الضيق العاطفي و التوتر العصبي- يجلب لنا الكثير عدم ارتياحوالمشاكل. معظم الناس، لسوء الحظ، غير مدربين على إزالة التوتر وتخفيف التوتر باستخدام الأساليب المناسبة وإرخاء عقولهم ووعيهم وعقلهم الباطن وجسدهم. وهو ما يؤدي دائمًا تقريبًا إلى التوتر والإرهاق والانهيارات العصبية والأمراض المختلفة.

الانقباض والتوتر العصبي:

• يثقل كاهل العقل والجسم، مما يسبب التعب والألم في الجسم
• يهدر الكثير من الطاقة العقلية والفسيولوجية (يستهلك الكثير من الطاقة)
• يمنع التدفق الطبيعي للطاقة إلى الوعي والجسم والأعضاء. وهذا يعطل إمدادات الطاقة إلى جميع أجزاء الجسم والطاقة، ويمنع تدفق الدم الطبيعي
• الذي - التي. التوتر العاطفي المستمر، يهز خطوة بخطوة الجهاز العصبييدمر الطاقة والوظائف الوقائية للوعي والجسم ويدمر صحة الإنسان ويحرمه من السلام والتوازن العاطفي

ما هو المطلوب لتخفيف التوتر العصبي والضيق؟

1. ومن الضروري التعرف على أسباب هذا التوتر وإزالتها.
2. تعلم كيفية القيام بذلك تقنيًا - تخفيف التوتر والاسترخاء وتحقيق السلام العاطفي

في الأساس، هذه هي القدرة على التحكم في نفسك!

أنواع الجهد (اختلافاتهم)

1. الجهد الحالي أو النشط، وهو نتيجة للمشكلة المدرجة. عندما يكون الشخص، إذا جاز التعبير، "مُصابًا" أو متوترًا هنا والآن. إنه عصبي أو خائف أو غاضب من شيء ما. وبناء على ذلك فإن هذه الانفعالات تخلق توتراً عصبياً وضيقاً داخلياً.

2. الخلفية الجهد الداخلي، وعادة ما تكون ثابتة.حتى عندما يبدو الشخص هادئًا، فإنه لا يزال يعاني من هذا التوتر في الخلفية. في أغلب الأحيان يمكن ملاحظة ذلك. يشعر في الجزء السفلي من العمود الفقري (أسفل الظهر، العجز، العصعص). توتر الخلفية هو مشاكل خلفية لم يتم حلها، لكن الشخص قد اعتاد عليها بالفعل.

أنت بحاجة إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر النشط والخلفية.

ما هي الأسباب الرئيسية للضيق والتوتر العصبي (العاطفي)؟

1. مخاوف اللاوعي!عليك أن تتعلم كيفية السيطرة على الخوف والقضاء عليه، وإزالة سببه، واستبداله بالسلام و.

2. أي مشاعر سلبيةوقمعها وتراكمها في عقلك الباطن– يسبب لاحقا التوتر المستمر وضيق الجسم. يمكن أن تكون هذه:، إلخ.

وعليه، ومن أجل التخلص من الضيق والتوتر، لا بد من إزالة السبب الانفعالي:

3. الرغبات غير المحققة والمحظورات النفسية:"ليس لدي الحق في..."، إلخ. لا شعوريًا، يمكن أن يعمل هذا بطرق مختلفة، مع مبررات مختلفة: "ليس لدي الحق في الاسترخاء..."، "ليس لدي الحق في الشعور بالسعادة والهدوء، وما إلى ذلك".

أي أنه يبدو أن هناك رغبة، لكن لا يمكن تحقيقها. هذا إما حظر ذاتي، أو كتلة (حظر) تشكلت في مرحلة الطفولة، على سبيل المثال، يفرضها الآباء.

يجب فتح وكشف كل التطلعات الطبيعية والإيجابية للروح. وإلا يتم حظر الرغبة (بالمنع) ويتشكل الانقباض العاطفي والحيوي في هذا المكان. كل همة مكبوتة هي أرواح وفرح محجوب أي مقتول.

لإزالة الموانع والضيق، عليك أن تعطي لنفسك الحق، خاصة إذا كان شيئًا طبيعيًا وجيدًا. كيف افعلها؟من الأفضل أن تفعل ذلك كتابيًا. اكتب لنفسك مبررًا تفصيليًا لما لا يقل عن 10 أسباب لك الحق في "هذا".

4. التوتر والضيق في الخلفية، مثل العادة.في كثير من الأحيان، من أجل إزالة عادة سلبية واحدة، تحتاج إلى البدء في تكوين أخرى - إيجابية (معاكسة): في هذه الحالة، ستكون العادة الإيجابية عبارة عن حالة من الهدوء والاسترخاء.

دعني أذكرك أن الهدوء والاسترخاء لا يعني توقف النشاط والقوة والنشاط. مثل، على سبيل المثال، فنان الدفاع عن النفس الذي يحقق سرعة وقوة هائلتين على وجه التحديد من خلال القدرة على تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء وعدم الضيق.

5. ما يسمى بالأشياء الأكثر تعقيدًا ليس من غير المألوف. أسباب الكرميةالضيق هو أسباب المشاعر السلبية العميقة والمشاكل التي تعتبر عقابًا للإنسان. هذه اثار سلبيةمن الأفضل التصوير مع شخص محترف.

كيفية تخفيف الضيق والتوتر بشكل فعال؟

1. تحديد أسباب التوتر وإزالتها:الخوف، مجموعات. إلخ. راجع القسم السابق من المقالة.

2. التنويم المغناطيسي الذاتي.حول ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي وكيفية القيام به -.

فرق– برامج مباشرة لضبط عقلك الباطن :

• أنا أدمر التوتر والضيق
• أخفف التوتر والضيق

3. تعلم الدخول في التأمل.تم وصف مدخل التأمل بالتفصيل في المقالة. إن التدريب على الدخول في التأمل على الشاكرات يطور مهارة تخفيف التوتر ويعلم الاسترخاء.

4. تمارين تخفيف التوتر.عليك أن تتعلم كيفية إدراك التوتر والضيق في العواطف والأفكار، وتتبعه في جسمك باهتمامك وإزالته - إطلاقه، وتوجيه الضوء الأصفر الدافئ (الطاقة) إلى هذا الجزء من الجسم والوعي.

هذه التقنية موصوفة جيدًا في كتب دان ميلمان "رحلة سقراط" و"طريق المحارب المسالم". أوصي!

5. الأكثر طريقة سريعةالقضاء على المشكلة المسببة للتوتر هو العمل الفرديمعمما يساعد على تحديد السبب الجذري بسرعة وإزالته. والمزيد عن كيفية عمل العلاج الروحاني -.

واسمحوا لي أيضًا أن أذكركم بالطرق التقليدية لتخفيف التوتر في النفس والجسد!

تمرين جسدي:

• والجري التأملي
• نادي رياضي

تعليمات

النشاط البدني يمكن أن يخفف من أي ضغط وتوتر. ممارسة الرياضة قدر الإمكان، ويفضل أن تكون يومية. سوف يمنحك الركض الصباحي القوة والطاقة ويرفع معنوياتك، لأنه أثناء الجري ينتج الجسم "هرمون السعادة" - الإندورفين. إذا نشأ صراع في العمل، فأنت بحاجة إلى التخلص من التوتر المتراكم. كيس اللكم مثالي لهذا الغرض. السباحة في حوض السباحة هي أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر.

لاستعادة التوازن، يمكنك الذهاب في الاتجاه المعاكس - الاسترخاء التام. طريقة رائعة لتحقيق الانسجام بين الأفكار والمشاعر هي التأمل. قم بالتسجيل في الفصول الدراسية، وسوف يعلمونك كيفية الاسترخاء بسرعة وترتيب مشاعرك. يمكنك أيضًا زيارة معالج التدليك. سوف يساعد التدليك المريح في تخفيف ليس فقط الجسدي، ولكن أيضا ضغط ذهني.

حاول الزيارة في كثير من الأحيان هواء نقي. في حالة وجود موقف مرهق، سيكون من الجيد الخروج إلى الطبيعة أو على الأقل المشي في الحديقة. سيساعدك هذا على إبعاد عقلك عن الأفكار غير الضرورية والاسترخاء.

ترتيب جلسة العلاج بالروائح في المنزل. قم بتشغيل موسيقى هادئة وهادئة وأشعل المصباح العطري بها الزيوت الأساسية. زيوت البرتقال والخزامى والياسمين والباتشولي مناسبة لذلك. أنها تساعد في محاربة الأرق والصداع. استلقِ وحاول ألا تفكر في أي شيء، بل استمتع فقط بالموسيقى. استلقِ هكذا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

إذا كان الضغط العاطفي مرتبطًا بأداء قادم، أو بمحادثة أو حدث مهم، فيجب عليك تجميع نفسك ومحاولة الاسترخاء. للقيام بذلك، خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة وازفر وقل لنفسك كلمات مشجعة مثل هذه: "أنا هادئ"، "سوف أنجح". من المعروف أن التدريب التلقائي لم يساعد أي شخص، فلماذا لا تتعلم كيفية تطبيقه في حياتك؟ إذا كان التوتر مرتفعًا جدًا، يمكنك تناول قرص حشيشة الهر، فهو سيساعد على تهدئتك.

أهم قاعدة ستساعدك على تجنب الانهيارات العصبية والضغط العاطفي الشديد: تعلم ألا تأخذ المشاكل المتعلقة بالعمل على محمل الجد، لأنها مجرد عمل. بادئ ذي بدء، فكر في صحتك.

تمر حياة كل شخص بحالة من التوتر المتكرر الذي تثيره عوامل كثيرة. كيف تتخلص من التوتر العاطفي إذا كنت تعاني باستمرار من قلة النوم المزمنة وجدول العمل المزدحم والصراعات المختلفة؟ وإذا أضفنا إلى ذلك الاختناقات المرورية والطقس السيئ، يصبح من الواضح أن هناك حاجة حقيقية لتصحيح هذا الوضع. هناك دائمًا ما يكفي من المشاكل، فالأشخاص العدوانيون من حولك يمكن أن يفسدوا مزاجك، المشاكل اليوميةمتفاوتة الحجم، أو المرض الذي تضطر إلى تحمله على قدميك.

في نهاية الأسبوع، يذكر الكثير من الناس أنفسهم بالقنفذ الذي تشير أشواكه إلى الداخل. من الصعب محاربة الانزعاج الداخلي، لكن لا يمكن القول أنه مستحيل. يجب أن تحاول استعادة راحة البال وخفة الوجود. ليس سراً أننا مجبرون على فعل الكثير من الأشياء بالقوة، وعملياً يتحول ذلك إلى أسلوب حياة. في مثل هذه الظروف يحتاج الإنسان إلى تدليل نفسه، وإلا سيبدو الوجود وكأنه صراع لا نهاية له، ومن الواضح أن هذا لن يجعلنا أكثر تفاؤلاً.

إن تدليل نفسك ومنح نفسك القليل من المتعة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. على سبيل المثال، يمكنك القيام بشيء تستمتع به حقًا عدة مرات في اليوم. يحب بعض الأشخاص لعب لعبة السوليتير أو اللعب مع حيوان أليف أو الدردشة مع صديق وما إلى ذلك. يجب عليك تخصيص عشر دقائق على الأقل لممارسة نشاطك المفضل كل أربع ساعات، ومن ثم يمكنك العودة إلى العمل بنجاح. إذا اتبعت هذه القاعدة، ستلاحظ أنك بدأت تشعر براحة أكبر وهدوء أكبر وأن حالتك تتحسن. عاجلة في بعض الأحيان مساعدة نفسيةضروري إذا كانت الأعصاب مثل الأوتار المشدودة وتحتاج إلى "التنفيس عن التوتر".

كيفية تخفيف التوتر العاطفي بسرعة؟ في مثل هذه اللحظات، يمكنك أن تدوس بقدميك، وتمزيق الورقة إلى أشلاء، وما إلى ذلك. لكن مثل هذا التفريغ يتم تنفيذه لمدة لا تزيد عن ثلاث أو أربع دقائق، فلا تنجرف. سيكون هذا كافيا للتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة، دون تحويل الإفراج النفسي اللازم إلى هستيريا عادية. "السجال" مع كيس اللكم العادي له تأثير مماثل. ليس من قبيل الصدفة أن يقوم عدد من الشركات في غرب آسيا بتعليق معدات مماثلة، وفي بعض الأحيان يمكن للرؤساء أن يعلقوا صورهم الخاصة على كيس اللكم. بعد قطع الكمثرى، يخرج الإنسان استيائه وغضبه عليها، فيهدأ، ويعود وضوح التفكير، ويعود الإيقاع الطبيعي للحياة، وتتم استعادة إمكانية الأداء المثمر.

للتخلص من التوتر العاطفي، يمكنك القفز، والقيام بثلاث مجموعات من خمسة عشر مرة، وسوف يضعف التوتر بشكل كبير. في هذه الحالة، ليس فقط الأدرينالين يعمل، ولكن أيضا فرصة الضحك على نفسك. يمكنك أن تتخيل أن الصدمة العاطفية قد أصابتك في المكتب. فأين يمكنك القفز دون جذب الانتباه؟ بالطبع في المرحاض. وإذا نظرت إلى نفسك من الجانب، فسوف تبتسم بالتأكيد، وسوف تتحسن الحالة المزاجية، وسوف تعود إلى العمل، وتبقى شخصا قادرا على العمل. يمكنك تجربة طريقة الاسترخاء مثل شرب كوب من الماء المثلج في رشفات صغيرة.

كيف تتخلص من التوتر العاطفي إذا كنت في المنزل؟ يمكنك غسل وجهك بهذا الماء، وفرك أذنيك وحتى قدميك بأيدٍ باردة. وبالتالي، تتلقى العلاج بالصدمة، ويهدأ الجسم، ويتحول إلى وضع الاحترار، والابتعاد عن حالة الذعر. لتهدئة، يجب عليك استخدام تمارين التنفس. يخرج مجمعات خاصةتهدف إلى التخلص من امراض عديدة، وهناك أيضًا تمارين للتخلص من التوتر العاطفي. عند تنفيذ مثل هذه المجمعات، تحتاج إلى إبقاء النافذة أو النافذة مفتوحة.

لا يوجد سوى ثلاثة توترات عاطفية مميزة للإنسان. هذا عاطفي بشكل مباشر، وكذلك جسدي وعصبي. مع الإجهاد العاطفي، تخضع النفس للضغط المدمر. مع التوتر العصبي، يحدث رد فعل لظروف الجهاز العصبي، على سبيل المثال، إذا كنت مرهقًا أو منزعجًا وما إلى ذلك. أما الضغط العاطفي فينشأ إذا أساء شخص ما أو أهانه أو صرخ في وجهه. في مثل هذه الحالات، إما أن يتم الاحتفاظ بالعواطف لنفسها أو تتسرب إلى الخارج. أي توتر عصبي يكون سببه عوامل مثل التوتر والاكتئاب والعواطف القوية.

يحدث التوتر العاطفي عندما تتراكم المشاعر، إذا كان شخص ما قد تعامل معك بوقاحة، أو أدلى بملاحظة، أو انتقدك. وهذا هو، هناك إجراء يبقيك في توتر معين، والعواطف تطغى عليك، لكنك غير قادر على التخلص منها. من المهم أن المشاعر السلبية فقط هي التي يمكن أن تسبب الضغط العاطفي. للتخلص منه، يجب عليك صرف انتباهك عن الحدث الذي أزعجك، أو تحتاج فقط إلى التخلص منه. أنت بحاجة إلى تحليل الموقف، وإذا لزم الأمر، والشخص يستحق ذلك، تخلص من مشاعرك في حضوره، وعلق على الموقف، وسوف تشعر بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك، فإن موضوع غضبك سوف يفهم أنه أخطأ.

وفي الوقت نفسه، من المهم أن تكون على دراية بالخط الذي يسمح لك بإدراك أن الضغط العاطفي هو في الواقع سببه هؤلاء الأشخاص، أو شخص معين، وليس بعيد المنال ومبالغ فيه. ربما تريد فقط صب غضبك على الأبرياء. أو يجب عليك الاسترخاء، وإذا أمكن، لا تفكر في حقيقة أن هناك حمولة عاطفية. كيف تخفف الضغط العاطفي دون جذب الاهتمام غير الضروري من زملاء العمل أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء؟ وفقا لعلماء النفس، يمكن لكل شخص أن يكون لديه طريقته الفردية التي تساعد بسرعة على استعادة راحة البال. الشيء الرئيسي هو عدم الحفاظ على التوتر في نفسك، حتى لا تدمر إيقاع الحياة المعتاد.

إن عبارة "كل الأمراض تأتي من الأعصاب" شائعة بين الناس لسبب ما. يؤدي البقاء المنتظم في حالة من التوتر إلى تدهور النوم وفقدان الشهية وتغيير البشرة - ليس للأفضل بالطبع والتهيج المستمر. يؤثر التوتر العصبي على الأداء، وتتأثر العلاقات مع الأصدقاء والزملاء وأفراد الأسرة.

لكي تحسن حالتك النفسية والعاطفية، ليس من الضروري اللجوء إليها العلاج من الإدمان. ستساعدك الطرق التالية على تحسين روحك الداخلية.

25 طريقة لتخفيف التوتر العصبي

المنشورات ذات الصلة:

يمشي في الهواء الطلق.إن قضاء 10 دقائق فقط في الخارج سيساعدك على الخروج من الموقف العصيب وتهدئة أعصابك.

موسيقى هادئة وممتعةيؤدي إلى الاسترخاء والانسجام الداخلي. بوجود لاعب أو ما يعادله معك، يمكنك الجمع بين العمل والمتعة. على سبيل المثال، الاستماع إلى الموسيقى في الطريق إلى العمل.

صرف الانتباه عن مشاكل الماضي. يجب أن تتذكر فقط اللحظات الإيجابية في السنوات الماضية. إذا ظهرت في ذاكرتك في الوقت الحاضر حلقات سلبية فقط، فلا يجب أن تفكر أو تتحدث عن الماضي على الإطلاق. لكي تخلق انطباعًا بشخصية كاملة ومكتملة وتؤمن بها بنفسك، يجب أن تعيش اليوم.

التوقف عن الإشارة إلى نفس التجارب. العمل في الطبيعة يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية. يكفي أن تحول انتباهك إلى شيء آخر، والهوس الفكر الهوسالفكرة والعاطفة تختفي من تلقاء نفسها.

التنفس الهادئ.القلق المفرط يؤدي إلى زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب. من خلال إبطاء تنفسك، يمكنك عكس العملية وتهدئة جهازك العصبي.

العد إلى عشرةيساعد على كبح العواطف واتخاذ قرارات بناءة. يمكنك أيضًا العد التنازلي من عشرة إلى واحد قبل مواصلة الحوار المهم مع محاورك.

التطمينات الإيجابية أثناء المحادثاتمع نفسك سيساعدك على التحكم في حالتك الداخلية وإعداد نفسك لموجة إيجابية.

لا تحكم على نفسكلإجراء تم إكماله بالفعل. اللوم على ما فعلته لن يغير الوضع بل سيؤدي إلى تفاقم المشاعر العصبية.

بضع ساعات من النوم خلال النهار. تؤدي زيادة التعب عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق، ونتيجة لذلك تعاني الحالة العقلية.

الدردشة مع الأصدقاء. محادثة هادئة وسرية مع أحد أفراد أسرتك تخرجك من حالة الاكتئاب والتوتر المطول والنصائح الحكيمة صديق موثوقسوف تساعدك على الخروج من موقف صعب.

رفض الإفراط في الاستخدامالمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تعتبر القهوة منبهًا قويًا لا يؤدي إلى زيادة التوتر فحسب، بل يساهم أيضًا في تآكل عضلة القلب.

حضور جلسات المساج.إن اعتماد الإجراءات التي تساعد على استرخاء الجسم سيساعد في تخفيف التوتر ليس فقط من الجهاز العضلي، ولكن أيضًا من الجهاز العصبي.

إدارة الوقت. إن إدارة وقتك وإنجاز الأمور حسب الأولوية سيساعدك على تجنب القلق بشأن نسيان شيء ما والتوتر دون داع.

الحياة دون تسرع لا لزوم له. تخصيص مقدار الوقت المطلوب لإنجاز المهام. لن يساعدك التسرع في حل مئات الأسئلة المتراكمة في دقيقة واحدة، ولن يؤدي التوتر إلا إلى تفاقم حالتك.

توزيع الحمل العقلاني.سيساعد التقسيم المتوازن للعمل والراحة على تجنب الحمل الزائد الناتج عن التراكم المفاجئ للمهام التي تتطلب حلولاً فورية. كما يجب ألا ننسى الوقت الذي يجب تخصيصه يوميًا للعائلة والأصدقاء والمنزل. سيكون هذا هو المفتاح لعلاقات قوية وصحية داخل الأسرة.

لجوء، ملاذ.إذا نشأ موقف لا يمكنك الخروج منه بمفردك، فيجب عليك إشراك من تثق بهم في حل المشكلات. سيكون الأشخاص المقربون سعداء دائمًا بتقديم المساعدة لك.

تحلى بروح الدعابة تجاه كل ما يحدث.ضحك - أفضل دواءمن الاكتئاب. لذلك، من خلال القيام بأشياء مضحكة وغريبة الأطوار في بعض الأحيان، لا يمكنك مساعدة نفسك فحسب، بل يمكنك أيضًا إطالة عمر من حولك.

تأجيل إلى الغد ما يمكن أن ينتظر اليوم.عن طريق تفريغ يوم العمل الخاص بك، يمكنك تسليط الضوء الوقت اللازمللاسترخاء.

كتابة المذكرات.إذا كانت التجارب السلبية التي تراكمت خلال اليوم لا تريد أن تترك رأسك، فيمكنك وضعها على الورق ونسيانها.

الصداقة بابتسامة.مرة أخرى يجدر بنا أن ننصح بالضحك والابتسام. زيارة عرض مضحك أو فيلم كوميدي أو ناد ترفيهي سترفع معنوياتك وتخفف التعب وتختفي التوتر العصبي من تلقاء نفسها.

ننسى المشاكل البسيطة. إن خسارة مبلغ صغير من المال لا يستحق أعصابك. إذا بقي بعد محادثة مع شخص مذاق سيءولا يمكنك حل النزاع، يكفي أن تحد من التواصل معه.

القيام بالتنظيف.النظام في الرأس يبدأ بالنظافة في المنزل. عندما يجد كل شيء مكانه، تصبح الأفكار أيضًا منظمة وتصبح الحياة أسهل.

انظر إلى كل شيء بتفاؤل. الشخص الوحيد الذي ستقضي معه حياتك كلها هو أنت وأنت فقط. وهذا يعتمد عليك فقط، ومن يجب أن تراه في المرآة كل يوم.

كن نفسك. يجب أن تسعى دائمًا للتميز والعمل على نفسك. لكن الحماس المفرط في تطوير الذات لن يعطي النتائج المتوقعة وسيؤدي إلى تنمية تدني احترام الذات.

لا تتحمل مسؤولية شيء لا يمكنك التحكم فيه. لا يمكن لأي شخص التحكم في كل موقف، لذا عليك أن تتصالح مع حقيقة أن بعض الأحداث قد تتطور دون مشاركتك ورغبتك.

في العالم الحديثجميع الناس يتعرضون لضغوط نفسية مفرطة. أما الأفراد الأقل استقرارًا فيقعون في حالة من الاكتئاب الذي يمكن أن يستمر لسنوات. لكن لا تيأس. العلاج بالضحك والتواصل مع الناس تمرين جسديوالأنشطة الإبداعية تساعد على الخروج من حالة الاكتئاب واستعادة التوازن الداخلي.

اعتن بنفسك وكن سعيدا!

بعد أن أتقن تقنيات كيفية تخفيف التوتر، يمكننا أن نقول بثقة أن الشخص لديه الفرصة لإتقان الوضع المؤلم. في الواقع، هذه الحالة هي حماية قدمتها لنا الطبيعة السخية في أيام آدم وحواء. وبدونها، ربما لن يكون هناك من يدفع الحضارة إلى الأمام. أنا فقط لن أتمكن من البقاء على قيد الحياة الإنسان العاقلبدون هذا التكيف الغريب للجهاز العصبي مع تهديدات العالم المحيط.

كيف نشعر في هذا الوقت؟

تخيل أن رجلاً بدائيًا يجلس في كمين، في انتظار الماموث، وبدلاً من ذلك يرى فجأة نمرًا ذو أسنان سيفية. على الفور، تنبه موجة هائلة من الأدرينالين جميع أجهزة الجسم: تعمل الأرجل بشكل أسرع، والأذرع ترمي الرمح بشكل أقوى، وتصبح العيون أكثر حدة، وتتنفس الرئتان بشكل أعمق، ويضخ القلب الدم بشكل أكثر نشاطًا. كل شيء جاهز للقتال أو الركض إلى أقرب كهف. إذا نجا، فالأمر خطير ممارسة الإجهادخفض مستوى الهرمون، وأعاد الجهاز العصبي إلى وضعه الأصلي.

الآن، بدلاً من النمر ذو الأسنان السيفية، هناك رئيس صارم، كريم بالنقد، بدلاً من الماموث، هناك كوكب نيبيرو يطير نحونا، فقط الجسد بقي كما هو. والجري (أو القيام بتمارين الضغط، أو التلويح بالرمح) بعد توبيخ السلطات، أو بعدها اجتماع الوالدينلا ينجح الجميع مع طفلهم الحبيب. لا يوجد مكان لوضع الأدرينالين، ولا يوجد شيء لتقليل كميته، ولا يوجد مكان لتنفيذ الحماية المقصودة بطبيعتها. فتشعر إما بضباب في عينيك، أو بتسارع نبضات القلب، أو تشعر بالحرارة أو البرودة.

إذا واجهت هذه الحالة عدة مرات، فيمكنك البحث عن طبيب شخصي، لأن المشاكل الصحية ستبدأ بالتأكيد عاجلاً أم آجلاً. حسنًا، لنفترض أن أصدقاء الرجل سوف ينصحونه بكيفية تخفيف التوتر بسرعة (وحتى المشاركة في الشركة)، ولكن كيفية تخفيف التوتر بالنسبة للمرأة غالبًا ما تكون مشكلة. وفي الوقت نفسه، هناك العديد من الطرق المثبتة علميًا والبسيطة والمفهومة لتخفيف التوتر والتوتر، وتهدئة الجهاز العصبي.

استراتيجيات القتال

في أغلب الأحيان، يتم إحضار الشخص إلى هذه الحالة ليس من خلال الأحداث ذات الأهمية الوطنية أو سعر صرف الروبل مقابل الدولار، ولكن من خلال العلاقات مع الأحباء والمعارف. المشاجرات والمواجهات والأحداث غير السارة والمظالم - كل هذا يملأ الحياة بالتجارب السلبية ويأخذ القوة.

لسوء الحظ، كثير من الناس، بدلا من الجلوس وتحليل أسباب ما حدث وطرق التعامل مع التوتر، يبدأون مرارا وتكرارا في طحن الوضع المؤلم، وفقدان قوتهم الأخيرة.

إمداد الجسم بالطاقة

قبل التعامل مع التوتر، عليك أن تجد الموارد التي سيستخدمها الجسم. فيما يلي بعض مصادر القوة التي يمكن أن تمنحك ريحًا ثانية:

• أنت بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي، فهذا سيساعد على تقوية جهازك العصبي والتغلب على القلق. ومن المرغوب فيه أن تتحدوا بفكرة مشتركة: ممارسة الرياضة، وزراعة الصبار، ومساعدة المشردين، وإتقان لغة الإسبرانتو، وما إلى ذلك. د. إجمالي الطاقةيغذي بشكل ملحوظ، ويعطي الشعور بكتف قوي.
• التفكير في كيفية التغلب على التوتر، يجب ألا تضيع الطاقة على شيء من المستحيل تغييره من حيث المبدأ. من المستحيل تغيير شريك حياتك إلى حياة عائليةوزملاء العمل وأقاربك، وبالتالي، يجب ألا تضيع الطاقة في إعادة تشكيلها. يمكنك تفكيك الوظائف أو تغييرها، أو يمكنك قبولها كما هي وتركيز طاقتك على إيجاد حل وسط.
• كيفية التعامل مع التوتر؟ نحن بحاجة إلى العثور على مصادر الطاقة في الكون من حولنا: في الماء، بغض النظر عما إذا كان بحرًا أو نهرًا، في غابة أو في حديقة، في قطعة أرض حديقتنا. الموسيقى والكتب واللوحات والنظر إلى السماء المرصعة بالنجوم والتواصل مع الحيوانات والقيام بما تحب لها نفس الخصائص.
• عليك أن تتذكر في أي المواقف تمكنت من إثبات نفسك وكيف رجل قوي، حقق النجاح بنفسك، وحل المشكلات. سيعطيك هذا القوة ويساعد في إزالة القلق، لأن الشخص القوي لا يمكن أن يمتلكه.
• كيف تتجنب التوتر؟ ضع افتراضات أقل حول العواقب المأساوية المختلفة للمواقف اليومية. "ماذا لو طُردت؟"، "ماذا لو انخرط طفلي في شركة سيئة؟"، "ماذا لو مرضت؟" مرض غير قابل للشفاء؟"، إلخ.

  لقد قال حسنا عن هذا كاتب فرنسيآلان بومبارد يصف ضحايا غرق السفن: "لم يقتلهم العطش والجوع، ولا بسبب الشمس الحارقة وأسماك القرش الجائعة، بل قتلوا في وقت مبكر بسبب الخوف من أن يحدث لهم كل هذا".

ستساعدك هذه النصائح البسيطة على أن تصبح أقوى قليلاً لفهم كيفية التعامل مع التوتر وأين تبحث عن الموارد اللازمة لذلك.

وسائل الدفاع النفسي ضد المواقف العصيبة

هناك وجهة نظر أعربت عنها السلطات الباطنية مفادها أننا، وليس أي شخص آخر، مسؤولون عن كل ما يحدث في حياتنا. في الواقع، غالبا ما يمثل الشخص نفسه كنوع من الدمية، التي تسيطر عليها أي شخص، ولكن ليس نفسه.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لفهم كيفية مساعدة نفسك في التغلب على التوتر، وإزالة القلق غير الضروري، وتقوية جهازك العصبي:

• حاول أن تتفاعل مع المواقف غير السارة بابتسامة على وجهك، حتى لو كانت القطط تخدش روحك. نحن نلعب لعبة "أنا جيد" مع أنفسنا. قاعدتها الوحيدة هي الرد على أي الوضع المجهدةبابتسامة، بغض النظر عن مكان حدوث ذلك - في العمل، في المنزل، في المتجر، في عربة النقل، إلخ. جربها وسوف تفوز دائما.
• كيفية التغلب على التوتر؟ لعبة أخرى - عندما يحدث الانزعاج، عليك أن تتخيل نفسك بطل كتاب أو فيلم أو شخص من دائرتك الاجتماعية يتمتع بشخصية لطيفة ومنفتحة. تم اقتراح هذه التقنية واختبارها من قبل عالم النفس الروسي الشهير فلاديمير ليفي. حتى كارلسون أو بينوكيو سيكونان مناسبين كبديل، ليوم واحد يمكنك أن تتخيل نفسك كطفل سعيد وهادئ. إنه فعال جدًا للتخلص من التوتر، وفي الوقت نفسه يمكنه تخفيف الجهاز العصبي.
• كيفية التعامل مع التوتر؟ تغيير نطاق المشكلة. للقيام بذلك، يمكنك أن تتخيل نفسك تتسلق منطاد. هنا يمكنك رؤية المدينة بأكملها تحتها، الآن أصبحت نقطة، الآن أصبح البحر يساوي بركة، ولكن الآن يقترب الستراتوسفير، والأرض كلها على مرأى ومسمع. طيب ايه رأيك في مشكلتك من هذا الارتفاع؟
• غيّر وجهة نظرك حول المشكلة، وحاول أن تجد فيها جوانب إيجابية، رغم أن هذا يبدو مستحيلاً للوهلة الأولى. على سبيل المثال، عند التفكير في كيفية التغلب على التوتر بعد الطلاق، لا تفهم المرأة على الفور أن الفرص الجديدة قد فتحت لها الآن لتغيير دائرتها الاجتماعية، وبدء علاقات جديدة، ودفع المزيد من الوقت لنفسها ولأطفالها، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع والتخلص من القلق. بشكل عام، "لن تكون هناك سعادة، لكن سوء الحظ سيساعد".
• كيفية التعامل مع التوتر؟ العب "الهبة" مع نفسك، أوصل الموقف إلى حد السخافة في مخيلتك. تظاهر الآن بأنك تقوم بأسوأ تكشيرة ممكنة أمام المرآة. قريباً سوف يصبح من المضحك بالنسبة لك أن تنظر إلى وجهك النحيل، ومن ثم سيظهر بالتأكيد "الضوء في نهاية النفق".

لا تنس أن الفكر له قوة، وإذا احتفظت بصورة الموقف المؤلم في ذهنك باستمرار، ولم تدع جهازك العصبي يخرج من حالة القلق، فسوف تنجذب مشاكل جديدة لمثل هذا الطعم، مثل البراغيش إلى النار. لا يستحق أو لا يستحق ذلك تجربتي الخاصةوتأكد المثل القائل: "المتاعب لا تأتي فرادى".

تمارين لاستعادة الهدوء

من أجل إتقان تقنيات كيفية تخفيف التوتر بسرعة، يكفي أن تفعل 1-2 من أكثر تمارين بسيطةمن تلك الواردة أدناه. هذه النصائح اقترحها المعالج النفسي الفرنسي إريك بيجاني.

1. قم بإرخاء عضلات جبهتك (عن طريق العبوس ورفع حاجبيك)، وفكك (عن طريق الضغط بلسانك على قواطعك حتى يتم فصل الأسنان العلوية والسفلية)، وعضلات وجهك (عن طريق زم شفتيك والابتسام).
2. كيف تخرج من التوتر؟ بالوقوف وذراعيك للأسفل، عليك أن تستنشق ببطء بأعمق ما يمكن وتضغط بقبضتيك. ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان وقم بالزفير أثناء إرخاء ذراعيك. كرر 8 مرات. تساعد ممارسة الرياضة على تقوية الجهاز العصبي.
3. كيفية التغلب على التوتر؟ دعونا ندعو الصوت للمساعدة، دعونا نقف مع عيون مغلقةقم بغناء صوت "A-a-a-a" أثناء الزفير بالطريقة الأكثر طبيعية. بعد ذلك يأتي دور غناء المقاطع "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" مع زفير واحد. كرر 10 مرات.
4. هذا التمرين رائع لمساعدتك على الخروج من حالة القلق وتحقيق التوازن العقلي. تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح مع ظهر مستقيم، ووضع يديك على معدتك. ثم قم بالشهيق واشعر أن معدتك تنتفخ أثناء الشهيق. بالون. الزفير من خلال الفم، يتم سحب المعدة مع توتر طفيف. يتم إيلاء كل الاهتمام للتنفس، فإنه يريح الجهاز العصبي، ويختفي القلق مع هواء الزفير.
5. إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من التوتر، فأنت بحاجة إلى تدليك فروة رأسك بكل الأصابع العشرة، بدءاً من الجبهة والانتقال إلى الجزء الخلفي من الرأس. يجب أن يكون التنفس عميقا. ويستغرق التدليك الذاتي دقيقتين، وهذا يكفي لتقوية الجهاز العصبي أثناء القلق والتوتر.
6. كيف تهدأ بعد التوتر؟ أنت بحاجة إلى إتقان التنفس الياباني "من خلال القشة"، فهذا يساعد على إعادتك إلى طبيعتك نبض القلب، التعامل مع القلق. تحتاج إلى الشهيق، مع تركيز انتباهك بالتناوب عليه اجزاء مختلفةالجسم والزفير من خلال الفم، متخيلين أن الزفير يتم من خلال القشة.
7. تقنية بسيطة ستساعدك على التغلب على القلق. أنت بحاجة إلى الجلوس أمام الحوض، وفتح الصنبور قليلاً، ووضع راحة يدك تحت تيار رفيع من الماء لمدة دقيقتين. وينبغي أن يقع الماء في وسط النخلة، فتذهب الهموم مع الماء.
8. كيف تتعامل مع التوتر إذا كنت تعاني من ضيق التنفس؟ أنت بحاجة إلى الجلوس مع وضع يديك على وركيك والانحناء للأمام، مع تعليق يديك بحرية للأسفل. تنفس ببطء وعينيك مغمضتين، عليك التركيز على كيفية إغلاق حلقك وفتحه عند التنفس. تساعد التمارين الرياضية على بناء الثقة بالنفس قبل الاختبار المهم.
9. كيف تتغلب على التوتر الذي يسبب القلق؟ تحتاج إلى وضع يديك على الحجاب الحاجز، وربط الأصابع الوسطى بكلتا يديك، وتأخذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك. يجب أن يكون الاستنشاق عميقًا جدًا بحيث تبتعد الأصابع عن بعضها البعض. الزفير من خلال فمك سيعيد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. يرتفع مستوى الأكسجين في الدم، مما يدخل الجهاز العصبي في حالة من الاسترخاء خلال دقيقة واحدة.
10. كيفية التخلص من التوتر على وشك انهيار عصبي؟ استلقي وعينيك مغمضتين وضعي منشفة صغيرة مبللة على وجهك. الماء الساخن، وضع يديك على وركيك. لا تفكر في أي شيء آخر غير التنفس، استمع إلى تنفسك... استمر حتى تبرد المنشفة.
11. كيف تخرج من التوتر عند القلق؟ تحتاج إلى تدليك أذنيك، كلتا الأذنين في نفس الوقت، والضغط على شحمة الأذن وتمديدها، وفركها براحة يدك في حركة دائرية. تساعد التمارين الرياضية على استعادة الهدوء وتقويته والتعامل مع القلق.

ليس من الضروري على الإطلاق إجراء جميع التمارين في نفس الوقت، يكفي واحد أو اثنين، تلك التي تعمل بشكل أكثر فعالية. معرفة كيفية التغلب على التوتر تقنيات بسيطةكيف تتخلص من التوتر بدون أدوية وبمساعدة الطبيب، يمكنك تقوية ثقتك بنفسك والحفاظ على صحتك!