لقد وفر لنا الترتيب الحديث للمنازل والشقق الراحة، واختفت الحاجة إلى الاستحمام بالماء البارد. قد يكون سبب الاتصال بها ظروف قاهرة في شكل إيقاف التشغيل الماء الساخنالسباحة في المياه المفتوحة أو المطر الذي بدأ في الوقت الخطأ. جسمنا غير معتاد تمامًا على البرد، والغياب شبه الكامل لهذا العامل أثر بشكل كبير على صحتنا.

يمكن أن يكون للماء البارد تأثير شفاء كبير ويجلب البهجة إلى حياتنا. عنها خصائص الشفاءعرف الأطباء القدماء، ولكن فقط في القرن التاسع عشر ظهر اتجاه منفصل في الطب - العلاج المائي. يتم تنفيذ جزء كبير من هذه الإجراءات باستخدام ماء باردوفي المنزل يمكن استبدالها جزئيًا بدش بارد. لقد سمع الكثير من الناس عن فوائده، ولكن لا يعلم الجميع عن آليات تأثيره على الجسم. وفي هذا المقال سنعرفك على 10 أسباب قد تدفعك إلى التفكير في ضرورة القيام بمثل هذا الإجراء اليومي.

تعزيز المناعة

صب ماء باردتساعد على منع العديد من الفيروسات و الأمراض البكتيرية. بفضل تأثيره، يزداد مستوى الوحيدات والخلايا الليمفاوية في الدم.

تم اكتشاف تحسن في مؤشرات الدم هذه من قبل العلماء التشيكيين الذين أجروا أبحاثًا حول تأثيرات الماء البارد على جسم الإنسان. شارك الرياضيون في التجربة. تم غمرهم لمدة 60 يومًا في الماء البارد (14 درجة مئوية). بعد ذلك، تم اكتشاف زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية المشاركة في تدمير الفيروسات والبكتيريا، والخلايا الوحيدة التي تعالج وتمتص العوامل الأجنبية في دمها.

تحسين التنظيم الحراري

التعرض للماء البارد مرهق للجسم. وهذا التفاعل يجبره على إنتاج جزء إضافي من الطاقة الداخلية لتدفئة الأنسجة. هذا هو السبب في أن الاستحمام البارد يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ذلك شعور دائمبرودة الأطراف والتعرق الزائد.

تطبيع الدورة الدموية

لتحسين الدورة الدموية، يمكنك استخدام إجراء فعال وبأسعار معقولة مثل الدش المتباين. عندما يدخل الماء البارد إلى الجسم، تضيق الأوعية الدموية (تضيق الأوعية). ونتيجة لذلك، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع. التعرض للماء الدافئ يسبب رد فعل عنيف– توسع الأوعية الدموية. بمساعدتها تتوسع الأوعية الدموية ويزداد تجويفها ويسخن الجسم بشكل أسرع. يمكن استخدام مثل هذه الإجراءات لمنع العديد من أمراض الأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم الشرياني, توسع الأوردةوإلخ.

تحسين الدورة الليمفاوية

الليمفاوية، على عكس الدم، لا يتم ضخها بواسطة مضخة قوية مثل القلب. يتم ضمان حركتها في الجسم عن طريق تقلص العضلات. يعمل الماء البارد على تحسين هذه الانقباضات بشكل كبير، ويصبح تدفق الليمفاوية أسرع. ونتيجة لذلك، يؤدي هذا التعرض إلى زيادة المناعة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

فقدان الوزن

وقد وجد الباحثون الكنديون أنه تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضةيتم تنشيط الدهون البنية في الجسم. تشمل خلايا هذه الدهون عدد كبير منالميتوكوندريا، التي تحدد لونه. تشارك الميتوكوندريا في استخدام الجلوكوز، كما أن تنشيط الأنسجة الدهنية البنية يعزز حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف وفقدان الوزن.

تعميق التنفس

يساعد الاستحمام بالماء البارد بانتظام على تعميق عملية التنفس. وذلك لأن تضيق الأوعية الدموية الناجم عن انخفاض درجة الحرارة يتطلب المزيد من إنتاج الحرارة، مما يتطلب المزيد من إمدادات الأوكسجين. استجابةً لمثل هذه التفاعلات، تتوسع الرئتان ويصبح التنفس أعمق، حيث يلزم المزيد من الهواء لملء حجمهما.

المساعدة في التخلص من الاكتئاب

دش بارديعزز النشاط والمزاج الجيد.

أجرى علماء أمريكيون من ولاية فرجينيا أبحاثا حول تأثير الماء البارد على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. أظهرت التجارب أن درجات الحرارة المنخفضة تنشط المنطقة الزرقاء في الدماغ. تساعد هذه المنطقة على إنتاج المزيد من هرمون النوربينفرين، مما يساعد على تخفيف الاكتئاب.

القوة والرفاهية

الاستحمام البارد في الصباح يزيد من الدورة الدموية ويحفز تقلص عضلة القلب. واستجابة لذلك، ينتج الجسم المزيد من الطاقة، مما يساهم في الاستيقاظ السريع والنشاط طوال اليوم.

شعر وبشرة صحية

الماء الساخن يسبب الجفاف جلدوالشعر. ونتيجة لذلك، تصبح باهتة وتفقد مرونتها ونغمتها. تحت تأثير الماء البارد، يتحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية، وتتقلص المسام وتنغلق قشور الشعر. يصبح الشعر لامعاً وأكثر مرونة ويكتسب الجلد لونه الطبيعي.

زيادة مستويات الهرمونات لدى الرجال

درجة حرارة الغدد التناسلية الذكرية - الخصيتين - أقل من درجة حرارة الجسم. تأثير درجات حرارة عاليةبينما أخذ الحمامات الساخنة يؤثر سلباً على وظائفها ويضعف جودة وإنتاج الحيوانات المنوية. الماء البارد له تأثير معاكس على هذه الغدد - تحت تأثيره، تزيد مستويات هرمون التستوستيرون، وتتحسن جودة الحيوانات المنوية، وتزداد الرغبة الجنسية، وتصبح الحيوانات المنوية أكثر قدرة على الإخصاب.

إذا قررت أن تأخذ حماما باردا، فتذكر أنه قبل البدء في مثل هذه الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد جميع موانع الاستعمال. بعد ذلك، تحتاج إلى إعداد جسمك للاتصال بدرجات الحرارة المنخفضة. يجب أخذ حمامات الهواء لعدة أيام، وزيادة مدتها تدريجيا. ثم انتقل إلى الفرك بمنشفة مبللة مبللة بالماء البارد ودش متباين. فقط بعد ذلك يمكنك البدء في الاستحمام البارد.

تقييم المادة:

(المتوسط: 5.00)

تقدم صناعة التجميل والصحة الحديثة مجموعة واسعة من الإجراءات التي تهدف إلى تجديد وتقوية الجسم. وهذا يشمل مستحضرات التجميل الأجهزة، والتدليك المختلفة، والعلاج بالتبريد (العلاج البارد). بالمناسبة، مقالتنا لها علاقة بالنقطة الأخيرة، لأنها ستتحدث عن فوائد ومضار الاستحمام البارد.

الأخطاء في التغذية والتوتر ونمط الحياة المستقر ليس لها أفضل تأثير على صحة الجسم. لكن هذه الصفات أصبحت جزءا لا يتجزأ من حياة كثير من الناس. وإذا كان في وقت سابق مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية, الوزن الزائد، تم مواجهته لأول مرة فقط في سن الشيخوخة، والآن يحدث عند الشباب ومتوسطي العمر.

تعتبر إجراءات المياه أقدم وسيلة للوقاية من العديد من الأمراض. كيف يؤثر الاستحمام البارد على الجسم؟ يقول أنصار العلاج البارد أن الماء المثلج يحسن الدورة الدموية ويطلق الإندورفين، المعروف باسم هرمون الشعور بالسعادة. يتحسن مزاج الإنسان، ويرتفع نشاط الجسم، وتتقوى المناعة. أدناه سوف ندرس بمزيد من التفصيل تأثير الحمام البارد على جسم الإنسان.

حرق الدهون

عند التعرض للبرد، ينفق الجسم المزيد من الطاقة للتدفئة. لتوفير الحيوية أجهزة مهمةالحرارة، يتم استهلاك احتياطيات الأنسجة الدهنية. كما أن هناك أدلة على أن الماء البارد يساعد على إنتاج الدهون البنية، والتي تعتبر مفيدة. يساعد على التخلص من الدهون الضارة المترسبة في منطقة البطن. إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا بانتظام، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم في السنة.

تحسين الدورة الدموية

تتحسن الدورة الدموية. تحت تأثير البرد، يحدث تضيق الأوعية. يتحرك الدم بشكل أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى تدفئة الجسم وملء الأعضاء الداخلية. هذه وقاية جيدة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسن المزاج

تأثير الاستحمام البارد يشبه نشوة العداء. يحتوي الجلد على عدد كبير من النهايات العصبية. إذا لامس الجلد الماء البارد نبضات عصبيةانتقل مباشرة إلى الدماغ. وهذا يساعد الشخص على تجربة قدر أقل من التوتر والاكتئاب.

الماء البارد مفيد بشكل خاص للجنس الأقوى. الاستحمام بالماء المثلج يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

جمال البشرة والشعر

الماء البارد له تأثير جيد على حالة الجلد والشعر. تحت تأثير الماء الساخن يجف الجلد والشعر، وهو ما لا يمكن قوله عن الماء البارد. ومن الغريب أنه بعد الاستحمام بماء بارد، يصبح الجلد أكثر نعومة، ويتم تنعيم التجاعيد، ويكتسب الشعر لمعانًا.

نغمة محسنة

إذا أخذت حمامًا باردًا في الصباح، فستشعر بالفوائد طوال اليوم. الماء البارد يوقظ الجسم بشكل أسرع، ويبدأ عمل جميع الأنظمة. سيستمر هذا التأثير طوال اليوم. بدلًا من تناول فنجان من القهوة، حاول أن تبتهج في الصباح بالماء البارد من الحمام.

الاسترخاء والنوم الصحي

من المعتقد أنك تنام بشكل أفضل في غرفة باردة. علاجات الماء البارد سوف تساعد أولئك الذين يعانون من الأرق. أنها تؤدي إلى تحفيز المستقبلات، ومن ثم الاسترخاء. يهدأ الشخص بشكل أسهل، مما يعني أنه ينام بشكل أسرع.

قواعد تنفيذ الإجراءات بالماء البارد

إذا كانت التأثيرات المفيدة على الجسم قد ألهمتك لتجربة هذا الإجراء، فمن المهم معرفة كيفية الاستحمام البارد بشكل صحيح:

1. لا تتسرع في الوقوف بشكل كامل تحت التيار البارد. بلل يديك وقدميك أولاً واغسل وجهك. دع جسمك يعتاد على درجة الحرارة المنخفضة. ثم اشطفيه بالكامل. يمكنك حتى أن تقتصر على غسل أطرافك في الأيام القليلة الأولى.
2. بعد أن تعتاد الأطراف على الماء البارد، قم بتوصيل الصدر والظهر والرأس. انتبه إلى المساحة الموجودة في الجسم حيث يتصل الرأس بالرقبة. احتفظ بالتيار هناك لفترة من الوقت، ودع الماء يتدفق إلى أسفل عمودك الفقري.
3. يجب أن تكون درجة الحرارة في الحمام دافئة بشكل مريح حتى لا تجد نفسك في الهواء البارد عندما تخرج من الحمام الجليدي. خلاف ذلك، سيكون هناك الكثير من التوتر، مما قد يؤدي إلى إضعاف قوات الوقاية من الجسم.
4. من المهم أن تتذكر أن هذا لا يعني صب الماء المثلج على نفسك، بل إعطاء جسمك وقتًا للتعود عليه. ابدأ بالماء في درجة حرارة الغرفة، وخفضه تدريجيا. تذكر أنه عند درجة حرارة الماء +16 درجة مئوية يبدأ انخفاض حرارة الجسم.
5. يجب أن يكون الماء باردًا، لكن ليس ثلجيًا للغاية. العثور على درجة الحرارة المناسبة. إذا كان الماء يحبس أنفاسك، قم بزيادة الدرجة قليلاً.
6. في البداية، خذ مثل هذا الحمام لبضع ثوان، مما يزيد المدة تدريجيا إلى 20 ثانية.
7. بعد الانتهاء من الإجراء، افركي جسمك بالكامل جيدًا، بما في ذلك ذراعيك وساقيك. لكي لا تعطل حركة الليمفاوية، قم بالفرك من الأطراف إلى الجسم، وتجنب ذلك العقد الليمفاوية، والتي هي في منطقة الفخذوخلف الأذنين لا تفرك الإبطين.

بعد الاستحمام، يجب أن تشعر بالدفء في جميع أنحاء جسمك. وهذا مؤشر على أن الإجراء تم تنفيذه بشكل صحيح. من الجيد أن تتجول بملابسك الداخلية لفترة من الوقت، لكن إذا شعرت بالبرد الشديد، ارتدي بعض الملابس على الفور.

موانع والضرر

هل من الممكن للجميع أخذ حمام بارد؟ مع الكثير خصائص مفيدةهناك أيضا موانع. إذا كان لديك أي مرض في القلب (نقص التروية، عدم انتظام دقات القلب، قصور القلب)، لا ينبغي أن تأخذ مثل هذا الحمام. خلال الجهاز التنفسي الحاد و الأمراض الفيروسيةفمن الأفضل تأجيل الإجراء حتى التعافي الكامل. إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية، فمن المستحسن استشارة طبيب الأمراض الجلدية. يُمنع أيضًا الاستحمام بالثلج للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.

ربما تعتقد، مثل العديد من القراء الآخرين، أن الاستحمام البارد أمر فظيع. أنت بالتأكيد لن تأخذ ذلك عن طيب خاطر! بعد أن واجهت موقفًا عدة مرات عندما اضطررت إلى الاستحمام بالماء في درجة حرارة غير مريحة لأن أحد الجيران استنفد مخزون الماء الساخن بالكامل، أو قام شخص ما في أسفل الناهض بغسل المرحاض، فلن ترغب أبدًا في تكرار هذا مرة أخرى.تجربة. ثم كنت على استعداد لتمزيق المسؤولين عن معاناتك ببساطة.

ولكن ماذا لو قلت لك لا توبخ هؤلاء الناس بل اشكرهم؟! هل تعلم أن فوائد الاستحمام البارد واسعة جدًا ويمكن أن تعود بفوائد عديدة على صحتك؟ أقترح النظر فيها بمزيد من التفصيل.

ولكن قبل أن تنظر إلى القائمة وقائع حقيقيةحول فوائد الاستحمام البارد، دعونا نثبت شيئًا بسيطًا: الاستحمام الساخن ليس أمرًا ضروريًا لصحة الإنسان. في معظم تاريخ البشرية، كان الناس مجبرين على الاستحمام في أي مياه متاحة لهم. ولم يكن الماء دائمًا ساخنًا ومريحًا للسباحة. اخترع اليونانيون أنظمة التدفئة للحمامات العامة في القرن الأول قبل الميلاد، ولكن من المثير للاهتمام أن العديد من اليونانيين اختاروا مواصلة الاستحمام بالماء البارد بسبب الفوائد الصحية.

ما هي فوائد الأستحمام بالماء البارد؟

#1. يسمح لك بحرق الدهون ومحاربة السيلوليت

هناك نوعان من الدهون في أجسامنا: الدهون البيضاء والدهون البنية. جميعنا نعرف الدهون البيضاء ونكافح للتخلص منها. عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه، فإننا نقوم بتخزين الفائض على شكل دهون بيضاء. يتراكم بشكل رئيسي على الخصر وأسفل الظهر والرقبة والوركين.

وظيفة الدهون البنية هي توليد الحرارة وحماية الجسم من درجات الحرارة المنخفضة. عندما تشعر بالبرد، تتحلل الدهون البنية، وتطلق الحرارة، وبالتالي تحافظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة.

هذه الميزة لعمل الدهون البنية هي التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد. كم عدد؟ وجد الباحثون الإسكندنافيون أن التعرض لدرجات حرارة منخفضة يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون البنية بمقدار خمسة عشر مرة. وهذا يعني أنه من خلال ممارسة الاستحمام البارد يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4.5 كجم سنويًا.

#2. يحسن تعافي الجسم بعد التدريب

غالبًا ما يأخذ الرياضيون حمامات ثلجية بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وبالتالي تقليل الأحاسيس المؤلمةفي العضلات من الأحمال الثقيلة.

وبالمثل، فإن ممارسة استخدام الحمامات الباردة يمكن أن تفيدك أيضًا. قم بأخذ حمام منعش بعد التمرين وستشعر بتحسن كبير.

#3. يحسن المزاج ويعطي دفعة من الطاقة

ما هي الحالة التي تستيقظ فيها عادةً؟ هل تقفز من السرير بمعنويات جيدة أم أنك بالكاد ترفع رأسك من الوسادة وحتى بعد غسل وجهك تشعر بالخمول؟ إذا كنت معتادًا على الحالة الثانية، فمن المؤكد أن الاستحمام البارد سيساعدك. خذها بعد الاستيقاظ وسيذهب نومك.

استجابة للمسة الباردة من المياه المتدفقة، تبدأ في التنفس بشكل أعمق. بهذه الطريقة، يحاول جسمك الحفاظ على مستوى الحرارة عن طريق زيادة استهلاك الأكسجين بشكل عام. يتسارع النبض، مما يؤدي إلى زيادة سرعة تدفق الدم، ونتيجة لذلك، تحسين تشبع الدم بالأكسجين. وهذا يؤدي إلى الحيوية وشحنة الطاقة التي يمكن الحفاظ عليها معظميوم.

#4. يقوي جهاز المناعة ويحسن الحالة العامة للجسم

لقد كتبت بالفعل أعلاه أن الاستحمام البارد يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مفيد أيضًا لأنه ينشط جهازك المناعي الجهاز المناعي‎حماية الجسم من الخلايا الفيروسية. بالتأكيد سوف تمرض بشكل أقل. كما تتحسن الدورة الدموية بشكل نشط، مما سيكون له تأثير إيجابي على تقوية الشرايين.

#5. يحسن حالة الشعر والجلد

إذا كنت ترغب في تقليل عدد البثور الجلدية، فإن الماء البارد سيساعدك بالتأكيد. والحقيقة هي أن الماء الساخن يجفف الجلد. يعمل الماء البارد على شد المسام وتضييقها، مما يمنعها من الانسداد.

يمكنك أيضًا استخدام الاستحمام البارد لجعل شعرك أكثر صحة ولمعانًا. من خلال الاستحمام بالماء البارد، تنتج فروة رأسك كمية أقل من الزيت، مما يعني تراكم كمية أقل من الأوساخ في شعرك.

كيفية أخذ حمام بارد

فلنتعلم عادة جديدة من جيمس بوند نفسه! كان هذا البطل الباهظ يمارس باستمرار الاستحمام بماء منخفض الحرارة. وجوهر طريقته هو أن درجة حرارة الماء تتغير باستمرار من الساخن إلى البارد ثم تعود إلى الساخن مرة أخرى. ويسمى هذا النوع من الدش أيضًا "الدش الاسكتلندي". (حسنًا، في رأينا - دش متباين - تقريبًا. أفلاطون).

لا تبدأ بالاستحمام البارد على الفور، بل إلجأ إلى تقنية الدش المتباين. في البداية، يجب ألا تقل درجة حرارة الماء البارد عن 32-34 درجة. قم بتبديل درجة حرارة الماء من الساخن إلى البارد كل 10-20 ثانية. قم تدريجياً (مرة أو مرتين في الأسبوع) بتقليل درجة حرارة الماء وزيادة وقت الاستحمام البارد. حسنًا، عندما تتحلى بالشجاعة وتكون جاهزًا نفسيًا، فلا تتردد في تشغيل الماء البارد بكامل طاقته. سوف يجلب الفرك فوائد إضافية.

حسنا، هل ستحاول ذلك؟ يرجى كتابة مشاعرك في التعليقات.

محتوى

لقد أثبتت فوائد التصلب منذ فترة طويلة: الإجراء يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية. ينصح الخبراء ذوو الخبرة بالاستحمام البارد حتى في الداخل وقت الشتاء، و افعلها أفضل في الصباحستكون الفائدة القصوى: الإجراء المنشط ينشط عمليات التمثيل الغذائي وينشط الجسم بالكامل قبل يوم العمل. ومع ذلك، فمن المفيد أن نعرف أولا موانع محتملةوتصلب القواعد.

فوائد الاستحمام البارد

يستخدم هذا الإجراء المفيد على نطاق واسع في صالونات السبا لتنشيط الدورة الدموية. وفي الوقت نفسه، يساعد الاستحمام البارد على تشبع خلايا الجلد بالماء والأكسجين، مما يؤدي إلى ذلك مظهريتحسن الأغطية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء المثلج على محاربة السيلوليت والدوالي واسترخاء العضلات وتحفيز تجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك فإن الاستحمام البارد مفيد جداً للشعر، فهو يقويه ويجعله أكثر لمعاناً ويمنع تكون القشرة وتطور الثعلبة. يقلل الماء البارد من إنتاج الزهم، مما يجعل شعرك أقل دهنية.

يحفز الدش المثلج المنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من مقاومة الجسم لأي عدوى/فيروسات. يعتبر هذا الإجراء مثاليًا للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا ويساعد على شد الجسم وتحفيزه نشاط عقلى. الماء البارد علاج ممتاز ضد الاكتئاب، لأنه يحفز إنتاج هرمونات السعادة.

للرجال

الجليدية إجراءات المياهوهي مفيدة بشكل خاص للرجال مع زيادة عددهم القوة البدنيةوتنشيط القدرة العقلية التي تحدث بسبب زيادة الأدرينالين في الدم. نتيجة للإجراءات المنتظمة، تحدث التغييرات التالية في الجسم الذكري:

• تزداد شحنة الطاقة.
• يزداد معدل ضربات القلب، وينشط تدفق الدم؛
• يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون.
• تتحسن نوعية السائل المنوي.

للنساء

يحفز الاستحمام البارد المنعش إزالة الفضلات من الجسم، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا الإجراء مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنه يساعد في محاربة العقيدات الدهنية تحت الجلد (السيلوليت). إن تأثير الماء المثلج على الجلد لا يقدر بثمن، فهو يوفر تأثيرًا متجددًا، ويوحد لون البشرة، وينعم التجاعيد، ويجعل علامات التمدد أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، ل صحة المرأةمن المهم أن تأخذ حمامات متباينة لتجنب تطور الأمراض النسائية.

الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد

لمنع الإجراء من التسبب في ضرر، لا ينبغي أن تبدأ على الفور في القيام بإجراءات المياه الطويلة، وتقف تحت تيار جليدي لمدة 10-15 دقيقة. من المهم جدًا تحضير جسمك للغسل. للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:

• يجب أن تكون درجة حرارة الحمام معتدلة (لا ينبغي أن تكون باردة)؛
• يجب تنفيذ الإجراءات الأولى ليس تحت الجليد، ولكن تحت الماء البارد (32-34 درجة)، مما يقلل تدريجيا من درجة الحرارة؛
• يجب أن تقتصر مدة الإجراءات الأولى على 1-2 دقيقة؛
• لا يجب أن تقف على الفور تحت التيار البارد، فمن الأفضل أن تغمر ساقيك وذراعيك تدريجيًا ثم جسمك ووجهك تحته؛
• بعد الإجراء، تأكد من فرك نفسك بمنشفة وإجراء تدليك خفيف دافئ.

في الصباح

إذا كان من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، فمن الأفضل القيام بإجراءات المياه الباردة والمنشطة في الصباح. كيف تأخذ حماماً بارداً في الصباح؟ مباشرة بعد النوم، من المثالي القيام بتمارين لتدفئة العضلات، وبعد ذلك فقط قم بالغسل. يجب أن يكون إجمالي وقت الإجراء 5-8 دقائق، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالتصلب من 1-2 دقيقة. لا يمكنك وضع رأسك تحت الماء البارد إلا عندما تعتاد على الإجراء. بعد الغسل يجب فرك الجلد حتى يحمر قليلاً بمنشفة نظيفة مصنوعة من القماش الطبيعي.

لفقدان الوزن

عندما يتلامس الجلد مع الماء البارد، تنقبض الأوعية الدموية الصغيرة. يحمي الجسم نفسه من التجمد عن طريق تنشيط تدفق الدم، مما يسبب زيادة طفيفة فيه الضغط الشرياني. وهذا ينشط عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام دش متباين لفقدان الوزن، حيث يتحول الماء من الساخن إلى البارد كل 1-2 دقيقة. من الضروري إجراء مثل هذه الجلسات 1-2 مرات في اليوم، بدءا من سن مبكرة.

إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان مصحوبة بسيلان في الأنف، فقلل من ذلك نظام درجة الحرارةينبغي أن يتم ببطء. اختر درجة حرارة الماء المثالية لنفسك في حدود 12-4 درجات. تحتاج إلى صب الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا قمت بالاستحمام بعد التمرين، فمن المهم أن تدع جسمك يبرد ويجفف العرق. بعد فترة طويلة النشاط البدنيمن المستحيل أن تكون تحت تيار بارد، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم والبرد.

لنبدأ على الفور بالأخبار الجيدة. حقيقة أنك فتحت هذه المقالة تعني أنك قد قطعت بالفعل جزءًا من الطريق نحو هدفك. لأن التغيرات في درجات الحرارة هي العامل الذي يسبب أشد حالات الإجهاد في جسم الإنسان. وإذا كنت تقرأ هذه السطور، فهذا يعني أن رغبتك في التطور قد تغلبت بالفعل على الرغبة في الراحة.

تحفيز

عندما يصبح أخذ حمام بارد في الصباح ممارسة منتظمة، ستتغير حياتك. لن يكون الصباح كئيبًا مرة أخرى أبدًا، ولن تجدك اللامبالاة على طاولة الإفطار، ولن ترغب في النوم لثانية واحدة في طريقك إلى العمل. سيصبح "Pep" هو اسمك الأوسط.

سوف يتجمد الجسم بشكل أقل في الطقس البارد ويتحمل الحرارة بسهولة أكبر. سوف يصبح جهازك المناعي أقوى. وإذا أثرت عليك بعض الأمراض، فسيكون من الأسهل التخلص منها بمساعدة نفس العلاج المائي.

والحقيقة هي أنه في الليل، أثناء نومنا، يتم استعادة الجسم وتطهيره. والماء البارد في الصباح يجعل الدم يندفع إلى الجلد وتفتح المسام. بفضل هذا، يحدث التطهير المكثف، و اعضاء داخليةوصول تدفق الدم الطازج.

يعد الاستحمام البارد أيضًا طريقة رائعة لإعادة الشحن. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك، فلا تتردد في استخدام هذه الأداة – فهي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

من أين نبدأ

كن صبوراً. إذا قررت على الفور الوقوف في الحمام الجليدي لمدة 11 دقيقة، فسيكون من الصعب جدًا التغلب على المقاومة خلال العامين المقبلين. هذا هو المكان الذي يعمل فيه فن الخطوات الصغيرة بشكل أفضل. كلما تقدمت بشكل أبطأ، كلما ذهبت أبعد.

من الأفضل أن تبدأ في الصيف، خاصة إذا كان لديك منطقة في الضواحي. ولن يكون الماء باردا جدا، وستكون درجة حرارة الهواء مريحة للغاية. يمكنك البدء بالصب من دلو أو حوض. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك في الصباح.

ستكون الخطوة التالية هي الاستحمام المتباين. الشيء المهم هنا هو البدء بالماء الدافئ والانتهاء بالماء البارد. يمكن أن تستمر هذه المرحلة بقدر ما تريد، حتى عدة سنوات. ما عليك سوى تقصير وقت الماء الساخن تدريجيًا وتمديده بالماء البارد.

عندما تقرر أن تأخذ حماماً بارداً تماماً، ابدأ بحمام بارد جداً فترة قصيرةوقت. 5-10 ثواني كافية. لكن احرصي على تبليل كامل الجلد بالماء البارد، وإلا قد تبدأ عملية ترسب الدهون. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فإن الوزن الزائد، على العكس من ذلك، سوف يختفي تدريجيا.

تقنية

ابدأ دائمًا بقدميك. قم بتوجيه تيار من الماء البارد على قدميك وفي نفس الوقت قم بالتدليك عن طريق فرك قدميك معًا. حاول أن تفعل ذلك بشكل مكثف حتى تشعر بالحرارة. ثم وجه تيار الماء إلى رأسك وافرك جسمك بالكامل بيديك. ولا تقف متجمدًا تحت أي ظرف من الظروف: ارقص، غني التغني، تحرك.

قم بإعداد منشفة حمام كبيرة وملابس نظيفة وجافة مسبقًا. عند الخروج من الحمام، جفف جسمك جيدًا بالمنشفة. إذا كانت درجة حرارة الهواء منخفضة، تأكد من ارتداء الملابس الدافئة.

تحلى بالصبر واعلم أنه في يوم من الأيام سيبدأ الحمام البارد في ترك متعة واضحة لك. ومن ثم لن تتمكن من تخيل الصباح بدونه.