من بين الموجود أمراض غير محددةأحد الأنواع الشائعة إلى حد ما من أمراض الرئة هو انتفاخ الرئة. يحدث المرض نتيجة التمدد الشديد للحويصلات الهوائية الرئوية وفقدان قدرتها على الانقباض. نتيجة النقص العلاج اللازمقد يتطور فشل القلب.

الحاجة إلى تمارين التنفس لانتفاخ الرئة

نظرًا لأن أنسجة الرئة تفقد مرونتها أثناء المرض، أثناء عملية التنفس، تنشأ مشاكل تتعلق بجودة الزفير: يبقى حجم كبير من الهواء في الحويصلات الهوائية الممتدة، لإزالتها يتم ضغط الصدر بشكل مصطنع وتزداد حركته. تتيح لك مجموعة من تمارين التنفس لانتفاخ الرئة تعزيز مرحلة الزفير نوعيًا. كما يجب علينا ألا ننسى الطرق التقليديةالعلاجات التي كتبنا عنها.

مبادئ التمارين العلاجية لانتفاخ الرئة

ومن أجل تحسين تبادل الغازات، يتناوب التنفس بالهواء الطبيعي مع استنشاق هواء يحتوي على كمية صغيرة نسبيًا من الأكسجين. يستمر الإجراء 5 دقائق، وعدد النهج لكل جلسة لا يزيد عن سبعة. المدة هي تمارين علاجيةلانتفاخ الرئة هو 3 أسابيع.

مجموعة من التمارين

ولجعل المريض يشعر بالتحسن يتم استخدام التمارين التالية:

1. يتم التنفس أثناء الاستلقاء. يتم تمديد الزفير قدر الإمكان عن طريق الضغط باليدين على الصدر والبطن. عدد النهج – 8 – 10 مرات.
2. تحتاج إلى الاستلقاء مع وضع يديك تحت ظهرك. من وضع البداية، تحتاج إلى الجلوس والانحناء إلى الأمام بيديك. في الوقت نفسه، يتم تعميق الزفير بنشاط بسبب الانحناءات المتكررة الربيعية.
3. يتم التمرين أثناء الجلوس. يجب أن تتنفس بعمق، بالتناوب بين الشهيق الطبيعي والزفير العميق إلى أقصى حد. كرر 6 – 7 مرات.
4. يتم تنفيذ الدرس بالوقوف والذراعين مرفوعتين. الزفير بعمق، تحتاج إلى سحب ركبتيك بالتناوب نحو الصدر (5 مرات مع كل ساق).
5. أثناء الزفير، يتم نطق أصوات الحروف المتحركة "o"، "a"، "i"، "u" بصوت عالٍ جدًا ولفترة طويلة.
6. في وضعية الوقوف (اليدين على الوركين)، ينحني الزنبرك إلى الجانبين (5 مرات لكل منهما). الحركات مصحوبة بالزفير العميق.
7. يتم تنفيذ التمرين بالوقوف والساقين متباعدتين. التنفس هادئ وحتى. من الضروري أن ترتفع على أصابع قدميك، بينما تمد ذراعيك في نفس الوقت عند المرفقين.
8. رفعت الأيدي ، وضمت الأرجل معًا. يتم إجراؤه أثناء الوقوف. أنت بحاجة إلى الانحناء والانحناء، كما لو كنت تستعد للقفز. يتم سحب الذراعين إلى الخلف قدر الإمكان، ويكون الزفير حادًا وعميقًا. يتم تنفيذها 5 – 6 مرات.
9. من الضروري المشي لمدة 2-4 دقائق بإيقاع محسوب. يجب أن تتنفس بشكل متساوٍ وعميق.
10. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس. أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام والتنفس بهدوء، مع التركيز على الزفير.

يمكن أخذ أنواع أخرى من تمارين التنفس من و.

إن إجراء مثل هذه المجموعة من تمارين التنفس بانتظام لن يساعد فقط في تخفيف مسار انتفاخ الرئة، بل سيحسن أيضًا بشكل كبير الحالة العامةصحة شخص مريض.

تمارين التنفس- هذا تمارين خاصةوالتي تهدف إلى تقوية وتطوير العضلات المشاركة في حركة التنفس. ينتمي هذا النوع من الجمباز إلى مجمعات العلاج بالتمرين (العلاج الطبيعي) واعتمادًا على التقنية المختارة، يمكن أن يشمل كلا التمرينين لتطوير التنفس السليم وتقوية العضلات الوربية والبطن والظهر. مثل هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لانتفاخ الرئة، ولكن أيضا في غياب أمراض الرئة الشخص السليم، لأنه يحسن الصحة العامة، ويمنع تجويع الأكسجين، ويحسن التحكم في التنفس وتنسيق العضلات.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول انتفاخ الرئة هنا.

لماذا تحتاج إلى ممارسة العلاج لانتفاخ الرئة؟

انتفاخ الرئة مرض الجهاز التنفسيشخص يتميز بانتهاك تقلص الحويصلات الهوائية، مما يؤدي إلى تمددها بشكل زائد ولا يمكنها الانقباض بشكل طبيعي. و لهذا عملية مرضيةولا يدخل الأكسجين إلى الدم بكميات طبيعية، و ثاني أكسيد الكربونلا يخرج بشكل جيد. هذه الحالة محفوفة بفشل الجهاز التنفسي.

يهدف العلاج بالتمارين التنفسية لأمراض الرئة في المقام الأول إلى تخفيف حالة المريض - مكافحة ضيق التنفس، توقف التنفس. تهدف التمارين إلى تحقيق العوامل التالية:

• تعلم الشهيق والزفير بشكل صحيح
• وقت الزفير الطويل
• تحسين تبادل الغازات في الرئتين
• تطوير نوع التنفس البطني (هذا النوع أكثر ملاءمة للمرضى الذين يعانون من انتفاخ الرئة، حيث يحدث تبادل الغازات بشكل أكثر كفاءة معه)
• تقوية العضلات الأساسية التي تشارك في عملية التنفس
• التدريب على التحكم في التنفس في المنزل
• تطبيع الحالة النفسية والعاطفية للمريض.

أثناء العلاج بالتمرين، يجب عليك الالتزام بالقواعد العامة التالية:

• تحتاج إلى تخصيص 15-20 دقيقة يوميًا لأداء التمارين 3-4 مرات على الأقل
• يجب أن يكون إيقاع التنفس هو نفسه دائمًا
• الزفير دائما أطول من الشهيق
• لا تحبس أنفاسك، أو تتعجل، أو تجهد نفسك.
• يجب أن تتكون التمارين من عناصر ديناميكية وعناصر ثابتة، ويجب أن تبدأ تمارين التنفس دائمًا بعناصر ثابتة، والتي تتناوب مع العناصر الديناميكية.

تمارين لانتفاخ الرئة

هناك العديد من خيارات التمرين. سيتم وصف العديد منهم.

التمرين الأول هو التمدد أثناء الاستلقاء. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وثني ذراعيك. أثناء الشهيق، ترتفع الذراعان مع الجسم من وضعية الاستلقاء، بينما يمكن رفع الرأس أيضًا. أثناء الزفير، تحتاج إلى الاستلقاء مرة أخرى في وضع البداية. كرر هذا 5 مرات، واستراحة بين النهج لمدة 5-10 ثواني.

والثاني هو التمدد أثناء الاستلقاء على ظهرك. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، في حين أنه يجب أن يتناسب بشكل مريح مع الأرض، ويجب أن تتم محاذاة ذراعيك على طول الجسم، ويجب أن تكون ساقيك مسطحة. أثناء الاستنشاق، يجب أن تثني ساقيك بالقرب من نفسك قدر الإمكان وتشبكهما بيديك. أثناء الزفير، قم بنفخ معدتك قدر الإمكان، وقم بتصويب ساقيك، واستلقي مرة أخرى في وضع البداية. من الضروري تكرار ذلك 6 مرات، ويستريح بين النهج لمدة لا تزيد عن خمس ثوان.

مثال على تمرين تطوير التنفس هو تكرار أصوات الحروف المتحركة. يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي والاسترخاء. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان، ويجب وضع يديك على ركبتيك. تحتاج إلى الشهيق بعمق وببطء، وأثناء الزفير، يجب عليك تكرار أي صوت متحرك ببطء وتمدد.

لماذا يحدث انتفاخ الرئة؟ هل يمكن علاج المرض بالجمباز الخاص؟ ما هي التمارين التي ستساعد في علاج انتفاخ الرئة؟

ما هو انتفاخ الرئة؟

هذا هو توسع فقاعات الهواء. في الوقت نفسه، أثناء الزفير، لا تنهار الحويصلات الرئوية، وأثناء الاستنشاق، على التوالي، لا تزيد عمليا: بعد كل شيء، يتم توسيعها بالفعل. ينتهك تبادل الغازات، ويتلقى الجسم كمية أقل من الأكسجين. لا تعاني الرئتان فحسب، بل أيضًا الأعضاء والأنسجة الأخرى. بادئ ذي بدء - الأوعية الدموية والقلب. يساهم نقص الأكسجين في حقيقة أن الرئتين والشعب الهوائية تبدأ في التطور بشكل مكثف النسيج الضام. في هذه الحالة، يتم تضييق تجويف القصبات الهوائية، وتتعطل بنية الرئتين. حتى كمية أقل من الأكسجين تدخل الجسم، وكما يقول الأطباء، تتطور "الحلقة المفرغة".

لماذا يحدث؟

سبب انتفاخ الرئة- التهاب الشعب الهوائية والربو القصبي والالتهاب الرئوي الذي لم يتم علاجه في الوقت المناسب. تتجلى كل هذه الأمراض في السعال الذي لا ينتبه إليه المرضى دائمًا. يأتي الناس إلى الطبيب عندما يتضخم الصدر، ويصبح على شكل برميل، ولا يستطيع المريض التنفس حرفيًا: ففي نهاية المطاف، تمتلئ جميع فقاعات الرئة بالهواء ولا تلبي حاجة الجسم للأكسجين.

كيف يظهر انتفاخ الرئة؟

بالإضافة إلى تغيير الشكل صدريتجلى انتفاخ الرئة بالسعال وضيق التنفس والضعف والتعب. وبسبب نقص الأكسجين، يصبح من الصعب على الشخص القيام حتى بالأنشطة العادية. النشاط البدني. عند التنفس، غالبا ما ينفخ المريض خديه. قد يحدث تغير في اللون الأزرق للشفاه والأنف وأطراف الأصابع.

كيف يتم علاج انتفاخ الرئة؟

عند العلاج، من المهم التأثير على العوامل التي تسببت في هذا المرض. إذا كان التهاب الشعب الهوائية أو الربو أو الالتهاب الرئوي أو داء السيليكات، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير للتخلص منها أو على الأقل تقليل عدد التفاقم. إذا كان انتفاخ الرئة حالة خلقية، فغالبًا ما يكون مفيدًا جراحة: مندهش جزء من الرئةتتم إزالته، ويبدأ الشخص في الشعور بصحة جيدة مرة أخرى.

لكن كل التدابير ستكون عديمة الفائدة إذا كان المريض يدخن: فالتدخين يسبب التهاب الشعب الهوائية.

عندما يتفاقم الالتهاب في القصبات الهوائية والرئتين، يصف الطبيب المضادات الحيوية. يجب ألا تستخدمها بنفسك، فقد تضر نفسك. إذا كان الشخص يعاني من نوبات الربو، يتم وصف الأدوية للتخفيف منها (أتروفنت، بيرودوال، الثيوفيلين، وغيرها). تساعد الأدوية الطاردة للبلغم (برومهيكسين، أمبروبين، لازولفان) على التخلص من البلغم بشكل أفضل، وتنظيف القصبات الهوائية والرئتين. كل هذه التدابير سوف تساعد على تحسين الحالة، ولكن هذا كل شيء. انتفاخ الرئة مرض لا يمكن علاجه.. بواسطة على الأقلفي حالة إصابة جميع الرئتين.

تمارين التنفس

نظرًا لتعطل بنية الحويصلات الرئوية أثناء انتفاخ الرئة، تتعب عضلات الجهاز التنفسي لدى المرضى. بعد كل شيء، من أجل تزويد الجسم بالأكسجين بطريقة أو بأخرى، عليهم التغلب على المقاومة المتزايدة. ولذلك، فمن المهم إجراء التدريب الذي يعزز وظيفة العضلات الطبيعية.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تدريب الحجاب الحاجز، الذي يفصل بين الصدر و تجويف البطن. يتم تدريب الحجاب الحاجز في وضعية الاستلقاء والوقوف.

يقف المريض وساقيه متباعدتين. تحريك ذراعيك إلى الجانبين، والشهيق، ثم تحريك ذراعيك للأمام والانحناء للأسفل، والزفير ببطء، حيث يجب عليك سحب عضلات البطن.

إذا كان المريض مستلقياً على ظهره، فإنه يضع يديه على بطنه ويزفر لمدة طويلة، ويخرج الهواء من فمه؛ بيديه في هذا الوقت يضغط على الجبهة جدار البطنزيادة الزفير.

من المهم أن تضع تنفسك بشكل صحيح. بالإضافة إلى المرضى الذين يعانون من أمراض الرئة، يتم إجراء هذه التمارين مطربين الأوبرا. يتيح لهم التنفس السليم الاحتفاظ بالملاحظات لفترة طويلة.

• أخذ نفس بطيء وكامل، تحتاج إلى حبس الهواء لبعض الوقت وإخراجه في دفعات قصيرة وقوية من خلال شفتيك، مطوية في أنبوب، دون نفخ خديك. هذا النوع من التنفس سيساعد على إزالة المخاط.
• أخذ نفس كامل، يمكنك الإمساك به، ثم بجهد حاد واحد "ادفعه للخارج" من خلال فمك المفتوح، وأغلق شفتيك في نهاية الزفير. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
• خذ نفسا كاملا، احتفظ بالهواء لبضع ثوان. قم بمد ذراعيك المسترخيتين إلى الأمام على الفور، ثم قم بضم أصابعك في قبضة اليد. قم بزيادة التوتر إلى الحد الأقصى، اسحب قبضتيك إلى كتفيك، ثم ببطء وقوة، كما لو كنت تدفع عن الجدران، انشر ذراعيك على الجانبين وأعد يديك بسرعة إلى كتفيك. كرر الحركات الأخيرة 2-3 مرات، ثم استرخي، قم بالزفير بقوة من خلال فمك. ثم قم بالتمرين الأول
• التعامل مع مع مشاكل في التنفسسوف يساعد تمارين اليوغا: تحتاج إلى الشهيق لمدة 12 ثانية، ثم حبس أنفاسك لمدة 48 ثانية والزفير لمدة 24 ثانية. من الأفضل القيام بهذا التمرين ليس مرة واحدة، بل مرتين أو ثلاث مرات متتالية.
• تعتبر مفيدة أيضا التنفس من خلال الخلقما يسمى الإيجابية الضغط الشهيقي النهائي. ليس من الصعب تنفيذ ذلك: فهو يتطلب خراطيم بأطوال مختلفة (يتنفس من خلالها المريض) وتركيب مانع تسرب الماء (جرة مملوءة بالماء). بعد الاستنشاق بعمق كافٍ، قم بالزفير ببطء قدر الإمكان من خلال الخرطوم إلى الجرة المملوءة بالماء. كل هذا يسمح لك بتدريب عضلات التنفس.

مع انتفاخ الرئة، تفقد أنسجة الرئة مرونتها وتمتد. يحدث انتفاخ الرئة إما كمضاعفات لالتهاب الشعب الهوائية المزمن والربو القصبي، أو بدونه الربو القصبيتحت تأثير أسباب أخرى، عندما يكون انتفاخ الرئة مصحوبا بالربو القصبي، فيمكن دمج مجمعات التمارين العلاجية في واحدة مشتركة، حيث تعاني مرحلة الزفير في كلا المرضين.

في حالة انتفاخ الرئة، بسبب فقدان مرونة أنسجة الرئة، يكون الزفير صعبًا. بعد الزفير الطبيعي، لا تزال هناك كمية كبيرة من الهواء في الرئتين الممدودتين، ومن أجل إزالته، عليك ضغط الصدر بشكل مصطنع بالتوتر وزيادة حركته أثناء مرحلة الزفير. وبالتالي، فإن مجمع التمارين البدنية الخاصة لانتفاخ الرئة يعتمد على تعميق مرحلة الزفير. لهذا الغرض، يمكنك الزفير مع نطق حروف العلة لفترة طويلة، كما هو الحال في الربو القصبي، والزفير بشكل متقطع، والعد بصوت عال، حتى يتوقف الصوت تماما. أثناء الزفير، تحتاج إلى الضغط على صدرك بيديك وخفضه إلى أسفل. لا يستخدم التنفس مع نطق الحروف الساكنة مع الاهتزاز في علاج انتفاخ الرئة دون الربو القصبي، لأن انتفاخ الرئة لا يسبب تشنج قصبي.

ويمكن تقديم مجموعة تقريبية من تمارين الجمباز العلاجي على النحو التالي.

عينة معقدة من الجمباز العلاجي لانتفاخ الرئة (بدون الربو القصبي)

IP - الاستلقاء والتنفس تحت سيطرة اليدين. انتبه إلى إطالة الزفير إلى أقصى حد عن طريق الضغط بيديك على الصدر والبطن. 6-8-10 مرات.

IP - الاستلقاء واليدين تحت ظهرك.

اجلس، ومِل إلى الأمام بيديك، وقم بتعميق زفيرك بشكل نشط من خلال الانحناءات المتكررة النابضة بالحياة. 4-8 مرات.

IP - الجلوس واليدين أمام الصدر.

اقلب الجسم إلى اليمين واليسار بالتناوب، مع إضافة حركات الربيع إلى عمق المنعطفات، وتعميق الزفير. 4-6 مرات في كل اتجاه.

IP - الجلوس والتنفس مع الزفير العميق تحت سيطرة اليدين. أثناء الزفير، قم بالعد: 1-2-3-4-5، وما إلى ذلك لأطول فترة ممكنة. 5-7 مرات.

IP - الجلوس والساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. انحنى وأخرج الجورب الأيمن والأيسر بالتناوب، باستخدام حركات الجذع النابضة لتعميق الميل، وتعميق الزفير. 4-5 مرات لكل ساق.

IP - الوقوف واليدين. اسحب ركبتك إلى صدرك بالتناوب مع الزفير العميق. 4-5 مرات بكل ساق.

IP - الوقوف والتنفس مع الزفير العميق والنطق العالي المطول لأحرف العلة "a" و "o" و "u" و "i".

IP - الوقوف واليدين على الوركين.

قم بإمالة الجسم إلى اليمين واليسار بالتناوب مع حركات نابضة تعمق الميل والزفير. 4-5 مرات في كل اتجاه.

التنفس العميق الهادئ.

IP - الوقوف والساقين متباعدتين. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وارفع مرفقيك إلى ذراعيك المثنيتين.

IP - الأرجل معًا، واقفة، والأذرع مرفوعة.

انحنى للأسفل، كما لو كنت تستعد للقفز، وأعد ذراعيك إلى الامتلاء، وزفيرًا حادًا وعميقًا. 4-6 مرات.

التنفس سلس وعميق. المشي لمدة 2-4 دقائق.

IP - الجلوس والتنفس الهادئ مع التركيز على الزفير واسترخاء العضلات. 3-8 مرات.

لماذا يحدث انتفاخ الرئة؟ هل يمكن علاج المرض بالجمباز الخاص؟ ما هي التمارين التي ستساعد في علاج انتفاخ الرئة؟

ما هو انتفاخ الرئة؟

هذا هو توسع فقاعات الهواء. في الوقت نفسه، أثناء الزفير، لا تنهار الحويصلات الرئوية، وأثناء الاستنشاق، على التوالي، لا تزيد عمليا: بعد كل شيء، يتم توسيعها بالفعل. ينتهك تبادل الغازات، ويتلقى الجسم كمية أقل من الأكسجين. لا تعاني الرئتان فحسب، بل أيضًا الأعضاء والأنسجة الأخرى. بادئ ذي بدء، الأوعية الدموية والقلب. يؤدي نقص الأكسجين إلى بدء نمو النسيج الضام بشكل مكثف في الرئتين والشعب الهوائية. في هذه الحالة، يتم تضييق تجويف القصبات الهوائية، وتتعطل بنية الرئتين. حتى كمية أقل من الأكسجين تدخل الجسم، وكما يقول الأطباء، تتطور "الحلقة المفرغة".

لماذا يحدث؟

سبب انتفاخ الرئة- لم يتم علاجه في الوقت المناسب. تتجلى كل هذه الأمراض في السعال الذي لا ينتبه إليه المرضى دائمًا. يأتي الناس إلى الطبيب عندما يتضخم الصدر، ويصبح على شكل برميل، ولا يستطيع المريض التنفس حرفيًا: ففي نهاية المطاف، تمتلئ جميع فقاعات الرئة بالهواء ولا تلبي حاجة الجسم للأكسجين.

كيف يظهر انتفاخ الرئة؟

بالإضافة إلى التغيرات في شكل الصدر، يتجلى انتفاخ الرئة في السعال والضعف والتعب. بسبب نقص الأكسجين، يصبح من الصعب على الشخص القيام حتى بالنشاط البدني الطبيعي. عند التنفس، غالبا ما ينفخ المريض خديه. قد يحدث تغير في اللون الأزرق للشفاه والأنف وأطراف الأصابع.

كيف يتم علاج انتفاخ الرئة؟

عند العلاج، من المهم التأثير على العوامل التي تسببت في هذا المرض. إذا كان التهاب الشعب الهوائية أو الربو أو الالتهاب الرئوي أو داء السيليكات، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير للتخلص منها أو على الأقل تقليل عدد التفاقم. لو انتفاخ الرئة- حالة خلقية، غالبًا ما تساعد الجراحة: تتم إزالة الجزء المصاب من الرئة، ويبدأ الشخص في الشعور بصحة جيدة مرة أخرى.

لكن كل التدابير ستكون عديمة الفائدة إذا كان المريض يدخن: فالتدخين يسبب التهاب الشعب الهوائية.

عندما يتفاقم الالتهاب في القصبات الهوائية والرئتين، يصف الطبيب المضادات الحيوية. يجب ألا تستخدمها بنفسك، فقد تضر نفسك. إذا كان الشخص يعاني من نوبات الربو، يتم وصف الأدوية للتخفيف منها (أتروفنت، بيرودوال، الثيوفيلين، وغيرها). تساعد الأدوية الطاردة للبلغم (برومهيكسين، أمبروبين، وما إلى ذلك) على التخلص من البلغم بشكل أفضل، وتنظيف القصبات الهوائية والرئتين. كل هذه التدابير سوف تساعد على تحسين الحالة، ولكن هذا كل شيء. انتفاخ الرئة مرض لا يمكن علاجه.. على الأقل إذا تأثرت جميع الرئتين.

تمارين التنفس

نظرًا لتعطل بنية الحويصلات الرئوية أثناء انتفاخ الرئة، تتعب عضلات الجهاز التنفسي لدى المرضى. بعد كل شيء، من أجل تزويد الجسم بالأكسجين بطريقة أو بأخرى، عليهم التغلب على المقاومة المتزايدة. ولذلك، فمن المهم إجراء التدريب الذي يعزز وظيفة العضلات الطبيعية.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تدريب الحجاب الحاجز، الذي يفصل بين تجاويف الصدر والبطن. يتم تدريب الحجاب الحاجز في وضعية الاستلقاء والوقوف.

يقف المريض وساقيه متباعدتين. تحريك ذراعيك إلى الجانبين، والشهيق، ثم تحريك ذراعيك للأمام والانحناء للأسفل، والزفير ببطء، حيث يجب عليك سحب عضلات البطن.

إذا كان المريض مستلقياً على ظهره، فإنه يضع يديه على بطنه ويزفر لمدة طويلة، ويخرج الهواء من فمه؛ بيديه في هذا الوقت يضغط على جدار البطن الأمامي، مما يزيد من الزفير.

من المهم أن تضع تنفسك بشكل صحيح. وبالإضافة إلى المرضى الذين يعانون من أمراض الرئة، يقوم مطربو الأوبرا بهذه التمارين. يتيح لهم التنفس السليم الاحتفاظ بالملاحظات لفترة طويلة.

• أخذ نفس بطيء وكامل، تحتاج إلى حبس الهواء لبعض الوقت وإخراجه في دفعات قصيرة وقوية من خلال شفتيك، مطوية في أنبوب، دون نفخ خديك. هذا النوع من التنفس سيساعد على إزالة المخاط.
• أخذ نفس كامل، يمكنك الإمساك به، ثم بجهد حاد واحد "ادفعه للخارج" من خلال فمك المفتوح، وأغلق شفتيك في نهاية الزفير. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
• خذ نفسا كاملا، احتفظ بالهواء لبضع ثوان. قم بمد ذراعيك المسترخيتين إلى الأمام على الفور، ثم قم بضم أصابعك في قبضة اليد. قم بزيادة التوتر إلى الحد الأقصى، اسحب قبضتيك إلى كتفيك، ثم ببطء وقوة، كما لو كنت تدفع عن الجدران، انشر ذراعيك على الجانبين وأعد يديك بسرعة إلى كتفيك. كرر الحركات الأخيرة 2-3 مرات، ثم استرخي، قم بالزفير بقوة من خلال فمك. ثم قم بالتمرين الأول
• التعامل مع مع مشاكل في التنفسسوف يساعد تمارين اليوغا: تحتاج إلى الشهيق لمدة 12 ثانية، ثم حبس أنفاسك لمدة 48 ثانية والزفير لمدة 24 ثانية. من الأفضل القيام بهذا التمرين ليس مرة واحدة، بل مرتين أو ثلاث مرات متتالية.
• تعتبر مفيدة أيضا التنفس من خلال الخلقما يسمى الإيجابية الضغط الشهيقي النهائي. ليس من الصعب تنفيذ ذلك: فهو يتطلب خراطيم بأطوال مختلفة (يتنفس من خلالها المريض) وتركيب مانع تسرب الماء (جرة مملوءة بالماء). بعد الاستنشاق بعمق كافٍ، قم بالزفير ببطء قدر الإمكان من خلال الخرطوم إلى الجرة المملوءة بالماء. كل هذا يسمح لك بتدريب عضلات التنفس.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

• إذا كنت منزعجًا من السعال طويل الأمد (عدة أسابيع) خلال النهار.
• إذا بدأت تعاني من السعال في الصباح (المدخنون ليسوا استثناءً، بل على العكس، فهم بحاجة إلى رعاية أنفسهم بشكل إضافي!).
• إذا خرج عند السعال عدد كبير منالبلغم (خاصة صديدي أو دموي).
• إذا تغيرت طبيعة سعالك: على سبيل المثال، تحول من سعال الصباح إلى سعال مستمر، أو تمت إضافة سعال ليلي مستمر.
• إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة.
• إذا كنت تعاني من حين لآخر من نوبات السعال أو صعوبة في التنفس ولا تستطيع فهم سبب هذه النوبات.
• إذا كان لديك تشخيص في بطاقتك الطبية: التهاب رئوي مزمن، توسع القصبات، مرض الانسداد الرئوي المزمن. في هذه الحالة، تأكد من استشارة الطبيب على الأقل 1-2 مرات في السنة (للوقاية!). تظهر الممارسة أن الأشخاص الذين يتلقون علاجًا منتظمًا وفي الوقت المناسب نادرًا ما يصابون بانتفاخ الرئة.