يمكنك اختيار طرق العلاج النفسي لعلاج الاكتئاب - من طرق غير تقليديةقبل التنويم المغناطيسي. يمكنك قضاء سنوات في حل المواقف الخاطئة مع معالج نفسي ( العلاج النفسي المعرفيمع الاكتئاب)، والصراعات الداخلية (الديناميكا النفسية)، ولكن بدون فهم منهجي متكامل لبنية النفس البشرية، ستكون هذه مهمة سيزيفية.
كيف يمكنك العمل على شيء غير متحقق على مستوى الأسباب الجذرية المخفية في النفس البشرية؟

ما هو الاكتئاب؟ عندما تكون الحياة عبئا لأنك لا تشعر بطعمها. من لا شيء. عندما يبدو كل شيء فارغًا وغبيًا وغير واقعي ولا معنى له. عندما تنظر إلى حافة النافذة في أصعب اللحظات. وعندما تعود إلى رشدك، تفكر: "أحتاج إلى المساعدة. لا أستطيع أن أفعل ذلك وحدي." بمن يجب الاتصال؟ ما هو العلاج النفسي الفعال للاكتئاب؟ يعتمد الكثير على الإجابة على هذا السؤال. خاصة بك الحالة الذهنيةفي أسبوع، شهر، سنة. وأحيانا الحياة نفسها.

الاكتئاب والعلاج النفسي المعرفي، جلسات الدراما النفسية، التنويم المغناطيسي... هل تريد أن تعرف ما هي طرق العلاج النفسي الفعالة لعلاج الاكتئاب؟ انه سهل. اسأل عن مدى ثبات نتائج التصحيح النفسي للاكتئاب بطرق مختلفة.

يعطي علم نفس النظام المتجه ليوري بورلان نتائج غير مسبوقة في علاج الاكتئاب بمختلف أنواعه. ويتم ذلك من خلال الوعي بالأسباب والدراسة العميقة للحالات الداخلية. في عملية علاج الاكتئاب، تصبح الآليات اللاواعية للنفسية واعية، مما يعني أنها تتوقف عن السيطرة عليك. هذه الآليات عالمية. بمجرد اكتساب المعرفة سوف تخدمك لسنوات عديدة في مواقف مختلفة.

الاكتئاب الذي يتطلب العلاج النفسي

في مرحلة ما تدرك أن الكتب ومقاطع الفيديو وجلسات العلاج بالفن لا تساعد. لا شيء منطقي ويقتل! مع مرور الوقت، تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك أي جدوى من التنفس ومشاهدة المزيد من هذا الفيلم المتعب الفارغ الذي يسمى "الحياة"؟ يخرج قرص الشمس ويغرب، ويموت الناس ويولدون، ويعيشون حياتهم بغباء كما فعلوا منذ آلاف السنين. ولا يمكنك تغيير أي شيء! أريد فقط إيقاف هذه الحياة. هناك حاجة ماسة إلى مساعدة معالج نفسي لعلاج هذا النوع من الاكتئاب.

كيف يعالج المعالج النفسي الاكتئاب

في هذه الحالة، غالبا ما ينتهي الأمر بالشخص في العلاج النفسي بالاكتئاب. من خلال النظارات الغائمة للانفصال، يلاحظ الشخص محاولات المعالج النفسي للعثور على سبب المعاناة في العلاقات مع الوالدين (العلاج النفسي الأسري)، في الصراع اجزاء مختلفةنفسيته (الديناميكية النفسية)، في المواقف غير الصحيحة (العلاج النفسي المعرفي للاكتئاب)، والصراعات الداخلية (الديناميكية النفسية والعلاج النفسي للاكتئاب). في كثير من الأحيان، يمكن إثارة حالته المستنقعية "لا أريد أي شيء" من خلال اكتشاف الصدمات القديمة - الذكريات والدموع ومحاولات تغيير موقفه... بعد بضعة أشهر من الجلسة الأخيرة، غالبًا ما يعود الكآبة.

ويحدث ذلك لأن سبب الاكتئاب لم يتم تحديده، ويظل السؤال الرئيسي في علاج الاكتئاب دون إجابة. غالبًا ما يطرح الشخص هذا السؤال مباشرة على المعالج النفسي: "أيها الطبيب، ما معنى الحياة؟" لكن المعالج النفسي لا يستطيع أن ينقل إلى شخص آخر إحساسًا بمعنى الحياة.

اليوم، فقط في علم نفس النظام المتجه ليوري بورلان، تمت دراسة النفس البشرية بعمق لدرجة أنه من الممكن تحديد جذور الاكتئاب وتقديم إجابات على الأسئلة الوجودية.

العلاج النفسي للاكتئاب في علم نفس ناقل النظام

لا يوجد أكثر من 5% من سكان الأرض معرضون للإصابة بالحالة الموصوفة أعلاه.

إن التعطش لتحقيق رغبات المرء يؤدي إلى بحث سليم مستمر: السمفونيات والفلسفات، وبوزون هيغز، و عوالم افتراضية. كل هذا يبدو قريبًا ولكنه غير كافٍ - فأنت تريد المزيد. هذا الضغط من الداخل، وهذا الاستياء، الذي لا يتم التعبير عنه في كثير من الأحيان بكلمة واضحة، لا نهاية له. مؤلمة بلا حدود - هذا هو الاكتئاب. من المستحيل تجاهل الرغبات السليمة. إن تحديد هذه الحالة وجذورها بشكل صحيح يعني الحصول على مفتاح التصحيح النفسي الصحيح لهذا الاكتئاب.

"أنا لست مجنونًا، ولست منبوذًا. رغبتي الطبيعية هي فهم المعاني العميقة لهذا العالم. فمن أول علاقة سببية تتشكل في العقل عن نفسه، يختفي التوتر في صانع الصوت. إن فهم معاني الخطة هو جوهرها ورغبتها الفطرية. ويتطلب ملء.

توفر الدراسة الإضافية لعلم نفس النظام المتجه مئات العلاقات الأخرى التي يتم نسجها خطوة بخطوة في صورة واحدة للعالم. طبيعية ونظامية. كل فعل، كل كلمة، كل كائن حييبدأ في "إلقاء الضوء" على المعنى بالنسبة لصاحب ناقل الصوت.

بالأمس كان مكتئباً ويحتاج إلى علاج نفسي، أما اليوم فهو يعيش كل دقيقة بالجشع. يختبر قوانين النفس البشرية ويمارس العلاج النفسي لاكتئابه في كل تعاملاته مع الناس.

لا يوجد شيء أكثر طبيعية و علاج فعالالاكتئاب والحالات الخطيرة الأخرى غير إدراك ما جاء الإنسان إلى هذا العالم من أجله. كدليل، انظر إلى الأشخاص المدركين من حولك (أطباء، مهندسين، ممثلين، الشخصيات العامة)، لأولئك الذين يستمتعون بالعمل اليومي. أليس لديهم مشاكل؟ يأكل. لكن لا يخطر ببالهم حتى أن يكتئبوا. لقد اختاروا الطريق الصحيح لتحقيقهم، وهم يحترقون وهم يعيشون هذه الحياة.

في علم نفس ناقل النظام، تم تطوير كمية هائلة من المواد حول بنية النفس البشرية، حول كيفية تنفيذ الرغبات الفطرية في ناقلات مختلفة وفي مجموعاتها. بالمعنى الدقيق للكلمة، العلاج النفسي للاكتئاب ممكن فقط في ناقل الصوت، ولا يوجد اكتئاب في النواقل الأخرى، على الرغم من أن حالاتها قد تسمى ذلك عن طريق الخطأ.

– أحد أكثر الأمراض إثارة للجدل والغموض. يعاني أكثر من 10% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا وحوالي 5% من المراهقين والشباب من كلا الجنسين من شكل أو آخر من المرض. والأسوأ من ذلك أنه في كثير من الأحيان لا يجد المريض نفسه القوة أو الرغبة في العلاج، ولا يدرك أهله وأصدقاؤه خطورة الوضع بالكامل ولا يطلبون المساعدة. مساعدة مهنيةحتى يتقدم المرض.

ولكن كلما بدأ علاج الاكتئاب مبكرًا، زادت فرصة استعادة الصحة العقلية للمريض بشكل سريع وكامل والاستغناء عن المؤثرات العقلية، والتي يجب وصفها للمرضى الذين يعانون من مرض شديد.

لا يزال معظم سكان بلدنا خائفين أو محرجين، معتقدين أنه يمكن حبس المريض مستشفى للأمراض النفسيةابدأ بإطعامك حبوبًا "مخيفة" أو باستخدام العلاج بالصدمة. في الحقيقة، الأساليب الحديثةتتيح علاجات حالات الاكتئاب إمكانية تخليص المرضى بنجاح من المرض في المنزل وبشكل حصري على أساس طوعي.

والأهم من ذلك، أن العلاج المعقد - الأدوية و - لا يساعد فقط على إزالة جميع أعراض الاكتئاب، ولكن أيضًا على استقرار نفسية الشخص، مما يساعد على تقليل خطر انتكاسة المرض إلى الحد الأدنى.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي حاد يحدث عند الناس من مختلف الأعماروالشخصية بسبب الإجهاد العصبي المستمر أو الإجهاد المتكرر أو على خلفية التجارب الصعبة.

في كثير من الأحيان يتم الخلط بين أعراض المرض ومظاهر التوتر أو الإرهاق العاطفي، ولكن على عكسها، يمكن أن يستمر الاكتئاب من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ولا تتغير حالة المريض.

يمكنك التمييز بين الاكتئاب الحقيقي من خلال ثلاث علامات كلاسيكية:

إن ظهور كل هذه العلامات يعتمد على شدة المرض درجة خفيفةيشعر المريض بالاكتئاب المستمر، وعدم الرضا عن حياته، ويشعر بالسوء، معظميقضي الوقت بمفرده، ولا يفعل شيئًا. لا يسبب الاكتئاب المعتدل والشديد تدهورًا عقليًا فحسب، بل يتسبب أيضًا في تدهور حالة المريض جسديًا، فهو في أغلب الأحيان لا يغادر المنزل على الإطلاق، ويرفض القيام بأي أنشطة، ويقضي معظم النهار والليل في السرير ولا يتواصل. مع العائلة.

هذا السلوك لا يسبب دائما رد الفعل الصحيحمن الآخرين، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يحتاج أيضًا إلى العلاج، مثل الشخص المصاب السكرىأو ارتفاع ضغط الدم. اضطراب الجهاز العصبييؤدي إلى توقف جسمه عن إنتاج كمية كافية من الهرمونات والناقلات العصبية، ولهذا السبب يضطرب السلوك البشري الطبيعي، وينخفض ​​المزاج، ويحدث اللامبالاة. ولكن إذا حدثت مثل هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي في ذروة المرض لدى جميع المرضى، فإنها تثير ظهور المرض، في 90٪ من الحالات، بعد كل شيء، صدمة عصبية شديدة، أو إجهاد شديد أو فترات طويلة من المرض. الإرهاق العصبي. ولذلك، فإن اتباع نهج متكامل أمر مهم.

بالإضافة إلى العلاج الدوائي، هناك حاجة أيضًا إلى تغييرات في نمط الحياة. فقط عندما علاج معقدمن الممكن تحقيق مغفرة وشفاء مستقرين، وإلا فسيكون هناك دائمًا خطر تكرار المرض.

كيف ينبغي أن يتم العلاج المناسب؟

كيف تتغلب على الاكتئاب؟ يشمل علاج هذا الاضطراب ما يلي:

العلاج من الإدمان

لا تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يستخدم لعلاج الاضطراب المجموعات التاليةالمخدرات:

• مضادات الاكتئاب.
• مثبتات المزاج.
• مزيلات القلق.
• مضادات الذهان.

مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب أو مضادات الثيمولتيك هي مجموعة من الأدوية التي تعمل على ضبط مستويات النورإبينفرين والسيروتونين والدوبامين في الدماغ. أنها تساعد على تقليل المظاهر السريرية للاكتئاب مثل الأرق، والتهيج، واللامبالاة، والقلق، والخمول، وزيادة النشاط العقلي. آلية عملها الرئيسية هي الاندماج في عملية نقل النبضات العصبية، "اعتراض" الهرمونات المسؤولة عن الحالة العاطفية للشخص، مما يساعد على زيادة مستواها في الدم، وتعويض النقص الذي يتطور مع الاكتئاب. مضادات الاكتئاب، وخاصة الجيل الأحدث، لا تسبب الإدمان أو آثار جانبية.

يتضمن علاج الاكتئاب استخدام عدة مجموعات من مضادات الاكتئاب:

1. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات - إيميبرامين ونورتريبتيلين وغيرها كانت أول من تم تصنيعها وبدأ استخدامها لعلاج الاكتئاب. إنها تمنع إعادة امتصاص النورإبينفرين وبعضه والسيروتونين، مما يزيد من تركيزه في الدم ويساعد على التخلص من الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية. الحالة العامةمريض. لسوء الحظ، تؤثر مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على جميع أنواع المستقبلات في الجسم ويمكن أن تسبب النعاس وجفاف الفم والخفقان وصعوبة التبول وأعراض أخرى مماثلة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك خطر الجرعة الزائدة، لذلك لا يجوز بأي حال من الأحوال تجاوز الجرعة الموصى بها، والتي يتم اختيارها بشكل فردي لكل مريض.
2. مثبطات أوكسيديز مونوامين (MAO) - إيبرونيازيد، فينيلزين، نيالاميد، سيليجين، ميتراليندولي، موكلوبميد وغيرها. تم اكتشاف هذه المجموعة من الأدوية في وقت واحد تقريبًا مع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ولكنها تستخدم بشكل أقل للتغلب على الاكتئاب، نظرًا لأن تأثيرات الأدوية على الجسم لم تتم دراستها بشكل أقل، وتتأثر فعاليتها بالعديد من العوامل. وبالتالي، أثناء العلاج، من الضروري الحد من الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة. الاستقبال محظور أيضا كمية كبيرة الأدوية. آلية عمل مثبطات MAO هي قمع نشاط إنزيم MAO الذي يدمر الوسطاء: النورإبينفرين والدوبامين والسيروتونين. هذه المجموعة من الأدوية تقلل أيضًا الاعراض المتلازمةالاكتئاب ولا يسبب الإدمان، ولكن تأثير الاستخدام يحدث بعد عدة أسابيع من بدء الاستخدام.
3. تم تصنيع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، فلوفوكسامين، بعد عدة عقود من مثبطات MAO ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. آلية عمل الأدوية هي منع امتصاص السيروتونين في المشبك. نظرًا لتأثيراتها الانتقائية، تعتبر الأدوية في هذه المجموعة أقل سمية وتسبب آثارًا جانبية أقل بكثير، ويوصى باستخدامها من قبل المرضى الذين يعانون من أشكال خفيفة من الاكتئاب، دون أمراض مصاحبة. يحدث تأثير الاستخدام بعد 3-5 أسابيع.
4. مثبطات إعادة امتصاص النورإبينفرين والسيروتونين - Cymbalta، Effexor، Wellbutrin، Zyban - تم تصنيع هذه المجموعة من الأدوية في التسعينيات من القرن العشرين، مما يمنع إعادة امتصاص هذه الناقلات العصبية الأدويةتقليل اللامبالاة والتهيج وتحسين الحالة العامة للمريض ولا تؤثر على الجسم بأكمله ككل. يحدث تأثير استخدامها بشكل أسرع من تناول مضادات الاكتئاب الكلاسيكية، ويكون التأثير نفسه أخف.
5. مضادات الاكتئاب النورادرينالية ومضادات الاكتئاب السيروتونينية المحددة - سيرزون - هي مضادات اكتئاب حديثة تؤثر بشكل انتقائي على الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. نظرًا لانتقائيتها العالية، فإن الأدوية في هذه المجموعة تتحمل جيدًا، ويحدث تأثير الاستخدام بشكل أسرع ولا يوجد أي وضوح آثار جانبية.
6. مضادات الاكتئاب من المجموعات الأخرى - أدوية البوبروبيون، هايبريسين، تيانيبتين، نيفازودون - تزيد من مستوى السيروتونين في الدم، مما يؤدي إلى اختفاء أعراض الاكتئاب أو تقليلها. كل دواء له موانع وآثار جانبية خاصة به. يجب استخدام الحبوب المضادة للاكتئاب فقط بوصفة طبية.

نورموتيميكس

مثبتات المزاج أو مثبتات المزاج هي مجموعة من الأدوية التي تساعد في العثور على إجابة لسؤال كيفية التغلب على الاكتئاب. تستخدم هذه الأدوية لتطبيع الحالة المزاجية في حالة الاكتئاب، الاضطرابات العاطفيةو اخرين مرض عقليوكعامل وقائي يمكن أن يمنع ظهور أعراض الأمراض المذكورة أعلاه. هناك مجموعتان رئيسيتان من الأدوية:

مزيلات القلق

كيف يمكن التغلب على الاكتئاب باستخدام أدوية إضافية إلى جانب تلك الموصوفة أعلاه - على سبيل المثال، مزيلات القلق؟ دعونا معرفة ذلك.

مزيلات القلق أو المهدئات - لورازيبام، ألبروزولام وأدوية هذه المجموعة تقلل من الشعور ضغط عاطفيأو خوف أو قلق أو قلق. يتم استخدامها في علاج المرض بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان، مما يساعد على تخليص المريض من زيادة القلق‎الخوف على حياتك والآخرين تجارب سلبية. آلية عمل معظم مزيلات القلق هي انخفاض في استثارة الجهاز العصبي.

يجب أن تؤخذ مزيلات القلق بحذر شديد، لأنها سرعان ما تصبح مسببة للإدمان، ومع الاستخدام المطول يكون لها تأثير مثبط على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب انخفاضًا في الذاكرة ووضوح التفكير والإدراك. يتم وصفها بشكل رئيسي مرة واحدة - يختفي الشعور بالخوف أو التوتر أو القلق بعد الجرعة الأولى من الدواء أو في دورات قصيرة، تحت السيطرة على الحالة. يمنع تناول المهدئات أثناء القيادة عربةأو في العمل الذي يتطلب رد فعل سريع وتركيز.

مضادات الذهان

مضادات الذهان أو مضادات الذهان - أمينازين، تيزيرسين، كلوربروثيكسين، سوناباكس، نيوليبتيل، هالوبيريدول، تريفتازين، دروبيريدول، مازبتيل، كلوربروثيكسين. المجموعة الأكثر "خطورة" وخطورة من الأدوية لعلاج هذا المرض. يتم استخدامها فقط في الاضطرابات الشديدة في الجهاز العصبي المصحوبة بتغيرات مفاجئة في السلوك - هجمات العدوان والهلوسة والأوهام ومحاولات الانتحار وما إلى ذلك. لا تزال الآلية الدقيقة لعمل مضادات الذهان غير معروفة، ويعتقد أن هذه الأدوية تقلل من انتقال العدوى نبضات عصبيةفي القشرة الدماغية.

إن الحد من انتقال النبضات العصبية "يحرر" الدماغ من تأثير الإشارات المرضية التي يتلقاها في حالة اضطراب عقليفي البشر. وهذا يساعد على تخليص المريض من الأعراض المنتجة للمرض - الأوهام، والهلوسة، ونوبات العدوان ويقلل من مستوى مظاهر الأعراض السلبية - اللامبالاة، وانخفاض النشاط الحركيوما إلى ذلك وهلم جرا.

لا تعمل مضادات الذهان على القشرة الدماغية فحسب، بل تعمل أيضًا عليها الهياكل السفلية– منطقة ما تحت المهاد، الغدة النخامية، الجهاز خارج الهرمي، مما يسبب العديد من الآثار الجانبية للعلاج. ولذلك، لا تستخدم هذه الأدوية إلا في دورات قصيرة وفقط عندما تكون هناك مؤشرات خطيرة، على سبيل المثال، عندما تكون حياة المريض والآخرين مهددة.

الجيل الجديد من مضادات الذهان - كلوزابين، زيبركسا، ريسبوليبت، سيرتيندول، زيبراسيدون، أميسولبرايد، إيجلونيل وغيرها لها تأثير أكثر انتقائية على الجهاز العصبي وأقل سمية، لذلك تعتبر اليوم الأدوية المفضلة في علاج الاكتئاب.

العلاج النفسي

كيف تتغلب على الاكتئاب دون تناول الحبوب - بتعبير أدق، ليس فقط بمساعدتهم؟ يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في إيجاد طريقة للخروج من حالة الاكتئاب، ويجب استكمال الجلسات الفردية أو الجماعية العلاج من الإدمانأو يتم إجراؤه بعده، في الحالات الخفيفة من الممكن تحقيق تأثير باستخدام العلاج النفسي وطرق العلاج الملطفة فقط.

على عكس علاج بالعقاقيرفي العلاج النفسي لا يتصرف المريض كشيء، بل كأحد المشاركين النشطين في العلاج. دون رغبة الشخص في التعافي، لفهم سبب تطور مثل هذه الحالة وكيفية تجنب حدوث مثل هذه الحالات في المستقبل، التعافي الكاملالاكتئاب أمر مستحيل.

قليل من الناس يعرفون كيفية التخلص من الاكتئاب. لذلك، في علاج هذا المرض يستخدمون:

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بالإضافة إلى هذه الطرق الثلاثة الرئيسية للعلاج النفسي، يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي والعائلي وأنواع أخرى من العلاج النفسي.

علاجات أخرى

كيفية علاج الاكتئاب باستخدام علاجات أخرى؟ بالإضافة إلى العلاجات الموضحة أعلاه، يمكن أن تساعد طرق مثل العلاج بالضوء والعلاج بالفن والعلاج بالرمل والعلاج بالموسيقى والتأمل وغيرها في علاج هذا المرض. لقد تأثير إيجابيعلى حالة الإنسان بسبب:

• تطبيع حالة الجهاز العصبي - موسيقى الاكتئاب واليوغا أو التأمل والتدليك والعلاج العطري والسباحة في حوض السباحة وغيرها من الأنشطة التي تجلب السلام والمتعة للمريض يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل مستوى القلق والخوف والقلق. تهيج؛
• الفرص لتحقيقها المهارات الإبداعية– العلاج بالفن أو الرسم بالرمل أو أي نوع آخر من الإبداع يساعد المريض على “التخلص” من همومه وتجاربه ونقلها إلى الورق أو الطين أو أي نوع آخر من المواد وبالتالي التخلص منها؛
• زيادة إنتاج "هرمونات المتعة" - الأنشطة التي تعزز إنتاج الناقلات العصبية ستساعد في مكافحة الاكتئاب. وتشمل هذه الرياضة والسباحة والمشي هواء نقي, التغذية السليمةوالتخلي عن العادات السيئة.

فكيف التغلب على الاكتئاب؟ الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أن علاج الاكتئاب يجب أن يكون شاملاً وطويل الأمد ومحترفًا فقط. لا يجب أن تخاطر بصحة الشخص وحتى حياته بمحاولة علاج المرض بنفسك أو بمجرد شراء الحبوب اللازمة له. فقط استخدام عدة طرق علاجية من قبل طبيب مختص، وتغيير نمط الحياة، والمساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب بسرعة ودون عواقب.

في العالم الحديثمليئة بالتوتر، كل شخص ثاني يتعرض لخطر الإصابة بالاكتئاب. لا يستطيع الجميع التعامل مع هذه الحالة بمفردهم. جلسة العلاج النفسي يمكن أن تساعد في هذا. تهدف أنواعها وأساليبها إلى حل المشكلات الفردية لكل شخص.

ملامح الاكتئاب

لسوء الحظ، في كثير من الأحيان يشعر الناس بالحرج من استشارة أخصائي في الوقت المناسب، وإهمال جلسات العلاج النفسي للاكتئاب. يحاولون النجاة من المواقف الصعبة بمفردهم: وفاة أحبائهم، والعلاقات الأسرية الصعبة، حالات الصراعفي العمل. قد تكون العواقب:

• اللامبالاة المستمرة
• أرق؛
• التهيج؛
• حالة قلقة.

من المهم جدًا مراجعة الطبيب بنفسك أو بمساعدة أحبائك في أسرع وقت ممكن، لأن الاكتئاب مرض يحتاج إلى العلاج، ويدمر الصحة العقلية أولاً ثم الصحة الجسدية.

كيف شخص أطولإذا كان مكتئبًا، أصبح من الصعب عليه التغلب عليه، وإيجاد طريقة للتغلب عليه. سيحدد أخصائي ذو خبرة، بعد التحدث مع العميل وتحليل مشكلته، نوع وطريقة العلاج النفسي التي يجب تطبيقها.

موعد مع أخصائي

يبدأ المعالج النفسي علاج الاكتئاب بمحادثة شخصية. المحلل النفسي ذو الخبرة، عندما يقترب منه العميل، يحدد لنفسه المهام التالية:

1. مساعدة الشخص على فهم مشكلته؛
2. علمه كيف يتعامل مع الاكتئاب بمفرده؛
3. اشرح كيف تعيش في المواقف العصيبة.

العلاج النفسي للاكتئاب لديه تقنيات مختلفة. من أجل تحقيق النتائج، يتعامل المتخصص مع كل عميل على حدة. ويساعدونه في ذلك:

• بيئة مواتية للمحادثة.
• سرية المحادثة؛
• دراسة الحياة البشرية.
• تقييم القدرات النفسية.
• العمل على المشكلة المطروحة.

يقرر المعالج النفسي ما إذا كان من الممكن إدارة الاكتئاب من خلال الجلسات وحدها، أو ما إذا كان يجب أيضًا وصف أدوية إضافية. سيحاول أحد المتخصصين ذوي الخبرة الاستغناء عنهم. يبدأ العميل القادر على التعامل مع حالة الاكتئاب بدون دواء بما يلي:

• فكر بإيجابية؛
• التعامل مع مشاكلك.
• تقبل نفسك كأي شخص؛
• التعامل مع الخوف.

يمكن فقط للأخصائي ذي الخبرة مساعدة الشخص، لذلك من المهم جدًا العثور على محلل نفسي مؤهل سيحاول حقًا المساعدة، وليس فقط استخراج الأموال من العميل.

طرق العلاج

هناك عدة طرق للعلاج النفسي للاكتئاب. دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر شهرة وفعالية.

طريقة العلاج الترميمييعتمد على مشكلة الشخص. هذا يتضمن:

العلاج الاقتراحي. وتشمل هذه:

• اقتراحات حالة البهجة.
• اقتراح النوم المنوم.
• تحريض النوم المخدر.
• اقتراح غير مباشر

العلاج السلوكيتتميز بالميزات التالية:

• تشكيل رد فعل جديد.
• تثبيط الخوف.

العلاج النفسي المعرفي. باستخدام هذه التقنية، يقوم الأخصائي بتعليم المريض أن ينظر إلى الأشياء من حوله بشكل أكثر إيجابية وأن يعيد تقييم استنتاجاته.

التركيب النفسيهو نظام يهدف إلى مكافحة المجمعات

العلاج النفسي الشامل- طريقة تسمح لك بالتغلب على التوتر من خلال التنفس الخاص.

العلاج بالموسيقى- استخدام الموسيقى في علاج الاكتئاب.

العلاج بالقراءة- علاج الاكتئاب بمساعدة الكتب.

العلاج النفسي هو العلم الذي له العديد من التصنيفات. هناك عدة أنواع منه.

شخصي. يتم استخدامه للاكتئاب الناجم عن عدم القدرة على إقامة اتصال مع أشخاص آخرين. يبحث الإنسان باستمرار عمن يلومه، ويتشاجر مع أحبائه وزملائه والآخرين من حوله. يساعد الأخصائي:

• اضبط علاقتك مع الأشخاص من حولك؛
• تعلم كيفية السيطرة على العدوان.
• التعامل مع الإجهاد؛
• تعلم كيفية التغلب على الاختلافات.

السلوكي المعرفي. مطلوب إذا كان العميل احترام الذات متدني. وبعد جلسة هذا النوع من العلاج النفسي يبدأ الشخص بما يلي:

• تحليل أفكارك السلبية.
• السبب بشكل صحيح؛
• انتقد نفسك بشكل أقل؛
• انظر إلى تصرفاتك بشكل أكثر إيجابية.

الديناميكية النفسية. يتم استخدامه إذا كان لدى العميل ماضٍ صعب، ويقوم بنقل نموذجه إلى حاضره. في هذه الحالة، يقوم المحلل النفسي بتعيين المهام التالية:

• مساعدة العميل على إدراك أن كل مشاكله أصبحت من الماضي؛
• يدرك أن هذا النمط من السلوك يفسد حاضره.

من المستحيل تطبيق مجموعة متنوعة من أنواع وأساليب العلاج النفسي في المنزل، وبالتالي، متى الاكتئاب لفترة طويلةمن الأفضل استشارة أخصائي. لن يتمكن سوى معالج نفسي مؤهل من فهم المشكلة الحقيقية للشخص، اختر العلاج اللازموتساعدك على تعلم العيش في وئام مع نفسك ومع الآخرين.

من المستحيل علاج الاكتئاب دون العلاج النفسي، خاصة وأن المرضى الذين يعانون من هذا المرض أنفسهم يسعون جاهدين لهذا النوع من العلاج الطبي و المساعدة النفسيةومعظم المرضى لديهم موقف سلبي تجاه العلاج الدوائي.

بسبب الشعور بالعجز، والشكوك المستمرة، والتنويم المغناطيسي الذاتي الواضح، فإن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، وقراءة التعليقات التوضيحية لبعض الأدوية، يكتشفون بسهولة الآثار الجانبية في أنفسهم بالفعل في الأيام الأولى من العلاج. بسبب انتهاك الجهاز العصبي اللاإرادي، غالبا ما يكون لديهم الاضطرابات الوظيفية اعضاء داخليةولهذا السبب فإنهم حساسون جدًا للآثار الجانبية للأدوية. يعاني العديد من المرضى من إنذارات كاذبة بشأن الاعتماد المستمر على مضادات الاكتئاب. كل ما سبق يحدد الاهتمام المتزايد لهؤلاء المرضى بالعلاج النفسي.

كما أظهرت نتائج العديد من الدراسات، يتم تحقيق تطبيع معايير الغدد الصماء أثناء علاج الاكتئاب ليس فقط أثناء العلاج بمضادات الاكتئاب، ولكن أيضًا بمساعدة العلاج النفسي. علاوة على ذلك، لوحظ تأثير العلاج النفسي على مؤشرات الغدد الصماء سواء في حالة دمجه مع العلاج النفسي الدوائي، أو في حالة استخدامه كوسيلة وحيدة للعلاج (دينان ت.، 1994).

ظهور الاكتئاب بعد صدمة نفسية حادة أو حالة طويلة من التوتر يؤدي إلى البحث المستمر أسباب نفسيةحدوثه. وهذا الظرف يزيد من رغبة المرضى في المساعدة النفسية. ومع ذلك، فإن المبالغة المفرطة في تقدير قدراتها يمكن أن تؤدي إلى الرفض الكامل للأدوية العقلية، وتشكيل متغيرات مقاومة وطويلة الأمد لمسار الاكتئاب، وحدوث تفاقمها المبكر.

من وجهة نظر الطب النفسي التقليدي، في عملية علاج الاكتئاب، يجب أن يهدف العلاج النفسي في المقام الأول إلى القضاء على الأعراض الأعراض الفرديةمعاناة. تكون بعض أعراض الاكتئاب أكثر حساسية للعلاج النفسي، بينما يصعب الاستجابة لأعراض أخرى نسبيًا. ومن المعروف أن إمكانيات العلاج النفسي في حالات الاكتئاب الشديد تكون محدودة أكثر منها في الحالات الخفيفة من المرض.

تشمل أهداف العلاج النفسي للاكتئاب اضطرابات المزاج والتفكير والسلوك والأعراض التحفيزية والفسيولوجية.

ضمن الأعراض العاطفية- الحزن والشعور بالذنب وخاصة القلق حساسة بشكل خاص لتأثيرات العلاج النفسي، لأن هذه المشاعر غالبا ما تكون ناجمة عن خصائص شخصية المريض.

في عملية العلاج النفسي للاكتئاب، قد يتغير التركيز على اختيار نقاط تأثيره ("هدف العلاج النفسي") اعتمادًا على مرحلة العلاج أو حالة المريض أو الطريقة المستخدمة أو خصائص أسلوب عمل المعالج النفسي. يبدو أن النهج المنفصل لاختيار هدف التأثير العلاجي النفسي وتحوله المستمر اعتمادًا على حالة المريض له ما يبرره. من أجل زيادة مستوى السيطرة على ديناميكيات التغيرات العلاجية (سواء من جانب المعالج النفسي أو من جانب المريض)، من المهم الحفاظ على الشفافية والمناقشة بصراحة مع المريض حول ما يتم التركيز عليه في هذه المرحلة. من علاج الاكتئاب.

إن المخطط المبني منطقيًا للتأثير العلاجي النفسي المتسلسل عادة ما يروق للمريض. إذا كان المعالج النفسي يشرح شيئا غير مفهوم في السابق، فهو يبني الثقة في نفسه.

من المهم بالنسبة للمعالج النفسي أن يسجل المريض في ذاكرته بشكل موثوق ما حدث أثناء جلسة العلاج. في بعض الحالات، يتطلب ذلك تسجيل الجلسة على مسجل الصوت، أو تسجيل المريض للنقاط الرئيسية لمحادثة العلاج النفسي، أو تقرير مكتوب عن تجاربه، يتم تجميعه بعد انتهاء الجلسة. نعتقد أنه من المفيد أن نطلب من المريض أن يحمل معه مسجل صوت لبعض الوقت ((المراقبة اليومية" باستخدام مسجل الصوت ممكنة) وفي لحظة تدهور حالته لاستخدامه للتسجيل. تشمل التقنيات الرئيسية التي تسهل استيعاب المعلومات الواردة خلال جلسة العلاج تركيز انتباه المريض على التخطيط للجلسة وتلخيص النتائج لفترة وجيزة بعد اكتمالها.

يبدو أن التركيز على تغيير الحالة العاطفية للمريض هو التكتيكات الرئيسية للمعالج النفسي. الاسترخاء، الذي يسمح لك بتخفيف التوتر الداخلي، والتنفيس - تسهيل عمليات التحرير العاطفي، والضحك المستحث - هي أدوات محتملة للتحكم في الحالة العاطفية. في عملية التعامل مع الحالة العاطفية للمريض، من المستحسن التمييز بين مفاهيم مثل الشعور والعاطفة والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تسليط الضوء على الشعور الأساسي الذي يشعر به المريض هذه اللحظةوقت. كقاعدة عامة، من الصعب تحديد شعور واحد يمتلكه الشخص، في أغلب الأحيان يكون مجموعة من التجارب. ومع ذلك، في الحالة العاطفية المختلطة، من الممكن التمييز بين الجوهر وتلك التجارب الموجودة على محيطه حول الشعور المركزي (أثناء عملية العلاج، من المفيد أحيانًا عمل رسم تخطيطي للمشاعر التي يعاني منها المريض). . لا يمكنك تحديد قطب العواطف فحسب، بل يمكنك أيضًا تقييم شدتها. من المفيد إجراء تقييم شخصي متمايز من قبل المريض لشدة مشاعره، على سبيل المثال بنسبة مئوية أو بالنقاط، والتحكم في التقلبات في السعة والمدة. مشاعر سلبية. لتقييم الحالة العاطفية، من الضروري ملاحظة العلامات غير اللفظية للمريض (تعبيرات الوجه، والإيماءات، ووضعية الجسم، وما إلى ذلك)، والمرافقة العاطفية لبياناته، وكذلك استخدام الاختبارات المختلفة المستخدمة على نطاق واسع في علم النفس السريري ( على سبيل المثال، مثل اختبار Luscher).

هذه الحالة العاطفية أو تلك للمريض تؤدي إلى ظهور الأحاسيس، وغالبًا ما تكون ناجمة عن التغيرات في النشاط نظام الحكم الذاتيوالتي تقع نواتها بالقرب من هياكل الدماغ المرتبطة بالعواطف. أحد الجوانب المهمة في عمل المعالج النفسي هو الدراسة الشاملة لأحاسيس المريض، والتي تتجلى عادة في شكاواه أو يتم قياسها باستخدام المعدات النفسية الفسيولوجية الحديثة (معدل ضربات القلب، معدل التنفس، استجابة الجلد الكلفانية، وما إلى ذلك). يجب على المعالج النفسي تحديد تسلسل التغييرات في أحاسيس مريضه، وتحديد علاقتها بحالته العاطفية، وخصائص الإدراك والتصريحات والسلوك.

بالنسبة للمعالج النفسي، من المهم ما يفكر فيه المريض حول حالته العاطفية، حول الأحاسيس التي يعاني منها. كيف يفسر ويقيم التغيرات في أعراض الاكتئاب. تؤثر التقييمات التي يستخدمها المريض على كيفية تعريفه للواقع من حوله. وفي عملية العلاج النفسي للاكتئاب، يبدو أنها تنشأ تلقائيًا تقريبًا ويتم تسجيلها مسبقًا في ذاكرة المريض. وفقا للمعالجين النفسيين الذين يعملون في سياق العلاج المعرفي للاكتئاب، هناك، على الأقلثلاثة أنواع مختلفة من أنماط التفكير التي تقع بين شعور الشخص وأفعاله هي التقييمات والكلام الداخلي والمعرفة الأساسية المخفية.

عند علاج الاكتئاب، غالبًا ما يتعين على الطبيب النفسي التعامل مع ضعف إرادة المريض. وفي هذه الحالة يولي المعالج النفسي أهمية خاصة للمريض في تحديد الهدف من أفعاله بشكل صحيح، وتقوية الإرادة بتمارين مستمرة، والتغلب على ضعفها، والتحكم في اتجاه دوافعه وتركيز انتباهه على تلك الدوافع التي هي المصدر. إجراءات معينة. في عملية العلاج النفسي للاكتئاب، فإن العمل مع أشكال نشاط المريض له أهمية خاصة. من خلال تغيير طبيعة نشاطك، يمكنك التأثير على العديد من أعراض الاكتئاب في نفس الوقت.

في عملية العلاج النفسي للاكتئاب، يمكن للمرء أن يواجه العديد من الظواهر العلاجية المعقدة إلى حد ما. يمكن للمرء أن يسعى عمدًا لتحقيق هذه الظواهر، لكن في بعض الأحيان يصادفها المعالج النفسي بشكل غير متوقع، ويتفاجأ بتحسن حالة المريض، ويتذكرها بعد جلسة العلاج النفسي.

الظواهر العلاجية النفسية - عنصرعملية علاج نفسي معقدة تعكس ديناميكيات التغيرات التي تحدث في المجال العقلي للمريض. إن الحدود غير الواضحة لظواهر عملية العلاج النفسي وتنوعها ورغبة الباحثين في مدرسة أو أخرى في تحديد نفس الظواهر باستخدام مصطلحات مختلفة تجعل من الصعب وصف هذه الحالات. لكن الرغبة المستمرة وغير الواقعية لدى المعالجين النفسيين في العثور على المزيد طريقة فعالةالعلاج النفسي للاكتئاب يجبرنا مرارًا وتكرارًا على العودة إلى تلك التأثيرات العالمية للعلاج النفسي، والتي كانت معروفة في جوهرها منذ العصور القديمة.

ربما تكون الظواهر الأكثر شهرة في عملية العلاج النفسي هي: التنفيس (التحرر العاطفي، الاستجابة)، البصيرة (البصيرة، فهم الأحداث والظواهر)، الإيمان بالتعافي والتكيف (المهارات، وضبط النفس). ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في الممارسة العملية، غالبا ما تخترق هذه الظواهر بعضها البعض، وتجمع في عملية العلاج النفسي. على أرز. 1تم تصوير الظواهر الرئيسية لعملية العلاج النفسي ويظهر تأثيرها المتبادل على بعضها البعض بشكل تخطيطي.

أرز. 1. الظواهر الرئيسية لعملية العلاج النفسي في علاج الاكتئاب.

بدرجة أو بأخرى، تحمل كل ظاهرة من ظواهر عملية العلاج النفسي عنصرًا من العفوية ويمكن الافتراض أنه حتى بدون التدخل العلاجي النفسي المهني فإن المريض يعاني بشكل مستقل أو بمساعدة شخص عاديقادرة على تحقيق هذه الدول في شكل بدائي. عندما يشارك الشخص المصاب بالاكتئاب تجاربه مع شخص مقرب منه، عندما يتحدث مع نفسه، محاولًا فهم ما يحدث، عندما يأمل في ذلك. نتيجة ناجحةالمرض، وأخيرا، عندما يحاول التعامل مع مشاعره، وفهمها أو تشتيت انتباهه - فإن برق هذه الظواهر المعقدة يشتعل. من المهم تقييم مظاهر ظواهر عملية العلاج النفسي وتحديد مدى تأثيرها على نتيجة العلاج؟ ما مدى عالمية هذه الدول والطرق التي يمكن من خلالها تحقيقها؟ إن الحاجة للحصول على إجابات لهذه الأسئلة واضحة، وإلا سيتم إغلاق العملية العلاجية، وسيتم تحديد الإجراءات من خلال حدس المعالج ويمكن أن تؤدي إلى نتائج غير متوقعة وغير متوقعة. بطريقة غامضة، ترتبط الظواهر العلاجية بآليات التأثير العلاجي للعلاج النفسي، ويمكن القول أنها، مثل المنارات، تشير إلى اتجاه الحركة نحو الهدف.

أرز. 2.

على أرز. 2.يصور الظواهر الرئيسية لعملية العلاج النفسي خلال. جدير بالذكر " نقطة حرجة"عملية العلاج، وهي اللحظة في العلاج النفسي التي يستطيع فيها المريض التوقف عن العلاج.

التوتر والمشاكل هم رفاق لا مفر منهم لوجودنا. لا يمكنك اجتياز الحياة
المرح والهم. بطريقة أو بأخرى، كل واحد منا يواجه الخسارة. محبوبوالظلم والخيانة والأزمات المالية والألم وغيرها من المحن. وفي النهاية كلنا بشر..

لذلك، من المستحيل تجنب الاكتئاب تمامًا. لا احد. بنفس الطريقة التي لا يمكنك بها تجنب دخول فيروس الأنفلونزا إلى جسمك أثناء الوباء، عندما يكون كل من حولك مريضًا به.

لكن عادة، يتعامل جهاز المناعة البشري بسرعة مع الفيروس الممرض. النفس هي نفسها: عادة يجب أن تمتلك الأدوات العقلية والعاطفية وغيرها من الأدوات للتعافي الكامل من حالة الاكتئاب.

خلاف ذلك، يمكن أن يتطور الاكتئاب إلى مرض، ويحول الحياة إلى جحيم صغير دائم. وهذا غير طبيعي تماما. لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو.

كيفية التعرف على الاكتئاب؟

بشكل عام، هناك أكثر من 200 مجموعة مختلفة من الأعراض التي تندرج تحت تشخيص الاكتئاب (وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض-10 وDSM-IV). لكن لديهم جميعًا سمتان رئيسيتان مشتركتان:

• مزاج حزين ومكتئب مستمر (أسبوعين أو أكثر)؛
• فقدان القدرة على تجربة المتعة.
• كل هذا يزداد سوءًا اعتمادًا على الطقس والوقت من العام.

وإذا لاحظت هذه المظاهر في نفسك أو في شخص مقرب منك، فمن المحتمل جدًا أنك تتعامل معه الاكتئاب الحقيقي. ج: يمكن أن يمنحك اختبار بيك للاكتئاب نتيجة أكثر دقة. لا تكن كسولًا، قم بالتمرير من خلاله.

المأزق الأول للاكتئاب ("هذا لن يساعد...")

انتبه إلى الإحصائيات.

• يعاني حوالي 10٪ من السكان البالغين من أعراض حادة وحوالي 5٪ من أكثر من أشكال خفيفة اضطرابات الاكتئاب;
• في 10-12٪ من المرضى، يصبح الاكتئاب مرضًا مزمنًا.
• فقط 1 من كل 5 أشخاص يعانون من الاكتئاب الحاد يطلب المساعدة المتخصصة؛

لماذا يعاني الناس دون أن يحاولوا حتى العثور على الراحة؟ وهذه سمة من سمات أي اكتئاب! يمكن للمرء أن يقول إن فخها هو أول "فخ" لها.

يشعر ضحايا الاكتئاب دائمًا كما لو أن فوضى الظروف الحتمية ابتلعتهم، وبالتالي فهم مقتنعون بأن أي إجراء لا معنى له. "لماذا كل هذا ضروري؟ لن يساعد شيء على أي حال،" هذه طريقة تفكير نموذجية تغطي مريضًا يعاني من الاكتئاب.

لذا، اعلم أن هذا المفهوم الخاطئ هو الفخ الرئيسي للاكتئاب. العلاج النفسي الحديثلديه أدوات رائعة تسمح لك بتعلم كيفية التعامل بشكل فعال مع الاكتئاب والعيش حياة كاملة وسعيدة.

الفخ الثاني للاكتئاب ("تمالك نفسك أيها الضعيف")

غالبًا ما يتم خداع المصابين أنفسهم، وكذلك أقاربهم، بسهولة بالاكتئاب، حيث يخطئون في تشخيص أعراض الاكتئاب على أنها نزوة وكسل وإحجام عن "تجميع أنفسهم معًا".

عادةً ما يقع العديد من المعالجين النفسيين أيضًا في قبضة هذا المفهوم الخاطئ. إنها فقط تبدو مختلفة. ويقولون إن المريض يستفيد من حالته. مثل أنه من المفيد له ألا يفعل شيئًا، أو أن يكون كسولًا، أو ما إلى ذلك.

هذه أفكار ضارة للغاية لكل من الأقارب وعلماء النفس. علاوة على ذلك، هذا غير صحيح على الإطلاق! الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يرغبون في القيام بشيء ما، لكنهم ببساطة لا يستطيعون ذلك. حالة الاكتئاب تجعل من الصعب للغاية اتخاذ القرارات، مما يؤدي إلى شل الوعي والسلوك حقًا.

تذكر: لا أحد يريد أن يشعر بالاكتئاب!

لذلك، لا ينبغي للطبيب النفسي أن يبني وهمًا حول "فائدة" الاكتئاب. من الأفضل أن تهتم بتقديم التوجيهات والأماكن التي يجب أن تذهب إليها وكذلك طرق عمليةللخروج من الاكتئاب. نعم، حتى يكون لدى العميل القوة الكافية للقيام بذلك.

الفخ الثالث للاكتئاب ("ربما من الأفضل تناول حبوب منع الحمل؟")

الحبوب ليست حلا على الإطلاق. وهذا لا يتعلق آثار جانبيةالمذكورة في شرح الدواء.

يقول الطبيب الذي يصف مضادات الاكتئاب لمريضه ما يلي: "الآن دعونا ننتظر حتى يتراكم الدواء في الجسم". الألياف العصبية، وبعد ذلك سنرى ما إذا كان فعالاً..." هذا وضع خطير للغاية بالنسبة للمعالج، وهذا هو السبب.

يتم إعطاء العميل معلومات على مستوى اللاوعي حول ما يمكن أن يحققه العلاج نتائج إيجابيةدون أي مشاركة منه. وهذا قريب جدًا من العبارة: "لن تؤثر جهودك على الوضع الذي أنت فيه الآن".
ومن المفارقات أن مثل هذا العلاج النفسي للاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة المريض (وغالبًا ما يزيد سوءًا!) لأنه يعزز الجانب الأكثر سلبية من الاكتئاب - الشعور بالعجز وفقدان السيطرة.

ما هو الاكتئاب حقا؟

الاكتئاب هو نتيجة لأخطاء في الإدراك والتفكير والسلوك وأسلوب الحياة. الأخطاء نفسها هي نتيجة لنقص المهارات:

• كيفية معالجة المعلومات الواردة بشكل صحيح؛
• كيفية اتخاذ قرارات ناضجة؛
• كيفية تكوين العلاقات بطريقة صحية؛
• كيف تعالج نفسك، جسدك؛
• كيفية تنظيم حالتك العاطفية بشكل فعال.

مثال. التقى شاب وفتاة. وتبادلوا أرقام الهواتف. ومع ذلك، لم تتلق الفتاة المكالمة قط. وإذا كانت عرضة للاكتئاب، فمن المرجح أن تبدأ في تفسير هذا الحدث. على سبيل المثال، سيبدأ في طرح الأسئلة على نفسه: "ما خطبي؟"، "أين أخطأت؟"، "لماذا لا يحبني أحد؟" لاحظوا أن التحليل، التحليل، التحليل قد بدأ... رمي الأشياء بدلاً من اتخاذ الإجراءات الفعالة.
ثم يقوم الأشخاص المكتئبون "بشكل تلقائي" بتكوين رأي حول الحدث الذي يؤلمهم. لذا، قد تجيب الفتاة على نفسها: "بالتأكيد، حدث هذا لأنني سمينة جدًا..."، "أنا لست مثيرة للاهتمام، وبشكل عام، أنا لا أستحق الحب".
ثم يحاول الجسم تخفيف الانزعاج العقلي الذي نشأ. طعام. يظهر الوزن الزائد، مما يعزز الثقة في عدم جاذبيته ويقوض احترام الذات بشكل أعمق.
وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى تجنب التواصل مع اللاعبين الآخرين. وبعزل نفسها في الجحيم المصغر الذي خلقته بنفسها، تقوي الفتاة نفسها في تفاهتها. ويزداد الانزعاج أكثر، فالفتاة لا تعرف ماذا تفعل... الاكتئاب يكتسب زخما.

إذا "عملنا على تصحيح أخطائنا"، يمكننا أن نرى ما يتكون منه اكتئاب الفتاة في الواقع:

وهذه ليست كل أخطاء الإدراك والتفكير والنفسية التي تؤدي إلى الاكتئاب. في الوقت الحالي، يمكننا تحديد ما يصل إلى 30 مكونًا للاكتئاب.

لكن النقطة ليست في الكمية على الإطلاق. علينا فقط أن نقبل حقيقة أن هناك تفكيرًا صحيحًا وخاطئًا. الأول يسمح لك بالعيش بسعادة، والثاني يؤدي إلى الاكتئاب. ويجب على الجميع العثور على برنامج العمل "الصحيح" الخاص بهم. أو يجب أن يساعده المعالج النفسي في ذلك.

علامات العلاج النفسي الفعال للاكتئاب

هناك طرق يمكن من خلالها نسبيا اكتئاب طفيفيتم علاجها لسنوات عديدة أو حتى عقود. لا تمزح.
ولكن، لحسن الحظ، هناك طرق أسرع وأكثر فعالية. فيما يلي ميزاتها الرئيسية:

• هم أصدقاء مع الواقع و الفطرة السليمة . نوصي بالفرار من مكتب الطبيب النفسي في حالة من الذعر، والذي يستخدم الكلمات والعبارات في خطابه: "الكرمة"، "حقول الالتواء"، "الكون"، "شامبالا"، "الطاقة الجنسية".
• ركز على المستقبل وليس الماضي. وإذا كنت أنت ومعالجك تتحدثان عن والدتك أو جدتك أو أحداث طفولتك أكثر مما تتحدثان عنك (في الحاضر أو ​​المستقبل)، ففكرا ثلاث مرات في مدى استصواب الخضوع لمثل هذا العلاج.
• تعليم المهارات، بدلاً من البحث عن "المعنى الخفي" لأفعالك وأحلامك وما إلى ذلك.. ومن هنا جاء حب علماء النفس الجيدين للواجبات المنزلية السخيفة إلى حد ما.
• تهدف إلى التغيير، وليس إلى التحليل والفلسفة. إذا كان عالمك النفسي يتجنب بعناد الإجابة على الأسئلة: "كيف؟"، وبدلاً من ذلك ينغمس عن طيب خاطر في التفكير في الموضوع: "لماذا؟"، فهذا يعني أن هناك خطأ ما في معالجك النفسي.
• منظم وتوجيهي ولديه خطة. العلاج النفسي للاكتئاب لا ينجح عندما يسأل الطبيب النفسي كل 4 دقائق: "هل تريد التحدث عن هذا؟"، أو: "كيف تشعر؟" هذه أسئلة غبية جدًا، أليس كذلك؟ يجب أن يعرف المتخصص حقًا ما يجب فعله، وأيضًا: أ) أن يكون قادرًا على غرس الأمل؛ ب) أن يكون قادرًا على الإصرار على نفسه. وإلا فإن النصر سيذهب إلى الاكتئاب.
• تشمل الجوانب التعليمية. بادئ ذي بدء، من المهم على الأقل معرفة كيفية التصرف والتفكير وإدراك المعلومات بشكل صحيح، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. علم يعني مسلح.

- خاتمة -

هناك المزيد والمزيد من التوتر في حياة الشخص. ربما لهذا السبب اقتنعت منظمة الصحة العالمية أنه بحلول عام 2020 سيصبح الاكتئاب ثاني أكثر الأمراض شيوعًا في الحضارة الحديثة [