تأثير تمرين جسديعلى جسم الإنسان
مقدمة
1. دور ووظائف الجلد والحجاب الحاجز والجهاز الهضمي والغدد الصماء. طريقة التعرض للتمارين البدنية
خاتمة
فهرس
مقدمة
الصحة البدنية هي الحالة الطبيعية للجسم، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته. إذا كانت جميع الأعضاء والأنظمة تعمل بشكل جيد، فإن الجسم البشري بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح. إن التربية البدنية المنتظمة وأداء مجموعة التمارين المثالية ستجلب لك المتعة وتحافظ على صحتك.
لقد حدث تكوين الإنسان في جميع مراحل تطوره التطوري في ارتباط لا ينفصم مع النشاط البدني النشط. يتطور جسم الإنسان في حركة مستمرة. لقد قررت الطبيعة نفسها أن الإنسان يحتاج إلى تطوير قدراته البدنية. لم يولد الطفل بعد، ونموه الجسدي والعقلي في المستقبل مرتبط بالفعل بالنشاط الحركي. الحاجة إلى الحركة النشاط البدنييكون ميزة مميزةكائن حي متزايد. لسوء الحظ، يشعر الشخص البالغ بالحاجة إلى الحركة أقل بكثير من الطفل. لكن الحركة ضرورية كالطعام والنوم. يلتقط الجسم نقص الطعام والنوم، مما يسبب مجموعة كاملة من الأحاسيس المؤلمة. يمر الضعف الحركي دون أن يلاحظه أحد تمامًا، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالراحة. مع قلة النشاط البدني، تنخفض مقاومة الجسم لنزلات البرد وعمل مسببات الأمراض. الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل ولا يمارسون أي نشاط بدني هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والدورة الدموية. تأثير ممارسة الرياضة البدنية على جسم الإنسان كبير للغاية. تُصنف جميع التمارين البدنية إلى ثلاثة أنواع: التمارين البدنية الهوائية الدورية التي تساهم في تطوير القدرة على التحمل العام؛ التمارين البدنية الدورية للتوجهات الهوائية واللاهوائية المختلطة، وتطوير القدرة على التحمل العام والسرعة؛ التمارين البدنية اللاحلقية التي تزيد من قوة التحمل. منذ وقت ليس ببعيد، حدد الخبراء مقدار الوقت الذي ينبغي تخصيصه لممارسة الرياضة البدنية والتربية البدنية من أجل تحقيق تأثير وقائي. تم تطوير هذه المتطلبات نتيجة لسنوات عديدة عمل بحثي. اتضح أنك لا تحتاج إلى الكثير من الوقت لممارسة الرياضة البدنية.
1. دور ووظائف الجلد والحجاب الحاجز والجهاز الهضمي والغدد الصماء. طريقة التعرض للتمارين البدنية
الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان. مساحتها 1.5-2 متر مربع. تتطلب العناية بالبشرة اهتمامًا لا يقل، وربما أكثر، عن العناية بأجزاء أخرى من الجسم. حماية الرعاية المناسبةهو إلى حد كبير مفتاح الأداء الطبيعي للجسم ككل. بالنسبة للعناية بالبشرة، يقدم سوق مستحضرات التجميل أوسع تشكيلة من مستحضرات التجميل العلاجية والوقائية، المحلية والأجنبية. لاختيار منتجات العناية بالبشرة التي تحتاجها بشكل صحيح، عليك أن تعرف بنية الجلد ووظائفه.
ومن بين الوظائف الرئيسية للبشرة، تجدر الإشارة إلى ما يلي:
الحماية - يحمي الجلد الأنسجة الأساسية من التأثيرات الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية. التنظيم الحراري - توفر الأنسجة الدهنية تحت الجلد والغدد العرقية تنظيم درجة حرارة الجسم.
مطرح - تضمن الغدد الدهنية والعرقية إزالة الفضلات إلى سطح الجلد
التبادل التنفسي والغازي - الجلد منفذ للغازات والسوائل المتطايرة. المستقبل - يحتوي الجلد على نهايات عصبية حساسة نشعر من خلالها بالبرد والألم والضغط وما إلى ذلك.
المهمة الرئيسية للبشرة هي الحماية. إن كيفية تنفيذ هذه الوظيفة تحدد مدى تنفيذ جميع الوظائف الأخرى. وبناءً على ذلك، يمكن تعريف هدف العناية بالبشرة على أنه إنشاء مستحضرات خارجية و الظروف الداخلية، والتي تسمح للبشرة بأداء جميع وظائفها على أفضل وجه، وقبل كل شيء، الحماية. يتم تحديد اختيار طرق العناية بهذا العضو الأكثر أهمية في جسم الإنسان من خلال السمات الهيكلية للجلد.
يتكون الجلد من ثلاث طبقات رئيسية: البشرة، والأدمة الأساسية أو الجلد نفسه، واللحمة - الأنسجة الدهنية تحت الجلد، التي تتكون من فصيصات دهنية مع طبقات من النسيج الضام.
الفتحة (من اليونانية διάφραγμα - القسم) هي جهاز لعدسة الكاميرا يسمح لك بضبط الفتحة النسبية، أي تغيير فتحة العدسة - نسبة سطوع الصورة البصرية للكائن الذي تم تصويره إلى سطوع الصورة الكائن نفسه، وكذلك ضبط عمق المجال المطلوب.
ويحد الحجاب الحاجز تجويف الصدر من الأسفل. ويتكون من مركز وتري وألياف عضلية تمتد من هذا المركز في جميع الاتجاهات وتتصل بالفتحة السفلية صدر. عادة، يكون للحجاب الحاجز شكل قبة، يبرز في تجويف الصدر. أثناء الزفير، يلتصق بالجدار الداخلي للصدر بطول ثلاثة أضلاع تقريبًا.
أثناء الشهيق، يتسطح الحجاب الحاجز نتيجة تقلص أليافه العضلية. وفي الوقت نفسه، يتحرك بعيدًا عن السطح الداخلي للصدر، وتنفتح الجيوب الضلعية الحجابية. مناطق الرئتين الموجودة في منطقة هذه الجيوب الأنفية جيدة التهوية بشكل خاص.
المواد اللازمة للأداء الطبيعي لجسم الإنسان تدخله مع الطعام. وفي الوقت نفسه، يمتص الإنسان فقط الأملاح المعدنية والماء والفيتامينات بالشكل الذي توجد به في الطعام. تدخل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى الجسم على شكل مركبات عضوية معقدة، وامتصاصها عبارة عن عملية فيزيائية وكيميائية معقدة، يجب أن تفقد خلالها المكونات الغذائية خصوصيتها حتى لا ينظر إليها الجهاز المناعي على أنها مواد غريبة. لهذه الأغراض يخدم الجهاز الهضمي.
الجهاز الهضمي - مجموعة من أعضاء الجهاز الهضمي وما يتصل بها الغدد الهضميةوالعناصر الفردية للدورة الدموية والجهاز العصبي تشارك في عملية المعالجة الميكانيكية والكيميائية للأغذية، وكذلك في امتصاص العناصر الغذائية وإطلاق المنتجات الأيضية من الجسم. وبعبارة أخرى، الجهاز الهضمي هو جميع الأعضاء، من الفم إلى فتحة الشرج، التي تشارك في عملية الهضم. يسمى جزء الجهاز الهضمي الذي يشمل المعدة والأمعاء بالجهاز الهضمي. أعضاء مثل الأسنان واللسان، الغدد اللعابيةالبنكرياس، الكبد، المرارةوالزائدة الدودية للأعور (الملحق) مساعدة.
تعد الغدد الصماء، كما ذكرنا سابقًا، من الناحية التطورية واحدة من العناصر الأولى لتوحيد الكائن الحي بأكمله في نظام متكامل مغلق. وهي عبارة عن محللات للطاقة الكيميائية المؤثرة في الجسم من الخارج، ومن هذا الجانب يمكن وضعها بالتوازي مع أعضاء الحس الخارجية؛ بنفس الطريقة التي تحلل بها العين والأذن، بشكل رئيسي، المحفزات الفيزيائية للبيئة لاستخدامها مرة أخرى من قبل الجسم، وفقًا للآليات الموجودة لديها، لذلك تقوم الغدد الصماء بتحليل المحفزات الكيميائية: فهي، إذا جاز التعبير، عضو بالمعنى الكيميائي الداخلي.
لكن الغدد الصماء ليست مجرد محللين، ولكن أيضا محولات ومنظمات التمثيل الغذائي الكيميائي، فهي لا تستجيب فقط للتهيج الخارجي، ولكن أيضا تتم معالجة المواد الخام التي تدخل الجسم من الخارج تحت سيطرتها، وتحول الجسم إلى وحدة كيميائية حيوية واحدة. تخضع جميع المواد التي يتم امتصاصها من خلال الأمعاء لتحليل مراقب لأعضاء الإفراز الداخلي، حيث يتم تثبيط أو تسريع العمل الكيميائي الحيوي للأعضاء الفردية بواسطة هرمونات الإفراز الداخلي.
يرتبط التطور الكامل للجسم ارتباطًا وثيقًا بنشاط نظام الغدد الصماء، والذي يخضع بدوره لعدد من التحولات المحددة خلال هذا التطور. تتميز الطفولة الأولى بالتأثير السائد للغدة الصعترية والغدة الصنوبرية. بحلول سن 6 سنوات، تخضع هذه الغدد للالتواء وتحتل الغدة النخامية المكان الرئيسي، غدة درقيةوجزئيا الغدد التناسلية. مع بداية العقد الثالث، يتراجع دور الغدة النخامية والغدة الدرقية إلى الخلفية وينتقل الدور السائد إلى الغدد التناسلية؛ بحلول سن الخمسين، يبدأ الالتفاف هنا.
في نشاطه التنظيمي، يكون نظام الغدد الصماء في أقرب اتصال مع اللاإرادي الجهاز العصبيومراكز الأعصاب الجذعية. من خلال تنظيم شدة وخصائص استيعاب وتفكيك المواد الضرورية للحفاظ على الحياة، يؤثر نظام الغدد الصماء بالتالي على نغمة الجهاز العصبي، وفي المقام الأول على خصائص الحياة العاطفية والعاطفية.
لكل شخص سماته الهيكلية الجينية الخاصة بالغدد الصماء، وسماته الخاصة بتوازن نظام الغدد الصماء، وتشكل هذه السمات أحد أهم الجوانب التي تحدد نوع الشخصية العميقة. حتى أن لانيل لافاستين اقترح التمييز بين أنواع المزاجات وفقًا لخصائص الغدد الصماء: فرط الغدة النخامية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وما إلى ذلك. يقول فيشر أن "الاستعداد السيكوباتي يأخذ اتجاهًا معينًا اعتمادًا على الخصائص داخل الإفراز".
بمعنى آخر، يساعدك النشاط البدني على الشعور بالتحسن وتحقيق المزيد من الاستفادة من الحياة.
يعتبر بعض الأشخاص النشاط البدني بمثابة "عمل" لأنهم يربطون هذا المفهوم بالتمارين البدنية الشاقة، مثل الجري لمسافات طويلة أو التمارين "الصعبة". تمارين الجمباز. لكن الحركات يجب أن تجلب الفرح ويمكن أن تجلبها. يحب بعض الأشخاص الجمع بين النشاط البدني والأنشطة اليومية، مثل اللعب في الخارج مع أطفالهم أو أحفادهم، أو المشي إلى العمل، أو أعمال البستنة. ويفضل آخرون الأنشطة البدنية الأكثر بناءة مثل السباحة أو الرقص أو ممارسة الرياضات الجماعية. الشيء الرئيسي هو محاولة القيادة الحياة النشطةباستمرار وممارسة نوع النشاط البدني الذي يجلب لك السعادة.
2. البراعة (القدرات التنسيقية) وطرق تعليمها
البراعة - (التعريف الذي قدمه N. A. Bershtein) - القدرة على الخروج بشكل حركي من أي وضع، أي القدرة على التعامل مع أي مهمة حركية تنشأ
صحيح (أي كاف ودقيق) ،
بسرعة (أي بسرعة وبسرعة) ،
عقلاني (أي مناسب واقتصادي) و
واسع الحيلة (أي واسع الحيلة واستباقي).
الرشاقة هي القدرة على تنسيق الحركات بسرعة وفقًا لمواقف اللعبة المتغيرة. هذا هو التعريف الأكثر عمومية، لأن خفة الحركة هي صفة معقدة تجمع بين مظاهر السرعة والتنسيق والشعور بالتوازن واللدونة والمرونة وكذلك إتقان تقنيات اللعبة. إذا حاولنا إعطاء تعريف أضيق وأكثر تحديدًا، فيمكننا القول أن خفة الحركة هي القدرة على أداء حركات منسقة معقدة بسرعة ودقة. هناك خفة الحركة في القفز، وخفة الحركة البهلوانية، وخفة الحركة في السرعة، وما إلى ذلك. يجب تطوير الرشاقة من سن 6 إلى 8 سنوات والعمل على هذه الجودة باستمرار، وإدخال تمارين جديدة أكثر تعقيدًا في عملية التدريب. يحتاج لاعبو الوسط وجميع اللاعبين طوال القامة الذين لا يتمتعون بسهولة الحركة والسرعة والتنسيق بشكل طبيعي إلى إتقان هذه التقنيات وتحسينها باستمرار. على الرغم من أن اللعبة نفسها تساهم بشكل كبير في تطوير التنسيق والبراعة، إلا أنه من الصعب الاستغناء عن تمارين خاصة.
هناك قاعدة لتنمية التوازن، وهي أن التوازن الجيد ليس لمن لا يفقده أبدًا، بل لمن يستعيده سريعًا. في موتوكروس، الشخص الذي يسير بسرعة منخفضة عادة لا يفقد التوازن. وبناء على هذه القاعدة، يجب أن يتبع تعليم خفة الحركة الخاصة طريق توسيع قدرة الرياضي على استعادة توازن نظام "الدراجة النارية المتسابق" من المواقف الحرجة المتزايدة. تحدث عند اجتياز طريق غير مألوف وفي ظروف الرؤية السيئة (المنعطفات المغلقة والهبوط وكذلك الغبار والثلوج). الاستخدام الأقصى لردود الفعل الأرضية - القيادة على المنعطف عند حد الالتصاق بالأرض، والكبح بقوة "شبه الانزلاق" - يؤدي أيضًا في بعض الأحيان إلى عدم التوازن والمواقف الحرجة، وبالتالي فهو وسيلة فعالة لتطوير البراعة الخاصة.
3. الاستخدام المعقد لوسائل استعادة الأداء بعد النشاط البدني
هناك ترسانة كبيرة من الأدوات الطبية والبيولوجية التي تساعد في حل مشكلة تسريع عمليات التعافي. وتشمل هذه آثار الإجراءات البدنية والعلاج المائي، وأنواع مختلفة من التدليك، وتناول الفيتامينات وغيرها الأدوية الدوائيةواستخدام المراهم الطبية والمواد الهلامية والكريمات الرياضية والتدليك والكمادات وغير ذلك الكثير. هناك العديد من التوصيات لاستخدامها في عملية التدريب أموال محددةاستعادة الأداء. المؤثرات الجسدية، وتغير تفاعل الجسم وزيادة مقاومته لعوامل التوتر بيئة خارجية، هي وسائل تصلب. الأكثر نشاطا وفسيولوجيا الأموال المتاحةهي الأشعة فوق البنفسجية، وتأين الهواء، والإجراءات الباردة والحرارية. التعرض لها يحدث من خلال الجلد. التحفيز الجسدي للمستقبلات الجلدية له تأثير منعكس على نشاط الجهاز العضلي، اعضاء داخليةوالجهاز العصبي المركزي.
يجب أن يكون استخدام الوسائل التصالحية المتاحة شاملاً ومنهجيًا بطبيعته، ومرتبطًا بالتوجه الفسيولوجي للعمل ومنهجية التدريب، بناءً على فهم وحدة التدريب والتعافي. عند اختيار عوامل الاسترداد، يعد الجمع العقلاني بين العوامل العامة والمحلية أمرًا مهمًا للغاية. مرافق التأثير العاملها مجموعة واسعة من التأثيرات التصالحية غير المحددة على الجسم. التكيف معها يتطور بشكل أبطأ من العلاجات المحلية.
تهدف العلاجات المحلية بشكل أساسي إلى القضاء على إرهاق مجموعات عضلية معينة عن طريق تحسين إمدادات الدم وتعزيز التمثيل الغذائي الخلوي أو الروابط الفردية الأنظمة الوظيفيةجسم. في مجموعة تدابير الاستعادة، يتم استخدام الوسائل المحلية دائمًا بعد الوسائل العامة.
لمنع الإدمان على عوامل الاختزال المستخدمة، من الضروري الجمع بينها باستمرار. في كل حالة محددة، تعتمد خيارات استخدام الوسائل لتسريع عمليات الاسترداد على طبيعة الحمل السابق والمتوقع. في هذا الصدد، هناك طريقتان تكتيكيتان رئيسيتان لاستخدام مجمعات استعادة الأداء:
1. القضاء على إرهاق المجموعات العضلية والأنظمة الوظيفية بعد التمرين.
2. تسريع تعافي تلك المجموعات العضلية وأجزاء من الأنظمة الوظيفية فقط التي ستخضع لأحمال متزايدة في الجلسة اللاحقة.
ولذلك، ينبغي أن يتم التخطيط لتدابير الترميم مع الأخذ بعين الاعتبار اتجاه تأثيرها. يتيح لك استخدام مجموعة من الوسائل التصالحية زيادة حجم الأحمال في الفصول اللاحقة بنسبة 15-30٪ مع تحسين جودة العمل في نفس الوقت. أدناه، في الجدول 67، هي المجمعات الأكثر شيوعا وبسيطة الإجراءات التصالحيةيوصى به بعد ممارسة النشاط البدني بمختلف أنواعه.
خاتمة
تمرين جسديلها اتجاه عام تأثير إيجابيلصحتك، بدنيالحالة والشكل.
تمرين جسديتعتبر تمارين التمدد مهمة جدًا لتطوير وصيانة جودة المرونة على المستوى المناسب. يحتاج الإنسان العادي إلى مرونة الأربطة والمفاصل بما لا يقل عن الرياضي أو راقص الباليه. لقد ولدنا جميعًا مرنين. ومع ذلك، مع مرور السنين، يتم فقدان هذه المرونة الطبيعية بشكل مطرد، ونحن أنفسنا نحفز هذه العملية من خلال اتباع نمط حياة مستقر. كلما جلسنا لفترة أطول، كلما فقدت عضلاتنا ومفاصلنا نطاق حركتها السابق بشكل أسرع، مما يجعلنا نشعر ونبدو أكبر سناً من عمرنا. يجب عليك تضمين كمية كبيرة تمارينتمتد إلى نظام التدريب اليومي، وخاصة "التهدئة" التي تصاحب كل منها يمارس. تخيل أن التمدد هو شكل فريد من أشكال التنفس للعضلات والأنسجة الضامة.
تمرين جسديلا ينبغي أن يكون إجراءً مزعجًا ترغب دائمًا في تأجيله حتى الغد أو بعد غد. يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ ويمكن الوصول إليه وممتعًا من حياتك. أفضل وقت للدراسة هو الوقت الذي يناسبك. كلما كان جدولك الرياضي أكثر ملاءمة، كلما زادت احتمالية تجنب تخطيه. إنها فكرة جيدة جدًا أن تمارس التمارين كل يوم في نفس الوقت، فحينها ستصبح عادة، وحاجة يومية تمنحك السعادة والرضا وترفع حيويتك.
فهرس
قم بزيارة ن.ن. الثقافة البدنية للفرد. - تشيسيناو، شتينتسا، 1989.-108 ص.
فيلينسكي م.يا., ليتفينوف إي.ن. التربية البدنية لأطفال المدارس: قضايا إعادة الهيكلة// فيز. جماعة. في المدرسة، 1990، رقم 12، ص. 2-7.
المعيار التعليمي الحكومي المؤقت. التعليم الثانوي العام. الثقافة البدنية// فيز. جماعة. في المدرسة، 1993، رقم 6، ص. 4-9.
برنامج التربية البدنية الشامل للطلاب في الصفوف من الأول إلى الحادي عشر في المدرسة الأساسية// فيز. جماعة. في المدرسة، 1987، رقم 6،7،8.
لوبيشيفا إل. مفهوم تكوين الثقافة البدنية للإنسان.- م: مركز الدولة للثقافة البدنية 1992.- 120 ص.
لياخ ف.وآخرون. مجالات العمل الممكنة. مفهوم إعادة هيكلة التربية الرياضية في المدارس الثانوية// فيز. جماعة. في المدرسة، 1991، رقم 6، ص. 3-8.
ماتفيف أ.ب. مقالات عن نظرية وأساليب تعليم تلاميذ المدارس في مجال التربية البدنية/ الثقافة البدنية: التربية والتعليم والتدريب، 1997. -120 ص.
برنامج في مادة التربية البدنية لمؤسسات التعليم العام/ قازان، 1996. - 55 ص.
مقدمة
في العالم الحديث مع ظهور الأجهزة التي تسهل نشاط العمل (أجهزة الكمبيوتر، المعدات التقنية) انخفضت بشكل حاد النشاط البدنيمن الناس. من العامةمقارنة بالعقود السابقة. وهذا يؤدي في النهاية إلى انخفاض في الوظائف البشرية، وكذلك أنواع مختلفةالأمراض. اليوم، لا يلعب العمل الجسدي البحت دورا مهما، بل يتم استبداله بالعمل العقلي. العمل الفكري يقلل بشكل حاد من أداء الجسم .
لكن العمل البدني، الذي يتميز بزيادة النشاط البدني، يمكن النظر إليه في بعض الحالات من الجانب السلبي.
بشكل عام، يؤدي نقص إنفاق الطاقة اللازم للشخص إلى عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية (العضلية والهيكل العظمي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية) والجسم ككل مع البيئة، وكذلك إلى انخفاض في المناعة و تدهور في عملية التمثيل الغذائي.
في نفس الوقت الحمل الزائد ضار أيضًا. لذلك، أثناء العمل العقلي والبدني، من الضروري الانخراط في التربية البدنية الصحية وتقوية الجسم.
للتربية البدنية تأثير علاجي ووقائي، وهو أمر مهم للغاية، حيث أن عدد الأشخاص المصابين بأمراض مختلفة يتزايد باستمرار اليوم.
يجب أن تكون الثقافة البدنية جزءًا من حياة الشخص عمر مبكروعدم تركها حتى الشيخوخة. في الوقت نفسه، فإن لحظة اختيار درجة الحمل على الجسم مهمة للغاية، هنا تحتاج النهج الفردي. بعد كل شيء، فإن الضغط المفرط على جسم الإنسان، سواء كان صحيا أو مع أي مرض، يمكن أن يسبب ضررا له.
وبالتالي، فإن الثقافة البدنية، والمهمة الأساسية التي تتمثل في الحفاظ على الصحة وتعزيزها، يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من حياة كل شخص.
2. الدور المهم للتمرين
تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة، فتصبح قوية، ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. زيادة نشاط العضلات يجبرك على العمل حمولة إضافيةالقلب والرئتين وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى، مما يزيد من وظائف الشخص ومقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات. عند أداء التمارين البدنية، تتولد حرارة في العضلات، فيستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم: الدم يحمل الأكسجين و العناصر الغذائية، والتي تتفكك خلال الحياة، وتطلق الطاقة. عند التحرك في العضلات، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي.
في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم. تم تحسين وظيفة وبنية الأعضاء الداخلية نفسها، كما تم تحسين المعالجة الكيميائية وحركة الطعام عبر الأمعاء. يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.
إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، ويقل حجمها وقوتها، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح ضعيفة ومترهلة. تقييد الحركات (نقص الديناميكا) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية المختلفة في جسم الإنسان. وهكذا، فإن الأطباء الأمريكيين، بعد أن حرموا المتطوعين من الحركة من خلال تطبيق جبيرة عالية والحفاظ على نظامهم الغذائي الطبيعي، كانوا مقتنعين بأنه بعد 40 يومًا بدأت عضلاتهم بالضمور وتراكم الدهون. وفي الوقت نفسه، زاد تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك، خلال الأسابيع الأربعة التالية، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (بنفس النظام الغذائي)، تم القضاء على الظواهر المذكورة أعلاه، وتم تعزيز العضلات وتضخمها. وهكذا، بفضل النشاط البدني، أصبح التعافي ممكنًا من الناحيتين الوظيفية والهيكلية. للنشاط البدني تأثير متنوع على جسم الإنسان، حيث يزيد من مقاومته للتأثيرات الضارة. بيئة. على سبيل المثال، يتمتع الأفراد المدربون بدنيًا بقدرة أفضل على تحمل تجويع الأكسجين مقارنة بالأفراد غير المدربين. وقد لوحظت قدرة عالية على العمل عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية أثناء الإجهاد البدني. وقد لوحظ أن أطباء الأشعة المشاركين في التمارين البدنية لديهم درجة أقل من التعرض للإشعاع المخترق على التركيب المورفولوجي للدم. أظهرت التجارب على الحيوانات أن التدريب المنتظم للعضلات يبطئ تطور الأورام الخبيثة.
3. تأثير النشاط البدني على أجهزة الجسم المختلفة.
إحدى السمات السائدة في عصرنا هي محدودية النشاط الحركي للإنسان الحديث. قبل مائة عام، كانت 96% من عمليات الولادة تتم عن طريق الجهد العضلي. حاليًا - 99% يستخدمون آليات مختلفة. ومن الضروري التعويض عن النقص في النشاط الحركي، وإلا يحدث اضطراب وتنافر في النظام المعقد لجسم الإنسان.
يتكون جسم الإنسان من أعضاء فردية تؤدي وظائفها المحددة. هناك مجموعات من الأعضاء التي تعمل بشكل مشترك وظائف عامة، - نظام الاعضاء. يتلقى الجسم من البيئة الخارجية جميع المواد اللازمة للحياة والنمو، وفي الوقت نفسه يتلقى تدفقًا من المهيجات (الرطوبة والإشعاع الشمسي والتأثيرات الصناعية الضارة وما إلى ذلك)، والتي تميل إلى تعطيل الثبات. للبيئة الداخلية للجسم (الاستتباب).
لا يكون الوجود البشري الطبيعي في هذه الظروف ممكنًا إلا إذا استجاب الجسم بسرعة للتأثيرات البيئية من خلال ردود الفعل التكيفية المناسبة.
تصبح التمارين البدنية نوعًا من المنظم الذي يضمن إدارة عمليات الحياة ويحافظ على ثبات البيئة الداخلية. وهذا يعني أن التمارين البدنية لا ينبغي اعتبارها مجرد ترفيه واسترخاء (وهو أمر مهم!)، ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على الصحة (وهو أمر أكثر أهمية!).
يخلق النشاط البدني غير الكافي ظروفًا خاصة غير طبيعية لحياة الإنسان ويؤثر سلبًا على بنية ووظائف جميع أنسجة الجسم البشري. ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم، ويزيد خطر الإصابة بالأمراض.
إن تقدم العلم والتكنولوجيا يضع متطلبات كبيرة على الحالة البدنية للإنسان الحديث ويزيد من العبء على المجالات العقلية والعقلية والعاطفية.
جنبا إلى جنب مع مزيج معقول من العمل والراحة، وتطبيع النوم والتغذية، والرفض عادات سيئةالنشاط العضلي المنتظم يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.
يمكن للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط ويمارس التمارين البدنية بانتظام أن يقوم بعمل أكثر بكثير من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر. هذا يرجع إلى قدرات الاحتياطي البشري.
3.1. تأثير النشاط البدني على التمثيل الغذائي والطاقة.
تتميز عملية التمثيل الغذائي والطاقة في جسم الإنسان بتفاعلات كيميائية حيوية معقدة. يتم تقسيم العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تدخل البيئة الداخلية للجسم مع الطعام إلى السبيل الهضمي. يتم نقل منتجات التحلل عن طريق الدم إلى الخلايا ويتم امتصاصها بواسطتها. الأكسجين الذي يخترق الهواء عبر الرئتين إلى الدم يشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا.
يتم التخلص من المواد المتكونة نتيجة التفاعلات الأيضية البيوكيميائية من الجسم عن طريق الرئتين والكلى والجلد.
التمثيل الغذائي هو مصدر الطاقة لجميع العمليات الحياتية ووظائف الجسم. عند تقسيم المجمع المواد العضويةيتم تحويل الطاقة الموجودة فيها إلى أنواع أخرى من الطاقة (الكهربائية الحيوية والحرارية والميكانيكية وما إلى ذلك)
تزيد التمارين البدنية أو الرياضة من نشاط عمليات التمثيل الغذائي والقطارات والدعم مستوى عالالآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم.
3.2. تأثير النشاط البدني على الدورة الدموية.
القلب هو المركز الرئيسي نظام الدورة الدمويةوالتي تعمل كالمضخة، والتي بفضلها يتحرك الدم عبر الجسم. نتيجة التدريب البدني يزداد حجم ووزن القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب.
يقوم الدم في جسم الإنسان بالوظائف التالية:
ينقل؛
تنظيمية؛
محمي؛
التبادل الحراري.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الرياضة:
يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين فيها، مما يؤدي إلى زيادة سعة الأكسجين في الدم؛
تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية بسبب زيادة نشاط الكريات البيض.
يتم تسريع عمليات التعافي بعد فقدان كمية كبيرة من الدم.
الفصل الخامس. تأثير التمارين الرياضية على جسم الإنسان
"لا شيء يرهق الإنسان ويدمره أكثر من الخمول البدني لفترة طويلة."
أرسطو
لا يوجد عمر لا يمكنك فيه ممارسة التمارين البدنية. من مرحلة المراهقة إلى الشيخوخة، يكون الشخص قادرا على أداء التمارين التي يمكن أن يكون لها تأثير متنوع على أي أجهزة وأنظمة جسم الإنسان.
من مرحلة الشباب إلى الشيخوخة، يكون جسمنا قادرًا على أداء الحركات التي تقوي الأعضاء والأنسجة وتنعشها وتجددها؛ تمارين تؤدي إلى الشعور بالرضا الجسدي والنشاط والمتعة الخاصة، المألوفة لدى كل من يمارس أي نوع من الرياضة بشكل منتظم.
ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير شامل على جسم الإنسانولا تترك وحدها خلية واحدة خارجة عن تأثير الحركات المقررة لغرض التدريب. وهذا ينطبق بالتساوي على أي خلية، على أي نسيج، بما في ذلك العظام. الأنسجة العظمية معرضة للتأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة البدنية مثل الأنسجة العضلية.
تم تأكيد هذه الحقيقة تجربة مثيرة للاهتماممع قطع الأعصاب التي تعصب مجموعات العضلات الفردية، يليها توقف وظيفة العضلات بعد قطعها. وبعد عدة أشهر من هذه الحالة، كشف تشريح الجثة وفحص العظام عن التغييرات التالية. توقفت عظام الحيوانات التي ارتبطت بها العضلات ذات الأعصاب المقطوعة عن النمو في الطول والسمك، لأن العضلات كانت في حالة شلل ولم تتمكن من تحريك العظام. وبسبب قلة الحركة، تبين أن هذه العظام أصبحت هشة وهشة. تطورت عظام الحيوانات الضابطة ذات العضلات العاملة بشكل طبيعي والأعصاب المحفوظة بشكل صحيح من حيث الطول والسمك.
لقد لاحظ علماء التشريح منذ فترة طويلة أن تلك النتوءات والدرنات الموجودة على العظام التي ترتبط بها الأوتار العضلية تم تطويرها بشكل خاص لدى الأشخاص العاملين والرياضيين الذين شاركوا في التمارين البدنية لفترة طويلة. فقط عند الأشخاص العاملين والرياضيين، تظهر الأشعة السينية للأطراف العلوية والسفلية رؤية واضحة للحديبات والنتوءات، مما يدل على تطور ونمو وقوة الأماكن المعرضة لقوة انقباض العضلات. في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر ولا يمارسون الرياضة، فإن هذه النتوءات بالكاد ملحوظة في الصور.
تحدث تغييرات كبيرة تحت تأثير التمارين البدنية في العضلات. يعلم كل واحد منا أنه إذا كانت عضلات الجسم محكوم عليها بالراحة لفترة طويلة، فإنها تبدأ في الضعف، وتصبح مترهلة، وينخفض حجمها. يمكن ملاحظة حالة العضلات لدى العاملين في المكاتب أو في المرضى الذين يعانون من إصابات في الأطراف مغطاة بالجص.
يساهم التمرين المنتظم والتعرض المستمر للتمارين البدنية على الجهاز العضلي في تقويته وتطويره وزيادة حجمه. وإذا استمرت الأنشطة الرياضية حتى الشيخوخة، فإن الأشكال الخارجية للجسم تحتفظ بجمالها ولا تترك ذلك الانطباع المحزن الذي ينتجه جسد شخص يبلغ من العمر 50-60 عامًا لا يمارس الرياضة.
على سبيل المثال، فإن الجهاز العضلي لـ I. Poddubny البالغ من العمر 55 عامًا، وK. Buhl، وA. Bukharov البالغ من العمر 60 عامًا، والعديد من الآخرين، الذين تدربوا لسنوات من حيث حجم العضلات وقوتها، كان أدنى قليلاً من الجهاز العضلي من الرياضيين الأصغر سنا بكثير.
وعلى العكس من ذلك، كان الرياضيون البارزون الذين تخلوا عن الرياضة تمامًا، في سن 40-45 عامًا، يسبحون بالدهون وغالبًا ما كان لديهم بطن متضخم بشكل مفرط. هؤلاء المصارعون والملاكمون ولاعبو الجمباز المشهورون في السابق، وكذلك الأشخاص الذين شاركوا في العمل البدني والرياضة الشاقة في شبابهم، ثم تحولوا بعد ذلك إلى نمط حياة مستقر، عضلةعادة ما يضمر ويتم استبداله بالأنسجة الدهنية.
التمارين المنتظمة تعزز نمو العضلات ليس عن طريق زيادة طولها، ولكن عن طريق تكثيف ألياف العضلات. غالبًا ما تصل الزيادة في حجم العضلات إلى أبعاد هائلة.
لا تعتمد قوة العضلات على سمكها فحسب، بل تعتمد أيضًا على قوة النبضات العصبية التي تدخل العضلات من الجهاز العصبي المركزي. في الشخص المدرب الذي يمارس التمارين البدنية باستمرار، تؤدي النبضات العصبية القادمة من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات إلى تقلصها بقوة أكبر من الشخص غير المدرب.
خاصية أخرى للعضلات التي تحدث تحت تأثير التمارين البدنية هي زيادة التمدد. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين يفقدون حركة المفاصل والجذع بسبب طبيعة عملهم، والبقاء لفترات طويلة وإجبارية في وضع ثابت واحد، على سبيل المثال، على المكتب، على الحامل، وما إلى ذلك. يؤدي إلى الخسارة الموقف الصحيحالجذع، مما يؤدي إلى فقدان المرونة في الذراعين والساقين. تعد الحركة المحدودة في المفاصل والشكل المنحني والانحناء من الظواهر الشائعة جدًا في حياتنا. وتحدث نتيجة لفقدان قابلية تمدد مجموعات العضلات الفردية. وعلى النقيض من الأربطة التي تتمدد بشكل ضعيف للغاية، فإن العضلات تتمدد بشكل جيد للغاية ويمكن أن تتمدد حتى في منتصف العمر والشيخوخة.
تحت تأثير التمارين البدنية، لا تمتد العضلات فحسب، بل تصبح صلبة أيضًا. يتم تفسير صلابة العضلات، من ناحية، من خلال انتشار البروتوبلازم خلايا العضلاتوالنسيج الضام بين الخلايا، من ناحية أخرى، حسب حالة العضلات.
كل عضلة لديها توتر أو نغمة معينة، والتي يمكن تحديدها بمجرد الشعور بالعضلات: في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، تكون العضلات ناعمة ومترهلة، وتنخفض نبرتها بشكل حاد، ومع ذلك فإن النغمة تهيئ العضلات للعمل. عمل؛ تزداد قوة العضلات لدى الأشخاص المشاركين في التمارين البدنية قليلاً وتلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم.
عندما يكون الجهاز العصبي متحمسا، خاصة بعد ممارسة الرياضة البدنية، هناك زيادة في النغمة العامة. عند التعب، تنخفض قوة العضلات. منذ التنظيم قوة العضلاتيقوم بها الجهاز العصبي المركزي، فإن أي انخفاض في النغمة يشير إلى تعبه. ويمكن تخفيف هذا التعب عن طريق ممارسة الرياضة والرياضة.
تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد تغذية العضلات وإمدادات الدم. من المعروف أنه مع الجهد البدني، لا يتوسع تجويف الأوعية الصغيرة التي لا تعد ولا تحصى (الشعيرات الدموية) التي تخترق العضلات فحسب، بل يزداد عددها أيضًا.
في عضلات الأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة، يكون عدد الشعيرات الدموية أكبر بكثير من الأشخاص غير المدربين، وبالتالي فإن الدورة الدموية في الأنسجة، في الدماغ أفضل من الأشخاص غير المدربين.
وأشار سيتشينوف أيضًا إلى أهمية حركات العضلات لتطوير نشاط الدماغ. العضلات التي يتم تحريكها من خلال التمارين البدنية، نتيجة للتحولات الكيميائية المعقدة تحت تأثير الجهاز العصبي المركزي، تخلق شعوراً بالحيوية والخفة والرضا.
عند أداء التمارين البدنية، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بشكل حاد، لذلك، كلما زاد عمل الجهاز العضلي، زادت قوة عمل الرئتين والقلب، وهو ما أطلق عليه العالم الكبير هارفي الذي اكتشف قوانين الدورة الدموية “شمسنا”. الجسد مصدر حياته."
يتم التعبير عن نشاط قلب الشخص الذي لا يشارك في العمل البدني أو الرياضة، وهو في حالة راحة، في حقيقة أنه مع كل انقباض، يتم إخراج 50-60 جرامًا من الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي. يجب أن ينقبض القلب حوالي مائة ألف مرة في اليوم. ولو ضخ الدم في جسم مائي، لضخ القلب حوالي 6000 لتر في اليوم. مع كل نبضة، يقوم القلب بالعمل المطلوب لرفع حمولة قدرها كيلوغرام واحد إلى ارتفاع 20 سم. إذا أمكن جعل القلب يعمل كمحرك على آلة الرفع، فيمكنه رفع الشخص 12 مترًا في الساعة، أي حوالي الطابق الرابع.
مع التدريب المنهجي، يتكيف القلب مع حمولة ثقيلة للغاية. وحتى في حالة الراحة، يدفع قلب الشخص المدرب ما بين 80 إلى 100 جرام من الدم إلى الشريان الأبهر بانقباض واحد. بنفس العمل المكثف، يضخ قلب الرياضي الجيد ما يصل إلى 200 جرام من الدم إلى الشريان الأورطي مع كل انقباض، وفي الوقت نفسه، وبنفس العمل الشاق، قلب الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية يواجه صعوبة في دفع 100 جرام من الدم إلى الشريان الأبهر أثناء انقباضه.
يؤثر التمرين المنهجي أيضًا على معدل النبض، أي تواتر تقلصات القلب. إذا كان قلب شخص غير مدرب ينقبض حوالي 70 مرة في الدقيقة أثناء الراحة، فإن معدل النبض عند الرياضيين والأشخاص المدربين يتراوح بين 50 و60 نبضة، وفي بعض الرياضيين الذين تدربوا لسنوات عديدة لمسافات طويلة في الجري والسباحة ، التزلج، يصل النبض إلى 40 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للعدائين المشهورين، الإخوة زنامينسكي، كان 40-45 نبضة.
وأي إنذار سيثيره الطبيب إذا انخفض نبض مريضه إلى ٣٥-٤٠ نبضة! مثل هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب لدى شخص غير مدرب، وحتى في منتصف العمر، قد يشير إلى مرض في الأوعية الدموية التي تغذي القلب.
قلب الشخص الذي يمارس الرياضة يعمل (عقوداً) اقتصادياً. تكون انقباضاته أعمق، ومع كل انقباضة، يتلقى الشخص المتدرب المزيد من الدم في الشريان الأبهر مقارنة بالشخص غير المدرب.
يمكن للقلب المدرب أثناء الإجهاد البدني الكبير أن يزيد من انقباضاته بشكل كبير دون أي ضرر لنفسه وسرعان ما يعود إلى حجمه الطبيعي. خلال المسابقات يصل عدد تقلصات القلب لدى الرياضي أحيانًا إلى 240-280 في الدقيقة! القلب غير المدرب لا يمكنه تحمل مثل هذا الضغط. تثبت البيانات الفسيولوجية أنه مع العمل المكثف، يكون القلب المدرب قادرًا على رمي كوبين من الدم في الشريان الأورطي والشريان الرئوي مع كل انقباض في البطينين. في مائتي تقلصات في الدقيقة، سيكون 80 لترا. إن الشغل الذي يقوم به القلب في هذه الحالة يتوافق مع الشغل المطلوب لرفع شخص يزن 65 كيلوجرامًا إلى ارتفاع متر واحد. ويتم تنفيذ مثل هذا القدر الهائل من العمل بواسطة عضو صغير يزن 300-400 جرام فقط!
هل يعرف هذا الشعراء والكتاب الذين شاعرون القلب، هل يعرف ذلك الحالمون الشباب الذين يتنهدون من الآمال القريبة التي ولدت في قلوب شابة، هل يعلم أولئك الذين يسممون القلب يومًا بعد يوم بالنيكوتين والكحول، ويحرمونه من الحياة. تأثير ممارسة الرياضة البدنية، وبالتالي التغذية السليمة والكافية لعضلة القلب؟
ربما لن تخبر الأرقام النزيهة هؤلاء الأشخاص إلا القليل - فسوف يتخلصون منهم جانبًا، ويستبدلون سيجارة تلو الأخرى، كوبًا بزجاج آخر، وسيقودون الجسم إلى أمراض مستمرة وغير قابلة للشفاء وسيقصرون حياتهم بشكل كبير.
دعونا نعطي بعض الأشكال التي تميز حكمة الطبيعة التي أعطت الإنسان عضواً قوياً قادراً موقف دقيقوللعمل على تحقيق ذلك لسنوات عديدة، سنظهر أن القلب لديه إمكانيات لا تنضب حقًا، وغالبًا ما تتجاوز حتى الحسابات التقريبية.
عند مراقبة الفائز في سباق التزلج لمسافة 100 كيلومتر، أندريه نوفيكوف، الذي قطع هذه المسافة في 8 ساعات و22 دقيقة، تم حساب أن قلبه عمل بقوة تزيد عن 60 كيلوغرامًا في الدقيقة طوال المسافة بأكملها.
سيكون العمل الذي يؤديه القلب أثناء المنافسة كافيا لرفع حوالي 25 شخصا إلى ارتفاع مبنى مكون من خمسة طوابق، وكانت كمية الدم التي يضخها كلا البطينين من المتزلج خلال هذا الوقت تساوي 35 طنا - الوزن لخزان سكة حديد كبير مع البضائع.
هذه هي قوة قلب الشخص المتدرب. يمكننا أن نقول بأمان أن قوى القلب الخفية لا يمكن أن تؤخذ دائمًا في الاعتبار ليس فقط عند الأشخاص المشاركين في الرياضة.
ولكن أيضًا لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أو بدأوا الرياضة للتو.
إذا استبعدنا حالات الضرر العضوي الشديد للقلب، والضعف التدريجي للعضلات بسبب الأمراض المزمنة غير القابلة للشفاء، فحتى القلب المريض، مع الاستخدام المعقول للعلاج الطبيعي، يمكن أن يفاجئ باستعادة نشاطه الوظيفي بشكل أكثر نجاحًا مما يحدث بعد ذلك. باستخدام ثبت الأدويةالطب الرسمي
أكثر طبيب مشهورأعطى S. P. Botkin أهمية عظيمةالتمارين البدنية في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وعكست هذه الأهمية في محاضراته. في الوقت الحالي، أصبح تدريب مرضى القلب في العيادة وسيلة معترف بها. تصريحات الجراح الروسي العظيم N. I. بيروجوف أن "حركات الهواء النقي والجسم، حتى السلبية، تشكل شروط الحياة والنجاح في العلاج" لها ما يبررها تماما.
القلب، تحت تأثير التمارين البدنية الموصوفة وفقا للعمر والتدريب الرياضي، لا يضعف فحسب، بل على العكس من ذلك، حتى في الشيخوخة يكتسب أداءً مذهلاً وقدرة على التحمل. دعونا نعطي عدة أمثلة على هذا الأداء.
ماجستير في الرياضة العقيد M. P. يبلغ عمر جودين حاليًا 65 عامًا. وهو مشارك في ثمانية سباقات ماراثونية (مسافة الجري 42 كيلومتراً 195 متراً). منذ 5 سنوات فقط، أي عن عمر يناهز 60 عامًا، أكمل بنجاح مسافة الماراثون بأكملها للمرة الأخيرة. ركضها لأول مرة عندما كان عمره 48 عامًا، في 3 ساعات و11 دقيقة. أصيب في شبابه بمرض السل الرئوي وتخلص من المرض بمزاولة ألعاب القوى. يواصل M. P. Godin التدريب في سن 65 عامًا، ويعتبر الجري لمسافة 30 كيلومترًا هو القاعدة المعتادة بالنسبة له.
قام المتسلق الشهير فيتالي أبالاكوف، البالغ من العمر 52 عامًا، هذا العام مع مجموعة من الشباب بأول تسلق لثاني أعلى قمة في الاتحاد السوفيتي - قمة بوبيدا - على ارتفاع 7439 مترًا فوق مستوى سطح البحر.
طبيب مناوب في المعهد الذي يحمل اسمه. Sklifasovsky A. D. Asikridov، البالغ من العمر 66 عامًا، يقوم بالمشي مسافة 50 كيلومترًا حول منطقة موسكو في نهاية كل أسبوع. حصل N. A. Sardanovsky البالغ من العمر 64 عامًا على شارة GTO للمرحلة الأولى في العام الماضي.
من بين المشاركين في سبارتاكياد لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية العام الماضي، نرى عداء الماراثون البالغ من العمر 42 عامًا ب. سوكولوف، والمصارعين آي. تام، 45 عامًا، وقاذف الرصاص ن. لوكاشيفيتش، 46 عامًا، وغيرهم من "كبار السن الرياضيين".
إننا نلتقي بـ "كبار السن" في جميع أنحاء الاتحاد. كان بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في سباق الماراثون عام 1952 هو المزارع الجماعي الأوكراني فاسيلي دافيدوف البالغ من العمر 42 عامًا. أكبر عداء، F. A. زابيلين، البالغ من العمر 80 عامًا، والذي شارك في ألعاب القوى لأكثر من 40 عامًا، شارك في الجري لمسافة 25 كيلومترًا. شارك إم إس سفيشنيكوف، الذي توفي عن عمر يناهز 92 عامًا، في مسابقات التجديف بمركب صغير عندما كان عمره 84 عامًا. تنافس المتزلج السريع V. A. Ippolitov ، البالغ من العمر 56 عامًا ، بنجاح. متزلج على الجليد يبلغ من العمر 84 عامًا N. A. Panin-Kolomeikin، الفائز بالجائزة الرابعة الألعاب الأولمبية، بطل التزلج على الجليد الروسي خمس مرات، لم يترك زلاجاته حتى وفاته. فاز المتزلج السريع الشهير يا ميلنيكوف بلقب البطل الوطني في التزلج السريع على مسافة 10000 متر عن عمر يناهز 43 عامًا. أحد أقوى راكبي الدراجات الروس، M. I. دياكوف، الذي سجل أربعة أرقام قياسية عالمية وفاز بالبطولة الوطنية الإنجليزية لركوب الدراجات، يبلغ الآن من العمر 82 عامًا، لا يتخلى عن حصانه الفولاذي. في مسابقات التزلج، يمكنك مقابلة N. M. Vasiliev البالغ من العمر 55 عاما، وهو صاحب الرقم القياسي الوطني عشر مرات لمسافات طويلة، وتشغيل 50 كيلومترا أو أكثر بسهولة. F. P. أصبح Shurygin في الثمانينات من عمره بطل مدينة دزامبول في موتوكروس. أقدم الدراج I. N. Lepetov، على الرغم من عمره 63 عاما، شارك في سباق 100 كيلومتر في عام 1949، و A. A. Kletsenko البالغ من العمر 53 عاما في مسابقة ركوب الدراجات الجمهورية في عام 1953 سجل رقما قياسيا جديدا للجمهورية في سباق 125 كيلومترا. في الآونة الأخيرة، سبح السباح I. Faizullin البالغ من العمر 42 عامًا على طول نهر أمور لمسافة 200 كيلومتر، وبقي على الماء لمدة 26 ساعة و8 دقائق.
يمكن للمرء أن يستشهد بمثال المبارز المتميز ، الحائز على بطولات المبارزة الدولية في بودابست وباريس ، P. A. Zakovorot ، الذي واصل تعليم المبارزة في سن الثمانين ، ومدرب عام للملاكمة والمصارعة يبلغ من العمر 86 عامًا V. M. Makhnitsky ، 73- مدرب التزلج البالغ من العمر عامًا V. F. أندريف.
في فصل الشتاء، كل يوم أحد في قاعدة التزلج التابعة لمجلس العلماء في موسكو في محطة أوباليخا، يتجمع 150-160 شخصًا في رحلات التزلج، وتتراوح أعمار معظمهم بين 45 و70 عامًا.
ويجب القول أن قلوب الرياضيين في منتصف العمر وكبار السن، بفضل العمل العضلي المنتظم والتدريب المنهجي، تظهر أمثلة عالية على الأداء المذهل والتحمل والقوة.
إن تقوية عضلة القلب تحت تأثير التمارين البدنية والرياضة تخضع لقانون فسيولوجي عام، وبسببه يزداد حجم العضلة أو العضو الذي ينتج عملا مكثفا ويصبح أقوى. في الأرنب الذي يعيش أسلوب حياة نشط، يبلغ وزن القلب 7.8٪ من وزن الجسم، بينما في الأرنب الذي يعيش في المنزل يبلغ 2.4٪ فقط. في البط البري يبلغ وزن القلب 11% من وزن الجسم، بينما في البط المنزلي 7% فقط. يوجد نفس التناقض بين قلوب الخنزير البري والخنزير المنزلي، وحصان السباق والحصان المنزلي، وما إلى ذلك. وبالمثل، فإن قلب الرياضي أو الشخص الذي يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي لا يشبه قلب المكتب كثيرًا العامل أو الشخص الذي يتجنب الحركة وممارسة الرياضة البدنية.
يتمتع قلب الرياضي بجدران أكثر سمكًا يمكنها ضخ المزيد من الدم عند الانقباض مقارنة بالقلب المترهل للشخص الذي لا يمارس الرياضة. ومن المعروف أنه إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة أو لا يقوم بأي عمل عضلي تقريباً، فإن قلبه لا يتطور ويظل ضعيفاً.
يتسبب القلب المدرب ذو الحدود المتضخمة قليلاً والنغمات الباهتة أحيانًا في استنتاجات غير صحيحة وخاطئة من الأطباء الذين اعتادوا على القلب البطيء للأشخاص غير المدربين.
يجب حل مسألة ما إذا كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40-50 عامًا يمكنهم ممارسة الرياضة بعد إجراء فحص دقيق وشامل وفحص شامل لوظائف نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن نتذكر أنه صحيح ومنهجي تدريب جسدييؤدي أولاً إلى حقيقة أن القلب يتكيف مع هذا النشاط المتزايد، ونتيجة لذلك، إلى جانب تباطؤ نشاط القلب، يبدأ حجم القلب في الزيادة، أي حجمه. كتلة العضلات. يتمتع مثل هذا "القلب الرياضي" بقوة وقوة كبيرة يمكنها الحفاظ على أدائه لسنوات عديدة.
ممارسة الرياضة البدنية لا تقل أهمية عن أعضاء الجهاز التنفسي. إذا تم وضع الحويصلات الرئوية جنبًا إلى جنب على نفس المستوى، فسوف تشغل مساحة سطحية تساوي 64 مترًا مربعًا. متر. هذا شراع يخت كبير!
يوجد في الرئتين حوالي 3 ملايين حويصلة رئوية، متشابكة مع أنحف أنابيب الدم. إذا قمت بتوسيع جدران جميع الفقاعات ورصتها جنبًا إلى جنب، فإنها ستغطي مساحة 100 متر مربع. متر.
وللمقارنة يمكننا القول أن جلد الإنسان بأكمله، إذا تم تقويمه وتنعيمه، يشغل مساحة 2 متر مربع فقط. متر.
تساعد حركات التنفس العميقة والإيقاعية على تحسين الدورة الدموية. لذلك، عندما يحدث التعب أثناء ممارسة التمارين البدنية، على سبيل المثال عند الجري، فإن التنفس العميق والزفير عدة مرات يمكن أن يحسن صحة العداء.
تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد القدرة الحيوية للرئتين، وتصبح الغضاريف الساحلية أكثر مرونة، وتصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى وتزداد نغمتها. كل هذا لا يمكن إلا أن يكون له تأثير إيجابي على العمل جهاز تنفسوخاصة بين العاملين في مجال المعرفة.
وفي غضون يوم واحد، تمتص الرئتان وتعالجان 16 مترًا مكعبًا. أمتار من الهواء. وهذا هو تقريبا حجم غرفة متوسطة الحجم.
لا يمكن تحقيق زيادة في حجم الهواء، سواء الشهيق أو الزفير، لكل وحدة زمنية إلا عن طريق زيادة وتيرة التنفس وعمقه.
وبالفعل، إذا كان الشخص في حالة راحة يستنشق 6-7 لترًا في الدقيقة، فعند الجري أو السباحة السريعة والمجهدة، يزداد هذا المبلغ 20 مرة تقريبًا - أي يصل إلى 120-140 لترًا في الدقيقة.
يساعد الجري والسباحة والتزلج على زيادة سعة الرئة، أي إجمالي كمية الهواء التي يمكن للشخص استنشاقها وزفيرها خلال أعمق نفس. غالبًا ما تميز القدرة الحيوية التطور البدني الشامل. عند الرجال بمتوسط التطور الجسديالقدرة الحيوية 3000-3500 متر مكعب. سم، ويصل عند الرياضيين إلى 4500-6000 متر مكعب. سم. تتمتع رئتا المجدفين والسباحين والمتزلجين والعدائين والملاكمين بأعلى سعة حيوية.
كما تزيد التمارين البدنية من انحراف الصدر، أي الفرق بين محيط الصدر المقاس أثناء الشهيق وعند الزفير الكامل. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون التمارين البدنية، يكون هذا الفرق في المتوسط 5-7 سم، والرياضيين المدربين تدريبا جيدا يصل إلى 10-15 سم.
تمارين التنفس، أو كما يطلق عليها أحياناً، تمارين التنفس، لها أهمية كبيرة للجسم. ذات مرة، كان الهندوس وشعوب الشرق الأخرى يعلقون تمارين التنفس قيمة أعلىفي علاج الأمراض من التدابير العلاجية الأخرى. ادعى الهندوس القدماء أن الهواء يحتوي على حيوية"صحيح" (من المفترض أن يكون الأكسجين)، ومن أجل حياة طويلة، قاموا بحركات التنفس عدة مرات خلال اليوم.
ممارسة تمارين التنفس لم تفقد أهميتها اليوم. في المستشفيات والعيادات، يضطر المرضى الجراحيون إلى أداء حركات التنفس لمنع الالتهاب الرئوي بعد العملية الجراحية أو لخفض ضغط الدم.
يهدئ العداء القلب المهتاج بالاستنشاق والزفير المقاسين. انظر كيف يتنفس الملاكم بجشع وقوة أثناء الراحة بين الجولات من أجل إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم.
مما لا شك فيه أن تجديد الرئتين بالهواء النقي النقي له تأثير إيجابي على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم.
أستاذ كييف V. K. يشرح كرامارينكو، الذي يبلغ من العمر الآن 93 عامًا، طول عمره من خلال حقيقة أنه كان يقوم بحركات التنفس لمدة 5 دقائق في الهواء الطلق في الصباح والمساء لمدة 50 عامًا.
ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على عمل الجهاز الهضمي: فهي تزيل الإمساك والاحتقان في تجويف الحوض، تسبب البواسير، وهو ما نلاحظه غالبًا عند الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر. الحركات لها تأثير إيجابي على جميع عمليات التمثيل الغذائي وعمل أعضاء الإخراج. تعمل التمارين البدنية على تحسين الدورة الدموية الشريانية والوريدية في الأنسجة، وزيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز وظائف الدورة الدموية واللمفاوية. تعتبر التمارين البدنية عدو التغيرات المتصلبة، والتي غالباً ما تؤدي بالأشخاص ذوي العمل العقلي إلى الإعاقة والوفاة المبكرة.
للتربية البدنية أيضًا تأثير كبير على نفسية الإنسان. تحت تأثير التمارين الرياضية، تزداد نغمة الجهاز العصبي ويتم تحفيز عمل الغدد الصماء. من خلال التأثير على نظام الغدد الصماء الخضري من خلال الجهاز العصبي المركزي، تساهم التمارين البدنية في ولادة المشاعر التي لها بالتأكيد تأثير إيجابي على جودة العمل العقلي.
أليس هذا التأثير هو الذي يفسر رغبة الأشخاص ذوي العمل العقلي في ممارسة الرياضة البدنية، والعمل البدني خلال فترة راحتهم؟
يعلق بافلوف أهمية كبيرة على الحالة العاطفية للجسم ويحافظ على هذه الحالة في حياته العملية، ويلجأ لهذا الغرض إلى اللعب في المدينة والتزلج وركوب الدراجات. وصف بافلوف الارتفاع العاطفي بأنه "الشغف في العمل". في عام 1899، قال في خطاب ألقاه في ذكرى بوتكين: "الفرح، الذي يجعلك حساسًا لكل نبضة من الحياة، لكل انطباع عن الوجود، غير مبال بكل من الجسدي والأخلاقي، يطور ويقوي الجسد".
تؤدي التمارين البدنية والرياضة والألعاب الرياضية والعمل المفضل إلى رفع عاطفي إبداعي وزيادة الأداء العام والشعور بالبهجة والسرور الضروريين جدًا في حياة الناس.
يتنوع تأثير العواطف على الحالة البدنية للجسم. يتجلى ليس فقط في مختلف التمارين البدنية، وخاصة في الألعاب، ولكن أيضا في أنشطة العمل.
تعد التمارين البدنية والرياضة مصدرًا للصحة والجمال لكل من الرجال والنساء.
كم مرة نعجب بتماثيل النساء التي صنعتها قواطع أسياد اليونان وروما اللامعين، والتي تم فيها إدراج جميع الشباب في التربية البدنية.
كان كل عمل للنحات القديم الذي يصور الجسد الأنثوي نوعًا من ترنيمة التطور المتناغم للجسم والكمال الجسدي لأي عضو.
غالبًا ما نلاحظ مزيجًا مشابهًا من جمال الشكل ولياقة الجسد الأنثوي في مسابقاتنا الرياضية، وفي المسارح أثناء الباليه، وفي صالات رقص الشباب، وعلى شواطئ الاستحمام. لكننا كثيرًا ما نلتقي بشابات ممتلئات الجسم بشكل مفرط. لقد فقدت أجسامهم خطوطها الجميلة، وانتفخت أجسادهم بالدهون، واتخذت أشكالا قبيحة لا يمكن إخفاؤها عن الأنظار بأفخم الفساتين التي تخيطها أيدي خياط ماهر.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تستطيع المرأة الحفاظ على صحتها وجمال شكل جسمها حتى سن الشيخوخة. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك راقصو الباليه المسنون والرياضيون المسنون وأي شخص لم يتخل عن الرياضة طوال حياته.
عند ممارسة التمارين البدنية والرياضة، يجب على المرأة أن تأخذ في الاعتبار بدقة خصائص الجسد الأنثوي، والذي يختلف بشكل كبير عن جسم الذكر في بنيته التشريحية ووظيفته. تتمتع المرأة بحجم جسم أصغر، وطول أقصر، وأشكال أكثر تقريبًا، وبشرة رقيقة ومرنة وناعمة، وحركات سلسة، وحجم ووزن أقل للأعضاء الداخلية (باستثناء تجويف البطن).
تظهر البيانات المقارنة حول التطور البدني للرجال والنساء أن وزن العضلات العامة عند النساء لا يتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم، ويصل عند الرجال إلى 40-45٪. الأنسجة الدهنيةويشكل عند النساء حوالي 28% من وزن الجسم، وعند الرجال 18%.
بالنسبة للمرأة، حالة عضلات البطن و قاع الحوض. يجب على كل امرأة أن تولي اهتمامًا جديًا لتقويتها منذ الصغر.
من أجل المسار الصحيح للحمل والولادة ولضمان الموقع المناسب للأعضاء التناسلية الداخلية، من الضروري تطوير عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض من خلال التمارين المنتظمة. يسبب ضعف عضلات البطن عند النساء هبوط الأحشاء وظهور نتوءات الفتق وتطور الإمساك وضعف المخاض وإطالة أمد المخاض.
فقدان مرونة وقوة عضلات قاع الحوض، والذي لوحظ عند النساء اللاتي يعيشن نمط حياة مستقر، أو ضعيفات أو مدللات أو مريضات، يغير وضع الأعضاء التناسلية الداخلية (الرحم والمبيض والأنابيب) وحتى يؤدي إلى تقلصات الرحم. هبوط.
أثناء الولادة، تتمدد عضلات قاع الحوض بشكل كبير وتشكل قناة يمر من خلالها الجنين. إذا كانت عضلات قاع الحوض ليست مرنة بما فيه الكفاية وتضعف، فغالبا ما تحدث تمزق وحتى انفصال عضلات العجان ومضاعفات أخرى أثناء الولادة.
ويلاحظ حقيقة مثيرة للاهتمام. النساء اللواتي يمارسن التمارين البدنية، والرياضيات، يلدن بسهولة بالغة، أو، كما يقولون، "لا يلاحظن" المخاض، ولا يعانين من مضاعفات ما بعد الولادة.
تعد التمارين البدنية والرياضة ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء ذوات النمو البدني الضعيف (الطفولي، وغالبًا ما يعانين من تخلف في نمو الأعضاء التناسلية الداخلية).
وهناك فرق معروف بين قلب المرأة وقلب الرجل. إذا كان وزن القلب عند الرجال يتراوح بين 300-400 جرام في المتوسط، فإنه لا يتجاوز 220 جرامًا عند النساء. يؤدي صغر حجم وحجم قلب المرأة إلى حقيقة أن حجم الدم الذي يخرجه القلب عند النساء إلى الشريان الأورطي مع كل انقباض يكون أقل منه عند الرجال، ولكن بمعدل ضربات قلب أسرع.
كما لوحظت بعض الاختلافات في الجهاز التنفسي. يكون معدل التنفس عند النساء أعلى منه عند الرجال، ولكن مع انخفاض عمق الشهيق والزفير. إذا وصلت القدرة الحيوية للرئتين عند الرجال إلى متوسط 3000-3500 متر مكعب. سم، أما بالنسبة للنساء فهو 2000-2500 متر مكعب. سم؛ إذا مر 4-5 لترات من الهواء عبر رئتي المرأة في دقيقة واحدة، وتساوي كمية الأكسجين الممتصة 170-180 مترًا مكعبًا. سنتيمترات ، فبالنسبة للرجال تساوي هذه الأرقام 5-7 لترات ، ويصل حجم الأكسجين الممتص إلى 200 متر مكعب. سم.
هذا الاختلاف في القدرات الوظيفية للقلب والرئتين لدى النساء يؤدي إلى أن يكون لديهن، أثناء ممارسة الرياضة، نبض أسرع وإيقاع تنفس، وزيادة طفيفة في ضغط الدم وانتقال أبطأ للجسم (عمل القلب، الرئتين) إلى حالتها الأصلية.
إن معلوماتنا الموجزة عن تأثير التمارين الرياضية على جسم الإنسان تظهر مدى عظم وتنوع هذا التأثير على جميع أعضاء وأنسجة الجسم.
تساهم التمارين البدنية، مع استخدامها على المدى الطويل والمنتظم، في الحفاظ على الأداء حتى الشيخوخة بسبب التنشيط العمليات العصبيةمما يزيد من الحركة الوظيفية لقشرة المخ ويحسن وظائف جميع أعضائنا وأنظمتنا. تعزز التمارين البدنية عمليات الأكسدة والاختزال والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إضعافها إلى تسريع ظهور الشيخوخة. ولهذا السبب تعتبر التربية البدنية والرياضة مصدرًا أبديًا للصحة والنشاط والجمال.
ومن المعروف أن الحركة هي المنشط الرئيسي لجسم الإنسان. ينشط التدريب المنهجي العمليات الفسيولوجية ويساعد على ضمان استعادة الوظائف الضعيفة لدى البشر. لذلك، تعتبر التمارين البدنية وسيلة للوقاية غير المحددة من عدد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية، ويجب اعتبار التدريب البدني الترفيهي وسيلة للعلاج التأهيلي.
تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة، فتصبح قوية، ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. زيادة نشاط العضلات يجبر القلب والرئتين والأعضاء والأنظمة الأخرى في الجسم على العمل بحمل إضافي، وبالتالي زيادة وظائف الشخص ومقاومته للتأثيرات البيئية الضارة.
تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي.
عند أداء التمارين البدنية، تتولد حرارة في العضلات، فيستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، والتي تتحلل أثناء النشاط الحيوي، وتطلق الطاقة. عند التحرك في العضلات، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي.
إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، وينخفض الحجم والقوة، وتنخفض المرونة والصلابة، وتصبح ضعيفة. تقييد الحركة ونمط الحياة المستقر (نقص الديناميكا) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية المختلفة في جسم الإنسان.
النشاط البدني له تأثير متعدد الأوجه على جسم الإنسان ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. على سبيل المثال، الأفراد المدربون بدنيًا، مقارنة بالأفراد غير المدربين، لديهم قدرة أفضل على تحمل الحرمان من الأكسجين. وقد لوحظت قدرة عالية على العمل عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية أثناء الإجهاد البدني.
في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم.
يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.
هناك علاقة وثيقة بين التنفس ونشاط العضلات. إن أداء التمارين البدنية المختلفة يؤثر على التنفس وتهوية الهواء في الرئتين، وتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين بين الهواء والدم، واستخدام الأكسجين بواسطة أنسجة الجسم.
وأي مرض، كما هو معروف، يصاحبه خلل وظيفي وتعويضه. تساعد التمارين البدنية على تسريع عمليات التجديد (الانتعاش)، وتشبع الدم بالأكسجين والمواد البلاستيكية ("البناء")، مما يسرع عملية الشفاء.
في الأمراض، تنخفض النغمة العامة، وتتفاقم عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. تزيد التمارين البدنية من النغمة العامة وتحفز دفاعات الجسم، لكن لا ينصح بالتمارين البدنية خلال فترة تفاقم المرض، عندما درجة حرارة عاليةوغيرها من الظروف السلبية.
هناك علاقة وثيقة بين نشاط العضلات والأعضاء الداخلية، وهذا ما يفسره وجود اتصالات عصبية حشوية. وهكذا، عندما يتم تهيج النهايات العصبية لحساسية العضلات والمفاصل، تدخل النبضات إلى المراكز العصبية التي تنظم عمل الأعضاء الداخلية. ويتغير تبعاً لذلك نشاط القلب والرئتين والكلى وغيرها، ليتكيف مع متطلبات العضلات العاملة والجسم كله.
عند استخدام التمارين البدنية، بالإضافة إلى تطبيع ردود أفعال أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها، فإن قدرة الشخص على التكيف مع العوامل المناخيةوتزداد مقاومة الإنسان لمختلف الأمراض والتوتر وما إلى ذلك.
يؤدي النشاط البدني بجرعات مناسبة إلى إبطاء تطور عملية المرض ويساهم في حدوث المزيد شفاء سريعوظائف ضعيفة.
وهكذا، تحت تأثير التمارين البدنية، يتحسن هيكل ونشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية، وتزداد الكفاءة، وتتحسن الصحة.
بالإضافة إلى ذلك، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن الأحمال الجسدية الكبيرة تساهم في حدوث تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وكيمياء الأنسجة والأعضاء، وتؤدي إلى تغييرات كبيرة في التوازن (التوازن هو ثبات البيئة الداخلية للجسم)، الاضطرابات الأيضية ونقص الأكسجة في الأنسجة وما إلى ذلك.
التغييرات التي تحدث تحت تأثير النشاط البدني العالي تغطي الجسم بأكمله وتتجلى بطريقة معينة في نشاط كل نظام وفي تفاعله. تختلف استجابة الجسم للنشاط البدني العالي وترتبط باستعداد الشخص في مرحلة معينة من الاستعداد والعمر والجنس وما إلى ذلك. ويجب ألا ننسى أيضًا أن النشاط البدني المكثف للغاية له تأثير عميق على جميع العمليات الفسيولوجية، مما يؤدي غالبًا إلى حالة من الإفراط في التدريب، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بحالة نفسية اكتئابية، واعتلال الصحة، والإحجام عن ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. حالة الإفراط في التدريب تشبه حالة الإرهاق الجسدي والعصبي.
في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى تغيير محتوى التدريب، أو تقليل مدته، أو التحول إلى نوع آخر من النشاط، أو حتى التوقف عن التدريب لفترة ما. من المفيد المشي والتدليك وتناول مجمعات الفيتامينات وما إلى ذلك.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الإفراط في التدريب (الإرهاق الزائد) لا يؤثر فقط على الحالة البدنية للشخص، بل يتجلى أيضًا في الإرهاق العصبي. كل هذا يساهم في حدوث الإصابات، وخاصة في الجهاز العضلي الهيكلي. هناك أيضًا انخفاض في مقاومة الجسم الشاملة لمختلف أنواع العدوى و نزلات البرد. لمنع ظاهرة الإفراط في التدريب والتعب، من الضروري الإشراف الطبي المنهجي وضبط النفس.
في هذه الحالة، نحن لا نتحدث عن استخدام الأحمال الكبيرة بشكل عام، ولكن عنهم الاستخدام غير العقلانيعندما تصبح مفرطة. لذلك، لا ينبغي أن يرتبط مفهوم الجهد الزائد الجسدي كثيرًا بالأحمال الكبيرة، ولكن بالأحمال المفرطة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون نفس الحمل لشخص واحد طبيعيا، ولكن لشخص آخر مفرط - يعتمد ذلك على استعداد الجسم لأداء ذلك.
النشاط البدني المكثف الذي يقوم به شخص سليم ومستعد للقيام به لا يمكن أن يسبب المرض (أو الإصابة). ولكن إذا لم يكن مستعدا بما فيه الكفاية لهم، إذا كان هناك تفشي المرض عدوى مزمنة، ففي مثل هذه الحالات يمكن أن يسبب النشاط البدني الثقيل امراض عديدةشخص.
يتم تطوير آليات التكيف مع النشاط البدني نتيجة للتدريب المنهجي، وهو مثال على التكيف الوظيفي. مظاهر معيبة أو غير كافية ردود الفعل التكيفيةيساهم في تطور أمراض أو إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. بطبيعة الحال، فإن آليات التكيف لدى الشخص السليم أكثر تقدما من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وهذا الأخير يعاني من إضعاف ردود الفعل التكيفية، وبالتالي، مع الإجهاد الجسدي والنفسي والعاطفي المفرط، يحدث انهيار آليات التكيف. يؤدي الحمل الزائد والإجهاد المزمن أثناء التدريب البدني إلى تفاقم خطر الإصابة وحدوث أمراض ما بعد الصدمة لدى الأشخاص المشاركين في التدريب البدني. لذلك، من المهم للغاية تحديد الأسباب التي يمكن أن تسبب هذه الحالة المرضية أو تلك في أقرب وقت ممكن.
تعتمد فعالية التدريب البدني إلى حد كبير على كثافة النشاط البدني وحجمه وكثافته وراحته عند تعلم التمارين البدنية.
يجب أن تكون الكثافة الحركية لجلسة التدريب البدني هي الأمثل، أي. تطابق المستوى اللياقة البدنيةالأفراد، طبيعة التمارين البدنية التي يتم إجراؤها، مرحلة التدريب. حتى الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية يحتاجون إلى الراحة بين التمارين للتعافي.
يُفهم النشاط البدني على أنه المقدار الإجمالي لتأثير التمارين البدنية على جسم المشاركين. ويتميز بالحجم والكثافة.
حجم الحمل هو مجموع جميع التمارين والتقنيات والإجراءات التي يقوم بها الطلاب أثناء التدريب البدني. كثافة الحمل هي نسبة عدد التمارين التي يتم إجراؤها مع زيادة الحمل إلى إجمالي عدد التمارين (أي حجم الحمل). ويحدد الشد ودرجة التركيز في زمن النشاط الحركي ويعتمد على طبيعة التمارين وسرعة تنفيذها وكمية الأوزان المستخدمة وغيرها. يمكن أن تكون الشدة منخفضة ومتوسطة وعالية وأقصى.
يتم تنظيم النشاط البدني من خلال تغيير ليس فقط كثافة التدريب، ولكن أيضًا طبيعة التمارين (استبدال التمارين السهلة بأخرى أكثر تعقيدًا)؛ كمياتها؛ شدة وظروف أداء التمارين (السرعة، السرعة، وزن المعدات، ارتفاع وطول العوائق، وما إلى ذلك)، وكذلك مدتها.
يجب أن تكون الراحة، كأحد مكونات الحمل، كافية لحجم وكثافة التمرين الذي يتم إجراؤه، اعتمادًا على مهام التدريب البدني ومرحلة الإعداد واستعداد الطالب.
جميع التغييرات الوظيفية التي تحدث تحت تأثير التدريب البدني المنهجي في جسم الإنسان تساهم بشكل فعال في تعزيز صحة موظفي هيئات الشؤون الداخلية، وتكون بمثابة أساس موثوق لخدمتهم العالية وأدائهم المهني، وهي شرط أساسي مهم لزيادة مستوى لياقتهم البدنية ومقاومة الجسم لتأثيرات العوامل السلبية في أنشطة عملهم.
تعتمد صحة الإنسان الكاملة على عدد كبير من العوامل.
وتشمل هذه العوامل حالة البيئة والاجتماعية والاقتصادية والطبيعية والبيولوجية وما إلى ذلك.
كيف يمكنك تحسين أداء جسمك ومتوسط العمر المتوقع؟
أنت بحاجة إلى تنظيم عملك بشكل صحيح، والراحة، والنوم، التغذية السليمةوالنشاط البدني الكافي، كل هذا سيساعدك على الحفاظ على الأداء العالي لسنوات عديدة، صحة ممتازةوالمزاج الجيد.
في عالمنا الحديث، انخفض نشاط كل شخص تقريبًا، نشاط العمللقد أصبح الأمر أسهل بالنسبة للناس، لأن الكثير من الروبوتات ظهرت في المؤسسات، وظهرت الغسالات وأجهزة الميكروويف وأجهزة البخار في المنزل، مما جعل عملنا اليومي أسهل.
ونتيجة لكل هذا بدأ الإنسان يتحرك بشكل أقل، لكن يجب ألا ننسى أن الحركة هي الحياة.
إذا كنت لا تتحرك كثيرًا وتعيش نمط حياة خامل، فإن جسمك يعاني من نقص في استهلاك الطاقة، مما يغير الأداء الداخلي للأنظمة، مما قد يؤدي إلى التمثيل الغذائي غير السليم وانخفاض المناعة.
ولكن إذا كان عملك ينطوي على عمل بدني يومي، فقد يؤثر ذلك سلبًا على عمل جسمك.
بغض النظر عن نمط حياتك أو ما تفعله، يجب عليك بالتأكيد إدراج النشاط البدني في روتينك اليومي الذي سيساعدك على أن تكون دائمًا في حالة جيدة ويزيد من حيويتك ويحميك من الأمراض.
يجب اختيار النشاط البدني لكل شخص بشكل فردي، ويعتمد ذلك على عمر الشخص ونشاطه البدني وصحته.
لا تنس أنه يجب أيضًا تعليم الأطفال ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة جدًا.
الدور الهام لممارسة الرياضة في حياة الإنسان
من المهم جداً في حياة الإنسان الاهتمام بصحته، فمنذ الصغر تعمل التمارين البدنية على تنشيط جميع المجموعات العضلية، فهي تؤثر على المفاصل والأربطة وتقويها.
تساعد التمارين الرياضية على زيادة مرونة العضلات وحجمها، بالإضافة إلى سرعة انقباض العضلات.
النشاط العضلي للإنسان يجعل القلب والرئتين وجميع الأعضاء الأخرى تعمل بشكل أفضل.
يساعد النشاط البدني الأشخاص على حماية أنفسهم من الأمراض المختلفة وتحسين مقاومة الجسم.
ماذا يحدث للجسم أثناء النشاط البدني؟
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فستبدأ عضلاتك وجهازك العضلي الهيكلي في العمل أولاً.
تتولد الحرارة في العضلات، ثم يبدأ الجسم في زيادة التعرق، ويبدأ الدم بالدوران بشكل أسرع، ليوصل العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين إلى العضلات، نظام القلب والأوعية الدمويةويعزز الجهاز العضلي الهيكلي إعادة هيكلة الروابط، ويتحسن أداء الأعضاء الداخلية، وتتم معالجة الطعام بشكل أفضل، وتتحسن حركته عبر الأمعاء.
ممارسة الرياضة لها دائمًا تأثير إيجابي على جسم الإنسان، حيث تبدأ جميع العضلات والأنظمة والأعضاء في العمل بنشاط، مما يؤدي إلى تحسين أداء الجسم بأكمله.
تأثير التمارين الرياضية على أعضاء الإنسان المختلفة
كل عضو في جسم الإنسان مسؤول عن وظائف معينة، ولمساعدة الأعضاء الداخلية على العمل، عليك أن تعيش أسلوب حياة نشط، وممارسة الرياضة، وممارسة التمارين، ولا تنسى الركض في الصباح، ويمكنك السباحة، وما إلى ذلك.
لا يستطيع الشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط تحسين صحته فحسب، بل يمكنه أيضًا القيام بعمل أكثر من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر.
ممارسة الرياضة البدنية لا تساعدك فقط على الحفاظ على صحتك، ولكنها تحسن صحتك أيضًا.
النشاط البدني المنتظم نوم صحيتساعد التغذية السليمة والراحة على تحسين المجالات العقلية والعاطفية والعقلية في حياة الشخص. يمكن لمثل هذا الشخص أن يتحمل بسهولة الضغط النفسي والعاطفي دون حدوث انهيارات عصبية.
عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان
يتجلى استقلاب المواد والطاقة في الجسم في التفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة التي تحدث في جسم الإنسان.
دعونا نفكر ماذا يحدث في أجسامنا؟
جميع العناصر الغذائية التي تدخل جسم الإنسان من خلال الطعام والشراب تدخل المعدة أولاً، ثم تتحرك على طول الجهاز الهضمي، ويتم تكسيرها في الجهاز الهضمي وتدخل المنتجات المتحللة بالفعل إلى الدم، ثم يتم نقلها إلى الخلايا.
ومن ثم يتم التخلص من المواد الناتجة عن التفاعل الكيميائي الحيوي من الجسم عن طريقها نظام الجهاز البولى التناسلىوالرئتين والجلد.
التمثيل الغذائي هو مصدر الطاقة لجميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان.
يتحسن التمثيل الغذائي والطاقة من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام.
نظام الدورة الدموية
القلب هو المحرك أو المضخة الأكثر أهمية لدينا، حيث يقوم القلب بتحريك الدم في جميع أنحاء الجسم.
تزيد التمارين البدنية والنشاط البدني من أداء عضلة القلب، وتزيد من كتلة وحجم القلب، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الدم، ويزيد عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
كما يزداد نشاط الكريات البيض مما يساعد الجسم على مقاومة نزلات البرد والأمراض المعدية.
دورات لتنمية الذكاء
بالإضافة إلى الألعاب، لدينا دورات مثيرة للاهتمام من شأنها أن تنشط عقلك بشكل مثالي وتحسن ذكائك وذاكرتك وتفكيرك وتركيزك:
تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل من 5 إلى 10 سنوات
تتضمن الدورة 30 درسًا مع نصائح وتمارين مفيدة لتنمية الأطفال. يحتوي كل درس على نصائح مفيدة والعديد من التمارين المثيرة للاهتمام ومهمة للدرس ومكافأة إضافية في النهاية: لعبة تعليمية صغيرة من شريكنا. مدة الدورة: 30 يوما. الدورة مفيدة ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا لآبائهم.
أسرار لياقة الدماغ وتدريب الذاكرة والانتباه والتفكير والعد
إذا كنت ترغب في تسريع عقلك، وتحسين أدائه، وتحسين ذاكرتك، وانتباهك، وتركيزك، وتطوير المزيد من الإبداع، وأداء تمارين مثيرة، والتدرب بطريقة مرحة وحل المشكلات المثيرة للاهتمام، فقم بالتسجيل! نضمن لك 30 يومًا من لياقة الدماغ القوية :)
ذاكرة فائقة في 30 يومًا
بمجرد قيامك بالتسجيل في هذه الدورة، ستبدأ تدريبًا قويًا لمدة 30 يومًا في تطوير الذاكرة الفائقة وضخ الدماغ.
في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك، ستصلك في بريدك الإلكتروني تمارين وألعاب تعليمية شيقة يمكنك تطبيقها في حياتك.
سوف نتعلم أن نتذكر كل ما قد نحتاجه في العمل أو الحياة الشخصية: تعلم كيفية تذكر النصوص وتسلسل الكلمات والأرقام والصور والأحداث التي حدثت خلال اليوم والأسبوع والشهر، وحتى خرائط الطريق.
المال وعقلية المليونير
لماذا توجد مشاكل مع المال؟ في هذه الدورة سنجيب على هذا السؤال بالتفصيل، وننظر بعمق إلى المشكلة، وننظر إلى علاقتنا بالمال من النواحي النفسية والاقتصادية والعاطفية. ستتعلم من الدورة ما عليك القيام به لحل جميع مشاكلك المالية والبدء في توفير المال واستثماره في المستقبل.
سرعة القراءة في 30 يوما
هل ترغب في قراءة الكتب والمقالات والنشرات الإخبارية وما إلى ذلك التي تهمك بسرعة؟ إذا كانت إجابتك "نعم"، فستساعدك دورتنا التدريبية على تطوير سرعة القراءة ومزامنة نصفي الكرة المخية.
مع العمل المتزامن والمشترك لكلا نصفي الكرة الأرضية، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع عدة مرات، مما يفتح المزيد من الاحتمالات. انتباه, تركيز, سرعة الإدراكتكثف عدة مرات! باستخدام تقنيات القراءة السريعة من دورتنا، يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد:
- تعلم القراءة بسرعة كبيرة
- تحسين الانتباه والتركيز، كما هو الحال عندما قراءة سريعةفهي في غاية الأهمية
- اقرأ كتابًا يوميًا وانهي عملك بشكل أسرع
نحن نسرع عملية الحساب الذهني، وليس الحساب الذهني
تقنيات وحيل حياتية سرية وشائعة، مناسبة حتى للأطفال. من الدورة لن تتعلم فقط العشرات من التقنيات للضرب المبسط والسريع والجمع والضرب والقسمة وحساب النسب المئوية، ولكنك ستمارسها أيضًا في المهام الخاصة والألعاب التعليمية! يتطلب الحساب الذهني أيضًا الكثير من الاهتمام والتركيز، والذي يتم تدريبه بشكل فعال عند حل المشكلات المثيرة للاهتمام.
خاتمة
التمرين والنشاط البدني هما صحتك اليوم وغدًا، درب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام، ابدأ بتمارين الجمباز البسيطة في الصباح، اختر رياضتك المفضلة، اشترك في صالة الألعاب الرياضية، ستعتاد عليها تدريجيًا وتعيش أسلوب حياة نشط. نتمنى لك حظا سعيدا.
