رياضة
هل تخطط لبدء ممارسة الرياضة؟ وينصح الخبراء أن تقوم أولاً بالتحقق من قدراتك البدنية ومستوى تدريبك حتى تختار البرنامج الرياضي الأفضل لنفسك. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب تحميل نفسك بتمارين غير ضرورية، مما يسهل عليك تحقيق النتائج التي تريدها دون التعرض لخطر الإصابة.
من المحتمل أنك تعرف تقريبًا مستوى لياقتك البدنية. ومع ذلك، إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، فمن الصعب عليك تقييم ما يمكنك القيام به وما يجب عليك تأجيله. من خلال معرفة قدراتك، يمكنك وضع أهداف واقعية لنفسك ومراقبة التقدم الذي تحرزه، مما سيعزز دوافعك. إن معرفة من أين تبدأ سيسهل عليك تحديد ما يجب أن تسعى لتحقيقه. اختبار نفسك بسيط للغاية. نقدم لك أربعة اختبارات تم تطويرها المجلس الرئاسي للياقة البدنية والرياضة والتغذية.
ما قد تحتاجه
في المجمل، تأتي البرامج الرياضية عادةً في أربعة أنواع: التمارين الرياضية، وبرامج القوة، وبرامج المرونة، وبرامج إنقاص الوزن. للبدء قد تحتاج إلى:
- ساعة توقيت أو ساعة
شريط القياس
مسطرة
مساعدة من شخص ما لاختبار المرونة
قد تحتاج أيضًا إلى قلم ولوحة لتدوين نتائجك بعد الانتهاء من كل اختبار.
1) اختبار اللياقة الهوائية: المشي السريع
لإكمال هذا الاختبار، يجب عليك المشي بخطى سريعة لمسافة حوالي 1.5 كيلومتر. يمكنك المشي في أي مكان - في الشوارع، في متجر كبير أو في حلقة مفرغة. قبل البدء وبعد الانتهاء من المشي، يجب عليك قياس معدل ضربات القلب في الدقيقة وتسجيل البيانات.
يمكنك التحقق من نبضك على الشريان السباتي. للقيام بذلك، قم بتوصيل الفهرس و الأصابع الوسطىوتطبيقها على الرقبة على جانب القصبة الهوائية. أو يمكنك فحص النبض في معصمك عن طريق الحجامة بيدك الأخرى ووضع أصابعك على جانب الشريان. إبهام. عندما تشعر بنبضك، قم بضبط ساعة الإيقاف لمدة دقيقة واحدة واحسب عدد النبضات التي تشعر بها.
يمكنك الاستماع إلى نبضك لمدة 10 ثوانٍ فقط ثم ضرب هذا الرقم في 6.
2) اختبار قوة العضلات: تمارين الضغط
ستساعدك تمارين الضغط على تحديد مدى قوة عضلاتك. إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة، فحاول أداء تمارين الضغط مع وضع ركبتيك على الأرض. إذا كنت تعتقد أن لديك بعض التدريب، فقم بتمرين الضغط بالطريقة الكلاسيكية.
- استلقي على بطنك مع ثني مرفقيك وراحتي يديك على الأرض.
حافظ على استقامة ظهرك، وحاول رفع نفسك على يديك حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين تمامًا.
اخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض.
العودة إلى وضع البداية.
قم بإحصاء عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها دون أخذ قسط من الراحة. قم بتدوين البيانات في المفكرة.
3) اختبار المرونة : ثني الجسم
من أجل اختبار مرونتك، تحتاج إلى تخزين المسطرة، واستدعاء مساعد وأداء التمرين، والوصول إلى أصابع قدميك في وضعية الجلوس. يساعد هذا التمرين على تحديد مدى مرونة أوتار الركبة والوركين وأسفل الظهر.
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك إلى الأمام.
ضع مسطرة عند علامة 0 سم أمام كعبك.
اطلب من أحد المساعدين أن يمسك قدميك حتى لا تتمكن من تحريكهما أثناء التمرين.
انحني وحاول مد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان، واثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين.
حدد على المسطرة المسافة التي يمكنك الوصول إليها.
كرر التمرين 2-3 مرات.
اكتب أفضل درجاتك في المفكرة.
4) تقييم تكوين الجسم: قياس حجم الخصر ومؤشر كتلة الجسم
باستخدام شريط القياس، قم بقياس حجم خصرك. سجل نتائجك.
بعد ذلك، تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. يتيح لك هذا الفهرس تحديد النسبة المئوية الدهون الزائدةفي الكائن الحي. للقيام بذلك، عليك قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على رقم يتراوح بين 18 و25. ويعتبر هذا هو المعيار. إذا كان أكثر، فهذا يعني أن لديك الوزن الزائدوإذا أقل فأنت تعاني من نقص الكتلة. قم بتدوين البيانات في المفكرة.
5) رصد التقدم
الآن بعد أن عرفت مستوى لياقتك البدنية، يمكنك البدء في برنامج تمرين والتحقق مرة أخرى بشكل دوري لمعرفة مدى تقدمك. قم بإجراء الاختبار بعد 6 أسابيع من بدء التدريب وكرره بشكل دوري بعد نفس المدة. حدد أهدافًا واقعية لنفسك. يمكنك أيضًا استشارة المدرب والطبيب حول البرامج التي تناسبك وتعطي أفضل النتائج.
منهجية إجراء الاختبارات التشخيصية للياقة البدنية للطلاب.
تطبيق برنامج تعليميتوفر اللياقة البدنية العامة اختبارات تشخيصية للياقة البدنية للمشاركين.
مرتين في السنة، في أكتوبر وأبريل، يجري المعلم اختبار اللياقة البدنية للأطفال ويدخل نتائجه في الجدول.
تعكس هذه الجداول الديناميكية الفردية للياقة البدنية خلال العام الدراسي وتمكن المعلم من ضبط أنشطته والعمل التفاضلي على زيادة مستوى اللياقة البدنية لكل طالب.
عند تسجيل النتائج، يتم استخدام حبر ثلاثي الألوان. يتم إدخال النتائج المقابلة لمستوى منخفض من اللياقة البدنية باللون الأزرق، المتوسط - الأخضر، العالي - الأحمر. يتم استخدام تقارير الاختبار للحصول على معلومات وتحليلات المجالس التربويةو اجتماعات الوالدين. تساعد نتائج الاختبار في تطوير محتوى الواجبات المنزلية، بالإضافة إلى التوصيات الخاصة بها فصول إضافية(الطلبة ذوو اللياقة البدنية العالية - في أقسام رياضية; بمتوسط أو مستوى منخفض- في مجموعات ترفيهية مثل السباحة).
لتحديد اللياقة البدنية للطلاب مثل: الجري 30 م، الجري المكوكي 3 × 10 م، الوثب الطويل، الجري 6 دقائق، الانحناء للأمام من وضعية الجلوس، السحب على البار من وضعية التعليق (بنين) أو تمارين الضغط (للأولاد والبنات) في 30 ثانية، ورفع الجسم في 30 ثانية.
مجموعة اختبارات مؤشرات مستوى اللياقة البدنية مأخوذة من "البرنامج الشامل للتربية البدنية للطلبة في الصفوف من 1 إلى 11" .مدرسة ثانوية"(1992).
يتم إجراء الاختبارات دائمًا في نفس الوقت كلما أمكن ذلك. يتم تدريب الطلاب مسبقًا التقنية الصحيحةإجراء اختبارات التحكم.
اختبار - تشخيص أحد المؤشرات التطور الجسدي.
معدل ضربات القلب (النبض).
طريقة التنفيذ
يتم تحديده عن طريق الجس قبل وبعد التمرين (20 قرفصاء). يتم الاستماع إلى النبض في الجزء السفلي من الساعد (في الانخفاض نصف القطر) بثلاثة أصابع (السبابة والوسطى والخاتم) لمدة 15 ثانية. لتحديد النبض خلال دقيقة واحدة، تحتاج إلى ضرب الرقم الناتج بـ 4.
قبل البدء في اختبار الطلاب، تحتاج إلى القيام بعملية الاحماء. سيؤدي ذلك إلى منع إصابات العضلات المحتملة (سلالات)، والتعب المفرط بسبب عدم استعداد الجهاز العضلي الرباطي وتحسين الأداء، حيث تعتمد النتيجة بشكل كبير على مظهر المرونة والسرعة والقوة والقدرة على القفز.
يتضمن الإحماء تمارين مشابهة في بنيتها لتمارين الاختبار.
يجري. في غضون 30 ثانية. تعمل على أصابع قدميك بوتيرة مريحة.
يميل. في غضون 30 ثانية. ينحني للأمام نحو الساقين اليمنى واليسرى.
القرفصاء. في غضون 30 ثانية. القرفصاء الربيعي بسعة كاملة.
تمتد. لمدة 30 ثانية، قم بالوقوف في اندفاع عميق إلى الجانب، ثم قم بالتمدد، ثم قم بالقفز على ساقك اليمنى واليسرى بالتناوب.
القفز. في غضون 30 ثانية. القفز في مكانه: على اليمين، على اليسار، على كلا الساقين.
المنعطفات. في غضون 30 ثانية. يتحول اليمين واليسار.
اختبار اللياقة البدنية
الاستعداد مقدما لمهام الاختبار.
سباق 30 مترا
طريقة التنفيذ. في يشارك في السباق شخصان على الأقل، ويتم الجري من وضعية انطلاق عالية. في الأمر "ابدأ!" يقترب المشاركون في السباق من خط البداية ويتخذون موقع البداية. بأمر "انتباه!" يتم نقل وزن الجسم إلى الأمام الساق الدائمة. ثم يعطي القاضي الأمر "مارس!" ويخفض العلم بشكل حاد إلى أسفل. يبدأ الحكام عند خط النهاية ساعات الإيقاف بناءً على الحركة الأولى للعلم. يتم تحديد الوقت بدقة 0.1 ثانية.
الوثب الطويل من الوقوف.
طريقة التنفيذ. ارسم خطًا على الأرض وضع شريط قياس بشكل عمودي عليه، وثبته من كلا الطرفين. يقف الطالب بالقرب من الخط دون لمسه بأصابع قدميه، ويثني ركبتيه قليلاً، ويدفع بكلتا قدميه، ويقفز للأمام. يتم قياس المسافة من علامة البداية إلى الكعب. يتم إعطاء ثلاث محاولات.
6 دقائقب على سبيل المثال (م).
تم تصميم الاختبار لتحديد القدرة على التحمل.
طريقة التنفيذ. يتم تنفيذها في صالة ألعاب رياضية أو ملعب أو منطقة مسطحة على طول مسار ترابي محدد كل 10 أمتار، ويتم تسجيل المسافة (بالأمتار) التي قطعها الطالب في 6 دقائق. يشارك في السباق 6-8 أشخاص. قبل السباق هناك عملية الاحماء. يجب على جميع المشاركين إكمال هذه المسافة مرة واحدة على الأقل قبل الاختبار حتى يتمكنوا من تشغيلها بشكل صحيح للحصول على النتيجة. وهذا ضروري بشكل خاص للأطفال أصغر سنا. أثناء التشغيل، يسمح بالانتقال إلى الخطوة.
تشغيل المكوك 3 × 10 م
يقوم الاختبار بتقييم السرعة وخفة الحركة المرتبطة بتغيير الاتجاه والتسارع والكبح بالتناوب.
طريقة التنفيذ. في القاعة يتم رسم خطين متوازيين على مسافة 10 أمتار من بعضهما البعض. يشارك شخصان على الأقل في السباق. في السطر الأول، كل شخص لديه مكعبين مقاس 70 × 70 ملم عند أمر "مارس!" يبدأ المشارك من السطر الأول، ويأخذ المكعب، ويركض إلى السطر الثاني، ويضع المكعب خلفه، ويعود إلى السطر الأول للمكعب الثاني من أجل إحضاره بسرعة إلى السطر الثاني (النهاية). أثناء القيادة، لا يُسمح بالتوقف وتغيير الاتجاه؛ يتم تسجيل الوقت بدقة 0.1 ثانية. وفي لحظة عبور خط النهاية، يجب على جميع المشاركين ارتداء نفس الأحذية.
سحب ما يصل على الشريط (الأولاد)
طريقة التنفيذ. من الممكن الأداء أثناء التعليق على البار (الذراعين مستقيمتين) عدد أكبرشكا من سحب. تعتبر عملية السحب قد تم إجراؤها بشكل صحيح عندما تكون الذراعين مثنيتين، ثم ممتدتين بالكامل، والذقن فوق الشريط، والساقين غير مثنيتين مفاصل الركبةيتم تنفيذ الحركات دون الرجيج أو التأرجح. لا يتم احتساب عمليات السحب التي يتم إجراؤها مع الانحناء غير الكامل للأذرع.
تمارين الضغط (بنات)
يتيح لك الاختبار تقييم قوة التحمل لعضلات الذراعين وحزام الكتف.
طريقة التنفيذ. باستخدام مقعد، اتخذ وضع البداية: مستلقٍ على المقعد، وذراعيك مستقيمتان على مسافة عرض الكتفين، ولا ينحني الجذع عند مفصل الورك، وتعتبر عمليات الدفع قد تم إجراؤها بشكل صحيح عند ثني الذراعين إلى 90 درجة، ثم مددت تماما. ويقدر الحد الأقصى للمبلغ الممكن في 30 ثانية. لا يتم احتساب عمليات الدفع التي يتم إجراؤها مع ثني الجذع عند مفصل الورك.
رفع الجسم في 30 ثانية.
تم تصميم الاختبار لقياس قوة العضلات المثنية للجذع.
طريقة التنفيذ. يتم تنفيذ التمرين على حصيرة الجمباز أو السجاد. الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، وثني الساقين عند مفاصل الركبة بزاوية 90 درجة، والذراعين متقاطعين على الصدر (تلامس الأصابع لوحي الكتف). يضغط الشريك بقدميه على الأرض. بأمر "مارس!" انحنى بقوة حتى يلمس مرفقيك فخذيك. العودة إلى IP في حركة عكسية. يتم حساب عدد الانحناءات في 30 ثانية.
انحنى للأمام من وضعية الجلوس.
تم تصميم الاختبار لقياس المرونة النشطة للعمود الفقري و مفاصل الورك.
طريقة التنفيذ. الملكية الفكرية. - الجلوس على الأرض (بدون حذاء)، مع تمديد الساقين، والقدمين في وضع عمودي، والمسافة بين الكعبين 20-30 سم، والذراعان ممدودتان للأمام (الكفان إلى الأسفل). يضغط الشريك بركبتيه على الأرض، مما يمنعه من ثني ساقيه أثناء الانحناء. كقياس، يمكنك استخدام مسطرة أو شريط قياس ممتد بين القدمين على طول السطح الداخلي للساقين. يتم العد من علامة الصفر الموجودة على مستوى كعب الشخص. أولا، يتم تنفيذ ثلاثة إمالات بطيئة (ينزلق النخيل إلى الأمام على طول المسطرة أو الشريط)، ثم الميل الرابع هو الرئيسي. هذا هو موقف الموضوع د 2 ق. يتم احتساب النتيجة على أساس أطراف الأصابع بدقة 1.0 سم، وتسجل بعلامة زائد (+) إذا كانت أطراف الأصابع تتجاوز علامة الصفر، وبعلامة ناقص (-) إذا لم تصلها الأصابع.
يتم منح النقاط على أساس 5 نقاط.
النظام الإحصائي لتسجيل نتائج الاختبارات.
1. يتم تسجيل نتائج كل اختبار في بروتوكولات إلكترونية ملخصة. تشير البروتوكولات إلى نتيجة ومستوى اللياقة البدنية للطلاب (مرتفع، متوسط، منخفض) بناءً على مقارنة نتائج الاختبار مع مؤشرات الجدول الموجز للتقييمات المعيارية في الجدول.النتائج المقابلة لمستوى منخفض من اللياقة البدنية هي تم إدخاله باللون الأزرق، المتوسط - الأخضر، العالي - الأحمر.
2. بناءً على البيانات الخاصة بمستوى اللياقة البدنية للطلاب التي تم الحصول عليها في بداية العام الدراسي (أكتوبر)، يقوم المعلم بضبط عملية التربية الرياضية في كل صف أو فصول موازية. تطوير أوضاع حركية خاصة وتقنيات منهجية لتصحيح أو منع الانحرافات التي تتميز بالانخفاض أو مستوى متوسطاللياقة البدنية. تخضع عملية تنفيذ البرنامج التعليمي للتعديل إذا كان أكثر من 15% من الطلاب ذوي المستوى التطوري المنخفض واحداً أو أكثر الصفات الجسدية. في مستوى عالتطوير الصفات البدنية، وتستخدم النماذج التعليمية والتدريبية لمزيد من التطوير.
يتم تحليل نتائج الاختبار. وهذا يجعل من الممكن تصحيح ليس فقط عملية التعلم نفسها، ولكن أيضًا تحديد الآفاق والاتجاهات في الأنشطة الرياضية.
وفي نهاية العام الدراسي (أبريل)، يقوم المعلم بإعادة الاختبار. كما يتم تسجيل مؤشرات اللياقة البدنية للطلاب في ورقة اللياقة البدنية.
بناءً على بيانات الاختبار النهائية، يقوم المعلم بتقييم اللياقة البدنية للطلاب، ووضع توصيات لهم بشأن التربية البدنية الفردية والأنشطة الصحية في الصيف، ووضع خطط لأنشطة التربية البدنية والصحة الإضافية للعام الدراسي الجديد.
اللياقة البدنية -هذه نتيجة معقدة للتدريب البدني.
تتيح طريقة الاختبار التربوي تقييم مستوى اللياقة البدنية للطلاب.
مصطلح الاختبار مترجم من باللغة الإنجليزيةيعني محاكمة، اختبار. الاختبار هو قياس أو اختبار يتم إجراؤه لتحديد قدرة الشخص أو حالته.
عند إجراء الاختبار يجب اتباع المتطلبات التالية:
1) يجب أن تكون شروط الاختبار واحدة لجميع المواد؛
2) توافر الاختبار.
3) يجب أن تكون الدراسات المقارنة مستقلة (مستقلة)؛
4) يجب التعبير عن بيانات الاختبار بكميات موضوعية (الوقت والمسافة وما إلى ذلك)؛
5) يستحسن أن تتميز الاختبارات ببساطة إجراءات القياس والتقييم ووضوح النتيجة.
يسمى نظام استخدام الاختبارات وفقًا للمهمة، وتنظيم الشروط، وأداء الاختبارات حسب الموضوعات، وتقييم النتائج وتحليلها اختبارات.القيمة العددية التي تم الحصول عليها أثناء القياسات هي نتيجةاختبار (اختبار) (على سبيل المثال، الوثب الطويل من الوقوف هو اختبار؛ وإجراءات أداء القفزات وقياس النتائج هي اختبار؛ وطول القفزة هو نتيجة اختبار).
الاختبارات المستخدمة في التربية الرياضية تعتمد على الأفعال الحركية (تمارين بدنية، مهام حركية)، وتسمى هذه الاختبارات محركأو محرك.
تصنيف الاختبارات الحركيةوفقا لمؤشراتها السائدة، فإنه يتبع من تنظيم القدرات البدنية (الحركية).
يميز اختبارات التكييف(لتقييم القوة: الحد الأقصى والسرعة وقوة التحمل؛ لتقييم القدرة على التحمل؛ لتقييم قدرات السرعة؛ لتقييم المرونة: الإيجابية والسلبية) و اختبارات التنسيق(لتقييم قدرات التنسيق المحددة: القدرة على التوازن، والتوجه المكاني، والاستجابة، والتمايز بين معلمات الحركة، والإيقاع، وإعادة ترتيب الإجراءات الحركية، والتنسيق (التواصل)، والاستقرار الدهليزي، واسترخاء العضلات الطوعي).
متطلبات الاختبار (المعايير):الموثوقية، الاستقرار، التكافؤ، الموضوعية، محتوى المعلومات (الصلاحية). تشير موثوقية الاختبار إلى درجة الدقة التي يقيم بها قدرة حركية معينة، بغض النظر عن متطلبات الشخص الذي يقيمها. الموثوقية هي مدى اتساق النتائج عندما يتم اختبار نفس الأشخاص بشكل متكرر وفي نفس الظروف.
استقرار الاختبارويستند على العلاقة بين المحاولتين الأولى والثانية المتكررة من خلال وقت محددتحت نفس الظروف من قبل نفس المجرب. تسمى طريقة الاختبار المتكرر لتحديد الموثوقية إعادة الاختبار. يعتمد ثبات الاختبار على نوع الاختبار، وعمر الأشخاص وجنسهم، والفاصل الزمني بين الاختبار وإعادة الاختبار.
معادلة الاختباريتكون من ربط نتيجة الاختبار بنتائج اختبارات أخرى من نفس النوع (على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى اختيار الاختبار الذي يعكس قدرات السرعة بشكل أكثر ملاءمة: الجري 30 أو 50 أو 60 أو 100 متر).
تحت الموضوعيةيُفهم (اتساق) الاختبار على أنه درجة اتساق النتائج التي تم الحصول عليها في نفس المواضيع من قبل مجربين مختلفين (المعلمين والقضاة والخبراء).
لزيادة موضوعية الاختبار، من الضروري الالتزام بشروط الاختبار القياسية: وقت الاختبار، والموقع، والظروف الجوية؛ الدعم الموحد للمواد والأجهزة؛ العوامل النفسية الفسيولوجية (حجم وشدة الحمل، والدافع)؛ عرض المعلومات (بيان شفهي دقيق لمهمة الاختبار والشرح والتوضيح).
محتوى المعلومات للاختبارهي درجة الدقة التي يقيس بها القدرة الحركية أو المهارة التي يتم تقييمها. وفي الواقع، عند الحديث عن محتوى المعلومات، يجيب الباحث على سؤالين: ما الذي يقيسه هذا الاختبار بالذات، وما هي درجة دقة القياس.
أنواع الاختبارات:
1) تمرين التحكم (اطلب من الموضوع إظهار النتيجة القصوى)؛
2) الاختبارات القياسية (المهمة هي نفسها للجميع، ولكن مداوي: إما مقدار العمل المنجز؛ أو مقدار التغيرات الفسيولوجية)؛
3) الحد الأقصى الاختبارات الوظيفية(مهمة للموضوع إظهار النتيجة القصوى، ولكن في نفس الوقت يتم التحكم في التغيرات الفسيولوجية أو البيوكيميائية).
ولتقييم مستوى السرعة يتم استخدام الاختبارات التالية:
الجري مسافة 20،30،50،100 سم من بداية عالية أو بداية منخفضة؛
الجري في مكانه لمدة 5-10 ثواني؛
تردد حركات الذراعين والساقين (اختبار التنصت)؛
قياس درجة حرارة الرسغ، الخ.
لتقييم مستوى المرونة:
إمالة الجذع في وضعية الاستلقاء أو الجلوس؛
رفع ذراعيك أثناء الاستلقاء على بطنك.
- "الجسر"، الخ.
لتقييم مستوى خفة الحركة لديك:
- تشغيل المكوك 3 × 10 م، 5 × 10 م، إلخ.
رمي الكرة؛
القفزات الطويلة الدائمة، الخ.
لتقييم مستوى القوة:
اسحب؛
ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء؛
- القفز الثلاثي، الخ
لتقييم المستوى تَحمُّل:
- تشغيل لمدة 6 دقائق؛
تشغيل لمدة 12 دقيقة؛
الجري 600، 800، 1000، 2000، 3000 م، إلخ.
لإجراء تقييم شامل للياقة البدنية، يتم استخدام بطاريات الاختبارات (الاختبار الدولي، الاختبار الأوروبي، وما إلى ذلك).
مواعيد الاختباربالتوافق مع المنهج المدرسي، والذي ينص على اختبار اللياقة البدنية للطلاب مرتين. يُنصح بإجراء الأول في الأسبوع الثاني - الثالث من شهر سبتمبر والثاني - قبل أسبوعين من نهاية العام الدراسي.
كيفية إنشاء برنامج تدريبي فردي
باستخدام هذه الاختبارات، يمكنك تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل وإنشاء برنامج تمرين.
عند تحديد اللياقة البدنية، يتم استخدام الآلة الحاسبة، وعند إعداد برنامج تدريبي فردي، يتم استخدام الجامع والموزع.
آلة حاسبة حالة فيزيائية تم تصميمه لإجراء تقييم شامل للقدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية باستخدام نظام التسجيل CONTREX-2 (التحكم السريع).
تم تطوير نظام CONTREX-2 من قبل العلماء المحليين S.A. دوشانين، أ. بيروغوفا و إل.يا. Ivashchenko (1984)، قاموا بإنشاء العديد من أنظمة التشخيص للمراقبة الأولية (CONTREX-3)، والتيار (CONTREX-2)، والمراقبة الذاتية (CONTREX-1).
فيما يلي مؤشرات لتحديد مستوى الحالة البدنية وفقًا لنظام CONTREX-2.
يتضمن CONTREX-2 11 مؤشرًا واختبارًا، يتم تقييمها على النحو التالي:
1. العمر.كل سنة من الحياة تعطي نقطة واحدة. على سبيل المثال، عند سن 50 عامًا، يتم منح 50 نقطة، وما إلى ذلك.
2. وزن الجسم.ويقدر الوزن الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل كيلوغرام يزيد عن المعيار، ويتم حسابه باستخدام الصيغ التالية، يتم خصم 5 نقاط:
- رجال: 50 + (الارتفاع - 150)x0.75 + (العمر - 21)/4
- نحيف: 50 + (الارتفاع - 150)x0.32 + (العمر - 21)/5
50 + (180 – 150) × 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 كجم.
لتجاوز معيار العمر بمقدار 5 كجم، يتم خصم 5 × 5 = 25 نقطة من إجمالي النقاط.
3. ضغط الدم.طبيعي الضغط الشريانييستحق 30 نقطة. لكل 5 ملم زئبق. فن. الضغط الانقباضي أو الانبساطي أعلى من القيم المحسوبة، والتي تحددها الصيغة أدناه، ويتم طرح 5 نقاط من المبلغ الإجمالي:
- رجال: ADsyst. = 109 + 0.5 × العمر + 0.1 × وزن الجسم؛
- نحيف: ADsyst. = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم؛
على سبيل المثال، يبلغ ضغط الدم لدى رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويزن 85 كجم 150/90 ملم زئبق. فن.
المعيار العمري للضغط الانقباضي هو:
109 + 0.5 × 50 + 0.1 × 85 = 142.5 ملم زئبق. فن.
الضغط الانبساطي الطبيعي:
74 + 0.1 × 50 + 0.15 × 85 = 92 ملم زئبق. فن.
لتجاوز معيار الضغط الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبق. فن. يتم خصم 5 نقاط من المجموع.
4. النبض في حالة الراحة.لكل نتيجة أقل من 90، يتم منح نقطة واحدة. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب 70 في الدقيقة يعطي 20 نقطة. إذا كان النبض 90 أو أعلى، لا يتم منح أي نقاط.
5. المرونة.قف على درجة مع فرد ركبتيك، وانحنِ للأمام، ولمس العلامة الموجودة أسفل أو فوق نقطة الصفر (وهي على مستوى قدميك) وحافظ على الوضعية لمدة ثانيتين على الأقل. كل سنتيمتر تحت نقطة الصفر يساوي أو يتجاوز معيار العمر المحدد للرجال والنساء في الجدول. 1، تقدر بنقطة واحدة؛ إذا لم يتم استيفاء المعيار، لا يتم منح أي نقاط. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية، ويتم احتساب أفضل نتيجة.
على سبيل المثال، قام رجل يبلغ من العمر 50 عاما، عند الانحناء، بلمس علامة 8 سم تحت علامة الصفر بأصابعه. حسب الجدول. 1 المعيار لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا هو 6 سم، لذلك يتم منح نقطة واحدة للوفاء بالمعيار ونقطتين لتجاوزه. المجموع هو 3 نقاط.
الجدول 1. معايير الاختبار الحركي لتقييم الصفات البدنية الأساسية
6. السرعة.ويتم تقييمه من خلال اختبار "التتابع" استنادًا إلى السرعة التي تضغط بها أقوى يد على المسطرة المتساقطة. لكل سنتيمتر يساوي معيار العمر أو أقل، يتم منح نقطتين.
يتم إجراء الاختبار في وضعية الوقوف. أقوى يد بأصابع مستقيمة (حافة الكف لأسفل) ممتدة للأمام. يأخذ المساعد مسطرة طولها 50 سم ويضعها عموديًا (الرقم "صفر" يواجه الأرض). في هذه الحالة، تكون يدك أقل بحوالي 10 سم من نهاية المسطرة.
بعد أمر "الانتباه"، يجب على المساعد تحرير المسطرة خلال 5 ثوانٍ. يواجه الموضوع مهمة كبيرة وكبيرة في أسرع وقت ممكن السبابةالاستيلاء على الحاكم. يتم قياس المسافة بالسنتيمتر من الحافة السفلية لراحة اليد إلى علامة الصفر للمسطرة.
يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية، ويتم احتساب أفضل نتيجة.
على سبيل المثال، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا، كانت نتيجة الاختبار 17 سم، وهو أفضل بمقدار 4 سم من معيار العمر. هناك نقطتان لتلبية المعيار و4x2 = 8 نقاط لتجاوزه. المبلغ الإجمالي هو 10 نقاط.
7. القوة الديناميكية (اختبار أبالاكوف).يُقدر بأقصى ارتفاع للقفزة الدائمة. لكل سنتيمتر يساوي أو يتجاوز القيمة القياسية الواردة في الجدول. يتم منح 1،2 نقطة.
إجراء الاختبار: يقف الشخص بشكل جانبي على الحائط بجوار مقياس قياس مثبت رأسيًا (مسطرة الطالب بطول 1 متر). دون رفع كعبيه عن الأرض، يلمس الميزان إلى أعلى مستوى ممكن ويده الأكثر نشاطًا مرفوعة للأعلى. ثم يتحرك بعيدا عن الحائط على مسافة 15 إلى 30 سم، دون اتخاذ خطوة، يقفز، ويدفع بكلتا ساقيه. بيده الأكثر نشاطًا، يلمس مقياس القياس إلى أعلى مستوى ممكن. الفرق بين قيم اللمسة الأولى والثانية يميز ارتفاع القفزة. يتم إعطاء ثلاث محاولات، الأفضل هو الاحتساب.
على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر 50 عاما لديه نتيجة 40 سم، وهذا يتجاوز معيار العمر بمقدار 5 سم (انظر الجدول 1). للوفاء بالمعيار، يتم منح نقطتين، للتجاوز - 5x2 = 10 نقاط. المجموع 10+2 = 12 نقطة.
8. سرعة التحمل.يتم حساب الحد الأقصى لتكرار رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة من وضعية الاستلقاء في 20 ثانية. لكل رفع يساوي وأكبر من المعنى المعياري، يتم منح 3 نقاط.
على سبيل المثال، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا، كانت نتيجة الاختبار 15 رفعة، وهو ما يتجاوز المعيار العمري بمقدار 4. للوفاء بالمعيار، يتم منح 3 نقاط، لتجاوز 4x3 = 12 نقطة. المجموع 15 نقطة.
9. قوة التحمل والسرعة.يتم قياس الحد الأقصى لتكرار ثني الذراعين في وضع الاستلقاء (النساء في وضع الركوع) في 30 ثانية مع منح 4 نقاط لكل ثني يساوي أو يتجاوز المعيار.
على سبيل المثال، عند اختبار رجل يبلغ من العمر 50 عامًا، كان تكرار ثني ذراعيه للدعم خلال 30 ثانية 18 مرة. وهذا يتجاوز معيار العمر بمقدار 4 ويعطي 4x4 = 16 نقطة، بالإضافة إلى 4 نقاط لتلبية القيمة القياسية. المجموع هو 20 نقطة.
10. التحمل العام.
1) الأشخاص الذين لم يسبق لهم المشاركة تمرين جسديأو ممارسة لمدة لا تزيد عن 6 أسابيع
، يمكن استخدام الطريقة غير المباشرة التالية.
أداء تمارين التحمل خمس مرات (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، التجديف، التزلج أو التزلج) لمدة 15 دقيقة بمعدل ضربات قلب لا يقل عن 170 في الدقيقة ناقص العمر بالسنوات (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المسموح به هو 185 ناقص العمر) - يعطي 30 نقطة ، 4 مرات في الأسبوع - 25 نقطة، 3 مرات في الأسبوع - 20 نقطة، مرتين - 10 نقاط، مرة واحدة - 5 نقاط، وليس مرة واحدة وإذا لم يتم اتباع القواعد الموضحة أعلاه فيما يتعلق بمعدل ضربات القلب وأدوات التدريب - 0 نقاط.
لا يتم منح أي نقاط لأداء التمارين الصباحية.
يتم تقييم التحمل العام من خلال الجري لمدة 10 دقائق قدر الإمكان. للوفاء بالمعيار الوارد في الجدول. 2، يتم منح 30 نقطة ولكل 50 مترًا من المسافة تتجاوز هذه القيمة 15 نقطة. لكل 50 مترًا من المسافة أقل من معيار العمر، يتم طرح 5 من 30 نقطة. الحد الأدنى لعدد النقاط المسجلة لهذا الاختبار هو 0. يوصى بهذا الاختبار للأفراد الذين يمارسون التمارين البدنية بشكل مستقل.
3) للفصول الجماعيةيتم تقييم مستوى تطور القدرة على التحمل العام باستخدام سباقات 2000 م للرجال و 1700 م للنساء. التحكم هو الوقت القياسي الوارد في الجدول. 1. للامتثال للمتطلبات التنظيمية، يتم منح 30 نقطة ولكل 10 ثوانٍ أقل من هذه القيمة - 15 نقطة. لكل 10 ثواني تزيد عن العمر المعياري، يتم خصم 5 نقاط من 30 نقطة، والحد الأدنى لعدد النقاط للاختبار هو 0.
على سبيل المثال، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا، ستكون نتيجة الجري لمدة 10 دقائق 1170 مترًا، وهو أقل بمقدار 103 أمتار من معيار العمر، وبالتالي فإن مجموع النقاط لهذا الاختبار سيكون 30-10 = 20 نقطة.
11. استعادة النبض.
1) بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضةبعد 5 دقائق من الراحة في وضعية الجلوس، قم بقياس نبضك لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بأداء 20 تمرين قرفصاء عميق لمدة 40 ثانية واجلس مرة أخرى. بعد دقيقتين، قم بقياس النبض مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ واضرب النتيجة في 6. الامتثال للقيمة الأولية (قبل التحميل) يعطي 30 نقطة، متجاوزًا النبض بـ 10 نبضة - 20 نقطة، بـ 15 - 10 نقاط، بـ 20 - 5 نقاط، أكثر من 20 نبضة - يجب طرح 10 نقاط من المجموع.
2) الذين يمارسون الرياضة لمدة تزيد عن 6 أسابيع يتم تقييم استعادة معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من نهاية الجري لمدة 10 دقائق أو الجري 2000 متر للرجال و1700 متر للنساء من خلال مقارنة معدل ضربات القلب بعد الجري بالقيمة الأولية. مصادفتهم تعطي 30 نقطة، تتجاوز ما يصل إلى 10 زيارات - 20 نقطة، 15 - 10 نقاط، 20 - 5 نقاط، أكثر من 20 زيارة - يجب خصم 10 نقاط من المبلغ الإجمالي.
على سبيل المثال، كان معدل ضربات قلب رجل يبلغ من العمر 50 عامًا قبل الجري 70 في الدقيقة، وبعد 10 دقائق من الجري لمدة 10 دقائق كان 72، وهو ما يتزامن عمليًا مع معدل ضربات القلب الأولي وهذا يوفر 30 نقطة.
نتائج
بعد تلخيص النقاط التي تم الحصول عليها لجميع المؤشرات الـ 11، يتم تقييم الحالة البدنية على النحو التالي:
- منخفض - أقل من 50 نقطة؛
- أقل من المتوسط - 51-90 نقطة؛
- المتوسط - 91-160 نقطة؛
- فوق المتوسط - 160-250 نقطة؛
– عالية – أكثر من 250 نقطة نشرتها econet.ru
"منهجية الاختبار وتقييم اللياقة البدنية للطلاب"
فينوغرادوف فيكتور فياتشيسلافوفيتش، كلية الطب رقم 8، رئيس قسم التربية البدنية، موسكويتم إجراء المراقبة ليس فقط لتحديد مستوى استعداد الطلاب، ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية مع مرور الوقت. فترة معينةوقت.
ملاحظة توضيحية بروتوكول الاختبار تصنيف الاختبارات الاختبارات الأدبيات المستخدمة
مذكرة توضيحية
تنفيذا لأمر وزارة التربية والتعليم الاتحاد الروسي، وزارة الصحة في الاتحاد الروسي، الأكاديمية الروسية للتعليم بتاريخ 16 يوليو 2002 رقم 2715، يجب تقديم تخصص "الثقافة البدنية" في المعايير التعليمية الحكومية والأساسية مقررباعتباره العنصر الأكثر أهمية العملية التعليمية. وتشمل الاتجاهات الرائدة في عمل فرق المؤسسات التعليمية في "الثقافة البدنية" ما يلي: - تهيئة الظروف الملائمة لتكوين المهارات صورة صحيةالحياة، - الحفاظ على وتعزيز الجسدية و الصحة النفسيةالطلاب عن طريق الثقافة الجسدية- ضمان التفاعل الوثيق بين العملية التعليمية واللامنهجية للتربية البدنية لإتقان قيم الثقافة البدنية - تحديد تقييم مستوى النمو البدني والاستعداد البدني للمستقبل النشاط المهني- منع السلوك المعادي للمجتمع لدى الطلاب من خلال التربية البدنية والرياضة. تتم مراقبة اللياقة البدنية للطلاب بهدف زيادة فعالية التدريب البدني وتحسين صحة الطلاب، وأيضًا بموجب مرسوم حكومة موسكو الصادر في 30 نوفمبر 1999 وتنفيذ "تعليم العاصمة - 3". " البرنامج (مرسوم حكومة موسكو بتاريخ 20 نوفمبر 2001) والتنفيذ برنامج الدولةمراقبة عموم روسيا. ولهذا الغرض: - يتم الرصد في بداية العام الدراسي وفي نهاية كل فصل دراسي في جميع المجموعات الدراسية مع طلاب المجموعة الطبية الرئيسية، - لا يتم الرصد فقط للتعرف على مستوى استعداد الطلاب ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية خلال فترة زمنية معينة، - تشكل نتائج المراقبة الأساس لاعتماد الطلاب وفقًا لمستوى متوسط الدرجات الإجمالية بالنقاط في نهاية كل فصل دراسي (كل الدورة لها متوسط درجاتها الخاصة)، - تشكل البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة للمراقبة الأساس لتقرير تحليلي، وتشكيل استراتيجية صنع القرار بشأن فعالية فصول التربية البدنية.
متوسط درجات نتائج الاختبار
تقييم اختبارات اللياقة البدنية العامة للطلاب
ملحوظة: في جدول الاختبار أدناه، من الممكن إجراء تغييرات في اختيار الاختبارات اعتمادًا على ظروف الاختبار.
بروتوكول اختبار اللياقة البدنية العامة
رقم المجموعة __________
مدرس التربية البدنية: ___________________________________
تصنيف الاختبار
يتم تقييم مستوى تطور الصفات البدنية والقدرات الحركية بناءً على نتائج الاختبارات المبنية على مجموعة من التمارين المتنوعة. يتضمن برنامج الاختبار القياسي لجميع الألعاب الرياضية ما يلي:- اختبارات التحمل؛ الجري 1000 متر، الجري 3000 متر، الجري المستمر لمدة 5 دقائق - اختبارات السرعة؛ الجري مسافة 30 مترًا من البداية، والجري المكوكي 3 × 10 أمتار، والجري في المكان لمدة 10 ثوانٍ مع الحد الأقصى للتردد، الجري مسافة 100 متر، القفز على الحبل في دقيقة واحدة - اختبارات القوةالوقوف الطويل، القفز لأعلى، القفز بالزيادات، السحب من التعليق على اليدين، رفع الجسم إلى وضعية القرفصاء في 30 ثانية، ثني الذراعين وتقويمهما في وضعية الاستلقاء، رمي كرة طبية من وضعية الجلوس. وضعية الجلوس على الأرض، القرفصاء في دقيقتين
- اختبارات المرونة;اللف بالعصا، والانحناء للأمام أثناء الوقوف، والانحناء للأمام أثناء الجلوس
عند الاختبار، يجب عليك الانتباه انتباه خاصالالتزام بمتطلبات التعليمات وتهيئة شروط موحدة لأداء التمرين لجميع طلاب الكلية. يتم إجراء الاختبار في نهاية كل فصل دراسي ويكون بمثابة شكل من أشكال المراقبة المستمرة للحالة البدنية للطلاب. يتم تسجيل نتائج الاختبار في بروتوكول يتم تخزينه في قسم التربية الرياضية بالكلية. الجلوس إلى الأمام بيند"(لقياس المرونة النشطة للعمود الفقري ومفاصل الورك ومرونة العضلات). يجلس الشخص، بدون حذاء، على الأرض مع مباعدة قدميه، والمسافة بين الكعبين 20 سم، والقدمين في وضع عمودي، والذراعان إلى الأمام، والكفين إلى الأسفل. يضغط المنهجي على ركبتيه على الأرض. يتم تنفيذ ثلاث انحناءات أولية بطيئة. في الوقت نفسه، تنزلق النخيل إلى الأمام على طول المسطرة التي تقع على طول أرجل الموضوع بين القدمين، وعلامة الصفر على مستوى الكعب. المنحدر الرابع هو المنحدر الرئيسي - يجب أن يبقى الموضوع فيه لمدة 20 ثانية على الأقل. يتم احتساب أفضل نتيجة بأطراف الأصابع بدقة 1 سم، ويسجل هذا الرقم بعلامة (+) إذا لمس المشارك الرقم الموجود خارج الخط الذي يقع عليه كعبيه أو بعلامة الناقص (-) إذا ولم تصل أصابعه إلى خط الكعب. ولجعل الاختبار أسرع، يتم استخدام مكعبين (دعامات) لدعم القدمين والحفاظ على استقامة الساقين دون مساعدة. يتم وضع مكعب بين أرجل المشارك، والذي يحاول خلال الانحناء الرئيسي الرابع دفعه للأمام بأصابعه نحو الكعب إلى أقصى مسافة ممكنة. يتم منح المشارك محاولتين.
2.اختبار " التواء اليدين بالعصا(سم.)" يتم وضع علامات على العصا بدقة 1 سم / أو يتم لصق شريط قياس عليها. من وضعية الوقوف، ضع يديك في الأسفل، وامسك بالعصا من الأعلى. ارفع ذراعيك المستقيمتين للأعلى وحرك العصا للخلف خلف ظهرك. دون ثني ذراعيك مفاصل الكوع، أعد العصا إلى وضعها الأصلي. تحديد المسافة بين نقاط القبضة الداخلية.
3. اختبار " الانحناء للأمام من وضعية الوقوف على مقعد الجمباز"، الساقين معًا، مستقيمتين. يتم قياس عمق الميل من خلال المسافة بين أطراف الأصابع والسطح العلوي للمقعد باستخدام مسطرتين مثبتتين عموديًا على المقعد بحيث تتطابق علامات الصفر مع الحافة العلوية للمقعد. يواجه أحد المسطرة لأعلى والآخر لأسفل. إذا كانت أطراف أصابع الشخص أقل الحافة العلويةالمقاعد، يتم تسجيل النتيجة بعلامة زائد، إذا كانت أعلى - بعلامة ناقص. لا يجوز ثني ركبتيك أو القيام بحركات الرجيج.
4. اختبار " رفع الجسم إلى وضعية القرفصاء خلال 30 ثانية.(لقياس قوة تحمل السرعة والقوة للعضلات المثنية للجذع ابتداءً من عمر 6 سنوات). من وضع البداية ، مستلقيًا على ظهرك ، وثني ساقيك عند مفاصل الركبة بزاوية 90 درجة تمامًا ، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس ، والمرفقان منتشران على الجانبين ، ولمس الأرض ، ويضغط الشريك على القدمين إلى الأرض. بأمر "مارس!" قم بإجراء أقصى عدد ممكن من عمليات رفع الجذع في 30 ثانية، مع الانحناء حتى يلمس مرفقيك الوركين والعودة بحركة عكسية إلى IP، مع نشر مرفقيك على الجانبين حتى تلمس لوحي الكتف والمرفقين والجزء الخلفي من رأسك الأرض. يتم تنفيذ التمرين على حصيرة الجمباز أو السجاد. من أجل السلامة، ضع وسادة منخفضة (لا يزيد ارتفاعها عن 10 سم) تحت الرأس أو لفها. قطعة قماش ناعمة. يتم منح المشارك محاولة واحدة. التنفيذ غير الصحيح: الفشل في ملامسة الأرض بالكامل بثلاثة أجزاء من الجسم: لوحي الكتف ومؤخرة الرأس والمرفقين. يجب على المشارك، الذي يخفض الجسم إلى IP، أن يلمس الأرض بالتتابع، أولاً بشفرات الكتف، ثم بمؤخرة الرأس والمرفقين. وهكذا، في المرحلة النهائية، يجب أن يصل جسد المشارك إلى I.P.، أي. المس الأرض بثلاثة أجزاء من الجسم في نفس الوقت: لوحي الكتف ومؤخرة الرأس والمرفقين.
5.اختبار " الوثب الطويل من الوقوف"(لقياس قوة العضلات الديناميكية الأطراف السفلية). من وضع البداية، قف مع مباعدة قدميك قليلاً، مع جعل أصابع قدميك متماشية مع خط البداية، قم بإجراء قفزة واقفة للأمام إلى أقصى مسافة ممكنة. يقوم المشارك أولاً بثني ساقيه، ويحرك ذراعيه إلى الخلف، ويميل جذعه إلى الأمام، ويحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام، ويرجح ذراعيه إلى الأمام ويدفع ساقيه لأداء القفزة. يتم قياس طول القفزة من الخط إلى النقطة التي تلامس فيها قدم القافز الخط الأقرب إلى الخط، ويجب إجراء الاختبار على حصيرة أو سطح أرضي ناعم (يمكن استخدام حفرة رملية). يتم إعطاء المشارك 3 محاولات. أفضل نتيجة مهمة.
6 اختبار " يقفز عاليا» يتم إجراؤها عن طريق دفع الرجلين بتلويح الذراعين من سطح الأرض، ويتم قياس ارتفاع القفزة باستخدام شريط قياس أو شريط قياس حسب طريقة أبالاكوف.
7. اختبار " يقفز بزيادات» - عدد الحد الأدنى من الزيادات في القفزات الطويلة الدائمة. إجراء الاختبار هو كما يلي: بناءً على الحد الأقصى لنتيجة الوثب الطويل الدائم، يتم تحديد الحدود التي سيتعين على الطالب إجراء زيادات ضمنها. على مسافة 1/4 من النتيجة القصوى للطالب، يتم تحديد الحدود الأولى بالطباشير أو معلم آخر لا يتعارض مع التمرين. يتم وضع علامة على خط الحدود الثاني على مسافة 3/4 من النتيجة القصوى. ضمن نطاق الحدود المحددة، في كل مرة من خط البداية، يقوم الطالب بالقفزات، مما يزيد من نطاقها بالتتابع. يتم إيقاف حساب الزيادات بمجرد وصول الطالب إلى الحد الثاني (المعلم الأبعد عن البداية) أو إذا لم يقم بإضافة طول القفزة في قفزتين متتاليتين. يتم احتساب القفزات الأطول من القفزات السابقة. للموضوع الحق في محاولة المحاكمة.
8.اختبار " سحب ما يصل أثناء تعليقه على الشريط"، عدد الاوقات. يتم إجراؤها من وضعية معلقة مع قبضة يد، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين. وتيرة التنفيذ تعسفية. تعتبر عملية السحب مكتملة إذا كانت ذقنك أعلى العارضة عند ثني ذراعيك. لا يتم احتساب محاولات الحركات المساعدة للساقين والجذع.
9.اختبار " رمي كرة طبية وزنها 2 كجم (1.5 كجم)." للأمام من خلف الرأس. يتم إجراؤها من وضعية الجلوس مع مباعدة الساقين، والكرة على الذراعين الممدودتين فوق الرأس. قبل الرمي، يأخذ الطالب موقفا عند خط البداية، حيث تكون زاوية الحوض التي تشكلت عند نشر الساقين لا تتجاوز خط البداية. يتم قياس مسافة الرمي بشريط قياس.
10.اختبار " يتقرفص في مكانه"يتم أداؤه من وضعية الوقوف خلال دقيقتين. وضع اليدين تعسفي (لا يُسمح بوضع يديك على ركبتيك).
11.اختبار " ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء"يتم إجراؤه من وضعية الاستلقاء. وتيرة التنفيذ تعسفية. استقامة إلزامية للذراعين عند مفصل الكوع.
12.اختبار " سباق 30 مترا من بداية عالية".. يتم تنفيذها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بالأحذية الرياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
13.اختبار " تشغيل المكوك 3x10 م" يتم إجراء الاختبار في صالة الألعاب الرياضية على مسار مسطح يبلغ طوله 12-13 مترًا على الأقل. قم بقياس مقطع طوله 10 أمتار، يتم تحديد بدايته ونهايته بخط / خط البداية والنهاية / خلف كل خط يوجد دائرتان نصف قطرهما 50 سم متمركزتان على الخط. يتم وضع مكعب خشبي /5 سم/ على نصف الدائرة البعيدة خلف خط النهاية. يقف الرياضي خلف أقرب خط على خط البداية ويبدأ بالركض نحو خط النهاية بناءً على أمر "المسيرة". يدور حول نصف دائرة ويأخذ مكعبًا ويعود إلى خط البداية. ثم يضع النرد (الرمي غير مسموح به) في نصف دائرة على خط البداية ويركض مرة أخرى إلى خط النهاية البعيد ويمر عبره. يؤخذ في الاعتبار الوقت اللازم لإنجاز المهمة من أمر "المسيرة" إلى عبور خط النهاية.
14. اختبار " الجري في المكان بأقصى سرعة: يراعى عدد خطوات الجري خلال 10 ثواني" يتم إجراء الاختبار في الداخل باستخدام أبسط جهاز: يتم سحب ضمادة مطاطية مرنة بين وظيفتين على مسافة 1 متر على ارتفاع ركبة الرياضي، مع ثني الساق بزاوية قائمة. في أمر "المسيرة"، يبدأ الرياضي في الركض بسرعة في مكانه بأقصى قدر من تكرار الحركات، في كل مرة يلمس فيها المطاط الممتد بفخذه. يتم حساب الخطوات عن طريق لمس المطاط بفخذك الأيمن وضربها بـ 2/.
15.اختبار " سباق 100 متر". يتم تنفيذها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
16.اختبار " حبل القفز"يتم حساب عدد مرات الدفع بكلتا الساقين في الدقيقة الواحدة.
17.اختبار " الجري المستمر لمدة 5 دقائق
18.اختبار " جري 1000 متر" يتم إجراؤه على مسار الملعب أو الحديقة (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
19. اختبار " جري 2000 بنت (3000 ولد) متر" يتم إجراؤه على مسار الملعب أو الحديقة (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
مراجع
نعم. بابل، أ.ن. تيابين " الصحة الجسديةالطلاب وسبل تحسينه" مركز م. "الكتاب المدرسي"، 2007.
الروسية و الخبرة الأجنبيةبناء نظام الاختبارات التربوية، م.، - إد. منظمة غير حكومية "التعليم من الألف إلى الياء"، 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A.، برنامج شامل لتقييم الحالة البدنية والقدرات الوظيفية لجسم الإنسان. - مجموعة م. أرينا للنشر، 1996.
