الحاجة البيولوجية للجسم. فهو يساعد على استعادة مناعة الشخص، وتنظيم المعلومات الواردة أثناء اليقظة ودعم العديد من العمليات التي، بالمناسبة، لم تتم دراستها بالكامل. وسنتحدث أكثر عما يحدث للإنسان أثناء النوم لاحقًا.

مراحل النوم

إن روحنا وجسدنا يحتاجان إلى الراحة، والشيء الذي لا غنى عنه في هذا الصدد هو النوم. بعد أن فاتنا ذلك لسبب ما، سنشعر أننا لا نستطيع التحرك بشكل طبيعي، حيث تم انتهاك التنسيق، وقد أضعفت الذاكرة والقدرة على التركيز بشكل ملحوظ. إذا طال أمد قلة النوم، فإن كل هذه الأعراض تصبح ثابتة، وتشتد، وبالمناسبة، تصبح لا رجعة فيها. ليس من قبيل الصدفة أن الحرمان من النوم كان يعتبر دائمًا تعذيبًا قاسيًا.

خلال متوسط ​​8 ساعات يخصصها الشخص لقضاء ليلة صحية من الراحة، لديه 5 فترات تصل إلى 100 دقيقة. علاوة على ذلك، كل واحد منهم لديه مرحلتين - النوم البطيء والسريع. كيف يتقدمون؟

لفهم ما يحدث أثناء النوم، دعونا نلقي نظرة فاحصة على مراحله.

نوم الريم

الشخص المتعب أو الذي يعاني من قلة النوم في الليلة السابقة ينام عند أدنى فرصة ويدخل على الفور في مرحلة ما يسمى بالنوم السريع أو النوم المتناقض.

تم تسميتها بهذا الاسم لأنه في هذا الوقت تكون قراءات مخطط كهربية الدماغ ومعدل ضربات القلب ومعدلات التنفس للشخص النائم مماثلة لتلك الموجودة في الشخص المستيقظ، ولكن جميع العضلات تقريبًا (باستثناء الحجاب الحاجز والعضلات) عظيمات سمعيةوكذلك إمساك الجفون وتحريك مقلة العين) يفقد لونه تمامًا. أي أن ما يحدث أثناء النوم في مرحلته السريعة (المتناقضة) يمكن وصفه على النحو التالي: الجسم نائم بالفعل، لكن الدماغ لا يزال يعمل. بالمناسبة، في هذا الوقت نرى الأحلام الأكثر وضوحا وتذكرها بسهولة.

بعد 20 دقيقة من بدء النوم، يدخل الشخص في مرحلة نوم الموجة البطيئة.

ماذا يحدث أثناء نوم الموجة البطيئة

لقد وجد الخبراء أن نوم الموجة البطيئة يمثل 75٪ من الراحة طوال الليل. من المعتاد النظر في عدة مراحل من هذه المرحلة.

1. قيلولة. إذا كنت بصحة جيدة وتذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، فسيستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق، تدخل خلالها في نوم أعمق.
2. غط في النوم. تستمر هذه المرحلة عادة حوالي 20 دقيقة. ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم في هذه المرحلة؟ تتميز هذه العملية بتباطؤ نبضات القلب، وانخفاض في درجة حرارة الجسم وظهور ما يسمى "مغزل النوم" على مخطط كهربية الدماغ (EEG) (دفقات قصيرة من نشاط الدماغ بسعة منخفضة)، والتي ينطفئ خلالها وعي الشخص عمليًا.
3. حلم عميق.
4. أعمق نوم دلتا. من الصعب إيقاظ الشخص النائم في هذا الوقت. وحتى بعد الاستيقاظ، لا يستطيع العودة إلى رشده لفترة طويلة. في هذه المرحلة تكون مظاهر المشي أثناء النوم، سلس البول، التحدث أثناء النوم والكوابيس ممكنة.

ثم يدخل الشخص، كما لو كان قد بدأ في الاستيقاظ، في حالة نوم حركة العين السريعة. تحدث تغيرات طورية مماثلة خلال فترة الراحة، وإذا كانت المرحلة الأخيرة كافية، عند الاستيقاظ، يشعر الشخص بالانتعاش والنشاط والتجدد.

العمليات الفسيولوجية التي تحدث أثناء النوم

في جسد الشخص النائم، على الرغم من عدم حركته الخارجية والاسترخاء وعدم الاستجابة للمنبهات (بالطبع، إذا لم تكن قوية جدًا)، تحدث العديد من العمليات.

• في هذا الوقت، يتبخر عادة الكثير من الرطوبة عبر الجلد، مما يؤدي إلى فقدان طفيف في الوزن.
• يزداد إنتاج بروتين خاص، الكولاجين، والذي، بالمناسبة، يساعد على تقوية الأوعية الدموية واستعادة مرونة الجلد. من الواضح أن نجوم السينما والبوب ​​لا يكذبون عندما يقولون إن النوم الجيد لمدة 8 ساعات يساعدهم على الظهور بمظهر جيد (على الرغم من أن الأمر يستحق التوضيح: ليس مباشرة بعد تناول عشاء ثقيل).
• بالإضافة إلى ذلك، ينمو الشخص في المنام (نعم، هذا ليس اختراعًا على الإطلاق للأمهات والجدات اللاتي لا يعرفن كيفية وضع طفل مضطرب في الفراش)، لأن هرمون النمو لديه في هذا الوقت لديه أعلى تركيز في دم.
• عندما ينام الإنسان، تسترخي جميع عضلات الجسم تقريبًا الواحدة تلو الأخرى، باستثناء تلك التي تُبقي الجفون مغلقة. يظلون متوترين، وتتحرك مقل العيون تحتهم، وهو ما يشير بالمناسبة إلى مرحلة النوم العميق ذو الموجة البطيئة.

كما ترون، فإن العمليات في الجسم أثناء النوم متنوعة - بمساعدتهم، يتم تنفيذ نوع من التطهير، وإعداد الجسم لليقظة أثناء النهار.

لماذا يحتاج الدماغ إلى النوم؟

ربما يعلم الجميع أن دماغنا ليس خاملاً أثناء النوم. خلال فترة الراحة الليلية، يتوقف عمليا عن الاستجابة للمحفزات الخارجية ويركز على الاحتياجات الداخلية، وأداء المهمة الرئيسية في تلك اللحظة - فرز ومعالجة المعلومات النهارية وإرسالها للتخزين إلى المناطق المناسبة من "الإقليم الموكل إليه". "

بالمناسبة، بفضل هذه العملية، كل ما يحدث للدماغ أثناء النوم يمكن اعتباره نوعًا من "التنظيف الربيعي". فهو يساعدنا على الاستيقاظ في الصباح بنظرة مختلفة - واضحة ومنطقية - للمشاكل التي بدت بالأمس غير قابلة للحل. يستخدمه تلاميذ المدارس والطلاب منذ فترة طويلة، ويلاحظون أن المادة التي تدرسها قبل النوم هي الأفضل في تذكرها.

إذا كان الشخص يعاني من نوم منتظم، فلن يكون لدى الدماغ الوقت الكافي لتنظيم المعلومات الواردة وتحزيمها في "خلايا الذاكرة"، مما يؤدي إلى شكاوى من ضباب الدماغ وتدهور الذاكرة الشديد.

كيف يحدث غسيل الدماغ؟

طرح السؤال: "ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم؟"، وجد الباحثون أن مثل هذه الحالة لخلايا وأنسجة المخ تشبه نوعًا من "حقنة التطهير الشرجية". بعد كل شيء، فإن السموم التي تدخل الجسم مع الطعام أو نتيجة الاضطرابات الناجمة عن الإجهاد، لا تستقر فقط في الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكلى. اتضح أنها تتراكم في سائل الدماغ، سواء في العمود الفقري أو في الجمجمة.

أثناء النوم، تتقلص الخلايا العصبية المحيطة، ويقل حجمها، مما يتسبب في زيادة المساحة بين الخلايا والسماح بمرور المزيد من السوائل. وهو بدوره يطرد السموم من الأنسجة العصبية، مما ينقذنا من تكوين لويحات بروتينية من شأنها أن تعيق نقل الإشارات بين الخلايا العصبية وتساهم في التطور المبكر لأمراض باركنسون أو الزهايمر.

ماذا يحتاج الإنسان ليحصل على قسط كاف من النوم؟

لذلك، ناقشنا ما يحدث في الجسم أثناء النوم. يحتاج كل منا إلى فترات مختلفة من الوقت للراحة والاستيقاظ بعدها مبتهجًا ومتجددًا. في المجمل، يقضي الأشخاص ما بين خمس إلى عشر ساعات في النوم يوميًا. يعتقد علماء النوم (المتخصصون الذين يتعاملون مع مشاكل النوم وتأثيرها على صحة الإنسان) أن الأهم بالنسبة لنا ليس الكمية، بل نوعية الراحة الليلية.

وقد لوحظ أن الأشخاص الذين ينامون بسلام ونادراً ما يغيرون وضعيتهم يشعرون بمزيد من اليقظة والراحة في الصباح من أولئك الذين يتقلبون كثيراً. ولكن لماذا، بعد أن اتخذنا وضعية مريحة على ما يبدو في السرير، لا نزال نغير موقفنا؟ اتضح أن حركات أجسادنا الليلية تعتمد إلى حد كبير على المحفزات الخارجية - ومضات من الضوء، والضوضاء، والتغيرات في درجة حرارة الهواء، وحركة الزوج أو الطفل الذي يرقد بجوارنا، وما إلى ذلك.

يعتقد علماء النوم أن 70٪ من هذه الحركات لها تأثير سيء على نوعية النوم، أو بالأحرى، على قدرته على الانتقال إلى المرحلة العميقة. وهذا بالضبط ما يمنع الإنسان من الحصول على نوم كامل ليلاً. في كثير من الأحيان نضطر إلى تغيير وضعنا من خلال سطح صلب ومعدة ممتلئة و حالة سيئةالصحة، مما يعني أنه عندما تذهب للراحة، تحتاج إلى إنشاء الظروف الأكثر راحة لنفسك.

عن الأحلام النبوية

علماء النوم، الذين يدرسون الأحلام، فهموا أيضًا ما يسمى بـ " الأحلام النبوية" وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أنه في الواقع لا يوجد شيء صوفية بشأنهم. عند محاولة حلها، لا ينبغي أن تتخيل ما يحدث للروح أثناء النوم. ليست هي التي تتجول في عوالم أعلىلا، - فقط في مرحلة نوم الموجة البطيئة، يلتقط الإشارات القادمة من الأعضاء الداخلية وينقلها على شكل صور حية. يرى الشخص أحلامًا ملونة، لكن يمكنه تفسيرها بناءً على تشبيهات بسيطة.

على سبيل المثال، إذا حلمت بالخضروات الفاسدة أو اللحوم النيئة (أي الأطعمة غير الصالحة للأكل)، فهذا يعني وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. وحقيقة أن الشخص يختنق أو يغرق، كقاعدة عامة، تشير إلى وجود خلل أعضاء الجهاز التنفسي. قد يكون الحريق المحترق حلما مع الذبحة الصدرية، لأن أحد أعراض هذا المرض هو حرقان في الصدر.

لكن الطيران في المنام - علامة واضحةالنمو عند الأطفال والتطور الإيجابي عند البالغين.

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية النوم

كل ما يحدث في الجسم أثناء النوم يطارد الباحثين. تتم دراسة هذه الحالة الإنسانية التي تشتد الحاجة إليها والتي لا يمكن تعويضها من قبل الأطباء والأطباء النفسيين وحتى علماء الباطنية.

هناك العديد من الأساطير والأحاسيس حول هذا الموضوع، لكن لا ينبغي أن تبالغ فيها، لأن النوم هو في المقام الأول فرصة لاستعادة حيويةوالبقاء في صحة جيدة. لذلك اعتني بنومك وتعامل مع العملية الفسيولوجية الموصوفة باحترام!

يعتقد الكثير من الناس أن النوم هو النشاط الأكثر هدوءًا وخمولًا. حتى يثبت لهم أحباؤهم العكس، فيدينوهم مثلاً بالشخير أو المشي أثناء النوم. في الواقع، بينما ننام، لدينا اعضاء داخليةاستمر فى العمل. صحيح، ليس هكذا الوضع المكثفمثل خلال النهار. جميع العمليات التي تحدث في الجسم أثناء الراحة الليلية مهمة جدًا. وبفضلهم يتم دعم سبل عيشنا.

مراحل النوم

إذن ماذا يحدث للإنسان في المنام؟ يرتاح الجسم بعد يوم من التمارين الرياضية، لأنه يحتاج إلى التعافي وتجميع الطاقة لليوم التالي. لكن الجهاز العصبيمستيقظًا - يجب أن تعمل الدورة الدموية والتنفس والسمع والكلام والتنسيق والانتباه بشكل كامل. القشرة الدماغية أيضًا لا تكل - حتى في الليل تقوم بتحميل بعض مناطقها وتسمح للمناطق الأخرى بالراحة. دعونا نحاول معرفة كيف يتصرف الجسم مراحل مختلفةالنوم وما هي العمليات التي تحدث فيه.

لفهم ما يحدث لنا عندما ننام بشكل أفضل، دعونا نلقي نظرة فاحصة على مراحل النوم.

إذا كان الشخص متعبا أو لم يحصل على ما يكفي من النوم، فإنه ينام بمجرد لمس الوسادة - ويقع على الفور في مرحلة نوم حركة العين السريعة. ويسمى أيضا متناقضا. خلال هذه الفترة، تكون مؤشرات تخطيط كهربية الدماغ والنبض للشخص النائم مشابهة جدًا لنتائج الشخص المستيقظ. في الوقت نفسه، تفقد جميع العضلات تقريبا لهجتها تماما. فقط عضلات الأذن الوسطى والحجاب الحاجز وتلك التي تحرك مقل العيون وتمسك الجفون تظل متوترة.

باختصار، يمكن وصف المرحلة السريعة على النحو التالي: ينام الجسم، لكن الدماغ يستمر في أداء وظائفه. خلال هذه الفترة عادة ما يستمتع المرء بأحلام أكثر حيوية ولا تنسى.

بعد حوالي 20 دقيقة من النوم، تبدأ مرحلة نوم الموجة البطيئة.وقد حدد العلماء أنها تمثل ما مجموعه 75% من الراحة الليلية وتتكون من عدة مراحل متتالية:

ثم يبدو أن الشخص يبدأ في الاستيقاظ ويدخل في مرحلة نوم حركة العين السريعة. تتناوب هاتان المرحلتان طوال الليل. إذا حصلت على ما يكفي من النوم (7-8 ساعات)، فسيتم ضمان النضارة والحيوية في الصباح.

كيف يتصرف الجسم

كما ذكرنا سابقًا، يمنحنا النوم الاسترخاء والراحة والأحلام (كوابيس ممتعة ورهيبة على حد سواء). وهذا هو بالضبط سبب تعطيل الوعي، أو بالأحرى وظيفته العقلية. تظل الذاكرة وإدراك البيئة المحيطة نشطًا إلى الحد الأدنى عند النوم، مما ينتج عنه أحلام سيئة التذكر ذات محتوى فوضوي. في الصباح، يعمل الوعي المرتاح على تحسين عمله وينتج أحلامًا حية للغاية.ولكن ماذا يحدث للجسم كل هذا الوقت؟ من المؤكد أن الكثيرين تساءلوا مرة واحدة على الأقل عن سبب بدء الساق فجأة في الارتعاش في المنام أو لماذا ينهض الشخص النائم من السرير ويبدأ في التجول في جميع أنحاء الغرفة. ماذا يمكن أن يفاجئ جسمنا:

العمليات الفسيولوجية في الجسم

عندما ينام الإنسان، تتدفق الطاقة الكافية في جسده عدد كبير منعمليات مختلفة. إن استرخاء جسده وعدم حركته الخارجية وقلة ردود الفعل تجاه المحفزات الخارجية الخفيفة تعتبر خادعة. ماذا يحدث بداخلنا عندما نستريح:

كما ترون، فإن العمليات التي تحدث في جسم الشخص النائم متنوعة. لكن لديهم نفس المهمة - تطهير الداخل واستعادة الجسم، وبالتالي إعداده ليوم جديد.

"تنظيف الربيع" في الدماغ

عندما ننام، الدماغ لا ينطفئ. صحيح أنه يتوقف تمامًا عن الاستجابة لأي حافز خارجي. وفي المقابل، يركز هذا الجهاز على الاحتياجات الداخلية للجسم. وتتمثل مهمتها الرئيسية في فرز ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم. بعد ذلك، يرسل البيانات المطلوبة بالفعل للتخزين في الخلايا المناسبة.

تعتبر عملية ترتيب الدماغ أثناء الراحة الليلية نوعًا من التنظيف الربيعي. وهذا هو الذي يمنحنا الفرصة للاستيقاظ في الصباح والنظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة، واتخاذ قرار أكثر منطقية ووضوحًا. بالمناسبة، لاحظ الناس بشكل صحيح - الصباح أكثر حكمة من المساء. وقد استفاد طلاب المدارس والجامعات من هذا منذ فترة طويلة - فهم يقتحمون كتبهم المدرسية قبل وقت النوم مباشرة. ثم يتم تذكر المادة بضجة كبيرة.

إذا كان الشخص يفتقر إلى النوم بانتظام، فلن يكون لدى الدماغ سوى القليل من الوقت لمعالجة المعلومات المتراكمة وبنيتها ووضعها في خلايا الذاكرة. ونتيجة لذلك، أصبح رأسي ضبابيًا تمامًا، وذاكرتي تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

لقد وجد العلماء أنه أثناء النوم، يبدو أن أنسجة وخلايا الدماغ يتم غسلها باستخدام "حقنة شرجية مطهرة". اتضح أن المواد السامة التي تدخل الجسم مع الطعام أو بسبب الفشل الناجم عن الإجهاد يمكن أن تستقر ليس فقط في الجهاز الهضمي أو الكلى أو الكبد. إنهم يقعون بنفس الطريقة تمامًا سائل الدماغ- وليس فقط في الدماغ، ولكن أيضا في الحبل الشوكي. أثناء النوم، تتقلص الخلايا الدبقية المحيطة بالخلايا العصبية. حجمها يتقلص. وبالتالي، تزداد المساحة بين الخلايا ويمكن أن يمر خلالها المزيد من السوائل. ونتيجة لذلك، يتم غسل السموم بشكل فعال من الأنسجة العصبية. وهذا يمنع تكوين لويحات بروتينية معينة، مما يعقد انتقال النبضات العصبية البينية.

اتضح أن النوم الجيد والكامل يعد وسيلة ممتازة للوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون، بالإضافة إلى أمراض تنكس عصبي أخرى.

دعونا نلخص

يقضي الإنسان العادي حوالي ثلث حياته في النوم. هذا كثير. لكن الراحة الليلية- ليست مضيعة للوقت على الإطلاق. بعد كل شيء، في اللحظة التي نغفو فيها، يبدأ الجسم العمل النشط على ترميمه وتجديده.

إذا حدث أي ضرر خلال النهار، فسيكون القضاء عليه في الليل فعالاً وناجحًا بشكل خاص. أثناء النوم يحصل جسمنا على الفرصة لتنظيف نفسه تمامًا.

قلة النوم سوف تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل صحية. أولئك الذين يحاولون الحصول على ساعات قليلة للعمل أو الأنشطة الأخرى والنوم أقل من 6 ساعات في الليلة يعيشون حياة أقصر من أولئك الذين يفضلون النوم لفترة أطول. وهكذا، فإن الراحة الليلية لها عمق عميق تأثير إيجابيعلى صحتنا الجسدية والفكرية والعاطفية.

النوم الليلي يستعيد القوة بعد اليقظة أثناء النهار. إن الراحة القوية والصحية أثناء الليل ضرورية ويجب أن تكون منتظمة. إذا حرم الإنسان منها عمدا، فإن صحته تتدهور بشكل حاد. ويصبح الكلام غير واضح، وترتعش الأطراف، ويفقد الوعي. والنتيجة هي الموت. وكان هذا معروفا في العصور القديمة. لا عجب أن أحد أساليب التعذيب الأكثر تطوراً هو الحرمان من النوم.

يمكنك العيش بدونه لبضعة أيام فقط، بحد أقصى أسبوع. بدون الماء والطعام سوف يستمر الشخص لفترة أطول. تسجل موسوعة غينيس للأرقام القياسية حالة عاش فيها أسترالي لمدة 18 يومًا.

يعتقد الأطباء أن النوم هو حالة نفسية فيزيائية طبيعية للجسم، عندما يستمر الدماغ في نشاطه، وتتباطأ جميع ردود الفعل تجاه المحفزات الخارجية. هناك مرحلتان من النوم - بطيئة وسريعة، مختلفة في الوقت المناسب وتتناوب بشكل دوري.

تحتوي كل دورة على 4 فترات من النوم البطيء (العميق) وفترة واحدة من النوم السريع. في المرحلة العميقة، يتناقص النشاط بشكل ملحوظ: يصبح التنفس مرتفعًا ونادرًا، وتتباطأ الحركات، وتنخفض درجة حرارة الجسم. في هذا الوقت، تحدث تغييرات كبيرة: يتم إنشاء خلايا وأنسجة جديدة واستعادتها، وتتراكم الطاقة في الجسم. ولهذا السبب، عندما يحصل الشخص على نوم جيد ليلاً، فإنه يشعر بموجة من القوة المنعشة.

تسمى مرحلة نوم حركة العين السريعة أيضًا بالمفارقة. يكون الإنسان مرتاحاً، ومقيداً في حركاته (فقط بؤبؤ العين يتحرك بسرعة تحت الجفون)، ويعمل الدماغ. أظهرت الأبحاث أن مراكز الدماغ تنتج موجات ألفا، تمامًا كما هو الحال أثناء اليقظة. خلال هذه الفترة تكون الأحلام حية، فإذا استيقظ النائم يستطيع أن يحكي أحلامه بالتفصيل.

وفي المرحلة المتناقضة، يتم تنظيم المعلومات الواردة خلال النهار واستيعابها، ويتم توزيع الطاقة المتراكمة خلال الفترة البطيئة من "خلق النوم" في الجسم. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية من النوم البطيء. الاستيقاظ القسري في هذا الوقت له تأثير سلبي على الصحة.

المدة العادية نوم صحيمختلفة في في مختلف الأعمار. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 10 ساعات من النوم للتعافي بشكل كامل، ويحتاج البالغون أقل من 64 عامًا إلى 8 ساعات، وينام كبار السن أقل إلى حد ما. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية.

على عكس الأطباء، يعتقد علماء النفس أن الحلم على وشك أن يكون حقيقيًا وغير واقعي. هذا هو الانتقال إلى اللاوعي، عندما يتم الكشف عن الأعماق الداخلية لـ "أنا" الفرد، المليئة بالرغبات التي لم تتحقق، والرهاب والمحظورات، الممزوجة بشكل خيالي بأحداث الحياة الحقيقية. ليس من قبيل الصدفة أن يكون لدى جميع الأمم معتقدات وأساطير مرتبطة بتفسير الأحلام.

في اليونان القديمةلقد اعتقدوا أن الأحلام يمكن أن تكون كاذبة ونبوية. إله الأحلام مورفيوس (ابن إله النوم هيبنوس) كان له بوابة مزدوجة كرمز. بعضها للأحلام الخاطئة والسخيفة، والبعض الآخر للأحلام الحقيقية. ويعتقد أنه اتخذ شكل شخص يدخله ليلاً ويستطيع تقليد كلامه.

هناك العديد من كتب الأحلام التي تحتوي على تفسيرات "موثوقة" للأحلام. لنفترض أنك حلمت بأحد معارفك، فهذا قد يعني لقاءً ممتعًا. الشجار معه يعني المتاعب، ولكن تكوين صداقات مع شخص جديد يعني الثروة.

يمكن إدراك هذا التفسير للأحلام بابتسامة. ومع ذلك، فمن المفيد الاستماع إلى علماء النفس حول كيفية تفسيرهم للوضعيات أثناء النوم. يتم أخذها دون وعي أثناء الراحة الليلية، فهي تخبر الكثير عن الشخص وتكشف عن شخصيته.

من المهم أن تعرف! تعتمد أوضاع النوم على الظروف التي ينام فيها الشخص. غالبًا ما تكون قسرية وبالتالي غير طبيعية. ولا يمكن استخدامها للحكم على شخصية الشخص.

أهمية الوضعيات أثناء النوم

معنى الموقف في الحلم مهم، لأنه يسمح لك بفهم شخصية النائم. يتولى بشكل لا إرادي منصبًا يتوافق مع منصبه الجودة الشخصية. كما تحدث سيغموند فرويد وأتباعه عن هذا الأمر. المحلل النفسي الألماني صموئيل دنكيل في كتابه "أوضاع النوم". لغة الليلالجسم " صنع تحليل تفصيلي"شخصيات" مختلفة لشخص في المنام وحاولت ربطها بالشخصية والأفعال.

في الحلم لا يمكن للإنسان أن يكون في وضع واحد طوال الوقت، بل يغيره حتى 30 مرة في الليلة. هذا عندما يكون بصحة جيدة أو مريضا أو الوضع المجهدةيجعلك تستدير في السرير، وتتخذ أوضاعًا مختلفة حتى غير مريحة تمامًا في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، من المستحيل تحديد ما تتحدث عنه أوضاع النوم. هل يتعلق الأمر فقط باعتلال الصحة؟

ليس لدى الشخص أكثر من 10 أوضاع نوم أساسية، والبعض الآخر يقلدها فقط بفارق بسيط أو آخر. كلهم يتحدثون عن شخصية الفرد وعلاقتها بالعالم الخارجي. وفي بعض الحالات، قد يحذرون منها تطوير المرض.

على سبيل المثال، إذا بدأ الشخص في النوم في الوضع "الملكي" ويداه خلف رأسه، فقد يشير ذلك إلى مشاكل في القلب. في هذه الحالة، من الضروري التشاور مع أخصائي.

يغير الشخص وضعيات جسمه عدة مرات أثناء الراحة الليلية، ولتحديد ما تعنيه أوضاع النوم، عليك أن تدرسها جميعًا بعناية. إذا كان هناك الكثير منهم، فإن الشخصية أكثر تعقيدا.

هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة، لكن جميعها تتلخص في عشرة أوضاع أساسية، على الرغم من وجود أوضاع غريبة تمامًا. تشمل الأوضاع الأكثر شيوعًا أثناء النوم ما يلي:

• وضعية الجنين. يكون الجسم على جانبه وملتفًا في أعلى السرير، ويواجه بعيدًا عن الحائط. يتم ثني الركبتين وسحبهما إلى الذقن. الأيدي تغطي الساقين. يتحدث هذا الوضع الوقائي الغريب عن الضعف والعزل والاعتماد. - عدم قدرة الفرد على حل مشاكل حياته بشكل مستقل. يذكرنا وضع الجسم هذا بشكل حدسي بالدفء والراحة وسلامة الجنين في الرحم.
• "نصف جنين" أو عادي. وهو يختلف عن وضعية "الجنين" حيث تكون الأرجل نصف مثنية دون الرغبة في سحبها إلى الذقن. كثير من الناس ينامون بهذه الطريقة. علاوة على ذلك، فإن أصحاب اليد اليمنى "يستأجرون" الجانب الأيمن، بينما يحب أصحاب اليد اليسرى "تتبع" الجانب الأيسر. في هذا الوضع، تنام جيدًا وتتحول بشكل مريح من جانب إلى آخر. تشير الوضعية إلى أن الشخص مكتفي ذاتيًا تمامًا ومتكيفًا مع الحياة ويفكر بشكل معقول.
• وضعية "ملكية".. عندما تنام على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. يتم تمديد الساقين وانتشارهما دون توتر. يميز الأشخاص الذين كانوا دائمًا مركز الاهتمام في مرحلة الطفولة. كانت شخصيتهم قوية ومستمرة وهادفة. يمكن أن يكونوا فظين ومثابرين في تحقيق أهدافهم. القادة في جميع المساعي، واثقون دائمًا من قدراتهم، ودقيقون ومعقولون، ولا يستسلمون للقلق، ويشعرون بالحماية. الاختلاف هو وضع "الجبل". عندما يتم رفع إحدى الساقين أو اثنتين وثنيهما عند الركبتين، يبدو أنهما يغطيان المنطقة الحميمة. يتميز الشخص بأنه يتمتع بتقدير كبير لذاته، ويصعب إرضاءه فيما يتعلق بالعلاقة الحميمة.
• "يسجد". على بطنك ووجهك للأسفل. تكون الذراعين فوق الرأس، والساقين ممتدتين، والقدمين متباعدتين. السرير بأكمله مغطى بالكامل بالجسم. تميز هذه الوضعية الشخص الضعيف بسهولة والذي يتجنب الحوادث والمفاجآت. السيطرة والاجتهاد والضمير هي السمات الشخصية الرئيسية لهؤلاء الأشخاص الذين يحبون العيش في عالم يمكن التنبؤ به.
• "نجمة". يحتل النائم منتصف السرير، مستلقيًا على وجهه أو مؤخرة رأسه على الوسادة. انتشرت الأسلحة على نطاق واسع. يبدو أنه قد أمسك بأراضيه الشخصية بإحكام ولا يريد أن يمنحها لأي شخص. يتميز مثل هذا الشخص في الحياة بأنه شخص يتمتع باحترام الذات العالي، وقح ومتسلط، على الرغم من أنه قد يتم إخفاء روح معقدة ضعيفة تحت ستار الحزم. في بعض الأحيان يكون هذا دليلاً على وجود مشكلة مستمرة. لنفترض أن شخصًا ما يحاول انتهاك الخصوصية، "المنطقة المحظورة". وفي الحلم يحمي الإنسان بشكل حدسي استقلاله وحريته. فارق بسيط آخر هو زيادة غير عادية في القوة والشعور بالنجاح.
• وضعية الجندي. النوم على ظهرك، والذراعين على طول ساقيك الممدودة. نوع من الإسقاط لجندي على أرض العرض، مقيد داخليًا، مع مجمع. مثل هذا الشخص مقتضب وسري. إنها بطيئة في تصرفاتها، مباشرة إلى حد القسوة في أحكامها، متطلبة على نفسها وعلى الآخرين.
• الموقف "الفلسفي".. يقع الرأس على الوسادة أسفل الجزء الخلفي من رأس الكف، والعينان موجهتان للأعلى. نامي على ظهرك، لكن في بعض الأحيان يكون جسمك على جانبه وتبقى ذراعيك في نفس الوضع. الانطباع هو أنه حتى في حالة النعاسالشخص يحل بعض المشاكل المهمة. هذا الموقف هو سمة من سمات الأشخاص الحكمة الذين يميلون إلى التوصل إلى استنتاجات عميقة. إنهم عمليون وبطيئون، ويمكن إغلاقهم وخجولين في التواصل.
• "يعبر". يتم تمديد ذراع واحدة، والآخر يتم تخفيضه، والساقين أيضا في أوضاع مختلفة، على سبيل المثال، يتم ثني اليمين، ويتم تقويم اليسار. يشبه العداء الذي يندفع منذ البداية. ويعتقد المحللون النفسيون أن هذا يدل على الإهمال. هؤلاء الأشخاص غير منظمين في حياتهم، متأخرين دائمًا، ولهذا السبب لديهم مشاكل مستمرة في العمل. ولا يتم الاعتماد عليهم بشكل خاص في الأمور الجادة، وغالباً ما يتخلون عن عملهم دون إكماله.
• وضع عادي. عند النوم على الجانب، تكون الساقين معاً ومنحنيتين قليلاً، وتكون إحدى الذراعين على الصدر أو ممتدة على طول الساق، وقد تكون الأخرى تحت الوسادة. حتى لو انقلبوا إلى الجانب الآخر في المنام، فإن تكوين الموقف يظل كما هو. هذه هي الطريقة التي ينام بها معظم الناس. الوضعية تعني الانفتاح، والقدرة على الاندماج في ظروف معيشية جديدة، مما يدل على التواصل الاجتماعي، والقدرة على التواصل، والبهجة والعفوية.
• "طائر هيرون". اختلاف في الوضع الطبيعي على الجانب، لكن الساق المثنية تشكل مثلثًا، يلامس الساق المستقيمة للأخرى. هذا الوضع في الحلم يميز الأشخاص المتقلبين، ذوي المزاج غير المستقر والمتغير، عندما تتناوب اللامبالاة مع فترات من النشاط. ويعتقد أن "مالك الحزين" يؤثر على الحياة الجنسية. الساق المثنية في الأعلى تعني ضعف الدافع الجنسي، أما إذا كانت في الأسفل فإن العاطفة لا "تنام".
• "سجل". الجسم على جانبه، والذراعان على طول الأرجل المستقيمة. ويعني الانفتاح والطبيعة الطيبة. الشخص اجتماعي وموثوق. يجد أصدقاء جدد بسهولة. حازم في حل شؤونه ويحاول إكمالها. إذا شعرت بالحرق بسبب بساطة قلبك، فيمكنك أن تصبح ساخرًا وأنانيًا.

نم في وضع مريح بالنسبة لك ويمنحك أقصى قدر من الاستمتاع بالنوم. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم. من الجدير الاستماع إلى تفسير أوضاع الجسم، لكنها لا تزال غير موثوقة معرفة علمية. هنا العلامة الأولى هي مشاعرك الشخصية.

من المهم أن تعرف! يقول المثل: "الملوك ينامون على ظهورهم، والحكماء على جنباتهم، والأغنياء على بطونهم". ولكن يمكنك النوم أثناء الليل بالتناوب في هذه الأوضاع الثلاثة. وهذا لا يضمن أن مثل هذا الشخص يعيش مثل الملك ويكون حكيمًا مثل سليمان.

ماذا تخبرك أوضاع النوم؟

ترتبط أوضاع النوم والشخصية ارتباطًا وثيقًا، ويتم تفسير معظمها بالتساوي بالنسبة للجنس الأقوى والأضعف. لنفترض أن الشخص الذي ينام على ظهره يعتبر شخصًا هادئًا ومتوازنًا، ومتفائلًا في الحياة. ولكن بما أنه لا تزال هناك اختلافات جوهرية في شخصيات الذكور والإناث، فإنها تؤثر أيضًا على بعض الأوضاع أثناء النوم. بعضها خاص بالرجال فقط، والبعض الآخر خاص بالنساء فقط.

أوضاع نوم الرجال

ينام معظم الشباب على جانبهم بأشكال مختلفة من الذراعين والساقين. ومع ذلك، هناك بعض الأوضاع التي يحلم بها الرجال والتي تحتاج السيدات بالتأكيد إلى معرفتها من أجل تكوين الانطباع الصحيح عن الوضع الذي اختاروه. إنهم ليسوا كثيرا، لكنهم يقدمون وصفا حيا للجنس الأقوى.

وأهمها سيكون:

1. وضعية السلطعون. عندما ينام الرجل متوتراً بقبضتيه. وهذا يدل على العدوان والقلق. من الممكن أن تكون هناك مشاكل في العمل أو في التواصل، على سبيل المثال، مع الأصدقاء. وهذا يؤثر علينا لا شعورياً أثناء النوم. هنا فقط محادثة من القلب إلى القلب مع أحد محبي وضعية "السلطعون" ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من الموقف الذي يزعجه.
2. موقف السلحفاة. هناك اختلاف في وضعية "الجنين" مع الاختلاف الوحيد وهو أن الرأس يتم ضغطه على الكتفين. وهذا يدل على القلق والريبة، وعدم الثقة بالنفس. مثل هذا الرجل يحتاج إلى الدعم والراحة المنزلية.
3. وضعية الأخطبوط. نم على جانبك أو بطنك، مع وضع ملاءة بين ساقيك، وذراعيك منتشرتين، ويمكن وضع يديك تحت الوسادة. يميز هذا الوضع أثناء النوم شخصًا غير آمن للغاية ويعاني من تدني احترام الذات. ضعيفة بسهولة وحساسة للتصريحات الموجهة إليها. يحتاج مثل هذا الشخص إلى الطمأنينة باستمرار وإخباره بأشياء ممتعة.

من المهم أن تعرف! يمكن لأوضاع النوم أن تخبر الكثير عن صاحبها. إذا أخذتها على محمل الجد، يمكنك مساعدة رجلك على التغلب على المشاكل التي تزعجه.

أوضاع نوم المرأة

أوضاع المرأة في الحلم هي نفس أوضاع الرجل، فهي تتحدث عن سمات الشخصية القوية والضعيفة. ومع ذلك، هناك العديد منها غريبة تمامًا، فريدة من نوعها بالنسبة للجنس الأنثوي والتي وصفها الدكتور صموئيل دنكيل في كتابه "أوضاع النوم". لغة الجسد الليلية."

دعونا نلقي نظرة على أوضاع النوم غير العادية هذه. هؤلاء هم:

• وضعية لاعبة الجمباز. تنام المرأة نصف جالسة وتضع وسادة تحت ظهرها. يتم رفع الساقين وتشبيكهما مع الذراعين، كما لو أنهما يغطيان المنطقة الحميمة. يشير وضع النوم غير المريح هذا إلى وجود مشاكل في العلاقة الحميمة. إنها لا تريده ويبدو أنها تنغلق على نفسها عنه.
• "لوتس". أيضا نوم مستقر، ولكن يتم طي الساقين في وضع اللوتس، وينحني الرأس إلى الركبتين. تشير الوضعية إلى شخصية منفتحة وعزل في مواجهة الظروف الخارجية. رغبة بديهية في الرحيل، لحماية نفسك من مشاكلك.
• وضعية القطة. نامي على ظهرك، مع تمديد ساقيك. يتم الضغط على يد واحدة، مثبتة في قبضة، مع ورقة ملفوفة حولها، على الصدر، والآخر ممدود فوق الرأس، والأصابع مفتوحة ونصف عازمة. كما لو كان مستعدًا لدغة عدو غير مرئي. يتحدث هذا الموقف غير العادي عن القلق والاستعداد للدفاع عن النفس حتى في الحلم.
• "فراشة". من الصعب النوم بهذه الطريقة، لكن بعض الأشخاص الكرام يحبون هذا الوضع. عندما تكون معدتك على الملاءة، يكون ظهرك مرفوعًا، وتكون ذراعيك للخارج إلى الجانبين أو ممتدة فوق رأسك، وتكون ساقاك متباعدتين. وضع غريب إلى حد ما، يميز الطبيعة الإبداعية، والاستعداد لاجتماعات جديدة، ويؤكد على التحرر الجنسي.

من المهم أن تعرف! الأوضاع غير المعتادة للمرأة في الحلم تشير إلى الخصوصية والعزوف عن الدخول في اتصال حميم مع الرجل. لكنها يمكن أن تشير إلى أن الشخصية متحررة ومبدعة تمامًا.

المواقف المشتركة أثناء النوم معا

يمكن أن تكون أوضاع نوم الزوجين مختلفة، ولكن يمكن أن يطلق عليها جميعًا "أوضاع السعادة". لأنهما ينتميان إلى اثنين قلوب المحبة، يكشفون عن حبهم العاطفي وانجذابهم لبعضهم البعض. هناك الكثير من الخيارات للنوم معًا، ولكن هناك ثلاثة خيارات رئيسية يسعى إليها معظم الأزواج الشباب. عندما يتعانق هو وهي يظهران حنانهما ورغبتهما في أن يكونا معًا دائمًا.

أوضاع النوم الأكثر شيوعًا بالنسبة للزوجين هي:

1. مزدوج "نصف الجنين" (وضعية الملعقة). عندما يكون كلاهما مستلقين على جانبيهما في نفس الاتجاه، تكون أرجلهما مثنية قليلاً. إذا تشابكت، فإنها تؤكد على رغبة أولئك الذين يحبون أن يكونوا واحدًا ولا ينفصلوا أبدًا. عندما تكون قدمه في الأعلى، يكون هناك رغبة في السيطرة على العلاقة. العناق من الخلف - يبدو وكأنه قائد وحامي. كلما كان العناق أكثر إحكاما، كلما كان مشاعر أقوى. إنها تلتف حوله من الخلف بذراعيها - وهذه رغبة في حماية زوجها من المتاعب. يعتبر الوضع مثيرًا ودافعًا نحو الانسجام الجنسي. مع تقدم العمر، تبرد المشاعر، وغالبا ما يدير الرجل والمرأة ظهورهما لبعضهما البعض أو ينامان بشكل منفصل تماما.
2. "وجها لوجه". كلاهما مستلقيان على جانبيهما، مضغوطين بشكل وثيق معًا. تتشابك الأرجل والأذرع، وتتنفس حرفيًا في وجوه بعضها البعض. تتحدث الوضعية المثيرة عن الثقة اللامتناهية للشركاء. في هذه الحالة، غالبًا ما ينامون بعد العلاقة الحميمة الجسدية، لكن من الصعب النوم طوال الليل بهذه الطريقة، يجب تغيير الوضع. ومع ذلك، لا يزال هناك العديد من الأزواج منذ وقت طويلمما يدل على مشاعر غير باردة.
3. "عناق على الظهر". الأكثر راحة لشخصين، حيث تتيح لك الحصول على نوم هانئ أثناء الليل ولا تسبب أي إحراج. لديها العديد من الخيارات. الشريك، كقاعدة عامة، ينام على ظهره، وهي في نفس الوضع أو على بطنها، الجانب. الرأس على صدره أو ذراعه. يعانقها. الموقف يعني أن الرجل في الزوجين هو القائد ويريد امتلاك صديقته وحمايتها. إنها تثق به تمامًا وتوافق على قيادته. ولكن إذا امتدت ذراعيها في احتضان فهذا يعني أنها تشعر بالغيرة وستدافع بحزم عن حقوقها تجاهه.

من المهم أن تعرف! بالنسبة للزوجين، جميع أوضاع النوم جيدة، لكن كل شخص يختار الوضع الأنسب لنفسه. واحد يتوافق مع الدوافع الداخلية. الشيء الرئيسي هنا هو أنه بعد النوم "الوثيق" معًا، تستيقظ مرتاحًا تمامًا مزاج جيد. وليس بالفكرة: "إنها الجنة في الكوخ مع عزيزتي، لكنني أرغب دائمًا في النوم".

ماذا تقول الوضعيات أثناء النوم - شاهد الفيديو:

أوضاع النوم هي مؤشر للحالة الذهنية. ليس من قبيل الصدفة أن بدأ المحللون النفسيون في دراستها من أجل استخدامها لشرح شخصية الشخص. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن كل هذا ليس له أساس علمي صارم، بل يقع في مجال يمكن تصنيفه تحت عنوان “هذا مثير للاهتمام”. لذا نم لصحتك في الوضع الذي تعتبره أكثر راحة لنفسك. الشيء الرئيسي هو الحصول على نوم صحي.

يعد النوم من أكثر الحالات المذهلة التي تعمل خلالها الأعضاء - وخاصة الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر فسيولوجية، يعد النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم، التابع لإيقاعات الحياة، والانفصال العميق لوعي الإنسان عن بيئة خارجية، ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

شكرا ل نوما هنيئايتم تقوية الذاكرة والحفاظ على التركيز وتجديد الخلايا وإزالة السموم الخلايا الدهنية، يتم تقليل مستويات التوتر، ويتم تفريغ النفس، ويتم إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم، ومنظم إيقاعات الساعة البيولوجية، ومضادات الأكسدة وحامي المناعة.

مدة النوم حسب العمر

النوم بمثابة الحماية ضد ارتفاع ضغط الدم والسمنة والانقسام الخلايا السرطانيةوحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين، فلن يتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديه فحسب، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. قلة النوم لمدة 8-10 أيام تدفع الإنسان إلى الجنون.

يحتاج الأشخاص في مختلف الأعمار إلى كميات مختلفة من النوم:

ينام الأطفال الذين لم يولدوا بعد في الرحم أكثر من غيرهم: ما يصل إلى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثي الولادة بنفس القدر تقريبًا: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا إلى ما بين 12 إلى 15 ساعة من النوم.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• تلاميذ المدارس الابتدائية (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة ليلاً.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) – 7-9 ساعات.
• كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا – 7-8 ساعات.

غالباً ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب الأمراض وقلة النشاط البدني خلال النهار، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات، وهذا بدوره ليس له أفضل الأثر على صحتهم.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة مثل الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. ويوضح الجدول مراحل نوم الإنسان حسب مدة كفاءة النوم:

وقت	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة.	6 ساعات
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ح.	3 ساعات
00-01h.	ساعاتين
01-02 ساعة	1 ساعة
02-03 ساعات	30 دقيقة
03-04 ساعات	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ساعات	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا حسب الشمس. الإنسان المعاصريذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة صباحًا، والنتيجة هي التعب المزمن، ارتفاع ضغط الدم، الأورام، العصاب.

ومع القيمة الفعلية للنوم 8 ساعات على الأقل، يستعيد الجسم قوته لليوم التالي.

بعض الثقافات الجنوبية لديها تقاليد قيلولة(القيلولة)، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية هناك أقل بكثير.

مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في هيكله، ويتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أقسام مختلفةأعضاء المخ والجسم.

وعندما يكون من الأفضل للإنسان أن يستيقظ بحسب مراحل نومه، فإن مدى سهولة الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم الدلتا العميق، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث خلال هذه المرحلة. و هنا من السهل جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعةعلى الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة تحدث الأحلام الأكثر حيوية والتي لا تنسى وعاطفية.

ومع ذلك، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يكون له تأثير ضار الصحة النفسية. هذه المرحلة ضرورية للتعافي الاتصالات العصبيةبين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة خصوصيات عمل الدماغ والتغيرات في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف تعكس التغيرات في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

المراحل الرئيسية للنوم - بطيئة وسريعة. فهي غير متساوية في المدة. أثناء النوم، تتناوب المراحل لتشكل 4-5 دورات موجية تتراوح مدتها من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

وتتكون كل دورة من 4 مراحل من نوم الموجة البطيئة، المرتبطة بانخفاض تدريجي في نشاط الشخص والانغماس في النوم، وواحدة من النوم السريع.

يهيمن نوم حركة العين غير السريعة في دورات النوم الأولية ويتناقص تدريجيًا، بينما تزداد مدة نوم حركة العين السريعة في كل دورة. تتغير عتبة صحوة الشخص من دورة إلى أخرى.

مدة الدورة من بداية نوم الموجة البطيئة إلى نهاية النوم السريع الأشخاص الأصحاءحوالي 100 دقيقة.

• المرحلة الأولى حوالي 10% من النوم،
• الثاني – حوالي 50%
• الثالث 20-25% ونوم حركة العين السريعة - 15-20% المتبقية.

النوم البطيء (العميق).

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه عن المدة التي يجب أن يستمر فيها النوم العميق، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يعيشها الشخص، لذلك في الدورات 1-3 تكون مدة المرحلة نوم عميقيمكن أن يكون أكثر من ساعة، ومع كل دورة لاحقة تقل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: النعاس، مغازل النوم، نوم الدلتا، نوم الدلتا العميق.

علامات النوم ذو الموجة البطيئة هي التنفس بصوت عالٍ ونادر، وأقل عمقًا مما كان عليه أثناء اليقظة، وانخفاض عام في درجة الحرارة، وانخفاض نشاط العضلات، وحركات العين السلسة التي تتجمد في نهاية المرحلة.

في هذه الحالة، تكون الأحلام غير عاطفية أو غائبة، وتحتل الموجات الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا على مخطط الدماغ.

وكان يُعتقد سابقًا أن الدماغ يستريح في هذا الوقت، لكن الدراسات التي أجريت على نشاطه أثناء النوم دحضت هذه النظرية.

مراحل نوم الموجة البطيئة

في تكوين نوم الموجة البطيئة، تلعب مناطق الدماغ مثل منطقة ما تحت المهاد، ونواة الرفاء، الدور الرئيسي. نوى غير محددةمركز تثبيط المهاد وموروزي.

السمة الرئيسية لنوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي عملية البناء: إنشاء خلايا جديدة و الهياكل الخلويةترميم الأنسجة. ويحدث أثناء الراحة، تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات، هرمون النمو، الأنسولين)، البروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم بدلاً من الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ عمليات البناء للنوم البطيء في المرحلة الثانية، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

وقد لوحظ، بالمناسبة، أن نشطة عمل جسديأثناء النهار، فإنه يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية، وهي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر اقتراب الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار، ويبدأ وقت الراحة.

النعاس نفسه يسبق النوم: نقصان النشاط الحركيومستوى الوعي، جفاف الأغشية المخاطية، التصاق الجفون، التثاؤب، الشرود، انخفاض حساسية الحواس، بطء معدل ضربات القلب، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء، فترات النوم اللحظية. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل طفيف ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوان. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. القيلولة، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام ورؤى نصف نائمة، يشبه الحلم. تبدأ حركات العين البطيئة، وتنخفض درجة حرارة الجسم، و نبض القلبفي مخطط الدماغ الدماغي، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز)، والتي تشير إلى الاسترخاء العقلي. في هذه الحالة، غالبا ما يأتي الشخص إلى حل المشكلة التي لم يتمكن من العثور عليها خلال النهار. يمكن إخراج الإنسان من سباته بسهولة تامة.
2. مغازل نائمة– متوسط ​​العمق، عندما يبدأ الوعي بالتوقف، ولكن رد الفعل على مناداة الشخص باسمه أو بكاء طفله يظل قائمًا. تنخفض درجة حرارة جسم النائم ومعدل النبض، وينخفض ​​نشاط العضلات، على خلفية إيقاعات ثيتا، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (هذه إيقاعات ألفا متغيرة بتردد 12-18 هرتز). من الناحية البيانية، فهي تشبه المغازل، ومع كل مرحلة تظهر بشكل أقل تكرارًا، وتصبح أوسع في السعة، وتتلاشى.
3. دلتا– بدون أحلام، حيث يظهر مخطط الدماغ الدماغي موجات دلتا عميقة وبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل. يتسارع النبض قليلاً، ويزداد معدل التنفس بعمق ضحل، وينخفض ​​ضغط الدم، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق الدم إلى العضلات والإنتاج النشط لهرمون النمو، مما يدل على استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- الانغماس الكامل للإنسان في النوم. تتميز المرحلة بالإغلاق الكامل للوعي وتباطؤ إيقاع تذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). لا يوجد حتى حساسية للروائح. تنفس الشخص النائم يكون بحركات نادرة وغير منتظمة وضحلة مقل العيونغائب تقريبا. هذه مرحلة يصعب خلالها إيقاظ الشخص. وفي الوقت نفسه يستيقظ مكسورًا وسيء التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. ومن النادر جدًا في هذه المرحلة أن يعاني الشخص من الكوابيس، لكنها لا تترك أي أثر عاطفي. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. وتؤثر فائدة هذه المرحلة من النوم على القدرة على تذكر المعلومات.

مراحل نوم الريم

ومن المرحلة الرابعة من النوم، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية، ومن ثم تبدأ حالة نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة). وفي كل دورة لاحقة تزداد مدة نوم حركة العين السريعة من 15 دقيقة إلى ساعة، في حين يصبح النوم أقل عمقا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا سريعة ذات سعة منخفضة، كما هو الحال أثناء اليقظة، ولكن الخلايا العصبية الحبل الشوكييتم إيقاف تشغيلها بالكامل لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان في حالة استرخاء قدر الإمكان، قوة العضلاتينخفض ​​​​إلى الصفر، وخاصة في منطقة الفم والرقبة.

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM)، خلال فترة نوم حركة العين السريعة يلاحظ الشخص بوضوح حركة حدقة العين تحت الجفون، بالإضافة إلى ذلك ترتفع درجة حرارة الجسم، ويشتد النشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةوقشرة الغدة الكظرية. ترتفع أيضًا درجة حرارة الدماغ وقد تتجاوز مستوى الاستيقاظ قليلاً. ويصبح التنفس إما سريعاً أو بطيئاً، حسب حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية، ولها معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم، فسيكون قادرا على أن يتذكر ويخبر بالتفصيل ما حلم به.

لا يعاني الأشخاص المكفوفون منذ ولادتهم من نوم حركة العين السريعة، ولا تتكون أحلامهم من الأحاسيس البصرية، بل من الأحاسيس السمعية واللمسية.

في هذه المرحلة، يتم ضبط المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي، وتتم عملية توزيع الطاقة المتراكمة في مرحلة البناء البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك يعتبر نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية بكثير من نوم غير حركة العين السريعة. ولهذا السبب فإن الاستيقاظ بشكل مصطنع في هذه المرحلة غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك، فإن العمر واضطرابات النوم المختلفة يمكن أن تغير الصورة بشكل جذري.

نوم الأطفال حديثي الولادة، على سبيل المثال، يتكون من أكثر من 50٪ من نوم حركة العين السريعة.، فقط في سن الخامسة تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها عند البالغين، ويبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنا، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪، وقد تختفي مراحل النوم الدلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص، نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي، لا يستطيعون النوم بشكل كامل (نومهم يشبه النسيان الخفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يذهبون دون نوم على الإطلاق.

يعاني بعض الأشخاص من استيقاظات عديدة وطويلة الأمد، مما يجعل الشخص متأكدًا تمامًا من أنه لم ينام غمزة أثناء الليل. علاوة على ذلك، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع التنفس من الأمراض التي تظهر تطورًا غير نمطي في مراحل النوم.

وفي حالة الخدار، يدخل المريض فجأة في مرحلة حركة العين السريعة ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت، الأمر الذي يمكن أن يكون قاتلا له ولمن حوله.

يتميز Apnia بـ توقف مفاجئالتنفس أثناء النوم. ومن الأسباب، تأخير السيالة التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز، أو الارتخاء المفرط لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق حاد للهرمونات في الدم، مما يجبر النائم على الاستيقاظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة الواحدة، ولا يتعرف عليها الشخص دائمًا، ولكن بشكل عام لا يحصل المريض على الراحة المناسبة بسبب غياب أو عدم كفاية مراحل معينة من النوم.

إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.

كما أن مدة وتسلسل مراحل النوم يمكن أن تتأثر بالاستعداد العاطفي. الأشخاص ذوو "البشرة الرقيقة" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة ممتدة من حركة العين السريعة. وعندما حالات الهوسيتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة والأعصاب القوية والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا ينبغي أن تعتقد أن الوقت يمر في الحلم بلا فائدة. قلة النوم لا يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك فحسب، بل تسبب أيضًا مأساة..

هناك العديد من قواعد النوم الصحي التي تضمن ذلك نوم عميقفي الليل، ونتيجة لذلك، - صحة ممتازةوالأداء العالي خلال اليوم:

1. التزم بجدول زمني للنوم والاستيقاظ. من الأفضل الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً، ويجب أن يستغرق النوم 8 ساعات على الأقل، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يغطي النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحا، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى لكمية الميلاتونين - هرمون طول العمر.
3. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النومكملاذ أخير، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحول والكافيين في المساء.
4. المشي في المساء سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم مع مزيج من الأعشاب المهدئة (النبتة الأم، والأوريجانو، والبابونج، وبلسم الليمون) وملح البحر.
6. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك النوم والنافذة مفتوحة قليلاً باب مغلقأو افتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تقل درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من الأفضل النوم على سطح مستوٍ وصلب، واستخدام مسند بدلاً من الوسادة.
8. وضعية البطن هي أسوأ وضعية للنومالوضع على ظهرك هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ، صغيرة ممارسة الإجهاد: ممارسة الرياضة أو الركض، والسباحة إن أمكن.