تعتبر الأفكار الوسواسية أثناء VSD من الأعراض المنتشرة التي تسبب الكثير من المشاكل للشخص. إن الشعور بفقدان السيطرة المفاجئ على أفكارك، عندما يطالبك الصوت الداخلي بتنفيذ سلسلة من الإجراءات، يمكن أن يغرق الشخص في صدمة حقيقية. حتى البالغين الأذكياء يتبعون بسهولة الأفكار الوسواسية، ويستسلمون تمامًا لسلطتهم.

ما هي الأفكار المتطفلة

الأفكار الوسواسية والمخاوف و VSD هي مفاهيم مترابطة، لأن كل شخص مصاب بمثل هذا المرض هو نوع من الوسواس المرضي والشك ورحلات الخيال التي ليس لها حدود. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص المقربين لا يرون العمق الكامل لتجارب خلل التوتر العضلي ولا يمكنهم تقديم الدعم دائمًا، معتبرين أن هذه الأفكار كذبة. في الواقع، لا يستطيع الأشخاص الذين يعيشون في الحياة محاربة تدفق الأفكار المزعجة بشكل مستقل، مما قد يؤدي إلى الخوف من الواقع المحيط والمضاعفات خلل التوتر العضلي الوعائيأمراض عقلية.

إذا كان الشخص يعاني من خلل التوتر العضلي، فإن النظام المسؤول عن الاسترخاء لا يؤدي وظائفه بشكل كامل، مما يؤدي إلى التوتر المستمر وتوقع شيء سيء بشكل واضح.

تتشكل الأفكار الوسواسية لدى مرضى VSD بهذه الطريقة:

• حتى في مرحلة الطفولة، يتميز هؤلاء الأشخاص بمخاوف قوية بشأن صحتهم؛
  في مرحلة البلوغ، هناك إضعاف الحالة العقلية، مما أثار تطوير عدد من الرهاب، من بينها المركز المهيمن الذي يشغله الخوف من الموت؛
• وأثناء نوبة ذعر أخرى، يتخيل الشخص صورًا مرعبة الموت الخاصأو وفاة أحد المقربين منه؛
• يمنع المحارب نفسه من التفكير في الموت أو المرض، ويحمل باستمرار مثل هذه الأفكار في رأسه، ويصبح أكثر توتراً.

اضطراب الوسواس القهري

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهوس تشويه كل شيء لدرجة أنه من المستحيل تصديقهم. الحالة المشابهة التي تحدث مع خلل التوتر العضلي الوعائي تسمى عادة اضطراب الوسواس القهري. بالنسبة لكل شخص، يمكن أن يكون لهذه الشروط مظاهر مختلفة، فبالنسبة للبعض تظهر نفسها إلى الحد الأقصى، وبالنسبة للآخرين فهي تظهر قليلاً فقط.

القلق والاكتئاب والتهيج - كل هذه المشاعر تدور باستمرار في رأس الشخص المريض. لا يمكن صرف انتباه هؤلاء الأشخاص عن طريق الأفكار الإيجابية، ويبدأون في الارتباط والبحث عن شيء سيء في كل لفتة أو علامة أو رمز.

يمكن أن يكون لهذا النوع من الاضطراب مظاهر مختلفة:

• شكوك حول أفعاله: يقلق الشخص ما إذا كان قد أطفأ المكواة أو الموقد بالفعل قبل مغادرة المنزل، ولا يصدق عينيه ويلتقط أحيانًا صورًا للمآخذ الفارغة حتى يتمكن من الهدوء قليلاً من خلال النظر إليها وتسوية الشعور بالقلق؛
• الأفعال تمائم يمكن أن تنقذ حياة: وهكذا يستطيع الإنسان العودة إلى منزله إذا حدث خطأ ما في رأيه. هناك، يقوم ببعض الطقوس (على سبيل المثال، النظر في المرآة أو تمشيط شعره)، مما ينقذ حياته. وقد يصل الوضع إلى حد أن يخلق الإنسان لنفسه طقوساً تناقض بعضها بعضاً، مما يضعه في طريق مسدود حقيقي، قد يكون رد فعل الجسد تجاهه غير كاف على الإطلاق؛
• سيناريوهات الموت المستمرة، سواء الخاصة بالفرد أو أحبائه: يمكن لصور الموت أن تطارد الشخص بانتظام، وفي الوقت نفسه سيخشى أنه بمثل هذه الأفكار سوف يثير هو نفسه تطور مثل هذه السيناريوهات.

لا ينبغي الخلط بين اضطراب الوسواس القهري والفصام. يختلف هذان المرضان، لأن الأفكار الوسواسية لدى مرتكب الجريمة لها بعض الميزات:

1. الوعي بكل القوة السلبية لأفكار الفرد: الشخص لا يحب مظهره، فهو يسبب له الرعب. مثل هذا المريض ليس هدفه تدمير نفسه أو إيذاء الآخرين.
2. فهم الطبيعة الوهمية لأفكارك الخاصة، وإدراك الفرق الواضح بين الخيالات والواقع.
3. الرغبة في التخلص من مثل هذه الأفكار وتطهير رأسك منها.

العلاج التقليدي

لإنقاذ شخص من أفكار هوسيةيصف المتخصصون المهدئات والمهدئات القوية، مثل أنابريلين.

بشكل عام، في مثل هذه الحالة، يتم وصف مجموعات الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• مزيلات القلق.

هؤلاء الأدويةسوف يساعد المريض على الهدوء والقضاء عليه درجة عاليةالقلق وإيلاء اهتمام أقل للتجارب.

تناول هذا النوع من الأدوية باستمرار له جوانب سلبية:

• الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة باستمرار على اقتنائها؛
• وجود القيود التي لا تسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة؛
• احتمال وقوع ردود الفعل السلبيةمن الجسم
• استئناف الأفكار الوسواسية بعد انسحاب المخدرات.
• هناك احتمال ضئيل أن يساعدك الاستخدام المستمر للأدوية عالية الجودة على التخلص من الهواجس.

التصحيح النفسي للهواجس

تجارب الهوس تعذب الشخص جسديًا وعقليًا، ولا تسمح له بالراحة، مما يجعله في حالة توتر مستمر. يتيح التصحيح النفسي لهذا السلوك تحقيق الراحة الكاملة تدريجيًا من هذه المظاهر غير السارة لـ VSD.

قد يعود المرضى الذين يعانون من أفكار وسواسية شديدة إلى ذلك حياة كاملةإذا كان يعمل معهم متخصص مختص.

يتم التخلص من القلق باستخدام التقنيات التالية:

• معرفة جذر المشكلة: يناقش المريض والطبيب ما يمكن أن يحدث إذا لم تتبع أفكارك الخاصة؛
• تقليل التعرض للعوامل المثيرة للتفكير: ويتم ذلك من خلال التنويم المغناطيسي؛
  العثور على أدوات لتخفيف القلق بنفسك.

ووفقا للعديد من الدراسات، فإن هذه التقنية تعطي نتائج ممتازة. وبعد عدة جلسات، يكتسب المرضى المهارات اللازمة لتهدئة أنفسهم.

إن تقنية التصحيح النفسي للهواجس تعطي نتائج ولا تستخدم إلا إذا وافق عليها المريض بمحض إرادته.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك؟

للتخلص من الأفكار الوسواسية التي هي سبب معاناتك ومشاكلك الداخلية وأوهامك، من المهم أن تعمل على نفسك باستمرار.

للتخلص من مشاعر الوسواس، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

1. التأمل: على الرغم من استثماره للوقت الكبير، إلا أنه يسمح لك بتعلم تهدئة الذات.
2. تحويل انتباهك: قم بإلهاء نفسك عن التجارب من خلال تضمين كل حواسك في العمل. هذه الطريقة سهلة الاستخدام، ولكنها تعطي تأثيرًا قصير المدى فقط.
   أضف نشاطًا إلى حياتك الخاصة: ابدأ بلعب التنس، وتمشى في الطبيعة كثيرًا، ولا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، وافعل ما تحب مع أحبائك.
3. تخلص من التوتر الجسدي: العضلات التي تكون في حالة توتر مستمر تسبب استجابة من النفس يتم التعبير عنها في ظهور الهواجس.
4. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على استرخاء جسمك التقنيات الحديثةعلى الاسترخاء.
5. لا تنس التواصل: التقِ كثيرًا الناس مثيرة للاهتمام، قم بتوسيع دائرة معارفك، وناقش الأخبار الإيجابية فقط مع الأصدقاء.
6. قلل حتى وقت معين من مشاهدة التلفاز والشبكات الاجتماعية المليئة بالرسائل حول المآسي والكوارث: لا يجب أن تعطي عقلك طعامًا لتكوين أفكار حول الموت.
7. اقرأ أقل عن خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري في المنتديات الخاصة حيث يشارك نفس الأشخاص مشاعرهم وأعراضهم: هناك احتمال كبير أن يجد الشخص علامات المرض التي لم يكن يعاني منها من قبل.
8. لا تحاول إبقاء أفكارك تحت السيطرة: إذا حاول الشخص بكل قوته عدم التفكير في شيء ما، فمن المرجح أن يفكر فيه دون انقطاع.
9. لا تعامل جسدك بقدر ما تعامل مع روحك: الروح المعنوية العالية والتفاؤل في نظرتك للمستقبل هو الطريق للتخلص من القلق المهووس.

الشروع في طريق مكافحة الأفكار الوسواسية التي تظهر غالبًا في وجود خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، يجب على المرء أن يتذكر أنه من المستحيل التحكم في جميع العمليات التي تحدث على الأرض.

ومن غير المرجح أن تحدث كارثة إذا لم يلتفت الشخص ثلاث مرات قبل مغادرة المنزل أو اختار جوارب ذات لون خاطئ كما هو مطلوب. لا يستطيع الإنسان أن يتحكم في تفكيره، كما لا ينبغي للتفكير أن يتحكم فيه بشكل كامل.

لقد كنت أقوم بإعداد هذا المقال منذ فترة طويلة، ولكني ما زلت لا أستطيع كتابته لأنني لم أكن متأكداً من أنني قد فهمت بشكل كامل كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية.

الآن أنا على تجربتي الخاصةمقتنع بكيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار وعلى استعداد تام لإخبارك عنها.

ربما يعتقد بعض القراء أنه منذ اللحظة التي بدأت فيها إنشاء هذا الموقع، تخلصت تمامًا من جميع مشاكل الشخصية. في الواقع، لقد تغيرت كثيرًا بالفعل بحلول وقت الإدخالات الأولى في هذه المدونة، ولكن الوضع الحاليلا يمكن أن يسمى التحرر الكامل من المشاعر السلبية والأحكام المسبقة والمخاوف.

يمكن وصف وضعي بأنه صراع مع نفسي، تتولد خلاله الخبرة والمواد اللازمة لهذه المقالات. بالطبع، في هذه المواجهة بين ذاتي الحقيقية والذات البدائية الغريزية العاطفية، تنتصر الأولى تدريجيًا.

لكن هذا النضال مستمر: خطوتان إلى الوراء وأربع خطوات إلى الأمام. تطوير الذات ينبع من إدراك الإنسان لنواقصه والعمل عليها. إذا لم يكن هناك صراع فهذا لا يدل على النصر النهائي، بل يدل على الاستسلام.

بعد كل شيء، تطوير الذات هو عملية لا نهاية لها. ما زلت أواجه بعض المشاكل وأكافح معها. بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

العقلية "مضغ العلكة"

لقد كانت لدي هذه الأفكار دائمًا. يمكن أن يشغلوا رأسي ويجعلوني متوترة، وأفكر إلى ما لا نهاية في نفس التجارب. كان الأمر مثل مضغ العلكة عقليًا.

كنت أمضغ باستمرار نفس الأفكار في رأسي، محاولًا حلها، وفك بعض العقدة الوهمية. ولكن من محاولاتي لتخفيفه، على العكس من ذلك، أصبح أكثر إحكاما.

أتذكر كيف، في طفولتي المبكرة، لم أستطع التوقف عن التفكير في بعض الأشياء التي لم يكن علي أن أفكر فيها على الإطلاق. لا بد أن عادة ذهني المتمثلة في "معالجة" تجارب وأفكار معينة بشكل لا نهاية لها قد تفاقمت خلال أوقات المشاكل النفسية الأخرى.

لقد أدركت مؤخرًا أنني تعلمت كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة. علاوة على ذلك، أنا مستعد لصياغة طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المقالة يمكن أن تظهر أخيرًا الآن.

الأفكار المتطفلة هي العواطف

هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الوسواسية عاطفية، وغير واعية، وغير عقلانية بطبيعتها. إنها مرتبطة بمخاوفك وقلقك ومجمعاتك غير المعقولة.

لهذا السبب هم مهووسون. العواطف التي تتشكل بداخلك تجعلك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنهم يشيرون إلى "مشكلة! مشكلة! يجب أن نبحث عن حل!

إنه مثل الإشعار في Windows أو غيره نظام التشغيل، والذي يظهر كرمز وسوف يزعج عينيك حتى تقوم بتحديث بعض البرامج أو إزالة الفيروس أو تثبيت برنامج التشغيل الضروري.

يمكننا القول أن الأفكار الوسواسية لها أيضًا وظيفة إيجابية. يذكرونك بالمشاكل التي تحتاج إلى حلها. ولا يمكنك إيقاف تشغيل هذه "الإشعارات" فحسب. من الصعب أن تموت من الجوع عندما يذكرك دماغك باستمرار بالطعام.

لكن لسوء الحظ، لا تخبرنا الأفكار المهووسة دائمًا عن مشكلة حقيقية. آلية ظهور هذه الأفكار دقيقة للغاية. وإذا انحرفت "الإعدادات القياسية" لهذه الآلية لسبب ما، فإن المخاوف والقلق البشري الطبيعي يمكن أن يتخذ شكلاً متطرفًا، ويتجلى في شكل أفكار هوسية يصعب التخلص منها.

يعلم الجميع كيف يمكن أن يتطور الاهتمام الطبيعي بصحة الفرد إلى المراق، وكيف يهدد الخوف الطبيعي من الخطر بالتحول إلى جنون العظمة.

وهكذا تصبح زائرًا منتظمًا للمنتديات الطبية، ولا تغادر الأفكار المتعلقة بصحتك رأسك. ربما تفكر باستمرار في الخطر أثناء تواجدك بالخارج. أو لا يمكنك أن تخرج من رأسك فكرة ما يعتقده الناس عنك، على الرغم من أنك لا ترى أي فائدة من التفكير في هذا الأمر.

النقطة التي أريد توضيحها هي أن الأفكار المتطفلة تعتمد على العواطف. ولذلك، ليس لديهم طبيعة عقلانية. ولذلك لا يمكن محاربتهم بالمنطق.

وهذا هو الاستنتاج المهم جدا. راقبت نفسي كثيرًا، وحاولت أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي، وكيف يحاول عقلي أن يخدعني ويربكني. في السابق، في المساء، عندما كنت متعبا للغاية، لم أستطع إيقاف بعض الأفكار.

على سبيل المثال، يمكن أن أبدأ في التفكير بشيء سيء عن نفسي، أو إلقاء اللوم على نفسي. بغض النظر عن مدى مهارة المحامي الداخلي، فمن يستخدم المنطق و الفطرة السليمةحاول إقناعي بأن كل شيء لم يكن سيئًا للغاية (على الرغم من أنه لم يستبعد المشكلة بالطبع)، وكان الجانب الملوم هو السائد دائمًا، وأصبح كل شيء أكثر إرباكًا. كلما حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار، كلما أصبحت أكثر حيرة وتغلبت علي هذه الأفكار. أدت هذه الرياضة مع الذات إلى تشديد العقدة غير المرئية بشكل أكثر إحكامًا.

في اليوم التالي، في الصباح، برأس جديد، لم أرغب حتى في التفكير في هذه المشكلة. إذا بدأت بالتأمل في «حوار» الأمس مع نفسي، فقد فهمت أن هناك مشكلة، لكنها تضخمت كثيراً وبالغت بسبب حالتي. أدركت أن المشكلة بحاجة إلى حل، وليس التفكير فيها. ليس هناك نقطة في هذه الأفكار.

وبعد فترة أدركت خداع هذه الأفكار وغدرها. إذا حاولت تدميرها بالمنطق، فإنها ستظل هي السائدة، لأنها غير عقلانية وغير منطقية وتجعلك تؤمن بأفكار سخيفة لا حول لها ولا قوة ضدها.

لا يمكنك القضاء على الأفكار الوسواسية بالمنطق

إذا كنت تمتلك عقلية إلقاء اللوم على نفسك، فسوف تستمر في إلقاء اللوم على نفسك حتى عندما لا يكون لديك ما تلوم نفسك عليه. لأن هذا هو حالتك المزاجية ومن هنا تنبع هذه الأفكار وليس بسبب موقف حقيقي! حتى لو تمكنت فجأة من إقناع نفسك لمدة دقيقة بأن هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة، فبعد مرور بعض الوقت ستعود مرة أخرى إذا قاومتها واستمرت في مقاومتها منطقيًا.

إذا كنت في حالة مزاجية تعتقد فيها أنك مريض، وأن شيئًا سيئًا سيحدث لصحتك، فلا نتائج إيجابيةالاختبارات لن تقنعك بخلاف ذلك. "ماذا لو تبين أن الاختبارات غير دقيقة؟"، "ماذا لو كان لدي شيء آخر؟" - سوف تفكر.

ولن ترى نهاية هذه الأفكار، مهما كانت سخيفة من وجهة نظر الفطرة السليمة.

من غير المجدي محاولة دحضهم. لأنه مستحيل. سوف يعودون ويهاجمونك بحجج جديدة سخيفة، والتي سوف تصدقها لأنك في حالة عاطفية تثير هذه الأفكار حول مشاكل غير موجودة.

تذكر الحالة التي تشعر فيها بالقلق بشأن شيء ما. بغض النظر عن مدى إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام، وأنه لا يوجد سبب للقلق، فإن تصورك المشوه بالتوتر العصبي والإثارة، يرسم آفاقك في أحلك الألوان. ليس لأن كل شيء سيء حقًا، ولكن لأن هذه هي الطريقة التي ترى بها كل شيء الآن. إذا بدأت في مثل هذه الحالة بالتفكير والتحدث كثيرًا عن المستقبل، فإن تصورك السلبي سوف يجذب أفكارك إلى القطب "السلبي" ومن الصعب الخروج من هذا الجذب.

طريقة التخلص من الأفكار الوسواسية

سوف تحتاج إلى الحس السليم، ولكن فقط في البداية.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك المهووسة مبنية على مشكلة حقيقية. يحدث أن مضغ العلكة العقلي يعذبك مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني غيابها.

لذا فكر في الأسباب الكامنة وراء هذه الأفكار. عند التخلص من الأفكار، يجب ألا تتجاهل المشكلة، إذا كانت هناك مشكلة. على سبيل المثال، يبدو لك أن لديك نوعا من المرض والأفكار حول هذا الموضوع لا تترك عقلك.

ربما هذه في الحقيقة ليست مخاوف لا أساس لها، ولديك أعراض بعض الأمراض. إذا كان هذا هو الحال، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد قمت بذلك بالفعل ولم تجد أي شيء، انسَ الأمر.

وبغض النظر عما إذا كانت هناك مشكلة أم لا، فلا فائدة من التفكير فيها باستمرار! إما أن تحاول حلها إذا كانت موجودة، أو تنسى كل شيء إذا لم تكن موجودة.

هذه هي اللحظة الوحيدة في المعركة ضد التجارب المهووسة التي تحتاج فيها إلى تطبيق المنطق والفطرة السليمة.

ما يجب القيام به؟

اختر لحظة من الزمن تكون فيها في أفضل حالة أخلاقية، ويكون لديك فيها قدر أكبر من التفاؤل والقوة أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، في الصباح، عندما تكون مليئًا بالطاقة، بعد ذلك تمرين جسديأو بعد .

أقنع نفسك أنه لا فائدة من تكرار نفس الأفكار في رأسك آلاف المرات. أن هذه الأفكار هي خداع أو مبالغة تهدف إلى إرباكك.

افهم الأمور التالية جيداً

• لن تتوصل إلى حل لمشكلة ما إذا كنت تفكر فيها باستمرار
• الأفكار الوسواسية ليس لها أي أساس أساس عقلاني، وإذا كانت مرتبطة بمشكلة ما، فسوف تحلها، بدلاً من العودة إليها باستمرار بأفكارك
• لا يمكنك التخلص من العلكة العقلية بالحجج المنطقية والتفكير

أدرك سخافة الأفكار الوسواسية

بعد ذلك، يمكنك مرة أخرى، بمساعدة العديد من الأطروحات المنطقية، فضح سخافة الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخاف منه، لأن الاختبارات لم تظهر أي شيء"، "من النوبات". نوبات ذعر"لا تموت، لقد قرأت عن هذا أكثر من مرة"، "لا أحد يحاول أن يؤذيني"، "حتى لو كانت هناك بالفعل أشياء تخاف منها، فلا داعي للتفكير فيها 1000 مرة في كل مرة". اليوم، وهذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي ".

ينبغي أن تكون حجتك ضد الأفكار الوسواسية واضحة وموجزة. لا ينبغي أن تنجرف في الجدال مع نفسك. تذكر أنه في جدال طويل الأمد مع الأفكار المهووسة، فإنك محكوم عليك بالفشل، حيث ستسود العواطف والمخاوف على المنطق والعقل، والتصور السلبي نفسه سوف "يسحب" الأفكار إلى القطب السلبي.

لتدمير قوة هذا الجذب عليك أن تفكر أقل. عندما تفكر في أفكار مزعجة وتمضغها إلى ما لا نهاية، فإنك تزيدها قوة.

امنح نفسك عقلية تجاهل الأفكار المتطفلة.

أخبر نفسك أنك لن تفكر فيما تفكر فيه طوال اليوم.وما يبتليك ويعذبك. في الواقع، لماذا مضغ العلكة العقلية باستمرار عندما لا يأتي بأي فائدة؟

الفكرة الوسواسية هي تكرار نفس الفكرة بطرق مختلفة. لن تحصل منه على أي معلومات جديدة وقيمة، ولن تتوصل إلى أي قرار.

لذلك، امنح نفسك العقلية حتى لا تنجرف في أفكار غير مثمرة. بعد أن أخبرت نفسك بذلك، قطعت وعدًا بأنك لن تخلفه، ارسم خطًا غير مرئي. بعد هذه السمة، لم تعد تهتم بالأفكار المتطفلة.

لا تتوقع أن الأفكار لن تعود أبدًا

وسوف يعودون أكثر من مرة. لحن مثل هذا: "دعهم يعودون، ما الفرق الذي يحدثه، أدركت أن هذه الأفكار خادعة ولا تتعلق بالمشكلة الحقيقية".

ستعود الأفكار، وأحيانا ستبدأ مرة أخرى في فك هذه العقدة في رأسك. بمجرد أن تلاحظ أنك مفتون بهذا مرة أخرى، حرك انتباهك بسلاسة إلى الجانب. لا تجادل مع هذه الأفكار، لا تنزعج من أنها تأتي (وسوف تأتي)، تجاهلها، تعامل معها بلامبالاة كاملة.

إذا كنت بحاجة فجأة إلى تذكير نفسك بسخافة هذه الأفكار، فلا تتجاوز الصياغات القصيرة: "لن يحدث لي شيء، وهذا كل شيء". لا تدخل في جدال لن تفوز به أبدا. كل الحجج التي لا نهاية لها والتي تجعلك خائفًا أو متوترًا مرة أخرى هي أكاذيب وخداع.

وتذكر ما قلته في المقال: إذا كنت في حالة نفسية تميل فيها إلى القلق على صحتك أو مستقبلك أو أحبائك، فإن عقلك سوف يركز على ذلك الخوف، مهما كان ذلك الخوف سخيفاً. . لا تحول عقلك ضد نفسك.

يجب أن تعرف لعبة اللغز، التي تشبه الأنبوب. إذا قمت بإدخال في طرفي هذا الأنبوب السبابة أيدي مختلفةوحاول تحريرهم بجهد بدني، وسحب يديك في اتجاهات مختلفة، فلن يخرج شيء، الأنبوب سوف يضغط فقط على أصابعك. وإذا استرخيت ولم تماطل، فكل شيء سينجح.

الأمر نفسه ينطبق على الأفكار المتطفلة. ليست هناك حاجة للرغبة في الخروج منهم بأي ثمن. استرخي، "اقتلها"، ودعهم يكونون.

كن غير مبالي!

إن عدم مبالاتك تجاه الأفكار المتطفلة سوف تحرم الأفكار المتطفلة من محتواها العاطفي، مما يملأها بهذه القوة التي لا يمكنك التحكم فيها في بعض الأحيان. بمرور الوقت، ستتعلم كيفية إدارة انتباهك وملاحظة تلك اللحظات التي تبدأ فيها مرة أخرى بالتفكير فيما لا ينبغي عليك فعله.

ثم الأفكار سوف تتركك إلى الأبد.

ولكن ليس من الضروري الانتظار بفارغ الصبر حتى يحدث هذا: "متى سيغادرون!"، "أحاول ألا أهتم بهم، لكنهم ما زالوا لا يخرجون من رأسي!" ليست هناك حاجة لمثل هذه الأفكار!

سلح نفسك باللامبالاة المنقذة: الأفكار لا تزعجك – جيد، لقد عادت – وهذا أمر طبيعي أيضًا. ليست هناك حاجة لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الوسواسية إلى أفكار هوسية!

إنها ليست مشكلة كبيرة إذا استمرت الأفكار المتكررة في الوصول إليك. إذا حرمتهم من "شحنتهم" العاطفية وحاولت تجاهلهم، فلن يثيروا أعصابك كما اعتادوا. في هذه الحالة، تصبح مجرد نافذة إشعارات مزعجة (من النوع الذي قد تكون شاهدته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) والتي تنبثق في رأسك من وقت لآخر.

وهذا لم يعد مخيفا جدا. يمكنك العيش مع هذا. تظهر الأفكار أحيانًا، لكنها لم تعد تجذب انتباهك أو تربكك. هذه مجرد إشارات قصيرة في الرأس تظهر وتختفي.

عندما بدأت أتعامل مع الأفكار الوسواسية بهذه الطريقة، غادرت رأسي وتعلمت محاربتها. أ محاربة الأفكار الوسواسية ليست قتالاً، إذا نظرنا إلى النضال على أنه مقاومة شرسة. يستريح!

خاتمة

سبق أن قلت في مقالات أخرى أن الأمراض العقلية: نوبات الهلع والأفكار الوسواسية يمكن أن تحطمك أو تجعلك أقوى (كما في مقولة الفيلسوف الشهير).

التعامل مع نوبات الهلع يمكن أن يعلمك. إن العمل على التغلب على الاكتئاب سيساعدك على العثور على مصدر السعادة داخل نفسك. ومحاولة السيطرة على الأفكار الوسواسية ستعلمك إدارة انتباهك والتحكم في عقلك.

تسلح بالصبر واعمل على نفسك، فلن تتخلص من أمراضك فحسب، بل ستكتسب أيضًا نتيجة لذلك تجربة قيمة ومفيدة ستكون مفيدة في حياتك!

دورة الفيديو الخاصة بي خطوة بخطوة للتخلص من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية!

لقد جمعت كل خبرتي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، وكل معرفتي بالمشكلة وعرضتها في في دورة الفيديو الجديدة التي مدتها 17 يومًا "لا داعي للذعر"!أكثر من 7 ساعات من مقاطع الفيديو التي ستعلمك التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من التأملات الصوتية التي يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار الوسواسية والقضاء على الذعر وتنمية المهارات العقلية المهمة لضبط النفس والاسترخاء.

هوس ( متلازمة الوسواس) – الأفكار الوسواسية والأفكار في الرأس والأفعال. يعد هذا الاضطراب من أصعب الاضطرابات سواء بالنسبة للفرد أو من حيث التشخيص والعلاج.بسبب هذا المرض، يواجه المريض صعوبات في الحياة اليومية، العمل أو الدراسة، والتواصل مع الآخرين، وكذلك قضاء وقتهم باستمرار في أداء بعض الإجراءات التي لا نهاية لها، وفهم الصور والأفكار المهووسة.

الهوس: خصائص المفهوم

كل شخص لديه أفكار أو أفعال هوسية بدرجة أو بأخرى. يمكنك التمرير باستمرار في رأسك حول حدث قادم مهم (امتحان أو مقابلة)، يمكنك القلق بشأن ما إذا كانت المكواة مطفأة أم لا، ويمكنك السفر على نفس الطريق كل صباح. كل هذا يعمل على تقليل القلق وتخفيف التوتر العصبي.

علاوة على ذلك، يعاني حوالي 40٪ من الأشخاص من تهيج عصبي ومشاعر سيئة وغير مريحة عند تغيير الترتيب المعتاد للأشياء.

الوسواس (العصاب القهري) هو اضطراب عقلي، حيث تنشأ حالات الهوس بأنواعها المختلفة. تظهر هذه الحالات من وقت لآخر وتمثل أفكارًا وأفكارًا لا إرادية، وأفعال تستلزم تكوين نظام من الطقوس.

مثل هذه الظروف تسبب التوتر العصبي والتوتر لدى الفرد. يؤدي التثبيت على الأفكار أو الأفكار السيئة والمؤلمة في الرأس إلى حدوث مشاعر سلبية، وبالتالي يمكن أن يسبب الاكتئاب أو يمكن أن يثير العصاب (اضطراب عصبي). وفي الوقت نفسه، لا يعاني المرضى من ضعف التفكير المنطقي.

الهوس ليس مجرد حركات متكررة لا يمكن السيطرة عليها (الإكراهات)، وليس مجرد تمرير الأفكار السيئة في الرأس أو التركيز عليها. وتكمن خصوصية المتلازمة في إدراك الفرد لهذه الهواجس. ينظر الشخص إلى الهواجس والإكراهات على أنها شيء غريب وغريب عن وعيه. يُنظر إلى الهواجس على أنها تطفلية، ولا معنى لها، وتتعارض أحيانًا مع طبيعة الفرد، لكن الفرد لا يستطيع محاربتها أو التعامل معها. يعود الهواجسوحالات مماثلة في كل مرة تؤدي إلى التوتر العصبي لدى الشخص، وتزيد من القلق، ويمكن أن تسبب نوبات من الاكتئاب والعصاب.

أنواع حالات الهوس(حسب نطاق المظاهر):

• المحرك (الإكراه) ؛
• العاطفي (الرهاب)؛
• الفكرية (الأفكار الوسواسية).

يمكن أن يظهر الهوس أيضًا على مستوى التجميع (التراكم المفرط) والرغبات والصور والشكوك والأفكار.

بشكل عام، يتميز اضطراب الوسواس القهري بجودة موضوعية ومتكررة. المواضيع الأكثر شيوعًا هي الأوساخ والتلوث والعنف والنظام والتماثل والجنس والعدوان. ما هو مهم بشكل خاص هو أن الهواجس ذات الطبيعة المماثلة تحدث أيضًا لدى الأشخاص الأصحاء.

في مجموعة منفصلةمن الممكن تحديد حالة الهوس - "ليست جيدة بما فيه الكفاية"، والتي تعطي الشخص شعورا بعدم اكتمال العملية. للتأقلم والتغلب على هذه الحالة والقضاء على التوتر، عليه تكرار نفس الإجراء مرارًا وتكرارًا، على سبيل المثال، تشغيل وإطفاء الضوء.

للتخفيف من التوتر العصبي، أو صرف الانتباه عن الأفكار السيئة، أو تقليل القلق، على الإنسان أن يخلق طقوسًا لنفسه. يمكن أن يكون هذا العد، والفحص المزدوج، والغسيل، وغيرها من الإجراءات المتكررة باستمرار. يدرك المريض عدم معناها، لكنه لا يزال يلجأ إليهم، لأنهم يساعدون، على الأقل مؤقتا، في التغلب على الخوف أو الأفكار الوسواسية في الرأس.

لماذا وأين تحدث متلازمة الوسواس - أسباب المرض

في الوقت الحالي، لا يحدد الطب النفسي أسبابًا واضحة من شأنها أن تفسر من أين تأتي الهواجس، ولماذا تظهر أعراض المرض، حيث يمكن أن يكون الاضطراب ناجمًا عن اضطرابات وأمراض عقلية أخرى (العصاب، والفصام، والاكتئاب، وما إلى ذلك).

ولكن لا تزال الأسباب الثلاثة الرئيسية لحدوث العصاب الوسواسي محددة في العلم:

• العوامل البيولوجية – الميزات التشريحيةالجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المركزي، اضطراب عمليات التمثيل الغذائي للناقلات العصبية، أمراض معدية، تلف الدماغ العضوي، الاستعداد الوراثي.
• أسباب نفسية - الاكتئاب والعصاب وخصائص النوع النفسي للشخصية وإبراز الشخصية والتنشئة الأسرية وانخفاض احترام الذات أو على العكس من ذلك وعوامل أخرى.
• أسباب اجتماعية - الرهاب الاجتماعي، وظروف التوتر لفترات طويلة، والعصبية و ضغط عاطفيالمتعلقة بالصراعات في الأسرة أو في العمل، الخ.

تتطور أعراض اضطراب الوسواس القهري أيضًا في أمراض أخرى:

• الفصام والاضطراب الوهمي.
• اكتئاب؛
• ذهان؛
• العصاب.
• التهاب الدماغ؛
• الصرع.

الأعراض الرئيسية للعصاب الوسواسي

يمكن أن تظهر متلازمة الوسواس جسديًا ونفسيًا.

الأعراض الجسدية للاضطراب:

• بطء القلب أو عدم انتظام دقات القلب.
• بشرة أكثر احمرارًا أو على العكس من ذلك شاحبة.
• الدوخة وضيق في التنفس.
• زيادة حركية الأمعاء.

الأعراض النفسية للوسواس:

• الأفكار والتأملات الهوسية ("العلكة العقلية" - حوارات لا نهاية لها مع الذات، والتفكير بلا هدف في بعض الحقائق، وتخيلات الأفعال، والتي عادة ما تكون سلبية بطبيعتها.
• الصور الهوس.
• الدوافع الوسواسية هي الرغبة في القيام بأفعال معينة، عدوانية أو سيئة. هذه الرغبة تعذب المرضى، وتسبب التوتر، فهم يخشون أن يتمكنوا من تحقيق ذلك، لكنهم لا يتعهدون أبدا بإحضاره إلى الحياة.
• الشكوك الوسواسية - يمكن أن تترافق مع أفعال غير مكتملة أو رهاب مختلف.
• الأفكار المتناقضة هي أفكار مخيفة أو سيئة تجاه الأقارب أو الزملاء أو الأشخاص الآخرين، مع كراهية قوية تجاههم لا يدعمها أي شيء. غالبًا ما يتم دمج الأفكار المتناقضة مع الصور والنبضات.
• الرهاب الوسواسي هو الأكثر شيوعًا: الخوف من الجراثيم والأوساخ والخوف من الإصابة بشيء ما.
• الأفعال الوسواسية (الأفعال القهرية) هي نظام من الطقوس التي تكون ذات طبيعة وقائية للفرد.
• غالبًا ما تكون الذكريات الوسواسية مؤلمة وسيئة، مع شعور متأصل بالندم أو العار.
• تحدث حالات الهلوسة بشكل أقل تواترا.

أفكار وسواسية متناقضة (عدوانية).

الأفكار المتناقضة تأتي في مجموعة واسعة. عادة ما تكون هذه صور سلبية للأذى والعنف. الأعراض الرئيسية لمثل هذه الأفكار والأفكار هي الرغبة في التسبب في الألم أو الأذى. في كثير من الأحيان يمكن توجيه مثل هذه الحالة إلى الذات.

أفكار متناقضة نموذجية: الخوف من إيذاء شخص ما أو حتى قتله (خنق طفلك أو زوجك، أو تسميمك أو دفعك من ارتفاع). مثل هذه الظروف تعذب المريض، فهو يعاني من التوتر الرهيب، والشعور بالذنب لأفكاره، والخوف من إطاعة رغباته. الأفكار والأفكار والدوافع المتناقضة لا تتحقق أبدًا في الحياة الواقعية.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: تشخيص الاضطراب وعلاجه

مشكلة علاج المرض هي صعوبة التشخيص. بعد كل شيء، تظهر أعراض الهوس أيضًا في العديد من الأمراض الأخرى. لذلك يجب على الطبيب النفسي إجراء التشخيص التفريقي الذي يستثني:

• العصاب أو الوهن العصبي.
• فُصام؛
• هستيريا؛
• الاكتئاب أو الاضطرابات العاطفية الأخرى.
• أمراض جسدية أخرى.

تنفيذ تشخيص متباينمع العصاب والفصام لدى الفرد، خاصة مع أنواع الفصام الشبيهة بالعصاب والبطيئة، يكون الأمر معقدًا للغاية.

الهوس في الفصام لديه عدد من الميزات:

• المكون العاطفي شاحب ،
• لا توجد صور تدخلية ،
• ويلاحظ بعض الرتابة والمنهجية ،
• هناك صلابة ورتابة في الهواجس.

في مرض انفصام الشخصية المنخفض الدرجة، يكون هاجس الشك واضحًا بشكل خاص. في أعراض الفصام منخفض التقدم هناك موقف نقدي تجاه الهواجس، حيث تعتبر مؤلمة وغريبة عن الشخص نفسه، ويحاول المريض التغلب عليها. مع تقدم المرض، تنحسر الحرجية، ويقل التوتر المؤلم بسبب الصراع العاجز مع الهواجس.

كيفية علاج الاضطراب

يمكن تقسيم علاج المتلازمة إلى ثلاثة أنواع:

• المسببة.
• العلاج النفسي.
• المسببة للأمراض.

يهدف العلاج المسبب للوساوس إلى القضاء على السبب الذي يصيب المريض بالصدمة. العلاج المرضيوالتي تعتبر أساسية في مكافحة الهواجس الشخصية، مصممة للقضاء عليها التغيرات المرضيةفي الدماغ.

يعتبر العلاج النفسي فعالاً للغاية، كما يتضح من التجارب السريرية المختلفة. يتم استخدام طرق مثل العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالتعرض، والتنويم المغناطيسي، والتدريب الذاتي، والتحليل النفسي.

الأدوية المستخدمة لعلاج المرض: مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، الأقراص المهدئة.

للتغلب على هذا الاضطراب يجب أن يكون علاجه شاملاً ويشمل أيضًا العلاج الطبيعي، التغذية الجيدة، استراحة.

جنبا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي أو في الحالات التي لا يساعد فيها، يتم استخدام التنويم المغناطيسي. يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي (العلاج الإيحائي) فعالاً في أعمق مستويات النفس، كما يساعد التنويم المغناطيسي أيضًا في محاربة الرهاب. يجب أن يتم العلاج بمثل هذا العلاج فقط من قبل أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا.

كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية بنفسك؟

محاربة الهوس العلاجات الشعبيةهذا مستحيل، لكن يمكنني أن أفعل ذلك بنفسي. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى التوصيات التالية:

• مرض الوسواس هو اضطراب مزمن، والتي سيكون عليك محاربتها طوال حياتك. ستكون هناك لحظات انحسار المرض، وستكون هناك أيضًا لحظات سيئة من الانتكاس.
• لا تتوقف أبدًا عن القتال، ولا تتخلى عن العمل على نفسك، ولا تيأس.
• لا تفوض تنفيذ طقوسك لعائلتك وأصدقائك.
• لا تلوم نفسك على أفكارك، بل قم بتطوير التفكير الإيجابي.
• حاول تجنب المواقف التي يمكن أن تثير أفكارًا وحالات هوسية.
• حاول العثور على طبيب نفسي جيد يساعدك في التغلب على خوفك وهواجسك من خلال العلاج. العلاج من الإدمانوفي بعض الحالات يكون أدنى بكثير من العلاج السلوكي المعرفي والتقنيات الأخرى.
• يمكنك أيضًا استخدام طريقة EPR (التعرض ومنع الطقوس) بنفسك. وهو يتألف من أن يكون طوعًا في موقف تنشأ فيه أفكار وسواسية، في حين يجب على المريض أن يقاوم الدافع ويؤدي طقوسه المعتادة. إذا حاولت البقاء في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة، فيمكنك في النهاية تحقيق التسامح وفهم أنه دون أداء طقوس الحماية الخاصة بك، لا يحدث شيء فظيع من حولك.
• حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في أداء طقوسك. حاول أن تدرك أن هذه الأفكار والطقوس الوسواسية التي تدور في رأسك خاطئة وغير مهمة على الإطلاق.
• لا تحاول صرف انتباهك عن الأفكار والصور المهووسة، فمحاربتها لا معنى لها، دعها تدخل إلى وعيك، لكن لا تنخرط في "حوار" مستمر لا نهاية له معها.

في حل مشكلة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية حول الشخص والمخاوف والأفعال، يمكنك اللجوء بشكل مستقل إلى طريقة العلاج السلوكي المعرفي، والذي يعتمد على المعرفة بالمرض والوعي وتعديل السلوك.

يتم تنفيذ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وفقًا للمبدأ التالي:

• الخطوة 1. تحول التركيز.القدرة على التعرف على أعراضك وتسميتها بأسمائها الصحيحة (نموذج التفكير "هذا". هوسيعتقد ذلك، وليس أنا؛ الإكراه يريد أن يفعل هذا، وليس أنا).
• الخطوة 2. التقليل من شأن، والذي يقوم على الوعي بمرض المرء. تحتاج إلى فهم ذلك الافكار الدخيلة– كاذب، غير صحيح، لا علاقة له بالواقع. خلاف ذلك الجهد االكهربىالذي يحدث عندما لا يؤدي المرء طقوسه المعتادة، ليس أكثر من نتيجة للعمليات البيوكيميائية في الدماغ. من خلال قبول مرضك، والتعامل معه كظاهرة طبية، فإنك تتعلم عدم توبيخ نفسك بسبب مرضك سيءأفكار أو مخاوف.
• الخطوه 3. إعادة التركيز. وهذه مرحلة صعبة تتطلب الوقت والإرادة والتدريب. يقوم على تغيير التركيز من الهوس إلى شيء مفيد أو معقول. متى يحدث هوسأو الإكراه، عليك أن تحدد بنفسك أن هذا أحد أعراض المرض وأن تعامله بهذه الطريقة، وحاول التحول إلى شيء آخر يجلب المنفعة أو المتعة.
• الخطوة 4. إعادة التقييم. من خلال تنفيذ جميع الخطوات بشكل شامل، تبدأ تدريجيًا في إعادة تقييم أهمية هواجسك، وسوف تتعلم عدم إعطائها أهمية كبيرة، مما يقلل بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه في أداء طقوسك.

من المستحيل علاج الاضطراب بشكل شامل وفعال باستخدام العلاجات الشعبية. ولكن هناك جانب آخر. العلاج بالعلاجات الشعبية يساعد بشكل جيد في تخفيف بعض الأعراض والتوتر العصبي والإثارة.

ستساعد تمارين التنفس وشاي الأعشاب المهدئ على تطبيع الحالة العاطفية لكل من النساء والرجال.

هوس - اضطراب شديدمما يفسد حياة المريض بشكل كبير، ولكن الرغبة في هزيمة ذلك، والنضال المنهجي، والعمل الجاد على النفس سيسمح لك بالسيطرة على المرض حتى يأتي الهدوء أخيرًا. حياة سعيدة، حيث لا تعذبك الأفكار السيئة، والشعور بالذنب، ولا تحتاج إلى إضاعة الوقت في أداء طقوس لا معنى لها وتجربة مخاوف لا أساس لها.

الخوف له وظيفة إيجابية، تحذير الشخص من الخطر. ولكن عندما يصبح القلق مفرطا، فإنه يبدأ فقط بالتدخل. وفي هذه اللحظة يبدأ الشخص بالتحليق بالأفكار الوسواسية، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

مفهوم الاضطرابات المرتبطة بالمخاوف الوسواسية

الرهاب هو مظهر مرضي لرد فعل الخوف تجاه حافز معين لا يمكن تفسيره منطقيا. على سبيل المثال، الخوف من الأماكن المغلقة، السفر الجوي، الحيوانات، المستشفيات.

يتميز اضطراب الوسواس القهري (OCD) بتطور الأفكار الوسواسية (الهواجس) والرهاب، والتي يستخدم الأشخاص لمكافحتها إجراءات وقائية تذكرنا بالطقوس (الإكراهات).

الأفكار التطفلية الأكثر شيوعًا هي:

• الخوف من العدوى بالأوساخ والجراثيم.
• أفكار قلقة بشأن التهديدات الخارجية، وكذلك الخوف من فقدان السيطرة على النفس وإيذاء شخص ما؛
• فيما يتعلق بتنظيم النظام أو الدقة أو التماثل؛
• أفكار أو صور ذات طبيعة جنسية.

يمكن أن يصبح شكلاً متطرفًا من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية. PA هي نوبة شديدة مفاجئة من القلق مصحوبة بأعراض نباتية:

• عدم انتظام دقات القلب.
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة التعرق.
• يرتجف في الجسم.
• التشنجات.
• دوخة؛
• حالة ما قبل الإغماء.

قد يكون مصحوبًا بمشاعر الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية، بالإضافة إلى خوف واضح من الجنون أو الموت. ميزة مميزةاضطراب الهلع له انتكاسات غير متوقعة.

أسباب الرهاب، PA، الوسواس القهري

هناك العديد من النظريات حول تطور اضطرابات القلق. اعتمادا على المدرسة النفسية، يأتي العامل البيولوجي أو النفسي أو الاجتماعي في المقدمة. ومع ذلك، السبب الجذري مخاوف الهوسوالسلطة الفلسطينية هي إجهاد قوي لمرة واحدة أو مزمن.

إذا اكتشف الشخص أنه مصاب به، لجأ إلى طبيب أعصاب للحصول على المساعدة، فإنه، كقاعدة عامة، يقوم بتشخيص خلل التوتر العضلي الوعائي. VSD - الخلل اللاإرادي من نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون أسباب VSD:

• سمات الشخصية الفردية والدستور البشري؛
• أمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي.
• إصابات الرأس والظهر.
• التغيرات الهرمونية في الجسم (المراهقة، الحمل)؛
• سوء التغذية
• مدمن كحول؛
• تناول بعض الأدوية.
• الالتهابات؛
• الحساسية.

مزيد من التفاصيل حول تطور الرهاب ونوبات الهلع في الفيديو:

من السهل الخلط بين مظاهر نوبة الهلع و VSD. لإجراء التشخيص الصحيح، يجب استبعاد العامل الفسيولوجي. ويرتبط حدوث نوبات الهلع والرهاب في المقام الأول بسمات شخصية المريض، وهي سمات الشخصية القلقة والريبة وطريقة التفكير السلبية.

الشخص نفسه الذي يعاني من نوبات الهلع يعتبر المظاهر الخضرية سببا للقلق. على الرغم من أنها في الواقع عنصر من عناصر القلق نفسه. تتطور نوبة الهلع وفقًا للسيناريو التالي: يتم إطلاق الأدرينالين استجابةً للتوتر، وتتسارع نبضات القلب، ويتسارع التنفس، ويحدث الشعور بنقص الهواء.

يشعر الشخص وكأنه يختنق. في الواقع، يحدث فرط التنفس بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون. يشمل الجسم الات دفاعية. هناك تضييق وتشنج في الأوعية الدموية والعضلات الملساء في الأعضاء. حتى التشنج قصير المدى يثير أعراضًا تخيف الشخص: طنين الأذن والغثيان والدوخة. من خلال التركيز على هذه الأحاسيس الفسيولوجية غير السارة، يسبب الشخص نفسه خوفا إضافيا، مما يؤدي إلى تفاقم وضعه.

كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية: استشارة الطبيب النفسي

يمكن علاج العصاب بالأدوية.

مهم! يتم اختيار نوع الدواء وجرعته بشكل فردي وشخصي.

يمكن وصف المهدئات للمريض مثل الفينوزيبام والريلانيوم. ومع ذلك، فمن المستحسن استخدام هذه الأقراص فقط سياره اسعافلوقف الهجوم، لأنها تثير الإدمان والاعتماد. مضادات الاكتئاب زولوفت، فلوكستين، باكسيل لا تسبب الإدمان - يمكن تناولها لفترة طويلة.

مهم! الحبوب مجرد عكاز مؤقت.

نعم، يمكنها موازنة الكيمياء الحيوية للدماغ لفترة من الوقت والقضاء على الأعراض اضطرابات القلق. ومع ذلك، فمن الأهم بكثير معرفة مصدر القلق، وفي أي المواقف تتفاقم الحالة المرضيةتعلم كيفية الاسترخاء والحفاظ على الخلفية العاطفية عند المستوى الطبيعي.

فقط الشخص نفسه يستطيع تغيير طبيعة أفكاره وتصوره للعالم. نوبات الهلع والأفكار الوسواسية- مشكلة في المجال العقلي ويجب حلها بالوسائل النفسية.

لتعرف، كيفية التغلب على VSD ونوبات الهلع والأفكار الوسواسية،يمكنك تحديد موعد مع الطبيب النفسي المتخصص في نوبات الهلع والمخاوف والرهاب نيكيتا فاليريفيتش باتورين

القلق المفرط يرتكز على اعتقادات متجذرة بأن العالم مكان خطير، وأن الإنسان ضعيف لدرجة أنه غير قادر على تحمل هذا الخطر. ونتيجة لذلك، يعيش الشخص تحسبا لمشكلة وشيكة، وكارثة، ويدفع نفسه بشكل مصطنع إلى حالة مرهقة، مما يؤدي إلى تطوير هجمات الذعر. لعلاج الرهاب، يشار إلى OK و PA، العلاج النفسي السلوكي المعرفي، والذي يسمح لك بتغيير تصور الشخص للخطر وتطوير نماذج سلوكية جديدة.

نوبة الهلع و VSD: العلاج في المنزل

غالبًا ما يعاني الشخص الذي سبق له تجربة السلطة الفلسطينية خوف قويالهجوم القادم. وهذه التجارب هي التي تسبب ضررًا أكبر من أي هجوم آخر.

وقاية

بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيصهم بخلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، من أجل منع التفاقم، يجب معالجة الأوعية الدموية وتقويتها. للتغلب على VSD، تحتاج إلى ضبط نمط حياتك وروتينك اليومي ونظامك الغذائي ومستواك النشاط البدني, عادات سيئة. كحد أدنى، تجنب التدخين وتعاطي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الطريقة الرئيسية للوقاية من نوبات الهلع هي وقف تراكم التوتر في العضلات. تنجم حالة التوتر عن هرمون الأدرينالين، الذي يتم إطلاقه استجابةً للضغط الحقيقي أو المتصور. ستساعد الطرق التالية في إزالة الأدرينالين المتبقي.

1. التدليك القوي لعضلات الجسم الكبيرة. يساعد على تسريع دوران الأوعية الدقيقة وعمليات التمثيل الغذائي وإزالة الهرمون عن طريق العرق والبول.
2. النشاط البدني على هواء نقي. على سبيل المثال، يعد المشي الشمالي تمرينًا مثاليًا لنظام القلب والأوعية الدموية ولتصحيح مشاكل العضلات والعظام.
3. (كيغونغ، اليوغا) سوف يساعد في التخفيف شد عضليوتهدئة الجهاز العصبي.
4. الملاكمة التايلاندية. يمكن العثور على أكياس الملاكمة في كل نوادي اللياقة البدنية تقريبًا. ما تحتاجه هو كيس ملاكمة يشبه جسم الإنسان. عند القيام بالركلات واللكمات الحادة أثناء الزفير، يتم تنشيط العضلات الكبيرة، مما يساهم في التحكم في إطلاق الأدرينالين في الدم وفضلاته.

إذا حدث هجوم

كيفية التعامل مع VSD ونوبات الهلع والعصاب، إذا كان هناك هجوم في الطريق:

1. تبديل الأفكار من أفكارك العالم الداخليعلى البيئة المحيطة: افحص أزرار المصعد بعناية، ولون الأشياء المحيطة، واستمع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك. يمكنك الاتصال بصديق وتشتت انتباهك عن طريق المحادثة.
2. إذا أمكن، استلقِ لتخفيف توتر العضلات.
3. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ولم يكن هناك كيس ورقي قريب، فيمكنك التنفس في راحة يدك. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ زفيرًا طويلًا.
4. حاول أن تجبر نفسك على الابتسام. يستجيب الجسم للعاطفة المنتجة من خلال تطبيع العمليات الفسيولوجية.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع والأفكار الوسواسية بنفسكيمكنك معرفة المزيد من الفيديو:

طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك

من وجهة نظر علم النفس المعرفي، يحدث الوسواس القهري بسبب عدم القدرة على تفسير أفكار الفرد بشكل صحيح.

يبدو أن المريض غارق في الأفكار ولا يستطيع السيطرة عليها وعلى العواطف التي تسببها. ومع ذلك، يمكن للجميع تدريب أنفسهم على تركيز انتباههم على ما يريدون. التمرين المثالي لتدريب التفكير الواعي يسمى التأمل.

تأمل

يجب أن تخصص ما لا يزيد عن 20 دقيقة للمذاكرة كل يوم. أنت بحاجة إلى التقاعد وإيقاف الصوت على هاتفك واتخاذ وضعية مريحة وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس. سوف تأتي الأفكار تلقائيا. بدلاً من التشبث بأي منها وتطويرها في عقلك، حتى أكثرها متعة، تحتاج إلى التخلص من الفكرة والتركيز مرة أخرى على التنفس.

مهم! يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، دون انتظار نوبة القلق التالية. لا يتم تنفيذ التمرين بهدف التهدئة فقط، على الرغم من أن هذا سيحدث. يساعد التأمل اليومي في المقام الأول على تطوير مهارة تتبع أفكارك، وفصل نفسك عنها عاطفيًا، وتقييم مدى ملاءمتها بنزاهة.

بمعنى ما، يمكن تسمية أي أفكار لا إرادية تنشأ لدى الشخص بالوسواس. يتم التغلب على الأفكار غير المنضبطة أثناء أداء الإجراءات التي أصبحت تلقائية. على سبيل المثال، أثناء التنظيف أو قيادة السيارة. من السهل بشكل خاص أن تسيطر الأفكار الميكانيكية على العقل الذي لم يتم تكليفه بمهمة عن قصد. يزيد التأمل من الوعي بعملية التفكير والقدرة على التحكم الإرادي في تفكير الفرد، حتى أثناء PA.

تقييم أفكارك

من الأفضل القيام بهذا التمرين كتابيًا، على الأقل في البداية.

1. يتم اختيار فكرة مخيفة وإشكالية وتدوين ملاحظة قصيرة. على سبيل المثال، "يمكنني أن أؤذي طفلي".
2. بعد ذلك، يتم تحديد الفكرة التالية، مما يزيد من حدة المشاعر غير السارة. على سبيل المثال، "إذا كنت أعتقد ذلك، فسوف يحدث بالتأكيد".
3. بعد صياغة جميع المعتقدات السلبية، يجب أن تبدأ في البحث عمدًا عن الأفكار والآراء التي تجعلك تشعر بالتحسن.
4. على سبيل المثال، "أنا أحب طفلي"، "أتمنى له الأفضل فقط"، "التفكير في بعض الإجراءات لا يؤدي تلقائيًا إلى تنفيذها"، وما إلى ذلك.

ستساعد بعض الأفكار في تحسين حالتك العاطفية، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تفاقمها. يجب التخلص من مثل هذه الأفكار باعتبارها كاذبة. قد يبدو هذا التمرين بمثابة دفن رأسك في الرمال بالنسبة لمريض الوسواس القهري، لكنه في الواقع يساعد في التخلص من المعتقدات الخاطئة التي تؤدي إلى نوبات الوسواس القهري.

وبدون إعطاء العقل أفكارًا إيجابية للتفكير فيها عمدًا، ينزلق مريض الوسواس القهري حتمًا إلى صور وصور مألوفة ومخيفة.

خبرة حقيقية في علاج نوبات الهلع والرهاب والعصاب

نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، على الرغم من أنها تسبب إزعاجًا نفسيًا وجسديًا، إلا أنها لا تشكل تهديدًا للحياة. يمكن التغلب على الهجمات - ما عليك سوى أن تؤمن بقوتك.

عن تجربة حقيقيةالتخلص من نوبات الهلع قائمة التشغيل على قناة يوتيوب