أفكار غير سارة ومخيفة ومتطفلة بشكل خاص تتبادر إلى ذهن كل شخص.

من الشكوك والمخاوف البسيطة إلى الرهاب الذي لا معنى له. كيف تتخلص من المخاوف؟

الخوف المعتدل والمبرر هو عاطفة مهمة للحفاظ على الذات. هذه هي القاعدة الأساسية لبقاء الأنواع. إذا كنا خائفين من التسمم، فلن نأكل الزبادي منتهي الصلاحية. إذا كنا لا نريد أن يُعض إصبعنا، فلن نضع يدنا في قفص النمر.

ولكن هناك فئة من المخاوف الهوس التي لا أساس لها من الصحة وغير مجدية، وهي ضارة للغاية. الأفكار الوسواسية تتداخل مع تطوير الذات والمضي قدمًا، وتقيّدنا، وتحرم الكثير من لحظاتهم السعيدة المعتادة.

ما هي الأفكار المتطفلة

لقد واجه أي شخص الموقف: عشاء لطيف، فيلم مسائي، تريد الراحة والاسترخاء، لكن الأفكار السلبية تتسلل باستمرار إلى رأسك. وبدلاً من إبعادهم والعيش في سلام، يبدأ الناس في طحنهم مرات عديدة، ويصبحون أكثر اقتناعاً بصحة مخاوفهم.

علاوة على ذلك، فإن المصابين لا يتوصلون إلى أي نتيجة أو قرار أو خطة عمل، ولكنهم ببساطة يصابون بالذعر.

مثال على هذا الفكر المهووس الذي ليس من السهل التخلص منه: "سأطرد بالتأكيد". في أحد الأيام، نظر إليك رئيسك في العمل باستياء، وأعلن أحد زملائك عن تسريحك من العمل، وألمح مدير المكتب إلى أنهم غير راضين عنك...

وهكذا، ها نحن ذا! يخرج عن نطاقه، تتذكر على مضض كل اللحظات التي من المفترض أن تؤكد نظرية الفصل. تبدأ في العمل مع ارتعاش في يديك، وتتراجع عن صوت رئيسك، وفي المساء تشعر بمخاوف الهوس مرارًا وتكرارًا. كيفية طردهم بعيدا؟

من أين تأتي المخاوف والأفكار الوسواسية؟

نحن خائفون للغاية من فقدان ما نقدره بشكل خاص. الأهل والأبناء، الصحة والحياة، العمل، الأصدقاء، المال، العقارات.

هناك أيضًا مخاوف غير متوقعة، يمكن أن يطلق عليها اسم "المحترفة": عازف البيانو الموهوب أو الجراح الشهير يرتجف من أجل أصابعه الثمينة، والملحن يخشى فقدان سمعه، والعالم العبقري يخاف بشكل مذعور من الأمراض المرتبطة بغموض السمع. السبب وفقدان الذاكرة.

هناك أيضًا مخاوف يومية عادية: على سبيل المثال، القلق من حدوث حريق أو سرقة في المنزل في غيابك.

ينبع الرهاب من رغباتنا الأساسية وطموحاتنا ونقاط قوتنا. نحن نحلم بأن نكون الآباء الجيدين، موظفون قيمون، شعبيون، أصحاء، أثرياء.

أولئك الذين يتميزون بالمسؤولية المتزايدة هم الأكثر خوفًا من ارتكاب الأخطاء وخذلان الآخرين. أولئك الذين اعتادوا على السيطرة على كل شيء، يخافون بشدة من الدخول في موقف حيث لا شيء يعتمد عليهم.

يمكن للمرأة الحامل أن تهتز لساعات خوف غير معقولتفقد الطفل (بعد كل شيء، كانت قد قرأت قصص الرعب في المنتديات النسائية). شاهد الغريب مرض رهيبيبدأ بشكل لا إرادي في البحث عن الأعراض في نفسه (وبالطبع يجد عشرات أو اثنتين).

الأم التي صفعت طفلتها العنيدة على رأسها تشعر بالقلق إزاء ما حدث لها والد سيءولن تكون قادرة على تربية نسلها بشكل صحيح. يخشى الطفل أن يتشاجر والديه ويطلقان ويتركان بمفرده.

كيفية التخلص من الفوبيا والأفكار السلبية

تؤدي المخاوف الوسواسية إلى مشاكل صحية طويلة الأمد واضطرابات عقلية وانهيار عصبي.

يبدأ كل شيء بتجارب بسيطة، ولكن بعد ذلك تضاف إليها أعراض أكثر خطورة: الغثيان، والدوخة، والصداع النصفي، والقيء، والضعف، التعب السريعاللامبالاة.

يمكن أيضًا تصنيف الرهاب الشائع على أنه مخاوف وسواس: الخوف من العناكب، الأماكن المغلقة، المرتفعات، الثعابين، الجراثيم، الأمراض، الأماكن المزدحمة، العلاقات الحميمة، الظلام.

من الصعب عدم التعامل مع مثل هذه القصص التي تسمم الحياة بمفردك ومن الأفضل اللجوء إلى طبيب نفساني ذي خبرة.

ولكن في الحالات الخفيفة، وليس المتقدمة، فإن النهج العقلاني يساعد. فكيف تتخلص من مخاوف الوسواس؟

الخطوة 1
أين ينمو الخوف ساقيه؟

قم بوزن (أو الأفضل من ذلك، اكتب في دفتر ملاحظات) جميع أسباب الرهاب. على الأرجح، في هذه الخطوة الأولى، تدرك أنه لا توجد أسباب حقيقية للخوف - فقط ثرثرة شخص ما وكلماته وتكهناته بشخصك المشبوه.

يجدر البحث عن مشاكل عميقة داخل نفسك. ربما تظهر الأسباب اللاواعية لقلقك، بدءًا من الرغبة الكاملة في السيطرة على كل شيء إلى الرغبة في اتهام الذات.

الخطوة 2
تحدث إلى شخص مسؤول أو مطلع

الخطوة الثانية هي استشارة متخصص في مجال أفكارك، شخص يمكنه تقديم إجابة دقيقة.

على سبيل المثال، ستطرح المرأة الحامل كل مخاوفها على طبيب أمراض النساء وعلم الوراثة، وتخضع لفحص بالموجات فوق الصوتية، وتخضع للاختبارات وتحصل على شهادة تفيد بأنها صحية تمامًا وتخشى عبثًا. تعد المستندات والاستنتاجات الرسمية أمرًا رائعًا لإقناع من تحب.

الخطوه 3
أبدي فعل

أي استنتاجات وقرارات وأنشطة ستفيد في مكافحة الأفكار الوسواسية.

أي شخص يخشى الطرد سيسأل رئيسه مباشرة: "هل أنت راضٍ عني كموظف؟ ربما ينبغي عليّ اكتساب كفاءات إضافية وحضور بعض الدورات التدريبية حتى أتمكن من التعامل مع وظيفتي بشكل أفضل؟

الخطوة 4
اضحك على نفسك

روح الدعابة شيء عظيم يمكن مشكلة عالميةتحويلها إلى مزحة. قم بتشغيل السخرية وفكر في خوفك في سياق ساخر.

أليس من المضحك حقًا أن تخاف من سقوط لبنة على رأسك؟ بالإضافة إلى الفكاهة، يساعد الاسترخاء الجيد والتفكير الإيجابي في مكافحة الأفكار الوسواسية.

الخطوة 5
الخوف غير المعقول هو عاطفة لا معنى لها

الأفكار التي تثبط الجهاز العصبي لا تجعل أي شخص يشعر بالتحسن. إنها عديمة الفائدة لأنها لا تؤدي إلى أي مكان: الخوف غير منتج!

فكر فيما إذا كان بإمكانك فعل شيء حقيقي لحماية نفسك مما تخاف منه؟ مرر ال الفحص الكاملالخامس مركز طبي، توقيع عقد مع أفضل مستشفى ولادة في المدينة، ممارسة الرياضة، شرب الفيتامينات، ضبط المنبه في الشقة؟

قاوم المخاوف غير المعقولة بكل قوتك، وحل المشكلات الحقيقية فقط وفقط بطرق فعالة. تذكر أن الأفكار والمخاوف الوسواسية تؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة وتمنعك من الاستمتاع بها!

الأفكار الوسواسية (الهواجس)، على عكس الأفكار العادية، "تحاصر" دماغ الشخص، وتزعجه، بل وتخيفه. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بمزاج مكتئب، ولامبالاة، ومشاعر بالذنب، وعندما تظهر أفعال قهرية جنبًا إلى جنب مع أفكار وسواسية، يشير الأطباء النفسيون إلى اضطراب الوسواس القهري.

ما هي الأفكار الوسواسية؟

في المرحلة الأوليةتتجلى الأفكار الوسواسية في الأمراض في المواقف الصعبة والمكلفة عاطفياً، على سبيل المثال، من قبل التحدث أمام الجمهوروالتواريخ المهمة، في عمل جديد. بمرور الوقت، "تلتقط" المتلازمة المواقف اليومية العادية ويمكن للشخص أن يتذكر طوال اليوم ما إذا كان قد أطفأ الغلاية أو المكواة. الغرض البيولوجي أفكار هوسيةيتكون من التذكير بشيء ما، ولكن ماذا شخص أطولتحت تأثير المتلازمة، كلما أصبحت الهواجس غير عقلانية وعاطفية.

تحدث متلازمة الأفكار الوسواسية عندما تجتمع عدة عوامل، على سبيل المثال، صدمات الحياة الشديدة المصحوبة بالضعف الجهاز العصبي. غالبًا ما تتم مقارنة الهواجس بمضغ العلكة - فهي "تطغى" على الدماغ، مما يجعله يعمل ببطء وبشكل غير منتج. لمكافحة "العلكة العقلية" يأتي الشخص بطقوس مختلفة، على سبيل المثال، يطرق والعد. ومع ذلك، من المستحيل التخلص من الأفكار الوسواسية بجهد الإرادة، وهذا أيضًا أحد أعراض الحالة.

الأفكار الوسواسية - الأسباب

لفهم مصدر الأفكار الوسواسية، حدد الأطباء النفسيون عددًا من العوامل البيولوجية والنفسية العصبية التي تثير ظهور الهواجس:

• تشوهات في بنية وعمل الدماغ.
• اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية، ونقص الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين.
• والطفرات في جين hSERT الذي ينقل السيروتونين؛
• متلازمة بانداس – التعرض للمكورات العقدية.
• مجمعات الأطفال
• المواقف المؤلمة المتكررة.
• استنفاد الجهاز العصبي.
• بعضها الصرع والفصام وإدمان الكحول.

أنواع الأفكار الوسواسية

من الصعب جدًا وصف وتصنيف جميع أنواع الهواجس الموجودة. وقد تم ذلك بدقة وبشكل كامل قدر الإمكان من قبل جاسبر، الذي قسم الأفكار الوسواسية إلى مجموعتين كبيرتين:

1. مشتت - لا مثيرة للقلقوآمنة نسبيا. وتشمل هذه الهوس الحسابي - الرغبة في حساب كل شيء، والرغبة في تقسيم الجمل إلى كلمات، والكلمات إلى مقاطع لفظية، وعادة إخبار الذكريات عن شيء ما للآخرين.
2. الأفكار الوسواسية المجازية هي أفكار تسبب. وتشمل هذه الأفكار التجديفية المهووسة، والشكوك حول أفعال الفرد، والخوف من ارتكاب خطأ ما، والرغبة في ارتكاب أفعال غير لائقة، وتجارب الماضي الصعبة التي يعيشها المريض مرارًا وتكرارًا، ونقل الشخصية إلى الفضاء الافتراضي.

كيف تعيش مع الأفكار الوسواسية؟

يمكن تقسيم الأشخاص الذين تعذبهم الأفكار الوسواسية إلى عدة فئات:

1. "الراكون الراكون"- هؤلاء هم الأفراد الذين يعذبهم الخوف من العدوى والتلوث، فيقومون بالغسل والتنظيف والتطهير إلى ما لا نهاية.
2. "المتحذلقون"- الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق النظام المثالي، والتسلسل الواضح، يضعون دائمًا كل شيء في مكانه، حسب اللون، بشكل متماثل، وما إلى ذلك.
3. "شركات إعادة التأمين"- الأفراد الذين يخافون من أي خطر مميت، فحص الأجهزة والغاز والأقفال على الباب الأمامي باستمرار.
4. "الملحدين"- الأشخاص الذين يفعلون كل شيء على أكمل وجه خوفًا من الإثم.
5. "الحراس"- الأشخاص المقتنعون بضرورة الحفاظ على كل ما يذكرنا بالماضي، وتهدف هذه الطقوس إلى درء المتاعب.

الأشخاص الذين تعذبهم الأفكار والمخاوف الوسواسية يختارون في الغالب خطين من السلوك. في الحالة الأولى، يتعمدون التصرف بما يتعارض مع مخاوفهم، على سبيل المثال، إذا كانوا خائفين من التعرض لحادث سيارة، فإنهم يتعمدون كسر القواعد مرور. في الحالة الثانية، يتجنب الشخص بعناية المواقف المؤلمة بالنسبة له، ولا يقترب حتى من الأشياء التي تشكل خطرا عليه.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟

عندما يتعب الحوار الداخلي الذي لا نهاية له مع نفسه الشخص تمامًا، فإنه يبدأ في التفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية. علاوة على ذلك، غالبًا ما تكون الهواجس مصحوبة بالأرق والاكتئاب والقلق، التعب المزمن, نوبات ذعر. الخطوة الأولى والأكثر منطقية للتخلص من الأفكار الوسواسية هي الراحة المناسبة، ويفضل أن يكون ذلك مع تغيير البيئة. ولكن إذا لم يساعد ذلك، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

كيفية علاج الأفكار الوسواسية؟

العلاج المعقد الذي يصفه الأطباء للهوس يشمل الأدوية والعلاج النفسي. "أقراص الأفكار الوسواسية" الرئيسية هي مضادات الاكتئاب: فينازيبام، ريلانيوم، ديازيبام، إلينيوم، نابوتون. يساعد المعالج النفسي الذي يعمل مع المريض على التخلص من هذه المشكلة أعراض عصبية، غرس مهارة ضبط النفس، وزيادة تقدير الذات والحالة العاطفية. يستخدم لعلاج الوسواس القهري والتنويم المغناطيسي.

الأفكار الوسواسية - العلاج بالعلاجات الشعبية

في اضطرابات القلقالحوار الداخلي يعذب الشخص باستمرار، لذلك غالبا ما يسأل نفسه السؤال - كيفية إزالة الأفكار الوسواسية من رأسه بشكل مستقل، العلاجات الشعبية. لا فائدة من الجدال مع الصوت الداخلي - فالأفكار المهووسة تعود دائمًا، وغالبًا ما تستحوذ على "الأصدقاء". هناك تقنية مكونة من عدة خطوات متتالية يمكنك استخدامها بشكل مستقل ستساعدك على التخلص من الهواجس:

1. الخطوة الأولى هي مراقبة الأفكار الوسواسية دون الخوض في معناها. عليك أن تتعلم كيف تفهم أنه ليس العقل، بل الهوس هو الذي يجبرك على التحقق إلى ما لا نهاية مما إذا كان الباب مغلقًا.
2. الخطوة الثانية هي ملاحظة الأحاسيس الناجمة عن الوساوس، وتجربة هذه المشاعر، حتى لو كانت تسبب مشاعر غير سارة. إذا كان لدى الشخص، بالإضافة إلى الأفكار، حركات قهرية، فمن الضروري مقاومة الرغبة في تنفيذها. في هذه المرحلة، عليك أن تفهم أن جميع طقوس "الإنقاذ" هي مجرد نتيجة لخلل في الدماغ.
3. الخطوة الثالثة هي التركيز على المناطق المحيطة، على أصغر التفاصيل - القوام، والأصوات، وما إلى ذلك. يُنصح بالتبديل إلى شيء يجلب المتعة.
4. يمكنك تسهيل هذه الخطوات بمساعدة شاي الأعشاب المهدئ (مع حشيشة الهر، والبابونج، وبلسم الليمون) وتمارين التنفس.

الأفكار الدخيلة - المسيحية

يعتبر الكهنة المسيحيون أي أفكار وسواسية شريرة، لأن... الهوس بأي موضوع، وخاصة التجديف، أمر غير مقبول بالنسبة لهم. تنصح المسيحية بكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية باستخدام قوة الصلاة. من الضروري قراءة الصلاة في اللحظات التي تظهر فيها الهواجس بشكل مدروس دون تسرع. هذه العملية في هذه الحالة تنتج تأثيرًا مشتتًا للانتباه ويحول الشخص انتباهه إلى الأفكار المتعلقة بالله.

تعتبر الأفكار التي لا يستطيع الشخص السيطرة عليها هوسًا. إنه لا يريد أن "يفكّر بهم" على الإطلاق، بل "يفكّرون" من تلقاء أنفسهم. كيف تتغلب على الأفكار الوسواسية؟ للتخلص من الأفكار الوسواسية، عليك أن تفهم سلوك الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية وأسباب هذه الحالة.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق

تتعطل بشكل كبير حياة الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية والأفعال التي يقوم بها نتيجة هذه الأفكار. من الصعب جدًا على الإنسان أن يعيش حياة طبيعية. وتبدأ الأسرة تعاني من ذلك، وتظهر مشاكل في الجانب الاجتماعي.

معظم الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات النفسية لا يريدون طلب المساعدة من الأطباء، لأنهم أنفسهم في حيرة من أمرهم، وهناك أيضًا خوف من أن يتم تصنيفهم على أنهم مجانين أو يخجلون من الاعتراف بأفكارهم. ولا تنس أن أعراض الوسواس لها القدرة على التطور، وهذا يؤدي إلى تفاقم الحالة. لا تخف، ولكن ابدأ في محاربة أفكارك.

اللوحة الشفاء

من المؤكد أن الكثير من الناس يعرفون أن الإبداع هو وسيلة جيدة لضبط مزاج الشخص وعواطفه. وإذا نشأ القلق المهووس، فابدأ في الرسم، وحاول وضع أفكارك وتجاربك الهوس على الورق. وربما تكون هناك رغبة في تصوير شيء مخالف تماماً للهوس وبالتالي يصرف الشخص عن القلق والقلق. يمكنك أيضا استخدام أي نوع آخر من الإبداع، على سبيل المثال، الغناء أو الإبرة - التطريز، الحياكة.

تمرين - "بعد عشرين عامًا"

مع هذا التمرين يمكنك التخلص بسهولة مشاعر سلبيةوالأفكار الوسواسية حول حدث سيء حدث في اليوم السابق، والذي لفترة طويلةلا يعطي راحة. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح، وإغلاق عينيك، والاسترخاء، والتنفس بانتظام ومحاولة تخيل الحدث بأدق التفاصيل، كما لو كان يحدث هنا والآن. وفي هذه الحالة سيختبر الشخص كافة المشاعر والعواطف التي مر بها خلال الحدث وبعده. يمكن أن يكون هذا: الخوف أو الغضب أو الاستياء أو القلق أو اللامبالاة الكاملة. ثم عليك أن تحاول أن تتخيل كيف سيؤثر هذا الحدث على حياتك المستقبلية وماذا سيحدث بعد عام وخمس سنوات وعشرين.

كل شيء سيحدث لاحقا

طريقة جيدة- تأجيل فكرة أو فكرة مهووسة عن الأفعال والسلوك "إلى وقت لاحق". تحتاج إلى إقناع الشخص بأن الفكر الوسواسي الذي زاره يمكن التعامل معه مثلاً خلال ساعة أو بعد بعض الأحداث. ثم قم بتأجيل الأمر مرارًا وتكرارًا حتى تختفي الأفكار الوسواسية من تلقاء نفسها.

كيفية التعامل مع الفكر الوسواسي

هناك طريقة أخرى. لكنني أحذرك على الفور - فتنفيذه يتطلب المثابرة والثبات. إذا كنت ترغب في التخلص من الأفكار الوسواسية، عليك أن تبقي أمام عينيك الصورة التي لا يمكنك التخلص منها. صورة لما تخاف منه . أنت بحاجة إلى النظر إليها بكل التفاصيل، وتجربة كل المشاعر. في البداية، بالطبع، سيكون الأمر صعبا. ولكن عليك أن تتغلب على ذلك.

لا تحتاج إلى قمع مشاعرك ومواصلة النظر إلى هذه الصورة. بعد فترة معينة من الزمن، ستكون هناك ذروة من المشاعر غير السارة، فضلا عن الضعف الذي سيكون مصحوبا بشعور بالارتياح.

التعامل مع أي خوف ليس بالأمر السهل. عادة ما تحدث مرحلة "الأفكار الوسواسية" عندما يصبح الخوف قوياً ومتوسعاً بالفعل، مما يجعل من الصعب على الشخص التعامل معه بمفرده. في بعض الأحيان يكون من الأفضل طلب المساعدة من المتخصصين.

تذكر أن الأساليب الموصوفة للتعامل مع الأفكار الوسواسية ليست سوى مساعدة مؤقتة. والأشخاص الذين يعانون من الهوس يحتاجون ببساطة إلى مساعدة مؤهلة من طبيب نفساني.

علاج الأفكار الوسواسية

السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو الخوف. هذه أفكار لا يمكن السيطرة عليها ولا يمكن السيطرة عليها. عندما لا يريد الشخص أن "يفكر به"، لكنه يظل "يفكر". لماذا؟ الجواب واضح - لأنه يوجد في العقل الباطن للشخص سبب لظهوره. هذا هو الخوف.

يشعر الشخص بالخوف ويقرر ببساطة عدم التفكير في الأمر. ليس لديه سوى مشاعر الخوف، ولكن لا يوجد حل للوضع. الوعي لا يسمح بالتفكير في هذا الموضوع، لكن الخوف كبير لدرجة أنه يكسر المنع الذي يفرضه الوعي ويخترق على شكل أفكار وسواسية. إنها تنشأ كمحاولة لإيجاد حل على مستوى اللاوعي.

إذا كنت تريد التخلص من الأفكار الوسواسية، عليك أن تعلم أن الأفكار الوسواسية لها جانب سلبي وجانب إيجابي. على الجانب الإيجابيالأفكار الوسواسية هي أنها تشير بصوت عالٍ إلى الخوف الكامن في أعماقنا.

ليس الإنسان هو من يتحكم في الخوف، بل العكس. يحد الخوف من تصرفات الشخص، وقراراته، ويمكن أن يجبره على التصرف بشكل غير منطقي، وغير لائق، وفي الوقت نفسه يمكن أن يختبئ الخوف بشكل خبيث. كقاعدة عامة، نادرا ما يدرك الشخص أن سبب عمله أو قراره كان الخوف.

عادة ما يمكن رؤية مثل هذه المواقف بوضوح من الخارج. أحيانًا نفكر في شخص ما: "لو كنت مكانه لفعلت كذا وكذا". ويبدو أن كل شيء واضح للغاية. وسيعاني الإنسان ويرتكب أفعالًا غبية وغير منطقية. لماذا يمكننا أن نرى من الخارج ما هو صواب، لكنه لا يستطيع رؤيته من الداخل؟ كل ذلك لأنه يعوقه خوف لا يدركه.

كيف تتعامل مع الفكر الوسواسي؟ وفي هذه الحالة، لا بد من اتباع نهج "التناقض". ليست هناك حاجة لإبعادهم، بل "التفكير أكثر" لفهم ما نخاف منه بالضبط. بعد أن تكتشف الخوف، عليك أن تعرف سبب خوفك منه بالتحديد؟

ما من الماضي، ربما ليس فقط لك، ولكن أيضًا لأحبائك، يمكن أن يسبب خوفك أو يزيده. ثم عليك ببساطة إزالة الخوف نفسه باعتباره عاطفة، و المستوى العقلانيافهم أنك لا تريد أن يحدث لك هذا، ولكن في نفس الوقت لن يقع عليك الخوف. بمجرد أن تتمكن من تحقيق هذه النتيجة، فإن الأفكار المهووسة سوف تزعجك بشكل أقل.

الحياة بدون أفكار وسواسية

في كثير من الأحيان، لا يمكننا صرف انتباهنا عن الأفكار السلبية، في أرواحنا نواجه نفس الوضع عشرات المرات. ونتيجة لذلك، نصبح متوترين ولا نستطيع التركيز على أي مهمة. لذلك، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تبديل الأفكار. كيفية تحويل الأفكار من السلبية إلى الإيجابية؟

الدردشة مع الأصدقاء والأحباء

وهذا يساعد كثيراً على صرف انتباهك قليلاً والتفكير في شيء آخر. فقط لا تتحدث عن مشاكلك. خذ قسطًا من الراحة وتحدث عن مواضيع غير ذات صلة. انغمس في مشكلة شخص آخر، ربما يمكنك المساعدة في شيء ما، يمكنك تقديم المشورة.

عمل بدني

يساعد تماما على التخلص من الأفكار الوسواسية. عندما تعمل العضلات، يبدأ الدماغ في المشاركة بشكل أقل في عمليات التفكير. على الأقل قم ببعض التنظيف والأفضل من ذلك، ممارسة الرياضة. سوف يخفف إرهاق العضلات من الأفكار السلبية الوسواسية.

فكر في شيء جيد

فكر في شيء جيد حدث لك مؤخرًا. فكر في شيء حيوي - ما هو العشاء الذي يجب طهيه، وماذا سترتدي للعمل غدًا، وأين تذهب في إجازة... من المهم عدم التفكير في الأشياء المؤلمة.

افعل الأشياء التي لا يمكنك القيام بها

ربما أردت تنظيف خزانتك؟ انتقل من خلال الصور؟ هل تقوم ببعض الأعمال اليدوية؟ بشكل عام، التحدث، قم بعمل شاق وطويل. ببساطة لن يكون هناك وقت للتفكير في الأشياء السيئة.

شاهد فيلمًا، اقرأ كتابًا

انغمس في عالم آخر. سوف تلاحظ تجارب الآخرين، وتعيش حياة شخص آخر. وسوف تنسى مشاكلك لفترة من الوقت. وإذا كنت تحب المؤامرة أيضا، فسوف تقضي بعض الوقت في التفكير في تصرفات الشخصيات، والتفكير في ما ستفعله بنفسك في هذه الحالة.

انظر إلى الصور التي ستجلب مشاعر إيجابية

كل شخص لديه مجموعة من الصور من الإجازات وحفلات الزفاف وأعياد الميلاد. تلك التي لم يتم النظر إليها منذ سنوات. انظر إليهم، وانغمس لفترة وجيزة في الماضي، واسترجع الذكريات والانطباعات والمشاعر. بالإضافة إلى ذلك، ستكون قادرا على اكتشاف أن الحياة ليست خطا أسودا مستمرا أن هناك لحظات بهيجة فيها.

لقد تلقيت نصائح حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية التي يصعب التخلص منها. كما ترون، لا يوجد شيء معقد - ما عليك سوى القيام بشيء آخر حتى لا يكون لديك وقت للجلوس والأسف على نفسك. هناك الكثير من الخيارات لذلك، لذلك إذا كنت تريد، يمكنك ملء أكثر من يوم واحد بالأشياء التي يمكنك القيام بها. وعندما تعود إلى مشكلتك مرة أخرى، سوف تفهم أنه لا يحدث شيء فظيع للغاية.

محتوى

قد يصاب الشخص بحالة تحاول فيها الأفكار والأفكار الخاطئة السيطرة على وعيه. إنهم يهاجمون يوميًا، ويتحولون إلى اضطراب الوسواس القهري. وهذا يجعل الحياة صعبة للغاية، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. وبدون مساعدة، ستزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت. سيصبح من الصعب بشكل متزايد التركيز على الأشياء المهمة حقًا وإيجاد القوة للتغلب على المشكلات في الحياة اليومية. وبعد ذلك يبدأ الاكتئاب والأفكار والرغبات السيئة، وفي بعض الأحيان يتفاقم الاضطراب إلى الفصام.

لماذا يحدث الوسواس القهري؟

تحدث حالة الوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري) في الحالات التي يكون فيها العقل غير قادر على قمع الدوافع لاتخاذ أي إجراء. وفي الوقت نفسه، فإنها تزاحم كل الأفكار الأخرى، على الرغم من أنها لا معنى لها أو لا أساس لها في الوقت الحالي. إن استمرار هذه الدوافع كبير جدًا لدرجة أنها تسبب الخوف. على تطور مظاهر الوسواس الرهابي ، عصاب الوسواسالتأثير البيولوجي و عوامل نفسيةبدرجات متفاوتة.

لاضطراب الوسواس القهري مظاهر مختلفة، ولكنها تتلخص جميعها في الأعراض الرئيسية لهذا النوع:

• الإجراءات المتكررة والطقوس.
• فحوصات منتظمة لأفعالك؛
• أفكار دورية؛
• التركيز على الأفكار المتعلقة بالعنف أو الدين أو الجانب الحميم من الحياة؛
• رغبة لا تقاوم في حساب الأرقام أو الخوف منها.

في الأطفال

يحدث الوسواس القهري أيضًا عند الأطفال. وكقاعدة عامة، أسباب التنمية هي الصدمة النفسية. يتطور العصاب لدى الطفل على خلفية الخوف أو العقاب، ويمكن استفزاز هذه الحالة من خلال المعاملة غير العادلة لهم من قبل المعلمين أو الوالدين. الانفصال عن الأب أو الأم له تأثير قوي على عمر مبكر. الدافع وراء حالة الهوس هو النقل إلى مدرسة أخرى أو الانتقال. وقد تم وصف عدد من العوامل في مجال العلاقات الأسرية التي تشكل اضطراباً لدى الطفل:

1. عدم الرضا عن جنس الطفل. وفي هذه الحالة تُفرض عليه صفات غير عادية بالنسبة له، مما يسبب قلقاً شديداً.
2. طفل متأخر. اكتشف الأطباء وجود علاقة بين عمر الأم وخطر الإصابة بالذهان لدى الطفل. إذا كانت المرأة أثناء الحمل أكثر من 36 عاما، فإن خطر القلق لدى الطفل يزيد بالضرورة.
3. الصراعات داخل الأسرة. في كثير من الأحيان تؤثر السلبية الناتجة عن المشاجرات على الطفل فيشعر بالذنب. وفقا للإحصاءات، في الأسر التي يشارك فيها الرجل بنشاط في التنشئة، يحدث العصاب عند الأطفال بشكل أقل تواترا.
4. عائلة بولي امر واحد. يفتقر الطفل إلى نصف نموذج السلوك. يثير غياب الصورة النمطية تطور العصاب.

في البالغين

في الجيل الأكبر سنا، يتأثر حدوث اضطراب الوسواس القهري بعوامل بيولوجية و أسباب نفسية. تظهر الأولى، بحسب الأطباء، بسبب اضطرابات في استقلاب الناقل العصبي السيروتونين. من المقبول عمومًا أنه ينظم مستوى القلق من خلال الاتصال بالمستقبلات الخلايا العصبية. ويؤخذ في الاعتبار أيضًا تأثير الظروف المعيشية والبيئة، ولكن لم يتم إثبات الارتباط علميًا بعد.

تتجلى العوامل النفسية في بعض صدمات الحياة و المواقف العصيبة. لا يمكن تسمية هذه بأسباب العصاب - بل إنها تصبح محفزًا لأولئك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لتطور الأفكار والمخاوف الوسواسية. من المستحيل تحديد هذه الخصائص الوراثية للشخص مسبقًا.

حالات الوسواس القهري

الأشخاص الذين يعانون من بعض مظاهر الشخصية أو أولئك الذين عانوا من صدمة نفسية معرضون لحالة الهوس. إنهم يخضعون للتدخل غير الطوعي للمشاعر والصور والأفعال، وتطاردهم أفكار الهوس حول الموت. يفهم الشخص عدم صحة هذه الظواهر، لكنه لا يستطيع التغلب على هذه المشكلات وحلها بشكل مستقل.

تعتمد العلامات السريرية لهذه الحالة إلى حد كبير على سبب تفاقم ونشوء الاضطراب السلوكي المعرفي. يوجد حاليًا نوعان رئيسيان من الأفكار الوسواسية - الفكرية والفكرية مظهر عاطفي. أنها تثير الرهاب البشري و الخوف من الذعروالتي في بعض الأحيان تعطل حياة الناس وإيقاعهم المعتاد تمامًا.

ذكي

حالات الوسواس القهريويسمى النوع الفكري عادة الهوس أو الهوس. في هذا النوع من الاضطراب، يتم تمييز المظاهر الشائعة التالية للوسواس:

1. "العلكة العقلية." أفكار غير معقولة، شكوك لأي سبب، وأحيانا حتى بدونها.
2. هوس عدم انتظام ضربات القلب (العد الهوس). يقوم الشخص بإحصاء كل شيء من حوله: الأشخاص، والطيور، والأشياء، والخطوات، وما إلى ذلك.
3. الشكوك الوسواسية. يتجلى في ضعف تسجيل الأحداث. الرجل غير متأكد من أنه أطفأ الموقد أو المكواة.
4. التكرار المهووس. يتم إعادة تشغيل أرقام الهواتف أو الأسماء أو التواريخ أو العناوين باستمرار في العقل.
5. أفكار هوسية.
6. ذكريات تدخلية. كقاعدة عامة، محتوى غير لائق.
7. مخاوف الوسواس القهري. غالبًا ما تظهر في مجال العمل أو الحياة الجنسية. يشك الإنسان في قدرته على إنجاز شيء ما.
8. حالة الهوس المتناقضة. لدى الشخص أفكار لا تتوافق مع السلوك النموذجي. على سبيل المثال، في فتاة جيدة وليست شريرة بطبيعتها، تظهر صور القتل الدموي.

عاطفي

تشمل حالات الهوس العاطفي أنواعًا مختلفة من الرهاب (المخاوف) التي لها اتجاه محدد. على سبيل المثال، تجارب الأم الشابة قلق لا أساس له من الصحةمن شأنها أن تؤذي طفلك أو تقتله. يشمل هذا النوع أيضًا الرهاب اليومي - الخوف من الرقم 13، والكنائس الأرثوذكسية، والقطط السوداء، وما إلى ذلك. هناك العديد من أنواع مختلفةالمخاوف، والتي أعطيت أسماء خاصة.

الفوبيا البشرية

1. رهاب الأكسجين. تتجلى المشكلة في الخوف من أي أدوات حادة. يشعر الشخص بالقلق من احتمالية إيذاء الآخرين أو نفسه.
2. رهاب الزراعة. الخوف المهووس من الأماكن المفتوحة، والهجمات سببها الساحات والشوارع الواسعة. يظهر الأشخاص الذين يعانون من هذا العصاب في الشارع فقط برفقة شخص آخر.
3. رهاب الأماكن المغلقة. المشكلة المهووسة هي الخوف من المساحات الصغيرة المغلقة.
4. رهاب المرتفعات. مع هذه الحالة الهوس، يخشى الشخص أن يكون على المرتفعات. هناك دوخة وخوف من السقوط.
5. رهاب الأنثروبولوجيا. المشكلة هي الخوف من حشود كبيرة من الناس. يخاف الإنسان من الإغماء والسحق من قبل حشد من الناس.
6. كراهية الأجانب. يشعر المريض بالقلق باستمرار من أنه سوف يتسخ.
7. خلل الشكل. يتخيل المريض أن كل من حوله ينتبه لما هو قبيح، تطور غير طبيعيجثث.
8. رهاب الأنف. يخاف الإنسان دائمًا من الإصابة بمرض خطير.
9. رهاب الليل. نوع من الخوف من الظلام.
10. رهاب الأساطير. يخاف الإنسان من الكذب، فيتجنب التواصل مع الناس.
11. ثاناتوفوبيا هو نوع من الخوف من الموت.
12. رهاب الأحادية. يخاف الإنسان من البقاء وحيداً، وهو ما يرتبط بفكرة العجز.
13. رهاب البانتوفوبيا. أعلى درجةالخوف العام على هذا النحو. يشعر المريض بالخوف من كل ما حوله.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

تم تصميم سيكولوجية الخوف بحيث لا يمكن لحالات الهوس أن تختفي من تلقاء نفسها. العيش بهذه الطريقة يمثل مشكلة كبيرة، والقتال بمفردك أمر صعب. في هذه الحالة، يجب أن يساعد أحبائهم، ولهذا تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الأفكار والخوف الهوس. يمكن تقديم الدعم من خلال ممارسات العلاج النفسي أو عمل مستقلبناء على نصيحة علماء النفس.

ممارسات العلاج النفسي

إذا كانت الاضطرابات نفسية المنشأ بشكل واضح، فمن الضروري إجراء العلاج مع المريض بناءً على أعراض حالة الوسواس. يتم استخدام التقنيات النفسية بشكل فردي لكل مريض. يمكن علاج اضطراب الوسواس القهري بشكل فردي أو جماعي. لعلاج شخص يستخدمونه أنواع نفسيةمُعَالَجَة:

1. العلاج النفسي العقلاني. أثناء العلاج، يحدد الأخصائي "نقطة الزناد" للحالة العصبية ويكشف عن الجوهر المرضي للصراع. يحاول تكثيف الجوانب الإيجابيةالشخصية ويصحح ردود الفعل البشرية السلبية وغير الكافية. يجب أن يعمل العلاج على تطبيع نظام الاستجابة العاطفية الإرادية.
2. العلاج النفسي الجماعي. يحدث حل المشكلات الشخصية من خلال تطور العيوب في التفاعل بين الأشخاص. العمل التطبيقييركز على المشكلة النهائية لحل الهواجس الشخصية.

قد تختلف درجة حالات الهوس، وبالتالي فإن وجود الأخير ليس طريقا مباشرا إلى الطب النفسي. في بعض الأحيان يحتاج الناس فقط إلى معرفة كيفية صرف انتباههم عن الأفكار السيئة التي تنشأ في العقل الباطن. للتغلب عليها الخوف الوسواسوالقلق، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى تعقيد عملية التعافي بسبب الخوف المهووس. بالنسبة للبعض، يرجع ذلك إلى عدم الثقة بالنفس ونقاط القوة لديهم، والبعض الآخر يفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر يتوقع تمامًا أن كل شيء سينتهي من تلقاء نفسه. هناك عدد من الأمثلة ناس مشهورينالذين تمكنوا، في طريق النجاح، من التغلب على رهابهم ومخاوفهم والتعامل مع المشاكل الداخلية. ولهذا الغرض يتم استخدام تقنيات نفسية لمساعدة الشخص على إزالة خوف الوسواس من المسار.

التقنيات النفسية

1. يحارب مع التفكير السلبي. تسمى هذه التقنية "المفتاح" ، لأن جوهرها هو تخيل مخاوفك المهووسة بأكبر قدر ممكن من الوضوح وبالتفصيل في شكل مفتاح وفي اللحظة المناسبة قم ببساطة بإيقاف تشغيله. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل كل شيء في خيالك.
2. التنفس الصحيح. يقول علماء النفس: "استنشق الشجاعة، وأخرج الخوف". حتى الاستنشاق مع تأخير بسيط، ثم الزفير، يصبح طبيعيا الحالة الفيزيائيةخلال هجوم الخوف. هذا سيساعدك على الهدوء.
3. الاستجابة العملية للقلق. ممارسة صعبة عندما "يبدو الخوف في عينيه". إذا كان المريض خائفا من التحدث، فأنت بحاجة إلى وضع المريض أمام الجمهور. ستكون قادرًا على التغلب على الخوف من خلال "القيادة".
4. نحن نلعب دورا. يُطلب من المريض أن يلعب دور الشخص الواثق. إذا مارست هذه الحالة في الشكل لعبة مسرحيةعندها قد يستجيب له الدماغ في مرحلة ما، ويزول الخوف الوسواسي.

العلاج العطري

من أسباب الوسواس القهري التوتر والتعب النفسي. لمنع وعلاج مثل هذه المشكلة، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء واستعادة حالتك العاطفية. العلاج بالروائح يساعد في التغلب على التوتر أو الاكتئاب. من الضروري دمجها مع العلاج النفسي، لأن العلاج بالروائح ليس سوى وسيلة لتخفيف التوتر، ولكن ليس لحل المشكلة الجذرية.

فيديو: كيفية التعامل مع الأفكار الدخيلة

في بعض الأحيان يمكن أن يعاني الناس شكل خفيفاضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الوسواس القهري ولا يعلم بحدوثه. وعندما تتفاقم الحالة، يشعرون بالحرج من طلب المساعدة. والفيديو أدناه يوضح طرق التخلص من القلق والقلق. ستساعدك التسجيلات على حل المشكلة بنفسك وتحسين حالتك. هناك طرق مختلفة مستخدمة، لذلك يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.

يمكن للأفكار الوسواسية، إن لم تكن تقودك إلى الجنون، أن تستنزفك عقليًا وجسديًا.

إن التفكير المستمر الذي لا يتركك أبدًا (عادةً ما يكون سلبيًا) يمكن أن يسمم حياتك ويؤدي إلى الاكتئاب.

يفقد الشخص المصاب طاقته بسرعة، ويتحول إلى مخلوق مرتعش ذو نظرة مسكونة.

تحتاج إلى التخلص من هذا الاضطراب في روحك على الفور.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية: من أين أتت؟

إنه أمر غريب، لكن العلم لا يزال غير قادر على الإجابة بدقة على سؤال من أين تأتي هذه الأفكار ذاتها. يشير البعض إلى الحمل الزائد للدماغ، والبعض الآخر إلى العمليات الغامضة لللاوعي، والبعض الآخر يلوم كل شيء على نفسية غير مستقرة. يمكنك العثور على تأكيد لكل هذه الفرضيات، على الرغم من أنه من غير المرجح أن يساعد في التخلص من الأفكار الوسواسية.

في الواقع، في مجتمع حديثإن الدماغ البشري محمل بأنواع مختلفة من المعلومات، فهو مجبر على حل مثل هذه الوفرة من المهام متعددة الاتجاهات باستمرار، بحيث يمكن للمرء أن يتحمل الحمل الزائد والضغط الدائم. الراحة الليليةلا يمكن أن يساعد، وأحيانا يؤدي إلى تفاقم المشكلة بخيال نشط للغاية. لذلك اتضح أن نفس العبارة السلبية كانت تدور في رأسك لأيام وأسابيع وشهور.

ومن غير المرجح أن يكون من الممكن تهدئة العقل الباطن الجامح الذي لا ينسجم مع الحجج المنطقية للعقل. لاختراق هذا المستوى العميق وإزالة البرنامج السلبي، فأنت بحاجة إما إلى مساعدة طبيب نفساني محترف، أو العمل المستهدف والمختص على نفسك. على أية حال، فإن أعماق النفس متورطة، والتي من الخطر المزاح بها.

ومع ذلك، للعثور على إجابة لسؤال كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، سيتعين عليك المخاطرة. يد على القلب: من منا يلجأ إلى طبيب نفسي معتمد ليشتكي من اضطراب في الرأس وحالة اكتئاب؟ خاصة إذا نحن نتحدث عنعن بعض التجارب الحميمة، الشخصية، "المخزية"، عن الشعور بالذنب، العار، الكراهية، الألم؟ هذا كل شيء. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك القيام بشيء ما (وبفعالية تامة) بنفسك.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية باستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس

السعداء هم أولئك الذين يعرفون كيف يتخلصون من السلبية، ويريحون الجسم، ويتخلصون من كل الأفكار السيئة. بالنسبة للبعض، يتم إعطاء هذه القدرة بطبيعتها، والبعض الآخر يدرس الممارسات الشرقية على وجه التحديد. يمكن تقديم مجموعة جميلة لأي شخص آخر تمارين بسيطةوالتي تساعد حقًا في التخلص من الأفكار الوسواسية.

الاستلقاء والاسترخاء التام. في الواقع، الاسترخاء الذي اعتدنا عليه الحياة اليومية، ليس كافي. يجب أن تصل إلى هذه الحالة بحيث تتوقف كل عضلة عن الإجهاد.

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لبعض الوقت، ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك.

مع التركيز على كل عضلة، بدءًا من عضلات الوجه، نقوم باستنشاق الهواء وزفيره وفقًا للنمط الموصوف. على سبيل المثال، تخيلنا عضلات الحاجبين، الشهيق والزفير، وشعرنا كيف خف التوتر في منطقة الجبين، وهبط إلى الأسفل.

نحن نعمل باستمرار على عضلات العينين والفم والذقن والرقبة، حزام الكتف، اليدين، الأصابع، الخ.

بعد أن استرخينا تمامًا، نبدأ العمل بتجربة سلبية: الفكر والصورة والخوف. نحن نتخيل التجربة على شكل صورة بصرية حية ونتخلص منها، بتطبيق القوانين المعروفة للعالم المادي. بشكل تقريبي، نحن ندمره كما يمليه خيالنا (يمكننا أن نغرقه في البحر، أو نرميه من أعلى منحدر، أو نمزقه إلى قطع صغيرة، أو نمحوه بممحاة، في النهاية).

عندما تهزم الصورة السلبية، نتخيل شيئًا جيدًا، أي أننا نستبدل الصورة السلبية بصريًا بصورة إيجابية. نحن نعجب بالنتيجة ونتذكرها ونعود إلى الواقع.

يوصي بعض علماء النفس بتنفيذ الإجراء الخاص بتدمير أشكال وصور التفكير السلبي ليس في الخيال بل في الداخل الحياه الحقيقيه. على سبيل المثال، يمكنك كتابة عبارة مهووسة أو رسم صورة متكررة مؤلمة على قطعة من الورق، ثم تدمير هذا السجل: حرق وتناثر، تمزيق ورمي في مهب الريح، اغسل (آسف) في المرحاض، وما إلى ذلك.

عليك أن تدرك أن الأفكار الوسواسية لها ازدواجية بسيطة، أي ذات طبيعة مزدوجة: اللاوعي (أو اللاعقلانية) والعاطفية. إذا كانوا يتابعونك، فالسبب يكمن في المجال تجارب عاطفية. يمكن أن يكون خوفًا، معقدًا، الصدمة النفسية. من الصعب جدًا التخلص من المشاعر، خاصة إذا كانت كذلك تجارب سلبية. المنطق والعقل لن يساعد.

إذا كان الخوف له أساس حقيقي، على سبيل المثال، فهو مرتبط بالخوف على صحة الفرد، فإن حل المشكلة بسيط للغاية. اذهب إلى الطبيب، وقم بإجراء الفحوصات، وتأكد من أن كل شيء على ما يرام، وكن سعيدًا بملاحظة أن الفوضى المهووسة لم تعد موجودة.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية بمساعدة النشاط البدني واللامبالاة وأشكال التفكير الإيجابي

إنه يوفر عليك الكثير من الأفكار المؤلمة التعب الجسدي. خاصة إذا ارتبطت بعدم الرضا عن النفس أو المظهر أو التصرفات. هذا النوع من "العقاب" مع التعب يسمح لك بالتبديل. إن الكائن الحي المنخرط في عمل شاق جسديًا لن يتمكن ببساطة من الاستمرار في إهدار الطاقة في تجارب لا معنى لها.

العمل في المنزل، في الريف، التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، والرقص، والتزلج على الجليد، وكذلك الباركور، وتسلق الصخور، وما إلى ذلك. - وهذا ما يمكن أن يساعد. يمكن للنساء أن يتعلمن بعض حكمة الطهي، ويمكن للرجال ممارسة الحرف اليدوية والإبداع.

هناك خيار آخر يتمثل في إعداد نفسك لتكون غير مبالٍ تمامًا بالأفكار السلبية. ليست هناك حاجة لطردهم، كما أنه من غير المجدي محاربتهم. لكن يمكنك قبوله والنظر إليه بلا مبالاة ووضعه جانبًا. وبطبيعة الحال، سوف تعود الأفكار المتطفلة على الفور وسوف تفعل ذلك بانتظام، ولكن الخبر السار هو أن زيارات الضيوف غير المدعوين سوف تحدث بشكل أقل فأقل. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك ما يكفي من الصبر وقوة الإرادة لتظل غير مبالٍ وغير مبالٍ تمامًا.

خلال فترة العلاج يجب أن ينشغل الدماغ بشيء ممتع وملهم. سيساعدك هذا على تبديل التروس وتقليل التوتر. أرغم نفسك على الحلم، وبطريقة تجعل هدف أحلامك قابلاً للتحقيق. لنفترض، تخيل إجازة طال انتظارها على البحر: ضوضاءها المستمرة المليئة بالحياة، صرخات الطيور، حفيف الرمال أو الحصى، رائحة المياه المالحة. بشكل عام، للتخلص من الأفكار الوسواسية، اشغل عقلك ببعض الأنشطة الممتعة.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التحليل والصلاة

يعد التأمل والصلاة طريقة رائعة أخرى لوضع برنامج سلبي والتخلص منه. المعاناة ضارة ومدمرة، ولهذا السبب وحده يجب رفضها في أسرع وقت ممكن. حتى لو كان لديك أسباب للغضب من نفسك أو من شخص آخر، حاول تجريد نفسك من المشكلة المحددة، والنظر إليها من زاوية مختلفة، وإزالة السياق الاتهامي.

هناك العديد من التقنيات التي تسمح لك باستبدال العبارة السلبية تدريجيًا بأخرى إيجابية. واحد منهم هو أسلوب التأكيدات. النقطة المهمة هي أن كل شيء الأفكار السلبية، الصياغة، ينبغي استبدال البيانات بأخرى إيجابية. قم بإزالة الجسيم السلبي "لا" تمامًا من وعيك وكلمة "لا" نفسها، وأعد صياغة الفكرة بحيث تكتسب سياقًا إيجابيًا وإيجابيًا. على سبيل المثال: "أنا شاب، جميل، سعيد"، "أنا أكتسب الثقة والسعادة في كل دقيقة"، "حياتي جميلة وهادئة"، "أنا أحب وأنا محبوب"، إلخ.

اعمل باستمرار مع التأكيدات، وسوف تصبح تدريجيا جزءا من اللاوعي. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية.

يمكن للمؤمنين وحتى أولئك الذين لديهم الرغبة في العمل بالكتب المقدسة استخدام قوة الصلاة الشافية. ليس الهدف حتى قراءة وعيش كل سطر من خطاب الصلاة لله أو القديسين. لقد وجد العلماء أنه عند تلاوة الصلاة، يتم إنشاء اهتزازات صوتية خاصة تعمل على تنسيق المساحة. القراءة المنتظمة للصلوات أو الفصول الفردية الكتاب المقدسيمكنه استعادة راحة البال وتخفيف الأفكار الوسواسية والحزن النفسي والمعاناة.

ما الذي يجب القيام به؟

تحليل ما يحدث لك. حاول أن تفهم من أين تأتي التجارب السلبية، وإذا كانت الأسباب واضحة، قم بتغيير موقفك تجاهها. على سبيل المثال، ليس من المنطقي أن تأكل نفسك بسبب ما حدث بالفعل أو أن تحزن على ما حدث. تقبل الماضي، لأنه جزء من حياتك. لقد حان الوقت للمضي قدمًا، وإلا فلن يكون هناك سوى احتمال واحد - الموت، الروحي الأول، ثم الجسدي.

تعلم كيفية تحويل انتباهك من الحوار الداخلي إلى المستوى الخارجي، وذلك باستخدام الاسترخاء أو اليقظة الذهنية، النشاط البدنيأو الإبداع. بمجرد أن يبدأ الصوت غير السار في الظهور، أمسك على الفور بقطعة قماش أو سجادة تأمل أو دراجة أو كتاب طبخ.

تجنب استخدام اللغة السلبية. قم بالمراهنة مع عائلتك، وتوصل إلى نوع من الجائزة، وفي غضون أسبوع (أو شهر، على سبيل المثال)، أعد بناء وعيك بالكامل، من خلال التركيز ببساطة على استخدام اللغة السلبية واستبدالها بعبارات إيجابية.

لا تحارب أبدًا الأفكار الوسواسية: فهي عديمة الفائدة. قم بتحييدهم باللامبالاة أو التحول إلى النشاط النشط. إملأ وعيك المشاعر الايجابية‎املأ دماغك بالإيجابية، قم بالقيادة حالات الاكتئاب، اللامبالاة، الشك.

بعد كل شيء، أنت لم تأتي إلى هذا العالم لتتركه بتعبير سيء على وجهك ومبتلى بأفكار مهووسة. العالم مدهش وجميل، وأنت تستحق الاستمتاع به في كل دقيقة.