غالبًا ما نعد أنفسنا بأننا سنفقد 10 أرطال إضافية بحلول موسم الصيف المقبل، وأننا سنبدأ في القيادة صورة صحيةالحياة بعد رأس السنة.. أو الشهر المقبل، ولماذا ليس الاثنين المقبل؟ ولكن من المؤسف أن هذه النوايا الرائعة تظل مجرد وعود فارغة.

نقدم 12 قصة حقيقية عن كيفية فقدان الأشخاص للوزن والوفاء بوعودهم والفوز في المعركة ضد الوزن الزائد. ونحن نعتقد أن مثابرتهم سوف تلهمك لتحقيق شخصية جميلة.

كيت: 55 كيلو في 9 أشهر

لكيت، لفترة طويلة الوزن الزائدلم تكن مشكلة. ولكن سرعان ما بدأت تعاني من مشاكل صحية. تقلل من تناول الطعام وتفقد 8 كجم في الأسبوع الأول. مع كمية معقولة من الطعام وممارسة التمارين الرياضية اليومية، تمكنت كيت من خسارة 55 كجم في 9 أشهر. اليوم كيت في حالة جيدة وتتدرب لمدة ساعتين كل يوم.

ناقص 57 كجم في 12 سنة

فقدت هذه المرأة الأسترالية 57 كجم من الوزن الزائد. ووفقا للفتاة، فإن نجاحها يرجع إلى حقيقة أنها بدأت في تناول كميات أقل من السكر وتدربت بانتظام على أسلوب الزومبا. قرار تغيير حياتي ووزني جاء بعد زواج غير سعيد. متى الزوج السابقلقد رأيت التغييرات، عرضت أن نجتمع مرة أخرى، على ما يبدو أدركت خطأي. وبطبيعة الحال، كان الأوان قد فات بالفعل.

فيتالي: 71 كجم في 3 سنوات

طور فيتالي نظامًا غذائيًا وبرنامجًا تدريبيًا. النجاح يعتمد على نظام غذائي متوازنباستثناء الحلويات والوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة.

في البداية، كان التدريب يتكون من تمارين القلب، بالإضافة إلى ذلك، حاول فيتالي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. بعد أن فقدت 71 كجم، أصبحت مهتمًا بكمال الأجسام.

راشيل: 40 كيلو في 9 أشهر

"لا توجد وصفة سحرية لخسارة 40 كيلو جرامًا. لا يمكنك تحقيق هذه النتيجة إلا من خلال خطة واحدة "بسيطة" - وهي تتبع السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية. وقبل أن تدرك ذلك، لجأت إلى العديد من الحيل، لكن لم ينجح أي منها.

علاوة على ذلك، أحذرك من أنه لا طريقة عالميةلتقليل الوزن. لا يمكنك مجرد نسخ النظام الغذائي وخطة اللياقة البدنية لشخص آخر. لذا تأكد من العثور على مدرب شخصي وخبير تغذية محترف. وأخيرًا – القطار، القطار، القطار. كل يوم ولفترة طويلة"

ريجينا: 68 كجم في 3 سنوات

تمكنت ريجينا من تحقيق هذا النصر من خلال الإقصاء التدريجي منتج ضارمن النظام الغذائي الخاص بك والتدريب في المنزل.

عندما اكتسبت الثقة بالنفس، اشترت بطاقة لمركز اللياقة البدنية وبدأت في حضور دروس جماعية بشكل متكرر.

باسكال: 147 كجم في 3 سنوات

يقرر باسكال تغيير حياته بعد أن بدأت المشاكل الصحية تتراكم ويقوم الأطباء بتشخيصات مخيفة. تخليت عن الوجبات السريعة ومنتجات الألبان وبدأت في تناول الخضار والأرز البني والكزبرة والشوفان واللحوم البيضاء.

يحاول باسكال المشي مسافة 10 كيلومترات يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يشتري أي طعام جاهز، بل يطبخه بنفسه. عندما تمكنت من خسارة 90 كجم، اشتريت بطاقة إلى غرفة اللياقة البدنية لخسارة الوزن الزائد المتبقي. وكما قال باسكال، فهو يريد أن يعطي مثال جيدابن.

جيل: 90 كيلو في 4 سنوات

قبل أن تفقد الوزن الزائد، تخطت جيل وجبة الإفطار وتناولت الكثير من رقائق البطاطس والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة غير الصحية. اليوم استبدلتهم بالشوفان والفواكه والخضروات. يقول جيل: "التدريب من أجل الماراثون". "مشحونة بالطاقة، أكثر من الشمس!"

كلير: 15 كيلو في 6 أشهر

بعد 6 أشهر من التدريب الشاق، تمكنت المذيعة التلفزيونية البريطانية كلير ناصر من خسارة 15 كيلوغراماً من وزنها وتغيير شكل جسمها. وشملت التدريبات الكيك بوكسينغ، ورفع الأثقال، والقرفصاء.

جوناثان: 100 كيلو في 3 سنوات

كان جوناثان يعاني من زيادة الوزن لعدة سنوات حتى قرر أن الوقت قد حان للتغيير. المحدد أكل صحيوأسلوب حياة نشط. بعد أن يفقد أول 35 كجم، يجد صديقة ويستمر الزوجان في إنقاص الوزن معًا.

غالبًا ما كان الاثنان يتنزهان على الدراجات أو يتنزهان في الطبيعة. كلاهما تخلى عن الوجبات السريعة، وكانت النتائج فورية.

ميليسا: 106 كجم في 3 سنوات

هي التي تستطيع تحفيز الإنسان للتغلب على كسله ورغبته في الانهيار في أي لحظة. مثل هذا الدافع الجاد لفقدان الوزن غالبًا ما يكون قصة ناجحة لفقدان الوزن.

بعد قراءتها في وقت الانهيار الوشيك ورؤية أن كل ما تريده من الممكن تحقيقه، تكتسب القوة وتستمر في هذا المسار الصعب. هي أقل أفضل القصصفقدان الوزن الذي يمكن أن يحفزك لتحقيق هدفك.

قصتي لخسارة 22 كيلو جرامًا بعد الولادة

تاتيانا كولشينكو قبل وبعد

كان حملي مرغوبًا جدًا وطال انتظاره. خلال هذه الفترة السعيدة من حياتي اكتسبت 22 كجم، وكان علي أن أخسرها بعد ذلك بجهد لا يصدق. بفضل استخدام النظام أيام الصياملقد وجدت شخصية أنثوية راقية لا أستطيع إلا أن أحلم بها.

لا يمكن القول إنني أُعطي معايير رشيقة بشكل طبيعي. في شبابي، مع قصر القامة 160 سم، لم يكن وزني أقل من 62 كجم. ومع ذلك، في ذلك الوقت لم يكن هذا يسبب عدم الرضا عن نفسه، وكان هناك ما يكفي من الخاطبين ...

وبعد مرور 10 سنوات على زواجنا، تمكنت أخيرًا من الحمل. ولكن هنا أيضًا لم يسير كل شيء بسلاسة كما هو الحال بالنسبة لمعظم الفتيات. منذ الشهر الأول كنت في خطر الإجهاض. قضيت كل 9 أشهر في الهرمونات الهرمونية. الأدويةولم تمارس أي تمرين بدني، وهو شرط أساسي لإنجاب طفل بنجاح.

نمت الشهية أكثر فأكثر كل يوم. أردت بشكل خاص الحلويات والدقيق. ونتيجة لذلك، بعد الولادة، رأيت في المرآة جسمًا مترهلًا وممتلئًا بشكل رهيب، وهو ما لم يعجبني فحسب، بل أثار اشمئزازي أيضًا... قررت تقليل وزني بشكل كبير.

ولسوء الحظ، لم يكن للرضاعة الطبيعية أي تأثير على عملية فقدان الوزن. كان لدي انطباع بأن السنتيمترات الإضافية كانت ملتصقة بي بقوة. ونتيجة لذلك، حاولت تمامًا فقدان الوزن المتراكم باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لكن في النهاية، ما حصلت عليه لم يكن ما أردته على الإطلاق: فقدان كامل للقوة، وحالة اكتئاب تدريجية، وشعور دائم بالجوع، وعودة الوزن مع الفائدة.

بعد ذلك، غيرت تكتيكاتي بشكل كبير واخترت نظام صيام الأيام مرتين في الأسبوع.

تمت عملية التفريغ في:

1. منتجات الحليب المخمرة– 1 لتر يوميا .
2. العصائر الطازجة- 1.5 لتر يوميا.
3. الفاكهة– 1 كجم خلال النهار.
4. خضروات- 1 كجم يوميا.

شعرت بالخفة المنسية بالفعل في جسدي، أضفت نشاطًا بدنيًا، أي ممارسة الرياضة كل يومين لمدة 25 دقيقة. تم إجراء التمارين في نفس واحد، وكانت صحتي تتحسن كل يوم.

لقد أحببت حقًا أنه بفضل الفصول الدراسية تم شد شكلي بشكل ملحوظ واختفى الجلد المترهل. نتيجة لذلك، في الشهر الأول، فقدت 12 كجم، وفي الثانية - 10 كجم المتبقية. لقد تجاوزت النتيجة كل توقعاتي الجامحة.

أصبح الرقم يشبه النموذج تقريبًا!

إذا أراد أحد إنقاص وزنه باستخدام نظام أيام الصيام، فأود أن أقدم نصيحة فعالة:

1. ابدأ في فقدان الوزن بالصيام مرة واحدة في الأسبوع.
2. قم بتبديل قائمة أيام الصيام.
3. في حالة زيادة الشعور بالجوع,شرب كوب من الماء البارد.
4. تضمين الأنشطةأي مجموعة من التمارين البدنية.
5. والشيء الأكثر أهمية– لا تبتعد عن المسار المقصود!

تاتيانا كولشينكو، 35 سنة.

قصة فقدان الوزن المثالي على أساس نظام ناقص 60

فقدت روسلانا فيتاليفنا وزنها من 110 كجم إلى 60 كجم

بعد انتقالي إلى المدرسة الثانوية، أصبحت أشبه بالفتاة السمينة أكثر فأكثر. على مر السنين، تحولت الفتاة الصغيرة الممتلئة تدريجيًا إلى جثة ضخمة لم أرغب في النظر إليها في المرآة. لكن مثل أي فتاة حلمت بالحب الجميل شابوليالي التاريخ. ولكن من سيهتم بالذبيحة التي يبلغ وزنها 110 كجم؟

بعد تخرجي من الجامعة قررت أن أغير نفسي. بعد كل شيء، لم أرغب حقًا في البقاء خادمة عجوز لبقية حياتي. بعد أن جربت جميع أنواع الأنظمة الغذائية والصيام، أدركت شيئًا واحدًا - على الرغم من أن الوزن يتحرك من نقطة ميتة، ولكن بعد ذلك فترة قصيرةيعود الوقت مرة أخرى.

وفي أحد الأيام، وجدت معلومات على الإنترنت عنها. بجانب المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن، كانت هناك قصص لفتيات يستخدمن هذه الطريقةتمكنا من خسارة من 20 إلى 50 كجم. وأعتقد أنني أستطيع أن أفعل ذلك أيضًا!

أهم شيء في النظام الغذائي:

1. لا يوجد وجبات خفيفة من أي نوع(حتى الأكثر ضررًا).
2. النظام يعنيالانتقال إلى ثلاث وجبات في اليوم.
3. حتى الساعة 12 ظهرايمكنك أن تأكل شيئًا فشيئًا ما تريده حقًا.
4. في وقت الغداء والعشاءيُسمح بمجموعة معينة من المنتجات (تأكد من اتباع التوصيات بدقة).

وفقًا للنظام، تسمح لك الوجبة المسائية باختيار أي شكل من الأشكال:

1. طبق الخضار والحبوب.
2. طبق فاكهةبالاشتراك مع الحبوب.
3. العديد من الخضروات الطازجةوالفواكه.
4. العديد من الخضروات ومنتجات الألبانر (قليل الدسم).
5. لحم أو طبق سمك (يستهلك دون إضافة منتجات أخرى).

تأكد من ترتيب وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00. في الواقع، كانت هذه هي الصعوبة الرئيسية التي واجهتني أثناء فقدان الوزن.

بالإضافة إلى اتباع نظام ناقص 60، بدأت ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع والصب ماء باردفي الصباح. ونتيجة لذلك، ارتفع وزني من 110 كجم إلى 60 كجم في 4 أشهر. أنا سعيد للغاية بالنتيجة. محيط لفترة طويلةلقد صدموا من تحولي.

نصائح لمن يريد خسارة الوزن:

1. اتبع بدقة التوصيات الخاصة بنظام فقدان الوزن المختار.
2. تناول الطعام بكميات صغيرة.
3. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، التزمي به.
4. ابحث عن بديل للأكل الناتج عن التوتر.يمكن أن تكون هواية، الجري، الملاكمة، الموسيقى. بشكل عام، أي شيء يمنع يدك من الوصول إلى جزء آخر من الهامبرغر في أول يوم سيء.

روسلانا فيتاليفنا، 27 سنة

20 كيلو في 30 يوم

فقدت فيرونيكا ألبرتوفنا ما يقرب من 20 كجم في 30 يومًا، قبل وبعد النتائج

لقد اعتدت منذ شبابي على الاهتمام بالجنس الآخر. لا يزال! كان الرقم مثاليًا بفضل الفصول الدراسية الجمباز الايقاعي. خلال المنافسة التالية، تعرضت لإصابة، بسببها كنت طريح الفراش لمدة 4 أشهر تقريبًا.

وبعد هذه الفترة الطويلة، بدأت المشي مرة أخرى. جلبت هذه الفترة، بالإضافة إلى الفرح الذي شعرت به من حقيقة أنني انتقلت مرة أخرى مشاعر سلبية. لم أتمكن من ارتداء أي من الملابس التي كنت أرتديها قبل المستشفى.

بعد أن صعدت على الميزان، لم يكن من المتوقع أن أرى ما يصل إلى 73 كجم بدلاً من 48 كجم المعتادة، وبدون تردد لمدة يوم، شرعت في العمل. واحسرتاه!!! وصلت الحالة إلى حد الإغماء من الجوع لكن الحجم لم ينقص. لذلك تقرر تغيير تكتيكات القتال وهي إنقاص الوزن من خلال التغذية السليمة والركض.

المبادئ الأساسية لنظامي الغذائي كانت:

1. أساسيات القائمة– الخضروات والفواكه الطازجة.
2. وجبات صغيرة.
3. محرملتناول الدقيق والحلويات.
4. 20% من النظام الغذائي اليومي- أو أصناف قليلة الدسماللحوم / الأسماك.
5. الوجبة الاخيرةفي موعد لا يتجاوز الساعة 17:30.

تقام جلسات الركض كل يومين في المساء.

لقد سلطت الضوء على عدد قليل لنفسي. مبادئ مهمةالأشياء التي يجب مراعاتها عند بدء الفصول الدراسية:

1. ممارسة رياضة الجريحصريا في المساء. خلال هذه الساعات يسمح لك الركض بالتخلص من الوزن الزائد. وفي أوقات أخرى من اليوم، تؤدي التمارين الرياضية إلى تقوية العضلات فقط.
2. من الأفضل اختيار نوع الركض للجري.من الناحية المثالية، تدرب لمدة 45-60 دقيقة على الأقل.
3. لتسريع فقدان رواسب الدهونيوصى بممارسة الجري على فترات (بالتناوب بين مسافة قصيرة من الركض والمشي و100 متر من أسرع جري ممكن). من الأفضل القيام بهذا النوع من التدريب لمدة 35-55 دقيقة. وبعد ممارسة رياضة الجري على فترات، يحرق الجسم الدهون المخزنة في الجسم لمدة خمس ساعات. اجزاء مختلفةجثث.

لقد عشت في ظل هذا النظام لمدة 30 يومًا. خلال هذه الفترة تمكنت من خسارة 20 كيلو جرامًا والعودة إلى شكلي الرياضي السابق. الشيء الأكثر أهمية هو أنني لم أضطر إلى المعاناة شعور دائمجوع، إغماءوالاكتئاب. كانت عملية التخلص من الكميات برمتها سهلة ومفيدة لصحتي.

فيرونيكا ألبرتوفنا، 24 سنة

كيف فقدت الوزن بالماء

أنجلينا فيكتوروفنا، قبل وبعد فقدان الوزن على الماء

أثناء العمل كمشغل في شركة كبيرة، اكتسبت الكثير من الوزن الزائد وتحولت في سن مبكرة إلى سيدة رشيقة. وعندما جاءتني الرغبة في ترتيب حياتي الشخصية، ولم يكن هناك أي خاطبين في الأفق، فكرت في الأمر وقررت إعادة جسدي إلى شكله السابق. بعد كل شيء، الرجال، كما يقولون، يحبون عيونهم. ولم يكن وزني البالغ 88 كيلوغرامًا ممزوجًا بالنعمة بأي حال من الأحوال.

تم اتخاذ القرار وبدأت أيام المجاعة المختلفة.

ما انتهى بي الأمر إلى شرائه:

1. نظرة منهكة.
2. أكياس تحت العينين.
3. فقدان الوزن حصراً في منطقة الوجه.
4. اكتئاب.
5. التعب الأبدي وعدم الرغبة في عيش حياة كاملة.

بعد أن شاركت إخفاقاتي مع صديقة، تلقيت نصيحة قيمة للغاية، والتي جربتها بنفسها ذات مرة - جرب اتباع نظام غذائي مائي.

فماذا انتهى بي الأمر:

1. كل وجبةيعني الزجاج في حالة سكر سابقا ماء نظيف– لقد ساعد هذا حقًا في قمع شهيتي الهائجة وعدم تناول الأجزاء الضخمة المعتادة.
2. أخذ الماءانتبه إلى درجة حرارته (يُسمح فقط بدرجة حرارة الغرفة).
3. المحرمات في أكل الحلوياتأو المشروبات الغازية.
4. المعيار اليومي لمياه الشربكان 2.5-3.5 لتر.
5. الالتزام بثلاث وجبات في اليوم التغذية السليمة أثناء رجيم الماء.

هذا النوع من النظام لم يسبب أي صعوبات خاصة، لذلك بقيت عليه بهدوء لمدة 4 أشهر. ليحقق أقصى تأثير، أضفت المعتاد في الصباح وبعد 4 أشهر صعدت على الميزان ورأيت العزيزة 50 كجم. لقد امتلئت بالقوة والصحة والطاقة مرة أخرى، والأهم من ذلك أنني أبدو مذهلة. وبالمناسبة، ليس هناك نهاية للجماهير. بعد كل شيء، الرجال يحبون حقا بأعينهم!

نصيحتي لكل من يفقد الوزن:

1. تقليل أحجام الأجزاء.
2. الحد من تناول الحلوياتأو الأفضل من ذلك، التخلي عنهم تماما.
3. بغض النظر عن مقدار رغبتك في الخروج وتناول شيء مفضل للغايةولكنه ضار بشكل لا يصدق - احفظه ولا تستسلم للإغراء. الطعام لم يجعل شخصًا واحدًا سعيدًا أبدًا.
4. صنع قائمة‎الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة.

أنجلينا فيكتوروفنا، 22 سنة

الجميع يفقدون الوزن وأنا كذلك!

نتائج ألينا الممتازة قبل وبعد فقدان الوزن بعمر 33 عامًا بعد الولادة

بعد الولادة زاد وزني 15 كيلو. ونتيجة لذلك، أظهر الميزان بشكل مخيب للآمال علامة 75 كجم، الأمر الذي، للأسف، لم يحسن مزاجي وثقتي بنفسي. تقرر إعادة تعيين المتراكمة بشكل عاجل كتلة الدهون. وبما أنني لست من أتباع الحميات الغذائية التي لم ترجع لي سوى كيلوغراماتي وحتى مع الإحتياطي، فقد اخترت هذه المرة استخدام المكملات الغذائية.

يقومون بعمل جيد:

1. تطهير الجسم.
2. يقلل محتوى الكوليسترول.
3. يشفي الجسم.
4. تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
5. إزالة الماء الزائد والسموم.

بالإضافة إلى ذلك، المكملات الغذائية تعمل على حرق الدهون وحاصرات الدهون.

الميزة الكبيرة هي:

1. أي آثار جانبية.
2. عدم وجود شروط إلزامية لاتباع نظام غذائي.

منذ أن أردت حقا إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، تحولت إلى التغذية المناسبة. وبعد 1.5 شهر فقدت كل الوزن الزائد (15 كجم). أنا سعيد للغاية لأنني أشعر وكأنني امرأة جذابة مرة أخرى وألقي نظرة إعجاب. وحتى لا تعود الكيلوجرامات أستمر في شرب الكورس للحفاظ على الوزن المكتسب.

نصائح لكل من يفقد الوزن:

1. التزم بالتغذية الجزئية المناسبة.
2. شرب المزيد من الماء.
3. التحرك في كثير من الأحيان.
4. والأهم من ذلك - ثق بنفسك! نرجو أن ينجح كل شيء من أجلك !!!

ألينا أرتيوموفنا، 33 سنة

في زماننا مشكلة الوزن الزائدذات الصلة للكثيرين. يدرك الناس أن هذه المشكلة يجب حلها في أسرع وقت ممكن لتجنب المشاكل الصحية. لكن تجميع نفسك والبدء هو أصعب شيء.

لذلك، قمنا بجمع 12 قصة لأشخاص فقدوا الكثير من الوزن حتى يتمكنوا من إلهام أولئك الذين لا يستطيعون استجماع قواهم بمثالهم. هذه النصائح فعالة، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد.

1. خذ وقتك، ابدأ صغيرًا
   سيجن هيفرنان، التي خسرت 57 كجم في عامين: "بدأ الأمر كله بالمشي إلى العمل. مشيت حوالي 6 كيلومترات. بعد 6 أشهر تحولت إلى نظام غذائي صحي. ثم ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة عام كامل. نصيحتي: ابدأ صغيرًا. افعل ما بوسعك أولاً".
2. استمع إلى جسدك
   هانتر مونتغمري الذي خسر 48 كجم في عام واحد: "هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول التدريب والنظام الغذائي. ولكن يجب أن نتذكر أن كل شخص هو فرد. اختر فقط ما يناسبك. جسمك يعرف ما يحتاجه".
   
   
3. افعل ما تريد
   أوليفيا سوليفان فقدت 45 كجم في عام واحد: "لقد نصحني بممارسة تمارين القلب، لكن لم يعجبني ذلك، وكان الأمر صعبًا للغاية. بدأت أتدرب بشكل أقل. ولكن بعد ذلك اكتشفت تدريب القوة وأدركت أنه مخصص لي فقط. بعد فترة من الوقت، وقعت في حب الملاكمة وبدأت في تقديم 100٪. افعل ما تريد. إنه أكثر فعالية".
   
   
4. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور
   ديانا نوسجارد التي خسرت 41 كجم في عام: "كثير من الناس لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لأن لديهم مجمعات. لم أكن استثناءً. لذلك بدأت بالمشي وممارسة الرياضة في المنزل. وفي غضون 9 أشهر، بعد انتهاء الإحراج، كنت على استعداد لغزو صالة الألعاب الرياضية..
   
   
5. سوف يصبح الأمر أسهل مع كل تمرين
   جاكي كانكام خسر 32 كجم في عامين: "كانت الجلسة التدريبية الأولى صعبة للغاية. أردت أن أتخلى عن كل شيء. لكنني جمعت نفسي ولاحظت أنه مع كل تمرين أشعر بالتحسن. لا يمكنك الانسحاب، عليك أن تقاتل"..
   
   
6. حاول السفر
   غاريندر بابلا الذي خسر 32 كيلو في 3 سنوات: "لقد غيرت نمط حياتي. الآن لن أستبدل أبدًا السفر النشط بالجلوس أمام التلفزيون في المساء أجنحة دجاجوالبيتزا".
   
   
7. ابحث عن الدعم
   قال Zaar Rieger وداعًا لـ 24 كجم في عام واحد: "إن دعم الآخرين ينجح. كان والداي معي خلال الماراثون الأول. صديقتي، التي أصبحت زوجتي، أعجبت بإصراري. درس أحد الأصدقاء معي. لم يكن بإمكاني فعل أي شيء بدونهم"..
   
   
8. أوافق على عادات سيئة
   خسر تيموثي ريد 46 كجم في 1.5 سنة: "أصعب شيء هو قول وداعاً للوجبات السريعة، وخاصة السكر. لكنني تعلمت أن آكل بشكل صحيح وأحسب السعرات الحرارية، ومنذ تلك اللحظة تغيرت حياتي”..
   
   
9. استشارة متخصص
   فقدت فانيسا نيلسون 32 كجم في 5 أشهر: "كان لدي الكثير من المخاوف بشأن فقدان الوزن. فكرة هذا أخافتني. لكن الطبيب النفسي ساعدني في التعامل مع الأمر اضطرابات القلق. وبدأت عملية فقدان الوزن في المضي قدمًا..
   
   
10. التنافس مع الأصدقاء
    خسرت جين فلوريس 27 كجم في 16 شهرًا: "أردت أن أركض في ماراثون بطول خمسة كيلومترات. أخبرت صديقي عن هذه الفكرة. قرر أن يهرب معي. كل يوم قبل السباق الكبير كنا نتدرب على الشاطئ. لقد جادلنا من سيأتي أولاً. وهذا شجعني على التدرب أكثر.".
    
    
11. كافئ نفسك على الانتصارات
    فقدت أثينا جارزا 84 كجم في 2.5 سنة: "كافئ نفسك، حتى على الانتصارات الصغيرة. ليس فقط مع الطعام. وبعد كل عملية وزن ناجحة، أشتري لنفسي أحذية أو ملابس أو مجوهرات..
    
    
12. تقبل الإخفاقات بهدوء
    قالت كيلي جيستلر وداعًا لوزن 56 كجم في عام واحد: "لقد اكتسبت وزنا إضافيا لأنني كنت مريضا. عدوى فيروسيةوتناول المنشطات. لكن بعد التعافي، بدأت العمل على زيادة وزني من جديد وخسرت 56 كجم. لم أتمكن من إنقاص وزني على الفور، لكنني تعاملت مع الإخفاقات بهدوء..
    
    

هؤلاء الناس يستحقون الاحترام. لم يطويوا أذرعهم وتمكنوا من التغلب على مشكلتهم. خذ توصياتهم في الاعتبار، لأنها تعمل حقا.

كل من التغييرات الصغيرة، على سبيل المثال، عشاء غير عادي، ومراجعة جادة للقائمة وإضافة النشاط البدني يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. اكتشف قصص فقدان الوزن الناجحة للنساء والفتيات من مختلف الأعماراستخدام طرق مختلفة.

تمارا، 46 سنة

في عمري، من الصعب بالفعل فقدان الوزن الزائد، لكنني قررت أن أفقد الوزن لحضور حفل زفاف ابنتي لكي أبدو مثاليًا في الصورة. أدركت أنني بحاجة إلى تقليل حجم معدتي وخصري، لذلك بدأت في استبدال العشاء بكوب من الكفير والتفاحة، واشتريت عضوية في صالة الألعاب الرياضية. اختار المدرب البرنامج الأمثل الذي يناسبني بشكل خاص ولم يضغط على ركبتي.

كان الأسبوع الأول صعبًا، وكنت أرغب دائمًا في الحصول على الحلويات. تناولت الفيتامينات مع الكروم وسرعان ما تغلبت على حاجتي للسكر. بعد أسبوعين كنت سعيدًا بالذهاب إلى التدريب. كان من المثير للاهتمام مشاهدة جسدي يتغير. وفي شهر واحد، فقدت خمسة كيلوغرامات إضافية، وانكمش خصري ومعدتي، وأصبحت رشيقة بشكل عام. أنا سعيد بشخصيتي الحقيقية، حتى بعد الإجازة سأستمر في ممارسة اللياقة البدنية.

أنفيسا، 23 سنة

لقد كنت دائمًا ممتلئًا، لكنني أردت حقًا أن أصبح نحيفًا. عندما تقدم خطيبي فرحت جداً ولكن من أجل صور جميلةفي حفل الزفاف قررت أن أبدأ بإنقاص الوزن بشكل جدي. لم يكن عليّ أن أرحم نفسي، فبدأت أحسب السعرات الحرارية بدقة، وأمارس التمارين الرياضية كل يوم، وبعد شهر بدأت في الجري. لقد كان الأمر صعبًا للغاية، لكن الدافع الحقيقي ساعدني.

انتهت قصتي الحقيقية بحقيقة أنني فقدت 25 كجم في ستة أشهر واكتسبت شكل أحلامي. لقد بدت رائعة للغاية في صور الزفاف، وعلق زوجي على مظهري الرائع. تمكنت من تعزيز النتيجة، بعد الزفاف سأستمر في ممارسة الرياضة، وسأعيد النظر في نظامي الغذائي نحو شيء أكثر صحة، وليس صارمًا كما كان من قبل. أريد دائما أن أبدو جميلة.

يفغينيا، 31 سنة

بعد الحمل الثاني والنهاية الرضاعة الطبيعيةقررت أن ألقي نظرة فاحصة على شخصيتي. كان أكبر ما يقلقني هو بطني الكبير وعلامات التمدد على الأرداف والسيلوليت. لم تكن هناك حاجة إلى إنقاص الوزن بشكل خاص، فقط لتقليل حجم المؤخرة والبطن. بدأت ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مع طفلي، واستخدمته كحمل - لقد قمت بعمل القرفصاء مع الطفل بين ذراعي، وضخت عضلات البطن مع رفع ساقي، وقمت بتمرين اللوح الخشبي.

وهذا لم يكن كافيا ل فقدان الوزن الحقيقيلذلك بدأت بالبحث عن مواد أكثر تقدمًا. قم بالتسجيل في إحدى دورات اللياقة البدنية عبر الإنترنت. كانت هناك متطلبات صارمة، كل يوم تقرير عن الفصول الدراسية وليس بعيدا عن التغذية المتقدمة. كان الأمر صعبًا، أردت البكاء، لكنني لم أستسلم. على مدار 12 أسبوعًا من التدريب، أصبحت أكثر مرونة، وانخفض حجم بطني البارز إلى النصف، وانخفض خصري بمقدار 6 سم، وهذا إنجاز عظيم!

اناستازيا 34 سنة

بعد مغادرة مستشفى الولادة، كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن - كان وزني 89 كجم، والذي، بالنظر إلى نموي البالغ 159 سم، بدا كارثيًا ببساطة. منذ أن كنت أرضع، كان من المستحيل تقييد نفسي بشكل صارم في التغذية وفقدان الوزن فجأة. لقد بدأت صغيرة - كنت أمشي مسافة 5 كيلومترات كل يوم أثناء المشي. في الوقت نفسه، اختارت الطرق الصعبة - تسلقت الجبل، وصعدت الدرج، وسارت إلى الطابق الخامس بدون مصعد.

وبعد سبعة أشهر انتهيت من الرضاعة الطبيعية وكان وزني وقتها 65 كجم. كان لا يزال هناك القليل من الوقت للفوز، لذلك بدأت في الحد من محتوى السعرات الحرارية في وجباتي. لقد تخليت عن المايونيز الدهني والمقلي. في ثلاثة أشهر فقط من اتباع نظام غذائي مرتجل يتكون من صدور الدجاج والخضروات مع نقص السعرات الحرارية، حققت هدفي الوزن المثالي. كل ما تبقى هو الحفاظ على وزني الذي اكتسبته بشق الأنفس وهو 54 كجم - أمشي كثيرًا وأصوم أيامًا مرة واحدة في الأسبوع.

إليزافيتا، 21 سنة

أنا أعمل كعارضة أزياء، لذا فإن أي انحراف تصاعدي في الوزن يظهر في الصورة. هناك سر واحد حول كيفية فقدان الوزن بسرعة. قبل تصوير كتالوج الملابس الداخلية أو الذهاب إلى منصة العرض، عليك أن تصوم طوال اليوم. اشرب فقط الماء وكوكتيل الشاي الأخضر مع قليل من الزنجبيل. يمكن رؤية النتيجة على الفور في الصورة - مجرد يوم من التطهير وفقًا لهذا النظام الغذائي يغير الجسم بشكل كبير، ويختفي التورم، و"تفرغ" المعدة، وتصبح العضلات أكثر بروزًا.

لا ينبغي استخدام هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر. ذات مرة صمت لمدة يومين وشعرت بسوء شديد، وكادت أن أغمي علي. إذن الصيام مفيد ولكن إلى أجل محدود. أريد أن أحذر الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من ذلك - فقد قال طبيبي أن مثل هذا الصيام محظور عليهم. تستطيع الفتيات الصغيرات شراء هذه الوصفة - جربي هذه الوصفة واكتبي قصتك الحقيقية!

تاتيانا، 30 سنة

يمكن وصف قصتي الحقيقية لفقدان الوزن بالصور بأنها متطرفة. كان عليّ أن أخسر 5 كيلوغرامات في ثلاثة أيام، لكنني لم أصدق أن ذلك ممكن. قررت أن أجرب المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي، حيث كان علي أن أتناول بروتينًا واحدًا. كما تعلمون، لقد ساعد! لمدة ثلاثة أيام من تناول الجبن فقط و صدر دجاجلقد فقدت ليس حتى خمسة، بل ستة جنيهات إضافية، وهذا خبر جيد.

لست متأكدًا من أنه يمكنك الاستمرار في تناول البروتين وحده لمدة أطول من ثلاثة أيام، لكن التأثير كان مذهلاً. لقد حققت هدفي، ثم اعتقدت أنني بحاجة إلى تعزيز النتيجة. واصلت المرحلة الثانية من نظام دوكان الغذائي، وأدرجت الكربوهيدرات في مذكراتي الغذائية قليلاً زيت بذر الكتانوالنخالة. في المرحلة الثالثة، فقدت 10 كجم من أصل 13 إضافية. الآن أحتاج إلى توحيد الخسائر، ثم استمتع بالحياة وأشعر أنني بحالة جيدة.

إليانور، 55 عامًا

في عمري، لم يعد فقدان الوزن مقبولا، لكنني أعتبر نفسي امرأة شابة وجذابة، وبالتالي أراقب شخصيتي بدقة. أنا لا أشتكي منها، لكني أرغب في تقليل حجم الورك من 48 إلى 46. لم يكن فقدان الوزن سهلاً للغاية - بعد انقطاع الطمث، يتباطأ التمثيل الغذائي. لقد اخترت نظامًا غذائيًا يحتوي على كميات محدودة من الحليب وروتينًا نرويجيًا عصريًا للمشي بالأعمدة. هواء نقي.

لقد تخليت عن العشاء المتأخر وبدأت في المشي أكثر في الهواء الطلق. لقد درسنا مع أصدقائي تكنولوجيا المشي بالأعمدة، وكل صباح بدأنا بالمشي في أقرب حديقة. لقد ساعدني ذلك بشكل مثير للدهشة - في غضون شهرين أصبحت أنحف بمقاس واحد تمامًا، واختفى التورم الزائد، وتم شد عضلات الفخذين والبطن إلى وضعها الطبيعي. إنه لمن دواعي سروري أن تنظر إلى نفسك في المرآة!

داريا 29 سنة

بسبب الخلل الهرموني، اكتسبت الكثير من الوزن، لكن لم أتمكن من فقدان الوزن. قررت أن أبقى سمينًا، لكنني رأيت بالصدفة جهات اتصال خبير تغذية مشهور على أحد مواقع الويب على الإنترنت. حددت موعدًا معها، ودفعت أموالًا كثيرة للمشروع، لكن في النهاية، وبعد إجراء الاختبارات ودراسة مشكلتي، تلقيت خطة عمل. كان ينتظرني عمل طويل وصعب - كان علي أولاً أن أفقد 20 كجم من خلال النظام الغذائي، ثم العشرة المتبقية من خلال الأنشطة الرياضية.

كان من الصعب أن أقيد نفسي، لكن الدعم المعنوي من اختصاصي التغذية ساعدني. لقد حسبت كل وجبة خفيفة ووجبة بالجرام، واشتريت الطعام وفقًا لتوصياتها بالضبط. في ستة أشهر، ذاب 20 كجم، وحان الوقت للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. استغرق الأمر 4 أشهر أخرى لخسارة الـ 10 كجم المتبقية. أنا فتاة نحيفة مرة أخرى، أنظر إلى صوري القديمة ولا أصدق أنني كنت هكذا.

قصص النساء الذين فقدوا الوزن على التغذية السليمة

دراسة كيف يبدو الناس قبل وبعد فقدان الوزن باستخدام التغذية السليمة. هذه الطريقة هي الأكثر شعبية وفعالية لخسارة الوزن الزائد، وهي لطيفة على الجسم ومريحة عند اتباع التوصيات.

زانا 36 سنة

لم يكن وزني مثاليًا أبدًا، لكن بعد ولادة طفلي الثالث أصبح كارثيًا. لم تعجبني صوري السمينة، لذلك قررت أن أبدأ في فقدان الوزن. قصتي الحقيقية كانت إصلاح نظامي الغذائي. اعتدت طوال حياتي على تناول الخبز وتناول السلطات مع المايونيز والنقانق وخاصة الحلويات والمشروبات الغازية. كان علي أن أتخلى عن كل هذا.

بدأت الحياة مع الصفحة البيضاء- أزلت كل ما هو دهني، مقلي، مدخن، وحار جدًا من نظامي الغذائي، وبدأت في تزيين السلطات بزيت الزيتون، وقدمت وجبات خفيفة مناسبة. لي نظام غذائي تقريبياليوم: على الإفطار - عجة البيض، وخبزين محمصين مع الجبن والخيار، والقهوة. الغداء - حساء، الحنطة السوداء مع الديك الرومي المسلوق، العشاء - سلطة خضار خفيفة وكوب من الكفير. وجبات خفيفة - المكسرات والتفاح. وفي ثلاثة أشهر من تناول الطعام بهذه الطريقة تمكنت من خسارة 15 كجم. تظهر الصورة شخصا مختلفا تماما، وهذا هو النجاح.

مارينا، 49 سنة

ابنتي متمسكة بالتغذية السليمة. في منزلها لا يوجد شيء محظور تماما الأطعمة الصحية. بالنظر إليها، فكرت أيضًا في التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي. لقد بدأت صغيرة - تخليت عن السكر المكرر لمدة 21 يومًا. لذلك طورت عادة الاستغناء عن الحلويات. ثم بدأت في استبعاد البطاطس والمعكرونة واللحوم الدهنية من نظامها الغذائي. لقد تخليت تمامًا عن النقانق واللحوم المدخنة.

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعود عليه، لكن الانتقال التدريجي كان أسهل بالنسبة لي من "مباشرة" ولم تكن هناك أعطال. على مدار عام من التغذية السليمة، فقدت 10 كجم، ولدي المزيد من الطاقة، ولا أشعر بالتعب أثناء النهار، وأشعر بتحسن عما كنت عليه عندما كان عمري 20 عامًا. هذا ما تعنيه المنتجات الصحية فقط. أخطط لممارسة الرياضة لأبدو أفضل وأجذب انتباه الرجال المثيرين للاهتمام.

يانا 27 سنة

اليوم، من المألوف أن تعيش نمط حياة صحي، لا تشرب، لا تدخن، تأكل فقط طعام لائق. لقد استسلمت أيضًا لهذه الهواية، لكن أهدافي لم تكن مجرد أسلوب حياة، بل فقدان الوزن أيضًا. قصتي الحقيقية بالصور: خسرت 8 كيلو جرامات إضافية في ستة أشهر، وهو أمر يسعدني جدًا. لم أفعل أي شيء خاص فيما يتعلق بالنظام الغذائي: لقد أدرجت المزيد من البروتين والخضروات في نظامي الغذائي، ولا أشتري الأطعمة ذات الأصباغ أو النكهات.

أتناول الأطعمة الفائقة كل يوم - وهي أطعمة غنية بالعناصر الصحية بشكل خاص العناصر الغذائية. وتشمل بعض هذه التوت غوجي، ونبق البحر، والحنطة السوداء الخضراء. أبدأ صباحي بكوب من الماء الدافئ مع العسل على الريق، وبعد نصف ساعة أتناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان أو الجرانولا الطبيعية غير المحمصة. الغداء في مقهى، وأتناول العشاء مع كوب من الكفير وتفاحة. بسيطة ولذيذة!

صوفيا، 34 سنة

بسبب مشاكل صحية، زاد وزني 10 كجم. وكان من الصعب أيضًا أن أفقدهم لأنني كنت في المستشفى باستمرار ولم أتحرك كثيرًا. وبعد خروجي من المستشفى، توجهت إلى الطبيب طلبًا للمساعدة. نصحني بممارسة النظام النباتي. كنت أرغب في التخلي عن اللحوم من قبل، لكنني كنت أخشى أن أعاني من فقر الدم بسبب نقص البروتين الحيواني وأن يتساقط شعري. وقال الطبيب إنه يمكن تصحيح ذلك بتناول فيتامينات خاصة.

يتضمن نظامي الغذائي اليومي الكثير من البازلاء أو الفول والمكسرات والجبن الأديغي. لا أستطيع التخلي تماما عن منتجات الألبان والبيض بعد، لكنني لا آكل اللحوم أو الأسماك. خلال شهرين من اتباع هذا النظام الغذائي، تمكنت من خسارة 8 كجم، وبقي اثنان آخران، لكنهما الأصعب. النظام النباتي قوى الجسم، ولاحظت أن عملية الهضم بدأت تعمل بشكل أفضل، ولا أعاني من الإمساك كما في السابق.

ايكاترينا 32 سنة

قصص فقدان الوزن الحقيقية مع الصور لن تخبرك بالحقيقة بأكملها، لكنني سأخبرك بسر - للحصول عليه التأثير المطلوبمن المهم أن تعمل بجد وجهد. لن تساعد أي مكملات غذائية أو كريمات في التخلص من نتوءات الخصر أو "الأذنين" الموجودة في المؤخرة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر والتخلي عن الأطعمة المعتادة واستبدالها بأطعمة صحية.

لذلك تخليت عن كل ما هو ضار لصالح التغذية السليمة، ولست نادمة على ذلك. أتناول فقط الأطعمة الغنية بالبروتين، وأجمعها مع الألياف على شكل خضروات، وأسمح لنفسي أحيانًا بقطعة صغيرة من الكعك. في نظامي الغذائي لا يوجد نقانق أو رقائق البطاطس أو البسكويت، والحلويات الوحيدة المتبقية هي الشوكولاتة الداكنة (مربع في اليوم) والعسل. مع هذا الأكل النظيف، فقدت 12 كجم في العام، وتحسنت صحتي بشكل ملحوظ.

أوليانا 35 سنة

خلال حياتي جربت العديد من الحميات الغذائية حتى أدركت ذلك أفضل طريقةلفقدان الوزن الحقيقي - هذه هي التغذية السليمة. في السابق، كان بإمكاني الإفراط في تناول زوجي وأطفالي، وتذوق الطعام باستمرار أثناء عملية الطهي. وهكذا، دون أن ألاحظ ذلك، زاد وزني 7 كجم. لا أحب ممارسة الرياضة، لذلك حاولت التخلص من كل ما هو ضار في نظامي الغذائي.

لتجنب الإغراءات، قمت بتحويل الأسرة بأكملها إلى التغذية السليمة. قاوم الزوج في البداية - كان يحب الأكل بكثرة وشرب زجاجة من البيرة في الليل. لقد فقد حتى الآن 17 كجم إضافيًا، وفقدت وزنًا أكبر مما خططت له - بمقدار 10 كجم. النظام الغذائي يحتوي على الفواكه والخضروات، منتجات الألبانبدون إضافات لحم مسلوق وسمك على البخار. التوابل تضفي على كل شيء سحرًا خاصًا. لست نادمًا على التحول إلى هذا النظام الغذائي - فالصحة أكثر قيمة.

ناتاليا 52 سنة

قصتي الحقيقية لخسارة الوزن صعبة وطويلة. كان وزني أكثر من 100 كجم، مما أدى إلى حدوث مضاعفات في المفاصل. عندما أصبح من الصعب المشي، قررت أن أبدأ في فقدان الوزن بشكل عاجل. إذا قارنت الصور القديمة وتلك الملتقطة الآن، يمكنك العثور على 100 اختلاف. لقد فقدت أول 30 كجم بالسباحة والتخلي عن الحلويات. لقد قمت بتقليل حجم الأجزاء، وبدأت في تناول وجبات صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.

كان الأمر صعبا، أردت الحلوى باستمرار، لكنني تغلبت على نفسي. لم أعط نفسي سببًا لأكل شيء ضار، إذا شعرت بالجوع، أكلت تفاحة أو شربت كوبًا من الكفير. وبعد أن وصل وزنها إلى 70 كيلوغراما، بدأت بممارسة التمارين الرياضية على آلات التمارين الرياضية وحصلت على برنامج شخصي متطور لإنقاص الوزن. من خلال التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية، فقدت 15 كجم أخرى. وزني مثالي وأنا سعيد تمامًا بشخصيتي.

عملية فقدان الوزن فردية للغاية. نظام غذائي معين مناسب لامرأة واحدة، يمكن أن يضر بأخرى مكثفة تمرين جسديوالجري متعة، والآخر يحب المشي واليوغا المريحة. اليوم جمعنا قصص حقيقيةخسارة الوزن. سبع نساء يشاركن أسرارهن للنجاح. ربما ستجد شيئا لنفسك.

قصص فقدان الوزن الحقيقية: "بدأت بممارسة التمارين الرياضية"

كاتي، 29 سنة (خسرت 19.5 كجم)

عندما أصيبت كاتي بخيبة أمل تامة من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، نصحتها صديقتها بتجربة دروس التمارين الرياضية - خلال الفصول الدراسية، أجرى المشاركون مجموعة مكثفة من الحركات المستعارة من اليوغا والبيلاتس والباليه. " منذ اللحظة التي عبرت فيها عتبة الاستوديو، شعرت بالراحة"، يقول كاتي. – “ لم ألقي أي نظرات انتقاد على نفسي، كل مشارك اهتم بنفسه وحقق أهدافه الرياضية، كل منا دعم الآخر».

بعد 5 أشهر من هذا التدريب، فقدت كاتي ما يقرب من 20 كجم، وهدفها هو ناقص 25 كجم آخر. تحضر دروس التمارين الرياضية 4 مرات في الأسبوع (يستمر الفصل لمدة ساعة واحدة)، وتذهب أيضًا إلى اليوغا مرة واحدة في الأسبوع. وغالباً ما تمارس هذا التمرين في المنزل – المشي بأسلوب نصف القرفصاء، فهذا يساعدها على تقوية عضلات ساقيها ووركيها، كما تشعرها بالقوة والحيوية.

"لقد بدأت في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات"

آنا، 21 سنة (خسرت 34 كجم)

عندما قررت آنا لأول مرة إنقاص وزنها، بدأت باتباع نظام غذائي ومراقبة صارمة للسعرات الحرارية، لكن لسوء الحظ، لم يساعدها ذلك. كانت الفتاة مصممة على خفض مستويات الكوليسترول لديها وخفض ضغط الدم، فانهارت نظام غذائي خاص: بدأت بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات. " لقد كنت مسؤولاً للغاية عن نظامي الغذائي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع كنت ألتزم بشدة بنظامي الغذائي"- تشرح آنا.

وبعد سبعة أشهر وصلت إلى هدفها وخسرت 34 كجم. وكادت رغبتها القوية في تناول المعكرونة والأرز بكميات كبيرة أن تختفي، كما تخلت عن السكر تماماً. عندما تريد شيئًا لذيذًا حقًا، فإنها تسمح لنفسها بمخفوق أو شريحة من البيتزا. أصبحت البيضة المسلوقة الآن وجبتها الخفيفة الأساسية. تأكل الكثير من الخضار الطازجة والأسماك المخبوزة.

"لقد بدأت بكتابة كل شيء"

كريستال 37 سنة (خسرت 6 كيلو)

نصح أحد خبراء التغذية كريستال بالاحتفاظ بمذكرات عن الطعام والصحة. كانت تسجل تمرين جسديماذا يفعل في النهار، كل ما يأكله ويشربه، وكيف يشعر. لماذا فعل هذا؟ لفهم ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح تمامًا.

تقول كريستال إنها عندما بدأت في تدوين يومياتها، لاحظت عاداتها السيئة وبدأت في محاربتها. " أحب أن أضع أهدافًا صغيرة للأسبوع، لذلك أنا متأكد دائمًا من أنني أستطيع تحقيقها، وخطوة بخطوة يمكنني الانتقال إلى أهداف أكبر. هذا يحفزني"- يقول كريستال. بعض أهدافها: 10 آلاف خطوة خلال 5 أيام، ساعات إضافية من النوم التصالحي - 7 ساعات أربع مرات في الأسبوع. " شعاري هو: الامتنان يغير كل شيء." تقول كريستال . أدركت ذلك أثناء كتابتها في مذكراتها الصحية، “ إذا كنت ممتنًا وتحب جسدك، فسوف يحبك أيضًا».

"لقد بدأت المراهنة بالمال على فقدان الوزن."

مولي 23 سنة (خسرت 43 كيلو)

فقدت مولي أول جنيهاتها الإضافية عندما عثرت بالصدفة على موقع على شبكة الإنترنت حيث يمكنك المراهنة بالمال على فقدان الوزن. كانت الفكرة كما يلي: قدم جميع المشاركين مساهمات نقدية، وتم تخزين الأموال في بنك عبر الإنترنت، وعندما يصل شخص ما إلى هدفه ويخسر جنيهات إضافية، يتم إرجاع مساهمته بمكافأة نقدية إضافية.

إذا لم تصل إلى هدفك، تخسر أموالك. " وهذا ساعدني كثيرًا في تحقيق هدفي! - تشارك مولي انطباعاتها. وفي عامين فقدت 43 كجم.

"لقد قطعت عهداً على نفسي أن أمارس الرياضة أربع مرات في الأسبوع."

جيسيكا، 20 سنة (خسرت 13 كجم)

لقد أدركت جيسيكا أنها تحتاج إلى وضع جدول زمني لإنقاص الوزن ومتابعته بدقة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل إنقاص الوزن. وخلال 8 أشهر، تمكنت من خسارة 13 كيلوغراماً من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أربع مرات في الأسبوع. " أعترف بصراحة أن الأمر كان صعبًا للغاية، لكن في كل مرة كنت أشعر فيها أنني بحالة جيدة لدرجة أنني قررت الاستمرار بنفس الروح، لم أرغب في التوقف عن التدريب».

في الأساس، تقوم جيسيكا بتمارين القلب وتجري أيضًا على جهاز المشي. بمجرد أن بدأت الوزن الزائد في التلاشي، بدأت جيسيكا في تنفيذ التمارين بنشاط لتدريب الجهاز العضلي وتقويته.

كما أدى نظامها الرياضي الجديد إلى تعديل عاداتها الغذائية - فهي تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، وبدأت في شرب الماء، وأضافت المزيد من الخضار والفواكه إلى نظامها الغذائي.

"لقد غادرت منطقة راحتي الرياضية"

ريني، 40 سنة (خسر 20 كجم)

كان رينيه يذهب دائمًا إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ولم يواجه أبدًا أي مشاكل في الانضباط. من الاثنين إلى الجمعة كانت تدرس لمدة 45 دقيقة كل يوم مدرب بيضاوي الشكل. لكن رينيه حققت تقدمًا حقيقيًا في فقدان الوزن عندما غادرت منطقة الراحة الرياضية المعتادة واشتركت في دورة رياضية مكثفة لمدة 12 أسبوعًا.

خلال هذه الأسابيع الـ 12، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين يوميًا وقامت بمجموعة من التمارين لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف. " بدأت في ممارسة التمارين التي لم أكن أحبها دائمًا: الجري، وتدريبات القوة، وبدأت أيضًا العمل بشكل فردي مع المدرب.

تخضع ريني الآن للتدريب بنشاط لأنها تريد أن تصبح مدربة رياضية في صالة الألعاب الرياضية بنفسها. " إنه أمر لا يصدق مدى سرعة مرور هذه الأسابيع الـ 12، وكانت النتائج مذهلة بكل بساطة!"يقول ريني سعيد.

"لقد بدأت الاستماع إلى جسدي"

كيرا، 35 سنة (خسرت 11 كجم)

في البداية، قامت كيرا بوزن كل طعامها للتحكم الصارم في الحصص، لكن الأمر كان مملاً للغاية. " لم يكن الأمر كذلك حتى بدأت الاستماع إلى جسدي حتى بدأت بالفعل في فقدان الوزن والحصول على حالة جيدة." يقول كيرا. قبل ذلك، حاولت تجنب الكربوهيدرات، حتى الصحية منها، وتدربت بشكل مكثف للغاية وبعد التدريب تناولت طعامًا غنيًا بالبروتينات (حتى عندما طلب جسدها أن يرسل لها القليل من الكربوهيدرات على الأقل!). وهي الآن تستمع إلى جسدها وهي سعيدة جدًا بشكلها الجسدي.