كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية هو السؤال الأكثر شيوعا بين عملائي وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأن الأفكار الوسواسية أو المزعجة هي الرفيق الأكثر شيوعا. التخلص من أفكار القلق والوسواس هو الهدف الرئيسي لعلاج VSD ونوبات الهلع، ألا توافقني على ذلك؟

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك؟

السؤال الثاني الأكثر شيوعاً هو: "هل من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك"، لذا تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.

أفكار متطفلة أو قلقة لدى الشخص المصاب بالذعر و VSD:

• لديك طبيعة مهووسة، وليس من السهل التخلص منها بنفسك،
• يتم استحضارها كخلفية موجودة باستمرار،
• تتداخل مع الحياة والعمل ولا تسمح لك بالنوم في الوقت المحدد.

من الصعب جدًا التخلص منها بنفسك، دون مساعدة متخصص، حيث أن الشخص عالق حرفيًا في مستنقع هذه الأفكار، كما لو كان قد أدخل قدمه في مستنقع - كلما زاد ارتعاشه، كلما زاد يغرق في أعماق المستنقع. لقد علق حرفيًا ويغرق في أفكاره القلقة.

لقد خطرت أفكار القلق في ذهن كل شخص تقريبًا، لكن الطبيعة التطفلية والمستمرة لهذه الأفكار هي التي تميزها عن التفكير السلبي العادي.

لمساعدة نفسك، سيكون من الجيد معرفة التقنيات الموجودة لتحقيق هذا الهدف.

طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك

لتحرير رأسك من الأفكار المهووسة بنفسك، سيتعين عليك العمل بجد وفهم آلية ظهورها.
يعد المشي الشمالي في الطبيعة طريقة رائعة للهروب من الأفكار الوسواسية وتقليل عددها

دروس على هواء نقيإن المحاطة بأشخاص إيجابيين هي حيلة رائعة للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. على سبيل المثال، تناول ممارسة Qigong أو المشي الشمالي.

فيما يلي بعض الطرق للتخلص من أنماط التفكير الوسواسي:

1. إتقان ممارسة التأمل.يستغرق الكثير من الوقت، ولكن جدا طريقة فعالة "كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك".
2. تعلم كيفية تبديل التركيز الخاص بك.على سبيل المثال، الانتقال من منطقة الوعي الوسطى بالواقع، والمعروفة بالتداول، إلى المنطقة الخارجية، والمعروفة بإدراك العالم المحيط بالحواس الخمس. طريقة سهلة جدًا للتعلم، لكن تأثيرها قصير الأمد.
3. املأ حياتك بالأنشطة المفيدة.على سبيل المثال، لعب تنس الطاولة وكرة الريشة، والمشي أكثر في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة بدلاً من مشاهدة التلفزيون، والنوم بعد ممارسة الجنس الجيد، وليس بعد تناول الطعام مباشرة.
4. تخفيف التوتر الجسدي.ومن المعروف أن التوتر العضلي يزيد من الأفكار الوسواسية والقلق. وهو ما يعني إتقان أساليب مختلفةالاسترخاء كممارسة للتخلص من أعراض VSD سيعمل أيضًا إذا انخفض عدد الأفكار المزعجة.
5. تنويع الاتصالات. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين سيتواصلون معك في المواضيع التي تهمك ولن ينقلوا الأخبار السلبية عن الحوادث والكوارث، مما يعني أن الافكار الدخيلةبعد التواصل مع هؤلاء الأشخاص، سوف يرفضون.
6. التوقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات والتلفزيون.يعج الإنترنت والتلفزيون حرفيًا بالأخبار السلبية والتفاصيل "الساخنة" لمختلف الكوارث و الكوارث الطبيعية. من خلال مشاهدة مثل هذه الأخبار فإنك تشبع عقلك بغذاء جديد للفكر، وهو ما لا يؤدي إلى الفرح، بل يقوي ويضاعف أفكارك الوسواسية.
7. التوقف عن الجلوس في المنتديات حول VSD.جلس العديد من عملائي في المنتديات المخصصة لنوبات الهلع وVSD وأرفقوا بها أعراضًا جديدة مثل الغربة عن الواقع، وأفكارًا جديدة مزعجة كإضافة مجانية لهم.

في الواقع، أساليب وتقنيات التخلص من الأفكار، مثيرة للقلقهناك الكثير، لكن أساليب العمل الحقيقية التي تستخدم آليات عمل الدماغ البشري لا يمكن إتقانها واعتمادها إلا من خلال العمل مع متخصص.

كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية: استشارة طبيب نفساني

ليس كل عالم نفسي يعرف تقنيات فعالةتحرير رأس العميل من طبيعة التفكير الوسواسية ومن مخاوف الأفكار.

في معظم الحالات، سيقتصر مثل هذا الطبيب النفسي المحتمل على التوصيات العامة المذكورة أعلاه، في شكل قائمة مرقمة حول كيفية التخلص بشكل مستقل من الأفكار الوسواسية.

هذه المدونة، باعتبارها عالمة نفسية أنقذت أكثر من 300 شخص من الوسواس القهري و VSD وأعراض نوبات الهلع على مدى 10 سنوات من الممارسة المكثفة، لديها نهج فعال يعتمد على آلية عمل الدماغ البشري.

لماذا يولد دماغنا أفكارا وسواسية:

• تطور الإنسان حدث من خلال البقاء.وقد تم تسهيل ذلك من خلال الخبرة المتراكمة عدد كبيرأجيال من الناس الذين نجوا من الفيضانات والحرائق وحوادث الصيد. لقد تعلم دماغنا أن يتذكر جميع المواقف التي تشكل خطراً على حياة الإنسان ولا يزال يركز على التجارب السلبية.
• تزداد أنماط التفكير السلبي مع القلق.وفي دائرة آلية الذعر، تزيد الأفكار المتطفلة من القلق. لكن القلق كخلفية يعزز قدرة الدماغ على توليد هذه الأفكار نفسها، في محاولة لتحذيرنا من الخطر. حقيقة أن هذا الخطر في معظم الحالات يكون وهميًا لا تزعج دماغنا.
• كل شيء غير عادي يعزز عمل التفكير.لقد هزمنا الأنواع الأخرى بفضل الوعي والتفكير ووظيفته التحليلية. نادرا من أولئك الذين شهدوا من أي وقت مضى أعراض VSDو نوبة ذعر، أود أن أسمي هذه الحالة الطبيعية. بمجرد أن تعرضت لنوبة الهلع الأولى من الداخل، ودون قراءة مقالات عنها، قمت على الفور بتشغيل تحليل هذا الوضع غير العادي، وتحول هذا التحليل لإيجاد مخرج مع مرور الوقت إلى ممارسة تفكير مهووسة.

وهكذا تكونت شبكة عصبية مستقرة في دماغك تدعم التفكير في كل ما يتعلق بحالة VSD والذعر، ووقع تفكيرك في شبق من المستحيل الخروج منه دون وجود بروتوكول موثوق حول كيفية القيام بذلك. هذا.

3 طرق للتخلص من الأفكار القلقة على مدونة “الحياة بدون VSD”

لذا، الآن، أثناء قراءتك لهذا المقال في قسم الأفكار الوسواسية، فإنك تواجه اختيار الإستراتيجية التي يجب عليك اختيارها لإيقاف هذا التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار الوسواسية التي تولد قلقك وتزيد من توتر العضلات، مما يجبر عقلك على النمو. الجهاز العصبيمرارا وتكرارا ضخ أجزاء جديدة من الأدرينالين في الدم.

ومع ذلك، أنا متأكد من أنك ستكون سعيدًا لأن مثل هذا الاختيار لا يزال موجودًا ويمكنك التعامل مع تفكيرك القلق.

1. مسار مستقل.أو اطلب وستجد . جرب طرق التخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك، الواردة في هذه المادة، أو اخترع طرقًا خاصة بك، كمزيج مما تجده على الإنترنت، ومشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة الكتب. البديل لهذا المسار هو استخدام قوة الوقت العلاجية. أي لا تفعل شيئًا وانتظر حتى يختفي من تلقاء نفسه، وربما يتركه قريبًا. حدث هذا للعديد من زوار مكتب طبيبي النفسي. شيء آخر هو أن التوتر الجديد سيجلب أفكارًا ومخاوف جديدة.
2. دليل مؤلف المدونة.قبل بضع سنوات كتبت دليلاً "كيف تتخلص من الأفكار المزعجة"بتنسيق تقرير pdf، والذي وصف فيه منهجيته "TriO" لمساعدة عملائه الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى حسابي التشاور عبر الإنترنتبسبب عدم وجود اتصال بالإنترنت عالي الجودة. وسرعان ما أصبح هذا الكتاب الرقمي شائعًا لأنه مكتوب بلغة بسيطة ومفهومة.
3. دعم مؤلف المدونة.نحن نتحدث عن استشارة واحدة عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه مع مؤلف هذه المدونة، وهي ذات طبيعة تعليمية وعلاجية ومصممة لمساعدتك على إتقان التقنية الموضحة في الكتاب في التواصل مع مؤلفها عبر Skype أو في صفحته الخاصة. مكتب.

لاستخدام الطريقة 2 أو 3 كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسيةبسببها، يرجى الاتصال بي من خلال النموذج الموجود في هذه المدونة للحصول على دعمي. سأجيب وأساعد كل من يبحث عن هذا النوع من المساعدة.

كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية؟ في كثير من الأحيان لا يكون الشخص قادرًا على التعامل مع رهابه وتجاربه. الخلفية العاطفية تسيطر على الفرد. في بعض الأحيان يكون الخوف قويا لدرجة أن الشخص ببساطة لا يستطيع التعامل معه بمفرده، ويحدث اضطراب الهوس. إذا كان هناك اضطراب عقلي، يصبح الأمر أكثر تعقيدا الحياة اليومية. من المهم أن نفهم ما تعنيه هذه المتلازمة وما الذي يسببها.

متلازمة الوسواس القهري: ما هو؟

يتجلى الهوس في شكل مخاوف وأفكار هوسية، بما في ذلك الأفعال التي تتبع من جانب الشخص. يعد هذا الاضطراب أحد أكثر أنواع الرهاب تعقيدًا، لذلك لا يستطيع كل متخصص أن يخبرك على الفور بكيفية التخلص منه. يحدث أن المرض لا يمنح الفرد الفرصة ليعيش حياة كاملة، فهو يتخيل كل يوم بألوان رمادية حصرية، وتنشأ مشاكل في التواصل مع الآخرين. يعاني هؤلاء الأشخاص من سوء فهم مستمر في المدرسة والعمل، وصراعات في الأسرة. يُجبر الإنسان على الانغماس في رهابه والبقاء في حالة هوس.

يمكن أن تنشأ الأفكار والمخاوف الوسواسية لدى أي شخص، ولا أحد في مأمن من هذا. في بعض الحالات، عليك أن تمر بمواقف إشكالية في رأسك، على سبيل المثال، عند التحضير لحفلة عيد ميلاد أو إرسال طفل إلى الصف الأول. غالبًا ما يكون هناك قلق بشأن ما إذا كان الباب مغلقًا أم أن المكواة مطفأة. هذه ليست حوادث غير شائعة. يعاني ما يقرب من نصف السكان بشكل دوري من الشعور بالانزعاج، كما لو أن بعض الإجراءات ظلت غير مكتملة، كما لو أن المشاكل قادمة.

الأفكار والمخاوف الوسواسية هي اضطراب عقلي. أثناء الهوس، تظهر الحالات بتكرار معين وتتميز بدرجات متفاوتة من التعقيد.

خلال المتلازمة، يعاني الشخص التوتر العصبي، فهو تحت ضغط شديد. يتم تسجيل حالة عدم اليقين باستمرار، مما يجعل الفرد يركز فقط على اللحظات السلبية في حياته. الأفكار السيئة تدور باستمرار في رأسك، والتي يمكن أن تتحول إلى اضطراب عصبي. يحدث أن يعاني المريض من انتهاك للمنطق.

يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف عن طريق التخلي عن السلوك القهري. وبمجرد أن يتوقف الشخص عن تكرار نفس التصرفات، فإن الرهاب يقلل من تأثيره على الحياة اليومية.

لا يركز الفرد فقط على الجوانب السلبية للواقع، فهو لا يفهم تمامًا ما يحدث، ولا يعطي تقييمًا موضوعيًا لصورة الواقع. مثل هذا الشخص لا يتعرف على وجود الهوس على هذا النحو. وإلى أن يتم قبول الخوف، سيكون من المستحيل التخلص من الرهاب بشكل كامل.

المخاوف الوسواسية بطبيعتها هي من الأنواع التالية:

• عاطفية (في شكلها تظهر على شكل رهاب)؛
• فكري (تنشأ الأفكار الوسواسية للتو) ؛
• المحرك (القهري).

يحدث أن يخشى الإنسان ببساطة أن يتخلى عن الأشياء التي تراكمت لديه، فيشكل صورًا وأفكارًا تهيمن على عقله. الهواجس، رغبات، شكوك.

تتميز المتلازمة بخصائص التكرار في موضوعات معينة. وتشمل أكثرها شيوعًا التلوث والنظام والسلوك الجنسي والعنف والأوساخ والتماثل.

الأكثر شيوعا الخوف الوسواس- السعي لتحقيق المثالية. إذا لم يتم تنفيذ الخطة بالكامل، فإن الشخص يعذبه الشعور بعدم الاكتمال. من أجل حل الوضع بطريقة إيجابية، فإنه يجلب أفعاله إلى الكمال (في بعض الأحيان أكثر من اثنتي عشرة مرة). على سبيل المثال، يمكن أن يكون إغلاق الثلاجة باستمرار، وحياكة نفس السترة.

لتخفيف التوتر العصبي، غالبا ما يكون من الضروري أداء طقوس معينة. يقوم هؤلاء الأشخاص بإعادة فحص الإجراءات المكتملة بالفعل، على الرغم من أن هذا يجلب الكثير من التلاعبات عديمة الفائدة.

أعراض الفوبيا

تتميز متلازمة الوسواس بالجانب الجسدي والنفسي. الجزء المادي يشمل:

• وجود ضيق في التنفس (بما في ذلك بعد المشي لمسافة قصيرة)؛
• عدم انتظام دقات القلب وبطء القلب.
• دوخة؛
• تدفق الدم المفاجئ إلى الوجه.
• زيادة حركية الأمعاء.

من الناحية النفسية، يمكن تعريف الرهاب من خلال قيام الشخص بإنشاء صور مهووسة وإعادة عرضها في رأسه مرارًا وتكرارًا. يخاف الأفراد دائمًا من لدغات الحشرات أو أنواع مختلفةالالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أعراض الوسواس القهري التي عليك التخلص منها هي:

1. الوظيفة الوقائية للشخصية. يتجلى في أداء طقوس لا معنى لها. على سبيل المثال، قد يكون هذا بمثابة تشغيل وإطفاء الأضواء في الغرفة.
2. ذكريات مؤلمة مختلفة يعيدها صاحب الفوبيا في رأسه مراراً وتكراراً. قد يحمر خجلاً ويشعر بالخجل.
3. وفي حالات نادرة، تحدث الهلوسة.
4. يشكك هؤلاء الأشخاص باستمرار فيما إذا كانوا قد فعلوا كل شيء بشكل جيد.
5. غالبًا ما يرغب الأفراد على مستوى اللاوعي في إيذاء المجتمع أو الأشياء المادية، لكنهم لا يدركون مثل هذه الأفكار أبدًا.
6. أولئك الذين يعانون من الرهاب يفكرون في أفعالهم، لكن هذا لا يجلب لهم أي فائدة. لا توجد وظيفة معرفية هنا.

أيضا، يقوم هؤلاء الأفراد من وقت لآخر بالتمرير عبر الحوارات في رؤوسهم بمفردهم مع أنفسهم، ويتخيلون الكثير مما يسبب مزاج سيئ. يحدث أن يصاب الشخص باللامبالاة الحادة تجاه أقاربه أو زملائه.

كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية؟ عليك أن تفهم الأسباب التي شكلت أساسها:

1. قد تكون هذه مفاهيم ومعتقدات خاطئة أصبحت جزءًا من النظرة العالمية.
2. يعتقد صاحب الرهاب بصدق أنه من المستحيل التخلص تماما من الخوف.
3. تراوده أفكار وسواسية باستمرار ولا يستطيع التحكم في عواطفه. وفي الوقت نفسه، ليس لديه محاور للتحدث معه.
4. مثل هذا الشخص لديه شكوك مستمرة حول الأحداث المستقبلية.
5. في كثير من الأحيان يتم تحفيز غريزة الحفاظ على الذات لديه.

يرجى ملاحظة أن الفرد لا يريد أن يدرك نفسه كشخص. إنه غير مهتم ببناء مهنة وتكوين أسرة.

كيفية التعامل مع الخوف

يمكنك التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية. من المهم أن تفهم ما يجب عليك فعله عندما تصاب بنوبة الهلع الأولى.

إذا ارتفع الخوف، فأنت بحاجة إلى التنفس بعمق. وهذا ما ينصح به علماء النفس. يوصون بتخيل أن الخوف يتم زفيره. أولاً، يتم أخذ نفس عميق، ثم يتم إطلاق الهواء ببطء. يجب تكرار الإجراءات حتى يأتي الهدوء أخيرًا. من المهم التركيز على التنفس وإبعاد نفسك قدر الإمكان عما يحدث حولك. بفضل مثل هذه الإجراءات، تستقر الخلفية النفسية والعاطفية، ويجد الشخص القوة لاتخاذ القرارات. مع الممارسة المستمرة، سوف تمر هجمات الخوف الهوس.

ويوصي الخبراء صاحب الرهاب بالتركيز على التفكير الإيجابي. عليك أن تتخلص من حقيقة أن التفكير في حدث قادم يسبب الرعب. يحدث هذا عادة لأن الشخص لا يؤمن بقوته، فهو يعتقد أن كل شيء محكوم عليه بالفشل ولن ينجح. هنا تحتاج إلى محاولة التفكير بشكل إيجابي قدر الإمكان، والتفكير في كيفية عمل كل شيء. مثل هذه الإجراءات سوف تساعد في محاربة الأفكار والمخاوف الوسواسية. يجب تحليل الموقف باستمرار وإدراج التفكير العقلاني. لا تعتقد أن هناك عقبات لا يمكن التغلب عليها. جميع مواقف الحياة يمكن حلها إذا كان الفرد واثقاً من نفسه ويعرف بالضبط ما يجب فعله لتحقيق النجاح.

إن ضرب الإسفين بإسفين هو نصيحة أخرى من علماء النفس. ويجادلون بأن الخوف المهووس يمكن التغلب عليه من خلال الاستجابة للقلق. إذا كان الإنسان يخاف السباحة فعليه أن يقفز من الرصيف ثم يسبح إلى الشاطئ. إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، ينصحك الخبراء بتجربة نفسك كمتحدث.

من المهم أن تكون شخصًا واثقًا. يمكنك التخلص من الهجوم المفاجئ عن طريق لعب دور لعبة. يُطلب من الشخص أن يتخيل نفسه في مكان سياسي أو رجل أعمال ناجح. وفي مرحلة معينة يتوقف الشخص عن ملاحظة كيف تتغير شخصيته، وينحسر الذعر تدريجياً. يوصى بتكرار العروض المسرحية حتى يتم تثبيت الصورة الجديدة في العقل الباطن.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الرهاب، سيكون من المفيد تمرين جسدي. ليس فقط ما تحتاج إلى ترتيبه هو ما يخصك. الحالة الفيزيائيةولكن أيضا الأفكار. للتخلص من المخاوف المهووسة، تحتاج إلى إعادة جسمك إلى طبيعته. يحدث أن السبب الرئيسي يكمن في التعب العادي. بمجرد استعادة الخلفية النفسية والعاطفية، ينحسر الهوس على الفور. في كثير من الأحيان في مثل هذه المواقف، يساعد التدليك والعلاج العطري وقراءة الأدب المفضل لديك والموسيقى الممتعة. من المهم التركيز باستمرار على الأفكار الإيجابية.

تحتاج إلى التواصل مع الناس قدر الإمكان. أولئك الذين يعانون من الرهاب ليسوا واثقين من أنفسهم، ولا يحبون أن يكونوا في المجتمع. وللتخلص من المشكلة عليك قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء أو المعارف.

للتغلب على الخوف المهووس، عليك أن تعيش في الحاضر. هؤلاء الناس يتذكرون ماضيهم باستمرار. ويرجع ذلك إلى الإخفاقات التي مروا بها ولكنهم لم يكتسبوا الخبرة أبدًا. بمجرد أن يبدأ أصحاب الرهاب بالتواجد هنا والآن، يبدأون في تصحيح الأخطاء والتركيز على مهمة محددة.

إن وجود الحيوانات الأليفة يساعد أيضًا. يمكن أن تكون الحيوانات رفاقًا رائعين، فهي تُخرج الشخص حتى من أكثر الناس الاكتئاب لفترات طويلة. في هجمات مفاجئةالخوف، تحتاج فقط إلى التبديل إلى حيوانك الأليف. لذلك، عند البحث عن إجابة لسؤال كيفية التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية، عليك أولاً الذهاب للنزهة في الحديقة، والتعرف على أشخاص آخرين، ومراقبة الحياة البرية.

وإلا كيف يمكنك التخلص من الهوس؟

من الأفضل التعبير عن أفكارك باستمرار. من خلال تقييم الأشخاص من حولك، يمكنك فهم مدى توافقهم مع الواقع. الأفكار والمخاوف الوسواسية لن تختفي من تلقاء نفسها.

لا يمكنك التخلص من القلق والسلبية إلا إذا تخلصت منها في الوقت المناسب. يوصي علماء النفس بالتحدث عن تجاربك مع الأصدقاء المقربين، والتخلص من كل شيء مذكرات شخصية. بمجرد وصف ما يحدث وإخباره، سيبدأ حل المشكلة.

في بعض الأحيان يكفي مجرد قبول الوضع. تتراكم الأفكار باستمرار في الإنسان، ولا داعي لمحاولة نسيان أي شيء، لأن الذاكرة ستصبح أكثر حيوية. من المهم التفكير في الحاضر والتخطيط المستمر ومناقشة اللحظات الإيجابية في حياتك مع العائلة والأصدقاء. إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال، فمن الأفضل أن نفهم ما هو جذاب للغاية في الماضي. يحدث أن الحل يكمن على السطح، تحتاج فقط إلى إعادة التفكير في أفعالك وقراراتك.

يساعد الاسترخاء أيضًا في مكافحة الرهاب. في أغلب الأحيان، تظهر حالة الهوس بسبب التعب الجسدي والعاطفي الشديد. يعد المشي في الهواء الطلق والاجتماع بالأصدقاء وممارسة اليوجا أمرًا فعالًا بشكل خاص.

أن تصبح شخصًا مبتهجًا هو قرار صائب آخر على طريق التخلص من الهوس. في بعض الأحيان يكفي مجرد إعادة النظر في وجهة نظرك أو موقفك تجاه أشياء معينة. لا ينبغي أن تفكر بطريقة سلبية، فمن الأفضل أن تخلق صورًا إيجابية. في أول فرصة، يوصى بتذكر لحظات مشرقة من حياتك وتخيلها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

يمكنك ببساطة اختراع قصة خيالية بنهاية إيجابية.

كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية إذا لم يساعد شيء؟ لا ينبغي بأي حال من الأحوال الانخراط في جلد الذات. عندما تنشأ مشكلة، يجب حلها على الفور. إذا كنت تعاني من نقص المال أو عاطل عن العمل، فيجب عليك اتخاذ إجراءات نشطة: دراسة سوق العمل، واكتساب مهارات وتخصصات جديدة، وتقديم خدماتك لأحبائك ومعارفك، والاتصال بقاعدة باردة. هناك فئة منفصلة من الأشخاص الذين يسعون جاهدين ليكونوا يعانون. لا ينبغي أن تظهر الشفقة عليهم، فمن الأفضل إما أن تتركهم بمفردهم أو تشجعهم.

تساعد المشاعر والعواطف والتجارب الجديدة في التخلص من الرهاب. بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من نوبات الهلع، سيكون فعالا النوع الجديدالأنشطة، زيارة أماكن مجهولة، تغيير النظام الغذائي.

يرجى ملاحظة أنه لا يوجد مثالية في الحياة. كل شيء ديناميكي، يتغير ويتطور باستمرار. ليست هناك حاجة للعثور على خطأ في نفسك، فمن الأفضل تخصيص الوقت للأشخاص والأشياء المفضلة لديك.

عند زيارة الأفكار الوسواسية، من المهم استخدام المنطق. وهذا يكشف عن السلسلة التي تسببت في خلل التوازن. قمع الانزعاج هو أيضًا فكرة سيئة.

من المهم أن تكرر لنفسك كل يوم أنه بعد الأحداث السلبية تأتي دائمًا أحداث إيجابية. لا يمكن أن يكون كل شيء أسود فقط. يساعد التصور على تكوين صورة للخوف واكتشاف الخطأ الذي حدث والأمر المرعب خطوة بخطوة.

في المرحلة الأولى، يتخلص أصحاب الرهاب منه من تلقاء أنفسهم. علاوة على ذلك، عندما يتطور الهوس إلى عصاب، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.

الخوف له وظيفة إيجابية، تحذير الشخص من الخطر. ولكن عندما يصبح القلق مفرطا، فإنه يبدأ فقط بالتدخل. وفي هذه اللحظة يبدأ الشخص بالتحليق بالأفكار الوسواسية، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

مفهوم الاضطرابات المرتبطة بالمخاوف الوسواسية

الرهاب هو مظهر مرضي لرد فعل الخوف تجاه حافز معين لا يمكن تفسيره منطقيا. على سبيل المثال، الخوف من الأماكن المغلقة، السفر الجوي، الحيوانات، المستشفيات.

يتميز اضطراب الوسواس القهري (OCD) بتطور الأفكار الوسواسية (الهواجس) والرهاب، والتي يستخدم الأشخاص لمكافحتها إجراءات وقائية تذكرنا بالطقوس (الإكراهات).

الأفكار التطفلية الأكثر شيوعًا هي:

• الخوف من العدوى بالأوساخ والجراثيم.
• أفكار قلقة بشأن التهديدات الخارجية، وكذلك الخوف من فقدان السيطرة على النفس وإيذاء شخص ما؛
• فيما يتعلق بتنظيم النظام أو الدقة أو التماثل؛
• أفكار أو صور ذات طبيعة جنسية.

يمكن أن يصبح شكلاً متطرفًا من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية. PA هي نوبة شديدة مفاجئة من القلق مصحوبة بأعراض نباتية:

• عدم انتظام دقات القلب.
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة التعرق.
• يرتجف في الجسم.
• التشنجات.
• دوخة؛
• حالة ما قبل الإغماء.

قد يكون مصحوبًا بمشاعر الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية، بالإضافة إلى خوف واضح من الجنون أو الموت. ميزة مميزةاضطراب الهلع له انتكاسات غير متوقعة.

أسباب الرهاب، PA، الوسواس القهري

هناك العديد من النظريات حول تطور اضطرابات القلق. اعتمادا على المدرسة النفسية، يأتي العامل البيولوجي أو النفسي أو الاجتماعي في المقدمة. ومع ذلك، فإن السبب الجذري للمخاوف الوسواسية والوسواس النفسي هو الإجهاد الشديد الذي يحدث لمرة واحدة أو بشكل مزمن.

إذا اكتشف الشخص أنه مصاب به، لجأ إلى طبيب أعصاب للحصول على المساعدة، فإنه، كقاعدة عامة، يقوم بتشخيص خلل التوتر العضلي الوعائي. VSD - الخلل اللاإرادي من نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون أسباب VSD:

• سمات الشخصية الفردية والدستور البشري؛
• أمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي.
• إصابات الرأس والظهر.
• التغيرات الهرمونية في الجسم (المراهقة، الحمل)؛
• سوء التغذية
• مدمن كحول؛
• تناول بعض الأدوية.
• الالتهابات؛
• الحساسية.

مزيد من التفاصيل حول تطور الرهاب ونوبات الهلع في الفيديو:

من السهل الخلط بين مظاهر نوبة الهلع و VSD. لإجراء التشخيص الصحيح، يجب استبعاد العامل الفسيولوجي. ويرتبط حدوث نوبات الهلع والرهاب في المقام الأول بسمات شخصية المريض، وهي سمات الشخصية القلقة والريبة وطريقة التفكير السلبية.

الشخص نفسه الذي يعاني من نوبات الهلع يعتبر المظاهر الخضرية سببا للقلق. على الرغم من أنها في الواقع عنصر من عناصر القلق نفسه. تتطور نوبة الهلع وفقًا للسيناريو التالي: يتم إطلاق الأدرينالين استجابةً للتوتر، وتتسارع نبضات القلب، ويتسارع التنفس، ويحدث الشعور بنقص الهواء.

يشعر الشخص وكأنه يختنق. في الواقع، يحدث فرط التنفس بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون. يشمل الجسم الات دفاعية. هناك تضييق وتشنج في الأوعية الدموية والعضلات الملساء في الأعضاء. حتى التشنج قصير المدى يثير أعراضًا تخيف الشخص: طنين الأذن والغثيان والدوخة. من خلال التركيز على هذه الأحاسيس الفسيولوجية غير السارة، يسبب الشخص نفسه خوفا إضافيا، مما يؤدي إلى تفاقم وضعه.

كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية: استشارة الطبيب النفسي

يمكن علاج العصاب بالأدوية.

مهم! يتم اختيار نوع الدواء وجرعته بشكل فردي وشخصي.

يمكن وصف المهدئات للمريض مثل الفينوزيبام والريلانيوم. ومع ذلك، فمن المستحسن استخدام هذه الأقراص فقط سياره اسعافلوقف الهجوم، لأنها تثير الإدمان والاعتماد. مضادات الاكتئاب زولوفت، فلوكستين، باكسيل لا تسبب الإدمان - يمكن تناولها لفترة طويلة.

مهم! الحبوب مجرد عكاز مؤقت.

نعم، يمكنها موازنة الكيمياء الحيوية للدماغ لفترة من الوقت والقضاء على الأعراض اضطرابات القلق. ومع ذلك، فمن الأهم بكثير معرفة مصدر القلق، وفي أي المواقف تتفاقم الحالة المرضيةتعلم كيفية الاسترخاء والحفاظ على الخلفية العاطفية عند المستوى الطبيعي.

فقط الشخص نفسه يستطيع تغيير طبيعة أفكاره وتصوره للعالم. نوبات الهلع والأفكار الوسواسية- مشكلة في المجال العقلي ويجب حلها بالوسائل النفسية.

لتعرف، كيفية التغلب على VSD ونوبات الهلع والأفكار الوسواسية،يمكنك تحديد موعد مع الطبيب النفسي المتخصص في نوبات الهلع والمخاوف والرهاب نيكيتا فاليريفيتش باتورين

القلق المفرط يرتكز على اعتقادات متجذرة بأن العالم مكان خطير، وأن الإنسان ضعيف لدرجة أنه غير قادر على تحمل هذا الخطر. ونتيجة لذلك، يعيش الشخص تحسبا لمشكلة وشيكة، وكارثة، ويدفع نفسه بشكل مصطنع إلى حالة مرهقة، مما يؤدي إلى تطوير هجمات الذعر. لعلاج الرهاب، يشار إلى OK و PA، العلاج النفسي السلوكي المعرفي، والذي يسمح لك بتغيير تصور الشخص للخطر وتطوير نماذج سلوكية جديدة.

نوبة الهلع و VSD: العلاج في المنزل

غالبًا ما يعاني الشخص الذي سبق له تجربة السلطة الفلسطينية خوف قويالهجوم القادم. وهذه التجارب هي التي تسبب ضررًا أكبر من أي هجوم آخر.

وقاية

بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيصهم بخلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، من أجل منع التفاقم، يجب معالجة الأوعية الدموية وتقويتها. للتغلب على VSD، تحتاج إلى تعديل نمط حياتك، وروتينك اليومي، ونظامك الغذائي، ومستوى نشاطك البدني، عادات سيئة. كحد أدنى، تجنب التدخين وتعاطي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الطريقة الرئيسية للوقاية من نوبات الهلع هي وقف تراكم التوتر في العضلات. تنجم حالة التوتر عن هرمون الأدرينالين، الذي يتم إطلاقه استجابةً للضغط الحقيقي أو المتصور. ستساعد الطرق التالية في إزالة الأدرينالين المتبقي.

1. التدليك القوي لعضلات الجسم الكبيرة. يساعد على تسريع دوران الأوعية الدقيقة وعمليات التمثيل الغذائي وإزالة الهرمون عن طريق العرق والبول.
2. النشاط البدني في الهواء الطلق. على سبيل المثال، المشي الشمالي، تمرين مثالي لنظام القلب والأوعية الدموية ولتصحيح مشاكل العضلات والعظام.
3. (كيغونغ، اليوغا) سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
4. الملاكمة التايلاندية. يمكن العثور على أكياس الملاكمة في كل نوادي اللياقة البدنية تقريبًا. ما تحتاجه هو كيس ملاكمة يشبه جسم الإنسان. عند القيام بالركلات واللكمات الحادة أثناء الزفير، يتم تنشيط العضلات الكبيرة، مما يساهم في التحكم في إطلاق الأدرينالين في الدم وفضلاته.

إذا حدث هجوم

كيفية التعامل مع VSD ونوبات الهلع والعصاب، إذا كان هناك هجوم في الطريق:

1. تبديل الأفكار من أفكارك العالم الداخليعلى البيئة المحيطة: افحص أزرار المصعد بعناية، ولون الأشياء المحيطة، واستمع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك. يمكنك الاتصال بصديق وتشتت انتباهك عن طريق المحادثة.
2. إذا أمكن، استلقِ لتخفيف توتر العضلات.
3. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ولم يكن هناك كيس ورقي قريب، فيمكنك التنفس في راحة يدك. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ زفيرًا طويلًا.
4. حاول أن تجبر نفسك على الابتسام. يستجيب الجسم للعاطفة المنتجة من خلال تطبيع العمليات الفسيولوجية.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع والأفكار الوسواسية بنفسكيمكنك معرفة المزيد من الفيديو:

طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك

من وجهة نظر علم النفس المعرفي، يحدث الوسواس القهري بسبب عدم القدرة على تفسير أفكار الفرد بشكل صحيح.

يبدو أن المريض غارق في الأفكار ولا يستطيع السيطرة عليها وعلى العواطف التي تسببها. ومع ذلك، يمكن للجميع تدريب أنفسهم على تركيز انتباههم على ما يريدون. التمرين المثالي لتدريب التفكير الواعي يسمى التأمل.

تأمل

يجب أن تخصص ما لا يزيد عن 20 دقيقة للمذاكرة كل يوم. أنت بحاجة إلى التقاعد وإيقاف الصوت على هاتفك واتخاذ وضعية مريحة وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس. سوف تأتي الأفكار تلقائيا. بدلاً من التشبث بأي منها وتطويرها في عقلك، حتى أكثرها متعة، تحتاج إلى التخلص من الفكرة والتركيز مرة أخرى على التنفس.

مهم! يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، دون انتظار نوبة القلق التالية. لا يتم تنفيذ التمرين بهدف التهدئة فقط، على الرغم من أن هذا سيحدث. يساعد التأمل اليومي في المقام الأول على تطوير مهارة تتبع أفكارك، وفصل نفسك عنها عاطفيًا، وتقييم مدى ملاءمتها بنزاهة.

بمعنى ما، يمكن تسمية أي أفكار لا إرادية تنشأ لدى الشخص بالوسواس. يتم التغلب على الأفكار غير المنضبطة أثناء أداء الإجراءات التي أصبحت تلقائية. على سبيل المثال، أثناء التنظيف أو قيادة السيارة. من السهل بشكل خاص أن تسيطر الأفكار الميكانيكية على العقل الذي لم يتم تكليفه بمهمة عن قصد. يزيد التأمل من الوعي بعملية التفكير والقدرة على التحكم الإرادي في تفكير الفرد، حتى أثناء PA.

تقييم أفكارك

من الأفضل القيام بهذا التمرين كتابيًا، على الأقل في البداية.

1. يتم اختيار فكرة مخيفة وإشكالية وتدوين ملاحظة قصيرة. على سبيل المثال، "يمكنني أن أؤذي طفلي".
2. بعد ذلك، يتم تحديد الفكرة التالية، مما يزيد من حدة المشاعر غير السارة. على سبيل المثال، "إذا كنت أعتقد ذلك، فسوف يحدث بالتأكيد".
3. بعد صياغة جميع المعتقدات السلبية، يجب أن تبدأ في البحث عمدًا عن الأفكار والآراء التي تجعلك تشعر بالتحسن.
4. على سبيل المثال، "أنا أحب طفلي"، "أتمنى له الأفضل فقط"، "التفكير في بعض الإجراءات لا يؤدي تلقائيًا إلى تنفيذها"، وما إلى ذلك.

ستساعد بعض الأفكار في تحسين حالتك العاطفية، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تفاقمها. يجب التخلص من مثل هذه الأفكار باعتبارها كاذبة. قد يبدو هذا التمرين بمثابة دفن رأسك في الرمال بالنسبة لمريض الوسواس القهري، لكنه في الواقع يساعد في التخلص من المعتقدات الخاطئة التي تؤدي إلى نوبات الوسواس القهري.

وبدون إعطاء العقل أفكارًا إيجابية للتفكير فيها عمدًا، ينزلق مريض الوسواس القهري حتمًا إلى صور وصور مألوفة ومخيفة.

خبرة حقيقية في علاج نوبات الهلع والرهاب والعصاب

نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، على الرغم من أنها تسبب إزعاجًا نفسيًا وجسديًا، إلا أنها لا تشكل تهديدًا للحياة. يمكن التغلب على الهجمات - ما عليك سوى أن تؤمن بقوتك.

عن تجربة حقيقيةالتخلص من نوبات الهلع قائمة التشغيل على قناة يوتيوب

محتوى

قد يصاب الشخص بحالة تحاول فيها الأفكار والأفكار الخاطئة السيطرة على وعيه. إنهم يهاجمون يوميًا، ويتحولون إلى اضطراب الوسواس القهري. وهذا يجعل الحياة صعبة للغاية، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. وبدون مساعدة، ستزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت. سيصبح من الصعب بشكل متزايد التركيز على الأشياء المهمة حقًا وإيجاد القوة للتغلب على المشكلات في الحياة اليومية. وبعد ذلك يبدأ الاكتئاب والأفكار والرغبات السيئة، وفي بعض الأحيان يتفاقم الاضطراب إلى الفصام.

لماذا يحدث الوسواس القهري؟

تحدث حالة الوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري) في الحالات التي يكون فيها العقل غير قادر على قمع الدوافع لاتخاذ أي إجراء. وفي الوقت نفسه، فإنها تزاحم كل الأفكار الأخرى، على الرغم من أنها لا معنى لها أو لا أساس لها في الوقت الحالي. إن استمرار هذه الدوافع كبير جدًا لدرجة أنها تسبب الخوف. على تطور مظاهر الوسواس الرهابي ، عصاب الوسواسالتأثير البيولوجي و عوامل نفسيةبدرجات متفاوتة.

لاضطراب الوسواس القهري مظاهر مختلفة، ولكنها تتلخص جميعها في الأعراض الرئيسية لهذا النوع:

• الإجراءات المتكررة والطقوس.
• فحوصات منتظمة لأفعالك؛
• أفكار دورية؛
• التركيز على الأفكار المتعلقة بالعنف أو الدين أو الجانب الحميم من الحياة؛
• رغبة لا تقاوم في حساب الأرقام أو الخوف منها.

في الأطفال

يحدث الوسواس القهري أيضًا عند الأطفال. وكقاعدة عامة، أسباب التنمية هي الصدمة النفسية. يتطور العصاب لدى الطفل على خلفية الخوف أو العقاب، ويمكن استفزاز هذه الحالة من خلال المعاملة غير العادلة لهم من قبل المعلمين أو الوالدين. الانفصال عن الأب أو الأم له تأثير قوي على عمر مبكر. الدافع وراء حالة الهوس هو النقل إلى مدرسة أخرى أو الانتقال. وقد تم وصف عدد من العوامل في مجال العلاقات الأسرية التي تشكل اضطراباً لدى الطفل:

1. عدم الرضا عن جنس الطفل. وفي هذه الحالة تُفرض عليه صفات غير عادية بالنسبة له، مما يسبب قلقاً شديداً.
2. طفل متأخر. اكتشف الأطباء وجود علاقة بين عمر الأم وخطر الإصابة بالذهان لدى الطفل. إذا كانت المرأة أثناء الحمل أكثر من 36 عاما، فإن خطر القلق لدى الطفل يزيد بالضرورة.
3. الصراعات داخل الأسرة. في كثير من الأحيان تؤثر السلبية الناتجة عن المشاجرات على الطفل فيشعر بالذنب. وفقا للإحصاءات، في الأسر التي يشارك فيها الرجل بنشاط في التنشئة، يحدث العصاب عند الأطفال بشكل أقل تواترا.
4. عائلة بولي امر واحد. يفتقر الطفل إلى نصف نموذج السلوك. يثير غياب الصورة النمطية تطور العصاب.

في البالغين

في الجيل الأكبر سنا، يتأثر حدوث اضطراب الوسواس القهري بأسباب بيولوجية ونفسية. تظهر الأولى، بحسب الأطباء، بسبب اضطرابات في استقلاب الناقل العصبي السيروتونين. من المقبول عمومًا أنه ينظم مستوى القلق من خلال الاتصال بالمستقبلات الخلايا العصبية. ويؤخذ في الاعتبار أيضًا تأثير الظروف المعيشية والبيئة، ولكن لم يتم إثبات الارتباط علميًا بعد.

تتجلى العوامل النفسية في بعض صدمات الحياة والمواقف العصيبة. لا يمكن تسمية هذه بأسباب العصاب - بل إنها تصبح محفزًا لأولئك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لتطور الأفكار والمخاوف الوسواسية. من المستحيل تحديد هذه الخصائص الوراثية للشخص مسبقًا.

حالات الوسواس القهري

الأشخاص الذين يعانون من بعض مظاهر الشخصية أو أولئك الذين عانوا من صدمة نفسية معرضون لحالة الهوس. إنهم يخضعون للتدخل غير الطوعي للمشاعر والصور والأفعال، وتطاردهم أفكار الهوس حول الموت. يفهم الشخص عدم صحة هذه الظواهر، لكنه لا يستطيع التغلب على هذه المشكلات وحلها بشكل مستقل.

تعتمد العلامات السريرية لهذه الحالة إلى حد كبير على سبب تفاقم ونشوء الاضطراب السلوكي المعرفي. يوجد حاليًا نوعان رئيسيان من الأفكار الوسواسية - الفكرية والفكرية مظهر عاطفي. أنها تثير الرهاب البشري و الخوف من الذعروالتي في بعض الأحيان تعطل حياة الناس وإيقاعهم المعتاد تمامًا.

ذكي

عادة ما تسمى حالات الوسواس من النوع الفكري بالهواجس أو الهواجس. في هذا النوع من الاضطراب، يتم تمييز المظاهر الشائعة التالية للوسواس:

1. "العلكة العقلية." أفكار غير معقولة، شكوك لأي سبب، وأحيانا حتى بدونها.
2. هوس عدم انتظام ضربات القلب (العد الهوس). يقوم الشخص بإحصاء كل شيء من حوله: الأشخاص، والطيور، والأشياء، والخطوات، وما إلى ذلك.
3. الشكوك الوسواسية. يتجلى في ضعف تسجيل الأحداث. الرجل غير متأكد من أنه أطفأ الموقد أو المكواة.
4. التكرار المهووس. يتم إعادة تشغيل أرقام الهواتف أو الأسماء أو التواريخ أو العناوين باستمرار في العقل.
5. أفكار هوسية.
6. ذكريات تدخلية. كقاعدة عامة، محتوى غير لائق.
7. مخاوف الوسواس القهري. غالبًا ما تظهر في مجال العمل أو الحياة الجنسية. يشك الإنسان في قدرته على إنجاز شيء ما.
8. حالة الهوس المتناقضة. لدى الشخص أفكار لا تتوافق مع السلوك النموذجي. على سبيل المثال، في فتاة جيدة وليست شريرة بطبيعتها، تظهر صور القتل الدموي.

عاطفي

تشمل حالات الهوس العاطفي أنواعًا مختلفة من الرهاب (المخاوف) التي لها اتجاه محدد. على سبيل المثال، تجارب الأم الشابة قلق لا أساس له من الصحةمن شأنها أن تؤذي طفلك أو تقتله. يشمل هذا النوع أيضًا الرهاب اليومي - الخوف من الرقم 13، والكنائس الأرثوذكسية، والقطط السوداء، وما إلى ذلك. هناك العديد من أنواع مختلفةالمخاوف، والتي أعطيت أسماء خاصة.

الفوبيا البشرية

1. رهاب الأكسجين. تتجلى المشكلة في الخوف من أي أدوات حادة. يشعر الشخص بالقلق من احتمالية إيذاء الآخرين أو نفسه.
2. رهاب الزراعة. الخوف المهووس من الأماكن المفتوحة، والهجمات سببها الساحات والشوارع الواسعة. يظهر الأشخاص الذين يعانون من هذا العصاب في الشارع فقط برفقة شخص آخر.
3. رهاب الأماكن المغلقة. المشكلة المهووسة هي الخوف من المساحات الصغيرة المغلقة.
4. رهاب المرتفعات. مع هذه الحالة الهوس، يخشى الشخص أن يكون على المرتفعات. هناك دوخة وخوف من السقوط.
5. رهاب الأنثروبولوجيا. المشكلة هي الخوف من حشود كبيرة من الناس. يخاف الإنسان من الإغماء والسحق من قبل حشد من الناس.
6. كراهية الأجانب. يشعر المريض بالقلق باستمرار من أنه سوف يتسخ.
7. خلل الشكل. يتخيل المريض أن كل من حوله ينتبه لما هو قبيح، تطور غير طبيعيجثث.
8. رهاب الأنف. يخاف الإنسان دائمًا من الإصابة بمرض خطير.
9. رهاب الليل. نوع من الخوف من الظلام.
10. رهاب الأساطير. يخاف الإنسان من الكذب، فيتجنب التواصل مع الناس.
11. ثاناتوفوبيا هو نوع من الخوف من الموت.
12. رهاب الأحادية. يخاف الإنسان من البقاء وحيداً، وهو ما يرتبط بفكرة العجز.
13. رهاب البانتوفوبيا. أعلى درجةالخوف العام على هذا النحو. يشعر المريض بالخوف من كل ما حوله.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

تم تصميم سيكولوجية الخوف بهذه الطريقة حالات الهوسلا يمكنهم المرور بمفردهم. العيش بهذه الطريقة يمثل مشكلة كبيرة، والقتال بمفردك أمر صعب. في هذه الحالة، يجب أن يساعد أحبائهم، ولهذا تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الأفكار والخوف الهوس. يمكن تقديم الدعم من خلال ممارسات العلاج النفسي أو عمل مستقلبناء على نصيحة علماء النفس.

ممارسات العلاج النفسي

إذا كانت الاضطرابات نفسية المنشأ بشكل واضح، فمن الضروري إجراء العلاج مع المريض بناءً على أعراض حالة الوسواس. يتم استخدام التقنيات النفسية بشكل فردي لكل مريض. يمكن علاج اضطراب الوسواس القهري بشكل فردي أو جماعي. لعلاج شخص يستخدمونه أنواع نفسيةمُعَالَجَة:

1. العلاج النفسي العقلاني. أثناء العلاج، يحدد الأخصائي "نقطة الزناد" للحالة العصبية ويكشف عن الجوهر المرضي للصراع. يحاول تكثيف الجوانب الإيجابيةالشخصية ويصحح ردود الفعل البشرية السلبية وغير الكافية. يجب أن يعمل العلاج على تطبيع نظام الاستجابة العاطفية الإرادية.
2. العلاج النفسي الجماعي. يحدث حل المشكلات الشخصية من خلال تطور العيوب في التفاعل بين الأشخاص. العمل التطبيقييركز على المشكلة النهائية لحل الهواجس الشخصية.

قد تختلف درجة حالات الهوس، وبالتالي فإن وجود الأخير ليس طريقا مباشرا إلى الطب النفسي. في بعض الأحيان يحتاج الناس فقط إلى معرفة كيفية صرف انتباههم عن الأفكار السيئة التي تنشأ في العقل الباطن. للتغلب على الخوف والقلق المهووسين، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى تعقيد عملية التعافي بسبب الخوف المهووس. بالنسبة للبعض، يرجع ذلك إلى عدم الثقة بالنفس ونقاط القوة لديهم، والبعض الآخر يفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر يتوقع تمامًا أن كل شيء سينتهي من تلقاء نفسه. هناك عدد من الأمثلة ناس مشهورينالذين تمكنوا، في طريق النجاح، من التغلب على رهابهم ومخاوفهم والتعامل مع المشاكل الداخلية. ولهذا الغرض يتم استخدام تقنيات نفسية لمساعدة الشخص على إزالة خوف الوسواس من المسار.

التقنيات النفسية

1. يحارب مع التفكير السلبي. تسمى هذه التقنية "المفتاح" ، لأن جوهرها هو تخيل مخاوفك المهووسة بأكبر قدر ممكن من الوضوح وبالتفصيل في شكل مفتاح وفي اللحظة المناسبة قم ببساطة بإيقاف تشغيله. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل كل شيء في خيالك.
2. التنفس الصحيح. يقول علماء النفس: "استنشق الشجاعة، وأخرج الخوف". حتى الاستنشاق مع تأخير طفيف، ثم الزفير، تطبيع الحالة البدنية أثناء هجوم الخوف. هذا سيساعدك على الهدوء.
3. الاستجابة العملية للقلق. ممارسة صعبة عندما "يبدو الخوف في عينيه". إذا كان المريض خائفا من التحدث، فأنت بحاجة إلى وضع المريض أمام الجمهور. ستكون قادرًا على التغلب على الخوف من خلال "القيادة".
4. نحن نلعب دورا. يُطلب من المريض أن يلعب دور الشخص الواثق. إذا مارست هذه الحالة في الشكل لعبة مسرحيةعندها قد يستجيب له الدماغ في مرحلة ما، ويزول الخوف الوسواسي.

العلاج العطري

من أسباب الوسواس القهري التوتر والتعب النفسي. لمنع وعلاج مثل هذه المشكلة، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء واستعادة حالتك العاطفية. العلاج بالروائح يساعد في التغلب على التوتر أو الاكتئاب. من الضروري دمجها مع العلاج النفسي، لأن العلاج بالروائح ليس سوى وسيلة لتخفيف التوتر، ولكن ليس لحل المشكلة الجذرية.

فيديو: كيفية التعامل مع الأفكار الدخيلة

في بعض الأحيان يمكن أن يعاني الناس شكل خفيفاضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الوسواس القهري ولا يعلم بحدوثه. وعندما تتفاقم الحالة، يشعرون بالحرج من طلب المساعدة. والفيديو أدناه يوضح طرق التخلص من القلق والقلق. ستساعدك التسجيلات على حل المشكلة بنفسك وتحسين حالتك. هناك طرق مختلفة مستخدمة، لذلك يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!

عادة ما يعتبر الناس أن الفكر شيء غير مهم،

لذلك فهم قليلون الإرضاء عند قبول الأفكار.

ولكن من المقبول الأفكار الصحيحةكل الأشياء الجيدة تولد

كل الشر يولد من أفكار خاطئة مقبولة.

الفكر مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة،

من هذا اللوح الخشبي التافه خلف السفينة،

يعتمد على الاتجاه، وفي الغالب، على المصير

الآلة الضخمة بأكملها.

شارع. إغناتي بريانشانينوف,

أسقف القوقاز والبحر الأسود

خلال فترات الحياة الصعبة، يعاني جميع الناس تقريبا من غزو الأفكار الوسواسية. تتشبث هذه الأفكار الرهيبة والسيئة واللزجة بقوة خاصة بالشخص الذي يعاني من وفاة أحد أفراد أسرته. إذن ما هم؟

الافكار الدخيلة- هذا هو الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة التي تحاول السيطرة علينا. يتعرض وعينا باستمرار لهجماتهم النشطة، ولكن في اللحظات الحرجة من الحياة يمكن تعزيز هذا الهجوم، مما يقلل من نوعية الحياة ويمنعنا من تقييم الوضع بوعي، ووضع الخطط والإيمان بإمكانية تنفيذها. وبسبب هذه الأفكار يصعب علينا التركيز وإيجاد احتياطيات للتغلب على المشكلات، فهي مرهقة، وغالباً ما تؤدي إلى اليأس، ونتيجة لذلك يتشوه الواقع الذي نبدأ في قبوله كواقع.

ما هي الأفكار المهووسة التي عادة ما تراود الأشخاص الذين يشعرون بالحزن؟

إنهم متنوعون للغاية. سأقدم بعض الأمثلة، على الرغم من أنها لا تشكل جزءا من مائة من جميع الأفكار الوسواسية المحتملة:

· كل الأشياء الجيدة في الحياة قد انتهت. كل ما تبقى هو العيش والتحمل.

· لا أريد أن أعيش، ولكن أريد أن أذهب إليها (له)؛

· لن يكون لدي أي شخص آخر.

· لا أحد يحتاجني (ليس هناك حاجة)؛

· لا أستطيع العيش بدونه (بدونها)؛

· كل ما حدث هو خطأي.

· لن يكون هناك فرح في المستقبل. الحياه الحقيقيهانتهى، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة؛

· من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق من أن تعيش هكذا. لا أرى أي معنى أو أمل في مثل هذه الحياة؛

· الآن ليس لدي أي معنى للحياة؛

· لن يصبح الأمر أسهل أبدًا. هذا الألم والمعاناة مدى الحياة.

· لا أحد يحتاجني (ليس هناك حاجة). أنا عبء على الجميع.

وأفكار مماثلة. إنها تتخلل وعينا ولا تترك أي شخص ولو لثانية واحدة. غالبًا ما تجعلنا هذه الأفكار نعاني بدرجة أكبر بكثير حتى من الأحداث نفسها التي تسببت في الأزمة.

وفي بعض الأحيان، تشغل هذه الأفكار مساحة الوعي بأكملها، فتحرمنا من النوم والطعام والفرح والاستقرار. إن بذور اليأس واليأس والكآبة تنبت وتعطي حصادها السيئ على وجه التحديد على تربة الحزن السوداء التي خصبناها بهذه الأفكار المهووسة.

تتدفق الهواجس بموجة قوية يصعب مقاومتها إذا كنت لا تعرف قواعد معينة. إذا نظرنا بموضوعية، فسنرى كيف أن هذه الأفكار ببساطة، بوقاحة وعدوانية تأخذ وعينا إلى العبودية. الأفكار الوسواسية، مثل مصاصي الدماء، تشرب الطاقة المتبقية التي نحتاجها وتسلبنا الشعور بالحياة. إنهم يتحكمون في سلوكنا ورغباتنا ووقت فراغنا وتواصلنا مع الآخرين ولا يسمحون لنا بالخروج من حالة الحزن.

الافكار الدخيلة- الماكرة و العدو الغادرالذي لا يظهر علنًا، بل يتنكر بأفكارنا ويفرض علينا رغباته ومشاعره تدريجيًا. إنهم يتصرفون مثل الفيروسات المبتذلة التي غزت خلية الضحية.

أود بشكل خاص أن أذكر أفكار الانتحار، وكذلك الأفكار التي تسبب الشعور بالذنب. فهي دائمًا ما تكون تدخلية بشكل خطير، وفي الغالبية العظمى من الحالات، تكون الأفكار فيروسات.

هناك عدد مرض عقلي(الاكتئاب من أصل عضوي، الفصام، إلخ) حيث توجد أفكار وسواسية في مجموعة الأعراض. لمثل هذه الأمراض، هناك خيار واحد معروف للمساعدة - العلاج الدوائي. في هذه الحالة عليك مراجعة طبيب نفسي ليصف لك العلاج. وأود أن أشير إلى ذلك هنا نحن نتحدث عنفقط حول الإمكانية الوحيدة للتصحيح والعلاج، ولكن ليس حول سبب هذه الحالة الخطيرة.

ولحسن الحظ فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من القهريات أثناء الحزن لا يعانون من أي اضطرابات نفسية مرضية على الإطلاق. باستخدام خوارزمية معينةيمكنهم التخلص من الأفكار غير الضرورية.

ما هي طبيعة مثل هذه الأفكار؟

من الناحية العلمية الأفكار الوسواسية ( الهواجس) هو التكرار المستمر للأفكار والدوافع غير المرغوب فيها والشكوك والرغبات والذكريات والمخاوف والأفعال والأفكار وما إلى ذلك والتي لا يمكن التخلص منها بقوة الإرادة. في هذه الأفكار، المشكلة الحقيقية مبالغ فيها وموسعة ومشوهة. كقاعدة عامة، تنشأ العديد من الأفكار الوسواسية في وقت واحد، وتصطف حلقة مفرغة، والتي لا يمكننا كسرها. ونحن نركض حول هذه الدائرة مثل السناجب في العجلة.

كلما حاولنا التخلص منها، كلما ظهرت أكثر. ثم هناك شعور بأنهم ذو طبيعة عنيفة. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا)، تكون حالات الهوس مصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة، فضلاً عن مشاعر القلق والخوف.

ماذا يقول علم النفس العلماني عن الأفكار الوسواسية؟

حاول العديد من علماء النفس، في كثير من الأحيان، بشكل تخميني وبدون أدلة، شرح سبب الأفكار الوسواسية. لا تزال المدارس النفسية المختلفة تناقش بشكل حاد فيما بينها حول هذه المسألة، لكن الأغلبية لا تزال تربط الأفكار الوسواسية بالمخاوف. صحيح أن هذه الافتراضات لا توضح كيفية التعامل معها.

لذا، يمكننا القول أن علم النفس الكلاسيكي ليس لديه إجابة دقيقة ومفهومة لهذا السؤال، ولا يقدم أساليب فعالة للتخلص من الهواجس.

فكيف لمحاربتهم؟

لفترة طويلة، قام الخبراء بالكثير محاولات فاشلةابحث على الأقل عن طريقة ما للتعامل مع الهواجس. إلا أن جهودهم لم تتوج ببعض النتائج إلا في القرن الماضي، عندما تم اختراع طريقة للعلاج الدوائي، والتي تساعد في بعض الحالات على التغلب على الخوف. عيب هذه الطريقة هو أنها لا تدوم طويلاً ولا يمكن تطبيقها على جميع المرضى. وفي الوقت نفسه، أكرر، في معظم الحالات، يخفف العلاج الدوائي الأعراض مؤقتا فقط، ولا يلغي سبب الهواجس.

هناك طريقة قديمة أخرى تخلق الوهم بحل المشكلة، ولكنها في الواقع تؤدي إلى تفاقمها بشكل خطير. أنا أتحدث عن شرب الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة المتطرفة وما إلى ذلك. نعم، بمساعدتهم يمكنك الانفصال عن الأفكار الوسواسية لفترة طويلة جدًا. وقت قصير، ولكن بعد ذلك سوف يستمرون في "التشغيل" وبقوة متزايدة. ولسوء الحظ فإن هذه الطريقة تحظى بشعبية كبيرة، على الرغم من الأضرار الواضحة التي تلحق بالجسم في حالة استخدامها.

اذا ماذا يجب ان نفعل؟ فهل الوضع ميئوس منه حقا ومحكوم علينا أن نصبح عبيدا لهذه الأفكار؟

لا يقدم علم النفس العلماني وصفات لمكافحة الأفكار الوسواسية بشكل فعال، لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. ببساطة، من الصعب جدًا محاربة العدو إذا لم نراه ولا نفهم من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي، بعد أن شطبت بغطرسة الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت لدى الأجيال السابقة، في إعادة بناء مفاهيم معينة. تختلف هذه المفاهيم باختلاف المدارس، لكنها متحدة في أنها تبحث عن سبب جميع المشاكل إما في اللاوعي المجهول وغير المفهوم للشخص نفسه، أو في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور والخلايا العصبية، أو في احتياجات محبطة لتحقيق الذات، وما إلى ذلك. ومع ذلك، هذه المدارس لا تملك تفسيرات واضحةما هي الأفكار الوسواسية وما هي قوانين حدوثها وآلية التأثير.

وفي الوقت نفسه، وسيلة فعالة لمكافحة الأفكار الوسواسية عقليا الشخص السليمموجود! إن الإجابات على الأسئلة والحلول الناجحة للمشاكل معروفة منذ آلاف السنين.

من فضلك أخبرنا المزيد عن هذا.

تكمن قوة الأفكار المتطفلة في قدرتها على التأثير على وعينا، أما نقطة ضعفنا فهي أنه ليس لدينا أي تأثير تقريبًا على الأفكار المتطفلة. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مستقلة تختلف عن إرادتنا. يشير الاسم نفسه "الأفكار الوسواسية" بالفعل إلى أنها مفروضة من قبل شخص من الخارج.

يمكن تأكيد هذا الفرض الخارجي من خلال المحتوى المتناقض لهذه الأفكار. أي أننا نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس له ما يبرره تمامًا، وليس منطقيًا، ولا يمليه عدد كافٍ من الظروف الخارجية الحقيقية. الأفكار الوسواسية يمكن أن تكون سخيفة وخالية من الفطرة السليمةلكن رغم هذا لا نستطيع مقاومتهم.

عندما تنشأ مثل هذه الأفكار، غالبا ما نسأل أنفسنا أسئلة: "كيف توصلت إلى هذا؟"، "من أين جاء هذا الفكر؟"، "كيف دخل هذا الفكر في رأسي؟"، "لماذا لا يحدث هذا؟" الفكر الجامح يبدو فظيعًا بالنسبة لي؟" . وعلى الرغم من أننا لا نستطيع العثور على إجابات لهذه الأسئلة، لسبب ما ما زلنا نواصل النظر في هذه الأفكار الخاصة بنا. وتستمر الأفكار الوسواسية في إحداث تأثير كبير علينا.

يفهم الشخص الذي تتابعه الأفكار الوسواسية سخافته وغربته عن العقل، وبالتالي، في معظم الحالات، يقيم هذه الأفكار بشكل نقدي. لكنه في نفس الوقت لا يستطيع التخلص منهم بقوة الإرادة. وهذا دليل آخر على أننا نتعامل مع عقل مستقل.

من يملك هذا العقل وسيوجه ضدنا؟

الآباء القديسون الكنيسة الأرثوذكسيةيقولون أنه في مثل هذه المواقف يتعامل الشخص مع هجوم الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أنه لم ينظر أي منهم إلى الشياطين بشكل بدائي مثل الأشخاص الذين لم يفكروا أبدًا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرة المضحكة ذات القرون والحوافر! ليس لديهم أي مظهر مرئي على الإطلاق، مما يسمح لهم بالتصرف دون أن يلاحظهم أحد. يمكن أن يطلق عليهم بشكل مختلف: الطاقات، أرواح الشر، الجواهر. لا فائدة من الحديث عن مظهرهم، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الأكاذيب.

هكذا هو الحال بحسب الآباء القديسين أرواح شريرةهي سبب الأفكار الوسواسية التي نعتبرها لأنفسنا. عادات يصعب كسر. ونحن معتادون جدًا على اعتبار كل أفكارنا، وكل حواراتنا الداخلية، وحتى معاركنا الداخلية، أفكارنا، وأفكارنا فقط. ولكن للفوز في هذه المعارك، عليك أن تقف إلى جانب العدو. ولهذا من الضروري أن نفهم أن الأفكار الوسواسية ليست أفكارنا، فهي مفروضة علينا من الخارج بقوة معادية. تتصرف الشياطين في هذه الحالة مثل الفيروسات المبتذلة، بينما تحاول أن تظل دون أن يلاحظها أحد أو يتم التعرف عليها. علاوة على ذلك، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.

كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار: "إن أرواح الشر تشن حربًا ضد الإنسان بمكر شديد بحيث تبدو الأفكار والأحلام التي تجلبها إلى الروح وكأنها تولد في حد ذاتها، وليس من روح شريرة غريبة". لذلك، نتصرف ونحاول معًا. "احتموا."

كيف يمكنك تحديد أي الفكر هو الوسواس ومن أين يأتي؟

إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا كانت فكرة تحرمنا من السلام، فهي من الشياطين. "إذا شعرت على الفور بالارتباك وقمع الروح من أي حركة لقلبك، فهذا ليس بعد من فوق، بل من الجانب المعاكسقال يوحنا كرونشتادت البار: "من الروح الشرير".

أليست هذه هي الطريقة التي تتصرف بها الأفكار الوسواسية التي تعذبنا عندما نتعرض للخسارة؟

صحيح أننا لسنا قادرين دائمًا على تقييم حالتنا بشكل صحيح. عالم النفس الحديث الشهير ف.ك. كتب نيفياروفيتش في كتابه "علاج الروح" عن هذا: "الافتقار إلى الثبات العمل الداخليحول ضبط النفس والرصانة الروحية والإدارة الواعية لأفكار الفرد، الموصوفة بالتفصيل في الأدب الآبائي الزاهد. يمكن للمرء أيضًا أن يعتقد، بدرجة أكبر أو أقل من الوضوح، أن بعض الأفكار، التي، بالمناسبة، يُشعر بها دائمًا على أنها غريبة وحتى قسرية وعنيفة، لها في الواقع طبيعة غريبة عن البشر، كونها شيطانية. وفقا للتعليم الآبائي، غالبا ما يكون الشخص غير قادر على رؤية المصدر الحقيقي لأفكاره، والروح قابلة للاختراق للعناصر الشيطانية. فقط النساك ذوو الخبرة في القداسة والتقوى، بروح مشرقة تم تطهيرها بالصلاة والصوم، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. النفوس المغطاة بالظلام الخاطئ في كثير من الأحيان لا تشعر بذلك أو ترى ذلك، لأنه في الظلام لا يتم تمييز الظلام بشكل جيد.

إلى ماذا تؤدي الأفكار الغريبة؟

الأفكار "من الشرير" تدعم يأسنا وعدم إيماننا وتشاؤمنا وإدماننا وعواطفنا. الأفكار التي نعتبرها عن طريق الخطأ هي أفكارنا الخاصة، تدفع الناس إلى الانتحار، والاستياء، وعدم التسامح، والشعور بالذنب الكاذب، مخاوف غير معقولةعدم الرغبة في الاعتراف بأخطائك أمام الله. من خلال إخفاء أفكارنا، فإنها تدفعنا بشدة إلى ارتكاب أفعال سيئة. الهواجس تمنعنا من السير على طريق التطور الروحي، وتحثنا على عدم إضاعة الوقت في تصحيح أنفسنا، وتغرس فينا شعورًا رهيبًا بالذنب، وما إلى ذلك. وهذه الأفكار بالتحديد هي "الفيروسات الروحية".

إن الطبيعة الروحية لفيروسات الفكر هذه يتم تأكيدها بكل بساطة من خلال حقيقة أنه قد يكون من الصعب للغاية علينا القيام بعمل صالح، أو الصلاة، أو على سبيل المثال، مجرد الذهاب إلى الكنيسة. نشعر بالمقاومة الداخلية، ونحن نبذل جهودا لا تصدق لمقاومة أفكارنا الخاصة، والتي تجد عددا كبيرا من الأعذار لعدم القيام بذلك. على الرغم من أنه قد يبدو الأمر صعبًا جدًا في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب إلى الكنيسة؟ لكن لا، سنستيقظ في الوقت المحدد للذهاب، على سبيل المثال، إلى المقبرة، لكننا لن نفعل ذلك للذهاب إلى الكنيسة. يمكننا البكاء طوال المساء، ولكن من الصعب جدًا أن نجبر أنفسنا على الصلاة خلال نفس الفترة الزمنية. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. وقد وصف الرسول بولس حالتنا بشكل رائع: "لست أفهم ما أنا أفعله: لأني لست أفعل ما أريد، بل ما أبغضه أفعله... الخير الذي أريده لا أفعله، ولكن الشر الذي لا أريده فإني أفعله... ولكن إن كنت أفعل ما لا أريده فلست أفعله بعد ذلك أنا، بل الخطية الساكنة في. (رومية 7، 19، 20، 22، 23).

طوال حياتنا نختار بين الخير والشر. وبعد تحليل الاختيار، يمكن لكل واحد منا أن يرى تأثير هذه "الفيروسات".

هذه هي بالضبط الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. وقد نجحت نصيحتهم بشأن التغلب على هذه الأفكار ولا تزال تعمل بشكل لا تشوبه شائبة لعدة قرون!

والكبرياء والحسد وإدمان الكحول والإفراط في الأكل والإدانة وجميع المشاعر الأخرى - تولد أيضًا من الهواجس. أليست هذه هي نفس الأفكار التي تقف خلفهم؟

نعم، بالضبط لهم. وهذا أيضًا معروف لدى كثير من محبي التقوى منذ العصور القديمة. وأوضحوا لنا كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار. قابليتنا للأهواء والخطايا - حالة خاصةتأثير الكيانات التي تتنكر في صورة أفكارنا. إنهم هم الذين يغتصبون الروح، ويدفعونها حيث تكون مفيدة لهم، وفي كثير من الأحيان يفسدون شخصيتنا.

لكنني لا أريد أن أتحدث اليوم عن العلاقة بين هذه الأفكار والعواطف. وهذا موضوع محادثة طويلة وجادة للغاية تستحق محادثة منفصلة.

ما هي آلية إدخال وتأثير الأفكار الوسواسية؟

يتم تضمين هذه الأفكار مباشرة في المجال العاطفي. هل لاحظت يومًا كيف تطغى هذه المشاعر على عواطفنا؟ لقد نشأت فكرة، وتفيض العواطف، على الرغم من أنه لا يمكن تفسير أي شيء منطقيا. علاوة على ذلك، غالبا ما يقول المنطق العكس، لكن سيطرة المنطق علينا قد فقدت بالفعل، والعواطف تحتدم وتسيطر علينا.

النقطة المهمة هي أن لدينا المجال العاطفيالأكثر عرضة لمثل هذه التدخلات. وعلى العموم لا نستطيع السيطرة عليه. يعلم الجميع كيف تتدفق الدموع في أعيننا في أكثر اللحظات غير المناسبة، وهذا يحدث ضد إرادتنا. غالبًا ما تتداخل ردود أفعالنا العاطفية مع العمل، ومن ثم نادرًا ما نستطيع أن نشرح لأنفسنا أسباب ظهورها. كم مرة لم نتمكن من التعامل مع عواطفنا، على الرغم من أننا أردنا ذلك حقًا؟ ما مقدار المشاكل التي جلبتها لنا عاطفتنا بالفعل؟ أليس هذا صحيحًا، علينا أن نعترف بأنه ليس لدينا سيطرة على عواطفنا.

ومعلوم أن العواطف لا يمكن كبحها إلا بالمنطق والعقل اللذين يحمياننا من الوقوع في سلطة العواطف. وهذا ما تؤكده حقيقة أن الشخص هو السائد التفكير المنطقيفمن الأسهل مقاومة العواطف التي تطغى عليه. على العكس من ذلك، فإن عواطف الشخص في حالة غير مناسبة - على سبيل المثال، عندما يكون في حالة سكر، تحت تأثير المخدرات، مريض جدا، متعب، منزعج - تكون أكثر وضوحا. في مثل هذه الحالات يتم ارتكاب أشياء غبية كبيرة، والتي يتعين على المرء أن يندم عليها لاحقًا.

ما الذي يبقي الأفكار الوسواسية مستمرة؟

رفض مساعدة الله، والكسل، والكسل، والشفقة على الذات، واللامبالاة، واليأس، والاكتئاب هي الركائز الأكثر تغذية لتنمية وتكاثر الأفكار الوسواسية.

هل من الممكن منع ظهور مثل هذه الأفكار؟

كثير من القديسين يستطيعون، أما نحن الخطاة فلا نستطيع. يحدث هذا لأن حالتنا الروحية لا تسمح لنا بالتمييز بين هذه الكيانات. الناس، في معظمهم، لا يعرفون كيف، وغالبا ما لا يحاولون القيام بذلك، لأنهم يعتبرون أي فكرة تتبادر إلى ذهنهم. وبالطبع إذا لم يتمكن الإنسان من فصل الأفكار الموجهة ضده عن أفكاره فهو ضعيف. يمكن تشبيه مثل هذا الشخص بطفل صغير يفتح الباب للجميع، دون أن يشك في وجود "الأشرار" أيضًا. كقاعدة عامة، يفهم البالغون أن السماح للجميع بالدخول إلى المنزل بشكل عشوائي أمر خطير.

لكن ألا نفتح بأنفسنا باب روحنا لكل الأفكار المتتالية؟ أليست هذه هي الطريقة التي تدخل بها الكيانات إلينا، متنكرة في هيئة أفكارنا ومشاعرنا؟ وغني عن القول، دون أن نحاول ولو قليلاً التعرف على الأفكار غير الضرورية وحماية أنفسنا منها، فإننا نحكم على أنفسنا بالمعاناة من العنف الذي تسببه الهواجس على أرواحنا. بعد هجومهم، لم يبق في روحي سوى الهرج والكابوس. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا حتى بعد ذلك لا نفهم كيف حدثت الكارثة. و ننتظر القادم..

كيف تحمي نفسك منهم؟

يجب أن تفهم أن الدفاع مستحيل إذا كنت لا تعرف أعداءك. الأشخاص الذين لا يعيشون حياة روحية جادة (وليست سطحية، طقوس خارجية حصرية) لا يعرفون أعداءهم. وحتى لو أدركوا وجودهم، فليس لديهم وسيلة للدفاع عن النفس.

إذا كان العدو معروفا، فعليك أولا أن تتعلم التمييز بينه وبين الأصدقاء، حتى لو كان يحاول إخفاء نفسه. إذا رأيت عدوا، فعليك أن تحاول ألا تسمح له بالدخول، ولا تفتح له الباب. وإذا سمحت له بالدخول، فحاول التخلص منه باستخدام وسائل معينة. نحن، بدلاً من فهم ما هو الفكر والرغبة والشعور الذي نسمح له بالدخول إلى أنفسنا، ندعو الجميع إلينا دون تمييز: "ادخل من تريد - لدينا دائمًا الباب مفتوحًا على مصراعيه!"

ولكن هذا ليس كل شيء. نحن نعرف كيف يجب على الناس حماية أنفسهم، على سبيل المثال، من السكارى المهووسين: بالنسبة لشخص أضعف، من الأفضل عدم المشاركة في محادثة معه، ولكن ببساطة عدم الالتفات إلى المضايقة، والمشي وراءه. إنه نفس الشيء مع الأفكار الوسواسية. لكن بدلًا من ذلك، لا نسمح لهم بالدخول فحسب، بل نبدأ أيضًا في إجراء محادثة داخلية معهم. نحن لا ندرك أنهم أقوى منا (حتى نستخدم الخوارزمية التي سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل أدناه). وهذه "المحادثة" تنتهي تقليديًا بهزيمتنا.

انظر كيف قال عنا الشيخ Paisius the Svyatogorets بالضبط: "تأتي إليك فكرة ، مثل اللص - وتفتح لها الباب ، وتدخلها إلى المنزل ، وتبدأ محادثة معها ، ثم تسرقك. " هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ إنهم لا يتجنبون الحديث معه فحسب، بل إن الباب مغلق أيضًا بإحكام حتى لا يدخل.

وهل هناك تقنيات علاجية نفسية للتخلص من مثل هذه الأفكار؟

هناك عدد قليل من هذه التقنيات. وسيلة يمكن الوصول إليهامكافحة الأفكار الوسواسية والمخاوف والقلق التي تظهر خلال فترات الأزمات هي استرخاء العضلات. إزالة شد عضليوالاسترخاء التام للجسم يقلل من القلق ويساعد على التخلص من المخاوف، وبالتالي تقل شدة الأفكار الوسواسية في معظم الحالات. كثيرا ما أوصي بهذه الطريقة لمرضاي.

إن القيام بتمرين الاسترخاء أمر بسيط للغاية: استلقِ أو اجلس، وأرخِ جسمك قدر الإمكان، وانقل نفسك عقليًا إلى بعض مكان لطيف، على الطبيعة. ابدأ بإرخاء عضلات وجهك، ثم قم بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وجذعك، وأكمل هذه العملية بأصابع يديك وقدميك. تخيل أن كل عضلة في جسمك في حالة استرخاء تام. اشعر بها. إذا لم تتمكن من استرخاء أي جزء من الجسم أو مجموعة العضلات، فحاول شدها قدر الإمكان ثم استرخِ. افعل ذلك عدة مرات و المجموعة الصحيحةسوف تسترخي العضلات بالتأكيد. يجب أن تكون في حالة من الاسترخاء التام لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

لا تقلق بشأن مدى نجاحك في الاسترخاء. لا تعاني أو تتوتر - دع الاسترخاء يحدث بالسرعة التي تناسبك. إذا شعرت أن الأفكار الدخيلة تزورك أثناء التمرين، فحاول إخراجها من وعيك، وتحويل انتباهك إلى تصور الطبيعة.

إذا قمت بالاسترخاء بشكل صحيح عدة مرات في اليوم، فهذا سيساعدك بالتأكيد على التخلص من الهواجس. ومع ذلك، أريد التأكيد على أنه بمساعدة هذه التقنية، يمكنك فقط تقليل تأثير وشدة الأفكار الوسواسية، ولكن لا يمكنك محاربة السبب الذي يسببها.

ما الذي يجب عليك فعله للتخلص نهائياً من الوساوس؟

لكي تبني حياتك في المستقبل بدون هذه الفيروسات السيئة، أولا وقبل كل شيء، ويجب أن نعترف بوجود أفكار وسواسية وضرورة التخلص منها!

ثانيًا، علينا ان نتحمل المسؤولية. أود أن أشير إلى أننا إذا قبلنا هذه الأفكار الوسواسية ثم قمنا تحت تأثيرها بأفعال معينة، فإننا نحن المسؤولون عن هذه الأفعال وعواقبها. من المستحيل تحويل المسؤولية بالكامل إلى الأفكار الوسواسية، لأننا قبلناها وتصرفنا وفقًا لها. لم تكن الأفكار هي التي تصرفت، بل أنفسنا.

اسمحوا لي أن أشرح بمثال: إذا حاول أحد المساعدين التلاعب بمديره، ونتيجة لذلك اتخذ قرارًا خاطئًا، فإن المدير، وليس مساعده، هو الذي سيتحمل مسؤولية هذا القرار.

ثالث، لا ينبغي أن تعتبر الأفكار المتطفلة أفكارك الخاصة! انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول السيطرة عليك! تقييم التناقض وعدم الملاءمة والتناقض المنطقي. قم بتقييم عواقب ومساوئ الأفعال التي قد تؤدي إليها اتباع هذه الأفكار. تأمل هذا. فكر فيما إذا كنت ترى في هذه الأفكار تناقضًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. ربما ستجد العديد من التناقضات.

ندرك أن هذه الأفكار ليست أفكارك، وأنها نتيجة لهجوم خارجي من كيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار المهووسة ملكًا لك، فلن تتمكن من معارضتها بأي شيء واتخاذ التدابير لتحييدها. من المستحيل تحييد نفسك!

لا تدخل في جدال مع الأفكار الوسواسية.إذا ظهروا، حاول تبديل انتباهكم، لا تقم بإجراء حوارات داخلية معهم!

الأفكار الوسواسية لها ميزة واحدة: كلما قاومتها، كلما زادت قوة هجومها. ويصف علم النفس ظاهرة "القرد الأبيض" التي تثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض"، فإن هذا الشخص يبدأ في التفكير في القرد الأبيض. إن مكافحة الأفكار الوسواسية بنشاط تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما قلت لنفسك أنك قادر على التعامل مع الأمر، قلّت قدرتك على التعامل معه.

افهم أن هذا الشرط لا يمكن التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. لا يمكنك مقاومة هذا الهجوم على قدم المساواة. إذا واصلنا القياس مع الوضع المتعلق بمدمني الكحول المقدم سابقًا، فعندئذٍ يكون الأكثر أفضل طريقةالتخلص من السكير القهري لن يكون من خلال مقاومة هجومه، ولكن من خلال تجاهل أقواله وأفعاله. في حالتنا، تحتاج فقط إلى تحويل انتباهك من الأفكار الوسواسية إلى شيء آخر (أكثر متعة)، دون أن تتعارض مع الهواجس نفسها. بمجرد أن نحول انتباهنا ونبدأ في تجاهل الهواجس، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم في كثير من الأحيان، قل إزعاجهم لنا.

وهذا ما يقوله الآباء القديسون في هذا الشأن: "أنت معتاد على التحدث مع نفسك وتفكر في مناقشة أفكارك، ولكن هذا ينعكس في صلاة يسوع وصمت أفكارك" ( القس أنتونيأوبتينسكي). "إن حشدًا من الأفكار المغرية يصبح أكثر ثباتًا إذا سمحت لهم بالتباطؤ في روحك، بل وأكثر من ذلك إذا دخلت أيضًا في مفاوضات معهم. أما إذا دفعهم في المرة الأولى توتر الإرادة الشديد والرفض والالتجاء إلى الله، فإنهم سينسحبون فورًا ويتركون جو النفس نقيًا” (القديس ثاؤفان المنعزل).

بالطبع، من الأفضل تحويل الانتباه إلى ما يساعد معركة فعالةمع هذه الكيانات المهووسة. يمكنك تحويل انتباهك إلى مساعدة الناس بشكل إبداعي أو أنشطة اجتماعيةالأعمال المنزلية. اعتقد أسلافنا أنه من أجل طرد الأفكار الوسواسية، من الجيد جدًا أن تشغل نفسك بعمل بدني مفيد. لكن الصلاة تساعد بشكل أفضل في هذه الحالة. عندما يحول الشخص انتباهه إلى الصلاة، تفقد هذه الجواهر قوتها بسرعة. إن الجمع بين العمل البدني والصلاة يعطي أفضل النتائج. ليس من قبيل المصادفة أن الصلاة والعمل يسيران جنبًا إلى جنب في الأديرة منذ العصور القديمة.

يجب أن تتذكر دائمًا أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للأفكار المتطفلة بالتسبب في استجابة عاطفية. لا تدعم الأفكار الوسواسية بالأوهام والخيال.

غالبًا ما نقوم أيضًا بتعزيز الأفكار الوسواسية بخيالنا وتخيلاتنا الحية. V. K. يكتب نيفياروفيتش: "غالبًا ما تنشأ الأفكار الوسواسية ردًا على السؤال المطروح: "ماذا لو؟" ثم تصبح آلية، وتترسخ في العقل، ومع التكرار المتكرر تخلق صعوبات كبيرة في الحياة. وكلما كافح الإنسان للتخلص من هذه الأفكار الوسواسية، كلما استحوذت عليه أكثر. سبب مهمالتنمية والوجود نفسه الخوف العصابيهو خيال حسي متطور. بعد كل شيء، فإن الشخص، على سبيل المثال، لا يخاف فقط من السقوط من ارتفاع، ولكنه يتخيل أيضا في حالة رعب أنه سيموت، بكل طريقة ممكنة، "يلهب" الوضع الخيالي، ويتخيل، على سبيل المثال، جنازته، وهو نفسه يرقد في تابوت وما إلى ذلك." ماذا يعني هذا؟ أن نعزز قوى الأفكار الوسواسية بخيالنا.

علاوة على ذلك، كلما تخيلنا ما نخاف منه بشكل أفضل، كلما رأينا بوضوح النتيجة التي تم تحقيقها من خلال الدوافع الوسواسية، وكذلك عواقب الأفعال المرتكبة نتيجة لتأثير الهواجس، وكلما قمنا بإحياء ذكريات الهوس بشكل أكثر وضوحًا، كلما زاد نحن نعزز هذه الأفكار في أنفسنا. يجب ألا نسمح للأفكار الوسواسية بالتأثير علينا وعلى سلوكنا من خلال عواطفنا وأوهامنا وخيالنا.

لا تنخرط في التنويم المغناطيسي الذاتي من خلال تكرار هذه الأفكار لنفسك . يدرك الجميع جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يساعد أحيانًا في المواقف الصعبة جدًا. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف الألم، ويعالج الاضطرابات النفسية الجسدية، ويحسن الحالة النفسية بشكل ملحوظ. نظرا لسهولة الاستخدام والفعالية الواضحة، تم استخدام هذه الطريقة في العلاج النفسي لفترة طويلة.

ولسوء الحظ، غالبًا ما يعاني أولئك الذين يشعرون بالحزن من التنويم المغناطيسي الذاتي للعبارات السلبية. الشخص الذي يجد نفسه في وضع مأساوي باستمرار، بصمت وبصوت عال، ينطق دون وعي بتصريحات لا تساعد في الخروج من الأزمة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى تفاقم الحالة.

على سبيل المثال، يشكو الشخص باستمرار لأصدقائه أو يقترح على نفسه:

- انتهت الحياة بوفاة شخص عزيز؛

– لن يكون لدي أي شخص آخر.

- لا أريد أن أعيش؛

– الحياة لن تجلب الفرح.

- ليست هناك حاجة للعيش الآن؛

وغيرها من الأفكار المشابهة.

وبهذه الطريقة يتم تفعيل آلية التنويم المغناطيسي الذاتي، مما يؤدي في الواقع إلى إصابة الإنسان بمشاعر معينة من العجز والحزن واليأس، ومن ثم إلى الأمراض والاضطرابات النفسية.

وتبين أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية، كلما زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ومشاعره وأحاسيسه وعواطفه وأفكاره. ليست هناك حاجة لتكرارها طوال الوقت. من خلال القيام بذلك، فإنك لا تساعد فحسب، بل تدفع نفسك أيضًا إلى مستنقع الأزمة.

إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا، فافعل ما يلي:

قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا، وكرر ذلك طوال اليوم.

على سبيل المثال، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إنه لا يوجد فرح بعد وفاة أحد أفراد أسرتك، فقل بوضوح 100 مرة أن الحياة ستجلب الفرح وستتحسن حالتك كل يوم. من الأفضل تقديم مثل هذه الاقتراحات لنفسك عدة مرات في اليوم. وبعد مرور بعض الوقت ستشعر بتأثير هذا التمرين. عند كتابة عبارات إيجابية، تجنب البادئة "لا". لا ينبغي أن تقول "في المستقبل لن أكون وحيدًا"، ولكن "في المستقبل سأكون بالتأكيد مع من تحب". تذكر أن هذا جدا قاعدة مهمةإعداد البيانات. لا تدلي بتصريحات حول شيء من الواضح أنه بعيد المنال أو غير أخلاقي.

هل هناك طرق أخرى للتعامل مع الأفكار الوسواسية؟ من منهم تعتقد أنه الأقوى؟

كما قلت، أقوى سلاح ضد الأفكار الوسواسية هو الصلاة.

طبيب عالمي مشهور، حائز على جائزة جائزة نوبلفي علم وظائف الأعضاء والطب للعمل على خياطة الأوعية الدموية وزرعها الأوعية الدمويةوالأعضاء، قال الدكتور ألكسيس كاريل: “الصلاة هي أقوى أشكال الطاقة المنبعثة من الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل الجاذبية. كطبيب، رأيت مرضى لم يساعدهم أحد العلاج العلاجي. لقد تمكنوا من التعافي من المرض والحزن فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة. عندما نصلي، نربط أنفسنا بقوة الحياة التي لا تنضب والتي تحرك الكون بأكمله. نحن نصلي من أجل أن يأتي إلينا بعض هذه القوة على الأقل. بالتوجه إلى الله في صلاة صادقة، نحسن ونشفي أرواحنا وأجسادنا. من المستحيل عدم إحضار لحظة واحدة على الأقل من الصلاة نتيجة ايجابيةأي رجل أو امرأة."

التفسير الروحي لمساعدة الصلاة في هذه الحالة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان، ومناشدتنا له بالصلاة طلباً للمساعدة تطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" لنا أغانيها الخادعة والرتيبة. يمكن للجميع التحقق من ذلك، وبسرعة كبيرة. لست بحاجة إلى أن تكون راهبًا للقيام بذلك.

في لحظة صعبة من الحياة

هل هناك حزن في القلب:

صلاة واحدة رائعة

أكررها عن ظهر قلب.

هناك قوة النعمة

في تناغم الكلمات الحية،

ويتنفس غير مفهوم

الجمال المقدس فيهم.

من الروح، كما يتدحرج العبء بعيدا،

الشك بعيد

وأنا أؤمن وأبكي

وسهلا جدا وسهلا..

(ميخائيل ليرمونتوف).

مثل أي عمل صالح، يجب أن تتم الصلاة بالتفكير والجهد.

علينا أن نفكر في العدو، ونفهم ما يلهمنا، ونوجه سلاح الصلاة ضده. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون عكس الأفكار الوسواسية التي تغرس فينا. "اجعله لنفسك قانونًا، كلما حدثت مشكلة، أي هجوم من العدو على شكل فكرة أو شعور سيئ، لا تكتفي بمجرد التفكير والخلاف، بل أضف إلى ذلك الدعاء حتى تتعارض المشاعر "وتتشكل الأفكار في النفس" يقول القديس ثيوفان.

على سبيل المثال، إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو الإحجام عن قبول الظروف، أو اليأس، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"

إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر)، فإن الصلاة الممتنة ستساعد هنا - "المجد لله على كل شيء!"

إذا تعذبنا بالغضب من الجاني في المأساة، فما عليك سوى الصلاة من أجله: "يا رب، باركه!" لماذا ستساعد هذه الصلاة بالذات؟ لأنك ستستفيد من الصلاة من أجل هذا الشخص، والأرواح الشريرة لا تتمنى الخير لأحد. لذلك، عندما يرون أن الخير يأتي من عملهم، فسوف يتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت إحدى النساء التي استفادت من هذه النصيحة إن الصلاة ساعدت كثيرًا، وشعرت حرفيًا بجانبها بالعجز والانزعاج من الأرواح الشريرة التي تغلبت عليها من قبل.

وبطبيعة الحال، يمكن أن تتغلب علينا أفكار مختلفة في وقت واحد (لا يوجد شيء أسرع من الفكر)، لذلك يمكن أيضًا دمج الكلمات صلوات مختلفة: "يا رب ارحم هذا الرجل! المجد لك على كل شيء!

عليك أن تصلي باستمرار حتى النصر حتى يتوقف غزو الأفكار ويسود السلام والفرح في روحك. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.

هل تساعد الأسرار في التغلب على الأفكار الوسواسية؟

وبالطبع فإن أسرار الكنيسة هي عون كبير، وهبة من الله للتخلص من هذه الكيانات. بادئ ذي بدء، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف، والتوبة التائبة عن خطايانا، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ التي علقت بنا، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

لنأخذ نفس التذمر من الموقف (وهذا ليس أكثر من تذمر من الله أو استياء منه) واليأس والاستياء تجاه الإنسان - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.

بالاعتراف، نقوم بأمرين مفيدين جدًا لروحنا. أولا، نحن نتحمل المسؤولية عن أنفسنا الوضع الحاليونقول لأنفسنا والله أننا سنحاول تغيير الوضع. ثانيًا، نسمي الشر بالشر، والأرواح الشريرة لا تحب التوبيخ أكثر من أي شيء آخر - فهي تفضل التصرف بشكل خبيث. استجابةً لأعمالنا، يقوم الله، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة الإذن، بعمله: يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.

مرة اخرى أقوى الوسائلفي النضال من أجل روحنا هو السر. من خلال تناول جسد المسيح ودمه، ننال القوة الممتلئة بالنعمة لمحاربة الشر الموجود داخل أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويبعدها عنا ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون الدم السيادي، وتتزاحم الملائكة هناك. سفكوا على الصليب، هذا الدم غسل الكون كله. وهذا الدم هو خلاص نفوسنا. "به تغتسل النفس"، يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.

"إن جسد المسيح الأقدس، عندما يُقبل بشكل جيد، يكون سلاحًا للمتحاربين، ورجوعًا للمبتعدين عن الله، ويقوي الضعفاء، ويفرح الأصحاء، ويشفي الأمراض، ويحفظ الصحة، وبواسطته نحن يقول القديس غريغوريوس اللاهوتي: "يتم تصحيحنا بسهولة أكبر، في التعب والحزن نصبح أكثر صبرًا، في الحب - أكثر حماسة، أكثر دقة في المعرفة، أكثر استعدادًا للطاعة، أكثر تقبلاً لأعمال النعمة".

لا أستطيع أن أفترض آلية هذا الخلاص، لكنني أعلم يقينًا أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم، بما في ذلك مرضاي، تخلصوا من الأفكار الوسواسية بعد الأسرار تحديدًا.

بشكل عام، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم، تجربتهم، هي التي تخبرنا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أود أن أشير إلى أنه بعد الأسرار، تخلص بعض الناس من الهواجس - ليس إلى الأبد، ولكن لفترة من الوقت. وهذا أمر طبيعي، لأن هذا النضال طويل وصعب.

والسؤال الأخير... غالبًا ما تثير الأفكار الوسواسية مخاوف: الخوف على المستقبل، الخوف على الروح محبوبوالخوف من التواصل والخوف من سوء الفهم وغيرها. هذه المخاوف اللزجة تطارد الإنسان، ويبدو أن الأفكار الوسواسية هي التي تزرع بذورها. ما الذي يجب فعله في هذه الحالة؟

نحن المعرضون للخوف نتوجه إلى كلمات القديس ثاؤفان المنعزل التي أود أن أقتبسها في نهاية حديثنا: “أنت تكتب: أنا حزين، لا يوجد سلام في أي مكان. هناك شيء يضغط علي، قلبي ثقيل ومظلم..- قوة الصليب معنا! هذا العدو... يستقبلكم بهذا الضيق والخمول. أنت لست وحدك، الجميع يتعرضون لمثل هذه الهجمات، ولكن ليس الجميع متماثلين. أنت تعذب من الضيق. والبعض الآخر مليء بالمخاوف. أما بالنسبة للآخرين فيتراكم في أفكارهم عوائق كأنها جبال... ويحدث أن يخلق تيارات من الأفكار، ويزعج القلب، ويزعجه في الداخل. وفجأة، مثل عاصفة من العاصفة. هذه هي حيل أعدائنا... لست بحاجة إلى الاتفاق مع أي شيء (مع أفكار مستوحاة من الشياطين - تقريبًا. م.خ.)، ولكن تحملها - وكل شيء سوف يمر... والجميع يسقطون أمامهم الرب. وادعوا والدة الإله."