تخلص من الأفكار الوسواسية. الأفكار والمخاوف الوسواسية كيف تتخلص منها للأبد؟ أسباب متلازمة الأفكار الوسواسية

الأفكار الوسواسية (الهواجس)، على عكس الأفكار العادية، "تحاصر" دماغ الشخص، وتزعجه، بل وتخيفه. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بمزاج مكتئب، ولامبالاة، ومشاعر بالذنب، وعندما تظهر معًا أفكار هوسيةالأفعال القهرية، يقترح الأطباء النفسيون اضطراب الوسواس القهري.

ما هي الأفكار الوسواسية؟

في المرحلة الأوليةتتجلى الأفكار الوسواسية في الأمراض في المواقف الصعبة والمكلفة عاطفياً، على سبيل المثال، من قبل التحدث أمام الجمهوروالتواريخ المهمة، في عمل جديد. بمرور الوقت، "تلتقط" المتلازمة المواقف اليومية العادية ويمكن للشخص أن يتذكر طوال اليوم ما إذا كان قد أطفأ الغلاية أو المكواة. الغرض البيولوجي من الأفكار المتطفلة هو تذكيرك بشيء ما، ولكن ماذا شخص أطولتحت تأثير المتلازمة، كلما أصبحت الهواجس غير عقلانية وعاطفية.

تحدث متلازمة الأفكار الوسواسية عندما تجتمع عدة عوامل، على سبيل المثال، صدمات الحياة الشديدة المصاحبة لضعف الجهاز العصبي. غالبًا ما تتم مقارنة الهواجس بمضغ العلكة - فهي "تطغى" على الدماغ، مما يجعله يعمل ببطء وبشكل غير منتج. لمكافحة "العلكة العقلية" يأتي الشخص بطقوس مختلفة، على سبيل المثال، يطرق والعد. ومع ذلك، من المستحيل التخلص من الأفكار الوسواسية بجهد الإرادة، وهذا أيضًا أحد أعراض الحالة.

الأفكار الوسواسية - الأسباب

لفهم مصدر الأفكار الوسواسية، حدد الأطباء النفسيون عددًا من العوامل البيولوجية والنفسية العصبية التي تثير ظهور الهواجس:

تشوهات في بنية وعمل الدماغ.
اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية، ونقص الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين.
والطفرات في جين hSERT الذي ينقل السيروتونين؛
متلازمة بانداس – التعرض للمكورات العقدية.
مجمعات الأطفال
المواقف المؤلمة المتكررة.
استنفاد الجهاز العصبي.
بعضها الصرع والفصام وإدمان الكحول.

أنواع الأفكار الوسواسية

من الصعب جدًا وصف وتصنيف جميع أنواع الهواجس الموجودة. لقد تم ذلك بأكبر قدر ممكن من الدقة والكامل بواسطة جاسبر، الذي قسم الأفكار الوسواسية إلى قسمين مجموعات كبيرة:

مشتت – لا يسبب القلق، آمن نسبيًا. وتشمل هذه الهوس الحسابي - الرغبة في حساب كل شيء، والرغبة في تقسيم الجمل إلى كلمات، والكلمات إلى مقاطع لفظية، وعادة إخبار الذكريات عن شيء ما للآخرين.
الأفكار الوسواسية المجازية هي أفكار تسبب. وتشمل هذه الأفكار التجديفية المهووسة، والشكوك حول أفعال الفرد، والخوف من ارتكاب خطأ ما، والرغبة في ارتكاب أفعال غير لائقة، وتجارب الماضي الصعبة التي يعيشها المريض مرارًا وتكرارًا، ونقل الشخصية إلى الفضاء الافتراضي.

كيف تعيش مع الأفكار الوسواسية؟

يمكن تقسيم الأشخاص الذين تعذبهم الأفكار الوسواسية إلى عدة فئات:

"الراكون الراكون"- هؤلاء هم الأفراد الذين يعذبهم الخوف من العدوى والتلوث، فيقومون بالغسل والتنظيف والتطهير إلى ما لا نهاية.
"المتحذلقون"- الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق النظام المثالي، والتسلسل الواضح، يضعون دائمًا كل شيء في مكانه، حسب اللون، بشكل متماثل، وما إلى ذلك.
"شركات إعادة التأمين"- الأفراد الذين يخافون من أي خطر مميت، فحص الأجهزة والغاز والأقفال على الباب الأمامي باستمرار.
"الملحدين"- الأشخاص الذين يفعلون كل شيء على أكمل وجه خوفًا من الإثم.
"الحراس"- الأشخاص المقتنعون بضرورة الحفاظ على كل ما يذكرنا بالماضي، وتهدف هذه الطقوس إلى درء المتاعب.

الأشخاص الذين تعذبهم الأفكار والمخاوف الوسواسية يختارون في الغالب خطين من السلوك. في الحالة الأولى، يتعمدون التصرف بما يتعارض مع مخاوفهم، على سبيل المثال، إذا كانوا خائفين من التعرض لحادث سيارة، فإنهم يتعمدون كسر القواعد مرور. في الحالة الثانية، يتجنب الشخص بعناية المواقف المؤلمة بالنسبة له، ولا يقترب حتى من الأشياء التي تشكل خطرا عليه.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟

عندما يتعب الحوار الداخلي الذي لا نهاية له مع نفسه الشخص تمامًا، فإنه يبدأ في التفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية. علاوة على ذلك، غالبًا ما تكون الهواجس مصحوبة بالأرق والاكتئاب والقلق والتعب المزمن ونوبات الذعر. الخطوة الأولى والأكثر منطقية للتخلص من الأفكار الوسواسية هي الراحة المناسبة، ويفضل أن يكون ذلك مع تغيير البيئة. ولكن إذا لم يساعد ذلك، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

كيفية علاج الأفكار الوسواسية؟

العلاج المعقد الذي يصفه الأطباء للهوس يشمل الأدوية والعلاج النفسي. "أقراص الأفكار الوسواسية" الرئيسية هي مضادات الاكتئاب: فينازيبام، ريلانيوم، ديازيبام، إلينيوم، نابوتون. يساعد المعالج النفسي الذي يعمل مع المريض على التخلص من هذه المشكلة أعراض عصبية، غرس مهارة ضبط النفس، وزيادة تقدير الذات والحالة العاطفية. يستخدم لعلاج الوسواس القهري والتنويم المغناطيسي.

الأفكار الوسواسية - العلاج بالعلاجات الشعبية

مع اضطرابات القلق، يعذبه الحوار الداخلي للشخص باستمرار، لذلك غالبا ما يسأل نفسه السؤال - كيفية إزالة الأفكار الوسواسية من رأسه بمفرده، العلاجات الشعبية. لا فائدة من الجدال مع الصوت الداخلي - فالأفكار المهووسة تعود دائمًا، وغالبًا ما تستحوذ على "الأصدقاء". هناك تقنية مكونة من عدة خطوات متتالية يمكنك استخدامها بشكل مستقل ستساعدك على التخلص من الهواجس:

الخطوة الأولى هي مراقبة الأفكار الوسواسية دون الخوض في معناها. عليك أن تتعلم كيف تفهم أنه ليس العقل، بل الهوس هو الذي يجبرك على التحقق إلى ما لا نهاية مما إذا كان الباب مغلقًا.
الخطوة الثانية هي ملاحظة الأحاسيس الناجمة عن الوساوس، وتجربة هذه المشاعر، حتى لو كانت تسبب مشاعر غير سارة. إذا كان لدى الشخص، بالإضافة إلى الأفكار، حركات قهرية، فمن الضروري مقاومة الرغبة في تنفيذها. في هذه المرحلة، عليك أن تفهم أن جميع طقوس "الإنقاذ" هي مجرد نتيجة لخلل في الدماغ.
الخطوة الثالثة هي التركيز على المناطق المحيطة، على أصغر التفاصيل - القوام، والأصوات، وما إلى ذلك. يُنصح بالتبديل إلى شيء يجلب المتعة.
يمكنك تسهيل هذه الخطوات بمساعدة شاي الأعشاب المهدئ (مع حشيشة الهر، والبابونج، وبلسم الليمون) وتمارين التنفس.

الأفكار الدخيلة - المسيحية

يعتبر الكهنة المسيحيون أي أفكار وسواسية شريرة، لأن... الهوس بأي موضوع، وخاصة التجديف، أمر غير مقبول بالنسبة لهم. تنصح المسيحية بكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية باستخدام قوة الصلاة. من الضروري قراءة الصلاة في اللحظات التي تظهر فيها الهواجس بشكل مدروس دون تسرع. هذه العملية في هذه الحالة تنتج تأثيرًا مشتتًا للانتباه ويحول الشخص انتباهه إلى الأفكار المتعلقة بالله.

التاريخ:2016-01-22

الاضطرابات العصبية الوسواس القهري ونوبات الهلع وأسباب حدوثها وكيف تتطور مخاوف الوسواس القهري وكيفية التخلص منها.

أصدقاء الوقت المناسب! تحدثت في المقال السابق عن ماهية الأفكار الوسواسية وأسبابها وما هو الوسواس القهري ()، وكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية.

في هذه المقالة سوف نستمر في دراسة هذا الموضوع وإلقاء نظرة أعمق على الأسباب الجذرية للاضطرابات العصبية مثل نوبات الهلع (PA)، والرهاب والوسواس القهري. وسأخبرك بمثال كيف يعمل ويتطور الخوف الوسواسسيعطيك هذا فهمًا لسبب وفي أي اتجاه تحتاج إلى التحرك لكي تبدأ أخيرًا في التخلص تدريجيًا من هذه الاضطرابات.

أسباب الوسواس القهري والرهاب ونوبات الهلع

لماذا من المهم جدًا فهم الأسباب التي يأتي منها كل هذا؟

معظم الأشخاص الذين يعانون من مخاوف عصبية، السلطة الفلسطينية والوسواس القهري، لا يفهمون كيفية تنظيم عملنا النفسي والجسدي، يولون كل اهتمامهم لمحاربة العواقب، أي، على سبيل المثال، يبدأون في محاربة الأفكار أو الأفعال الوسواسية (الطقوس) ) أنفسهم ولكنهم يتجاهلون ذلك سبب رئيسي، مما يخلق المشكلة.

بالطبع، من المهم العمل مع الأفكار والسلوك الفردي، لكن هذا لن يكون كافياً، وكما كتبت أكثر من مرة، عليك أن تعرف جيداً طبيعة الاضطرابات النفسية وأين وكيف تنشأ، وما الذي يقويها، وهذا سيعطي فهمًا في الاتجاه الذي يجب أن نتصرف فيه.

تنوع أسباب الوسواس القهري والسلطة الفلسطينية

يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل الوسواس القهري والاضطراب العاطفي العام أن حالتهم فريدة من نوعها.

لقد بدا لي نفس الشيء تمامًا في وقت ما. لكني أؤكد لك أن هذا مجرد انطباع ظاهري. أسباب المظهر نوبات ذعروالوسواس القهري مخفيان على السطح فقط.

عندما نختبر للتو أول نوبة ذعر أو نبدأ في فهم أننا محاصرون ببعض الأفكار المزعجة (الفكرة) أو الفعل الوسواسي (القهري)، على سبيل المثال، عد الأرقام أو غسل أيدينا باستمرار، وما إلى ذلك، نعتقد أن هذا هو شيء... الاستثنائي وغير الطبيعي هو أنه مرض (ثبت علميا أن نوبات الهلع والوسواس القهري ليست أمراضا). لا يمكننا التخلص منه، وتأتي الأفكار مثل: "ما الذي يحدث لي، لماذا، ربما لدي مشاكل في رأسي، لماذا أحتاج إلى كل هذا وماذا علي أن أفعل؟"

يبدأ البعض في البحث عن معلومات على الإنترنت، والبعض الآخر يلجأ إلى الأطباء، الأمر الذي لا يؤدي دائمًا إلى فهم المشكلة وحلها. وفي كثير من الأحيان، بعد أن قرأ الناس شيئًا ما، أصيبوا بالذعر على الفور و لقد وضعوها لأنفسهم"يشخصون" واحدًا تلو الآخر، ويجدون أوجه التشابه ويؤكدون أعراضهم في مصادر مختلفة.

عند دراسة المعلومات، يدرك الناس ذلك أيضًا هذه المشكلةليس فقط بالنسبة لهم، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، فهو يهدئهم لفترة من الوقت. في الوقت نفسه، لا يزال الجميع يعتقدون أن قضيتهم وسببهم فريد من نوعه، لأنه بالنسبة للبعض، حدثت السلطة الفلسطينية على خلفية المرض، بالنسبة للآخرين، نشأ الوسواس القهري بسبب حالة الحياة الصعبة والتوتر، بالنسبة للثالث، حدث كل شيء على ما يبدو "من العدم".

بالطبع، تختلف حالات كل شخص، وكذلك مخاوفه وأعراضه - فالبعض يخاف من الأماكن المغلقة، والبعض يخشى ركوب مترو الأنفاق، والبعض الآخر لديه خوف مهووس من المرض أو القيام بشيء فظيع.

كما تتنوع الأعراض وتتعلق بالقلب والتنفس والرعشة وغيرها.

هذا التنوع في الأعراض والمواقف يخلق خطأ شنيعالانطباع هو أن أسباب ظهور نوبات الهلع والوسواس القهري كثيرة، وليس من الواضح أين وما الذي تبحث عنه وكيفية التعامل معه. هناك شيء واحد واضح للإنسان: أن هناك خطأ ما فيه.

الأسباب الحقيقية لنوبات الهلع والوسواس القهري

في الواقع، أسباب الوسواس القهري والاضطراب العاطفي العام هي في الأساس نفسها بالنسبة للجميع، ويرجع ذلك إلى سمات الشخصية، أو بتعبير أدق، مع تشكيلها - سمات الطفولة ذات الشخصية القلقة والشك وطريقة التفكير. وهذا يشكل في النهاية تصورًا قلقًا معينًا تجاه الذات والعالم من حولنا.

الجميع تقريبًا، مع بعض الاستثناءات، الذين يعانون من اضطراب عصبي واحد أو آخر، هم أشخاص مضطربون يجدون هم أنفسهم أسبابًا للقلق، ويميلون إلى المبالغة في المشاكل والقلق بشأن تفاهات غير مهمة، أي أنهم عرضة بالفعل لمثل هذه الاضطرابات.

غالبًا ما يتطور هذا الاتجاه في مرحلة الطفولة. على سبيل المثال، عندما يجبر الوالدان الطفل بطريقة أو بأخرى على أن يكون على صواب، أو يطلبان منه الكثير أو يقنعانه بأن الغضب أمر سيء وأن المشاعر مثل الانزعاج والغضب لا ينبغي أن توجد، يطالبان بالدراسة جيدًا ويعاقبان في كثير من الأحيان (جسديًا أو عقليًا) له .

في مثل هذه الحالة، يمكن للطفل، الذي ارتكب نوعا من الجريمة أو حصل على درجة سيئة، العودة إلى المنزل، والقلق والتفكير في نفسه ما يقوله، وكيفية الخروج منه لتجنب العقوبة. مع تقدمك في السن، يتطور هذا الحوار الداخلي إلى عادة.

بدايات التفكير الوسواسى والطبيعة القلقة وبعضها أعراض غير سارةيصاب بها الناس حتى قبل ظهور نوبات الهلع أو الوسواس القهري.

ثم يحدث ما يلي للشخص: ينشأ موقف مرهق قوي، وهو أمر فريد حقًا للجميع (الفصل، المرض، الصراع مع شخص ما، الانفصال، وما إلى ذلك)، وهذا يؤدي إلى استنفاد الجهاز العصبي الضعيف بالفعل، لأن التي تزداد فيها الحساسية والقلق وأعراض VSD بشكل حاد، وفي مرحلة ما، يحدث تفاقم، على خلفية إصابة البعض بنوبة ذعر، والبعض الآخر يعاني من الوسواس القهري في مظاهره المختلفة، وغالبًا ما يكون كلاهما.

هنا أريد فقط أن أعطيك جدا توصية مهمة: الاعتماد على المنطق بأقل قدر ممكن، ثق بكداخلي الى المراقب أي الدراسة شاهد فقطوراء كل ما هو بداخلك (الأفكار والأحاسيس)، أو ما يحدث حولك، و لا تدع عقلكيجرك إلى شكوك لا تعد ولا تحصى.

فقط حاول أن تنظر إلى الأمر كله بشكل أكثر هدوءًا وانفصالًا، لا تخف من العودةبعض الأفكار، لأن الخوف يغذي نفسه ويقويها.

الخوف الوسواسي والسيطرة على الأفكار

خطأ آخر يمنعك من التخلص منه مخاوف الهوسهو أن الكثير من الناس يعتقدون أنه يجب عليهم التحكم في كل أفكارهم وأن يكونوا مسؤولين عنها.

في كثير من الأحيان، يقتنع الشخص المعرض للوسواس القهري خطأً بأنه يجب عليه التحكم في أفكاره.

وإذا، على سبيل المثال، إذا اعتقدت الأم القلقة في حالة الهوس شيئًا سيئًا بشأن طفلها، فإنها تبدأ بلا فائدةمعتقدة أنها لا ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة، وأنها بحاجة للسيطرة على أفكارها. مع هذا الذنب، فإنها تضع نفسها في حالة من التوتر، وبعد ذلك تبدأ في الخوف من أفكارها ومشاعرها، الأمر الذي يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

ولكن من المهم أن نعتبر أن أي شخص طبيعييتعب أثناء النهار، ويعاني من التوتر، على سبيل المثال، يتم تسهيل ذلك من خلال الصراع في العمل أو بعض المشاكل. بسبب هذه المشاعر المؤقتةقد تحدث أفكار غير سارة وتهيج. ويمكن للطفل نفسه أن يساهم في ذلك بسلوكه.

والشخص العادي في مثل هذه الحالة يفهم جيدًا أن هذه الأمور نشأت عليه فقط لحظة، مشاعر سلبية، وفي الواقع هو، بالطبع، لا يريد شيئا سيئاويحب طفله.

بعد كل شيء، يعتمد الكثير في تفكيرنا على حالتنا (جيدة أو سيئة) في الوقت الحالي. وأعتقد أن الجميع قد لاحظ ذلك في مزاج سيئفي الغالب تزورنا الأفكار الكئيبة والعكس هو الصحيح عندما نصل بمزاج جيد.

وهنا من المهم جدًا أن ندرك ذلك ليس كل شيء يعتمد علينا ولا يمكننا أن نتحمل مسؤولية الأفكار التي تطرأ، نحن مسؤولون فقطل كيف نستخدمها(إذا استخدمناها على الإطلاق).

بعد كل شيء، نحن بطبيعتنا لا يمكننا السيطرة على أفكارنا، يمكن أن تحدث عملية تفكير في رأسنا، يمكننا خلالها، إلى حد ما، التحكم فيها وتوجيه أفكارنا، على سبيل المثال، عندما نحل بعض المشكلات، أو نخطط لشيء ما، أو نفكر بوعي في شيء ما.

ولكن هناك ما يسمى بالأفكار الميكانيكية (الهائمة) التي غالبا ما تنبثق في العقل على شكل ذكريات عادية أنواع مختلفة، الصور، غالبًا ما تكون سخيفة تمامًا أو غير سارة أو مجرد افتراضات.

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن مثل هذه الأفكار لن تكون شيئًا مخيفًا، بل سوف يتعاملون معها بهدوء.

بالنسبة لشخص يعاني من مخاوف وسواس (خاصة المصابين بالوسواس القهري) يبدو خطأأنه لا يمكن لأحد أن يفكر بهذا السوء، ولا ينبغي أن يكون لديه مثل هذه الأفكار، ويجب عليه السيطرة عليها. ويبدأ بمحاولة محاربة الأفكار، ولكن في النهاية يتبين أنه كلما حاول إزالتها (للنسيان)، كلما زاد أكثريتغلبون.

لقد كتبت بالفعل في المقال الأول ، إذا حاولنا ألا نفكر في شيء ما، فنحن نفكر فيه بالفعل، هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ، اتضح أن جزءًا منه يجب أن يتذكر ما لا ينبغي لنا أن نفكر فيه، وبما أنه يجب أن يتذكر، فإنه يحاول لتذكيرنا في كل وقت. هذه دائرة متناقضة.

هذا جدا نقطة مهمةلأولئك الذين يعتقدون الآن أنهم يجب أن يسيطروا على كل شيء. عندما أدركت ذلك ذات مرة، شعرت على الفور بتحسن كبير، وهنا بدأ تعافيي.

ما يحدث للكثير منكم الآن هو ما حدث لي، لقد أصبح الدماغ سيد حياتك حرفيًا، لقد جعلك ببساطة عبدًا، لكن يجب أن توافق على أن سيد المنزل يجب أن يكون السيد نفسه.

الاستنتاجات الرئيسية: عقلك الخاص و ماذا أنت تتفاعل مع كل تصرفاته الغريبة ، ويخلق الغالبية العظمى من مشاكلك؛ ثانيًا، نحن غير قادرين على التحكم في أفكارنا بشكل مباشر.

أهم خطوة للتخلص من الوسواس القهري والوسواس القهري هي إبعاد عقلك عنها عادة الخوف من كل شيءوتركز اهتمامها على الهموم، وتدريجيا، في في الاتجاه الصحيحالبدء في السيطرة عليه.

وكنقطة منفصلة، سأقول ذلك أيضًا مهم جداتعلم عدم القمع، ولكن التعبير عن مشاعرك والتعامل معها بشكل صحيح.

وفي نواحٍ عديدة سوف يساعدك كثيرًا هنا. إنه ليس ضروريًا فقط في العمل مع العواطف والمخاوف الوسواسية، ولكنه بشكل عام مفيد جدًا من جميع الجوانب، أوصي به بشدة. من خلاله ستتمكن من الشعور وإدراك أشياء مهمة جدًا.

ملاحظة.

توجد بالفعل معلومات كافية على موقع الويب الخاص بي حتى تتمكن من التعامل مع المشكلات التي تمت مناقشتها هنا بنفسك. نحن نتحدث عن. لكنني حاولت إنشاء كتاب يمكن أن يساعدني حقًا. في هذا الكتاب، بالإضافة إلى معلومات حول الوسواس القهري والسلطة الفلسطينية والعلاقة بين الجسد والنفس، أشرح كيف وبفضل ما تمكنت بنفسي من التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية وما إلى ذلك. لقد أدركت منذ فترة طويلة أنه فقط من خلال فهم كيف وماذا يعمل، وكيف تعمل الآلية بأكملها من الداخل، سيكون لدينا الإيمان والحافز لاستخدامها.

في الكتاب، أفحص خطوة بخطوة لماذا وكيف تصبح الأفكار هوسية، وما الذي يعيقها، وكيف تعمل آلية اضطراب القلق والرهاب، حالات الهوسوالطقوس وما هي الأسباب التي تثيرها. وما هي أفظع وأخف الأخطاء التي يرتكبها الناس والتي لا تسمح لهم بالتخلص من المشكلة إلى الأبد؛ ما هي خطوات الإعداد التي بدونها يصعب المضي قدما والأدوات نفسها لحل المشكلة.

أقدم فيه أيضًا وصفًا تفصيليًا: كيف تتعلم مراقبة أفكارك بشكل منفصل وكيف تقضي بشكل أكثر فعالية على عادة التفكير المهووس ، لأن هذه هي المشكلة الرئيسية في كثير من الحالات. ما هو "القبول" وكيفية التعامل معه؟ كيف يجب أن تتصرف بالضبط في المواقف الحقيقية أثناء تفاقم الوسواس القهري أو أثناء نوبة الهلع؟

الأفكار المتطفلة هي صور وأفكار مزعجة يصعب السيطرة عليها. أنها تسبب لدى الشخص شعورا مؤلما، يقوم خلاله بأفعال وسواس. الأفكار الوسواسية لها تأثير على النفس و الحالة الذهنية، يسبب الشعور بالخوف. في كثير من الأحيان تكون نتيجة المشاعر السلبية المودعة في العقل الباطن.

مظهر من مظاهر الأفكار الوسواسية

الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص. إنهم لا يخرجون من رؤوسهم، ويتوقف الشخص عن ملاحظة ما يحدث من حوله. عادة ما يرتبط حدوثها بالمخاوف أو الاستياء أو الشكوك. أساس الأفكار الوسواسية هو العواطف.

على سبيل المثال، حصل شخص على قرض، ولكن لا يوجد مال لسداده. شخص عاديسيبدأ بالبحث عن أفكار لوظيفة بدوام جزئي، لكن الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية سوف يفكر في المشكلة في أي وقت من اليوم، دون معالجتها.

مثال آخر: وضع شخص هدفًا لتحسين منزله أو تغيير وظيفته. التفكير في هذا لا يتركه أبدًا. أثناء القيام بشيء ما، يفكر في الهدف. متعب، يريد أن يستريح ويتحول إلى شيء آخر، لكنه لا ينجح. دون أن يلاحظ ذلك، يواصل التفكير في المهمة. من ناحية، يمكن أن تكون هذه الأفكار مفيدة، ولا تسمح لك بالتوقف عند تحقيق هدفك. ولكنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا لأنها لا تسمح لك بالراحة الكاملة. ظهور الأفكار الوسواسية يدل على حدوث اضطرابات نفسية.

بغض النظر عن مدى أهمية أهدافك، لا تزال بحاجة إلى تخصيص وقت لنفسك للاسترخاء. قلة الراحة يمكن أن تسبب التطور التعب المزمنوظهور الهوس .

الأفكار المتطفلة التي تسبب القلق

يمكن أن يكون سبب ظهور الأفكار الوسواسية تهديدًا موضوعيًا وشيءًا بعيد المنال.

في كثير من الأحيان، يخيف الناس أنفسهم بالقلق المفرط بشأن صحتهم. الشعور بأدنى الأعراض، فيركز الشخص عليها ويقلق كثيرًا. رغم أنه في الواقع ليس مريضا، وظهرت الأعراض بسبب المخاوف المفرطة.
يعاني بعض الأشخاص من أفكار لإيذاء أنفسهم أو الآخرين. على الرغم من أن الشخص في الواقع لا يريد ذلك على الإطلاق، إلا أن التفكير فيه يسبب القلق. يخاف الإنسان من مجرد تفكيره فيه، ولا يفهم سبب هذه الأفكار.
مظهر آخر اضطرابات القلقهي أفكار حول الأشياء اليومية، مصحوبة بالهوس. في مثل هذه الحالات، قد يشعر الشخص باستمرار وكأنه نسي إطفاء الموقد أو المكواة. هذه الاعتبارات لا تعطي راحة، ويقوم الشخص بفحص كل شيء عدة مرات.
بعض الناس يطاردهم الخوف من الإصابة ببعض الأمراض. ويغسلون أيديهم كثيرًا، ويغسلون ملابسهم، وينظفون كل شيء من حولهم، وما إلى ذلك.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

بادئ ذي بدء، من الضروري أن ندرك أنه من غير المعقول أن نصدق كل الأفكار التي تومض. وأيضًا، لا يجب أن تربط نفسك بهم فقط. لا يتميز الإنسان بالأفكار فحسب، بل هو مجرد جزء صغير من الإنسان. يعتقد الكثير من الناس أن كل الأفكار التي تنشأ في رؤوسهم هي أفكارهم فقط. لكن في الواقع، ينشأ الكثير منها تحت تأثير عوامل مختلفة. الأفكار التي تطرأ لا تعتمد فقط على الشخص، سواء كان يريد ذلك أم لا. يتأثر تكوينهم بالمزاج والظروف والماضي. إذا لم يكن الشخص قد شهد أحداثًا معينة في الماضي، فربما كانت لديه أفكار مختلفة.

لمحاربة الأفكار الوسواسية، عليك أن تدرك أنك قادر ليس فقط على التفكير فيها، ولكن أيضًا على الحكم عليها وتجاهلها. عليك أن تتوقف عن مقارنة نفسك بهم وأن تحاول النظر من الخارج. فإذا اتبعتهم ستلاحظ أن الكثير منهم يظهر بلا وعي، دون رغبتك. كما أن الكثير منها يتكرر كل يوم، فقط في تعديلات أخرى.

ليست هناك حاجة للتفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية أو بذل الجهود لتحرير نفسك منها. فعندما يحاول الإنسان أن ينسى أمراً ما، فإنه على العكس من ذلك، يزيد من اهتمامه به. إذا كنت تسعى باستمرار إلى تبديلها وإبعادها، فإنها لن تؤدي إلا إلى إرباكك أكثر. لأن المقاومة تمنحهم دفعة عاطفية ويصبحون أقوى.

الشيء الرئيسي لمكافحة الأفكار الوسواسية ليس الرغبة في التخلص منها، بل تغيير الموقف تجاهها. عندما يحدث هذا، سوف تكون غير مبال تماما بما قد يتبادر إلى ذهنك. وعندما يكون حدوث الوسواس مبررا، فيجب التخلص من المشكلة بالعمل، وليس بالتفكير.

كيف تتخلص من وسواس الخوف

يمكن أن تحدث مخاوف الهوس في أي شخص تقريبًا. الفرق الرئيسي بينهم وبين المخاوف العادية هو الوعي بمخاوفهم. يفهم الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الهوس عدم معنى خوفهم، لكنهم يستمرون في الخوف.

المخاوف الهوس هي ظاهرة شائعة إلى حد ما. موجود عدد كبير منأنواع المخاوف. المخاوف الأكثر شيوعًا هي: الخوف من التواصل، الخوف من الأماكن، الخوف من الظلام، الخوف من الحيوانات، الخوف من المرض، الخوف من الموت. هناك حالات عندما ينشأ الرهاب في مرحلة الطفولة ويمر بمرور الوقت، وأحيانا يتابع حتى في مرحلة البلوغ.

قبل أن تتعلم كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف، عليك أن تفهم سبب حدوثها.

الأسباب

الاستعداد النفسي

كل شخص قادر على محاربة الآثار عوامل خارجيةبشكل مختلف. ويمكن لشخص واحد أن يتعافى بسرعة بعد ذلك المواقف العصيبة، سيحتاجها شخص آخر منذ وقت طويل. يتأثر تكوين مقاومة الإجهاد بالتربية والحالة الفطرية للجهاز العصبي. الناس مع غير مستقرة الجهاز العصبيغالبًا ما يعانون من المخاوف والأفكار الوسواسية.

تربية

الأطفال الذين نشأوا بصرامة شديدة وانتقدوا كثيرًا هم أكثر عرضة للأفكار والمخاوف السلبية. عندما يصبحون بالغين، يصبحون منتقدين لذواتهم ويركزون بشكل مفرط على الأحداث السلبية، ويصبحون غير قادرين على الاستمتاع بالحياة.

التفكير السلبي

المتشائمون هم الأشخاص الذين يرون السلبية فقط في كل شيء. حتى لو كان هناك شيء جيد حولهم، فإنهم لا يلاحظون ذلك. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من المخاوف والأفكار الوسواسية. المتفائلون، على العكس من ذلك، يحاولون عدم تركيز انتباههم على المشاعر السلبية، ولكن العثور على شيء جيد في أي موقف. لذلك، يتميز المتفائلون بأنهم أشخاص يتمتعون بنفسية أقوى، وهم أقل عرضة لمواجهة مخاوف الهوس.

عندما يملك الرجل كل شيء مشاعر سلبيةفي حد ذاتها، فإنها تبدأ في التراكم. مع مرور الوقت، يخرجون بشكل لا إرادي ويمكن أن يتطوروا إلى خوف هوسي.

يحاول الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بكل طريقة ممكنة تجنب الظروف التي تسبب الخوف. عند مواجهة مثل هذه المواقف، قد تظهر عليهم الأعراض التالية:

راحة القلب.
زيادة التعرق.
الشعور بالضعف أو الذهول.
بقشعريرة؛
دوخة؛
خدر؛
اختناق.

إنه أمر صعب للغاية بالنسبة لشخص يعاني من أي رهاب. إنه يدرك أنه في الواقع ليس في خطر، لكنه يتجنب بشكل تلقائي المواقف المخيفة. يمكن أن يظهر الرهاب في أي لحظة غير مناسبة ويجبر الشخص على التصرف بطريقة غير عقلانية.

كيف لنا ان نتخلص من

يمكنك التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية باستخدام طريقة تخصيص وقت للقلق. تحتاج إلى ممارسة الطريقة كل يوم. خلال النهار تحتاج إلى تخصيص عشر دقائق مرتين. يجب تخصيص هذه الفترة الزمنية جانبًا بوعي للأفكار حول الرهاب. من الضروري التفكير حصريا في الجوانب السلبية، يمكنك التحدث عنها بصوت عال. بعد مرور الوقت، عليك أن تتخلى عن أفكارك وتستمر في فعل الأشياء.

الشيء الرئيسي في هذه التقنية هو رفع الأفكار السلبية إلى الحد الأقصى. للتغلب على الخوف المهووس، عليك أن تشعر بعدم الراحة العاطفية الشديدة. وللقيام بذلك، خلال فترة القلق، لا ينبغي أن تقنع نفسك بأن همومك تذهب سدى. على العكس من ذلك، عليك أن تطمئن نفسك إلى أن هذه المخاوف لم تذهب سدى. يجب الحفاظ على هذه الحالة لمدة عشر دقائق.

ومع مرور الوقت، سيعطي العلاج نتائج وسيقل الخوف تدريجياً. وبعد أسبوعين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستقل التجربة بشكل ملحوظ. عندما تواجه مصدر الخوف، يمكنك التحكم في انفعالاتك عن طريق تخصيص وقت الخوف. عندها سيتحول التحكم في الخوف إلى أفعال واعية.

مرحبا عزيزي القراء! التخلص من الأفكار الوسواسية هو في الواقع أمر بالغ الأهمية عملية مهمةلأنها تسلب الطاقة والقوة والوقت وصحة الإنسان. يجب حماية الحياة وتقديرها في كل دقيقة، وعدم إهدارها. لذلك سأشارككم اليوم أكثر طرق فعالةمما سيساعدك على تحرير نفسك من الأفكار الثقيلة وغير الضرورية.

ما هو؟

يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن هذا اضطراب عصبي، ينشأ في أغلب الأحيان من أحداث مؤلمة. وليس من الضروري أن تشهد جرائم قتل أو تفقد أحبائك بشكل غير متوقع. بالنسبة للبعض، قد يكون موت حيوان أليف حاسما، لأنه سيسبب تجارب عميقة لم تكن النفس لسبب ما قادرة على مواجهتها في الوقت الحالي. لكن لا تخف من أنه يحق لك الآن الحصول على الدواء والعلاج في المستشفى.

هناك تقنيات مختلفة يستطيع الشخص من خلالها التعامل بشكل مستقل مع هذا التعقيد. كحل أخير، يمكنك الحصول على دعم الأشخاص المقربين أو الأشخاص المهمين بالنسبة لك أو استشارة معالج نفسي. الشيء الوحيد هو أن تكون مستعدًا لبذل الجهود من أجل الشفاء والتحرر.

احكم بنفسك، فالهوس لا يستمر يومًا أو يومين، وإذا قررت محاربته، فهذا يعني مرور وقت طويل قررت خلاله البحث عن المساعدة. أ العالم الحديثمثقل جدًا بالمعلومات والأحداث التي يمكن أن تشتت انتباهك في أي لحظة. ولن يتم علاجك بمجرد إكمال مهمة ما، فالمنهجية مطلوبة هنا، على الأقل لتجنب الوقوع في هذه الحالة المرهقة مرة أخرى في المستقبل.

أفضل 10 فنيين

1. رفض القتال

القاعدة الأولى في مكافحة الأفكار السلبية- هذا ليس لمحاربتهم. إنه أمر متناقض، لكنه صحيح. إنهم يأخذون الطاقة بالفعل، وإذا كنت تولي اهتماما لهم بوعي، والمبالغة والغمر في تجارب معقدة، دون العثور على أي مورد أو مخرج، فسوف تستنزف جسمك ببساطة. هل تعرف عبارة: "لكي لا تفكر في قطة بيضاء، فكر في كلب أرجواني"؟ إنه موجود في أشكال مختلفة، ولكن له نفس المعنى.

تخيل أن هناك زر "حذف" في رأسك، اضغط عليه وحوّل انتباهك إلى أمور أكثر إلحاحًا وتجارب ممتعة. على سبيل المثال، تذكر أكثر حدث ممتع منذ الطفولة، ما هو أكثر شيء يجلب البسمة على وجهك والصفاء واللمس؟ لن تلاحظ حتى كيف سيهدأ القلق، مما يفسح المجال لمشاعر أخرى.

2. الإبداع

طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك. خذ قطعة من الورق واكتب عما يعذبك ويطاردك. إذا كنت تريد، ارسم، وقدراتك الفنية لا تلعب دورًا على الإطلاق، فلا تحاول رسمها بشكل جميل وصحيح. يمكنك ببساطة تشكيلها من المواد المرتجلة، الورق العادي، البلاستيسين، الطين مثالي. بعد التعبير عن الأفكار المؤلمة بطريقة مريحةاستمع لنفسك، هل حقا كتبت أو رسمت كل ما أردت؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من هذا الهوس. لا تندم على ذلك، بل قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة، أو رميه في سلة المهملات، أو حرق إبداعك.

3. التحويل

تحويل الأوهام والمشاعر المعذبة إلى موارد وفرص جديدة، منطقة التطور القريبة. نعم، يمكن أن يسبب السخط، لكن فكر بنفسك، إذا كان هناك شيء يزعجك لفترة طويلة، فهذا يعني أن عقلك الباطن يحاول "اختراق" وعيك، وهذه الطريقة غير الممتعة والمرغوبة للغاية تمنحك الإشارة. ما الذي يتبادر إلى ذهنك في أغلب الأحيان؟ إنذار بشأن عدم إطفاء المكواة أو الغاز؟ ثم ابدأ في تطوير الانتباه والذاكرة. عندها ستعرف بالضبط ما الذي قمت بتشغيله أو إيقاف تشغيله، وماذا فعلت أيضًا.

صدقني، هذه المهارة ستكون مفيدة جدًا لك، سواء في العمل أو في الحياة اليومية والعلاقات. وهذه المقالة سوف تساعدك.

4. الأنماط

حاول الانتباه إلى ما هي اللحظات التي تبدأ فيها الأفكار المثيرة للقلق في إزعاجك، ربما يكون هناك نوع من النمط؟ على سبيل المثال، قبل النوم، أو حدث مثير؟ غالبًا ما يبحث العقل الباطن عن طرق للتهرب من العمل والاجتماعات وأشياء أخرى غير المرغوب فيها. نعم، على الأقل من الاعتراف بنفسك أنك سئمت من شيء ما، وليس هناك رغبة في البقاء بالقرب من شخص غير محبوب بالفعل، للدراسة في التخصص الذي اختاره والديك والقيام بشيء من العادة.

5.الهاء

هل لاحظت أنه أثناء مشاهدة النار، والنظر إلى الماء، نفكر في ماذا حياة سعيدةوما مدى جودة ذلك في الوقت الحالي؟ وكأن كل شيء من حولك معلق، ويبدو أنه لا يوجد سواك والعناصر؟ هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ لأن الدماغ، الذي يحول الانتباه إلى جميع أنواع العمليات الديناميكية، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا، لذلك تختفي جميع أنواع المشاعر اللزجة والمعذبة، ولهذا السبب تشعر بالاسترخاء وزيادة القوة والإلهام.

كلما زاد انشغال الدماغ، قلت احتمالية حدوث العصاب.

لذلك أقترح عليك اعتماد أسلوب واحد، بمجرد أن تبدأ في الشعور بظهور أفكار سيئة في رأسك، ابدأ في القيام بما يلي:

أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك وحساب كل شهيق وزفير. أي: "شهيق مرة، وزفير مرتين". عندما تعد إلى 10، يتم احتسابها كدورة واحدة. عليك أن تفعل ثلاثة على الأقل، إذا لاحظت أنه لا يكفي، يمكنك الاستمرار. من المهم فقط أن تتنفس ببطء، مع التركيز بشكل كامل على العد، وحركاتك صدروالأحاسيس.
ومن ثم، عندما تشعر أنك استرخيت بما فيه الكفاية، وتخلصت من التوتر في كل جزء من جسدك، فإنك تتخيل صورة مرهقة، وتطلق العنان لخيالك، وتدمره بأي طريقة يمكن أن تخطر على بالك.

أوصي أيضًا بقراءة المقال حول. تم وصف البرنامج بأكمله هناك أساليب مختلفةللاسترخاء، يمكنك استخدام أي شيء تريده، مع إضافة جزء ثانٍ حيث تحتاج إلى التعامل مع الهوس اللزج.

6. النشاط البدني

إذا كنت تتعذب بشكل رئيسي بسبب عدم الرضا عن نفسك، وعدم كونك مثاليًا وأصداء تدني احترام الذات، على سبيل المثال، أنك لا تبدو بالطريقة التي تريدها، وأنك لم تحقق ما تريده بسبب شخصيتك، و مثل، فهذا سوف يساعدك ممارسة الإجهاد. من حيث المبدأ، فإنه يساعد على أي حال عندما تحتاج فقط إلى تبديل التروس وإعطاء عقلك فرصة للراحة.

متعب ومرهق - لن تتمكن ببساطة من تعذيب نفسك لفترة أطول، بالإضافة إلى أن الشقة النظيفة أو الحديقة المجهزة جيدًا أو الجسم النحيف والمتناغم بشكل ملحوظ ستكون مكافأة رائعة.

كخيار، اشترك في الدورات وحقق حلمك. على سبيل المثال، تعلمي خياطة الفساتين الأنيقة أو تسلق الصخور أو التزلج بشكل جميل أو رقص التانغو. عندما تبدأ في تحويل رغباتك التي لم تهتم بها عادةً إلى واقع، ستشعر بالسعادة، ومن ثم سينخفض مستوى التحكم في أفكارك، وبشكل عام، ادعاءاتك تجاه نفسك.

7. التأكيدات

ستساعدك طريقة التأكيدات الإيجابية على التخلص من ما يسمى بالعصاب بنفسك. للقيام بذلك، حاول أولا كشف معنى الأفكار التي تمنعك من العيش، والتي تدور باستمرار في رأسك، ثم قم بتحويلها إلى بيانات إيجابية ستبدأ في تكرارها بوعي لنفسك عدة مرات في اليوم. حسنًا، إذا عدنا إلى المثال الذي لم يتم إيقاف تشغيل المكواة فيه، فيمكننا إعادة صياغته على النحو التالي: "أنا منتبه وألاحظ كل التفاصيل والفروق الدقيقة التي تحيط بي".

ستجد تعليمات مفصلة حول كيفية تأليفها واستخدامها، وتخلص أيضًا من اللغة السلبية، وتجنب بشكل عام استخدام كلمة "ليس" في جملك. ولنجاح هذا الإجراء، توصل إلى عقوبة، على سبيل المثال، 5 عمليات ضغط لكل عبارة سلبية. يمكنك المراهنة مع أحبائك من أجل زيادة التحفيز.

ستؤدي أي طرق للتفكير الإيجابي إلى إحداث تغييرات في حياتك، وتعلم ملاحظة ما هو جميل وممتع فيها، ثم سيتم إعادة بناء وعيك، والتوقف عن تعذيبك بأفكار هوسية.

8. تحليل الأسباب

إذا كنت تريد "النظر بشكل أعمق" ليس فقط للتخلص من العواقب، ولكن لمعرفة السبب الجذري لحالتك، أقترح عليك تجربة أسلوب متناقض، والذي يتكون من بعناية و تحليل تفصيليكل فكرة. خذ قطعة من الورق وقم بما يسمى بالعصف الذهني، أي اكتب كل ما يدور في رأسك في الوقت الحالي. ليست هناك حاجة للحكم، فقط اكتب حتى تشعر وكأنك "توقفت عن العمل"، إذا جاز التعبير، وأنك منهك قليلاً، ويمكنك التوقف عند هذا الحد.

أعد قراءة ما كتبته، ما هي مشاعرك تجاه النص؟ ابحث عن عبارات مخيفة و"العب" بها، واكتب 5 نقاط على الأقل لكل منها، وأجب عن السؤال: "ماذا لو؟" تساعد مثل هذه التمارين على التعامل بعقلانية مع موضوع التوتر والقلق، لأنه غالبًا ما يحدث أن تكون العواطف "ساحقة" لدرجة أن الشخص غير قادر على إدراك أنه يشعر بالقلق أحيانًا بشأن شيء لا يتطابق فعليًا مع الواقع، وإذا كنت انظر عن كثب، ثم يمكنك رؤيته.

9. الاختزال إلى السخافة

الضحك هو أفضل علاج وفرصة لتفريغ الطاقة المكبوتة والتغلب على القلق، فلماذا لا نلجأ إليه؟ على سبيل المثال، تكرر في ذهنك باستمرار الموقف الذي مفاده أن الفتاة لن تحبك في الموعد الأول. الآن تخيل كم تتجهم عند رؤيتك وتحاول الهرب، لكنها تسقط، مما يجعلها أكثر خوفًا، وما إلى ذلك. استمر حتى تشعر أن الوضع ممتع حقًا بالنسبة لك.

قد تكون هذه التقنية صعبة بالنسبة للأشخاص الجادين الذين نسوا معنى اللعب والاستمتاع. لكن إذا تغلبت على مقاومتك، صدقني، النتيجة لن تجعلك تنتظر. أنا لا أدعوك إلى أن تكون تافهًا وغير مسؤول، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إضافة الخفة إلى حياتك، والأكثر من ذلك، الفكاهة.

10. تأجيل إلى وقت لاحق

هل تتذكر عبارة سكارليت أوهارا الخالدة: "لن أفكر في الأمر الآن، سأفكر فيه غدًا"؟ هذا من فيلم ذهب مع الريح. لذلك، هذا يعمل حقا. نحن لا نرفض فكرة ما، بل نؤجل التفكير فيها إلى وقت لاحق. ثم تتوقف عن التدخل، لأن العقل هادئ، ستعود إليها بالتأكيد، في وقت لاحق فقط. وعندها ربما يبدأ مستوى التوتر بالانخفاض، وتظهر أمور ملحة أخرى تتطلب اهتمامكم. لكن في هذه الطريقة من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك، وإلا ستتوقف عن الثقة بنفسك، لذا تأكد لاحقًا من تخصيص الوقت الكافي لتحقيق تلك الأوهام التي تسمم حياتك بالضبط.

الصلاة مناسبة للمؤمنين، لأنه حتى العلماء وجدوا أنه عندما يصلي الإنسان، فإن الاهتزازات الصوتية تجعل الفضاء متناغمًا وهادئًا. وإذا شعرت بالسلام والفرح الهادئ فسيكون ذلك أفضل علاجليس فقط للروح، بل للجسد أيضًا.
إذا كانت لديك وجهات نظر مختلفة تمامًا حول الدين، فيمكنك تجربة التأمل. ربما لاحظت من خلال المقالات السابقة عدد المرات التي أوصي فيها باستخدامها، وذلك لسبب وجيه، لأن هذه الطرق تعمل بالفعل، سواء المستوى الجسدي، وعلى العقلية. يمكنك معرفة المزيد.
ابدأ بمحاربة العادات السيئة، خاصة تلك التي تدمر صحتك وتقتل الوقت. بمساعدتهم لن تتخلص من الهوس، بل على العكس ستقويه، حتى ينشأ. الاكتئاب لفترات طويلة, الاضطرابات العاطفيةوالأرق ونوبات الذعر.

خاتمة

من خلال تغيير طريقة تفكيرك، سوف تجذب تغييرات أخرى في حياتك. فلماذا لا تجعلها ذات جودة عالية وغنية؟ يمر الوقت، ومن المستحيل إعادته، والعصاب فقط يسرع هذه العملية. لذا اعتني وتقدير كل دقيقة، اعتني بصحتك وكل شيء سيكون على ما يرام معك! اشترك في التحديثات وانضم إلى المجموعات على الشبكات الاجتماعية، الأزرار موجودة في أعلى اليمين. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! اراك قريبا.

مؤلف المقال: ماريا بارنيكوفا (طبيبة نفسية)

الافكار الدخيلة

20.11.2015

ماريا بارنيكوفا

الأفكار المتطفلة تشبه عادة سيئة: يتفهم الشخص عدم منطقيته، لكن من الصعب جدًا التخلص من مثل هذه التجارب بمفردك.

تم التغلب على كل شخص تقريبًا مرة واحدة على الأقل بأفكار مزعجة ومزعجة سيطرت على أفكاره لفترة قصيرة. إلا أن مثل هذه التجارب لم تتعارض مع الوفاء بالالتزامات اليومية ولم تجبرهم على تعديل سلوكهم بشكل جذري. على عكس هذه الأحاسيس قصيرة العمر والمقلقة، أفكار وسواسية تسمى في الطب الهواجس"حاصر" الدماغ بشكل لا إرادي لفترة طويلة ويتعارض مع الجهود الإرادية للإنسان.

خصوصية

تشبه الأفكار الوسواسية عادة سيئة: فالشخص يفهم عدم منطقيته، ولكن من الصعب جدًا التخلص من هذه التجارب بمفردك. عند ظهور أفكار مخيفة ومزعجة، يحافظ الإنسان على وعي واضح، ولا تتأثر وظائفه المعرفية. إنه ينتقد حالته المؤلمة، ويتفهم عدم عقلانية "هوسه". في كثير من الأحيان، تكون الأفكار الوسواسية مخيفة للغاية بسبب فحشها، وهو في الواقع غير معهود وغريب عن الإنسان.

الافكار الدخيلةقد تكون مجاورة الإجراءات القهرية- صورة نمطية مهووسة للسلوك يلجأ إليها الإنسان من أجل منع أو القضاء على الأفكار المؤلمة التي استهلكت الوعي. في هذه الحالة، يمكننا أن نفترض تطور خلل عقلي ذو طبيعة مزمنة أو تقدمية أو عرضية.

قد تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة مستوى عالمرضية أو تترافق مع أعراض الاكتئاب: المزاج المكتئب، والأفكار حول عدم قيمة الفرد والشعور بالذنب.

كقاعدة عامة، يختار الشخص إحدى طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية: إيجابية أو سلبية. في الحالة الأولى، سيتعمد الشخص التصرف بما يتعارض مع فكرته الساحقة.على سبيل المثال: إذا تراوده فكرة أنه سيموت حتمًا تحت عجلات السيارة، فإنه يتعمد المشي على جانب الطريق السريع ه.في النسخة الثانية، الأكثر شيوعا، يختار سلوك الإبطال: يحاول منع وتجنب المواقف المخيفة بالنسبة له. على سبيل المثال، إذا كان الشخص مقتنعًا بأنه سيُحدث جرحًا بأداة حادة من حوله، فلن يلتقط سكينًا أبدًا وسيحاول عدم إبقاء الأشياء المقطوعة في مرمى البصر.

تصنيف

ما مدى تميز كل شخص، وكم هي متنوعة وغير عادية هي الأفكار الوسواسية التي تتغلب على الناس. لقد بذل علماء النفس محاولات متكررة لوصف وتصنيف الأفكار الوسواسية. من بين المصادر الأكثر موثوقية هو التصنيف الذي اقترحه يشب. قام بتقسيم الأفكار الوسواسية إلى مجموعتين كبيرتين: مجردة - تلك الأفكار التي لا تؤدي إلى الخوف، وتجارب مكثفة مجازية مع تأثير القلق.

تتضمن المجموعة الأولى تجارب عديمة الفائدة وغير ضارة في الأساس:

المنطق - الإسهاب غير المثمر؛
هوس الحساب - الحاجة غير العقلانية لحساب الأشياء؛
التقسيم غير الضروري للكلمات إلى مقاطع، والجملة إلى كلمات؛
الحاجة إلى إعادة سرد ذكرياتك باستمرار للأشخاص من حولك.

وتتكون المجموعة الثانية من أفكار أكثر تهديدًا، والتي تتميز بتأثير القلق المستمر:

الشكوك المستمرة وعدم اليقين في تنفيذ أي إجراءات؛
مخاوف مزعجة من القيام بشيء غير صحيح؛
الانجذاب والرغبة في ارتكاب أفعال فاحشة ومحظورة؛
التجارب السيكوباتية للأحداث الماضية، التي ينظر إليها المريض على أنها تحدث في الواقع؛
إتقان الأفكار – نقل تفكير الفرد إلى الواقع الافتراضي.

يمكن تصنيف الأشخاص الذين تطاردهم الأفكار الوسواسية تقريبًا إلى الفئات التالية:

« الراكون" الخوف من العدوى والتلوث يخلق لدى المرضى الحاجة إلى إجراءات النظافة المستمرة وغسل البياضات والأشياء وتنظيف الشقة وتطهيرها.
« معيدي التأمين" إن توقع خطر وشيك يجبر الناس على التحقق باستمرار من إيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية وإيقاف تشغيل الماء والغاز وإغلاق الباب.
« الملحدين الكافرين" يميل هؤلاء الأشخاص إلى السعي إلى القيام بكل شيء بشكل لا تشوبه شائبة، لأنهم يسترشدون بالاعتبارات التي سيخطئون بها عن غير قصد.
« الأطفال" تطاردهم أفكار هوسية حول الحاجة إلى الحفاظ على النظام المثالي، وتسلسل معين في ترتيب الأشياء، وتناسقها الصارم.
« الأوصياء" هؤلاء الأفراد مقتنعون بأهمية تخزين أي عناصر تذكرنا بالماضي والتي تكون غير قابلة للاستخدام على الإطلاق أو غير ضرورية في الوقت الحاضر. بالنسبة لهم، فكرة التراكم هي نوع من الطقوس، والتأمين ضد الكارثة «الحتمية» التي ستحدث إذا تم التخلص من مثل هذه الأشياء.

أسباب الأفكار الوسواسية

في هذه المرحلة من التطور الطبي، لا يوجد فهم مشترك لسبب الأفكار الوسواسية. الأكثر إثباتًا هي فرضيتان تجمعان بين العوامل المثيرة.

العامل البيولوجي:

خلقي الميزات التشريحيةهياكل الدماغ التي تؤدي إلى الأداء المميز للجهاز العصبي.
اضطرابات في سلسلة التمثيل الغذائي للناقل العصبي، ونقص السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين وGABA؛
الطفرات الجينية لناقل السيروتونين – جين hSERT، المتوضع على الكروموسوم 17؛
التأثير المعدي للمكورات العقدية (متلازمة PANDAS).

العامل النفسي العصبي

مشاكل النمو: ظهور المجمعات في مرحلة الطفولة؛
نوع التعليم العالي الموجود عند البشر النشاط العصبيمع الإثارة الخاملة المميزة والتثبيط المتغير ؛
غلبة السمات الأنكاسية في الشخصية؛
المواقف المؤلمة المزمنة (اقرأ المزيد عن);
التعب الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

علاج الأفكار الوسواسية

تم تطوير مجموعة متنوعة من التقنيات لعلاج الأفكار الوسواسية. وفي معظم الحالات يمكن القضاء عليها دون اللجوء إلى العلاج الدوائي، وذلك باستخدام ترسانة العلاج النفسي السلوكي المعرفي.

العلاج النفسي

التقنية السلوكية المعرفيةيتضمن تأثيرًا متكررًا على مصدر معتقدات الشخص غير المنطقية وغير المناسبة، والتي تشكل جوهر الأفكار الوسواسية.خلال الجلسات، يتم تقييد المريض تدريجيًا، مما يؤدي إلى حظر كامل، في استخدام السلوك القهري القسري - الإجراءات الدفاعية المعتادة التي تخفيف القلق.
النهج السلوكي المعرفييتيح لك "إعادة برمجة" الدماغ بالكامل بفضل التركيز الواعي والهادف على التجارب الكارثية. بالتوازي مع هذا، يحقق الفرد إضعاف الشعور المتضخم بالمسؤولية، وتعلم طرق الاستجابة الصحية الوظيفية للأفكار الهوس الناشئة.
جلسات العلاج النفسي الجماعي– مقياس مفيد لاضطراب الوسواس. إن التفاعل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة يسمح للشخص بإثناء نفسه عن "شذوذه"، واكتساب الثقة في نجاح العلاج، ويصبح مشاركًا أكثر نشاطًا في الإجراءات العلاجية ويتخلص بسرعة من الأفكار الوسواسية.

العلاج الدوائي

علاج بالعقاقير– إجراء إضافي في علاج الاضطراب يهدف إلى تخفيف أعراض اضطراب الوسواس القهري. كقاعدة عامة، يتم استخدام نظام علاج مشترك يتكون من مجموعات مختلفةالمخدرات:

مضادات الاكتئاب.
المهدئات.
مضادات الذهان.

في حالة حدوث أفكار وسواسية مزعجة بشكل لا إرادي، يفضل العلاج الأحادي باستخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية (SNRIs)، على سبيل المثال: فينلافاكسين. عند حدوث اضطراب نقص الانتباه، فمن المستحسن الجمع بين أدوية SSRI مع آخر التطورات– أدوية من مجموعة SSRI، على سبيل المثال: التركيبة سيرتالينا (سيرترالينوم)و أتوموكسيتين (أتوموكسيتينوم).

إذا كان هناك قلق شديد، يتم العلاج في المرحلة الأولية مزيلات القلق، على سبيل المثال: الديازيبام (الديازيباموم). المهدئات البنزوديازيبين، التأثير الجهاز الحوفيالدماغ، وتنظيم الوظائف العاطفية. هناك افتراض بأن هذه الأدوية تمنع عمل الخلايا العصبية في “نظام العقاب”، والتي تحدد حدوث المشاعر السلبية الذاتية، بما في ذلك الأفكار الوسواسية. ومع ذلك، يجب أن يكون العلاج بهذه الأدوية عرضيًا أو قصير الأمد بشكل حصري بسبب خطر تطوير الاعتماد المستمر على المخدرات.

في المسار المزمن للأفكار الوسواسية في غياب تأثير العلاج المضاد للاكتئاب، يتم استخدام مضادات الذهان ( مضادات الذهان)، على سبيل المثال: ريسبيريدون (ريسبيريدونوم). ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن تناول مضادات الذهان يقلل من الشبع المجال العاطفيهناك علاقة مباشرة بين زيادة الأفكار الوسواسية وتطور الاكتئاب والاستخدام المطول لجرعات كبيرة من مضادات الذهان. لذلك، في بعض البلدان، على سبيل المثال: في الولايات المتحدة الأمريكية، يتم العلاج التدريجي اضطراب عقليلا تستخدم هذه الأدوية. في الفضاء ما بعد السوفييتي، في ممارسة الطب النفسي لأشكال حادة من مرض التوحد دون أعراض اكتئابية، من المعتاد استخدام الأدوية طويلة المفعول، على سبيل المثال: زوكلوبينثيكسولوم.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بدون أدوية؟ علاج بديلفي علاج الأفكار الوسواسية عند الاكتئاب يتم التعرف على منتج عشبي - خلاصة نبتة سانت جون، على سبيل المثال: على شكل دواء HelariumHypericum. مادة تشبه الفيتامينات لها تأثير مفيد على حالة الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية اينوزيتول.

العلاج بالطرق البيولوجية

في الأشكال الشديدة من الاضطراب والأفكار الوسواسية التي لا هوادة فيها، يكون الإجراء مستحسنًا استخدام الأتروبين غير الغيبوبة، مما يعني العضل أو الحقن في الوريدجرعات عالية من الأتروبين. هذه الطريقة البيولوجيةيؤدي إلى الاكتئاب أو الإغلاق الكامل للوعي، مما يجعل من الممكن تخفيف الأعراض عن طريق تحسين قابلية المرضى أثناء العلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: طرق المساعدة الذاتية الفعالة

الخطوة 1.خطوة مهمة في التغلب على الأفكار المتطفلة غير السارة هي جمع أكبر قدر ممكن. معلومات مفيدةحول طبيعة الاضطراب واختيار مصادر موثوقة وموثقة. كلما زادت معرفة الإنسان، أصبح من الأسهل عليه التغلب على الأحاسيس المؤلمة.
الخطوة 2.كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟ المهمة الرئيسية في عمل مستقل- الفهم والاعتراف بحقيقة أن الأفكار الوسواسية ليست انعكاسًا لأحداث الواقع، بل وهم خلقه في هذه اللحظة خيال مريض. يجب أن تقنع نفسك بأن التخيلات التي تنشأ هي مؤقتة ويمكن التغلب عليها، ولا تشكل خطراً على الحياة.
الخطوه 3.إن تغيير الأفكار الوسواسية السلبية يتطلب عملاً يومياً شاقاً، وهو ما يتطلب أسلوباً مسؤولاً ولا يقبل الضجة. يجب عليك كتابتها على الورق، أو إخبار صديق، بالضبط ما هي التجارب التي تمنعك من العيش، وما هي الأحداث المرتبطة بحدوثها.
الخطوة 4.تذكر أن "الهدف" من الأفكار الوسواسية هو حماية عقلك من تدفق المعلومات الموثوقة، وعزلك عن الأصدقاء والعائلة والمعارف. لذلك، بغض النظر عن مدى رغبتك في البقاء بمفردك مع أفكارك، يجب ألا تنغلق على نفسك وترفض التواصل الودي أو الدعم.
الخطوة 5.في حالة الأفكار الوسواسية، تساعد الطريقة التالية الكثيرين: "إنهم يطرقون إسفينًا بإسفين". على سبيل المثال، إذا كنت مقتنعًا بأنك بالتأكيد ستصبح ضحية عضات حتى من كلب صغير، فاحصل على مكافأة محترمة لنفسك كلب الخدمة. في ممارستك الخاصة، سترى أن تخيلاتك لا أساس لها على الإطلاق، ويمكن ترويض الخوف، تمامًا كما يمكنك ترويض حيوان أليف بنجاح.
الخطوة 6.وسيلة ممتازة للمساعدة الذاتية للأفكار الوسواسية هي إجراءات المياه:
أخذ حمامات دافئة مع تطبيق ضغط بارد على الرأس في نفس الوقت؛
دش متباين، يغمر بالتناوب بالماء الدافئ والبارد؛
يسبح لفترة طويلة في الخزانات الطبيعية.
الخطوة 7يجب أن تتعلم وتطبق أساليب الاسترخاء وتقنيات التأمل واليوجا التي ستساعد في تخفيف القلق - رفيق الأفكار الوسواسية.
الخطوة 8من الضروري استبعاد حالات الصدمة النفسية في فريق العمل وفي الحياة اليومية. مهمة مهمة جدًا للآباء الذين يميل أطفالهم إلى ذلك الاضطرابات العاطفية: تربية الطفل بشكل صحيح - لمنع تكوين عقدة النقص أو الرأي حول تفوقه، وليس تنمية فكرة ذنبه الذي لا غنى عنه.
الخطوة 9كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟ اتخذ التدابير اللازمة لزيادة إضاءة الغرفة إلى الحد الأقصى: قم بإزالة الستائر السميكة، واستخدم المصابيح ذات الضوء الساطع. تذكر أن ضوء الشمس ينشط تخليق السيروتونين، هرمون المتعة.
الخطوة 10يشمل علاج الأفكار المتطفلة ما يلي الوضع الصحيحتَغذِيَة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: الموز والتمر والشوكولاتة الداكنة والتين.

الشرط الأساسي في البرنامج هو كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: منع تطور إدمان الكحول وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات - القتلة الأقوياء للجهاز العصبي.

تقييم المادة: