بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحديد ما هو مصدر التهيج في أغلب الأحيان، في أي لحظات تحدث العصبية. معرفة العدو بالنظر يسهل التعامل معه، أي محاولة تجنب المهيجات والتوتر.

يمكن أن تتصاعد مثل هذه المواقف ليس فقط بسبب الشخصية السيئة. ومن الغريب أن الناس لا يتأثرون بالتعب والإجهاد في العمل والمنزل فحسب، بل يتأثرون أيضًا بالطقس ومراحل القمر والفترة السابقة أيام حرجةبين النساء. في أغلب الأحيان، تكون هذه اللحظات المضطربة ناجمة عن التعب وقلة النوم، مما يسبب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وعدم التوازن الهرموني. ثم تتحول المشكلة إلى عملية فسيولوجية بحتة، وليس من السهل السيطرة عليها.

غالبًا ما تصنع جبالًا من التلال، وتضرب نفسك، وتعيد عرض الموقف ذهنيًا، وتزداد غضبًا وانزعاجًا. عندما تلاحظ ذلك فقط الأفكار السلبية، عليك أن تجمع نفسك معًا، مكررًا: "لا بأس، أستطيع التعامل مع الأمر".

حاول أن تفكر في شيء إيجابي. في مثل هذه اللحظة، يمكنك أن تتذكر الشخص الذي يعرف كيف يتحكم في نفسه ويكون قدوة أو سلطة لك. في لحظة التهيج، عليك أن تفكر وتتخيل ما سيفعله هذا الشخص في مثل هذا الموقف.

السلام فقط. كيفية التعامل مع التوتر

• المزيد من التفاصيل

كيفية البقاء هادئا في أي حالة

إذا لم تتمكن من السيطرة على الوضع، فأنت بحاجة إلى محاولة السيطرة على نفسك. هناك العديد من التقنيات التي تساعدك على السيطرة على نفسك في اللحظات الصعبة.

الأكثر شيوعا: في لحظة الغضب، لدغة الجزء الداخليخديك، عد إلى عشرة، خذ نفسًا عميقًا وأخرج غضبك مع الهواء.

تعلم التنفس مع معدتك. بضع دقائق من هذا التنفس باستخدام الحجاب الحاجز يساعد على تخفيف التوتر. استنشق من أنفك وشاهد يدك ترتفع على بطنك.

في لحظة التوتر، تحتاج إلى توتر عضلات الجسم كله، ثم الاسترخاء فجأة، مما يمثل أن الجبل سقط من كتفيك.

تساعدك تقنيات اليوغا والتأمل والصلاة على الاسترخاء وترتيب أفكارك. إذا كان كل هذا غريبًا تمامًا بالنسبة لك، فحاول الاسترخاء وأغمض عينيك واقرأ قصيدة تعرفها، حتى لو كانت قصيدة للأطفال.

الموسيقى الهادئة تساعدك على الاسترخاء. اخلع حذائك، واشرب كوبًا من الماء واستلقِ على أنغام نغمة هادئة.

حب نفسك

في بعض الأحيان يستمر الموقف السلبي لفترة طويلة لأسباب خارجة عن إرادتك. كيف تصبح هادئًا عندما يسقط كل شيء من بين يديك ولا يمكنك التحكم في الموقف أو في نفسك؟

ستساعدك حمامات الاسترخاء والشاي المهدئ وحشيشة الهر البسيطة على اجتياز اللحظات الصعبة وانتظار المشاكل. دروس التربية البدنية، والمشي هواء نقيتخفيف التوتر وجعل الدم يتحرك بشكل أسرع وتوصيل الفيتامينات والمعادن الأساسية لجسمك المتهيج.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. غالبًا ما تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحب بعض النساء اتباعها إلى نقص الفيتامينات والجفاف، مما يؤدي إلى نوبات الغضب. وفي الوقت نفسه، لا داعي للإفراط في تناول الطعام، خاصة في الليل. بهذه الطريقة يمكنك حرمان نفسك من النوم الثمين.

من الضروري تناول كمية أقل من الكافيين والسكر، والتخلي عن الكحول، لأنه لا يساعدك على الاسترخاء، بل على العكس من ذلك، يؤدي إلى تفشي العدوان. لا تخف من الضحك – على نفسك، أو على الكوميديا ​​الجيدة، أو قراءة الكتب المضحكة أو مجرد مجموعة من النكات.

يقول أحد الأمثال الشرقية: "إن التصفيق يحتاج إلى يدين". لكي يندلع الصراع، يتطلب الأمر وجود شخصين أو أكثر. إذا بقي أحدهم هادئا، فلن يكون هناك أي حادث. تم التحقق. ولكن كيف بالضبط يمكنك البقاء هادئا؟

هناك هذه النكتة:

كيف تدير كل شيء وتبقى متفائلاً؟
- أنا لا أتجادل مع أحد.
- ولكن هذا مستحيل!
- هذا مستحيل، مستحيل.

من السهل أن تصبح مثل هذا الشخص إذا كنت تعرف سرًا واحدًا. كل ما يخبرك به محاورك هو إسقاط لصراعه الداخلي. هذا ليس له علاقة معكم. لقد صادفته للتو.

عندما يقول أي شخص شيئًا مثل "أنت ساذج"، "أنت شخص وقح"، "أنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه"، "تمهل، انتبه إلى أين أنت ذاهب"، فهذا يعني يضربنا في الصميم. وبأي حق يقول ذلك؟ ماذا يعتقد عن نفسه؟ لماذا يعتقد أنني هكذا؟ إما أن نشعر بالإهانة أو نبدأ في الصراع والدفاع عن براءتنا.

الآن تخيل وضعا مختلفا. يأتي إليك نفس الشخص ويصرخ: "أنا ساذج"، "أنا شخص وقح"، "لا أعرف ما الذي أتحدث عنه"، "أنا بطيء، أنا لا أعرف" لا أرى أين سأذهب." مثل هذا السلوك لا يجلب سوى الابتسامة.

لذا فإن أي اتهام بشيء ما لشخص آخر ينبع من الصراع الداخلي للمتكلم. إذا لم يكن لديه نقطة في هذا الموضوع، صراع عقلي، فلن يلاحظ ذلك فيك.

يتحدث الإنسان دائمًا فقط عما يقلقه شخصيًا. وهذا له علاقة غير مباشرة بالمحاور. أي نكتة أو اتهام لا تتحدث إلا عما لا يحبه الإنسان في نفسه أو ما لا يستطيع التصالح معه. هذا ليس عنك، هذا عنه. التواصل معك يكشف هذا فقط.

وبما أنني انخرطت في علم الصراعات، ودرست أصل الصراع وتطوره خلال السنوات القليلة الماضية، لم أر قط استثناءً لهذه القاعدة.

لذلك انظر إلى رد فعلك. استبدل "أنت" بـ"أنا". وابتسم. كما لو كان الشخص قد اتهم نفسه علانية للتو.

أوافق، بعد فهم هذه المشكلة، سيكون من الأسهل الرد بهدوء. فقط لا تحاول شرح ذلك لمحاوريك! هذا ليس أمرًا لا معنى له فحسب، بل خطير أيضًا: فالناس في بعض الأحيان غير مستعدين لإدراك المعلومات حول صراعاتهم الداخلية. فقط استمع، فقط ابتسم. بالنسبة لكثير من الناس، بعد أن أدركوا الصراعات الداخلية وما فيها المظاهر الخارجيةتتغير الحياة، وتتحسن العلاقات في الأسرة وفي العمل.

ولكن يرجى ملاحظة: الجانب الخلفيالسؤال موجود أيضا. راقب ما تقوله لنفسك للآخرين. في أي قضية أنت مستعد للصراع؟ لماذا تعبر عن أفكارك بهذه الطريقة الآن؟ ماذا تصرخ للعالم؟

إذا تحدثت مع أطفالك عن ذلك، فانظر إلى ما تدمنه أنت نفسك ولماذا يؤذيك. إذا كنت تتحدث عن أنانية الآخرين، فهذا يعني أنك لم تتصالح مع أنانيتك. إن سلوكنا في الصراع هو دائمًا صرخة ألم داخلي.

لقد غيرت معرفة هذه المشكلة حياتي بشكل كبير، وآمل أن تساعدك أيضًا.

الذكاء العاطفي هو "القدرة على تحديد وإدارة عواطف الفرد ومشاعر الآخرين." يؤدي انخفاض الذكاء العاطفي، كقاعدة عامة، إلى عدم القدرة على التزام الهدوء ويثير الصراعات، كما يطفئ الذكاء العاطفي المرتفع هذه الصراعات ويمنح الشخص القدرة على البقاء هادئًا تحت الضغط وفي أكثر الظروف غير المواتية.

حالات الصراع جزء لا يتجزأ من الحياة. حتى أكثر الأشخاص هدوءًا وتماسكًا يمرون بها في مرحلة ما من حياتهم. في معظم الحالات، لا يملك الناس أي سيطرة عليهم، والجانب الوحيد من الصراع الذي يمكننا السيطرة عليه هو كيفية استجابتنا. يمكننا أن نتعلم كيفية التعرف على مشاعرنا السلبية والاعتراف بها وإدارتها. ماذا يجب أن أفعل لهذا؟

1. خذ نفسا عميقا

السبب: يعتمد الحفاظ على الهدوء والتركيز أثناء النزاع على قدرتك على استرخاء جسمك. التنفس الضحل والسطح هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، لذا للتخلص من هذا، مارس التنفس العميق، والذي يتطلب الفطرة السليمة على الفور.

الطريقة: استنشق بعمق من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك. هذا النوع من التنفس سيوقف إنتاج اثنين من هرمونات التوتر - الأدرينالين والكورتيزول.

2. ركز على جسمك

السبب: إن التركيز على أي أحاسيس جسدية تنشأ أثناء النزاع سيسمح لك بتغييرها بوعي. عندما يتحول انتباهك إلى جسدك، قد تلاحظ التوتر والتنفس الضحل وغيرها من العلامات المصاحبة للتوتر.

كيف: عندما تلاحظ أن جسمك بدأ يتوتر، حاول العودة إلى الحالة المحايدة عن طريق إرخاء كتفيك وذراعيك. يُظهر هذا الموقف المنفتح الإيجابية، وغالبًا ما ينزع فتيل الصراع.

3. استمع بعناية

السبب: سيبدأ الشخص في جدال أو صراع آخر إذا كان يعتقد أنه لا يتم الاستماع إليه. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل حل النزاع دون الاستماع الدقيق والنشط.

كيف: ركز كل انتباهك على ما يقوله الشخص. تجاهل أي أفكار لمقاطعته بملاحظاتك. بمجرد انتهاء الشخص من التحدث، سيكون لديك بالفعل المعلومات التي تحتاجها للرد بذكاء.

4. اطرح أسئلة مفتوحة

السبب: الأسئلة المفتوحة ضرورية عند حل النزاعات. أولاً، يظهرون أنك منتبه. ثانيًا، تُظهر هذه الأنواع من الأسئلة الاحترام للشخص من خلال السماح له بالتعبير عن أفكاره.

الكيفية: قد يكون تعلم طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة أمرًا صعبًا بعض الشيء. الشيء الرئيسي هو عدم طرح أسئلة بسيطة تتطلب إجابات قصيرة بـ "نعم" أو "لا". بدلاً من ذلك، استخدم الإنشاءات التي تبدأ بكلمات الاستفهام "ماذا" و"لماذا" و"لماذا" و"متى" و"أين" و"كيف".

5. اخفض صوتك

السبب: أسهل طريقة لتصعيد النزاع هي رفع صوتك، وعلى العكس من ذلك، التحدث بهدوء أكثر ونعومة، فإنك تطفئ النزاع. ويرتبط حجم ونبرة الصوت أيضًا بضغط الدم. وعندما يصل الضغط إلى نقطة معينة، يصبح من الصعب فهم معنى ما يقال.

6. نحن نتفق على عدم الاتفاق

السبب: لا ينتهي كل صراع إلى نتائج مقبولة للطرفين. ومع ذلك، يمكنك تجنب تفاقم الوضع عن طريق إزالة نفسك بأدب من المحادثة.

كيف: قانون الصراع بين الأشخاص هو أن هناك مشاركين اثنين. من الضروري إخراج نفسك من الصراع في ظل إحدى الحالتين: (1) يصبح الشخص عدائيًا بشكل متزايد أو (2) وصلت المحادثة، على الرغم من كل الجهود التي بذلتها، إلى طريق مسدود.

ما لم تكن خبيرًا في الوعي الذاتي، فقد تغضب بشدة في مرحلة ما أثناء النزاع. البشر مخلوقات عاطفية، وهذه القدرة على الشعور يمكن استخدامها لصالحنا أو على حسابنا. باتباع نصيحة أو اثنتين على الأقل من النصائح الستة المذكورة أعلاه، ستشعر بلا شك بثقة أكبر في أي موقف صراع. من خلال القيام بذلك، ستكسب ثقة الناس واحترامهم لطبيعتك الهادئة والمتوازنة.

في جميع مدارس فنون الدفاع عن النفس الشرقية، مثل Tai Chi Tsuan، Wing Chun، Qigong، كانت قدرة الشخص على الحفاظ على "العقل الهادئ" والاسترخاء هي المعيار الأكثر أهمية للتطور المتناغم للروح والجسد. وفقا لعلماء النفس والمعالجين النفسيين من جميع أنحاء العالم، إذا لم يتعلم الشخص التحكم في عواطفه وكان سريع الانفعال، فلن يتمكن من حل المهام الموكلة إليه بشكل فعال، لأن الإنتاجية التفكير المنطقيوالحالة الصحة الجسديةيعتمد إلى حد كبير على القدرة على الهدوء، فكيف نتعلم الهدوء في أوقاتنا المضطربة؟

القدرة على التزام الهدوء ستحل مشكلة أي نوع من التوتر والاكتئاب، مع زيادة القدرات العقلية والجسدية. أين تحتاج إلى البدء في تعلم كيفية الاسترخاء وعدم التوتر، بالإضافة إلى أنواع الممارسات الفعالة الموجودة للتحكم في النفس، وهي القضايا الرئيسية التي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

ضرر من الإجهاد

يرتبط العقل البشري والجسم ارتباطًا وثيقًا. في أوقات التوتر، يأمر الدماغ الجهاز العصبي باتخاذ "وضعية القتال". هذا الوضعويبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الموارد، مما يؤدي إلى استنزافها بسرعة. الإنسان العصبي جداً يفقد قوته سريعاً، ولهذا تضعف قدراته العقلية والجسدية. يبدأ الجهاز العصبي في النضوب تدريجياً، وتظهر الأمراض، وتفشي العدوان الذي لا يمكن السيطرة عليه، ويدمر الحياة في كل الاتجاهات.

صفاء الذهن = السيطرة والهدوء

نقاء العقل يحدد هدوءك وتحكمك في ردود أفعالك وسلوكك. ومن خلال التحكم في نفسك، يمكنك التحكم في الوضع ككل. والسؤال المنطقي هنا هو "ولكن ما الذي يسد أذهاننا"؟ وهو مسدود بالعديد من العوامل التي تمتد إلى الطفولة وتتراكم مثل كرة الثلج. بدءاً من مخاوف الطفولة (على سبيل المثال، يخاف الكثيرون في مرحلة البلوغ من الظلام) وينتهي بالمجمعات التي تحد من المواقف، التفكير السلبيوغيرها من الأمور العقلية السيئة التي تجعل حياتنا بائسة وبائسة.

جمال النظام هو أنه ينقل العمل الرئيسي إلى العقل الباطن، وكل ما عليك فعله هو قراءته تعليمات جاهزة. يبدو العمل كالتالي: تقرأ التعليمات وتبدأ في عملك، بينما يحل العقل الباطن المشكلات في الخلفية. سهولة الاستخدام والراحة خارج المخططات. وحتى الآن لا يمكن لأي تقنيات نفسية أن تضاهي ثبات النتائج وجودتها.

يأتي الهدوء والتحكم عندما تحرر نفسك من القمامة المعدنية. وصدقوني، الشخص العادي لديه كمية مذهلة منه.

إيقاع ألفا وفوائده

يرتبط الجسم والدماغ ارتباطًا وثيقًا. أصبحت حقيقة أن الدماغ يصدر موجات حيوية ذات ترددات مختلفة معروفة في عام 1928، عندما قام الطبيب بيرغر بوضع قطبين كهربائيين على رأسه وربطهما بجهاز قياس كهربائي. أحد الإيقاعات الحيوية الفعالة والصحية لتطوير حياة هادئة هو تردد "ألفا".

يتراوح تردد إيقاع ألفا من 8 إلى 14 هرتز. يشير هذا الإيقاع إلى الحالة الحدودية بين اليقظة والنوم. في هذا التردد، يتم تنسيق عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر. يبدأ العالم الخارجي بتغيير الأماكن مع الداخل. بفضل هذا الانسجام، يبدأ الشخص في الاسترخاء تلقائيا، بينما يحدث التجديد العقلي والجسدي. يقول العلماء أن إيقاع ألفا هو من أكثر الحالات المفيدة والتصالحية جسم الإنسانمما يساعد على محاربة أي نوع من التوتر والبقاء هادئًا في أي موقف.

طريقة الاسترخاء لخوسيه سيلفا

قدم عالم التخاطر الإسباني الشهير خوسيه سيلفا مساهمة كبيرة في تطوير ممارسة الانتقال إلى إيقاع ألفا. الهدف من ممارسته هو تدريب الناس على الدخول بوعي إلى نطاق ألفا، بغض النظر عن الوضع، من أجل أن يكونوا أصحاء عقليًا وجسديًا. سيؤدي هذا أيضًا إلى شفاء سريعالجسم وزيادة القدرات العقلية.
عند ممارسة إدخال تردد ألفا - تعلم الاسترخاء، فإنه ينقسم إلى المراحل التالية:

1. يجب أن يرتدي الشخص ملابس مريحة. ثم اتخذي وضعية جلوس أو استلقاء مريحة، ويفضل أن يكون ذلك في بيئة هادئة. قبل الإجراء، يمكنك أخذ حمام مريح.
2. أغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة، ويجب أن يكون الزفير والشهيق متماثلين في الوقت المناسب وليسا حادين. إذا تنفست بسرعة كبيرة، فسوف يتحول الجسم إلى إيقاع أعلى وسيبدأ الشخص بالتوتر.
3. تخيل الرقم 50 ذهنيًا، ويمكنك تلوينه بلون معين. ابدأ العد التنازلي البطيء في الاتجاه المعاكس، مع عد كل رقم، امنح نفسك بيئة ذهنية للاسترخاء الذهني بشكل أعمق.
4. بعد أن يصل العد التنازلي إلى 40، يجب عليك حساب الأرقام في نفس الوقت واسترخاء جسمك. عليك أن تبدأ من فروة الرأس وتنتهي بأصابع قدميك. تحتاج إلى محاولة الاسترخاء ليس فقط الجزء الخارجي من الجسم، ولكن أيضًا الجزء الداخلي، مع التركيز على الأعضاء الداخلية.
5. بعد أن يصل العد التنازلي إلى الرقم 1، عليك أن تتخيل أي مكان على هذا الكوكب يرغب الشخص في التواجد فيه. ومن هذه اللحظة يدخل الشخص في حالة نشوة، وتصمت أصوات العالم الخارجية، ويتوقف عن الاستجابة لها.
6. ابدأ عدًا تنازليًا جديدًا من 10 إلى 1، بعد إعداد نفسك للغوص بشكل أعمق. بعد انتهاء العد التنازلي، تبدأ مرحلة يكون فيها العقل الباطن أكثر تقبلاً للأوامر.

يمكنك استخدام هذه الحالة لبرمجة الشعور بالهدوء في مواقف الحياة المختلفة، أو لبناء إعدادات جديدة لها حالة محددةفي الحياة. يمكنك برمجة العقل الباطن للحظات مختلفة عندما يبدأ الشخص بالتوتر. كيف نتعلم أن نكون هادئين في أوقاتنا المضطربة؟

عندما يعد الإنسان في خط تصاعدي، سيبدأ جسده بالنشاط والاستيقاظ. قبل ذلك، عليك أن تمنح نفسك موقفًا عقليًا مفاده أنه عندما ينتهي العد، سيشعر الشخص بصحة جيدة ومليء بالقوة والطاقة. من الضروري أيضًا عمل فرقعات بالأصابع، والتي، مع الممارسة الطويلة، ستحل محل الحساب الذهني. يجب أن يتم إجراء فرقعة الإصبع هذه عندما يبدأ الشخص بالتوتر في أي موقف.

مع كل ممارسة، ستكون القدرة على استرخاء جميع أجزاء الجسم أكثر فعالية، وستكون حالة الانغماس أعمق. عندما يتعلم الشخص الدخول إلى حالة "ألفا" دون التنويم المغناطيسي الذاتي، فإنه سيصبح قوياً عقلياً ويتوقف عن التوتر بسبب تفاهات.

تأمل

جاءت هذه الممارسة من الهند القديمة، ثم مورست في الشرق. في الجمباز الصيني الشهير والشعبي في جميع أنحاء العالم تاي تشي تشوان، تعد القدرة على الهدوء مهارة أساسية في ممارسة تجديد النشاط. يتم تحقيق الهدوء من خلال حالة ذهنية خاصة - التأمل. وتتمثل مهمتها في إيقاف اضطراب الأفكار من خلال التركيز الداخلي على شيء ما أو إحساس ما ومحاولة عدم الرد على العالم الخارجي. من المهم التحكم في تنفسك. يعتبر الوضع الأكثر فعالية للتأمل هو "وضعية اللوتس".

يمكن القيام بالتأمل في أي بيئة. يستخدم بعض الأشخاص موسيقى خاصة تساعد على الإنجاز الحالة المطلوبةالممارسات. الموسيقى الأكثر شعبية هي الهندية، وكذلك "تردد شومان". ميزة الموسيقى هي أنها تسمح لك بعدم الاستجابة لضوضاء العالم الخارجي.

ممارسة الطاوية كعلاج فعال ضد الاكتئاب

في الطاوية، يعتقد أن كل عضو بشري لديه تفكيره الخاص، وإذا كان هذا العضو مليئا بالطاقة السلبية، فإن ذلك سيؤدي إلى المرض والتوتر. تعتقد الممارسة أن التهيج والانهيارات العقلية هي مرض يصيب عضوًا معينًا، لذلك يحتاج إلى تحويله إلى طاقة إيجابية، ويجب أن يتم ذلك باستخدام التقنيات التالية:

• تدرب على الابتسامة الداخلية

ويعتبر الأبسط والأكثر فعالية في الطاوية. في أوقات التوتر، من الضروري أن تشعر من أي عضو يأتي البرد. بعد ذلك، ابدأي بالتبسم له داخلياً حتى تشعري بالدفء والوخز. ويعتقد في فلسفة هذه المدرسة أن الشعور بالدفء يعني تركيز الطاقة الحيوية. إذا تحولت الطاقة السلبية للعضو بالكامل إلى طاقة إيجابية، فسيتوقف الشخص عن الشعور بالتوتر.

• تدليك القدم

ويستخدم هذا النوع من التدليك كدواء يصفه الأطباء الصينيون لمرضاهم المرضى. وهو يتضمن ضرب منتصف القدم بحافة يدك. هذا الإجراء ينظف ويجدد اعضاء داخليةيجعل الشخص هادئًا.

كيف يؤثر الجري على هدوءك؟

الجري مفيد لتقليل التوتر والعصبية. نظرًا لأنه عند الركض يتم حقن هرمونات "الإندورفين" في دماغ الإنسان، فيصبح هادئًا ويتوقف عن التوتر، بغض النظر عن مستوى التوتر. للجري أيضًا تأثير إيجابي على نشاط الجهاز العصبي المركزي.

تقنيات العلاج النفسي

ومن أجل حل مشكلة الخوف من المجهول الذي يجعل الإنسان متوتراً عليك أن تحاول التحول إلى الواقع المحيط. تُسمى هذه التقنية أيضًا "التواجد في اللحظة" وتوصي بها جميع كتب علم النفس.

الوقاية من الحالات العصبية

للوقاية من حالات التوتر، من الضروري:

• تشغيل ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا
• شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا
• النوم على الأقل 8 ساعات يوميا
• المشي في الحديقة 2-3 مرات في الأسبوع
• اطرد الأشخاص السلبيين من حياتك
• تحويل عقلك إلى الأفكار الإيجابية

ختاماً

مدى عصبية الإنسان هو الذي يحدد حالته الجسدية والعقلية، مما قد يؤثر على صحته في المستقبل. لذلك، إذا بقيت هادئا في أي موقف وتتفاعل معه بشكل صحيح، فإن المشاكل في حد ذاتها ستختفي من تلقاء نفسها.

"دع الماء العكر يهدأ وسيصبح صافياً." (لاو تزو)
« لا تتعجل أبدا وسوف تصل في الوقت المحدد» . (سي تاليران)

مقال آخر من قسم "كل يوم" - موضوع السلام في حياة الإنسان. كيف تحافظ على هدوئك، لماذا الهدوء مفيد للحياة والصحة. لقد وضعنا هذه المقالة على وجه التحديد في قسم "كل يوم"، لأننا نعتقد أنه سيكون من المفيد لكل شخص أن يهدأ في الوقت المناسب، ويرتب أفكاره ويسترخي فقط. عندما نتخذ قرارًا متسرعًا أو عاطفيًا، نشعر أحيانًا بخيبة الأمل ونندم على ما فعلناه بعد فترة، ونشعر بالذنب. لمنع حدوث مثل هذه المواقف، عليك أن تأخذ هذه المهارة إلى ترسانتك. وبشكل عام، سيكون لراحة البال التأثير الأكثر فائدة على الصحة والنجاح في الحياة. في حالة واضحة وهادئة، يكون الشخص قادرا على تقييم الوضع بشكل أكثر واقعية، ويشعر بنفسه والعالم. دعونا نحاول معرفة ما هو الهدوء ونجرب هذا الشعور بأنفسنا.

أفكارك مثل دوائر على الماء. يختفي الوضوح في الإثارة، لكن إذا تركت الأمواج تهدأ، سيصبح الجواب واضحا. (كرتون كونغ فو باندا)

إذن ما هي فوائد راحة البال:

الهدوء يعطي القوة للتغلب على العقبات الخارجية والتناقضات الداخلية.
الهدوء يعطي التحرر - فهو يحتوي على مخاوف ومجمعات وانعدام الأمن.
الهدوء يظهر الطريق لتحسين الذات.
راحة البال تأتي من حسن النية – من الأشخاص من حولك.
الهدوء يعطي الثقة – في قدرات الفرد.
الهدوء يعطي الوضوح - الأفكار والأفعال.

الهدوء هو حالة ذهنية لا تنشأ فيها صراعات وتناقضات داخلية، ويُنظر إلى الأشياء الخارجية بشكل متوازن على قدم المساواة.

مظاهر الهدوء في الحياة اليومية؛ مواقف يومية، مناقشات، داخل العائلات، مواقف متطرفة:

المواقف اليومية. القدرة على إطفاء الشجار الناشئ بين الأصدقاء أو الأحباء هي مهارة الشخص الهادئ.
مناقشات. إن القدرة على الدفاع عن موقفه بهدوء، دون الانفعال أو الضياع، هي قدرة الشخص الهادئ.
تجارب علمية. فقط الثقة الهادئة في صوابهم هي التي تساعد العلماء على التحرك نحو هدفهم المقصود من خلال سلسلة من الإخفاقات.
المواقف المتطرفة. صفاء العقل وعقلانية التصرفات من مميزات الإنسان الهادئ التي تزيد من فرصه في الخلاص حتى في أصعب المواقف.
الدبلوماسية. الهدوء هو الصفة الضرورية للدبلوماسي. فهو يساعد على كبح العواطف وتنفيذ الإجراءات العقلانية فقط.
تربية العائلة. الآباء والأمهات الذين يربون أطفالهم في بيئة هادئة، دون تجاوزات وشجارات عالية، يغرسون الهدوء في أطفالهم.

لا يسع المرء إلا أن يوافق:

الهدوء هو القدرة على الحفاظ على صفاء الذهن والرصانة تحت أي ظروف خارجية.
الهدوء هو الرغبة في التصرف دائمًا بعقلانية، بناءً على استنتاجات منطقية، وليس على أساس فورة عاطفية.
الهدوء هو سيطرة الإنسان على نفسه وقوة شخصيته، مما يساعده على النجاة في الظروف القاهرة وتحقيق النجاح في الظروف العادية.
الهدوء هو تعبير عن الثقة الصادقة في الحياة والعالم من حولنا.
الهدوء هو موقف خير تجاه العالم وموقف ودود تجاه الناس.

إذا كنت تعتقد أن الوقت يمضيسريع جداً، يبطئ تنفسك..

كيفية تحقيق الهدوء، وكيفية الهدوء الآن، وكيفية العثور على الهدوء في الممارسة العملية

1. اجلس على الكرسي واستمتع بالاسترخاء التام. بدءًا من أصابع قدميك ثم الانتقال تدريجيًا إلى رأسك، قم بإرخاء كل جزء من جسمك. تأكيد الاسترخاء بكلمات: "أصابع قدمي مسترخية... أصابعي مسترخية... عضلات وجهي مسترخية..."، إلخ.
2. تخيل عقلك كسطح بحيرة في عاصفة رعدية، مع ارتفاع الأمواج وغليان الماء.. لكن الأمواج هدأت وأصبح سطح البحيرة هادئا وناعما.
3. اقضِ دقيقتين أو ثلاث دقائق في تذكر أجمل وأهدأ المشاهد التي شاهدتها على الإطلاق.: على سبيل المثال، سفح جبل عند غروب الشمس، أو سهل عميق يملؤه سكون الصباح الباكر، أو غابة عند الظهيرة، أو انعكاس ضوء القمر على تموجات الماء. استرجع هذه الصور في ذاكرتك.
4. كرر ببطء كلمات الهدوء، بهدوء، سلسلة من الكلمات التي تعبر عن السلام والهدوء، على سبيل المثال: الهدوء (قل ذلك ببطء وبصوت منخفض)؛ راحة نفسية؛ الصمت. فكر في بعض الكلمات الأخرى من هذا النوع وكررها.
5. قم بعمل قائمة ذهنية بالأوقات التي مرت في حياتك عندما عرفت أنك في ذمة الله، وتذكر كيف أعاد كل شيء إلى طبيعته وهدأك عندما كنت تشعر بالقلق والخوف. ثم اقرأ بصوت عالٍ هذا السطر من الترنيمة القديمة: "لقد حرستني قوتك لفترة طويلة حتى أنني أعلم أنها سترشدني بهدوء إلى أبعد من ذلك."
6. كرر المقطع التالي قوة مذهلةللاسترخاء وتهدئة العقل: « من هو قوي الروح تحفظه في سلام تام لأنه عليك اتكل."(كتاب النبي إشعياء 26: 3). كرر ذلك عدة مرات خلال اليوم، بمجرد أن يكون لديك دقيقة مجانية. كرر ذلك بصوت عالٍ، إن أمكن، حتى يكون لديك الوقت لقوله عدة مرات في نهاية اليوم. انظر إلى هذه الكلمات على أنها كلمات قوية وحيوية تخترق عقلك، ومن هناك ترسلها إلى كل مجال من مجالات تفكيرك، مثل البلسم الشافي. هذا بالضبط دواء فعاللإزالة التوتر من عقلك.

7. اسمح للتنفس أن يوصلك إلى حالة الهدوء.التنفس الواعي، الذي يعد تأملًا قويًا في حد ذاته، سيجعلك على اتصال بالجسم تدريجيًا. انتبه إلى تنفسك، وكيف يتحرك الهواء داخل وخارج جسمك. خذ شهيقًا واشعر كيف أنه مع كل شهيق وزفير ترتفع معدتك قليلًا ثم تنخفض. إذا كان التصور سهلا بما فيه الكفاية بالنسبة لك، فما عليك سوى أن تغمض عينيك وتخيل نفسك غارقًا في الضوء أو مغمورًا في مادة مضيئة - في بحر من الوعي. الآن تنفس في هذا الضوء. اشعر كيف تملأ المادة المضيئة جسمك وتجعله يتوهج أيضًا. ثم قم بتحويل تركيزك تدريجيًا إلى الشعور. إذن أنت في الجسد. فقط لا تعلق على أي صورة مرئية.

ومع تطويرك للتقنيات المقترحة في هذا الفصل، فإن الميل نحو السلوك القديم المتمثل في التمزيق والرمي سوف يتغير تدريجيًا. بما يتناسب بشكل مباشر مع تقدمك، ستزداد القوة والقدرة على التعامل مع أي مسؤولية في حياتك، والتي تم قمعها سابقًا بواسطة هذه العادة المؤسفة.

تعلم الهدوء – كيف تبقى هادئاً في لحظة حاسمة، وفي المواقف الصعبة، التفكير السليم حول هدوء الشخص وانفعالاته (في بعض الأماكن، خاصة في البداية والنهاية، وفي المنتصف في بعض الأماكن):

ما هي الأساليب والطرق الأخرى للعثور على راحة البال الموجودة في الحياة، وأين تذهب لتحقيق راحة البال، وما الذي سيساعدك على العثور على راحة البال، وأين تجد راحة البال:

الإيمان يمنح الإنسان راحة البال. المؤمن واثق دائمًا من أن كل شيء في الحياة، سواء كان جيدًا أو سيئًا، له معنى. لذلك فإن الإيمان يمنح الإنسان راحة البال. - "تعالوا إلي يا جميع المتعبين والثقيلي الأحمال وأنا أريحكم."(إنجيل متى 11: 28)
التدريبات النفسية. التدريب على السلام الداخلي يمكن أن يساعد الشخص على التخلص من أغلال الشك في الذات والتخلص من المخاوف؛ لذلك ازرع الهدوء في نفسك.
تطوير الذات. أساس الهدوء هو الثقة بالنفس؛ من خلال التغلب على المجمعات والانقباض، وتنمية احترام الذات، يقترب الشخص من حالة الهدوء.
تعليم. لراحة البال لا بد من الفهم - لكي يفهم الإنسان طبيعة الأشياء وعلاقاتها المتبادلة يحتاج الإنسان إلى التعليم

اقتباسات وأمثال مختارة عن الهدوء:

ما هي العناصر التي تشكل السعادة؟ اثنان فقط، أيها السادة، اثنان فقط: روح هادئة وجسد سليم. (مايكل بولجاكوف)
أعظم طمأنينة القلب يملكها من لا يبالي بالمدح ولا باللوم. (توماس آ كيمبيس)
أكثر درجة عاليةالحكمة الإنسانية هي القدرة على التكيف مع الظروف والبقاء هادئا رغم العواصف الخارجية. (دانيال ديفو)
راحة البال هي أفضل راحة في المشاكل. (بلوتوس)
العواطف ليست أكثر من أفكار في تطورها الأول: إنها تنتمي إلى شباب القلب، وهو أحمق يفكر في القلق عليها طوال حياته: العديد من الأنهار الهادئة تبدأ بشلالات صاخبة، لكن لا أحد يقفز ويزبد كلها الطريق إلى البحر. (ميخائيل ليرمونتوف)
كل شيء عادة ما يسير على ما يرام طالما أننا هادئون. هذا هو قانون الطبيعة. (ماكس فراي)

ما هي الأشياء المفيدة التي سأستفيدها لنفسي ولمدى حياتي من هذا المقال:
إذا ظهرت أي صعوبات في الحياة، فسوف أهدأ أولاً ثم أتخذ القرار الصحيح....
سوف أتذكر اقتباسات عن الهدوء الذي سيساعدني وقت عصيبفي لحظة اضطراب..
سأضع أساليب الدخول في حالة الهدوء موضع التنفيذ....

يجب أن نقدر راحة البال إذا أردنا أن نعيش حياتنا بسعادة!

هذا كل شئ أصدقائي الأعزاءابق معنا - موقعك المفضل

كيف تحافظ على هدوئك، أو الفوائد الصحية للهدوء، أو كيف تتوقف عن التمزق والرمي.

كثير من الناس يعقدون حياتهم دون داعٍ، ويهدرون قوتهم وطاقتهم، ويستسلمون لحالة لا يمكن السيطرة عليها، والتي يتم التعبير عنها بكلمات "التمزيق والرمي".

هل يحدث لك أنك "تمزق وتسرع"؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فسوف أرسم لك صورة لهذه الحالة. كلمة "تمزق" تعني الغليان، الانفجار، إطلاق البخار، التهيج، الارتباك، الغليان. كلمة "رمي" لها معاني مماثلة. عندما أسمع ذلك، أتذكر طفلاً مريضًا في الليل، متقلب المزاج، إما يصرخ أو يئن بشكل يرثى له. بمجرد أن يهدأ، يبدأ من جديد. وهذا عمل مزعج ومزعج ومدمر. الرمي هو مصطلح الأطفالولكنه يصف رد الفعل العاطفي للعديد من البالغين.

ينصحنا الكتاب المقدس: "... ليس في غضبك..." (مزمور 37: 2). هذا نصائح مفيدةلأهل عصرنا. نحن بحاجة إلى التوقف عن التمزيق والرمي وإيجاد السلام إذا أردنا الحفاظ على القوة من أجله الحياة النشطة. كيف احقق هذا؟

المرحلة الأولى هي تعديل خطوتك أو حسب على الأقل، وتيرة خطواتك. نحن لا ندرك مدى زيادة وتيرة حياتنا أو السرعة التي حددناها لأنفسنا. كثير من الناس يدمرون حياتهم بهذا المعدل. الجسد الماديولكن الأمر الأكثر حزنًا هو أنهم أيضًا يمزقون عقولهم وأرواحهم إلى أشلاء. يستطيع الإنسان أن يعيش بسلام الحياة الجسديةوفي الوقت نفسه الحفاظ على وتيرة عاطفية عالية. ومن وجهة النظر هذه، حتى الشخص المعاق يمكنه أن يعيش بوتيرة عالية جدًا. يحدد هذا المصطلح طبيعة أفكارنا. عندما يقفز العقل بشكل محموم من موضع إلى آخر، فإنه يصبح مضطربًا للغاية، والنتيجة هي حالة قريبة من ومضة الانفعال. خطوة حياة عصريةيجب تقليله إذا كنا لا نريد أن نعاني لاحقًا من التحفيز الزائد المنهك والقلق المفرط الذي يسببه. مثل هذا الإثارة المفرطة تنتج مواد سامة في جسم الإنسان وتؤدي إلى أمراض ذات طبيعة عاطفية. هذا هو المكان الذي ينشأ فيه التعب والشعور بخيبة الأمل، ولهذا السبب نبكي ونقاتل عندما يتعلق الأمر بكل شيء، بدءًا من مشاكلنا الشخصية وحتى الأحداث على المستوى الوطني أو العالمي. ولكن إذا كان تأثير هذا القلق العاطفي ينتج مثل هذا التأثير على فسيولوجيتنا، فماذا يمكننا أن نقول عن التأثير على ذلك الجوهر الداخلي العميق للإنسان، والذي يسمى الروح؟

من المستحيل أن تجد راحة البال عندما تتسارع وتيرة الحياة بشكل محموم. الله لا يمكن أن يذهب بهذه السرعة. لن يبذل أي جهد لمواكبة لك. يبدو الأمر كما لو أنه يقول: "استمر إذا كان عليك أن تتكيف مع هذه الوتيرة الحمقاء، وعندما تستنفد، سأقدم لك شفاءي. لكن يمكنني أن أجعل حياتك مُرضية للغاية إذا أبطأت الآن وبدأت في العيش والتحرك والثبات فيَّ. يتحرك الله بهدوء، وببطء، وفي انسجام تام. الوتيرة الوحيدة المعقولة للحياة هي الإيقاع الإلهي. يتأكد الله من أن كل شيء يتم ويتم بشكل صحيح. يفعل كل شيء دون تسرع. لا يتمزق ولا يتسرع. إنه هادئ، وبالتالي فإن أفعاله فعالة. وهذا السلام نفسه يُقدَّم لنا: "سلامًا أترك لكم، سلامي أعطيكم..." (إنجيل يوحنا 14: 27).

بمعنى ما، هذا الجيل يستحق الشفقة، خاصة في المدن الكبرىلأنه يقع تحت تأثير الثبات التوتر العصبيوالإثارة الاصطناعية والضوضاء. لكن هذا المرض يتغلغل أيضا في المناطق الريفية النائية، حيث أن موجات الهواء تنقل هذا التوتر حتى هناك.

لقد أضحكتني سيدة مسنة قالت، وهي تناقش هذه المشكلة: «الحياة عادية جدًا.» يعكس هذا الخط جيدًا الضغط والمسؤولية والتوتر الذي يحملنا الحياة اليومية. إن المطالب الملحة المستمرة التي تفرضها علينا الحياة تثير هذا التوتر.

قد يعترض أحدهم: أليس هذا الجيل معتاداً على التوتر لدرجة أن الكثيرين يشعرون بالتعاسة بسبب الانزعاج غير المفهوم الناجم عن غياب التوتر المعتاد؟ إن الهدوء العميق للغابات والوديان، الذي عرفه أجدادنا، هو حالة غير عادية الناس المعاصرين. إن وتيرة حياتهم تجعلهم في كثير من الحالات يجدون أنفسهم غير قادرين على العثور على مصادر السلام والهدوء التي يوفرها لهم العالم المادي.

بعد ظهر أحد أيام الصيف، ذهبت أنا وزوجتي في نزهة طويلة في الغابة. أقمنا في نزل جبلي جميل على بحيرة موهونك، يقع في واحدة من أروع الحدائق الطبيعية في أمريكا - 7500 فدان من المنحدرات الجبلية البكر، وبينها بحيرة تقع مثل اللؤلؤة في وسط الغابة. كلمة موهونك تعني "بحيرة في السماء". منذ عدة قرون، قام عملاق معين برفع هذا الجزء من الأرض، ولهذا السبب تم تشكيل المنحدرات الشفافة. من الغابة المظلمة تخرج إلى رأس مهيب، وتستقر عيناك على المساحات الشاسعة المنتشرة بين التلال التي تتناثر فيها الحجارة والقديمة كالشمس. هذه الغابات والجبال والوديان هي المكان الذي ينبغي للمرء أن يهرب فيه من اضطرابات هذا العالم.

بعد ظهر هذا اليوم، أثناء سيرنا، شاهدنا أمطار الصيف تفسح المجال لأشعة الشمس الساطعة. كنا غارقين في الأمر وبدأنا في مناقشة هذا الأمر بحماس، لأنه كان من الضروري عصر ملابسنا في مكان ما. ثم اتفقنا على أنه لن يحدث أي شيء سيء لأي شخص إذا كان رطبًا قليلاً بمياه الأمطار النظيفة، وأن المطر بارد جدًا وينعش الوجه، وأنه يمكنك الجلوس في الشمس والتجفيف. مشينا تحت الأشجار وتحدثنا، ثم صمتنا.

لقد استمعنا، استمعنا إلى الصمت. بصراحة، الغابة ليست هادئة أبدًا. هناك نشاط لا يصدق ولكنه غير مرئي يتكشف باستمرار هناك، لكن الطبيعة لا تصدر أي أصوات حادة، على الرغم من الحجم الهائل لعملها. الأصوات الطبيعية دائما هادئة ومتناغمة.

في ظهيرة هذا اليوم الجميل، وضعت الطبيعة يدها على الهدوء الشافي، وشعرنا بالتوتر يغادر أجسادنا.
وفي اللحظة التي كنا فيها تحت تأثير هذا السحر، وصلت إلينا أصوات الموسيقى البعيدة. لقد كان تنوعًا سريعًا وعصبيًا لموسيقى الجاز. وسرعان ما مر بجانبنا ثلاثة شبان - امرأتان ورجل. وكان الأخير يحمل جهاز راديو محمول. هؤلاء هم سكان المدينة الذين ذهبوا للنزهة في الغابة وجلبوا معهم ضجيج مدينتهم بحكم العادة. لم يكونوا شبابًا فحسب، بل كانوا ودودين أيضًا، لأنهم توقفوا،

وأجرينا معهم محادثة لطيفة جدًا. أردت أن أطلب منهم إطفاء الراديو ودعوتهم للاستماع إلى موسيقى الغابة، لكنني فهمت أنه ليس لدي الحق في إلقاء محاضرات عليهم. وفي النهاية ذهبوا في طريقهم المنفصل.

تحدثنا عن حقيقة أنهم يخسرون الكثير من هذا الضجيج، وأنهم يمكن أن يمروا بهذا الهدوء ولا يسمعون تناغمًا وألحانًا قديمة قدم العالم، لن يتمكن الإنسان أبدًا من خلق مثلها: أغنية الريح في أغصان الأشجار، وأعذب زقزقة الطيور التي تتدفق في غناء قلبك، والمرافقة الموسيقية التي لا يمكن تفسيرها لجميع المجالات بشكل عام.

كل هذا لا يزال موجوداً في الريف، في غاباتنا وسهولنا التي لا نهاية لها، في ودياننا، في عظمة جبالنا، في صوت الأمواج الرغوية على رمال الساحل. يجب أن نستفيد من قوتهم العلاجية. تذكروا كلمات يسوع: "اذهبوا وحدكم إلى مكان خلاء واستريحوا قليلاً" (مرقس 6: 31). حتى الآن، وأنا أكتب هذه الكلمات وأعطيك هذه النصيحة الجيدة، أتذكر المناسبات التي كنت بحاجة فيها إلى تذكير نفسي وتطبيق نفس الحق الذي يعلم ذلك يجب علينا أن نقدر السلام إذا أردنا أن نعيش حياتنا بسعادة.

في أحد أيام الخريف، قمت أنا والسيدة بيل برحلة إلى ماساتشوستس لرؤية ابننا جون، الذي كان حينها يدرس في أكاديمية ديرفيلد. أبلغناه أننا سنصل على الفور في الساعة 11 صباحًا، لأننا نفخر بعادتنا القديمة الجيدة المتمثلة في الالتزام بالمواعيد. لذلك، لاحظنا أننا تأخرنا قليلاً، واندفعنا بتهور عبر المناظر الطبيعية الخريفية. ولكن بعد ذلك قالت الزوجة: "نورمان، هل ترى ذلك الجبل المتلألئ؟" "أي جبل؟" - انا سألت. وأوضحت: "لقد كان على الجانب الآخر". "انظر إلى هذه الشجرة الرائعة." "أي شجرة أخرى؟" - كنت بالفعل على بعد ميل واحد منه. "هذا هو واحد من أكثر أتمنى لك يوماً عظيماًقالت الزوجة: «من النوع الذي رأيته في حياتي.» - هل من الممكن أن نتخيل ألوانًا مذهلة مثل تلك التي تلون المنحدرات الجبلية في نيو إنجلاند في أكتوبر؟ وأضافت: "في جوهر الأمر، هذا يجعلني سعيدة من الداخل إلى الخارج".

وقد أثرت هذه الملاحظة في نفسي لدرجة أنني أوقفت السيارة ورجعت نحو البحيرة التي تبعد ربع ميل وتحيط بها التلال شديدة الانحدار مرتدية ملابس الخريف. جلسنا على العشب ونظرنا إلى هذا الجمال والفكر. وقد زين الله، بمساعدة عبقريته وفنه الذي لا مثيل له، هذا المشهد بألوان متنوعة لا يستطيع خلقها إلا هو. في مياه البحيرة الراكدة كانت هناك صورة تليق بعظمته - انعكس منحدر جبلي ذو جمال لا ينسى في هذه البركة كما في المرآة. جلسنا لبعض الوقت دون أن نقول كلمة واحدة، حتى كسرت زوجتي حاجز الصمت أخيرًا بالبيان الوحيد المناسب في مثل هذا الموقف: " يقودني إلى المياه الراكدة"(مزمور 23: 2). وصلنا إلى ديرفيلد الساعة 11 صباحًا ولكننا لم نشعر بأي تعب. على العكس من ذلك، بدا أننا منتعشين تمامًا.

للمساعدة في تقليل هذا التوتر اليومي، والذي يبدو أنه الحالة السائدة لأفرادنا في كل مكان، يمكنك البدء بإبطاء وتيرتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى إبطاء وتهدئة. لا تنزعج. لا تقلق. حاول أن تظل هادئًا. اتبع هذه التعليمات: "... وسلام الله الذي يفوق كل عقل..." (فيلبي 4: 7). ثم لاحظ كيف ينبع الشعور بالقوة الهادئة بداخلك. كتب لي أحد أصدقائي الذي اضطر للذهاب في إجازة بسبب "الضغط" الذي تعرض له، ما يلي: "لقد تعلمت الكثير خلال هذه الإجازة القسرية. الآن أفهم ما لم أفهمه من قبل: في الصمت ندرك حضوره. يمكن أن تصبح الحياة محمومة للغاية. ولكن كما يقول لاو تزو، دع الماء العكر يهدأ وسيصبح صافياً».

قدم أحد الأطباء نصيحة غريبة إلى حد ما لمريضه، وهو رجل أعمال مثقل بالأعباء من فئة المستحوذين النشطين. لقد أخبر الطبيب بحماس عن حجم العمل الهائل الذي أُجبر على القيام به، وأنه كان عليه القيام بذلك على الفور، وبسرعة، وإلا...

قال بحماس: "وسأحضر عملي إلى المنزل في حقيبتي في المساء". "لماذا تحضر العمل إلى المنزل كل مساء؟" - سأل الطبيب بهدوء. قال رجل الأعمال بانزعاج: "يجب أن أفعل ذلك". "ألا يستطيع شخص آخر القيام بذلك أو مساعدتك في التعامل معه؟" - سأل الطبيب. "لا" ، بادر المريض. - أنا الوحيد الذي يستطيع فعل ذلك. يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح، وأنا وحدي من يستطيع القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن يتم ذلك بسرعة. كل هذا يتوقف علي". "إذا أعطيتك وصفة طبية، هل ستتبعها؟" - سأل الطبيب.

صدق أو لا تصدق، كان هذا أمر الطبيب: كان على المريض أن يأخذ ساعتين من كل يوم عمل للمشي لمسافات طويلة. ثم كان عليه أن يقضي نصف يوم في المقبرة مرة واحدة في الأسبوع.

فسأل رجل الأعمال المتفاجئ: لماذا أقضي نصف يومي في المقبرة؟ "لأنني أريدك أن تتجول وتنظر إلى شواهد القبور على قبور الأشخاص الذين وجدوا راحتهم الأبدية هناك. أريدك أن تفكر في حقيقة أن العديد منهم موجودون هناك لأنهم يفكرون مثلك تمامًا، كما لو أن العالم كله يرتكز على أكتافهم. ضع في اعتبارك الحقيقة الخطيرة المتمثلة في أنه عندما تصل إلى هناك بشكل دائم، سيظل العالم كما كان من قبل، وسيقوم أشخاص آخرون لا يقلون أهمية عنك بنفس العمل الذي تقوم به الآن. أنصحك بالجلوس على أحد شواهد القبور وتكرار الآية التالية: "" لأن ألف سنة في عينيك مثل يوم أمس بعد ما عبر وكهزيع من الليل."(مزمور 89: 5).

لقد فهم المريض هذه الفكرة. لقد خفف من سرعته. لقد تعلم تفويض السلطة إلى أشخاص آخرين موثوقين إلى حد ما. لقد توصل إلى الفهم الصحيح لأهميته. توقفت عن تمزيق ورمي. لقد وجدت السلام. ويجب أن نضيف أنه بدأ يتعامل بشكل أفضل مع عمله. لقد طور هيكلًا تنظيميًا أفضل ويعترف بأن عمله الآن في وضع أفضل من ذي قبل.

عانى أحد الصناعيين المشهورين بشدة من الحمل الزائد. في الأساس، كان عقله منضبطًا على حالة من الأعصاب المتوترة باستمرار. هكذا وصف صحوته: كل صباح كان يقفز من السرير ويبدأ على الفور بأقصى سرعة. لقد كان في عجلة من أمره ومتحمسًا لدرجة أنه "أعد لنفسه وجبة إفطار من البيض المسلوق فقط لأنها تنضج بشكل أسرع." هذه الوتيرة المحمومة أتعبته وأرهقته إلى حد الإرهاق بحلول منتصف النهار. كل مساء كان يسقط على السرير منهكًا تمامًا.

لقد حدث أن منزله يقع في بستان صغير. في وقت مبكر من صباح أحد الأيام، لم يتمكن من النوم، نهض وجلس بجوار النافذة. ثم بدأ يراقب باهتمام الطائر المستيقظ حديثًا. ولاحظ أن الطائر كان نائماً ورأسه مختبئ تحت جناحه ومغطى بإحكام بالريش. بعد أن استيقظت ، أخرجت منقارها من تحت الريش ، ونظرت حولها وعينيها لا تزال غائمة من النوم ، ومدت ساقًا واحدة إلى أقصى طولها ، وفي نفس الوقت مدت جناحها على طوله ، وفتحته على شكل مروحة . ثم سحبت كفها وطوت جناحها وكررت نفس الإجراء مع الكف والجناح الآخر، وبعد ذلك أخفت رأسها مرة أخرى في الريش لتأخذ قيلولة أكثر روعة، وأخرجت رأسها مرة أخرى. هذه المرة نظر الطائر حوله باهتمام، وأدار رأسه إلى الخلف، ومدد مرتين أخريين، ثم أطلق زقزقة - أغنية مؤثرة ومبهجة لتمجيد يوم جديد - وبعد ذلك طار من على الغصن، وأخذ رشفة من الماء البارد و ذهب بحثا عن الطعام.

قال صديقي العصبي في نفسه: إذا كانت طريقة الاستيقاظ هذه ناجحة مع الطيور، بطيئة وسهلة، فلماذا لا تنجح معي؟

وفي الواقع قام بنفس الأداء، بما في ذلك الغناء، ولاحظ أن الأغنية كان لها تأثير مفيد بشكل خاص، لأنها كانت بمثابة نوع من المخلص.

ابتسم مبتسمًا متذكرًا: "لا أعرف كيف أغني، لكنني تدربت: جلست بهدوء على الكرسي وغنيت. في الغالب كنت أغني الترانيم والأغاني السعيدة. فقط تخيل - أنا أغني! ولكننى فعلتها. اعتقدت زوجتي أنني مجنون. الطريقة الوحيدة التي اختلف بها برنامجي عن برنامج الطائر هي أنني صليت أيضًا، وبعد ذلك، مثل الطائر، بدأت أشعر أنه لن يضرني أن أنعش نفسي، أو بالأحرى، أتناول وجبة إفطار صلبة - البيض المخفوق مع لحم الخنزير. . ولقد كرست الوقت المخصص لذلك. ثم ذهبت إلى العمل بعقل مسالم. كل هذا ساهم حقًا في بداية فعالة لليوم، دون أي ضغوط، وساعد على العمل خلال اليوم في حالة من الهدوء والاسترخاء.

أخبرني أحد الأعضاء السابقين في فريق التجديف الجامعي البطل أن مدرب فريقهم، وهو رجل ذو رؤية ثاقبة، كثيرًا ما كان يذكرهم بما يلي: " للفوز بهذه المنافسة أو أي منافسة أخرى، جدف ببطء " وأشار إلى أن التجديف المتسرع عادة ما يعطل ضربة المجذاف، وإذا حدث ذلك فمن الصعب للغاية على الفريق استعادة الإيقاع اللازم لتحقيق النصر. وفي الوقت نفسه، تتجاوز الفرق الأخرى المجموعة غير المحظوظة. حقا هذه نصيحة حكيمة - ""تسبح بسرعة، وتجدف ببطء"".

من أجل التجديف ببطء أو العمل على مهل والحفاظ على وتيرة ثابتة تؤدي إلى النصر، من الأفضل لضحية الوتيرة العالية أن تنسق أعمالها مع سلام الله في عقله وروحه، وقد لا يضر أن نضيف، وكذلك في أعصابه وعضلاته.

هل فكرت يومًا في أهمية وجود السلام الإلهي في عضلاتك ومفاصلك؟ ربما لن تتألم مفاصلك كثيرًا إذا كان فيها السلام الإلهي. ستعمل عضلاتك بشكل مترابط إذا تم التحكم في عملها بواسطة القوة الإبداعية الإلهية. قل كل يوم لعضلاتك ومفاصلك وأعصابك: "... ليس في غضبك..." (مزمور 37: 2). استرخ على أريكتك أو سريرك، وفكر في كل عضلة حيوية من رأسك إلى أصابع قدميك، وقل لكل واحد: "السلام الإلهي عليك". ثم تعلم أن تشعر بالهدوء يتدفق عبر جسمك بالكامل. في الوقت المناسب، ستكون عضلاتك ومفاصلك في حالة ممتازة.

خذ وقتك لأن ما تريده حقًا سيكون موجودًا في الوقت المناسب إذا عملت على تحقيقه دون ضغوط أو ضجة. لكن إذا واصلت اتباع الهداية الإلهية وخطواته السلسة والمتأنية، ولم تحصل على النتيجة المرجوة، فيجب أن تفترض أنها لا ينبغي أن تكون موجودة. إذا فاتك ذلك، فمن المحتمل أن يكون للأفضل. لذلك، حاول تطوير وتيرة طبيعية وطبيعية يحددها الله. تطوير والحفاظ على الهدوء العقلي. تعلم فن التخلص من كل الإثارة العصبية. للقيام بذلك، قم بإيقاف أنشطتك من وقت لآخر وأكد: "الآن أطلق الإثارة العصبية - إنها تتدفق مني. أنا هادئ". لا تمزقه. لا تتعجل. تطوير الهدوء.

ومن أجل تحقيق هذه الحالة المثمرة من الحياة، أوصي بتطوير عقلية هادئة. كل يوم نقوم بتنفيذ عدد من الإجراءات اللازمةالمتعلقة بالعناية بجسمنا: الاستحمام، تنظيف أسناننا، القيام بتمارين الصباح. وبالمثل، ينبغي لنا أن نخصص بعض الوقت وبعض الجهد للحفاظ على صحة أذهاننا. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي الجلوس في مكان هادئ وتشغيل سلسلة من الأفكار المهدئة في عقلك. على سبيل المثال، بعض الذكريات عن جبل مهيب رأيته ذات مرة أو وادي يرتفع فوقه الضباب، أو نهر يتلألأ في الشمس حيث يتناثر سمك السلمون المرقط، أو الانعكاس الفضي لضوء القمر على سطح الماء.

مرة واحدة على الأقل يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك خلال الفترة الأكثر انشغالًا في اليوم، قم بإيقاف جميع أنواع الأنشطة عمدًا لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ومارس حالة من الصفاء.

هناك أوقات يكون من الضروري فيها كبح وتيرتنا المتسرعة بحزم، ويجب أن أؤكد على ذلك الطريقة الوحيدةالتوقف هو التوقف والتوقف.

ذهبت ذات مرة إلى إحدى المدن لإلقاء محاضرة تم الاتفاق عليها مسبقًا، وكان في استقبالي في القطار ممثلو إحدى اللجان. تم جرّي على الفور إلى محل بيع الكتب، حيث أُجبرت على التوقيع على التوقيعات. وبعد ذلك، وبنفس السرعة، تم جرّي إلى وجبة إفطار خفيفة تم ترتيبها على شرفي، وبعد أن التهمت هذا الإفطار بسرعة، تم اصطحابي إلى الاجتماع. بعد الاجتماع، تم إعادتي بنفس السرعة إلى الفندق، حيث غيرت ملابسي، وبعد ذلك تم اصطحابي على عجل إلى بعض أماكن الاستقبال، حيث استقبلني عدة مئات من الأشخاص وشربت ثلاثة أكواب من البنش. ثم تم إعادتي بسرعة إلى الفندق وحذروني من أن لدي عشرين دقيقة لتغيير ملابسي لتناول العشاء. وبينما كنت أغير ملابسي، رن الهاتف وقال لي أحدهم: "أسرع، من فضلك، علينا أن نسرع ​​لتناول الغداء". أجبت بحماس: "أنا مستعجل بالفعل".

خرجت بسرعة من الغرفة، وكنت متحمسة للغاية لدرجة أنني بالكاد تمكنت من إدخال المفتاح في ثقب المفتاح. بعد أن شعرت بنفسي بسرعة للتأكد من أنني أرتدي ملابسي بالكامل، هرعت إلى المصعد. ثم توقف. اخذ نفسي. سألت نفسي: لماذا كل هذا؟ ما الفائدة من هذا السباق المستمر؟ هذا ممتع!

ثم أعلنت استقلالي وقلت: "لا يهمني إذا كنت سأتناول العشاء أم لا. لا يهمني إذا ألقيت خطابًا أم لا. لست مضطرًا للذهاب إلى هذا العشاء، ولا يتعين علي أن ألقي خطابًا. بعد ذلك، عدت ببطء إلى غرفتي وفتحت الباب ببطء. ثم نادى الخادم الذي كان ينتظر في الأسفل وقال: «إذا كنت جائعًا، تفضل. إذا كنت تريد أن تأخذ مكانًا لي، فبعد مرور بعض الوقت سأنزل، لكنني لا أنوي التسرع في أي مكان آخر.

فجلست واستراحت وصليت لمدة خمس عشرة دقيقة. لن أنسى أبدًا الشعور بالسلام وضبط النفس الذي شعرت به عندما غادرت الغرفة. كان الأمر كما لو أنني تغلبت ببطولة على شيء ما، وسيطرت على مشاعري، وعندما وصلت لتناول العشاء، كان الضيوف قد أنهوا للتو الطبق الأول. لقد فاتني الحساء فقط، والذي لم يكن خسارة كبيرة بكل المقاييس.

جعلت هذه الحادثة من الممكن التحقق من التأثير المذهل للحضور الإلهي الشافي. لقد اكتسبت هذه القيم بطريقة بسيطة جدًا - التوقف، وقراءة الكتاب المقدس بهدوء، والصلاة بإخلاص، وملء ذهني بأفكار مهدئة لبضع دقائق.
يعتقد الأطباء بشكل عام أنه يمكن تجنب معظم الأمراض الجسدية أو التغلب عليها من خلال ممارسة الموقف الفلسفي باستمرار - ليست هناك حاجة للتمزق والرمي.

أخبرني أحد سكان نيويورك المشهورين ذات مرة أن طبيبه نصحه بالحضور إلى عيادة كنيستنا. قال: "لأنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة". الصورة الفلسفيةحياة. لقد استنفدت موارد الطاقة الخاصة بك."

"يقول طبيبي أنني أدفع نفسي إلى أقصى الحدود. يقول إنني متوتر جدًا، ومتوتر جدًا، وأنني أمزق وأسيف كثيرًا. ويعلن أن العلاج الوحيد المناسب لي هو تطوير ما يسميه أسلوب الحياة الفلسفي".
وقف زائري وبدأ يتحرك بحماس ذهابًا وإيابًا في الغرفة، ثم سأل: "ولكن كيف يمكنني حل هذا الأمر بحق الجحيم؟ من السهل أن نقول ذلك، ولكن من الصعب أن نفعله."

ثم واصل هذا الرجل المتحمس قصته. أعطاه طبيبه بعض التوصيات لتطوير أسلوب الحياة الهادئ والفلسفي هذا. تبين أن التوصيات كانت حكيمة حقًا. "ولكن بعد ذلك،" أوضح المريض، "اقترح الطبيب أن أرى أهلك هنا في الكنيسة، لأنه كان يعتقد أنني إذا تعلمت ممارسة العقيدة الدينية، فإن ذلك سيمنحني راحة البال ويخفض ضغط دمي. ، وبعد ذلك سوف يجعلني أشعر بتحسن جسديا. وعلى الرغم من أنني أعترف بأن وصفة طبيبي منطقية، اختتم كلامه بحزن، "كيف يمكن لرجل في الخمسين من عمره، شديد التوتر بطبيعتي، أن يغير فجأة العادات التي اكتسبها طوال حياته ويطور هذه العادات". ما يسمى بالصورة الفلسفية للحياة؟
في الواقع، لا يبدو أن هذه مشكلة سهلة، لأن هذا الرجل كان عبارة عن حزمة كاملة من الأعصاب المتضخمة إلى الحد الأقصى. كان يتجول في الغرفة، ويضرب بقبضته على الطاولة، ويتحدث بصوت عالٍ ومتحمس، ويعطي انطباعًا بأنه شخص مذعور ومرتبك للغاية. ومن الواضح أن شؤونه كانت في غاية حالة سيئةولكن بالتوازي مع هذا تم الكشف عن حالته الداخلية أيضًا. الصورة التي تم الحصول عليها أعطتنا فرصة لمساعدته لأننا تمكنا من فهم جوهره بشكل أفضل.

بالاستماع إلى كلماته ومراقبة موقفه، فهمت من جديد لماذا حافظ يسوع المسيح باستمرار على تأثيره المذهل على الناس. لأنه كان لديه الإجابة على مثل هذه المشاكل، وقد اختبرت هذه الحقيقة عن طريق تغيير موضوع محادثتنا فجأة. وبدون أي مقدمة، بدأت أقتبس بعض المقاطع من الكتاب المقدس، على سبيل المثال: "تعالوا إلي يا جميع المتعبين والثقيلي الأحمال وأنا أريحكم" (متى 11: 28). ومرة أخرى: "سلامًا أترك لكم، سلامي أعطيكم: ليس كما يعطي العالم أعطيكم أنا. لا تضطرب قلوبكم ولا ترهب» (إنجيل يوحنا 14: 27). وأيضًا: "قوي الروح تحفظه بسلام تام لأنه عليك اتكل" (إشعياء 26: 3).

لقد اقتبست هذه الكلمات بهدوء، ببطء، مدروس. بمجرد أن صمت، لاحظت على الفور أن حماسة زائري قد هدأت. ساد الهدوء عليه وجلسنا في صمت لبعض الوقت. بدا الأمر وكأننا جلسنا هناك لبضع دقائق، وربما أقل، لكنه أخذ نفسًا عميقًا وقال: "إنه أمر مضحك، أشعر بتحسن كبير. أليس هذا غريبا؟ أعتقد أن هذه الكلمات فعلت ذلك." أجبته: "لا، ليس فقط الكلمات، رغم أنها بالتأكيد كان لها تأثير كبير على عقلك، ولكن أيضًا شيء غير مفهوم حدث بعد ذلك. منذ دقيقة لمسك -الشافي- بلمسته الشافية. لقد كان حاضرا في هذه الغرفة."

لم يُبدِ زائري أي مفاجأة من هذا البيان، لكنه وافق بسهولة واندفاع - وكانت الإدانة مكتوبة على وجهه. "هذا صحيح، لقد كان هنا بالتأكيد. لقد شعرت به. أنا أفهم ما تقصده. والآن أعلم أن يسوع المسيح سيساعدني على تطوير أسلوب حياة فلسفي.

لقد وجد هذا الرجل شيئًا يفتح كل شيء لنفسه عدد أكبرالناس اليوم: الإيمان البسيط واستخدام مبادئ وأساليب المسيحية يمنحان السلام والهدوء، وبالتالي قوة جديدة للجسد والعقل والروح. هذا هو الترياق المثالي لأولئك الذين يتقيؤون ويتعجلون. فهو يساعد الشخص على إيجاد السلام وبالتالي اكتشاف موارد جديدة للقوة.

وبالطبع كان من الضروري تعليم هذا الشخص طريقة جديدة في التفكير والسلوك. وقد تم ذلك جزئيًا بمساعدة الأدبيات ذات الصلة التي كتبها خبراء في مجال الثقافة الروحية. على سبيل المثال، أعطيناه دروسًا في مهارة الذهاب إلى الكنيسة. لقد أظهرنا له أن خدمة الكنيسة يمكن اعتبارها نوعًا من العلاج. لقد علمناه الاستخدام العلمي للصلاة والاسترخاء. وفي نهاية المطاف، نتيجة لهذه الممارسة، أصبح الشخص السليم. أنا واثق من أن أي شخص يرغب في اتباع هذا البرنامج واستخدام هذه المبادئ بإخلاص يومًا بعد يوم، سيكون قادرًا على تطوير السلام الداخلي والقوة. يتم عرض العديد من هذه الأساليب في هذا الكتاب.

السيطرة على المشاعر لها أهمية قصوى في الممارسة اليومية لطرائق الشفاء. لا يمكن تحقيق السيطرة العاطفية بين عشية وضحاها. العصا السحريةأو بطريقة أو بأخرى الطريق السهل. لا يمكنك تطوير ذلك بمجرد قراءة كتاب، على الرغم من أن ذلك يساعد في كثير من الأحيان. والطريقة الوحيدة المضمونة هي العمل المنتظم والمستمر والمبني على أسس علمية في هذا الاتجاه وتنمية الإيمان الإبداعي.

أنصحك أن تبدأ بإجراء شامل وبسيط مثل الممارسة المنتظمة للتمتع بالسلام الجسدي. لا تمشي من زاوية إلى أخرى. لا تفرك يديك. لا تضرب بقبضاتك على الطاولة، لا تصرخ، لا تتشاجر. لا تسمح لنفسك بالعمل إلى حد الإرهاق. ومع الإثارة العصبية، تصبح الحركات الجسدية للشخص متشنجة. لذلك، ابدأ بالأبسط، وأوقف كل شيء الحركة الجسدية. قف ساكنًا أو اجلس أو استلق لفترة من الوقت. وغني عن القول، التحدث فقط بأدنى النغمات.

عند تطوير السيطرة على حالتك، عليك أن تفكر في الصمت، لأن الجسم حساس للغاية ويستجيب لطريقة التفكير التي تهيمن على العقل. في الواقع، يمكن تهدئة العقل عن طريق تهدئة الجسم أولاً. وبعبارة أخرى، يمكن للحالة الجسدية أن تسبب الاتجاه العقلي المرغوب فيه.

ذات مرة، تطرقت في خطابي إلى الحادثة التالية التي وقعت أثناء اجتماع إحدى اللجان حيث كنت حاضرا في ذلك الوقت. أحد الرجال الذين سمعوني أحكي هذه القصة تأثروا بها كثيرًا، وأخذ هذه الحقيقة على محمل الجد. لقد جرب الطرق المقترحة وذكر أنها كانت فعالة جدًا في السيطرة على عادات التمزيق والرمي لديه.

لقد حضرت ذات مرة اجتماعًا حيث أصبحت المناقشة الساخنة ساخنة جدًا في النهاية. اشتعلت المشاعر، وكان بعض المشاركين على وشك الانهيار. وتلا ذلك تصريحات قاسية. وفجأة وقف رجل، وخلع سترته ببطء، وفك ياقة قميصه واستلقى على الأريكة. اندهش الجميع، حتى أن أحدهم سأله إذا كان مريضاً.

قال: «لا، أشعر أنني بحالة جيدة، ولكنني بدأت أفقد أعصابي، وأعلم من التجربة أنه من الصعب أن تفقد أعصابك أثناء الاستلقاء».

ضحكنا جميعا وهدأ التوتر. ثم ذهب صديقنا غريب الأطوار إلى المزيد من الشرح وأخبرنا كيف تعلم أن يلعب "خدعة واحدة صغيرة" على نفسه. كان لديه شخصية غير متوازنة، وعندما شعر أنه كان يفقد أعصابه وبدأ في الضغط على قبضتيه ورفع صوته، قام على الفور بنشر أصابعه ببطء، مما منعهم من الضغط على قبضة اليد مرة أخرى. وكان يفعل نفس الشيء بصوته: عندما يزداد التوتر أو يتزايد الغضب، يتعمد كتم صوته ويتحول إلى الهمس. قال ضاحكًا: "من المستحيل تمامًا الجدال بصوت هامس".

يمكن أن يكون هذا المبدأ فعالا في السيطرة على الإثارة العاطفية والتهيج والتوتر، كما وجد الكثيرون في تجارب مماثلة. لذلك، فإن الخطوة الأولى لتحقيق حالة الهدوء هي ممارسة ردود أفعالك الجسدية. سوف تتفاجأ بمدى سرعة تهدئة حدة مشاعرك، وعندما تهدأ هذه الشدة، لن يكون لديك أي رغبة في التمزيق والرمي. لا يمكنك حتى أن تتخيل مقدار الطاقة والجهد الذي ستوفره. وكم سوف تصبح أقل تعبا. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا إجراء مناسبًا جدًا لتطوير البلغم واللامبالاة وحتى اللامبالاة. لا تخف من محاولة تطوير الجمود. وبوجود مثل هذه المهارات، يكون الأشخاص أقل عرضة للتعرض للانهيارات العاطفية. سيستفيد الأفراد ذوو التنظيم العالي من هذه القدرة على تبديل ردود أفعالهم. لكن من الطبيعي أن لا يرغب شخص من هذا النوع في فقدان صفات مثل الحساسية والاستجابة. ومع ذلك، بعد أن طورت درجة معينة من البلغم، فإن الشخصية المتناغمة تكتسب فقط موقفا عاطفيا أكثر توازنا.

فيما يلي طريقة من ست خطوات أجدها شخصيًا مفيدة للغاية لأولئك الذين يريدون التخلص من عادة التمزيق والرمي. لقد أوصيت بهذه الطريقة للعديد من الأشخاص الذين وجدوها مفيدة للغاية.

تعويذة السلام العالمي