يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ أثناء الاستحمام، بينما يفضل البعض الآخر الذهاب إلى السرير نظيفًا. ولكن هل هناك فرق محدد بين السباحة في الصباح أو في المساء؟ في الواقع، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك، وماذا تفعل وماذا ستفعل. لذا…

خذ حماماً في الصباح إذا...

...بشرتك دهنية. يمكن أن تصبح بشرتك دهنية للغاية بين عشية وضحاها، لذا فإن الاستحمام في الصباح هو وسيلة رائعة لتنظيف المسام.

أنت شخص مبدع ولديك عمل إبداعي.ثم يعمل الحمام الصباحي مثل التأمل، فيريح الجسم والدماغ ويهيئهما للعمل الإنتاجي وولادة أفكار جديدة.

"إذا كانت لديك مشكلة إبداعية تحتاج إلى حلها وكنت تعمل عليها لفترة طويلة ولم تتمكن من العثور على حل، فيمكنك أن تمنح عقلك فترة راحة، وتأخذ حمامًا وتنعش جسدك ورأسك حرفيًا." يقول عالم النفس بجامعة هارفارد شيلي كارسون.

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعدهم الاستحمام ببساطة على الاستيقاظ والبهجة. لاحظ الأطباء أن هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي. والأفضل من ذلك، وفقًا لنصيحة الأطباء، تشغيل الماء البارد أو البارد في الثواني القليلة الأخيرة من الاستحمام. ثم يتم ضمان التأثير المنشط!

إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح.ليس هناك فائدة من الاستحمام ليلاً إذا خرجت من السرير في الصباح وصعدت على الفور إلى جهاز المشي وقمت بـ 100 تمرين ضغط. الاستحمام بعد التدريبات الخاصة بك.

إذا كنت عرضة للجروح أثناء الحلاقة الصباحية.وفقا للأطباء، في الصباح جسم الإنسانهناك تدفق للصفائح الدموية، لذلك يتوقف الدم على الجروح بشكل أسرع.

الاستحمام في المساء إذا...

... تجد صعوبة في النوم.نعم، قلنا للتو أن الاستحمام الصباحي ينشط، ولكن في المساء كل شيء مختلف تمامًا. أولاً، يرتاح الماء، وثانيًا، عندما تخرج بعد الاستحمام الدافئ، تشعر بالبرودة قليلاً، وتريد على الفور أن تلف نفسك ببطانية وتغفو.

إذا كان لديك بشرة جافةحسنًا ، الاستحمام الصباحي هو بطلان حرفيًا. لا تجفف بشرتك أكثر قبل أن تتعرض للمهيجات الخارجية. احتفظ بدشك للمساء.

إذا كنت قلقًا بشأن نظافة ملاءاتكوفكرة النوم على سريرك غير المغسول تخيفك.

إذا كان لديك وظيفة "المتربة".إذا كنت تعمل طوال اليوم في الخارج تحت أشعة الشمس، فسوف ترغب في غسل كل العرق والغبار من نفسك في المساء. ولكن حتى لو كنت تجلس في مكتب، فإن الملوثات من حولك ستظل تصل إليك أثناء السفر في مترو الأنفاق والحافلة وعند الاتصال بأشخاص آخرين.

إذا كنت تتدرب في المساء.ثم لن يذهب أحد إلى السرير متعرقًا بعد اللياقة البدنية!

كما ترون، يصبح الاستحمام المسائي إلزاميًا تقريبًا إذا لم تجلس في المنزل طوال اليوم. لكن الاستحمام في الصباح مفيد جدًا أيضًا. لذا، إذا كنت لا تمانع في شرب الماء ولا تعاني من مشاكل جلدية، فاسبح من أجل صحتك في الصباح وفي المساء.

26.02.2019

بالطبع، لا يمكننا أن نغفل عاداتنا وروتيننا اليومي، ولكن عندما نستحم يعتمد أيضًا على التأثير الذي نريد الحصول عليه.

معظم الناس في جميع أنحاء العالم يقبلون دشكل يوم. هذه عادة جيدة، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس الرياضة بانتظام.

لكننا نغتسل في الحمام ليس فقط لتطهير الجسم.

هناك أسباب أخرى: على سبيل المثال، نريد الاسترخاء أو إنعاش أنفسنا أو حتى علاج أمراض مختلفة.

فقط الماء وجل الاستحمام يمكن أن يلحقا الضرر ببشرتنا، ويدمر حاجزها الواقي الطبيعي.

لماذا تحتاج للاستحمام؟

في الصباح، يساعدك الاستحمام على البهجة قبل يوم العمل، وفي المساء يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

يعتمد أفضل وقت لتناوله على نمط حياتنا وجدول العمل وعمل الجسم وحالة الجلد.

1. للنظافة

من الصعب إضافة شيء ما: علاجات المياهتعطي دائمًا شعورًا بالنظافة والانتعاش.

2. من أجل المتعة

يحب العديد من الأشخاص الاستحمام لمجرد استرخاء عضلاتهم والاستمتاع ببضع دقائق من الهدوء.

لا أحد يأخذ في الاعتبار حالة الجلد!

وهذا هو الجانب الأكثر أهمية، والذي للأسف نادرا ما يؤخذ بعين الاعتبار.

بشرتنا لديها حاجز وقائي من البكتيريا. إذا غسلت نفسك عدة مرات في اليوم وأفرطت في استخدام الماء والصابون، فسوف يتم تدميرها.

ينصح الأطباء عادةً بعدم الاستحمام أكثر من مرة واحدة يوميًا، فهذا سيسمح لبشرتك بالحفاظ على حاجزها الواقي سليمًا.

وإلا لاحقا قد يعاني الجلد من أمراض مزعجة مثل التهاب الجلد والحساسية.

الاستحمام في الصباح أو الاستحمام في المساء؟

هناك نقاش مستمر حول هذا الموضوع وهناك العديد من الآراء المستقطبة، لذلك سوف تحتاج إلى الاختيار اعتمادًا على نمط حياتك واحتياجاتك الفردية.

فيما يلي بعض الحجج لصالح الاستحمام في الصباح والمساء:

في الصباح إذا...

• تستيقظ مبكرا
• الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ
• بالليل
• ليس يومًا مزدحمًا جدًا في المستقبل
• الاستحمام المسائي يمنعك من النوم
• لديك بشرة دهنية

في المساء إذا...

قم بإجراءات المياه قبل النوم مباشرة إذا كان كل ما سبق لا ينطبق عليك أو:

• ليس لديك ما يكفي من الوقت في الصباح
• هل تستخدمين مستحضرات التجميل؟
• باستمرار
• العمل مرهق
• لديك بشرة جافة
• ممارسة التمارين الرياضية المكثفة (على سبيل المثال، الجري أو ممارسة الرياضة) نادي رياضي).
• أنت تتعرق كثيرًا خلال النهار
• أركب دراجة
• هل تريد الاسترخاء قبل النوم؟

ما هي أفضل درجة حرارة الماء للاستحمام؟

ليس من المهم فقط وقت الاستحمام، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك: على وجه الخصوص، ما هو نوع المياه التي نستخدمها لهذا الغرض.

لا ينصح بالذهاب إلى أقصى الحدود. الشيء الأكثر صحة لبشرتنا هو الماء الدافئ، حوالي 38 درجة. أي أن البرودة أفضل من الحارة، لأن الأخيرة يمكن أن تؤدي إلى تعرضها للعوامل الخارجية وتجعلها أكثر عرضة للتأثر بها.

فهرس

هاند، إم، شوف، إي، وساوثرتون، دي (2005). شرح الاستحمام: مناقشة الأبعاد المادية والتقليدية والزمنية للممارسة. في البحوث الاجتماعية على الانترنت. https://doi.org/10.5153/sro.1100

ساندركوك، جي. آر. إتش.، أوجونلي، إيه.، وفوس، سي. (2016). الارتباطات بين سلوكيات الاستحمام بعد التربية البدنية والنشاط البدني واللياقة البدنية لدى أطفال المدارس الإنجليزية. المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

ستيوارت، ر. أ.، ويليس، ر. م.، بانواتوانيتش، ك.، وشاهين، أو. (2013). الاستجابة السلوكية للاستحمام لشاشات العرض المرئية المزعجة: دراسة الطريقة الطولية المختلطة. السلوك وتكنولوجيا المعلومات. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

شخصيًا، غالبًا ما يكون لدي خيار بين الاستحمام قبل النوم، أو السقوط مبكرًا منهكًا والاستحمام في الصباح الباكر للنشاط. بالطبع، يمكنك القيام بذلك في الصباح وفي المساء، ولكن لهذا عليك التضحية بالنوم السيئ. ثم يجادل العلماء بأن هذه القضية ليست بهذه البساطة.

وفقا لدراسة من جامعة هارفارد، عليك اختيار الوقت المناسب للذهاب إلى الحمام مع مراعاة خصائصك وأسلوب حياتك.

يجب عليك الاستحمام في الصباح إذا...

-
أنت تعلم أن أسبوع العمل الصعب ينتظرنا.
سيكون عليك حل المشاكل الصعبة خلال هذا الأسبوع.
أنت بحاجة إلى ذروة الإبداع وإمكانات العمل.

كيف تعمل؟

يحفز الاستحمام الصباحي نشاط الدماغ في الوقت الذي لا يزال فيه هادئًا تمامًا، ولكنه يتوقع بالفعل المهام القادمة.
تشرح شيلي كارسون، أستاذة علم النفس في جامعة هارفارد، أنه عندما تكون تصوراتنا مسترخية، فإن الأحاسيس الممتعة (بما في ذلك الاستحمام) تحفز الروابط الترابطية وتجعل من الأسهل التوصل إلى حلول قوية للمشكلات مقارنة بالتفكير فيها بجدية. و"الصباح أحكم من المساء" يحظى بتبرير علمي.

يجب عليك الاستحمام في المساء إذا...

من الصعب عليك الانفصال عن أفكار وتجارب اليوم الماضي.
تجد صعوبة في الاسترخاء والنوم.

كيف تعمل؟

يساعد الاستحمام المسائي على تنظيم درجة حرارة الجسم وإعادة ضبطها التوتر العصبيويعطي شعوراً بقدر أكبر من الاسترخاء، حيث أن التبريد السريع للجسم بعد الاستحمام الساخن يؤدي إلى النعاس الطبيعي. كما أن الاستحمام المسائي المريح يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعدك على الانجراف إلى أرض الأحلام.

كما ترون، ليس عليك الاختيار بين الصباح والمساء مرة واحدة وإلى الأبد. فقط العكس. عدم وجود روتين، وتناوب أوقات الاستحمام، والتركيز على الرفاهية أقصى تأثيرللجسم. سواء كان ذلك للاسترخاء أو النشاط.

يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ أثناء الاستحمام، بينما يفضل البعض الآخر الذهاب إلى السرير نظيفًا. ولكن هل هناك فرق محدد بين السباحة في الصباح أو في المساء؟ في الواقع، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك، وماذا تفعل وماذا ستفعل.

خذ حماماً في الصباح إذا...

...بشرتك دهنية. يمكن أن تصبح بشرتك دهنية للغاية بين عشية وضحاها، لذا فإن الاستحمام في الصباح هو وسيلة رائعة لتنظيف المسام.
أنت شخص مبدع ولديك عمل إبداعي. ثم يعمل الحمام الصباحي مثل التأمل، فيريح الجسم والدماغ ويهيئهما للعمل الإنتاجي وولادة أفكار جديدة.

"إذا كانت لديك مشكلة إبداعية تحتاج إلى حلها وكنت تعمل عليها لفترة طويلة ولم تتمكن من العثور على حل، فيمكنك أن تمنح عقلك فترة راحة، وتأخذ حمامًا وتنعش جسدك ورأسك حرفيًا." يقول عالم النفس بجامعة هارفارد شيلي كارسون.

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعدهم الاستحمام ببساطة على الاستيقاظ والبهجة. لاحظ الأطباء أن هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي. والأفضل من ذلك، وفقًا لنصيحة الأطباء، تشغيل الماء البارد أو البارد في الثواني القليلة الأخيرة من الاستحمام. ثم يتم ضمان التأثير المنشط!

إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح. ليس هناك فائدة من الاستحمام ليلاً إذا خرجت من السرير في الصباح وصعدت على الفور إلى جهاز المشي وقمت بـ 100 تمرين ضغط. الاستحمام بعد التدريبات الخاصة بك.

إذا كنت عرضة للجروح أثناء الحلاقة الصباحية. وفقا للأطباء، في الصباح هناك تدفق للصفائح الدموية في جسم الإنسان، لذلك يتوقف الدم على الجروح بشكل أسرع.

الاستحمام في المساء إذا...

... تجد صعوبة في النوم. نعم، قلنا للتو أن الاستحمام الصباحي ينشط، ولكن في المساء كل شيء مختلف تمامًا. أولاً، يرتاح الماء، وثانيًا، عندما تخرج بعد الاستحمام الدافئ، تشعر بالبرودة قليلاً، وتريد على الفور أن تلف نفسك ببطانية وتغفو.

إذا كان لديك بشرة جافة، فإن الاستحمام في الصباح هو بطلان حرفيا. لا تجفف بشرتك أكثر قبل أن تتعرض للمهيجات الخارجية. احتفظ بدشك للمساء.

إذا كنت قلقًا بشأن نظافة ملاءاتك وتخشى فكرة النوم في سريرك دون غسله.

إذا كان لديك وظيفة "المتربة". إذا كنت تعمل طوال اليوم في الخارج تحت أشعة الشمس، فسوف ترغب في غسل كل العرق والغبار من نفسك في المساء. ولكن حتى لو كنت تجلس في مكتب، فإن الملوثات من حولك ستظل تصل إليك أثناء السفر في مترو الأنفاق والحافلة وعند الاتصال بأشخاص آخرين.
دعونا نوسع السؤال ونقرر عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الغسيل. تم إجراء العديد من الدراسات واسعة النطاق حول هذا الموضوع في نهاية القرن الماضي (شرودر، ألمانيا؛ ألبرت، الولايات المتحدة الأمريكية؛ لوكاتي، إسرائيل؛ دوشموفسكي، بولندا)، ونتيجة لذلك، اتضح أنه من الناحية المثالية لا تحتاج إلى غسل المزيد أكثر من مرتين في الأسبوع، وفي بقية الوقت تغسل فقط المناطق الحساسة بشكل خاص.

والحقيقة هي أن الغسيل المتكرر للغاية، خاصة مع الصابون والمواد الهلامية، يعطل التوازن الحمضي القاعدي للجلد، مما يؤدي إلى إضعاف طبقة الجلد الواقية. بالإضافة إلى ذلك، تم تحديد العلاقة بين الغسيل المتكرر ونقص فيتامين د في الجسم - ويعتقد أنه مع الغسيل المتكرر، يشطف الشخص باستمرار الطبقة العلياالبشرة، مما يعيق امتصاص الجسم للفيتامين. ويجب أن تكوني حريصة بشكل خاص على التأكد من عدم ترك أي بقايا من الصابون أو جل الاستحمام على الجلد بعد الغسيل.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى الغسيل. ولكن ليس بالضرورة مرتين في اليوم. يمكنك أخذ حمام منعش عدة مرات في اليوم فقط في الطقس الحار ومن ثم بدون استخدام المنظفات. وهذا يعني أن تشطف بالماء (ويفضل أن يكون غير قاسٍ) وتجفف جسمك بمنشفة. تعمل المنظفات، وخاصة الصابون، على جفاف الجلد، واختلال توازنه، وتجريد الجسم من الزيوت الطبيعية التي ينتجها للحماية من الأمراض. لا ينصح بغسل هذه الطبقة الطبيعية المضادة للبكتيريا في كثير من الأحيان، وخاصة فركها بالصابون ومنشفة. الحد الأقصى لاستخدام المنظفات هو ثلاث مرات في الأسبوع.

في الصباح أم في المساء؟

هناك نظريتان حول الصباح أو المساء. يعتقد بعض الباحثين أنك بحاجة إلى الاغتسال في الصباح، لأنه أولا، ينشط الجسم ويهيئه للعمل النشط، وثانيا، في الليل، عندما ينام الشخص، تكون مسامه مفتوحة، ويتم إزالة الشوائب والسموم بشكل فعال - هذا هو الوقت المناسب للتخلص من كل "أوساخ الليل".

تزعم مجموعة معارضي الغسل الصباحي أن الأوساخ بعد الليل لا تذهب إلى أي مكان مع الأوساخ التي تتراكم على الجلد أثناء النهار خاصة في المدينة ومع نمط الحياة النشط. ويشمل ذلك البيئة أو النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الاغتسال في المساء من أجل الذهاب إلى السرير مع المسام غير المسدودة والسماح لجسمك بإزالة بعض النفايات والسموم أثناء الليل. ولكن ماذا عن زيادة الطاقة التي يوفرها الاستحمام الصباحي؟ في المساء، حمام مريح.

بالمناسبة، في الحمام، لا ينبغي أن تكون رغوة الصابون كل يوم وتفرك "حتى يلمع". وإذا قررت استخدام الصابون، فيجب أن تكون قطعة القماش ناعمة، مع جل الاستحمام بالكريمة. يجب غسل أي منظف جيدًا حتى لا يبقى على الجلد. بعد أي علاجات مائية، يُنصح باستخدام كريم الجسم.

إذا كنت ضد الاستحمام، فاستحم ولكن دافئًا. يُنصح بالوقوف تحته لمدة 5-10 دقائق حتى يتدفق الماء بحرية أسفل العمود الفقري. ويكفي أن تغسل يوميا فقط المناطق التي تعمل فيها الغدد العرقية بنشاط، وكذلك المناطق الحميمة من الجسم. ومن الأفضل تناوله في الصباح دش بارد وساخن. لقد أثبتت منذ فترة طويلة فوائد الدش المتباين لجميع أجهزة الجسم والجلد والأوعية الدموية كوقاية من الأمراض. ليست هناك حاجة لاستخدام الصابون أو الجل أو الرغوة في الحمام المتباين. تظل الطبقة الدهنية الثمينة الموجودة على الجلد سليمة وتستمر في حماية الجسم من البكتيريا.

على العكس من ذلك، إذا كنت تكره الاستحمام وتحب الاستحمام فيه، فيجب أن يكون حمامك الصباحي باردًا. تم تصميم حمام المساء الدافئ لتهدئة وتخفيف التعب والتوتر. سوف ينشط الحمام البارد الجسم ويوقظه ويملأه بالطاقة.

محتوى

لقد أثبتت فوائد التصلب منذ فترة طويلة: الإجراء يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية. ينصح الخبراء ذوو الخبرة بأخذها دش باردحتى في وقت الشتاء، و افعلها أفضل في الصباحستكون الفائدة القصوى: الإجراء المنشط ينشط عمليات التمثيل الغذائي وينشط الجسم بالكامل قبل يوم العمل. ومع ذلك، فمن المفيد أن نعرف أولا موانع محتملةوتصلب القواعد.

فوائد الاستحمام البارد

يستخدم هذا الإجراء المفيد على نطاق واسع في صالونات السبا لتنشيط الدورة الدموية. وفي الوقت نفسه، يساعد الاستحمام البارد على تشبع خلايا الجلد بالماء والأكسجين، مما يؤدي إلى ذلك مظهريتحسن الأغطية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء المثلج على محاربة السيلوليت والدوالي واسترخاء العضلات وتحفيز تجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك فإن الاستحمام البارد مفيد جداً للشعر، فهو يقويه ويجعله أكثر لمعاناً ويمنع تكون القشرة وتطور الثعلبة. يقلل الماء البارد من إنتاج الزهم، مما يجعل شعرك أقل دهنية.

يحفز الدش المثلج المنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء ويزيد من مقاومة الجسم لأي عدوى/فيروسات. يعتبر هذا الإجراء مثاليًا للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا ويساعد على شد الجسم وتحفيزه نشاط عقلى. ماء بارد– علاج ممتاز ضد الاكتئاب، لأنه يحفز إنتاج هرمونات السعادة.

للرجال

تعتبر علاجات الماء المثلج مفيدة بشكل خاص للرجال مع زيادة عددهم القوة البدنيةوتنشيط القدرة العقلية التي تحدث بسبب زيادة الأدرينالين في الدم. نتيجة للإجراءات المنتظمة، تحدث التغييرات التالية في الجسم الذكري:

• تزداد شحنة الطاقة.
• يزداد معدل ضربات القلب، وينشط تدفق الدم؛
• يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون.
• تتحسن نوعية السائل المنوي.

للنساء

يحفز الاستحمام البارد المنعش إزالة الفضلات من الجسم، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا الإجراء مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنه يساعد في محاربة العقيدات الدهنية تحت الجلد (السيلوليت). إن تأثير الماء المثلج على الجلد لا يقدر بثمن، فهو يوفر تأثيرًا متجددًا، ويوحد لون البشرة، وينعم التجاعيد، ويجعل علامات التمدد أقل وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، ل صحة المرأةمن المهم أن تأخذ حمامات متباينة لتجنب تطور الأمراض النسائية.

الطريقة الصحيحة للاستحمام البارد

لمنع الإجراء من التسبب في ضرر، لا يجب أن تبدأ فورًا في تنفيذ إجراءات المياه الطويلة، والوقوف تحت تيار جليدي لمدة 10-15 دقيقة. من المهم جدًا تحضير جسمك للغسل. للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:

• يجب أن تكون درجة حرارة الحمام معتدلة (لا ينبغي أن تكون باردة)؛
• يجب تنفيذ الإجراءات الأولى ليس تحت الجليد، ولكن تحت الماء البارد (32-34 درجة)، مما يقلل تدريجيا من درجة الحرارة؛
• يجب أن تقتصر مدة الإجراءات الأولى على 1-2 دقيقة؛
• لا يجب أن تقف على الفور تحت التيار البارد، فمن الأفضل أن تغمر ساقيك وذراعيك تدريجيًا ثم جسمك ووجهك تحته؛
• بعد الإجراء، تأكد من فرك نفسك بمنشفة وإجراء تدليك خفيف دافئ.

في الصباح

إذا كان من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، فمن الأفضل القيام بإجراءات المياه الباردة والمنشطة في الصباح. كيف تأخذ حماماً بارداً في الصباح؟ مباشرة بعد النوم، من المثالي القيام بتمارين لتدفئة العضلات، وبعد ذلك فقط قم بالغسل. يجب أن يكون إجمالي وقت الإجراء 5-8 دقائق، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالتصلب من 1-2 دقيقة. لا يمكنك وضع رأسك تحت الماء البارد إلا عندما تعتاد على الإجراء. بعد الغسل يجب فرك الجلد حتى يحمر قليلاً بمنشفة نظيفة مصنوعة من القماش الطبيعي.

لفقدان الوزن

أثناء ملامسة الجلد ماء بارديحدث تقلص الأوعية الصغيرة. يحمي الجسم نفسه من التجمد عن طريق تنشيط تدفق الدم، مما يسبب زيادة طفيفة فيه الضغط الشرياني. وهذا ينشط عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام دش متباين لفقدان الوزن، حيث يتحول الماء من الساخن إلى البارد كل 1-2 دقيقة. من الضروري إجراء مثل هذه الجلسات 1-2 مرات في اليوم، بدءا من سن مبكرة.

إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان مصحوبة بسيلان في الأنف، فقلل من ذلك نظام درجة الحرارةينبغي أن يتم ببطء. اختر درجة حرارة الماء المثالية لنفسك في حدود 12-4 درجات. تحتاج إلى صب الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا قمت بالاستحمام بعد التمرين، فمن المهم أن تدع جسمك يبرد ويجفف العرق. بعد فترة طويلة النشاط البدنيمن المستحيل أن تكون تحت تيار بارد، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم والبرد.