تستمر نوبات الهلع من 5 إلى 20 دقيقة، ولكن في غضون دقائق يمكن أن تسبب خوفًا شديدًا وأعراضًا جسدية وأفكارًا عن الموت. وفقا للإحصاءات، تحدث نوبات الهلع في كثير من الأحيان في متوسط ​​عمر 20-40 عاما، وأحيانا يمكن أن تحدث الهجمات في الليل. على خلفية نوبات الهلع، تصاب النساء بحالات عصبية ورهاب، الأمر الذي يتطلب علاجًا متخصصًا.

نوبة الهلع هي هجوم قصير المدى (من 10 إلى 30 دقيقة) من الخوف والذعر غير المبرر وغير الواعي، والذي يصاحبه أعراض جسدية وذهانية. نوبات الهلع لا سبب لها، ولهذا فهي تختلف عن أنواع الرهاب المختلفة. تشير نوبات القلق والخوف قصيرة المدى، إذا كان القلق مستمرًا، إلى اضطراب القلق العام. يشير حدوث نوبات الهلع المنهجية والمتكررة إلى وجود مرض مستقل - اضطراب الهلع. نوبات الهلع شائعة جدًا. حوالي 5% من السكان معرضون لنوبات الهلع. وهؤلاء معظمهم من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 40 عامًا، وتعاني النساء من نوبات الهلع ثلاث مرات أكثر من الرجال. النساء أكثر عرضة للتوتر، وأكثر عرضة للشك، وعرضة للفحص الذاتي.

أسباب نوبات الهلع عند النساء

كل شخص لديه عالمه الداخلي الخاص، وشخصيته وفردية، وبالتالي فإن تلك المواقف التي تسبب بعض الانزعاج فقط يمكن أن تزعج الآخرين، وتسبب الذعر لدى الآخرين. تحدث نوبات الهلع عند النساء لأسباب مختلفة، يمكن تجميعها معًا.

• الوضع المجهد: يمكن أن يكون صدمة نفسية شديدة قصيرة المدى (على سبيل المثال، حادث، وفاة أحد أفراد أسرته، الطلاق) أو إجهاد طويل الأمد (الضغط النفسي المفرط، العمل المجهد).
• الأمراض الجسدية: يمكن أن تكون نوبات الهلع بمثابة أحد أعراض بعض أمراض الأورام والقلب وغيرها من الأمراض.
• التعليم: الحماية المفرطة في مرحلة الطفولة، أو السيطرة الشاملة، أو العكس، تربية الفتاة باعتبارها مركز الكون، والتي يُسمح لها دائمًا بكل شيء؛
• الوراثة: أظهرت الأبحاث أن هناك استعداد وراثي لنوبات الهلع.
• تعاطي المخدرات وإدمان الكحول. غالبًا ما تحدث نوبات الهلع أثناء أعراض الانسحاب أو الانسحاب أو بسبب تسمم الجسم بمواد سامة.
• مرض عقلي(مثل الفصام).
• التغيرات في المستويات الهرمونية: اضطراب الدورة الشهرية، بداية النشاط الجنسي، الحمل، انقطاع الطمث.
• سمات الشخصية: الشك والقلق والميل نحو المراق.
• نمط الحياة المستقرة، وقلة النشاط البدني.

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا، ولكن ليس جميعها عند النساء.

نوبات الهلع عند النساء، الأعراض

يمكن تقسيم أعراض نوبات الهلع لدى النساء إلى مجموعتين: جسدية وعقلية. يمكن أن تحدث نوبات الهلع أثناء النهار والليل. يُعتقد أن الأشخاص ذوي الإرادة القوية هم عرضة لنوبات الهلع في الليل، حيث يمكنهم التحكم في الخوف أثناء النهار.

الأعراض الجسدية: زيادة معدل ضربات القلب، ألم في الصدر، ضيق في التنفس، تعرق، قيء، جفاف الفم. في هذه الحالة، تظهر الأعراض فقط خلال نوبة الهلع وتتوقف عندما تنتهي.

الأعراض النفسية: الخوف من الموت، الجنون، الشعور بالكارثة الوشيكة، التصلب أو الأرق الحركي، الغربة عن الواقع أو تبدد الشخصية الذي يحدث فجأة.

نوبات الهلع لدى النساء أثناء الحمل وبعد الولادة

إن وجود اضطراب الهلع ليس موانع للحمل، ولكن خلال هذه الفترة تحتاج المرأة إلى إشراف إضافي من طبيب نفساني، لأن نوبات الهلع المتكررة لدى النساء، وخاصة الهجمات، يمكن أن تضر بصحة الطفل الذي لم يولد بعد. الحمل والولادة يمكن أن يسببا نوبات الهلع. يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية، وزيادة مستويات القلق، وانخفاض المستويات النفسية والعاطفية ومقاومة المرأة للتوتر. الخوف والقلق على الطفل، صحته وسعادته، الخوف من أن تكون أماً سيئة، الخوف من موت الطفل…. كل هذا غالبًا ما يسبب ويحفز تطور نوبات الهلع. وتكمن صعوبة علاج اضطرابات الهلع لدى النساء في عدم القدرة على استعمالها كلها تقريباً الإمدادات الطبيةفي العلاج، لذلك، إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب الهلع وتعاني من نوبات هلع متكررة ومكثفة، فيجب عليك أولاً الخضوع للعلاج قبل التخطيط للحمل.

نوبات الهلع لدى النساء أثناء انقطاع الطمث

على وجه الخصوص، تكون الهجمات أثناء انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث مصحوبة بإفراز مكثف لهرمونات التوتر. التغيرات الهرمونية في جسم المرأة أثناء انقطاع الطمث تثير نوبات الهلع. حوالي 18% من النساء خلال هذه الفترة معرضات للنوبات، وتكون الأعراض الأكثر شيوعًا هي الخوف من الموت، والغربة عن الواقع، وتبدد الشخصية، والتعرق الشديد، والارتعاش.

علاج نوبات الهلع عند النساء

عند النساء يتم اختياره اعتمادًا على شدة الأعراض وتكرارها ومدتها علامات الذعر. قامت IsraClinic بتطوير أساليب عيادة معقدة لتشخيص وعلاج نوبات الهلع لدى النساء، بما في ذلك أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، وهذا يسمح لنا بتطوير الفرد نهج معقدفي علاج كل مريض. في البداية، يقوم الأطباء في إسرائيل بإجراء تشخيص شامل للجسم من أجل استبعاد وجود أمراض جسدية يمكن أن تسبب نوبات الهلع. أولاً. يستخدم العلاج الدوائي حصرا على النحو الذي يحدده الطبيب النفسي. في المراحل الأولى من المرض، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، تتم مقارنة استصواب استخدام الأدوية مع الأضرار المحتملة التي قد تلحق بالطفل. ثانيًا. العلاج النفسي. يستخدم في علاج نوبات الهلع عند النساء أنواع مختلفةالعلاج النفسي:

• السلوك المعرفي، المصمم لتغيير موقف المرأة تجاه نوبات الهلع، وإثبات المخاوف، وإعطاء تفسير منطقي للأعراض، وتقليل القلق والمساعدة في مكافحة التفكير الكارثي. في العلاج النفسي السلوكي المعرفي، يتم استخدام التقنيات التالية لعلاج نوبات الهلع: الاحتفاظ بمذكرات المراقبة والتدريب تقنيات التنفسوتحديد أسباب الخوف أو القلق ومكافحتها، والتأمل وغيرها.
• التنويم المغناطيسي (الكلاسيكي أو الإريكسوني) الفرق الرئيسي هو أنه مع الأول، يتم غرس المريض في المواقف المصممة لتقليل القلق، ومع الثاني، ينغمس المريض في نشوة، وبمساعدة طبيب نفسي، يحل الصراعات الداخلية ;
• يستخدم التحليل النفسي في في حالات نادرةبسبب الحاجة إلى علاج طويل الأمد.
• العلاج الأسري الجهازي (الذي بموجبه تكون القابلية لنوبات الهلع نتيجة لعدم التفاهم بين أفراد الأسرة) ؛
• البرمجة اللغوية العصبية، المصممة لتغيير رد فعل الشخص تجاه المواقف التي تسبب الذعر؛
• يوفر العلاج بالفن منفذًا للتوتر والخوف، ويساعد على التخلص من الرهاب الخفي وحل الصراعات الداخلية. لعلاج نوبات الهلع لدى النساء، يتم استخدام أنواع من العلاج الفني مثل العلاج الأيزوثيرابي والعلاج بالموسيقى وأنواع أخرى.

الوقاية من نوبات الهلع لدى النساء

تتضمن الوقاية من نوبات الهلع لدى النساء مجموعة من التدابير المصممة لزيادة مقاومة الإجهاد وتخفيف التوتر والقلق.

• التنفس المريح، والذي يتم تحقيقه باستخدام تقنيات خاصة؛
• تأمل؛
• الأنشطة الرياضية؛
• هواية؛
• الحفاظ على الروتين اليومي و التغذية الجيدة;

من الضروري أيضًا وضع خطة عمل أثناء نوبة الهلع - يمكن أن تكون هذه الخطة العد، أو قراءة قصائد بسيطة أو أدعية، أو ارتداء سوار، وما إلى ذلك. نوبات الهلع لدى النساء، عند استخدام العلاج الصحيح والفعال، تختفي دون أثر وبدون مضاعفات. لا تنتظر أن يتفاقم الوضع بل تواصل مع أحد المتخصصين.

منذ خمسين إلى سبعين سنة مضت مصطلح " نوبة ذعر"لم يكن معروفا إلا قليلا. تم ذكره بشكل رئيسي من قبل المعالجين النفسيين. في الوقت الحاضر تغير الوضع. لقد سمع الكثيرون عنها، وقد لاحظها البعض، وكان لدى البعض "الحظ" لتجربة ماهية نوبة الهلع. تسارع إيقاع الحياة، وتدفقات الناس تواجه كل يوم، وخاصة في المدن الكبرى. تطور وسائل الإعلام الإخبارية التي تنقل الأخبار باستمرار، والتي غالبًا ما تكون عن الأحداث السلبية والصعبة، أينما وقعت. سعي الإنسان المعاصرلا تفوت أي شيء. كل هذه العوامل تثقل كاهل النفس. في مثل هذه الظروف وبهذه السرعة، غالبا ما لا يستطيع التعامل مع الحمل. تستجيب النفس للضغط الزائد بالانزعاج والخوف والقلق. مظهر حادهجماتهم هي نوبات الهلع.

نوبات الهلع ليست نادرة الحدوث. من بين كل مائة شخص، يعاني شخص واحد من نوبات الهلع بانتظام. لقد تعرض خمسة من كل مائة لمثل هذا الهجوم مرة واحدة على الأقل. علاوة على ذلك، فإن ذروة الأمراض تحدث في سن مبكرة. وفقا للإحصاءات، هذه هي الفترة من 25 إلى 35 عاما، على الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث في أي عمر - سواء مع طفل أو مع شخص مسن. في أغلب الأحيان تتأثر النساء بهذا الاضطراب. ومن بين المرضى الستة سيكون هناك رجل وخمس نساء.

نوبة الهلع لدى النساء والرجال هي حالة مفاجئة خوف قوي, أسباب خارجيةالذي لا. يتراكم الخوف بسرعة ليصل إلى أعلى مستويات الشدة، ثم يختفي من تلقاء نفسه. مدة الهجوم من عشر دقائق إلى نصف ساعة، وفي كثير من الأحيان تصل إلى ساعتين. كقاعدة عامة، يترك الهجوم وراءه الخوف من تكراره.

مهم!نوبة الهلع ليست مهددة للحياة، على الرغم من أنها قد تكون مصحوبة بأعراض جسدية مخيفة (ضربات قلب قوية، صعوبة في التنفس، غثيان، وغيرها). يمرون مع نهاية الهجوم. لكن الأمر لا يصبح أسهل من الناحية النفسية، لأن الخوف من تكرار الهجوم لا يزال مؤلمًا. وهذا يؤدي إلى تطورهم مرارا وتكرارا.

آلية نوبة الهلع تشبه تعبئة الجسم عندما تهديد حقيقيأو عند القيام بشيء صعب عليه بشكل غير عادي النشاط البدني. احتمال تكرار نوبة الهلع الأولى لديك مرتفع. إذا بدأت الهجمات تحدث بشكل منتظم، فهذا يسمى بالفعل اضطراب الهلع. يمكن أن يثير تطور الاضطرابات الرهابية لدى الشخص ويؤدي إلى تغيير في شخصيته.

ما الذي يسبب نوبات الهلع

تنقسم أسباب نوبات الهلع لدى النساء إلى عامة، مستقلة عن الجنس، ومحددة، تحددها الخصائص الفسيولوجية للجسم الأنثوي. شائعة :

1. وجود مرض خطير (مثل أمراض القلب). المرض وموقف المريض منه يسبب القلق الذي يسميه الأطباء بالجسد. حالة من الاكتئاب والكسر، وعدم استقرار العواطف يمكن أن يسبب السلطة الفلسطينية. لكن في مثل هذه الحالات تكون فقيرة عاطفياً وتظهر المظاهر الخضرية في المقدمة. القلق، على الرغم من أنه قوي جدًا، إلا أنه أضعف في حدته من الأعراض الجسدية.
2. مكون وراثي. تشير الأبحاث إلى الأساس الجيني للمرض: 20% من المصابين لديهم أقارب يعانون من مشاكل مماثلة. إذا لوحظت هجمات الذعر في أحد التوائم المتطابقة، ففي كل حالة ثانية تحدث هذه الحالة أيضًا في الثانية. يتم أيضًا تحديد النمط النفسي للشخص وشخصيته إلى حد كبير وراثيًا.
3. الخلل الهرموني في الجسم. ترتبط نوبات الهلع والهرمونات في الجسد الأنثوي ارتباطًا وثيقًا. يلعب هرمون الأدرينالين دورًا رئيسيًا في آلية تكوين ومسار نوبة الهلع. يؤدي إطلاقه المفرط في الدم عن طريق الغدد الكظرية إلى ظهور علامات PA. مع ورم الغدة الكظرية، يزيد بشكل حاد تخليق الهرمونات، بما في ذلك الأدرينالين. زيادة التركيزفهو في الدم يولد الإثارة والمخاوف والقلق. هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى نوبة الهلع. كما أن هرمون الثيروكسين، الذي تنتجه الغدة الدرقية، له أيضًا تأثير محفز. عندما يتعطل عمله (التسمم الدرقي)، يتم إنتاجه بكميات زائدة، ويزيد من النشاط الحركي والعقلي، ويثير الأرق. على خلفية هذه الإثارة المتزايدة، قد تحدث نوبة من الذعر، وكذلك الغضب والغضب. ويفسر ذلك حقيقة أنه تحت تأثير هرمون الغدة الدرقية، تصبح الأنسجة أكثر حساسية للأدرينالين.
4. وتشمل هذه الأدوية التي لديها أثر جانبيجيل زيادة القلق- مضادات الأكسدة. هذه هي الأدوية التي تزيد من إفراز منبه القلق النشط في الجسم - هرمون كوليسيستوكينين. الأدوية المرتبطة بالستيرويدات (الستيرويدات الابتنائية، والأدوية المضادة للربو) يمكن أن تسبب أيضًا نوبات الهلع. دواء آخر، bemegride، يستخدم للتخدير، وعلاج إدمان الكحول، وفي حالة تناول جرعة زائدة من الحبوب المنومة التي تحتوي على حمض الباربيتوريك، يسبب تحفيز الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يثير نوبة.
5. العوامل النفسية والعاطفية - الاكتئاب والرهاب واضطرابات ما بعد الصدمة والأمراض العقلية.

تشمل الأسباب المحددة لنوبات الهلع لدى النساء زيادة عاطفتهن، وقابلية التأثر، والميل إلى القلق بشأن أي سبب، والخجل مقارنة بالرجال، والشك. على هذه الخلفية المواقف العصيبةيمكن تجربتها بشكل أكثر إيلامًا، مما يؤدي إلى القلق، ويؤدي إلى نوبات الهلع.

لكن السبب الرئيسي المحدد لنوبات الهلع لدى النساء هو الهرمونات التي تحدد فسيولوجيا الجسد الأنثوي. تتغير المستويات الهرمونية لدى المرأة باستمرار، ويحدث في بعض فترات الحياة خلل خطير. وبالتالي، تحدث بانتظام تغيرات هرمونية معقدة مرتبطة بالدورة الشهرية. تبدأ التغيرات الكبيرة في المستويات الهرمونية في الأسابيع الأولى من الحمل وتستمر طوال فترة الحمل وبعد ولادة الطفل. وأخيرا، تحدث تغيرات هرمونية كبيرة أثناء انقطاع الطمث، أو انقطاع الطمث. تزداد احتمالية حدوث نوبات الهلع لدى النساء خلال فترات:

• بلوغ؛
• بداية النشاط الجنسي.
• حمل؛
• الولادة؛
• الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل؛
• سن اليأس.

تحدث معظم التغيرات الهرمونية واسعة النطاق في الجسد الأنثوي أثناء الحمل، وكذلك بعد نهاية فترة الإنجاب - أثناء انقطاع الطمث. جميع الأوقات الأخرى تبدأ من بلوغتحدث التغيرات في المستويات الهرمونية، والتي غالبا ما تؤثر على الحالة النفسية والعاطفية، بانتظام كل شهر.

حدوث نوبات الصرع عند النساء الحوامل

زادت تجارب المرأة التي تحمل طفلاً ضغط ذهني. إنها تخشى على صحة جنينها وتخشى الولادة القادمة. يمكن أيضًا إضافة أفكار حول الصعوبات اليومية والمالية القادمة. كل هذا يمكن أن يصبح الأساس لنوبات الهلع. في بعض الأحيان تستمر حالة القلق بعد الولادة. الخوف على الطفل، خاصة إذا لم يساعد أحد الأم الشابة، يجعلها تخاف من أفعالها. قد تشعر بالذعر من أنها ستفقد السيطرة على نفسها وتصاب بالجنون وتؤذي الطفل.

تختلف التغيرات الهرمونية في كل مرحلة من مراحل الحمل. هدفهم الرئيسي هو ضمان الظروف الطبيعية لحمل الطفل ونموه طوال الأشهر التسعة كلها والولادة الآمنة للطفل. لذلك، في المراحل المبكرة والمتأخرة تكون متعددة الاتجاهات. مثل هذه التغيرات الهرمونية التي تحدث باستمرار تؤثر أيضًا على توازن الهرمونات المسؤولة عن القلق. الزيادة في مستوياتها يمكن أن تسبب نوبة هلع. إذا تكررت نوبات الهلع، يصف الأطباء عادةً علاجًا لطيفًا. ولكن في الحالات الشديدةقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى علاج جدي.

تكون احتمالية الإصابة بالمناطق المحمية مرتفعة بشكل خاص إذا كانت المرأة قد واجهتها بالفعل قبل الحمل. لا يعتبر الأطباء أن نوبات الهلع موانع للحمل. ولكن لا يزال يوصى بالخضوع لدورة علاجية ثم إنجاب طفل، لأن الحمل يمكن أن يساهم في تدهور الحالة العقلية.

انقطاع الطمث ونوبات الذعر

أقرب إلى خمسين عاما، يبدأ جسم المرأة في الخضوع لتغيرات هرمونية خطيرة - انخفاض في مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية وفقدان الوظيفة الإنجابية. أعراض انقطاع الطمث وعلامات نوبة الهلع لدى النساء متشابهة جدًا. زيادة معدل ضربات القلب, صداع, حمى, زيادة التعرقو اخرين. اذا هذا المظاهر الجسديةلا يصاحبه شعور بالذعر لا يمكن السيطرة عليه، وتختفي الأعراض عند تناول أدوية العلاج بالهرمونات البديلة الموصوفة من قبل طبيب أمراض النساء، لا داعي للقلق - ستنتهي النوبات. وهي مرتبطة بانقطاع الطمث وليست نوبات ذعر.

كيف تساعد نفسك

إذا عانت المرأة بشكل متكرر من أعراض نوبة الهلع، فيجب دعم العلاج من قبل أخصائي من خلال جهود مستقلة تهدف إلى مكافحة الاضطراب والمشاركة في الوقاية. تحتاج إلى تحليل نمط حياتك وتعديله إذا كان بعيدًا عن الصحة. ويتعلق هذا بالتوازن بين الراحة والعمل، والنظام الغذائي، والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، وتغيير بعض العادات، والتخلص من العادات السيئة.

يجب أن يكون حاضرا في الحياة النشاط البدني. الدراجة والسباحة ودروس في المراكز الرياضية. في الوقت الحاضر يقدمون التدريبات لكل الأذواق. الأنشطة الرياضية المعقولة تفعل أكثر من مجرد بناء العضلات وتشكيل قوامك. أنها تؤثر على الصحة العامة وتوازن الهرمونات في الجسم. بعد حصولها على النتائج الأولى، تبدأ المرأة في الإعجاب بنفسها، ويزداد احترامها لذاتها، وتولد الولادات. المشاعر الايجابية. يتم تسهيل ذلك أيضًا من خلال هرمونات الفرح التي يتم إطلاقها أثناء التدريب - الإندورفين. تظهر الخفة والبهجة. في هذه الحالة، إما أن القلق لا يزعجك على الإطلاق، أو أنه من الأسهل السيطرة عليه.

من المهم تطوير مقاومة الإجهاد والقدرة على التحكم في حالتك. من الضروري زيادة احترام الذات: لا تقارن نفسك بالآخرين، ركز على مزاياك ونجاحاتك. افعل كل ما من شأنه أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة - اعتني بمظهرك وملابسك وانخرط في التعليم الذاتي. عليك أن تتعلم كيفية قمع مخاوفك بشأن الأخطاء التي ارتكبتها، واعتبارها درسًا، وتجربة ستكون مفيدة في المستقبل، وتحليلها دون مشاعر غير ضرورية. يساعد الاحتفاظ بالمذكرات كثيرًا في هذا الأمر، ويمنحك أيضًا الفرصة لفهم نفسك وتجاربك.

في الحياة عليك أن تتعلم كيف ترى المزيد من الأسباب التي تسبب المشاعر الإيجابية. من الجيد أن تضحك أكثر وتفعل الأشياء التي تمنحك المتعة. ربما هو الإبداع والتواصل مع شخص لطيفوقراءة ومشاهدة فيلم جيد. للفن تأثير إيجابي على شخص ما - المعارض والموسيقى والمسرح. ثبت تأثير إيجابيعلى نفسية العلاج بالفن. لا يمكنك أيضًا الاستغناء عن المشاعر السلبية. لكن ليس من الضروري أن تخفيهم في أعماقك، بل عليك أن تمنحهم مخرجًا.

يُمنع الكثير من الناس من التحرك بثقة أكبر في الحياة بسبب الذكريات السلبية والصدمات النفسية من الماضي. عليك أن تحاول التخلص منهم. لا ينبغي عليك تخزين العناصر التي قد تذكرك بها. في مخيلتك، يمكنك بناء حاجز بين تجاربك السلبية الحالية والماضية. من المفيد تحليل تجارب الماضي وتغيير مسار الأحداث في أفكارك، مما يؤدي إلى نهايتها الناجحة.

في القضاء على اضطرابات الهلع أهمية عظيمةلديك تقنيات التنفس والتأمل، والتدريب التلقائي. الاسترخاء العضلي يؤدي إلى الاسترخاء العقلي. تعلمك هذه التقنيات كيفية تنظيم الاضطرابات النفسية والعاطفية والاستقلالية بشكل مستقل وقمع المشاعر السلبية. إنهم لا يتصرفون على الفور، وسوف تحتاج إلى الصبر والمثابرة في دراستك. لكن تدريجيًا سيسمحون لك بالسيطرة على الذعر.

ستساعدك مقاطع الفيديو على إتقان تقنيات التأمل:

نوبة الهلع (السلطة الفلسطينية)- هذه نوبة خوف شديدة ومفاجئة. يأتي هذا الخوف من رد الفعل على أفكارك في رأسك، وعادةً ما تتفاعل مع هذه الأفكار دون وعي.

PA هي واحدة من أسوأ المشاعر التي يمكن أن تشعر بها من بين الآخرين.

إذا كنت قد واجهت هذه الهجمات من قبل، فأنت تعرف كيف تبدو.

هذه المحنة تكسر واقعك وتجعلك ترى أن العالم لا يمكنك التحكم فيه تمامًا.

لماذا وكيف تظهر في حياتنا؟

حيث يبدأ كل شيء

تبدأ جميع نوبات القلق والاضطرابات بفكرة واحدة.

كيف تتسبب فكرة واحدة في رد فعل جسدك كله والذعر.:

دعونا نلقي نظرة على الأعراض الرئيسية لنوبات الهلع وكيفية علاجها في المنزل.

ما هي أعراض السلطة الفلسطينية التي يعاني منها الشخص؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على جميع الطرق الخمسة عشر لعلاج نوبات الهلع في المنزل.

1. أدرك أنه عندما تصاب بنوبة غضب، لا يستطيع عقلك التمييز بين الواقع وأفكارك المضطربة.

• عقلك لا يستطيع التمييز بين الأفكاروالواقع الموضوعي.
  في حالة نوبات الهلع، يعد هذا عيبًا.
• كل شيء حقيقي بالنسبة للدماغ.
  لا يستطيع دماغك التمييز بين الأفكار الحقيقية التي تشغلك والأفكار غير الواقعية.
• في اللحظة التي تضع فيها الفكرة جسدك في حالة من الذعر، عقلك لا يستطيع إيقاف نفسه ويقول: "هذا ليس حقيقياً." إنه يرى نفسه في موقف تكون فيه "الحياة أو الموت" على المحك.
• كل ما في الأمر أن جسدنا وعقلنا يتفاعلان بشكل يتوافق تمامًا مع أفكارنا..
  بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الهجمات، من المهم أن يفهموا أننا لن نصاب بالجنون.

لوقف نوبات الهلع وأعراضها، يجب أن تجد طريقة لمنع عقلك من إرسال إشارات إلى جسمك حول مواقف الحياة أو الموت وحالات الطوارئ.

2. عن الأدوية

نحن لسنا من أنصار أي المهدئات الطبية.

ما لم يعتقد الشخص أن هذا هو الشيء الوحيد الذي سيشفيه، فإن الأدوية ستساعده.

لأن الإيمان هو الورقة الرابحة في كل شيء.

إذا شعرت أن الأدوية المهدئة هي الطريقة الوحيدةعلاج نوبات الهلع والعصاب، فسيكون من الطبيعي الذهاب وشرائها.

لكن مرة أخرى، هذا ليس حلاً للمشكلة. المشكلة في رؤوسنا.

3. تجنب الكحول وجميع المنشطات

لعلاج نوبات الهلع، عليك أولاً التوقف عن تناول الأمور التالية:

• سكر؛
• قهوة؛
• الكحول.

يُمنع استخدامه بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي).

4. قم بتحضير صبغة من الأعشاب المهدئة، فهي ستمنحك هدوءًا مؤقتًا.

يمكن علاج نوبات الهلع بالعلاجات الشعبية في المرحلة الأولية، عندما تكون النوبة حادة للغاية.

يمكنك عمل منقوع من الأعشاب.

وهي متوفرة بدون وصفة طبية من الطبيب.

يمكن صنع الصبغة من الأعشاب التالية:

• أوراق النعناع
• أوراق بلسم الليمون.
• زهور البابونج؛
• عشبة البردقوش؛
• العشب الأم.
• جذر فاليريان.

من الأعشاب المذكورة أعلاه، لا ينصح بها للنساء الحواملاستخدمي البردقوش وبلسم الليمون وأعشاب النعناع.

سوف تساعدك الأعشاب على إيجاد الانسجام المؤقت فقط!يجب ألا تعتمد عليها وتستخدمها في كل مرة تعاني فيها من اضطراب الهلع.

لأن المشكلة تكمن في رأسك، والصبغات العشبية لن تكون إلا ضمادة مؤقتة على جرحك العقلي.

5. يجب على الأشخاص الحساسين بشكل خاص تناول الأطعمة الصحية فقط والالتزام بنظام غذائي

البعض منا لديه جهاز عصبي حساس للغاية. ليست هناك حاجة لجعل نظامك الحساس عدوًا.

في هذه الحالة، سيكون من الأفضل اختيار تناول الأطعمة الصحية والحد من الوجبات السريعة.

فوائد تناول الأطعمة الصحية:

• هذا سوف يهدئك ويقويك الجهاز العصبي.
• سوف تقوم بإنشاء نظام بيئي دائم وقوي لجهازك العصبي حيث يمكن أن يزدهر دون أن تقصفه.
• لن يكون هناك حمل زائد على الجهاز العصبي بالمنشطات التي كانت تسبب لك دائمًا مخاوف وتجبرك على الرد على كل شيء خارجي.

لأنه على الأرجح أنك تفرط أيضًا في تحميل جهازك العصبي بجميع أنواع المنشطات ولهذا السبب فإنك تعاني من هذه المخاوف المزمنة.

تناول الأطعمة الصحية، وسوف تكون أقل انزعاجًا من أعراض نوبات الهلع ولن تحتاج بعد الآن إلى علاجها بالعلاجات الشعبية.

6. ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام

تحفز التمارين الرياضية مواد كيميائية مختلفة في الدماغ تجعلك أكثر سعادة واسترخاء مما كنت عليه قبل القيام بها.

ممارسة الرياضة تهدئ جهازك العصبي.

ولهذا السبب يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى ممارسة الرياضة.

إنهم يعرفون كل شيء عن كيفية علاج نوبات الهلع ومعرفة فوائد التمارين الرياضية.

أمثلة على التمارين الابتدائية:

• معلقة على الشريط.
• القدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والانحناء ومحاولة الوصول إلى أصابع القدمين بأيدينا؛
• تمارين الضغط، الوقوف بقبضة اليد في وضعية الضغط (للرجال)؛
• الجري وغيرها الكثير.

7. النوم 8 ساعات يومياً

فوائد النوم:

1. عندما تسمح لنفسك بالنوم، فإنك تتخلى عن المقاومة.
2. أثناء النوم، تكون في وئام وتكون بصحة جيدة، وتبدأ في الازدهار.
3. يصبح الجهاز العصبي أقوى.
4. ستتعافى تمامًا عندما تسمح لنفسك بالقدر الكافي من النوم.

8. لا تجبر الأشياء أبدًا أو تحاول تجنب هذه المشاعر.

إن محاولة تجنب نوبة الهلع أو تجاهلها تزيد الأمر سوءًا.

كثير من الناس لا يعرفون ما يجب عليهم فعله أثناء نوبة الهلع ويبدأون في مقاومتها.

لن ينجح الأمر، بل سيجعل كل شيء أسوأ.

ما تقاومه بقوة لن يؤدي إلا إلى زيادة تأثيره.

على سبيل المثال، كثير من الناس يخافون جدًا من القتال ويقاومون اللحظة، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم. يجب أن تعرف كل شيء عنها إذا وجدت نفسك في موقف مماثل.

9. أغمض عينيك وخذ 5 أنفاس عميقة جداً، احبس أنفاسك لمدة 8-10 ثواني.

كيفية تنفيذ هذه التقنية المفيدة خطوة بخطوة:

ما هي مميزات التمرين:

• مع PA، غالبًا ما يكون هناك نقص في الأكسجين ويصبح التنفس صعبًا. بفضل هذه التقنية، سوف تتعلم الحفاظ على التنفس بشكل دائم.
• التنفس السلس والهادئ والتركيز عليه يطفئ محفز الذعر والخوف.
• سوف تتعلم أن تكون في صمت وأن تكون متناغمًا معه.

قم بهذا التمرين كثيرًا، وبالتدريج ستغلق أسئلتك حول كيفية تخفيف نوبة الهلع.

10. ذكّر نفسك بصوت عالٍ بشأن هجومك وحقيقة ظهوره.

هذا هو واحد آخر طريقة جيدة، والذي سيخبرك بما يجب عليك فعله مع نوبة الهلع من أجل تقليل تأثيرها.

خلال الهجوم التالي، ذكّر نفسك بما يحدث.

يمكنك أن تقول لنفسك بصوت عالٍ: " أعاني من نوبة ذعر الآن».

لماذا هذه الطريقة مفيدة:

• سيساعد هذا على إخراج عقلك من التفكير الكارثي إلى الواقع الحالي.
• هذا أفضل بكثير من التفكير اليائس بأنك في موقف يهدد حياتك.

11. القبول الكامل والتركيز والانغماس في مشاعر وأحاسيس هذا الخوف الذعر

للوهلة الأولى قد يبدو هذا غير بديهي.

لكن هذه الطريقة ستساعدك أيضًا على تعلم كل شيء عن كيفية علاج نوبات الهلع في المنزل.

"مقاومة الأحاسيس تجعلها أقوى!" - هذا هو قانون اهتزازات هذا الكون. عندما تتقبل وتسمح لنفسك بتجربة الشعور بالخوف الذعر دون أدنى مقاومة، فإن قوته عليك تضعف.

مرة أخرى حول جوهر هذه الطريقة:

• التركيز تماماعلى كل هذه الأحاسيس.
• تقبل هذه المشاعر وانغمس فيها تمامًاوالشعور بنوبة الهلع.
• لذلك سوف يتغير تصوركللتجربة، مما يؤدي لاحقًا إلى تغيير المواد الكيميائية التي تطلقها أدمغتنا.

سيكون هذا هو مفتاحك للتحرر من نوبة الهلع.

تنشأ جميع الأحاسيس المزعجة لأنها تهدف إلى أن يتم ملاحظتها. ويجب أن يتم ملاحظتهم.

لدينا أيضًا مقال ثانٍ على موقعنا يتحدث بالتفصيل عن لحظة الهجوم التالي.

12. ابدأ بوصف ما يشعر به جسمك من إحساس بالذعر واطلب منه أن يشتد.

1. قم بتسمية وصوت جميع الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك.
   على سبيل المثال: « الشعور هو أنك تبدو لي ثقيلًا وشائكًا، مثل المعدن. أشعر وكأنك تحاول أن تأكلني ».
2. الآن قم بدعوة الشعور بالذعر ليصبح أقوى وأكثر إزعاجًا.لك. اطلب منه أن يصبح أكثر كثافة.

ستعمل الخطوة الثانية على إزالة أي مقاومة متبقية وإغلاق أسئلتك حول كيفية علاج نوبات الهلع والقلق.

لماذا هذه الطريقة مفيدة:

• بهذه الطريقة، لن يتغذى الخوف بعد الآن من خلال المقاومة العقلية وسيبدأ في التبدد.
• ستبدأ الثقة الداخلية في النمو والتي ستخبرك: "أنت الآن مسيطر على الوضع، بدلاً من أن يتحكم الوضع فيك".

ففي نهاية المطاف، هذه هي الطريقة التي كانت تصلك بها نوبة الهلع. لقد كانت تقنعك بأنك لا تستطيع التحكم بحياتك

13. اعترف تمامًا بإحباطك وكن ممتنًا له.

اسأل نفسك ما الذي يحاول الشعور بالذعر أن يخبرك به.

اعترف ولاحظ اضطرابك. اعترف بحقيقة أنك تسمع وتشعر وتفهم هذه الأحاسيس.

أدرك أيضًا أنه يجب عليك أن تكون ممتنًا لمشاعر الذعر!

لن تغلق أبدًا أسئلتك حول كيفية علاج نوبات الهلع والقلق والخوف غير المعقول إذا حاولت تجاهلها باستمرار.

أشكرهم على الحقائق التالية:

• يمنحك جهازك العصبي استجابة كاملة ودقيقة جدًا للأفكار التي تشغلك.
• تظهر لك مخاوف الذعر نقاط ضعفك والمجالات التي يمكنك تحسينها.

على موقعنا يمكنك أيضا عن علاج الاكتئاب للأبدفي البيت.

14. حدد الفكرة التي بدأ بها كل شيء وابحث عن دليل على سخافة هذا الفكر

1. حدد ما كان تركيزك عليه قبل أن تبدأنوبة ذعر.
2. ابدأ بالبحث عن أكبر قدر ممكن من الأدلة في العبثيةهذا الفكر بمجرد تحديد جذر الشر.
3. ابدأ الآن في تمييز أفكارك الحقيقية عن الأفكار الخاطئةوتنمية التفكير الإيجابي. بهذه الطريقة، سوف تحل أسئلتك حول كيفية علاج نوبات الهلع.

لنفترض، على سبيل المثال، أنني أخشى السفر بالطائرة.

لننظر إلى مثال الخوف من الطيران بالطائرة (1)

أجد أكبر عدد ممكن من الأسباب لتبديد خوفي من الطيران ودعم فكرة أنها تجربة ممتعة وآمنة.

أمثلة على أدلة عبثية الذعر أثناء الرحلة:

• كل عام تصبح الطائرات أكثر أمانًا.
• يتم تدريب الطيارين خصيصًا لأي نوع من أنواع الطائرات حالات طارئة، وأنا في أيدٍ أمينة.
• كل ما نسمعه في الأخبار عن حوادث الطيران هو واحدة من مئات الملايين من الرحلات الجوية الناجحة كل شهر.

مثال على عبثية السلطة الفلسطينية أثناء الحمل عند النساء (2)

• مهما كانت الفتاة قلقة وفكرت في الحمل، فلن تغير شيئا ولن تؤثر بأي شكل من الأشكال على مجرى الأحداث في المستقبل.
• واجمع نفسك معًا. مع تجاربها، فإنها تجعل نفسها أسوأ.
• لا أحد يهتم بإيذاء طفل المرأة. إنها آمنة تمامًا. هي فقط هي التي تحاول إيذاء نفسها بذعرها غير الضروري.
• كل هذه الحالات من الولادات السيئة ذات النهايات الحزينة مستوحاة من حكايات من المسلسلات التلفزيونية والدرامية التي تحب النساء مشاهدتها.

15. احتفظ بمذكرة للجوانب الإيجابية لمشكلتك وأنشئ نظامًا بيئيًا إيجابيًا من المشاعر

ستخبرك هذه الطريقة بما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من أعراض نوبات الهلع وكيفية علاج هذه الأمراض باستخدام دفتر يوميات.

مجلة الجوانب الإيجابيةهي مجلة تصف فيها بشكل إيجابي موضوع مخاوفك أو النشاط الذي يسبب الذعر.

على سبيل المثال، لنأخذ حالة نوبات الهلع في حالة خوفك من الإبحار على متن قارب.

في هذه الحالة، تكتب قائمة كاملة من الجوانب الإيجابية للقوارب. نكتب أي فكرة تجعلك تشعر بالتحسن.

دعونا نلقي نظرة على مثال الذعر أثناء ركوب القوارب

نكتب قدر الإمكانجميع أنواع الفوائد الإيجابية للقوارب.

• إنه شعور لا يوصف عندما تجدف بالمجاديف وتضبط سرعة ووتيرة حركة القارب عبر الماء بنفسك.
• إنه لأمر رائع أن تتمكن من الاسترخاء والتوقف عن التجديف والاستسلام لتدفق النهر الذي سيحملك على طول الماء.
• إنه لأمر رائع أن تتمكن من أن تكون قبطانًا وبحارًا على متن سفينتك الصغيرة مع صديق.
• هذه مغامرة رائعة - الإبحار بعيدًا عن الشاطئ بصنارة صيد والسباحة إلى جزر غير مستكشفة حيث لا توجد حضارة بعد وتعيش فيها أسماك كبيرة.

عندما يحين وقت الإبحار بالقارب، سوف تنظر إلى كل الإيجابيات وتستمع إلى المشاعر والمشاعر الإيجابية، بدلاً من الانحدار نحو الأسفل لتشعر بالسوء.

من المستحيل التعرض لنوبات الهلع، إذا كنت تركز على الإيجابية.

استخدم جميع الطرق الـ 15، وأعد قراءة المقال مرة أخرى، وستعرف كل شيء عن كيفية علاج نوبة الهلع ونوع التفشي الذي يطارد الكثيرين.

الاستنتاجات والكلمات النهائية

لديك دائمًا خيار الحفاظ على تركيز قوي على الأمور الإيجابية أو التركيز على ما يسبب لك المشاعر السلبية والذعر.

عليك أن تختار بنفسك.

مهما كانت نوبات الهلع مؤلمة، مجموع قوتك الداخليةيمكن أن تمنع حدوثها تماما.

تجلب نوبات الهلع العديد من الإنجازات المفيدة لحياتك!

بفضلهم، تجد الانسجام مع نفسك وتبدأ في العيش وفقًا لنواياك الحقيقية.

لقد عانى كل شخص منذ الطفولة مرة واحدة على الأقل من الذعر والخوف دون سبب. لا يمكن نسيان الإثارة القوية التي تأتي من العدم، والشعور بالذعر الساحق، فهو يرافق الإنسان في كل مكان. الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ونوبات الخوف غير المعقول يدركون جيدًا الأحاسيس غير السارة لحالة الإغماء، وارتعاش الأطراف، وظهور الصمم و"القشعريرة" أمام العينين، والنبض السريع، والصداع المفاجئ، والضعف في جميع أنحاء الجسم، و بداية الغثيان.

يمكن تفسير سبب هذه الحالة بسهولة - بيئة غير مألوفة، أو أشخاص جدد، أو قلق قبل الأداء، أو الامتحانات أو محادثة جادة غير سارة، أو الخوف في مكتب الطبيب أو رئيسه، أو القلق والقلق بشأن حياتك وحياة أحبائك. يمكن علاج القلق والمخاوف السببية، ويتم تسهيلها من خلال الانسحاب من الموقف أو إنهاء الفعل الذي يسبب الانزعاج.

كثيراً الوضع أكثر تعقيداعندما ينشأ شعور مزعج بالذعر والخوف دون سبب. القلق هو شعور دائم ومضطرب ومتزايد بالخوف الذي لا يمكن تفسيره والذي يحدث في غياب الخطر والتهديد على حياة الشخص. يميز علماء النفس 6 أنواع من اضطرابات القلق:

1. هجمات الإنذار. تظهر عندما يضطر الشخص إلى تجربة نفس الحلقة المثيرة أو الحدث غير السار الذي حدث بالفعل في حياته وتكون نتائجه غير معروفة.
2. اضطراب عام. يشعر الشخص المصاب بهذا الاضطراب باستمرار وكأن شيئًا ما سيحدث أو أن شيئًا ما سيحدث.
3. الرهاب. هذا هو الخوف من الأشياء غير الموجودة (الوحوش، الأشباح)، تجربة موقف أو فعل (الطيران على المرتفعات، السباحة في الماء) التي لا تشكل خطرًا فعليًا.
4. اضطراب الوسواس القهري. هذه هي الأفكار المهووسة بأن الفعل الذي نسيه شخص ما يمكن أن يؤذي شخصًا ما، وإعادة فحص هذه الأفعال لا نهاية لها (الصنبور غير مغلق، والمكواة غير مطفأة)، والأفعال المتكررة عدة مرات (غسل اليدين، التنظيف).
5. الرهاب الاجتماعي. يتجلى في الخجل الشديد (الخوف من المسرح، الخوف من الحشود).
6. اضطراب ما بعد الصدمة. الخوف المستمر من تكرار الأحداث التي أدت إلى الإصابة أو الأحداث التي تهدد الحياة.

مثير للاهتمام! لا يمكن لأي شخص أن يذكر سببًا واحدًا لذلك حالة القلقولكن يمكن أن يفسر كيف يتغلب عليه الشعور بالذعر - فالخيال ينتج مجموعة متنوعة من الصور الرهيبة من كل ما رآه الشخص أو يعرفه أو قرأه.

يشعر الشخص بنوبات نوبة الهلع جسديًا. يصاحب النوبة المفاجئة للقلق العميق انخفاض في ضغط الدم وانقباض الأوعية الدموية وتنميل في الذراعين والساقين والشعور بعدم واقعية ما يحدث وأفكار مشوشة ورغبة في الهروب والاختباء.

هناك ثلاثة أنواع متميزة من الذعر:

• عفوي - يحدث بشكل غير متوقع، دون أسباب أو ظروف.
• الظرفية - تظهر عندما يتوقع الشخص موقفًا غير سار أو مشكلة صعبة.
• الشرطي الظرفي - يتجلى نتيجة الاستخدام مادة كيميائية(الكحول والتبغ والمخدرات).

يحدث ذلك أسباب مرئيةلا. تحدث النوبات من تلقاء نفسها. يطارد القلق والخوف الإنسان، لكن في هذه اللحظات من حياته لا شيء يهدده، ولا توجد مواقف جسدية ونفسية صعبة. وتزداد نوبات القلق والخوف، مما يمنع الإنسان من العيش والعمل والتواصل والحلم بشكل طبيعي.

الأعراض الرئيسية للهجمات

الخوف المستمر من أن نوبة القلق ستبدأ في أكثر اللحظات غير المتوقعة وفي أي مكان مزدحم (في الحافلة، في المقهى، في الحديقة، في مكان العمل) لا يؤدي إلا إلى تقوية وعي الشخص، الذي دمره القلق بالفعل.

التغيرات الفسيولوجية أثناء نوبة الهلع التي تنذر بنوبة وشيكة:

• راحة القلب.
• الشعور بالقلق في المنطقة الصدرية(انفجار في الصدر، ألم غير مفهوم، "كتلة في الحلق")؛
• التغيرات والارتفاعات في ضغط الدم.
• تطوير ؛
• نقص الهواء
• الخوف من الموت الوشيك؛
• الشعور بالحرارة أو البرد والغثيان والقيء والدوخة.
• نقص مؤقت في الرؤية الحادة أو السمع، وفقدان التنسيق.
• فقدان الوعي؛
• التبول غير المنضبط.

كل هذا يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان.

مهم! يمكن أن تصبح الاضطرابات الجسدية مثل القيء التلقائي أو الصداع النصفي المنهك أو فقدان الشهية أو الشره المرضي مزمنة. لن يتمكن الشخص الذي يعاني من نفسية تالفة من أن يعيش حياة كاملة.

القلق من صداع الكحول

المخلفات هي صداع، ودوخة لا تطاق، وعدم القدرة على تذكر أحداث الأمس، والغثيان والقيء، والاشمئزاز مما شربه وأكله بالأمس. لقد اعتاد الشخص بالفعل على هذه الحالة، ولا تثير أي قلق، ولكن مع تطورها تدريجياً، يمكن أن تتطور المشكلة إلى ذهان خطير. عندما يشرب الإنسان الكحول بكميات كبيرة، يحدث خلل في الدورة الدموية ولا يتلقى الدماغ ما يكفي من الدم والأكسجين، ويحدث اضطراب مماثل في الدماغ. الحبل الشوكي. هذه هي الطريقة التي تظهر خلل التوتر العضلي الوعائي.

أعراض مخلفات القلق هي:

• الارتباك.
• تنقطع الذاكرة - لا يستطيع الشخص أن يتذكر مكانه وفي أي سنة يعيش؛
• الهلوسة - عدم فهم ما إذا كان حلما أم حقيقة؛
• نبض سريع، دوخة.
• الشعور بالقلق.

في حالة سكر شديد، بالإضافة إلى الأعراض الرئيسية، يظهر هوس العدوان والاضطهاد - كل هذا يبدأ تدريجيا في اتخاذ شكل أكثر تعقيدا: يبدأ الهذيان الارتعاشي والذهان الهوس الاكتئابي. المواد الكيميائية لها تأثير مدمر على الجهاز العصبي والدماغ، الأحاسيس المؤلمةغير سارة للغاية لدرجة أن الشخص يفكر في الانتحار. اعتمادا على شدة مخلفات القلق، يشار إلى العلاج من تعاطي المخدرات.

عصاب القلق

التعب الجسدي والنفسي، والمواقف العصيبة الخفيفة أو الحادة هي أسباب ظهورها عصاب القلق. غالبًا ما يتطور هذا الاضطراب إلى شكل أكثر تعقيدًا من الاكتئاب أو حتى الرهاب. لذلك، عليك أن تبدأ في علاج عصاب القلق في أقرب وقت ممكن.

يعاني المزيد من النساء من هذا الاضطراب لأنهن أكثر عرضة للخطر الخلفية الهرمونية. أعراض العصاب:

• الشعور بالقلق.
• نبض القلب؛
• دوخة؛
• ألم في أعضاء مختلفة.

مهم! الشباب الذين يعانون من نفسية غير مستقرة ومشاكل نظام الغدد الصماءوالنساء أثناء انقطاع الطمث وعدم التوازن الهرموني، وكذلك الأشخاص الذين عانى أقاربهم من العصاب أو الاكتئاب.

خلال الفترة الحادة من العصاب، يعاني الشخص من شعور بالخوف، والذي يتحول إلى هجوم الذعر، والذي يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 20 دقيقة. هناك ضيق في التنفس، ونقص في الهواء، وارتعاش، والارتباك، والدوخة، والإغماء. علاج عصاب القلق ينطوي على تناول الأدوية الهرمونية.

اكتئاب

يسمى الاضطراب العقلي الذي لا يستطيع فيه الشخص الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بالتواصل مع أحبائه ولا يريد العيش بالاكتئاب ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 8 أشهر. يتعرض العديد من الأشخاص لخطر الإصابة بهذا الاضطراب إذا كان لديهم:

• أحداث غير سارة - فقدان الأحباء، الطلاق، مشاكل في العمل، غياب الأصدقاء والعائلة، صعوبات ماليةأو سوء الصحة أو التوتر.
• الصدمة النفسية؛
• أقارب يعانون من الاكتئاب.
• الصدمات التي تم تلقيها في مرحلة الطفولة.
• تناول الأدوية الموصوفة ذاتيًا؛
• تعاطي المخدرات (الكحول والأمفيتامينات) ؛
• إصابة سابقة في الرأس
• نوبات مختلفة من الاكتئاب.
• الحالات المزمنة (مرض السكري، مرض مزمنأمراض الرئة والقلب والأوعية الدموية).

مهم! إذا كان لدى الشخص أعراض مثل سوء المزاج، والاكتئاب، واللامبالاة بغض النظر عن الظروف، وعدم الاهتمام بأي نوع من النشاط، ونقص واضح في القوة والرغبة، التعب السريعفالتشخيص واضح.

إن الشخص الذي يعاني من اضطراب الاكتئاب يكون متشائمًا، وعدوانيًا، وقلقًا، شعور دائمالشعور بالذنب، وعدم القدرة على التركيز، وضعف الشهية، والأرق، والأفكار الانتحارية.

يمكن أن يؤدي الاكتئاب المطول غير المشخص إلى تعاطي الشخص للكحول أو أنواع أخرى من المواد، مما سيؤثر بشكل كبير على صحته وحياته وحياة أحبائه.

مثل هذه الرهاب المختلفة

الشخص الذي يعاني من اضطرابات القلق، والذي يعاني أيضًا من القلق، هو على وشك التحول إلى حالة عصبية أكثر خطورة و مرض عقلي. إذا كان الخوف هو الخوف من شيء حقيقي (حيوانات، أحداث، أشخاص، ظروف، أشياء)، فالرهاب مرض خيال مريض، عندما يتم اختراع الخوف وعواقبه. الشخص الذي يعاني من الرهاب يرى الأشياء باستمرار أو ينتظر مواقف غير سارة ومخيفة بالنسبة له، وهو ما يفسر نوبات الخوف غير المبرر. بعد أن فكر وتراكم الخطر والتهديد في ذهنه، يبدأ الشخص في تجربة شعور بالقلق الشديد، ويبدأ الذعر، وتبدأ هجمات الاختناق، وتتعرق الأيدي، وتصبح الأرجل ضعيفة، والدوار، وفقدان الوعي.

تختلف أنواع الرهاب بشكل كبير ويتم تصنيفها حسب التعبير عن الخوف:

• الرهاب الاجتماعي - الخوف من أن يكون مركز الاهتمام؛
• رهاب الخلاء - الخوف من العجز.

الرهاب المرتبط بالأشياء أو الأشياء أو الأفعال:

• الحيوانات أو الحشرات - الخوف من الكلاب والعناكب والذباب.
• المواقف - الخوف من الوحدة مع نفسك، مع الأجانب؛
• القوى الطبيعية - الخوف من الماء، الضوء، الجبال، النار؛
• الصحة - الخوف من الأطباء والدم والكائنات الحية الدقيقة؛
• الدول والأفعال - الخوف من التحدث، والمشي، والطيران؛
• الأشياء - الخوف من أجهزة الكمبيوتر والزجاج والخشب.

يمكن أن تكون نوبات القلق والقلق لدى الشخص ناتجة عن رؤية موقف تقريبي في فيلم أو مسرح، والذي تلقى منه ذات مرة في الواقع الصدمة النفسية. غالبًا ما تحدث نوبات الخوف غير المعقول بسبب اندفاع الخيال، مما ينتج صورًا فظيعة لمخاوف الشخص ورهابه، مما يتسبب في نوبة الهلع.

شاهد هذا الفيديو من تمرين مفيد"كيف تتخلص من الخوف والقلق":

تم التشخيص

يعيش الإنسان في حالة اضطراب دائم، يتفاقم بسبب الخوف غير المبرر، وتصبح نوبات القلق متكررة وطويلة الأمد، ويتم تشخيصه بـ "". تتم الإشارة إلى هذا التشخيص من خلال وجود أربعة أعراض متكررة على الأقل:

• سرعة النبض؛
• التنفس السريع الساخن.
• هجمات الاختناق.
• ألم المعدة؛
• شعور "ليس جسدك"؛
• الخوف من الموت؛
• الخوف من الجنون؛
• قشعريرة أو تعرق.
• ألم صدر؛
• إغماء.

المساعدة المستقلة والطبية

سيساعدك المتخصصون في مجال علم النفس (على سبيل المثال، عالم النفس نيكيتا فاليريفيتش باتورين) في معرفة أسباب القلق في الوقت المناسب، وهذا هو سبب حدوث نوبات الهلع، وسيكتشفون أيضًا كيفية علاج رهاب معين والتخلص من نوبات الهلع خوف بلا سبب.

يمشي في الهواء الطلق.

يمكن لأقارب وعائلة وأصدقاء الشخص الذي يعاني من الاضطرابات أن يقدموا مساعدة كبيرة في تحديد المشكلة. من خلال التحدث إلى شخص ما، يمكنك أن تتعلم بشكل أسرع وأكثر عن مرضه، وقد لا يتحدث هو نفسه أبدًا عن مخاوفه وقلقه.

دعم العائلة والأصدقاء بالكلمات والأفعال الطيبة، والمراقبة قواعد بسيطةخلال فترات نوبات الهلع والقلق، الزيارات المنتظمة للمتخصصين والتنفيذ المنهجي لتوصياتهم - كل هذا يساهم في التخفيف السريع من الاضطرابات الموجودة والتخفيف التام منها.

(طبيب نفسي)

نوبات ذعر

01.06.2015

ماريا بارنيكوفا

نوبة الهلع هي نوبة غير عقلانية، لا يمكن السيطرة عليها، ومكثفة، ومعذبة من قلق الهلع، مصحوبة بأعراض جسدية مختلفة.

نوبة الهلع هي نوبة غير عقلانية، لا يمكن السيطرة عليها، مكثفة، ومعذبة من قلق الهلع، مصحوبة بأعراض جسدية ونفسية مختلفة، ولها آثار معرفية وسلوكية. في الطب الحديث، يتم وصف نوبة الهلع أيضًا بالمصطلحات التالية: "الأزمة اللاإرادية"، "الأزمة الودية الكظرية"، "خلل التوتر العضلي الوعائي مع مسار الأزمة"، "خلل التوتر العضلي العصبي"، "عصاب القلب"، مما يعكس مجموعة متنوعة من المظاهر. من الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. أدخل اضطراب الهلع في التصنيف الدولي للأمراض-10 (الرمز F41.0).

لوضع استراتيجية للتخلص من نوبات الهلع، يتم تقييم شدة الاضطراب على نطاق واسع ( مقياس زانغ لقلق التقييم الذاتي). يمكن أن تحدث النوبات نتيجة لسبب حقيقي ( حالة تهدد الحياة)، بحيث يمكن أن تكون بعيدة المنال ( تشكلت تحت تأثير عمل العقل الباطن).

في حالة عدم وجود الوقت المناسب، كافية، علاج معقديمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى اضطراب مزمنأو تتطور إلى أكثر مشاكل خطيرةروح. مع العلاج المناسب، يمكن علاج نوبات الهلع بنجاح. من الممكن تقليل أعراض المرض بشكل كبير أو القضاء عليها تمامًا، مما يسمح للمريض باستعادة السيطرة عليها نشاط عقلىويعيشون حياة كاملة.

أعراض نوبة الهلع

تكون علامات نوبة الهلع في معظم الحالات ذات طبيعة جسدية واضحة، وتشبه أعراض النوبة القلبية، لذلك يميل الكثير من الناس إلى افتراض أن لديهم أمراض القلب. ومع ذلك، حتى أقوى المظاهر الخضرية هي نتيجة لخلل في الجهاز العصبي والدماغ. تتميز نوبة الهلع بنوبة من الخوف الذعر ( القلق الرهابي) ، مصحوبًا بشعور بالتوتر الداخلي يتجلى في مجموعة متنوعة من الاضطرابات الجسدية ( جسدي) أعراض:

• عدم انتظام دقات القلب (زيادة عدد تقلصات القلب) ؛
• فرط التعرق (التعرق الزائد)؛
• قشعريرة ورعشة في العضلات.
• الهبات الساخنة (الإحساس الفوري بالحرارة)؛
• رعاش فسيولوجي أو خلل التوتر.
• ضيق التنفس (ضيق في التنفس، صعوبة في التنفس، الشعور بنقص الهواء)؛
• الاختناق (الاختناق)؛
• تشعيع الألم في الجهه اليسرىصدر؛
• متلازمة آلام البطن (آلام في المعدة)؛
• اضطرابات البراز (الإسهال والإمساك)؛
• الغثيان والرغبة في القيء.
• كثرة التبول؛
• الشعور بالغيبوبة جسم غريبفي الحلق؛
• تنمل (الشعور بالتنميل والوخز في الأطراف) ؛
• خلل التنسج (اضطراب المشية) ؛
• تدهور السمع و/أو الرؤية.
• الدوخة والدوار.
• زيادة ضغط الدم.

كما أن نوبة الهلع في معظم الحالات تكون مصحوبة بأعراض نفسية واضطرابات معرفية وسلوكية:

• (الشعور بعدم الواقعية، والغموض، واغتراب الواقع المحيط)؛
• (الاغتراب عن العمليات العقلية الخاصة بالفرد) ؛
• الارتباك (عدم القدرة على التفكير بوضوح)، والارتباك.
• الخوف الوسواسي من الجنون، الخوف من الفصام، الخوف من فقدان السيطرة على أفعالك ( تفاصيل حول);
• (الخوف من الموت)؛
• الأرق (الأرق)، النوم المتقطع، الكوابيس.

شدة الجسدية ( جسدي) تختلف الأعراض بشكل كبير: من الشعور بالتوتر الداخلي الطفيف إلى حالة واضحة من القلق الذعر.إذا سادت الأعراض الجسدية على المكونات النفسية، يحدث ما يسمى بنوبة الهلع "غير التأمينية" ("الذعر دون ذعر")، و هذه المشكلةيمكن لطبيب الأعصاب مع طبيب نفساني حل هذه المشكلة. إذا كان القلق الرئيسي أثناء نوبات الهلع هو المظاهر العاطفيةيوصى بالخضوع للعلاج مع معالج نفسي أو طبيب نفسي من ذوي الخبرة.

مدة الهجوم لها معنى فردي بحت، يمكن أن تكون عدة دقائق أو عدة ساعات (في المتوسط ​​15-30 دقيقة). يختلف تواتر الأزمات الخضرية من 2-3 مرات في اليوم إلى مرة واحدة في الشهر. تصف مجموعة من الأفراد الذين يعانون من الأمراض غير السارية حدوث نوبات الهلع تلقائيًا. المجموعة الثانية من المرضى تعاني من أزمات ظرفية تنشأ في مواقف يحتمل أن تكون "خطيرة" على الفرد. يمكن أن تكون مسببات الذعر: السفر في وسائل النقل العام، أو التواجد في أماكن مزدحمة، أو البقاء في أماكن ضيقة، أو الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور.

عادة، لا تقتصر نوبات الهلع على نوبة هلع واحدة. يتم إيداع الحلقة الأولى من الأحاسيس المؤلمة في العقل الباطن للشخص، مما يؤدي إلى الخوف من "توقع" تكرار الهجوم، والذي بدوره يثير حدوث هجمات جديدة. التكرار الجديد للهجوم في ظل ظروف مماثلة يؤدي إلى تكوين اضطراب الهلع المزمن، مما يؤدي إلى تكوين سلوك التجنب ( التقييد المتعمد من قبل الشخص للتواجد في الأماكن والمواقف التي من المحتمل أن تظهر فيها أعراض الذعر المؤلمة). في نهاية المطاف، يتطور التوتر الشديد المستمر إلى اضطراب القلق والرهاب، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب التفاعلي.

من الناحية التخطيطية، يمكن تمثيل نوبة الهلع بالتسلسل التالي:

الشعور بالتوتر الداخلي وعدم الراحة ← خوف شديد غير منطقي ← إطلاق الأدرينالين في الدم ← حدوث قلق الذعر ← زيادة إنتاج الغدد الكظرية وإطلاق الأدرينالين ← نوبة الهلع.

أسباب نوبات الهلع

لم يتم بعد تحديد السبب الدقيق لنوبات الهلع. ومن العوامل المؤهبة لحدوثه ما يلي:

• الاستعداد الوراثي ( الأمراض العقليةالأقارب المقربين)؛
• التنشئة غير السليمة (خاصة التناقض والطلبات المفرطة والانتقادات من جانب الوالدين) في مرحلة الطفولة؛
• أن تكون في بيئة غير مواتية عندما كنت طفلاً (على سبيل المثال: الآباء المدمنون على الكحول، والمشاجرات المتكررة في الأسرة)؛
• ملامح عمل الجهاز العصبي، ومزاجه.
• الخصائص الشخصية للمريض (الشك، والانطباع، والاندفاع، والضعف، والميل إلى التركيز على التجارب)؛
• التعرض لعوامل ضغط كبيرة سواء كانت سلبية أو إيجابية (على سبيل المثال: وفاة أحد الأقارب أو ولادة طفل)؛
• مزمن مرض جسدي، العجز أو الأمراض المعدية الشديدة الأخيرة، التدخل الجراحي؛
• الحالات الحدية (على سبيل المثال: الوهن العصبي).

لتشخيص "خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري مع مسار الأزمة" ( اسم التشخيص الطبي لنوبات الهلع) يجب أن يتم تمريرها الفحص الكاملراجع طبيب القلب وأخصائي الغدد الصماء وأخصائي الأورام وغيرهم من المتخصصين المتخصصين لاستبعاد الأمراض التالية:

• هبوط الصمام المتري(خلل في الصمام الموجود بين الأذين الأيسر والبطين)؛
• فرط نشاط الغدة الدرقية (متلازمة فرط نشاط الغدة الدرقية) ؛
• نقص السكر في الدم (مرضيا مستوى منخفضجلوكوز الدم).
• اضطراب نفسي عضوي.
• الفصام، الاضطرابات العاطفية والجسدية، الرهاب.

وينبغي أيضا استبعادها التأثير السلبيعلى الجهاز العصبي، تناول المنشطات مثل الكوكايين والأمفيتامين والكافيين والتأكد من أن نوبات الهلع ليست نتيجة للآثار الجانبية للأدوية.

يمتلك الطب الحديث في ترسانته وسائل فعالة لعلاج نوبات الهلع بشكل كامل. أدناه موصوفة أساليب مختلفةعلاج.

العلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي

العلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي يجمع بين التنويم المغناطيسي والاقتراح.في عملية العمل، يشكل المتخصص مواقف جديدة لدى العميل، مما يسمح له بإلقاء نظرة مختلفة والاستجابة للمظاهر الجسدية للأزمة. في حالة نشوة المنومة، لا يتمتع المريض بحماية مصطنعة، وبمساعدة التأثير اللفظي وغير اللفظي، يتلقى العميل معلومات معينة. اقرأ المزيد عن علاج التنويم المغناطيسي على الموقع الإلكتروني لأخصائي التنويم المغناطيسي https://hypnosis.ru/

العلاج النفسي السلوكي المعرفي

ذهني - العلاج النفسي السلوكيالمعترف بها على أنها الأكثر طريقة فعالةعلاج نوبات الهلع التي تحدث مع VSD واضطرابات القلق والرهاب. ينصب تركيز هذه التقنية على الإدراك في ضوء واقعي، وتصحيح أنماط التفكير والعادات السلوكية التي تؤدي إلى نوبة الهلع. خلال الجلسات، يقوم العميل بتطوير وإصلاح نموذج جديد من المعتقدات في العقل الباطن، وجوهره هو: خلال الأزمة، لا يمكن أن يحدث شيء كارثي. ونتيجة للعلاج تصبح نوبات الهلع أقل رعبا بالنسبة للمريض، ويفقد الخوف من الموت أهميته، وتختفي الأعراض تدريجيا. استخدام أساليب العلاج المعرفي مع الاستشارة النفسية إيراكلي بوزاريسكي http://psyhoterapy.info/

العلاج من الإدمان

خلال نوبات الهلع، يتم استخدام العوامل الدوائية للتخفيف من ( إزالة سريعة ) أعراض الهجوم. الأدويةيتم استخدامها في الحالات الشديدة، لكنها ليست حلا سحريا ولا تقضي تماما على المشكلة النفسية القائمة. تستخدم مجموعات الأدوية التالية لعلاج نوبات الهلع:

• المهدئاتسلسلة البنزوديازيبين. أظهر استجابة علاجية ممتازة بسرعة كبيرة (من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة). توفير نوعيا الحد من المظاهر الخضرية للذعر. ومع ذلك، يتم استخدام المخدرات في هذه المجموعة لفترة قصيرة من الزمن، لأنها تسبب الإدمان، وفي حالة الانسحاب بعد الاستخدام لفترة طويلة، تظهر أعراض خطيرة لمتلازمة الانسحاب.
• مضادات الاكتئابالتي ليس لها تأثير محفز على الجهاز العصبي. تظهر النتائج بعد 2-3 أسابيع من البدء بتناولها. مسار العلاج من 3 إلى 6 أشهر. يجب تناول أدوية هذه الفئة بانتظام، وليس فقط عند حدوث لحظة حرجة.
• فيتامينات ب.لديهم تأثير تعزيز على عمل الجهاز العصبي.

لا توجد منتجات صيدلية خضراء (فاليريان، بلسم الليمون، نبتة الأم) يمكن أن تساعد في نوبة الهلع، حيث أن تأثيرها المهدئ غير كافٍ مقارنة بالمنتجات الأخرى. العوامل الدوائيةواستخدامها لوقف الهجوم لا طائل منه. يمكن استخدام العلاجات العشبية المهدئة مع أدوية المؤثرات العقلية الكيميائية لمنع نوبات الهلع في خلل التوتر العضلي العصبي.

نوبات الهلع: كيف نحارب؟ أدوات المساعدة الذاتية الفعالة

لكل من حالات نوبات الهلع العادية والمعزولة، يتم اختيار برنامج احترافي العلاج من الإدمانوتقنيات العلاج النفسي ضرورية ولا يمكن الاستغناء عنها. من أجل التعامل مع الذعر بشكل كامل وكامل، يجب على الشخص بذل كل جهد ممكن. إلى كل من يعاني الاضطرابات اللاإرادية، عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة.

الخطوة 1.ادرس أكبر قدر ممكن من المعلومات من مصادر موثوقة حول نوبات الهلع: الأعراض والعلامات التحذيرية وطرق مكافحتها. بالإضافة إلى إتقان المعرفة والمهارات الجديدة، سيكتسب الشخص الثقة في أن أحاسيس ومظاهر الذعر لدى معظم الناس هي نفسها، فهي ليست دليلاً على خلل عقلي ويمكن القضاء عليها تمامًا.

الخطوة 2.التوقف التام عن التدخين وشرب الكحول. القضاء أو التقليل من استهلاك المشروبات والمنتجات التي تحتوي على الكافيين. خذ بحذر الاستعدادات الدوائيةوالتي لها تأثير منشط للجهاز العصبي المركزي.

الخطوه 3.تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء المصممة خصيصًا للمساعدة في تخفيف الأعراض.

الخطوة 4.مراقبة جدول العمل والراحة. تجنب الحمل الزائد العقلي والجسدي. الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.

الخطوة 5.يمكنك القضاء على بداية نوبة الهلع دون تناول الأدوية. من الضروري أن نعرف بوضوح: في مثل هذه المواقف الحرجة، يكون الموت مستحيلا. يعاني الشخص من الخوف من الموت الناشئ عن العقل الباطن، ولكن لا توجد شروط مسبقة حقيقية للوفاة المبكرة. التركيز الرئيسي أثناء الهجوم هو كسر السلسلة بين وهم اللاوعي والواقع، وليس تعزيز القلق، ولكن اتخاذ تدابير لتهدئة.

• اشطفي وجهك ورقبتك ويديك بالماء البارد.
• شرب كوب من الماء البارد، بعد إذابة ملعقتين صغيرتين من السكر فيه.
• اتخاذ وضعية جلوس مريحة.
• خذ عشرة زفير حاد وأنفاس عميقة في أي حاوية متاحة (كيس من البلاستيك، زجاجة بلاستيكية، النخيل مطوية في حفنة).
• حاول أن تبتسم، أو فقط اصنع ابتسامة.
• قل بصمت أو بصوت عالٍ التأكيدات (العبارات الإيجابية) المعدة والمكتسبة مسبقًا أو الصلاة.
• حاول تحويل الانتباه من الأحاسيس الداخلية إلى الأشياء الخارجية: فكر فيها وحللها وقارنها.

تقييم المادة:

اقرأ أيضا

01/07/2019 الساعة 02:55 أنا خائف للغاية التحدث أمام الجمهور، منذ الطفولة. ذهبت للعمل في المكتب، واعتقدت أنني لن أواجه هذا هنا. لكنني كنت مخطئا، كما اتضح فيما بعد. تحدث الهجمات حتى أثناء التقارير. لقد وجدت الآن طريقة للتعامل معهم وتناول Valocordin مسبقًا