شيء، فإن الضغط المفرط على جسم الإنسان، سواء كان صحيا أو مع أي مرض، يمكن أن يسبب ضررا له.

وبالتالي، فإن الثقافة البدنية، والمهمة الأساسية التي تتمثل في الحفاظ على الصحة وتعزيزها، يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من حياة كل شخص.

2. الدور المهم للتمرين

تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة، فتصبح قوية، ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. زيادة نشاط العضلات يجبر القلب والرئتين والأعضاء والأنظمة الأخرى في الجسم على العمل بحمل إضافي، وبالتالي زيادة وظائف الشخص ومقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات. عند أداء التمارين البدنية، تتولد حرارة في العضلات، فيستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، والتي تتحلل أثناء النشاط الحيوي، وتطلق الطاقة. عند التحرك في العضلات، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم. تم تحسين وظيفة وبنية الأعضاء الداخلية نفسها، كما تم تحسين المعالجة الكيميائية وحركة الطعام عبر الأمعاء. يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.

إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، ويقل حجمها وقوتها، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح ضعيفة ومترهلة. تقييد الحركات (نقص الديناميكا) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية المختلفة في جسم الإنسان. وهكذا، فإن الأطباء الأمريكيين، بعد أن حرموا المتطوعين من الحركة من خلال تطبيق جبيرة عالية والحفاظ على نظامهم الغذائي الطبيعي، كانوا مقتنعين بأنه بعد 40 يومًا بدأت عضلاتهم بالضمور وتراكم الدهون. وفي الوقت نفسه، زاد تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك، خلال الأسابيع الأربعة التالية، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (بنفس النظام الغذائي)، تم القضاء على الظواهر المذكورة أعلاه، وتم تعزيز العضلات وتضخمها. وهكذا، بفضل النشاط البدني، أصبح التعافي ممكنًا من الناحيتين الوظيفية والهيكلية. النشاط البدني له تأثير متعدد الأوجه على جسم الإنسان ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. على سبيل المثال، يتمتع الأفراد المدربون بدنيًا بقدرة أفضل على تحمل تجويع الأكسجين مقارنة بالأفراد غير المدربين. وقد لوحظت قدرة عالية على العمل عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية أثناء الإجهاد البدني. وقد لوحظ أن أطباء الأشعة المشاركين في التمارين البدنية لديهم درجة أقل من التعرض للإشعاع المخترق على التركيب المورفولوجي للدم. أظهرت التجارب على الحيوانات أن التدريب المنتظم للعضلات يبطئ تطور الأورام الخبيثة.

3. تأثير النشاط البدني على أجهزة الجسم المختلفة.

إحدى السمات السائدة في عصرنا هي محدودية النشاط الحركي للإنسان الحديث. قبل مائة عام، كانت 96% من عمليات الولادة تتم عن طريق الجهد العضلي. حاليًا - 99% يستخدمون آليات مختلفة. ومن الضروري التعويض عن النقص في النشاط الحركي، وإلا يحدث اضطراب وتنافر في النظام المعقد لجسم الإنسان.

يتكون جسم الإنسان من أعضاء فردية تؤدي وظائفها المحددة. هناك مجموعات من الأعضاء التي تؤدي بشكل مشترك وظائف مشتركة - أجهزة الأعضاء. يتلقى الجسم من البيئة الخارجية جميع المواد اللازمة للحياة والنمو، وفي الوقت نفسه يتلقى تدفقًا من المهيجات (الرطوبة والإشعاع الشمسي والتأثيرات الصناعية الضارة وما إلى ذلك)، والتي تميل إلى تعطيل الثبات. للبيئة الداخلية للجسم (الاستتباب).

لا يكون الوجود البشري الطبيعي في هذه الظروف ممكنًا إلا إذا استجاب الجسم بسرعة للتأثيرات البيئية من خلال ردود الفعل التكيفية المناسبة.

تصبح التمارين البدنية نوعًا من المنظم الذي يضمن إدارة عمليات الحياة ويحافظ على ثبات البيئة الداخلية. وهذا يعني أن التمارين البدنية لا ينبغي اعتبارها مجرد ترفيه واسترخاء (وهو أمر مهم!)، ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على الصحة (وهو أمر أكثر أهمية!).

يخلق النشاط البدني غير الكافي ظروفًا خاصة غير طبيعية لحياة الإنسان ويؤثر سلبًا على بنية ووظائف جميع أنسجة الجسم البشري. ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم، ويزيد خطر الإصابة بالأمراض.

إن تقدم العلم والتكنولوجيا يضع متطلبات كبيرة على الحالة البدنية للإنسان الحديث ويزيد من العبء على المجالات العقلية والعقلية والعاطفية.

جنبا إلى جنب مع مزيج معقول من العمل والراحة، وتطبيع النوم والتغذية، والتخلي عن العادات السيئة، والنشاط العضلي المنهجي يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.

يمكن للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط ويمارس التمارين البدنية بانتظام أن يقوم بعمل أكثر بكثير من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر. هذا يرجع إلى قدرات الاحتياطي البشري.

3.1. تأثير النشاط البدني على التمثيل الغذائي والطاقة.

تتميز عملية التمثيل الغذائي والطاقة في جسم الإنسان بتفاعلات كيميائية حيوية معقدة. يتم تكسير العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تدخل البيئة الداخلية للجسم مع الطعام في الجهاز الهضمي. يتم نقل منتجات التحلل عن طريق الدم إلى الخلايا ويتم امتصاصها بواسطتها. الأكسجين الذي يخترق الهواء عبر الرئتين إلى الدم يشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا.

يتم التخلص من المواد المتكونة نتيجة التفاعلات الأيضية البيوكيميائية من الجسم عن طريق الرئتين والكلى والجلد.

التمثيل الغذائي هو مصدر الطاقة لجميع العمليات الحياتية ووظائف الجسم. عند تحلل المواد العضوية المعقدة، تتحول الطاقة التي تحتويها إلى أنواع أخرى من الطاقة (كهربائية حيوية، حرارية، ميكانيكية، إلخ).

تزيد التمارين البدنية أو الرياضة من نشاط عمليات التمثيل الغذائي، وتدرب وتحافظ على مستوى عالٍ من الآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم.

3.2. تأثير النشاط البدني على الدورة الدموية.

القلب هو المركز الرئيسي للدورة الدموية، ويعمل كمضخة، حيث يتحرك الدم عبر الجسم. نتيجة التدريب البدني يزداد حجم ووزن القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب.

يقوم الدم في جسم الإنسان بالوظائف التالية:

ينقل؛

تنظيمية؛

محمي؛

التبادل الحراري.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الرياضة:

يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين فيها، مما يؤدي إلى زيادة سعة الأكسجين في الدم؛

تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية بسبب زيادة نشاط الكريات البيض.

يتم تسريع عمليات التعافي بعد فقدان كمية كبيرة من الدم.

مؤشرات أداء القلب.

من المؤشرات المهمة لأداء القلب هو حجم الدم الانقباضي (SB) - كمية الدم التي يدفعها بطين واحد من القلب إلى قاع الأوعية الدموية أثناء انقباض واحد.

مؤشرات حجم القلب الانقباضي أثناء الراحة وأثناء العمل العضلي.

جسم غير مدرب

هيئة مدربة

1 – السلام

2- المشي السريع

3- الجري السريع

المؤشرات المفيدة الأخرى لأداء القلب هي عدد تقلصات القلب (HR) (نبض الشرايين).

أثناء التدريب الرياضي، يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل مع مرور الوقت بسبب زيادة قوة كل نبضة قلب.

مؤشرات على عدد تقلصات القلب. (نبضة / دقيقة)

هيئة مدربة		جسم غير مدرب

مؤشرات معدل ضربات القلب

في الراحة وأثناء العمل العضلي.

جسم غير مدرب

هيئة مدربة

1 – السلام

2- المشي السريع

3- الجري السريع

قلب الشخص غير المدرب، من أجل توفير الحجم الدقيق المطلوب من الدم (كمية الدم التي يخرجها بطين واحد من القلب خلال دقيقة واحدة)، يضطر إلى الانقباض بتردد أعلى، لأنه يحتوي على حجم انقباضي أقل .

في كثير من الأحيان يتم اختراق قلب الشخص المدرب بالأوعية الدموية، ويتم توفير التغذية بشكل أفضل في مثل هذا القلب الأنسجة العضليةويكون لأداء القلب وقت للتعافي أثناء توقف الدورة القلبية. تخطيطيا الدورة القلبيةيمكن تقسيمها إلى ثلاث مراحل: الانقباض الأذيني (0.1 ثانية)، والانقباض البطيني (0.3 ثانية)، والتوقف العام (0.4 ثانية). حتى لو افترضنا تقليديًا أن هذه الأجزاء متساوية في الوقت، فإن وقفة الراحة لشخص غير مدرب بمعدل ضربات قلب 80 نبضة / دقيقة ستكون 0.25 ثانية، وللشخص المدرب بمعدل ضربات قلب 60 نبضة / دقيقة. دقيقة، يزداد التوقف المؤقت إلى 0.33 ثانية. وهذا يعني أن قلب الشخص المتدرب لديه المزيد من الوقت للراحة والتعافي في كل دورة من دورات عمله.

ضغط الدم هو ضغط الدم داخل الأوعية الدموية الموجودة على جدرانها. يتم قياس ضغط الدم في الشريان العضدي، ولهذا السبب يطلق عليه ضغط الدم (BP)، وهو مؤشر مفيد للغاية لحالة نظام القلب والأوعية الدموية والجسم بأكمله.

هناك فرق بين الحد الأقصى لضغط الدم (الانقباضي)، الذي يتم إنشاؤه أثناء انقباض (تقلص) البطين الأيسر للقلب، والحد الأدنى (الانبساطي) لضغط الدم، والذي يتم ملاحظته في وقت الانبساط (الاسترخاء). ضغط النبض(سعة النبض) الفرق بين الحد الأقصى والحد الأدنى لضغط الدم. يتم قياس الضغط بالمليمتر من الزئبق (mmHg).

عادة، بالنسبة للطالب في حالة راحة، يكون الحد الأقصى لضغط الدم في حدود 100-130؛ الحد الأدنى - 65-85، ضغط النبض - 40-45 ملم زئبق. فن.

ضغط النبض عند عمل بدنييزيد، فإن انخفاضه هو مؤشر غير موات (لوحظ في الأشخاص غير المدربين). قد يكون انخفاض الضغط نتيجة لضعف وظائف القلب أو التضييق المفرط للأوعية الدموية الطرفية.

تستغرق الدورة الدموية الكاملة عبر الجهاز الوعائي أثناء الراحة 21-22 ثانية، أثناء العمل البدني - 8 ثوانٍ أو أقل، مما يؤدي إلى زيادة إمداد أنسجة الجسم العناصر الغذائيةوالأكسجين.

يساهم العمل البدني في التوسع العام للأوعية الدموية، وتطبيع لهجة جدران العضلات، وتحسين التغذية وزيادة التمثيل الغذائي في جدران الأوعية الدموية. عندما تعمل العضلات المحيطة بالأوعية، يتم تدليك جدران الأوعية. يتم تدليك الأوعية الدموية التي تمر عبر العضلات (الدماغ والأعضاء الداخلية والجلد) بسبب الموجة الهيدروديناميكية الناتجة عن زيادة معدل ضربات القلب وبسبب تدفق الدم المتسارع. كل هذا يساهم في الحفاظ على مرونة جدران الأوعية الدموية والأداء الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية دون تشوهات مرضية.

العمل العقلي المكثف، ونمط الحياة المستقرة، وخاصة مع ارتفاع التوتر ضغط عاطفي، تسبب العادات السيئة زيادة في النغمة وتدهور تغذية جدران الشرايين، وفقدان مرونتها، مما قد يؤدي إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم فيها، وفي النهاية ارتفاع ضغط الدم.

فقدان مرونة الأوعية الدموية، مما يعني زيادة هشاشتها وما يصاحبها من ارتفاع في ضغط الدم، يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية. إذا حدث التمزق في الأعضاء الحيوية، إذن مرض خطيرأو الموت المفاجئ.

ولذلك، للحفاظ على الصحة والأداء، لا بد من تنشيط الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة البدنية. خصوصاً تأثير مفيدالتمارين الدورية لها تأثير على الأوعية الدموية: الجري، السباحة، التزلج، التزلج، ركوب الدراجات.

3.3. تأثير النشاط البدني على الجهاز التنفسي.

التنفس هو عملية استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون عن طريق أنسجة الكائن الحي. هناك التنفس الرئوي (الخارجي) والتنفس الأنسجة (داخل الخلايا).

التنفس الخارجييسمى تبادل الهواء بين البيئة والرئتين، داخل الخلايا - تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الدم وخلايا الجسم (يمر الأكسجين من الدم إلى الخلايا، و ثاني أكسيد الكربون- من الخلايا إلى الدم).

آلة تساعد على التنفسالناس هم:

الخطوط الجوية - تجويف أنفيالقصبة الهوائية والشعب الهوائية والحويصلات الهوائية.

الرئتان عبارة عن أنسجة مرنة سلبية، حيث يوجد من 200 إلى 600 مليون حويصل هوائي، اعتمادًا على نمو الجسم؛

الصدر عبارة عن تجويف مغلق بإحكام.

غشاء الجنبمن نسيج محدد يغطي الرئتين من الخارج والصدر من الداخل؛

عضلات الجهاز التنفسي - العضلات الوربية، والحجاب الحاجز وعدد من العضلات الأخرى التي تشارك في حركات الجهاز التنفسي، ولكن لها وظائف أساسية.

مؤشرات أداء الجهاز التنفسي هي:

1). حجم المد والجزر.

2). معدل التنفس.

3). القدرة الحيوية للرئتين.

4). التهوية الرئوية.

5). امدادات الاوكسجين.

6). استهلاك الأوكسجين.

7). ديون الأكسجين، الخ.

1). الحجم المد والجزر (TV) هو كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين أثناء الدورة التنفسية (الشهيق، الزفير، توقف التنفس). في حالة الراحة، في الأشخاص غير المدربين، DO هو 350-500 مل، في الأشخاص المدربين - 800 أو أكثر. مع النشاط البدني المكثف، يمكن أن تزيد الكمية إلى 2500 مل.

2). معدل التنفس (RR) هو عدد دورات التنفس في دقيقة واحدة. متوسط ​​\u200b\u200bمعدل التنفس لدى الأشخاص غير المدربين أثناء الراحة هو 16-20 دورة في الدقيقة، وفي الأشخاص المدربين، بسبب زيادة حجم المد والجزر، ينخفض ​​معدل التنفس إلى 8-12 دورة في الدقيقة. أثناء النشاط الرياضي، يزيد معدل التنفس للمتزلجين والعدائين إلى 20-28 دورة في الدقيقة، للسباحين - 36-45؛ وقد لوحظت حالات زيادة في معدل التنفس إلى 75 دورة تنفسية في الدقيقة.

3). السعة الحيوية للرئتين (VC) هي الحد الأقصى لكمية الهواء التي يستنشقها الشخص بعد أقصى قدر من الزفير (يتم قياسها بواسطة قياس التنفس).

المؤشرات الحيوية

هيئة مدربة		جسم غير مدرب

عند ممارسة الرياضات الدورية يمكن أن تصل القدرة الحيوية إلى 7000 مل أو أكثر عند الرجال، و5000 مل أو أكثر عند النساء.

4). التهوية الرئوية (PV) هي حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال دقيقة واحدة، ويتم تحديدها بضرب قيم DO وRR.

LV في حالة الراحة هو 5000-9000 مل. مع النشاط البدني سيصل هذا الرقم إلى 50 لترا. يمكن أن يصل الحد الأقصى لمؤشر PV إلى 186.5 لترًا بحد أقصى 2.5 لترًا ومعدل تنفس 75 دورة في الدقيقة.

5). احتياطي الأكسجين (OS) هو كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم لدعم العمليات الحيوية في دقيقة واحدة. في حالة الراحة، السيرة الذاتية هي 200-300 مل. عند الجري لمسافة 5 كم يرتفع إلى 5000-6000 مل.

6). الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) – المبلغ المطلوبالأكسجين الذي يمكن أن يستهلكه الجسم في الدقيقة أثناء عمل عضلي معين. في الأشخاص غير المدربين، يبلغ معدل MOC 2-3.5 لتر/دقيقة، وفي الرياضيين الذكور يمكن أن يصل إلى 6 لتر/دقيقة.

للنساء – 4 لتر/دقيقة. و اكثر.

7). دين الأكسجين هو الفرق بين احتياطي الأكسجين والأكسجين المستهلك أثناء العمل في دقيقة واحدة، أي.

دينار كويتي = KZ - MPC

الحد الأقصى الممكن لإجمالي دين الأكسجين له حد. في الأشخاص غير المدربين يكون عند مستوى 4-7 لترات من الأكسجين، في الأشخاص المدربين يمكن أن يصل إلى 20-22 لترًا.

وبالتالي فإن التدريب البدني يساهم في تكيف الأنسجة مع نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) ويزيد من قدرة خلايا الجسم على العمل بشكل مكثف في غياب الأكسجين.

3.4. تأثير النشاط البدني على الجهاز العصبي.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، الحالة العامةالجهاز العصبي بكافة مستوياته. في الوقت نفسه، يتم ملاحظة زيادة القوة والتنقل والتوازن في العمليات العصبية، حيث يتم تطبيع عمليات الإثارة والتثبيط، التي تشكل أساس النشاط الفسيولوجي للدماغ. أكثر الأنواع المفيدةالرياضة هي السباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات والتنس.
في غياب النشاط العضلي اللازم، تحدث تغييرات غير مرغوب فيها في وظائف المخ و الأنظمة الحسية، ينخفض ​​مستوى عمل التكوينات تحت القشرية المسؤولة عن عمل أعضاء الحواس (السمع، التوازن، التذوق) أو المسؤولة عن الوظائف الحيوية مثلاً. وظائف مهمة(التنفس، الهضم، إمداد الدم). ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم وزيادة في خطر الإصابة بأمراض مختلفة. وتتميز مثل هذه الحالات بعدم استقرار المزاج، واضطراب النوم، ونفاد الصبر، وضعف السيطرة على النفس.

للتدريب البدني تأثير متنوع على الوظائف العقلية، حيث يضمن نشاطها واستقرارها. لقد ثبت أن استقرار الانتباه والإدراك والذاكرة يعتمد بشكل مباشر على مستوى التنوع اللياقة البدنية.

3.5. تأثير النشاط البدني على الجهاز العضلي الهيكلي

تعتمد قوة وحجم العضلات بشكل مباشر على التمرين والتدريب. أثناء العمل، يزداد تدفق الدم إلى العضلات، ويتحسن تنظيم نشاطها عن طريق الجهاز العصبي، وتنمو ألياف العضلات، أي تزداد كتلة العضلات. القدرة على أداء العمل البدني والتحمل هي نتيجة لتدريب الجهاز العضلي. تؤدي زيادة النشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين إلى تغيرات في نظام الهيكل العظمي ونمو أكثر كثافة لجسمهم. تحت تأثير التدريب، تصبح العظام أقوى وأكثر مقاومة للإجهاد والإصابة. تساعد التمارين البدنية والتدريب الرياضي، المنظم مع مراعاة الخصائص العمرية للأطفال والمراهقين، في القضاء على اضطرابات الوضع. العضلات الهيكليةالتأثير على مسار العمليات الأيضية ووظائف الأعضاء الداخلية. تتم حركات التنفس عن طريق عضلات الصدر والحجاب الحاجز، وتساهم عضلات البطن في الأداء الطبيعي للأعضاء تجويف البطنوالدورة الدموية والتنفس. النشاط العضلي المتنوع يزيد من أداء الجسم. وفي الوقت نفسه، يتم تقليل تكاليف طاقة الجسم لأداء العمل. يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى تغيرات في وضعية الجسم، ويتطور الانحناء تدريجيًا. تنسيق الحركات ضعيف. يتميز عصرنا بفرص كبيرة لتحسين مستوى التطور الجسديشخص. لا يوجد حد عمري للتربية البدنية. التدريبات هي وسيلة فعالةتحسين النظام الحركي البشري. فهي أساس أي مهارة أو قدرة حركية. تحت تأثير التمارين يتشكل اكتمال واستقرار جميع أشكال النشاط الحركي البشري.

4. التأثير السلبيالنشاط البدني الثقيل

تختلف استجابة الجسم للنشاط البدني الثقيل وترتبط باستعداد الرياضي في مرحلة معينة أو عمر أو جنس معين وما إلى ذلك. ويجب ألا ننسى أن التدريب الرياضي المكثف للغاية له تأثير عميق على جميع العمليات الفسيولوجية، مما يؤدي غالبًا إلى حالة الإفراط في التدريب، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بحالة عقلية مكتئبة، وسوء الحالة الصحية، والإحجام عن ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. إن حالة الإفراط في التدريب تشبه إلى حد ما حالة الإرهاق الجسدي والعصبي، ومثل هذا الرياضي هو مريض محتمل للطبيب.

في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى تغيير محتوى التدريب، أو تقليل مدته، أو التحول إلى رياضة أخرى، أو حتى التوقف عن التدريب لفترة ما. من المفيد المشي والتدليك وتناول مجمعات الفيتامينات وما إلى ذلك.وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الإفراط في التدريب (الإرهاق) لا يؤثر فقط على الحالة الفيزيائيةرياضي، ولكن يتجلى أيضا في الإرهاق العصبي(العصاب). كل هذا يساهم في حدوث الإصابات، وخاصة في الجهاز العضلي الهيكلي. هناك أيضًا انخفاض في مقاومة الجسم الشاملة لمختلف أنواع العدوى و نزلات البرد(الأنفلونزا، ARVI، إلخ). هذه هي العواقب الأكثر شيوعًا للأحمال التدريبية الكبيرة التي تتجاوز القدرات البدنية والعقلية للرياضي أو الرياضي. لمنع الإرهاق، من الضروري الإشراف الطبي وضبط النفس، والذي سيتم مناقشته بمزيد من التفصيل في قسم خاص من الكتاب المدرسي.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أننا لا نتحدث عن استخدام الأحمال الكبيرة بشكل عام، ولكن عنهم الاستخدام غير العقلانيعندما تصبح مفرطة. لذلك، يجب أن يرتبط مفهوم الإرهاق الجسدي ليس كثيرا مع الأحمال الكبيرة، ولكن مع الأحمال المفرطة (100 كيلومتر والجري اليومي، والسباحة متعددة الكيلومترات، وما إلى ذلك). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون نفس الحمل لرياضي واحد (أو رياضي بدني) طبيعيا، ولكن بالنسبة لشخص آخر مفرط - كل هذا يتوقف على استعداد الجسم لأداء ذلك. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعمل في الإنتاج ويقوم بعمل شاق، ويقوم أيضًا بالجري ورفع الأثقال، فقد يظهر التأثير التراكمي. يؤدي إلى الانهيارات العصبية، الزائد، وغالباً لأمراض مختلفة.

إن أداء نشاط بدني كثيف من قبل رياضي سليم مستعد للقيام به لا يمكن أن يكون سببًا للمرض (أو الإصابة). ولكن إذا لم يكن مستعدا بما فيه الكفاية لهم، إذا كانت هناك بؤر عدوى مزمنة (التهاب المرارة، تسوس الأسنان)، ففي مثل هذه الحالات يمكن أن يسبب النشاط البدني الثقيل أمراضا مختلفة للرياضي ويضعه خارج الملاعب لفترة طويلة. ويتحقق تطوير آليات التكيف مع النشاط البدني نتيجة للتدريب المستمر، وهو مثال على التكيف الوظيفي. يساهم المظهر غير الكامل أو غير الكافي للتفاعلات التكيفية في تطور أمراض أو إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. وبطبيعة الحال، فإن آليات التكيف لدى الرياضيين الأصحاء تكون أكثر تقدما من تلك الموجودة لدى الرياضيين الذين يعانون من أمراض مزمنة. في الأخير، هناك ضعف في ردود الفعل التكيفية، وبالتالي، في كثير من الأحيان مع الإجهاد الجسدي والنفسي العاطفي المفرط، يحدث انهيار آليات التكيف. يزيد الحمل الزائد المزمن والإرهاق أثناء الأنشطة الرياضية من خطر الإصابة وحدوث أمراض ما بعد الصدمة لدى الرياضيين. لذلك، من المهم للغاية تحديد الأسباب التي يمكن أن تسبب هذه الحالة المرضية أو تلك في أقرب وقت ممكن.

التمرين سيكون له تأثير إيجابي , إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء الفصول الدراسية. من الضروري مراقبة صحتك - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك , ممارسة التمارين البدنية . إذا كان هناك اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية , تمارين , تتطلب ضغوطا كبيرة , يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف القلب . لا يجب ممارسة الرياضة مباشرة بعد المرض. بحاجة إلى التحمل فترة معينةحتى يتم استعادة وظائف الجسم، - عندها فقط ستكون التربية البدنية مفيدة.

5.1 كثافة التحميل

التحمل هو قدرة الشخص على أداء عمل شاق لفترة طويلة. ويصاحب الحجم الكبير وكثافة العمل المنجز استهلاك مرتفع للأكسجين. لذلك، يمكن تحديد القدرة على التحمل بقيمة الحد الأقصى لاستهلاك الجسم للأكسجين (MOC). الأشخاص ذوو القدرة العالية على التحمل لديهم قيمة MIC كبيرة. في الوقت نفسه، يقوم الأشخاص ذوو القدرة العالية على التحمل بعمل غير محدود مع رد فعل أقل لنظام القلب والأوعية الدموية، مع استهلاك أقل للأكسجين، أي أكثر اقتصادا. لتطوير القدرة على التحمل، كقاعدة عامة، هناك حاجة إلى أحمال ذات حجم وكثافة معينة.

إذا كان النشاط البدني منتظما، فسيتم تحديد العلاقة المباشرة بين وتيرة التدريب وتأثيره على تحسين الصحة. . تمت دراسة فعالية أنشطة التربية البدنية والصحية ذات التكرارات المختلفة (1-5 مرات في الأسبوع) بكثافة 70-90٪ من الحد الأقصى للترددمعدل ضربات القلب (HR). يتم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عمليًا من خلال معادلة بسيطة: 220 - العمر.

اتضح أن الزيادة الكبيرة في VO2 max والقدرة على الأداء تبدأ بجلستين في الأسبوع. تبدأ الزيادة الكبيرة في VO2 max بـ 3 جلسات يوميًا، كما أن الزيادة الإضافية في التكرار حتى 5 مرات لا توفر زيادة إضافية في VO2 max.

مع زيادة وتيرة ممارسة التمارين الرياضية، قد يزيد خطر الإصابة بإصابات العضلات والعظام، لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة أكثر من 5 مرات في الأسبوع. توفر 2-3 جلسات فردية التأثير العلاجي اللازم. للحفاظ على مستوى التحمل الذي تم تحقيقه بالفعل، تحتاج أيضًا إلى حصتين على الأقل في الأسبوع. في هذه الحالة، من الممكن حدوث انخفاض طفيف في الشدة إلى الحد الأدنى مع زيادة وقت التدريب .

5.2 مدة الأحمال

ترتبط مدة الحمل ارتباطًا وثيقًا بكثافة العمل. عند شدة 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يجب أن تكون مدة الحمل 20 دقيقة. الحد الأدنى لوقت التشغيل (ما يسمى "فترة التشغيل") هو 4-5 دقائق من التحميل . المدة المثلى لتمارين تحسين الصحة هي 20-60 دقيقة.

مما لا شك فيه أن هناك حاجة للأحمال الفردية حسب العمر ومستوى الاستعداد، ولكن ثبت أن الأشخاص الأصحاءخلال الفصول الدراسية، يجب عليهم أداء هذا العمل العضلي الذي يساهم في تطوير القدرة على التحمل. يجب أن يكون هذا تمرينًا بدنيًا مكثفًا في "منطقة التدريب" (50-85% من VO2max أو 65-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) لمدة 20-60 دقيقة وتكرارها 2-5 مرات في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المنخفضة جدًا، يوصى بالبدء بتمارين أقل كثافة , ولكن الأحمال أطول . يُنصح بتضمين 1-3 أحمال "الذروة" في الجزء الرئيسي من الدرس .

6. أهمية ممارسة الرياضة البدنية للطلاب خلال فترات الامتحانات.

وقت الامتحان هو فترة دراسية خطيرة ترتبط بزيادة الضغط العقلي والعقلي. تتطلب هذه الفترة ضغطًا كبيرًا على الجهاز العصبي والوظائف العقلية. خلال هذه الفترة، يتعرض الطلاب لخطر نمط الحياة المستقر - الخمول البدني. تساعد مجمعات التمارين البدنية بشكل كبير على زيادة الأداء العقلي وتقليل خطر الخمول البدني أثناء التحضير للامتحانات.

وقفة التربية البدنية الدقيقة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الساقين

قف على دعامة، وارفع عالياً على أصابع قدميك 8-10 مرات، مع ضم الكاحلين بإحكام. ثم قم بهز كل ساق بطريقة مريحة، مع ثني الركبة. كرر 2-3 مرات. تنفس بشكل إيقاعي. الوتيرة متوسطة.

لحظة التربية البدنية، التطبيع الدورة الدموية الدماغية

1. وضع البداية - الوضع الأساسي 1-3 - الأيدي خلف الرأس، والمرفقان للخلف، والانحناء، والاستنشاق، والحفاظ على التوتر - 3-5 ثوانٍ؛ اجمع مرفقيك معًا، وقم بإمالة رأسك للأمام وحرر ذراعيك، واستقامة كتفيك، والزفير. 4-6 مرات.

2. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين - في الأعلى مباشرة، واليسار في الخلف، واليدين في قبضة. قم بتغيير وضع يديك بسرعة 1-10 مرات. لا تكتم نفسك.

3. وضع البداية - الوقوف، والتمسك بدعم واحد أو الجلوس، والرأس مستقيم 1 - حرك رأسك للخلف؛ 2- قم بإمالته إلى الخلف؛ 3- تصويب رأسك. 4- قم بفرد ذقنك إلى الأمام. 4-6 مرات. التنفس موحد.

استراحة التربية البدنية

المشي في مكانه والضغط على يديك وفتحهما. 20-39 ق.

1. وضع البداية – س. مع. 1-2 – رفع الذراعين إلى الجانبين، والرأس إلى الخلف، والانحناء، والاستنشاق؛ 3-4 - ذراعيك للأسفل، واسترخي كتفيك، وانحنى قليلاً، ورأسك على صدرك، وقم بالزفير. 4-6 مرات.

2. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1- الأيدي أمام الصدر، يستنشق؛ 2- رعشة بأذرع مثنية، يستنشق؛ 3- اهتز بأذرع مستقيمة واستنشق. 4- وضع البداية، استرخاء كتفيك، الزفير. 6-8 مرات.

3. وضع البداية - الساقين متباعدتين. 1- أدر الجسم إلى اليمين، والذراعين، وانظر إلى اليدين، واستنشق. 2-3 - انحناء نابض للأمام، والذراعين للأسفل، ولا تخفض رأسك، وقم بالزفير في أجزاء؛ 4 - وضعية البداية . نفس الشيء إلى اليسار. 3-4 مرات.

4. وضع البداية - الوضع الرئيسي. اركض في مكانك لمدة 30-40 ثانية. مع الانتقال إلى المشي البطيء. 15-20 ثانية. لا تكتم نفسك.

5. وضع البداية - الموقف الرئيسي 1 - تتخذ الساق اليسرى خطوة واسعة إلى الجانب والذراعين على الجانبين وتستنشق. 2-3 - ثني الساق اليسرى، والميل النابض إلى اليمين، واليدين خلف الظهر، والاستنشاق بالتناسب؛ 4 - وضعية البداية . الشيء نفسه مع الساق اليمنى. 3-4 مرات.

6. وضع البداية - الموقف الرئيسي، الأيدي على الحزام. 1-3 - الارتفاع على إصبع القدم اليمنى، وتأرجح الساق اليسرى المريحة للأمام والخلف والأمام؛ 4 - وضعية البداية . نفس الشيء في الساق اليسرى. 3-4 مرات. لا تكتم نفسك.

التربية البدنية دقيقة متساوي القياس

1. وضع البداية – الجلوس، وضع اليدين على الوركين. ارفعي كعبك الأيمن وإصبع قدمك اليسرى في نفس الوقت، مع الحفاظ على التوتر لمدة 5 ثوانٍ. راحة 5 ثانية. نفس الشيء مع الساق الأخرى. 8-10 مرات. التنفس طوعي.

2. وضع البداية - الجلوس، واليدين إلى أسفل. قم بسحب معدتك وإبرازها، مع الحفاظ على التوتر لمدة 3-5 ثواني. راحة 3 ثانية. 10-12 مرة. التنفس طوعي.

3. وضع البداية – الجلوس، وضع اليدين على الخصر. شد عضلات الألوية واسترخيها مع الحفاظ على التوتر لمدة 3-5 ثواني. راحة 3 ثانية. 10-12 مرة. التنفس طوعي.

التربية البدنية صغرى لإرخاء عضلات اليدين

1. قبض أصابعك وفتحها، وتسريع وتيرة الحركة تدريجيًا إلى الحد الأقصى، ثم إبطائها حتى التوقف. 1 دقيقة.

3. قم بمد ذراعيك إلى الأمام، مع ثني أصابعك وتقويمها بالتتابع، بدءًا من الإبهام. 1 دقيقة.

4. قم بضم أصابعك قليلاً في قبضة اليد، ثم قم بتدوير يديك تجاه بعضها البعض الجانب المعاكس. 1 دقيقة.

أهمية بعض مجموعات التمارين.

مجموعة التمرين	آثار التمارين الرياضية على الجسم
المشي، والجري السهل.	ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل معتدل.
تمارين السحب.	يحسن الدورة الدموية، ويقوي العمود الفقري.
تمارين الساق (القرفصاء، الطعنات).	يقوي العضلات ويزيد من حركة المفاصل ويحسن الدورة الدموية.
تمارين للذراعين وحزام الكتف.	زيادة الحركة، وتقوية العضلات.
تمارين لعضلات الجذع (الانحناء للأمام، للجانب، حركات دائرية).	تنمية المرونة وحركة العمود الفقري وتقوية العضلات وتحسين أداء الأعضاء الداخلية.
تمارين التأرجح للذراعين والساقين.	تنمية المرونة وحركة المفاصل وتقوية الدورة الدموية والجهاز التنفسي.
تمارين لعضلات البطن, قاع الحوضوالعضلات الجانبية.	تقوية العضلات.
الجري، القفز، القفز.	تقوية العضلات، وزيادة تبادل عاممواد.
التدريبات النهائية.	تأثير مهدئ، مما يجعل نشاط الجسم أقرب إلى إيقاعه الطبيعي.

خاتمة

وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والقدرة على العمل.

تكون الزيادة في الأداء البدني مصحوبة بتأثير وقائي ضد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يؤخر بشكل كبير التغيرات الارتجاعية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسية في الأعضاء والأنظمة.

إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والعمر. الخمول البدني(ضعف وظائف الجسم مع انخفاض النشاط البدني). يزيد من التمعدن أنسجة العظامومحتوى الكالسيوم في الجسم مما يمنع تطور هشاشة العظام (تنكس أنسجة العظام مع إعادة هيكلة بنيتها وتخلخلها). يزداد تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية، وهو أفضل علاجوقاية التهاب المفاصلو الداء العظمي الغضروفي(تآكل الغضروف المفصلي).

تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للتربية البدنية على جسم الإنسان.

وهكذا يمكننا أن نتحدث عن الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية حياة كل شخص. حيث من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية الشخص ومستوى لياقته البدنيةل الاستخدام العقلانيالقدرات البدنية للجسم حتى لا يسبب النشاط البدني ضرراً على الصحة.

فهرس:

1. "كتاب عن التربية البدنية الجديدة" (إمكانيات تحسين الصحة في التربية البدنية) روستوف أون دون 2001.

2. "تمارين القلب والجسد" ن.م. أموسوف، الرابع. مورافوف، موسكو 1985

3. "الثقافة البدنية" يو.آي. إيفسيفا روستوف أون دون "فينيكس" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

التمارين البدنية هي حركات طبيعية ومختارة خصيصًا تستخدم في العلاج بالتمرين والتربية البدنية. اختلافهم عن الحركات العادية هو أن لديهم توجهًا مستهدفًا ويتم تنظيمهم خصيصًا لتحسين الصحة واستعادة الوظائف الضعيفة.

ترتبط تأثيرات التمارين البدنية ارتباطًا وثيقًا بالخصائص الفسيولوجية للعضلات. تتكون كل عضلة مخططة من العديد من الألياف. تتمتع الألياف العضلية بالقدرة على الاستجابة لتحفيز العضلة نفسها أو العصب الحركي المقابل، أي الاستثارة. يتم الإثارة على طول الألياف العضلية - وتسمى هذه الخاصية بالموصلية. العضلة قادرة على تغيير طولها عند الإثارة، وهو ما يعرف بالانقباض. يمر تقلص الألياف قصيرة النظر بمرحلتين: الانكماش - مع إنفاق الطاقة والاسترخاء - مع استعادة الطاقة.

أثناء العمل، تحدث عمليات كيميائية حيوية معقدة في ألياف العضلات بمشاركة الأكسجين (التمثيل الغذائي الهوائي) أو بدونه (التمثيل الغذائي اللاهوائي). يهيمن التمثيل الغذائي الهوائي أثناء العمل العضلي المكثف على المدى القصير، ويوفر التمثيل الغذائي اللاهوائي نشاطًا بدنيًا معتدلًا لفترة طويلة. يأتي الأكسجين والمواد التي تضمن وظيفة العضلات من الدم، ويتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي عن طريق الجهاز العصبي. يرتبط النشاط العضلي بجميع الأعضاء والأنظمة وفقًا لمبادئ المنعكسات الحركية الحشوية. ممارسة الرياضة البدنية تسبب زيادة في نشاطهم.

تحدث تقلصات العضلات تحت تأثير نبضات الجهاز العصبي المركزي.

ينظم الجهاز العصبي المركزي الحركات عن طريق تلقي نبضات من المستقبلات الحسية الموجودة في العضلات والأوتار والأربطة وكبسولات المفاصل والسمحاق. تسمى الاستجابة الحركية للعضلة للتحفيز بالانعكاس. يشكل مسار انتقال الإثارة من مستقبل الحس العميق إلى الجهاز العصبي المركزي واستجابة العضلات قوسًا منعكسًا.

تحفز التمارين البدنية العمليات الفسيولوجية في الجسم من خلال الآليات العصبية والخلطية. يزيد النشاط العضلي من نغمة الجهاز العصبي المركزي، ويغير وظيفة الأعضاء الداخلية وخاصة الدورة الدموية والجهاز التنفسي من خلال آلية ردود الفعل الحركية الحشوية. يتم تعزيز التأثيرات على عضلة القلب ونظام الأوعية الدموية وعوامل الدورة الدموية خارج القلب. يتم تعزيز التأثير التنظيمي للمراكز الجحرية وتحت القشرية على الجهاز الوعائي. توفر التمارين البدنية تهوية رئوية أفضل وتوترًا ثابتًا لثاني أكسيد الكربون في الدم الشرياني.

يتم تنفيذ التمارين البدنية بالمشاركة المتزامنة لكل من المجالين العقلي والجسدي للشخص. الأساس في الطريقة علاج بدنيهي عملية تدريب بجرعات تعمل على تطوير قدرات الجسم على التكيف.

تحت تأثير التمارين البدنية، يتم تطبيع حالة العمليات العصبية الأساسية - تزداد الإثارة مع زيادة عمليات التثبيط، وتتطور التفاعلات المثبطة مع زيادة الإثارة المعبر عنها بشكل مرضي. تشكل التمارين البدنية صورة نمطية ديناميكية جديدة تساعد على تقليل أو اختفاء المظاهر المرضية.

منتجات نشاط الغدد الصماء (الهرمونات) ومنتجات نشاط العضلات التي تدخل الدم تسبب تغيرات في البيئة الخلطية للجسم. الآلية الخلطية في تأثير التمرينات البدنية ثانوية ويتم تنفيذها تحت سيطرة الجهاز العصبي.

تمرين جسدي:

• تحفيز عملية التمثيل الغذائي، واستقلاب الأنسجة، ونظام الغدد الصماء.
• زيادة الخصائص المناعية ، النشاط الأنزيمي‎تساهم في مقاومة الجسم للأمراض؛
• يكون لها تأثير إيجابي على المجال النفسي والعاطفي ،
• تحسين المزاج.
• يكون لها تأثير منشط وغذائي وتطبيع على الجسم وتشكل وظائف تعويضية.

لفهم الآثار المفيدة للعلاج بالتمرين، ينبغي للمرء أن يسلط الضوء على دور نظرية ردود الفعل الحركية الحشوية التي كتبها M. R. Mogendovich (1975)، وجوهرها هو أن أي تمرين عضلي يكون مصحوبًا بتغييرات في حالة الأعضاء الداخلية.

تأثير منشطيتم التعبير عنه في استعادة ردود الفعل الحشوية الحركية الضعيفة، والتي يتم تحقيقها عن طريق اختيار التمارين البدنية التي تزيد بشكل هادف من نغمة تلك الأعضاء حيث يتم تقليلها بشكل أكبر.

تأثير غذائييتجلى عند تلف الأنسجة أو الأنسجة أو تضخمها. الكأس عبارة عن مجموعة من عمليات التغذية الخلوية التي تضمن ثبات بنية ووظيفة الأنسجة أو العضو. تحت تأثير التمارين البدنية، يتم تسريع ارتشاف العناصر الميتة عن طريق تحسين الدورة الدموية المحلية. لاستبدال الخلل، يتم زيادة توصيل بروتينات البناء، والتي تشكل هياكل جديدة لتحل محل الهياكل الميتة. مع ضمور، يتناقص حجم الأنسجة، والذي يصاحبه تغيرات تنكسية فيها. ولذلك، فإن التعافي من خلال التمارين الرياضية يتطلب وقتا طويلا.

تشكيل التعويضاتيحدث عندما تتعطل أي وظيفة من وظائف الجسم. في هذه الحالات، تساعد التمارين البدنية المختارة خصيصًا على استخدام الأنظمة غير المتأثرة. على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفة ثني الذراع عند مفصل الكوع، يتم استخدام حركات عضلات حزام الكتف.

تطبيع الوظائفتوفر التمارين البدنية المساهمة في تثبيط الاتصالات المنعكسة المرضية واستعادة التنظيم الطبيعي لنشاط الكائن الحي بأكمله. على سبيل المثال، تمارين الانتباه تعزز عمليات التثبيط، في حين أن الوتيرة السريعة تعزز عمليات الإثارة.

بناءً على بيانات من العديد من الدراسات والملاحظات السريرية والفسيولوجية تطبيق العلاج بالتمرينفي المرضى الذين أجراهم علماء محليون (1946-1992)، تمت صياغة الأحكام التالية للتأثير العلاجي والوقائي للتمارين البدنية.

• يعتمد هذا الإجراء على المبدأ المقبول عمومًا في الفيزيولوجيا العصبية حول آلية الانعكاس العصبي.
• تسبب التمارين البدنية تفاعلات فسيولوجية غير محددة في جسم المريض، مما يحفز نشاط جميع الأجهزة والجسم ككل.
• خصوصية تأثير العلاج بالتمرين هو أنه عند استخدام التمارين البدنية، يتم إجراء التدريب، مما يساعد على زيادة النشاط الحركي والأداء البدني.
• يرجع التأثير المرضي للعلاج بالتمارين الرياضية إلى حقيقة أن التمارين البدنية تهدف إلى تحسين وظائف الأجهزة والأعضاء المصابة، وكذلك الروابط المسببة للأمراض.
• العلاج بالتمرين هو منبه بيولوجي يعزز ردود أفعال الجسم الوقائية والتكيفية. في تطورها، ينتمي دور كبير إلى الوظيفة الغذائية التكيفية للجهاز العصبي الودي. يتجلى التأثير المحفز من خلال زيادة الإدراك الحسي العميق، وزيادة نغمة الجهاز العصبي المركزي، وتفعيل جميع الوظائف الفسيولوجية للطاقة الحيوية، والتمثيل الغذائي، وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.
• يرجع التأثير التعويضي إلى التعبئة النشطة لجميع آلياته، وتشكيل تعويض مستقر للجهاز أو العضو المصاب، والاستبدال التعويضي للوظيفة المفقودة.
• يتكون التأثير الغذائي من تنشيط الوظيفة الغذائية للجهاز العصبي، وتحسين عمليات الأكسدة الأنزيمية، وتحفيز اجهزة المناعة، تعبئة العمليات البلاستيكية وتجديد الأنسجة، وتطبيع ضعف التمثيل الغذائي.
• نتيجة لكل هذه العمليات، يحدث التفريغ والتبديل النفسي والعاطفي، والتكيف مع الإجهاد البدني الأسري والعمل، وزيادة المقاومة للعوامل الضارة للبيئة الخارجية والداخلية، الوقاية الثانويةالأمراض المزمنة والإعاقة، وزيادة الأداء البدني.
• تترافق الأمراض والإصابات مع تقييد النشاط الحركي وإجبار المريض على الراحة المطلقة أو النسبية. يؤدي نقص الحركة هذا إلى تدهور وظائف جميع أجهزة الجسم، وليس الجهاز الحركي فقط. العلاج بالتمرين يقلل تأثير سيءنقص الحركة هو الوقاية والقضاء على اضطرابات ناقصة الحركة.
• ويعتمد تأثير العلاج بالتمرين على المريض على قوة وطبيعة التمرين واستجابة الجسم لهذا التمرين. وتعتمد الاستجابة أيضًا على شدة المرض، وعمر المريض، وخصائص الاستجابة الفردية، واللياقة البدنية، والمزاج النفسي. ولذلك يجب تحديد جرعة التمرين مع أخذ هذه العوامل بعين الاعتبار.

الآثار الصحية لممارسة الرياضة

في العالم الحديث، مع ظهور الأجهزة المنزلية الحديثة، التي سهلت بشكل كبير نشاط عمل الإنسان، ولكن في نفس الوقت انخفض نشاطه البدني. أدى هذا إلى انخفاض وظائف الإنسان وساهم في ظهور أمراض مختلفة.

لكن النشاط البدني المفرط ضار أيضًا. الحل المعقول، في هذه الحالة، هو الانخراط في التربية البدنية لتحسين الصحة، مما يساعد على تقوية الجسم. تساهم الثقافة البدنية في الوقاية من الجسم وشفاءه، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص المصابين بأمراض مختلفة.

التمارين البدنية هي حركات طبيعية أو مختارة خصيصًا تستخدم في التربية البدنية. اختلافهم عن الحركات العادية هو أن لديهم توجهًا مستهدفًا ويتم تنظيمهم خصيصًا لتحسين الصحة واستعادة الوظائف الضعيفة.

دور التمرين

تحسين الجهاز العصبي

من خلال الانخراط في التربية البدنية، نكتسب ما يلزم الحياة اليوميةوالمهارات الحركية في العمل. تتطور البراعة والسرعة والقوة في حركات الجسم. تم تحسين التحكم في الحركات التي يقوم بها الجهاز العصبي المركزي.

نتيجة للتدريب، يتحسن عمل وبنية جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تزداد حركة العمليات العصبية للإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية وفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي، أي أن عملية الإثارة تتحول بسهولة أكبر إلى عملية التثبيط والعكس صحيح. ولذلك يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع جميع أنواع التهيجات الخارجية والداخلية، بما في ذلك التهيجات التي تصل إلى الدماغ نتيجة انقباض العضلات، ونتيجة لذلك تصبح حركات الجسم أسرع وأكثر براعة.

في الأشخاص المدربين، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة وظروف التشغيل الجديدة للجهاز الحركي.

يزيد حجم العضلات وقوتها

أثناء ممارسة الرياضة البدنية، تزداد قوة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء الانقباض. في هذا الصدد، يتغير هيكل ألياف العضلات - تصبح أكثر سمكا، ويزيد حجم العضلات. من خلال القيام بما يسمى بتمارين القوة بشكل منهجي، على سبيل المثال باستخدام الأوزان، يمكنك زيادة حجم العضلات وقوتها بشكل كبير خلال 6-8 أشهر.

يتم الحفاظ على الموقف القوي

التدريب له تأثير مفيد ليس فقط على العضلات. يتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، وتصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل كبير على الشكل الخارجي للجسم، وتساهم في تطوره المتناسب في مرحلة الطفولة والمراهقة، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الجمال والنحافة لفترة طويلة.

على العكس من ذلك، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى شيخوخة الشخص قبل الأوان. يصبح مترهلًا، وتتدلى معدته، وتزداد وضعيته سوءًا بشكل حاد. عادة، يكون الشخص الذي لا يشارك في العمل البدني والرياضة مترهلًا، ورأسه مائل للأمام، وظهره منحني، وأسفل ظهره مقوس بشكل مفرط، وصدره غائر، وبطنه بارزة للأمام بسبب ضعف عضلات البطن. عضلات البطن، حتى لو لم تكن كذلك.

يمكن للتمارين البدنية التي تقوي العضلات (خاصة عضلات الجذع) أن تصحح وضعيتك. ولهذا الغرض، من المفيد ممارسة الجمباز والسباحة - فالأفضل هو سباحة الصدر؛ يتم تسهيل الوضع الصحيح من خلال الوضع الأفقي للجسم والتمرين الموحد للعديد من مجموعات العضلات.

من خلال التمارين البدنية المختارة خصيصًا، يمكنك التخلص من الانحناءات الجانبية للعمود الفقري في المرحلة الأولية من التطور، وتقوية عضلات البطن التي أضعفتها الخمول أو المرض طويل الأمد، وتقوية واستعادة أقواس القدمين بأقدام مسطحة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية القوية والنظام الغذائي على محاربة السمنة المفرطة.

ويجب ممارسة التمارين البدنية التي تعمل على تصحيح العيوب الجسدية حسب التعليمات وتحت إشراف الطبيب المختص.

يتحسن عمل القلب

يصبح الشخص المدرب أكثر مرونة، ويمكنه أداء حركات أكثر كثافة وأداء عمل عضلي ثقيل لفترة طويلة. يعتمد هذا إلى حد كبير على عمل أعضاء الدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج بشكل أفضل. تزداد بشكل كبير قدرتهم على تكثيف عملهم بشكل حاد وتكييفه مع الظروف التي تنشأ في الجسم أثناء زيادة النشاط البدني.

تتطلب العضلات التي تعمل بجهد المزيد من الأكسجين والمواد المغذية، بالإضافة إلى إزالة النفايات الأيضية بشكل أسرع. يتم تحقيق كلاهما بسبب تدفق المزيد من الدم إلى العضلات وزيادة سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يكون الدم في الرئتين أكثر تشبعًا بالأكسجين. كل هذا ممكن فقط بسبب تحسن عمل القلب والرئتين بشكل كبير.

عند الأشخاص المدربين، يتكيف القلب بسهولة أكبر مع ظروف العمل الجديدة، وبعد الانتهاء من التمارين البدنية يعود إلى النشاط الطبيعي بسرعة أكبر.

مع انقباضات القلب النادرة، يتم تهيئة ظروف أكثر ملاءمة لعضلة القلب من أجل الراحة. نتيجة للتدريب، يصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر اقتصادا ويتم تنظيمه بشكل أفضل من قبل الجهاز العصبي.

التنفس يصبح أعمق

في حالة الراحة، يقوم الشخص بحوالي 16 حركة تنفسية في الدقيقة. أثناء النشاط البدني، وبسبب زيادة استهلاك العضلات للأكسجين، يصبح التنفس أكثر تكرارًا وأعمق. مقدار التهوية الرئويةأي أن كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة تزداد بشكل حاد. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين، زاد الأكسجين الذي يستقبله الجسم.

يتحسن تكوين الدم وتزداد قوى الجسم المعيبة

في الأشخاص المدربين، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء). خلايا الدم الحمراء هي حاملة للأكسجين، لذلك من خلال زيادة عددها، يمكن للدم أن يستقبل المزيد من الأكسجين في الرئتين ويوصل المزيد منه إلى الأنسجة، وخاصة العضلات.

في الأشخاص المدربين، يزداد عدد الخلايا الليمفاوية - خلايا الدم البيضاء - أيضًا. تنتج الخلايا الليمفاوية مواد تعمل على تحييد السموم المختلفة التي تدخل الجسم أو تتشكل في الجسم. تعد الزيادة في عدد الخلايا الليمفاوية أحد الأدلة على أنه نتيجة للتمرين البدني، تزداد دفاعات الجسم وتزداد مقاومة الجسم للعدوى. الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض، وإذا مرضوا، فإنهم في معظم الحالات يتحملون الأمراض المعدية بسهولة أكبر. يتمتع الأشخاص المدربون بمستويات سكر في الدم أكثر استقرارًا. ومن المعروف أنه مع عمل العضلات لفترات طويلة وشاقة، تنخفض كمية السكر في الدم. في الأشخاص المدربين، هذا الانخفاض ليس حادًا كما هو الحال في الأشخاص غير المدربين.

عند الأشخاص الذين لم يعتادوا على العمل البدني، ينقطع أحيانًا تدفق البول أثناء العمل العضلي المكثف. في الأشخاص المدربين، يتكيف عمل الكلى بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة، ويتم إزالة المنتجات الأيضية التي تشكلت بكميات أكبر أثناء زيادة النشاط البدني على الفور من الجسم.

وهكذا نرى أن الثقافة البدنية والرياضة لها تأثير مفيد ليس فقط على العضلات، ولكن أيضًا على الأعضاء الأخرى، حيث تعمل على تحسين عملها وتحسينه.

لكي تكون شخصًا صحيًا وقويًا ومرنًا ومتكاملًا، تحتاج إلى الانخراط بشكل مستمر ومنتظم في أنواع مختلفة من التمارين البدنية والرياضة.

تثير التمارين البدنية أيضًا المشاعر الإيجابية والبهجة وتخلق مزاجًا جيدًا.

ستكون التمارين البدنية فعالة عندما يتم تنفيذها ليس في بعض الأحيان، ولكن بانتظام وبشكل صحيح. في هذه الحالة، يمكن أن تقلل التمارين البدنية من احتمالية ظهور المرض، وإذا كان المرض موجودا بالفعل، فإن تفاقم المرض المزمن. وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة قوية وفعالة للوقاية من الأمراض.