هي عملية التكوين والتشكيل والتغيير اللاحق طوال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية لجسمه والصفات والقدرات الجسدية القائمة عليها.

يتميز النمو البدني بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.

مؤشرات (معايير) صحية تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأجهزة الفسيولوجية لجسم الإنسان. إن عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز المركزي له أهمية حاسمة لصحة الإنسان. الأنظمة العصبية، أعضاء الجهاز الهضمي والإخراج، وآليات التنظيم الحراري، وما إلى ذلك.

مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، إلخ).

حتى عمر 25 سنة تقريباً (فترة التكوين والنمو)، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم، حتى سن 45-50 عامًا، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. بعد ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، يضعف النشاط الوظيفي للجسم ويتدهور تدريجيًا، وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

إن طبيعة التطور الجسدي كعملية تغيرات في هذه المؤشرات طوال الحياة تعتمد على أسباب عديدة ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة النمو البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد النمو البدني إلى حد ما من خلال قوانين الوراثة، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو على العكس من ذلك، تعيق التحسين الجسدي للشخص. ويجب أن تؤخذ الوراثة، على وجه الخصوص، في الاعتبار عند التنبؤ بقدرات الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع عملية التطور الجسدي أيضًا لقانون التدرج العمري. لا يمكن التدخل في عملية النمو الجسدي للشخص من أجل السيطرة عليه إلا على أساس مراعاة الخصائص والقدرات جسم الإنسانفي فترات عمرية مختلفة: خلال فترة التكوين والنمو، خلال فترة أعلى تطور لأشكاله ووظائفه، خلال فترة الشيخوخة.

تخضع عملية التطور الجسدي لقانون وحدة الجسم والبيئة، وبالتالي تعتمد بشكل كبير على الظروف المعيشية للإنسان. تشمل الظروف المعيشية في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف المعيشة والعمل والتعليم والدعم المادي بشكل كبير الحالة الفيزيائيةالإنسان وتحديد التطور والتغير في أشكال ووظائف الجسم. وللبيئة الجغرافية أيضًا تأثير معروف على النمو البدني.

ذات أهمية كبيرة لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية القانون البيولوجيممارسة وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم في نشاطه. وتعتبر هذه القوانين بمثابة نقطة الانطلاق لاختيار وسائل وأساليب التربية البدنية في كل حالة على حدة.

ومن خلال اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها، وفقا لقانون التمرين، يمكن الاعتماد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين. وهذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم يعمل ككل واحد. لذلك، عند اختيار التمارين والأحمال، وخاصة الانتقائية، من الضروري أن نفهم بوضوح جميع جوانب تأثيرها على الجسم.

الكمال الجسدي. هذا هو المثل الأعلى المحدد تاريخيا للنمو البدني و اللياقة البدنيةالشخص الذي يلبي متطلبات الحياة على النحو الأمثل.

أهم المؤشرات المحددة جسديا رجل المثاليالحداثة هي:

الصحة الجيدة التي توفر للشخص الفرصة للتكيف بشكل غير مؤلم وسريع مع مختلف الظروف، بما في ذلك الظروف المعيشية والعملية والحياة اليومية غير المواتية؛

الأداء البدني العام العالي، مما يسمح بتحقيق أداء خاص كبير؛

اللياقة البدنية المتطورة بشكل متناسب، والوضعية الصحيحة، وغياب بعض الحالات الشاذة والاختلالات؛

تطوير الصفات البدنية بشكل شامل ومتناغم، باستثناء التنمية البشرية من جانب واحد؛

امتلاك تقنية عقلانية للحركات الحيوية الأساسية، وكذلك القدرة على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بسرعة؛

التربية البدنية، أي. امتلاك المعرفة والمهارات الخاصة لاستخدام الجسم والقدرات البدنية بشكل فعال في الحياة والعمل والرياضة.

على المرحلة الحديثةتطور المجتمع، فإن المعايير الرئيسية للكمال الجسدي هي القواعد والمتطلبات البرامج الحكوميةبالاشتراك مع معايير التصنيف الرياضي الموحد.

مراقبة تكوين أجسام الأطفال، عادة ما نهتم بحالة صحتهم ونموهم البدني ولياقتهم البدنية، وتسجيل ذلك بالمؤشرات المناسبة. مجمع هذه المؤشرات يخلق صورة كاملة لجسم الأطفال. بالنظر إلى النشاط الحركي للأطفال، نلاحظه في حركات بأشكال مختلفة، تتجلى فيها السرعة أو القوة أو البراعة أو التحمل أو مزيج من هذه الصفات بدرجة أو بأخرى. تحدد درجة تطور الصفات البدنية الجوانب النوعية للنشاط الحركي للأطفال ومستوى لياقتهم البدنية العامة. تعتبر التربية البدنية في المدرسة جزءًا لا يتجزأ من تكوين الثقافة الشخصية العامة الإنسان المعاصر، أنظمة التربية الإنسانية لأطفال المدارس.

من خلال الجمع بين فصول التربية البدنية والتدريب البدني العام، فإننا ننفذ عملية التدريب البدني الشامل، والتي لها فوائد صحية كبيرة.

عادة، من خلال تطوير الصفات البدنية، نقوم بتحسين وظائف الجسم وإتقان بعض المهارات الحركية. بشكل عام، هذه العملية موحدة ومترابطة، وكقاعدة عامة، يساهم التطوير العالي للصفات البدنية في التطوير الناجح للمهارات الحركية.

تعتبر الثقافة البدنية والرياضة واحدة من الوسائل الأساسيةتعليم الشخص الذي يجمع بشكل متناغم بين الثروة الروحية والنقاء الأخلاقي والكمال الجسدي.

توفر التربية البدنية والرياضة لكل فرد في المجتمع أوسع الفرص للتنمية والتأكيد والتعبير عن "أنا" الفرد، من أجل التعاطف والمشاركة في العمل الرياضي كعملية إبداعية، تجعل المرء يفرح بالنصر، ويحزن بالهزيمة، ويعكس سلسلة كاملة من المشاعر الإنسانية، وتثير الشعور بالفخر في لا نهاية للقدرات البشرية المحتملة.

التربية البدنية هي نظام هادف ومنظم بشكل واضح ومنفذ بشكل منهجي للتربية البدنية والأنشطة الرياضية للأطفال. ويشمل جيل الشباب في مختلف أشكال التربية البدنية والرياضة والأنشطة التطبيقية العسكرية، وينمي جسم الطفل بشكل متناغم مع عقله ومشاعره وإرادته وأخلاقه. الهدف من التربية البدنية هو التنمية المتناغمة لجسم كل طفل في وحدة عضوية وثيقة مع التربية العقلية والعملية والعاطفية والأخلاقية والجمالية.

تتمثل مهمة التربية البدنية في التأكد من أن كل شخص يتقن محتوى التربية البدنية المتاحة له. وبالتالي، من خلال التربية البدنية، يحول الشخص الإنجازات العامة للثقافة البدنية إلى ثروة شخصية (في شكل تحسين الصحة، وزيادة مستوى النمو البدني، وما إلى ذلك). وبدورها فإن التغيرات في الشخصية تحت تأثير التربية البدنية تؤدي إلى تغيرات في محتوى التربية البدنية وتؤثر على النتائج الرئيسية للتربية البدنية. وبطبيعة الحال، لا تحدث هذه العملية بمعزل عن جوانب التعليم الأخرى.

الهدف من التربية البدنية هو تحسين النمو البدني للشخص، والتحسين الشامل للصفات البدنية المتأصلة في الجميع والقدرات المرتبطة بها، في الوحدة مع تعليم الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيا؛ للتأكد على هذا الأساس من أن كل فرد في المجتمع مستعد للعمل المثمر والأنشطة الأخرى.

مدرسة التربية البدنية الجيدة هي فصول في نادي التدريب البدني العام. يتم عقدها بهدف تعزيز صحة وتصلب المشاركين؛ تحقيق التنمية الشاملة والإتقان الواسع للثقافة البدنية واستيفاء المعايير على هذا الأساس؛ اكتساب مهارات المدرب والقدرة على الانخراط بشكل مستقل في التربية البدنية؛ تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية؛ إعداد أعضاء الدائرة في عملية الفصول الدراسية للعمل حياة عائليةوالأنشطة الاجتماعية النشطة.

المهمة الرئيسية لقائد الدائرة هي التعليم الأخلاقي لأعضاء الدائرة في عملية إتقان الثقافة البدنية. يتم تحديده من قبل قائد الدائرة بناءً على دراسة كل طالب والتنبؤ بتطوره وتأثيره المعقد على تكوين شخصية عضو الدائرة في فريق الأطفال في مؤسسة خارج المدرسة.

ضرورة إدراج هذا المفهوم كدليل إلزامي على جودة المهارات الحركية. يمكن أن تكون تقنية التمرين، كوسيلة لأداء الحركة الحركية، صحيحة أو غير صحيحة، جيدة أو سيئة، ولكن بدونها، لا يستطيع المبتدئ ولا المحترف ولا صاحب الرقم القياسي ولا بطل العالم التصرف.

في السنوات الاخيرةهناك رأي عام مفاده أنه من الضروري في بلدنا تقييم العمل في مجال التربية البدنية في المدرسة ليس فقط من خلال "الكؤوس" و"الشهادات" والجوائز المختلفة التي يتم الفوز بها في المسابقات الرياضية، ولكن أيضًا لتقييم تنظيم التربية البدنية في المدرسة وفقًا لذلك. إلى اللياقة البدنية لجميع الطلاب، والدولة صحتهم ونموهم البدني. إن تقييم الصحة والنمو البدني لأطفال المدارس لا يسبب صعوبات كبيرة، لأنه حاليًا، تم تطوير عدد من التقنيات وتطبيقها بنجاح. من الصعب إلى حد ما تقييم اللياقة البدنية لأطفال المدارس، لأنه هناك القليل جدًا من البيانات لمقارنة مستوى استعداد الطلاب.

في عملية تطوير القدرات الحركية للشخص، تحتل اللياقة البدنية المتنوعة مكانًا خاصًا. بي.في. سيرمييف ، ف. زاتسيورسكي، زي. يصف كوزنتسوف اللياقة البدنية بمزيج من الصفات البدنية مثل القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة. يتم تحديده إلى حد كبير من خلال الخصائص المورفولوجية والحالة الوظيفية للكائن الحي بأكمله وأنظمته الفردية، وفي المقام الأول نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للطالب. جحيم. يعتقد نيكولاييف أن التدريب البدني للرياضي هو تطوير الصفات البدنية والقدرات اللازمة في الأنشطة الرياضية، وتحسين النمو البدني، وتعزيز وتصلب الجسم. على ال. يقسمها لوباندينا إلى عامة وخاصة. التدريب البدني العام يعني تعليمًا شاملاً للقدرات البدنية، بما في ذلك مستوى المعرفة والمهارات والحيوية الأساسية، أو كما يقولون، أنواع الحركات الطبيعية التطبيقية. يشير التدريب الخاص إلى تطوير القدرات البدنية التي تلبي الخصائص والمتطلبات المحددة للرياضة المختارة. بي.في. سيرمييف ، ب. أشمارين، تمامًا مثل ن.أ. يقسم لوباندين التدريب البدني إلى عام وخاص، لكنه يقترح تقسيم الأخير إلى قسمين: أولي، يهدف إلى بناء "أساس" خاص، والرئيسي، والغرض منه هو التطوير الأوسع للصفات الحركية فيما يتعلق بالمتطلبات من الرياضة المختارة.

هم. يابلونوفسكي، م.ف. استخدمت Serebrovskaya عند دراسة النشاط الحركي لأطفال المدارس اختبارات على مثل هذه الأنواع من الحركات التي تعكس إلى حد ما اللياقة البدنية للطلاب. لقد درسوا: الجري، والوقوف، والقفزات الطويلة والعالية، والرمي، وما إلى ذلك. ولكن في الفئات العمرية المختلفة، عرضت أساليبهم مهام ومتطلبات مختلفة: في الجري - مسافات مختلفة، في الرمي - أشياء للرمي، مسافة غير متساوية إلى الهدف وما إلى ذلك. ومن هنا تكمن الصعوبة البالغة في تحديد خصائص التطور المرتبط بالعمر لأنواع معينة من الحركات. ومع ذلك، كانت هذه الأعمال في وقت واحد بمثابة بعض المبررات لبرنامج التربية البدنية لأطفال المدارس. أعمال R. I. تم تخصيص تاموريدي (1985) لتطوير الحركات بين تلاميذ المدارس في كييف. قام المؤلف بدراسة تطور الحركات مثل القفز والرمي وغيرها، ونتيجة لذلك تم إظهار ديناميكيات العمر لبعض الحركات.

الاختلافات بين الناس هي نتيجة طبيعية لمجموعة معقدة من الهياكل الاجتماعية والبيولوجية التي تؤثر على تطور الشخص منذ لحظة تصوره. طوال حياته، يؤدي ذلك إلى فرص مختلفة في حل المشكلات الناشئة، في الرياضة إلى فرص مختلفة في إتقان التقنية وتحقيق نتائج عالية.

ومع مراعاة تأثير هذا النمط، فقد حددنا مطلبًا رياضيًا وتربويًا يسمى “توفير التوجيه الرياضي”. يُلزم المدرب المعلم باختيار موضوع الدراسة الذي يناسب القدرات الحركية واهتمامات المبتدئين.

المهارة الحركية هي عمل حركي تعلمه الإنسان ولا يوجد فرق معين بين مفهوم "المهارة" والقدرة، فكلاهما يتحقق نتيجة التدريب.

يجب تضمين تمارين النمو العامة في كل درس بهدف تقوية الجهاز العظمي والرباطي وتنمية العضلات وحركة المفاصل وتنسيق الحركات وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. نظام الأوعية الدمويةوأعضاء الجهاز التنفسي. يتم إجراء تمارين النمو العامة في المكان والحركة، بدون أشياء ومع الأشياء، على أجهزة الجمباز، بشكل فردي أو مع شريك.

يتم تحديد حجم وجرعة التمارين البدنية التنموية العامة اعتمادًا على مستوى التطور البدني للمشاركين وأهداف الجلسة التدريبية وفترة التدريب.

مؤشرات التطور البدني

الطول أو طول الجسمهو مؤشر مهم للنمو البدني. ومن المعروف أن الزيادة في النمو مستمرة
ما يصل إلى 17-19 سنة للفتيات وما يصل إلى 19-22 سنة للأولاد.

يمكنك قياس طولك باستخدام مقياس الثبات أو مقياس الأنثروبومتر.
في المنزل، يمكنك قياس طولك على النحو التالي: تحتاج إلى إرفاق شريط سنتيمتر (أعلى قليلا من الارتفاع الذي يتم قياسه) بإطار الباب أو على الحائط بحيث يكون القسم الصفري في الأسفل؛ ثم قف وظهرك قريبًا من الشريط، ولمسه بكعبك وأردافك والمنطقة بين الكتفين في الظهر ومؤخرة رأسك (حافظ على رأسك مستقيمًا). ضع مسطرة أو كتابًا مقوى على رأسك واضغطه على الشريط. دون أن تفقد لمس المسطرة (الكتاب) بالشريط، تراجع للخلف وانظر إلى الرقم الموجود على الشريط الذي يوضح النمو.

الوزن (وزن الجسم).تعتبر مراقبة الوزن نقطة مهمة لضبط النفس. من المثير للاهتمام بشكل خاص التغيرات في الوزن أثناء التدريب. خلال الأسابيع 2-3 الأولى من التدريب، ينخفض ​​الوزن عادةً، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
عن طريق تقليل محتوى الماء والدهون في الجسم. وبعد ذلك، يزداد الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات.
وتصبح مستقرة. ومن المعروف أن الوزن يمكن أن يتغير على مدار اليوم، لذلك من الضروري أن تزن نفسك في نفس الوقت ( أفضل في الصباح) بنفس الملابس بعد إفراغ الأمعاء والمثانة.

دائرة صدر. مع التقدم في السن، عادة ما يرتفع إلى 20 عامًا لدى الأولاد و18 عامًا لدى الفتيات. يتم قياس مؤشر التطور الجسدي هذا على ثلاث مراحل: أثناء التنفس الهادئ الطبيعي (في حالة توقف مؤقت)، والحد الأقصى للاستنشاق والحد الأقصى للزفير. عند وضع شريط القياس على الظهر، يجب أن يمر تحت الزوايا السفلية لشفرات الكتف، وفي الأمام - على طول الحافة السفلية لدوائر الحلمة عند الرجال وما فوق غدد الثديبين النساء. بعد إجراء القياسات، يتم حساب رحلة الصدر، أي تحديد الفرق بين أحجام الدوائر عند الاستنشاق والزفير. يعتمد هذا المؤشر على تطور الصدر وحركته ونوع التنفس.

قوة العضلاتتتميز بالقدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها. كنوعية حركية، هناك قوة عضلية أهمية عظيمةلإظهار القدرات الحركية الأخرى: السرعة، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل. السيطرة على التنمية قوة العضلاتيمكن تنفيذها باستخدام مقاييس القوة - ميكانيكية أو إلكترونية. إذا لم يكن لديك مقياس ديناميكي، فيمكن الحصول على فكرة عن تطور القوة، أو بشكل أكثر دقة، قوة التحمل، عن طريق القيام بعمليات السحب على البار، أو تمارين الضغط أثناء الاستلقاء على يديك، أو القيام يتقرفص على ساق واحدة. يتم تنفيذ أقصى عدد ممكن من عمليات السحب أو الضغط أو القرفصاء ويتم تسجيل النتيجة.
في مذكرات ضبط النفس. ستكون هذه القيمة هي قيمة التحكم.
في المستقبل، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر، يتم تكرار هذا الإجراء، لذلك مع مرور الوقت يتم جمع سلسلة من البيانات التي تميز تطور هذه الجودة البدنية.

سرعة(قدرات السرعة). تساهم التربية البدنية والرياضة في تنمية السرعة، والتي تتجلى في سرعة الحركات وتكرارها وزمن ردود الفعل الحركية. تعتمد السرعة بشكل أساسي على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي (حركة العمليات العصبية)، كما تعتمد على القوة والمرونة ودرجة الكفاءة في تقنية الحركة.

إن قدرات السرعة لدى الشخص مهمة جدًا ليس فقط
في الرياضة، ولكن أيضًا في النشاط المهنيو في الحياة اليومية. وبالتالي، يتم ملاحظة أعلى نتائج قياساتها مع حالة وظيفية جيدة للجسم، وأداء عالي وخلفية عاطفية مواتية. لتحديد ضبط النفس السرعة القصوىفي أي حركة أولية وزمن رد الفعل الحركي البسيط. على سبيل المثال، يتم تحديد الحد الأقصى لتكرار حركة اليد.

على ورقة مقسمة إلى 4 مربعات متساوية، تحتاج إلى تحديد الحد الأقصى لعدد النقاط بقلم رصاص خلال 20 ثانية (5 ثوانٍ في كل مربع). ثم يتم احتساب جميع النقاط. في الرياضيين المدربين، مع حالة وظيفية جيدة للمجال الحركي، يكون الحد الأقصى لتكرار حركات اليد عادة 30-35 في 5 ثوان. إذا انخفض تواتر الحركات من مربع إلى مربع، فهذا يشير إلى عدم كفاية الاستقرار الوظيفي للجهاز العصبي.

البراعةهي نوعية بدنية تتميز بالتنسيق الجيد والدقة العالية للحركات. يتقن الشخص الماهر الحركات الجديدة بسرعة وهو قادر على ذلك
إلى إعادة هيكلتهم السريعة. تعتمد البراعة على درجة تطور المحللين (المحرك في المقام الأول)، وكذلك على مرونة الجهاز العصبي المركزي.

لتحديد مدى تطور خفة الحركة، يمكنك استخدام رمي الكرة على الهدف، وتمارين التوازن، وغيرها الكثير. للحصول على نتائج قابلة للمقارنة، يجب دائمًا رمي الكرة نحو الهدف
من نفس المسافة. لتطوير البراعة، من الجيد استخدام تمارين المنعطفات والانحناءات والقفزات والدوران السريع وما إلى ذلك.

المرونة- القدرة على أداء الحركات بسعة كبيرة في المفاصل المختلفة. يتم قياس المرونة من خلال تحديد درجة حركة الأجزاء الفردية من الجهاز العضلي الهيكلي عند أداء التمارين التي تتطلب حركات بأقصى سعة. يعتمد ذلك على عوامل كثيرة: مرونة العضلات والأربطة، ودرجة الحرارة الخارجية، والوقت من اليوم (مع ارتفاع درجة الحرارة، تزداد المرونة، وفي الصباح تقل المرونة بشكل كبير)، وما إلى ذلك.

نؤكد على أن الاختبار (القياسات) يجب أن يتم بعد الإحماء المناسب.

يتم إدخال جميع البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية. ويرد نموذج مذكرات المراقبة الذاتية في الملحق 3.

3.20.5. الوقاية من الإصابات في الفصول الدراسية
في التربية البدنية

تشكل الوقاية من إصابات المنزل والعمل والرياضة مجموعة من الإجراءات والمتطلبات لتجنبها في الحياة. خلال دراستهم وعملهم المستقبلي، يجب على الطلاب معرفة أسباب الإصابات والقدرة على ذلك
حذرهم.

من بين الأسباب الرئيسية للإصابات ما يلي: 1) انتهاك لوائح السلامة. 2) عدم كفاية النشاط البدني. 3) ضعف المقاومة للإجهاد. 4) عدم وجود ثقافة السلوك، وعدم الامتثال لمعايير نمط الحياة الصحي (انتهاك النوم، والتغذية، والنظافة الشخصية، واستهلاك الكحول، الحالات المرضيةالصحة، الخ).

يحتاج كل شخص إلى معرفة كيفية مساعدة الشخص المصاب قبل وصول المساعدة الطبية.

نزيفهناك خارجية (مع انتهاك جلد) والداخلية (في حالة تلف الأعضاء الداخلية - تمزق الأوعية الدموية والكبد والطحال وما إلى ذلك). أما الداخلية فهي خاصة نزيف خطيرمع أعراض واضحة (شحوب حاد، عرق بارد، في بعض الأحيان لا يمكن الشعور بالنبض، فقدان الوعي).

إسعافات أولية- الراحة التامة، برودة في المعدة، استشارة الطبيب بشكل عاجل.

في في الخارجيجب تحديد النزيف حسب اللون
والنبض، ما هي طبيعة الأضرار التي لحقت بالسفينة. في شريانينزيف، الدم قرمزي ونابض، مع الأوردةالأحمر الداكن والعصير.

إسعافات أولية- وقف الدم (الضغط، ضمادة الضغط). يجب رفع الجزء المصاب من الجسم (الساق، الذراع، الرأس). إذا لزم الأمر، ضع عاصبة لمدة تصل إلى 1.5 ساعة في الصيف وما يصل إلى ساعة واحدة في الشتاء. في هذه الحالة، عليك أن تكون على دراية بالالتزام الصارم بوقت تطبيق العاصبة (تأكد من تدوينها)
ووضع ملاحظة تحت العاصبة). بعد فترة زمنية معينة (عن طريق التعيين)، قم بفك العاصبة، واسمح باستئناف النزيف، وإذا لم يكن هناك توقف، يتم تشديد العاصبة بشكل أكبر، ولكن ليس أكثر من 45 دقيقة.

لوقف النزيف متى إصابات الأنفتحتاج إلى إمالة رأسك إلى الخلف قليلًا، ووضع البرودة على جسر أنفك،
وضع قطعة من القطن في فتحتي الأنف. عليك أن تترك رائحة الأمونيا تشم وتفرك صدغك.

الإغماء وفقدان الوعيتنشأ نتيجة لانتهاك إمدادات الدم إلى الدماغ (كدمة، ضربة، اختناق).

إسعافات أولية- ضع الضحية على الأرض (ساقيه فوق رأسه)، مع التأكد من تدفق الهواء. الأمونيا والخل، أما بالنسبة لإصابة الأنف.

صدمة الجاذبية (الصدمة).وهي حالة خطيرة جدًا تحدث مع جرح كبير أو كسر.

إسعافات أولية- خلق راحة كاملة، وإدارة التخدير، والدفء (تغطية منصات التدفئة، وإعطاء الشاي الساخن والحلو والقهوة والفودكا). هو بطلان النقل دون أجهزة خاصة.

الحرارية و ضربة شمس – هذه حالة من ارتفاع درجة حرارة الجسم تحت أشعة الشمس أو في الساونا.

إسعافات أولية- من الضروري نقل الضحية إلى الظل وتحريره من الملابس وعرضه شرب الكثير من السوائل
والمسح بالماء البارد. القادمة تحتاج إلى استدعاء الطبيب.

الحروقوتنقسم إلى 4 درجات حسب حجم الضرر الذي يصيب الأنسجة والأعضاء البشرية. في التربية البدنية، تعتبر حروق الدرجة الأولى شائعة ( الماء الساخنفي الحمام، والتعرض للبخار في الساونا، وما إلى ذلك).

إسعافات أولية- وضع الضحية تحت الدفق ماء باردضعي ضمادة بمحلول صودا الخبز
(ملعقة صغيرة لكل كوب)، امسح السطح التالف بالكحول والكولونيا والفودكا، ثم ضع ضمادة معقمة في الأعلى. للحروق من الدرجة الثانية إلى الرابعة - العلاج الفوري في المستشفى.

قضمة الصقيعكما تتميز بـ 4 درجات من التأثير على الجسم.

إسعافات أولية- افرك بوشاح أو قفاز، من الممكن فرك اليدين، انقل الضحية إلى غرفة دافئة. يوصى بفرك السطح التالف بالكحول والفودكا. من الممكن فرك الأطراف حتى تتحول إلى اللون الأحمر، وذلك عن طريق إنزالها في دلو من الماء والصابون، ورفع درجة الحرارة تدريجياً إلى 35-37 درجة. في حالة قضمة الصقيع من الدرجة الثانية إلى الرابعة، تأكد من نقل الضحية إلى غرفة دافئة، وحماية المنطقة المتضررة من التلوث، ووضع الرأس في موضع أعلى بالنسبة للجسم، وإعطاء الشاي والقهوة الساخنة. المساعدة الطبيةمطلوب.

الغرقهو فقدان الوعي بسبب دخول الماء بشكل غير متحكم فيه إلى الجهاز التنفسي.

إسعافات أولية- الأحداث الأولى تتعلق بالنهضة. تنظيف جميع التجاويف (الأنف، الفم، الأذنين) من الأوساخ، الطمي، المخاط. ثبت اللسان عن طريق تثبيته على الشفة (باستخدام دبوس أو دبوس شعر). بعد ذلك، تحتاج إلى النزول على ركبة واحدة، ووضع الضحية على بطنه على فخذه والضغط على ظهره - يجب أن يتدفق الماء من المعدة والرئتين. ثم تأكد من القيام به التنفس الاصطناعي.

التنفس الاصطناعي: في حالة اللاوعي، يتم إعطاء الضحية تنفسًا من الفم إلى الفم أو من الفم إلى الأنف، بعد أن تم إطلاقه مسبقًا تجويف الفممن الأوساخ والجماهير الأخرى. تحتاج إلى وضع وسادة تحت كتفيك. يتم نفخ الهواء 16-20 مرة في الدقيقة. إذا كنت وحدك مع الضحية، عليك أن تفعل ذلك
4 مرات تدليك القلب غير المباشر و 1 تنفس صناعي “الفم”
إلى الفم" أو "من الفم إلى الأنف" حتى يتم استعادة التنفس التلقائي. هذا هو الكثير من الضغوط الجسدية والشخصية، ولكن الحياة غالبا ما تعود إلى الضحية. هذه هي الإسعافات الأولية. بعد ذلك، تحتاج إلى استدعاء طبيب مؤهل على وجه السرعة.

توقف القلبمعظم إصابة خطيرةللمشاركين. إذا لم تساعد الأمونيا والربت على الخدين، فانتقل إلى التدليك غير المباشر. تحررت من الملابس. كونك على يسار الضحية، استخدم راحة يدك اليسرى بشكل إيقاعي
(50-60 مرة في الدقيقة) اضغط على عظم القص وأزل اليد واتركها تسترخي. لا ينبغي استخدام القوة (باستخدام وزن جسمك بالكامل). نداء عاجل للمساعدة الطبية الطارئة.

سحجاتالإصابات الأكثر شيوعًا والبسيطة.

تقديم الإسعافات الأولية.تعامل مع بيروكسيد الهيدروجين، وتجفيفها بالصوف القطني وتشحيمها باللون الأخضر اللامع أو اليود.

للكدماتباردًا (بأي وسيلة - ثلج، ماء، جسم معدني)، يوصى بضمادة الضغط. يمكن استخدام الكمادات الحرارية بعد 2-3 أيام، كما يوصى باستخدام الحرارة عن طريق تدليك السطح التالف بخفة.

للخلعيوصى بتثبيت السطح التالف تمامًا، وإصلاح الضمادة، وإيقاف النزيف إذا لزم الأمر. في ألم حادمن الممكن إعطاء مسكنات الألم عن طريق الفم، ويوصى بوضعها على مكان الإصابة بشكل بارد. الحد من الخلع ممنوع منعا باتا. مطلوب مساعدة الطبيب.

كسر- هذا تلف في العظام. حدوث كسور أنواع مغلقة ومفتوحة. مع الكسور المغلقة، لا يتضرر سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك، هناك كسور مغلقة كاملة وغير كاملة(الشقوق). في الكسور المفتوحة(تمزق العضلات والأوتار والأوعية الدموية والأعصاب والجلد).

إسعافات أولية- من الضروري خلق السلام الكامل
وعدم حركة الطرف المصاب عن طريق تثبيت مفاصله على الأقل. يتم تأمين الطرف المصاب وتثبيته عن طريق وضع جبيرة. في حالة عدم وجود إطارات متخصصة، يمكنك استخدام العصا أو التزلج أو القضبان وما إلى ذلك.
في حالة كسر الساعد، قم بتطبيق ضمادة تثبيت على مفاصل الكوع والمعصم، وثني الذراع عند الكوع وتحويل راحة اليد نحو المعدة.

في اصابه في الوركتم إصلاح ثلاثة مفاصل: الورك والركبة والكاحل. في كسر في الضلعمن الضروري وضع ضمادة ضيقة على الصدر. للقيام بذلك، يمكنك استخدام وشاح، ورقة، منشفة، الخ. في حالة تلف عظام الحوضيجب وضع الضحية
على ظهرك على سطح صلب - لوح، باب، وما إلى ذلك، ثني ركبتيك، وانشرهما (للراحة، يُنصح بوضع وسادة تحت مفاصل الركبة).

في كسر في العمود الفقري- لا يمكنك رفع الإنسان أو قلبه. من الضروري وضع سطح صلب تحته بعناية (لوح، لوح، باب) وتأمين الضحية حتى وصول المساعدة المؤهلة.

أسئلة التحكم:

1. جوهر مفهوم “الصحة” والعوامل الرئيسية التي تهدد حياة الإنسان وصحته

2. أسباب أمراض الحضارة. الثقافة البدنية كوسيلة لمواجهتها.

3. تسمية المؤشرات الرئيسية لصحة السكان.

4. ما هي العوامل الرئيسية لتقويم العظام التي حددها العلماء؟

5. ما المكانة التي تحتلها التربية البدنية في نمط الحياة الصحي للطلاب؟

6. ما هي المؤشرات المستخدمة لتقييم خاص؟؟؟ النشاط الحركي؟

7. ما هي سمات الجسد الأنثوي التي يجب مراعاتها أثناء دروس التربية البدنية؟

9. اذكر إجراءات النظافة الأساسية اللازمة عند ممارسة النشاط البدني.

10. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على نظام القلب والأوعية الدموية؟

11. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على الجهاز التنفسي ؟

12. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على الجهاز العضلي الهيكلي؟

13. ما هي عناصر التدليك الذاتي التي تعرفها؟

14. ما هي الأدوات الأساسية المستخدمة في حصص التربية الرياضية مع المجموعات الطبية الخاصة؟

21. تسمية أهداف وغايات السيطرة وضبط النفس عند ممارسة التمارين البدنية.

22. وصف المؤشرات الموضوعية والذاتية للنمو الجسدي للشخص.

23. ما هي أنواع الإصابات التي تعرفها؟

24. تسمية إجراءات الإسعافات الأولية لمختلف أنواع الإصابات.

مثل الوسائل الرئيسية للثقافة البدنية ينبغي أن يسمى ممارسة الرياضة البدنية. هناك ما يسمى التصنيف الفسيولوجيهذه التمارين، والجمع بينها في مجموعات منفصلةوفقا للخصائص الفسيولوجية.

لأموال FC تشمل أيضًا قوى الطبيعة العلاجية (الشمس والهواء والماء) والعوامل الصحية (الحالة الصحية والصحية لأماكن النشاط والعمل والراحة والنوم وأنظمة التغذية).

لوحظ أن تدريب جسديمن خلال تحسين عدد الآليات الفسيولوجيةيزيد من مقاومة ارتفاع درجة الحرارة، وانخفاض حرارة الجسم، ونقص الأكسجة، ويقلل من الإصابة بالأمراض ويزيد من الأداء.

الأشخاص الذين يشاركون بشكل منهجي في التمارين البدنية يزيدون بشكل كبير من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي عند القيام بأنشطة عقلية وجسدية شاقة.

تعتمد مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الضارة على الخصائص الخلقية والمكتسبة. هذا الاستقرار ثابت تمامًا ويمكن تدريبه عن طريق الأحمال العضلية و تأثيرات خارجية(درجة الحرارة، مستوى الأوكسجين، الخ).

قوى الطبيعة العلاجية.

تقوية وتنشيط دفاعات الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ونشاط الأجهزة الفسيولوجية و الأجهزة الفرديةيمكن أن تساهم قوى الطبيعة العلاجية بشكل كبير. في زيادة مستوى الأداء البدني والعقلي، تلعب مجموعة خاصة من تدابير تحسين الصحة والنظافة دورًا مهمًا (البقاء في الهواء الطلق، وتجنب عادات سيئة، النشاط البدني الكافي، تصلب، وما إلى ذلك).

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال الأنشطة الشاقة الأنشطة التعليميةتساعد على تخفيف التوتر العصبي النفسي، كما أن النشاط العضلي المنتظم يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.

عوامل النظافة التي تعزز الصحة، وتزيد من تأثير التمارين البدنية على جسم الإنسان وتحفز تطوير الخصائص التكيفية للجسم تشمل النظافة الشخصية والعامة (تردد الجسم، نظافة أماكن ممارسة الرياضة، الهواء، وما إلى ذلك)، والالتزام بالإرشادات. الروتين اليومي العام والنشاط البدني الروتيني والنظام الغذائي والنوم.

التطور البدني- عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق في أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني وظروف الحياة اليومية.

يتم الحكم على النمو الجسدي للإنسان من خلال حجم وشكل جسمه، وتطور العضلات، والقدرات الوظيفية للتنفس والدورة الدموية، ومؤشرات الأداء البدني.

المؤشرات الرئيسية للنمو البدني هي:

1. مؤشرات اللياقة البدنية: الطول والوزن والوضعية وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم وكمية رواسب الدهون وما إلى ذلك. تميز هذه المؤشرات في المقام الأول الأشكال البيولوجية (مورفولوجيا) الشخص.

2. مؤشرات تطور الصفات البدنية للإنسان: القوة، قدرات السرعة، التحمل، المرونة، القدرات التنسيقية. وتعكس هذه المؤشرات إلى حد كبير الوظائف الجهاز العضليشخص.

3. المؤشرات الصحية التي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأجهزة الفسيولوجية لجسم الإنسان. إن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري وما إلى ذلك له أهمية حاسمة لصحة الإنسان.

يعتمد النمو البدني لكل شخص إلى حد كبير على عوامل مثل الوراثة والبيئة والنشاط البدني.

تحدد الوراثة نوع الجهاز العصبي، واللياقة البدنية، والوضعية، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، فإن الاستعداد الوراثي الوراثي يحدد إلى حد كبير القدرات المحتملة والمتطلبات الأساسية للنمو البدني الجيد أو السيئ. يعتمد المستوى النهائي لتطور أشكال ووظائف الجسم البشري على الظروف المعيشية (البيئة) وعلى طبيعة النشاط الحركي.

تخضع عملية التطور الجسدي لقانون وحدة الجسم والبيئة، وبالتالي تعتمد بشكل كبير على الظروف المعيشية للإنسان. وتشمل هذه الظروف المعيشية، والعمل، والتعليم، والدعم المادي، وكذلك نوعية التغذية (توازن السعرات الحرارية)، وكلها تؤثر على الحالة البدنية للشخص وتحدد تطور وتغير أشكال ووظائف الجسم.

البيئة المناخية والجغرافية والظروف المعيشية البيئية لها تأثير معين على التطور البدني للشخص.

تحت تأثير جلسات التدريب المنهجية، يمكن لأي شخص تحسين جميع القدرات الحركية تقريبًا بشكل كبير، وكذلك القضاء بنجاح على عيوب اللياقة البدنية المختلفة والشذوذات الخلقية، مثل الانحناء والقدم المسطحة وما إلى ذلك، وذلك باستخدام التربية البدنية.

الأسس الفسيولوجية النفسية للعمل التربوي والنشاط الفكري. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم الأداء

1. عوامل التعلم الموضوعية والذاتية وتفاعل أجسام الطلاب معها.

هناك عوامل تعلم موضوعية وذاتية تؤثر على الحالة النفسية الفسيولوجية للطلاب.

تشمل العوامل الموضوعية البيئة المعيشية والعمل التعليمي للطلاب، والعمر، والجنس، والحالة الصحية، وعبء العمل الأكاديمي العام، والراحة، بما في ذلك الراحة النشطة.

تشمل العوامل الذاتية: المعرفة، القدرات المهنية، دافعية التعلم، الأداء، الاستقرار النفسي العصبي، وتيرة النشاط التعليمي، التعب، القدرات النفسية الجسدية، الجودة الشخصية(سمات الشخصية، المزاج، التواصل الاجتماعي)، القدرة على التكيف مع الظروف الاجتماعية للدراسة في الجامعة.

متوسط ​​وقت دراسة الطلاب هو 52-58 ساعة في الأسبوع، بما في ذلك الدراسة الذاتية)، أي. يتراوح عبء التدريس اليومي من 8 إلى 9 ساعات، وبالتالي فإن يوم عملهم هو من أطول الأيام. جزء كبير من الطلاب (حوالي 57٪)، لا يعرفون كيفية تخطيط ميزانية وقتهم، يشاركون في الدراسة الذاتية في عطلات نهاية الأسبوع.

يصعب على الطلاب التكيف مع الدراسة في الجامعة، لأن تلاميذ المدارس بالأمس يجدون أنفسهم في ظروف جديدة للنشاط التعليمي، ومواقف حياة جديدة.

تعد فترة الامتحانات الحرجة والصعبة للطلاب أحد الخيارات الوضع المجهدةوالذي يحدث في معظم الحالات تحت ضغط الوقت. خلال هذه الفترة، يتم وضع متطلبات متزايدة على المجال الفكري والعاطفي للطلاب.

إن الجمع بين العوامل الموضوعية والذاتية التي تؤثر سلباً على جسم الطلاب، في ظل ظروف معينة، يساهم في ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية والعقلية.

2. التغيرات في حالة جسم الطالب تحت تأثير أوضاع وظروف التعلم المختلفة.

في عملية العمل العقلي، يقع العبء الرئيسي على الجهاز العصبي المركزي، وأعلى قسم له هو الدماغ، الذي يضمن تدفق العمليات العقلية- الإدراك، الانتباه، الذاكرة، التفكير، العواطف.

تم الكشف عن التأثير السلبي على الجسم من خلال البقاء لفترة طويلة في وضع "الجلوس"، وهو أمر مميز للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي. وفي هذه الحالة يتراكم الدم في الأوعية الموجودة أسفل القلب. ينخفض ​​حجم الدم في الدورة الدموية، مما يضعف وصول الدم إلى عدد من الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. تتفاقم الدورة الدموية الوريدية. عندما لا تعمل العضلات، تمتلئ الأوردة بالدم وتتباطأ حركتها. تفقد السفن مرونتها وتمتد بسرعة. تتفاقم حركة الدم و الشرايين السباتيةمخ. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض نطاق حركات الحجاب الحاجز يؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز التنفسي.

يؤدي العمل العقلي المكثف على المدى القصير إلى زيادة معدل ضربات القلب، بينما يؤدي العمل على المدى الطويل إلى التباطؤ. الأمر مختلف عندما يرتبط النشاط العقلي بالعوامل العاطفية والضغط النفسي العصبي. وهكذا، قبل بدء العمل الأكاديمي، كان معدل نبض الطلاب يسجل في المتوسط ​​70.6 نبضة/دقيقة؛ عند أداء عمل أكاديمي هادئ نسبيًا - 77.4 نبضة / دقيقة. أدى نفس العمل ذو الشدة المعتدلة إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى 83.5 نبضة / دقيقة، ومع الضغط العالي إلى 93.1 نبضة / دقيقة. أثناء العمل المجهد عاطفياً، يصبح التنفس غير متساوٍ. يمكن أن ينخفض ​​تشبع الأكسجين في الدم بنسبة 80%.

في عملية النشاط التعليمي الطويل والمكثف، تحدث حالة من التعب. العامل الرئيسي للتعب هو النشاط التعليمي نفسه. ومع ذلك، فإن الإرهاق الذي يحدث أثناء هذه العملية يمكن أن يكون معقدًا بشكل كبير بسبب عوامل إضافية تسبب الإرهاق أيضًا (على سبيل المثال، سوء تنظيم الروتين اليومي). بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراعاة عدد من العوامل التي لا تسبب التعب في حد ذاتها، ولكنها تساهم في ظهوره (الأمراض المزمنة، وضعف النمو البدني، والتغذية غير المنتظمة، وما إلى ذلك).

3. الأداء وتأثير العوامل المختلفة عليه.

الأداء هو قدرة الشخص على أداء نشاط معين ضمن حدود زمنية معينة ومعايير الأداء. فهو يعكس، من ناحية، قدرات الطبيعة البيولوجية للشخص، ويعمل كمؤشر على أهليته القانونية، ومن ناحية أخرى، فإنه يعبر عن جوهره الاجتماعي، كونه مؤشرا على نجاح إتقان متطلبات نشاط معين.

في كل لحظة، يتم تحديد الأداء من خلال تأثير العوامل الخارجية والداخلية المختلفة، ليس فقط بشكل فردي، ولكن أيضًا في مجموعتها.

ويمكن تقسيم هذه العوامل إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

1 - الطبيعة الفسيولوجية - الحالة الصحية ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها؛

2 - الطبيعة الفيزيائية - درجة وطبيعة إضاءة الغرفة ودرجة حرارة الهواء ومستوى الضوضاء وغيرها؛

الشخصية العقلية الثالثة - الرفاهية، والمزاج، والتحفيز، وما إلى ذلك.

إلى حد ما، يعتمد الأداء في الأنشطة التعليمية على سمات الشخصية، وخصائص الجهاز العصبي، والمزاج. يزيد الاهتمام بالعمل الأكاديمي الجذاب عاطفياً من مدة إكماله. إن فعالية التنفيذ لها تأثير محفز على الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء.

في الوقت نفسه، يمكن أن يكون دافع الثناء أو التعليمات أو اللوم مفرطا في تأثيره، مما تسبب في مشاعر قوية حول نتائج العمل التي لن تسمح بأي قدر من الجهد الطوفي بالتعامل معها، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء . لذلك، فإن شرط المستوى العالي من الأداء هو الضغط العاطفي الأمثل.

يؤثر التثبيت أيضًا على كفاءة التشغيل. على سبيل المثال، بالنسبة للطلاب الذين يركزون على الاستيعاب المنهجي للمعلومات التعليمية، تتميز عملية ومنحنى نسيانها بعد اجتياز الامتحان بالانخفاض البطيء. في ظروف العمل العقلي قصير المدى نسبيًا، قد يكون سبب انخفاض الأداء هو تلاشي حداثته. الأفراد الذين لديهم مستوى عال من العصابية لديهم قدرة أعلى على استيعاب المعلومات، ولكن تأثير استخدامها أقل، مقارنة بالأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من العصابية. مستوى منخفضالعصابية.

4. تأثير دورية العمليات الإيقاعية في الجسم على الأداء.

يتم ضمان الأداء العالي فقط إذا كان إيقاع الحياة متوافقًا بشكل صحيح مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية لوظائفها النفسية الفسيولوجية المتأصلة في الجسم. هناك طلاب لديهم تغيرات نمطية مستقرة في الأداء. الطلاب المصنفون على أنهم "صباحيون" هم ما يسمى بالقبرات.

ويتميزون بأنهم يستيقظون مبكراً، ويتسمون بالبهجة والبهجة في الصباح، ويبقون في حالة معنوية عالية في ساعات الصباح وبعد الظهر. يكونون أكثر إنتاجية من الساعة 9 صباحًا حتى 2 ظهرًا، وفي المساء يتناقص أدائهم بشكل ملحوظ. هذا هو نوع الطلاب الأكثر تكيفًا مع نظام التعلم الحالي، حيث يتزامن إيقاعهم البيولوجي مع الإيقاع الاجتماعي للجامعة بدوام كامل. الطلاب من النوع "المساء" - "البوم الليلي" - هم الأكثر إنتاجية من الساعة 18:00 إلى الساعة 24:00.

يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر، وفي كثير من الأحيان لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وغالبا ما يتأخرون عن الفصول الدراسية؛ في النصف الأول من اليوم، يتم منعهم، وبالتالي فإنهم في الظروف الأقل ملاءمة يدرسون بدوام كامل في الجامعة. من الواضح أنه يُنصح باستغلال فترة انخفاض الأداء لكلا النوعين من الطلاب للراحة والغداء، وإذا كان من الضروري الدراسة، ففي التخصصات الأقل صعوبة. بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الليل، يُنصح بتنظيم مشاورات ودروس حول أصعب أقسام البرنامج من الساعة 18:00.

5. الأنماط العامة للتغيرات في أداء الطلاب أثناء عملية التعلم.

وتحت تأثير الأنشطة التعليمية والعملية، يتعرض أداء الطلاب لتغيرات ملحوظة خلال اليوم والأسبوع وطوال كل فصل دراسي والعام الدراسي ككل.

ديناميات الأداء العقلي في أسبوع الدورة التعليميةيتميز بالتغيير المتسلسل في فترة العمل في بداية الأسبوع (الاثنين)، والذي يرتبط بالدخول في الوضع المعتاد للعمل الأكاديمي بعد الراحة في يوم إجازة. في منتصف الأسبوع (الثلاثاء-الخميس) هناك فترة من الأداء المستقر والعالي. وبحلول نهاية الأسبوع (الجمعة، السبت) هناك عملية تراجع.

في بداية العام الدراسي، تستمر عملية التنفيذ الكامل للقدرات التعليمية والعمالية للطلاب لمدة تصل إلى 3-3.5 أسابيع (فترة التطوير)، مصحوبة بزيادة تدريجية في مستوى الأداء. ثم تأتي فترة من الأداء المستقر تستمر لمدة شهرين ونصف. مع بدء جلسة الاختبار في ديسمبر، عندما يقوم الطلاب، على خلفية الدراسات المستمرة، بالتحضير والاختبارات، يزداد عبء العمل اليومي إلى متوسط ​​11-13 ساعة، إلى جانب التجارب العاطفية - يبدأ الأداء في الانخفاض. خلال فترة الامتحانات، يشتد التراجع في منحنى الأداء.

6. أنواع التغيرات في الأداء العقلي للطلاب.

تظهر الأبحاث أن أداء الطلاب له مستويات وأنواع مختلفة من التغييرات، مما يؤثر على جودة وحجم العمل المنجز. في معظم الحالات، يتمتع الطلاب الذين لديهم اهتمام ثابت ومتعدد الأوجه بالتعلم بمستوى عالٍ من الأداء؛ الأشخاص ذوو الاهتمام العرضي غير المستقر لديهم في الغالب انخفاض المستوىأداء.

وفقا لنوع التغييرات في الأداء في العمل الأكاديمي، يتم تمييز الأنواع المتزايدة وغير المتساوية والإضعاف وحتى الأنواع، وربطها بالميزات النموذجية. وبالتالي، فإن النوع المكثف يشمل بشكل رئيسي الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من الجهاز العصبي، قادر على ذلك منذ وقت طويلالانخراط في العمل العقلي. تشمل الأنواع غير المتساوية والضعيفة الأفراد الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي في الغالب.

7. حالة وأداء الطلاب خلال فترة الامتحانات.

تعتبر الامتحانات للطلاب لحظة حاسمة في الأنشطة التعليمية، عندما يتم تلخيص نتائج العمل الأكاديمي للفصل الدراسي. يتم حل مسألة امتثال الطالب لمستوى الجامعة، والحصول على منحة دراسية، وتأكيد الذات الشخصية، وما إلى ذلك، ويكون موقف الامتحان دائمًا غير مؤكد من النتيجة، مما يسمح بتقييمه على أنه عاطفي قوي عامل.

إن مواقف الفحص المتكررة تكون مصحوبة بتجارب عاطفية مختلفة بشكل فردي، مما يخلق حالة سائدة من التوتر العاطفي. الامتحانات هي حافز أكيد لزيادة حجم ومدة وكثافة العمل التعليمي للطلاب، وتعبئة جميع قوى الجسم.

أثناء الامتحانات، تزداد "تكلفة" العمل الأكاديمي للطلاب. ويتجلى ذلك من خلال انخفاض وزن الجسم خلال فترة الفحص بمقدار 1.6-3.4 كجم. علاوة على ذلك، فإن هذا هو إلى حد كبير سمة من سمات هؤلاء الطلاب الذين يزداد تفاعلهم مع حالة الامتحان.

وفقا للبيانات، فإن طلاب السنة الأولى لديهم أعلى تدرج في الأداء العقلي. وفي سنوات الدراسة اللاحقة تنخفض قيمتها مما يدل على تكيف الطلاب بشكل أفضل مع ظروف فترة الامتحانات. في جلسة الربيع، يزداد تدرج الأداء مقارنة بجلسة الشتاء.

8. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم الحالة النفسية والعاطفية والوظيفية للطلاب أثناء فترة الامتحانات.

توفر الجامعة للطلاب ثلاثة أنواع من الترفيه، متفاوتة في المدة: فترات راحة قصيرة بين الفصول الدراسية، ويوم راحة أسبوعي، وإجازات في الشتاء والصيف.

لقد أصبح مبدأ الراحة النشطة هو الأساس لتنظيم الراحة أثناء النشاط العقلي، حيث أن الحركات المنظمة بشكل مناسب قبل وأثناء وبعد العمل العقلي لها أثر كبير في الحفاظ على الأداء العقلي وزيادته. التمارين اليومية المستقلة ليست أقل فعالية.

تعمل الراحة النشطة على زيادة الأداء فقط في حالة استيفاء شروط معينة:

يتجلى تأثيره فقط في ظل الأحمال المثلى؛

عندما يتم تضمين العضلات المضادة في العمل؛

يتناقص التأثير مع التعب السريع التطور، وكذلك التعب الناجم عن العمل الرتيب؛

يكون التأثير الإيجابي أكثر وضوحًا على خلفية درجة التعب الأكبر ولكن ليست العالية مقارنةً بدرجة ضعيفة ؛

كلما زاد تدريب الشخص على العمل المتعب، كلما زاد تأثير الراحة النشطة.

وبالتالي، يجب أن يكون تركيز الفصول الدراسية خلال فترة الامتحانات على الجزء الأكبر من الطلاب وقائيًا بطبيعته، ويجب أن يتمتع الطلاب الرياضيون بمستوى ثابت من الاستعداد البدني والرياضي الفني.

يمكن تقليل حالة التوتر العقلي التي لوحظت لدى الطلاب أثناء الامتحانات بعدة طرق.

تمارين التنفس. التنفس الكامل من البطن - أولاً، مع أكتاف مريحة ومنخفضة قليلاً، استنشق من خلال الأنف؛ تمتلئ الأجزاء السفلية من الرئتين بالهواء، بينما تبرز المعدة. ثم، عند الاستنشاق، يرتفع الصدر والكتفين وعظام الترقوة بالتتابع. يتم إجراء الزفير الكامل بنفس التسلسل: يتم سحب المعدة تدريجيًا إلى الداخل وخفض الصدر والكتفين وعظام الترقوة.

يتكون التمرين الثاني من التنفس الكامل، الذي يتم إجراؤه بإيقاع معين للمشي: شهيق كامل لمدة 4 أو 6 أو 8 خطوات، يليه حبس نفس يساوي نصف عدد الخطوات التي يتم اتخاذها عند الاستنشاق. ويتم الزفير الكامل بنفس عدد الخطوات (4، 6، 8). يتم تحديد عدد التكرارات حسب ما تشعر به. يختلف التمرين الثالث عن الثاني فقط في ظروف الزفير: يدفع الشفاه المضغوطة بإحكام. الآثار الإيجابية للتمرين تزيد مع كمية التمرين.

التنظيم الذاتي العقلي. يتضمن تغيير اتجاه الوعي خيارات مثل الإغلاق، حيث يتم، بمساعدة الجهود الإرادية وتركيز الاهتمام، إدراج الأشياء والأشياء والمواقف الأجنبية في مجال الوعي، باستثناء الظروف التي تسبب ضغط ذهني. يرتبط التبديل بتركيز الاهتمام وتركيز الوعي على شيء مثير للاهتمام. يتكون الإغلاق من الحد من التدفق الحسي: البقاء في صمت مع عيون مغلقة، في وضع هادئ ومريح، وتخيل المواقف التي يشعر فيها الشخص بالراحة والهدوء.

7. استخدام "الأشكال الصغيرة" للتربية البدنية في العمل التربوي للطلاب.

من بين الأشكال المختلفة للنشاط البدني، تعتبر التمارين الصباحية هي الأقل تعقيدًا، ولكنها فعالة جدًا لتسريع الاندماج في اليوم الدراسي، وذلك بفضل تعبئة وظائف الجسم اللاإرادية، وزيادة أداء الجهاز العصبي المركزي، وخلق شعور عاطفي معين. خلفية. بالنسبة للطلاب الذين يؤدون التمارين الصباحية بانتظام، كانت فترة التدريب خلال الجلسة التدريبية الأولى أقل بمقدار 2.7 مرة من أولئك الذين لم يؤدواها. الأمر نفسه ينطبق تمامًا على الحالة النفسية والعاطفية، حيث ارتفع المزاج بنسبة 50%، والرفاهية بنسبة 44%، والنشاط بنسبة 36.7%.

شكل فعال ويمكن الوصول إليه من الفصول الدراسية في الجامعة هو استراحة التربية البدنية. إنها تحل مشكلة العرض فراغالطلاب وزيادة أدائهم. عند دراسة مدى فعالية استخدام التمارين البدنية ذات الطبيعة الديناميكية وما بعد التوتر أثناء فترات التوقف الجزئي، وجد أن التمرين الديناميكي لمدة دقيقة واحدة (الجري في المكان بمعدل خطوة واحدة في الثانية) يعادل في تأثيره أداء التمارين الوضعية للعضلات. دقيقتين. نظرًا لأن وضعية عمل الطلاب تتميز بالتوتر الرتيب بشكل رئيسي للعضلات المثنية (الجلوس والانحناء للأمام)، فمن المستحسن أن تبدأ وتنهي دورة التمارين عن طريق شد العضلات المثنية بقوة.

توصيات منهجية لاستخدام تمارين الموقف. قبل بدء العمل العقلي المكثف، من أجل تقليل فترة التدريب، يوصى بتوتر إضافي طوعي لعضلات الأطراف ذات الشدة المتوسطة أو المتوسطة لمدة 5-10 دقائق. كلما انخفض التوتر العصبي والعضلي الأولي وكلما زادت سرعة التعبئة للعمل، كلما زاد التوتر الإضافي العضلات الهيكلية. أثناء العمل العقلي المكثف لفترات طويلة، إذا كان مصحوبًا أيضًا ضغط عاطفي، يوصى بالاسترخاء العام الطوعي للعضلات الهيكلية، جنبًا إلى جنب مع الانقباض الإيقاعي لمجموعات العضلات الصغيرة (على سبيل المثال، العضلات القابضة والباسطة للأصابع، وعضلات الوجه، وما إلى ذلك).

8. أداء الطلاب في المعسكر الصحي والرياضي.

صورة صحيةتتضمن الحياة الطلابية الاستخدام المنهجي للتربية البدنية والرياضة خلال العام الدراسي. تساعد الراحة النشطة على الوفاء بالمسؤوليات التعليمية والعملية بنجاح مع الحفاظ على الصحة والأداء العالي. ومن بين أشكال الترفيه المختلفة خلال فترة العطلات، أصبحت المعسكرات الصحية والرياضية للطلاب (الشتوية والصيفية) متطورة على نطاق واسع في الجامعات.

أتاحت إجازة لمدة 20 يومًا في المخيم، تم تنظيمها بعد أسبوع من نهاية الجلسة الصيفية، استعادة جميع مؤشرات الأداء العقلي والجسدي، بينما كانت عمليات التعافي بطيئة بالنسبة لأولئك الذين كانوا يقضون إجازتهم في المدينة.

9. مميزات إجراء حصص التربية البدنية لتحسين أداء الطلاب.

إن هيكل تنظيم العملية التعليمية في الجامعة يؤثر على جسم الطالب ويغير حالته الوظيفية ويؤثر على أدائه. وينبغي أن يؤخذ هذا الظرف في الاعتبار عند إجراء دروس التربية البدنية، والتي تؤثر أيضا على التغييرات في أداء الطلاب.

وبناء على نتائج البحث، فقد ثبت أنه من أجل تطوير الصفات البدنية الأساسية للطلاب بنجاح، من الضروري الاعتماد على دورية منتظمة للأداء خلال العام الدراسي. وفقًا لذلك، في النصف الأول من كل فصل دراسي، في الفصول التعليمية والمستقلة، يُنصح باستخدام التمارين البدنية مع التركيز الأساسي (حتى 70-75٪) على تطوير السرعة وخصائص قوة السرعة وتحمل السرعة مع شدة معدل ضربات القلب 120-180 نبضة / دقيقة. في النصف الثاني من كل فصل دراسي مع التركيز الأساسي (ما يصل إلى 70-75٪) على تطوير القوة والتحمل العام والقوة مع شدة معدل ضربات القلب 120-150 نبضة / دقيقة.

يتزامن الجزء الأول من الفصل الدراسي مع حالة وظيفية أعلى للجسم، والثاني - مع انخفاضه النسبي. الفصول المبنية على أساس هذا التخطيط لمرافق التدريب البدني لها تأثير محفز على الأداء العقلي للطلاب، وتحسين رفاهيتهم، وضمان زيادة تدريجية في مستوى اللياقة البدنية في العام الدراسي.

مع حصتين في الأسبوع، يتميز الجمع بين النشاط البدني والأداء العقلي بالميزات التالية. يتم ملاحظة أعلى مستوى من الأداء العقلي عند الجمع بين فئتين بمعدل ضربات القلب 130-160 نبضة / دقيقة على فترات 1-3 أيام. يتم تحقيق تأثير إيجابي ولكن نصفه من خلال التناوب بين الفصول بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 130-160 نبضة / دقيقة و110-130 نبضة / دقيقة.

يؤدي استخدام حصتين أسبوعياً بمعدل ضربات قلب أعلى من 160 نبضة/دقيقة إلى انخفاض كبير في الأداء العقلي في الدورة الأسبوعية، خاصة عند أولئك الذين لم يتدربوا بشكل كافٍ. إن الجمع بين الفصول الدراسية مع هذا النظام في بداية الأسبوع والفصول الدراسية ذات معدل ضربات القلب 110-130، 130-160 نبضة / دقيقة في النصف الثاني من الأسبوع له تأثير محفز على أداء الطلاب فقط في النهاية من الاسبوع.

في ممارسة التربية البدنية لجزء معين من الطلاب، تنشأ مشكلة باستمرار: كيفية الجمع بين الوفاء الناجح بالمسؤوليات الأكاديمية وتحسين الروح الرياضية. وتتطلب المهمة الثانية 5-6 جلسات تدريبية في الأسبوع، وأحياناً اثنتين في اليوم.

مع التدريب المنهجي أنواع مختلفةالرياضة، يتم تنمية بعض الصفات العقلية التي تعكس الظروف الموضوعية للنشاط الرياضي.

الخصائص العامةالاستخدام الناجح لوسائل التربية البدنية في العملية التعليميةالتي تضمن حالة من الأداء العالي للطلاب في الأنشطة التعليمية والعملية هي ما يلي:

الحفاظ على الأداء على المدى الطويل في العمل الأكاديمي؛

تسارع قابلية التشغيل.

القدرة على تسريع عملية التعافي؛

المقاومة العاطفية والإرادية للعوامل التخريبية؛

متوسط ​​شدة الخلفية العاطفية؛

تقليل التكلفة الفسيولوجية للعمل التعليمي لكل وحدة عمل؛

النجاح في استيفاء المتطلبات التعليمية والأداء الأكاديمي الجيد والتنظيم العالي والانضباط في الدراسات والحياة اليومية والترفيه؛

الاستخدام الرشيد لميزانية وقت الفراغ للتطوير الشخصي والمهني.

التطور البدني- هذه عملية تغيير أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير الظروف المعيشية والتربية.

بالمعنى الضيق للكلمة، تحت التطور الجسديفهم مؤشرات القياسات البشرية: الطول والوزن ومحيط الصدر وحجم القدم وما إلى ذلك. يتم تحديد مستوى التطور البدني بالمقارنة مع الجداول القياسية.

في الكتاب المدرسي Kholodova Zh.K.، Kuznetsova V.S. "نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة" حددت ذلك التطور الجسدي- هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق طوال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية لجسمه والصفات والقدرات البدنية القائمة عليها.

يتأثر النمو الجسدي للشخص بالوراثة، والبيئة، والعوامل الاجتماعية والاقتصادية، وظروف العمل والمعيشة، والتغذية، النشاط البدنيممارسة الرياضة. تعتمد خصائص النمو الجسدي واللياقة البدنية للشخص إلى حد كبير على دستوره.

في كل مرحلة عمرية، تحدث العمليات البيولوجية بشكل مستمر، والتي تتميز بمجموعة معينة من الخصائص المورفولوجية والوظيفية والكيميائية الحيوية والعقلية وغيرها من خصائص الجسم المرتبطة ببعضها البعض وبالبيئة الخارجية واحتياطي القوى الفيزيائية التي يحددها هذا التفرد .

يتم الجمع بين المستوى الجيد من النمو البدني ومستويات عالية من اللياقة البدنية والأداء العضلي والعقلي.

يتميز النمو البدني بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

1. مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.

2. المؤشرات (المعايير) الصحية التي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأجهزة الفسيولوجية لجسم الإنسان. إن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري وما إلى ذلك له أهمية حاسمة لصحة الإنسان.

3. مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، إلخ).

يتم تحديد النمو البدني من خلال قوانين: الوراثة؛ التدرج العمري وحدة الكائن الحي والبيئة (المناخية والجغرافية ، عوامل اجتماعية); القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم. تعتبر مؤشرات النمو البدني ذات أهمية كبيرة لتقييم نوعية حياة مجتمع معين.

حتى عمر 25 سنة تقريباً (فترة التكوين والنمو)، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم، حتى سن 45-50 عامًا، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. بعد ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، يضعف النشاط الوظيفي للجسم ويتدهور تدريجيًا، وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

إن طبيعة التطور الجسدي كعملية تغيرات في هذه المؤشرات طوال الحياة تعتمد على أسباب عديدة ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة النمو البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد النمو البدني إلى حد ما قوانين الوراثة، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو على العكس من ذلك تعيق التحسين الجسدي للشخص. ويجب أن تؤخذ الوراثة، على وجه الخصوص، في الاعتبار عند التنبؤ بقدرات الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع أيضًا عملية النمو البدني قانون التدرج العمري. لا يمكن التدخل في عملية التطور الجسماني للإنسان من أجل السيطرة عليه إلا على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في الفترات العمرية المختلفة: خلال فترة التكوين والنمو، خلال فترة النمو. أعلى تطور لأشكاله ووظائفه خلال فترة الشيخوخة.

تخضع عملية النمو البدني ل قانون وحدة الكائن الحي والبيئةوبالتالي يعتمد بشكل كبير على الظروف المعيشية للإنسان. تشمل الظروف المعيشية في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف المعيشة والعمل والتعليم والدعم المادي بشكل كبير على الحالة البدنية للشخص وتحدد تطور وتغيير أشكال ووظائف الجسم. وللبيئة الجغرافية أيضًا تأثير معروف على النمو البدني.

ذات أهمية كبيرة لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم في نشاطه. وتعتبر هذه القوانين بمثابة نقطة الانطلاق لاختيار وسائل وأساليب التربية البدنية في كل حالة على حدة. لذلك، عند اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها، وفقا لقانون التمرين، يمكن الاعتماد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين.

عند القيام بالتمارين البدنية، من الضروري مراعاة الخصائص البدنية للمشاركين. نوع الجسم -أحجام وأشكال ونسب وخصائص أجزاء الجسم، وكذلك ملامح تطور العظام والدهون والأنسجة العضلية. هناك ثلاثة رئيسية نوع الجسم. لشخص رياضي ( الوهن الطبيعي) يتميز بعضلات محددة بشكل جيد، فهو قوي وعريض في الأكتاف. وهني- وهذا الشخص ذو عضلات ضعيفة، فيصعب عليه زيادة قوة وحجم العضلات. مفرط الوهنلديه هيكل عظمي قوي، وكقاعدة عامة، عضلات فضفاضة. هؤلاء هم الأشخاص الذين هم عرضة لزيادة الوزن. ومع ذلك، في شكل نقيهذه الأنواع من الأجسام نادرة.

حجم وشكل جسم كل شخص مبرمج وراثيا. يتم تنفيذ هذا البرنامج الوراثي خلال التحولات المورفولوجية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية المتعاقبة للجسم منذ بدايته وحتى نهاية الحياة. هذا هو النوع الدستوري من اللياقة البدنية للشخص، لكنه ليس فقط اللياقة البدنية نفسها، ولكن أيضا برنامج لنموه البدني في المستقبل.

المكونات الرئيسية لوزن الجسم هي العضلات والعظام والأنسجة الدهنية. تعتمد نسبتهم إلى حد كبير على ظروف النشاط البدني والتغذية. زادت التغيرات المرتبطة بالعمر والأمراض المختلفة ممارسة الإجهادتغيير حجم وشكل الجسم.

من بين أحجام الجسم، هناك إجمالي (كل) وجزئي (جزء).

المجموعأبعاد الجسم (العامة) - المؤشرات الرئيسية التطور الجسديشخص. وتشمل هذه طول الجسم والوزن، وكذلك محيط الصدر.

جزئيأحجام الجسم (الجزئية) هي مكونات الحجم الكلي وتميز حجم الأجزاء الفردية من الجسم.

تحتوي معظم مؤشرات القياسات البشرية على اختلافات فردية كبيرة. تعتمد الأبعاد الإجمالية للجسم على طوله وكتلته ومحيط الصدر. يتم تحديد نسب الجسم من خلال نسبة أحجام الجذع والأطراف وأجزاءها. على سبيل المثال، لتحقيق نتائج رياضية عالية في كرة السلة، فإن الطول الطويل والأطراف الطويلة لهما أهمية كبيرة.

أبعاد الجسم هي مؤشرات مهمة(إلى جانب المعلمات الأخرى التي تميز النمو البدني) تعد معلمات مهمة لاختيار الرياضة والتوجه الرياضي. كما تعلمون، فإن مهمة اختيار الألعاب الرياضية هي اختيار الأطفال الأكثر ملاءمة لمتطلبات الرياضة. إن مشكلة التوجه الرياضي واختيار الرياضة معقدة وتتطلب استخدام الأساليب التربوية والنفسية والطبية الحيوية.

1. أعلى مرتبة في المنافسة:
بطولة العالم
الألعاب الأولمبية

2. تتميز أفضل مؤشرات الأداء البشري بالقيم التالية لمؤشر روفير:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. مع ارتفاع قيمة مؤشر روفير الأداء:
يزيد
يتناقص

4. لتطوير صفات السرعة، يتم استخدام الجري:
سباق
العدو والتسارع

5. تتميز القوة الانفجارية بالاختبارات التالية:
القفز الطويل والعالي
الوثب الطويل والحبل
الوثب الطويل والجري المكوكي

6. مع زيادة مؤشر الوزن والطول:
يزداد العجز في وزن الجسم
وزن الجسم الزائد يتناقص
يزداد وزن الجسم الزائد
ينخفض ​​​​العجز في وزن الجسم

7. مؤشرات الاستعداد الوظيفي التي تميز الحالة البدنية تشمل:
الوزن والطول
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
القوة والتحمل والسرعة

8. إذا وقفت وقت الظهر وظهرك للشمس فإن (أمام، خلف، يمين، يسار) يكون:
جنوب
شمال
الغرب
شرق

9. أسرع تشغيل:
ساكن
ماراثون
سباق
الهرولة

10. مؤشرات التطور الجسدي تشمل:
كتلة الجسم
ارتفاع
معدل ضربات القلب

11. النمو الجسدي ومؤشر الوزن والطول:
يميز
لا يتميز

12. لتطوير القدرة على التحمل العام يتم استخدام الجري:
سباق
ساكن
الركض السريع مع التسارع والجري المتكرر بأقصى سرعة

13. يمكن تمثيل التطور البدني للشخص بالمؤشرات:
الوزن والطول
الوزن والقوة

14. تشمل اختبارات الحالة الوظيفية ما يلي:
معدل التنفس وقوته
القوة ومعدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب ووقت حبس النفس

15. تشمل مؤشرات النمو البدني ما يلي:
الوزن والطول
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
مدة حبس النفس ومحيط الصدر
القوة والتحمل والسرعة

إدخالات أخرى من الفئة

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

مؤشرات التطور البدني

التطور الجسدي هو عملية طبيعية للتغيرات المرتبطة بالعمر في الخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسم الإنسان خلال حياته.

يستخدم مصطلح "النمو البدني" في معنيين:

1) كعملية تحدث في جسم الإنسان أثناء النمو الطبيعي المرتبط بالعمر وتحت تأثير الثقافة البدنية؛

2) كدولة، أي. كمجموعة من العلامات التي تميز الحالة المورفولوجية للكائن الحي، ومستوى تطور القدرات البدنية اللازمة لحياة الكائن الحي.

يتم تحديد ميزات النمو البدني باستخدام القياسات البشرية.

المؤشرات الأنثروبومترية عبارة عن مجموعة معقدة من البيانات المورفولوجية والوظيفية التي تميز خصائص العمر والجنس للنمو البدني.

تتميز المؤشرات القياسات البشرية التالية:

وتشمل المؤشرات الجسدية :

· ارتفاع- طول الجسم.

يتم ملاحظة أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء، وكذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، قد ينخفض ​​​​الطول بمقدار 2 سم أو أكثر. بعد التمارين بالأثقال والحديد، قد ينخفض ​​الطول بمقدار 3-4 سم أو أكثر بسبب ضغط الأقراص الفقرية.

· وزن- الأصح أن نقول "وزن الجسم".

وزن الجسم هو مؤشر موضوعي للحالة الصحية. يتغير أثناء ممارسة الرياضة البدنية، وخاصة في المراحل الأولية. يحدث هذا نتيجة إطلاق الماء الزائد وحرق الدهون. ثم يستقر الوزن، وبعد ذلك، حسب تركيز التدريب، يبدأ في الانخفاض أو الزيادة. يُنصح بمراقبة وزن الجسم في الصباح على معدة فارغة.

لتحديد الوزن الطبيعي، يتم استخدام مؤشرات مختلفة للوزن والطول. على وجه الخصوص، في الممارسة العملية يستخدمون على نطاق واسع مؤشر بروكا. والتي يتم من خلالها حساب الوزن الطبيعي للجسم كما يلي:

للأشخاص بطول 155-165 سم:

الوزن الأمثل = طول الجسم – 100

للأشخاص بطول 165-175 سم:

الوزن الأمثل = طول الجسم – 105

للأشخاص بطول 175 سم فما فوق:

الوزن الأمثل = طول الجسم – 110

يتم توفير معلومات أكثر دقة حول العلاقة بين الوزن الجسدي وبنية الجسم من خلال طريقة تأخذ في الاعتبار أيضًا محيط الصدر، بالإضافة إلى الطول:

الارتفاع (سم) × حجم الصدر (سم)

http://studopedia.org/1-44908.html

المواد الدراسية للطلاب

اختبار فاليولوجي. الجزء 1

1. الثقافة البدنية تعني عادة:

أ) مستوى اللياقة البدنية للسكان الذي تضمنه التمارين البدنية؛

ب)جزء من الثقافة العامة يرتبط في المقام الأول بالجسدية
تعليم؛

ج) شكل جماعي من التمارين البدنية يهدف إلى
لتحسين الصحة العامة.

2. التطور البدني

أ) عملية تطوير الصفات الجسدية للشخص؛

ب) عملية إتقان المهارات الحركية.

الخامس) التغيرات في الخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسم الإنسان
مسار حياة الشخص؛

3. المؤشرات التي تميز التطور الجسدي للشخص تشمل:

أ) مؤشرات اللياقة البدنية والصحة وتطوير الصفات البدنية؛

ب ) مؤشرات مستوى اللياقة البدنية والنتائج الرياضية؛

ج) مستوى ونوعية المهارات الحركية الحيوية المشكلة
المهارات والقدرات؛

4. وسائل التربية البدنية تشمل:

أ) ممارسة الرياضة البدنية؛

ب) طريقة العمل والنوم والتغذية. الظروف الصحية والنظافة؛

5. يمكن تعريف الصحة بأنها

أ) غياب الأمراض والعيوب الجسدية؛

ب) جودة تكيف الجسم مع الظروف البيئية؛

الخامس) حالة اكتمال الجسمية والعقلية والاجتماعية
الرفاهية؛

6. الصحة أكثر اعتمادا

أ) من الوراثة، من العوامل البيئية؛

ج) عن حالة نظام الرعاية الصحية؛

7. يتم تحديد نمط الحياة

أ) مستوى ونوعية وأسلوب الحياة؛

ب) دستور الإنسان؛

8. يتضمن أسلوب الحياة الصحي

أ) تطوير التفكير بنشاط؛ التخلي عن العادات السيئة وثقافة التواصل والسلوك الجنسي؛

ب) الوضع الحركي العقلاني والنظافة المهنية والراحة والتغذية؛

9. الوضع الحركي الأمثل للطالب

أ) يميز مستوى الحركات اللازمة ل
الحالة الوظيفية الطبيعية للجسم.

ب) يجب التحذير من الإفراط أحمال عالية، أيّ
يمكن أن يؤدي إلى إرهاق، الإفراط في التدريب، وانخفاض
أداء؛

10. الاستراحة الجسدية أكثر ملاءمة ل

ب) تسريع قدرة الجسم على التكيف.

ج) الاستقرار العاطفي والطوفي؛

11. القدرة على أداء الأعمال ذات الشدة المعتدلة لفترة طويلة
في الأداء العالمي للجهاز العضلي يسمى

أ) الأداء البدني.

ج) التحمل العام.

12. أي من الصفات الجسدية مع فرط تطورها
يؤثر سلباً على المرونة:

أ) وجود نظام للحوافز الإضافية؛

ب) الاستجابة للتأثيرات الخارجية؛

1. تحسين الذات هو عملية تنطوي على

أ) معرفة الذات، وتقرير المصير، والتقليد، والتعليم الذاتي، والتعليم الذاتي؛

ب) الملاحظة الذاتية، المقارنة الذاتية، تأكيد الذات؛

1. أشر إلى الرياضات التي لا ترتبط بشكل مباشر باستخدام التمارين البدنية كوسيلة رئيسية للتحضير للإنجازات الرياضية.

أ) السباحة المتزامنة.

16. الشعار الرئيسي للألعاب الأولمبية

ب) أقوى وأكثر عدلا وأكثر صدقا؛

17. بيان أبعاد ملعب الكرة الطائرة :

18. عدد اللاعبين في الملعب أثناء مباراة الكرة الطائرة :

19. حدد نوع الرياضة الأنسب لها
تحسين الجهاز القلبي التنفسي

أ) سباق التعرج المائي.

20. عند لعب الكرة الطائرة تعتبر الكرة التي تصطدم بالخط الجانبي:

21. في كم عدد المباريات التي يتم لعب مباراة كرة طائرة واحدة؟

22. ما هو عدد النقاط التي يتم لعبها في المباراة الأولى للكرة الطائرة؟

23. عندما تلمس الكرة الشبكة أثناء الإرسال في الكرة الطائرة فإن المباراة :

ب) يتوقف عند نقل الخدمة إلى فريق آخر؛

ب) يتم احتساب الكرة الممسوكة

24. ما هو عدد اللمسات التي يمكن للاعبي الفريق الواحد القيام بها خلال مباراة واحدة في الكرة الطائرة؟

25. الرياضة هي:

أ) نوع النشاط الاجتماعي الذي يهدف إلى تحسين صحة الإنسان وتنمية قدراته البدنية؛

ب) النشاط التنافسي نفسه، والتحضير الخاص له، كذلكعلاقات محددة في هذا المجال؛

ج) عملية تربوية متخصصة مبنية على نظام العلاقات الجسدية وتهدف إلى المشاركة في المسابقات الرياضية؛

26. الرياضة هي:

أ) تمرين تنافسي محدد؛

ب) نشاط تنافسي متخصص يسعى فيه متنافسان أو أكثر إلى هزيمة بعضهم البعض؛

في) تشكلت تاريخيا خلال تطور الرياضة، وهي نوع من الرياضة التنافسيةتم تشكيل النشاط كمنافسة مستقلة.

27. يتحرك اللاعبون عبر الملعب في الكرة الطائرة عندما:

ب) عند الفوز بالكرة من إرسالك

28. يتم انتقال اللاعبين عبر الملعب في الكرة الطائرة:

ب) عكس اتجاه عقارب الساعة.

ب) يقوم لاعبو الخط الأمامي بتغيير أماكنهم مع لاعبي الخط الخلفي

29. يتم تقديم الخدمة في الكرة الطائرة مع :

أ) أي نقطة في المنطقة الحرة، دون تجاوز الخط الأمامي؛

ب) من منتصف الخط الأمامي؛

ب) في منطقة محدودة من خط المواجهة

30. في الكرة الطائرة اللمسة المزدوجة هي خطأ اللاعب وفيها:

أ) يلمس لاعبان الكرة في نفس الوقت؛

ب) يضرب اللاعب الكرة مرتين أو تلمسها الكرة أجزاء مختلفةجسدهبالتتابع؛

ب) تضرب الكرة الملعب ثم يردها اللاعب

1. إذا لمس أحد اللاعبين الشبكة أثناء مباراة الكرة الطائرة، فإن:

أ) تتوقف المباراة عندما ينتقل الإرسال إلى الفريق المنافس؛

ب) يتم لعب الكرة المسقطة.

ب) تستمر اللعبة

1. في الكرة الطائرة، كيف يتم لعب الكرة؟

ب) 3 تمريرات من لاعبي الفريق الواحد

1. وضح بالأرقام ترتيب اللاعبين في مناطق الكرة الطائرة:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html