2018-08-07 الافكار الدخيلة(الهواجس)

الأفكار الوسواسية (الهواجس)- هذه هي الصور أو النبضات التي تغزو الوعي بشكل لا يمكن السيطرة عليه، ضد إرادة الشخص. تؤدي محاولات التخلص من هذه الأفكار إلى تفشي القلق وتسبب انزعاجًا شديدًا. الرجل قلق مخاوف مستمرةوالأفكار السيئة. إذا لم تطلب المساعدة في الوقت المناسب، فإن الوساوس تؤدي إلى الإرهاق النفسي والانسحاب الاجتماعي والاكتئاب.

تحدث الأفكار الوسواسية في العديد من الأمراض: العصاب، والاكتئاب، والوسواس القهري ( عصاب الوسواس) وحتى الفصام.

السمات التي تميز متلازمة الأفكار الوسواسية:

• لا يستطيع الإنسان التأثير على ظهور مثل هذه الأفكار، فالأفكار تنشأ ضد الرغبة؛
• لا ترتبط الأفكار الوسواسية بأفكار الشخص المعتادة - فهي صور منفصلة وغريبة؛
• لا يمكن التغلب على متلازمة الأفكار الوسواسية بقوة الإرادة؛
• ويرتبط الاضطراب بالقلق الشديد والتهيج.
• عادة ما يتم الحفاظ على وضوح الوعي والإدراك النقدي لحالة الفرد.

من الصعب للغاية تحمل هذا الاضطراب. عادة ما يكون الشخص على دراية بما تعنيه الأفكار الوسواسية، ويفهم عدم عقلانية الصور التي تنشأ في الرأس، ولكن لا يستطيع محاربتها. محاولات وقف ظهور الأفكار والأفعال القسرية المرتبطة بها لا تنجح وتؤدي إلى مزيد من الضيق.

ليس من الصعب إقناع الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بأن أفكارهم الوسواسية لا أساس لها من الصحة. لكن هذا لا يساعد في التخلص من المشكلة. المواقف تكرر نفسها مرارا وتكرارا. الخطوة الضرورية للتخلص من الحالات المؤلمة هي طلب المساعدة من أخصائي قبل حدوث المضاعفات.

ما هي الأفكار الوسواسية؟

الأفكار الوسواسية تعذب الشخص، فهي مزعجة ومزعجة، تريد الاختباء منها، الهرب. هناك كل أنواع الهواجس.

فيما يلي بعض الأمثلة على ما يمكن أن تكون عليه الأفكار المتطفلة:

• المخاوف بشأن التلوث وانتشار الأمراض؛
• الحاجة المرضية للنظام والتماثل؛
• العد الهوس وغير المنضبط.
• الأفكار الوسواسية حول الأشياء السيئة: حيث يفكر الإنسان باستمرار في الحوادث التي يمكن أن تحدث له، أو لأحبائه، أو لممتلكاته، أو حتى للإنسانية ككل؛
• التجنب غير المبرر وغير المعقول لبعض الإجراءات أو الأشياء؛
• أفكار ذات طبيعة دينية أو جنسية أو عدوانية أو أي طبيعة أخرى غريبة على تفكير المريض وتنشأ ضد إرادته.

الأفكار المتطفلة المستمرة تسبب إزعاجًا لا يطاق. وبطبيعة الحال، لدى الشخص الرغبة في الاستسلام لهذه الأفكار ومحاولة تصحيح الوضع. في هذه الحالة، تظهر الإكراهات - الإجراءات التي يجبر الشخص على القيام بها بشكل دوري، حتى لو كان لا يريد السيطرة على ما يحدث في رأسه. عندما تتواجد الأفكار الوسواسية (الهواجس) والأفعال الوسواسية (الأفعال القهرية) معًا وتستغرق الكثير من الوقت وتتداخل مع الحياة وتسبب المعاناة، فهذا يدل على وجود مرض مثل اضطراب الوسواس القهري (أوسد) .

يبدأ الشخص في تجنب الشقوق في الأسفلت أو لمس كل شجرة على الطريق، لأن الأفكار الغريبة "تخبره" أنه إذا لم يفعل ذلك، سيحدث شيء سيء.

عادةً ما تجبرك الدوافع القهرية على القيام بشيء ما مرارًا وتكرارًا، مثل الطقوس. ومن خلال الاستسلام للوسواس، يأمل الشخص أن يتمكن من منع أو تقليل القلق الذي يصاحب الوساوس. على سبيل المثال، يبدأ في تجنب الشقوق في الأسفلت أو لمس كل شجرة على الطريق لأن الأفكار الغريبة "تخبره" أنه إذا لم يفعل ذلك، فسوف يحدث شيء سيء. لسوء الحظ، فإن مثل هذه الإجراءات لا تجلب الراحة وتزداد سوءًا بمرور الوقت، وتتخذ شكل طقوس لا نهاية لها.

بالإضافة إلى الوسواس القهري، هناك أمراض أخرى في الطب النفسي تتميز بها أنواع مختلفةأفكار هوسية. وهنا بعض منهم:

• الرهاب,
• وهن عصبي,
• فُصام.

تحالف CMZ

غالبًا ما تكون للمخاوف والمخاوف الكاذبة الأسبقية على الخلفية العاطفية العامة للشخص. الأفكار الوسواسية تخلق الخوف الذي يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم يواجه الشخص حالة مماثلة، ونتيجة لذلك يتطور اضطراب الوسواس. الاضطرابات النفسية تجعل الحياة أكثر صعوبة، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. عليك أولاً أن تفهم ما هي هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.

ما هي متلازمة الوسواس القهري

الهوس هو مظهر من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية، وكذلك الأفعال التي تتبعها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا هو الأكثر تعقيدًا بين جميع الأمراض الموجودة. علاوة على ذلك، فهو معقد من حيث العلاج والتشخيص. بسبب المرض، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة، ويرى كل يوم بألوان رمادية، ويواجه صعوبات في ذلك التواصل بين الأشخاص، العمل، الدراسة، العيش مع شريكك المهم. بدلا من التركيز على الشيء الرئيسي، ينغمس المريض تماما في مخاوفه ويدور الأفكار الهوس الموجودة.

كل شخص لديه أفكار هوسية يمكن، من حيث المبدأ، السيطرة عليها. إذا كنت ذاهبًا إلى حدث مهم أو تستعد لامتحان، فمن المحتمل أنك تعيد عرض اليوم التالي في رأسك. يشعر البعض بالقلق بشأن ما إذا كان قد تم إيقاف تشغيل المكواة، وإعادة التحقق باستمرار من الإجراء المكتمل بالفعل. مثل هذه الظواهر ليست غير شائعة، فهي تعمل على تقليل مستوى القلق والتخفيف التوتر العصبي. في الوقت نفسه، يشعر أكثر من 45٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (دون إجراءات الهوس).

الهوس يسمى متلازمة الهوس، أو اضطراب عقلي، حيث تظهر بشكل دوري ظروف بدرجات متفاوتة من التعقيد. تستلزم هذه الجوانب أفكارًا وأفكارًا وأفعالًا تشكل طقوسًا معينة.

تتسبب المتلازمة في إصابة الشخص بالتوتر العصبي والضغط الشديد. إن التركيز المستمر على عدم اليقين بشأن الإجراءات التي يتم تنفيذها يساهم في التركيز على السيئ. الأفكار السلبية العالقة في رأسك تتطور إلى أفكار وسواسية. غالبا ما تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عصبي، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.

الهوس ليس مجرد سلوك قهري، أي تكرار نفس الأفعال مرارًا وتكرارًا. ولا يقتصر الأمر أيضًا على التركيز على الأفكار والمخاوف السيئة المتطفلة. تخفي المتلازمة الوعي بهذا الهوس لدى الشخص. ينظر الفرد إلى الهوس على أنه مخلوق غريب، غريب عن "أنا" الخاصة به. ومع ذلك، من المستحيل محاربة الدوافع القهرية لأنه لا توجد فكرة عن الأسباب التي أدت إلى ظهورها.

اعتمادًا على طبيعة مظهر الهوس يحدث:

• عاطفي (يظهر في شكل رهاب) ؛
• المحرك (القهري) ؛
• فكري (يتكون من أفكار وسواسية).

وفي بعض الحالات يتجلى الهوس في شكل جمع الأشياء التي يؤسف للتخلي عنها، وتخيل الصور وتشكيلها، الهواجسوالشكوك والرغبات.

بشكل عام، متلازمة الوسواسله خاصية التكرار في مواضيع معينة. وأكثرها شيوعًا هي النظام، والعدوى، والتماثل، والسلوك الجنسي، والعنف، والأوساخ.

إن الهوس الذي يريد فيه الشخص أن يفعل كل شيء على أكمل وجه يستحق اهتمامًا خاصًا. إذا لم يسير الوضع حسب الخطة، يظهر شعور بعدم الاكتمال. لإصلاح المشكلة، تحتاج إلى تكرار نفس الإجراء مرارا وتكرارا. على سبيل المثال، فتح وإغلاق الثلاجة.

وللتخفيف من التوتر العصبي، يضطر الفرد إلى خلق طقوس معينة من شأنها أن تخفف من القلق. في كثير من الأحيان يتجلى هذا في إجراءات التحقق المزدوج التي تم تنفيذها بالفعل والغسيل والعد وغيرها من الإجراءات. يفهم المريض أنه يقوم بمجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها، لكنها تساعد مؤقتا في التعامل مع الأفكار والخوف الهوس.

أعراض متلازمة الوسواس القهري

يتجلى الهوس في جانبين - جسدي ونفسي.

الأعراض الجسدية:

• ضيق في التنفس حتى بعد المشي لمسافة قصيرة.
• دوخة؛
• عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب.
• تدفق حاد أو تدفق الدم في جلد الوجه.
• زيادة حركية الأمعاء.

الأعراض النفسية:

1. إنشاء صور مهووسة، وتمريرها عبر رأسك مرارًا وتكرارًا.
2. الرهاب من النوع الوسواسي، على سبيل المثال، الخوف من لدغات الحشرات، الخوف من العدوى.
3. وظيفة وقائية للفرد، تتجلى في أداء طقوس معينة (تشغيل / إطفاء الضوء، وما إلى ذلك).
4. الذكريات المؤلمة التي كثيراً ما تتكرر في الرأس وتجعل الشخص يحمر خجلاً ويحمر خجلاً.
5. الهلوسة (في حالات نادرة).
6. شكوك من نوع الهوس فيما يتعلق بالعمل الذي تم تنفيذه (يجب أن يتم كل شيء بشكل جيد).
7. الرغبة في إيذاء الأشخاص أو الأشياء المادية، والتي لن تترجم إلى واقع أبدًا خوفًا من العقاب.
8. - التفكير عديم الفائدة في أفعال ليست معرفية بطبيعتها.
9. التمرير خلال الحوارات التي تدور في رأسك، والتحدث مع نفسك، والخروج بأوهام تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية.
10. لامبالاة حادة وغير مبررة تجاه الأشخاص المقربين (الأقارب والزملاء وزملاء العمل).

أسباب الأفكار الوسواسية والمخاوف

• خلق المفاهيم والمعتقدات الخاطئة في رأسك؛
• المفاهيم الخاطئة حول كيفية عمل العالم؛
• الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (التغذية المستمرة)؛
• غزل الأفكار الوسواسية إلى مستويات غير مسبوقة؛
• عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك.
• عدم وجود شخص للتحدث معه؛
• الشك قبل حدوث حدث قادم لأول مرة؛
• غريزة الحفاظ على الذات؛
• الإحجام عن إدراك نفسك كشخص (بناء مهنة أو عائلة أو ما إلى ذلك).

1. يتنفس.إذا واجهت موجة مفاجئة من الخوف، فاتبع نصيحة علماء النفس. يوصون حرفيا بتنفس الخوف. خذ نفسًا عميقًا ومتوازنًا، ثم أطلق الهواء ببطء أيضًا. كرر الخطوات حتى تهدأ تماماً. حاول التركيز على تنفسك، والتراجع عن كل ما يحدث. بهذه الطريقة ستستقر خلفيتك النفسية والعاطفية وستكون قادرًا على اتخاذ القرارات. الممارسة المستمرة سوف تقضي على نوبات الخوف المفاجئة.
2. فكر بإيجابية.واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته موقفًا حيث كان مجرد التفكير في حدث قادم يملأه بالرعب. على الأرجح، تعتقد أنه لن يحدث شيء أن الحدث سوف يفشل. تعلم أن تفكر بشكل إيجابي، وتؤمن بقوتك. انظر إلى الخوف في عينيك وافهم ما الذي يزعجك بالضبط. ثم قم بتحليل الوضع. ومن المهم التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها. عندما تثق بنفسك سيختفي الخوف.
3. اضرب إسفينًا بإسفين. علماء النفس ذوي الخبرةيقولون في جميع أنحاء العالم أنه يمكن التغلب على الخوف من خلال الاستجابة للقلق. إذا كنت تخاف من السباحة، عليك القفز من الرصيف والسباحة إلى الشاطئ. يُنصح أولئك الذين لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور بقضاء المزيد من الوقت كمتحدث. بسبب الأدرينالين المستلم، سوف تضرب الإسفين بإسفين.
4. كن شخصًا واثقًا.بالنسبة لبعض المرضى، يساعد المتخصصون في التغلب على نوبة الخوف المفاجئة لعب دور لعبة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الظهور بمظهر شخص واثق من نفسه وأداء جميع المهام المتأصلة في رجل الأعمال أو المتحدث. في مرحلة معينة، يحدث استبدال الشخصية، وينحسر الخوف ويعود نادرا للغاية. يتم تقديم العروض المسرحية حتى تتجذر صورة جديدة في الدماغ.
5. استرخ جسديًا.جنبا إلى جنب مع التقنيات النفسية الموصوفة أعلاه، من الضروري ترتيبها الحالة الفيزيائية. ومن المعروف أن الخوف يظهر أسباب مختلفةبما في ذلك من التعب. سيساعدك العلاج العطري والاستحمام والتدليك عالي الجودة وقراءة كتابك المفضل على استعادة خلفيتك النفسية والعاطفية وتخفيف التوتر. من المهم استبعاده تمامًا الخوف الوسواسوالتفكير فقط في الأشياء الجيدة.
6. تحدث الى الناس.الأشخاص الذين ينسحبون باستمرار إلى أنفسهم ويجدون صعوبة في التواصل يكونون أقل ثقة من أولئك الموجودين بين الناس. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كان هؤلاء الأشخاص مألوفين أم لا. رئيسي - التواصل الاجتماعي، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدونه. عدم اليقين يولد الخوف، وهو أمر يصعب تفسيره. للقضاء على المشكلة، حاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. اقبل دعوات الأصدقاء للذهاب إلى السينما أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
7. عش اللحظة.في أغلب الأحيان، تظهر أي مخاوف بسبب مقارنة "أنا" الفرد في الماضي والحاضر. إذا كان الشخص قد فشل سابقًا في التحدث أمام الجمهور أو علاقات الحبفهو يسحب هذا عدم اليقين إلى حياته الحالية. والنتيجة هي المقارنة المستمرة، فالخوف يمنعك من التركيز على اليوم. التركيز على ما لديك الآن سيساعدك على التخلص من هذه الأنواع من المشاعر. لا تحكم على نفسك بقسوة، ولا تخف من ارتكاب الأخطاء، عش من أجل متعتك الخاصة.
8. احصل على حيوان أليف.الحيوانات رفاق رائعون يمكنهم إخراج الشخص حتى من أكثر الناس الاكتئاب لفترات طويلة. إذا كنت تواجه في كثير من الأحيان هجمات مفاجئةالخوف، فقط قم بالتبديل إلى صديقك ذو الأرجل الأربعة. اذهب إلى أقرب حديقة للجري والتعرف على أصحاب الكلاب الآخرين. امنح حيوانك الأليف كل حبك، وسوف تتوقف عن الشعور بالخوف والوحدة.

الأفكار والمخاوف الوسواسية لها أسبابها. إذا قمت بالقضاء عليها، فسيكون حل المشكلة الإضافية أسهل بكثير. فكر في طرق للمساعدة في التأقلم متلازمة الوسواسلوحدك. إذا تطور الاضطراب إلى عصاب، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة.

فيديو: كيفية التغلب على الأفكار الوسواسية

يحاول اللاوعي لدينا حمايتنا من خلال الرسم الصور الممكنةما قد يحدث حتى نتمكن من التكيف مع الوضع من خلال تجربته في مخيلتنا. ومع ذلك، هذا لا يعني على الإطلاق أن كل تخيلاتنا سوف تتحقق. حاول وصف الموقف على الورق لتحليل ما إذا كان الخطر كبيرًا حقًا.

هل يمكن أن يحدث شيء جيد بدلاً من السيناريو السلبي (أ)؟ حاول كتابة سيناريو آخر أكثر نجاحًا ب. فكر بالتفصيل في كيفية تطور الموقف في هذه الحالة وما يمكنك فعله لتنفيذ الخيار الثاني. سيسمح لك ذلك بإبعاد نفسك عن السيناريو المهووس "أ" والنظر إلى ما يحدث بشكل أكثر واقعية.

امسح المجال

أفكار الذعر هي نوع من القنبلة الموقوتة، وهي آلية موروثة من أسلاف بعيدين.

"إن دماغنا حساس للغاية لأي معلومات يعتبرها خطيرة. سمحت هذه الآلية للأسلاف البعيدين بالبقاء على قيد الحياة في ظروف أكثر قسوة بيئةتقول عالمة النفس المعرفي تاتيانا بافلوفا. - ولهذا السبب فإن العديد من المخاوف ليست انعكاسًا لموقف موضوعي، ولكنها مجرد رد فعل تلقائي يثيره الدماغ، والذي يركز بشكل أساسي على البقاء. لذا، بدلًا من الاستعداد لصد تهديد محتمل، فكر فيما إذا كان اللاوعي يبالغ في تقدير الخطر.

عش اللحظة

في كثير من الأحيان يعتمد العقل فقط على التجارب السلبية. ومع ذلك، يمكننا أن ننظر إلى الوضع بعقل متفتح. هل هناك شيء غير مرغوب فيه يحدث بالفعل أو على وشك الحدوث؟ الأحداث الحقيقية والمحتملة ليست متطابقة، ولكن الدماغ يستبدل هذه المفاهيم بسهولة. فكر في أي من الأحداث الماضية التي قد تكون المخاوف مرتبطة بها بالفعل؟

"حاول أن تحتفل بكل ما يجعلك سعيدًا هذه اللحظةلأن هذه هي الفرصة الوحيدة لتجربة الحياة برمتها، كما تقول عالمة النفس السريري ميلاني جرينبيرج. - مجرد حدوث شيء سلبي في الماضي لا يعني أن نفس الشيء سيحدث لك في المستقبل.

في بعض الأحيان، عندما نفكر في شيء ما، فإننا نركز فقط على ما نعتقد أنه يحتمل أن يكون خطيرًا.

حاول تحليل كيف تغيرت ظروف حياتك ونفسك منذ أن حدث لك شيء ربما يبقيك عقليًا في الماضي. تنبع العديد من المخاوف من الطفولة والمراهقة. ومع ذلك، الآن لديك المزيد القوى الداخليةوالقدرة على الوعي الذاتي وتحليل الأحداث الجارية وترك التجارب السلبية خلفك والمضي قدمًا.

قم بتسمية أفكارك

تخيل أن أفكارك تمر عبر السحب. البعض يسحرك بجماله، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يضعك على أهبة الاستعداد في حالة هطول المطر. عند مشاهدة السحب، نخمن فيها الخطوط العريضة لصورة معينة - حيوان أو شجرة. بنفس الطريقة، يمكنك محاولة مراقبة تدفق الأفكار. بمجرد أن تدرك أنك تقيم الموقف عاطفيًا على أنه خطير، أطلق على هذه الأفكار اسم "التقييم".

إذا كانت تطاردك فكرة أنك سوف تفشل، فاسمها "القلق". عندما تكون غير راضٍ عن نفسك، فهذا هو "النقد". في المستقبل، سيساعدك هذا على الارتقاء فوق المشاعر الغامرة والسيطرة على الموقف، وإدراك ما يحدث لك الآن.

"الآن فكر في الأمر - هل تريد حقًا قضاء وقتك في التقييم أو تعذيب نفسك بالنقد؟" تسأل ميلاني جرينبيرج.

لا تضيق بصرك

في بعض الأحيان، عندما نفكر في شيء ما، فإننا نركز فقط على ما نعتقد أنه يحتمل أن يكون خطيرًا.

"يلعب الخوف الداخلي دائمًا مزحة قاسية علينا ويجبرنا على التركيز على ما يُنظر إليه خطأً على أنه تهديد للرفاهية، ولا يسمح لنا بتقييم الوضع برمته. تقول ميلاني جرينبيرج: من المهم أن نرى الفروق الدقيقة والتفاصيل التي من شأنها أن تصب في صالحنا. - أجب على نفسك السؤال: هل سيكون الوضع مهمًا بالنسبة لك خلال 5 أو 10 سنوات؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك، فهل يستحق الأمر القلق؟ "

أبدي فعل

لمنع الخوف غير المنضبط، والذي لا نستطيع السيطرة عليه، من حرماننا من القدرة على التصرف، فإن أي نشاط مفيد - حتى تنظيف المنزل أو المشي بانتظام مع الكلب. الشيء الرئيسي هو النهوض والبدء في التحرك. العمل الجسدي يحرر العقل حرفيًا من أسر الأفكار الثقيلة والموهنة، ويصبح من الأسهل أن تؤمن بنفسك مرة أخرى.

من الخصوم إلى الحلفاء

حتى لو كانت كل المخاوف تعكس إلى حد كبير الوضع الحقيقي للأمور، فهي ثابتة الأفكار السلبيةابدأ اللعب ضدك. على سبيل المثال، تريد الحصول على عمل جديدلكنك تعلم أنه سيتم اختيار مرشح واحد فقط من أصل عشرة. ومع ذلك، فإن إعادة تشغيل السيناريو باستمرار بنتيجة سلبية في رأسك لا يمكن إلا أن يثبط عزيمتك ويحرمك من الرغبة في تقديم سيرة ذاتية. على الرغم من أن الشخص الذي سيتم اختياره قد يكون أنت.

تذكر تاتيانا بافلوفا: "لن تخسر أي شيء". - إذا فشلت، ستبقى في نفس الوضع الذي أنت عليه الآن. ولكن إذا تمكنت من التغلب على شكوكك الذاتية، فلديك فرصة لإحداث فرق. ركز على ما يمكنك فعله بالضبط لتحقيق أفكارك ورغباتك.

الأفكار والمخاوف الوسواسية (الرهاب) هي سمة مميزة لكل شخص بدرجة أو بأخرى. وجودهم ليس دائما إشارة اضطراب في الشخصية. يمكن أن تنشأ الهواجس بسبب قلة النوم والتعب والوهن.

في كثير من الأحيان قد تكون الهواجس (الحالات الوسواسية) والمخاوف موجودة في صورة العصاب. وفي هذه الحالة يحتاج الشخص إلى طلب المساعدة من معالج نفسي. هذه المظاهر في حد ذاتها ليست علامة على الجنون، لكنها تفسد حياة صاحبها بشكل كبير.

ملامح الدول الهوس

تشمل الهواجس إجراءات معينةوالدوافع والأفكار والشكوك التي تتميز بـ "التصاق" التجارب وعدم القدرة على قمعها أو السيطرة عليها.

قد ينتقد الشخص هواجسه، أو يخاف منها أو يخجل منها، لكنه لا يستطيع التخلص منها بنفسه. في هذه اللحظة يبدو له أن "الأفكار غير اللائقة" هي أحد الأعراض مرض عقليلكن لا يزال الشخص لا يطلب المساعدة من الطبيب ولا يخبر أحداً عن تجاربه.

تشمل الهواجس الأفعال أو السلوكيات المقابلة لها (الإكراهات) والأفكار (الهواجس).

الأفكار الوسواسية تتمثل في قيام الشخص بمضغ "العلكة العقلية". علاوة على ذلك، فإن هذه الأفكار ليست بناءة بطبيعتها، ولكنها تزعجه بشكل كبير. أمثلة على هذه الأفكار: "لماذا يمتلك الإنسان ساقين والبقرة لها أربع؟"، أو "ماذا سيحدث إذا أشرقت الشمس من الغرب".

يمكن أن يكون الهوس بدائيًا جدًا. على سبيل المثال، عادة ركوب عربة النقل وعد نوافذ المنازل، أو عد الأزرار الموجودة على معطف الجيران. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون العد الوسواسي (الاسم المهني لاضطراب الوسواس القهري) أكثر انتشارًا. على سبيل المثال، يحاول الشخص في ذهنه أن يضيف أرقام من خمسة أرقامأو ابحث عن نمط في الأرقام في تاريخ الميلاد أو الحدث.

الأفكار والمخاوف الوسواسية مصحوبة بشعور مؤلم وقلق بشأن ما إذا كان الشخص قد فعل الشيء الصحيح. ومنها أفكار الطبيب حول ما إذا كانت الوصفة الطبية مكتوبة بشكل صحيح، أو عذاب الشخص بشأن إطفاء المكواة أو الضوء، أو تشغيل المفتاح في الباب، وما إلى ذلك.

الهواجس تشبه إلى حد ما الشكوك، فقط في هذه الحالة لا يشعر الشخص بالقلق من الأفعال (فعل أو لم يفعل)، ولكن من خلال المشاعر غير السارة التي عاشها في تلك اللحظة. وهكذا فإن الطالب الذي رسب في الامتحان بسبب العار قد يتذكر لفترة طويلة الشعور بالخجل الذي سيطر عليه.

تتميز محركات الهوس بحقيقة أن الشخص يتغلب على الأفكار غير السارة: الرغبة في القفز من السيارة بأقصى سرعة، والاستيلاء على طوق الشخص الذي أمامه، وما شابه ذلك. لا تتحول هذه الدوافع أبدًا إلى أفعال ولا يتم التعبير عنها، ولكن بسبب "معاداة المجتمع" فمن الصعب جدًا تجربتها.

تتميز الهواجس المتناقضة بالتجديف والتجديف وكذلك انتهاك المبادئ الأخلاقية والأخلاقية. معايير اخلاقية. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يرى سكينًا أن يتخيل كيف يقتل شخصًا ما. مثل الرغبات السابقة، مثل هذه الهواجس ليس لها أي تحقيق.

الأفعال الوسواسية، على عكس الأفكار، يمكن أن يسيطر عليها الشخص. على سبيل المثال، بمعرفة عادة تمليس شعرك عندما تكونين متوترة، يمكنك تتبع حركاتك.

ترتبط الطقوس أيضًا بالسلوك القهري. وتتميز برغبة الإنسان في حماية نفسه منها عواقب غير سارةمن تصرفاته. من الأمثلة الكلاسيكية على الطقوس عادة البصق على كتفك الأيسر حتى لا تخيف الحظ السعيد أو النظر في المرآة عند العودة إلى المنزل.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

تعلم كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية ضروري لعدة أسباب.

أولا، تتداخل هذه الأفكار مع الإنتاجية، وتشتت انتباه الشخص ضد إرادته.

ثانيا، غالبا ما تؤدي الهواجس إلى مجمعات معينة وتمنع الشخص من العيش والتواصل مع الآخرين.

ثالثا، يصاحب السلوك الوسواس الخوف والقلق مما يؤثر على المجال العاطفي والشخصي.

هناك ما يكفي طرق بسيطة، بفضله يمكن لأي شخص، إن لم يتخلص تمامًا من الأفكار الوسواسية، أن يتعلم السيطرة عليها.

5 طرق فعالة

الطريقة الأولى هي كتابة أفكارك.

لكي تحارب أفكارك، عليك أن تتعلم كيف تكون واعيًا بها. الملاحظات رائعة لهذا الغرض. عليك أولاً أن تتذكر وتتأمل على الورق كل ما يقلقك. ثم يجب عليك ترتيب قائمة أفكارك من الأكثر تدميراً إلى الأقل تدخلاً. عليك أن تبدأ العمل على نفسك من النقاط الأخيرة.

إذا كانت الأفكار تمنعك من النوم، فيمكنك تدوينها قبل الذهاب إلى السرير، والذهاب إلى السرير برأس "فارغ".

الطريقة الثانية - الساموراي.

وهناك مثل يعكس جوهر هذه الطريقة:

في القتال حتى الموت، الساموراي الذي مات بالفعل يفوز.

إذا كان الشخص يعذبه مخاوف أو ذكريات هوسية، فأنت بحاجة إلى تخيل أسوأ نتيجة للموقف، وتتبع مشاعرك في نفس الوقت، والتفكير الطرق الممكنةالخروج منه. وبالتالي يقل القلق لدى الشخص.

الطريقة الثالثة هي تشغيل التعاطف.

إذا قبضت على أفكار الهوس في الشارع أو في مكان عام، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على شخص قريب وتخيل ما يشعر به في الوقت الحالي، وما يخشى ما يحلم به. هذا التمرين مفيد جدًا: بالإضافة إلى أنه يتطور المجال العاطفييتعلم الشخص التحول من الأفكار غير السارة.

الطريقة الرابعة هي أن تكون استباقيًا.

امنح نفسك بضع دقائق يوميًا وفكر على وجه التحديد فيما يقلقك. وهكذا، يتعلم الشخص السيطرة على المشاعر غير السارة وتجربتها بوعي. وهذا مهم جدًا، لأن المنطق وحده لا يستطيع التغلب على الهوس.

الطريقة الخامسة - رفض القتال.

جوهر هذه الطريقة هو إزالة "الشحنة العاطفية" من الأفكار الوسواسية. يعتمد السلوك الوسواسي على الخوف والقلق. لذلك، تحتاج إلى تسليح نفسك بالموقف "إذا لم تكن هناك أفكار، فهذا رائع، إذا كانت هناك أفكار، فهي ليست سيئة أيضًا"، أي تشغيل اللامبالاة.

ومن الجدير بالذكر أن العمل على هذه الظاهرة قد يستغرق وقتًا طويلاً. لا تتوقع نتائج فورية. العديد من التقنيات تتطلب الممارسة. تحتاج إلى إعطاء عقلك الوقت لإعادة التكيف. في بعض الحالات، يمكن أن يتكرر السلوك الوسواسي طوال الحياة بترددات متفاوتة. لا ينبغي الخوف من هذا الأمر، بل يجب اعتباره أمرا مفروغا منه. إذا كانت الهواجس تتداخل بشكل كبير مع حياتك، يمكنك استشارة أحد المتخصصين.

أنواع وجوهر المخاوف الوسواسية

المخاوف مصحوبة بتجارب مؤلمة تنشأ من تأثير أشياء وظواهر مختلفة. يمكن أن يخاف الإنسان من أي شيء، ويمكن تقسيم المخاوف إلى ثلاثة أقسام:

• بيولوجي؛
• اجتماعي؛
• وجودي.

ترتبط المخاوف البيولوجية بالقلق على صحة الفرد وحياته، وكذلك على حالة أحبائه. الرهاب الاجتماعيالمرتبطة بعمليات مثل التحرك وتغيير المواقف والاتصالات مع أشخاص آخرين، وما إلى ذلك. ترتبط المخاوف الوجودية بأسئلة الوجود الإنساني، وجذورها عميقة جدًا، نشأت في المراحل الأولى من تكوين الحضارة.

يشير الرهاب إلى دوافع هوسية ممزوجة بمشاعر الخوف. إذا كان الشخص في الوضع الطبيعي يدرك أفعاله ويقيم الأحداث التي تحدث بشكل مناسب، فإن كل الانتقادات تختفي في الهجوم الرهابي. الخط الفاصل بين الخيال والواقع غير واضح. الشعور بالخوف معمم.

يمكن أن يرتبط الرهاب بالفضاء (الخوف من الظلام أو الأماكن المغلقة)، والزمن (الخوف من الموت والمجهول)، وعدم اليقين من الحياة (الخوف من ظواهر غير مفسرة، الخوف من الفشل المحتمل)، وكذلك الخوف من النفس (الخوف من فقدان السيطرة، والخوف من المرض والجنون).

هناك علامات معينة تميز الخوف عن الرهاب.

1. الخوف لا يغير بنية شخصية الإنسان. يمكن تصنيف الاضطرابات الرهابية في بعض الحالات على أنها اضطرابات تفكير، أو اضطرابات توهمية، أو يمكن أن تكون جزءًا من صورة العصاب.
2. يفهم الإنسان سبب مخاوفه ويستطيع السيطرة على عواطفه.
3. المخاوف ليس لها تأثير كبير على الحياة اليومية.

الرهاب، مثل الخوف، له مظاهر نباتية معينة.

• التنفس السريع ومعدل ضربات القلب.
• تغيرات في لون الجلد (عادةً احمرار) بسبب إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم مما يؤدي إلى تضييق تجويف الأوعية الدموية.
• زيادة التعرق.
• اتساع حدقة العين.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لرهاب الخوف. تعرض الرجل لهجوم من الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه وكل المظاهر المصاحبة له. وهو الآن خائف من هجوم آخر، لأنه لا يملك السيطرة على نفسه في هذه اللحظة.

إن أساليب التعامل مع المخاوف بين الأطفال والبالغين هي نفسها إلى حد كبير، ولكن هناك بعض الاختلافات في كيفية عملها.

طرق التعامل مع المخاوف

في البالغين

1. مجازي.

جوهر هذه الطريقة هو التعبير عن الخوف في شكل صورة ما. على سبيل المثال، مقارنتها مع ظاهرة طبيعية. يجب عليك أن تكتب ما هي المشاعر التي تثيرها، وكيف تبدو، وما هو حجمها، وكم هو غير مريح أن تكون فيها.

1. استقبال "التبديل".

يعمل هذا التمرين بشكل رائع في مكافحة المخاوف والهواجس. بمجرد أن يشعر الإنسان بالقلق، أحاسيس غير سارة، عليك أن تتخيل عقليًا مفتاحًا و "أطفئه". وبعد ذلك يجب أن يكون هناك صمت: لا أفكار غريبة. يتطلب هذا التمرين بعض المهارة والصبر لإنجاحه.

1. طريقة للشعور "بالخوف" مقدمًا.

نظرًا لأن الخوف له مظاهر فسيولوجية ويعتمد على إطلاق الأدرينالين، فيمكنك محاكاة الشعور بالخوف قبل بداية اللحظة المثيرة: التنفس بشكل متكرر ومتقطع، وانتفاخ عينيك، والمشي بصعوبة في جميع أنحاء الغرفة. ونتيجة لذلك، سيتم إطلاق الأدرينالين، وسيكون الشخص لفترة من الوقت في حالة هدوء.

1. طريقة الغمر.

لأنه يقوم على التغلب على مشاعرك. إذا كان الشخص خائفا التحدث أمام الجمهورأول شيء يجب عليه فعله هو العثور على جمهور وبث شيء ما. يخاف الرجل بشكل مرضي من مقابلة الفتيات - مما يعني أنه يحتاج إلى إجبار نفسه على الاقتراب من الشابات، بغض النظر عما إذا كن يعجبهن أم لا. وبالتالي، يتم تطوير المهارة المقابلة.

1. تقنيات التنفس المختلفة.

يجب على الإنسان أن يتخيل خوفه داخل نفسه على شكل صورة ما، ثم يأخذ نفساً عميقاً ويزفر المشاعر السلبية. علاوة على ذلك، عليك أن تستنشق ببطء والزفير في أسرع وقت ممكن. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات حتى يظهر الشعور بالتحرر والاسترخاء.

كيفية التعامل مع المخاوف عند الأطفال

نظرًا لأن الأطفال يدركون المعلومات بشكل أفضل شكل اللعبةيتلخص جوهر التقنيات في الرسم والنحت والتلوين مع الطفل وكذلك تأليف ورواية القصص الخيالية.

يمكنك دعوة الطفل لتزيين خوفه (صورة) وتزيينها. على سبيل المثال، اجعل بابا ياجا جميلة حتى تصبح لطيفة.

يمكن للطفل أن يعمي خوفه، أو يرسمه. ثم عليك أن تعرض أن تفعل شيئًا به: حرقه، أو تمزيقه، أو سحقه، أو سحقه، أو العكس، أو الاقتراب منه، أو تكوين صداقات، أو إطعامه.

تساعد الحكايات الخرافية كثيرًا في التغلب على المخاوف. يمكنك تأليف قصة خرافية مع طفلك، حيث سيكون مصدر الخوف هو الشخصية الرئيسية. وفي الوقت نفسه، في الحكاية الخيالية، ينتصر الطفل على خوفه.

تعمل تقنيات العلاج بالفن بشكل رائع مع كل من الأطفال والبالغين.

لنكن إيجابيين

يجب أن نتذكر أن الأفكار والمخاوف الوسواسية شائعة لدى جميع الناس. لذلك لا يجب أن ترفضهم أو تكرههم أو تخاف منهم. الموقف الإيجابي والرغبة في التغيير هو أضمن طريقة للتخلص من المشاكل النفسية.

ملء المخاوف الحياة البشريةفي فترات عمرية مختلفة. المخاوف البسيطة طبيعية وغالباً ما تكون حيوية. الخوف المهووس شديد للغاية لدرجة أنه يمكن أن يستغرقه الأشكال المرضيةولها تأثير كبير على المسار الطبيعي لحياة الإنسان.

المستكشفون الأوائل مخاوف الهوسوصفها من منظور مرض يعكس الخصائص الفطرية للجهاز العصبي.

في عام 1617، قدم بلاتر مفهوم الهواجس. في العلوم الروسية، تم تقديم مصطلح "الدول الهوس". مؤلف النظرية هو إ.م. بالينسكي، الذي يقدم مثل هذا المرض كمظهر من مظاهر الوعي الغريب.

وكان يُعتقد أن الأفكار والمخاوف الوسواسية تظهر في ذهن الإنسان رغماً عنه ولا يمكن التخلص منها بجهدها. وفي الوقت نفسه، يظل المجال الفكري غير متأثر ويستمر في العمل كالمعتاد.

في بداية القرن العشرين، تم تصنيف مثل هذه الحالات على أنها وهن نفسي. واعتبر هذا الأخير شكلاً من أشكال المرض النفسي الفطري.

قام عدد من المؤلفين بدراسة المخاوف الوسواسية في مجال العصاب. لكن محاولات عزو هذه الحالات إلى الفصام أو مظاهر الذهان الهوسي الاكتئابي باءت بالفشل، حيث ثبت أن العصاب مرض مستقل له مسببات وخصائص الدورة والتطور.

اليوم تتم دراسة الوهن النفسي في اتجاهين:

1. من ناحية، يرتبط بالعصاب.
2. ومن ناحية أخرى، مثل الاعتلال النفسي.

بعض الباحثين، من حيث المبدأ، لا يعترفون بوجود العصاب حالات الهوس، بالنسبة للآخرين هو كذلك نموذج منفصلوجود الهوس، وهو يختلف عن العصاب العادي.

ستساعدك الإحصائيات في تحديد الموقف. وفقا لنتائج علاج العصاب في معهد لينينغراد النفسي العصبي. Bekhterev، يشكل المرضى الذين يعانون من اضطرابات الوسواس حوالي 10٪، ومع الوهن النفسي أقل من 2٪.

وتسمى المخاوف الوسواسية أيضًا بالرهاب. هذا شكل شائع إلى حد ما من اضطراب الوسواس القهري. في أغلب الأحيان، يرتبط الخوف بالموت - موتك أو شخص قريب منك.

يمكن أن يؤدي أحد المخاوف المماثلة إلى ظهور مخاوف أخرى مماثلة في المحتوى. وهكذا يصبح الإنسان رهينة لأفكاره وتجاربه المهووسة.

ما هو الخوف الوسواس

يمكن أن تنشأ الأفكار والتجارب السلبية بشكل دوري في رأس كل شخص. بمجرد أن يتحول الخوف إلى حالة هوسية ويجلب تغييرات إلى الحياة اليومية، فإن الأمر يستحق الحديث عن بداية تطور الرهاب.

لا تتكون أعراض الخوف المهووس من مكون نفسي فقط، وهو ليس من السهل تشخيصه بصريا.

صف علامات جسديةوبه يتم تمييز الرهاب عن الخوف الطبيعي:

• يزيد معدل ضربات القلب.
• يزيد التعرق.
• يصبح جلد الوجه أحمر أو مبقع.
• يحدث هزة في الأطراف.
• يظهر جفاف الفم.
• يصبح التنفس صعباً ويصاحبه اختناق.
• هناك شعور بالغثيان وعدم الراحة في البطن.

هناك أيضًا أعراض يمكن استخدامها للتمييز بين الخوف الطبيعي والخوف الوسواسي:

• قوة الخوف عظيمة لدرجة أن نوبة الهلع تتطور.
• الخوف يغير طريقة الحياة المعتادة.
• الخوف الوسواسى يستمر لأكثر من 6 أشهر؛
• ليس هناك سبب محدد للخوف، ولكن رد فعل حادمحفوظ؛
• يتم استبعاد أي تصادم مع موضوع الخوف.

وفقا للخبراء، يجب البحث عن أسباب الرهاب في مرحلة الطفولة. خلال هذه الفترة يتم وضع معظم المخاوف. لكن اضطرابات الوسواس القهري يمكن أن تحدث أيضًا في مرحلة البلوغ. كلهم ملونون بالمشاعر السلبية والتجارب السلبية.

هناك نظرية مفادها أن الميل إلى الرهاب موروث. من المعتقد على نطاق واسع أن مخاوف الهوس هي مظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات المتطورة للغاية.

ليس كل شخص قادر على الاعتراف بأن لديه خوفًا مهووسًا. وفقا للخبراء، يعاني حوالي 10 ملايين شخص على هذا الكوكب من الرهاب، لكن هؤلاء هم فقط أولئك الذين وجدوا القوة لطلب المساعدة. وقد يكون الرقم الحقيقي أعلى بكثير.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

لا يمكن التخلص بنجاح من الرهاب إلا إذا فهم الشخص ما يريد التخلص منه حقًا.

لذلك، في الأطفال فترات مختلفةقد يهيمن خوف أو آخر:

• أقل من عامين - هذا هو الخوف من شخص غريب، الانفصال عن الأم؛
• أقل من 6 سنوات - الخوف من الظلام والوحوش؛
• أقل من 12 سنة - الخوف من الحصول على درجة سيئة.

يمكن أن يعاني البالغون من مجموعة واسعة من أنواع الرهاب. عندما يكون الخوف الهوس شكل خفيفالمظاهر، ثم يمكنك "أن تقول وداعا" لها بنفسك. لو الصورة السريريةيأخذ الخوف أشكالا مرضية، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي.

• لا تركز على مشاعر سلبيةوالمشاعر؛
• الخوف لن يختفي من تلقاء نفسه، لكن يجب ألا نقاتل خوف محدد، ومع درجة تأثيره؛
• إن الاعتراف بالخوف يعني اتخاذ الخطوة الأولى والمهمة نحو التغلب عليه؛
• مشمول في روتين يومي تمرين جسدي، مما يؤدي إلى انخفاض الأدرينالين الزائد بشكل كبير؛
• وتذكر أن الخوف هو رد فعل وقائي وطبيعي للجسم، ولكن غيابه علامة على وجود اضطراب نفسي.

إن الرغبة في الاتزان والهدوء المستمر أمر معقول تمامًا، لكن لا ينبغي إهمال دفاعات الجسم الطبيعية. في بعض الأحيان قد يصبح الموقف المتساهل تجاه صحة الفرد خطأً لا يمكن إصلاحه. إن التعرف على الذات والاعتراف بحقيقة أن الشخص له الحق في الخوف من شيء ما هو الطريق إلى القدرة على التعامل مع الرهاب وتوجيه حياته في الاتجاه الصحيح.

علاج

تعتمد فعالية علاج الخوف الوسواسي على مدى دقة تحديد سبب الحالة.

علاج الرهاب مطلوب للأنواع التالية من الاضطرابات:

• الخوف من الموت؛
• الخوف من فقدان الوعي.
• الخوف من ارتكاب عمل عدواني ضد شخص ما؛
• الخوف من المرض مرض غير قابل للشفاء(عادة الأورام)؛
• الخوف من ظاهرة غير مألوفة وغير عادية؛
• الخوف من فقدان السيطرة على الأنشطة؛
• الخوف من وسائل النقل العام.

قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى المساعدة في حالات الرهاب الأخرى إذا أدت إلى تغيير كبير في حياة الشخص اليومية.

من الممكن العلاج الذاتي للخوف المهووس، ولكن فقط إذا كان من الممكن تحديد السبب الفعلي للحالة. في كثير من الأحيان، لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل متخصص، لأن جذور المشكلة يمكن أن تكون عميقة جدا، في مرحلة الطفولة.

يتم تمثيل العلاج المهني للرهاب اليوم بعدة طرق:

• التنويم المغناطيسى؛
• العلاج النفسي المعرفي.

معظم علاج فعالالخوف المهووس يتكون من مجموعة من الأساليب. الهدف الرئيسي ليس فقط إزالة الرهاب، ولكن استبداله تجارب سلبيةوالأفكار الإيجابية.

الخوف المهووس هو مظهر سلبي واضح. يظهر في حالات محددةويتحدى أي تفسير منطقي. للقضاء على هذه الحالة، من المهم معرفة السبب والتصرف بشكل شامل، وبذل أقصى جهد مستقل وتطبيق نصيحة أحد المتخصصين.

لا تنس أنه من المستحيل إزالة المخاوف تمامًا من حياة الشخص. هذه هي المظاهر الطبيعية التي تؤدي وظيفة وقائية وتدعم الأداء الطبيعي للجسم.

علاج الرهاب مطلوب فقط في حالة حدوث تغييرات نوعية فيه الحياة اليوميةشخص.

فيديو: كيفية التغلب على الخوف والرهاب