هل هذا مؤشر على نهاية عصر الجراحة التجميلية؟ تقول كارول ماجيو، المتخصصة في تمارين الوجه، أنه يمكنك إزالة التجاعيد، وإنعاش عينيك، وشد محيط رقبتك وذقنك، وحتى فتح المسام بشكل طبيعي.

للحصول على أفضل النتائج عليك القيام بالتمارين التالية. لا يستغرق أداء مجموعة الجمباز الكاملة لتجديد شباب الوجه في المنزل أكثر من ثماني دقائق. يجب تكرار هذه التمارين مرتين فقط في اليوم. ضمان المستقبل من خلال الحفاظ على الماضي.

شيء واحد يجب أن نتذكره هو أنه عندما يتعلق الأمر بتمارين الوجه، فإن كلمة "أقل" تعني في الواقع "أكثر". إن وضع الكثير من الضغط على الوجه من خلال التكرار المتكرر يمكن أن يخلق مظهرًا متوترًا ومتعبًا بدلاً من بشرة مشدودة وذات مظهر شبابي.

إذا تصرفت باستمرار وهدوء والتزمت بالخطة، فسوف تصبح التحسينات ملحوظة في غضون أسبوع. وبعد ذلك، إذا كنت تريد أن تبدو أصغر من عمرك، فما عليك سوى الاستمرار في هذه الإجراءات للحصول على تأثير شد البشرة.

بناء الفيسبوك من الجلوكوز:

الجفون

1. ضعي إصبعي السبابة بين حاجبيك، ثم لفي إبهامك بخفة حول الزوايا الخارجية لعينيك، كما لو كنت تضعين نظارة شمسية على عينيك.
2. الضغط على الجفون بقوة، وإغلاق العينين، وبعد ذلك يجب تحريك أصابع السبابة إلى الأعلى بين الحاجبين، كما يجب تحريك الإبهام نحو أعلى الأذنين.
3. أبقِ عينيك مغلقتين بإحكام، واستمر في تحريك أصابعك للأعلى وللخارج لمدة 40 ثانية حتى تعمل العضلات المحيطة بالعينين بشكل مستمر، وتقاوم حركة الأصابع.

زيادة لهجة العلوي و الجفون السفلية‎تخفيف التورم تحت العينين. ونتيجة لذلك، ستظهر العيون مكبرة وشبابية ومتيقظة.

تنعيم التجاعيد

1. ضع أصابعك على منتصف جبهتك.
2. اضغط بأطراف أصابعك للأسفل باتجاه حاجبيك أثناء رفع حاجبيك للأعلى، مما يؤدي إلى توتر عضلات جبهتك.
3. أبقِ حاجبيك مرتفعين مع الاستمرار في الضغط بأصابعك لمدة 30 ثانية تقريبًا.

يجب أداء هذا التمرين مرتين في اليوم. للتجاعيد الشديدة يمكن تكراره ثلاث مرات يومياً.. يوصى أيضًا بارتداء ضمادة على تجاعيد الجبهة ليلاً - فهذا سيسمح للعضلات بالاسترخاء أثناء النوم، وسرعان ما تصبح الخطوط الموجودة على الجبهة أقل وضوحًا في الصباح بعد النوم.

رفع الحاجبين وتقليل ترهل الجفون العلوية. يتم أيضًا تلطيف الخطوط العمودية بين الحاجبين والتجاعيد الموجودة على الجبهة.

رفع الجفن السفلي

يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

1. باستخدام إصبعي السبابة، المسي الزوايا الخارجية لعينيك، في تلك الأماكن التي لا يزال بإمكانك الشعور بها برموشك السفلية.
2. أغمض عينيك بإحكام باستخدام الجفون السفلية. في الوقت نفسه، يجب أن تشعر تحت أصابعك بتوتر العضلات المجاورة للعينين.
3. انظر إلى السقف.
4. حرك وجهك للأمام، وادفع كتفيك للخلف لخلق مقاومة. لمزيد من المقاومة، يمكنك وضع قدميك على الأرض.
5. حافظ على الحول لمدة 40 ثانية.

تقوية عضلات العين للحد دوائر مظلمةوانتفاخ تحت العينين.

قومي بهذا التمرين مرتين في اليوم. إذا كان التورم تحت العينين شديدا، فيجب إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

قم بتدفئة الخدين

1. المس أصابع السبابة أعلى خديك.
2. فقط ابتسم الجزء الأوسطالشفة العليا، تخيل صوت "Fu-u-u" الذي يصدره الشخص عند استشعار رائحة كريهة. في هذه الحالة يجب الضغط على الشفة العليا على الأسنان.
3. أبقِ شفتيك متباعدتين عن بعضهما البعض (يجب أن يتم ذلك بشفتيك، وليس تحريك فكك)، وشعر بحركة خديك تحت أصابع السبابة.
4. يستريح.

كرر ذلك 20 مرة، مع الحفاظ على التعبير كما لو كنت تستشعر رائحة كريهة.

تقوية عضلات الوجه التي تعطي الشكل للخدود. وفي الوقت نفسه، يساعد على تقليل التجاويف تحت العينين.

تغيير الأنف

1. قرصة جسر أنفك بإبهامك و السبابة، واضغطي عليهما باتجاه الوجه.
2. اضغط على طرف أنفك لأعلى بإصبع السبابة بيدك الأخرى.
3. في الوقت نفسه، قم بإرخاء عضلات الأنف، وخفضها عن طريق خفض الشفة العليا فوق الأسنان.
4. حافظي على هذا الوضع لثانية واحدة، ثم أرخِ شفتك.

كرر التمرين 40 مرة. في كل مرة يجب أن يكون هناك شعور بأن طرف الأنف يتم دفعه بواسطة الإصبع المضغوط عليه.

يستمر الأنف في النمو طوال الحياة، مما يزيد من شيخوخة الوجه. يتيح لك هذا التمرين الحفاظ على أنفك في شكل أصغر وأقوى. يمكن للشكل الجيد للأنف أن يخفي عيوبًا بسيطة، مثل الانتفاخات والانخفاضات.

رفع زوايا الشفاه

1. ضم شفتيك واسحب زوايا فمك إلى الداخل.
2. حافظي على هذا الوضع لشفتيك، المسي زوايا فمك بأصابع السبابة.
3. حرك أصابعك لأعلى ولأسفل دون رفعها من زوايا فمك، وتخيل زوايا فمك تتحرك لأعلى ولأسفل حتى تشعر بإحساس حارق على جانبي فمك.
4. زيادة سرعة حركة الأصابع لمدة 40 ثانية من أجل زيادة الإحساس بالحرقان وإجبار عضلات الفم على العمل بكامل قوتها.

في نهاية التمرين، حافظ على شفتيك معًا، وقم بالزفير بينهما، واشعر بالاهتزاز. وهذا ضروري لتخفيف التوتر.

مع التقدم في السن، تتدلى زوايا الفم. هذا التمرين يقويهم.

ملء الشفاه

1. لف الشفة العلوية تحتها مع الضغط عليها على اللثة.
2. أمسكها بإصبع السبابة، واضغط بإصبع السبابة بيدك الأخرى في منتصف شفتك العليا.
3. أزل إصبعك ببطء، وتخيل أن الكرة تضرب منتصف شفتك.
4. في حالة الشعور بالحرقان، قم بمد شفتك باستخدام 20 حركة دائرية سريعة.
5. ثم كرر التمرين، هذه المرة اضغط وحرر المؤشر و إبهامفي زوايا الفم.

إذا شعرت بحرقة في زوايا فمك، قم بعمل 20 حركة دائرية سريعة بأصابعك حيث تم الضغط على إصبعي الإبهام والسبابة.

يمنح الشفاه مظهر الامتلاء والشباب والمرونة دون استخدام مواد مالئة باهظة الثمن.

ضد الطيات الأنفية الشفوية

1. أبقِ شفتك العلوية مضغوطة على أسنانك، واسحب شفتك السفلية للخلف، وافتح فمك على شكل حرف "O" ممدود.
2. ثم اضغط بأصابع السبابة على زوايا فمك وحركها ببطء للأعلى على طول الخطوط الأنفية الشفوية من زوايا فمك إلى زوايا أنفك.
3. بعد أن وصلت إلى أنفك، حرك أصابعك ببطء إلى زوايا فمك.

كرر الحركة حتى يظهر إحساس بالحرقان في الخطوط الأنفية الشفوية، ثم حرك إصبعي السبابة بسرعة لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.

نغمة الفك

1. افتح فمك واضغط بشفتك السفلية على أسنانك السفلية. يجب أن يكون الفم صغيرًا، وليس كما هو الحال عند الابتسام. الشفة العلياوينبغي أيضا الضغط على الأسنان.
2. افتح وأغلق فمك ببطء خمس مرات، محاولاً الحفاظ على الشعور بأن زوايا الفم والذقن متصلتين، وتعملان معًا عند إغلاق الفم.
3. أبقِ فمك مغلقًا لبضع ثوان، ثم ارفع ذقنك للأعلى بمقدار سنتيمتر آخر، وثبته في هذا الوضع لبعض الوقت.

ماذا يفعل: هذا التمرين البسيط سيقوي خط الفك المترهل، مما يوفر المزيد من الرفع والنغمة والتحديد. كما أنه يتخلص من تلك الذقن المزدوجة العنيدة.

رفع الرقبة والذقن

1. ضع يدك على مقدمة رقبتك واضغط برفق.
2. مد يدك الأخرى أمامك، مع الضغط بأصابعك على الحائط.
3. ارفع ذقنك نحو السقف وابتسم ابتسامة عريضة، وأخرج لسانك وارفعه نحو أنفك.
4. مع الحفاظ على هذا التعبير، ادفع بسرعة بعيدًا عن الحائط، كما لو كنت تجلس على كرسي هزاز.
5. ادفع وأرجح للخلف 30 مرة.
6. أدر رأسك إلى اليمين (حافظ على ذقنك للأعلى ولسانك للخارج ويدك على رقبتك) وانظر فوق كتفك.
7. اهتز 30 مرة، ثم كرر ذلك أثناء النظر من فوق كتفك الأيسر.

يقوي محيط الذقن والرقبة والفك، مما يعزز اختفاء الذقن المزدوجة.

بالإضافة إلى الطعام

• وينبغي تجنب الأطعمة المكررة والصحراء. عند تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، تتراكم جزيئات السكر الناتجة في الكولاجين الموجود في بشرتك بمرور الوقت. يساعد الكولاجين البشرة على أن تبدو مشدودة وشابة، ولكن عندما ترتبط بكمية كبيرة من السكر، يبدأ الجلد في فقدان لونه وظهور خطوط عميقة.
• بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين. ثبت أن تناول حصتين من البروتين الخالي من الدهون (الأسماك والدجاج والبيض وغيرها من الأطعمة الخالية من الدهون) يوميًا يعزز إصلاح الخلايا وصحة الجلد.
• تحتاج إلى التحكم في كمية الملح التي تتناولها. كثرة الملح في الطعام تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وتورم الجلد. يجب ألا تضيف الملح إلى طعامك، ويجب عليك أيضًا التحقق من الملصقات الغذائية. يجب ألا يتجاوز تناول الملح الموصى به للبالغين 6 جرام يوميًا.
• ينصح بشرب الماء. يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً في الحفاظ على صحة الجسم وترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها والتقليل من ظهور التجاعيد.
• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه ذات الألوان الزاهيةخضروات. تساعد الفيتامينات القوية المضادة للأكسدة الموجودة في التوت ذو الألوان الزاهية والجزر والفلفل والخضر الورقية على تعزيز صحة البشرة.

يحتاج الجلد إلى التنظيف

في حين أن الجلد نفسه هو المسؤول عن تقشير الخلايا الميتة، إلا أن هذه العملية للأسف تبدأ في التباطؤ بشكل كبير مع تقدمنا ​​في العمر.

لاستعادة بشرة شابة ومشرقة ورفعها والحفاظ على لون موحد للوجه والرقبة، استخدمي إسفنجة ناعمة لتنظيف الوجه، أو قطعة من الفانيلا الخشنة لفرك البشرة الجافة برفق في دوائر صغيرة قبل وضع المرطب.

إن مسألة كيفية تجنب ظهور التجاعيد تقلق كل امرأة بغض النظر عن عمرها. أطباء الأمراض الجلدية مقتنعون بأن المرأة كلما فكرت في مشكلة الشيخوخة، كلما كان ذلك أفضل. الكثير على تجربتي الخاصةكنا مقتنعين بأن استخدام مستحضرات التجميل في الوقت المناسب يساعد على تخفيف تجاعيد الوجه تمامًا. ولكن ماذا تفعل إذا فقد الجلد مرونته وظهرت تجاعيد عميقة حول العينين وعلى الجبهة؟ في هذه الحالة، تغيير الرعاية لن يكون كافيا. تتحسن بشكل ملحوظ مظهريمكن للبشرة أداء الجمباز للوجه ضد التجاعيد.

• يمكن تقسيم المجموعة الكاملة لجمباز الوجه الموجود إلى نوعين: الدعم والقوة.
• تهدف الجمباز إلى تجديد شباب الجلد بشكل عام، وكذلك القضاء على الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد تحت العينين وعلى الجبهة.
• سر نجاح التمارين هو انتظامها. فقط النهج الشامل يمكن أن يحقق تأثير شد الوجه.
• الجمباز للوجه والمنطقة المحيطة بالعينين له موانع.
• من الضروري أداء التمارين بشكل معقد، باتباع التسلسل - الجمباز الأول للعيون، ثم للرقبة والذقن. في الختام، عليك القيام بتمارين التنغيم التي تستهدف التجاعيد على الوجه.

فعالية الجمباز الوجهي وأنواعه

ظهرت رياضة رفع الوجه، والمعروفة أيضًا باسم بناء الوجه، لأول مرة في الثلاثينيات من القرن الماضي واكتسبت شعبية هائلة بين النساء. يوجد اليوم العديد من الطرق لأداء هذه التمارين. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى قوة داعمة ناعمة وقوة مكثفة. النوع الأول ينطوي على تأثير ضعيفعلى العضلات، ولكن في نفس الوقت يوفر تأثيرًا تراكميًا قويًا. تتيح لك هذه التمارين الحفاظ على المستوى المطلوب من لون البشرة على وجهك.

يشمل تدريب القوة زيادة الأحمالوالحركات التي لم تعتاد عليها العضلات. تمارين خاصةيضعهم في حالة من التوتر وينشط عمليات التعافي مما يؤدي إلى تحسن فعال في مرونة الجلد. ومن الجدير بالذكر أنه لا ينصح باستخدامه للنساء تحت سن 35-40 سنة.

حتى لو كان هناك مشاكل خطيرة(على سبيل المثال، التجاعيد العميقة حول العينين وعلى الجبهة، أو ترهل الجفون أو الطيات الأنفية الشفوية الواضحة)، يجب تفضيل التمارين البسيطة في البداية.

ما هي النتائج التي يجب أن تتوقعها من الجمباز المنتظم؟

1. تسريع الدورة الدموية في الأنسجة وتحسن ملحوظ في البشرة. ستكون المكافأة الممتعة هي الحل لمشكلة الجفاف المفرط لبشرة الوجه وحول العينين.
2. سيساعد نمو عضلات الوجه على تصحيح العيوب مثل خط الفك المترهل والرقبة المترهلة. بالإضافة إلى ذلك، ستؤثر الزيادة في حجم العضلات على حالة الطيات الأنفية الشفوية، وكذلك التجاعيد تحت العينين وعلى الجبهة.
3. تنشيط التدفق اللمفاوي وإطلاق عمليات التطهير.
4. تسريع عملية تركيب جزيئات الكولاجين والبروتين، وكذلك تراكمها في الطبقات العميقة من الجلد. هذا سيمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد الجديدة.
5. إن التنفيذ الصحيح والطويل الأمد للتمارين له نتيجة واضحة يمكن مقارنتها بتأثير عملية شد الوجه.
6. أداء التمارين التي تهدف إلى تحسين حالة الجفون والقضاء على التجاعيد تحت العينين له تأثير إيجابي على الرؤية.

موانع

هو بطلان الجمباز المضاد للشيخوخة للوجه في حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض العصب الوجهي.

مطلوب التشاور مع أخصائي إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية تجميلية على وجهك.

لكي تحقق الجمباز المضاد للتجاعيد أقصى قدر من التأثير، يجب عليك اتباع قواعد معينة.

• قبل الدرس، نظفي بشرتك جيدًا وأزيلي المكياج عن جفونك. بهذه الطريقة يمكنها التنفس والتعرق بحرية.
• إذا كانت بشرتك جافة جدًا، فرطبها باللوشن أو الكريم الخفيف قبل البدء بالتمرين. إذا لزم الأمر، استخدم الماء الحراري أثناء التمرين.
• تذكر أن تنتبه إلى وضعية رأسك ووضعيتك. اجلس على كرسي مريح ذو ظهر وحاول الاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة وجعل نتائج الجمباز أكثر وضوحًا.
• أثناء أداء التمرين الذي يهدف إلى منطقة محددة، يجب أن يكون باقي الوجه مسترخياً.
• تنفس بشكل صحيح: ابذل جهدًا أثناء الزفير واسترح أثناء الشهيق.
• قم بإجراء دروسك الأولى أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بممارسة أسلوب الحركات بشكل أفضل وإتقانها بسرعة.
• تعقيد التمارين وزيادة عدد التكرارات تدريجياً.
• بعد الانتهاء من المجمع، أنعشي وجهك بالتونر، ضعي المصل والكريم. قم بإنهاء الدرس عدة مرات في الأسبوع قناع مغذيللوجه والجفون.
• من المستحسن تنفيذ المجمع بأكمله. وبطبيعة الحال، يمكنك قضاء المزيد من الوقت تمارين فردية(على سبيل المثال، ضد التجاعيد الموجودة على الجبهة وتحت العينين أو الطيات الأنفية الشفوية)، لكن التمرين الكامل فقط هو الذي سيحسن لون البشرة.
• مفتاح التجديد الناجح يكمن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عضلات الوجه صغيرة الحجم وسريعة الاستجابة للتوتر. لهذا السبب، يتم تحقيق تأثير الشد بعد 2-3 أشهر من التدريب. ولكن إذا كان التدريب غير منتظم، فإن النتائج تختفي بسرعة، حيث تفقد العضلات قوتها مرة أخرى. في الأشهر القليلة الأولى، تحتاج إلى ممارسة الجمباز يوميا، وتخصيص 10-15 دقيقة لها. في المستقبل، سيكون 2-3 فصول في الأسبوع كافية.

وصف التمرين

أولا عليك أن تفعل الجمباز للعيون. يهدف إلى تقوية عضلات العين وتقليل الانتفاخ تحت العينين وتنعيم البشرة. قم بإجراء التسلسل التالي من الحركات، كرر كل 5-6 مرات.

• تساعد التمارين القياسية على التخلص من الأكياس تحت العينين: قم بالتبديل بين إغلاق عينيك والاسترخاء؛ وميض بسرعة. أبقِ عينيك مفتوحتين، "ارسم" الرقم ثمانية مع تلاميذك.
• للعمل على الجفون العلوية، ضعي أصابعك تحت حاجبيك وحركي حاجبيك بقوة إلى الأعلى. يحارب التمرين أيضًا التجاعيد الموجودة على الجبهة.
• ضد ترهل الجفون السفلية، اضغطي على حافة عظمة الوجنة بأصابعك وأغلقي عينيك.

إذا كان لديك وقت فراغ، فيمكن تكرار الحركات الموصوفة طوال اليوم. تمارين تجاعيد الوجه حول العينين لا تعمل على تحسين حالة الجلد فحسب، بل تخفف أيضًا من التعب تمامًا.
ثم عليك أن تفعل تمارين الرقبة. ابدأ بـ 3 تكرارات، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 10.

1. قم بإمالة رأسك إلى الخلف. في هذا الموقف الشفة السفلىقم بتغطية الجزء العلوي قدر الإمكان وعد إلى 5. استرخي والمس ذقنك على صدرك.
2. قم بتمديد رقبتك قليلاً مع إبقاء رأسك مستقيماً. المس ذقنك بالجزء الخلفي من يدك اليمنى. شد عضلاتك، افتح فمك على نطاق واسع وأخرج لسانك إلى أقصى ما تستطيع. عد إلى 5-7 واسترخي.
3. ضع يدك اليمنى فوق يدك اليسرى وضعها تحت ذقنك. حاول إمالة رأسك للخلف بيديك، مع مقاومة هذه الحركة بعضلات رقبتك. عد إلى 5-7 واسترخي. أثناء القيام بهذه الحركة، حاول ألا تجهد وجهك لأن ذلك قد يؤدي إلى تكوين التجاعيد على جبهتك.
4. ربما تتذكر التمرين التالي من دورة التربية البدنية في مدرستك. قف بشكل مستقيم واخفض رأسك إلى صدرك. قم بلفها بسلاسة حول محورها - أولاً إلى كتفك الأيسر، ثم إلى يمينك. قم بإمالة رأسك للخلف ثم قم بخفضه مرة أخرى على صدرك. بعد كل تغيير في الموقف، خذ قسطا من الراحة.

لا تفوت هذه التمارين، حتى لو كنت تعتقد أن جلد رقبتك في حالة ممتازة. الحركات الموصوفة لها تأثير معقد وتؤثر على حالة الجفون والجبهة والخدين والذقن.

أكمل المجمع تمارين لتحسين قوة عضلات الوجه. أولا، كرر جميع الحركات 2-3 مرات، ثم 5-6 مرات.

1. خذ نفسًا عميقًا، مع فتح أنفك. قم بالزفير بشكل حاد، وادفع الهواء للخارج عبر الزاوية اليمنى من فمك. كرر الحركة، وقم بالزفير من خلال الزاوية اليسرى من فمك. هذا التمرين موجه ضد الطيات الأنفية الشفوية.
2. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك. ثم، انفخ خديك وأغلق شفتيك، وادفع الهواء بقوة للخارج عبر فمك.
3. أثناء الشهيق من خلال أنفك، اضغط بلسانك بقوة على أسنانك السفلية. أثناء الزفير، قم بإرخاء عضلاتك وامنحها بضع ثوانٍ من الراحة.
4. استنشق ببطء من خلال أنفك. الزفير من خلال فمك، ومد شفتيك إلى الأمام. ثبتي زوايا شفتيك في مكانها بأصابع السبابة. توفر هذه الحركة تأثيرًا مشدودًا للمنطقة المحيطة بالشفاه وتمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية.
5. وضع أصابع اليدين على منطقة الجبهة بحيث تكون إحداهما في مستوى الحاجبين. ارفعي عينيك وحواجبك إلى أعلى، مع منع حركة أصابعك.
6. ضع أصابعك على جبهتك وعينيك بحيث تلتقط الزاوية الداخلية للعينين (المنطقة القريبة من جسر الأنف) ووسط الحاجبين والزاوية الخارجية للعينين. أغمض عينيك، وواجه هذه الحركة بأصابعك. من خلال القيام بهذا التمرين، ستشعر أيضًا بالتوتر في عضلات الجفون والجبهة.
7. ينتهي التمرين بتمرين يؤدي إلى تدفق الدم النشط إلى العضلات. أدر رأسك بسلاسة على كتفك الأيمن حتى يتوقف، وبعد العد إلى 3، اخفضه إلى صدرك. كرر الحركة في الاتجاه الآخر.

وبالتالي، تهدف الجمباز الوجهي إلى تقوية العضلات الضعيفة والقضاء على عيوب البشرة التجميلية مثل الجفون المترهلة والتجاعيد تحت العينين والجبهة. يمكن للتمرين المنتظم مع الرعاية أن يغير وجهك بالكامل.

حاولت أن أتقبل نفسي هكذا... لكن من المهم جداً أن تعجب المرأة بإنعكاس صورتها في المرآة!
ثم بدأت أهتم بجميع طرق شد الوجه والجراحة التجميلية وغيرها من الخيارات. لكنني وجدت الكثير من موانع الاستعمال، والقصص الحزينة مع نتائج العمليات، أصبحت مخيفة.
أنا ممتن جدًا للقدر لأنني علمت يومًا ما عن وجود بناء الوجه أو الجمباز للوجه، وتشكيل الوجه، وشد الوجه، ولياقة الوجه، يمكنك تسمية هذه المجموعة من التمارين للوجه كما تريد - المعنى هو نفس الشيء - إعطاء نغمة لعضلات الوجه، وتحسين الدورة الدموية، وتنعيم التجاعيد، ونتيجة لذلك، تحسين المزاج وزيادة احترام الذات!
هذا ليس اكتشافًا - دروس اللياقة البدنية والزيارة نادي رياضي‎الرياضة تجعل أجسامنا رشيقة ونحيفة.
فكيف يختلف الوجه الذي تفقد عضلاته مع تقدم العمر عن الجسم؟ لا شئ! الوجه أيضاً يحتاج إلى رياضة!
نعم، مراجعات سلبيةموجودة أيضًا، لكنني الآن متأكدة بنسبة 100% من السبب - حاولت هؤلاء النساء التدرب بأنفسهن وخلقن ثنيات وتجاعيد إضافية.
لهذا السبب تحتاج في المرحلة الأولية إلى مدرب بناء الوجه الذي سيخبرك بكفاءة عن وضع الإصبع ولماذا تحتاج إلى القيام بذلك بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى.
قم بزيارة موقعنا على الإنترنت، حيث يتم نشر بعض نتائج بناء الوجه العديدة لمدرستنا لجمباز الوجه هناك. سوف تشاهد الصور قبل وبعد دراسة الدورات. تبدأ العديد من النساء في ممارسة التمارين الرياضية في سن 50 و 60 عامًا. وتخضع جميع الأعمار لجمباز الوجه. كلما كبرت المرأة، كلما كانت النتيجة أكثر وضوحا.
وأنت يا مارينا تبلغ من العمر 38 عامًا فقط! نظرًا لأنك أم لثلاثة أطفال، اعمل على مظهرك لمدة 2-3 أشهر (25-30 دقيقة كل يومين في المرحلة الأولية)، وأحيانًا يتم تحقيق النتيجة في وقت سابق، فبالنسبة لك، أعتقد أن هذا سيكون لا يكون هناك الكثير من العمل واحتياطي الصبر!
نحن في انتظارك في دوراتنا الفردية يا مارينا! لديك كل فرصة لتصبح أكثر جمالا وتصويب، على نحو سلس، وتسوية الطيات الأنفية الشفوية العميقة، وكذلك التعامل مع المشاكل الأخرى على الوجه.

في النضال من أجل الحفاظ على الشباب، تستخدم النساء وسائل عديدة. جميع أنواع الكريمات والأقنعة، علاجات الصالون، وتكلفتها مرتفعة جدًا، وما إلى ذلك. ولكن هناك شيء آخر علاج فعاللمنع ظهور التجاعيد ومكافحتها، الأمر الذي لن يتطلب سوى وقت فراغ ولا يتطلب أي استثمارات مالية على الإطلاق. وهذا تمرين للوجه للتجاعيد يمكن القيام به بسهولة في المنزل. من خلال أداء التلاعبات البسيطة بانتظام، يمكنك تحسين حالة بشرتك بشكل كبير.

بفضل عمليات تدفئة الوجه المنتظمة، يمكنك استعادة لون البشرة وإبطاء عملية الشيخوخة. يرجى ملاحظة أن الفصول الدراسية ستعطي نتائج إذا بدأت في ظهور التجاعيد الضحلة. ولكن إذا كان لديك تجاعيد عميقة ومتعددة، فإن تمارين الوجه ضد الترهل ستساعد أيضًا، ولكن جزئيًا.

ويؤخذ في الاعتبار العمر الأمثل لبدء ممارسة الرياضة 27-29 سنة.في هذه الحالة، يمكنك منع ظهور خطوط التعبير الأولى، وجعل بشرتك أكثر مرونة وثباتًا، وإعطاء ملامح وجهك وضوحًا وتبدو أصغر سنًا. قد لا تؤدي تمارين الشد إلى إزالة التجاعيد العميقة، لكنها يمكن أن تساعد في منع ظهور تجاعيد جديدة.

إذا لم تبدأ التجاعيد الأولى في الظهور على وجهك بعد، فيمكنك أيضًا ممارسة تمارين الوجه. في هذه الحالة، سيتم استهداف منع ظهور التجاعيد وتحسين لون البشرة وعمل عضلات الوجه.

الشرط الرئيسي لفعالية التمارين هو الانتظام. يجب ممارسة التمارين يوميًا، ومن الأفضل مرتين يوميًا - صباحًا ومساءً. يجب أن تصبح عملية شد الوجه هي نفس الإجراء الإلزامي مثل تنظيف أسنانك أو تمشيط شعرك.

فائدةيتجلى شحن الوجه في ما يلي:

• تقوية العضلات من خلال ضمان حركتها.
• تحسين الدورة الدموية وتغذية الأدمة.
• الحفاظ على مرونة الجلد.
• تنعيم التجاعيد الصغيرة.
• تقليل الأكياس والهالات السوداء تحت العينين.
• إطالة شباب الجلد.

تمارين الوجه تجعلك تبدو أصغر بعشرين عاماً – هل هذا حقيقي؟ بالطبع، التعامل معها علامات واضحةمن غير المرجح أن تصل إلى الشيخوخة من خلال ممارسة الرياضة وحدها، ولكن بالاشتراك مع استخدام مستحضرات التجميل الجيدة و بطريقة صحيةفي الحياة سوف يساعدونك حقًا في الحصول على نتائج واضحة. رئيسي - انتظام.

في البداية، سيكون كافيا لأداء تمارين الوجه خمس مرات. قم بزيادة عدد المناهج تدريجيًا إلى 10. من الأفضل إجراء تمارين عضلات الوجه ضد التجاعيد أمام المرآة - حتى ترى أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. تذكر أيضًا أنه قبل بدء الفصول الدراسية تحتاج إلى تنظيف بشرتك وتنعيمها بالكريم.

تمارين مضادة للتجاعيد: مجموعة من التمارين الفعالة

أول شيء يجب فعله هو تسخين. ويتم ذلك على النحو التالي:

• باستخدام أطراف أصابعك، قومي بالتربيت بسرعة وخفة على كامل منطقة وجهك.
• قم بتدليك وجهك وفروة رأسك بلطف لتحسين الدورة الدموية.
• يستنشق والزفير بعمق عدة مرات.

تمارين لتجاعيد الجبهة

• ضع إبهامك على صدغيك. باستخدام الأصابع المتبقية، اضغطي على جلد الجبهة أعلى الحاجبين قليلاً، ثم اخفضيه قليلاً. مع هذا الترتيب لأصابعك، ابدأ في أداء التمرين: حاول التغلب على ضغط أصابعك، ارفع حاجبيك بشكل حاد وابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان. ثم اخفض حاجبيك وكرر نفس التلاعبات. حاول أن تقوم بالتمرين عشر مرات.
• الآن يتم تنفيذ نفس التمرين بشكل عكسي: اضغط بأصابعك على منتصف جبهتك واسحب الجلد لأعلى، واسحب حاجبيك لأسفل. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني، ثم كرري التمرين.
• ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. افتح عينيك على نطاق واسع. تجمد لمدة خمس ثوان، ثم أغمض عينيك وأرخِ عضلاتك. عدد التكرارات هو 10، مع محاولة تسريع الوتيرة تدريجياً.
• ضع راحتي يديك على جبهتك واضغط بهما بقوة على الجلد. مع إغلاق عينيك، قم بلف مقلتيك دون تحريك رأسك. في المجموع، تحتاج إلى إجراء عشر دوائر في اتجاه عقارب الساعة ونفس العدد عكس اتجاه عقارب الساعة.
• دون رفع راحتي يديك عن جبهتك، حرك بشرتك إلى الجانبين وإلى الأعلى والأسفل. بعد ذلك قومي بعدة حركات تدليك دائرية.

تمارين للتجاعيد بين الحاجبين

تمارين للوجه، والتي سيساعدك مقطع الفيديو الخاص بها على فهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن تكون عضلات الحاجب متوترة، ولكن لا ينبغي أن يتجعد الجلد.

باستخدام إصبعي السبابة، اضغطي على المنطقة التي يبدأ فيها نمو الحاجب. ثم حاولي أن تصلي بحاجبيك إلى جسر أنفك، كما لو كنت عابسة، ويجب أن تقاوم أصابعك ذلك من خلال الضغط. وبالتالي، تحتاج إلى الضغط بأصابعك، ومحاولة جمع حاجبيك، والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، وإرخاء العضلات. كرر عشر مرات.

تمارين لتنعيم تجاعيد العين وشد الجفون وتخفيف الانتفاخ تحت العينين.

• ضعي الوسادات بإصبعك تحت حاجبيك، واضغطي عليها قليلاً وارفعي حاجبيك. انظر إلى الأعلى بعينيك، وأغلق جفونك بإحكام قدر الإمكان. عد إلى خمسة، ثم افتح عينيك وحرر التوتر في عضلاتك. كرر نفس الشيء عشر مرات.
• اضغط بأصابعك على العظام الموجودة في نهاية الجفون السفلية. اسحب الجلد للأسفل قليلاً، وانظر للأعلى. في هذا الوضع، حاول أن تغمض عينيك، وتحاول عدم تقليل الضغط بأصابعك.
• اضغط على الزوايا الخارجية لعينيك بأطراف أصابعك مرة أخرى. ثم اسحب الجلد قليلاً إلى الجانبين. أغمض جفونك وأدر عينيك عشر مرات في كلا الاتجاهين بحيث يبقى رأسك بلا حراك.

تمارين رفع الخد

• خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى فمك، ثم انفخ خديك، واضغط عليهما براحة يديك لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، بينما تحاول مقاومة الضغط بخديك. استرخي وكرر التمرين. افعل ذلك عشر مرات في المجموع.
• أدخل الهواء إلى فمك مرة أخرى وقم بتدويره بشكل دائري عشر مرات في كلا الاتجاهين.

تمارين لتنعيم التجاعيد الأنفية الشفوية

• مع فتح شفتيك على نطاق واسع، اسحبهما للأمام، محاولًا إصدار الصوت O لمدة خمس ثوانٍ. افعل ذلك ببطء حتى تشعر بتوتر عضلاتك. كرر عشر مرات.
• قم بثني شفتيك وحاول سحبهما للأمام، مع العد إلى خمسة. استرخي وكرر التمرين. افعل ذلك عشر مرات في المجموع.
• قم بضم شفتيك بإحكام قدر الإمكان دون الضغط على أسنانك. شد زوايا فمك واسحبها نحو أسنانك. ثبتي هذا الوضع وارفعي وأخفضي زوايا فمك عشر مرات.
• مد شفتيك بأنبوب، واستنشق بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك دون تغيير وضع شفتيك. كرر هذه التلاعبات عشر مرات.

تمارين رفع الذقن

• اضغط برفق على شفتك السفلية بشفتيك واسحبها إلى فمك وادفع ذقنك للأمام قليلاً. ثم حرك فكك ببطء عشر مرات إلى اليسار وعشر مرات إلى اليمين. خذ هذا إلى أقصى ما تستطيع، مع الاستمرار في كلا الوضعين لفترة وجيزة.
• افتح فمك على نطاق واسع وببطء قدر الإمكان، وعد إلى خمسة، ثم أغلق فمك. قومي بالتمرين عشر مرات.
• قم بإمالة رأسك للخلف، ثم حاول تغطية شفتك العليا بشفتك السفلية. الاسترخاء وخفض رأسك إلى أسفل.
• افتح فمك، وقم بإمالة رأسك إلى الخلف وحاول إغلاق فكك عشر مرات.

قم بإجراء التمرين الأخير بعناية، حيث يوجد خطر الضغط على العضلة القذالية.

تمارين لشد الجلد على الرقبة

• أغلق أسنانك بإحكام، وأرجع رأسك للخلف، وتمتد كما لو كنت تريد أن تلمس الجزء العلوي من رأسك بكتفك. يجب أن يكون حزام الكتف والرقبة متوتراً. كرر عشر مرات.
• ضع يديك على رقبتك بحيث تكون إحداهما فوق الأخرى. قم بتدوير رقبتك ببطء إلى الجانبين، وحاول المقاومة قليلاً بيديك. في هذا الوضع، حرك رأسك لأعلى ولأسفل. هل 10 التكرار.
• تحتاج إلى خفض ذراعيك وإرخاء كتفيك وثني رأسك على صدرك. اضغط برأسك على كتفك الأيسر وقم بإمالته للخلف. افعل نفس الشيء مع ضغط رأسك على كتفك الأيمن.

استكمال التمرين

• افعلها الحركات الدورانيةرأسك إلى الجانبين، وحرك رقبتك إلى الجانبين وإلى أعلى وأسفل.
• قم بتمرير الجلد برفق بحركات تدليك في الاتجاه من الذقن إلى الأذنين، ومن الأنف إلى الصدغين، ومن حواف الفم إلى الأذنين، ومن منتصف الجبهة إلى الشعر.
• لتحسين النتيجة، ضعي كريمًا ذو تأثير شد على الجلد.

يساعد هذا النوع من تمارين الوجه للترهلات، والذي ستجد مقطع فيديو له أدناه، على إشراك مجموعات عضلات الوجه المهمة والحفاظ على مرونة الجلد. افعل ذلك بانتظام، وسرعان ما ستلاحظ تغييرات واضحة نحو الأفضل. نقترح عليك مشاهدة عدة مقاطع فيديو لتمارين شد الوجه.

الجمباز للوجه على الفيديو

من الأسهل بكثير منع تغيرات الجلد المرتبطة بالعمر بدلاً من تصحيحها لاحقًا باستخدام العديد من الإجراءات التجميلية باهظة الثمن. تمارين الوجه للتجاعيد يمكن أن تساعدك في هذا الأمر - مجموعة من التمارين الأساسية التي تهدف إلى تدريب عضلات الوجه ومنع ظهور التجاعيد على الجلد.

ما هي فوائد تمارين الوجه؟

أولاً، دعونا نتعرف على سبب ضرورة ممارسة الجمباز لعضلات الوجه. والحقيقة هي أنه على مر السنين تفقد عضلات الوجه نفسها والجلد مرونتها، الأمر الذي يؤدي أولاً إلى ظهور تجاعيد الوجه، ثم التجاعيد. هذه عيوب تجميليةيجب تصحيحها لاحقًا بمساعدة حقن التجميل والتقشير وحتى جراحة تجميلية. الطريقة الوحيدة لمنع هذه التغييرات في بشرة الوجه هي الحفاظ على لون الأنسجة.

أسهل طريقة للقيام بذلك في المنزل هي أداء تمارين جمباز خاصة مرتين في اليوم. عند إجرائها بانتظام، من الممكن منع عدد من المشاكل، بما في ذلك ترهل ملامح الوجه، وظهور التجاعيد على الجبهة، والتجاعيد، والتغيرات المرتبطة بالعمر في شكل الأنف أو الجفون المترهلة.

بطبيعة الحال، سيكون تحقيق هذه النتائج أسهل إذا قمت بإجراء تمارين لزيادة قوة العضلات، دون أن تنسى الرعاية اليومية المناسبة. هذا النوع من الجمباز عالمي ومناسب لجميع أنواع البشرة، وكذلك أشكال الوجه، ويمكن إجراؤه وفقًا لتوصيات خبير التجميل الشخصي، أو النصائح العامة لأداء مثل هذه التمارين الموضحة في الصور.

مجموعة من التمارين للوجه

تمرين الوجه الكامل عبارة عن تمرين سهل المتابعة يجب تكراره في الصباح بعد غسل وجهك. ويتم تنفيذه خطوة بخطوة على النحو التالي:

• تحتاج أولاً إلى تمرين عضلات جبهتك. للقيام بذلك، يجب عليك الضغط على الجلد على جبهتك بكلتا يديك ومحاولة رفع حاجبيك حتى لا تتشكل التجاعيد. يساعد أداء هذا التمرين يوميًا على التخلص حتى من تلك الأخاديد التي ظهرت بالفعل على الجبهة.

فيديو خطوة بخطوة:

• الآن نحن بحاجة إلى العمل على أقدام الغراب. للقيام بذلك، اضغط على زوايا عينيك بأصابعك، ثم افتحها على نطاق واسع ورفع حاجبيك.
• نقوم بالتمرين التالي من نفس الوضع، الآن فقط لا تحتاج إلى فتح عينيك على نطاق واسع، ولكن انظر للأعلى، وسحب الجفن السفلي نحو الحاجبين. ستساعدك هذه التقنية على تقوية الجلد تحت عينيك.
• للتدريب الجفن العلويتحتاج إلى فتح وإغلاق عينيك بسرعة حتى تظل الحواجب بلا حراك.
• تم تصميم التمرين التالي لتشكيل الخدين وعظام الخد، وسيكون مفيدًا بشكل خاص للسيدات الشابات اللاتي يرغبن في الحصول على عظام وجنة معبرة. ستحتاج إلى فتح فمك على نطاق واسع، وسحب شفتيك إلى الداخل، والضغط بأصابعك على الجلد في أعلى عظام الخد، كما في الصورة. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى مد فمك إلى ابتسامة وإرخائه. ويمكنك أن تقرأ عن كيفية عمل عظام الخد مع الخدين.

• لنحت شكل أنفك (الذي يتدهور مع تقدم العمر)، ستحتاج إلى رفع طرفه بإصبع السبابة ثم محاولة خفضه بعضلاتك الأنفية الشفوية.
• لتصحيح الطيات الأنفية الشفوية، عليك وضع أصابعك عليها، والضغط على الجلد بإحكام، ثم إمساك شفتيك. إذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح، يجب أن تشعر بالتوتر تحت أصابعك.

لكي تمنحك تمارين الوجه ضد التجاعيد التعبيرية أفضل تأثير، عليك القيام بها مرتين يوميًا بعد الغسيل. في الأيام الأولى، ستحتاج إلى إجراء 10 تمارين من كل نوع، ثم سيحتاج عددهم إلى زيادة تدريجيا. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ومنتظم، فستتمكن في غضون شهرين من تقييم نتائج تدريبك.

تراقب معظم النساء شخصياتهن بعناية من خلال ممارسة الرياضة أو على الأقل الحفاظ على نمط حياة نشط. يدرك الجميع أنه بدون التحميل المناسب، تصبح العضلات مترهلة، وتفقد مرونتها، ويتدلى الجلد، ويبدو الجسم مترهلًا. ولكن لسبب ما معظمتنسى الجميلات أن هناك عضلات على الوجه وعددها كبير جدًا. إنهم يؤدون للغاية وظيفة مهمة، مما يساعدنا على التحدث والتعبير عن المشاعر المختلفة.

لكن من حالة فيزيائيةتعتمد جاذبية المرأة إلى حد كبير على العضلات، حيث أن العضلات المترهلة تؤدي إلى تكوين تجاعيد عميقة، والتي تصبح فيما بعد تجاعيد، وترهل الأنسجة، وشكل بيضاوي غير واضح للوجه وغيرها من العيوب التي تجعل النساء يتقدمن في السن كثيرًا. لكن التمارين الصحيحة والمنتظمة لعضلات الوجه ضد التجاعيد يمكن أن تمنع ظهورها.

مهم! إذا قمت بأداء التمارين بشكل غير صحيح، فلن يؤدي ذلك إلا إلى الضرر. ينطبق هذا على كل من التربية البدنية للجسم والوجه، لذا قبل البدء في التمارين، عليك أن تتعرف عليها بعناية وتتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح.

بناء الفيسبوك - ما هو؟

إحدى الطرق الفعالة للتخلص من تجاعيد الوجه في المنزل هي بناء الوجه. هذا نوع خاص من تمارين الوجه، يُسمى قياسًا على كمال الأجسام - تكوين جسم جميل وقوي.

بناء الوجه في المجمع يدرب جميع العضلات الوجه الإنساني. في الحالة الطبيعية، نستخدم في أغلب الأحيان وباستمرار نفس مجموعات العضلات التي تتحكم في تعابير الوجه، وترفع الحواجب، وتحفظ الشفاه، وتغلق العيون، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، تظهر طيات وثنيات في بعض الأماكن، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد، وفي مناطق أخرى، الأقل تعرضًا لتعبيرات الوجه النشطة، يتدلى الجلد.

ستساعد تمارين الوجه على استرخاء العضلات التي تعمل باستمرار وتقوية العضلات الضعيفة. وبما أن هناك العديد من العضلات على الوجه، فهي صغيرة وقصيرة، فإن تأثير استخدام الجمباز سيكون ملحوظا بسرعة كبيرة. ولكن عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك الحصول عليه إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما هو الحال مع تدريب الجسم، فإن عدم ممارسة الرياضة سيؤدي إلى العودة إلى حالتك الأصلية في وقت قصير جدًا.

مهم! من المفيد جدًا الجمع بين بناء الوجه وتدليك الوجه. يمكن أن يتم ذلك بواسطة متخصص أو يتم بشكل مستقل. على سبيل المثال، سوف يتخلص تدليك التصريف اللمفاوي من Asahi مع التمرين بسرعة من التجاعيد والتورم وترهل الجلد، ويستعيد الشكل البيضاوي للوجه، ويشد زوايا الشفاه، ويزيل الطيات الأنفية الشفوية وينعم " خطوط متجعدة حول العينين"في الزاوية الخارجية للعين.

نتائج الشحن

بناء الفيسبوك يكفي ممارسة فعالةعندما يتم ذلك بشكل صحيح. بعد حوالي شهرين من بدء ممارسة الجمباز المنتظمة، يتم ملاحظة التغييرات التالية:

• تعزيز مرونة الجلد، وإرجاع التورم والكثافة.
• اختفاء أو تنعيم ملحوظ للتجاعيد بين الحاجبين، على الجبهة، انخفاض في عمق الطيات الأنفية الشفوية، التجاعيد العمودية حول الشفاه.
• تقليل ترهل الخدود، وشد الوجه البيضاوي، وجعل ملامح الوجه أكثر وضوحًا.
• تقليل عجين وتورم الوجه.
• تغييرات في البشرة نحو الأفضل، حيث تعمل الجمباز والتدليك على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم وإمداد الأنسجة بالأكسجين.
• التخلص من الأكياس القبيحة تحت العينين والتورم وشبكة التجاعيد الدقيقة التي يمكن أن تظهر عند النساء الصغيرات جداً.
• تصحيح عدم تناسق ملامح الوجه، وهو أمر متأصل بدرجة أو بأخرى لدى جميع الناس.

هذا التمرين فعال بشكل خاص ضد التجاعيد الموجودة على الجبهة. وغالبا ما تظهر من سن 25 عاما. إذا لم تحاربيها، ستتحول الطيات الصغيرة في النهاية إلى تجاعيد عميقة، مما يجعل مظهرك يبدو قديمًا جدًا.

مهم! هناك طريقة إضافية جيدة لمكافحة التجاعيد وهي استخدام مصل حمض الهيالورونيك والببتيدات بعد التمرين، بالإضافة إلى كريم يعمل على مبدأ البوتوكس. تعمل على استرخاء العضلات المتوترة، مما يؤدي إلى التخلص من التجاعيد. أثبتت المنتجات التي تحتوي على الببتيد الثعبان Syn-Ake أنها ممتازة.

التمارين الأساسية

من أجل تخفيف التجاعيد، يتم استخدام التمارين التالية:

1. للتجاعيد الأفقية على الجبهة: اضغط براحة يدك على جبهتك وحاول رفع حاجبيك، ومحاربة مقاومة يديك. كرر ذلك 10-20 مرة، وحاول ألا تجفل أو تكشر أثناء العملية.
2. بالنسبة للعضلات المحيطة بالعينين: افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن، مع تثبيت نظرك وعدم استخدام عضلات الوجه الأخرى. كرر ما يصل إلى 30 مرة، مع شد العضلات قدر الإمكان. مقلة العين. سيساعد هذا التمرين البسيط على التخلص من ترهل الجفون، ويجعلها مشدودة، ويزيل الترهل والتورم. مهم! لا ترفع أو تحرك حاجبيك أثناء التمرين!
3. تمارين الشفاه التي تهدف إلى رفع وتقويم زوايا الفم المتدلية - "كشر بييرو". تحتاج إلى الضغط على زوايا شفتيك بأصابعك، ثم حاول رفعها، والتغلب على مقاومة أصابعك. إذا كان هناك عدم تناسق في الزوايا فإن إحداها ستستجيب أكثر للتمارين. في هذه الحالة، سيتعين إيلاء المزيد من الاهتمام والوقت للزاوية الأضعف. من خلال الصبر والاجتهاد الواجبين، يمكن التخلص من ترهل الزوايا وحتى عدم التناسق الواضح في الفم. تعتبر التمارين فعالة إذا كان ترهل الأنسجة بسبب التقدم في السن. إذا كانت ناجمة عن شلل جزئي أو شلل في العضلات والأعصاب، فقد تكون النتيجة أقل وضوحًا أو لا تكون على الإطلاق - كل هذا يتوقف على سبب وشدة الضرر.
4. لزيادة نغمة خديك، تحتاج إلى الضغط بقوة على راحة يدك على خديك ومحاولة تضخيمهما، ومحاربة مقاومة يديك. تحتاج إلى تكرار التمرين 30 مرة. الإجراء المفيد الآخر هو ملء فمك بالهواء وتحريكه في حركة دائريةمثل الكرة. يجب تغيير اتجاه حركة "الكرة" بانتظام. ويتكرر هذا التمرين أيضاً 30 مرة.
5. الأنسجة المترهلة على الفكين ("خدي البلدغ"، "")، والذقن المزدوجة وجلد الرقبة المترهل تؤدي إلى شيخوخة المرأة أكثر من التجاعيد، لذا فهي تستحق الاهتمام بها. بالنسبة للرقبة والذقن، قومي بالحركات التالية: الجلوس بظهر مستقيم، ارفعي رأسك قليلًا، افتحي فمك، ثم حاولي تغطية الشفة العلوية الساكنة بشفتك السفلية. سيكون مؤشر صحة الجمباز هو الشعور بتوتر الأنسجة في منطقة الذقن والرقبة. من أجل استرخاء العضلات المدربة وتقوية مجموعاتها الأخرى، بعد تكرار المجمع الرئيسي 30 مرة، تحتاج إلى فتح وإغلاق فمك على نطاق واسع لنفس العدد من التكرار.

مجموعة أخرى من التمارين بالفيديو:

مهم! تحتاج إلى ممارسة الجمباز كل يوم، صباحًا ومساءً. عندما تتذكر جميع التمارين، لن يستغرق الأمر أكثر من 5 - 10 دقائق. لكن النتيجة ستكون مهمة للغاية. سيصبح أكثر وضوحًا بعد شهرين من بدء الدراسة.

السيطرة على تعابير الوجه

غالبًا ما يكون سبب ظهور التجاعيد والتجاعيد العميقة هو تعبيرات الوجه الواضحة بشكل مفرط. يمكن أن تكون هذه حركات معتادة، على سبيل المثال، التحديق في الضوء أو النظر إلى النص برؤية ضعيفة، ورفع حاجبيك، وعادة تحريكهما، والعبوس، وزم شفتيك.

تدريجيا، تؤدي تعابير الوجه المعتادة إلى تغييرات كبيرة في المظهر، مما يضيف إلى حد كبير سنوات من عمر الشابات. لتجنب التجاعيد المبكرة، عليك أن تعتني بمظهرك. مع الأخذ في الاعتبار أن أي عادة تتشكل خلال 29 يومًا، فلن تضطر إلى القتال لفترة طويلة.

للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع مرآة على مكتبك والنظر إليها كلما كان ذلك ممكنا. ستكون قادرًا على ملاحظة عدد المرات التي تتجهم فيها أو تحدق أو تكشر بشكل لا إرادي.

من خلال مراقبة تعابير وجوهنا، سوف نعتاد على استرخاء عضلات الوجه. في البداية، سيتعين عليك التركيز على هذا الأمر، وبعد ذلك، مع تطور العادة وترسيخها، سيحدث ذلك تلقائيًا.

الاستخدام الإضافي للكريمات التي تحتوي على تأثير البوتوكس ومرخيات العضلات سيساعد في التغلب على تصلب العضلات المعتاد. وفي غضون أسابيع قليلة، سيبدو الوجه أكثر نضارة وشبابًا، وسيتخلص الجلد من الطيات والتجاعيد المعتادة.

يجب أن تشمل الرعاية الذاتية إجراءات مختلفةوالتي تعمل بشكل فعال فقط مجتمعة. من أجل تحديث وتجديد مظهرك، لا يكفي مجرد ممارسة الجمباز أو استخدام الكريمات الجيدة. كلما كبرت المرأة، زاد الاهتمام والوقت الذي يتعين عليها تكريسه للعناية بالوجه إذا أرادت أن تبدو شابة وجذابة لأطول فترة ممكنة.