الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه الأشياء أو الأحداث أو الأشياء التي تعتبر خطيرة من الناحية النظرية. والحقيقة أنه في لحظة الخوف يتم تنشيط جميع موارد جسم الإنسان والنفسية التي تساهم في الدفاع عن النفس. ومع ذلك، إذا كان الشخص ضعيفا عقليا، لديه استعداد وراثي أو لسبب آخر، قد تنشأ الرهاب المدمر للناس.

أحد أنواع الرهاب الشائعة التي تأتي من طفولتنا هو الخوف من الظلام، ويسمى رهاب الظلام.

إن ظهور هذا الخوف غير عقلاني، فنادرا ما يتمكن الناس من شرح أسباب ذعرهم - ويبدو لهم أنهم إذا تركوا وحدهم في الظلام، فإنهم في خطر. غالبًا ما يتطور المرض - وبمرور الوقت، لا يستطيع أولئك الذين يعانون من رهاب الليل النوم في غرفة مظلمة فحسب، بل يخافون أيضًا من التواجد في أي غرفة ذات إضاءة خافتة. والسؤال الذي يطرح نفسه: كيف تتوقف عن الخوف من الظلام؟ ماذا تفعل إذا بدأ الخوف بالسيطرة عليك؟

يحدث أن الطفولة قد مرت، لكن مسألة كيفية التغلب على الخوف من الظلام تظل مفتوحة. قام خبراء في مجال علم النفس بتجميع تقنيات تهدف إلى إدارة قدرة الشخص على التغلب على المخاوف، وحددوا أكثرها فعالية والتي تساعد على تعلم عدم الخوف من الظلام:

1. العمل من خلال همومك. أي صراع مع الذات يبدأ بالتأمل الدقيق. عليك أن تختار وقتًا لا يزعجك فيه أحد، وتسترخي وتجيب على السؤال: "لماذا أخاف بشدة من الظلام؟" اكتب كل الأسباب التي تتبادر إلى ذهنك. في كثير من الأحيان، يؤدي هذا إلى حقيقة أن المريض لا يرى مبررًا واحدًا مناسبًا لخوفه في قائمته ويدرك عدم معنى الخوف.

ولكن إذا لم يحدث هذا، فابحث عن السبب الجذري للخوف من الظلام. السبب الواعي هو بالفعل خطوة مهمة على طريق التعافي.

1. قبل حلول الظلام، حاول أن تهدأ. لتضع نفسك في حالة استرخاء وتتغلب على خوفك من الظلام، استخدم تقنيات التأمل، واستمع إلى الموسيقى الهادئة، واستحم بالأعشاب، واختبر الروائح. ستساعد كل هذه الأساليب في التغلب على حالة الذعر، ومن المفيد أيضًا الاحتفاظ بمذكرات.

إذا لم تتمكن من النوم مجددًا في الليل، فاجلس ووصف حالتك والأحداث التي حدثت لك، ثم ضع خطة عمل للغد.

1. تبديل التروس. إحدى الطرق لصرف الانتباه إلى شيء مؤكد للحياة وإيجابي هي مشاهدة فيلمك المفضل، أو التحدث مع أحد أفراد أسرتك، أو قراءة كتاب. الشرط الأساسي هو أن طريقة الإلهاء التي تختارها لا ترتبط بمشاعر الخوف والعجز واليأس والألم وما إلى ذلك.
2. ابحث عن الشركة التي تريدها. من الأسهل التعامل مع همومك ومخاوفك مع الآخرين. أي فرد يخاف من الظلام يتحمله بسهولة أكبر برفقة الناس. إذا لم يكن من الممكن قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين، فإن المحادثة المنتظمة عبر الهاتف ستقلل من مستوى القلق والخوف. إذا كان عمر المريض صغيراً، أو لا يعيش بمفرده، فالطريقة الأفضل هي أن تطلب من أحبائه أن يكونوا قريبين في لحظات نوبات ذعر. تساعد الحيوانات الأليفة أيضًا على تقليل مستوى القلق والخوف - احصل على قطة أو كلب، فوجودهما سيمنحك الشعور بالأمان.
3. تغيير الوضع. المصباح العادي الذي لا يتداخل مع النوم، ولكنه يخلق شعورا بالإضاءة في الغرفة، يمكن أن يساعد في التغلب على الخوف من الظلام. أيضًا، هناك حالات يكون فيها الخوف ناتجًا عن أجزاء معينة من الغرفة أو الجزء الداخلي: على سبيل المثال، قد ينعكس الانعكاس في المرآة. باب المدخل، حيث يظهر مخلوق غير مفهوم أو يأخذ فرع في النافذة أشكالًا غريبة، مما يتسبب في ارتباطات سلبية. في هذه الحالة، قم بإعادة ترتيب السرير، وإعادة تعليق المرآة لتغيير تصور الأشياء العادية. يمكن أن يكون تغيير نظام ألوان الشقة أيضًا حلاً للمشاكل: فالنغمة المظلمة القاتمة تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. انتبهي إلى الألوان الفاتحة، فالجو العام في المنزل يجب أن يكون إيجابياً.
4. انظر إلى خوفك مباشرة في العين. طريقة فعالةإن محاربة الخوف من الظلام هي القدرة على تقييم الوضع بوقاحة والحفاظ على حالة مناسبة.

لكي تتغلب على خوفك، عليك أن تنظر في عينيه. إذا كنت تعتقد أن هناك وحشًا تحت السرير، فانظر هناك واستعد لمواجهته.

1. النوم فقط في الليل. إذا كانت لديك عادة الذهاب إلى الفراش متأخرًا، ففي اليوم التالي بحلول وقت الغداء، يبدأ التعب في التراكم ويجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك، إذا كنت تغفو أثناء النهار، ثم النوم ليلاسيشعر بالانزعاج، ومن الممكن أن تراودك أفكار سلبية لا تساهم في ذلك النوم بسرعة. إذا كان يطاردك الشعور بعدم القدرة على العمل دون أخذ قيلولة أثناء النهار، فقم بتغيير موعد نومك إلى ما قبل الغداء. سيساعدك النوم لمدة 15-20 دقيقة على تعزيز طاقتك وتحسين صحتك.
2. خذ نفسا عميقا. نظام تنفس معين هو أقدم إجابة لسؤال كيفية التغلب على الخوف. عند التنفس بعمق، يتشبع دم الشخص بالأكسجين، وتتسارع عملية استقلاب الأكسجين. معظم أبسط طريقةالتنفس العميق: اجلس في وضعية مريحة لك، عند العد 5 - خذ نفسًا عميقًا، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. الزفير. كرر ذلك في البداية حتى يختفي الخوف.
3. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم، الامتناع عن الأطعمة الغنية بالدهون والقهوة والسجائر والحلويات، فكل هذه المواد تحفز نشاط الدماغ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. يُسمح بتناول الفواكه بكميات صغيرة ومنتجات الألبان (الحليب والجبن قليل الدسم) وبعض المكسرات.
4. إنشاء تأثيرات الضوضاء. تعمل بعض الأصوات، بكميات صغيرة، على تعزيز التهدئة ويمكن أن تطغى على الأصوات التي تسبب الخوف. وتشمل هذه: ضجيج المروحة، وأصوات الطبيعة، وبعض موسيقى الآلات.

1. امنح نفسك الثقة الكاملة بأن منزلك آمن. قم بعمل أقفال على النوافذ إذا كنت تعيش في الطوابق الأولى؛ تعليق الستائر - الشعور بالظهور غالبًا ما يسبب القلق والخوف؛ ضع شيئًا بجانب سريرك يمكنك استخدامه لحماية نفسك في حالة الخطر. هذه ليست دعوة للاحتفاظ بسلاح قريب - مهمتك هي تهيئة مثل هذه الظروف حتى تشعر بالهدوء.
2. يجب أن تكون غرفتك جيدة التهوية. تتأثر نوعية النوم بشكل كبير بدرجة حرارة الهواء. لقد ثبت أنه في غرفة باردة تنام بشكل أفضل وأكثر هدوءًا. إذا كان الجو حارًا أو باردًا جدًا، يستيقظ الناس كثيرًا ويرون أحلام سيئةواستيقظ مكسورًا. يوصى بالحفاظ على درجة الحرارة حوالي 18-22 درجة.
3. فكر فقط في الأمور الإيجابية. قبل الذهاب إلى السرير، تذكر أفضل الأشياء في حياتك: الهوايات، والأصدقاء، والعائلة، وما إلى ذلك.

لا تسمح الأفكار السلبيةالسيطرة على وعيك. إذا شعرت بالخوف، أجبر نفسك على التفكير المنطقي: صرير الأبواب، وأصوات السرقة، والأصوات المختلفة - كل هذا مفهوم وليس مخيفًا. يمكن أن تأتي هذه الأصوات من جيرانك أو قطتك أو الرياح في الخارج، وهي لا تشكل خطرًا عليك.

ستساعدك هذه النصائح في الإجابة على سؤالك حول كيفية التوقف عن الخوف من الظلام، وتدمير الرهاب لديك والبدء في العيش في وئام مع نفسك. ومع ذلك، فإن هذه الأساليب مناسبة إذا كنت شخصًا بالغًا وناضجًا ومستعدًا لتحمل مسؤولية حياتك. ماذا لو واجهت حقيقة أن طفلك يعاني من الخوف من الظلام؟ كيف يتعامل مع خوفه؟

ختاماً

وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 5% من البالغين يخافون من الظلام. ومع ذلك، ليس كل شخص قادر على طرح مسألة كيفية التخلص من الخوف بجدية. بعد كل شيء، بالنسبة للبالغين، فإن الخوف من الظلام أمر مخز.

ويقول علماء النفس إن الإنسان لا يخاف من الظلام نفسه، بل مما قد يكون مخفياً فيه.

كل شخص لديه تجربة حياته الخاصة، ويخاف من صوره الفردية التي تنشأ في الخيال عندما يكون في الظلام. الخوف من الظلام مرض يتطلب تدخل جراحيسواء من الفرد نفسه أو من المتخصص إذا لزم الأمر. فقط من خلال التخلص من مخاوفك يمكنك أن تعيش حياة كاملة.

الكثير منا كان يخاف من الظلام عندما كان طفلاً. لقد مر ذلك بالنسبة للبعض، ولكن بالنسبة للآخرين لا يزال كذلك خائف مذعور من حلول الظلام.

معظم البالغين لا يدركون مشكلتهم أو حتى يعرفون أن لها اسمًا أو حلًا. إذن ماذا يسمى الخوف من الظلام وكيفية التغلب عليه؟

ماذا يسمى الخوف من الثقوب والفتحات؟ تعرف على هذا من موقعنا.

ما هو رهاب النيكتوفوبيا؟

رهاب النيكتوفوبيا (أقل شيوعًا رهاب الكلور) - الخوف المرضي من الظلام، وقت الليل، الغرف المظلمة.

يعتقد الكثير من الناس أن هذا الخوف متأصل فقط، لكن الأمر ليس كذلك.

معظم البالغين يخجلون من الاعتراف بذلك. يعد Nyctophobia أحد أكثر المخاوف شيوعًا، ويعاني منه الناس تمامًا. الأعمار المختلفة. يعاني 10% من السكان من الرعب الذي يصيبهم بالشلل عندما يكونون في غرفة مظلمة.

هذا الرهاب يمكن أن يصاحب الشخص فقط طفولة، وبعد ذلك يختفي من تلقاء نفسه. يحدث أن الإنسان لم يخاف من الظلام قط في حياته، لكنه فجأة أصبح خائفًا.

ولكن في أغلب الأحيان، يطارد رهاب الناس منذ الطفولة، وفي سن الشيخوخة يتم تعزيزه فقط. كقاعدة عامة، يكون الأطفال أسهل بكثير في التخلص من الرهاب، في البالغين، تصبح المخاوف أكثر خطورة.

الأسباب

لماذا يخاف الناس من الظلام؟ حول هذا في الفيديو:

ما هو الهدف من الخوف؟

لا يخاف الإنسان من الظلام بقدر ما يخاف مما يعتقد أنه مختبئ فيه. نظرًا لحقيقة أننا نرى بشكل سيء في غرفة غير مضاءة، فإن دماغنا يتصور ذلك على أنه إشارة خطر، الخيال يرسم ما ليس هناك.

يبدأ الشخص بالتجربة الشعور بعدم الأمانونقاط الضعف.

فهو يتوقع شيئا لن يحدث. كل حفيف يخيف ويدفعك إلى الذعر.

هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى الهلوسة الكاذبة - صور خياليةسيبدأون في رؤية بعضهم البعض في الواقع.

الأعراض والعلامات

Nyctophobia له طابع الهجمات تشتد مع اقتراب الظلام.

ملامح المظهر عند الأطفال

يقول علماء النفس أن خوف الطفل من الظلام يبدأ بالتطور حوله في سن الثانية. في هذا الوقت، يحاول الوالدان تعليم الطفل أن ينام بمفرده في غرفة مطفأة الأضواء.

قد يبدأ الطفل الذي اعتاد أن يكون دائمًا مع والديه في الشعور بالخوف والحزن والوحدة. إذا بدأ بالقدوم إلى غرفة نوم والديه ليلاً، فسيكون ذلك طبيعيًا تمامًا.

ولكن إذا رفض الطفل الذي يزيد عمره عن 3 سنوات بشكل قاطع البقاء في غرفة مظلمة أو حتى الذهاب إلى هناك، فإنه يبدأ في الهستيري والذعر، فيجب أن تبدأ في القلق.

رهاب النيكتوفوبيا في مرحلة الطفولة العائدات أسهل بكثيرمنه عند البالغين. إذا انتبهت في الوقت المناسب، يمكنك علاج الطفل. عندها لن ينتقل الخوف إلى مرحلة البلوغ، بل سيبقى كابوسًا في مرحلة الطفولة.

الخوف من الظلام: كيف يمكن للطفل التغلب على رهاب الظلام؟ اكتشف ذلك من الفيديو:

ما مدى خطورة الفوبيا؟

أجرى العلماء دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من أي رهاب، بسبب التوتر المستمر أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إن الشعور بالتوتر والقلق والخوف المستمر يشكل خطورة كبيرة على الجسم.

هذه الحالة يمكنها تفعيل كل شيء الأمراض الخفية.بسبب التوتر المستمر، ينزعج نوم الشخص.

يشعر بالتعب والخمول وقلة النوم طوال الوقت، مما يؤدي إلى الشرود وعدم التركيز الحياة اليومية. يمكن أن يسبب رهاب Nyctophobia كوابيس، والتي تتداخل أيضًا مع الحياة الطبيعية للشخص.

الخوف من الظلام يحتاج إلى العلاج في أسرع وقت ممكن.لا تنام والأضواء مضاءة. بهذه الطريقة سوف تقوم ببساطة بتأخير حل المشكلة، ولكن لن تخلص نفسك من الخوف. والنوم في الضوء طوال الوقت مضر بصحة الإنسان.

ستجد معلومات حول التغلب على خوفك من المهرجين على موقعنا.

كيف تتغلب على الخوف؟

يمكنك التخلص من رهاب الخوف في مرحلة الطفولة وفي مرحلة البلوغ. رئيسي، اطلب المساعدة في الوقت المناسب.

الأدوية

تخلص من رهاب الليل بالأدوية لن يعمل. لا توجد حبوب خاصة للخوف من الظلام. بخاصة الحالات الشديدةوفي لحظات تفاقم المرض يمكن وصف المهدئات، فهي تخفف من الأعراض.

في الحالات الشديدة بشكل خاص، عندما يمكن أن يؤدي الخوف إلى حالة الاكتئاب، قد يصف مضادات الاكتئاب.

مساعدة نفسية

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الاتصال إلى طبيب نفساني.

سيجري محادثة ويكتشف أسباب الخوف ويصف العلاج.

لا تحد نفسكمن خلال زيارة واحدة فقط إلى أحد المتخصصين، من الأفضل أن تظل على اتصال بطبيبك طوال فترة العلاج بأكملها.

إذا كان خوفك يعود إلى مرحلة الطفولة، فمن المستحق أن تتذكر ما كنت تخاف منه في ذلك الوقت وفهم ما إذا كان يخيفك الآن.

قبل وقت النوم تحتاج إلى الاسترخاءخذ نفساً عميقاً، حاول أن تقنع نفسك بأن ما تخاف منه غير موجود. بعد كل شيء، هذا هو الحال.

لا تشاهد أي شيء مخيف أو ثقيل قبل الذهاب إلى السرير، فمن الأفضل مشاهدة شيء خفيف ومريح، أو الاستماع إلى الموسيقى الممتعة.

إذا كنت خائفًا من بعض المخلوقات في الظلام، واجه مخاوفك. المس واشعر بكل شيء بيديك. تأكد من عدم وجود أحد في الغرفة غيرك. أنت لست في خطر.

عند الاستعداد للنوم، قم بتشغيل ضوء ليلي صغير. قم بتقليل الإضاءة تدريجيًا إلى الحد الأدنى.

يمكنك تجربة الدورة العلاج بالتنويم المغناطيسي. قد يوصي المعالج النفسي بالمشاركة في تدريب خاص. يمكن أن تساعد اليوغا والتأمل أيضًا في مكافحة المخاوف.

يقول علماء النفس أن الحلم بشيء ممتع قبل الذهاب إلى السرير يساعد في التغلب على الخوف. أنت في حاجة للذهاب إلى السرير في مزاج جيد.

5 نصائحكيف تتغلب على الخوف من الظلام:

ماذا تفعل إذا كان الطفل يخاف من الظلام؟

نصيحة الأخصائي النفسي:

طفلي يخاف من الظلام ماذا أفعل؟ نصيحة من طبيب نفساني للأطفال:

كيف تتعايش مع رهاب النيكتوفوبيا؟

العيش مع رهاب الخوف صعب جدا.

بعد كل شيء، الظلام يأتي كل يوم. إذا خرج خوفك عن السيطرة، يجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة.

وإذا كان الخوف لا يسبب الكثير من الانزعاج، أو يظهر بشكل دوري، فمن أجل نوم مريح يمكنك استخدامه، على سبيل المثال، ضوء الليل. حاول ألا تمشي في الشوارع غير المضاءة.

لا حرج في أن يخاف الشخص البالغ من الظلام. إذا كان خوفك يمنعك أنت وأحبائك من العيش، فيجب أن تفكر في التغلب عليه. رهاب النيكتوفوبيا قابل للعلاج.

ليست هناك حاجة لتأخير هذا. بعد كل ذلك نوم صحي - أحد المكونات الرئيسية لحياتنا.

كل من البالغين والأطفال لديهم رهاب. ولكن لا تزال معظم مخاوفنا تبدأ في مرحلة الطفولة.

الآن أريد أن أتحدث عن الظلام ولماذا يخاف الناس منه. الناس يخافون مما لا يعرفون. وبالتالي الخوف من المجهول. وعندما يقول شخص ما إنه يخاف من الظلام، فهو على الأرجح يوحي بأنه يخاف ممن هو في هذه الظلمة.

نعلم جميعًا أنه في الليل تصبح حواسنا أكثر قوة، مما يعني أن خيالنا يعمل بشكل جيد للغاية. يمكن أن يتطور فينا رهاب Nyctophobia حتى أثناء وجودنا في الرحم. إذا كانت أم الطفل المستقبلي تخشى شيئا ما، فيمكن نقل هذا الخوف إلى الطفل.

كما ذكرنا سابقًا، تظهر المخاوف في مرحلة الطفولة. يعاني العديد من الأطفال من الخوف من الظلام عندما يُتركون بمفردهم في المنزل ليلاً. ولكن بعد ذلك لم يتم أخذ الأمر على محمل الجد بعد. الأطفال متقبلون للغاية ولديهم خيال رائع. لذلك لا تخيف الصغار بالوحوش الموجودة تحت السرير. من الأفضل قراءة حكاية خرافية جيدة.

لكي يشعر الإنسان بالرضا، عليه أن: يسمع، يرى، يتنفس. في الليل، لا ترى أعيننا جيدًا بما فيه الكفاية، لذلك لا نتلقى سوى القليل من المعلومات حول ما يحدث حولنا. هنا يمكنك أن تحسد عيون القطط. لذلك، قد تبدو لنا أشياء مختلفة وغير عادية.

للتخلص من هذا الرهاب، عليك أن تتذكر أين بدأ كل شيء. تذكر ذلك قصة مخيفةالطفولة، عندما أصبح الظلام مخيفا. أنت بحاجة إلى الاسترخاء وتذكر كل شيء بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو التغلب على الخوف.

تساعد الحيوانات الأليفة أيضًا في التخلص من الأفكار السيئة. إذا رأى شخص ما أشباحًا في الظلام، فاتجه نحو خوفك. تجول في الغرفة باستخدام مصباح يدوي وتأكد من أن هذا كله مجرد نسج من خيالك وأنك آمن. ثم اذهب إلى السرير مرتاح البال.

فيديو - الخوف من الظلام

كثير من الناس يخافون من الظلام. بالنسبة للبعض، يصبح هذا الخوف رهابا حقيقيا، والذي يتجلى في معظم الحالات منذ الطفولة. الخوف من الظلام يسمى nyctophobia. دعونا نرى ما إذا كان بإمكاننا إصلاح ذلك بأنفسنا؟

1. الرؤية تساعد الشخص على التلقي معظممعلومة ولكن مع حلول الظلام تقل شدته مما يؤدي إلى انزعاج طفيف وإثارة. ولهذا السبب لا يحب الناس البقاء محاطين بالظلام.
2. معظم المخاوف لها أصولها في مرحلة الطفولة. ربما كانت لديك تجارب سلبية مع الظلام عندما كنت طفلاً. كثيرًا ما يجبر الآباء أطفالهم على النوم مع إطفاء الأنوار، وعندما يخاف الطفل من الظلام، يؤدي ذلك لاحقًا إلى ظهور المخاوف والرهاب. ربما تكون قد شعرت بمشاعر الوحدة وانعدام الأمان عندما كنت طفلاً والتي قد تنتقل إلى مرحلة البلوغ.
3. يساعدنا خيالنا بعدة طرق، لكنه قد يصبح عدوًا لنا في بعض الحالات. يأتي الدماغ نفسه بجميع أنواع المخاوف والأهوال، ونتيجة لذلك تبدأ في تجربة الخوف من أشياء معينة. تجدر الإشارة إلى أن المبدعين غالبًا ما يواجهون هذه المشكلة.
4. من الممكن أن جسمك يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، وهذا هو سبب معاناته الجهاز العصبي، والنفسية. المعادن الأساسية تدعم الحالة العاطفية المستقرة.
5. يمكن أن ينتقل الخوف من الظلام على المستوى الجيني. يمكن لأسلافنا أن يواجهوا أشياء مخيفة في الظلام، لذلك انتقلت إلينا غريزة الحفاظ على الذات.
6. أكثر ما يخيف الناس هو المجهول الذي يأتي من نقص المعلومات. إنهم لا يرون ما يهددهم، ولهذا السبب هم خائفون.
7. إذا تعرض الإنسان للتوتر، فإنه يصبح عرضة لمختلف أنواع التوتر عوامل خارجية. من خلال تكرار الموقف غير السار في رأسك مرارًا وتكرارًا، فإن الشخص نفسه يمهد الطريق للأكاذيب والمخاوف غير الضرورية.

كيف تتوقف عن الخوف من الظلام؟

تذكر عندما ظهر الخوف من الظلام لأول مرة في حياتك. يصعب التخلص من الشعور بالظلام على شخص بالغ، وبالتالي يستغرق الأمر المزيد من الوقت. اترك التلفاز أو الأضواء مضاءة ليلاً. يمكنك أيضًا الاستماع إلى كتاب صوتي. يُنصح بقراءة شيء فكاهي أو مشاهدة برنامج كوميدي قبل الذهاب إلى السرير.

احصل على حيوان أليف وسيكون من الأسهل عليك التعامل مع خوفك. حاول أن تهدأ وتفهم أن الكثير يعتمد عليك. تذكر كيف شعرت عندما كنت خائفًا من الظلام عندما كنت طفلاً. تخيل أنه في الظلام، في تلك الزاوية التي تخاف منها، هناك قطة خائفة مختبئة، والتي لا تشكل أي خطر على حياتك. الخيار الثاني: تخيل أن من تحب بجوارك الآن. تعلم تدريجيًا كيفية ضبط مشاعرك.

إذا كنت تقوم بتشغيل محدودة الحياة الاجتماعية، تصحيح الوضع على وجه السرعة. يجد عمل جديد، مارس هواية مثيرة للاهتمام، وقم بزيارة الأماكن العامة بانتظام. حاول الحصول على المزيد من الانطباعات الجديدة حتى لا تمتصها من الهواء بينما تجلس بين أربعة جدران في عزلة تامة. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في كثير من الأحيان هواء نقيوزيارة الأماكن الترفيهية. ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح. تناول كميات أقل من الحلويات وشرب المشروبات الغازية بكميات معقولة. حاول أيضًا تجنب الأطعمة المقلية. تعلم كيف تهدأ وتتحكم في نفسك، أما الباقي فهو مسألة تقنية ووقت. من المهم جدًا الالتزام صورة صحيةحياة.

ماذا تفعل إذا كنت خائفا من الظلام؟ الآن أنت تعرف الإجابة على هذا السؤال. ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه على ضبط الطول الموجي الصحيح وبدء برنامج مكثف للتخلص من خوفك.

جداً ظاهرة غريبةحياتنا هي الخوف من الظلام. خاصة عندما يتعلق الأمر بالبالغين. أسباب هذا الرهاب متنوعة. بالنسبة لبعض الناس، هذه هي مخاوف الطفولة عندما يرون في الظلام صورًا اخترعها خيال الطفل. بالنسبة لأشخاص آخرين، هذه المخاوف لا يمكن تفسيرها تماما. لكن هذا الرهاب هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم. سنشرح لك سبب خوف الناس من الظلام.

رهاب الأماكن المغلقة هو ما يسميه علماء النفس الخوف غير المبرر من الظلام والوحدة. هناك عدد غير قليل من الفرضيات حول أصل هذا الرهاب.

في أغلب الأحيان، يكون سبب رهاب الكلور هو الخيال العنيف. حتى في مرحلة الطفولة، يثير الآباء دون قصد أنواعًا مختلفة من الرهاب لدى أطفالهم. من منا لم يخاف من كاراباس باراباس؟ طفل يُترك وحيدًا في الظلام يتخيل كتلة من الوحوش الرهيبة. نفسية الطفل حساسة للغاية. لذلك لا تخيف طفلك بالوحوش التي تعيش في الخزانة. لأن هؤلاء "الوحوش" يمكن أن يظلوا معهم مدى الحياة.

وهناك فرضية أخرى تتعلق بالخوف من الظلام. الشخص الذي يبقى في الظلام لا يخاف من الظلام نفسه، بل من الوحدة والمجهول. وهذا صحيح جزئيا، لأن الظلام شيء غير مفهوم ولا يعرف ما يكمن فيه. هذا يعني أن كل شيء يعتمد فقط على حدود خيال الشخص. في هذه الحالة، التعامل مع رهاب الأكل بسيط. على سبيل المثال، قم بتشغيل التلفزيون وشاهد فيلمًا كوميديًا.

هناك نظرية أكثر خطورة لهذا الرهاب. إنه على وشكعن أسلافنا الذين عاشوا في العصور القديمة. في ذلك الوقت، كان العلاج الوحيد ضد الحيوانات المفترسة هو النار. وهذا يعني أن الظلام كان مدمرا للشعب القديم. الفرق بين الرهاب الحديث هو أنه في بلادنا تطور إلى شكل من أشكال اللاوعي، بينما كان الرهاب عند القدماء واعيًا وراسخًا. بمعنى آخر، وبحسب هذه النظرية فإن هذا الرهاب موروث.

لعلاج الخوف من الظلام، عليك تحديد أسباب حدوثه. أولا، لا يمكنك إثارة مخاوفك. ليست هناك حاجة لمشاهدة أفلام مخيفة في الليل أو قراءة كتب مخيفة. هناك العديد من التدريبات الخاصة التي تساعدك على نسيان المخاوف.

يمكن أيضًا تشتيت الرهاب عن طريق التلفزيون أو الراديو، والذي يمكن تركه طوال الليل. يُنصح خلال النهار بالمشي أكثر والبقاء في الهواء الطلق. وتأكد أيضًا من القيام بالأشياء التي تحبها والتي تجلب السعادة. يتم ذلك بحيث بحلول المساء يكون لدى الشخص أفكار ممتعة وجيدة فقط.

من الجيد حضور الحفلات الموسيقية والعروض حيث يوجد ظلام، ولكن في نفس الوقت يوجد الكثير من الناس حولك. هذا يغير الموقف تجاه الظلام. إذا كان الرهاب يزعجك كثيراً، فمن الأفضل استشارة طبيب نفسي.

إذا وجدت خطأ، فحدد جزءًا من النص يحتوي عليه وانقر فوقه التحول + هأو لإعلامنا!