تحتاج إلى إلقاء خطاب. ولكن ما هو؟ خوف وذعر ودوائر أمام العينين..

قف! السيطرة على الذعر!

يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. سبب هذا القلق هو الطريقة التي سيظهر بها الشخص أمام الجمهور. لا يهم ما إذا كان العدد 5 أشخاص أو 145. يحاول الناس حماية أنفسهم وتجنب التحدث أمام الجمهور.

هذا الخوف يحكم حياة الإنسان. كيف؟ يختار الشخص مهنة لا يحتاج فيها إلى التحدث كثيرًا، ولا يتحدث في العروض التقديمية، ولا يخرج رأسه على الإطلاق. وهذا السلوك يحرمهم من الكثير. يختارون شخصًا يمكنه التحدث بشكل جميل ليحل محل رئيسه. يختار المستثمرون شركة يقودها رجل أعمال قدم عرضًا تقديميًا جيدًا.

بعض الناس يجمعون أنفسهم معًا ويستمرون في الأداء. لكنهم يفعلون الشيء الكبير - فهم يركزون على ما يشعرون به بدلاً من التركيز على ما يقولونه. والنتيجة هي الفشل.

تعد القدرة على التحدث أمام الجمهور مهارة مهمة للغاية يحتاجها أي شخص. شخص ناجح. عدد قليل جدا من الناس يولدون متحدثين جيدين. والبعض الآخر يعرف ببساطة كيفية التغلب على خوفهم. ستساعدك هذه التعليمات على التعامل مع القلق. لذلك اقرأ وتذكر:

1. لا تخف من ارتكاب الأخطاء

عندما يكون أمامك العشرات والمئات من الأشخاص، وكلهم مصممون على الاستماع إلى خطابك، فأنت ببساطة خائف بشكل كارثي من ارتكاب خطأ. أنت خائف من ملاحظة خطأك وستبدو سخيفًا في عيون كل هؤلاء الأشخاص. ولكن عليك أن تتذكر الشيء المهم، لا أحد منا مثالي. حتى أفضل المتحدثين يمكن أن يرتكب الأخطاء. لا تخف من ارتكاب الأخطاء، لأننا نتعلم منها. خذ هذا على أنه مفيد.

2. تصور أفضل النتائج الخاصة بك.

لا تعتقد أبدًا أنك ستفشل بالتأكيد في هذا الأداء وسيضحك عليك الجميع. تخيل فقط أفضل نتيجة، وقم بتمثيل أدائك بالكامل في عقلك. فكر بإيجابية. تخيل أنك تتحدث بسهولة، وكلامك هادئ ومثير للاهتمام. يستمع الجمهور باهتمام وباهتمام. فكر في إنهاء أدائك بشكل جيد. لا تعد نفسك للحصول على نتيجة سيئة على الفور.

3. المستمعون هم أصدقاؤك

إذا كنت تتوقع أن تعامل بشكل جيد، فعليك أن تعامل الناس باحترام. إذا جاءوا إليك، فهذا يعني أن لديهم الرغبة في تلقي معلومات مفيدة ومثيرة للاهتمام منك.

4. الراحة قبل الأداء

قبل مثل هذا الحدث المهم، لا تتوتر، اهدأ، اقرأ شيئًا خفيفًا، استمع إلى موسيقاك المفضلة، احصل على قسط من النوم.

5. المظهر الأنيق

الاستعداد للعرض التقديمي الخاص بك على محمل الجد. يجب أن تبدو لا تشوبها شائبة. انتبه إلى حذائك، ونظفه، ويجب أن تكون ملابسك أنيقة ومريحة.

6. أحب ما تتحدث عنه

في البداية يجب أن يعجبك تقريرك. على الرغم من خطورتها، حاول أن تثير اهتمام مستمعيك. أنت نفسك يجب أن تستمتع بالأداء. يجب أن تعرف ما الذي تتحدث عنه.

7. حافظ على هدوئك

لا تنس أن تتنفس بعمق، فالخوف والقلق قبل الأداء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صوتك.

8. أفضل مستمع هو المستمع الودود.

توقف عن النظر إلى الوجه اللطيف والودي. عندما تعلم يقيناً أن كل ما تقوله لشخص ما، سيكون لديك المزيد من القوة والطاقة الإيجابية للاستمرار.

يمكنك العثور في هذا الفيديو على بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على أن تصبح متحدثًا جيدًا:

الخوف من التحدث أمام الجمهور، مثل المخاوف والرهاب الأخرى، يشبه نوبة الهلع. يريد الناس، بالطبع، التخلص من القلق حتى قبل أن يبدأوا في الحديث. لكن العديد من الطرق المعروفة لا تؤدي إلا إلى زيادة القلق.

يجب أن يساعدك هذا التمرين على التعامل مع الخوف. جربها!

تخيل أنك بالفعل على خشبة المسرح. فكر فيما تفعله أثناء المقدمة لتشعر براحة أكبر؟ كيف تحاول السيطرة على خوفك؟

فكر لمدة دقيقتين. اكتب جميع إجاباتك.

ماذا يوجد في قائمتك؟

هنا، على سبيل المثال، جزء من قائمتي القديمة:

• قراءة؛
• أنا لا أنظر إلى الجمهور؛
• أتخطى أجزاء من النص؛
• أقول لنفسي أن كل شيء سينتهي قريبًا؛
• أتخيل الجمهور بأزياء مضحكة.
• أستخدم الكثير من الشرائح والقصة السريعة؛
• أنا أحكم قبضتي.

والعديد والعديد من النقاط.

خصص وقتًا لنفسك لمدة دقيقتين أخريين. واكتب بجوار كل عنصر في القائمة الأولى - كيف تساعدك هذه الخطوات بالضبط على الأداء؟

وهذا ما كتبته:

• أحاول الانتهاء في أقرب وقت ممكن؛
• أتجنب التوقفات والانقطاعات، والأسئلة المحتملة؛
• أتجنب الاتصال بـ؛
• أخفي حقيقة أنني في الواقع خائف جدًا.

ولكن هل تعتقد أنه يساعدك حقًا على الأداء ببراعة؟ لا! وهذه وصفة للفشل الذريع! إن اتباع هذه النقاط هو محاولة للتخلص بسرعة من الخطاب ودور المتحدث. إنها تمنعك من استخدام جميع مزايا السماعة.

الأخطاء الرئيسية للمتحدث:

التركيز الخاطئ

المتحدثون الذين يخشون التحدث يخلقون مشاكل لأنفسهم عندما لا يتبنون دور المتحدث. إنهم يتحدثون ويقرأون ويتمتمون ويركزون بشكل أساسي على خوفهم. والنتيجة هي عكس ما نود أن نراه.

يسرع

عندما ينتظر الإنسان نهاية حديثه فإنه يحاول التحدث بسرعة. التحدث السريع يتداخل مع التنفس. بدلًا من التنفس بهدوء وراحة، تأخذ أنفاسًا صغيرة أو تحبس أنفاسك. وهذا يخلق خوفًا حيوانيًا من الاختناق، مما يزيد الوضع سوءًا.

هذا الاندفاع يمنع جمهورك من الاستمتاع بخطابك. كلما قل اتصالك بهم، بدا الأمر غير ودود بالنسبة لك، وأصبح قول شيء ما أكثر رعبًا.

تجاهل الجمهور

غالبًا ما يحاول المتحدثون السيئون تجاهل الجمهور. ويأملون أن يقلل ذلك من قلقهم. على سبيل المثال، يتجنبون التواصل البصري مع الناس. وهذا يجعل من الصعب ملاحظة رد الفعل على كلماتك. لا ترى ما هو مثير للاهتمام بالنسبة لهم وما هو غير واضح.

عندما لا يكون لديك اتصال مع الجمهور، فإنك تركز على أفكارك. وهم دائمًا أكثر سلبية مما هم عليه بالفعل. نتيجة؟ خوف أكبر من التحدث أمام الجمهور!

النضال من أجل إخفاء الخوف

الآن أنت تفهم أن الأفعال التي من المفترض أن تخفي الخوف تسبب المزيد من القلق. يجعلك عصبيا. وهذا له نتيجة سلبية أخرى:

حتى لو سار كل شيء على ما يرام، لا يمكنك الاستمتاع بالنجاح. لماذا؟ تعتقد: "ليتهم يعلمون مدى خوفي". ينتابك شعور بأنك تخدع الناس وبالتالي أنت غير راضٍ عن نفسك.

يمكنك التغلب على الخوف بمساعدة 3 عناصر رئيسية:

• الاقتراب من الجمهور دون خوف؛
• أفعال واعية؛
• الرغبة في أن تكون متحدثًا جيدًا.

خاتمة

يعد التحدث أمام الجمهور مهارة مفيدة جدًا لكل شخص يريد تحقيق نتائج عالية في الحياة. سيساعدك التدريب المستمر أمام جماهير مختلفة على التعامل معها بشكل أسرع.

هل كانت مفيدة؟ ضع "أعجبني" تحت المقال. سأعد المزيد مواد مثيرة للاهتمامحول المهارات المفيدة.

تتكون حياة كل واحد منا من اتصالات عديدة في المجتمع. ولا يكاد يوجد شخص لم يحتاج أبدًا إلى إظهار مهاراته الخطابية أمام الناس. أولئك الذين بحكمهم النشاط المهني، يجب أن تتحدث بانتظام أمام جمهور متنوع.

الموهبة في صياغة الأفكار بوضوح والقدرة على الاختيار كلام صائبإن موهبة الإقناع ضرورية للسياسيين ورجال الأعمال والمعلمين وكهنة ثيميس ومدربي الأعمال. يعد إتقان أساسيات الاتصال وقهر الجمهور نقطة ثابتة للممثلين والمغنين وغيرهم من الأخويات المبدعة لتحقيق النصر.

ومع ذلك، ماذا تفعل عندما تنهار ساقيك قبل العرض ويرفرف قلبك مثل طائر جريح؟ نقترح عليك دراسة نصيحة علماء النفس حول كيفية التغلب على رهبة المسرح وتصبح شيشرون.

من يطارده الخوف: من الناس العاديين إلى المشاهير

أولاً، دعونا نتأكد من أننا لسنا وحدنا مع قلقنا. بحسب العديد بحث علمي، الخوف من التحدث أمام الجمهور يعاني بدرجة أو بأخرى من الأغلبية المطلقة من الإنسان العاقل: 95٪ من أبناء الأرض. يعد الخوف المرضي من التواصل مع الناس، والذي يطلق عليه علماء النفس رهاب اللمعان أو رهاب البيرو، أحد المخاوف الخمسة غير العقلانية الأكثر شيوعًا.

علاوة على ذلك، هذا لا يمكن السيطرة عليه القلق الوسواسي- إيكيدنا ضار وسام للغاية. الخوف من العروض لا يسبب لنا الإزعاج والانزعاج فحسب، بل يكافئنا بمشاعر سيئة، ولكنه يضع أيضًا إبرة في عجلات تسلق السلم الوظيفي، مما يجبرنا على النظر من الأسفل إلى المرتفعات المذهلة لآفاقنا.

الخوف من التواصل من المسرح لا يسيطر على البشر الإقليميين الخجولين فحسب، بل أيضًا على الفنانين المتميزين والمشاهير الذين لديهم حشود من المعجبين. كان الذعر قبل العرض القادم مألوفًا لدى ملكة السينما السوفيتية - فاينا رانفسكايا، باريتون الأوبرا الألمانية - ديتريش فيشر ديسكاو، عازف التشيلو العظيم و شخصية عامةبابلو كاسالس وديفيليو.

لماذا يعتبر رهاب اللسان ضارًا: من القلق الخفيف إلى رعب الذعر

بالنسبة لمعظمنا، فإن اللحظة الوشيكة للتحدث أمام الناس تبدأ في إطلاق هرمونات التوتر - وهي محرضة للعديد من الأمراض الجسدية. بعد اتخاذ تدابير غير مناسبة أو غير مناسبة لمواجهة عوامل التوتر، يعلق عقلنا الباطن في هذا الموقف، ويركز انتباهه على توقع كارثة وشيكة.

يختار دماغنا سلوك "الهروب" المدمر بطبيعته لمواجهته، على أمل منع المعاناة المتوقعة. ومع ذلك، فإن مثل هذه الإجراءات الوقائية لا تحل المشكلة، ولكنها تزيد من تفاقم المشكلة، مما تسبب في صعوبات عاطفية جديدة، مما يدفعهم بعيدا عن الواقع إلى بيئة غير طبيعية من البدائية والتخطيط والبساطة.

لذلك، من المهم للغاية تصحيح مشاعرك في البداية، متى الخوف المرضيالمشهد لم يبلعنا كلياً، ولم يحرمنا من التواصل مع الناس.

عندما يكون هناك سبب لدق ناقوس الخطر: من الإثارة الخفيفة إلى الذهول

يجب أن نفهم بوضوح: الخوف من التحدث أمام الناس ليس دائمًا علامة على رهاب له عواقب وخيمة. من الطبيعي أن نكون متحمسين ومن الطبيعي أن نشعر بالقلق عندما نكون على وشك إقامة حفلنا الفردي الأول، وهو أول عرض تقديمي لنا على الإطلاق أمام جمهور كبير وغير مألوف. ومع ذلك، فمن غير المرجح أن نقلق إذا حدثت أحداث مماثلة في جو مألوف لنا: بين الأصدقاء، أمام زملائنا الطلاب، في بيئة مكتبية.

يقول علماء النفس: إن الخوف المنخفض الشدة والقصير الأمد هو عاطفة مفيدة تتراكم انتباهنا، وتكافئنا بالإصرار والطاقة والتركيز. ونتيجة لذلك، فإن الأداء مع شركائنا المشاركة النشطةتبين أنها أكثر إثارة وأصالة وإثارة وازدهارًا. وأداء روتيني لم يستفز الخصم الاستعداد له أحاسيس خاصة، محكوم عليها بالفشل.

ومع ذلك، فإن القلق الذي لا يمكن تفسيره، والذي لا يمكن السيطرة عليه، والمستهلك بالكامل، والذي يسيطر على العقل قبل حدث قياسي: التواصل مع الأشخاص المألوفين، والخطابة في دائرة ضيقة من الأصدقاء هو ذريعة جيدة لاتخاذ تدابير جذرية. تذكر، في حالة رهاب اللمعان، فإن الخوف من التواصل ليس انتقائيًا: فهو لا يميز بين حجم الجمهور ومكان الأداء وأهمية الحدث - فهو ثابت.

كيف يتجلى رهاب البيروفي: نحن ندرس أحاسيسنا

خلال ساعات ترقب "نهاية العالم الاجتماعية"، يزداد ضغطنا النفسي والعاطفي: نشاط الجهاز تحت القشري، القشرة الدماغية، الجهاز العصبي اللاإرادي، المراكز الحركية، الغدد الصماء، الأعضاء الحشوية. ونتيجة لذلك لدينا:

• يزداد توتر العضلات الهيكلية.
• ويلاحظ تشنج الأوعية الدموية.
• تسريع المهارات الحركية.
• تتغير تعابير الوجه؛
• يصبح جرس الصوت مختلفا؛
• لوحظ زيادة التعرق.
• يزداد نبض القلب.
• يرتفع ضغط الدم.

هجوم القلق الذعريمكن أن تعطينا:

• الضغط الشديد والعصر والضغط على الصداع.
• الإحساس بالوخز في منطقة القلب.
• هزة في الأطراف.
• ارتعاش داخلي
• عطش لا يروي؛
• خدر؛
• الرغبة في التبول.

غالباً نوبة ذعريؤدي إلي حالات الإغماء.

ما الذي يسبب رهاب البيرافوبيا: أسباب الخوف

للتغلب على خوفك، يوصي علماء النفس بتحليل تاريخ حياتك بعناية ومحاولة تحديد مصدر القلق. هذه مهمة صعبة إلى حد ما، ولكن بمجرد تحديد المسبب، يمكن بذل الجهود للقضاء عليه.

لذا، فإن الحقيقة الوحيدة التي لا يمكننا التخلص منها تمامًا هي الوراثة غير المواتية، وبعبارة أخرى: الاستعداد الوراثي.

لقد حصلنا منذ الولادة على: استقرار معين في الجهاز العصبي، ومستوى من القلق، ودرجة من التثبيت على مشاعرنا. ومع ذلك، باستخدام تقنيات الاسترخاء واللجوء إلى قراءة التأكيدات، يمكننا تطوير رباطة الجأش والهدوء وضبط النفس والاتزان.

العوامل المهمة لظهور المخاوف غير الطبيعية من التواصل هي:

• استراتيجية الأبوة والأمومة غير الصحيحة.
• الشدة المفرطة ومطالبة البالغين تجاه الطفل ؛
• جو عدواني غير صحي في الأسرة.
• العنف الجسدي والعقلي في مرحلة الطفولة؛
• الرغبة في تلبية متطلبات الآخرين؛
• النقد الذاتي المفرط.
• السمات الفردية: الخجل، التواضع، الخجل، التردد؛
• احترام الذات السلبي.
• التجارب السلبية في الماضي؛
• السعي لتحقيق التميز والكمال.
• التحذلق المفرط.

كيف تتغلب على خوفك من الناس: خمس خطوات للنجاح

للتخلص من الخوف من التحدث علينا تجاوز خمس خطوات.

الخطوة 1: حذف المجهول من المعادلة

قبل التواصل القادم مع الناس، نحتاج إلى إجراء نوع من البحث: دراسة خصائص الجمهور. سنحاول التعرف على عدد الأشخاص وفئتهم العمرية وحالتهم ونظرتهم للعالم وأولوياتهم. نحن بحاجة إلى أن نفهم بالضبط ما يتوقعه الجمهور من ظهورنا على المسرح، وما هي ردود الفعل المحتملة التي ستتبع تجاهنا.

سيسمح لنا وعينا بالتنبؤ بمسار ونتائج الأداء القادم.

الخطوة 2. كبح جماح "الوحش"

تزداد مخاوفنا لأننا نكافئ المجتمع عقليًا بالصفات السلبية ونركز اهتمامنا على الرذائل الوهمية. نرسم في أذهاننا صور مخيفةنظرات جانبية، ابتسامات ساخرة، هزات رأس متشككة، همسات غاضبة، إيماءات غاضبة.

يجب أن نغير نظرتنا للمجتمع من خلال تزيين كل شخص في الحشد بصفات إيجابية. نتخيل كيف يبتسم الناس لنا ويصفقون لنا، وكيف تتوهج أعينهم بالبهجة والدهشة.

خيار رائع للتخلص من القلق غير الضروري: تصور الحدث بمفتاح رئيسي.

الخطوة 3. منع الفشل الذريع

العلاج الممتاز للخوف من الفشل هو استعدادنا المناسب لهذا الحدث. على سبيل المثال: سيكون هناك تقرير في ندوة في المستقبل القريب. ماذا يجب علينا أن نفعل لجعل عرضنا ناجحا أمام الجمهور؟ في وسعنا:

• البحث عن الافتراضات الأولية وتحليلها ودراستها من مصادر مختلفة.
• قم بتأليف النص الأصلي للملخص.
• تحديد النقاط الرئيسية.
• قم بإنشاء حجج مقنعة، ولكن ليست مملة.
• اختر حقائق مثيرة للاهتمام للقصة.
• اقرأ النص أو أعد روايته أمام المرآة.
• سجل التقرير على مسجل الصوت واستمع إلى كلامك.
• توقع الأسئلة المحتملة واختر أفضل الإجابات.
• تدرب على إيماءاتك وتعبيرات وجهك.
• اتخاذ قرار بشأن نمط الملابس المناسب.

إذا كانت لدينا معلومات كافية ومعرفة قوية، فيمكننا التصرف بثقة.

الخطوة 4. الاعتراف بحق الناس في ارتكاب الأخطاء

من أجل تقليل الأضرار التي لحقت بنفسيتنا في حالة فشل العرض التقديمي، يجب أن نفهم: أي شخص، حتى الشخص الأكثر تعليما وموهبة يمكن أن يرتكب خطأ ويخطئ. نحن لسنا استثناء. جمهورنا أيضًا: لا يتمكن الجمهور دائمًا من فهم الافتراضات الموجهة إليهم وتقييمها بشكل صحيح.

لذلك، فإننا نقلل من أهمية الحدث ونعترف: في إطار الكون، فإن ظهورنا أمام الجمهور هو حبة رمل على ساحل المحيط.

وحتى لو فشل عرض الأزياء هذا، فسيتبعه عرض آخر أكثر نجاحًا.

الخطوة 5. انتبه إلى الحاضر

سيكون حدثنا أكثر إنتاجية إذا ركزنا على الإجراءات الحالية بدلاً من التفكير المستمر في النتائج المستقبلية.

نحن نستمتع ونستمتع ونتذوق كل لحظة من لحظات التحضير لحدث مهم.

دعونا لا ننسى القوة المعجزة للابتسامة. ابتسم في انعكاسك، ووجه الرموز التعبيرية للآخرين، وتذكر: الخوف والابتسام ظاهرتان غير متوافقتين.

الابتسامة الصادقة سوف تساعدك على التغلب على خوف الجمهور إلى الأبد!

لقد اضطر كل شخص تقريبًا إلى التحدث أمام الجمهور مرة واحدة على الأقل في حياته. والعديد من المهن تنطوي على الحاجة إلى التحدث باستمرار أمام الناس. وتشمل هذه: المعلم والسياسي والفنان والمدير ومدير التدريب والمحاضر والعديد من الأنشطة الأخرى.

معظم الأشخاص الذين يعملون في أحد هذه المجالات لديهم خبرة خوف قويقبل التحدث أمام الجمهور. في علم النفس، يسمى هذا الخوف رهاب اللمعان. الأسماء الأخرى هي رهاب الشعارات، رهاب البيرافوبيا. دعونا نتعرف على ماهية هذا الرهاب وكيفية التغلب عليه.

رهاب الكلام هو اضطراب عقلي يشعر فيه الشخص بالخوف من التحدث أمام الآخرين. قد يكون الجمهور كبيرًا (المتفرجون في القاعة) أو صغيرًا (الزملاء مجتمعون لاجتماع في المكتب)، لكن الحاجة إلى التحدث أمامه تخيف الشخص، مما يسبب عددًا من ردود الفعل العقلية والجسدية غير السارة. الخوف من التحدث يسمى رهاب الكلام.

يمكن لأي شخص أن يكون متخصصًا جيدًا في مجاله ويعرف جيدًا المادة التي يجب أن يتحدث بها، ولكن عندما يجد نفسه أمام الجمهور، فهو تائه تمامًا، وينسى الكلمات، ولا يستطيع التركيز. كل هذا يؤدي إلى تفاقم نوعية حياة الشخص الذي يعاني من رهاب اللسان بشكل كبير، ويمنعه من الارتقاء في السلم الوظيفي، ويقلل من احترام الذات.

غالبًا ما يعاني أطفال المدارس والطلاب أيضًا من خوف شديد من الجمهور. ولهذا السبب، لا يمكنهم الإجابة بشكل طبيعي في الفصل أو اجتياز الاختبارات، حتى لو كانوا يعرفون المادة جيدًا. وبطبيعة الحال، يؤثر هذا سلبا على أداء الطالب.

وبحسب الدراسات النفسية التي أجريت في هذا المجال فإن 95% من الأشخاص يعانون من رهاب المسرح بدرجة أو بأخرى. ولهذا السبب يهتم الكثيرون بهذه المشكلة وطرق مكافحتها.

لماذا يعتبر رهاب المسرح خطيرا؟

كل شخص يذهب إلى المسرح يشعر بالتوتر قليلاً. هذه حالة طبيعية متأصلة في الجميع. له بعض التأثيرات الإيجابية لأنه يساعدك على التجمع والتركيز أثناء الأداء. ومع ذلك، فإن هذا القلق الطبيعي لا علاقة له برهاب التكلم.

Glossophobia هو خوف مرضي من التحدث أمام الجمهور ولا يمكن التغلب عليه. للوهلة الأولى، قد يبدو أن هذا الرهاب غير ضار وغير قادر على التسبب في ضرر جسيم لشخص ما. في الواقع، هذا ليس صحيحا.

يعاني الشخص الذي يعاني من رهاب البيروفوبيا من ضغوط مستمرة عندما يضطر إلى التحدث أمام الجمهور. إذا كان الشخص يعمل في مجال حيث ليست هناك حاجة للاتصال بالجمهور، فيمكنه أن يعيش بهدوء مع خوفه. ولكن إذا كانت مهنته تنطوي على خطابة متكررة، فسيكون ذلك صعبا عليه. الإجهاد المستمر يمكن أن يقوض الصحة البدنية والعقلية.

يفقد الإنسان الثقة بالنفس، وينخفض ​​احترامه لذاته، وتتطور المجمعات، وينسحب على نفسه. يجبره الخوف على ترك مهنته المتعلقة بالخطابة، حتى لو كان يحبها حقًا.

في كثير من الأحيان، يحاول المصابون برهاب اللمعان التخلص من خوفهم بالكحول أو المخدرات أو العقاقير القوية. المهدئات. تعاطي هذه المواد يمكن أن يؤدي إلى تطور إدمان الكحول أو إدمان المخدرات. لذلك، يجب على جميع الأشخاص الذين يعانون من رهاب البيروفيك أن يحاربوا مرضهم بالتأكيد.

أعراض رهاب اللمعان

يتم التعبير عن الخوف من خلال مجموعة الأعراض النموذجية، سمة من سمات جميع أنواع الرهاب:

• يبدأ صوت الشخص بالارتعاش، ويتغير جرسه؛
• يحدث توتر العضلات.
• تتسارع نبضات القلب، ويشعر الإنسان بضيق في الصدر، ويفتقر إلى الهواء؛
• لاحظ زيادة التعرقرعشة الأطراف والذراعين والساقين تصبح باردة وضعيفة.
• الدوخة المحتملة أو صداع، غثيان؛
• يشعر الشخص بجفاف الفم ويجد صعوبة في الكلام.

تظهر الأعراض المذكورة بحدة مختلفة لدى الأشخاص المختلفين. قد يصاب الأشخاص سريعو التأثر بشكل خاص بالإغماء. قد يعاني الأطفال من التبول اللاإرادي. في في حالات نادرةوتلاحظ هذه الظاهرة أيضًا عند البالغين. وبطبيعة الحال، في مثل هذه الحالة لا يمكن التحدث أمام الناس.

إذا لم تكن رهاب الشعارات شديدة للغاية، فيمكن للشخص أن يستجمع شجاعته ويستمر في إلقاء خطاب، وقمع خوفه. مع رهاب قوي، من المستحيل القيام بذلك، والمتحدث إما يفقد وعيه، أو يهرب من المشهد.

أسباب رهاب التكلم

يحدد علماء النفس سببين وراء إصابة الشخص برهاب المسرح:

1. عوامل وراثية؛
2. عوامل اجتماعية.

في حالة أسباب وراثيةيتطور الرهاب تحت تأثير زيادة الانفعالية ، مستوى عالالقلق والخصائص الفردية والمزاج.

يخاف الفرد غير المستقر عاطفياً من الرفض، ويخاف من الإدانة والرفض. وتتحول هذه المخاوف تدريجياً إلى رهاب حقيقي. تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا في التطور الخوف المرضيمشاهد. إذا كان أحد الوالدين يعاني من اضطراب مماثل، فمن الممكن أن يرثه الطفل. لاحظ علماء النفس أن الآباء والأطفال غالبًا ما يكون لديهم نفس المخاوف ومظاهرها المتطابقة.

في حالة الأسباب الاجتماعية، يتم استفزاز رهاب البيرو عن طريق التنشئة. في أغلب الأحيان، يحدث رهاب المسرح عند الأطفال الذين نشأوا على يد آباء صارمين ومضطهدين. إذا تم توبيخ الطفل لأنه تحدث بصوت عال في الشارع، وأجبر على التصرف بهدوء وغير واضح في المجتمع، فقد يبدأ في الخوف من انتباه الجمهور.

المحظورات المفرطة والترهيب والقمع والعنف النفسي والجسدي تشكل مخاوف عديدة وانعدام الأمن لدى الطفل. عندما يكبر، يسعى مثل هذا الشخص إلى أن يكون غير واضح ومتواضع، ويحاول عدم جذب الانتباه إلى شخصه، ويخشى الإدانة العلنية.

الآباء والأمهات الكماليون الذين يطالبون بأن يكون طفلهم هو الأول في كل شيء يتعرضون أيضًا لخطر إثارة رهاب التكلم. يتعلم الإنسان منذ الصغر أنه يجب أن يكون الأفضل دائماً، ويبذل قصارى جهده ليحظى بإعجاب وتقدير الآخرين. لكن من المستحيل أن تكون مثاليًا دائمًا وفي كل شيء، لذلك عاجلاً أم آجلاً يواجه هذا الفرد الفشل. وهذا الفشل يمكن أن يقوض ثقته بنفسه ويجعله يخشى الرفض.

غالبًا ما يكون سبب تطور رهاب اللسان هو تجربة التحدث أمام الجمهور غير الناجحة. على سبيل المثال، قام تلميذ أو طالب بأداء أمام الجمهور، وتعرض للسخرية والإذلال. ويتفاقم الوضع إذا لم يأت الإذلال من الأقران فحسب، بل من البالغين أيضا. مثل هذا الحادث يمكن أن يترك بصمة عميقة على روح الشخص الخجول وغير الآمن، مما يؤثر على تطوره الإضافي.

غالبًا ما يخاف الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النطق من التحدث في الأماكن العامة. هذه الحالة تسمى داء الشعارات. يشعر هؤلاء الأشخاص براحة تامة بين الأصدقاء المقربين، لكن الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور تزعجهم. إنهم يخشون أن يسخر الآخرون من عيوبهم. في أغلب الأحيان، تكون هذه المخاوف مبررة، لأنه في أي مجتمع هناك أفراد لا يتسامحون مع عيوب الآخرين.

كيف تتغلب على رهاب المسرح؟

عانى الكثير من المشاهير من رهاب المسرح، إلا أنهم تغلبوا على مخاوفهم وحققوا النجاح في مهنتهم. وهذا يشير إلى أن رهاب البيروفوبيا يمكن ويجب محاربته. إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور وتريد التخلص من رهبة المسرح، فإن نصائح علماء النفس ستساعدك.

• قم بإعداد خطابك بعناية

لكي لا تحرج نفسك أمام جمهورك، استعد جيدًا لعرضك التقديمي. على سبيل المثال، تحتاج إلى تقديم تقرير. اجمعها كلها معلومات ضرورية، قم بتدوين الملاحظات على المادة واحفظها جيدًا. قم بعمل مخطط قصير يتضمن النقاط الرئيسية لخطابك.

فكر في الأسئلة التي قد يطرحها جمهورك وقم بإعداد الإجابات عليها مسبقًا. تدرب على خطابك أمام المرآة، أو الأفضل من ذلك، قم بتسجيله على جهاز تسجيل صوتي للاستماع إلى صوته من الخارج. تحديد الأخطاء والتأتأة والتخلص منها. اقرأ تقريرك لأحبائك، ودعهم يقيمونه ويخبرونك بما يجب تصحيحه. مثل هذا الإعداد سيمنعك بالتأكيد من الفشل في أدائك.

• تخلص من المجهول

دائمًا ما يكون الجمهور غير المألوف مخيفًا لأنك لا تعرف رد الفعل الذي يمكن أن تتوقعه منه. قبل الخطاب، قم بتحليل الجمهور - عدد الأشخاص وأعمارهم وجنسهم وحالتهم الاجتماعية واهتماماتهم. فكر فيما يتوقعه منك هؤلاء الأشخاص وما سيكون مثيرًا للاهتمام بالنسبة لهم. ربما يجب عليك اختيار أسلوب فكاهي، أو على العكس من ذلك، جعل الخطاب مثيرًا للاهتمام قدر الإمكان. من خلال العمل على هذه الفروق الدقيقة، ستزداد ثقتك على المسرح بشكل كبير، لأنك ستعرف مسبقًا من ستتفاعل معه.

• لا تعامل الجمهور كمنتقدين قاسيين

إن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الشعارات يخافون جدًا من انتقادات الجمهور. إنهم ينتبهون لكل ضحكة أو نظرة استنكار وهذا يجعلهم يفقدون الثقة في قدراتهم بشكل متزايد. لتجنب ذلك، لا تحتاج إلى التركيز على الموقف السلبي. تذكر: رأي الجمهور ليس واضحًا أبدًا. سيكون هناك دائمًا نقاد ومستمعون ممتنون في القاعة. ركز انتباهك على هذا الأخير. احصل على كل إيماءة استحسان، وكل ابتسامة أو تعجب متحمس. لا تحاول إرضاء الجميع، بل اعمل من أجل هؤلاء المشاهدين الذين يظهرون لك محبتهم.

• اسمح لنفسك أن تكون غير كامل

امنح نفسك مساحة لارتكاب الأخطاء. حتى المحترفين يرتكبون الأخطاء درجة عالية، لذلك لا تقلق بشأن ذلك. لا تأخذ النقد على محمل الجد. انها ليست دائما موضوعية. قد يكون المشاهد ببساطة في حالة مزاجية سيئة أو قد لا يفهم موضوع خطابك على الإطلاق. تعلم التقنيات التي تزيد من احترام الذات وتطبيقها.

• كن ايجابيا

عندما تصعد على خشبة المسرح، ضع نفسك في مزاج إيجابي. لا تفكر في نتيجة كلامك بل ركز عليها اللحظة الحالية. فكر في كل كلمة، وكل لفتة. يشعر وكأنه شخص يفعل شيئا مهما. اشعر كم هو جميل أن تكون مركز اهتمام الكثير من الناس.

للتغلب على القلق الشديد قبل الأداء وعدم الشعور بالحرج على المسرح، تعلم كيفية الاسترخاء. يتقن تقنيات التنفسوتمارين الاسترخاء الخاصة. لا تتخذ مواقف مقيدة ومغلقة. نقطة أخرى مهمة هي الابتسامة. تأكد من أن تبتسم للجمهور وسوف تتلقى الابتسامات في المقابل.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يساعد؟

إذا جربت كل الطرق التي تساعدك في التغلب على خوفك من التحدث ولكنك لم تنجح. نتيجة ايجابية، اطلب المساعدة من متخصص. ربما وصل رهابك إلى مرحلة لا يمكنك الاستغناء فيها عن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي.

لا تخجل من طلب المساعدة، فلا عيب في ذلك. يعمل العديد من الأشخاص في القطاع العام مع علماء النفس لمساعدتهم في التغلب على رهاب المسرح. سيختار الأخصائي تقنيات العلاج النفسي الفعالة ويصف المهدئات لتقليل القلق.

يمكن لأي شخص التخلص من رهاب الشعارات. إذا كانت حياتك المهنية وأنشطتك المهنية تعتمد على قدرتك على التحدث أمام الجمهور، فابذل قصارى جهدك للتغلب على مخاوفك واكتساب الثقة في نفسك. صدقوني، النتيجة تستحق العناء!

يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أحد أكثر مظاهر الرهاب الاجتماعي شيوعًا، والذي تواجهه الغالبية العظمى من الناس في مرحلة ما من حياتهم. في أغلب الأحيان، يسبب التحدث أمام الجمهور الخوف في مرحلة المراهقة، ولكن بالنسبة للبالغين يمكن أن يصبح أيضًا مشكلة خطيرة. في هذه المقالة، سنتناول بالتفصيل الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة، ونقدم أيضًا توصيات من شأنها أن تساعد في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور.

كيف يتجلى الخوف من الأداء؟

لنبدأ بالأبسط والأكثر وضوحًا - الأعراض التي تظهر أثناء العروض. في الواقع، هناك الكثير منهم. يعاني بعض الأشخاص من زيادة التعرق، بينما يبدأ البعض الآخر في الاهتزاز مثل ورقة الشجر. وفي هذه المقالة سوف نقوم بإدراج أكثرها شيوعاً:

• راحة القلب.
• ضغط دم مرتفع؛
• فرط التعرق (زيادة التعرق);
• متلازمة احمرار الوجه (احمرار الوجه)؛
• هزات اليد، تنحدر؛
• تغير في الصوت، جفاف الفم.
• مرض الدب.

كما ترون، هذه ليست الأعراض الأكثر متعة التي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على حياتك. أولئك الذين يعتبر التحدث أمام الجمهور جزءًا من عملهم (المدرسون والصحفيون والمحامون وما إلى ذلك) يعانون بشكل خاص. في هذه الحالة يمكن أن تتحول حياتك إلى تعذيب يومي. وعلاوة على ذلك، في الخلفية القلق المستمرقد تتطور الأمراض النفسية الجسدية (التهاب القولون التقرحي غير النوعي، والربو القصبي، أمراض الحساسيةالجلد، الخ.)

الأمراض النفسية الجسدية هي حالات مؤلمة تتشابك فيها العوامل العقلية والفسيولوجية. أولئك. عندما يمكن أن تظهر الاضطرابات العقلية على المستوى الفسيولوجي والعكس صحيح.

ولذلك، فإن الأمر يستحق أن تأخذ هذه المشكلة على محمل الجد. الآن دعونا نلقي نظرة على أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور.

الأسباب

ومرة أخرى، هناك أسباب كثيرة وهي متنوعة في أصلها. إذا كنت تعاني من الخوف من التحدث أمام الجمهور، فعليك الاستماع بعناية لمشاعرك أثناء ذلك ومحاولة فهم الأفكار التي تجعلك متوترًا. من الضروري سحب كل الأفكار غير العقلانية واستبدالها بأفكار أكثر عقلانية.

الأفكار غير العقلانية هي تفسير خاطئ أحداث حقيقية. على سبيل المثال، "لاحظ الجميع كيف احمر خجلا"، ولكن في الواقع هذا ليس صحيحا على الإطلاق.

وهذا هو أساس العلاج السلوكي المعرفي الذي يقوم عليه علاج الرهاب الاجتماعي. فقط من خلال فهم أسباب خوفنا يمكننا أن نبدأ معركة فعالةمعه.

1) الذكريات السلبية من الطفولة.

قد تكون الذكريات السلبية من الطفولة أحد أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور. على سبيل المثال، يمكن للطفل، الذي يجيب بالقرب من السبورة، أن يفعل شيئا مثيرا للسخرية، مما تسبب في الضحك من زملائه في الفصل. سوف يتذكر الطفل هذه اللحظة في المستقبل، وسوف يخاف أو يتجنب مثل هذه المواقف.

2) التربية الخاطئة.

سبب شائع آخر هو التربية غير السليمة. أعتقد أن الجميع يعرف كم يحب الأطفال الصغار الصراخ في الأماكن العامة (على سبيل المثال، في الحافلة). كيف يتفاعل الآباء مع هذا؟ في أغلب الأحيان، يحاولون تهدئتهم بكل طريقة ممكنة، بل إن البعض يضربون أو يعاقبون ذريتهم. بطبيعة الحال، بعد ذلك، قد يصبح الطفل أكثر إغلاقا، ولن تتطور المهارات الاجتماعية، الأمر الذي سيؤدي إلى مشاكل في التواصل، وعلى وجه الخصوص، الخوف من التحدث أمام الجمهور.

3) كثرة المطالب على النفس والاعتماد على آراء الآخرين.

نحن جميعا نحب أنفسنا إلى حد ما. في كثير من الأحيان، يضع الرهاب الاجتماعي مطالب عالية على أنفسهم، وفي جميع مساعيهم هناك ملاحظات عن الكمال غير الصحي، ولكن بسبب مهاراتهم الاجتماعية الضعيفة، غالبا ما يشعرون بخيبة أمل. لذلك، إذا اقتربت من المنصة بفكرة "كل شيء يجب أن يسير على ما يرام"، فلن تزيد من مخاوفك إلا إذا حدث خطأ ما.

4) المجمعات المرتبطة بالمظهر.

يركز بعض الناس على بعض العيوب في مظهرهم. علاوة على ذلك، فإنهم يركزون بشدة على أنه يبدو لهم أن الآخرين يهتمون به باستمرار، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال في الواقع. علاوة على ذلك، قد يجده الآخرون جذابًا. ومن أجل الإنصاف تجدر الإشارة إلى أن هناك بالفعل أشخاصًا يعانون من عيوب واضحة في المظهر، ولكن هناك عدد قليل منهم، وغالبًا ما تكون مشكلتك بعيدة المنال. يميل الأشخاص من حولك إلى الاهتمام بنقصك الوهمي أو الحقيقي، ليس لأنه واضح جدًا، ولكن لأنك أنت نفسك تركز عليه. يعد فهم ذلك أحد أهم الخطوات لمساعدتك على الشعور بقدر أقل من التوتر عند التحدث أمام الجمهور.

5) مشاكل في النطق.

بعض الناس ليس لديهم أفضل النطق وهذا يسبب لهم الذعر. ولكن هنا كل شيء ليس سيئا للغاية. أولا، يمكن تدريب الكلام، وثانيا، لن ينتقد معظم الناس هذا العيب بشكل كبير. كثيرون ببساطة لن يهتموا. مرة أخرى، إذا كنت مشاكل خطيرةمع الكلام، فمن المعقول في هذه الحالة التفكير في تغيير الأنشطة أو تعديلها بطريقة أو بأخرى من أجل تقليل التحدث أمام الجمهور إلى الحد الأدنى.

6) أسباب على المستوى الجسدي.

لا يوجد تأكيد موثوق للحقائق المذكورة أدناه، لكن الأمر يستحق التعرف عليها. أولاً، يعمل العلماء على الجينات المسؤولة عن الخوف. فمن الممكن تماما أن زيادة القلقيمكن أن تكون موروثة من والديك. بالإضافة إلى ذلك، هناك جزء من الدماغ مسؤول عن الخوف، وهو ما يسمى اللوزة الدماغية. يقترح بعض العلماء أن زيادة النشاط في اللوزة الدماغية قد يؤدي إلى القلق المفرط.

كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟

ينظر الكثير من الناس إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور كمشكلة منفصلة. ولتوضيح الأمر أكثر سأعطي مثالا. لنفترض أن لديك سيلان في الأنف. ماذا يفعل معظم الناس في هذه الحالة؟ يشترون قطرات أو رذاذًا وبعد مرور بعض الوقت يختفي سيلان الأنف. يحدث الشيء نفسه في حالة الخوف من التحدث أمام الجمهور. معظم الناس يعتقدون أنه بعد الانتهاء من بعض توصيات بسيطةسوف يختفي الخوف. لكن في الواقع، في أغلب الأحيان، تكون المشكلة أعمق بكثير. كقاعدة عامة، يكون لدى هؤلاء الأشخاص تفكير مشوه، وهو ما ينعكس ليس فقط في الخطابة، ولكن أيضًا في الاتصالات الاجتماعية الأخرى، وكذلك طوال الحياة بشكل عام. وهذا الموضوع ضخم ولا يمكن وصفه في إطار هذا المقال، لذا سيتعين علينا أن نقتصر على ذلك توصيات عامة، والتي مع ذلك ستكون مفيدة في بعض الحالات.

1) التخلص من الأفكار غير العقلانية.

أعتقد أن هذه إحدى النقاط الرئيسية التي يجب أن تساعد في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. تم تقديم أمثلة لبعض الأفكار غير العقلانية أثناء الخطاب أعلاه، وسأضيف القليل إلى هذه القائمة:

أ) الجميع سوف ينظرون إلي . في الواقع، هذا ليس هو الحال دائما. هل تتذكر نفسك كمتفرج في أي من العروض؟ هل تولي دائمًا اهتمامًا وثيقًا للمتحدث؟ من المؤكد أن الناس غالبًا ما يتشتت انتباههم، والبعض لن يهتم حتى بما تتحدث عنه.

ب) يرى الجميع أنفي الكبير/خدودي الحمراء/يدي مرتعشتين، وما إلى ذلك. نحن مقتنعون أنه لن يحدق بك الجميع. الآن دعونا نتخيل هذا الوضع. أنت قلقة وحمراء للغاية، ماذا سيحدث في هذه الحالة؟ كما ذكر أعلاه، بعض الناس ببساطة لن يلاحظوا ذلك. أما الجزء الآخر فسوف يلاحظ ذلك، لكنه لن يتفاعل معه بشكل سلبي. ولن يلاحظ ذلك وينتقده سوى جزء صغير من الجمهور. كل شيء ليس مخيفًا كما كان يبدو من قبل. بالإضافة إلى ذلك، هذا لا يعني على الإطلاق أن الأشخاص الذين انتقدوا ما حدث سيغيرون رأيهم فيك بناءً على هذا الموقف. كيف تتفاعل مع ما حدث تلعب دورًا كبيرًا. لا تحاول بشكل محموم إخفاء اهتزاز يديك أو تغطية وجهك الأحمر. هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. حاول المزاح حول هذا الموضوع، والذي بدوره سيساعد على نزع فتيل الموقف وعدم القلق بشأن التحدث أمام الجمهور.

ج) كل شيء يجب أن يسير على ما يرام. اعتقاد خاطئ آخر. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف إعداد نفسك بهذه الطريقة قبل الأداء، وإلا فإن أي خطأ سيشلك أكثر. تجدر الإشارة إلى أنه حتى المحترفين يمكن أن يرتكبوا الأخطاء. لا يجب أن تلوم نفسك على الأخطاء، لأن... هذا أمر طبيعي تماما. يبدو مبتذلا، ولكن هذا صحيح.

2) الإعداد الدقيق للأداء.

ماذا أعني بالتحضير الشامل؟ أولاً: معرفة واضحة بموضوع الخطاب. إذا كنت تجيد المادة، فسيكون من الصعب على الجمهور أن يضعك في موقف غير مريح ببعض الأسئلة المفاجئة. ثانيا، يجب أن تبدو جيدة. إن حسن المظهر وارتداء الملابس المناسبة سيمنحك الثقة، وهذه ليست كلمات فارغة. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى الحصول على ليلة نوم جيدة للبقاء في حالة تأهب وتركيز طوال الأداء.

لقد فعل ذلك - وأنت أيضًا تستطيع ذلك

3) استرخاء العضلات.

ترتبط حالة جسمك ارتباطًا مباشرًا بحالتك النفسية، لذا قبل القيام بالأداء عليك إرخاء عضلاتك والتخلص من التوتر. كيف افعلها؟ على سبيل المثال، يمكنك اللجوء إلى خدمات المعالج بالتدليك. الخيار الأسهل هو الجري أو ممارسة الرياضة نادي رياضي. إن الركض لفترة قصيرة قبل التحدث أمام الجمهور سيساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من الاسترخاء.

4) التنفس الصحيح.

لا تنس هذا العنصر من الأداء الناجح. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد، فجرب تمرين التنفس المربع. هذه إحدى تقنيات البرمجة اللغوية العصبية التي تساعدك على الهدوء المواقف العصيبة. لذلك، بمجرد أن تشعر أن نبضات قلبك وتنفسك قد زادت، استخدم هذه التقنية للعودة إلى حالة الهدوء.

5) التركيز على المشاهدين الإيجابيين.

تقنية بسيطة ومنطقية تماما. لماذا تنظر إلى الأشخاص المتشككين عندما يمكنك التركيز على الجماهير الصديقة أو المحايدة؟ إذا كنت محرجًا من حقيقة أن شخصًا ما ينظر إليك، فلا يمكنك الانتباه إلى الجمهور على الإطلاق، ولكن اختر كائنًا غير حي كموضوع لاهتمامك.

6) الود والانفتاح على الجمهور.

وأخيرا، النصيحة الأكثر وضوحا. كن ودودًا ومنفتحًا على الجمهور. لا أحد يحب الأشخاص المتذمرين والغاضبين من العالم كله.

في الختام، أود أن أقول إن اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه، من غير المرجح أن تتغلب على الفور على خوفك من التحدث أمام الجمهور. وهذا أمر طبيعي تماما. تدرب على الأفكار غير العقلانية وتخلص منها وعاجلاً أم آجلاً ستتمكن من التحدث أمام أي جمهور بثقة لا تتزعزع. وفي النهاية ننصح بمشاهدة فيديو مفيد حول كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور والتوقف عن الخوف من التواصل مع الناس بشكل عام:

Glossophobia هو الخوف من المسرح أو التحدث أمام الجمهور. في العديد من المجالات المهنية، يتعين على الأشخاص بطريقة أو بأخرى مواجهة الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور والتواصل مع جماهير كبيرة. السياسة والتربية والقانون والإدارة والتمثيل - كل هذا يتطلب التحدث أمام الجمهور والتواصل مع الجمهور والقدرة على إقناعهم وإدارة مشاعر ومزاج الجمهور.

جميعنا، بطريقة أو بأخرى، وجدنا أنفسنا في موقف في حياتنا عندما كانت هناك حاجة للأداء على خشبة المسرح، لإظهار قدراتنا الخطابية والروحية. القدرات الفكريةأمام الكثير من الناس. نتيجة ل البحوث النفسيةلقد وجد أن أكثر من 95% من الأشخاص يشعرون بالخوف قبل الأداء على المسرح. يعد رهاب المسرح أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا، وللأسف، ملحة. بعد كل شيء، فإنه لا يسبب التوتر الشديد فحسب، بل يثير أيضا ردود فعل جسدية وأمراض غير سارة. يرغب العديد من الأشخاص في تعلم كيفية التعامل مع رهاب المسرح لسبب مختلف تمامًا. يؤدي رهاب الكلام إلى انخفاض كبير في نوعية حياتهم، ويتداخل مع تطوير الأنشطة المهنية، وزيادة الدخل المالي، والوفاء بالمهام المهنية.

ومن المفارقات أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللمعان، غالبًا ما توجد شخصيات مشهورة وعامة: المطربين والممثلين المسرحيين والسينمائيين والموسيقيين. بالنسبة لأولئك الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور، سيكون من المفيد قراءة قصص الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللسان مثل فاينا رانفسكايا، وآرثر روبنشتاين، وبابلو كاسالس، وجلين جولد وآخرين.

رهاب المسرح هو اضطراب خطير وشديد يعلق عليه الكثير من الناس أهمية كبيرة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يضطرون، بسبب مهنتهم، إلى التحدث علنًا باستمرار. إذا بدأ هؤلاء الأفراد مرضهم، ولم يصححوا الاضطراب، ولم يستشيروا المعالج في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض عقلية شديدة، واضطرابات أخرى تتعلق برهاب القلق، وتطور أمراض مزمنة. أمراض جسديةوكذلك الكحول و إدمان المخدرات. يحاول بعض الأشخاص التغلب على رهاب المسرح من خلال تطوير "طقوس" وسلوكيات وقائية معينة. أو يتناولون أدوية منشطة ومضادات اكتئاب قوية و المهدئاتوفي كثير من الأحيان - الكحول أو المخدرات. مثل هذا التجاهل المصطنع للمشكلة لا يساعد إلا لفترة من الوقت. يبدو أن الأعراض "مدفوعة" بشكل أعمق في اللاوعي، والخوف يزداد سوءًا. ويتوقف النمو والتطور الشخصي، وتتشكل رهابات جديدة (على سبيل المثال، الخوف من أن يعرض الآخرون الفرد للإدمان على الكحول أو المخدرات)، وتتفاقم حالات الإدمان والعادات السيئة. غالبًا ما تكون هناك حالات أصبح فيها رهبة المسرح شرطًا أساسيًا لتطور مرض انفصام الشخصية واضطراب الشخصية والاعتلال النفسي وغيره من الأمراض العقلية الشديدة.

ولهذا السبب من المهم جدًا الاستجابة السريعة للأعراض. اضطرابات القلققم بتقييم الوضع بموضوعية، واعترف بوجود مشكلة وابدأ العمل النفسي الفوري عليها.

كيف يتجلى رهاب اللمعان؟

بين علماء النفس والأطباء النفسيين، يُطلق على رهاب المسرح عادة اسم رهاب التكلم أو رهاب البيروفوبيا. عند تحليل مظهر رهبة المسرح، يجدر التمييز بوضوح بين المشاعر الطبيعية الطبيعية التي يواجهها الجميع قبل العرض، مع العلم أن جمهورًا كبيرًا سوف يستمع إليه. بعد كل شيء، كلهم ​​تقريبا غرباء. سيقوم الجميع بتقييم مظهره، كل كلمة، طريقة التحدث والتمسك بنفسه. الجميع، دون استثناء، يشعرون بالقلق بدرجة أو بأخرى أثناء الامتحان أو الدفاع عن الدبلوم أو الأطروحة أو الأداء الأول على خشبة المسرح مع رقصة أو قطعة موسيقية. علاوة على ذلك، فإن أولئك الذين كانوا يؤدون على المسرح لسنوات عديدة يشعرون بالقلق أيضًا. ومع ذلك، فإن القليل من القلق هو رد فعل طبيعي وصحي تمامًا. يتم تحديد طبيعة رد الفعل من خلال عدم وجود ذعر لا يطاق: بعد دخوله إلى المسرح، يتحول الشخص تدريجيًا إلى خطابه/أدائه/محادثته مع الجمهور ويكمل مهمته ببساطة.

حتى أن بعض الخبراء يشيرون إلى أن القلق الطبيعي والكافي قبل الأداء له مزاياه. عشية حدث مهم، يأخذ الشخص نهجا مسؤولا للأداء القادم. يصبح أكثر انتباهاً وجمعاً، ويستعد بعناية، ويفكر في كل التفاصيل. ونتيجة لذلك، فإن القلق المعتدل يؤدي إلى أداء تم إعداده بعناية وناجح مع الجمهور. وفي الوقت نفسه، فإن أولئك الذين لا يخافون من الجمهور ليس لديهم دائمًا الحافز للتفكير في كل لحظة من الأداء بشكل كافٍ. ونتيجة لذلك، فإن ظهورهم على المسرح يصبح فاشلا.

يتجلى رعب المرحلة المرضية في مشاعر شديدة وقلق قوي لا يمكن السيطرة عليه. حتى لو اضطر الشخص إلى التحدث أمام جمهور صغير، يعرف معظمهم شخصيًا، فإنه يضيع ويتعرض لنوبة هلع. أي أنه لا يختار من يخاف ومن لا يخاف. إنه خائف من الأداء بأي شكل وفي أي بيئة.

أعراض رهاب اللمعان

على الرغم من الأسباب التي تثير رهاب اللمعان، فإن أعراضه تظهر بنفس الطريقة تقريبًا لدى جميع الأفراد. عشية حدث عام مهم، يعاني الشخص من القلق الشديد والقلق. ويزداد كل يوم مع اقتراب اليوم "المهم". ينشط النظام تحت القشري للدماغ الإنتاج القوي لهرمونات التوتر، والتي بدورها تزداد النشاط الحركيجميع العضلات، تغير عمل الجسم بأكمله، مما يجعله في حالة "الاستعداد القتالي"، ينشطه لمحاربة خطر وهمي.

الأعراض الشائعة لرهاب التكلم هي:

• تشنجات العضلات والتوتر.
• الإيماءات المزعجة، وتعبيرات الوجه غير النمطية.
• يتغير الصوت: يصبح هادئًا ومكتومًا.

على مستوى نظام الحكم الذاتيتظهر الأعراض التالية:

• زيادة التعرق.
• سرعة النبض؛
• زيادة أو انخفاض ضغط الدم.
• الصداع النصفي والصداع.
• صعوبة في التنفس.

ردود الفعل السلوكية التالية هي أيضًا من سمات رهاب اللسان:

• الشعور بالعطش.
• يرتجف صوت.
• ذهول عاطفي.
• فقدان الكلام، وعدم القدرة على ربط الأفكار من الإثارة.
• إدرار البول اللاإرادي.

وفي بعض الحالات تؤدي الإثارة القوية إلى الإغماء أو رغبة لا تقاوم في الهروب مباشرة من المسرح. قبل الإغماء، تحدث ردود فعل مثل:

• ضعف عام؛
• رعشه؛
• الإسكات.
• جلد شاحب؛
• نبض بطيء وغير محسوس.
• الأيدي الباردة "الجليدية".

إن وجود الأعراض وشدة مظاهرها يكون فرديًا لكل شخص ويتم تحديده حسب نوع الجهاز العصبي وقوة تجربة العواطف، الحالة العامةالصحة و حالة فيزيائية(التعب، قلة النوم)، من نشاط محدد وقت نوبة الخوف. إذا كان رهاب اللمعان شديدًا، فقد يواجه الشخص شيئًا ما على المسرح.

أسباب رهاب التكلم

يحدد علماء النفس عاملين رئيسيين يؤثران على تطور رهبة المسرح. هذا هو الاستعداد الوراثي والتأثير الاجتماعي.

تتضمن الوراثة ميلًا فطريًا لتجربة أي مشاعر بشكل مكثف، والتفاعل فقط مع كائنات معينة من الرهاب، وهو خوف موروث وراثيًا من المجتمع. إذا كان سبب رهاب المسرح هو الرهاب الاجتماعي الموروث، فإن الخوف من الجمهور نفسه يعتمد على الخوف من الحكم عليه أو توبيخه أو رفضه أو السخرية منه من قبل الجمهور. يتم أيضًا توريث نوع المزاج وسمات الشخصية وشدة المشاعر ذات الخبرة. إن الآباء والأطفال متشابهون جدًا من الناحية النفسية: لديهم نفس كائنات الرهاب، وإدراك عاطفي مماثل، ويتفاعلون بنفس الطريقة مع بعض الضغوطات، ومدة تثبيت الاهتمام عليهم متطابقة.

يعتقد الخبراء في مجال علم النفس أن الخلفية الاجتماعية تؤثر إلى حد كبير على تطور رهاب اللسان. فيما بينها:

• التربية غير التربوية والاستبدادية في مرحلة الطفولة.
• صارمة ومتضاربة السلوك العدوانيالآباء مع الطفل.
• إعطاء أهمية للنقد الخارجي.
• درجة عالية من النقد الذاتي، مما يؤدي إلى الطاعة الكاملة لأصحاب السلطة والرغبة في إرضاء الجميع.
• كراهية الذات ورفض شخصيتها وتدني احترام الذات نتيجة لتأثير التربية الصارمة للغاية وانتقاد الوالدين.
• مهمة فاشلة، لم تتم بنجاح في مرحلة الطفولة، ولكنها مهمة مهمة، تم انتقاد نتائجها من قبل الآخرين.
• رؤية غير واقعية للواقع، وتفسير الحقائق في اتجاه سلبي.

قد يكون الشرط الأساسي الآخر لتطور رهاب البيرو هو عدم الثقة في كفاءة الفرد، أو عدم الاستعداد الكافي للأداء، أو نقص المعرفة والمعلومات. كما أن الكثير من الناس يخافون من العروض المسرحية لأنهم لم يمارسوا فيها ما يكفي من قبل.

الكمال المفرط، والرغبة في أن تكون الأول في كل شيء، لإتقان كل شيء على أكمل وجه، غالبا ما يؤدي إلى قلق المرحلة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن رأي جمهورهم مهم للغاية. وبما أن الأمر متغير للغاية، ولا يرحب الجمهور دائمًا بالمتحدثين بسعادة مطلقة (وهذا هو المعيار)، فإن تطور المخاوف أمر لا مفر منه.

يؤثر رهاب اللسان أيضًا على الأفراد المتحذلقين والدقيقين الذين يسعون جاهدين لإبقاء كل شيء تحت السيطرة. من الصعب جدًا السيطرة على تجمع كبير من الناس، وليس من الممكن دائمًا تحقيق النتيجة المرجوة. وهذا يثير تطور القلق المرضي لدى هؤلاء الأفراد.

كيف تتغلب على رهاب المسرح؟

كيف تتغلب على رهاب المسرح؟ هذا سؤال يطرحه الكثير منا. يمكن تصحيح هذا الرهاب بنجاح إذا طلبت المساعدة في الوقت المناسب وعملت مع أخصائي مختص ومؤهل. مطلوب تدخل طبيب نفساني إذا كانت المخاوف مرضية، ووسواسية، وإذا كان الشخص يعاني من نوبات الهلع والمظاهر الجسدية الشديدة. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعتبر المسرح بالنسبة لهم مكانًا دائمًا للنشاط المهني - الممثلين والموسيقيين والمتحدثين والمشاركين المنتظمين في المؤتمرات والعروض التقديمية والاجتماعات والشخصيات العامة الأخرى، فمن الممكن تمامًا في حالتهم التغلب على الرهاب بأنفسهم.

يتم علاج هذا الاضطراب الرهابي مثل رهاب اللسان على 4 مراحل:

• الاعتراف بوجود المرض.
• تحليل وتحديد المتطلبات الأساسية لتطويرها.
• تشكيل الطرق الممكنةالقرارات، ووضع خطة العمل.
• تنفيذ الخطة المرسومة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الخيارات الممكنة للحد من القلق، والتي من شأنها أن تساعد الفرد على رفع احترام الذات وعلاج اضطراب القلق والرهاب.

1. نحن نعيد النظر في موقفنا تجاه الغرباء.

بالنسبة للمتحدث، الجمهور دائمًا شيء غير معروف، ولا يمكن التنبؤ به ولا يمكن السيطرة عليه. بعد إعادة النظر في تصور الجمهور كأفراد غير معروفين، بعد تلقي معلومات حول هؤلاء الأشخاص، سيكون المتحدث أسهل بكثير في التحدث، وسوف ينخفض ​​\u200b\u200bالقلق بشكل ملحوظ. لذا، قبل أن تتحدث، قم بتحليل النقاط التالية بعناية:

• طارئ (الجنس والعمر والحالة الاجتماعية والاهتمامات والهوايات المحتملة للأشخاص الذين سيحضرون أدائك)
• فكر فيما يود هؤلاء الأشخاص سماعه منك بالضبط. ما هي المعلومات التي ستكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لهم، وما هي المعلومات التي لن تكون مثيرة للاهتمام للغاية. هل تحتاج إلى التعامل معهم بروح الدعابة أم أن الأداء يتطلب أقصى قدر من الجدية والتركيز؟ ماذا "سيأخذون معهم" بعد خطابك، ما هي المعلومات التي ستكون مفيدة لهم.

بعد العمل على هذه النقاط، ستتمكن من التخطيط لخطاب مثالي وغني بالمعلومات، والتفكير مسبقًا في سلوكك على المسرح، وتوقع الأسئلة المحتملة من الجمهور، وما إلى ذلك.

1. نتوقف عن الخوف من الجمهور "المخيف والناقد".

يشعر العديد من فناني المسرح بالتوتر لأنهم ينظرون إلى الجمهور على أنه ناقد قاس. إنهم ينتبهون إلى ضحكات الجمهور الخافتة، وتعبيرات الوجه المستنكرة، والنظرات الناقدة غير الراضية، والهمسات المستنكرة.

أعد النظر في موقفك تجاه الجمهور: توقف عن اعتبارهم انتقادات، وركز على الجوانب الإيجابية. لا يمكن للرأي العام أن يكون واضحا أبدا. لذلك، انتبه إلى المستمعين المهتمين، والموافقة على الإيماءات، وتعجب البهجة، والنظرة القريبة واليقظة. تصور أيضًا تصورًا إيجابيًا وموافقًا لأدائك.

1. القضاء على احتمال فشل الأداء.

لتقليل احتمالية الفشل إلى الحد الأدنى، قم بالتحضير جيدًا لعرضك التقديمي. دع كفاءتك ومستوى معرفتك ووعيك يتغلب على الإثارة والقلق. بعد كل شيء، يشعر الشخص ذو المعرفة والكفاءة دائمًا بثقة أكبر ويمكنه بسهولة الإجابة على الأسئلة الأكثر صعوبة و أسئلة صعبةعام. العمل بها خطة مفصلةالعروض، وصقل كل التفاصيل إلى حد الكمال.

على سبيل المثال، أنت تقدم عرضًا تقديميًا. يجب أن تكون خطة التحضير الخاصة بك كما يلي:

• البحث عن المعلومات وتحليلها ومعالجتها من مصادر مختلفة.
• كتابة خطاب أصلي بناءً على المواد المدروسة.
• خلاصة النقاط الرئيسيةالنقاط المرجعية (حتى لا ننسى أي شيء).
• فكر في تسلسل جميع أجزاء الخطاب.
• حدد الحقائق: ما الذي يمكنك فعله لدعم وجهة نظرك إذا كانت لدى الجمهور أسئلة.
• احفظ خطابك المعد.
• توقع أسئلة الجمهور المحتملة مسبقًا وقم بإعداد الإجابات عليها مسبقًا.

من الأفضل أن تقوم بعدة بروفات قبل الأداء. دع أصدقائك وعائلتك وزملائك يصبحون مستمعين لك. تعمل هذه الطريقة أيضًا بشكل جيد جدًا: سجل خطابك على مسجل الصوت، ثم استمع إليه وقم بتقييمه بشكل نقدي. افعل هذا عدة مرات. مع كل إدخال جديد ستلاحظ تحسينات وتصحيح أوجه القصور. ستسمح لك هذه التقنيات بالشعور بثقة أكبر على المسرح وستساعد في القضاء على الأخطاء المحتملة.

1. امنح نفسك مساحة لارتكاب الأخطاء.

لا تعطي أهمية مبالغ فيها لانتقادات الآخرين. تذكر أن الجميع يمكن أن يخطئ. لكن النقد ليس عادلاً دائمًا: غالبًا ما يكون سبب انتقاد أدائك هو الحالة المزاجية السيئة للمستمع، ونظرته المتشككة والساخرة لمعظم الظواهر، والعداء الشخصي والكراهية تجاهك، بغض النظر عن جودة كلامك، أو الموقف المتحيز تجاهك. أنت. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الموافقة ليست موضوعية دائمًا.

اعمل باستمرار على الأساليب النفسية التي تشكل احترام الذات المناسب، وتزيد من أهميتك في نظرك، وتساعدك على إدراك نفسك بموضوعية وبشكل مستقل عن الآخرين. مثل هذه التقنيات يمكن أن تكون تأكيدات وتأملات.

1. التفاؤل هو قبل كل شيء.

ركز انتباهك على العملية، وليس على نتيجة الخطاب. أثناء التحدث، فكر في كل كلمة، وركز على الموضوع الذي تتحدث عنه. لاحظ جميع فوائد أدائك على المسرح. بعد كل شيء، أنت في مجال نظر جميع الناس! ما مقدار المعلومات التي يمكنك نقلها إليهم، وما مقدار المعلومات المفيدة التي يمكنك تقديمها والترفيه والتسلية وإعطاء المعرفة و مزاج جيد. حاول الانتباه إلى جميع المزايا، وضبط الإيجابية!

ستكون الطرق التالية بمثابة إجراء إضافي ممتاز للتغلب على رهاب المسرح:

• الجمباز المعقد الذي يهدف إلى تقوية جميع عضلات الجسم.
• ممارسات التنفس.
• تدريب النصف الأيسر من الدماغ - ممارسة المنطق والرياضيات وأداء المهام التي تتطلب التفكير التحليلي.
• تعمل الفصول الصوتية على تدريب الصوت وتنعيم الحجاب الحاجز.
• عند الأداء، يجب أن تكون وضعيتك مفتوحة للجمهور قدر الإمكان.
• تقنيات التأمل.
• التأكيدات والتنويم المغناطيسي الذاتي.

لا تنس أبسط طريقة لإسعاد نفسك والجمهور. حتى لو كان من الصعب جدًا عليك القيام بذلك، أجبر نفسك على الابتسام، وأخبر كل هؤلاء الأشخاص المجتمعين ببعض الأمور المهمة و كلمات لطيفة. سوف تتلقى بلا شك بحرًا من الابتسامات في المقابل. وهذا سوف يمنحك الثقة ويزيل قلقك!

لذلك، نأمل أن تكون المعلومات المقدمة هنا قد سمحت لك بتوضيح أسباب وأنماط تطور رهاب اللسان، وستساعدك التقنيات والنصائح النفسية المدرجة في التغلب على رهبة المسرح. إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، يرجى مشاركتها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية. كما أن ملاحظاتك واقتراحاتك مهمة جدًا بالنسبة لنا، والتي يمكنك كتابتها أدناه.