بفضل الإجراءات المتطرفة، الإمكانات الداخلية جسم الإنساننشط، مشحون بالمزاج الجيد والطاقة. يجب أن تبدأ إجراءات التصلب في أشهر الصيف، عندما لا تكون هناك أوبئة، عندما يكون جسم الإنسان، بعد إصابته بنزلات البرد، وقت الشتاءأنا بالفعل قوي جدًا، وقد ساعدت الشمس والهواء والفيتامينات الطبيعية جميع الأنظمة على العودة إلى وضعها الطبيعي.

الشيء الأمثل هو تنفيذ إجراءات التصلب اليومية مرتين في اليوم، في الصباح وفي المساء.

لا ينبغي لأي شخص أن يبدأ على الفور في صب الماء المثلج على نفسه، حيث قد يسبب ذلك نزلات البردوكذلك إضعاف الجسم وبالتالي تفاقم الأمراض المزمنة.

يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً على مدى عدة أسابيع. كل أسبوع نجعل الماء أكثر برودة بضع درجات، ونجعله باردًا تدريجيًا.

تصلب ناعم

عندما ينفذ الشخص إجراء التصلب الأول، يجب عليه أن يفعل ذلك باعتدال: قم بتشغيل الماء الدافئ لبضع دقائق، ودرجة حرارته 45 درجة، ثم خفض مستوى درجة حرارة الماء بشكل حاد إلى 23 درجة، والوقوف تحت هذا الدش لمدة بحد أقصى بضع دقائق.

بشكل عام، يُطلق على هذا الإجراء اسم الدش المتباين ويشير إلى إجراءات التصلب والتقوية. أثناء الاستحمام المتباين، يمكنك خفض ورفع درجة حرارة الماء عدة مرات. للتحكم في هذه العملية، تحتاج إلى شراء مقياس حرارة مصمم لقياس درجة حرارة الماء. هذا النوعتسمى التصلب باللين، وهي مناسبة جدًا للأشخاص الضعفاء.

تصلب شديد

هناك خيار آخر للتصلب وهو متطرف، فهو غير مناسب للجميع، ولكن فقط لأولئك الأشخاص الذين لديهم نظام قلبي وعائي قوي إلى حد ما، وكذلك الصحة بشكل عام. من أجل تنفيذ مثل هذا الإجراء، يجب على الشخص تضمين الماء الساخن إلى حد ما، ويجب تحديد درجة الحرارة بشكل فردي، والشيء الرئيسي هو أنه يمكن أن يقف تحت الحمام لفترة طويلة حتى يصبح ساخنا تماما.

بعد ذلك يجب عليه تشغيل الماء البارد بشكل حاد لمدة دقيقتين. وبالتالي، فإنه يحتاج إلى تبديل الماء البارد والساخن ثلاث إلى ست مرات. تدريجيا، يجب على الشخص زيادة هذا التناوب إلى خمسة عشر مرة. بفضل التصلب الشديد، يمكن تقوية الجسم بسرعة كبيرة وكذلك تحسين المناعة.

جميع الصور من المقال

لقد قيل الكثير عن التصلب، وقيل لنا عنه من شاشات التلفزيون، على صفحات المطبوعات، في عيادات الأطفال. لكن هل يفهم الجميع الجوهر والنتيجة النهائية؟ تصلب الجسم هو نظام من التدابير والإجراءات التي تزيد من مقاومة العوامل السلبية. بيئة خارجية. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ومنهجي، ينبغي أن نحصل عليها مناعة قويةوروح لا تقل قوة.

هل يحتاج الجميع إلى تصلب؟

إذا طُلب مني تعريف التصلب في كلمة واحدة، فسأقول "التدريب". تدريب القوات الدفاعية، والتحضير لـ”التعبئة” في حالة الظروف الحرجة.

ماذا يعطي تصلب؟

• تطبيع حالة المجال العاطفي.
• تشكيل ضبط النفس والتوازن.
• تحسين المزاج.
• البهجة.
• أداء؛
• قدرة الجسم على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال التصلب، يمكنك بسهولة تحمل الظروف الجوية المتغيرة والتغيرات في درجات الحرارة. أوافق، لقد قمت بتسمية قائمة رائعة إلى حد ما من "الأشياء الجيدة" التي سيحصل عليها جسمك إذا قررت القيام بالتصلب هنا والآن.

تصلب دون أخطاء

يجب أن تبدأ الإجراءات عندما يكون الجسم بصحة جيدة تمامًا. إذا كنت تتذكر الحاجة إلى تنشيط جسمك فقط عند التوقيع على إجازة مرضية بسبب ARVI آخر، فهذا أمر سيء، سيء للغاية!

يتطلب التصلب ضبط النفس ومراعاة عدد من العوامل. وتشمل الأخيرة وزن الجسم، ودرجة الحرارة، والنبض، الضغط الشريانيوالنوم والشهية والرفاهية العامة. هل اعتقدت أننا سنصطدم أنا وأنت بالحوض مع بداية الجري؟ ماء بارد?!

التصلب (باستثناء السباحة الشتوية) لا يعالج بل يمنع الأمراض فقط.

الإجراءات ليس لها أي قيود على العمر أو الجنس أو المستوى التطور الجسدي. سيكون من العدل أن نتذكر أن التصلب هو نوع من الثقافة الجسدية، الذي الرابط الأكثر أهميةفي التربية البدنية.

تم إيلاء اهتمام كبير لإجراءات التصلب في اليونان القديمةوروما. في روس القديمةلقد اعتمدوا على الحمام مع فرك الثلج بالبهجة والسباحة العامة في النهر.

قواعد الإعداد والسلوك:

1. قبل أن تحضر وعاءً من الماء البارد أو تقرر القفز في جرف ثلجي، قم بتخليص جسمك من أعشاش الميكروبات. لا يوجد مثل هذا؟ بالتأكيد؟ ولكن ماذا عن الأسنان غير المعالجة واللوزتين الملتهبتين التي تذكرك بنفسها؟
2. تهدئة نفسك بوعي. كل ما تفعله يجب أن يجلب مشاعر إيجابية؛
3. تذكر أن تكون منهجيًا. لا ينبغي أن تكون العقبة الظروف الجوية السيئة أو مزاج سيئ. هل تتذكر كيف طار الدكتور أيبوليت إلى الحيوانات المريضة خلال العواصف والعواصف الثلجية والأعاصير؟ هكذا سنمهد الطريق لجسم سليم.
   إذا استمر فتيلك 2-3 أشهر فقط، فسوف تستمتع بنتيجته لمدة 3-4 أسابيع فقط، وبعد ذلك سيعود كل شيء إلى حالته السابقة؛
4. لا تعاقب جسدك. يجب زيادة مدة وشدة الإجراء تدريجيا. القفز في حفرة جليدية دون تحضير أو فرك نفسك بالثلج بصحبة جارك العم فانيا لن يؤدي إلا إلى إيذاء الجسم ؛
5. ابدأ بالإجراءات "المملة". يمكن أن يشمل ذلك التدليك بالماء البارد، وحمامات القدم، وحتى المشي لمسافات طويلة؛
6. يتم استكمال التصلب بشكل مثالي تمرين جسدي، ألعاب والرياضة.

الأساليب والأساليب

لذلك، نأتي إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام. نعم، نعم، للجرف الثلجي، والثقب الجليدي، والمنشفة المبللة، ومبادئ اندماجها في حياتنا.

يجب أن يكتسب الجسم مقاومة لجميع العوامل، لذلك نقوم بتقويته بالشمس والهواء والماء.

هل تتذكر شعار "الشمس والهواء والماء هم أفضل أصدقائنا"؟

1. حمامات الهواء. إن أبسط طريقة لتدريب الجسم تستخدم للأغراض الوقائية والعلاجية؛
2. حمامات الشمس. يتم دمجها مع حمامات الهواء وتهدف إلى الحصول على فوائد ضوء الشمس.
3. المشي حافي القدمين. تحتاج إلى بدء مثل هذه المسيرات في الطقس الدافئ والاستمرار فيها طوال العام. عندما يحتدم الشتاء في الخارج، يجب زيادة وقت النزهة تدريجياً، مما يسمح للجسم بالتعود على الظروف القاسية؛
4. الاستحمام البارد والساخن . ينطوي على الغمر بالماء البارد والساخن. يتم تنفيذ هذه الإجراءات عدة مرات، وينتهي الدش الصباحي بالماء البارد، والدش المسائي بالماء الدافئ؛
5. حمام مع الغوص في بركة باردة.
6. صب الماء البارد (مرة واحدة في اليوم)؛
7. مسح الثلوج. ابدأ بمسح نفسك بمنشفة ملفوفة في الثلج. نعم، سيتفاجأ جسدك، لكنه لن يمرض؛
8. السباحة في حفرة الجليد. مصمم لأولئك الذين اجتازوا بالفعل جميع النقاط الموضحة أعلاه ومستعدون للغوص.

عنصر الهواء

ابدأ بالإجراءات في الغرفة عندما لا تنخفض درجة الحرارة خارج النافذة عن +15 درجة مئوية. بمجرد تعرض جسمك للفيروس، ابقِ في منطقة جيدة التهوية لمدة 3-5 دقائق.

بمرور الوقت، قم بزيادة مدة الإجراء وتقليل درجة الحرارة. يمكنك التحرك بالخارج عند درجة حرارة +20 - 22 درجة مئوية. يجب ألا يستمر الإجراء الأول أكثر من ربع ساعة، وسيزيد كل إجراء لاحق بمقدار 3-5 دقائق.

الحمامات الباردة في درجة حرارة تتراوح من +4 إلى +13 درجة مئوية مخصصة للأشخاص الذين يتمتعون بصلابة جيدة. ولكن حتى بالنسبة لهم، يجب ألا تتجاوز مدة الحدث 5-6 دقائق.

إذا كنت تسأل، لماذا أحتاج هذا؟ اسمحوا لي أن أشرح أن تصلب الهواء المنهجي يحفز جهاز التنظيم الحراري، وله تأثير إيجابي على عمل الجلد والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي وله تأثير مفيد على النفس.

أنا جالس في الشمس

أنا لا أجلس، ولكن الاستلقاء. على الرغم من أنني لست مبدئيًا مثل السلحفاة.

للأشعة فوق البنفسجية تأثير حراري مكثف وتساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. ونتيجة لذلك، يتكثف عمل الغدد العرقية، ويزداد مستوى تبخر الرطوبة، ويحدث توسع الأوعية وتبدأ عملية احتقان الجلد، ويزداد تدفق الدم، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم.

أشعة الشمس عبارة عن فيتامين د في أجسامنا، حيث تعمل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتعزيز تكوين عناصر نشطة للغاية في استقلاب البروتين.

واليوم، أصبحت المناقشات حول فوائد حمامات الشمس محتدمة على نحو متزايد، وأصبح الخط الفاصل بين المنفعة والضرر يتضاءل.

الوقت الأمثل هو الصباح أو بعد الظهر (9-13 و16-18 ساعة). المناطق الجنوبية 8-11 و17-19). يجب أن تتم الإجراءات الأولى عند درجة حرارة أعلى من +18 درجة مئوية وتستمر لمدة 5-7 دقائق. كل يوم سيزيد الوقت بمقدار 5 دقائق ليصل إلى ساعة. أوه نعم، لا تنسى قبعة بنما.

يمكنك الاندفاع إلى أحضان الشمس بعد 1.5 ساعة فقط من الإفطار (لا يحب الجياع). الوضع الأمثل هو الاستلقاء، مع وضع قدميك في مواجهة الشمس. ونعم، توقف عن النوم!

الماء البارد، أقول "نعم!"

يتم تنفيذ إجراءات المياه في الصباح بعد التمرين. هل تقوم بالتمارين؟ الطريقة الكلاسيكيةيتضمن استخدام الماء أقل بقليل من درجة حرارة الجسم (+34-36 درجة مئوية). في المستقبل، سيصبح الماء أكثر برودة بمقدار درجة واحدة كل 3-4 أيام.

ماذا يحدث لجسمنا عند تعرضنا للماء البارد؟ تضيق الأوعية الدموية لدينا، ويتم توجيه الدم إلى الأعضاء الداخلية، بعد سلسلة من التفاعلات المعقدة، يتم تنشيط الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك تتوسع الأوعية الدموية ويندفع الدم إلى الجلد وينتشر الشعور بالدفء في جميع أنحاء الجسم.

لا تفوت فرصة تقوية جسمك بالسباحة في المياه المفتوحة. يتم تنفيذ الإجراءات الأولى عند درجة حرارة الهواء +18-20 درجة مئوية، ودرجة حرارة الماء - +14-15 درجة مئوية.

رئيس في الدوامة

حسنًا، سوف نتخطى موضوع الدوامة، ولكن دعونا نتحدث عن الانجراف الثلجي. يتم إجراء حمامات الثلج في طقس ثلجي هادئ.

تسلسل:

1. إزالة الملابس من الجزء العلوي من الجسم.
2. خذ حفنة من الثلج وافركها على رقبتك ووجهك. خذ الثلج في راحة يدك مرة أخرى وافرك معدتك وصدرك بشكل مكثف. افعل نفس الشيء مع كتفيك وذراعيك.
3. مدة الفرك هي 10-15 ثانية، لمدة 12 جلسة تمتد إلى 20-30 ثانية.

السباحة في المياه الجليدية

اه اه الرجل، هل أنت مستعد للغوص؟

المضغ هو نصيب أولئك الذين تم تدريبهم.

في المراحل الأولى، حتى الكائن الحي المجهز يمكن أن يبقى في الماء لمدة لا تزيد عن 20-30 ثانية، وسيزيد الوقت تدريجياً ليصل إلى دقيقة واحدة. تكرار "السباحة" لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع.

السباحة في فصل الشتاء لديها تأثير علاجييساعد في علاج التهاب الجذور وانخفاض ضغط الدم وحتى الأمراض الجلدية.

السباحة في الشتاء ممنوعة إذا كنت تعاني من تصلب الشرايين، ارتفاع ضغط الدموالالتهاب الرئوي المزمن و الربو القصبي. لا ينصح بالغوص في الماء المثلج بعد سن الخمسين.

هل السباحة في الشتاء ستكون مفيدة لك؟ كيف تفحص؟ اذهب إلى الحمام واملأ دلوًا من الماء البارد واسكبه على نفسك. إذا اكتسبت بشرتك صبغة حمراء، فأنت فظ محتمل، أزرق - الإجراء ليس لك.

تلخيص لما سبق

تصلب الجسم بالاستحمام وحمامات الشمس و هواء نقي– الطرق المتاحة للجمهور لزيادة المناعة. لا تكن كسولاً للعناية بصحتك!

إعداد: أنستازيا كوجيليفا

إذا سئمت من المرض في كل مرة يتغير فيها الطقس، فابدأ في تقوية جسمك. لن يساعد ذلك في تقوية جهاز المناعة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في فقدان الوزن وتقويته الجهاز العصبيوالقلب والأوعية الدموية. لكن لا يجب أن تقفز إلى الحفرة على الفور. تعرف على كيفية تقوية نفسك بشكل صحيح في مقالتنا.

قبل سرد جميع الطرق الآمنة للتصلب، يجب أن تتذكر ما يلي:
لا تتعجل في القيام بكل شيء دفعة واحدة - وإلا فسوف يحدث التأثير المعاكس: سوف تمرض. حدد عدة نقاط أدناه وأضف النقاط المتبقية إليها تدريجيًا واحدة تلو الأخرى.
يجب أن تبدأ في التصلب فقط بعد التأكد من أنك بصحة جيدة تمامًا.
إذا شعرت أنك مريض، فقم بتشغيل وضع تصلب أكثر لطيفا أو التخلي مؤقتا عن الإجراءات التي جعلتك تشعر بالسوء.
التنظيم الحراري عند الأطفال أضعف منه عند البالغين. قبل أن تبدأي في تصلب طفلك، من الأفضل استشارة طبيبك.

1. المشي حافي القدمين

لإعداد جسمك للتصلب، ابدأ بالتجول في الشقة بدون نعال وبأخف الملابس الممكنة. نعم، ضع السترات الصوفية المنزلية واللباس الداخلي وأردية الحمام على الرف العلوي.

2. النوم والنافذة مفتوحة

اعتد على النوم مع فتح النافذة في الشتاء ونافذة مفتوحة بالكامل في الصيف. لن يؤدي هذا إلى تقوية الجسم فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على النوم. يتراكم في منطقة عديمة التهوية لفترة طويلة ثاني أكسيد الكربونعند استنشاقه ينشأ شعور بالتعب ويبدأ الناس في التثاؤب. النوم في مثل هذه الغرفة أمر مزعج - في أغلب الأحيان يكون لديك كوابيس.

3. الغسل بالماء البارد

أنت بحاجة إلى تعويد جسمك على الماء البارد من خلال أشياء صغيرة - ابدأ بغسل وجهك بالماء البارد في الصباح والمساء. تنطبق القاعدة في جميع أوقات السنة.

4. التجفيف بالمنشفة

لبدء التصلب، يعد الفرك بالمنشفة أحد أكثر الأشياء طرق آمنةتحسين التنظيم الحراري، أي المساعدة في الحفاظ على درجة حرارة ثابتةالأجسام في الظروف المناخية المختلفة.
فالمسح مفيد للجميع ما عدا المصابين بأمراض أو اضطرابات جلدية.
ماذا علينا أن نفعل؟ بللي منشفة بالماء على درجة حرارة 35 درجة وافركي بها كامل الجسم حتى يحمر. يستغرق أقل من دقيقتين. خفض درجة حرارة الماء تدريجيا بمقدار درجة. في غضون شهر ستتمكن من مسح نفسك بمنشفة مبللة باردة.

5. حمامات الهواء

للهواء تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم. يمكنك أخذ حمامات الهواء في المنزل وخارجه.
في البيت:افتح جميع النوافذ في الشقة وقم بإنشاء مسودة وخلع ملابسك. بعد 5 دقائق، أغلق النوافذ، وبعد 10 دقائق، افتحها مرة أخرى.
في الشارع:من المفيد أخذ حمامات هوائية أثناء الحركة، وإذا كان الجو دافئًا بالخارج، ارتدي الحد الأدنى من الملابس واخرج في نزهة على الأقدام. في موسم البرد، ارتدي ملابسك حتى لا تتجمد. يجب أن نتذكر أنه من الممكن أن تمرض بسهولة إذا مشيت في درجات حرارة منخفضة ورطوبة عالية. لا يجب أن تتصلب في الهواء الطلق في حالة هطول الأمطار أو الضباب أو الرياح القوية.

6. صب

يجب أن تبدأ في غمر الأجزاء الفردية من الجسم في درجة حرارة الغرفة. أفضل وقتللغسل - الصباح. انتقل تدريجياً إلى غمر الجسم بالكامل. إذا كنت تستطيع التعامل مع هذه المهمة، فقم بتقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا. لذلك، بعد بضعة أشهر، ستبدأ في صب الماء البارد. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، خذ حمامًا دافئًا قبل الاستحمام. إذا كانت المنطقة تسمح لك بذلك، فاخرج للاستحمام في الخارج بالطبع في فصل الصيف. إن الغمر في الهواء الطلق في الشتاء يعادل الغوص في حفرة جليدية - وهو أمر معقول فقط بعد عدة سنوات من التصلب.

7. دش متباين

سوف يعمل الدش المتباين على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين الأداء من نظام القلب والأوعية الدموية. تتمثل القواعد الأساسية للاستحمام المتباين في رش الجسم بالكامل بتيار من الماء وعدم تأخير التبديل بين الماء الساخن والبارد. ابدأ بعدة دورات مدة كل منها 30 ثانية الماء الساخن– 10 ثواني دافئة – 5 ثواني ماء بارد. إزالته بعد أسبوع الجزء الأوسطدورة، ولم يتبق سوى الماء الساخن والبارد. بعد أسبوع، قم بتعقيد المهمة - 20 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوانٍ من البرد. في غضون شهر، ستتمكن من أخذ دش متباين مع 20-30 ثانية من الماء الساخن، و20-30 ثانية من الماء البارد.

8. تصلب القدمين

يعد تصلب القدمين مفيدًا لتقوية جهاز المناعة بشكل عام وللوقاية من الأقدام المسطحة أو فرط التعرق - زيادة التعرق. املأ حوض الاستحمام حتى عمق الكاحل بماء بدرجة حرارة الغرفة، ثم تجول فيه لبضع دقائق. خفض درجة الحرارة تدريجيا بمقدار 5 درجات.

9. حمام

الحمام والساونا أيضا مصدر جيدتصلب بعد الاستحمام، يمكنك الغطس في الماء البارد، أو غمر نفسك بالماء البارد، أو القفز في الثلج. تذكر أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشكل خطورة على الجسم غير المستعد. إذا كنت قد بدأت للتو في تصلب نفسك، فإن النقطة "البرد بعد الحمام" لم تعد ضرورية. خذ حمامًا دافئًا.

10. السباحة والسباحة الشتوية

السباحة في النهر في الصيف هي أيضًا إحدى الطرق لتقوية نفسك. ومن النادر أن ترتفع درجة حرارة المياه في أنهار وسط روسيا بأكثر من 25 درجة. إذا كنت تقسي نفسك لعدة سنوات، فحاول السباحة لبضع دقائق أو على الأقل الذهاب إلى الماء البارد لفترة قصيرة خلال بقية العام. وفي المعمودية، يغرق في حفرة الجليد.

كائن حي. يتكون من سكب الماء الساخن والبارد بالتناوب على الجسم. تعتبر طريقة التصلب هذه أكثر فعالية من الغمر والمسح، ولكنها تسبب بعض الانزعاج للمبتدئين. صحيح، بعد عدد قليل من الإجراءات، تصبح الحمامات المتباينة هي المفضلة لدى معظم الناس إجراء المياه. يعتبر الدش المتباين مفيدًا بشكل لا يصدق للجسم، ولكن لسوء الحظ، قد يكون موانع استخدامه لبعض الأمراض. لكي يجلب الدش المتباين الفائدة والمتعة فقط، يجب عليك اتباع العديد من القواعد التي سيتم مناقشتها أدناه.

فوائد الدش المتباين:

• بادئ ذي بدء، يقوم الدش المتباين بتدريب التنظيم الحراري للجسم. أي أنه مع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة المحيطة، سيكون الجسم قادرًا على إعادة ضبط درجة الحرارة المطلوبة والحفاظ عليها دون العواقب المؤلمة التي تنشأ عن ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ أو انخفاض حرارة الجسم، مع الحد الأدنى من إنفاق الوقت والطاقة. اعضاء داخلية.

• يساعد الدش المتباين على تقوية جهاز المناعة وزيادة المقاومة للأمراض المختلفة.

• يحسن الدورة الدموية وبالتالي يساعد على إيصال الأوكسجين والمواد المغذية إلى جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره له تأثير مفيد على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان.

• تدريب الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، هو إجراء وقائي جيد توسع الأوردةالأوردة

• يعمل الدش المتباين على تقوية الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية ويساعد في محاربة التوتر والاكتئاب.

• له تأثير مفيد على نظام الغدد الصماء.

• يزيد الدش المتباين من عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

• تدريب العضلات والأوتار.

• يشد البشرة وينظفها ويحسن حالتها، ويساعد على التخلص من السيلوليت.

• يمنحك الدش المتباين في الصباح دفعة من النشاط والطاقة طوال اليوم.

• بالإضافة إلى الفوائد الفسيولوجية، يؤثر الدش المتباين أيضًا على المجال النفسي. يؤدب ويعلم المسؤولية.

أضرار وموانع الاستحمام المتباين:
دش على النقيض من ذلك إجراء طبيولها موانع. يمنع استخدام الدش المتباين في بعض أمراض الأعضاء الداخلية، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية والدم. إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض، فقبل البدء في هذا النوع من التصلب، يجب عليك استشارة الطبيب واختيار الأنسب. لا ينبغي عليك تنفيذ إجراءات الاستحمام المتباينة عندما الأمراض الالتهابية(التهاب الحلق، التهاب المثانة، إلخ)، وكذلك أثناء الحيض.

قواعد الاستحمام المتناقضة:

• تحتاج إلى البدء في التصلب باستخدام دش متباين عندما تكون بصحة جيدة وأفضل في الموسم الدافئ حتى تعتاد بسرعة على هذا الإجراء وتتصلب بحلول الشتاء.

• لا يمكنك أخذ دش متباين من وقت لآخر، بل يجب أن يتم هذا الإجراء بانتظام.

• أولئك الذين بدأوا للتو في التصلب، يحتاجون إلى زيادة فترات الماء الساخن والبارد تدريجيا، وكذلك الفرق في درجات الحرارة. إذا بدأت بالتصلب بدش متباين بماء دافئ وبارد، فمع كل إجراء تدريجيًا، تحتاج إلى زيادة الفرق في درجات الحرارة وبعد بضعة أسابيع يجب أن يكون الماء ساخنًا وباردًا.

• أيضا، يمكن للمبتدئين استخدام دش متباين فقط للساقين، وإذا رغبت في ذلك، بعد فترة من الوقت، قم بالتبديل إلى الجسم كله.

• لا ينبغي أن يكون الماء الساخن ماءً مغلياً ويسبب الألم، وفي نفس الوقت لا ينبغي أن يكون ماءً دافئاً، بل ساخناً.

• يجب أن يكون الماء البارد باردا، وليس باردا، لأن الجسم لا ينبغي أن يتلقى انخفاض حرارة الجسم من هذا الإجراء، ولكن الإجهاد من تغيير حاد في درجة الحرارة.

• لا تضع رأسك تحت دش متباين.

• لا يجب أن تأخذ حمامًا متباينًا قبل النوم، فقد تواجه مشاكل في النوم. من الأفضل أن تمر ساعة واحدة على الأقل بين هذا الإجراء والنوم.

• أفضل وقت للاستحمام المتباين هو في الصباح. ولكن بعد إجراء التصلب، يجب أن تمر 30 دقيقة على الأقل قبل الخروج.

كيفية الاستحمام بشكل متباين بشكل صحيح:

1. قبل إجراء تصلب، تحتاج إلى تهدئة.
2. نحن نغمر أنفسنا بالماء الدافئ.
3. قم بزيادة درجة الحرارة تدريجيًا حتى تصبح ساخنة واسكبها لمدة 30-90 ثانية.
4. قم بتشغيل الماء البارد بسرعة وانقعه لمدة 30-90 ثانية.
5. بدل الماء الساخن والبارد 3-5 مرات.
6. ننتهي دائمًا بالماء البارد.
7. افركي بسرعة بمنشفة صلبة حتى يصبح الجلد أحمر قليلاً.

أفضل مؤشر على أن الشخص يتم تلطيفه بشكل صحيح هو زيادة الطاقة و لديهم مزاج جيد. إذا كان الشخص يعاني من تجميد اليدين والقدمين أو قشعريرة بعد الاستحمام المتباين، فمن المرجح أن يكون الإجراء قد تم تنفيذه بشكل غير صحيح.

ولا يقتصر الأمر على التصلب وحده، بل يشمل أيضًا مكونات أخرى كافية.

اعتن بنفسك وكن بصحة جيدة!