صحة

ما هي في رأيك الطريقة الأكثر روعة لإعادة شحن نفسك في الصباح بجزء جديد من الطاقة يدوم طوال اليوم؟ أولئك الذين اقترحوا ذلك نحن نتحدث عنبشأن فنجان كبير من القهوة، كنت مخطئا. نحن نتحدث عن دش بارد.هذا هو حقا أبسط و طريقة فعالةتخزين الطاقة. علاوة على ذلك، سيساعدك ذلك أيضًا على توفير استهلاك الماء الساخن! بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن هذه مزحة، يرجى إلقاء نظرة على فواتير الخدمات العامة الخاصة بك - يمثل الماء الساخن كمية كبيرة جدًا. فلماذا لا تتبع نصيحة العلماء وتبدأ في تناوله بانتظام دش بارد، لأنه مفيد جدًا لصحتنا وجيبنا و بيئة?

الماء البارد هو مصدر الطاقة الأكثر سهولة

في الواقع، كان الناس يستخدمون الماء البارد لعدة قرون لترطيب الجسم وحتى شفائه. الماء البارد يمكن أن يكون بمثابة مسكنمما يوفر تأثيرًا حقيقيًا لتخفيف الألم على عضلاتنا ومفاصلنا. يزيد الماء البارد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على التغلب على التعب وتجديد أنفسنا بالطاقة. حتى أن هناك أدلة على ذلك الماء البارد يمكن أن يعالج الأشخاص من الاكتئابوالذي، كما نعلم، هو ثقب أسود حقيقي لطاقتنا.

من خلال تعريض جسمك لنفثات من الماء البارد بانتظام، نقوم بتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، ويقلل من شدة العمليات الالتهابية، ويقوي جهاز المناعة ويساعد على استقرار ضغط الدم. ليس بالقليل بالنسبة لمصدر الطاقة المتاح للجميع - فقط افتح صنبور الماء البارد!تأثير رائع آخر للاستحمام البارد هو أنه لا يجعل الجميع يشعرون بالسعادة فحسب، بل يجعلك تبدو أفضل أيضًا من خلال تحسين حالة بشرتك وشعرك.

لذلك، لا أكثر الطريق السريعاشحن نفسك بالطاقة الإيجابية في الصباح بدلاً من إغلاق صنبور الماء الساخن لبضع ثوان، مما يمهد الطريق للتدفق البارد. على سبيل المثال، في بعض الدول الاسكندنافية، يعد الاستحمام بالتناوب مع النفاثات الباردة والساخنة أمرًا شائعًا جدًا أثناء العلاج. المياه المعدنية. ومع ذلك، فإن الاستحمام الصباحي المنتظم في حماماتنا يمكن أن يشحننا بالطاقة التي لا تقل.

كيفية الانضمام بشكل صحيح تصلب

إذا كنت ترغب حقًا في تجربة تأثير الرطوبة الباردة على نفسك، فأنت بحاجة إلى تعلم بعض الفروق الدقيقة التي ستوفر صحتك وتساعدك على الحصول على المزيد من الفوائد من الحمام البارد. اول شيء، عليك التأكد من أن شقتك (على وجه الخصوص، الحمام) دافئة بما فيه الكفاية. من غير المرجح أن ترغب في الذهاب فورًا إلى غرفة باردة وغير مدفأة بعد الاستحمام بالثلج. الفارق الدقيق التالي هو أنك تحتاج إلى بدء الاستحمام الصباحي بالماء الذي تعتبر درجة حرارته طبيعية لجسمك (دافئة بدرجة كافية). ثم يجب عليك الخروج من تحت الماء الجاري، وإيقاف الماء الساخن والتحقق من درجة حرارة الماء البارد، ووضع قدمه. إذا لم تكن المياه جليدية تمامًا، وكنت قادرًا على تحملها، فاغسل قدميك ويديك ووجهك تدريجيًا - بهذه الطريقة سوف تتأقلم قليلاً، مما يمنح جسمك الفرصة للتعود على الماء البارد. وعندها فقط قم بتوجيه تيار الدش إلى جسمك بالكامل. في البداية، خمس ثوانٍ كافية - ليس بالأمر المهم، يجدر التعود على الماء البارد تدريجياًوبعد ذلك، وها، سوف يصل إلى حفرة الجليد! ثم جفف نفسك جيدًا بمنشفة - فهذا سيساعد على تدفئة جسمك. هذا كل شيء – لقد حصلت على شحنة من الحيوية والطاقة طوال اليوم!

وأخيرا - إذا كان لديك أي شيء مشاكل خطيرةمع الصحة - على وجه الخصوص، أمراض القلب والأوعية الدمويةأو ما يسمى بمرض رينود (مرض الشريان)، أو إذا كنت تعاني من فقر الدم (الأنيميا) – قبل البدء بهذه الطريقة للتصلب يجب عليك إلزامياستشارة متخصص. كقاعدة عامة، سيكون أي معالج جيد قادرا على مساعدتك في إنشاء برنامج تصلب خاص بك، والذي لن يضر جسمك، إلا الخير!

، 27 يناير 2018

قد يقول البعض أن الاستحمام بالماء البارد طريقة رائعة للاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح. أو أن الاستحمام البارد بعد التمرين يعد طريقة رائعة لاستعادة نشاطك. دعونا نلقي نظرة على فوائد الاستحمام البارد لكل من الرجال والنساء. ما هي فوائد وأضرار الاستحمام البارد؟

اتضح أن الاستحمام البارد له العديد من الخصائص القيمة والمفيدة للغاية. فهو يساعد على تحسين الصحة العامة ويعزز تعافي الجسم. ومع ذلك، إذا كنت حساسا للغاية للبرد، فقد لا يكون هذا الإجراء مبررا دائما. ما إذا كان الدش البارد سيكون جزءًا من تمرينك اليومي أو الصباحي سيعتمد فقط على خصائصه المفيدة التي ترغب في الحصول عليها.

إذن ما هو الدليل على فوائد الاستحمام البارد؟ هل سيكون مفيدا لك؟ إذا كان الأمر كذلك، ما هي الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد؟ وهذا ما سنتحدث عنه اليوم.

العرض هو أكثر من مجرد الغسيل

قبل أن نتناول فوائد الاستحمام البارد، اسمحوا لي أن أشير إلى أن مجرد الاستحمام يفعل أكثر من مجرد تنظيف الجسم. أنت توفر لنفسك استرخاءً ممتازًا، خاصة اعتمادًا على الروائح التي تستخدمها. ولكن هناك فوائد أخرى أيضا.

الاستحمام يساعد على التحسن مظهربشرتك. سوف يدعم الماء بشكل مثالي جهودك في مكافحة الوزن الزائد ويشبع شعرك وخلايا بشرتك بالرطوبة. من حيث المبدأ، الاستحمام يرفع معنوياتك ويساعدك على الاستعداد ليوم العمل.

كل من الاستحمام الدافئ والبارد له فوائده. من المحتمل أنك أخذت حمامًا دافئًا بالفعل، ولكن ماذا عن الاستحمام البارد؟ حسنًا، حان الوقت للحديث عن الفوائد التسعة للاستحمام البارد التي يمكنك الحصول عليها. أغلق صنبور الماء الساخن في المرة التالية التي تستحم فيها واحتفل بتحسن صحتك 😉.

أنت لا تستيقظ بشكل أسرع فحسب، بل تحصل على رؤية رائعة

ربما تعلم أن الماء البارد مفيد لإيقاظ جسمك. تضع درجة حرارة الماء المنخفضة جسمك في حالة من الصدمة الخفيفة، مما يزيد من نغمتك على الفور ويمنحك شعورًا غير عادي بالحيوية.

عندما تقع في البداية تحت الماء البارد، تشعر وكأنك لا تستطيع التنفس. إنه أمر مخيف أن تحاول، أليس كذلك؟ 😃. ومع ذلك ، فهو مفيد جدًا للجسم بجرعات صغيرة (ما لم تكن هناك موانع من الطبيب بالطبع).

على الرغم من أنه في البداية لا يمكنك تشغيل الماء البارد إلا بالكامل فترة قصيرةالوقت (للسماح لك بالتقاط أنفاسك)، سوف تأخذ أنفاسًا أعمق بشكل غريزي. بهذه الطريقة، تتنفس المزيد من الأكسجين، مما يعني أن أعضائك تحصل على ما تحتاجه بالضبط. وهذا يعطي زيادة فورية في النغمة في جميع أنحاء الجسم.

سوف تشعر بمزيد من الوفاء حيوية، بعد الحصول على حمام بارد. جسمك مستعد لأي ضغوط قادمة قد يتعرض لها خلال النهار، وسيعمل عقلك بأقصى سرعة. بينما يحتاج جميع زملائك إلى دفعة من القهوة، فأنت على استعداد للانطلاق. كونك أكثر يقظة يعني أنك أكثر إنتاجية، وهو أمر رائع للأعمال ورائع لرئيسك في العمل. 😉

ما عليك سوى الاستحمام البارد مرة واحدة يوميًا للحصول على كل شيء. من الأفضل بالطبع أن تفعلي ذلك في الصباح لتستعيدي نشاطك بشكل أسرع. من حيث المبدأ، لا تحتاج حتى إلى القيام بذلك كل يوم. يمكنك القيام بهذه الحيلة بعد ليلة نوم سيئة لتعود سريعًا إلى طبيعتك، أو عندما تعلم أن أمامك يومًا صعبًا للغاية.

سيكون من الأسهل التحكم في عواطفك

إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في عواطفك، فقد ترغب أيضًا في التفكير في الاستحمام بالماء البارد. سيساعدك استخدام الدش المتباين على التحكم في جسدك الجهاز العصبيمما يجعله أكثر مقاومة للعديد من المشاكل التي تنشأ خلال اليوم.

في الواقع، أظهرت الدراسات أن الاستحمام البارد يحتفظ بالقليل الاكسدةفي جسم الإنسان. في حين أن الكمية الزائدة من الإجهاد التأكسدي لها تأثير سيء على الجسم (وسيتعين عليك استخدام مضادات الأكسدة لتقليل هذه العملية). ومع ذلك، فإن القليل من الإجهاد التأكسدي بشكل منتظم ضروري بشكل عام. لذلك، من خلال أخذ حمام بارد، يعتاد جهازك العصبي على مستويات معينة من هذا التوتر، مما يعني أنه يمكنه بسهولة التعامل مع هذه الكميات الصغيرة منه.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، سيكون جسمك قادرًا بشكل طبيعي على التعامل معه. لن تشعر بنفس القدر من القلق بشأن الاجتماع، وسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الغضب والإحباط الذي تشعر به عندما لا تسير الأمور في صالحك. سيكون من الأسهل عليك التفكير بوضوح والسيطرة على الموقف، بدلاً من الاندفاع مباشرة إلى العمل أو الدخول في حالة صراع.

لكل هذا، لا تحتاج إلى التحول على الفور إلى أبرد دش ممكن. ابدأ بشعور دافئ ومريح وانتهي بانفجار جليدي قصير. ستكون هذه طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من هذا الدش في جلسة واحدة. إنه مشابه لما يفعله جيمس بوند، لذلك يجب أن يكون جيدًا حقًا، أليس كذلك؟

إنه يقوي قوة الإرادة

من يريد أن يستخدم باستمرار ويجلس على رقبته وأرجله المتدلية؟ يملك ارادة "عزيمة" قويةكثير من الناس يريدون ذلك، لكنهم لا يولدون بهذه الجودة. كما أن الاستحمام البارد يساعد في تطوير الإرادة.

واحدة من أكبر فوائد الاستحمام البارد التي تمت ملاحظتها في الأبحاث هي الطريقة التي تبدأ بها قوة إرادتك في "التجمع في قبضة"، وخاصة بفضل الاستحمام البارد في الصباح. ومع ذلك، غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا باعتباره ميزة.

تساعد قوة الإرادة، من بين أمور أخرى، على اتخاذ القرارات المهمة. يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي، ويساعدك على مواصلة التدريب من خلال "لا أستطيع". هل تحتاج إلى مساعدة في التعود على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في صالة الألعاب الرياضية؟ الحمام البارد سوف يساعد في هذا.

من الصعب بشكل خاص التعود على الاستحمام البارد في الصباح. هذا هو الانضباط. وإذا تمكنت من التمسك بما قد يبدو للوهلة الأولى وكأنه تعذيب، فيمكنك عندئذٍ إخضاع أي شيء لإرادتك. أضف حمامًا باردًا إلى روتين تمارينك الصباحية اليومي، وسترى أن قوة إرادتك في مجالات أخرى من حياتك ستساعدك أكثر فأكثر.

الدش البارد يخفف التوتر ويساعد في علاج الاكتئاب

قد يبدو هذا البيان متناقضا مع البيان السابق. بعد كل شيء، الاستحمام البارد يزيد من الإجهاد التأكسدي في جسمك. وكما قد يبدو، فإن هذا يؤدي إلى زيادة في مستوى معين من التوتر العام. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.

في الواقع، بسبب الزيادة الطفيفة في الإجهاد التأكسدي، سوف ينتهي بك الأمر انخفاضالإجهاد العام. يتمتع الجهاز العصبي بالقدرة على التعود على الضغط المستمر الذي تتعرض له، مثل أخذ حمام بارد خفيف "مرهق" كل صباح. ونتيجة لهذه "العادة"، لن يتفاعل جهازك العصبي بقوة مع المحفزات الصغيرة المماثلة، وبالتالي لن تشعر بعد الآن التوتر العصبيعندما لا تسير الأمور حسب الخطة.

وفي الوقت نفسه، فإن الاستحمام البارد سيزيد من مستوى الجلوتاثيون في الدم، مما يقلل من مستواه حمض اليوريك. الجلوتاثيون هو هرمون يتحكم في مستوى التوتر الذي تشعر به. يزداد المستوى الذي سيتعرض فيه جسمك للتوتر بمرور الوقت. بعد ذلك، ستلاحظ أنك توقفت عن الاهتمام بما كان غير متوازن في السابق.

وفي الوقت نفسه، سيساعد الاستحمام البارد أيضًا على تحسين المستوى بافرازفي الكائن الحي. وذلك لأن درجة حرارة الماء تحفز جزءًا من الدماغ يسمى الموضع الأزرق. من خلال تلقي المزيد من النورإبينفرين، يطلق دماغك المزيد من "هرمونات السعادة" في الجسم.

العلاج بالصدمات الكهربائية اللطيفة التي يتلقاها جسمك أثناء الاستحمام البارد يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الاكتئاب. تتلقى نهاياتك العصبية المزيد من النبضات الكهربائية، مما يجعلها نشطة وإيجابية. كما ستتمكن من تطوير نوع من الحقن ضد البرد، أي أن درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء سيكون لها تأثير على صحتك الجسدية والنفسية. الصحة النفسيةتأثير أقل بكثير.

نعم، آخر الأبحاث في هذا المجال تؤكد أن الاستحمام البارد في نهاية حمامك المعتاد يساعد حقًا في تحقيق كل هذه التأثيرات الإيجابية الموضحة أعلاه.

يساعد على فقدان الوزن

هل تعلم أن البرد مفيد لفقدان الوزن؟ إنه يعزز فقدان رواسب الدهون، وليس فقدانها كتلة العضلات، لذا فإن هذا النوع من فقدان الوزن سيجعلك أكثر صحة.

هناك العديد من الأسباب المثبتة علميًا للاستحمام البارد عندما تكون في حالة مقاومة للوزن الزائد. أولاً، سيضطر جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الدفء مرة أخرى. وثانيًا، يحصل التمثيل الغذائي لديك على دفعة إضافية، لذلك سيكون من الأسهل عليك إحداث عجز في السعرات الحرارية.

من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك، يتم تنشيط اللون البني لديك الأنسجة الدهنيةأو الدهون البنية. هذا الدهون الجيدةمما يعزز إطلاق الحرارة في الجسم. وبطبيعة الحال، باستخدامه لتدفئة الجسم، يستخدم الجسم السعرات الحرارية المخزنة فيه. ونتيجة لذلك، تفقد المزيد من الدهون في الجسم طوال اليوم. يمكنك أن تفقد ما بين 10 إلى 10 أرطال إضافية من الدهون على مدار العام بمجرد إضافة الاستحمام البارد إلى روتينك اليومي. ربما لا يبدو "عام كامل" واعدًا جدًا، لكنه يستحق ذلك لأنه ليس عليك القيام بأي شيء مميز 😊.

بالمناسبة، الاهتزاز مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية. يتم استخدام كل عضلة تقريبًا بينما يحاول جسمك تدفئة نفسه. وهذا يساعد الجسم على استخدام رواسب الدهون لديك "لتسخين" جسمك.

يتم تنظيف الجهاز اللمفاوي للجسم

ما يتم التغاضي عنه عادةً عندما يتعلق الأمر بجهازك المناعي هو الجهاز اللمفاوي. يعتمد الجهاز اللمفاوي بشكل مباشر على كيفية الاستحمام البارد بشكل صحيح. ولكن لماذا هذا مهم جدا؟

أول ما يتحدث عنه الأطباء هو أن الجهاز اللمفاوي يساعد على إزالة الفضلات الخلوية. وبالتالي، فهو يساعد على حماية الجسم من الالتهابات. ومع ذلك، يتم حظر هذا النظام بانتظام بواسطة السموم المختلفة مواد كيميائيةوالمؤثرات البيئية. وعندما ينسد جهازك اللمفاوي، تتراكم الخلايا الميتة والفضلات الخلوية في الجسم. الجهاز المناعي، بدوره، لا يستطيع العمل بفعالية، وغالبا ما تبدأ في المعاناة من نزلات البرد.

أثناء الاستحمام البارد، تتعرض الغدد الليمفاوية مباشرة للماء البارد، مما يزيد من مستويات نشاطها. لقد وجد الباحثون أن الأوعية الدموية تنقبض عندما تكون باردة، ولكنها تسترخي بعد ذلك عندما تكون دافئة. تساعد الحركة المستمرة على التخلص من النفايات الخلوية وتحسينها الحالة العامةصحة الإنسان.

خاصة بك الجهاز المناعييتلقى أيضًا دعمًا جيدًا. أظهرت الأبحاث أن جهاز المناعة في الجسم ينشط عندما يحاول تدفئة نفسه. وهو جاهز ليعكس المزيد من التأثيرات الضارة على أجسامنا.

إن انخفاض مستويات التوتر الذي يأتي مع الاستحمام البارد سيساعد أيضًا جهاز المناعة لديك. تؤثر هرمونات التوتر على قدرة الجسم على تكوين خلايا الدم البيضاء ومحاربة الأمراض. بمجرد تقليل كمية هرمونات التوتر في جسمك، ستجد أن جهازك المناعي بأكمله أصبح أكثر صحة وجاهزًا للقتال.

سيبدو شعرك وبشرتك أفضل

الاستحمام، بالطبع، مخصص في المقام الأول للنظافة الشخصية. يمكنك استخدامها للتخلص من خلايا الجلد الميتة وإزالة الزيوت الزائدة من بشرتك وشعرك. حسنًا، حان الوقت للتوقف عن استخدام الماء الدافئ فقط! يمكنك تحسين صحة بشرتك وشعرك بسرعة، دون الحاجة إلى استخدام مستحضرات تجميل إضافية.

سيساعد الماء البارد على تقليص حجم المسام حيث يشد الجلد في درجات الحرارة الباردة. جسمك لن يفرز أي الدهون الزائدة‎وبالتالي لن يكون هناك بشرة دهنية أو شعر دهني. إذا كانت بشرتك جافة، فلن تفقد الزيوت الطبيعية الأساسية أيضًا، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة.

كما ستظهر بصيلات الجلد والشعر نشاطًا متزايدًا. يتم تقوية بشرتك عند قاعدة الشعر، مما يعني أنك ستفقد كمية أقل من الشعر. بالإضافة إلى ذلك، ستحصلين على تجعيدات أقوى وأكثر روعة.

إذا كنت قد صبغت شعرك مؤخرًا، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في الاستحمام البارد. يؤثر دفء الماء على الشعر بحيث يصبح لونه باهتاً بسرعة. سوف تحتاج في النهاية إلى المزيد من معالجات التلوين، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على تناسق اللون. يساعد الماء البارد على الحفاظ على لون الشعر ليبقى لامعاً ومشرقاً لفترة أطول.

تم تحسين الدورة الدموية بشكل مختلف

ستملك الشعور الكاملبدأ الدم يتدفق عبر الأوعية بشكل أسرع وأسهل. تذكر أن الماء البارد ينشط الجسم تمامًا. لا يتسارع تنفسك في الماء البارد فحسب، بل يتسارع أيضًا معدل ضربات قلبك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة الإجهاد التأكسدي في جسمك. يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك للتعامل مع الزيادة الطفيفة في هرمونات التوتر.

كلما زادت معدل ضربات القلبسوف ينتشر الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع. وبناءً على ذلك، تبدأ في تناول المزيد من الأكسجين، وبالتالي تساعد زيادة الدورة الدموية على توزيع المزيد من الأكسجين على خلايا الجسم.

لن تحصل على هذا الشعور المذهل بالحيوية فحسب، بل ستحصل أيضًا على أقصى قدر من الفوائد لجسمك بالكامل. يتلقى كل عضو المزيد من الأكسجين، وهذا مهم للغاية. يمكنك الآن أن تتخيل مقدار الفائدة التي ستعود على صحتك إذا أخذت حمامًا باردًا بشكل صحيح في الصباح.

الاستحمام بالماء البارد بعد التدريب يساعد على استعادة وظيفة العضلات بشكل أسرع

يساعد الاستحمام البارد على تسريع عملية تعافي العضلات. تتلقى العضلات المزيد من الأكسجين والمزيد من الدم حتى تتمكن الخلايا من إصلاح نفسها بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في الجسم، مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء والتعافي.

قد تجد أنك بحاجة إلى مزيج من الماء الساخن والبارد. فوائد الدش المتباين معروفة جيدًا. في بعض الحالات، يمكن أن يكون البرد الزائد ضارًا. يساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء أكثر حيث يتباطأ معدل ضربات القلب ويفرز عقلك هرمونات السعادة. حاول التبديل بين درجات الحرارة المختلفة للحصول على أفضل النتائج.

حان الوقت لإضافة حمام بارد إلى روتينك الصباحي.

على استعداد للانفجار الجليدي؟ ليس عليك استخدام الماء البارد حصريًا للحصول على جميع الفوائد المذكورة أعلاه. ابدأ بحمام دافئ ومنتظم ثم انتقل إلى الماء البارد في النهاية. امنح جسمك فرصة للتأقلم تدريجيًا مع البرد وخذ نفسًا عميقًا لزيادة كمية الأكسجين المنتشرة عبر أوعية الجسم.

الاستحمام البارد مفيد جدًا. من السهل إضافتها إلى روتينك الصباحي (على الرغم من أن اتباع هذا الروتين أصعب قليلاً 😄). لقد حان الوقت للبدء في العمل للتعامل مع كل تلك المتاعب، أو التوتر، أو الأطفال المزعجين، أو الزملاء الشائكين، أو رئيسك في العمل أو أي مشاكل أخرى غالبًا ما تلقيها علينا الحياة.

قد تتساءل، لماذا تأخذ حمامًا باردًا بينما يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ؟ في الواقع، ليس الكثير من الناس يحبون مثل هذا "التعذيب" في الصباح. وعبثا، لأنه حمام مثلج يجلب لهم فوائد صحية ويقوي روحهم.

الاستحمام البارد في الصباح: الفوائد والأضرار

إن أخذ حمام متباين أو دش جليدي هو في الأساس نوع من العلاج المعروف باسم العلاج المائي. الفرضية الرئيسية لهذا العلاج ماء باردهو تعريض جسمك للتوتر بشكل منتظم، والذي في النهاية لن يتفاقم، بل على العكس من ذلك، قد يحسن صحتك.

لسوء الحظ، لن تشعر بفوائد الاستحمام البارد إلا عندما تتكيف مع هذا النظام. أخذ حمام بارد مثلج مرة واحدة في السنة لن يفيدك.

الاستحمام البارد في الصباح: الفوائد

ومع ذلك، فإن الباحثين المعاصرين والعديد من خبراء الصحة والجمال يروجون لفعالية العلاج بالماء البارد. لا يفيد الاستحمام البارد صحتك العامة فحسب، بل يفيد أيضًا جمالك.

احصلي على بشرة متوهجة و شعر طويليمكنك ذلك إذا قمت بشطفها بالماء البارد. يتم فرد الشعر ويبدو أكثر نعومة ولمعانًا. يساعد الاستحمام البارد أيضًا على تقليل فقدان الرطوبة ومنع تكسر الشعر.

فوائد الاستحمام البارد للرجال

الاستحمام البارد في الصباح يزيد من قدرة الإنسان العقلية والبدنية، تماماً مثل صدمة التيار البارد:

• يزيد من معدل التنفس،
• يزيد من استهلاك الأوكسجين،
• يحسن معدل ضربات القلب وتدفق الدم.

فوائد الاستحمام بالماء الساخن والبارد

مع أن حياتنا أصبحت أكثر إرهاقا، يجب علينا أن نفعل كل ما في وسعنا لتقليل مستويات التوتر لدينا قبل أن يكون لها تأثير ضار على عقولنا وأجسادنا.

المزمن يؤدي إلى:

• صداع،
• تعب،
• مشاكل في الجهاز الهضمي،
• اضطراب النوم,
• قلق،
• فقدان الدافع وأكثر من ذلك بكثير.

فوائد ومضار الاستحمام البارد

بارد أو دش بارد وساخنيساعد الجسم على تحمل التوتر بسهولة أكبر ويقلل من الإصابة بالأمراض. يقوم بذلك عن طريق خفض مستويات حمض اليوريك في الجسم أثناء وبعد التعرض للماء البارد، كما يزيد أيضًا من مستويات الجلوتاثيون المضاد للأكسدة المهم في الدم.

الاستحمام البارد: الفوائد والأضرار

زيادة معدل التنفس واستهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب كلها تؤدي إلى شيء واحد - زيادة تدفق الدم. من خلال الاستحمام بالماء البارد يوميًا، يمكنك تحسين الدورة الدموية. يمكنك أيضًا تقليل احتمالية ظهور أعراض ضعف تدفق الدم مثل:

• تنميل في الأطراف،
• انخفاض القدرات المعرفية,
• تعب،
• ضعف جهاز المناعة والأطراف الباردة.

الاستحمام البارد: فوائد للنساء

فائدة أخرى لزيادة الدورة الدموية هي أنها تقلل من السيلوليت - الدمامل الموجودة في الجلد والتي تشبه الجبن أو قشر البرتقال! ضعف الدورة الدموية هو أحد الأسباب الرئيسية للسيلوليت. لذلك، من خلال الاستحمام بالماء البارد بانتظام، يمكن للمرأة أن تتخلص إلى الأبد من هذا المرض الذي يفسد جمال أرجلها.

تقدم صناعة التجميل والصحة الحديثة مجموعة واسعة من الإجراءات التي تهدف إلى تجديد وتقوية الجسم. وهذا يشمل مستحضرات التجميل الأجهزة، والتدليك المختلفة، والعلاج بالتبريد (العلاج البارد). بالمناسبة، مقالتنا لها علاقة بالنقطة الأخيرة، لأنها ستتحدث عن فوائد ومضار الاستحمام البارد.

الأخطاء في التغذية والتوتر ونمط الحياة المستقر ليس لها أفضل تأثير على صحة الجسم. لكن هذه الصفات أصبحت جزءا لا يتجزأ من حياة كثير من الناس. وإذا كان في وقت سابق مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، الوزن الزائد، تم مواجهته لأول مرة فقط في سن الشيخوخة، والآن يحدث عند الشباب ومتوسطي العمر.

تعتبر إجراءات المياه أقدم وسيلة للوقاية من العديد من الأمراض. كيف يؤثر الاستحمام البارد على الجسم؟ يقول أنصار العلاج البارد أن الماء المثلج يحسن الدورة الدموية ويطلق الإندورفين، المعروف باسم هرمون الشعور بالسعادة. يتحسن مزاج الإنسان، ويرتفع نشاط الجسم، وتتقوى المناعة. أدناه سوف ندرس بمزيد من التفصيل تأثير الحمام البارد على جسم الإنسان.

حرق الدهون

عند التعرض للبرد، ينفق الجسم المزيد من الطاقة للتدفئة. لتزويد الأعضاء الحيوية بالحرارة، يتم استهلاك احتياطيات الأنسجة الدهنية. كما أن هناك أدلة على أن الماء البارد يساعد على إنتاج الدهون البنية، والتي تعتبر مفيدة. يساعد على التخلص من الدهون الضارة المترسبة في منطقة البطن. إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا بانتظام، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم في السنة.

تحسين الدورة الدموية

تتحسن الدورة الدموية. تحت تأثير البرد، يحدث تضيق الأوعية. يتحرك الدم بشكل أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى تدفئة الجسم وملئه اعضاء داخلية. هذا هو الوقاية الجيدة من الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية.

تحسن المزاج

تأثير الاستحمام البارد يشبه نشوة العداء. يحتوي الجلد على عدد كبير من النهايات العصبية. إذا لامس الجلد الماء البارد نبضات عصبيةانتقل مباشرة إلى الدماغ. وهذا يساعد الشخص على تجربة قدر أقل من التوتر والاكتئاب.

الماء البارد مفيد بشكل خاص للجنس الأقوى. الاستحمام بالماء المثلج يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

جمال البشرة والشعر

الماء البارد له تأثير جيد على حالة الجلد والشعر. تحت تأثير الماء الساخن يجف الجلد والشعر، وهو ما لا يمكن قوله عن الماء البارد. ومن الغريب أنه بعد الاستحمام بماء بارد، يصبح الجلد أكثر نعومة، ويتم تنعيم التجاعيد، ويكتسب الشعر لمعانًا.

نغمة محسنة

إذا أخذت حمامًا باردًا في الصباح، فستشعر بالفوائد طوال اليوم. الماء البارد يوقظ الجسم بشكل أسرع، ويبدأ عمل جميع الأنظمة. سيستمر هذا التأثير طوال اليوم. بدلًا من تناول فنجان من القهوة، حاول أن تبتهج في الصباح بالماء البارد من الحمام.

الاسترخاء والنوم الصحي

من المعتقد أنك تنام بشكل أفضل في غرفة باردة. علاجات الماء البارد سوف تساعد أولئك الذين يعانون من الأرق. أنها تؤدي إلى تحفيز المستقبلات، ومن ثم الاسترخاء. يهدأ الشخص بشكل أسهل، مما يعني أنه ينام بشكل أسرع.

قواعد تنفيذ الإجراءات بالماء البارد

إذا كانت التأثيرات المفيدة على الجسم قد ألهمتك لتجربة هذا الإجراء، فمن المهم معرفة كيفية الاستحمام البارد بشكل صحيح:

1. لا تتسرع في الوقوف بشكل كامل تحت التيار البارد. بلل يديك وقدميك أولاً واغسل وجهك. دع جسمك يعتاد على درجة الحرارة المنخفضة. ثم اشطفيه بالكامل. يمكنك حتى أن تقتصر على غسل أطرافك في الأيام القليلة الأولى.
2. بعد أن تعتاد الأطراف على الماء البارد، قم بتوصيل الصدر والظهر والرأس. انتبه إلى المساحة الموجودة في الجسم حيث يلتقي الرأس بالرقبة. احتفظ بالتيار هناك لفترة من الوقت، ودع الماء يتدفق إلى أسفل عمودك الفقري.
3. يجب أن تكون درجة الحرارة في الحمام دافئة بشكل مريح حتى لا تجد نفسك في الهواء البارد عندما تخرج من الحمام الجليدي. خلاف ذلك، سيكون هناك الكثير من التوتر، مما قد يؤدي إلى إضعاف قوات الوقاية من الجسم.
4. من المهم أن تتذكر أن هذا لا يعني صب الماء المثلج على نفسك، بل إعطاء جسمك وقتًا للتعود عليه. ابدأ بالماء في درجة حرارة الغرفة، وخفضه تدريجيا. تذكر أنه عند درجة حرارة الماء +16 درجة مئوية يبدأ انخفاض حرارة الجسم.
5. يجب أن يكون الماء باردًا، لكن ليس ثلجيًا للغاية. العثور على درجة الحرارة المناسبة. إذا كان الماء يحبس أنفاسك، قم بزيادة الدرجة قليلاً.
6. في البداية، خذ مثل هذا الحمام لبضع ثوان، مما يزيد المدة تدريجيا إلى 20 ثانية.
7. بعد الانتهاء من الإجراء، افركي جسمك بالكامل جيدًا، بما في ذلك ذراعيك وساقيك. لكي لا تعطل حركة الليمفاوية، قم بالفرك من الأطراف إلى الجسم، وتجنب ذلك العقد الليمفاوية، والتي هي في منطقة الفخذوخلف الأذنين لا تفرك الإبطين.

بعد الاستحمام، يجب أن تشعر بالدفء في جميع أنحاء جسمك. وهذا مؤشر على أن الإجراء تم تنفيذه بشكل صحيح. من الجيد أن تتجول بملابسك الداخلية لفترة من الوقت، لكن إذا شعرت بالبرد الشديد، ارتدي بعض الملابس على الفور.

موانع والضرر

هل من الممكن للجميع أخذ حمام بارد؟ على الرغم من العديد من الخصائص المفيدة، هناك أيضا موانع. إذا كان لديك أي مرض في القلب (نقص التروية، عدم انتظام دقات القلب، قصور القلب)، لا ينبغي أن تأخذ مثل هذا الحمام. خلال الجهاز التنفسي الحاد و الأمراض الفيروسيةفمن الأفضل تأجيل الإجراء حتى التعافي الكامل. إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية، فمن المستحسن استشارة طبيب الأمراض الجلدية. يُمنع أيضًا الاستحمام بالثلج للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.

بالإضافة إلى الأمراض المذكورة أعلاه، من الممكن التعصب الفردي للمياه الباردة. إذا كنت لا تستطيع التعود على مثل هذه المياه، حتى عن طريق خفض درجة الحرارة تدريجيا، فربما ينبغي تأجيل الإجراء لفترة من الوقت.

الاستحمام البارد والساخن

لا اقل خصائص مفيدةيحتوي على دش متباين. جوهر الإجراء هو تبديل الماء البارد والساخن. علاوة على ذلك، سيكون التسلسل مختلفًا بالنسبة للرجال والنساء. لذلك، يبدأ الرجال بالماء البارد، ثم بالماء الساخن، وينتهي بالماء البارد مرة أخرى. تحتاج النساء إلى بدء الإجراء بالماء الساخن ثم تشغيله على البارد ثم الدافئ. يجب أن يكون وقت المرحلة الساخنة والدافئة في حده الأدنى للحصول على أفضل النتائج. القواعد الأساسية للاستحمام المتباين:

1. يتم تنفيذ الإجراء في الصباح على معدة فارغة بعد التمرين.
2. يجب أن يكون الفرق بين الماء البارد والساخن حوالي 30 درجة مئوية. وبطبيعة الحال، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على مثل هذا التباين. الماء الساخن- حوالي 43 درجة مئوية، بارد - 14-15 درجة مئوية.
3. ينبغي إجراء ما لا يقل عن 4 غسولات متباينة، مدة كل منها دقيقة واحدة. المدة من 5 إلى 8 دقائق.
4. ابدأ بالصب من الأسفل، ثم انتقل إلى الأعلى. لا تحتفظ بالتيار في مكان واحد لفترة طويلة.
5. لا تستخدم المنظفات (الصابون والمواد الهلامية والشامبو).
6. بعد الإجراء، لا تمسح أو تجفف نفسك. دع الجسم يجف من تلقاء نفسه.

وبشكل عام، فإن الدش المتباين ينشط الجسم ويقوي جهاز المناعة ويمنع العديد من الأمراض.

الحمام البارد في الصباح سوف يوقظك وينشطك طوال اليوم. لن يجلب هذا الإجراء فوائد إلا إذا تم تنفيذه بشكل صحيح، وإلا فإنه يمكن أن يسبب ضررا. على أية حال، استمع إلى جسدك وأحاسيسك. وإذا كان هناك أي الأمراض المزمنة، استشر طبيبك أولا. إذا اتبعت التوصيات وبانتظام، فإن الإجراءات بالماء البارد ستجلب الصحة والمعنويات الجيدة والمزاج الجيد.

الاستحمام البارد هو وسيلة رائعة للاستيقاظ

ليس هناك ما هو أكثر إنعاشًا وتنشيطًا في الصباح من... الاستحمام البارد. علاوة على ذلك، يقول خبراء الصحة أن إجراءات المياه هذه لها أيضًا تأثير إيجابيعلى صحتنا ولها القدرة على تحفيزنا لتحقيق أهداف عالية. صحيح، من ناحية أخرى، هناك عدد من الحقائق العلمية، المدعومة بالحجج الطبية، التي تدعي أن مثل هذا الماء البارد يشبه التوتر لجسم بالكاد يستيقظ، ولا ينبغي توقع أي شيء جيد من مثل هذا الدش البارد. فأين الحقيقة ومن على حق - أنصار طريقة الصحوة هذه أم أولئك الذين يفضلون تجنبها إجراءات المياه- ندعوك لتجد الإجابة معنا...

ما هي الفوائد التي تجلبها إجراءات المياه للجسم؟

ناقشنا مراراً وتكراراً على صفحات موقعنا... اليوم جاء دورنا للحديث عن فوائد تيارات الماء الباردة التي تتساقط علينا من الدش. هل يستحق تعريض جسمك المستيقظ بالكاد لمثل هذا الضغط؟ في الواقع، إذا قمت بتفكيك كيفية تأثير نفاثات الماء الباردة هذه أعضاء مختلفةوأنظمة أجسامنا، فيمكننا أن نستنتج أن تأثير مثل هذا الدش أكثر إيجابية من السلبية. ولكن حتى لا نكذب، نقدم لك الحقائق...

كيف يؤثر الاستحمام البارد على جهاز المناعة؟

لا تساعد البيئة المريحة على تحسين دفاعات الجسم فحسب، بل إن البيئة القاسية أيضًا، مثل الاستحمام البارد، لها تأثير قوي عليها. لذلك، على سبيل المثال، إذا قمت بغمر جسم شخص ما في الماء البارد، فسوف يبدأ الشخص في التجربة قشعريرة طفيفة. وفي هذا الوقت سوف تتسارع عمليات التمثيل الغذائي في جسمه وسيتم تنشيط جهاز المناعة نفسه. إذا كررت هذا الإجراء كل يوم لبضع دقائق فقط لمدة 6 أسابيع، فسوف تخبرك النتائج عن زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية والخلايا التائية المساعدة.

لذلك، على سبيل المثال، في العديد من الدول الأوروبية، من المعتاد أن يستحم الأطفال حديثي الولادة في الماء البارد. جسم الطفل مع عمر مبكريعتاد على درجات الحرارة المنخفضةونتيجة لذلك، فإن هؤلاء الأطفال يمرضون بشكل أقل ويكونون أكثر هدوءًا من أقرانهم. ولكن في سيبيريا، لا أحد يتفاجأ عندما يتم صب الماء المثلج على الأطفال. وعلى الرغم من أنه يبدو لي ولكم أن هذه استهزاء بجسد الطفل - خلال الفترة التي يصل فيها وباء الأنفلونزا إلى ذروته، تبلغ نسبة الإصابة بالأنفلونزا بين هؤلاء الأطفال 5٪ فقط، في حين أن أولئك الذين يلفهم آباؤهم بملابس دافئة يصابون بالمرض 5 مرات أكثر.

لذا يمكننا أن نستنتج أن، إذا كنت ترغب في تقوية مناعتك، فعليك بالتأكيد استخدام هذا علاج يمكن الوصول إليهمثل الاستحمام البارد.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على حرق الدهون؟

يكفي استخدام القليل من المنطق لفهم أنه من أجل الاحماء تحت تيارات الدش البارد، يحتاج جسمنا إلى المزيد من الحرارة. يعد إنتاج هذه الحرارة في حد ذاته عملية كثيفة الاستخدام للطاقة إلى حد ما، لذلك يتعين على جسمك استخدام احتياطيات الدهون التي لم يتم الوصول إليها من قبل. كل هذا بدوره يساهم في إنتاج "الدهون البنية" - على عكس الأنواع الأخرى من رواسب الدهون، مثل الدهون البنية على سبيل المثال، على العكس من ذلك، يساعد في عمليات توليد الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

لهذا السبب، إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد وعلى استعداد لتقديم أي "تضحيات" من أجل هذا الهدف، فابدأ بأخذ حمام بارد في الصباح...

كيف يؤثر الاستحمام على الدورة الدموية؟

كلما طالت فترة وجودك تحت تيار من الحمام البارد (بالطبع، في حدود المعقول - نحن لا نتحدث عن ساعات، بل عن دقائق وثواني) - كلما كان دوران الدم أفضل في جسمك. وفي عملية الدورة الدموية الفعالة والكاملة، يصل الدم إلى الجميع بشكل حيوي أجهزة مهمةوبناء على ذلك، يبدأون في العمل بشكل أفضل والتعامل بشكل أفضل مع وظائفهم. تشعر حرفيًا كيف تمتلئ كل خلية في جسمك بالحياة والقوة والطاقة. بالمناسبة، هذا الاستحمام البارد يمنع ركود الدم.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على الجهاز العصبي؟

الاستحمام البارد علاج للتوتر

لقد سمع الكثير منا أنه يمكن العثور على عدد كبير من المستقبلات المختلفة على سطح جلد الإنسان. التعرض للماء البارد يولد نبضات كهربائية غريبة يتم إرسالها من نهايات الأعصاب الطرفية مباشرة إلى الدماغ. ويبدأ جهازك العصبي في العمل بسلاسة وانسجام، مثل الساعة الدقيقة. لذلك لم تعد تخاف من الاكتئاب والتوتر، الانهيارات العصبية. يشار إلى أن هذا التأثير للاستحمام البارد ليس له تأثير تراكمي فحسب، بل يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف". لذلك، على سبيل المثال، إذا شعرت أنك بحاجة إلى تجميع نفسك، وإلا فسوف تشتعل ببساطة مثل عود الثقاب، فقل أشياء غبية ستندم عليها لاحقًا - اذهب إلى الحمام، وقم بتشغيل الماء البارد بكامل طاقته و. .. يغسل كل السلبية .

وبالمناسبة، فإن تأثير الماء البارد على جسمك ضئيل الوضع المجهدة، على غرارك، ثم من خلال أخذ مثل هذا الحمام البارد كل يوم، يمكنك زيادة عتبة مقاومة الإجهاد لديك وتصبح في النهاية أكثر تحفظًا فيما يتعلق بالصدمات العصبية والتجارب.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على البشرة؟

تأثير الماء البارد على جلديساعد على إغلاق المسام الواسعة، مما يساعد بدوره على تنعيم بشرتك، مما يجعلها ناعمة وطرية الملمس. أما بعد الاستحمام بالماء الساخن، يتم تبخير الجلد وفتح المسام. بالمناسبة، إن إساءة استخدام الحمامات الساخنة تؤدي إلى هذا - وقد توصل خبراء التجميل الأمريكيون مؤخرًا إلى هذا الاستنتاج.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على الرجال؟

يبدو أن الاستحمام البارد يجب أن يبرد الجسم بكل معنى الكلمة، لكن الدراسات التي أجراها أحد مراكز الأبحاث العلمية في إنجلترا عام 1993 أثبتت أن الاستحمام البارد في جسم الرجال. وكما تعلم، فإن هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة. لذلك، بالنسبة لأولئك الرجال الذين لا يريدون أن يبدووا رجوليين فحسب، بل يريدون أن يكونوا كذلك، يمكننا أن نوصي ببدء صباحهم بحمام بارد.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على أجسامنا؟

إلى جانب حقيقة أنه لا يوجد شيء ينشطك مثل الماء البارد، فإن الاستحمام البارد لبدء يومك بشكل صحيح يساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. بعد كل شيء، عندما تسقط تيارات من الماء البارد على جسمك، تستيقظ النهايات العصبية على الفور، ويرى جسمك بأكمله ذلك كإشارة للاستيقاظ. يتفاعل جسمك أيضًا مع ما يحدث وفقًا لذلك - ينبض قلبك بشكل أسرع، ويدور الدم بشكل أكثر كثافة، وتبدأ بشكل انعكاسي، كما هو الحال عند الأداء تمرين جسديقم بتأخيره، وبالتالي تبدأ رئتيك في استهلاك المزيد من الأكسجين.

كيف يؤثر الاستحمام البارد على نومك؟

إذا كنت تعاني من الأرق، فقد سئمت من التقلب والتحول من جانب إلى آخر - خذ حمامًا باردًا. سيكون هناك تنشيط حاد لجميع المستقبلات في جسمك - وهذا التأثير المعقد على الجهاز العصبي سيساعده على الهدوء والاسترخاء. وبعد كل شيء، فإن الافتقار إلى الاسترخاء والتصلب النفسي والجسدي هو الذي يمنعنا في كثير من الأحيان من النوم. بهذه الطريقة يمكنك ببساطة "إعادة تشغيل" جسمك.

الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد

تصلب الأطفال - يقوي مناعتهم

حسنًا، إذا كان ما هو مكتوب أعلاه قد أثار إعجابك وصدمك حتى النخاع، وأنت الآن تريد ذلك تجربتي الخاصةللتأكد من أن الحمام البارد له مثل هذه الخصائص المفيدة، لا تتسرع في الاندفاع على الفور إلى الحمام، وفتح الصنبور بالماء البارد، والوقوف تحت الدفق الجليدي واختبار التحمل الخاص بك. وبالتالي، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي بدلاً من الاستفادة منه. بعد كل شيء، من المهم جدًا إعداد نفسك بشكل صحيح لهذا الإجراء واتباع عدد من النصائح المحددة:

• لا ينبغي أن تكون الغرفة التي تستحم فيها بماء بارد باردة. لذلك، تأكدي أولاً من أن الحمام دافئ بدرجة كافية، لأن التعرض للماء البارد والهواء البارد ليس أمرًا ممتعًا.
• مفهوم "الدش البارد" فضفاض تمامًا. ولأول مرة في مثل هذه الإجراءات المائية، سيكون "الدش البارد" الخاص بك عبارة عن ماء بدرجة حرارة الغرفة - 32-35 درجة. ثم، مع مرور الوقت، يمكنك خفض درجة حرارته تدريجيا بضع درجات. يوصي الخبراء باستخدام المخطط التالي لهذا: درجة واحدة – مرة واحدة كل 5 أيام.
• لا يجب أن تتعرض للدش البارد على الفور - امنح جسمك الفرصة للتعود على درجة حرارة الماء هذه. للقيام بذلك، ضع قدميك تحت الدفق، ثم يديك، ثم اغسل وجهك، وفقط بعد ذلك قم بتوجيه تيار من هذا الماء البارد على جسمك.