قد يكون الكثير منا غير راضين عن وزننا وصحتنا. ولكن في الوقت نفسه، لا يوجد في كثير من الأحيان وقت أو رغبة في قضاء وقت فراغ في صالات الألعاب الرياضية، مما يؤدي إلى استنفاد الجسم من خلال التدريبات المعقدة. يمكنك اختيار نشاط أبسط، ولكنه ليس أقل فعالية.

هذا هو المشي الشمالي مع العصي، والذي يسمح لك بالحفاظ على نمط حياة نشط، وفقدان الوزن الزائد والوقاية من العديد من الأمراض.

ما الأثر الذي يبقى من هذه الأنشطة؟

ظهرت رياضة مشي النورديك بالأعمدة في فنلندا، وأصبح الناس في الدول الاسكندنافية مهتمين بها بشكل متزايد. هناك مجتمع عالمي لهذه الرياضة، حيث يتم تدريب المدربين المحترفين. لبدء التدريب، ما عليك سوى أعمدة رياضية خاصة.

بفضل هذا المشي، يمكنك وقت قصيرالتخلص من الوزن الزائد. مجرد ساعة من التمارين المكثفة سوف تفقد ما يصل إلى 700 سعرة حرارية.

يمكنك المشي بالأعمدة في أي وقت من السنة، بغض النظر عن حالة الطقس. لا تحتاج إلى شراء أي معدات رياضية، الشيء الرئيسي هو اختيار الأعمدة المناسبة.

فوائد رياضة مشي النورديك بالأعمدة رائعة.

• يتم استخدام كل عضلات الجسم تقريبًا، لذا فهذه طريقة رائعة للحفاظ على تناسقها.
• إذا كانت هناك مشكلة الوزن الزائد فيمكن حلها في وقت قصير.
• منذ الكتفين و مفصل الوركتلقي حمولة معينة، يمكنك تخفيفه بمساعدة المشي الشمالي.
• يتم تقوية العمود الفقري.
• تتلقى جميع أجهزة الجسم كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية إلى جانب تدفق الدم.
• هذا النشاط مناسب ليس فقط للبالغين، ولكن أيضًا للأطفال الذين لم تصبح أجسامهم قوية بما يكفي بعد والذين يحتاجون إلى تطوير العمود الفقري والمفاصل.
• يمكنك إجراء الدرس في أي مكان.

أصناف المشي

هناك تأثير خاص على الحالة العاطفية للشخص الجهاز العصبي.

أصناف من المشي كرياضة

اعتمادًا على التأثير الذي تريد تحقيقه، هناك عدة أنواع من التمارين:

لكي يجلب النشاط فوائد فقط، عليك القيام بالتمارين دون إجبار نفسك، ولكن الحصول على متعة حقيقية منه. من الأفضل أن تبدأ بـ 15-20 دقيقة، أما بالنسبة للرياضيين فيمكن زيادة الحمل إلى ساعة. لا تنس أن تمارس الرياضة بانتظام، على الأقل يومين في الأسبوع.

عليك أن تتذكر ما هي تقنية المشي الصحيحة.

أنه يحتوي على العديد من المبادئ الأساسية التي تستحق بالتأكيد اتباعها.

ما هي الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها في بداية التدريب؟

رياضة مشي النورديك بالأعمدة ليست كذلك نظرة معقدةالرياضة، ولكن لا تزال بعض التمارين يتم تنفيذها بشكل غير صحيح. على سبيل المثال، تتحرك الذراعين والساقين بشكل متزامن على كل جانب. لا تضغط بمرفقيك على جسمك أثناء المشي ولا تنشر ساقيك على نطاق واسع. لا يمكنك "سحب" القطبين خلفك، فهم مساعدوك عند أداء التمرين.

نشتري المعدات الرياضية

كيفية اختيار القطبين؟ من المهم معرفة إجابة هذا السؤال، حيث أنه ليس هناك حاجة إلى أي شيء آخر غيرهما لرياضة مشي النورديك.

هناك عدة نماذج من الأعمدة، سواء ذات طول ثابت أو تلك التي يمكن تمديدها، وبالتالي تعديلها. لحساب المعلمة التي تحتاجها، تحتاج إلى ضرب طولك بمقدار 0.68 - سيكون هذا هو الطول المطلوب للأعمدة.

احمِ بشرتك من مسامير القدم إذا ذهبت بدون قفازات. عادة لا يحتاج حجمه إلى تغيير، فهو يناسب أي يد.

إذا كنت تخطط لأداء تمارين مشي النورديك بالأعمدة داخل المدينة، فستحتاج إلى شراء نصائح وقائية خاصة.

هل أنت جديد في هذه الرياضة؟ اختر نماذج خفيفة الوزن ومتجانسة وخفيفة جدًا ولكنها موثوقة في نفس الوقت. المادة المستخدمة لتصنيعها هي الكربون.

تعتبر الأعمدة التلسكوبية ملائمة للنقل، ولكنها ليست متينة وتدوم لفترة أقل. مصنوعة من الألومنيوم.

موانع للرياضة

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان المشي الشمالي بالأعمدة يسبب أي ضرر للجسم؟ في الواقع لا، ولكن هناك فئة من المواطنين يجب عليها الامتناع عن هذا النشاط.

هؤلاء هم الناس الذين لديهم مشاكل مع ضغط الدم(منخفض التوتر أو ارتفاع ضغط الدم).

أولئك الذين لديهم مؤخرا عملية معقدة، والطبيب المعالج يمنع منعا باتا نقل أي تمرين جسدي.

متاح أمراض الجهاز التنفسي، تتميز حرارة عاليةالجسم (الأنفلونزا ونزلات البرد).

معدات

لقد قيل بالفعل أعلاه أن الأعمدة تحتوي على نصائح، أو تحتاج إلى شرائها بالإضافة إلى ذلك. إذا كنت تخطط للنزهة طريق ترابييجب أن يكون معدنًا وللأسفلت مطاطًا. هناك أيضًا نصائح للغطاء الثلجي، حتى تتمكن من أداء التمارين حتى في فصل الشتاء. تأكد من أن المقبض مصنوع من مادة غير قابلة للانزلاق.

دعونا نلخص بإيجاز. إن رياضة مشي النورديك بالأعمدة، إذا تم تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح ومنتظم، تكون فعالة تأثير إيجابيعلى حالة جسم الإنسان. ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة، ويمكن استخدام أعمدة التزلج العادية إذا قمت باختيارها بعناية من حيث الطول والجودة.

يمكن إجراء الفصول الدراسية حتى لكبار السن وأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الكثير من الضغط على الجسم. يمكنك المشي في الغابة، في جميع أنحاء المدينة، في الجبال، وهو أمر مريح للغاية.

لا تنس ممارسة الرياضة بانتظام. خصص يومين على الأقل في الأسبوع حيث يمكنك ممارسة تمارين المشي الشمالي باستخدام العصي.

ولكن سيكون من الأفضل أن تجد وقتًا للتجول في الحديقة أو المدينة كل يوم. حتى لو كانت ساعة أو ساعتين فقط، استمتع بكل حركة ببطء، لكن النتائج ستكون ممتازة. اتبع التقنية الموضحة أعلاه، والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلا.

يعد المشي الشمالي أو المشي باستخدام عصي التزلج نشاطًا رائعًا للياقة البدنية ومناسبًا لأي وقت من السنة.

فوائد المشي بأعمدة التزلج

هذا النوع من المشي يساعد على التطور كتلة العضلاتورميها مع تجنيب المفاصل. يجد كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة بالغة في المشي لفترات طويلة من الزمن. إذا اعتمدت على العصي عند المشي، فيمكنك قطع مسافة أكبر بكثير، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. في الشتاء، عندما يكون هناك جليد، هناك دائمًا احتمال السقوط. تتيح العصي لهذه العملية أن تصبح أكثر استدامة. المشي الشمالي يجعل الحمل على الجسم متوازنًا قدر الإمكان، لأنه لا يشمل عضلات الساق فحسب، بل 90٪ من عضلات الجسم كله. وفي الوقت نفسه، يكون الضغط على الركبتين والمفاصل والعمود الفقري ضئيلًا.

يلعب المشي الشمالي دور التمارين الرياضية. وهي أحمال طويلة الأمد وموحدة ذات كثافة منخفضة. ونتيجة لذلك، فإنه يتناقص كتلة الدهونيتم تقوية الجسم والقلب والرئتين والأوعية الدموية، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، وتنخفض مستويات الكوليسترول، وتصبح العظام أقوى. يستخدم المشي الشمالي لتحسين الموقف والتغلب على مشاكل الكتف والرقبة. يحسن الشعور بالتوازن وتنسيق الحركات. كل هذا ليس سوى جزء صغير مما توفره رياضة مشي النورديك.

المشي الصحيح بالأعمدة

من المهم جدًا أن تفهم كيفية بدء رياضة مشي النورديك بشكل صحيح. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى اختيار الأعمدة الصحيحة. يجب ضرب ارتفاع الشخص بالسنتيمتر في 0.68 وتقريب الرقم الناتج. كلما زاد طول القطبين، زاد الحمل على الذراعين والكتفين. هذه الخيار سوف تفعلالأشخاص الذين يعانون من أرجل ضعيفة ومؤلمة. في أمراض مفاصل الكوع أو الكتف، وكذلك داء عظمي غضروفي عنق الرحم، يمكنك أن تأخذ القطبين أقصر قليلا.

تتضمن تقنية المشي الشمالي أداء حركات إيقاعية مشابهة للحركات أثناء المشي العادي. أنت بحاجة إلى التحرك بقوة وكثافة، ولكن في نفس الوقت بشكل طبيعي. تتحرك الذراع والساق بشكل متزامن. الخطوة بالقدم اليسرى مصحوبة بتأرجح متزامن لليد اليسرى، ثم يحدث نفس الشيء مع الجانب الأيمن.

يحدد تأرجح الذراع عرض الخطوة. كلما كانت تأرجح الذراع أكبر، كانت خطوة الساق أوسع. لإنقاص الوزن، تعتبر الخطوة الطويلة أكثر فعالية، لأنها تزيد من مستوى الضغط على الجسم. الجسم أيضا لا يقف ساكنا. جنبا إلى جنب مع حركة الذراعين والساقين والكتفين والصدر والوركين ومؤخرة الرأس تتحرك. يتم اختيار الوتيرة بشكل فردي. الشرط الوحيد: يجب أن تكون مريحة. ومهما كانت السرعة التي يتم اختيارها، فإنها ستكون صحيحة في أي حال.

تجدر الإشارة إلى أن رياضة مشي النورديك بالأعمدة لن تعطي نتائج سريعة البرق. بعد التدريبات القليلة الأولى، سيختفي ضيق التنفس وستشعر بزيادة في القوة والطاقة. خلال الشهر الأول من دروس المشي الشمالي المنتظمة، ستزداد قدرة الجسم على العمل والقدرة على التحمل. إذا كانت لديك في السابق مخاوف متكررة تتعلق بقلبك وضغط الدم، فمن المفترض أن تتحسن حالتك الآن بشكل ملحوظ. وبعد شهر ونصف من التدريب سيبدأ الوزن في الانخفاض تدريجياً. لكن مفتاح النجاح يكمن في التدريب المستمر. وبعد عام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستظهر نتائج جدية. سيصبح الجسم نحيفًا ومناسبًا، وستزداد القوة والطاقة.

تكمن فوائد ومضار رياضة مشي النورديك في الإحساس بالتناسب والخصائص الفردية للجسم. لا ينصح بممارسة هذا النوع من المشي للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض والنزيف أثناء الحمل.

إذا كنت تكره الحميات الغذائية، وفكرة حساب السعرات الحرارية تشعرك بالملل، وإذا كنت لا تحب التدريب لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية وليس لديك الطاقة لممارسة الرياضة في الصباح، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على طريقة جديدة للتدريب الرياضي - المشي الشمالي.

تم تسجيل براءة اختراعه في عام 1997 من قبل فين مارك كانتانوم، ومنذ ذلك الحين تتزايد شعبيته عامًا بعد عام. هذا ليس مفاجئًا: فالمشي يسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية والتخلص من الوزن الزائد ويعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ما هي فوائد هذه الرياضة، ومراجعات المشي بالأعمدة، وموانع الاستعمال، كل هذا ستتعرف عليه من مقالتنا.

ما هو؟

نشأت فكرة رياضة جديدة من المتزلجين الفنلنديين الذين كانوا يستعدون للمسابقات الشتوية في الصيف. لاحظ الموجهون أن التدريب باستخدام عصي التزلج سمح للرياضيين بأداء أفضل من منافسيهم. ومن فنلندا، انتشر النظام الجديد إلى الدول الإسكندنافية الأخرى وأوروبا، حتى أنه تم إنشاء مسارات خاصة لأتباعه.

الفرق الرئيسي بين رياضة مشي النورديك وغيرها من الرياضات الأخرى هو أنها تضع ضغطًا على 90% من عضلات جسم الإنسان.

تتيح لك ساعة من التدريب حرق سعرات حرارية أكثر بمرة ونصف من 60 دقيقة أو المشي الكلاسيكي.

يعتمد التمرين المفيد على المبادئ التالية:

1. ابدأ دائمًا بالإحماء باستخدام العصي: الانحناء، والقرفصاء، والتمدد؛
2. تحتاج إلى الحفاظ على الوضع الصحيح: ظهرك مستقيم، وجسمك مائل قليلاً للأمام، وساقيك مثنيتان قليلاً؛
3. يستنشق عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم؛
4. يتم اتخاذ الخطوات عن طريق التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين.
5. ينتهي التمرين بتمارين التمدد لتهدئة تنفسك.

يتم تحديد وتيرة الفصول الدراسية بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار حالة فيزيائيةومستوى تدريب الشخص. يتم اختيار الوتيرة بحيث لا ترهق الرياضي، بل تساعد على تحقيق النتائج المرجوة.

شاهد الفيديو الذي يوضح كيف ساعدتك رياضة المشي الشمالي على خسارة 55 كجم في عام واحد:

ما هي فوائد المشي بالأعمدة؟

إذا قمت بقياس ارتفاع الجسم في الصباح وفي المساء، ستجد أن المؤشر الأول سيكون أكبر. وهذا أمر مفهوم: في الليل يكون جسمنا أفقيًا، مما يقلل من تأثير الجاذبية عليه ويقلل الضغط بين الفقرات. ملكنا اعضاء داخليةوترتاح المفاصل، فيقل ضغطها على العمود الفقري.

تتضمن رياضة مشي النورديك استخدام العصي التي تصبح بمثابة "امتداد" للذراعين. استخدامها يقلل من الحمل على الركبتين والقدمين والأجزاء السفلية مما له تأثير إيجابي على حالتهم.

أثناء التدريب، يتم استخدام عضلات أكثر بنسبة 45٪ مقارنة بالجري، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر كثافة.

التمرين البسيط هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد دون الخضوع لتمارين مرهقة. نادي رياضي. يكفي اختيار الوتيرة المناسبة وكثافة التدريب.

• الجنف؛
• الداء العظمي الغضروفي.
• زيادة الوزن.
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• الشلل الرعاش.
• أرق؛
• الإمساك وغيرها.

يلعب المشي دور مضاد للاكتئاب.

أنها تحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الموقف الإيجابي و مزاج جيد. قام أحد سكان لندن بزيارة طبيب نفساني مرتين في الأسبوع وتناول مضادات الاكتئاب لمدة عامين. نسيت ذلك مشاكل نفسيةوقد ساعد المشي الشمالي علاجهم على المدى الطويل.

المشي الشمالي ضد أمراض القلب

يتم إمداد القلب بالدم عن طريق الشرايين، التي يتم من خلالها الأكسجين و العناصر الغذائية. بواسطة أسباب مختلفةيمكن لجدران هذه الأوعية أن تضيق وتكون حيوية جهاز مهميتم توفير عناصر مفيدة أقل من المطلوب. يضطر إلى العمل على إطلاق المنتجات المعطلة مما يؤدي إلى الألم وضيق التنفس والحاجة إلى تناول الأدوية أو الجراحة.

يساعد المشي الشمالي في مواجهة هذا الاتجاه. خلال ساعات المشي الطويلة، يزداد استهلاك الأكسجين بشكل ملحوظ مقارنة بحالة الراحة. لتلبية الاحتياجات المتزايدة، نظام القلب والأوعية الدمويةيعمل بشكل أكثر كثافة، ويزيد من لهجته. بسبب الضغط المتزايد على الجسم، تعود الأوردة والأوعية الدموية إلى العمل، والتي كانت في السابق توقفت عن العمل تقريبًا بسبب نمط الحياة المستقر.

فوائد لكبار السن

• يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" وضغط الدم.
• يزيد من القدرة على الحركة.
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن إمدادات الأوكسجين إلى القلب والدماغ.
• يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• يقلل من الألم في أمراض العمود الفقري.

في أوروبا، يعد المشي بالأعمدة أمرًا شائعًا بين المتقاعدين. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق مدربو اللياقة البدنية على هذه الرياضة اسم "المشي لكبار السن".

هل هناك أي ضرر؟

يتم تضمينه في قائمة تدابير إعادة التأهيل بعد الإصابات. عدد موانع الاستعمال ضئيل:

• سكتة قلبية؛
• النزيف أثناء الحمل.
• التهاب في منطقة الحوض.
• أمراض المفاصل
• أي التهابات
• البرد مع ارتفاع في درجة الحرارة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لتحديد التردد والشدة الأمثل.

لا يمكن أن يكون المشي الشمالي ضارًا إلا إذا قمت به على الرغم من موانع الاستعمال.

وفي جميع الحالات الأخرى فهو مفيد: فهو يعطي دفعة من الطاقة والمزاج الجيد والرفاهية، ويعمل كإجراء وقائي للعديد من الأمراض.

في منتصف القرن العشرين ظهرت حركة رياضية مثل السويدي يمشي بالأعمدة. ويسمى أيضًا رياضة مشي النورديك. بفضل إحدى الدول التي أسس فيها المتزلجون هذا التخصص، حصل على اسمه. في البداية، كان يمارس هذا المشي فقط المتزلجين الذين أرادوا الحفاظ على لياقتهم في غير موسمها دون التخلي عن معداتهم الرياضية المعتادة. كما يمكن للمتزلجين والرياضيين من التخصصات الأخرى الذين خضعوا لإعادة التأهيل بعد الإصابات أن يبدأوا في استعادة شكلهم الجسدي بفضل المشي السويدي. ومع مرور الوقت، انخرط محبو السفر في هذا التخصص، لأن... في التضاريس الوعرة، يمكن أن تساعد العصي حقًا، وتكون سرعة الحركة بها أعلى.

أقرب إلى التسعينيات السويدي يمشي بالأعمدةأصبحت منتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. وقد بدأ ممارستها من قبل المتقاعدين الذين كان هذا النوع من النشاط الرياضي هو الأمثل بالنسبة لهم. الناس الذين يعانون من مشاكل الجهاز العضلي الهيكليوبعد إصابات خطيرة بدأوا أيضًا في ممارسة المشي بالعصي.

أما الشباب فيحبون الرياضات الأكثر كثافة وديناميكية، مثل اللياقة البدنية وكرة القدم والسباحة والكرة الطائرة وغيرها. ومع ذلك، بين جيل الشباب هناك عشاق المشي مع الأعمدة.

على الرغم من البساطة الواضحة لهذا التخصص، إلا أنه يحتوي على عدد من القواعد ويتطلب مهارات معينة. يمكنك البدء في القيام بذلك بأي شكل مادي تقريبًا، مع زيادة الحمل بمرور الوقت.

المشي السويدي الصحيح بالأعمدة

أولاً، تحتاج إلى اختيار معدات مناسبة، سواء من حيث الطول أو الوزن أو القطر. يمكنك القيام بذلك إما في متجر رياضي أو بالبحث في المتاجر عبر الإنترنت. ربما حتى شخص ما في
يوجد زوجان من العصي المتربة ولكن سهلة الاستخدام في مخزن المؤن. ملابس رياضية- المعتاد، اعتمادا على الموسم. تحذير واحد: يجب أن تكون الأحذية مريحة للغاية.

ثانيا، من المستحسن الانخراط سويدي (اسكندنافي) يمشي بالأعمدةفى الشركه. توجد في العديد من المدن مجموعات من الهواة الذين ينظمون رحلات جماعية. في مثل هذه المجموعات، كقاعدة عامة، يوجد مدرب سيساعدك على تحسين تقنية المشي باستخدام الأعمدة.

إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة ومدرب، فيجب عليك مشاهدة دروس الفيديو للمبتدئين ثم صقلها عمليًا. يتم عرض دروس الفيديو أدناه في هذه المقالة.

ثالثا، إذا تعرضت لإصابة أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية وما إلى ذلك، فيجب عليك مناقشة ذلك قبل البدء في التدريب هذا النوعالنشاط البدني مع الطبيب. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، فلا يوجد سبب لإلحاق الضرر بها.

درس فيديو عن تقنيات المشي بالأعمدة

حول الفوائد

فائدة السويدي يمشي بالأعمدةيكمن في حقيقة أن الجسم يتلقى الأحمال دون التحميل الزائد أو إجهاد نفسه. على الرغم من أن الوتيرة عادة ما تكون نشطة، إلا أنه إذا كان لديك أدنى شعور بأن الحمل ثقيل جدًا وبدأت تشعر بضيق في التنفس، فيمكنك إبطاؤه، وبالتالي العودة إلى طبيعتك دون مقاطعة التمرين ومواصلة الدرس.

رياضة مشي النورديك - رائعة النشاط البدني، يسير على هواء نقيبعصي خاصة في أيديهم. لقد أصبحت شعبية في العالم مؤخرا نسبيا، أي في التسعينيات من القرن الماضي. عملت على ذلك الشركة الفنلندية Exel Oyj (المعروفة الآن باسم Exel Composites)، والتي، بعد تنفيذها على نطاق واسع بحوث التسويقوأطلقت الترقيات أعمدة المشي المتخصصة. ويطلق على مكتشفيها اسم المتزلجين المحترفين من فنلندا. لقد طوروا برامج تدريبية في غير موسمها، بما في ذلك ابتكار تقنية المشي الشمالي، والتي طبقوها بنجاح في الممارسة العملية.

وكان التدريب فعالاً لدرجة أنه تم تضمين عناصره الرئيسية في التدريبات علاج بدنيوأصبحت جزءًا من خطط إعادة التأهيل للمرضى الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي.

هذا المشي له أيضًا أسماء أخرى: الشمال والشمال والفنلندي.

ما هي فوائد المشي الشمالي؟

يؤدي المشي بالعصي إلى تحسين الحالة الصحية بطريقة طبيعية تمامًا، حيث يجمع بين الحركات الإيقاعية والاستنشاق السليم وزفير الهواء النقي.

يمكن تفسير شعبيتها بكل بساطة:

• هذا نوع من التربية البدنية يمكن الوصول إليه ولا يتطلب أي تدريب خاص أو إنفاق أموال كبيرة.
• يمكنك المشي بالأعمدة في أي عمر، حتى لو كنت في وضع مثير للاهتمام.
• الوقت من السنة للفصول الدراسية لا يهم.
• هناك الحد الأدنى من موانع.
• لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة رياضة مشي النورديك.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على فقدان الوزن. يعد هذا بديلاً ممتازًا لأولئك الذين لا يستطيعون أو لا يريدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب ما.

فائدةالمشي الشمالي هو هذا:

• وتشارك جميع عضلات الجسم تقريبا. تعمل الذراعين والكتفين والبطن والساقين.
• يتم توزيع الحمل بالتساوي عبر مجموعات العضلات السفلية والعلوية.
• يتم إنفاق ما يقرب من نصف الطاقة مقارنة بالمشي العادي.
• يتحسن الأداء الجهاز التنفسيوالقلب والأوعية الدموية. يزداد النبض في المتوسط ​​بمقدار 10-15 نبضة في الدقيقة مقارنة بالمشي العادي.
• الضغط على مفاصل الركبةوالعمود الفقري هو الحد الأدنى. هذا هو السبب في أن المشي بالأعمدة مناسب لكل من كبار السن وأولئك الذين لديهم أهمية كبيرة الوزن الزائدوالذين لا يعتبر النشاط البدني النشط أمرًا لا يطاق فحسب، بل لا ينصح به أيضًا.

بالإضافة إلى المشي بالأعمدة:

• يساعد على تحسين التنسيق والتوازن.
• يعزز التكوين الموقف الصحيحوحل مشاكل عضلات الرقبة، حزام الكتفوالكتف.
• يطور القدرة على التحمل، وهو أمر ضروري جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي. يعد المشي الشمالي مفيدًا أيضًا لجميع أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية تبدو بسيطة ولكنها تدمر حياتهم بشكل خطير.
• يساعدك على التحرك بشكل أسرع بكثير بدون جهد إضافي. العصي الخاصة تسمح لك بزيادة السرعة.
• يعيد الأشخاص الذين عانوا من إصابات العضلات والعظام إلى حياتهم الكاملة.
• يعزز تنشيط نشاط الدماغ.
• يقوي العضلات الصدرية والجزء العلوي من الجسم بأكمله.
• يتيح لك زيادة قوة كتلة العظام، وهو أمر مهم في حالة الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع خطر الإصابة بالكسور.

تقام الدروس في الهواء الطلق، ويمكنك اختيار أي مكان مناسب.

المشي الشمالي مفيد ليس فقط للجسم، ولكن أيضًا للروح. يساعد المشي على تقوية الجهاز العصبي وتحسينه الصحة النفسية. من المعروف منذ زمن طويل أن المشي المنتظم يمكن أن يعيد التوازن العقلي. ويعد المشي باستخدام عصي المشي الخاصة أكثر فعالية للأسباب التالية:

• أثناء التمرين، يتم إنتاج الهرمونات بشكل أسرع، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية.
• هذه طريقة جيدة للجمع بين التربية البدنية والالتقاء بالأصدقاء ذوي التفكير المماثل. المحادثات معهم تجلب الراحة العاطفية والشعور بالسلام.
• يتم تحديد مسار المشي مسبقًا عبر الحدائق أو الساحات أو النهر أو شاطئ البحر. إن التفكير في الجمال الطبيعي على مستوى اللاوعي يهدئ الأعصاب ويدرب النفس ويساعد على التغلب على التوتر وتحمل المشاكل بسهولة أكبر وعدم الذعر في مواجهة مواقف الحياة اليومية.
• هناك زيادة في الأداء.
  يعتبر المشي الشمالي مفيدًا للجميع تقريبًا، وخاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي والدورة الدموية، والذين يعانون من داء العظم الغضروفي والتهاب المفاصل والوزن الزائد.

فعالية المشي بالعصا لإنقاص الوزن

يساعدك المشي الشمالي بالعصي على خسارة عدة كيلوغرامات في الشهر. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين وظائف القلب وتقوية الأوعية الدموية. يتيح لك ذلك حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية خلال تمرين مدته ثلاثون دقيقة.

توفر أعمدة المشي حمولة إضافيةعلى الجسم والذراعين. يتم تعديل الخطوة الطبيعية بحيث تجبر جميع عضلات الجسم على العمل الوضع المكثف. ونتيجة لذلك، يصبح الجسم منغم ومرن. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات أنه بعد المشي بالعصي، تتسارع عملية التمثيل الغذائي لمدة تتراوح بين اثنتي عشرة ساعة إلى يوم. يتم الحصول على نفس التأثير من تدريب القوة المعتدلة.

يمكن للمشي بالعصي أن يحل محل التدريب في صالة الألعاب الرياضية بسهولة. المشي الشمالي لا يرهق الجسم، بل على العكس، يجلب له السعادة. هذا النوع من التمارين هو الطريقة الأكثر متعة لإنقاص الوزن.

تقنية المشي الشمالي

قبل أن تذهب للنزهة، تحتاج إلى القيام ببعض الإحماء. تعتبر التمارين بالعصا المألوفة لأولئك الذين شاركوا في اللياقة البدنية مثالية لهذا الغرض. يمكنك القيام بأرجحة الذراعين وثنيهما. دقيقة من الجري في المكان والقرفصاء ستعد الجسم للمشي لمسافات طويلة.

أنت بحاجة إلى المشي مع مراعاة أسلوب معين وهو:

• يجب أن يكون الظهر مستقيماً، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يترهل.
• يتم تنفيذ الحركات بشكل إيقاعي وطبيعي ولكن بقوة وكثافة.
• تتم الخطوات بنفس الطريقة المتبعة أثناء المشي العادي.
• عند تحريك ذراعك للخلف، عليك أن تدفع وتحريك الوزن على العصا. المرفقين في حالة ممتدة. النخيل أيضًا غير مقيد ، وتشكل اليد خطًا مستقيمًا.
• يجب أن يكون هناك توازن بين عرض الدرجات وحجم تأرجح الذراع. وإذا تحرك كلا الطرفين بشكل ملحوظ للأمام أو للخلف، فإن شدة الحركة تقل صدرويزداد الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والوركين ويزداد الحمل على الجسم كله.
• يتم وضع القدم أولاً على الكعب، ثم ينتقل الوزن إلى إصبع القدم.
• أنت بحاجة إلى الدفع بقوة بالساق التي خلفك.
• يتم ضغط اليدين عند تحريك الذراع للأمام، ويتم فكهما عند التحرك للخلف.
• يجب أن تكون العصا بزاوية 60 درجة على الكعب، مرفوعة للأمام.
• وتيرة المشي متوسطة. يساعد على عدم الاختناق أو فقدان أنفاسك. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالانزعاج. في بداية التدريب، ليست هناك حاجة للاندفاع للمضي قدمًا. تدريجيا سوف تتسارع الوتيرة.
• يجب ألا تزيد مدة الدروس الأولى عن عشرين دقيقة. تدريجيا، يمكن زيادة التدريب إلى ساعة.

انتهاك تقنية الحركةعند المشي بالأعمدة، يكون هناك خطر الإصابة. الأخطاء في التمارين يمكن أن تسبب الألم وعلامات التمدد. الأخطاء الأكثر شيوعًا هي:

• الخطوة واسعة جدًا. وهي مصنوعة بهذه الطريقة لزيادة سرعة المشي. ولكن عندما يتم تمديد الساق إلى ما هو أبعد من المسافة المعتادة، يزداد الحمل على عضلات أسفل الساق. سوف يمرضون بالتأكيد.
• عدم الدقة في حركة الذراعين: فهي ثابتة وقريبة جدًا من الجذع. أو أن الأطراف العلوية لا تنحني عند مفاصل الكوع.
• في البداية، يدوسون على أصابع أقدامهم، وبعد ذلك فقط على كعبهم. عليك أن تفعل العكس وإلا فإن الألم في القدم لن يسمح لك بمواصلة التمرين.
• ارتداء الأحذية غير المناسبة: ضيقة أو كبيرة، صلبة أو ثقيلة.

لا يجب أن تأمل في الحصول على نتائج سريعة البرق. بالطبع، بالفعل في الأسبوع الأول، يمكنك أن تشعر بزيادة في الأداء، وزيادة الطاقة، وتحسين التنفس.

وتزداد قدرة الجسم على التحمل تدريجياً، كما أن تغيرات القلب والضغط تكون أقل إزعاجاً. وبعد بضعة أسابيع، قد تلاحظ فقدان الوزن.

ومع ذلك، لن يظهر التأثير الإيجابي الدائم إلا بعد عام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لتشعر بصحة جيدة وقوة، عليك أن تمارس الرياضة بانتظام.

معدات رياضة مشي النورديك

من أجل ممارسة رياضة مشي النورديك بنجاح، يجب عليك استيفاء ثلاثة شروط أساسية:

• شراء العصي الخاصة.
• اختر أحذية مريحة.
• ابحث عن منطقة خلابة للمشي.

وظيفة العصي مهمة: بمساعدتهم يتم تنسيق حركات الأطراف العلوية والسفلية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تعطي الثقة والشعور بالدعم. لذلك، يجب التعامل مع اختيارهم بعناية قدر الإمكان.

عند اختيار هذه القطعة المهمة من المعدات، يجب أن تتذكر أن الأعمدة يجب أن تكون أقصر من أعمدة التزلج. إذا تم اختيار الطول بشكل غير صحيح، فإن الحمل على أسفل الساقين والظهر سيكون كبيرا دون داع. نتيجة لذلك، ستنتهي الفصول بالألم أو حتى الالتواء.

يتم حساب طول العصي باستخدام صيغة معينة. تحتاج إلى مضاعفة الارتفاع بعامل 0.68. بعد ذلك، يزيد الرقم الناتج أو ينقص بمقدار خمسة سنتيمترات. كلما ارتفع العمودان، قل الحمل على الذراعين والكتفين وزاد - الأطراف السفلية. أما إذا كان الشخص يعاني من أمراض مفاصل اليدين أو داء عظمي غضروفي عنق الرحم، فأنت بحاجة إلى تحديد جهاز أقصر قليلاً.

الأعمدة نفسها خفيفة الوزن لأنها مصنوعة من الألومنيوم أو ألياف الكربون. ويمكن أيضًا استخدام مواد مركبة قوية وصلبة.

هناك هذه الأنواع من العصي الخاصة:

• بطول قياسي (ثابت).
• تلسكوبي. لديهم عدة شرائح قابلة للسحب تساعدك على تحديد الحجم المطلوب.

تحتوي العصي على أشرطة متصلة بها، تشبه في شكلها القفازات المقطوعة. فهي تتيح لك حمل الجهاز بسهولة، وعدم فقدانه أثناء المشي، والدفع بشكل مريح دون الشعور بألم في معصمك. بالإضافة إلى ذلك، لن يتم تشكيل النسيج على النخيل.

يتم وضع طرف مطاطي في الطرف السفلي من العصا. يتم استخدامه على سطح صلب، مثل الطريق الإسفلتي. من أجل المشي على الجليد أو الثلج أو الرمال أو مسارات الغابات، يجب إزالة الطرف. العصا نفسها لها ارتفاع مصنوع من سبيكة صلبة. يساعدك على تغطية المسافة دون أي مشاكل.

بالمقارنة مع الأعمدة، من الأسهل العثور على الأحذية. الأحذية الرياضية التي يمكنك شراؤها في أي مكان هي الأنسب.

حسنا، يتم استيفاء الشرط الثالث بكل بساطة، لأنه في أي محليةكافٍ أماكن جميلةمع مناظر خلابة.

من غير المناسب لرياضة مشي النورديك؟

على الرغم من أن المشي باستخدام أعمدة خاصة هو نشاط بدني لطيف إلى حد ما، إلا أن هناك قيودًا، وإن كانت ضئيلة.

يمكنك إيذاء جسمك إذا تجاهلت ظروفًا وموانع معينة:

• إصابات الأطراف العلوية، مفاصل الكتف، عظمة الترقوة. في هذه الحالة، لا يمكن لحركات اليد النشطة إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.
• أقدام مسطحة. لن يسمح لك وجودها بأداء الحركات بشكل صحيح. وانتهاك أسلوب المشي بالعصي يؤدي إلى الظهور ألموالإصابات.
• لا ينبغي إجراء الفصول الدراسية بعد ذلك تدخل جراحيالخامس تجويف البطن. عليك أن تنتظر إذن الطبيب.
• لن يكون المشي بالأعمدة مفيدًا إذا كانت هناك أعمدة حادة نزلات البرد. من الأفضل قضاء هذه الفترة في غرفة دافئة، أو حتى الأفضل، في السرير. ثم سينتهي المرض بشكل أسرع ولن تتبع المضاعفات.
• إذا كان لديك عمليات التهابية في منطقة الحوض، فيجب عليك أيضًا تأجيل المشي.
• قد يكون المشي ضارًا لمن سبق له ذلك أزمة ارتفاع ضغط الدمويظل الضغط مرتفعا.
• إذا كنت تعاني من قصور القلب، فيجب عليك أيضًا الامتناع عن المشي المكثف. وهذا يتطلب الحذر والضغط اللطيف على الجسم.

إذا لم تكن هناك مشاكل مذكورة أعلاه، فإن المشي بالأعمدة لن يجلب إلا فوائد ويحسن حالتك المزاجية. وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أنه عندما يكون هناك استراحة طويلة في التدريب لسبب ما، يجب عليك أولا استشارة الطبيب.

من المهم فقط ألا ننسى أن الحماس المفرط يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. لا يجب أن تفرط في تحميل نفسك، خاصة إذا كنت كبيرًا في السن وتعاني من الكثير من الأمراض. تحتاج إلى زيادة المسافة المقطوعة تدريجياً، والاستماع إلى رفاهيتك.

المشي الشمالي بالأعمدة هو نوع عالمي النشاط البدني، وهو مناسب لكل شخص تقريبًا. سوف يجلب لك الفرح والأحاسيس الجديدة تمامًا، ويشحنك بالطاقة الإيجابية، وسيكون له تأثير إيجابي على صحتك ويذكرك بأن الحياة رائعة!